nrw - Pią Paź 17, 2008 8:23 pm Temat postu: Tutaj zamieszczamy ankiety do testów supli Witam Tutaj zamieszczamy ankiety do testów Najlepsi kandydaci otrzymaja zestaw supli za darmo do przetestowania Dodatkowa atrakcja jak w przypadku sławnego kolegi triple_ex bedzie pomoc w treningu naszego mistrza Dariusza Mirowskiego 
triple_ex dzieki swojemu uporowi,rewelacyjnie działajacym suplementów firmy Powerxsport oraz profesjonalnej pomocy Darka uzyskał nastepujace fenomenalne wyniki: Przed testem przysiad 150x1 Po tescie przysiad 231x1 Przed testem wyciskanie lezac 124x2 Po tescie wyciskanie lezac 177x1 link do testu TEST SPONSOROWANY PowerXSport! + Trening nadzorowany: Dariusz Mirowski http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 Dariusz Mirowski Medalista imprez krajowych i międzynarodowych Pierwszy Polak, który osiągnął wynik 1000 kg w trójboju waga 125kg PRZYSIAD 410kg WYCISKANIE 350kg MARTWY CIĄG 400kg Poprawna ankieta powinna zawierać 1.Wiek 2.Wagę 3.Wymiary 4.Staż treningowy 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 7.Aktualny plan treningowy 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy 9.Dieta tylko poprawne zamieszczone ankiety będą brane przy wyborze do testów suplementów w tym dziale Zapraszamy do zamieszczania ankiet Pozdrawiam triple_ex - Pią Paź 17, 2008 9:48 pm dobry ruch dla lepszego rozwoju forum, dobrym wyjsciem bylo by tez zalozenie dzialu ' dzienniki treningowe ' czy cos w tym stylu
nrw - Sob Paź 18, 2008 8:32 am dzienniki treningowe dobry pomysl triple_ex dawaj ankiete
triple_ex - Sob Paź 18, 2008 8:04 pm zamieszcze jutro ;d, bo teraz z pracy wrocilem i spac ide niedlugo 
triple_ex - Nie Paź 19, 2008 8:40 pm 1. 1987r 2. 88-89 3. Ramie: 41 Przedramie: 36 Udo: 65 Łydka: 40 Klatka: 119,5 Barki: 137 Pas: 86 4. 3 lata jakos tak, nie pamietam 
5. Siad: 231x1; WL: 177x1; MC: ostatni ktory pamietam to 125x5 6. http://img361.imageshack....15073676oy5.jpg http://img361.imageshack....21158640kn1.jpg http://img361.imageshack....13370195br2.jpg zdjęcia najbardziej aktualne, innych nie posiadam, ale w razie potrzeby uzupelnie 7. Aktualny trening: KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x 2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x 3. sciaganie linek 10x 4. pompki na poreczach 15-12x 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. ted press 15x 7. brzuch na materacu 15-20x 8. interwaly 5-7szt. NOGI - PLECY wtorek -------------- 1. wypychanie na suwnicy 15-12x 2. wyprosty siedzac 15x 3. uginania nog stojac 15x 4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. sicaganie z gory szeroko 15-12x 7. wioslo 15x 8. sciaganie wasko na maszynie 15x 9. wznosy tlowia 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x 3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch na materacu 15-20x 10.interwaly 5-7szt. BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x 3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z | podprcie i dokreceniem |15-12x 4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6.| 7.|--> przedramie 8.| 9.| 10.bruch - podciaganie nog podkurczonych 11.interwaly 5-7szt. Trening modyfikowany przez naszego Mistrza Darka  .
8. Mega H, Hard Gainer 30%, Orange triad, Bcaa, Muscle Protein, Twinlab protein AM & PM, liver longer 9. Dieta: (jak praca na 7, to jem ok godz 6) 1 posilek 5 jaj calych + 100g platki owsiane na wodzie 2P (jak na 7 to 2 posilek o 10-10:30) ok 200g ryż praboiled + 200g piers z kurczaka gotowana + warzywa ( pomidor, brokuł ) 3P (jak praca na 7 to ok 14) Gainer + Oliwa( z racji tego, ze mam tylko 30 minut przerwy w przeciagu 8 godzin pracy) ( praca fizyczna, wykladanie towaru etc) 4P (po pracy na 7 ok 16:40-17 przedtreningowy) 150-200ryż + 300 piers z kurczaka gotowana Trening ok 19 ( przed i po treningu gainer zalecone przez Darka Mirowskiego ) 5P ( po treningowy ok 21:30) 100-150 ryż + 300 piers z kurczaka gotowana + warzywa 6P przed snem białko kazein ewt twaróg chudy ok 200g + 3 lyzki oliwy ======================== Dieta (godziny) jeśli praca na 13 Dieta: (jak praca na 13, to jem ok godz 7) 1 posilek 5 jaj calych + 100g platki owsiane na wodzie 2P (jak na 13 to 2 posilek o 9 przed treningowy) ok 150-200g ryż praboiled + 300g piers z kurczaka gotowana + warzywa Trening godz 10:00 ( przed i po gainer nie wliczajac bcaa i orange triad) 3P (jak praca na 13 to ok 12:30 po treningowy) 150-200ryż + 300 piers z kurczaka gotowana 4P (jak praca na 13 ok 16 - 16:30) 100-150 ryż + 300 piers z kurczaka gotowana + warzywa 5P ( ok 19:30 - 20) Gainer(bialko) + oliwa ( z racji tego, ze mam tylko 30 minut przerwy w przeciagu 8 godzin pracy) ( praca fizyczna, wykladanie towaru etc) 6P ( po pracy na 13 ok 22 - 22:40) 100 ryż + 200 piers z kurczaka gotowana 7P przed snem twaróg ewt Bialko kazein + 3łyzki oliwy Dieta oczywiscie pozostawia wiele do zyczenia, z racji braku czasu nie mam po prostu kiedy sie za to zabrac, ale w razie jakiejs pomocy bede wdzieczny:) 666 - Nie Paź 19, 2008 8:49 pm hmmm, skad ja znam ten plan..  
triple_ex - Nie Paź 19, 2008 8:52 pm a powiem Ci, ze się sprawdza mocno z tym tylko, ze zmienilem ze zwyklego wioslowania sztanga na Yates Rows ( Moje Ulubione cwiczenie przy ktorym odrazu angazujesz kaptur ) no i tyle ramiona slabo ida na tym ^^ ale to u mnie juz wrodzone ze nie chca rosnac ; /
666 - Nie Paź 19, 2008 8:57 pm kurwa tez tak mam , lapska slabo w porownaniu do reszt 
triple_ex - Nie Paź 19, 2008 9:00 pm dlatego teraz chcialem od nowego planu wprowadzic ruch polowiczny bardzo wolno, sorry za off IronMan86 - Śro Paź 22, 2008 2:31 pm 1. 22 lata 2. 82 kg 3. Ramie: 42 cm Przedramię: 38 cm Udo:61 cm Łydka: 43 cm klatka: 115 cm Barki: 133 cm Brzuch: 82 cm 4. 6 lat z treningiem ukierunkowanym na budowanie siły mięśniowej potrzebnej do armwrestlingu jak i ogólnorozwojowego rozbudowywania mięśni. 5. Wycisk: 155 kg Siadów i Ciągów nie robię. 6. 
 
7. Plan treningowy armwrestlingowo-kulturystyczny: Poniedziałek: (klatka, Biceps) -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka. -Rozpiętki na wyciągu. -Uginanie łokci stojąc z hantlami (biceps) -Uginanie łokci z grubym hantlem od kąta prostego z użyciem modlitewnika -Uginanie łokci z rączką wyciągu od kąta prostego na modlitewniku -Ściąganie rączki wyciągu przy stole (nacisk boczny) -Brzuszki w opadzie na ławce skośnej -Unoszenia nóg na ławce prostej Środa: (plecy, przedramiona) -Podciąganie szeroki chwyt -Przyciąganie uchwytów wyciągu siedząc na ziemi -Przyciąganie hantli w opadzie tułowia ręka i noga oparta o ławkę. -Uginanie nadgarstków z wykorzystaniem grubego hantla -Uginanie nadgarstków z wykorzystaniem rączki wyciągu z dołu -Uginanie nadgarstków przy stole z wykorzystaniem rączki wyciągu z góry -Brzuszki w opadzie na ławce skośnej -Unoszenia nóg na ławce prostej -Talioskręty Piątek: (Barki, biceps młotkowy, triceps) -Wyciskanie hantli siedząc nad głową -Unoszenia na boki hantli ze zgiętymi łokciami -Uginanie łokci z chwytem młotkowym na hantlach -Uginanie łokci w kącie 90 stopni z paskiem judo na wyciągu z dołu -Uginanie łokci w kącie 90 stopni z ruchem na zewnątrz nadgarstka "góra" -Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu -Wyprosty łokci stojąc przy wyciągu -Brzuszki w opadzie na ławce skośnej -Unoszenia nóg na ławce prostej -Talioskręty Sobota lub Niedziela sparingi przy stole 8. Hard gainer 30% - power x sport Whey protein classic - otpimum nutritions Bcaa - fitmax aminokwasy - fitmax Orange Triad - controled labs Mass Meal - ergopharm Mineral fit - fitmax L Carnityne - fitmax M - drol - Competitive edge labs Oxanabolon - termolife Liver longer - termolife 9. Dieta: Śniadanie; Ciemny chleb żytni + banan + Chudy Ser biały Drugie śniadanie; Mass Meal z wodą Obiad; Ryż z wołowiną + pomidor W dni treningowe; Hard Gainer przed treningiem (ok. 45 min.) Hard Gainer bezpośrednio po treningu Posiłek potreningowy; Ryż z wołowiną lub makaron półtwardy fit 100g Kolacja; Chleb ciemny żytni + 4 jajka tomczer17 - Sob Lis 01, 2008 2:24 pm 1. 21 lat 2. 90 kg 3. Ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni) Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana) Łydka: 41 cm klatka: 119 cm Barki: 144 cm Brzuch: 90cm 4. 5 lat z połroczną przerwa (wypadek, złamana ręka) 5. Wycisk: 150 kg - teraz, 165 kg-przed wypadkiem martwy : 190kg przysiad - nie cwicze nog(kontuzja) 6. 
