SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 2:41 pm Temat postu: Barki na drugi dzień po klatce ??? Witam. Mam do Was pytanie... Co myślicie żeby robić barki z bicepsem na drugi dzień po klatce i tricepsie ? To dobry pomysł czy lepiej odczekać jeden dzień na lepszą regeneracje ? Mój plan to: pon klatka + triceps, wt-barki + biceps, środa-wolne, czwartek-plecy, piątek - biceps triceps superserie + nogi, weekend wolny ze względu na prace. Czekam na opinie 
napek - Wto Sty 17, 2012 4:32 pm Zrób klatkę z bicepsem, a barki z tricepsem i jedziesz dzień po dniu. Wyrzuć łapy w piątek i rób same nogi. vir88 - Wto Sty 17, 2012 5:50 pm Ja bym we wtorek dał plecy, a barki na czwartek. Zrobisz jak zechcesz. Tymbardziej, że po plecach robic nogi, to troche miazga dla pleców. napek - Wto Sty 17, 2012 7:15 pm A sory, nawet nie zwróciłem uwagi kiedy plecy, kiedy nogi, zamyślony byłem widocznie. Masz, zacytuję wspaniałą postać i ogólnie mój nowy autorytet:
I co drugi dzień tren, na koniec dwa offu. SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 10:07 pm bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku: poniedziałek: Klatka-triceps wtorek: wolne środa: barki-biceps czwartek: plecy piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna) Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie
Rashes - Wto Sty 17, 2012 11:00 pm ja bym zrobił tak: klatka+tric plecy+bic off nogi+barki łapy off off napek - Wto Sty 17, 2012 11:05 pm
Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach. Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach. SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 11:38 pm
Podoba mi się ten plan Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ? SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 11:40 pm
W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało...  i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p
Rashes - Śro Sty 18, 2012 12:11 am
w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże  I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty 
SnakeDoc90 - Śro Sty 18, 2012 2:01 am
Sory za pomyłke, w tym tygodniu zrobiłem klatka + triceps, czyli zrobić dzisiaj plecy + biceps ? Co pwoiesz na to, żeby w piątek zrobić barki + ręce a w sobote ewentualnie zrobić nogi ? Jestem teraz na cyklu na Ph i nie chce marnowac treningu, a o rece mi najbardziej chodzi Co do nóg to właśnie mięśnie są elegancko zarysowane, żadne luchy ;P Każdy mi sie dziwił, dlaczego mam tak zbudowane nogi, jak rzymski piechur hehehehe xd Wkleje zaraz mój plan i możesz ocenić co do poprawki. Z góry dzięki
SnakeDoc90 - Śro Sty 18, 2012 2:13 am PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: *wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8x6 *rozpiętki na bramie 4x12 *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół 4x10 -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10 *prostowanie na maszynie oburacz 4x10 WTOREK: -PLECY *wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6 *ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10x10x8x8 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4x10 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 12x10x8x6 *wiosłowanie jednorącz 3x10 -BICEPS: *zginanie sztangi w młotkowym 4x10 *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10 CZWARTEK -BARKI *wyciskanie hantli w góre 10x8x8x6 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6 *wyciskanie sztangi za kark 10x8x8x6 *motylek 3x10 *unoszenie prostych rąk z hantla do przodu 3x10 -NOGI *prostowanie nóg na maszynie 3x12 *odwiedzenie nóg na maszynie 3x12 *przysiad 3x12 *zginanie nógh na maszyni e3x12 *wspięcie na palcach (łydki) 4x12 (czesc cwiczen na nogi moge dolozyc na czwartek do pleców) PIĄTEK: -BICEPS: *zginanie sztangi na stojąco 3x10 *zginanie hantli chwyt mlotkowy 3x10 *zginanie hantelki jednorącz w podporze 3x10 TRICEPS: *prostowanie na maszynie 3x10 *francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 *wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x10 *Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ? vir88 - Śro Sty 18, 2012 8:56 am Jak dla mnie przeładowany ten plan na barki więcej serii niz na klatkę gdzie też jest 16 serii + jeszcze do tego wszystkiego ręce 2 razy w tyg  Plecy też bym pozmieniał kolejność ćwiczeń.
