forumsportowe.us forumsportowe.us Dzienniki treningowe - JOR5 - Przygotowania do wiosennego sezonu startowego JOR5 - Nie Paź 01, 2017 3:50 pm Temat postu: JOR5 - Przygotowania do wiosennego sezonu startowego Witajcie wszyscy po tak długiej przerwie. Niestety nadmiar pracy, przygotowania do startĂłw moich oraz moich podopiecznych zabieraja mi niemal cały czas wolny dlatego tak długa asbtynencja w pracy na forum. Od dzisiaj postanowiłem to zmienic i chce udokumentowac swoja droge do kategorii ekstremalnej w kulturystyce. dla tych, ktorzy mnie nie znaja pare słów o mnie: Mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej GĂłry. Kulturystyke trenuje juz 12 lat, a czynnie startuje w zawodach od 2013 kiedy to debiutowałem na deskach sceny kulturystycznej. W miedzy czasie doszlo do kilku kontuzji tj. naderwanie miesnia piersiowego, operacja przepukliny, oraz dosc powazny problem z kregoslupem, ktore to wylaczyly mnie ze startĂłw w sezonie 2014 oraz 2016... jednak reszta tych lat były owocne w starty... Jestem Bublem genetycznym i nigdy mistrzem swiata nie zostane i znam swoje miejsce w szeregu dlatego starty w zawodach traktuje jako nauke i zbieranie doswiadczen, ktĂłre pozniej moge wykorzystac na swoich podopiecznych. Moim celem jest rozwĂłj trenerski. Chce byc jak najlepszym fachowcem w tej dziedzinie wĹ‚Ä czajÄ c w to osoby amatorsko cwiczace oraz zawodnikĂłw czyli stosujacych zaawansowana suplementacje srodkami hormonalnymi. Jestem rĂłwnieĹź wykładowcÄ na wyĹźszej uczelni i moim celem jest przede wszystkim naukowe podejście do kwestii treningu, diety, suplementacji oraz dopingu w sporcie. Mam w swoim dorobku prace dyplomowa, w ktĂłrej przeprowadziłem badania na sportowcach stosujacych srodki dopingujace nawet przez kilkdziesiat lat obalajac wiele mitĂłw krÄ ĹźÄ cych wśrĂłd "internetowych znawcĂłw" i nie tylko. Moim kolejnym celem jest obrona doktoratu w ktĂłrym będę badał mojÄ osobistÄ metodę przywracania naturalnego gospodarki hormonalnej po odstawieniu srodkĂłw dopingujÄ cych i udowadniał wyĹźszość suplementĂłw ziołowych oraz nowoczesnych wiÄ zań chemicznych nad "polskim" oklepanym PCT ze starej szkoły kulturystyki tj HCG, CLOMID i TAMOXIFEN, ktĂłre powodujÄ chyba najwieksze spustoszenie w organizmie podczas odstawienia zewnętrznych srodkĂłw hormonalnych. Mam rĂłwnieĹź metodę przywracania naturanej gospodarki hormonalnej po stosowaniu srodkĂłw dopingujacych nawet przez kilka lat bez przerwy... wielu osobom juz pomoglem i wciaz zbieram wyniki badan osĂłb, ktĂłre mi zaufały i buduje swoja "bazę dowodĂłw" na mojÄ racje... kończÄ c ten opis mojej osoby wrĂłce do dziennika treningowego: Przez kilka lat startowałem w kategorii klasycznej gdyĹź mĂłj wzrost (185cm) niestety zmusza mnie do budowania wagi startowej +100kg... wiadomo ile zajmuje budowanie czystej masy miesniowej dlatego siedziałem w klasyku bo w ekstremalnej wygladałbym jak maratonczyk, a genetyke mam jaka mam i chyba tylko cud moze spowodowac u mnie rozrost miesni do granic obrzydliwosci... ZałoĹźylem dziennik gdyĹź da mi to motywacje do poprawy moich gabarytĂłw... jak pamietam rok 2014/2015 kiedy to wracajac do treningĂłw po operacji przepukliny byłem tak zmotywowany aby pokazać hejterom, ze potrafie... przez okragły rok nie odpuscilem ani jednego treningu, ani jednego posiłku i kreciłem CODZIENNIE 1h cardio... w tym czasie udało mi sie odbudowac i nastepnie dobudowac 5kg czystej masy miesniowej osiagajac tzw.: " ZYCIOWKE", ktĂłra dała mi srebrny medal na mistrzostwach slaska 2015 gdzie tylko 1pkt dzielił mnie od złota... Moja waga startowa w tym roku to 94,2 i chce na wiosne wyjść z waga 99-99,9... przy jeszcze wiekszym docieciu... jestem zmotywowany i wiem, ze jestem w stanie to zrobic i dziennik ma mi pomoc to osiagnac... kolejnym celem jest zaliczenie 200kg w wyciskaniu przy sedziach na 3 komendy... tez mialem je kiedy w zasiegu wiec licze, ze uda mi sie to zrobic... Ostatni weekend spedziłem w katowicach DIAMOND CUP gdyz pomagałem kilku osobom w starcie i przy okazji zrobiłem trening w siłowni GYM EL TORO w Sosnowcu gdzie zrobiłem zdjecie pokazujace moja forme po 4 tygodniach masowanie... tak to wyglada na dzien dzisiejszy z waga 103,5kg... a co bedzie za 16 tygodni? zobaczymy... ja dam z siebie 100% i wszystko opisze w tym dzienniku... zapraszam tez na mojego Facebooka - PATRYK POHORYŁO - TRENER PERSONALNY oraz instagrama - patryk.pohorylo gdzie regularnie bede wrzucał filmy oraz zdjecia. tym czasem do zobaczenia na forum! Pozdrawiam Patryk! 