triple_ex - Czw Sie 06, 2009 7:58 pm Temat postu: Biceps ?! brak spięcia. Witam, mialem kiedys podobny problem z tricepsem, ale zalapalem - musze uzywac smiesznych ciezarow i robic 20 - 25 powtorzen i idzie do przodu, jest ok, ale bicepsu nie moge rozkminic, wogole nie czuje napiecia, a probuje tak ze prawie sram pod siebie, dla przykladu robiac uginania ze sztangielkami czuje tylko przedramie i lekkie bole w nadgarstkach, robiac ze sztanga czuje jakbym pracowal barkami i strasznie piecze, na modlitewniku tez 0 odczucia, jedynie od czasu do czasu poczuje napiety biceps kiedy robie wyciag, ale pozatym jest kicha i wlasciwie od roku czy nawet 1.5 jak nie wiecej stoje z tym w miejscu i juz nie mam zielonego pojecia jak sobie z tym poradzic, dodam ze przy supinacji bola troche nadgarstki ale to sie da zniesc z tym ze mimo wszystko napiecia 0 . Moze jakies sugestie? ktos mial podobnie ? Dodam tez, ze nie ruszylo go nawet SAA ; / tomczer17 - Czw Sie 06, 2009 8:35 pm chodzi ci o napiecie miesnia podaczas treningu czy wogole o czucie miesnia, ból itp? bo napiecie jest trudniej osiagnac a moze inaczej, jest ciezej to stwierdzic niz przy tricepsie. -jesli chodzici o brak czucia miesnia, tzn palenie miesnia podczas cwiczenia- sprobuj na modlitewniku hantla robic bardzo pomalu serie, wolniutko opuszczac i wolno podnosic - jesli chodzi ci ze nie czujesz napiecia miesnia spróuj przy wyciagu, przykucnac przed wyciagiem, wziac drazek oprzec łokcie o kolana/wewnetrzne czesci ud i takie uginania tez wolno ale w momencie szczytowym ugiecia przytrzymac tak na 2-3 sek spiety na maksa, wtedy musisz czuc szczyty bica nie ma chuja. albo mozesz tez jak masz specjalna maszyne ze cwiczysz bica podbnie jak na modlitewniku tyle ze o wiele mniejszym katem, prawie ze na lezaco te łapy maja byc triple_ex - Czw Sie 06, 2009 8:40 pm musze poprobowac, bo to jest tak ze tez napiecie raz jest, raz go nie ma tak samo pompa, raz jest raz nie ma a jesli chodzi o sam zakwas to w zyciu nie mialem, wszedzie byl tylko nie na bicu, i strasznie mi to psyche psuje bo idac na trening wlasnie wtedy kiedy mam biceps to po rozgrzewce i 1 cwiczeniu jak 0 napiecia 0 pompy to mi sie odechciewa nrw - Czw Sie 06, 2009 8:48 pm pokombinuj z cwiczenia osobiscie to lubie triple_ex - Czw Sie 06, 2009 9:01 pm wdzialem kiedys typa ktory robil to cwiczenie, z tym ze na lawce bo nie mam modlitewnika tam z takim stopniem, sprobuje tego bo juz mnie wq to 40cm w ramieniu, wyglada to jak u dziewczynki ^ ^ bezimienny - Pią Sie 07, 2009 1:07 am heh mamy podobny problem, tylko u mnie to chyba gen, bo z łapami zawsze miałem problem... choć ostatnio powoli do przodu idzie... SpAiro_ - Pią Sie 07, 2009 8:20 am A kombinowałeś z trisetami/gigantsetami ? tomczer17 - Pią Sie 07, 2009 8:45 am to cwiczenie co markus robi na pocatku dobre na wypracowanie szczytów, mocne napiecie w koncowej fazie jest, ale tez trzeba sie nauczyc teog cwiczenia, zeby