7. Poniedziałek: (klatka mocno) -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 12 10 8 6 -Wyciskanie na skosie w góre 12 10 8 -Hantle na skosie 10 8 8 superseria: 2serie -wyciskanie na maszynie siedzą -butterfly Wtorek (biceps,triceps) serie łączone: -Uginanie łokci stojąc z hantlami - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa) -Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa) - modlitewnik (jeden trening sztanga łamana, a kolejny z hantelka) 3serie - wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy siedząc 3 serie - hantlami na ławce skośnej (z kazda seria wiekszy kąt pochylenia) 3serie - prostowanie ramion przy na wyciągu (zamiennie drązek i linki) 3serie - pompki na 3 punktach podparcia na dopompowanie trica 2 serie 20powtórzen Środa: Barki, kaptury - wyciskanie sprzed karku lub zza karku, lub hantlami - 5 seri 12 10 8 6 14 - unoszenie ramion bokiem 3serie - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie - unoszenie ramion w opadzie 3serie - szrugsy hantlami 4 serie Piątek (klata lekko, czasem biceps jak czuje ze jest zregenerowany) - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 10 8 6 - wyciskanie na plaskiej mniejsze ciezary,dokładna technika 10 8 8 - rozpietki na skosie w góre 3serie bicpes: uginanie ramion przy wyciagu siedzac 3serie uginaie ramion w oparci o kolano 3serie Sobota: Plec,kaptury -Podciąganie szeroki chwyt 3serie - Martwy 4 serie - Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3serie - Przyciaganie drążka wyciagu górnego za kark 4serie -szrugsy sztanga brzuch: obecnie zacząlem aerobiczna 6 weidera,i na kazdym treningu twister pomiedzy seriami trenigu siłowego 8. gainer (gain fast) po treningu ok 50g. białko(matrix syntrax) ok 20min po treningu własnie koncze kreatyne: fierce z SAN+ green magnitude ,novedex xt w wakacje: jungle x 2, restore, 9. dieta ok. 8-9h 1 posiłek Kefir 2% (200ml) ok.100g płątki owsiane 100g Rodzynki 20g 3 gotowane białka z jajek ok. 11h - 2 posiłek 4 kromki razowego chleba Szynka z Indyka ok. 40g tunczyk z puszki 70g pomidor ok. 14 - 3 posiłek przedtrenigowy Ryż 100g lub Makaron czterojajeczny 100g Kasza Gryczana 100g Pierś z kurczaka bez skory ok.150g lub Ryba ok 150g ( miruna , morszczuk, panga , mintaj Warzywa ok.200g (marchewka , brokuły , kalafior itp ) ok. 16-30- 17.30 - trening odrazu po treningu 40g gainera, 15-20 min pozniej bialko serwatki 30g ok. 18.30 - posiłek 4 potreningowy taki sam jak 3 posiłek ok . 22h - 5 posilek tunczyk 70g kromka razowego chleba pomidor lub chudy twaróg z jogurtem naturalnym tomczer17 - Sob Lis 01, 2008 2:40 pm 
triple_ex - Sob Lis 01, 2008 3:35 pm dobre te rekiny tam na wannie
tomczer17 - Sob Lis 01, 2008 5:16 pm no. od małego oswajalem sie z agresja, zeby potem na treningu dawac ostro. he koksik844 - Sob Lis 01, 2008 7:16 pm a takie pytanko mam - bo formalnie wiadomo tylko ze beda wybierane osoby do testow na podstawie ankiet.. ale cos wiecej wiadomo ?? bo jak to sie odbywalo gdzie indziej (konkurencyjnych forach) to osoba wybran do testu dostawala dany zestaw za pol ceny ( gdzie niegdzie nawet za free) badz po przeprowadzeniu testu mozliwosc otrzymania jeszcze raz tego samego zestawu za free.. a tu co bedzie zacheta ?? sory ze tak prosto z mostu sie pytam ale nic nie objasniles....
pozdro triple_ex - Sob Lis 01, 2008 7:57 pm suple za free, przynajmniej tak bylo jak ja testowalem suple z pxs<zakochany> i teraz lubie do nich wracac ;d nrw - Sob Lis 01, 2008 9:32 pm Tak jak triple_ex napisal suple za free tomczer17 - Nie Lis 02, 2008 9:24 am a kiedy rusza te testy? zalezy to od ilości osób ktore zamiesczą ankiety? tzn musi jakas okreslona liczba conamnej ankiet byc tak? nrw - Nie Lis 02, 2008 9:51 am Jak bedzie wiecej osob koksik844 - Nie Lis 02, 2008 12:22 pm pod wieczor dam swoja ankeite oraz osobny temat z relacja pozdro nrw nrw - Nie Lis 02, 2008 12:52 pm super koksik844 - Nie Lis 02, 2008 4:48 pm 1.Wiek – 24 lata 2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps – 43cm - udziec – (mierzony w polowie) – 63 - brzuchol – 92cm  zalała się suka…
Reszte uzupełnię na dniach 4.Staż treningowy - ponad 8 lat 5.Wyniki siłowe - wycisk na płaskiej 160kg (przed kontuzja) - siad – nigdy nie podchodziłem pod maks, nogi ćwiczę sporadycznie – były za duże.. 160kg x 5 Na 99% moich treningów jestem sam na siłowni, wiec trudno walczyć z dużym obciążeniem… 6.Aktualne fotki z czerwca - do konca tyg dam jeszcze pare bardziej aktualnych 
   
7.Aktualny plan treningowy - właśnie skończyłem HST – 2tyg 15-nastki, 2tyg x dziesiątki 2tyg x piatki. Wynik to jakies 2kg na + przy delikatnym spadku fatu Za tydzień wskakuje na plan : KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 6-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 10-12 + przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 2x12 PLECY -podciąganie na drążku do klaty szerokim chwytem- 4x6-12 -ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do karku 4x6-12 - ściąganie linki w siadzie 4x6-12 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x6-12 -„dzień dobry” 3x12 NOGI - prostowanie nóg w siadzie 5x 8-12 - przysiady ze sztanga 5x 8-10 – tyłek do dołu - zginanie nóg leżąc 3x12-15 - wspięcia na palcach 4x 12-15 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 - wykroki ze sztanga 3x12 BARKI -Wymachy ramion w opadzie 4x 8-10 -Wymachy ramion stojąc w bok 4x 8-10 -Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x 8-10 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu 3x8-12 -Kaptury 3x8-12 RAMIONA Biceps 4s Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu Triceps 4s Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - pompki w podporze tyłem Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi leżąc – do czoła ilosc serii i powtorzen moze ulec zmianie 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy - baca, omega, czosnek, oliwa, Nano vapor, muscle tech cell tech, spalacz na efce, witaminy, bialko, Jungle Warware, BAM, Restore, Vault- cos pewnie jeszcze było ale kto by to zapamiętał.. 9.Dieta - I posiłek śniadanie – patki owsiane 80g z mlekiem + gotowane jajca + oliwa z oliwek - II posiłek pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 40g - III posiłek pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 40g - IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 200g + ryz biały ok. 80g -przed i po treningu suple - posiłek potreningowy jajecznica 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek - przed snem chudy twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym Oraz dodaje sporadycznei warzywa – zalezy czy i na co mam ochotę, bądź surówki Obecnie robie przerwe od tab - czyli czosnek, omega i witaminy. Obecny Cel – zdobycie czystego miesiwa z wypaleniem fatu – głownie rejon brzucha!! Mysle ze to wszyskie info wymagane. kleju45 - Pon Lis 03, 2008 9:47 am 1.Wiek - 24 2.Wagę - 85 3.Wymiary - biceps 43 - klatka 118 - udo 60 4.Staż treningowy ok 7 lat 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) - MC -200 - przysiad 200 -klatka 140 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 
