tomczer17 - Śro Sie 11, 2010 9:17 pm Temat postu: trening na bombe- poprawa sily w wyciskaniu priorytet bedzie rozbudowa klaty i łap. tak sobie mysle i kombinuje jakby tu podciagnac sile ale bez opuszczania treningu typowo kultrystycznego i tak mysle ze zapodam cos na styl treningu ktory xxx robil w tescie kiedys. ale tylko pierwsze cwiczenie i ogolny schemat klatki mocno i lekko. czyli cos takiego: PONIEDZ KLATKA MOCNO: - ławka płaska (wg schematu w tescie xxx) - wąski: 4serie 6-4 - hantlami skos 3-4serie - rozpietki skos/plaska 3serie tric lekko: pompki na poreczach 3serie przyciaganie wyciagu gornego 3serie WTOREK: plecy: 4cwiczenia (co 2tyg na zmiane ciezkie wiosłowanie/martwy ciag) biceps lekko: np unoszenie hantli na lawce skosnej: 3serie młotki: 3serie sroda wolne CZWARTEK: klatka lekko sztanga na skosie (ok 30-35st): 4serie 12 10 8 (rozgrzewka 3-4serie) siedzac na maszynie: 3serie rozpietki skos/płaska: 3serie barki: wyciskanie sztangi/ hantli 4serie unoszenie hantli na boki (drop sety) unoszenie sztangi do brody szeroko 4serie unoszenie w opadzie: 3-4serie szrugsy PIATEK: bic + tric superserie uginanie ze sztanga/hantlami stojac + czachołamacze 4serie modlitewnik + wyciag gorny 4serie lawka skosna/prostowanie z hantla zza glowy tu napewno cwiczenia bede zmieniane dosc czesto sobota: nogi (co drugi tydz bo pewnie szkole zaczne weekendowo) siad prostowanie na maszynie suwnica lydki 2cwiczenia nie pasuje mi zbyt barki z klata robione.jakos nie mam przekonania ze po klacie dobrze bary da rade zrobic. ew postarm sie cwiczyc bary z nogami i wtedy co sobote jakos bede musial dac rade to robic. zawsze bary z nogami robilem w sumie, plan jest na druga czesc cyklu kotry planuje jesienia zaczac. pojdzie prawdopodobnie taki zestaw. 1-8 prop 1-6 havka + pmag (2havki + 1pamg, drugi dzien 2pmaq + 1havki, i tak na zmiane) 1-6 npp nieduza dawka i ten trening mam zapalnowany na 6tyg tego cyklu. potem powrót do klatki i lap raz w tyg no i pct sie zaczyna wiec ogolnie mniej zasuwania bedzie ogolny schemat cyklu rozpisny mam w temacie dopingu dawac swoje opinie. bezimienny - Śro Sie 11, 2010 11:00 pm ja ci powiem że teraz mam masakryczną bombę po jaraniu ale po przeczytaniu tejże rozpiski sądzę iż jest dobrze pomyślana i mi się podoba btw barki też bym dał nóg, mi po klacie ciężko dojebać bary... nogi robię lajtowo to robie je po barkach tomczer17 - Czw Sie 12, 2010 7:17 am no i to samo mysle. mi na nogach tez nie zalezy bardzo i robie je dosc lajtowo (wsumie narazie wogole nie robie). i dalbym je po barach w sobote. tylko nie wiem czy 1dzien przerwy po barach starczy zeby potem ciezko klate robic bezimienny - Czw Sie 12, 2010 8:36 am No właśnie może być problem... I za bardzo nie ma jak zamienić tych dni, bo można by te bary dać na wtorek i wtedy by się je ostro dojebało po poniedziałku i już potem cały tydzień regeneracja... a plecy i bic na sobote - z tym że w piątek masz też bica więc nie pasi... Ja bym zostawił tak jak jest z tym że te szrugsy i wznosy w opadzie z dnia barków (albo chociaż same te wznosy w opadzie) przerzuciłbym do dnia z plecami... bo tył barków idealnie pasuje dojebać po przećwiczonych plegarach... a szrugsy też nie wymagają ogromnego nakładu sił i czasu tomczer17 - Czw Sie 12, 2010 8:49 am jesli barki bede robil z klata to wtedy dam tyl barków z plecami. a jak w sobote z nogami to barki calosciowo wtedy zrobie w sobote. szrugsy to bede robil raz z plecami raz z barkami. raz tu i tu bezimienny - Czw Sie 12, 2010 2:45 pm no i git 
