sunclub - Pon Paź 24, 2011 9:47 am Temat postu: GRIP4ORCE - TEST GRIPOW BY SUNCLUB, podsumowanie str4 WITAM WITAM! Na wstepie chcialbym podziekowac calej ekipie za wybor mojej osoby do testu Po 4 miesiecznej przerwie zwiazanej z wyjazdem "na wakacje" staram sie wrocic do utraconej formy  Oczywiscie pomoga mi w tym gripy.
Obecnie trenuje 4x w tygodniu i wyglada to tak: Pon- Barki + Bic Wt- Plecy + Kaptur + Przedramie Sr- wolne Czw- Klatka + Tric Piat- Nogi + Lydy + Brzuch Sob- wolne Niedz - wolne Po kazdym treningu silowym robie 30min aero Co do diety to: 1. omlet 3 jajka cale + 3 bialka + 100owsa + slodzik + 1 lyzeczka kakao odtluszczonego + troche cynamonu 2. 2 serki wiejskie 3. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa 4. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa 5. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa 6. 300gr twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek Dodam za pare dni bialko 2x dziennie po 30gr miedzy posilkami Gripy zamierzam uzywac tam gdzie jest to tylko mozliwe 
sunclub - Pon Paź 24, 2011 10:02 am ZABAWECZKI Zdjęcia Zdjęcia Zdjęcia Zdjęcia A tutaj grip z bliska Zdjęcia lg - Pon Paź 24, 2011 10:20 am sunclub.. ile Ty tego bialka walisz w tej diecie.. zwariowales?:) sunclub - Pon Paź 24, 2011 10:38 am przy wadze 121.6 to malutko 
666 - Pon Paź 24, 2011 11:19 am wez ta piers z kurczaka w PL zastap na indyka. Lepsze jakosc miesa. slayerek - Pon Paź 24, 2011 12:21 pm dajesz !! troche smalcu spaliles widze po wadze triple_ex - Pon Paź 24, 2011 2:19 pm Dawaj byku ! : D rozje.. walmy ta impreze ! : DD 
sunclub - Pon Paź 24, 2011 4:32 pm Dzisiaj zrobilem bareczki i bazuke: Barki: 1. wycisk hantli 12/10/8 - masakra, jeszcze hantle do powiedzmy 24kg ida lekko, ale juz potem jest ciezko zlapac i czlowiek skupia sie tylko na tym by grip nie jezdzil po sztangielce, ja sam jeszcze lubie taka rotacje hantla, ze od strony malego palca hantla jest nachylona do gory( pod ukosem)
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szer-50cm) 12/10/8 - sztanga 40kg ktora zawsze sie rozgrzewam dala ostro w pi*de dla przedramion, ledwo co dokonczylem 3 serie to chyba najgorsze cwiczenie na gripach
3.odwodzenie hantli w pochyle na tyl barku 16/14/12/10 -tutaj jakos poszlo w miare normalnie, moze dlatego ze bardziej kosmetycznie podchodze do tego cwiczenia i robie na hantlach 18kg 4.unoszenie na boki hantlami 14/12/12/10 -robilem troche krotsze spiecia w gorze bo strasznie ciezko utrzymac 
BICEPS: uginanie lamanej stojac: 16/14/14/12 - wogole inna praca lap, non stop czuje sie napiecie, nawet w samej gorze, pierwszy raz tak czulem bazuke, mega pompa mimo tego ze praktycznie nic nie bralem, wogole inne cwiczenie 
modlitewnik prosta: 14/12/10 - pierwszy raz w zyciu tak cwiczenie mi wchodzilo, non stop czuje sie prace miesnia, jeszcze jak wolno opuszczalem to myslalem ze juz mi z rak wyleci OGOLNIE TO JESTEM BARDZO ZADOWOLONY Z PIERWSZEGO TRENINGU NA GRIPACH Na koniec treningu gdy chcialem zrobic jedna serie mlotka na biceps i zalapalem bez gripow to sztangielka wydawala sie jak cieznki sznureczek