666 - Pon Paź 02, 2017 11:42 am no i dobrze. Przy lawce to teraz sie przyloze do pomocy ???? Czy pozniej ? JOR5 - Pon Paź 02, 2017 2:29 pm Oczywiscie non stop bedziemy w kontakcie abym w koncu pchnał te 200kg nie bedac swinsko zalany 666 - Pon Paź 02, 2017 2:33 pm a tam ... swinska masa jest cool .... ale kazdy ma inny pkt widzenia siebie wkoncy JOR5 - Czw Paź 05, 2017 11:54 am po wiosennym sezonie startowym miałem dość duĹźe problemy ze zdrowiem... wyjscie z tego zajelo mi 14 tygodni i dopiero niedawno wrocilem do jakiejs formy... powodem problemĂłw było, nie wchodzac w szczegóły... zaufanie w głupotę szerzonÄ w polskim BB, ktĂłrej sprobowałem po zawodach i skończyło sie mega katastrofÄ ... zawsze podchodzę do wszystkiego zdrowo rozsadkowo i od zawsze wydawało mi sie to totalnym idiotyzmem mimo, ze 90% trenujacych tak przechodzi na tzw.: OFF SEASON... jednak chcialem to sprawdzic na sobie aby miec pełny obraz tego co sie wydarzy... domyslalem sie, ze bedzie Ĺşle jednak nie spodziewałem sie az takiej katastrofy... kiedys moze napisze wiecej na ten temat... na razie nie chce sie rozpisywac... przyjdzie na to czas... po podreperowaniu zdrowia i wyrownaniu poziomu hormonĂłw, wyleczeniu kontuzji, ktore po prostu zaczeły sie sypac jedna po drugiej... rozpoczełem 10 tygodniowy okres redukcyjny... chcialem wrocic do sensownego poziomu tkanki tluszczowej, ktory pozwolilby mi rozpoczac okres budowania masy miesniowej... chciałem odbudowac choc po czesci siłe, gdyĹź ta spadła mi niemal o 50%... przez ta wpadke straciłem niemal pol roku przygotowan i gdybym wszystko zrobil po swojemy na dzien dzisiejszy wazyłbym pewnie kolo 110kg i wyciskal blisko 170-180kg na klatke... niestety czasu nie cofne jedynym plusem tego wszystkie jest to, ze mam mega motywacje aby prowadzic badania moich metod i przypieczetowac to obrona doktoratu o ile ktos przyjmie mi taka prace... napisałem dosc kontrowersyjna prace dyplomowa, ktĂłrej tez nie chcieli mi przyjac dopoki nie zmienie paru kwestii, ale koniec koncĂłw obronilem sie na 5 i dostałem nagrode za najwyzszy poziom merytoryczny moich badan... mam nadzieje, ze z doktoratem tez sie uda bo to moje najwieksze marzenia... niektorzy chca byc mistrzami swiata w kulturystyce, a ja chce miec tytuł naukowy zwiazany z moja profesja... w nastepnym poscie napisze pare słow o aktualnej diecie pozdrawiam Patryk! 666 - Czw Paź 05, 2017 12:27 pm bardzo dobre . Wiem o co chodzi , ale Ty masz prawo napisac o tym jako pierwszy . To ja sie nie wpierdalam JOR5 - Śro Paź 11, 2017 1:35 pm na dzien dzisiejszy waga oscyluje w granicach 105,5kg... ilosc jedzenia powoli wzrasta... po redukcji co tydzien dokładałem pol worka ryzu... ilosc białka przy wejsciu w okres masowy wzrosła o jakies 50g dziennie... jestem typowym "weglowodano-ĹźercÄ " wiec staram sie zwiekszac tylko wegle... tluszcze po 3 tygodniach masĂłwki wzrosły z 10 na 15g na porcje i mysle, ze do konca masy nie beda wyĹźsze niz 20g... za to wegli znajac mnie bedzie nawet blisko 1000g dziennie... na dzien dzisiejszy wyglada to mniej wiecej tak: B 60 W120 T0 KCAL720 - 350ml białek jaja - 150g płatkĂłw owsianych gĂłrskich - 30g izolatu białka - cynamon, kakao, ostropest plamisty, ksylitol - 50g dzemu niskosłodzonego B45 W80 T15 KCAL 635 (przedtreningowy) - 100g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W 130 T15 KCAL 835 (potreningowy) -120g ryzu parabolicznego -400g truskawek -50g jogurtu naturalnego -50g odzywki białkowej -30g orzechĂłw włoskich B45 W80 T15 KCAL 635 - 100g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W80 T15 KCAL 635 - 100g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W80 T15 KCAL 635 - 100g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek PODSUMOWANIE: BIAŁKO: 285 WEGLOWODANY: 570 TŁUSZCZ: 75 KCAL: 4095 ........................ waga powoli wzrasta o jakies 0,5-1kg tygodniowo jednak bardziej chcialbym sie trzymac tez nizszej granicy aby przyrosty były bardziej jakosciowe. Przy tak duzej ilsoc weglowodanĂłw jest mega zalany woda i sylwetka jest dosc "zamglona" jednak nie popadam w paranoje tylko robie swoje... w odpowiednim momencie wyschne na wiĂłr, a teraz chce na maksa wykorzystac wysoki poziom anabolizmu, aby w koncu "być duĹźy"... oto fotka po ostatnim treningu klatki i barkĂłw... waga na zdjeciu okolo 105kg... niestety przy moim wzroscie 184cm wygladam jak cien kulturysty, ale ten rok bedzie przełomowy... mam taka nadzieje.. nastepnym razem napisze cos wiecej o suplementacji bo tutaj dzieje sie sporo tym czasem... pozdrawiam Patryk! keram - Śro Paź 11, 2017 4:56 pm Zajebista sylwetka JOR5 - Pią Paź 13, 2017 9:46 pm tym razem napisze pare słów na temat obecnego treningu. Trening jest ustawiony priorytetowo na odstajace u mnie partie. Jestem z natury waski przez krĂłtkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, ktĂłre moĹźe nie odstajÄ , ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej taśmy. Zreszta nogi nigdy za wiele wiec cały czas trenuje je ciezko... łydka leĹźy totalnie i niestety nic nie daja wszystkie znane metody i jak to okreslil jeden z czołowych polskich kulturystĂłw: "tylko synthol"... nie ma innego ratunku... jednak nie poddaje sie i trenuje je co 4 dni... partie priorytetowe jak barki nogi i plecy trenuje w odstepie 4 dni... partie takie jak klatka i ręka rosnÄ u mnie bardzo szybko wiec trenuje je co 8 dni... ogĂłlny system to 3 dni ON 1 dzien OFF... wyglada to mniej wiecej tak: 1 dzien - PLECY szerokość + tył barku 2 dzien - Klatka + przĂłd i bok barku 3 dzien - Czworogłowe uda + łydka 4 dzien OFF 5 dzien - PLECY grubość + biceps 6 dzien - BARKI ciezko + triceps 7 dzien - Dwuglowe uda + łydka 8 dzien - OFF repeat... co do konkretnych cwiczen postaram sie pisac od nastepnego tygodnia bo trening jest dosc ciekawy... na pewno skuteczny bo stwierdzam to po 6 tygodniach regularnego trzymania sie rozpiski, ktĂłra sam stworzyłem i jestem zadowolony z efektĂłw... mam juz pare pomysłow na kolejny etap, ale wiem jedno, ze sam system priorytetowy bedzie taki sam bo idealnie mi słuĹźy i powoli wyrĂłwnuje proporcje... poniĹźej fotka po treningu barkĂłw... cos tam sie poprawia... czuje sie usatysfakcjonowany tym małym kroczkiem do przodu tym czasem pozdrawiam Patryk! 