7.Aktualny plan treningowy (nie licze rozgrzewkowych, wszedzie progres) Wtorek: klatka i biceps (zestaw dyskotekowy LOL) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12/8/6/4) wyciskanie sztangi glową w dol 3 serie (10/6/4) wyciskanie hantli na lawce skosnej 45 stopni 3 serie (8/6/6) rozpietki hantelkami 4 serie (12/12/10/8) uginanie przedramion hantelkami supinacja 4 serie (12/10/8/6) ugonanie przedramion ze sztanga lamana 3 serie (10/8/6) uginanie przedramienie ze sztangielka na modlitewniku 4 serie 2x chwyt mlotkowy 2x chwyt podchwytem (12/10/12/10) piątek barki i placy wyciskanie sztangi za karku 4 serie (12/10/6/4) przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem 4 serie (10/8/6/6) wznosy sztangielek bokiem 3 serie (10/8/7) wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3 serie (10/8/6) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 4 serie (12/10/8/6) martwy ciag 4 serie (10/8/6/4) sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 4 serie (12/10/8/6) przyciaganie drazka do brzucha nachwytem 3 serie (10/8/6) szrugsy 4serie (12/10/8/6) sobota triceps nogi wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4 serie (10/7/4/2) francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 serie (10/8/5) francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (12/8/6) wyciskanie sztangielki za karku stojac 3 serie (12/10/10) przysiady ze sztanga 5 serii (12/10/8/8/6) wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 45 stopni 2 serie (12/12) prostowanie nog 3 serie (12/8/6) uginanie nog na maszynie lezac 3 serie (12/8/6) lydki wspiecia na maszynie siedzac 4 serie (20/15/12/8) w poniedzialki, srody i czwartki robie aeroby i brzuch dolaczam do tego 2x w tygodniu 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy Witaminy, omega3, zma, HGH 9.Dieta 6.30 po przebudzeniu białko 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody białko 30g k-116;b-22;w-3,5;t-3,5 razem k-4208 na kg 45,7 b-328 na kg 3,57 w-389 na kg 4,22 t-97 na kg 1,05 kleju45 - Pon Lis 03, 2008 9:49 am http://img513.imageshack....26531016id4.jpg kleju45 - Pon Lis 03, 2008 9:49 am http://img513.imageshack....26531016id4.jpg koksik844 - Pon Lis 03, 2008 10:18 am kurna kleju - po danych to jakbym swoja kopie widzial hehe
tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 10:22 am kleju 2 razy zdj pleców dales kleju45 - Pon Lis 03, 2008 10:24 am koksik to samo wrazenie mialem, tomczer niezly kon z ciebie
kleju45 - Pon Lis 03, 2008 10:25 am http://img401.imageshack....20792370it8.jpg tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 3:02 pm dzieki. chociaz do konia to jeszcze brakuje. narazie od roku wracam powoli do formy sprzed wypadku kleju a te dane co podales w ankiecie to sa na dzien dzisiejszy juz po mdrolu? bo wymiary podales wieksze niz w profilu na sfd a waga o 1kg mniejsza. to mam rozumiec ze na cyklu straciles 1kg a wymiary do góry czy jakas pomylka tu jest? dz kleju45 - Pon Lis 03, 2008 3:07 pm wymiary tak waga poczatkowa zle podalem, foty wczoraj wieczorem robione
tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 3:13 pm dobrze by bylo jakbys walnal pare lepszych fotek i dal w tej relacji swojej. bo narazie z tamtych i tych fotek to niewiele moge porównac. choc widac gołym okiem ze jest to juz inna kategoria wagowa kleju45 - Pon Lis 03, 2008 3:21 pm moj pierwszy raz i jestem pod wrazeniem i juz napewno wiem ze nie ostani, tzn poprzednich raczej niemam lepszych a obecne zrobie jeszcze jak epi skoncze
tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 3:22 pm a to ile ci kg poszło na mdrolu? kleju45 - Pon Lis 03, 2008 3:32 pm narazie jest 5kg na plus, z czego fat wypala a miesien rosnie kuzwa jakby czlowiek wiedzial to troche wczesniej by zaczal
koksik844 - Pon Lis 03, 2008 3:36 pm ladnei bardzo, ja planuje mdrola podczas redukcji wziac
ciekawe ile ci z tego zostanie. pamietaj dawac jeszcze info z odbloku ok.. tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 3:38 pm ładny efetk. tym bardzej ze pewnie tego fatu z 2,3 kg moglo poleciec.wiec przyrost czystego meiesnia moze byc w rzeczywistosci wiekszy niz 5kg koksik844 - Pon Lis 03, 2008 3:44 pm ps a tak na margineis e relacje z ph daw w prohormonach czy w dziennkiu treningowy - o odp. prosze moderatorow kleju45 - Pon Lis 03, 2008 3:58 pm dokladnie, zdam relecje jeszcze m-c po jakie efekty aczkolwiek cykl kreatynowy tak z 6-7tyg jeszcze pociagne, wiec mam nadzieje ze spadki beda minimalne koksik844 - Pon Lis 03, 2008 5:45 pm a co dokladnie bierzesz podczas cyklu na odbloku ? kleju45 - Pon Lis 03, 2008 6:51 pm zma apteczne, tj zincas forte 1 tab + 2 caps chela mag tribuactiv B6 2 caps i mialem brac nolve ale mi odradzili tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 7:31 pm lepiej załatw sobie listek clomidu (12tab),watpie ze to co masz cie odblokowalo. mdrol to nie lihgtowy ph to juz praktycznie koks i to nie słaby triple_ex - Pon Lis 03, 2008 7:36 pm ebol z tbole bylby znacznie lepszy tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 7:50 pm jesli go mocno nie zblokowalo to dadza rade.ale nie mówcie mi ze tbole 6oxo i inne zabawki sa lepsze od aptecznych srodków. to tak jakbys mówili ze koksy roboine w piwnicy sa lepsze od aptecznych tomczer17 - Pon Lis 03, 2008 7:52 pm no to moze zle porówanie. ale chodzi o to ze tbol i inene sa dobre na odblook po ph (i to lightowych) mdrol nie jest ph, to zwykły steryd w formie doustnej tyle ze w opakowaniu. to jest methasteron czyli zwykly koks kleju45 - Pon Lis 03, 2008 8:25 pm .......................................... koksik844 - Pon Lis 03, 2008 8:32 pm chwalisz sie czy oferujesz na handel 
666 - Wto Lis 04, 2008 9:45 am Jak chcesz miec wszystko teraz i pozniej ok to ten Clomid wyrzuc do kosza. Chyba ze bedziesz kilka miesiecy na cyklu. tomczer17 - Wto Lis 04, 2008 9:55 am radze nie wyrzucaj do kosza bo jak za pare lat zapragniesz zrobic cykl na saa + ph i to niekoniecznie dłuzszy niz 10tyg to wtedy clomid bedzie dla ciebie jedynym ratunkiem. no chyba ze kupiszz 4szt tbola 2szt 6oxo i bedziesz szamal to poł roku. bo mozei na ph starcza tbole ale na koks juz napewno nie kleju45 - Wto Lis 04, 2008 10:41 am nie oferuje handlu, mam swoja apteke i lekarza nie inaczej med.sportowej 
jesli chodzi o saa to moze za 2-3 lata, narazie zrobie jeszcze ze 2 cykle na ph
666 - Wto Lis 04, 2008 11:11 am tomczers, a PH co to jest? to inaczej designed steroids. Tbol , Ebol , 6oxo tak samo sobie poradza z koksem tym bardziej ze radza sobie z duzo bardziej zaawansowanymi rzeczami jak PH. tomczer17 - Wto Lis 04, 2008 11:41 am no nie wiem. u nas na rynku jet to niedawno dosc. od zawsze na odblok najlepsze byly clomid i nolva. zgodze sie jesli poznam pare opnii ze po cykach na saa tbol dal rade odblokowac. bo narazie malo osób to testowalo 666 - Wto Lis 04, 2008 11:50 am Ja tego typu rzeczy uzywam od jakis 4 lat i jest super. Wczesniej na szczescie nie uzywalem tych "popularnych rzeczy". No fakt probowalem 2 razy robic do nich podejscie, zawsze niestety byly saidy po nich. Na szczescie wyszedlem z tego i nie przyplacilem tego zdrowiem, a znam pare osob co np po clomidzie maja rozjebane przysadki i nie beda mialy prawdopodobnie zadnej produkcji testasetoronu naturalnego do konca zycia 
kleju45 - Wto Lis 04, 2008 12:16 pm 666 poslucham Ciebie bo wiem ze masz bardzo duza wiedze i doswiadczenie, i nie rusze juz clomu, a jesli chodzi o gino?? bo wlasnie nolva jest tutaj pomocna tomczer17 - Wto Lis 04, 2008 12:19 pm no tak ale jestes w zdecydowanej mniejszosci tych co nie stosuja clomidu po duzych cyklach. nrw - Wto Lis 04, 2008 12:40 pm Bez spamu prosze tutaj zamieszczamy ankiety do testów 666 - Wto Lis 04, 2008 5:42 pm Kleju zalouz gdzies temat i daj linka , zeby sie nerwowy nie wnerwial
kleju45 - Śro Lis 05, 2008 7:57 am jest temat w PH inferno03 - Śro Lis 05, 2008 6:46 pm .................................................. nrw - Śro Lis 05, 2008 9:23 pm chlopaki bajerka na pw inferno03 - Czw Lis 06, 2008 1:07 pm Dobra szefie! Przepraszam
nrw - Pon Lis 10, 2008 10:40 am Uwaga musi byc minimum 10 ankiet wypelnionych wtedy wybierzemy osoby do testow.Zaproscie swoich znajomych,kumpli itd. koksik844 - Pon Lis 10, 2008 11:11 am ja naliczylem dopiero 5 ankiet
nrw - Pon Lis 10, 2008 11:12 am czyli jeszcze 5 i jedziemy Russell - Pon Lis 10, 2008 12:48 pm .. nrw - Pon Lis 10, 2008 1:37 pm wzrost 204cm łozesz 
Russell - Pon Lis 10, 2008 1:54 pm tak jakoś wyszło 
triple_ex - Pon Lis 10, 2008 2:04 pm pewnie torturowali go na wyciagu w sredniowieczu %-) ;d;d godzilla kurfa ;d tomczer17 - Wto Lis 11, 2008 9:04 am wzrost wzrostem. waga 127kg. kawał chłopa. szczerze to na zdj nie widac tej wagi. ale tak to bywa jak sie ma 2m wzrostu to te kg sa Russell - Wto Lis 11, 2008 10:24 am co racja to racja, dlatego fajno by było dorzucić parę kg rzeczywiście koniec spamu
koksik844 - Wto Lis 11, 2008 10:28 am tutaj mieliscie dawac tylko ankiety a nie spamowac...