666, mi indyk ma zawsze slodki posmak i czesto az mnie mdli gdy jem mieso z wierzchu slone a w srodku slodkie, na pewno rozumiesz o co mi chodzi 
slayerek, wyjezdzajac mialem 109.4 przyjechalem jako klocek
triple_ex,
Russell - Pon Paź 24, 2011 10:15 pm powodzonka, szerokości i przyczepności 
nie bądź piczka z tym mięsem tylko dojeb przypraw i czosnku i gra gitara, dzień w marynacie załatwi wszystko
sunclub - Wto Paź 25, 2011 7:34 am ok, tylko przeslesz mi czosnek dla niedzwiedzi 
sunclub - Śro Paź 26, 2011 5:08 pm Wczoraj zrobilem plecy
-sciaganie do klatki podchwytem szeroko /12/10/8 *tutaj nie uzywalem gripow bo nie wyczulbym pracy plecow koncentrujac sie tylko na uchwycie - wioslo sztanga podchwytem 12/10/8/6 *w pierwszej serii z gripami ale zerowe czucie plecow  non stop tylko walka o chwyt
-wioslo hantla w opadzie 12/10/8 *tutaj pierwszo walilem serie na 45kg a potem przechodzilem na hantle 30kg na gripach i na dobitke zawsze po 6ruchow, takie superserie -sciaganie drazka nachwytem do karku *bez gripow Zrobilem jeszcze kaptur lekko na hantlach 45kg po kilkanascie ruchow ale tez bez gripow Ogolnie uwazam, ze uzywanie gripow przy treningu plecow moze miec tylko zastosowanie przy podciaganiu jedynie. Pierwsza serie wiosla na 100kg nie daje rady utrzymac w gripach przez cala serie, wiec albo wybieramy porzadny trening plecow albo zabawe na gripie. Mozliwe, ze za pare treningow chwyt sie wzmocni i bede mogl ladowac serie wiosla na 120-130kg normalnie. Postaram sie na nastepnym treningu plecow zmienic cwiczenia pod zastosowanie gripow
PSYCHOL - Śro Paź 26, 2011 5:25 pm Chyba o to chodzi, że nie dasz ciężaru, na którym normalnie trenujesz zwłaszcza, że to Twój 2 trening na gripie, z tego co tutaj notujesz. Trzeba dobrać ciężar pod gripa a nie odwrotnie i zrobić z tego cykl. Tutaj chodzi o ruszenie tych mięśni, których normalnie nie ruszysz w normalnym treningu i chyba warto się poświęcić i robić trening pod gripa i dopiero z treningu na trening zwiększać ciężar choć będzie Ci się wydawało na początku, że cieńko idzie bo ciężar mały itp. a kieruj się myślą, że czasem trzeba zrobić krok w tył by zrobić parę kroków w przód i cierpliwość jest cnotą . To tak jakbyś dotychczas w życiu jeździł maluchem i przerzucił się z dnia na dzień na najlepsze porsze to od razu nie będziesz zapierdalał jak król szosy tylko będziesz badał możliwości, uczył się samochodu, zachowań na drodze i z czasem będziesz mógł pozwolić sobie na zapierdalanie, bo już będziesz wiedział co i jak.
Z treningu na trening będzie coraz lepiej tylko trzeba robić przynajmniej do 3 ćwiczeń z 4 na daną grupę, by to miało jakiś sens i było dobrze dotrenowane. Duży plus gripów, że MOCNO !!! wzmacniają się nadgarstki przy okazji ! A plecki i czworoboczne ( zwłaszcza szrugsy ) malina się robi. Trzeba dać sobie trochę czasu i wszystko zaskoczy. Nie pękaj!
sunclub - Śro Paź 26, 2011 6:18 pm Przy plecach mialem uczucie jakbym robil je na pol-gwizdka w gripach. 
