infernal20 - Śro Sie 31, 2011 10:36 pm Temat postu: Siła nada się ? Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Na początek myśle o 1-2 tyg. "lekkich" treningów . Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie rozgrzewka 5 serii własciwych Wyc. na barki od klatki 5seri /4-6 pow Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian) unoszenie sztangielek bokiem Wtorek - Sroda Box przysiady Tak jak przy martwym Wyc. leżąc -//- Biceps+Triceps 4 serie Czwartek Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po 15-20pow Kaptury Rotacja zewnętrzna ze sztangielką. 3 serie po 15-20 Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. Wyc. leżąc -10 kg od treningu środowego + po każdym wyc. podciaganie się na drążku kilka pow. Łydki Przedramiona Niedziela Amen ! Wiem że masa błędów w tym treningu ale jak bym napisał aby ktoś mi napisał trening zabrzmiało by to jak bym miał swój trening w dupie i nie dołożył do niego nawet 5 groszy. Tak więc proszę w miarę możliwości o spojrzenie na niego i korektę . Gurth - Nie Wrz 04, 2011 9:18 pm A nie możesz skorzystac lub dostosowac pod siebie jakiegos gotowego programu jak np 5/3/1? 666 - Pon Wrz 05, 2011 4:17 pm a co chcesz wogole osiagnac ? caly trojboj czy samo WL ? Huno - Pon Wrz 05, 2011 5:42 pm Z Twoim stażem, wynikami i wiedzą zacznij od treningu całego ciała (FBW). Popatrz sobie progres w moim dzienniku jaki zrobiłem tym sposobem. infernal20 - Pon Wrz 05, 2011 7:10 pm Dobra znalazłem gotowy trening... nie ma się co wyslilac. 666 - Pon Wrz 05, 2011 10:00 pm
tylko ze trening calego ciala jest dobry na pierwsze 2-3 tyg jak sie przyjdzie pierwszy raz na silownie. Robienie go pozniej to marnotractwo czasu. lg - Wto Wrz 06, 2011 11:21 am
musze zapytac 666.. ja takze nie jestem zwolennikiem FBW i wyklucam sie o to z niektorymi 'instruktorami'.. powiedz mi , generalnie wsrod zawodowcow panuje taka opinia ze FBW to strata czasu? 666 - Wto Wrz 06, 2011 1:57 pm LG a jaki sens jest sie cofac w rozwoju 
Huno - Wto Wrz 06, 2011 2:23 pm
Ten chudy pan większość życia ćwiczył FBW. Należał do klubu Girondy i jednoznacznie NIE brał dopingu. Split jest dobry do robienia detali, ale najpierw trzeba solidne fundamenty zbudować. infernal20 - Wto Wrz 06, 2011 3:01 pm Na razie zacząłem od 15-10-5 plan wodyna .Jakoś nie widzi mi się martwy ciąg 2 razy w tyg. Cel siła we wszystkich 3 bojach . Zastanawiam się czy szybko puki zacząłem nie wrócić do tego : HTED v3 Zaproponował byś coś gotowego 666? lg - Wto Wrz 06, 2011 3:09 pm szczerze mowiac to ja nie rozumiem tego co mowi HUNO o tworzeniu fundamentow.. ja nie karze nikomu na splicie zrobic lawke, rozpietki hantlami i cala reszte treningu przebimbac na maszynie... Huno - Wto Wrz 06, 2011 4:15 pm