podagac mozecie w tematach do tego przeznaczonych ! Russell - Śro Lis 12, 2008 12:22 pm nrw, proponuje założyć temat o tym, że robisz test, wtedy może ludzie zaczną składać ankiety, proponował bym także zrobienie nowego tematu na ankiety, bo jak widać zrobił sie mały bałagan
PAKO - Śro Lis 12, 2008 12:48 pm sam myslalem wstawic ankiete moze kolege tez z silki namowie bo szykuje sie na zawody w wyciskaniu a jak narazie marnie mu idzie to jakies ph bylby dobry:) nrw - Śro Lis 12, 2008 12:54 pm Narazie dobijemy tutaj do 10 ankiet i jedziemy z koksem nrw - Śro Lis 12, 2008 1:21 pm Zmienione info na stronie wyglada tak Witam Tutaj zamieszczamy ankiety do testów Najlepsi kandydaci otrzymaja zestaw supli za darmo do przetestowania Dodatkowa atrakcja jak w przypadku sławnego kolegi triple_ex bedzie pomoc w treningu naszego mistrza Dariusza Mirowskiego triple_ex dzieki swojemu uporowi,rewelacyjnie działajacym suplementów firmy Powerxsport oraz profesjonalnej pomocy Darka uzyskał nastepujace fenomenalne wyniki: Przed testem przysiad 150x1 Po tescie przysiad 231x1 Przed testem wyciskanie lezac 124x2 Po tescie wyciskanie lezac 177x1 link do testu TEST SPONSOROWANY PowerXSport! + Trening nadzorowany: Dariusz Mirowski http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 Dariusz Mirowski Medalista imprez krajowych i międzynarodowych Pierwszy Polak, który osiągnął wynik 1000 kg w trójboju waga 125kg PRZYSIAD 410kg WYCISKANIE 350kg MARTWY CIĄG 400kg Poprawna ankieta powinna zawierać 1.Wiek 2.Wagę 3.Wymiary 4.Staż treningowy 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 7.Aktualny plan treningowy 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy 9.Dieta tylko poprawne zamieszczone ankiety będą brane przy wyborze do testów suplementów w tym dziale Zapraszamy do zamieszczania ankiet Pozdrawiam ps.Zaproscie znajomych i przekazcie im ta wiadomosc
koksik844 - Śro Lis 12, 2008 2:24 pm kurna chcialbym tak poprawic wyniki silowe..
vhailor - Śro Lis 12, 2008 2:37 pm ja też dlatego w tym tyg zamieszczę ankietę ;] tomczer17 - Śro Lis 12, 2008 2:41 pm nrw a jak ja tam ta ankiete zrobilem i mi za pierwszym razem te zdjecia nie weszly i dalem je zaraz w nastepnym poscie, bo moze tak byc, bede uwzgledniony? nrw - Śro Lis 12, 2008 8:05 pm Bedziesz uwzgledniony IronMan86 - Śro Lis 12, 2008 8:31 pm Dawać dawać bo może mi się poszczęści
tomczer17 - Śro Lis 12, 2008 8:38 pm tez bym chetnie cos stestowal Russell - Śro Lis 12, 2008 9:54 pm 282 uzytkownikow 6ankiet
koksik844 - Czw Lis 13, 2008 7:11 am az i tylko tylu... a udziela sie ilu - 20 ??
IronMan86 - Czw Lis 13, 2008 1:26 pm Reszta czeka jak sepy na promo
tomczer17 - Czw Lis 13, 2008 1:47 pm he dokładnie 666 - Czw Lis 13, 2008 3:42 pm heh spokojnie zaczna wszyscy pisaca, nie odrazu Krakow zbudowano Russell - Czw Lis 13, 2008 6:43 pm niech admin albo mod wysle jakąs mass powiadomke o tescie  wtedy to ruszy
koksik844 - Czw Lis 13, 2008 7:19 pm ja bym jeszcze zrobil ograniczenie przy promocjach poniewaz nrw pisze ze promo dla uzytkownikow forum... ale np niech drugim warunkiem bedzie np minimum 30 postow na koncie czy cos, bo tak kazdy glupi tylko sie rejestruje i czeka jak sep na okazje.. a sie nie udzielaja... co jest bez sensu... Russell - Czw Lis 13, 2008 7:25 pm dokładnie ja bylbym za tym zeby juz teraz wybrac uczestników testu i tak jak koksik wprowadzic ograniczenie, widać tu to co, pisalem wczesniej. ile uczestników a ile ankiet Przeciez test sponsorowany to powinno być cos co będzie rozchwytywane,a tu praktycznie interesujemy sie tym w6-7(mówie o userach) nrw - Czw Lis 13, 2008 7:56 pm Tak jak napisalem wczesniej bedzie powyzej 10 wtedy ruszamy donpitbull - Czw Lis 13, 2008 8:24 pm ja nie długo powinienem wrzucić ankiete nrw - Czw Lis 13, 2008 8:27 pm super
Pawson - Czw Lis 13, 2008 10:28 pm 1.Wiek - 28 lat 2.Waga - 97kg 3.Wymiary - pas: 88cm, klata ok. 110cm, biko 41cm, czyli jak widać-nędza
4.Staż treningowy - na poważnie i z głową ok. 5 lat 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) - WL 110kg x2, MC 120kg seria 8 ruchów, przysiad myślę że 110kg na serię pójdzie, zasadniczo maksów raczej nie robię, czyli j.w. (nędza;) 6.Aktualne fotki 
7.Aktualny plan treningowy - siłówka w rozkładzie: poniedziałek-klatka I+triceps I, wtorek-nogi+barki, czwartek-klatka II+biceps, piątek-plecy+triceps II 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy - przez ostatnie 3 miechy praktycznie na sucho, poza Tribexem i Xtendem (oba się skończyły ponad miesiąc temu), w tym tygodniu w ramach eksperymentu zacząłem szamać mono z EASu 9.Dieta - standardowa węglowodanowo białkowa, podam przykłądowy rozkład posiłków: I-5 całych jaj i 100-120g owsianki na wodzie, II-250g fileta z indyka i 100g kaszy jęczmiennej, oliwa, III-tak jak poprzedni, IV- tak jak poprzedni, V-200g twarogu/puszka tuńćzyka, oliwa. tomczer17 - Czw Lis 13, 2008 10:34 pm pawson biko 41? a ile miales w lapie po tym cyklu z mdrol + epi co na poczatku roku robiles? bo na tych fotach co tam dales to mi sie wydawalo ze z 45 jest jak nic Pawson - Czw Lis 13, 2008 10:38 pm było ze 44 w kablu, ale to było dawno przerwy w treningach i diecie w moim przypadku przynoszą szybkie i duże spadki. Niestety.
pitbulls - Nie Lis 16, 2008 10:06 pm 1.Wiek - 19lat 2.Waga - 84kg wzrost 180 3.Wymiary -lapa 40 klata 114 4.Staż treningowy - 3lata 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) - WL 130, martwy 130, Siady bylo 120 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)    
7.Aktualny plan treningowy - Poniedzialek klatka+tric -wyciskanie na plaskiej sztangi -wyciskanie sztangi wasko na skosie + -wyciskanie hantli+ baterflay -rozpietki na skosie ujemnym triceps -wyciag gorny z linkami Wtorek Plecy + Bic -podciaganie na drazku -sztanga nachwytem w opadzie -polsztanga /hantlą do buku -martwy/wznosy biceps -uginanie z hantlami Czwartek Barki +Nogi -wyciskanie sztangi przed glowa -wznosy ranion do gory na wyciagu dolnym -wznosy ramion w opadzie -wznosy na boki stojac nogi -przysiady ze sztanga na barkach -wyprosty na atlasie -lydki Piatek Biceps+Triceps -uginanie ze sztanga -uginanie mlotkowe -uginanie ramion na modlitewniku waski chwyt triceps -wyciag gorny nachwyt -francuz do czola na lawce plaskiej -francuz oburacz siedzac Pon i wtro jest po 1 cwiczeniu na biceps lub triceps 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy - od 2 miesiecy nic z supli nie szamalem od kilku dni Vitargo 9.Dieta: 1-5 całych jaj + 100g platki owsiane + łyzka masła orzechowego 2-Serek wiejski 200gr+ chleb razowy 100-150g+ łyzka masła orzechowego 3-Cyc/mintaj + 100gr ryżu + warzywa , Trening 4- Cyc+100gr ryzu + warzywa, 5-200g twarogu/puszka tuńczyka, Russell - Pon Lis 17, 2008 11:48 am dalej Panowie! jeszcze tylko 2 i ruszamy
koksik844 - Pon Lis 17, 2008 12:01 pm heh tez tak czekam, choc wątpię bym został wybrany - chociażby ze wzgledu na obecnie trwający cykl..
