Russell - Pią Lis 07, 2008 5:59 pm Temat postu: MARTWY CIĄG wersja hardcore, ale jak ktoś się uprze i będzie michę trzymał to świetne efekty są, ja byłem z niego zadowolony 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2 95/1,1,1  tu co tydzien +2,5kg
wyjaśnienie: 50-> jest to procent Twojego maxa 4,4-> jest to liczba powtórzeń i serii. Jeżeli masz 4,4 oznacza to, że musisz zrobić 2 serie po 4 powt. MałySongo - Czw Gru 18, 2008 7:51 pm Wygląda nieźle. Chociaż ja dla bezpieczeństwa lubię na małym ciężarze więcej powtórzeń zrobić. 666 - Nie Sty 04, 2009 1:50 pm Co do ciagow to osobiscie uwazam ze nie nalezy ich robic przez caly rok. To cwiczenie jest dobre okresowo, a najlepiej przed zawodami. Ja wogole nie robie ciagow, a na zwody potrafie wyciagnac maxa. Bardzo kontuzjogenne cwiczenie na dluzsza mete. Russell - Nie Sty 04, 2009 1:59 pm zgodzę się z Tobą ja np miałem dobre wyniki w martwym- nie robiąc go jokerw - Pią Lut 26, 2010 1:41 pm Mam do sprzedania stroj hardcora 32 po taniosci po 4 startach http://www.allegro.pl/ite...i_m_ciagow.html Russell - Pią Lut 26, 2010 5:07 pm
zapraszamy do tego tematu-> http://forumsportowe.us/v...p?p=26132#26132 emilo84 - Wto Lip 06, 2010 5:09 pm to jak często robicie martwe ??? i co z siłą chwytu ??? 666 - Nie Lip 25, 2010 1:17 pm Chwyt wyrabia sie dobrze przy najszerszym i cwiczeniach na przedramie oraz wyciskaniu sztangi. Martwe przed zawodami. ale nie wiecej niz 2x do roku. olek7881 - Nie Lis 07, 2010 8:49 am http://www.youtube.com/wa...layer_embedded# ale dzik  
666 - Nie Lis 07, 2010 10:20 am raw a wyglada jakbymial kostium na sobie 1ply, moze dla niech to jest raw. I ciekawe jaka sztanga jeszcze jest ipf u czy ta z wpc do ciagow. Co nie zminia faktu jest silny. belmut - Czw Gru 09, 2010 10:06 pm duza roznica jest miedzy tymi sztangami 
666 - Czw Gru 09, 2010 10:25 pm 30-40kg belmut - Pią Gru 10, 2010 9:36 pm to musze sobie taka kupic 
emilo84 - Nie Maj 29, 2011 10:51 am jak wygląda mniej więcej Twój plan treningowy przed zawodami dla martwego ??? 666 - Nie Maj 29, 2011 11:36 am wybacz ale nie napisze tego do tak sobie  
emilo84 - Nie Maj 29, 2011 11:46 am klatkę katujesz 2 x w tygodniu a siady i martwy (martwy oczywiście przed zawodami) tylko raz ??? 666 - Nie Maj 29, 2011 12:39 pm nie , siady staram sie robic caly czas. Martwy ciag tylko przed zawodami. Nie ma sensu go robic caly czas. emilo84 - Nie Maj 29, 2011 12:53 pm a możesz podpowiedzieć jeszcze jakieś wskazówki co do treningu martwego ??? 666 - Nie Maj 29, 2011 6:12 pm pamietaj ze sila w ciagach wyrabia sie od robienia solidnie najszerszego oraz porzadnie zorbionych siadow. Martwy w zaleznosci od osoby 11-9 tyg przed startem trzeba zaczac robic. Szasz - Nie Maj 29, 2011 9:13 pm a robienie samych 1 na maksach ma jakiś sens czy lepiej na niższych procentach długofalowo i dokładać tzn dokładać do jedynek co tydzień czy zaczynać np od 5x5 potem 4x4 3x3 itd długofalowo trenować na małej liczbie powt czy zaczynać od większej 666 - Nie Maj 29, 2011 10:49 pm jak na ma mysli klatke i siady to cos w podobie jest ok. Jak ciagnie to nie zuplenie 5kami . Huno - Wto Maj 31, 2011 12:30 pm I tak to nie zmienia faktu, że martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem, zaraz po przysiadzie, pod względem anabolicznym. Te dwa ćwiczenia uwalniają masę hormonów, także głupotą jest nie robić martwego jak komuś zależy na wyglądzie. 666 - Wto Maj 31, 2011 1:18 pm  to zes teraz dobrze przyjebal . Kolejna bzdura jaka przeczytalem .
sunclub - Wto Maj 31, 2011 1:42 pm widocznie huno ogladal tego ziomka na youtubie co robil MC i mial wspaniale zabudowane plecy 
Huno - Wto Maj 31, 2011 2:01 pm
Proszę o wyjaśnienie dlaczego to jest bzdura. Jak mamy dyskutować, to na poważnie. 666 - Wto Maj 31, 2011 4:58 pm no dyskutujemy na powaznie. To co nspisales to skad to wzioles ? bo ja jakos w praktyce tego nie widzialem na nikim zeby bylo to najbardziej anaboliczne cwiczenie. Rownie dobrze klata jest najbardziej anabolicznym cwiczeniem , co tez jest bzdura. Siady , fakt angarzuja najwiecej wlokien miesniowych. Szasz - Czw Cze 02, 2011 8:19 pm A co ile polecacie robić ciąg raz w tygodniu czy 2 razy jak jest lepiej 666 - Czw Cze 02, 2011 10:52 pm Jezeli sie juz zdecydujesz na robienie martwych ciagow i sa one Ci potrzebne to max raz w tyg. sunclub - Pią Cze 03, 2011 12:32 am 666, a jakie jest Twoje podejscie do samego treningu ciagu? Caly czas leciec ciezkie treningi czy robic mocny/lekki/mocny/lekki , o ile kojarze to w rosyjskiej szkole jest tak ze trenuja ciezki/lekki/ciezki/lekki i przypuszczam ze chodzi o regeneracje ukladu nerwowego czy moze psychiki? 666 - Nie Cze 05, 2011 5:31 pm Ja jak robie to ta sama metoda jak to napisales, ale nie wiedzialem ze ruskie tak robia , sam do tego doszedlem.