Fundamenty, czyli używasz wszelkich ćwiczeń przenoszących ciało w przestrzeni(przysiady, ciągi, poręcze, drążki, pushpress, podrzuty, rwania wl itp) to właśnie te ćwiczenia są molochami ciężarowymi. Podstawy buduje się na takich ćwiczeniach, bo nie wyobrażam sobie zbudować klatkę na butterfly`u, a Wy? albo nogi poprzez prostowanie i uginanie, rozumiecie już?? Z kolei split to okres nadawania kształtów mięśniom. I jeśli split to 4 dniowy na podział góra-dół, przód - tył itp, 5 dniowy (każda partia robiona osobno) i wyjątkiem splita 3 dniowego jest push&pull, ale nigdy klatka+biceps. Takie coś jest tylko dostępne dla sterydowców, którzy nie muszą stymulować własnych hormonów. Wiecie, że po jednej godzinie od rozpoczęcia treningu siłowego, spada poziom somatotropiny oraz testosteronu, a wytwarza się kortyzol? I teraz zróbcie 100% efektywny trening w ciągu tej jednej godziny. Jeśli chodzi o siłę, to podobnie. Jest wiele metod treningowych, jednak jeśli mam porównać wszystkie, to split 3 dniowy nie jest dobrą metodą -są lepsze. supron - Wto Wrz 06, 2011 7:09 pm ja ćwiczę splitem prawie od zawsze i nie narzekam 666 - Wto Wrz 06, 2011 8:22 pm Huno ale ten pan wyglada jak "gowno za krzaka" . Nie kazdy ma genetyke i trenujac FBW caly czas = zajechanie i progres w dol 
I jakie on ma zbudowane fundamenty  , trzeba umiec sie przygladac zdjecia tez , bo jakbys go zobaczyl w koszulce to bys przeszedl kolo niego nie widzac go ze cos trenuje.
Niektorzy pracujacy na budowie i nie trenujacy nic wygladaja podobnie. FBW nawet gdyby sie weszlo na mega bombe i chcailo robic na tym postep to masz gwarancje 100% przetrenowania. Co do dopingu ze nie bral to musialbys byc jego materacem zebys wiedzial to na 100%. W USA nikt nie bierze dopingu 
Huno moje trenigi trawja po 3-4godz i nie wyobrazam sobie krotszego, wyjatek stanowia tylko 3-4 bezposrednio po cyklu , wtedy robie trenig lekki i przyjemny , typowo kulturystyczny na ktorym mozna tylko baki zbijac na silowni bo jest to czyta forma rekreacji silowo ruchowej. Wtedy tak trening trwa okolo 1h ale to smiech nie trening wtedy jest. Przy czym nie jest to FBW w zadnym razie dla jasnosci. Jakos nawet jak nie jestem na koksie nie spada mi poziom hgh i nie narzekam na nadmierny kortyzol . Co do trenigow silowych to wlasnie tylko dlugie przerwy miedzy seriami powoduja jej najwiekszy wzrost i im jestes wiekszy i Twoje miesnie sa wieksze przerwy powinny byc dluzsze.
To raczej plan z T-nation a nie wodyna , zreszta ten gosc te heretyk jest co do ukladaniu trenigow i nie proponowalbym Ci sie sugerowac w 100% tym co pisze bo mozesz szybko przegiac pale. Sam nie mam gotowych rozpisek i mam tez calkiem nietypowe zdanie na temat robienia martwego ciagu. Mianowicie takie ze sie go nie robi i jak cos to tylko przed startem 9-11 tyg przed zawodami i dobrze wtedy jst to robix 2x do roku. Wiekszosci osob pasuje taka metoda ale niektrym to nieodpowiada. Wiec to musialbys sprobowac na sobie przez min rok zeby zobaczyc czy zadziala. Gdzie na forum jest trenig ktory robil triplexxx przy testowaniu supli PxS , to ze swojej storny polcilbym Ci na poczatek to , ktore to trenig moze skonczyc pozniej 9 tyg ciagami schodzac wraz ze wzrostem ciezarow na rzecz cwieczn na plecy i zmieniajac kolejnosc dni siadow i plecow. To o czym teraz napisalem bedziesz wiedzial jak wczystasz sie w plan jego. Co do ilosci powtorzen to mozesz taki schemat sotosowac sobie przy dowlonym planie , tylko pamietaj ze pozniej trzba przejsc na typowe 3ki i 2ki , wykanczajc to 1 kami pozniej. infernal20 - Wto Wrz 06, 2011 8:37 pm To 15-10-5 zostawić zrobię na tych zakresach pow. siłę ? może dodac coś na koniec 15 ? Tak wyglądał moj pierwszy trening na 15 Trening: Wyc. leżąc 45/50/55/60 Zrobiłem wyciskanie od brody 20/25/30/35 Sciaganie wyciągu górnego szeroko 45/50/55/60/65 prostowanie ramion (zza głowy zrobiłem) uginanie ramion młotkowe lg - Wto Wrz 06, 2011 10:01 pm nigdy nie robilem FBW przyznam sie, ale ja bardzo szybko nabieralem masy od razu wskakujac na split i laczylem wlasnie klatka+biceps np. w calym tym treningu byly ze dwa cwiczenia na maszynie/lince, na nastepny dzien zakwasy, pilnowanie jedzenia, po tygodniu regeneracji w nastepnym tygodniu moglem dolozyc ciezar.. kompletnie nie rozumiem tego gadania o fundamentach... tak jak mowilem wczesniej, ja nie karze nikomu przebimbac polowy treningu na maszynie bo akurat nie wie jakie ciezkie cwiczenia zrobic skupiajac sie na danej partii.. 666 - Wto Wrz 06, 2011 10:58 pm
a gdzie jest rozgrzewka do wyciskania ? orientacyjnie ciezar na start moze byc pozniej trzymaj sie serii tylko na stalym cierzaze. 15 powtorzen to maraton , a przecierz nie zalezy Ci na tym trenigu 
Widze ze jestes poczatkujacy mocno takze ilosc 15/10/5 Nie lacz narazie barkow z wyciskaniem a tym bardziej jeszcze placow klatki i tricepsu. To tatlany bezsens, chyba ze przyszedles dopiero co do klubu. infernal20 - Śro Wrz 07, 2011 11:17 am Czyli lepiej jest dać sobie z tym spokój ... Myślę że 5/3/1 będzie lepiej wychodziło (ta modyfikacja Dave Tate) + raz w tyg. 1 ćwiczenie na biceps? 666 - Śro Wrz 07, 2011 10:32 pm Fundament , dobre podstawy to zbudowanie masy miesniowej i przyzwyczjenia sciegien i stawow do obciazen, co daje rozsadny trening, a nie robienie przetrenowania jakim jest FBW. Laczenie cwiczen jest bardzo fajnym pomyslem. Mozna switenie poprawic niedociaglosci w slabnych partiach. Tylko tez nie mozna tego katowac non stop
Infernal najpierw porob sobie 15/10/5 , pozniej 5/3/1. Zdaszysz chlopie , a to tylko zabwa w kombinacje ilosciowe. rafimoc - Czw Wrz 08, 2011 10:48 pm Witam wszystkich na forum i wszystkich w tej dyskusji zostalem tutaj zaproszony by wyrazic swoja opinie, wiec po kolei: "tylko ze trening calego ciala jest dobry na pierwsze 2-3 tyg jak sie przyjdzie pierwszy raz na silownie. Robienie go pozniej to marnotractwo czasu." Takie poglady jednoznacznie ukazuja czlowieka, ktory z tym systemem mial do czynienia przez owe 2-3tyg nic poza tym, bo presja "splitowcow 3-dniowych" na silowniach jest tak wielka ze bal sie sprobowac czegos odmiennego a zarazem starego jak swiat - w pelni skutecznego "LG a jaki sens jest sie cofac w rozwoju "
od zarania dziejow czlowiek wykonywal typowe funkcjonalne czynnosci na przestrzeni tygodnia co zapewnialo zdrowie i sile (typowa dla tamtych czasow rzecz jasna). Cofasz sie w rozwoju przy wiekszej czestotliwosci na przestrzeni tygodnia?? to bardzo ciekawe...ale z punktu widzenia naukowego jak i czysto treningowego - zupelnie propagandowe i bezpodstawne, na dowod jaskrawy przyklad dla poczatkujacych, ktorzy maja ogromne problemy np. z przysiadami... Trenujac raz w tyg przysiady mamy okazje do nauczenia