ale coz... zycie pokarze tomczer17 - Pon Lis 17, 2008 12:22 pm a ja bym chetnie cos stestowal. tym bardziej ze moj cykl ktory planowalem chyba sie odwiedzie bo nie posiadam obecnie epi, a e-stane bedzie dopiero za miecha wiec chyba odłoze ten cykl na potem, jesli oczywiscie zostane wybrany do stestowania czegos kleju45 - Pon Lis 17, 2008 12:55 pm panowie zblizaja sie swieta
Ja bede robil w styczniu redukcje, pozniej marzec kwiecien znowu czysta masa na PH i maj redukcja, i wakacje
siusiak - Pon Lis 17, 2008 8:50 pm niedługo będzie wejście prawdziwego "siusiaka" jesio trochę...
nrw - Pon Lis 17, 2008 8:59 pm Czekamy 
pitbulls - Czw Lis 20, 2008 12:00 pm Panowie co z wami dawac ankiety jeszcze tylko 2!!!
IronMan86 - Czw Lis 20, 2008 2:19 pm Dawc dawac te ankiety - moze mi sie poszczesci i przygotuje sie odpowiednio na ARNOLD CLASSIC
Russell - Czw Lis 20, 2008 6:46 pm a ja już dawno proponowałem dac masowa powiadomke o temacie:P 
nrw - Nie Lis 23, 2008 10:35 pm Powiadomienia poszly Wybor jak cos pewnie w grudniu i zaczniemy po nowym roku od stycznia.Swieta,sylwester szkoda bedzie zaczynac i zmarnowac towar. Testy jak zawsze beda na najlepszym towarze od najlepszego sklepu w Polsce. Jako praktycznie jedyni sciagamy towar bezposrednio z USA dlatego w pitbullshop wyjatkowa oferta,oryginalny towar,hardcore marki oraz mega niskie ceny.
Preferowany cykl http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=246 Tutaj wpisujemy nick oraz na jakim towarze preferujemy robic test jesli bedziecie wybrani do testow. ph czy suple hernegild - Pon Lis 24, 2008 12:53 am Witam, tej okazji że brakuje kilku osób do rozpoczęcia naborów, dodaję również swoją ankietę 1.Wiek 21 lat (18.02.1987) 2.Wagę 100kg 3.Wymiary wzrost 180cm klatka 122 cm ramię 45 cm pas 90cm udo 73 cm 4.Staż treningowy trójbój siłowy 2 lata a tak na siłce to 5 lat 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) Wyniki z tamtego roku w sprzęcie siad 270 wycisk 200 ciąg 270 Obecnie bez sprzętu powoli zbliżam się do w/w ciężarów
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 
7.Aktualny plan treningowy Poniedziałek i piątek: 1. Wyciskanie leżąc 6 serii (liczba powtózeń x4 x3 x2 x4 x3 x2) 2. Dociskanie do desek 3 serie (x4 x3 x2) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie po 10-6 powtózeń 4. Rozpiętki 3 serie x 10 powtózeń 5. Coś na barki 6. Coś na biceps Wtorek i czwartek: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 4 powtórzenia (ostatnia w lekko związanych taśmach) 2. Martwy Ciąg (ciężar, liczba serii i powtórzeń taka sama jak w przysiadzie) jak zostaje jeszcze czas to po treningu pompuję nogi i plecy na maszynach Co trening staram się dokładać 2,5 kg 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy 2 x ebol 2x leviathan różne aminokwasy odżywki białkowe obecnie zaczynam 4 tydzień hdrola 9.Dieta 1 posiłek: 50 ml oliwy 150 gram zmielonych owsianych 50 gram odzywki bialkowej 2,3,4 posiłek: 200gram mięsa (zazwyczaj schab lub pierś) 100 gram owsianych/ryżu/makaronu z pszenicy durum jakiś sos i warzywa do smaku 5 posiłek: odżywka białkowa/twaróg/jaja w ilości takiej żeby dostarczyć ok. 40-50gram białka donpitbull - Pon Lis 24, 2008 2:43 pm 1.Wiek 21 (luty 22) 2.Waga 88kg (po redukcji z 92kg do 85kg i znów masuje) 3.Wymiary (po redukcji) - Wzrost ~182cm - Ramię ~40cm - Klatka 112cm - Udo 58cm - Brzuch 91cm - Przedramię 31cm 4.Staż treningowy - 1,5 roku 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) - WL 135kg - Przysiad: nie robię maksów serie 8x80kg - MC nie sprawdzam maksów serie 8x100kg 6.Aktualne fotki ( przód oraz tył sylwetki) 
7.Aktualny plan treningowy Cel: Siła, masa przy okazji 3x Siłownia Wtorek- Klatka, Nogi Czwartek- Triceps, Biceps, Przedramię, Niedziela- Plecy, Barki z kapturami 3x Boks poniedziałek, środa, piątek 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy Mono Universal Nurition, Leviathan, NAG San, Bcaa Pro 5000 San, ZMA 9.Dieta 3400 kcal, B3,3g, W3,3g, T1,5g /kg masy ciała koksik844 - Pon Lis 24, 2008 3:01 pm no to chyba jest juz dziesieciu
donpitbull - Pon Lis 24, 2008 3:07 pm Komora mieszania maszyny losującej jest pusta. Następuje zwolnienie blokady. I rozpoczynamy losowanie szczęśliwców
siusiak - Pon Lis 24, 2008 3:59 pm poczekajta na mnie z tym losowaniem nie leccie ze mną w chu** niedługo wkleje
koksik844 - Pon Lis 24, 2008 6:26 pm to sie lepie pospiesz bo niektorzy juz zagryzaja zęby w sciane z niecierpliwosci hehe tomczer17 - Pon Lis 24, 2008 6:40 pm a walasnie nrw kiedy bedzie ostatecznie wiadomo komu sie poszczescilo?bo mdrol juz na mnie czeka w razie jak mi sie nie poszczesci w losowaniu szczesliwego numerka. heh koksik844 - Pon Lis 24, 2008 6:44 pm napewno da do konca grudnia a nawet w polowie poniewaz pisal by z testem ruszyc z poczatkiem nowego roku. Mysle ze do 2 tyg i bedzie wiadomo. Musi zdecydowac kogo wybrac oraz moim zdaneim ulozyc specjalny zestaw pod kazda osobe tomczer17 - Pon Lis 24, 2008 7:07 pm oby jak najszybciej siusiak - Pon Lis 24, 2008 9:24 pm to ja do poniedziałku zamieszcze swoją ankietę tylko jeszcze się zmasuję bardziej:P nrw - Czw Lis 27, 2008 10:03 pm Prosze o przejrzenie i w razie brakow uzupelnie ankiet
Niedlugo wyniki
Cykle zaczynamy od nowego roku
Kazdy kto wygra zestaw jest zobowiazany do przeprowadzenia rzetelnego testu na forumsportowe.us
koksik844 - Pią Lis 28, 2008 6:57 am a ile osob wybierasz do testow ?? nrw - Pią Lis 28, 2008 1:37 pm Wszystkich ktorzy na to zasluzyli tomczer17 - Wto Gru 02, 2008 12:27 pm ej i co z tymi ankietami.siusiak mial dac i cos nie widac. nrw - Wto Gru 02, 2008 12:37 pm Widocznie sie jeszcze nie zmasowal
tomczer17 - Wto Gru 02, 2008 2:22 pm a no moze. napisal w poniedzialek da ankiete, ale nie powiedz w który vhailor - Wto Gru 02, 2008 3:56 pm 1.Wiek 18 2.Wagę ~86 3.Wymiary łapka ~38,5 4.Staż treningowy trochę ponad rok 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 100 może więcej aktualnie robię pierwszy skos, ciąg poszło 170x2 , siad 160x4 , teraz robię ATG 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)  
7.Aktualny plan treningowy KLATKA/PLECY A1 wyciskanie sztanga skos 7x3 A2 podciąganie nachwytem 7x4 B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8 B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause) C2 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad pełny 7x3 B rumuński martwy ciąg 4x5 C1 wyprosty tuowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 pompki na poręczach 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause) 8. Ostatnia suplementacja : BCAA , białko , kreatyna 1,5 tyg ale musiałem przerwać przez kontuzje. Zaczekam pewnie aż do po sylwku z kreatynami ... 9.Dieta (przykładowy dzień- nie jem dzień w dzień tego samego) owsiane+białko+oliwa(z tym różnie bywa ale się staram) jajka+tuńczyk warzywa+ jakieś węgle (np wafle ryzowe) kurak+ryż <trening> białko+2banany kurak+ryż twaróg+oliwa albo białko+oliwa tomczer17 - Wto Gru 02, 2008 4:34 pm no to mamy 10ankiet. nrw mozemy leciec z koksem koksik844 - Śro Gru 03, 2008 1:46 pm jezeli sie nie myle to 11... nrw - Śro Gru 03, 2008 1:58 pm ok. dzieki za ankiety Zglaszac sie mozna dalej do przyszlych testow Styczniowy nabor juz zamkniety Czekamy na wyniki,komisja ma teraz duzo pracy Pozdr tomczer17 - Śro Gru 03, 2008 2:00 pm no to czekamy z niecierpliwoscia koksik844 - Czw Gru 04, 2008 10:01 am mnie zżera ciekawość - jak każdy liczę na "coś" ale czy będę należeć do grona szczęśliwców czy nie - to juz trochę mniej ważne - byle by sie szybko wyjaśniło i nie robił sobie zbyt długo nadziei... Russell - Czw Gru 04, 2008 10:51 am mnie zżera ciekawość - jak każdy liczę na "coś" ale czy będę należeć do grona szczęśliwców czy nie - to juz trochę mniej ważne - byle by sie szybko wyjaśniło i nie robił sobie zbyt długo nadziei... Ciekawośc to pierwszy stopien do piekła, gdzie władcą jest 666
666 - Czw Gru 04, 2008 11:02 am
Russell - Czw Gru 04, 2008 11:49 am
cos chyba zart nie wypalił  jak uraziłem to sorry
666 - Czw Gru 04, 2008 11:39 pm jest dobrze w ryj Wyapalilo , ja skumale ty nie skumales
Russell - Pią Gru 05, 2008 8:15 am ja skumałem
tylko ten emot mnie zmylił  :roll:
hrhrhr
vhailor - Sob Gru 06, 2008 2:30 pm kiedy można spodziewać się wyników ? Wiadomo wtedy czy się zaopatrywać w jakieś suple na mikołajkowe promo czy nie .