tomczer17 - Czw Sie 12, 2010 7:27 pm ktos jescze sie wypowie. 666 moze? zastanawia mnie czy przy takim treningu silowym pierwsze cwiczenie mianowicie nie bedzie za duzo potem robic jescze tyle cwiczen na klatke? 666 - Sob Sie 14, 2010 5:25 pm waski odrazu po lawce w poniedzialek. Wasko bez sensu po klatce w piatek, tak samo skos bo za dzuo pracuja barki to jakby robic barki z barkami. Reszta ujdzie. Litwin81 - Sob Sie 14, 2010 5:44 pm 666 urwanie głowy macie?Bo chciałem od NRW zamówić kilka rzeczy,ale brak odzewu. 666 - Sob Sie 14, 2010 10:24 pm pisz do mnie. Sa wszycy na urolpach i nie ma komu robic ... tomczer17 - Nie Sie 15, 2010 5:31 pm 666 z tym ze ja skosem lepiej rozwijam klatke niz płaska wiec gdzies ten skos musze dac. a bede sie staral robi mniejszy skoks. a potem barki raczej hantlami niz sztanga. no chyba ze barki dam wogole w sobote wtedy sztanga bede lecial z tym waskim to wlasnei wachalem sie co zrobic. bo w poniedzialke po klatce to pewnie juz mocy nie bedzie duzo. za to w piatek tez srednio pasuje bo w czwartek klata byla. ale jak juz mam robic w poniedzialek i i tak byc oslabiony to ten waskim moze lepiej robic po calych 3cwiczeniach na klate? tzn tak: PONIEDZ KLATKA MOCNO: - ławka płaska (wg schematu w tescie xxx) - hantlami skos 3-4serie - rozpietki skos/plaska 3serie tric : waski: 4serie pompki na poreczach 3-4serie 666 - Nie Sie 15, 2010 6:31 pm nie , waski robi sie odrazu po klatce plaskiej. Zrboisz jak cchesz ja tylko pisze tak jak byc powinno. tomczer17 - Nie Sie 15, 2010 8:14 pm no to w takim razie jak zrobie waski odrazu po plaskiej to moge po waskim dalej robic klatke, czyli np hantlami skos i rozpietki a potem jeszcze 1-2cw na tric? czy to juz tak nie da rady? teraz takie pytanie czysto praktyczne jesli chodzi o progres w tym wyciskaniu na ławie. zakladajac ze startujac z tym planem cisne 150x3 to czy ten rozklad na 6tyg moze byc taki: 1tydz (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 100x4 ; 120x4; 130x3; 140x3 ; 150x3 2tydz (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 100x4 ; 120x4 130x3; 140x3 ; 152x3x2 3tydz (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 100x4 ; 120x4 130x3; 140x3 ; 154x3, 162x2 4tydz (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 100x4 ; 120x4 130x3; 140x3; 154x3, 165x2 x2 5tydz (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 100x4 ; 120x4 130x3; 145x3, 158x3, 168x2x3 6tydz (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 100x4 ; 120x4 130x3; 145x3, 160x3, 172x2x3 666 - Nie Sie 15, 2010 10:17 pm po waskim mozesz dalej pocaignac klatke i mozesz tez zrobic triceps. Rozpiska jak rozpiska. Podejscia sa rozpisane ok, a czy te zalozenia sie srpawdza 100% tego nie wiem. Sproboj. slayerek - Nie Sie 15, 2010 10:46 pm tomczer17 skad brales ta rozpiske jak morzesz wklej caly plan jak masz bo tez cos nowego planuje z naciskiem na sile tomczer17 - Pon Sie 16, 2010 8:49 am slayerek która rozpiske? tz na ławke płaska czy ogolnie caly trening tygod? na ławke układalem sam w oparciu o rozpiske z treningu xxx w testach. a caly plan ukladalem sam z glowy tomczer17 - Nie Wrz 05, 2010 11:00 am ok teraz wklejam rozpisake na pierwsza czec cyklu. tamta z samej góry jest na druga czesc na havke