vodolot - Pon Lut 21, 2011 1:08 pm Temat postu: Trening po 40... Witam Panowie. Mój 1-szy post więc może kilka słów o sobie: Wiek- 40 lat, staż treningowy 3 lata ( przerwa w treningach 13 lat) waga- 140 kg, wzrost- 186 cm. A teraz do rzeczy..... Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu a więc plan na 3 dni. Do tej pory jechałem takim planem: 1.poniedziałek- klata( 12-15 serii)+ plery + tył barków+ kaptur(15+3+3) 2.czwartek bary(12 s) bic+ tricho 12 serii łączonych 3. piątek- nogi + łydki 18+9 Jeśli chodzi o siłę jest ok Wyciskanie na płaskiej max - 167,5 Martwy z opaskami max- 245 Przysiad max - 170 Biceps ze sztangą max- 87,5 Francuz - 72,5 Wiosło- 165 Barki max - 92,5 Pytacie o co Ci chodzi ? Troszkę mięsa złapałem ale niestety nadszedł zastój no i problem z brzuchem miał byc kaloryfer niestety wyszedł bojler - hehehe Chciałbym rozpocząć coś nowego. Kiedyś trenowałem metodą : pon i czw - push, wt i pią -pull+ nogi Teraz mam tylko 3 dni do dyspozycji no i lat przybyło.. a więc wymyśliłem coś takiego, oceńcie , będę wdzięczny z poprawki. poniedziałek: push klata: wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6-8 wyciskanie w skosie 3 x 6-8 rozpiętki 3 x 6-8 przenoszenie sztangielki 3 x 6-8 brama 3 x 15-20 bary: wyciskanie żołnierskie 3x6-8 podciąganie wzdłuż tułowia średni chwyt 3x6-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x potrójny dropset tricho: francuz 3x6-8 prostowanie na wyciągu 3x6-10 francuz zza głowy sztangą łamaną 3x6-10 środa:pull plery: martwy 3x6 wiosło ze sztangą 3x6-8 wiosło na maszynie do łydek 3x 6-8 wiosło szerokim drążkiem na wyciągu poziomym 3 x 6-8 ściąganie pionowego drążka wąsko 3x6-8 ściąganie drążka prostymi rękami do dołu 3x 8-10 szrugsy 3x 6-8 bary tył sztangielkami - 3x6-10 bicho: sztanga prosta 3x6 sztangielki na ławce 3x 6-8 modlitewnik sztangielką 3 x 6-8 młotki 3x 6-8 piątek : nogi przysiad 3x6-8 hack przysiady 3x6-8 wypychanie na suwnicy 3x6-8 wyprosty 3x 8-10 uginania 3x8-10 łydki: wspięcia stojąc na suwnicy 3x8-10 wspięcia na siedząco 3x8-10 wypychanie na suwnicy 3x8-10 brzuch: allach na wyciągu 4 x max Dieta niestety bez szaleństwa, do każdego posiłku aminokwasy uni-liver 6 tabsów.Białko na noc . Po treningu białko + monohydrat kreatyny. Przed treningiem nano vapor, bcaa-także w trakcie treningu.Zaczynam testować na sobie bostery teścia. W zeszłym miesiącu animal m-stack - bez rewelacji. Teraz zamówiłem cryotest muscletecha. Jakieś sugestie Panowie? Pozdrawiam...... Ps. Taki sam temat założyłem na innym forum, dostałem namiary na PW do Was więc jestem ciekaw Waszych sugestii. Na pewno za dużo ale lubię zapierdalać po 3 godziny 
nrw - Pon Lut 21, 2011 1:15 pm Jak 666 zajrzy to pomoze w treningu ja nie jestem w tej dziedzinie biegly. Co do suplementacji to Bcaa z Powerxsport + 30 % gainer PXS + do uzupelnienia brakow w diecie bialko Premium Pro Best Body Nutrition.Co do buzerow to mozna tutaj pokombinowac np. z DAA do tego T-bol.Mozna poleciec na dobrym tribulusie typu tribosten Thermolife,hardcore Tribuforte. olek7881 - Pon Lut 21, 2011 1:28 pm siema,w koncu:) 
DAA PXS + 3x MX force,taka opcja bedzie najsuperfajniejsza ,tak podal 666 dla mojego kumpla, a cena tez si 
pisz do 666 na pw o taki zestawik CRYOTESTa odsprzedaj lepiej 
SpAiro_ - Pon Lut 21, 2011 1:43 pm A nie lepiej byłoby po dać pierw DAA, a potym MX ? Albo na odwrót ? Jak teraz zacznie przyjmować takie mocne miksy, to później nic z buzerów już go porządnie nie kopnie. olek7881 - Pon Lut 21, 2011 2:56 pm
laczenie daa z innymi naturalnymi antyestrogenami ma sens,gdyz DAA podnosi estrogen w badaniach  pozniej zrobi przerwe i mzoe jebnac t-bol+daa zauwaz,ze daa bedzie tylko 1 opakowanie,a mx bedzie ciagnac dluzej
