triple_ex - Pon Sie 03, 2009 4:14 pm Temat postu: pomoc! ;) 1 190 platki owsiane + 2 miarki białka + 50ml oliwy z oliwek (przed treningowy) 2 2 porcje bialka + bcaa 3 po treningowy 180g ryz brazowy + 240 piersi indyka 4 180 g ryz brazowy + 240 piersi indyka 5 2 porcje bialka + 50 ml oliwy z oliwek 6 50g ryz + 140 indyk 7 twaróg 180g + 15ml oliwy z oliwek Trenuje 5 razy w tygodniu + praca fizyczno - psychiczna .. moze tu jest blad ze zbyt duza intensywnosc? ale swoja droga jestem na Saa i wpadlo przez 8 tygodni zaledwie 3kg byle jakiej masy. indyka mam napirzmiennie z kurczakiem czasami. Obecnie jestem na takiej diecie i tu jest problem, bo wlasciwie z KG praktycznie nic nie wpada i szczerze mowiac nie mam pojecia gdzie jest blad, te ilosci ryzu ledwie upycham w siebie, wiecej nie dam rady ( do posilkow dochodza rowniez warzywa) moze jakies pomysly? BigCityLover - Pon Sie 03, 2009 4:47 pm za duzo prochu za mało jadła triple_ex - Pon Sie 03, 2009 5:07 pm nie da rady inaczej rozlozyc przez prace ale cos pokombinuje Rashes - Pon Sie 03, 2009 6:00 pm ja bym wyrzucił rano z przed treningowego oliwę i ewentualnie przełożył do 6 posiłku poza tym jw. dużo prochu. triple_ex - Pon Sie 03, 2009 6:06 pm mam urlop niedlugo to bede mogl cos pokombinowac, ale to oliwe z ranca wyrzuce JOR5 - Pon Sie 03, 2009 6:37 pm Oliwa przed treningiem obowiazkowo do wyrzucenia... dokladnie zamiast prochu dorzuc wiecej jadla... jezeli nie idzie to tylko wina malej kalorycznosci... metoda prob i bledow ciagla manipulacja skladnikami az dojdziesz do optymalnego rozkladu, ktory da maksimum korzysci... 3kg to rzeczywiscie malo jak na SAA... moze za duzo stresu... wiem to z autospji... praca fizyczna i ciagly stres zwiazany ze szkola  matura/ studiami sytuacja rodzinna daly mi wynik - 20kg przy niewielkim spadku zatluszczenia... przez okres ledwo 3 miesiecy...
kortyzol potrafi platac figle... pzdr! tomczer17 - Pon Sie 03, 2009 7:04 pm a jak siłowo idzie? okres letni to masy duzej nie da rady zrobic. ale 3kg to i tak za malo cos. w diecie za duzo prochu za malo jadla, ale jak towar dobry to i na takiej powinno pojsc wiecej jak 3kg. moze trefny masz towar triple_ex - Pon Sie 03, 2009 7:05 pm dzieki panowie  wyrzuce oliwe z ranca dorzuce zarcia w drugim posilku rannym 1 to owsianka przejde z nia na godz 7 i zobaczymy jak bedzie
triple_ex - Pon Sie 03, 2009 7:08 pm sila tez tak sobie, chociaz np mc 160 na 12 ruchow z przyslowiowym palcem w dupie idzie mozliwe ze towar trefny mi wpadl, no coz trudno, dostalem jeszcze teraz Bolda z DB Pharma jakas francuska firma, niby kazdy chwali gdzie czytalem stezenie male bo tylko 100 wiec trzeba walic 2x tyg pociagne na tym jeszcze troche i zobaczymy jak bedzie triple_ex - Pon Sie 03, 2009 7:49 pm chociaz z drugiej strony powiedzcie mi czy jest sens przerwac teraz ten cykl na tym trefnym soku, wziac lekki odblok i za miesiac znowu wystartowac z tym ? tomczer17 - Wto Sie 04, 2009 9:37 am jak ten cykl wyglada bo nie pamietam. przerwac mozesz ale zaczynac potem na tym samym towarze to bez sensu bedzie. postaraj sie o dobry towar. db pharm podbno dziala, ale co do bolda to podchodze sceptycznie do wszystkich underowych boldów triple_ex - Wto Sie 04, 2009 10:05 pm nie nie, zaczne pozniej z deca i chce sprawdzic tego nowego omena ;> bolda z db zostawie sobie najwyzej na kolejny rok pewny bold, to pewnie tylko weterynaryjny xD podobno wyrywa z butow ^^ tomczer17 - Pią Sie 21, 2009 4:54 pm triple masz dostep do nowego omena? juz malo tego bo wstrzymali produkcje znowu. kiedy planujesz cykl? siusiak - Pią Sie 21, 2009 9:18 pm kurczak, indyk spoko a gdzie wół ? raz na tydzień to minimum a najlepiej 2 razy na tydzień kawał dobrej czystej wołowiny! ja sam mogłbym jechac na samym białym miesie, ale jak dodałem do diety 200/300gram woła 2 razy w tygodniu to jest o wiele lepiej! po wole czuc nasycenie organizmu jak na łowce przystało! nrw - Pią Sie 21, 2009 9:23 pm Dokladnie bez wolowiny ani rusz Rashes - Pią Sie 21, 2009 9:50 pm u mnie 2kg woła tygodniowo to podstawa  czasem karkóweczka 
nrw - Pią Sie 21, 2009 9:51 pm Ja jem tylko wolowine innego miecha nie uwazam codziennie 500 gram Rashes - Pią Sie 21, 2009 9:58 pm Ja dzisiaj 500g indyka i 500g woła, bardzo mi pasuje takie zestawienie
nrw - Pią Sie 21, 2009 10:05 pm Na raz ? 
