gustavomr - Wto Sty 05, 2010 11:32 am Temat postu: Dieta prosze o rady 1.jest to posiłek przedtreningowy 5 bialek,2 zóltka 100gram płatków,rodzynki,owoc (jaki bylby najlepszy) 2.po treningu 150 piersi z kurczaka,100g ryzu,warzywa,olowa z oliwek 3. 150g mielonego wieprzowe ,100g ryzu 4. 100g sera białego +jogurt waga 95 kg na trenin wybieram sie w tych godzich miedzy 10-12 trening 1. poniedzialek Klata,triceps, 2. sroda Plecy,biceps 3.Piatek barki,triceps do kazdego treningu brzuszki 4 serie rowerek15-20 min teraz najwarzniejsze co w diecie wywalic i co dodac zeby to sie trzymało i zeby tłuszczyk poleciał bo oponka została i nie chce zejsc bo w gurnej czesci brzucha jak napne go to widac miesnie ale na dole lipa straszna,nie mam pojecia w ukłądanu diet wiec prosze o pomoc siusiak - Wto Sty 05, 2010 11:51 am 1 posiłek - skoro masz rodzynki to już owoc wywal niepotrzebne cukry proste ewentualnie moze byc banan i kilkanascie rodzynek. Mozesz 5 bialek i smiało te 3 żółtka dodac i nie będziesz "przetłuszczony" na treningu. Zwiększ płatki owsiane do 150g jest to pierwszy posiłek po nocy i potrzebujesz więcej energii skoro po tym posiłku będziesz cwiczył. 2. ok 3. nie jedz mielonego wieprzowego bo to scierwo a Ty chcesz sie podciac to unikaj wieprzowiny. Juz lepiej by bylo jakas wolowine gotowana w podobnej cenie a jeszcze mozesz sobie cienka zupe zrobic dosypac ryzu mieso, warzywa z zupy masz to masz posiłek. 4. dodaj wiecej sera bialego tak 150/200g jogurtu nie za duzo + 15ml oliwy/oleju z pestek winog/lnianego i tylko 4 posiłki ? lipa straszna miedzy 3 a 4 zapodaj choc jeszcze jeden bialkowo/tluszczowy moze chuda rybe + 15ml oliwy + np. sałata. dodaj warzywa najlepiej brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka. trening troche dziwny bo widze, ze z nastawieniem na triceps, ale jak robisz klate z tricepsem a pozniej piatek znow triceps to praktycznie 3 razy go atakujesz. standardowo mozesz zrobic: klata/bic/brzuch plecy/triceps/brzuch nogi/barki ewentualnie jak nie robisz nóg ( z Twojej rozpiski widac, ze nie ) to nogi zamienic na jakis doszlifujacy trening na triceps i biceps z mocniejszym akcentem na biceps. Ale jak robisz solidnie klate to tez triceps dostanie wiec nie ma sensu go tez przetrenowac wiec jak cos to 3 trening lekko z tricepsem a mocniej z bicem. Ale i tak jak sie przykladasz to zajedziesz triceps ja bym odradzał. zacznij nogi robic nie musi byc duzy ciezar sredni wystarczy przy przysiadach tez wyrabiasz mocne miesnie brzucha. 1/3 rób trening miesni brzucha 4 serie za mało chyba, ze 2/3 cwiczenia po 4 serie z srednim ciezarem. Po treningu 20minut rowerek wystarczy 2/3 razy w tyg. Najlepiej wypala sie od razu z spania kawa i lecisz 20/25min. gustavomr - Wto Sty 05, 2010 12:06 pm nóg nie robie bo problemy ze stawami ale jak juz bedzie wszystko dopiete na 5 to zaczne robic,co do ryb panga ,mintaj moze byc siusiak dziek siusiak - Wto Sty 05, 2010 12:14 pm lepiej pange i mintaja omijac bo to ścierwo. z lepszych zdrowych ryb np. do pieca to dorsz, sledz, pstrag. Takie