donpitbull - Śro Lis 10, 2010 10:03 pm Temat postu: Porady dla początkujacych trójboistów Brakuje mi takiego tematu, w którym można zadawać pojedyńcze pytania dotyczące treningu, technik, startów w TS. Nie ukrywam, że liczę tu na 666, choć wiem, że nie wszystko może zdradzić, bo konkurencja nie śpi. Zacznę od: 1. Słaby uścisk przy MC- powyżej 80% maksa ciężko mi utrzymać sztangę. Jakie jest twoje zdanie co do zakładania pasków do MC lub uchwytu naprzemiennego? 2. Kiedy powinno zakładać się pas w SQ/MC? Czytam podzielone zdania takie jak: na początku przygody z TS można odpuścić sobie pas; pas zakładać tylko powyżej 80% maksa, czy pas zakładać do każdej serii nawet rozgrzewkowej. Który wariant jest prawidłowy? napek - Śro Lis 10, 2010 11:01 pm B. fajny temat. Dodam jedną opcję pytania nr 2 od siebie
Pas za każdym razem do ciężarów powyżej masy ciała? 666 - Czw Lis 11, 2010 9:38 pm Uchwyt sie wyrabia dobrze od robienia plecow i bicepsow porzadnie. Pas zakladac sie powinno od poczatku przygody , bo plecy sa jeszcze "bardzo miekkie" i trzeba przyzwyczaic miesien do wysilku. napek - Czw Lis 11, 2010 11:22 pm A jakiej firmy pas polecasz? Najlepiej taki, żeby ciężar doczepić - wygodniej by się robiło pompki na poręczach z obciążeniem. sunclub - Czw Lis 11, 2010 11:58 pm Ja juz mialem pare pasow trojbojowych, Teraz mam Forever Lever Belt 13MM INZERA, i moge powiedziec ze TO JEST PAS a nie paski jakie mialem wczesniej, ktore nie usztywnialy plecow w 1/3 tego jak ten usztywnia. 666 - Pią Lis 12, 2010 8:21 am Inzer nr 1. Do doczepiania ciezarow na poreczach to NRW ma specjalne pasy z BestBody. napek - Pią Lis 12, 2010 10:10 am Ale, te pasy do doczepiania nadają się też do MC, czy trzeba dwa różne mieć? Może głupie pytanie, ale wolę spytać 
donpitbull - Pią Lis 12, 2010 3:11 pm Mój aktualny trening klatki wygląda tak: Pon 1. WL, 2. WL wąsko, 3. pompki na poręczach, 4. Rozpiętki w lekkim skosie Piątek WL dynamicznie Zastanawiam się nad dodaniem wyciskania z deski. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Kiedy i jak je włączyć w trening klatki, i czy w ogóle jest sens dodania tego ćwiczenia? lysy - Pią Lis 12, 2010 3:25 pm jeśli będziesz robił treningi w koszulce do wyciskania lub masz słabszą góną faze wyciskania to jak najbardziej.sprawdza się też jako przyzwyczajenie organizmu w tym ćwiczeniu do większych niż zwykle obciążeń. donpitbull - Pią Lis 12, 2010 4:12 pm Ostatnio podchodziłem do rekordu- 160kg Poszło w miarę gładko. Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy. Może przez zmęczenie, a może brak siły w docisku. I dlatego zastanawiam się nad tym ćwiczeniem. I jeszcze jedna kwestia. WL z zatrzymaniem. Ogólnie wiadomo, że na zawodach wyciska się z zatrzymaniem, ale jak ma się to w treningu. Trzeba robić Wszystkie serie z zatrzymaniem, jedną serię, jedno pow. w serii? tom - Pią Lis 12, 2010 5:03 pm raczej tylko pierwsze powtorzenie z zatrzymaniem, przy najciezszych seriach. lysy - Pią Lis 12, 2010 5:18 pm j.w. przy rozgrzewce sie z tym nie pierd... i rób 1 powtórzenie z zatrzymaniem w serii.tylko już nie odbijaj następnych 
