koksik844 - Nie Lis 02, 2008 5:10 pm Temat postu: dieta do szybkiej oceny - pod cykl na ph!! Witam, za tydzien wskakuje na cykl ph - co i jak dowiecie sie niedlugo.. Celem jest nabranie w miare mozliwosci czystego miesiwa z pozbyciem sie fatu - zwlaszcza rejon brzucha! Wiek 24lata Waga 85kg Wzrost 168cm Oto planowana dieta - w sumie tez prawie obecna.. - I posiłek śniadanie – patki owsiane 80g z mlekiem + gotowane jajca + oliwa z oliwek + witaminy+ omega 3-6-9+ czosnek+ ph - II posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g + oliwa z oliwek - III posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g+ omega 3 + czosnek - IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 150-200g + ryz biały ok. 80g -przed i po treningu suple - posiłek V potreningowy jajecznica 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek + witaminy +omega 3-6-9+ czosnek+ ph - posilek VI -przed snem chudy twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym Oraz dodaje sporadycznei warzywa – zalezy czy i na co mam ochotę, bądź surówki. Wegli duzo nie jem poniewaz latwo nabieram fat..  oraz posilek 2,3 i 4 sporzywam w pracy - tryb siedzacy przed pc.. wiec az tyle mi nie potrzeba..
ps jakie napoje polecacie - cherbaty i inne wywary z mysla o trawieniu, pracy jeli, nerek, żołądka i watroby?? Prosze o ewentualne rady - z uzasadnieniem. tomczer17 - Nie Lis 02, 2008 9:26 pm a jakie te suple okołotrenigowe? i jakiczaspo treningu ten posiłek potreningowy? koksik844 - Pon Lis 03, 2008 6:55 am z checia odpowiem lecz nie sa to moim zdanie info niezbedne do oceny diety... suple na chwile obecna to przed vault + bcaa a po cell tech+bcaa posilke ok godz po treningu- czyli ok 19, a ostatni ok 22 kleju45 - Pon Lis 03, 2008 8:59 am I posiłek śniadanie – patki owsiane 80g z mlekiem + gotowane jajca + oliwa z oliwek + witaminy+ omega 3-6-9+ czosnek+ ph (daj platkow 100g + jakies owoce do tego zamiast omega daj tutaj orzechy wloskie - II posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g + oliwa z oliwek (daj warzywa + i wiecej kurczaka tak z 250g) - III posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g+ omega 3 + czosnek (j/w) - IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 150-200g + ryz biały ok. 80g (wywal ryz bialy a daj brazowy albo kasze gryczana) -przed i po treningu suple - posiłek V potreningowy jajecznica 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek + witaminy +omega 3-6-9+ czosnek+ ph (wyrzuc tluszcze po treningu najlepiej wystarczy ryz bialy 100g + tunczyk z wody) - posilek VI -przed snem chudy twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym (dodaj tluszczu aby spowolnic wchlanianie i jesli twarog to koniecznie poltlusty) tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 9:10 am ja bym zamienil posiłek V (potreningowy) z 2 np. no ale fakt ze w pracy jestes i jajecznice w pracy robic ciezko. poza tym mysle ze dietaok. z tym ze dobrze by bylo od czasu do czasu urozmaicić, tzn zamiast kuraka, rybe (dorsz,sola, miruna, itp), lub wołowine.sam zazwyczaj lece głownie na kuraku,ale wiem ze lepiej jest urozmaicac dietke. prócz ryzu czy kaszy mozna tez od czasu do czasu makaron wielojajeczny (np podsmazany z jajkami w posiłku 4). do płatków owsianych z rana mozesz dodac z 20-30g rodzynek. koksik844 - Pon Lis 03, 2008 9:19 am kleju i tomczer - dzieki za info. Sniadanie nieco zmienie z miesem to ciezko zwlaszcza ze wołowina powyżej 20pln jeżeli sie nie myle a cyce mam po 9,99 pln/kg - ale z koscia.. kupowalem bez po 14pln ale stwierdziłem ze nie ma sensu przepłacać wedle malej kości i kawałeczka skory ... co do ryb - tez jem ale rzadko.. ps w pracy moglbym jajca zrobic ale na bazie podgrzania ich w mikrofali.. (oczywiscie na talerzu czy czyms - sposób juz sprawdzony  badz mam tu maszynkę do gotowania jajek - lecz równie dobrze mogę ugotować w domu...
tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 9:33 am to lepiej dac te jajka jako drugi posilek w pracy a jako potreningowy tego kurczaka z ryzem. a co do cell tech to nie wiem czy to najlpeszy pomysl skoro łatwo nabierasz fat. tam jest 75 g cukrów na porcje. trening musialby byc naprawde bardzo intensywny zeby te cukry nie poszly w fat. koksik844 - Pon Lis 03, 2008 9:52 am heh wiem.. bralem go tylko dlatego ze mialem go w niskiej cenie oraz trening HST - do lekkich nie nalezy... mam jeszcze ok poloy tak samo bault - ale szczeze nie polecam obu, zwlaszcza ze wzgeldu na smak cell-techa, oraz salbiutkei dzialanei nanovapora -nawet przy podwojnej dawce 
ok to posilki zamienie thx kleju45 - Pon Lis 03, 2008 9:53 am posilki okolotrenigowe jak najmniej tluszczu i warzyw, tylko przed ww maja byc o niski IG a po o wysokim IG ja potreningu jak niemam czasu zrobic cos porzadnego to jem 3 banany i do tego odzywka
vhailor - Pon Lis 03, 2008 2:39 pm przed i po treningu daj kurak + ryż a jeżeli chodzi o pracę to jajecznicę możesz zrobić w domu razem z owsianymi taką zmieszaną i wziąć w pojemnik ze sobą. Ja jakiś czas robiłem tak . koksik844 - Pon Lis 03, 2008 2:50 pm pomysl dobry i go zastosuje lecz zamiast owsianych dam platki kukurycziane - lepiej mi z jajami wchodza
kleju45 - Pon Lis 03, 2008 2:51 pm to zrob owsianke na slodko i jest cool, wymiata koksik844 - Pon Lis 03, 2008 2:54 pm staram sie w maire mozliwosci unikac slodkiego ... dlatego sie zobaczy .. kleju45 - Pon Lis 03, 2008 2:57 pm ale bez cukru tylko z owocami, chyba ze nie lubisz nrw - Pon Lis 03, 2008 3:03 pm Mleko wywal zamiast kuraka wolowina gdzie warzywa?? koksik844 - Pon Lis 03, 2008 3:49 pm z wolowina bedzi eciezko bo o wiele drozsza jest. warzywa bede do posilkow - glownei 2 i 3 oraz w potrningowy,. ale nei pisalem co poniewaz bede dawac to an co mam ochote kleju45 - Pon Lis 03, 2008 3:52 pm tak ale pamietaj ze taka dieta bardzo zakwasza organizm wiec warzywa i owoce obowiazkowo jesli nie to chociaz jakies antyoksydanty koksik844 - Pon Lis 03, 2008 3:57 pm ps mleko wywale choc i tak pije 0,5% wiec nie jest zle..
prosze jeszcze o konkretne nazwy wywarow (cherbatek itp) - poniewaz nie uzyskalme odp na : "ps jakie napoje polecacie - cherbaty i inne wywary z mysla o trawieniu, pracy jeli, nerek, żołądka i watroby" niby wiem ze siemie lniane, zielona herbate, pokrzywy - ale jakich firm to brac ?? prosz o info do konca dzisiejszego dnia bo chce juz tmat zakladac z relacja koksik844 - Pon Lis 03, 2008 5:51 pm prosze o info jezeli to mozliwe ps nrw to gdzie ten temat zalozyc ? w prohormonach czy w dziennkiu treningowy plis o odp kleju45 - Pon Lis 03, 2008 6:47 pm ph to koks wiec wiadpomo ze w PH jesli chodzi o ziola i herbaty, to jak kupilem zielona express w biedronce z dodatkiem opuncji wtedy jest smaczniejsza 1,99zl za 40 torebek, zaparzasz 2 szt na 1,5 litra wody, miete rowniez w biedronce mozesz dorzucic do zielonej, pokrzywe z herbapolu, a siemie lniane to kupilem w skelpie ze zdrowa zwnoscia vhailor - Pon Lis 03, 2008 7:55 pm jak te siemie lniane robiles ? koksik844 - Pon Lis 03, 2008 8:31 pm ok dzieki. co do tematu to jutro zaloze bo teraz rullezzz 
kleju45 - Pon Lis 03, 2008 8:33 pm szklanka wody + lyzeczka s.l. i lyk 
tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 9:12 pm to siemie lniane kupowales zmielone juz czy sam mieliles? bo swiezo mielone działa lepiej kleju45 - Pon Lis 03, 2008 10:22 pm wrzucasz w blender i juz zmielone
tomczer17 - Wto Lis 04, 2008 9:58 am no wiem. tylko pytalem czy kupiles zmielone czy cale jeszcze kleju45 - Wto Lis 04, 2008 10:38 am wiem wiem taka gra slow itp.
kobitka w sklepie powiedziala ze cale zdrowsze |