Ok, nastepny trening plecow bedzie w gripach
infernal20 - Śro Paź 26, 2011 7:08 pm klatki i tricepsa jestem ciekaw... czy np. zda to sprawę w "2lżejszym dniu klatki aby dopierdolić porządnie mięśnie pomocnicze..." lg - Śro Paź 26, 2011 9:08 pm ciekawe jak bylo u 666 z tymi gripami, bo niby zachwala... a nie wierze ze poswiecilby w znacznym stopniu ciezar dla gripow triple_ex - Śro Paź 26, 2011 9:13 pm wlasnie 666, daj relacje jak to bylo u Ciebie, bo ja dla przykladu jak musze robic przez gripy mniejszym ciezarem np plecy to jestem wkurw.. bo nie czuje jakbym zrobil dobry trening. Moze rzuc jakas wskazowka ? : ) Russell - Śro Paź 26, 2011 9:36 pm
ja myślę, że jednak przy takim wytrenowaniu i znajomości swojego organizmu nie musiał zbytnio rezygnowac z cieżaru Pamiętaj, że sam cieżar nie zbuduje Tobie siły, bo zapierdalając cay czas na dużym cięzarze predzej czy pozniej zaliczysz regres bo się zajedziesz. Jezeli nawet zjechał to i tak na tyle, by w pełni wykorzystać potencjał i to mu zaprocentowało jeżeli się mylę 666 to wyślij mnie w swoje piekielne progi, a jak mam racje daj mi sogi
PSYCHOL - Śro Paź 26, 2011 10:05 pm I o to chodzi jak wyżej Niedźwiedź napisał, nie da się cały czas pizgać wielkie ciężary wszystko muszą być cykle jeśli robimy z głową i ma owocować progresem - proste a często o tym zapominamy. Teraz mniejszy ciężar później przyjdzie czas na nowe rekordy i ich bicie. Widzę, że testujący gripy to niecierpliwce i tylko ciężar i ciężar trzeba się poświęcić dla reszty i towar mocno wykorzystać ! Pany do boju ! triple_ex - Śro Paź 26, 2011 10:05 pm dlatego pytanie do niego, bo ma spore doswiadczenie i pewno wie jak dobrze zaatakowac z gripami by trening dobrze wypadl 
PSYCHOL, ale to nie o to chodzi, bo jesli trenuje dany miesien, to chcialbym go odpowiednio wyczuc, wiem ze trzeba odpuscic z ciezarem, a no.. jak zaloze 25tke na wioslo jednoracz to kurde nie zrobie dobrze, chgyba ze bede pizgal po 100 ruchow ^ ^
666 - Śro Paź 26, 2011 10:11 pm Przy wyciskanie chwilowy spadek bo na koksie szybko wraca wiec tego nie odczulem. Przy innych cwiczeniach byl mniejszy ciezar ale uzywalem je tylko na cwiczenia wposmagajace i tez nie na wszsyrkie. Teraz na przerwie to jak znalazl i staram sie ich uzwac w miare czesto. Jak narazie zdaje to rezultaty. Uwazajcie tylko na jedno , a mianowicie zeby sie nieprzetrenowac na tym, w szczegolnosci przyczepu bicepsu i przedramienia. triple_ex - Śro Paź 26, 2011 10:26 pm czyli wybierac dane cwiczenia ktore sie bedzie wykonywac z gripami, o tym wiem. Poki co tak jak pisalem w tescie, sprawdza sie to dobrze przy tricepsie i bicepsie. 666 - Czw Paź 27, 2011 8:49 am przyjdzie czas ze sprawdza sie przy innych cwiczeniach tez. Zobaczysz. triple_ex - Czw Paź 27, 2011 3:39 pm mam nadzieje
sunclub - Czw Paź 27, 2011 8:58 pm Witam!Dzisiaj przyatakowalem klateczke i triceps Klatka:
-wycisk poziom sztanga 12/10/8/6 *dziwnie czuc tricepsy ale klatka raczej normalnie, jedyne hujowo jest dopasowac rowny chwyt bo za bardzo tego nie mozna zauwazyc  co serie mi sie cos wydawalo ze albo grip sie przesunal albo jakos krzywo zlapalem mimo mocnego chwytu(moze to tylko takie uczucie przy wykonaniu na gripach)
-wycisk skos gora shmit sztanga 12/10/8 *tutaj panowie elegancko wszystko jedyny mankament jest taki, ze kurwa jak obkrece caly nadgarstek w gripie zeby zdjac sztange to caly huj co obkreci to sztange, i tak podczas seri napierdalam hakami o suwnice
-rozpietki z hantlami na lawce skos gora 16/14/12/10 *eleganckie wyczucie, skonczylem spokojnie na 30kg , wszystko powoli i dokladnie -rozpietki z hantlami na lawce sos gora ok.10stopni 16/14/12 *tu sobie zrobilem tymi 30kg hantlami na spokojnie, ostatnie ruchy juz mi lapy drgaly bo przedramiona napuchly
Triceps!! 