średnio cenowo rybki śledz najtanszy za około 10zł kg i jest też bardzo smaczny i zdrowy. Czasem też można wedzona makrele, warkocze z lososia nie sa takie drogie a jest pełnowartosciowe urozmaicenie. Przydałoby się białko w prochu i byłoby znacznie lepiej. gustavomr - Wto Sty 05, 2010 12:20 pm jak obliczyc ile w posiłku jest białka a ile wegli bo to mnie bardzo interesuje jak zacze ta diete chce w pierwszym tygodni 300g bialka 300g wegli i co tydzie bede obnirzal w zaleznosci jak organizm zareaguje siusiak - Wto Sty 05, 2010 12:24 pm z reguły na opakowaniach masz co i jak ale w necie są różne kalkulatory żywieniowe poszukaj a znajdziesz oczywiście jest to gramatura przybliżona. kleju45 - Wto Sty 05, 2010 5:16 pm ja na Twoim miejscu jeszcze w potreningowym wyrzucilbym oliwe i warzywa, aby nie spowolnic wchlaniania wegli i bialka po treningu gustavomr - Czw Sty 07, 2010 9:50 am dzisiaj sniadanie jakdłem 35 min to chyb arekord pobiłem bo nigdy tak długo nie jadłem te jajka bez kromiki chleba mi przez gardło to chyb w zyciu nie przszły a płatki z rodzynkami konkretne 
siusiak - Czw Sty 07, 2010 10:57 am przepijaj kolą zero ja tak omlety jem z rana bo inaczej nie chcą "wejśc"
gustavomr - Czw Sty 07, 2010 1:42 pm z tego jajka 1/3 mi została i z płątków na 2 lyrzeczki reszte zostawilem bo juz nie mogłem i wcale nie czulem sie najedzony, na treningu juz bylo ok nie czułem wcale głodu i taki lekki sie czułem zobaczymy jak to bedzie po dłurzszym czasie stosowania takiej diety kleju45 - Pon Sty 11, 2010 10:05 pm
a slyszales ze to tuczy bardziej niz normalna 
siusiak - Pon Sty 11, 2010 10:19 pm nie słyszałem. i mnie nie tuczy:) gustavomr - Pon Sty 18, 2010 12:38 pm nie pije nic gazowanego sokiem bede musiał to popic Repro - Pon Sty 18, 2010 12:47 pm kleju czmeu cola zero tuczy bardziej jak ma zero ww? kleju45 - Pon Sty 18, 2010 4:48 pm czytalem w muscular develmant byl artykul, nie chodzi tu o ww tylko ma to zwiazek jak dobrze kojarze z jakimis receptorami, cos tam blokuje jak odnajde to wkleje Repro - Pon Sty 18, 2010 4:56 pm odnajdz bo ciekawe 
siusiak - Pon Sty 18, 2010 8:23 pm Niektóre te arty w md są bardzo ciekawe i pożyteczne ale te nowinki to czasami z dupy wzięte nie przekładające się na rzeczywistośc. Nie raz się na tym złapałem. A czasami piszą o jednym a po jakimś czasie już inne jest zdanie itp. itd. wiadomo świat się zmienia poglądy też więc każdy ma wybór. bezimienny - Śro Sty 20, 2010 5:35 pm co myślicie o oleju kokosowym zimno tłoczonym zamiast oliwy z oliwek 
siusiak - Śro Sty 20, 2010 5:55 pm do smażenia kokosowy jak najbardziej. oliwa z pierwszego na zimno. Repro - Śro Sty 20, 2010 6:38 pm na oliwie sie nie smazy bo sie utlenia szybko i cos tam jakies subst niezdrowe wytwarza siusiak - Śro Sty 20, 2010 6:41 pm a gdzie masz napisane, że się smaży ? chyba każdy wie o tym. A dla ścisłości 2/3 tłoczenia już można smażyc ewentualnie oliwa z wytłoków są to oliwy niższej kategorii doskonałe do smażenia. bezimienny - Śro Sty 20, 2010 8:15 pm ja tam do smażenia PAM'u