sie techniki tego cwiczenia 4razy na miesiac, co w ciagu roku daje nam 48razy - czy to duzo?? smiesznie malo...efekt bedzie taki ze taka osoba po roku czasu dalej bedzie kaleczyla swoje przysiady i dreptala w miejscu.. Z kolei trenujac owe przysiady 3x na tydzien mamy okazje do nauczenia sie techniki tego cwiczenia 12razy na miesiac, co w ciagu roku daje nam 144razy w ciagu roku! widac roznice? golym okiem! Robiac przysiady raz na tydzien to tak jakbyscie uczac sie pisac uzywali dlugopisu raz na tydzien - czy to madre?? czy w taki sposob Wasz uklad nerwowy przyswoi pewna pamiec ruchowa? NA PEWNO NIE !! "Huno ale ten pan wyglada jak "gowno za krzaka" - bardzo mocny argument swiadczacy o Twojej bufonadzie i moze jednoczesnie troche narcyzmie?? moze warto by bylo wziac pod uwage fakt iz ten Pan z fotografii nie znal sterydow ani suplementow?? odrzuc wszystkie puszki i strzykawki, ktorymi raczysz "karmic" swoje miesnie i spojrz co sie stanie... "Nie kazdy ma genetyke i trenujac FBW caly czas = zajechanie i progres w dol "
Wnioskuje z tej wypowiedzi, ze kazdy trenujacy FBW musi miec genetyke?? to nie wiem jak Ty rozpatrujesz FBW jako system treningowy, wiem natomiast ze niewlasciwie!! progres w dol?? moze bardziej po ludzku - regres? no wlasnie... zreszta czy split czy fbw wszedzie mozna go doznac, kiedy sie "zasiedzimy" w danej strefie. "I jakie on ma zbudowane fundamenty , trzeba umiec sie przygladac zdjecia tez , bo jakbys go zobaczyl w koszulce to bys przeszedl kolo niego nie widzac go ze cos trenuje.
Niektorzy pracujacy na budowie i nie trenujacy nic wygladaja podobnie." A tak, to jeden z wielu czysto gownianych argumentow ludzi, ktorzy nigdy nie sprobowali prawdziwego FBW i ktorzy zarazem niepotrafia docenic innych z zupelnie innej epoki niz zyja obecnie...czysty EGOIZM. "FBW nawet gdyby sie weszlo na mega bombe i chcailo robic na tym postep to masz gwarancje 100% przetrenowania. " w tym jednym zdaniu wyszedl caly Twoj brak wiedzy...absolutnie. Dla Ciebie trening bez bomby nie ma sensu - bo nie wiesz jak podejsc do niektorych zagadnien w sposob madry, ale oczywiscie lepiej olej w glowie zastapic olejem w strzykawce, czyz nie??:) "Huno moje trenigi trawja po 3-4godz i nie wyobrazam sobie krotszego, wyjatek stanowia tylko 3-4 bezposrednio po cyklu , wtedy robie trenig lekki i przyjemny , typowo kulturystyczny na ktorym mozna tylko baki zbijac na silowni bo jest to czyta forma rekreacji silowo ruchowej." To swietnie....zanim ponakladasz kostiumy wszelkiej masci to zajmuje troche czasu - niewatpliwie 3-4godziny, ale moze nie zauwazyles ze wiekszosc cwiczy bez nich?? zreszta dyskusja jest o systemie treningowym a nie o Twoich treningach i Twoim cyklowaniu, myle sie?? "Jakos nawet jak nie jestem na koksie nie spada mi poziom hgh i nie narzekam na nadmierny kortyzol " Z pewnoscia lekarz na sali treningowej badal Ci poziom testosteronu i somatotropiny przy treningu silowym...o tym wlasnie pisal user Huno...Ty zbadasz sobie testa po cyklikach i stwierdzasz ze nie spada Ci poziom na treningu - nie wiem komu chcesz wciskac ten potok pustych slow w przelewajacej sie na wskros tautologii