napek - Śro Sty 18, 2012 9:04 am
Jeżeli nie masz ambicji chodzić w rurkach, to nie ma powodu, żeby się opierdalać. Rashes - Śro Sty 18, 2012 10:06 am
Jak robisz trening priorytetowy to inne partie robisz lżej, ale nie lekko. -KLATKA: *wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8 *pompki na poręczach, łokcie szeroko 3x10 - działanie takie samo jak wycisk głową w dół którego ja osobiście nie polecam nikomu *rozpiętki na bramie 3x12 -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10 *prostowanie na maszynie oburacz 4x10 WTOREK: -PLECY *wiosłowanie sztangą 12x10x8x6 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 15/12/10/8 *wiosłowanie jednorącz 4x10 *martwy ciąg 12x10x8x6 *szrugsy 4x12 -BICEPS: *zginanie sztangi w młotkowym 4x10 *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10 CZWARTEK -BARKI *wyciskanie hantli w góre 12/10/10/8 *unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 *unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8 *unoszenie sztangielek przed siebie z odwróceniem 12/10/8 -NOGI *prostowanie nóg na maszynie 3x12 *przysiad 4x12 *wyciskanie nogami na suwnicy 3x12 *zginanie nóg na maszynie 3x12 *wspięcie na palcach (łydki) 5xmax PIĄTEK: -RAMIONA: *uginanie sztangi łamanej stojąc + francuskie wyciskanie oburącz siedząc 3x10 *uginanie sztangielek chwyt młotkowy + prostowanie na maszynie 3x10 *uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją + prostowanie rąk w opadzie tułowia z nawróceniem 3x10 SnakeDoc90 - Śro Sty 18, 2012 2:38 pm
Co proponujesz ? Może usunąć wyciskanie sztangi ? JOR5 - Czw Sty 19, 2012 9:02 am rashes dobrze proponuje... jednak na bym olał robienie łąp 2 raz w tyg... to za mala partia aby tak ja katowac... dorzuc jakies porzadne metody treningowe zwiekszajace intensywnosc i na pewno rusza... zrob tak abys po 9 seriach na bicka i tricka nie mogl ruszyc rekoma... wtedy to bedzie porzadnyc trening... i wtedy urosniesz... a takie sranie w banie raz lzej raz ciezej nie sprawdza sie ani u mnie ani u wiekszosc moich znajomych... niektorzy mowia, ze jest lepiej, ale ja rosne, a oni jakos dziwnie nie  pewnych rzeczy nie da sie przyspieszyc i trzeba swoje poprawacowac i poczekac na efekty...
lepiej raz w tygodniu zniszcyzc miesien, a potem tydzien regenerowac... do tego dorzuc bicka do klaty i trica do barków... i wtedy przy klacie triceps tez lekko bedzie pracował, a przy plecach biceps tez swoje dostanie... pomysl o tym... jakby mial problem z metodami to daj znac postaram sie cos podrzucic... wymyslilem kilka takich bajerów i podlapalem od innych trenerów i zawodników... jest sporo mozliwosci, a nie trenowanie 2 razy w tyg... napek - Czw Sty 19, 2012 9:18 am
Ja jestem wielkim fanem robienia treningów AB w systemie trzydniowym. Zwłaszcza jako przerwy od klasycznych splitów. vir88 - Czw Sty 19, 2012 6:50 pm Jeżeli chodzi o mase/siłę, to PPL dla mnie jest najlepszą metodą, AB też fajna odskocznia od splitów. SnakeDoc90 - Czw Sty 19, 2012 7:07 pm
Myślałem, że dorzucenie tricka do klatki 2 serie i bicka do barków 2 serie, a potem pod koniec tygodnia w piątek zrobić superserie na rece bedzie dobrym pomysłem... Wiele osób mi tak polecało. Chciałem tylko priorytet dać na te 6 tygodni kiedy jestem na cyklu, potem wejdzie normalny trening jak zawsze bez priotytetów. Co Ty na to ? SnakeDoc90 - Czw Sty 19, 2012 7:09 pm JOR5, -KLATKA: *wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8 *pompki na poręczach, łokcie szeroko 3x10 - działanie takie samo jak wycisk głową w dół którego ja osobiście nie polecam nikomu *rozpiętki na bramie 3x12 -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10 *prostowanie na maszynie oburacz 4x10 WTOREK: -PLECY *wiosłowanie sztangą 12x10x8x6 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 15/12/10/8 *wiosłowanie jednorącz 4x10 *martwy ciąg 12x10x8x6 *szrugsy 4x12 -BICEPS: *zginanie sztangi w młotkowym 4x10 *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10 CZWARTEK -BARKI *wyciskanie hantli w góre 12/10/10/8 *unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 *unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8 *unoszenie sztangielek przed siebie z odwróceniem 12/10/8 -NOGI *prostowanie nóg na maszynie 3x12 *przysiad 4x12 *wyciskanie nogami na suwnicy 3x12 *zginanie nóg na maszynie 3x12 *wspięcie na palcach (łydki) 5xmax PIĄTEK: -RAMIONA: *uginanie sztangi łamanej stojąc + francuskie wyciskanie oburącz siedząc 3x10 *uginanie sztangielek chwyt młotkowy + prostowanie na maszynie 3x10 *uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją + prostowanie rąk w opadzie tułowia z nawróceniem 3x10 Proponuejsz jakieś zmiany ? Jeszcz jedno: wiele osób mi mówiło, że na barki mimo robienie masy trzeba wykonać minimum 10-12 powtórzeń bo barki "lubia wiele powtorzen"... to prawda, czy normalnie schodzic do 6-8 w derii z maksymalnym ciezarem ? Dzieki za pomoc
JOR5 - Czw Sty 19, 2012 10:23 pm na barki nawet 15 powtorzen sie sprawdzi... ja przy kazdej partii utrzymuje ilosc powtorzen 15/12/10/8 nie schodze ponizej 8 powtorzen... rob lapy po klacie i barkach i wywal ten trenin lap na koniec... bo tylko wydluzasz regeneracje niepotrzebnie... dowal raz a porzadnie te lapska i daj im czas aby urosly... pamietaj, ze one pracuja przy kazdym cwiczeniu na gorne partie wiec daj im szanse urosnac... SnakeDoc90 - Pią Sty 20, 2012 12:26 am
Nie będzie lepszym rozwiązaniem robić solo klatke i barki, a w oddzielny dzien dobrze skatować same ręce ? Poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi środa: barki + triceps czwartek: off piątek: plecy i przedramie Taki plan bedzie ok ? Czy może lepiej włożyc barki na czwartek z tricepsem przed plecami a środa off ? SnakeDoc90 - Pią Sty 20, 2012 12:29 am Z drugiej strony kusi mnie żeby zobaczyc jakie bede efekty po priorytecie dwa razy w tygodniu rece. Probowaliscie juz takich priorytetow na rece ? Są efekty ? Jeszcze teraz idzie cykl na EPI to powinno pomóc JEdnak z drugiej strony Jor5 ma racje, regeneracja tez jest wazna ...
JOR5 - Pią Sty 20, 2012 7:29 am ro tak jak napisales... rozklad bedzie w miare ok choc robilbym off w srode, a w czwartek robil barki z trickiem... na masie nie ma co przeginac... trenuj raz a porzadnie SnakeDoc90 - Pią Sty 20, 2012 10:13 am
Nie bedzie to za duże obciążenie dla pleców jeżeli zrobię barki i triceps dzien w przed plecami ? Jaki proponujesz trening na bic i trick skoro bede je robił raz w tygodniu ? 3 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie ? PRzerwy oczywiście między nimi 2 minuty, powtórzeń zawsze 10. Będzie ok ? Zamiast cytuj wcisnąłem "igonoruj" xd ale juz usunąłem Cię z listy ;P Sory 
Rashes - Pią Sty 20, 2012 10:39 am rozdziel trening rąk co Ci napisałem, w pierwszym ćwiczeniu zrób 4 serie reszta po 3 przerwy 90sek. max jak przy barkach skupisz się na izolacji tylnego aktonu barków żeby jak najmniej reszta pracowała to nie będzie problemu SnakeDoc90 - Nie Sty 22, 2012 10:55 pm
NA konieć zawsze robią ćwiczenie na tył barków, czyli: unoszenie na biki hantelek ale w siedzeniu na maszynie i uginanie prostych rąk w chwycie młotkowym do przodu hantlami. Szrugsy pojdą na trening pleców. Proponujesz żeby coś zmienić ? Kurde nie wiem co zrobić z tymi rękami... Wszystko ładnie rośnie tylko z rękoma jest problem... Myślałem, że priorytet na rece i robienie ich dwa razy w tygodniu pomoże ;/ Rashes - Nie Sty 22, 2012 11:05 pm jest ok, ręce rób tak żebyś ostatnią serię z trudem robił, na początku wydłużaj fazę negatywną, skracaj przerwy, jak za mało to dorzuć ciężaru ale bez oszukiwania, jak nadal będzie za słabo możesz zrobić serie łączone np. *uginanie sztangi łamanej stojąc + uginanie sztangielek chwyt młotkowy 4x10 *uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją 3x10 powinno ruszyć ale musisz mieć trochę cierpliwości, na efekty też trzeba poczekać JOR5 - Pon Sty 23, 2012 8:11 am rob taki trening abys po tych 9 seriach juz mial odruch wymiotny i nie mogl ruszyc rekoma... tu lezy sedno sprawy, ze miesien trzeba zalamac... do tego tak jak napisal Rashes... cierpliwosci... abys glupot jakis nie robil... SnakeDoc90 - Pon Sty 23, 2012 6:52 pm Niestety nie dałem dzisiaj zrobić treningu, taki zap***l na uczelni...;/ Jak zrobie w tym tyogodniu : wtorek:klatka + biceps, środa: nogi, czwartek: barki triceps , piątek: plecy bedzie wporzadku ?
Rashes - Pon Sty 23, 2012 9:57 pm rób wg planu, jak ominąłeś jakiś trening trudno potem ciężko jest wyrównać plan i regeneracja może nie nadążać |