mały666 - Pon Lut 21, 2011 3:18 pm w tym wieku produkcja testa jest o wiele slabsza a buzery zalatwia sprawe doraznie bo nie sposob ciagle na tym jechac.. 100mg prolo ew w "stalej suplementacji" zalatwi sprawe. pozatym temat dotyczy treningu 
klata: wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6-8 wyciskanie w skosie 3 x 6-8 rozpiętki 3 x 6-8 przenoszenie sztangielki 3 x 6-8 WYWAL brama 3 x 15-20 bary: wyciskanie żołnierskie 3x6-8 W SRODE podciąganie wzdłuż tułowia średni chwyt 3x6-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x potrójny dropset tricho: ZROB 2CWICZNIA francuz 3x6-8 prostowanie na wyciągu 3x6-10 francuz zza głowy sztangą łamaną 3x6-10 środa:pull plery:ZOSTAW 1 WIOSLO martwy 3x6 wiosło ze sztangą 3x6-8 wiosło na maszynie do łydek 3x 6-8 wiosło szerokim drążkiem na wyciągu poziomym 3 x 6-8 ściąganie pionowego drążka wąsko 3x6-8 ściąganie drążka prostymi rękami do dołu 3x 8-10 szrugsy 3x 6-8 bary tył sztangielkami - 3x6-10 bicho: WYWAL 1 CW sztanga prosta 3x6 sztangielki na ławce 3x 6-8 modlitewnik sztangielką 3 x 6-8 młotki 3x 6-8 piątek : nogi przysiad 3x6-8 hack przysiady 3x6-8 wypychanie na suwnicy 3x6-8 wyprosty 3x 8-10 uginania 3x8-10 łydki: wspięcia stojąc na suwnicy 3x8-10 wspięcia na siedząco 3x8-10 wypychanie na suwnicy 3x8-10 brzuch: allach na wyciągu 4 x max TO TAK PO KROTCE [/b]
olek7881 - Pon Lut 21, 2011 3:39 pm maly666 sory,ale narazie koles chcial opcje natural,wiadomo,ze lepiej soczek
moze nie kazdy chce leciec na HRT 
z cwiczen to MC i siady podkreca testa ,jak mamy tzrymac sie tematu hehehe 
mały666 - Wto Lut 22, 2011 3:30 am
vodolot - Wto Lut 22, 2011 9:16 am @maly666 Sugerujesz wywalić żołnierskie czy całe bary na środę? Serie walę na stałym obciążeniu co trening staram się dokładać. To chyba nie ten dział ale soku troche się cykam.... za stara dupa jestem no i kompletny lamer w temacie, paręnaście lat temu metkę i omkę liznołem - siła masakra -obwody masakra, kobyr wyrczał non-stop i bez kija nie podchodź - nie wiem co by teraz było hehe.
SpAiro_ - Wto Lut 22, 2011 11:05 am
Właśnie w tym wieku najwięcej wyciągniesz z testosteronku
Ale potrenuj pierw na buzerach testa, a w międzyczasie poprzeglądaj 'zakazane' działy
mały666 - Wto Lut 22, 2011 2:41 pm w sumie to cale bary najlepiej na piatek.. w pon za duzo wyciskania,a w srode za duza obietosc wyjdzie. co do buzerow, to dalbym przez dwa miechy daa z tbolem, nastepnie 2miesiace na tribostenie z tl.. jak zdecydujesz sie na tescia to zwykly lekarz sportowy nie powinien robic problemow i przepisze..to normalna praktyka, a nie wymysl jakiegos koksa z forum
olek7881 - Wto Lut 22, 2011 6:27 pm
''100mg prolo ew w "stalej suplementacji" zalatwi sprawe. pozatym temat dotyczy treningu ''
odnioslem sie do tego
HRT=HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA/Hormone replacement therapy(stala), a o takiej chyba mowiels he
vodolot - Wto Lut 22, 2011 7:01 pm @SpAiro_ vodolot napisał/a: kobyr wyrczał non-stop - tego nie chwytam-wyjaśnij Jo żech je hanys Hopie - robia na grubie i już Ci tłumacza
Wszystko w wolnym tłumaczeniu
kobyr- drągal , maczuga czyt. penis wyrczoł - warczał, gotowy jak pitbull do ataku czyt. wzwiedziony
Poczytam w zakazanych thx. W razie czego wiem że pomożecie.Spróbuje na buzerach zobaczę co z tego wyniknie. @mały666 Czy po tych suplach ze sklepu też trzeba jakieś odbloki robić? Coś na osłonę bebechów brać? '' Najgorszy'' efekt uboczny to ten ''wyrczący kobyr'' jeszcze jak masz na noc do pracy i żonka pracuje.... heh Zrobiłem wczoraj po 3 tygodniach pzrerwy( zapalenie płuc i skuta dupa antybiotykami) trening push i że , tak nieśmiało powiem KURWA !!!! zajebioza-- klata zaro ubytku- zołnierz po klacie słabiej ale pompka konkret, tricho na końcu tu 15% mniej ale mega pompa i skurcze w pracy przy próbie wyprostowania ręki- dziś wszystko mnie napi...la że hej Jutro tylko 1 wiosło po martwym walnę ,ale na mega maxa i myślę że wywalę modlitewnik i będę co trening zmieniał z unoszeniem sztangielek. mały666 - Wto Lut 22, 2011 7:17 pm jakie oslonki? jaki odblok? nic nie potrzeba, to sie stosuje miedzy jnnymi na odblok