używam... ale ostatnio widziałem wywiady z Poldkiem Wilkiem i jego żona i bardzo chwalili olej kokosowy... ze względu na duże właściwości prozdrowotne i odporność na wysokie temp. przy smażeniu... Musze się porozglądać w jakiś sklepach z żywnością ekologiczną, bo tam chyba znajde ten olej kokosowy siusiak - Śro Sty 20, 2010 8:18 pm mixuj olej lniany + olej z wiesiołka i jak masz siano olej z pestek dyni dołącz. To będziesz miał prozdrowotne kombo. JOR5 - Śro Sty 20, 2010 9:19 pm podczas smazenia w oliwie wytwarzają sie toksyczne dla czlowieka tluszcze trans... slyszalem najnowsze nowinki o tym oleju kokosowym... fajna sprawa i warto sprobowac.. pzdr! bezimienny - Śro Sty 20, 2010 9:30 pm Olej Kokosowy właściwości
Tak rozglądam się po sklepach ze zdrową żywnością i cena za 1kg waha się 80-100zł... Też myślę że warto wdrożyć to do dziennej diety edit: teraz znazlałem jeszcze taniej ten olej, SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 1:36 pm http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=697 Tu jest temat o olejach do smażenia.
Qrna to chyba z jakiś magicznym kokosów ten olej 
Tak jak martain pisze w bomi 500g lekko ponad 10 zł
bezimienny - Czw Sty 21, 2010 2:01 pm można kupić różny kokosowy, chodzi o to żeby był zimno tłoczony SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 3:50 pm Byłem właśnie w Bomi, Vegetaline 700 gr - 19 zł, po wypłacie sobie kupie 
bezimienny - Czw Sty 21, 2010 4:00 pm ciekawe jak z jakością tego oleju siusiak - Czw Sty 21, 2010 4:28 pm jak cos jest za tanie to z reguły jest gówno warte. bezimienny - Czw Sty 21, 2010 4:32 pm tez tak wlasnie sądzę SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 4:38 pm Ja smażę głównie na oleju rzepakowym z pierwszego tłoczenia 0.5 litra za 4,5 zł i nie uważam, że jest to gówno warte
siusiak - Czw Sty 21, 2010 4:49 pm ja nie mówię o oleju rzepakowym za 4,50. do smażenia to nie jest drogo więc to żadna eureka. SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 5:35 pm Nie wiem o co chodzi
Rozmawiamy o olejach do smażenia ta ? A ja chcę przekazać, że chyba nie warto wydawać jakiegoś większego siana na olej który ma temu służyć.. I tym samym nie sądzę, że np ten olej kokosowy ze względu na swoją niską cenę jest "gówno warty" (Nie lubię tego hasła, że jak coś tanie to musi być gówno warte  )
siusiak - Czw Sty 21, 2010 7:21 pm no ale przewiniete tez bylo o oleju kokosowym nieoczyszczony, zimno tłoczonym tym w ogóle nie przetworzonym i taki się jada raczej na surowo, bo do smażenia to straci swoje właściwości tak jak oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, olej z wiesiołka itp. A do smażenia jeden chuj bo i tak nie ma żadnych wartości odżywczych tylko podbija kalorie. Można nie lubic tego hasła to, że coś za tanie to gówno warte, ale trzeba się z nim liczyc bo z reguły jest to prawda nie licząc towaru w "promocji". kleju45 - Pią Sty 22, 2010 3:57 pm oliwa forever a do smazenia rzepak SpAiro_ - Pią Sty 22, 2010 4:12 pm Ja ostatnio robię sobie też masła orzechowe, pychaaaaaaaaa. |