elmar79 - Pią Sie 21, 2009 10:14 pm
juz wiem dlaczego nie rosne 
nrw - Pią Sie 21, 2009 10:24 pm Trzeba zrec miecho i tyle
triple_ex - Pią Sie 21, 2009 10:29 pm niby tak, ale ten wół drogi strasznie xD, chociaz zaopatrze sie zeby chociaz 2x na tydzien wpadł bo faktycznie jak to kiedys jadlem to bylo calkiem inaczej 
tomczer, tak mam dostep
nrw - Pią Sie 21, 2009 10:34 pm 
Rashes - Sob Sie 22, 2009 4:28 am
Jak byłem mały to żarłem jak stodoła świństwa różne, teraz jem lepiej a matka dalej nie oszczędza mi na jedzeniu więc korzystam
triple_ex - Sob Sie 22, 2009 8:07 am AAAAAAAAAHAHAHAHAh nrw zabiles mnie teraz ;d ale jemu chodzilo o tego nowego  
SpAiro_ - Sob Sie 22, 2009 10:38 am A jakie części woła szamacie ? Ja tylko sobie pozwalam na udźca, bo polędwica to troszkę nie na mają kiermane 
nrw - Sob Sie 22, 2009 10:51 am Tez udo Poledwica droga no ale super jest miekka,delikatna w smaku triple_ex - Sob Sie 22, 2009 1:54 pm jestem miesozerny, zjadam udo xD, panowie a teraz jedna sprawa, mianowicie mieso warzyc przed obrobka ? surowe ? czy dopiero pozniej xD szczerze mowiac, zawsze wazylem po gotowaniu czy tam pieczeniu %-) SpAiro_ - Sob Sie 22, 2009 4:26 pm Nie no bezwzględnie PRZED. triple_ex - Sob Sie 22, 2009 6:18 pm od dzisiaj to zastosowalem xD siusiak - Sob Sie 22, 2009 7:38 pm sprobuj tez raz w tygodniu smażoną wołowinę zjeśc pokrojoną na cienkie paski ( ja kupuje na zrazy i w sklepie od razu kroja i rozbijaja na kotlet przy pomocy takiej maszyny do rozbijania i nie kaleczy miesa dobra opcja ) i na szybko smaze na oliwce z przyprawa gyros i pomidor z puszki z czosnkiem i ziołami/makaron i jest dobra szama! z dobrego woła to też dobra jest ligawa ( cena wyższa ) i na rosół ( nie pamietam nazwy ) też dobre miesko takie kleiste i delikatne ( oczywisice gotowane ). triple_ex - Sob Sie 22, 2009 7:50 pm ale to i tak musze czekac do wyplatki xD bo poki co jestem splukany wiec narazie nie zaopatrze sie w nic takiego
BigCityLover - Nie Sie 23, 2009 9:01 am wołowina jest de best nie ma co ukrywać Tyson , Ali i inni byli zwolennikami steków wołowych.