666 - Sob Paź 14, 2017 5:02 pm taki dzy nacisk na barki a na klatke zero wlasciwie ? JOR5 - Nie Paź 15, 2017 8:48 pm tak bo musze zadbac o proporcje sylwetki i szerokosc obreczy barkowej... plecy i barki sa u mnie priorytetem.. klatka rosnie u mnie nawet jak nie cwicze i przy treningu raz na 8 dni i tak rosnie jak na drozdzach wiec moge bardziej skupic sie na partiach slabiej reagujacych na bodzcie treningowe 666 - Pon Paź 16, 2017 12:43 pm No ok . To ja sie nie wcinam w trening . Nie wiedze zadnej mozliwosci dojscia do wyniku przy takim rozplanowaniu. JOR5 - Pon Paź 16, 2017 8:26 pm sila w wyciskaniu to tylko mily dodatek... najwazniejsza jest dla mnie hipertrofia i rozwĂłj plecĂłw barkĂłw i nogi aby moc powalczyc na scenie w kat 100kg Alchemy - Pon Paź 16, 2017 11:06 pm Moze na to zle patrze, to tylko moje zdanie, ale mysle, ze masz za male cyce. Ale wiadomo, to Ty masz swoj obraz w glowie jaki chcesz wyglad osiagnac. JOR5 - Sob Paź 21, 2017 5:04 pm klatka to u mnie najlepsza partia... moze kwestia zdjec JOR5 - Sob Paź 21, 2017 5:40 pm Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec rĂłwno 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta miska non stop... Dzisiaj wykonałem trening Grzbietu z naciskiem na szerokość: 1. Podciaganie na drÄ Ĺźku 4x10 2. Przyciaganie draĹźka wyciagu gĂłrnego do bioder w opadzie tułowia nachwytem 5x12 3. ŚciÄ ganie drÄ Ĺźka wyciÄ gu gĂłrnego do klatki piersiowej waskim chwytem neutralnym 4x10 4. Przyciaganie drÄ Ĺźka wyciagu poziomego szerokim chwytem neutralnym do brzucha 4x12 5. Przenoszenie sztangielki zza glowy leĹźÄ c w poprzek ławki 4x10 tył barku w superseriach: 1. Zgięcia horyzontalne z linkami na bramie + zgięcia horyzontalne ze sztangielkami leĹźÄ c na ławce skośnej na brzuchu 4x12 2. Zgięcia horyzontalne na maszynie do unoszenia ramion na boki + zgięcia horyzontalne na maszynie butterfly 4x12 + 3 serie x 20powt. skłonĂłw tułowia na maszynie... Dieta uległa modyfikacji poprzez zwiekszenie ilosci weglowodanĂłw w miare wzrostu wagi. Na dzien dzisiejszy wyglada to tak: B 60 W120 T0 KCAL720 - 350ml białek jaja - 120g mÄ ki ryĹźowej - 30g izolatu białka - cynamon, kakao, ostropest plamisty, ksylitol - 50g dzemu niskosłodzonego B45 W96 T15 KCAL 635 (przedtreningowy) - 120g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W 154 T15 KCAL 835 (potreningowy) -150g ryzu parabolicznego -400g truskawek -50g jogurtu naturalnego -50g odzywki białkowej -30g orzechĂłw włoskich B45 W96 T15 KCAL 635 - 120g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W96 T15 KCAL 635 - 120g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W96 T15 KCAL 635 - 120g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek PODSUMOWANIE: BIAŁKO: 285 WEGLOWODANY: 658 TŁUSZCZ: 75 KCAL: 4447 dzisiaj porobilem tez fotki aktualnej formy... tak to wyglada przy wadze 107kg na dzien 21 pazdziernika. Do konca masy zostalo okolo 13 tygodni JOR5 - Sob Paź 28, 2017 7:24 pm Zakończyłem 8 tydzien masĂłwki... a wiec teraz kilka dni DELOAD'u, zmiana treningu oraz suplementacji oraz małe zmiany w diecie gdyĹź waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni waĹźyć okolo 115kg w nienagannej formie... wtedy moge liczyc na to, Ĺźe nie zrobie z siebie głupka na scenie wśrĂłd ekstremalnych... licze sie z tym, Ĺźe dostanę ostrego kopa w tyłek od konkurentĂłw, ale kaĹźdy musi odwalic frycowe... zreszta grunt abym zaliczył widoczny progres od zeszlego roku... kolejna sprawa jestem typem perfekcjonisty i wszystko co robie zapisuje i 10-krotnie analizuje... w koncu moim głównym celem jest pomaganie innym... wiec wszystko co robie sprawdzam i analizuje na sobie aby miec odpowiedni bagaĹź doświadczen i wiedzy, ktĂłre pozwola mi obiektywnie podchodzic to wszelkich tematĂłw zwiazanych z kulturystykÄ ... tym razem chce opracowac plan idealny(pod siebie) na masę oraz redukcje pod zawody... ktĂłry bede kontynuował kolejne kilka lat zaliczajac regularny progres... w koncu do gabarytĂłw DALLASA MCCARVERA brakuje mi jakies 40kg przyznam szczerze, ze nie współpracuje z nikim z PL... choc juz kilkukrotnie probowalem z checi poznania jakis tajnikĂłw oraz nowosci... niestety albo spotykałem sie z szeroko rozumianym olaniem zawodnikĂłw i dziwie sie, ze tak wiele osĂłb i tak siedzi pod skrzydłami polskich GURU a wciaz slysze, Ĺźe sa niezadowoleni... moze z checi wypromowania siebie na plecach tychze osob.. nie wiem, byc moze tak jest... Kolejna sprawa miałem okazje jezdzic po wielu szkoleniach z PL zawodnikami/trenerami i albo wychodziłem zniesmaczony i wnerwiony bo wywalilem kase na marne i straciłem czas, albo doslownie zaĹźenowany bzdurami jakimi obsypywali słuchaczy, ktĂłrzy zamiast miec swoje zdanie jedynie odtwarzaja to co