nie zarzucac tym drazkim tylk ozeby głownie bic pracowal Russell - Pią Sie 07, 2009 3:56 pm powiem Tomczer ze tez mam tak, ze nie zawsze czuje jak biceps pracuje, moge ladowac male obciazenie i doslownie srac pod siebie i ni chuja Dlatego powiedzialem kiedys ze w wiekszosci cw. na biceps pierdole technike, laduje duze obciazenie, robie oszukane ruchy i idzie az milo, biceps puchnie tak ze lapy zgiac nie moge wiec moze sproboj tego edit: no i najwazniejsze ze rosnie 
triple_ex - Pią Sie 07, 2009 6:36 pm russel, tego tez rpobowalem, rekord na bica 72kg na 4 ruchy i echo ;d tomczer17 - Pią Sie 07, 2009 11:05 pm ja uwazam ze na kazdym treningu jest miejsce na duze ciezary i troche oszukiwania i na male ciezary i dokładna technike. przeciez kazdy znas robi po 3-4 cw na kazda partie wiec mozna pokombinowac troche typowej bujanki troche izolacji pracy miesnia Russell - Sob Sie 08, 2009 8:31 am zawsze pozostaje synthol %-)  
triple_ex - Sob Sie 08, 2009 4:38 pm to juz bezpieczniejsze jets wszycie sobie mlotka w reke %-) ten sam ksztalt xD BigCityLover - Nie Sie 09, 2009 2:56 pm 21 próbowałeś? triple_ex - Nie Sie 09, 2009 7:56 pm pewnie, dzialalo jedynie na wyciagu, ale to tez na mnie smiga 2 razy max, a pozniej juz musze cw zmienic mały666 - Nie Sie 09, 2009 11:11 pm pierdzielisz bracie! jesli robisz dobrze technicznie to musi byc "spiecie", jak brakuje ci typowej pompy na treningu zainwestuj w arginine czy cos podobnego. wiele cwiczen juz wyprobowales to nie szukaj na sile nowych, tylko poprostu wybierz te ulubione, a pokombinuj z tempem, dynamika, i iloscia powtorzen w serii, lekki strething po treningu, a jak bedzie dobra micha to i wymiary pojda..tyle ode mnie. pozdro triple_ex - Nie Sie 09, 2009 11:45 pm wlasnie tu jest to, ze wszystko idzie, procz calych ramion, a robie technicznie na tym sie non stop skupiam i echo, kombinowac duzo musze, nie moge robic wiecej niz 2 raz tych samych cw w ciagu 2 tygodni bo w 3 juz tego nie czuje, ale luz, z tricem poradzilem, z tym tez dam rade tomczer17 - Pon Sie 10, 2009 8:19 am rob kady trening inny, innailosc powtórzen, raz wiecej dokładnie tech, raz mniej duzy ciezar, inne cw, inna kolejnosc. rociaganie bicepsów po kazdej seri, stan pod sciana dłonie opuszczone wzdłuz ciala dotknij ściany spodem dłoni i rociagaj tak z 5 10 sek, z napietym bicem JOR5 - Pon Sie 10, 2009 5:53 pm a moze sprobuj robic pauzy w szczytowym momencie ruchu... pobaw sie z odwroceniami... moze drop serie... mnie to wyrwalo z dluuuugiej stagnacji:) pzdr! triple_ex - Wto Sie 11, 2009 3:33 pm katowac go 2 razy w tyg czy wystarczy ? laczyc z nogami czy zostawic tylko przy plecach ? bo aktualnie mam plan od wczoraj zaczalem klatka + tyl barkow nogi przerwa barki + triceps plecy + biceps ;>> tomczer17 - Wto Sie 11, 2009 5:28 pm moze spróbuj tri + bic w superseriach. kombinuj kazdy sposób moze byc dobry i zaraz kazdy do dupy, musisz sam natrafic triple_ex - Wto Sie 11, 2009 7:45 pm trafiał to bede na jesień xDD a tak ogolnie ladny patent na lydki mam i ladnie rosna  5-6 serii 30-40 ruchow bez obciazenia wolnym ruchem  zajebista sprawa