tomczer17 - Sob Gru 06, 2008 9:10 pm no wlasnie. tez mnie to ciekawi. koksik844 - Nie Gru 07, 2008 5:41 pm heh widze ze nie znasz sie na marketingu
wlasnie o to chodzi w tym wszystkim by najpierw puscic towar na ktorym sie zarabia np w formie promo by sklonic jak najwieksza liczbe osob do zakupow - rowniez potencjalnych przyszlych testerow. Wiec tu jest juz twoje ryzyko kupujesz w promo lub nie - bo nie wiesz czy bedziesz testerem hehe Wiec Wyniki mysle ze beda za tydzien-dwa, jak skonczy sie promo swiateczne badz tuz po sylwku
tomczer17 - Sob Gru 13, 2008 12:18 pm i jak tam wybór osób to testów? kiedy mozemy sie spodziewac wyników Russell - Sob Gru 13, 2008 8:20 pm gud kłeszczyn
kleju45 - Nie Gru 14, 2008 10:38 am Panowie cierpliwosci, wszystko sie wyjasni, nie badzcie w gorącej wodzie kapani, nrw powiedzial wyniki pod koniec grudnia i wszystko bedzie jasne, cierpliwosc to bardzo dobra cecha, w naszym sporcie jest ona bardzo wazna bo nic nie przychodzi odrazu, upor konsekwencja cierpliwosc, Uwierzcie ze warto poczekac vhailor - Nie Gru 14, 2008 6:35 pm dokładnie
Pawson - Nie Gru 21, 2008 1:39 pm A tu moja forma z 16.12.
PAKO - Nie Gru 21, 2008 4:32 pm Czy warto dawac teraz Ankiete czy lepiej sie wstrzymac?? nrw - Nie Gru 21, 2008 6:04 pm Wysłany: Sro Gru 03, 2008 1:58 pm Temat postu: -------------------------------------------------------------------------------- ok. dzieki za ankiety Zglaszac sie mozna dalej do przyszlych testow Styczniowy nabor juz zamkniety Czekamy na wyniki,komisja ma teraz duzo pracy Pozdr _________________ tomczer17 - Nie Gru 28, 2008 12:58 pm i jak tam. kiedy poznamy wyniki komisji nrw - Pon Gru 29, 2008 11:06 am Na dniach podamy wyniki juz wszystko ustalone Teraz mamy duzo pracy,wiec jestem na chwilke na forum pozdrawiam koksik844 - Czw Sty 01, 2009 10:28 pm ja tam juz nie wytrzymuje z tymi wynikami heh
bo nie wiem co robic -czy kupowac suple czy nie bo szkoda by na marne kase wydac i by cos lezalo mi przez pol roku na polce
Russell - Nie Sty 04, 2009 2:01 pm koksik największa jest radość oczekiwania
ale chyba wystarczająco sie nią nacieszyliśmy... nie wytrzymie już podajcie wyniki
vhailor - Pon Sty 05, 2009 7:08 pm dokładnie, zżera ciekawość hehe trzymają w niepewności długo ale myślę że będzie to zrekompensowane soczystymi zestawami testowymi. Nowy roku to okres sporej pracy w firmie więc nrw na pewno jest mocno zabiegany. Remanent , dużo nowości. Mam nadzieję jednak że w tym tyg wszystko się wyjaśni. nrw - Pon Sty 05, 2009 8:12 pm W tym tygodniu damy znac mamy teraz kupe roboty ps.czesc nowosci juz przyplynela PAKO - Pon Sty 05, 2009 8:44 pm A ile testow macie w planie?? koksik844 - Pon Sty 05, 2009 8:55 pm
nrw pisal wczesniej iz wszyscy ktorzy zasluza czy cus..
siusiak - Wto Sty 06, 2009 9:40 am Ja się łapie na następny miałem kontuzję a starych fotek nie ma sensu zamieszczać. Jak już aktualne. Więc powodzenia dla obecnych i spotkamy się na następnym teście lub na teściu. koksik844 - Wto Sty 06, 2009 10:02 am szkoda.. pozsotaje tylko liczyc iz beda kolejne nabory i sie załapiesz kleju45 - Czw Sty 08, 2009 3:20 pm a wiadomo juz kogo wybrali bo mnie ostatnio nie bylo a nie doczytalem tutaj nigdzie kto i co testuje?? tomczer17 - Czw Sty 08, 2009 4:28 pm jescze wyników nie ma. czekamy nrw - Pią Sty 09, 2009 6:12 pm Juz wszystko jasne wyniki podamy w sobote o godzinie 20:00 donpitbull - Pią Sty 09, 2009 6:13 pm pewnie padnie rekord odwiedzin forum
koksik844 - Pią Sty 09, 2009 8:29 pm juz padl -przynajmien jezeli chodzi o liczbe wyswietlen
vhailor - Pią Sty 09, 2009 8:59 pm a gdzie to sprawdzić. kurde, teraz tylko czekać. czekanie najgorsze ale dobrze że jest już sztywna data i godzina,:) Russell - Pią Sty 09, 2009 9:51 pm super ze konkretna data szkoda tylko ze od 20 w pracy bede i trza bedzie czekac do rana
koksik844 - Pią Sty 09, 2009 10:12 pm daj nr kom to ci sms wysle jak odczytam
Russell - Pią Sty 09, 2009 10:39 pm lepiej nie, bo ostatnim razem jak tak zrobiłem to się okazało ze nie dostałem zestawu się tylko wkurwiłem i wyżywałem się w robocie na wszystkich
tomczer17 - Sob Sty 10, 2009 6:56 pm nrw nie trzymaj juz dłuzej w niepewności koksik844 - Sob Sty 10, 2009 7:18 pm 
PawelSzEvc - Sob Sty 10, 2009 7:58 pm Poprawna ankieta powinna zawierać 1.Wiek 18 2.Wagę 77 aktualnie 3.Wymiary Biceps 37 pas 83 udo 63 łydka 43 klatka ok. 105 wzrost 178cm 4.Staż treningowy 2 lata 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) Wycisk ponad 100kg Ciąg 140kg więcej nie próbowałem, szanuje plecy:) Przysiad(atlas) 150kgx10 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 7.Aktualny plan treningowy Standardowy split 3xtydzień, raz w życiu przebyte HST 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy Ester Stack, Xtreme Stack, Whey protein 81+ Fitmax, Mass Active Fitmax, MineralFit Fitmax, TribuUp FItmax, oraz dodatki jak witaminy, minerały:) 9.Dieta Poza cyklem trzymam się zasad żywieniowych, dość dobrze znam swój organizm wiem co powinienem spożywać i w jakich ilościach:) 
Zdjęcia prawie sprzed roku, niestety teraz sylwetka w podobnym stanie, złożyło się na to wszystko... Święta, sylwester, teraz ponad tydzień na antybiotykach i w łóżku... Tak, że zdjęcia uważam za w miare aktualne, jest nieco lepiej:D Charles Bukowski - Pon Lut 02, 2009 8:30 pm 1.Wiek: 32 lata 2.Waga: 79 kg 3.Wymiary: 90 - 60 - 90
Wzrost - 172 cm, Klata - 108, Pas - 87, Udo - 62, Łydka - 43, Bic - 41. 4.Staż treningowy: Zaczynałem jako 16-latek. Po czterech latach treningów musiałem zrezygnować. Wróciłem 4,5 roku temu, po dłuuuugiej 8-letniej przerwie (co ciekawe po powrocie ważyłem jakieś 60 kg. Z dawnej formy zostało tylko wspomnienie)... 5.Wyniki siłowe (wycisk,ciągi,siady): Wycisk na płaskiej - 140 kg, maksy martwego i przysiadów to dla mnie niewiadoma. Aktualnie moje wyniki oscylują na poziomie 150-160 kg w 5, może w 6 powtórzeniach... 6.Aktualne fotki: 
7.Aktualny plan treningowy: Trenuję 5 razy w tygodniu po 35-40 minut. Powoli przymierzam się do treningu ukierunkowanego na siłę. Ćwiczę intuicyjnie. O treningu, jego intensywności i liczbie serii decyduje dyspozycja dnia, dieta i rodzaj suplementacji. Na razie jednak w: Pon - klata + brzuch (superserie i łączone), Wt - Plecy, Śr - Nogi + brzuch, Czw - Barki + kaptury, Pt - Tric + Bic + przedramiona + brzuch. 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy: Witaminy + omegi + białko, Kreatyny: Refuel, Nox Surge z CEL-a, SP 250 - Gaspari, Blow - Magnum... Wcześniej: PW i WF z Controlled Labs + Anabolic Signal z CMI i Paravol z Palo alto labs Więcej grzechów nie pamiętam