uslysza idac za aktualna moda... Na jednym bardzo popularnym szkoleniu w pl kilka razy po prostu juz nie moglem sluchac tych herezji i pare razy odezwalem sie udowadniajac, ze prowadzacy (zachowam dla siebie kto to był) po prostu nie ma racji... juz po prostu wybuchłem... wiem, ze nie jestem zadnym autorytetem tylko zwykłym "trenerem wiesniakiem" z Jeleniej GĂłry, ale nie popuszcze braku podstawowej wiedzy i wykorzystywaniu naiwnosci mlodych ludzi, ktĂłrzy płacÄ im swoimi ciezko zarobionymi pieniedzmi i sa po prostu oszukiwani... nienawidze czegos takiego. Jak ktos mysli, Ĺźe tym, Ĺźe ma sukcesy sportowe(czasem miedzynarodowe) moĹźe robic z siebie doktora biochemii/fizjologii czy farmacji... to niestety jest w bledzie... mozna go szanowac za osiagniecia sportowe i ja szanuje kazdego, ale to nie wszystko... oczywiscie jest wiele szkolen w Polsce, ktĂłre sa warte uwagi i czesto sa pomijane przez ludzi z powodu zbyt malego "ladunku marketingowego" lub osiagniec sportowych prowadzacych, ale jak to mĂłwi Pan Tadeusz Sowiński "wiedza zawsze sie obroni"... kwestia czasu... z kilkoma osobami regularnie dyskutuje, a najczesciej z Darkiem Mirowskim aka 666... bo od Niego nauczylem sie analizy i odpowiedniego wnioskowania w kazdej istotnej kwestii kulturystyki... moze Nasze dyscypliny nieco sie róşniÄ jednak jedno jest niezmienne... wszedzie jest troche racji jednak od Naszego podejscia i umiejetnosci MYSLENIA zalezy czy osiagniemy sukces... i niewazne czy to nizszy poziom bf czy wyzsza waga startowa czy wiekszy ciezar na ławie... nastepnym razem napisze nieco wiecej na temat suplementacji... taak wiem, ze kazdy tylko czeka az napisze ile Towaru wbijam bo to jest tutaj najwazniejsze... jednak ten temat postaram sie omijac choc czasem cos wspomne... Wiecej napisze o dodatkach i nowosciach, ktĂłre stosuje i podkrecaja efekt popularnych srodkĂłw ywkorzystywanych w zawodowym/zawodniczym sporcie... napisze tez o zmianach w diecie bo tez juz dobijam do 5tys kcal... opisze moj plan treningowy, i pare słów wspomne o nowym bo jestem w trakcie jego tworzenia... jedno jest pewne NOGA, PLECY i BARKI ciagle zostaja prorytetem bo sylwetka staje sie coraz bardziej proporcjonalna tym czasem zdjecie po ostatnim treningu barkĂłw w silowni FITNESS WORLD na grabiszynie we Wroclawiu... waga ok 107,5kg JOR5 - Nie Lis 26, 2017 7:48 pm dawno nic nie pisałem gdyĹź zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bĂłlu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorÄ czka, uderzenia gorÄ ca, zawroty głowy i ogĂłlne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie wystarczyło... Jak kaĹźdy kto pracuje w moim zawodzie wie zarabiam tylko wtedy jak pracuje... do tego klientĂłw raz sie ma raz sie nie ma i trzeba o Nich dbac wiec musiałem pracować... treningi przerwałem na okolo 2 tyg... choroba w sumie trwała 3 tygodnie i dopiero ten ostatni tydzien wrĂłciłem do powaĹźniejszych treningĂłw i wyĹźszej ilosci kalorii... moĹźe jakis spadkow formy nie zaliczyłem bo odpwoiednio manewrowałem kaloriami oraz calkowita objetościa treningowa jednak przez ostatnie 3 tygodnie nie zaliczyłem progresu... moja suplementacja nieco sie zmieniła wiec liczę na to, ze do konca roku dobije do 110kg trzymajać "linię"... moje priorytety jeĹźeli chodzi o zawody nieco sie zmieniły, ale o tym bede informował na bieĹźÄ co Trening tez został zmieniony gdyĹź poprzednia rozpiska trwała juz 8 tygodni potem była przerwa i od nieco ponad tygodnia trenuje juz nowÄ rozpiskÄ . Podział dni treningowych uległ minimalnej zmianie i klaruje sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwĂłrki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwĂłjki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam ogromnÄ ilość węglowodanĂłw. JeĹźeli ilość tłuszczu przebije 100g w ciÄ gu dnia odbija sie to na sylwetce, samopoczuciu oraz na apetycie... dlatego wywalilem tłuszcze po treningu i powoli zwiekszam weglowodany. Weglowodany uzupełniam owocami... a własciwie sokami własnej roboty z marchewki, pomaranczy i jabłek... taka mikstura ma okolo 15g weglowodanĂłw na 100ml soku. Do konca roku powinienem bez problemu dobić do 1000g wegli. na dzis dzien wyglada to tak: • B 60 W165 T0 KCAL 816 - 350ml białek jaja - 150g mÄ ki ryĹźowej - 30g izolatu białka - cynamon, kakao, ostropest plamisty, ksylitol - 200g banana • B45 W120 T15 KCAL 744 (przedtreningowy) - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek • B55 W 160 T0 KCAL 1160 (potreningowy) -150g ryzu parabolicznego -450g truskawek -50g jogurtu naturalnego -60g odzywki białkowej POMIEDZY TYMI POSIŁKAMI co godzine spoĹźywam około 250ml soku co daje w sumie 500ml = 75g weglowodanĂłw • B45 W120 T15 KCAL 940 - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek • B45 W120 T15 KCAL 680 - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek • B45 W120 T15 KCAL 680 - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek PODSUMOWANIE: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 880 ...................................... Moja forma przedstawia sie tak... wody jak w cysternie, ale tłuszcz w ryzach... waga w granicacg 108kg... jednak cos nie chce isc w gĂłre wiec chyba zaraz znowu bedziemy dokładac kcal ryba - Nie Lis 26, 2017 7:58 pm Jestem pełen podziwu jeśli chodzi o miskę , ja mam ogromny problem ze zjadaniem większych ilości poĹźywienia . Chciałbym dobijać węgli ale po prostu nie potrafię przełknÄ Ä‡ więcej . 