i pmag, cel poprawa wycisku klatki i masy ramion. a ten raczej masa klatki , barków i ramion . no i na plecach tez sie skupie pewnie. poniedz klatka: płaska 4serie siła i masa (zakres 10-6powt), i tu mysle czy nie roic na zmiane tzn 1tydz bardziej masowo (zakres 10-6powt), drugi tydz bardziej silowo zakres do 2-3powt ostat serie superserie wg slodka (5-10-20) - skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc 3-4serie +biceps 2 cwiczenia po 3serie sroda wolne czwartek: barki: hantle siedzac 4serie 12-6 superserie wg slodka (5-10-20) wycisk stojac 3x5 sztanga do brody szeroki chwyt 3x10 unoszenia na boki: 3x20 szrugsy 3-4serie nogi: siad 4serie 8 8 6 4 suwnica 4serie lydki 4serie (nogi lekko jak zawsze) piatek: tric: wąski 4serie do czola: 4serie wyciag 4 serie bic: hantle stojac 4serie modlitewnik sztanga 3-4serie o kolano/lawka skosna 3serie week wolny + prawdopodobnie HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening 1-4 megavol (mdrol) 1-2tab 3-7 estra 4,9 80-120mg 1-7 omka 500ew 8-9 hcg clen (zluzowanie z treningami, mniej kalori, zwiekszenie aero, ogolnie podkrecenie metabolizmu) 9-.. tomczer17 - Śro Wrz 08, 2010 10:00 am nikt nie rzuci okiem na moje wypociny.? czikenus - Śro Wrz 08, 2010 10:07 am ja rzucilem ale ja na takim poziomie jak jestes Ci nic nie powiem bo to co wiem to tylko z teorii nic z praktyki na sobie;p donpitbull - Śro Wrz 08, 2010 11:00 am robienie co 2tyg w wl 2-3 powtórzeń mija się z celem. Albo robisz masę, albo skupiasz się na sile. bezimienny - Śro Wrz 08, 2010 11:07 am dobrze rozpisane jest z tą płaską możesz jechać pierwsze 4tyg z mniejszym zakresem powt i nastepne 4tyg z wiekszym, pozwoli to rozbić ten okres na takie 2 mikorcykle i ja bym wiosła nie wymieniał z martwym ciągiem... dla mnie cięzkie wiosło to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy tomczer17 - Śro Wrz 08, 2010 3:27 pm bezimienny powiem ci ze mi wioslo i MC na jednym treningu za mocno obciaz dol pleców.nie daje rade potem zrobic pozadnie tego drugiego cw. w treningu gdie nie ma wiosla sztanga to lece wioslowanie hantlą i na wyciagu dolnym szerokim chwytem. donpitbul dobrze piszesz w sumie. przekombinowal bym. dlatego zrobie tak ze polece WLsiłowo 2-3 powtórzenia tak jak lece teraz od 2tyg juz, pociagne to tak do jescze z 3-4tyg , czyli w sumie do konca pierwszego tyg cyklu, i potem zaczne juz masowy zakres przez okres 6tyg czyli 3tyg megavola i potem 4tyg xmass. potem 2-3tyg zluzowania, kazda partie tylko raz w tyg mniej serii, itp. i znowu na mega h +pmag + prop bombka ostra donpitbull - Śro Wrz 08, 2010 5:45 pm chcesz robić WL 2-3pow i później te super serie jak rozpisałeś? jeśli tak to też nie widzę większego sensu. Super serie nie na dają się do robienia maksymalnej siły, co najwyżej wytrzymałości siłowej. ja widzę 2 opcję 1. Zostawiasz tak jak jest klatkę w zakresie 6-10pow i skupiasz się tylko i wyłącznie na masie 2. Skupiasz się na sile i w pon robisz np. - wl 3x3->3x1 - wyciskanie wąsko 3x3 - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - rozpiętki a wtedy w piątek możesz zrobić klatkę z tricepsem, ale lajtowo. np. wycisk skos, rozpiętki, francuz, wyciąg,... Ja bym tu już raczej nie kombinował na koniec cyklu i zajął się masą, a siłę podgonić w kolejnym cyklu z dobrym treningiem. tomczer17 - Śro Wrz 08, 2010 6:12 pm don nie do konca o to chodzi silowo lece jesce 