9.Dieta: 5 posiłków dziennie + 30-40 gr białka przed snem. Low carb. W niedzielę robię ładowanie węglami. Każdego dnia jem coś innego. Treningi zaczynam ok. 8 rano. I tak: ok. 6.30 - płatki owsiane z bakaliami na wodzie (mój ulubiony posiłek!), Przed i po treningu - suple. ok. 10 - 2-3 kromki razowego pieczywa + wędliny + 2 pomidory + łycha masła orzechowego. 13. - wołowina albo ryba + ryż brązowy albo kasza albo makaron ( tu wszystko zależy od celu - masa czy redukcja...) + brokuły + oliwa z oliwek, 16. - jw. 19. - zazwyczaj makrela wędzona lub tuńczyk w sosie własnym... 22. - białko. Szymer - Sob Cze 13, 2009 2:07 pm 1.Wiek 19lat 2.Wagę 97 3.Wymiary Wzrost - 180 cm, Klata - 120, Pas - 92, Udo - 68, Łydka - 44, Bic - 44 4.Staż treningowy 3,5 roku 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk145kg martwy210kg przysiad: sztangielkami 40kg 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 7.Aktualny plan treningowy klata+tric 4xbrama+skos góra 4xpłaska sztangielki 3xdipsy 3xrozpiętki 4xpompki tyłem 4xfrancuz leżąc 3xwyciąg barki+nogi 4xsztanga przód+wzosy stojąc 4xwycisk sztangielek 4xwznosy w opadzie 3xpodciąganie do brody 4xszugsy 4xprzysiad sztangielki 4xwykroki 4xwspięcia łydek plecy+bic 4xwyciąg+wiosło szeroko 4xwiosło pół sztangą 4xwyciąg na prostych rękach 4xmartwy 4xlinki+sztangą uginanie 3xmłotki 3xmodlitewnik 1xuginanie o kolano 8.Suplementacje z ostatnich 4 miesięcy cykl na krecie 2 miechy. clout+nitrobolon2,bcaa,białko,omega3, witaminy. następnie redukcja:venom, bcaa, beta-alenina,glycer grow, coffeina, białko, witaminy, omega. 9.Dieta 1. 5 jajek, 100g owsianych i wpc 2,3,4. pierś 200+ryż, sałatki różne i tłuszcz 5. twaróg+wpc dochodzą owoce, warzywa i orzechy o róznych porach triple_ex - Pon Sie 31, 2009 7:41 pm 1. 1987r 2. 90 3. Ramie: 41 Przedramie: 38 Udo: 67-8 Łydka: 42 Klatka: 120 Barki: 140 Pas: 88 4. 3 lata jakos tak, nie pamietam 5. Siad: 231x1; WL: 177x1; MC: 150x12 6. 
zdjęcia najbardziej aktualne, innych nie posiadam, ale w razie potrzeby uzupelnie 7. Aktualny trening: Aktualnie jade treningiem Armageddon, nie będę go tu wklejal z tego wzgledu, ze w kazdej chwili mozna zajrzec do mojego dziennika treningowego, tam jest dzienny wypis
Russell - Pią Wrz 18, 2009 3:01 pm 
boski - Sob Lip 31, 2010 2:12 pm 1. Wiek - 23 lata 2. Wagę - aktualnie 87 kg 3. Wymiary Przedramie - 33 cm Biceps – 39,5 cm Klatka piersiowa na wysokości sutków – 120cm - na luzie. Na wysokości pępka - pas - 84 cm Na wysokości krętarzy większych – obwód bioder – 88cm Udo - 25 cm nad postawą rzepki - 58,5 cm (najszersze miejsce uda) Łydka – 40 cm (najszersze miejsce goleni) 4. Staż treningowy - 1,5 roku 5. Wyniki siłowe Wyciskanie płasko - 125 kg x 1 Przysiad - nie robiłem max Martwy - nie robiłem max (aktualnie robię 170 kg x 6) 6. Aktualne zdjęcia 
7. Aktualny plan treningowy Dzień 1 – klatka piersiowa - wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p - wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4-5serii 6-8p - pompki na poreczach 4-5serii 8-12p - krzyzowanie linek wyciagu gornego 3serie 12-15p Biceps + m. ramienny - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 4serie-12p - uginanie ramion z gryfem prostym stojac 4-5serii 6-8p - uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 4-5serii 10-12p Dzień 2 – nogi - wyprosty nog na maszynie siedzac 4 serie -12p - przysiady za sztanga trzymana z przodu na barkach 4-5serii 8-12p - wypychanie nogami na suwnicy 4-5serii -12p - uginanie nog lezac 4serie- 12-15p - martwy ciag na prostych nogach 4serie-15p Dzień 3 – barki - przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 4 serie-12p - wyciskanie gryfem z przodu 4-5serii-8-12p - wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p - unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p - unoszenie ramion bokiem w opadzie 4serie-12p Triceps - prostowanie ramion na wyciagu z linka 4 serie-12p - pomki na poreczach 4-5serii 8powt - francuzkie wyciskanie gryfem lamanym siedzac za glowe 4serie-12p Dzien 4 – plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4serie-12p - przyciaganie gryfu do brzucha w opadzie tluowia 4serie-6-8p - wioslowanie hantlem w opadzie jednoracz 4serie-8-12p - sciaganie uchytu wyciagu dolnego do brzucha siedzac 4serie-12p - prostowanie grzbietu 4serie na maxa Nogi - „Ośle” wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 - Wyciskanie palcami na maszynie: 4 serie: 20, 15, 15, 12 8. Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy W stałej suplementacji: - omega3 - kompleks witamin i minerałów - magnez + B6 + cynk (ZMA) - etyl ester kreatyny panthera labs - aminokwasy panthera labs - vme panthera labs - primaltein mass panthera labs - primaltein whey panthera labs - hydrolizat fitness authority 9. Dieta Średnio na posiłek B – 50 g W – 80 g + 20% więcej na śniadanie na śniadanie T – 12 g Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie – 100 g 50g odżywki białkowej hydrolizatu 30g rodzynek 30g orzechów włoskich B [52g] T [12g] W [97g] Posiłek II, godzina 10:00 Piers z kurczaka 180g Ryż basmati 100g (lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty) Warzywa 150g – brokuły, kalafior, mieszanka warzywna (do wyboru) Orzechy włoskie 20g B [40] T [12g] W [80g] Posiłek III, godzina 12:30 Piers z indyka 180g Ryż basmati 100g (lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty) Warzywa 150g – brokuły, kalafior, mieszanka warzywna (do wyboru) Oliwa z oliwek B [55] T [12g] W [80g] TRENING 60 minut - max 90 minut - o tym poniżej. Bezpośrednio po treningu Tylko w dni treningowe 60g carbo dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego. 20g odżywki białkowej - hydrolizatu Posiłek IV, godzina 18:00 Piers z kurczaka 180g Ryż basmati 100g (lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty) Pomidory z puszki + przyprawy Masło orzechowe B [40] T [12g] W [80g] Posiłek V, godzina 21:00 50 g odżywki białkowej Oliwa z oliwek B [40] T [12g] W [0g] Zdr. SpAiro_ - Pon Paź 04, 2010 8:48 pm Wiek: 24 lata WYMIARY: Wzrost: 185 cm. -Waga: 95 kg. -Łapa: Lewa: 42 cm -Łapa: Prawa: 41,5 cm -Klata: 117 cm -Barki: 131 cm -Przedramię: 33 cm -Udo: 65 cm -Łydki: 43.5 cm -Pas: 93 cm WYNIKI SIŁOWE: [Sprawdzane 2 tygodnie temu] - Wyciskanie leżąc - 115 X 4 - Przysiad - 110 X 7 - Martwy ciąg 120 X 8 AKTUALNY PLAN TRENINGOWY: Taki rozgrzewkowy FBW: 3 dni partie podzielone na 2. SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY: BCAA PxS, Amino 4800 Dymatiza. DIETA: Aktalnie dość luźna,proporcje w przybliżeniu B: 2.5g, T: 1g, W 4-5g FOTKI:   
JAK WIDAĆ PO WAKACYJNY RECOMP WSKAZANY 
Huno - Pon Lis 08, 2010 8:12 pm Nabór nadal aktualny? wuander - Wto Paź 11, 2011 7:50 pm 1.Wiek 21 2.Wagę 89 3.Wymiary 106 klatka, udo 60, bic 41 4.Staż treningowy 4 lata 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 140ciag 210/siady 190 6.Aktualne fotki 
7.Aktualny plan treningowy zalezny od pory przygotowan, byla sila , teraz wytrzymalosc z kondycja, wiec niewiem czy komus sie chce czytac? . zaznaczam moje cele to SW.