-francuz lamana 14/12/10/8 *elegancko wszystko, jedynie ciezko zarzucic lamana bo obkreca sie w gripach, a wiadomo, ze gripy maja wieksza srednice i nadgarstki sie ladnie wyginaja 
-prostowanie na wyciagu z uchwytem lamanym 16/14/12 *pompa niesamowita, ciezar troche odpuscilem bo wygina nadgarstki juz zmeczone -prostowanie reki ze sztangielka w pochyle 12/10/8 *juz mialem tak dojebane i zmeczone przedramiona, ze ledwo poszlo 15kg 
Dobry trening , z trenowanej klatki i tricepsu najbardziej potrenowalem przedramiona
sunclub - Sob Paź 29, 2011 1:38 pm Witam! Dzisiaj nogi bez gripow :wink: Nogi:rozgrzewka na prostowaniu i potem siady 10/8/6/4/3/2 fronty 8/8/8 ciag na prostych ze sztanga 14/12/10/8 wyprosty 12/12/12/12 superseria na lydki:uginanie stojac i siedzac max/max/max na koniec brzuch:brzuszki na skosnej 45stopni z talerzem za glowa 16/14/12/10 podciaganie nog w zwisie na drazku max/max/max 666 - Sob Paź 29, 2011 1:57 pm  aaaa nogi zrobil bez gripow to skandal
mały666 - Sob Paź 29, 2011 2:57 pm tia.. kurwa, jak mogles?!
sunclub - Sob Paź 29, 2011 3:32 pm nogi jak nogi ale ze lydki i brzuch 
triple_ex - Sob Paź 29, 2011 10:31 pm jakies odczucia sunclub po gripach ? : D, mnie dziennie bola przedramiona, w miejscach gdzie nigdy tak sie nie dzialo + jest troche wiekszy obwod wizualnie blizej nadgarstkow : D sunclub - Nie Paź 30, 2011 9:09 am Mam wrazenie ze mam dlon spuchnieta, skora jakby zgrubiala na palcach u reki. Teraz wale spore dawki bcaa to jakos nie czuje bolu w przedramionach
Poki co ciezko cos wiecej mowic, zobaczymy za jakies 2-3tyg
Tylko potem nie gadaj ze nic nie uroslo bo bolalo codziennie
olek7881 - Pon Paź 31, 2011 8:00 am
hahahahahhahahahah,ja pierdole
sunclub - Wto Lis 01, 2011 3:17 pm w niedzielny wieczor pocwiczylem troche na miescie i mam troche spuchnieta reke , wiec trening poniedzialkowy zrobie jutro bo juz reka jest cacy
Russell - Wto Lis 01, 2011 5:56 pm Wychodzisz na miasto żeby się masturbować? Po chuj skoro możesz w domu
i takie są tego efekty, ktoś przyłapał i dał po łapce
sunclub - Wto Lis 01, 2011 7:16 pm
Wspolczuje Twojej rodzince
Russell - Wto Lis 01, 2011 7:39 pm niby czego
sunclub - Wto Lis 01, 2011 7:55 pm bujnej fantazji ich potomka hehehe
sunclub - Śro Lis 02, 2011 6:41 pm Dzisiaj zrobilem barki i biceps
Rozpiska taka jak wczesniejsza, zero zmian, jedynie robilem wiekszymi ciezarami, przy ostatnich cwiczeniach to juz dlon sie sama otwiera ze zmeczenia 
Nadal uwazam, ze najgorszym cwiczeniem w gripach na barki jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia, daje ladnie popalic dla przedramion i barkow. Zrobilem drugi najlepszy trening bicepsu w zyciu wlasnie na gripach  , cwiczy sie zajebiscie, wogole inaczej czuje miesien