donpitbull - Pią Lis 12, 2010 5:40 pm OK. Dla upewnienia jeśli robię 3x3 to w każdej serii robię jedno powtórzenie z zatrzymaniem. O odbijaniu nie ma mowy, szkoda mi żeber 
donpitbull - Pon Lis 15, 2010 2:21 pm A co sądzicie o ćwiczeniach plyometrycznym? Stosuję ktoś je w treningu? tomczer17 - Czw Lis 18, 2010 10:04 am donpitbull ile czasu lecisz tym treningiem klatki? jaki progres w jakim czasie jesli chodzi o sile? i jaka suplementacja jesli jakas jest donpitbull - Czw Lis 18, 2010 10:40 am ostatnio leciał około 2 miechy i poprawiłem swój rekord - 160kg Wcześniej było 155kg, ale to przed załamaniem formy. Tym treningiem szybko odrobiłem spadki i dodałem 5kg do rekordu. 165kg jest w zasięgu, ale nie chce tracić kolejnego dnia na sprawdzenie rekordu - nie spieszy mi się. Zszedłem z ciężarem i znów co trening dorzucam 2,5kg. aNa1910 - Śro Gru 08, 2010 8:59 pm Niezły wynik a jaka waga ?Ile byś w przysiadzie pocisnął? Ja młody(16lat) ale myślę że nie jest najgorzej Wl 143kg MC koło 180 Przysiad mało:D, ale bardzo boję się o stawy jak dorosne;/ donpitbull - Śro Gru 08, 2010 9:35 pm 160kg wyciśnięte przy 90kg wagi przysiadem się nie chwalę, bo nie ma czym- spore błędy treningowe, brak treningu nóg na początku z siłownią i kontuzja wiązadła; ale teraz jestem na dobrym torze i pomalutku buduje siłę. MC robię cyklicznie przez 1,5-2miesiące i przerwa 1-2miesiące. Takim systemem spokojnie doszedłem do 210kg, ale był jeszcze spory zapas. Bardziej skupiam się na klatce i nogach teraz. Jak na 16lat to masz bardzo dobre WL, Jaka waga i jakim treningiem obecnie lecisz? SpAiro_ - Sob Gru 11, 2010 7:12 pm
Ładnie, podpytaj 666 o trening i suplementacje dobraną pod Twój wiek i będą z Ciebie silne ludzie
aNa1910 - Sob Gru 25, 2010 6:06 pm Teraz niemam dostępu do internetu ale trenuje cały czas;). W tym wieku najgorsze są stawy a i miałem operacje. Interesuje mnie ta dyscyplina:) ,narazie podejście pod 150kg zrobię w przyszłym roku;). Napisze 666 na pw może odpisze jak tez z Łódzkiego:) A polecacie jakieś dobre usztywniacze bo chce zakupic swoje oraz pas:)??? donpitbull - Pią Sty 07, 2011 3:53 pm Wyciskanie w skosie górnym - warto robić, czy pominąć 
Z tego co zdołałem się dowiedzieć to są 2 szkoły. Pierwsza z nich twierdzi, że wyciskanie w skosie należy wyrzucić z treningu TS. Uważa, że robienie tego ćwiczenia tylko przemęcza i wydłuża czas regeneracji mięśni klatki piersiowej, a jak wiadomo niezregenerowani nic nie osiągniemy. Druga szkoła mówi, że można pozwolić sobie na wycisk w skosie, ale nie w dzień ciężkiego treningu klatki, tylko w lekkim i nie więcej niż 70-80%CM. Ja z wyciskania w skosie zrezygnowałem i zostawiłem sobie tylko rozpiętki w lekkim skosie. Jakie jest wasze zdanie? mały666 - Pią Sty 07, 2011 4:41 pm skos zdecydowanie warto..pominac  jest tyle cwiczen uzupelniajacych w wl ze szkoda energii na cos co nie bedzie mialo wplywu na lepszy wynik w wyciskaniu klasycznym. co innego rozpietki, butterfly itp niekoniecznie mocno, ale na malym ciezarze w formie stretchingu trzeba robic.