666 - Pon Lis 27, 2017 9:09 pm ryba napisał/a: Jestem pełen podziwu jeśli chodzi o miskę , ja mam ogromny problem ze zjadaniem większych ilości poĹźywienia . Chciałbym dobijać węgli ale po prostu nie potrafię przełknÄ Ä‡ więcej . a skad wiesz jaka masz proprcej wegli tluszczy i bialka ?? Moze tak bys pomyslal i zbadam swoje DNA co ?? JOR5 - Wto Lis 28, 2017 2:23 pm Fakt przemielic taka ilosc jedzenia bywa trudno, ale krece cardio 30 minut 3-4x w tyg aby trzymac metabolizm na wyzszych obrotach... stopniowo dokladam wegli... Kolejna sprawa trenuje bardzo ciezko aby trenin byl maksymalnie anaboliczny... mysle, ze tu jest klucz do mozliwosci przejadania takiej ilosci jedzenia... niestety tluszcze u mnie powoduja ULANSTWO i musze trzymac suche produkty w diecie... objetnosciowo dramat, ale im zjem wiecej wegli tym bardziej mnie nabija... trzymam mnostwo wody... czasem nie moge zgiac kolana i zalozyc czapki na glowe tak jestem popuchniety, ale to tez przejsciowe... JOR5 - Sob Gru 09, 2017 6:14 pm Sam juz nie wiem, ktĂłry to juz tydzien masĂłwki, ale zaczynaja sie schody bo waga nie chce iść w gĂłrę... dorzuciłem kolejna porcje wegli i cos tam powoli rusza i waha sie w okolicach 109kg... mam nadzieje, ze do konca roku przebije 110kg, a do konca stycznia dolece do 112-113kg przy nienagannej formie... bardzo zalezy mi aby dobrze przeprowadzic tegoroczna masĂłwke aby w koncu po 12 latach metoda prob i błedĂłw i głeboka analiza minionych lat opracowac moj osobisty idealny plan masowy pod wzgledem diety oraz suplementacji... rozpisek treningowych mam dziesiatki i tutaj grunt lezy w róşnorodności oraz odpowiedniej periodyzacji metod treningowych... moim najlepszym rokiem pod wzgledem masowym byl rok 2015... wtedy po operacji przepukliny i mega spadkach... przepracowalem CALY ROK nie omijajac ani jednego posilku oraz ani jednego treningu... wtedy wyszedlem w szczytowej formie 5kg ciezszy niz przed operacja... ten rok chce przepracowac tak samo jednak wiadomo, ze z kazdym kilogramem miesa jest coraz ciezej stad chylę czoła kaĹźdemu zawodnikowi z wagi ciężkiej, ze udalo mu sie tyle wypracowac miesni... nikt sobie nie zdaje sprawy ile to pracy... Nie towaru tak jak wszyscy mysla... tylko wielu lat poswiecenia... na dzień dzisiejszy spozywam: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 Ilość węglowodanĂłw przeraĹźÄ co poniektĂłrych, ale musiałem obniĹźyć ilość tłuszczu bo jak dobiłem do 100g to zaczęło mnie zalewać i traciłem apetyt... na wysokich weglach chodzę nalany, ale wiem, Ĺźe to woda, a nie tłuszcz... wiadomo BF tez rośnie, ale nie tak jak przy wyĹźszych tłuszczach w moim przypadku... im jem wiecej wegli tym jestem bardziej nabity... a po treningu wyglÄ dam całkiem dobrze Trening wciÄ Ĺź z priorytetem na plecy, barki i nogi bo łapa i klatka rosnie nawet jak nic nie robie... poki co małymi kroczkami widzę postępy i moja sylwetka zaczyna nabierać wyglÄ du kulturysty... do "ciężkiego" mi jeszcze DAAAALEKOO, ale widzę jakieś światełko w tunelu, Ĺźe na 30ste urodziny dziewczyna powie mi, ze jestem duĹźy Russell - Wto Gru 19, 2017 10:58 pm Obserwacja dziennika Mode ON Będę śledził,chyba Ĺźeś mnie natchnÄ Ĺ‚ Ĺźebym i swĂłj dziennik odpalił chociaz wstyd się pokazać Jakiego rodzaju naderwanie klatki miałeś? JOR5 - Sob Gru 23, 2017 6:07 pm Czas na kolejne podsumowanie 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masĂłwki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaĹź zbliĹźyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 przyznam szczerze, Ĺźe juĹź często mam problem z przejedzeniem takiej gĂłry zarcia... najgorzej jak czasami zjem cos czego nie powinienem... mam stwierdzona CELIAKIE - nietolerancje glutenu oraz nietolerancje laktozy... jak zjem makaron (nawet ten NIBY bezglutenowy za ciezkie pieniadze) w wiekszej ilosci niz 1 porcja na dzien to automatycznie mam problemy z zoladkiem jelitami i trace apaetyt... brzuch mam jak balon i mega puchne woda... tak samo jak zjem pieczywo... kolejna sprawa mam nietolerancje na całe jajka i nawet te ze wsi powoduja u mnie problemy z ukladem trawiennym... przyznam szczerze, ze jedzac jałowo tj. Omlet, Shake z pasteryzowanych bialek jaja z maka ryzowa i klasyczny ryz z kurczakiem i warzywami jest u mnie najlepszym wyjsciem. Wtedy przejadam wszystko, czuje sie swietnie oraz calkiem niezle wygladam... jedna zmiana i od razu dramat. Poki co postaram sie opierac na takich posiłkach jak: - Omlety z płatkĂłw owsianych (nie przesadzam z ilosciz powodu glutenu, ale jedna porcja w ciagu dnia swietnie reguluje mi toalete) - Shake'i z pasteryzowanych bialek jaj z maka ryzowa, owocami i izolatem bialka - RyĹź ze zblendowanymi truskawkami i izolatem (po treningowo) - Sushi własnej roboty popite porcja izolatu (idealne jak muszę wcisnac 200g ryzu w porcji) - Soki przecierowe - ŚwieĹźe owoce - oraz klasyczny ryz z kura z warzywami