Repro - Wto Sie 11, 2009 10:32 pm zottman curl robiles? tomczer17 - Śro Sie 12, 2009 11:53 am dave palumbo radzil zeby wykonywac tylko po 1ciezkiej seri na lydki. 1 serie na stojaco i jedna na siedzaca.uzasdanial to tym ze po kilku seriach jest mocne zmeczenie w srodstopiu niz w lydkach i lydki nie wykonuja juz nawet takiego skurczu jak powinny. ja teog spróbuje robic mala rozgrzewke i 1 seie ciezar na maxa po 15powtórzen. malo czasu zajmuje a podobno efkety maja byc. radzil tak ostatnio denisowi wolfowi wiec moze cos tym jest bezimienny - Śro Sie 12, 2009 2:52 pm ja robie tak jak triplex 30-50p bez obciążenia (do momentu pieczenia w łydach) i co jakiś czas (rzadko w sumie) zmieniam na 10-15p z dużym obciążeniem... triple_ex - Śro Sie 12, 2009 4:04 pm sprobuje tego co tomczer, Repro - poczytam o tym zottmanie bo wyglada dosyc interesujaco ten schemat ktory pokazuje triple_ex - Sob Sie 15, 2009 1:47 pm probowalem dzis jednego cwiczenia ruhla i tak w sumie hm sredno to czulem dosyc, ale ok, nie bede zmienial, pociagne tym kilka tygodni i zobaczymy jak to wyjdzie narazie 1 tydzien treningow za mną jeszcze 7
666 - Nie Sie 16, 2009 8:38 am triple_ex co bedzie za 7tyg ? Moze sprobuj strego cwiczenia Arnolda ? triple_ex - Nie Sie 16, 2009 8:56 am tzn co masz konkretnie na mysli? 666 - Nie Sie 16, 2009 5:04 pm nie wiem napisales ze cos ma byc za 7tyg.... co do cwiczniea to sie jakos nazwya uginanie fazowe ramion ze sztangielkami. 4x4x4 - 4x rece na wprost , 4 mlotek , 4 rece w bok jakbys robil na bloczkach. Nie wiem moze to juz kiedys robiles? triple_ex - Nie Sie 16, 2009 6:53 pm za 7 tygodni bedzie koniec planu;d bo wszedlem znowu na treningi 8 tygodniowe i pozniej zmiana, jak kiedys tak trenowalem to kontrolowalem wszystko, a ostatnio sie opuscilem i za dlugo prowadzilem 1 trening. Co do bicepsu, zostane narazie przy tym co mam, musze sie mocno przylozyc i moze cos z tego wyjdzie, jak tric ruszyl to nie ma chuja zeby nie ruszylo bica. 666 - Nie Sie 16, 2009 7:59 pm jedno cwiczenie mozesz sprobowac na koncu. moze Cie spompuje. triple_ex - Pon Sie 17, 2009 12:27 am zobacze to, tez nie chce za duzo dokladac do sameog bicepsu bo juz i tak jest obciazany przy plecach bo lacze te 2 partie wiec musze tak bardziej luzno go potraktowac, ale co zauwazylem- koszulka w rekawku juz dzisiaj byla przyciasna z lekka wiec moze cos tam idzie w przod.
666 - Pon Sie 17, 2009 10:07 am centymetr Ci prawde powie 
triple_ex - Pon Sie 17, 2009 12:45 pm wole nie, bo mi sie psycha ryje pozniej i nie gadam z nikim xD 666 - Pon Sie 17, 2009 12:52 pm triple_ex 5htp do reki , garsc capsow i mierz bica
triple_ex - Pon Sie 17, 2009 3:01 pm hahah;d kiedys tak zrobie, narazie wizualnie jeszcze maly jest, jak bedzie z 50 to sie pochwale %-)
|