olek.. z tym HRT=HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA/Hormone replacement therapy to qrwa zablysnoles  w zyciu bym nie wpadl..na drugi raz po polskiemu poprosze.. i calym zdaniem:mrgreen:
vodolot - Wto Lut 22, 2011 7:25 pm To gites ! Wcinać kreatynę z tym czy to za dużo ? mały666 - Wto Lut 22, 2011 7:32 pm smialo mozesz laczyc z kreta sproboj mono z pxs
Borkow66 - Wto Lut 22, 2011 10:31 pm wedlug mnie jak wczesniej nie brales zadnych naturalnych dopalaczy tescia to cie wytarmosi po calosci, kretke do tego to C-bol by sie tu fajnie sprawdzil, przy takiej wadze by cie tak nie ulalo a sila i jakosc miesnia sa naprawde przyzwoite.. vodolot - Śro Lut 23, 2011 9:12 am Teraz wywaliłem kasę na muscletecha kurna- mstack2 mnie nie ruszył Za miesiąc walnę te cuda
Adramel - Nie Mar 27, 2011 4:17 pm Lecisz z towarem? Co do treningu to może spróbuj FBW lub HST. Ja tak do trzydziestki leciałem splitem, ale tak od 6 lat przerzuciłem się na FBW i HST. Okazjonalnie raz, dwa razy w roku zmuszam się do splitu. Trening FBW jest o wiele wydajniejszy bo każdą grupę robisz 3 razy w tygodniu, a nie tylko raz. Dodatkowo, co jest bardzo ważne w okolicach czterdziestki, FBW jest mniej kataboliczny, jedna seria(w dodatku z ciężarem który pozostawi ci zapas na 1-2 ruchy) powoduje dużo mniejsze wydzielanie kortyzolu, a w tym wieku katabolizm jest najgorszym wrogiem. Lepiej zrobić mniej niż więcej. Co do suplementacji, to DAA jest doskonałym wyborem. Najlepiej DAA brać pomiędzy cyklami z kreatyną(no chyba że jedziesz na soku). 8 tygodni na kreatynie, 5 tygodni kreatynowego off na DAA a od 2 do 6 tygodnia jakiś AI(ATD?). A potem znowu kreatyna. Sam planuje taki cykla od lipca. Co do propozycji włączenia do stałej suplementacji 100mg teścia tygodniowo, to uważam to za całkowite nieporozumienie. Za wcześnie na taką stałą "suplementacje". Po 55 roku życia, to może... ale nie w kwiecie wieku;) vodolot - Śro Mar 30, 2011 9:28 am Ano lecę
Zmieniłem trochę rozpiskę jak sugerowali koledzy czyli pon- klata+bicho, śro- plery + tricho, pią - bary+ nogi. Kończę właśnie cryotesta biorę kjak pisze producent 4 kapsy wieczorem, pasuje bo wieczorem mam trening. Myślę ,że jak spałbym dłużej niż 5 godzin i nie pracował na nocną zmianę, no i jadł trochę inaczej byłoby mega zajebiście. Ale nie ma co narzekać. Ogólnie siła bardzo do przodu i agresja( tu trochę hujnia bo było kilka sytuacji bardzo ostrych- na szczęście rozum wziął górę). Nie wiem czy to są dla reszty pakerów z forum jakieś dobre wyniki ale jak dla mnie ( jutro strzeli 41 wiosen) klata na poziomej- 150 x 6, martwy- 217,5 x 6, wiosło- 160 x 6, przysiad 165x6 , z barami nie za bardzo oporne na maxa, może macie jakieś sugestie co do barów? Robię wyciskanie z przodu na ławce, arnoldki, podciąganie sztangi i wznosy sztangielkami bokiem- wszystko w 3 seriach. 1 seria 8-10 z średnim , 2- cięższa ale z zapasem sił i ostatnia mega ciężka 5-6 ruchów, taki schemat stosuję do wszystkich partii... Sylwetka - obwody bez zmian ale jestem twardszy czyli woda i jakiś tłuszczyk poleciał i doszło mięcho. Waga nieznacznie w dół 137 kg na blacie. Bojlerek chyba bez zmian, muszę się zmusić do aerobów. Dobiję tym schematem do 8 tygodni i spróbuję btw. Co polecacie z supli? |