jezeli tak dotrwam do konca stycznia powinienm dobic do 114-115kg bez nadmiernej ulewni... przez święta siedzÄ c u teściĂłw pracujÄ c nad rozpiskami dla klientĂłw ONLINE rozpracuje rĂłwnieĹź nowy trening dla mnie i mojej dziewczyny aby z nowym planem ruszyc w nowym roku i dalej pracowac nad nogami plecami i barkami... tak to wyglada na dzien dzisiejszy przy wadze 111kg na czczo... na zdjeciach wygladam wyjatkowo dobrze (wiadomo IPHONE ) chociaz na zywo wszyscy dookola twierdzÄ , Ĺźe mega urosłem do tego "trzymam linie"... po głowie chodzi mi sezon wiosenny bo ciezko Ĺźyć bez konkretnego celu i bez startĂłw... nie napalam sie i bede redukował i jak stwierdze (i potwierdzi do Jerzy Szymanski trener mojego klubu), Ĺźe mogę sie pokazać w kat 100kg i sie nie osmiesze to wyskocze, a jak nie postaram sie kolejny rok przepracowac jeszcze ciezej... JOR5 - Sob Gru 23, 2017 6:10 pm Russell, witaj... po zawodach w 2015r zbyt szybko wszedłem na ciezary i naderwałem lewy miesien piersiowy w okolicach przyczepu koncowego.. naderwanie miało dokladnie 5mm... OJJJ zakuło... wielkie dzieki dla 666, Ĺźe podzielił się swoim doświadczeniem i pomĂłgł odpowiednio przeprowadzic rekonwalescencje przy czym nie straciłem formy, naderwanie sie zabliĹşniło bez wiekszego "porwania" oraz dzieki czemu sam potrafie odpowiednio postepować w takich wypadkach i wielu osobom pomogłem przy podobnym kontuzjach... 666 - Czw Gru 28, 2017 12:05 pm no a froma idzie do przodu jak widze. JOR5 - Nie Lut 04, 2018 6:19 pm Witajcie po dłuĹźszej przerwie... przepraszam za tak długÄ zwłokę jednak rozpoczÄ Ĺ‚ się sezon i dosłownie sypiam w pracy. Do tego otworzył się drugi oddział FITNESS WORLD w Jeleniej GĂłrze i biegam po dwĂłch siłowniach z jęzorem na wierzchu... oczywiscie nadal trenuje, trzymam dietę jednak priorytety sie zmieniły... moja waga w szczycie dobiła do 113kg na czczo przy nienajgorszej definicji... wiadomo byłem ulany ja cysterna jednak wygladałem wciÄ Ĺź jak kulturysta z widocznÄ kratkÄ na brzuchu. Przyznam, Ĺźe osiÄ gnÄ Ĺ‚em ĹźyciowÄ forme. Trzymałem miske na 100%, trenowałem z całych sił i trzymałem sie rozpiski suplementacyjnej od dechy do dechy więc efekty musiały być widoczne... Apetyt drastycznie spadł więc organizm zaczał domagać się obcięcia kalorii więc postanowiłem rozpoczÄ Ä‡ wycinkę... jednak popełniłem bardzo powaĹźny bĹ‚Ä d, ktĂłry wywołał u mnie dość mocnÄ insulinooporność i w 2 tygodnie straciłem niemal 7kg, zmiękłem doszczętnie i zalało mnie tluszczem... nie sÄ dziłem, Ĺźe to moĹźliwe w tak krĂłtkim czasie... a jednak... ludzie zaczepiali mnie w siłowni i pytali co się dzieje bo wyglÄ dalem jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze i cała separacja i zyły zanikły... popadłem w lekka depresję bo wiedziałe co było powodem analizujÄ c kaĹźdy mĂłj krok... boję się, Ĺźe straciłem większość tego co zbudowałem i wydłuĹźyłem moj czas redukcji o kilka tygodni... mĂłj poziom BF był taki, Ĺźe wystarczyłoby mi 10 tygodni aby wyciÄ Ä‡ się do kości gdyby nie ten durny bĹ‚Ä d... co to spowodowało zostawię dla siebie... to moje osobiste doświadczenie, ktĂłrym dziele się tylko z osobami ściśle ze mna współpracujÄ cymi... wiem jedno, Ĺźe juz nigdy nie powtorzę tego błędu... od 3 tygodni wcinam Metforminę i juz od tygodnia widzę zauwazalna poprawe... podczas masĂłwki mĂłj organizm mogł wchlonÄ c ponad 1000g weglowodanĂłw i z dnia na dzien kiedy zszedłem do 500g nagle czułem jakby nic nie szlo do miesni tylko wszystko szło w brzuch... nagle nie potrafiłem w zaden sposob osiagnac pompy, a miesnie wisiały i były sflaczałe... Od poczatku tego tygodnia w koncu odczułem pompe wiec wszystko wraca do normy... mam nadzieje, Ĺźe juz nie bedzie zadnych rewelacji az do startu w zawodach... podejrzewam, Ĺźe do kat 100kg raczej nie bede sie pchał bo straciłem za wiele miesni w styczniu... ale postaram sie jakims cudem zejsc z waga do 93kg i wyjsc ostatni raz w klasyku... skoro nie moge pokazac sie w ciezkiej to ostatni rok postawie wszystko na jedna karte i wyjde maksymalnie wyciety i pełny w kategorii klasycznej i mam nadzieje wywalcze cos w klasyku... Myślę, Ĺźe czeka mnie mega głodowanie oraz powaĹźna lewatywa aby zmieścić się w limicie, ale zrobie co się da i potem zrobie takie ładowanie, Ĺźe na scenie bd sie krecił kolo 100kg. Na poczÄ tek pokaĹźe fotki z poczÄ tku masy i po 20 tygodniach budowania. RĂłznica wagi to 13kg (100/113kg) gustavomr - Pon Lut 05, 2018 4:39 pm Lapska nabite ładnie JOR5 666 - Pon Lut 05, 2018 10:25 pm dobrze widac jest roznica. JOR5 - Nie Lut 11, 2018 8:52 pm Witam wszystkich... minał 5 tydzien redukcji... insulinooporność opanowana i od razu forma zaczyna zwyĹźkować... moĹźe uciekło pare kilogramĂłw, ale nic nie poradze... za rok nie popełnie takiego błędu... a pĂłki co zaden z moich podpiecznych nie zrobi takiej gafy bo ja na to nie pozwole... moja dieta aktualnie wyglada w ten sposĂłb: 1. B45 W85 T0 80g mÄ ki ryĹźowej 100g banana 50g odzywki bialkowej ksylitol do smaku 2. B50 W85 T10 100g PłatkĂłw owsianych 300ml bialek jaja 100g banana 25g odĹźywki białkowej cynamon ksylitol 20g masla migdałowego BEZPOSREDNIO PO TRENINGU SIŁOWYM PRZED CARDIO PIJE