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy bcaa powerxsport, mono pxs, cissus 9.Dieta jak to przy sw, sporo wegli, bialka, oliwa z oliwy, orzechy jako zrodlo tluszczy. michal29 - Wto Paź 11, 2011 8:33 pm Nabór do ,,Testujemy bulki Powerxsport" 1. Wiek 22 lata 2. Waga 92,5-96kg 3. Wymiary Przedramię - 38 Ramię - 43 Klatka - 120 Talia - 98 
Udo - 70 Łydka - 43 4. Staż treningowy myślę że ponad 5 lat 5. Wyniki siłowe Przysiad Raw - 270 EQ - 345 Wyciskanie Raw - 200 EQ - 242,5 Martwy ciąg Raw - 270 EQ - 290 6. Aktualne fotki 
7. Aktualny plan treningowy Teraz trenuje 3-4 razy w tygodniu Trening mam zróżnicowany i sam go dostosowuje do aktualnych zapotrzebowań. Ogolnie moge napisać ze dziele trening na nogi + pomocnicze, plecy + pomocnicze, klatka + pomocnicze, barki + pomocnicze. Rozpiski treningów będą wypełniane sumiennie a trening bedzie rozpisany w całości(ćwiczenia, ciezar, powtorzenia) 8. Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy W ciągu ostatnich 3 miesiecy bralem T-bol, E-bol, mx force, amino 1600 pxs, kreatyne, arginine 9. Dieta Ścisłęj diety nie posiadam. Kieruję sie kilkoma zasadami: minimum 0,5 kg miesa dziennie 100-200 gram ryzu w 3 posiłkach. Zazwyczaj jem 4 posiłki a czwartym jest jajecznica z2-4 jaj i miesa
Obecnie jestem w trakcie przygotowań do Mistrzostw Świata w TS i w drugiej kolejnosci Mistrzostw Polski w TS raw oraz Mistrzostw Polski w WL raw. Wieżę że taki zestaw supli w znaczącym stopniu przyczyni sie do poprawy mojej formy na wyzej wymienione zawody. vhailor - Śro Paź 12, 2011 7:48 am 1.Wiek 21 2.Wagę 83kg 3.Wymiary bic 41 może więcej reszty nie mierzę patrze w lustro 4.Staż treningowy 3 lata 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 120x5 , siad 200x3 ciąg 200x1 najwięcej podchodziłem 6.Aktualne fotki 
7.Aktualny plan treningowy: masa i siła bez zbędnego balastu 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy od 3 tyg. jem bcaa i kreatynke 9.Dieta 5-6 posiłków mniej więcej 2 g białka na kg masy , 3 g węgli i 0,5 tłuszczy Russell - Śro Paź 12, 2011 10:01 am 1.Wiek 23 lata 2.Waga Ok. 137kg( około bo wagę rozjebałem  )
3.Wymiary Klata 124cm Barki 139cm Biceps 45,5cm Przedramię 36cm Nadgarstek19cm Udo 72cm Łydka 46,cm Brzuch 109cm /117 cm 4.Staż treningowy Około 4 lat 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) Jestem w trakcie rozruchu i sprawdzam maksy Wl 150kg Zarzut+podrzut 120kg Przysiad tył 170kg 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) 
7.Aktualny plan treningowy intuicyjny 3-4 razy w tyg, 1-2 SW w tyg Poniedziałek Trening LA Wtorek BJJ Środa Trening LA Czwartek BJJ Piątek Trening LA Sobota Trening LA Niedziela wolne 8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy W ciągu ostatnich 6 miesięcy żadnych supli 9.Dieta 1.omlet/ owsiane +odżywka/jajka + owsiane 2. 100g ryzu dlugoziarnistego/kaszy gryczanej i po 250g kuraka 3. 100g ryzu dlugoziarnistego/kaszy gryczanej i po 250g kuraka 4.Gainer 5.100g ryzu dlugoziarnistego/kaszy gryczanej i po 250g kuraka 6.białko/tuńczyk/twaróg Tłuszcze - z orzechów i oliwy Warzywa są w posiłkach ale ich nie wliczam i nie podaje W_ojtek23 - Czw Paź 13, 2011 8:34 pm 1. Wiek 20 lat 2. Waga 90- 92 kg 3. Wymiary Przedramię - 36 Ramię - 43 Talia - 93 Udo - 65 Łydka - 38 4. Staż treningowy 2 lata trójboj siłowy 5. Wyniki siłowe Przysiad Raw - ok 180 Sprzet - ok 250 Wyciskanie Raw - ok 160 Sprzet - ok 180 Martwy ciąg Raw - ok 250 6. Aktualne fotki 
7. Aktualny plan treningowy Aktualnie trenuje tylko raw, trening to split silowy, 3 dniowy. Poniedzialek ciezki siad + lekka lawa sroda martwy + podrzuty piatek ciezka lawa + lekki siad 8. Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy amino 1600 pxs, hard gainer 30 pXs, beta bcaa, 9. Dieta Jem okolo 600g miesa dziennie, do tego 5 jajek, 250g twarogu. Poki co zwiekszam wage wiec w kazdym posilku podczas dnia jest minimum 100g ryzu. Gdy dojde do wagi 95kg zamierzam przyciac wegle aby miescic sie w kat. 93kg. Aktualnie przygotowuje sie do mp w wl raw, ktore odbeda sie w przyszly weekend. Wynik jaki planuje zrobic to 160kg w kat 93 kg, juniorow do lat 20. Nastepnie zaczne przygotowania do mp w ts raw, planuje tam zrobic minumum 200/170/270. SpAiro_ - Czw Paź 13, 2011 9:48 pm Wiek: 25 lata WYMIARY: Wzrost: 185 cm. -Waga: 96 kg. -Łapa: Lewa: 42 cm -Łapa: Prawa: 42 cm -Klata: 115 cm -Barki: 129 cm -Przedramię: 33 cm -Udo: 67 cm -Łydki: 43.5 cm -Pas: 97 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie leżąc: 115 X 3 - Przysiad: 115 x 5 - Martwy ciąg: Nie sprawdzałem jeszcze, za wcześnie po takiej długiej przerwie. AKTUALNY PLAN TRENINGOWY: Dopiero od tygodnia jestem na siłowni, po 2 miesięcznej przerwie... SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY: Beta BCAA'a i białko. DIETA: Dopiero się do niej przymierzam, będzie pewnie jakoś tak B: 2.5g, T: 1,5g, W 4-5g I w tym duuużo wołowiny, bo mam fajny dostęp. FOTKI: 
W_ojtek23 - Czw Paź 13, 2011 11:35 pm
kleju45 - Nie Paź 16, 2011 9:50 am Wiek: 27 lat WYMIARY: Wzrost: 178 cm. -Waga: 93 kg. -Biceps 42cm -Klata: 119 cm -Barki: 133 cm -Przedramię: 32 cm -Udo: 67 cm -Łydki: 43. cm -Pas: 91 cm WYNIKI SIŁOWE: dopiero wracam od miesiaca po wakacjach ale wszystko wraca do normy powoli bo mialem 3 m-ce przerwy
- Wyciskanie leżąc - 110 X 2 - Przysiad - 140 X 6 - Martwy ciąg 150 X 8 AKTUALNY PLAN TRENINGOWY: poniedziałek: barki + nogi + brzuch środa: plecy + biceps piatek: klatka+triceps+brzuch SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY: Białko Premium PRO, witaminy life essence, arginina i cytrulina PxS oraz aminki BCAA z BBN DIETA: 1. 100g mąki orkiszowej lub razowej, 50g pestek dynii, 40g premium pro 2. 50g kaszy/makaronu razowego lub ryzu/ 200g wolowiny lub kurczaka + warzywka + oliwa 3. j/w 4. 100g chleba razowego + wieprzowina (schab lub szynka 100g) 50g zółtego sera + 20g masła + warzywka 5.kolacja 200g tunczyka ew inna ryba lub 200g twarogu poltlustego + oliwa + 30g wafli ryżowych ew pieczywo chrupkie + warzywka suplementacja: codzienna 4tab life essence, 3g omega3, 10g BCAA 4-6g aminkowasów prostych przed posiłkiem okołotreningowa: przed 5g argininy PxS 5g Cytruliny PxS 10g BCAA z BBN po treningu: premium pro 30g aminokwasy proste FA 10g zdjęcia wkleje wieczorem poszukam fotografa
|