Jutro plecy wiec ciezka orka dla przedramion, ktore i tak sa dojebane hehe
sunclub - Czw Lis 03, 2011 8:51 pm Dzisiaj poszly plecy i czworoboczne, przedramienia nie robilem bo juz, i tak bylo na wykonczeniu. Zrobilem caly trening w gripach, oczywiscie ciezary pozmniejszane, bylo ciezko ale jakos dalem rade. Plecy: -sciaganie podchwytem drazka szeroko na wyciagu 12/10/8 -wioslo hantla 10/10/10 -sciaganie do karku szeroko na wyciagu 12/10/8 -wioslo na maszynie 12/10/8/6 Czworoboczne: superserie na hantlach 4 serie /max Tutaj przedramiona tak dostaly po pizdzie ze ledwo moglem odkrecic korek od butelki z woda
Sila chwytu wzrosla, moge lapac juz hantle 39kg i troche je potrzymac, a hantle maja wieksza srednice gryfu niz sztanga, i tutaj dopiero jest ciezko 
sunclub - Pią Lis 04, 2011 10:32 pm Dzisiaj klatka+triceps: Klatka: - wycisk hantli poziom 12/10/8/6 - wycisk hantli skos gora 12/10/8 - rozpietki maszyna 18/16/14 - sciaganie linek wyciagu 14/12/10 Triceps: - prostowanie na wyciagu z lamanym uchwytem 12/10/8/6 - wyprosty na maszynie 16/14/12 - tate press 12/10/8 - tutaj mnie przy zaczal przyczep tricepsu kolo lokcia nakurwiac w ostatniej serii
W przedramionach mam zakwasy juz od paru dni
Hantle 45kg ledwo co zabieralem bo kurwa reka sie sama otwiera
Postaram sie zrobic fotke jak grip wyglada na hantli i ile sie NIE zamyka jebany hehehe
Dieta trzymana
sunclub - Wto Lis 08, 2011 3:58 pm W Niedziele mialem chrzciny i dieta trzymana bez trzymanki :mrgreen:
Poszlo z kilo tatara i kurczaka nadziewanego podobnie
Dzisiaj zrobilem bareczki i bazuke, dodalem ciezaru powoli, lecz moje nadgarstki i przedramiona zle na to reaguja
Barki: -wycisk shmit przod 12/10/8/6 -unoszenie na boki hantlami 20/16/12/12 -unoszenie w pochyle hantlami 16/14/12 -unoszenie do przodu na przod barku 12/10/8 z przytrzymaniem 3s w gorze Biceps: -modlitewnik lamana 12/10/8/6 -mlotki stojac 20/18/16/16 -o kolano w pochyle hantlem 14/12 Dodalem ciezaru i nadgarstki jebia
ale dodamy za tydzien jeszcze
666 - Śro Lis 09, 2011 12:03 pm dieta ... ja wczoraj prowadzielm dieta "baryleczkowa " Wedla 
sunclub - Śro Lis 09, 2011 6:26 pm Dzisiaj poszly plecki i kaptur Plecy : -tutaj pobawilem sie w sciagania dzisiaj bo bolal mnie brzuch nie nie chcialem wiosla robic,takze : podchwyt szeroko do klatki, do karku szeroko, waska do klatki, nachwytem do klatki (wszystko po 3 serie z progresja) gripy sie dobrze spisaly , przy kazdym uchwycie inaczej czuje plecy
Kaptur: -superserie 4s Russell - Śro Lis 09, 2011 8:24 pm
taki to pożyje a tutaj ludzie odmawiają sobie , chociaz mysle czy nie zrobić małego ładowania żelkami tak z 500 gram ed tak przez 3 dni