GAINERA: 30g bialka 65g wegli 3. B45 W80 T0 200g truskawek 80g ryĹźu parabolicznego 50g odzywki białkowej 4-6 B45 W65 T10 80g ryzu parabolicznego 220g piersi z kurczaka 10g oliwy DUUUUUZO warzyw PODSUMOWANIE: Białko: 280 + 30g z gainera Weglowodany: 445 + 65g z gainera Tłuszcze: 40 KCAL: 3260 + 380 z gainera Waga spadła do 104kg i dośc stabilnie sie trzyma... mysle, ze zejdzie do granic 100kg i potem juz zostanie tylko spuszczenie wody i potezne ładowanie... chce ostatni rok wyjsc w klasyku wiec limit mam 93kg... a wiec pełne odwodnienie, głodĂłwka, lewatywa, sauna i cudem zbije wage i potem naładuje sie, ze na scenie bede wazył minimum 98kg, a wiec bede pociety i maksymalnie duzy jak na klasyka... dieta bedzie zmienna i pewnie im waga bedzie nizsza tym wegli bedzie wiecej... zawsze tak robilem i bede robił bo dzieki temu jestem w stanie podczas takiej redukcji budowac gabaryt... mam tez pare sekretĂłw suplementacyjnych, ktore pozwalaja mi rosnac podczas deficytu, ale to moja tajemnica tak to wyglada... poczatek redukcji oraz forma na dzien dzisiejszy po 5 tygodniach cyklu redukcyjnego 666 - Pon Lut 12, 2018 10:36 pm 113 bardziej oblany jesli dobrze patrze. Nie ma co srac zarem mysle i dopchac troche miecha teraz na spokojenie. Kurwa przecierz juz 2kg jak wjebiesz czystego to bedzie dobrze widac. JOR5 - Nie Lut 25, 2018 8:52 pm no oczywiscie... nalany woda jak cysterna... poki co redukcja do zawodow... zejde do okolo 100kg moze nawet 98 na wyciecu do kosci potem pelne odwodnienie i ostatni rok chce powalczyc na scenie w klasycznej i potem OD RAZU wracam do budowania JOR5 - Pon Lut 26, 2018 10:07 pm mineły kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeĹźy na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce zaliczyc kilka startĂłw z rzędu wiec musze miec na to siłe... mam jakies 7 tygodni do pierwszego startu na slasku i chce juz 2 tyg wczesniej byc w formie aby potem juz tylko manewrowac woda, a nie zajezdzac sie cardio i dieta... wroce wtedy do 60 minut dziennie i nieco odpoczne... moja dieta przedstawia sie nastepujaco: 3228 KCAL 280B/437W/40T I 50g B / 80g W/ -T SHAKE 2os. : 350ml bialek jaj + 20g odĹźywki białkowej+ 100g banana+ 80g mÄ ki + słodzik +woda II 45B / W85 / 10T OMLET . 300ml białek jaj+ 20g odĹźywki białkowej + 75g banana + 100g płatkĂłw owsianych przyprawy + 20g masła orzechowego III 50g B/ 80g W/ 0g T (Potreningowy) 80g ryĹźu+ 250g truskawek + 60g odĹźywki bialkowej IV 45g B/ 64g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 80g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa V 45g B/ 64g W/ 10g T 200g piersi z kurczaka + 80g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa VI 45g B/ 64g W/ 10g T 200g piersi z kurczaka + 80g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa waga na dzien dzisiejszy 102,5kg i wyglada to tak jak na fotce ponizej.. nog jeszcze nie pokazuje bo separacja wychodzi dopiero w ostatnich tygodniach, a tak sa nalane woda drmaatycznie... do tego jestem owłosiony dlatego nie sciagam kaleson do zdjec 666 - Czw Mar 01, 2018 5:30 pm a ja mam 3900 kcal ... wkoncu robie mase JOR5 - Czw Mar 01, 2018 10:44 pm a ja umieram z głodu JOR5 - Pon Mar 19, 2018 9:30 pm Witajcie... mineły kolejne 3 tygodnie redukcji i jestem juĹź na samej końcĂłwce mojej walki o forme... na dzien dzisiejszy moge szczerze powiedzieć, Ĺźe jest Ĺźyciowa. Zostały 4 tygodnie do startu w Mistrzostwach ŚlÄ ska i jak wszystko pojdzie zgodnie z planem wyjdę w podobnej formie jak to zrobiłem w 2015r. gdzie zdobyłem srebro (przegrałem 1pkt złoto), ale będę o wiele większy gabarytowo i bardziej dopracowany sylwetkowo. Wiem, Ĺźe konkurecja szykuje się gruba, ale nigdy nie nastawiam się na wynik tylko na formę... chcę pokazać po prostu progres jaki udało mi się wypracować przez ostatni rok i tylko to się liczy... reszta w rękach sędziĂłw... oczywiście skłamałbym gdybym nie chciał zdobyć medalu jednak ten niewymierny sport nauczył mnie, Ĺźe lepiej nastawiać się na najgorsze aby potem się nie zawieść i nie znienawidzić kulturystyki. Przez 4 bite tygodnie kreciłem 2h cardio dziennie i mimo, Ĺźe forma mocno sie poprawiła to byłem strasznie zajechany co odbiło się teĹź na mojej kondycji... pracuje jako trener personalny i czesto mam treningi od 7 do 22 gdzie mam tylko jakÄ Ĺ› przerwę aby zrobic cardio i trening... non stop na nogach... wiecznie niedospany bo wracam do domu i zanim się ogarne, umyję i zrobie jedzenie na nastepny dzien dochodzi 24-1 w nocy, a wstaje 6-7 rano... nogi były tak spuchnięte, Ĺźe mimo zył na calym ciele nogi były jak balony a kostkę zobaczyłem dopiero kiedy ograniczyłem cardio do 1h dziennie... Od tygodnia krece 60 minut cardio 5-6x w tygodniu, ale obciÄ Ĺ‚em weglowodany dość drastycznie... obawiałem się, Ĺźe stracę na gabarytach jednak nie jest tak Ĺşle... zeszło troche wody, nogi odpoczeły sylwetka jest ostrzejsza i salceson nadal się pali... waga spadł do okolic 100kg i niĹźej juz za bardzo nie chce spadac... mam nadzieje, ze dopale tÄ resztkę tłuszczu i po odwodnieniu zmieszczę się w kategorii w limicie 93kg... wygłodzę się, wypocę, odwodnie do cna i moĹźe zalicze jakaś lewatywę i powienienem się zmieścić... potem ostre ładowanie i na scenie powinno być około 98kg tak myślę... przy nienagannej separacji i pełności mięsni... dieta na dzien dzisiejszy wyglÄ da nastepujÄ co: 2740KCAL 280B/270W/60T I 45B / W70 / 10T OMLET . 