emilo84 - Wto Cze 07, 2011 12:04 pm wykonujesz ciągi sumo ??? 666 - Śro Cze 08, 2011 11:43 am klasycznie. Szasz - Śro Cze 08, 2011 12:28 pm a chwyt sztangi przy martwym ciągu nachwyt/przechwyt ma jakieś znaczenie w tempie budowania siły? czy tylko chodzi o łatwość utrzymania w dłoniach gryfu emilo84 - Śro Cze 08, 2011 2:19 pm jak łączysz treningi siadów i ciągów ??? 666 - Czw Cze 09, 2011 1:45 pm
Uchwyt nachwyt byduje sile uscisku jak najberdziej - tylko bez tzw zamka - , a przechwyt ulatwia trzymanie sztangi.
moja tajemnica niech to bedzie. Pewnych rzeczy nie pisze sie publicznie i za free 
GIGNFR78 - Czw Cze 09, 2011 3:18 pm 666 co sądzisz o mc 1 nodze? emilo84 - Czw Cze 09, 2011 3:57 pm Chodziło mi o prostowniki grzbietu ,które dostają po dupie podczas ciągów i siadów przez co jest je łatwo przetrenować i nabawić się kontuzji. Ale w sumie masz racje: dużo trzeba poczytać ,napocić się i na główkować ,żeby coś osiągnąć. Za darmo szkoda się tym dzielić Może sam kiedyś zaczniesz prowadzić zawodników ??? star88 - Czw Cze 09, 2011 5:58 pm 666 luknij pw lysy - Pią Cze 10, 2011 10:02 am panowie tak jak teraz 666 wygląda to ... hmm,bardzo dobrze moim zdaniem - tyle powiem. i jak to On mówi ,,wreszcie wygrał z anoreksją - 133kg'' sunclub - Pią Cze 10, 2011 10:56 am w miecha przyjebal ze 126 (wywiad z AMP) do 133 teraz? 666 czyzby przygotowania do RŚ raw? 666 - Pią Cze 10, 2011 12:46 pm na Olympie jest plan , Robert startuje ja proboje sie szykwowac. Wczoraj na spotkaniu poszlo postanowienie z jego i mojej srony i maly zaklad , najwyzej przegram no alrbo Robert jak nie wyjdzie na scene
666 - Pią Cze 10, 2011 12:47 pm
 w cyrku moze byc bardzo uzyteczne
star88 - Pią Cze 10, 2011 12:51 pm 666, priv
gustavomr - Pią Cze 10, 2011 1:24 pm
to 666 97 dni pozostało moze jakies filmy z przygotowań do Mr.Olipmia ,dla Roberta to bedzie dobra reklama
sunclub - Pią Cze 10, 2011 1:43 pm ooo ciekawie by bylo, moze maly tescik??? taki tam za 30k
Szasz - Pią Cze 10, 2011 7:51 pm 666 a dociąganie martwy ciąg z podstawek jako ćwiczenie wspomagające z jakiej wysokości podstawek polecasz robić? czikenus - Pią Cze 10, 2011 7:58 pm 666 krec filmy teraz z tych przygotowan z buerneika to z automatu bedziesz mial na youtube min .+ 80 tys obejrzen;d Borkow66 - Pią Cze 10, 2011 8:23 pm takie przygotowania to hardcore i kupa kasy , oby obylo sie bez kontuzji , jak zdrowie pozwoli to moze byc ciekawie ! mały666 - Pią Cze 10, 2011 9:13 pm
poprawka.. 137kg teraz 
Huno - Sob Cze 11, 2011 9:54 am hgh albo insulina leci ?
lysy - Sob Cze 11, 2011 10:13 am hehe no to idzie dobrze 
GIGNFR78 - Sob Cze 11, 2011 2:20 pm 666 dzięki za info
mały666 - Sob Cze 11, 2011 2:42 pm
666 jest wielkim przeciwnikiem inki, wiec ta napewno nie.. z tego co wiem to sv, i pmag z maselkiem + full service supli
VSOP - Sob Cze 11, 2011 7:58 pm można życzyć tylko powodzenia dobrze się zapowiadają tegoroczne Mr. O
mały666 - Sob Cze 11, 2011 11:43 pm noo
pierwszy raz startuje z przygotowaniami bez anoreksii to moze cos (wr raw) z tego bedzie 
sunclub - Nie Cze 12, 2011 9:24 am scot sie szykuje cos??? czy czeka az mu rekord zajebia?
Huno - Pią Cze 17, 2011 10:31 am 666, co sądzisz o robieniu siadów przednich zamiast tylnych? wynik z siadu przedniego przełoży się na tylni? Szasz - Pią Cze 17, 2011 7:54 pm 666 co do siadów to ile razy w tygodniu będzie najlepiej i czy jeśli kilka razy to czy zmienić intensywność czy raz a konkret |