3-4tyg. czyli pierwsza seria typowo silowo + 2-3cw pomocnicze na klatke. i potem wchodze na ten zestaw co rozpisalem. czyli pierwsze cwiczenie masowe 4serie płaskiej zakres 6-10, i potem te 3superserie jedno po drugim (5powt skos sztanga, 10 pow hantle, 20powt rozpiteki/brama) robilem ten system slodka troche na offie i powiem ze ladnie pompuje i mysle ze klata by po tym szla. ale nei jest to jakis super intensywny trening wiec mysle ze mozna dac jako pierwsze cw do tego jescze klatke plasko standard masowo. a potem te 3superserie tomczer17 - Wto Sty 04, 2011 10:10 pm u mnie jednak ten trening silowy 666 nie spisal sie .cwiczylem z kumplem razem i po 5tg stwierdzam ze nie dla mnie. mimo ze jestem na bombie to slabo. moze zobrazuje to na poczatku jak sie zaczela bomba krecic to cos poszlo, tzn w pierwszy dzien bomby szlo 140x3 z zapasem zeby nie zaczynaj odrazu na maxa. drugi tydz poszlo 145x3, 150x2 (ciezko), 3tydz poszlo 150x3, 155x2. no i w tyg 4probowaem 152x3 ale nic z tego. 2x poszlo. i ostatnie serie 155x2 ale ledwo ledwo. w 5tyg czyli teraz praktycznie to samo czyli od 2tyg zero postepu. o czym wnioskuje ze to trening nie podpaowal a nie np inne czynniki. a no np po tym ze w czwartek robie lzej klate i jako pierwsze leci sztanga skos zaczalem w 2tyg robic to cwiczenie i zaczynalem chyba z ciezarem 118kg x 5. a w 4tyg polecialo 130x5 i progres jest z tyg na tydz o te 3-5kg. zmieniam trening plakiej na bardziej standardwy. jakos chyba takie systemy silowe to nie dla mnie. odkad zaczalem ten trening to bol sciegien przyczepów przy wyciskaniu jest ostry, dobrze ze npp leci to chociaz czuje ze stawy tak nie obrywaja. kumpel ze mna leci tez ten trenig tylko ze on bez saa, jedynie peptyd ghrp6 i tez nie jest zadowolony z niego. albo cos robimy nie tak albo to poprotu nie jest dla nas. ale czuje ze mega i pmag maja niezly ptencjal silowy, bo np proges na skosie jest spory a musze tez patrzec na to ze wczensiej leciaem 8tyg cyklu gdzie zla gruba bomba mdrol, mix, testo base, xmass wiec te ph daja rade i tak. szkoda tylko ze sie nie zgralo z treningiem. donpitbull - Wto Sty 04, 2011 11:50 pm Moim zdaniem zacząłeś z za wysokiego pułapu, za duże przeskoki, przeciążenia. Na początku "zszokowałeś" mięśnie i szybko doprowadziłeś do stagnacji lub przetrenowania. Siła nie lubi pośpiechu i sok tu wiele nie pomoże. f.h.boltos - Śro Sty 05, 2011 8:44 am tomczer17, zależy na jak długo miałeś rozpiskę tego planu ? jak na 10 tygodni to pierwsze 4 powinny isc lajtowo a potem dopiero ciężko a u ciebie już drugi trening szedł cięzko i to najprawdopodobniej był bład ? i ćwiczenia pozostałe robisz w zapasie 1-2 powtórzenia liczy się tylko priorytet WL jak prześledzisz ten trening z testu triplexa zobaczysz że on robi co 2-3 tygodnie maxa(powt) w WL i ma tam zawsze zapas 2-3 powt a tak wogule to mógłby 666 dać taki plan z procentami do wl i opisem bo w ph/saa doradza a podstawowego planu na wl nie chce z objasnieniami i technikami wykonania zapodać bezimienny - Śro Sty 05, 2011 1:43 pm nie chce bo wiedza kosztuje $$