300ml białek jaj+ 20g odĹźywki białkowej + 75g banana + 80g płatkĂłw owsianych przyprawy + 20g masła orzechowego VI 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa III 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa IV 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa V 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa VI 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa Jak dla mnie taka ilość kalorii to istna głodĂłwka jednak chcę doprowadzić mojÄ formę do granic do jakich tylko jestem w stanie się wysuszyć... genetycznie dupy nie wysusze, ale poseparuje się ile to tylko moĹźliwe z mojÄ nędznÄ genetykÄ . trzymajcie kciuki! VSOP - Pon Mar 19, 2018 10:06 pm Wykurwista sylwetka metro - Wto Mar 27, 2018 11:20 am Sylwetka super tylko łydki koszmarnie odstajÄ od reszty. 666 - Wto Mar 27, 2018 12:47 pm oj tam , stanie do kolan w wodzie i bezie git JOR5 - Pon Kwi 02, 2018 5:57 pm metro, niestety probĂłwałem juz wszystkiego... został mi jeszcze synthol... ale w pozach bokiem udaje mi sie ja ukryć JOR5 - Pon Kwi 02, 2018 6:11 pm zostały 2 tygodnie do pierwszego startu w zawodach. Na pierwszy ogien ida Mistrzostwa SlÄ ska w Mysłownicach, ktore z tego co mi wiadomo maja byc eliminacjami do Mistrzostw Polski tydzien pozniej, w ktorych tez mam zamiar wystapic... MP to moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 majac przerwe na posilki, ktore wcinam w biegu i oczywiscie na trening... staram sie jak najwiecej siedziec bo przyznam ze ledwo stoje na nogach... w czwartek dostałem jakiejs zapasci... zrobilo mi sie bialo przed oczami i myslalem, ze zemdleje... dopiero po 20 minutach zaczalem widziec na oczy i od razu odwolalem treningi, dostalem zwolnienie i poszedlem do domu spac... dopiero po przespaniu 4h i zjedzeniu posilkow wrocilem do zywych, ale przyznam szczerze, ze troche sie przestraszylem... powtarzam caly czas, ze slabe samopoczucie zwiastuje forme jednak modle sie juz aby skonczyl sie sezon i abym zrobil sobie 7-14 dni totalnej pauzy i regeneracji... kto nigdy nie przygotowywal sie do zawodow ten nie zrozumie jaki to cios dla organizmu.. niestety nie jestem prosem, ktory tylko je spi i trenuje i musze pracowac na to wszystko... gdybym nie musial pracowac to na prawde robilbym forme z usmiechem na twarzy bez nadmiernej spinki... niestety nie ma tak dobrze, ale nie uzalam sie nad soba tylko cisne ile wlezie... na pewno nie odpuszcze... dieta jest ta sama co wrzucalem ostatnio... gloduje... trening od 2 tygodni raczej inticyjny bo po prostu nie mam sily... robie po kilka cwiczen na partie... progresywnie bez laczenia... nie ma tempa na treningu bo po prostu bym zszedł... lece na oparach wiec po prostu daje z siebie tyle ile sie da na ten moment... Cardio 60 minut 6x w tyg... waga waha sie w okolicach 99kg... czasem spadnie do 98,5, a czasem wzrosnie do 101... srednio jest to 99kg... limit wagi mam 93kg wiec na styk powinienem sie zmiescic jednak w zeszlym roku mialem juz problem wiec stres zostanie do konca zwlaszcza, ze jestem wiekszy jak rok temu jednak poziom wyciecia jest o wiele lepszy... w zyciu nie wygladalem tak jak teraz... biorac pod uwage, ze moja sylwetka zmienia sie o 100% po odwodnieniu to az sam jestem ciekawy jak bd poseparowany... noga w ostatnim tygodniu zmienia sie najbardziej i mysle, ze bd na Niej mnostwo szczegołów, ktore dadza mi sporo pkt u sedziow... tak to wyglada na dzien dzisiejszy... mysle, ze wstydu nie ma... dałem z siebie wszystko w tym roku i licze, ze sedziowie to docenia i uda mi sie cos zdobyc w ostatnim roku jako klasyk... kolejne lata postawie na biznes, zarabianie pieniedzy i budowanie gabarytĂłw do ciezkiej... chce za 2 lata wyjsc z waga min. 105kg, a wiem, ze jak bd mial czysta głowe, spokoj, troche grosza to zrobie z siebie w koncu zawodnika... ciezkiej pracy sie nie boje i wiem co to poswiecenie dlatego trzymajcie kciuki aby nie brakowalo pieniedzy ani zdrowia... na reszte zapracuje na silowni i przy stole pozdrawiam Patryk! JOR5 - Wto Kwi 10, 2018 8:09 am a wiec nadszedł czas startu w zawodach... dzisiaj mamy poniedziałek i zaczynam diureze... od dzisiaj zwiekszam podaz wody i soli i do soboty musze zrzucic z siebie cały balast wody i zmieścić sie w limicie... waga na dzien dzisiejszy 99,5, a musze w sobote rano wazyc ok 93,5, zaleznie od tego jak mnie zmierzÄ ... w niedziele planuję start na Mistrzostwach ŚlÄ ska w kat. kulturystyki klasycznej +180cm... ekipa szykuje się gruba więc będzie z kim powalczyć i myślę, Ĺźe bedzie co oglÄ dac... trzymajcie kciuki aby forma wyszła jak naleĹźy... a miejsce jakie zajmę zaleĹźy od sędziĂłw... ja zrobiłem wszystko co mogłem i nie mam sobie nic do zarzucenia tak to wyglada przed odwodnieniem i ładowaniem z wagÄ 99,5kg 666 - Sob Kwi 14, 2018 11:35 pm idelanie olek7881 - Nie Wrz 23, 2018 8:43 pm 666 napisał/a: idelanie Dokladnie.Kozacko

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group