Huno - Sob Maj 21, 2011 10:53 pm Temat postu: Olimpijskie lifty! Cze Co sądzicie o takim planie treningowym, którego celem jest wyrobienie siły i prawdziwej masy mięśniowej.
Czas trwania - 4 miesiące ( z CR 5) i planuję go zacząć za 2 mikrocykle. 666 - Nie Maj 22, 2011 4:02 pm a do czego ma ta rozpiska byc? trening dla poczatkujacych? czy podnoszenie ciezarow? Huno - Nie Maj 22, 2011 6:35 pm Chodzi mi o wyrobienie ogólnej siły ciała. Podnoszenia ciężarów nie planuje robić 'zawodowo', jedynie dla siebie i własnej satysfakcji, bo ostatnio zaczął mnie jarać dwubój. A jak wiadomo trening jest tylko bodźcem, a mięśnie rosną od diety. pgd79 - Nie Maj 22, 2011 6:57 pm Kiedyś widziałem taka rozpiskę . http://www.bodybuilding.com/fun/kelly1.htm jak ktoś chodziarz trochę łapie po angielsku . olek7881 - Nie Maj 22, 2011 7:02 pm Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć we wszystkich seriach roboczych uzywa się tego samego obciazenia, które zwieksza się co tydzień o 2,5%. jeśli czujecie że mozecie zwiększyć bardziej-nie róbcie tego-wazna jest powolna adaptacja organizmu do wiekszych obciążeń, to zapewni wieksze i dłużej trwajace postepy RADOSŁAW SŁODKIOEWICZ pisal:D olek7881 - Nie Maj 22, 2011 7:04 pm mam teraz goscia na 5x5 i robi niesamowite postepy w 3 mies przysiad zwiekszyl sie od pustego gryfu do 120 kg 5x5 ciag tez od zera do 160 kg na 5 wyciskanie od 50 do 85 na 5. (ma kontuzjowany bark wiec troche ostroznie zwiekszamy ciezar w tym cwiczeniu, inaczej mysle ze juz mogl by dojsc do 100x5) swietna metoda tylko trzeba dbac o odpowiednia diete i regeneracje. (duzo snu, malo stresu) cwiczymy 3 razy w tyg. zmieniamy trening wedlug schematu 1-2-1-2-1 itd tzn trening 1 przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 martwy 5x5 lydka - 3x10 trening 2 przysiady 5x5 wyciskanie z klatki siedzac - 5x5 uginania na biceps ze sztanga - 5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 brzuch 2 cwiczenia z obciazeniem 3x10 to wszystko. ewtl mozna dodac wioslowanie sztangi w opadzie tez 5x5 do treningu 1. tak pisal S.P VADIM...moze ktorys z tych wybierzesz 
666 - Nie Maj 22, 2011 10:11 pm
dawno nie przeczytalej takie bredni. Te trenigi sa z dupy , oba. Huno jak chcesz sie bawic w ciezary dla siebie to taki trening Ci sie tam nada. Tylko nie za dlugo bo kontuzje beda. Jak chcesz robi to 4 miesiace i na max Twoich ciezarach to porponuje wjebac sie na ciezko bombe. Inaczej to mozesz sie pobawic na tym sobie z dobrym zaopatrzeniem w suple. Huno - Nie Maj 22, 2011 11:17 pm Znaczy chcę zacząć od 70% maksa i progres 2,5kg co trening i po CR regres obciążenia o 2 treningi, czyli 5kg i zysk 2,5kg na miesiąc. 666 - Pon Maj 23, 2011 12:31 pm to fura supli to podstawa , najlepiej bomba i nie patrz zebys sie nie przetrenowal na tym planie bo o to tu bardzo latwo jest. Huno - Pon Maj 23, 2011 3:05 pm A jeszcze jedno. Wyciskanie sztangi na skosie wpływa na wycisk płasko? Od 2 miesięcy robię skos, poręcze i wąsko i ciekaw jestem jak pójdzie siła na płaskiej. olek7881 - Pon Maj 23, 2011 5:14 pm
mistrzu to cytat RADKA SŁODKIEWICZA   nie moja inwencja  :  
666 - Pon Maj 23, 2011 8:24 pm wiesz Radek zna sie na trenignu kulturystycznym ale o trenignu silowym to ma pojecie takie jak jak ja o montazu samlotu miedzykontynalnego mimio to ze jestem inzynierem z wyksztalcenia. Sam skos nie ma wplywu na plaska lawke zkladajac ze robisz ja poprawnie. Jedynie co jak masz przetrenowana klatke piersiowa od lawki to mozesz sobie tak odpoaczac. Swietnie tez zajechac mozna sobie barki na tym cwiczeniu przez moment nieuwagi. olek7881 - Pon Maj 23, 2011 8:42 pm
hahahahahhaha 
olek7881 - Pon Maj 23, 2011 8:47 pm 666 moze podasz jakas alternatywe?