sunclub - Pią Lis 11, 2011 10:17 am Wczoraj: Klatka: -wycisk sztangi poziom 10/10/8/6 -wycisk maszyna 12/10/8 -wycisk skos gora shmitt 10/8/6 -rozpietki butterfly 16/14/12 Triceps: -prostowanie z drazkiem lamanym na wyciagu 10/8/6 -tate press 12/10/8 -pompki na poreczach max/max/max Ogolnie trening udany, za jakies 2-3 tygodnie wskakuje na silowke z nastawieniem na podstawowe boje (siad,wycisk,ciag) z duza iloscia ciezkich seri , Teraz te treningi daja zupelnie inny bodziec. Przy prostowaniu na wyciagu zaczal mnie nakurwiac lokiec, wydaje mi sie ze to przez grip bo nigdy takiego bolu nie mialem
666 - Pią Lis 11, 2011 10:23 am Rusel polecam Haribo jak cos , tylko patrz na bar code zeby 4ka byla bo lepiej jakos smakuja 
sunclub - Pon Lis 14, 2011 4:41 pm Dzisiaj barki i bajceps: Bareczki: -wycisk przod shmit 12/10/8/6 -odwrotny butterfly 18/16/14/12 -unoszenie hantli na boki 12/10/8 -arnoldki 10/10/10 Biceps: -modlitewnik lamana 16/14/12/10 -mlotki hantle 20/16/12 Ogolnie to juz nie ma takiej roznicy czy trenuje z gripami czy bez, przyzwyczailem sie troche do nich. Na 100% bede w nich trenowal lapy bo reaguja jak pojebane, przy kazdym cwiczeniu przyczep bicepsu puchnie jak pojebany, a dzisiaj przy robieniu modlitewnika to juz masakrycznie puchlo, u mnie akurat przyczep slabo wygladal ale zaczyna wygladac coraz lepiej
Uwazajcie tylko z gripami na suwnice bo mozna spierdolic nadgarstki, ruch zdejmowania z zaczepow jest nieco dluzszy
Dieta trzymana, wszystko idzie w dobrym kierunku! Aha i przedramiona +1CM i ta twardosc po treningu
vhailor - Wto Lis 15, 2011 2:38 pm ja też chce gripy : ( trzeba list do mikołaja napisać
sunclub - Wto Lis 15, 2011 5:16 pm Dzisiaj plecy i czworoboczny: Plecy: -sciaganie podchwytem szeroko na wyciagu -sciaganie nachwytem szeroko do karku -przyciaganie do brzucha w siadzie szerokiego uchwytu -sciaganie linki na wyciagu Kaptur: -superserie na hantlach 18/18/18/18 Wszystkiego po 4 serie, dosyc krotkie przerwy. Przedramiona puchly jak pojebane
Dieta trzymana, teraz wegle ida tylko rano, przed i po treningowo
Jeszcze 2 tygodnie lekkich treningow plecow i potem jazda z ciagami i wioslowaniami
sunclub - Pią Lis 18, 2011 5:14 pm Dzisiaj trening w rytmach mama ljuba davaju davaju davaj o1yw3 Klatka: -wycisk plaska 12/10/8/6/5 -wycisk skos gora hantle 16/14/12 -rozpietki hantle lekki skos(jeden zabek do gory) 16/14/12/10 -sciaganie linek na bramie 18/16/14 Triceps: -wycisk hantla zza glowy w siadzie 12/10/8 -sciaganie drazka na wyciagu 16/14/12/10 -pompki na poreczach(maszyna) max zamykalem na kilkanascie ruchow bo nie chcialo im sie szukac lancucha zeby podpiac ciezar
Panowie! Treningi lap beda tylko w gripach, 3x lepiej czuje miesnie ramion obojetnie czego bym nie robil, triceps pompuje sie jak pojebany
sunclub - Nie Lis 20, 2011 11:59 am 
Tak wyglada grip na szerokim uchwycie hantla, czuje sie jakbym jakas belke wyciskal dla strongmanow, lapa sie nie zamyka, grip sie nie zamyka