sunclub - Pią Sty 07, 2011 10:00 pm dokladnie tak jak mowi maly666, wypierdolic skos przy silowym treningu bo szkoda energii. Ja tam uwazam ze zawsze mozna doskonalic pozycje ciala podczas wyciskania na bardziej wymostkowana/stabilniejsza. Ja zawsze po treningu mocnym robie mostki i rozciagam biodra. donpitbull - Pią Sty 07, 2011 10:29 pm A jak się ma sprawa w treningu nóg i suwnicą? Dużo osób twierdzi, że jest w tym ćwiczeniu nie naturalny ruch(inny niż w przysiadach) i nie powinno się robić na niej. mały666 - Sob Sty 08, 2011 5:10 am inny ruch niz w przysiadach, ale dlaczego nienaturalny?? jesli o mnie chodzi to na suwnicy bym nie robil nog gdyby nie rozjebany kregoslup.. siady to podstawa
sunclub, a probowales rozciagac plecy, biodra do mostkowania przed wl zamiast po?? ta opcja wydaje mi sie lepsza ..chyba bezpieczniej poprostu mostkowac przy ciezkim wyciskaniu jak ledzwie sa juz rozgrzane/rozciagniete
sunclub - Sob Sty 08, 2011 9:59 am mały666, zawsze przed robie dobra rozgrzewke ogolna + plecy i biodra szczegolnie przed wyciskaniem. Po treningu robie roznego rodzaju mostki na maxa + mostki zapasnicze + drabinki itp. lysy - Sob Sty 08, 2011 11:53 am nogi na suwnicy przy coś zruszonym kręgosłupie to najlepsza opcja.nawet rehabilitanci i lekarze od kręgosłupa zalecają wtedy suwnice.ale faktem jest że jeśli chodzi o rozwój siły i masy to daaaaaleko im do siadów... f.h.boltos - Wto Sty 11, 2011 1:27 pm mały666, jestem teraz w 3 tygodniu pct po 11 tygodniowym planie na wl +bomba jade wl 3 serie po 6 powt w planie miałem 2-3 powt zakończenie jedynkami chciałbym wejśc na plan 5*5 kiedy miałbym zrobić tydzień roztrenowania i wejsc na nowy plan ? mały666 - Wto Sty 11, 2011 2:33 pm jaki cykl lecial? jakie srodki na pct i na ile tygodni? jak dlugo, i kiedy miales ostatnia przerwe w treningach? caly czas bylo 3x6powt? ile tyg? f.h.boltos - Wto Sty 11, 2011 5:06 pm supervar + test 10tyg wino 5-11tydz pct 2*tbol +mono pxs + meso na 12-19 tyg 11test 12-14 i 17-19 tyg Ostatnia przerwa w pażdzierniku 1 tyg Póżniej 3 tygodnie wl 4*6powt * 70%cm następnie (bomba): 8 tygodni 3-2 powt 2 ostatnie tyg po 1 powt w 11 tyg spr 142kg ( zaczynałem cm 120) 3 tygodnie pct: robie w poniedziałek 100kg*6powt 110*6powt*3 serie max 112,5 *6 bym dał rady do tego wasko 90*6 powt *3 serie poręcze 3 serie *10 powt rozpiętki skos dodatni 8*3 serie 21 kg w piatek (tylko na klate) wl 100*6*3 serie jakbyś to widział dalej ? mały666 - Wto Sty 11, 2011 7:03 pm fajny cykl i dobrze wszystko rozplanowane zrob jak pisales, do konca pct progres ciezaru, zakoncz poniedzialkowym sprawdzianem, reszta tygodnia roztrenowanie, potem zrobilbym tydzien przerwy.. jesli nadal meczys porecze i waskie to pokombinuj ze zmiana tempa powt np porecze zrob dynamike, a waskie z przytrzymania ok2s.
f.h.boltos - Wto Sty 11, 2011 8:01 pm do końca pct mam jeszcze 6 tygodni z tym progresem to będzie ciężko bo na dzień dzisiejszy mam 2,5 kg zapasu a czuje że zaczynam słabnąć a nie iść do góry z mocą ( to raczej norma jeśli chodzi o pct i zmiane zakresu powtórzeń z jedynek na 6-tki) jeśli robiłbym progres ciężaru to musiałbym zmiejszać ilość powtórzeń w seri z wagi spadło mi narazie za te 3 tyg pct 1,5kg ale przybrałem 10kg 10 tyg(brzuch też wywaliło) mały666 - Wto Sty 11, 2011 8:19 pm no i wlasnie o to chodzi progres ciezaru - co raz mniej powt.. mniej wiecej tygodniami 6,5,4,3,2,1powt jesli 6tyg zostalo. sila leci to zrob tylko 2ciezkie serie, ale naprawde ciezkie, bez opierdalania , najwyzej oszczedzaj sie na pomocniczych , lub nawet odpusc sobie niektore.. na pct zdaza mi sie zdrobic 2, czy nawet 1mocna serie, i na tym zakonczyc trening. dla mnie okrojenie obietosci treningu wl na pct to klucz do sukcesu jakim jest utrzymanie 95 do nawet 100% sily..