tomczer17 - Śro Sty 05, 2011 7:08 pm bltos plan byl na ok 6tyg tak jak pisalem wczesniej. jakby zaczal lagodniej to progres zaczlabym robic dopiero pod koniec cyklu. zaczalem od lajtu. 140. potem dalem 145 i tez bylo latwo w miare. potem 150 bylo juz ciezejale nie tak zebym ostatnie poiwtorzenie meczyl sie dlugo. i potem stop. byl dalem o 2kg wiecej i nie szlo. mozliwe ze gdzies jakies bledy byly popelnione, nie wykluczam tego. a moze poprostu taki plan nie dla mnie. liczylem ze przy tyreningu silowym bede mogl roibc wlasnei wieksze przskoki niz normalnie, tzn zazwyczja dokladalem po 2-4kg srednio (zalezy od etapu cyklu) co trening ,tu liczylem ze jak sie towar bujnie to conajmniej tyle bede mogl dokladac o przetrenowaniu tez raczej mowy nie ma bo w czwartek kiedy to robilem klatke jeszcze z lekkim zakwasem po poniedzialku szlo mi caly czas do przodu, a w poniedzialek kiedy to bylem wypoczety i bez zakwasu zadnego juz nie szlo. inna sprawa jest to ze ph mi dojebaly ukl trawienny i oczuwam to coraz mocniej. dobrze ze jeszcze tylko okolo 10dni do konca bo zgaga juz tak meczy, w dodatku coraz mniejzy apetyt i mnijsze posilki moge jesc bo zjem 4lyzki i jestem pelny., detox jakis na 8tyg uderze napewno po tym donpitbull - Śro Sty 05, 2011 7:19 pm nie da się zrobić siły w 6tyg, siła wymaga czasu i cierpliwości jak dla mnie za szybko chciałeś zrobić wynik i złapała stagnacja tomczer17 - Śro Sty 05, 2011 8:40 pm don ale progres 5kg to ja robie szybciej na zwyklym treningu. pamietaj ze szla bomba i nie bylo tu czasu na zabawe 10tyg jeszcze. za szybko chcialem zrobic wynik? to ile mialem czekac zanim dorzuce cos wiecej do sztangi niz max moge podniesc .5tyg? xxx w tescie w ktorym to rzekomo zrobil taki progres dowalal znacznie wiecej w dodatku bedac na offie. bycmoze nie trzba bylo zrobic jeszcze lagodniejsze wejscie , no ale na to nie bylo czasu niestety. jakby mial leciec 10tyg tej bomby to mozna by sie bylo bawic. plan byl inny. 8tyg robilem mase, potem 2 luzu i 6-7tyg sily. wracam do starego treningu klatki. jesli jeszcze cos pojdzie przez te 2tyg to znaczy ze plan sie mi nie spisal ten mały666 - Śro Sty 05, 2011 9:01 pm bo tak naprawde parotygodniowe cykle "na sile" to o kant dupy.. samo wprowadzenie do treningu typowo silowego w wl powinno trwac kilka miesiecy.. tomczer17 - Śro Sty 05, 2011 9:39 pm no tak moze byc rzeczywiscie. ale chodzi o sam sposob trenowania tzn. w te 5tyg zrobilem mniejszy progres silowy niz normalnie robie systemem 12-10-8-6 mały666 - Śro Sty 05, 2011 9:58 pm no i wlasnie o tym mowie.. najlepszy dla ciebie plan silowy powinien bazowac na 5-6powt, bo zeby trening oparty na 1-3powt w wl byl efektywny potrzebna jest wypracowana wieksza ilosc wlokien szybkokurczliwych w miesniach, a ta uzyskuje sie po wielomiesiecznych treningach silowych.. f.h.boltos - Śro Sty 05, 2011 10:07 pm mały666, musze ci przyznać racje ostatnio jak jechałem siłowkę to na klate przyjebałem 22kg robiąc 1-3powt a na przysiad ok 60kg robiąc 4 serie po 6 powt a powiedz mi jeszcze taką sprawe jak teraz wale pct to jak mam robić powtórzenia? 12,10,8,6 8888 6666 mały666 - Śro Sty 05, 2011 10:31 pm to i tak zrobiles konkretny postep na lawie zwarzywszy ze nogi sa duzo silniejsze od klaty.. na pct proponuje zmniejszyc obietosc treningu tj zamiast 4serii rob 3 po6powt, staraj sie "nie schodzic z ciezarow osiagnietych na bombie. gdy pojawia sie pierwsze spadki silowe "wyluzuj" na 2-3tyg i rob w tym czasie tylko 2ciezkie serie. zapodaj krete i wiecej bcaa. kolejny plan 5x5, a w nastepnym bazuj na 3-4powt. przerwa w treningach miedzy planami 1-2tyg. wprowadzaj w kolejnych cyklach powoli cwiczenia pomocnicze (dynamika,waskie,porecze itp) ..i tak wlasnie mniej wiecej powinien wygladac " wstep" do duuuzych ciezarow 