sunclub - Wto Lis 22, 2011 8:04 pm Witam Witam! Mialem maly wypadeczek samochodowy wiec trening poniedzialkowy zrobilem dzisiaj
Poszly bareczki i biceps: Bareczki: -wycisk przod shmitt 12/10/6/6/6 -unoszenie w pochyle 16/14/12/10 -unoszenie na boki stojac 25/20/15/10 -podciaganie sztangi wdluz tulowia stojac(chwyt szeroki) 10/10/10 Biceps: -mlotki stojac max/max/max -uginanie na wyciagu 18/16/14 -uginanie sztanga 12/10/8 Aero zwiekszylem na 40min po treningu, Diety ostatnie 2 dni nie trzymalem ale sie poprawie
Do GRIPOW mozna powiedziec ze jestem juz przyzwyczajony jakos mentalnie, jak dzisiaj na rozgrzewke przed 1 cwiczeniem pomachalem hantlami to uczucie kosmiczne w roznicy chwytu, mam zamiar poleciec ostro w jutrzejszym treningu plecow, trzeba zobaczyc czy cos tam jeszcze siedzi powera
sunclub - Śro Lis 23, 2011 5:35 pm Dzisiaj po zjebanym dniu ledwo mialem chec na trening 
Plecy: -sciaganie szeroko podchwytem na wyciagu 12/10/8/6 -wioslo 10/8/6/6/6 -sciaganie do karku 12/10/8/6 -wioslo polsztanga 10/8/6 Kaptur: -superserie max/max/max Aero 40min puls 135
Ciezary jak dla mnie spore chwyt sie jebie jak dojebie fajerkow na gryf
Mysle ze nie trzeba wogole trenowac przedramion robiac plecy na gripach
Zauwazylem ze odciski mi sie mniejsze zrobily na rekach, pewnie temu ze grip ma wieksza srednice i nie ma jak uciskac w jendym miejscu
sunclub - Pią Lis 25, 2011 3:22 pm Wczorajszy trening : Klatka: -wycisk poziom 10/8/6/4 -wycisk skos gora shmitt 14/12/10/10 -rozpietki skos gora hantlami 16/14/12/10 -rozpietki poziom hantlami 16/14/12 Tric: -pompki na poreczach (maszyna) max/max/max -wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6 -prostowanie na wyciagu nachwytem 16/14/12 Aero 40min Trening poszedl elegancko, dzisiaj nogi, wypiske dam dzis wieczorem
Russell - Pią Lis 25, 2011 8:21 pm co żeś z autem zrobił
sunclub - Pią Lis 25, 2011 11:08 pm
nic dobrego  drzwi przestawilem
sunclub - Pon Lis 28, 2011 5:26 pm Rusza ostatni tydzien podczas ktorego treningi beda tylko w gripach
Dzisiaj dojebalem do pieca, Barki: -wycisk shmitt przod 10/8/6/6/5/4 - skonczylem na sporym ciezarku , ciezko dla nadgarstkow zdejmowac, ale lekko nie ma
-odwrotny butterfly na tyl 20/16/12/10/8 -unoszenie na boki stojac hantlami 16/14/12/12 -unoszenie do przodu hantlami 12/10/8 Biceps: -modlitewnik lamana , staly ciezar przerwy 45sekund 16/14/12/10 KURWA KOCHAM TO CWICZENIE W GRIPACH  LAPA JAK POJEBANA SIE POMPUJE, PANOWIE CWICZENIE NR 1 NA BIC OD DZIS