f.h.boltos - Wto Sty 11, 2011 9:21 pm dzięki donpitbull - Pią Sty 21, 2011 6:15 pm jak wygląda wasz trening pleców z MC i bez MC? Markizek - Nie Sty 23, 2011 9:33 am Mój ostatnio wykonywany trening i kilka razy powtarzany : Faza I trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6 unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6 Rozpiętki na plaskiej ,8,8,6 Biceps Unoszenie sztangi w staniu 8,8,6 unoszenie młotkowe hantli 8,8,8 Piątek Plecy Martwy ciąg 8,8,6,6 Podciąganie na drążku ,8,8,6 Wiosłowanie sztangą ,8,8,6,6 Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej 8,8,6,6 prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,6 Faza II trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na karku 5,4,3,2 Wyciskanie nogami na suwnicy 5,4,3,2 Barki Wyciskopodrzut 5,4,3,2 wiosłowanie sztangą w staniu na barki 5,4,3 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5,4,3,2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 5,4,3,2 Biceps Unoszenie sztangi w staniu 5,4,3 Unoszenie hantli naprzemienne 5,4,3 Piątek Plecy Martwy ciąg 5,4,3,2 Wiosłowanie sztangą 5,4,3,2 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 5,4,3,2 Wyciskanie francuskie 5,4,3 wyniki raw przysiad 210 wyciskanie 180 martwy 240 waga 103 wzr 173cm wiek 30l Dany cykl trwa 8 tygodni , następnie dwutygodniowy trening regeneracyjny Proszę o modyfikacje treningu cel siła
aNa1910 - Śro Mar 09, 2011 5:46 pm Siema pytanie znacie jakiś klub Ts w Łodzi chciałbym zacząć trenować z osobą,która Pomoże mi w tym.Narazie moje osiąg nie są duże w wieku 17 lat 160kg wl mc 210 przysiad 170? co o tym myślicie?Przyjeli by mnie gdzie:D? mały666 - Śro Mar 09, 2011 9:32 pm aNa1910.. 3go kwietnia sa zawody w wyciskaniu na politechnice lodzkiej. organizatorem jest marcin laśkiewicz. przyjedz, zagadaj, pokaz na co cie stac, a moze cie przygarnie do sekcji ts polibudy
aNa1910 - Czw Mar 10, 2011 3:14 pm a dokładne info dałby ktoś na pw odwiedzę na pewno ale chyba nie wystartuje bo za słaby jestem:D lysy - Czw Mar 10, 2011 9:57 pm jeśli uważasz że za słaby jesteś to zobacz sobie wyniki w sprzęcie z tamtego roku.jak na17 lat wynik dobry,ciekawe jak z techniką i czy coś dało by się z tych podejść zaliczyć na zawodach...
ile ważysz? aNa1910 - Czw Mar 10, 2011 10:18 pm 90kg Technika myślę że aż tak bardzo nie kuleje:) ja bez sprzętu tyle siekam:) Myślę,że zostało by to uznane;
aNa1910 - Wto Mar 29, 2011 8:16 pm mały das zjakieś pewniejsze info o zawodach 3 kwietnia dokłądne na pw albo ktoś coś wie  ?
mały666 - Wto Mar 29, 2011 9:13 pm waga godz 10-11:30 start godz 12:00 aNa1910 - Śro Mar 30, 2011 10:30 am Ok a będzie ktos z forum będe dopingował:D
Borkow66 - Śro Mar 30, 2011 11:31 am beda ludzie z forum, ale skoro masz w zasadzie niezle wyniki to czemu nie wystartujesz?, wstydu by na pewno nie bylo... |