666 - Pon Maj 23, 2011 9:09 pm do czego ? , nie ma uniewerslanego planu dla wszystkich. olek7881 - Pon Maj 23, 2011 10:01 pm
dla huna na sile
666 - Wto Maj 24, 2011 11:05 am jak chce robic taka rozpiske jak napisal to mu radze zeby sie nie przetrenowal. Dla mnie to bez sens ale jak lubi cizarowy trening ... Jak bedzie chcial indywidualnej pomocy to od tego jest moj dzial
napek - Wto Maj 24, 2011 12:57 pm Szefie, a czemu ten trening od Olka go przetrenuje? Za dużo przysiadów? Za duża objętość/trening? Za duża objętość/tydzień? Za duże ciężary? Bo ten, co huno wkleił to ma jakieś pięć tysięcy ćwiczeń i wszystkie jakieś wymyślne strasznie, ale Olek dał podstawy. 666 - Wto Maj 24, 2011 2:29 pm ten trening = rozjebanie plecowm, a pozniej poleca barki. Latwo to zauwazyc przecierz patrzac na ta rozpiske. Huno - Wto Maj 24, 2011 5:03 pm Napek, same podstawowe ćwiczenia, tylko może trochę mniej znane na polskich siłowniach. A co do treningu, którego podał Olek, to widzę tam podstawowy błąd jakim jest robienie ćwiczeń lżejszych(WL) przed cięższymi (MC). 666 - Wto Maj 24, 2011 9:10 pm robienie WL prze MC to akurat nie jest blad. Huno - Śro Maj 25, 2011 11:42 am No, ale wtedy jesteśmy słabsi w MC i nie możemy dać z siebie tyle, ile byśmy dali bez WL. Najcięższe ćwiczenia na początku się robi przecież. lysy - Śro Maj 25, 2011 12:13 pm nie koniecznie. zależy od treningu,priorytetów i ... itd itp jak napiszesz że mc się nie robi po przysiadach to też będzie dużo za i jeszcze więcej przeciw.trzeba dobrać to do siebie. ja robiłem wymiennie w swoim czasie tzn zawsze priorytet najcięższe ćwiczenia tj nogi itd potem ławka,ale co 3 trening ławka pierwsza szła.nawet w obwodach tak radzą.zmiana bodzca co kilka treningów. 666 - Czw Maj 26, 2011 2:15 pm tak wogle Huno to ja ciagow nie robie dla przykladu bo na to jest strata energii. Ciagi sie robi tylko przed zawodami okreslony czas i tyle. Dalej jak zrobisz wycisk to sila nie spadnie Ci w MC jak juz cos. No ale taki trening jak zamierzasz robic to nie porwadzie do niczego dobrego. napek - Pią Maj 27, 2011 9:41 am Teraz już rozumiem. Nie załapałem, od której strony trening jest do bani i już się przestraszyłem, że to, co uważałem za aksjomat okaże się szkodliwym mitem. Huno, ja stosuję podobne treningi, ale nogi robię lżej, bo nie miałbym kiedy odpocząć po ostrzejszym treningu - no i każda partia raz/week, a treningi w tygodniu mam dwa. Z ćwiczeń niepotrzebnych robię szrugsy, bo wolałbym, żeby mnie plecy przed hitami chroniły. Huno - Pią Maj 27, 2011 9:51 pm W sumie, to zobacz w moim dzienniku jakim planem teraz ćwiczę. Na nogi nie narzekam, albowiem nie miałem żadnych zakwasów w czworogłowych po przysiadach. Jedynie w dwugłowych po żurawiu. lysy - Sob Maj 28, 2011 11:20 am czyli że jak by ktoś miał kaprys i zrobił najpierw biceps a pózniej nogi to miał by trening do dupy? hahahahaha ale czasem się schematów trzymacie  pomyślcie troche...
Huno - Sob Maj 28, 2011 11:50 am
Dokładnie. Pomyśl też, że odpowiedź anaboliczna przy bicepsie nie będzie taka sama jak przy nogach. lysy - Pon Maj 30, 2011 11:53 am brak słów 
mogli byście tak uruchomić szare komórki zamiast traktować wiedze z gazet i internetu jako jedynie słuszna ... sunclub - Pon Maj 30, 2011 1:27 pm dokladnie lysy, trzeba poznac swoj organizm, i wtedy mowic! Huno, Powinno sie robic pierwszo cwiczenia wielostawowe ale to nie stanowi jakiejs obowiazkowej zasady treningu. Organizm przyzwyczaja sie do kolejnosci też jak wiadomo i temu np w 3boju nie powinno sie na treningach robic lawki przed siadami bo na zawodach wiadomo jaka jest kolejnosc |