-mlotki max/max/max aero 40min OD NAST TYG LECI "W STARYM PIECU DIABEŁ PALI" sunclub - Wto Lis 29, 2011 8:14 pm Plecy: -sciaganie podchwytem szeroko drazka do klatki 12/10/8/6/6 -wioslo hantla 10/10/10 -wioslo na maszynie 12/10/8/6 -sciaganie linki wyciagu stojac Kaptur: 4 superserie na hantlach max/max/max/max aero 40min DObrze sie trenowalo, gripy sie spisuja elegancko na wioslowaniach, chwyt sie wzmacnia i coraz lepsze hantelki mozna targac, ogolnie mam 1,5cm wiecej w przedramieniu niz na poczatku
sunclub - Czw Gru 01, 2011 7:05 pm Witam! Dzisiaj poszla klateczka i triceps: Klatka: -wycisk hantli skos gora 12/10/10/8 -wycisk hantli poziom 12/10/8 -rozpietki hantlami poziom 16/14/12 -wycisk na maszynie 18/16/14(typowa pompa, zatrzymywanie ruchu) Triceps: -wycisk hantla zza glowy 10/8/6/6 -pompki na poreczach maszyna 150kg max/max/max po jakies 16 ruchow w szybkim tempie -prostowanie uchwytu V na wyciagu JAKO ZE JUTRO MAM TYLKO JUZ TRENING NOG MOGE JUZ DAC PODSUMOWANIE TESTU. Z GRIPOW JESTEM BARDZO ZADOWOLONY, Z POCZATKU BYLEM NIEZLE WKURWIONY TYM ZE WSZEDZIE POSPADALY CIEZARY NA SERIACH.Gripy niesamowicie daja popalic dla przedramion, pierwsze 2 tygodnie testu mialem non stop zajebane przedramiona, lecz z czasem to sie ustatkowalo, blyskawicznie skoczylo 1,5cm do dzis Trenowanie lap na gripach to wogole inna szkola treningu, czlowiek uczy sie od nowa cwiczen mozna powiedziec.
Przyczep bicepsu puchnie niemilosiernie, 666 mowil tez o tym, calkowicie sie z nim zgadzam. Obojetnie czy trening plecow czy klatki biceps non stop na pompie
Gripy ciezko uzywac np przy wyciskaniu sztangi poziom bo ciezko wyregulowac odpowiednia szerokosc i podczas wyciskania sie rozjezdzaja mimo dobrego chwytu. Przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia na barki nadgarstek dostaje niemilosiernie w pizde, moim zdaniem szkoda nadgarstkow przy tym cwiczeniuna gripach! Przy plecach gripy przydaja sie do sciagan wyciagu, wiosla hantla, ale za huja nie wyobrazam sobie robienia ciagow ani wioslowan na normalnych ciezarach(moze za duze ciezary )
TAK CZY OWAK GRIPY POSIADAJA WG MNIE SAME POZYTYWNE CECHY, DODANIE ICH DO TRENINGU ZAPROCENTUJE NA 100% , TRZEBA SIE JEDNAK NIE NASTAWIAC NA CIEZAR BO TO "INNE TRENOWANIE". NIE WYOBRAZAM SOBIE TERAZ DOBREGO TRENINGU LAP,BARKOW,KLATKI BEZ POMOCY GRIPOW! DZIEKUJE!, ZE MOGLEM PRZETESTOWAC TE ZABAWECZKI. TAKZE PANOWIE MOIM ZDANIEM NIE MA SIE CO ZASTANAWIAC NAD KUPNEJ GRIPOW, PO PROSTU TRZEBA JE KUPIC! ODLOZYC KASE NA JAKAS TAM 'KREATYNE' I PRZEZNACZYC JA NA ZAKUP GRIPOW, ZAPROCENTUJE TO O WIELE WIEKSZYMI EFEKTAMI
PS: JA PRZY TRENOWANIU NON STOP GRIPAMI ZAUWAZYLEM ZE MAM NON STOP SPUCHNIETA REKE I POZNIKALY MI ODCISKI, PEWNIE TO OD TEGO ZE WIEKSZA SREDNICA NIE WBIJA SIE AZ TAK W DLON
MOJE GRIPY WYGLADAJA PRAKTYCZNIE JAK NOWE, ZERO SLADOW UZYTKOWANIA, BARDZO DOBREJ JAKOSCI GUMA- NIE JEBIE, NIE SCIERA SIE, NIE ZNIEKSZTALCA
PZDR!! SUNCLUB triple_ex - Czw Gru 01, 2011 8:43 pm podpisuje sie pod tym w 100% : ) |