tomczer17 - Czw Sty 06, 2011 9:43 am ja na pct preferuje zapobieganie raczje niz dzialanie po fakcie. tzn chodzi mi o to : " gdy pojawia sie pierwsze spadki silowe "wyluzuj" na 2-3tyg i rob w tym czasie tylko 2ciezkie serie" ja wole najpier wyluzowac. tzn jesi w szczycie robilem powiedzmy 150x5 to na pct zacyznam 148kg np x 5. potem 145x6 i staram sie to utrzymac ew potme jeszcze zejsc max 2kg. i jak nraize mi sie to sprawdzalo tzn wq sumie zostawalem na tym spadku max 7kg a czasem pod koniec pct wracalo nawet do tych 145x5. chodzi o to zeby zawze miec na poczatku pct lekki zapas jeszcze zeby nie bylo tak ze zmniejszanie ciezaru czy ilosc owtórzen jest wymuszone brakiem sil tylko zeby to uprzedzac. ale tez bez przesady zeby nie ucianac odrazu o 10kg bo wtedy sie to wyrówna i bedziemy wiecej na minusie. jak robilem tak ze zmniezalem ilosc powtorz i seri bo porptosu nie dawlem rady wykonac planu to zazwyczaj mi spadalo powyzje 10kg sily. zwazyszwsz ze przewaznie robilem prgores 20kg to czyli pnad polowa spadala mały666 - Czw Sty 06, 2011 11:37 am sa rozne szkoly podobny schemat do twojego stosuje tez 666. ja wole objechac obietosc treningu.. tez zawczasu, bo w przypadku spadkow (czasem poprostu przewidzialem ze jest lipa bo hujowo czolem sie podczas rozgrzewki)dalej zmniejszam ilosc serii. zdazalo mi sie zrobic jedna ciezka serie i po niej isc do domu. potrzeba troche intuicji kidy odpuscic, a spadki beda praktycznie niezauwazalne..
666 - Czw Sty 06, 2011 3:58 pm Tomczera metoda jechalem wczesniej. Teraz na wysokich ciezarach i ponad moimi mozliwosciami prawie robie tak ze zmianiam toalnie wszystki cwiczenia na PCT i dobieram z trenigu na trening po nie ciezar sobie. Wtedy jest caly czas progres i nie czuje sie ze cos spada. To tez jest ok. Takze juz sa 3 wersje napisane ktorymi mozna jechac na PCT. tomczer17 - Pią Sty 07, 2011 8:56 am ale mysle tez ze nie kazda wersja na kazdego dziala tak samo, i na tym samym etapie treningów. np to co teraz robi 666 lub ja niekoniecznie moze dobrze zadzialac na kogos innego, i tez niekoniecznie ten sposob moglby dobrze zadzialac na 666 w okresie kiedy np jego maxy na klate nie przekraczaly jeszcze 200-220kg np. moze poprostu do roznch metod musi odpoewdni czas byc i stopien wytrenowania np, bo jakby tal nie bylo to mozna by bylo leciec na zmiane np 1-2 trafnymi planami przez kilkadziesiat lat i ciagle osiagac optymalne rezultaty 666 - Pią Sty 07, 2011 11:46 am mozna leciec tzw. optymalnym plane , ale trzeba go samemu modyfikowac lub musi to robic czyis trner. Tu trzeba miec troche tzw polotu do tego i wiedziec kiedy co i jak trzeba zmianiac. Wazna rzecza dla kazde trenujacego bez zadnego wyjatku jest prowadzenie dziennika trengowego w ktorym powinno sie pisac wszystko to co sie zrobilo na trneigu, lacznie z rozgrzewkami. Pozniej dobrze poprowadzona naliza takiego dziennika i korekta bledow zrobionych , daje gwarancje dalszego rozwoju w zamierzonym swoim celu. Takze podsumowujac , dzeinnik trenigowy jest zlotym srodkiem dla kazdego. Dodatkowo w takim dzienniku mozna pisac sobie suple, koksy , wymiary , wagi, diety , stany samopoczucie i inne istotne uwagai mogace miec wplsyw na dalszy postep. Dzeinnik prowadzic trzeba czysto i estetycznie zeby za 5-10lat rozczytac sie ze swoich zapiskow. To wazne. |