triple_ex - Nie Sie 23, 2009 11:04 am no to jest racja, a podobno z wszystkich mies jeszcze baranina jest ogien, z tym ze w ch niesmaczna %-) SpAiro_ - Nie Sie 23, 2009 11:35 am Ta w kebabie mi smakuje
triple_ex - Nie Sie 23, 2009 3:45 pm hahah xD jadlem moze 2 razy w zyciu to i ciezko powiedziec ;d Martainn - Pon Wrz 07, 2009 12:28 pm Baraninka jest super. Szczególnie w kebabie właśnie. Ja chodząc do kebabów żeby jeść w miare czysto, u moich turasów zamawiam kebab z kaszą gryczaną i surówką. Zajebiste i wcale nie mega syfiaste. nrw - Pon Wrz 07, 2009 12:40 pm Dobra baranine mozna zjesc u nas w gorach Zakopane itp. generalnie baranina jest tlusta i ma nieprzyjemny zapach trzeba umiec ja przyrzadzic BigCityLover - Pon Wrz 07, 2009 1:43 pm Przejadła mi się baranina jak siedziałem w UK teraz jak biore kebaba to zawsze z kury. pieczar - Wto Wrz 08, 2009 11:25 pm Wolowina z piekarnika z folii zalana oliwa z wodą jest pychai niemal tak soczysta i krucha jak filet . Do marynowania dodaję oliwe ,ocet balsamiczny , musztardę i przyprawy potem siup w folie zalewam oliwa z woda ido piekarnika , wychodzi pyszna a też kiedyś nie byłem zwolennikiem . Polecam ligawe , wcale nie taka droga i latwa w przyrządzeniu triple_ex - Wto Wrz 15, 2009 8:23 am zestawienie kiedy praca na 7 1 po przebudzeniu Carbo + bcaa 2 140g owsianka + porcja bialka 3 5 jaj calych 4 185 g ryz bialy + 230 piersi kurczaka 5 carbo + bcaa + 230g kurczak + 30 ml oliwa 6 2 h pozniej po pracy carbo + bcaa + 30ml oliwa 7 30-40min pozniej 160 - 180g ryz bialy + 240 kurczak/indyk 8 przed tr bcaa 9 po tr carbo + bcaa + bialko 10 30-40 min pozniej 160g ryz bialy + 240 kurczak 11 twarog chudy 200g + 20ml oliwy 12 30-40g bialka na noc zestawienie kiedy praca na 13 1 po przebudzeniu Carbo + bcaa 2 140g owsianka + porcja bialka 3 5 jaj calych 4 przed tr bcaa TRENING 5 carbo + bcaa + bialko 6 30 min pozniej 180g ryz + 240 kurczak 7 180 g ryz + 230 kurczak 8 carbo + bcaa + kurczak 230g + 30 ml oliwy 9 carbo + bcaa + 30 ml oliwy 10 30 min pozniej 120g ryz + 200 kurczak 11 twarog chudy 200g + oliwa 20ml 12 30-40g bialka na noc DO tego dochodzą jeszcze warzywa no i czasami wołowinka zamiennie z kurczakiem i indykiem + tez stopniowo dodaje kcal nic innego z tym nie dam rady zrobic ze wzgledu na prace ; / jak dzien wolny to prochu prawie w ogole nie ładuje SpAiro_ - Wto Wrz 15, 2009 9:31 am Wyliczyłeś sobie ile wychodzi Ci BTW ? tomczer17 - Wto Wrz 15, 2009 10:31 am pewnie ładnie. 200g bialka z samego kuraka SpAiro_ - Wto Wrz 15, 2009 10:44 am Ja tu widzę konkretną ilość Węgli 
Repro - Wto Wrz 15, 2009 8:52 pm zaduzo tego carbo chyba 
triple_ex - Wto Wrz 15, 2009 9:06 pm nie licze tego wlasciwie nigdy, zawsze na oko od poczatku, no ale to hm przelicze cos i zobacze jak to wyjdzie na to przeliczenie teraz tak troche przeliczylem no to wychodzi grubo ponad tyle ile potrzebuje, czyli hm.. powinienem zmniejszyc cos ? bo w sumie waga na dzien dzis na czczo to 88.8 ale troche tlusty jestem , w sumie aerobow nie robie od dluzszego czasu, z tym ze chce z waga na + isc wiec nie wiem.. ; > bo wlasciwie trzeba tez brac pod uwage to, ze pracuje fizycznie wiec wysilek jest dodatkowy.. SpAiro_ - Śro Wrz 16, 2009 8:12 am No i ile Ci wyszło ? Ciekaw jestem, bo dla mnie to masakra z taką wagą tyle żryć 
triple_ex - Śro Wrz 16, 2009 8:48 am ale to i tak wychodzi ze malo, bo zjem to i dalej jestem glodny wiec... nie liczac prochow itp no to wyszlo jakies ponad 1000 na + SpAiro_ - Śro Wrz 16, 2009 9:02 am Hehe to z tymi 4 porcjami carbo, to spokojnie 2000 kcal na + jesteś, ja nie wiem co Ty robisz z tymi kcaloriami 
EDIT: A może warzysz żarcie po ugotowaniu ? 
triple_ex - Śro Wrz 16, 2009 9:23 am nie
BigCityLover - Śro Wrz 16, 2009 9:30 am dla mnie branie carbo mija się z celem równie dobrze możesz cukier z cukiernicy sypać. triple_ex - Śro Wrz 16, 2009 11:30 am w sumie moj trener mowil co innego, a wypromowal nie jednego kulturyste takze poki co jego rady tez bede mial na uwadze, zreszta to jest tak ze trzeba sluchac wszystkich a pozniej skumulowac w jedna calosc zeby bylo dobrze tomczer17 - Śro Wrz 16, 2009 11:56 am wg mnie tez carbo nie dla kulturystów. dla sprinterow czy kolarzy moze tak. ale zrobisz jak uwazasz. i tak ww masz duzo w diecie wiec uwazaj zeby nie podlalo shrek - Śro Wrz 16, 2009 12:20 pm z tego co pamietam to wczesniej polecali po treningu carbo,jednak teraz malo o tym slyszalem. wg mnie tez masz zaduzo tego carbo triple_ex - Śro Wrz 16, 2009 2:51 pm bede obserwowal co sie bedzie dzialo, wyrzuce kilka porcji carbo i zostawie tak na okolo treningowo i rano po przebudzeniu tomczer17 - Pią Wrz 18, 2009 10:28 am zazdroszcze apetytu ja zazwyczaj musze wpychac w siebie to zarcie |