"Co do trenigow silowych to wlasnie tylko dlugie przerwy miedzy seriami powoduja jej najwiekszy wzrost i im jestes wiekszy i Twoje miesnie sa wieksze przerwy powinny byc dluzsze. " Zaprzeczenie w jednym zdaniu, az dziw bierze ze nikt przede mna tego w mig nie wylapal... "tylko dlugie przerwy miedzy seriami powoduja najwiekszy wzrost" "im jestes wiekszy tym przerwy powinny byc dluzsze" Wszak wiadomo ze kulturystyka rowniez nalezy do sportow silowych z mocnym wskazaniem dla sylwetki - oni trenuja na ciezarach rzedu 65-70% maxow, co doprowadza do zageszczania kapilarow co ma bezposredni wplyw na hipertrofie - wiekszosc z nich mimo malych ciezarkow rozwijaja partie miesniowe do duzych rozmiarow, natomiast sily tam nie zobaczymy...zatem uwazasz ze owi ludzie przy takich ciezarach im sa wieksi tym dluzej odpoczywaja?? co za bzdura... ich treningi przepelnione sa trisetami,disetami,gigantami, mds'ami itp itd - przerwy sa krotkie, by wywolac jak najwieksze stezenie kwasu mlekowego dla cwiczonej partii i zarazem wszystko na pelnym mind-muscle dla izolacji. Ale ale... czy poczatkujacy silacz wdlg Ciebie rowniez ma dlugo odpoczywac miedzy setami?? skoro jego ciezary sa male a on sam startuje z czystym CUN - czyli moze dokladac praktycznie co trening...napisze wiecej: nawet po szale rekordowym, kiedy chcemy podchodzic do regresji nie wolno czekac dluzej niz nam jest to potrzebne! atakujemy rekord - kiedy sie powiedzie testosteron wraz z innymi hormonami maja bardzo duzy skok - chwilowy skok! kiedy podejdziemy do regresji zbyt pozno okaze sie ze zabraknie nam pradu... no niestety. "To raczej plan z T-nation a nie wodyna , zreszta ten gosc te heretyk jest co do ukladaniu trenigow i nie proponowalbym Ci sie sugerowac w 100% tym co pisze bo mozesz szybko przegiac pale." O Wodynie piszesz? No tak...wspolpracuje z Ch.Poliquinem, wytrenowal Mistrza Swiata w Trojboju i paru innych mistrzow - heretyk w pelni daruj sobie takie opinie - zupelnie bezpodstawne i wyssane z palca bys mogl znow na chwile zaswiecic swym efekciarskim pisaniem.
"Sam nie mam gotowych rozpisek i mam tez calkiem nietypowe zdanie na temat robienia martwego ciagu. Mianowicie takie ze sie go nie robi i jak cos to tylko przed startem 9-11 tyg przed zawodami i dobrze wtedy jst to robix 2x do roku. " o takich rozwiazaniach wiekszosc moze pomarzyc - dlaczego? prosta sprawa, nie sa mocno zaawansowani i nie wala cyklu za cyklem by moc tak eksperymentowac - tak wiec obracasz sie ciagle tylko wokol wlasnej orbity, nie patrzysz na innych pod wzgledem treningow. 666 - Pią Wrz 09, 2011 12:07 am
nie kolego takie poglady powstaja po obserwacji mlodych adeptow ktorzy trenuja w moim klubie i sugeruja sie wiedza internetowa. Pozniej dopiero zaczyna sie rozpytywanie i szukanie bledow bo maja jedynie co to przetrenowanie. Moj uczen tez kiedys sie skusil na taki plan , jednak po 6tyg przyplacil to powazna kontuzja stawu barkowego.
co to za herazja jest?! skad ty zes sie urwal ? z choinki czy jak ? robiac siady 3x w tyg nie sosob sie zregenrowac wogle ! , przy typowym trenigu trojbojowy max 2x w tyg z czego 2gi raz to bardziej nauka techniki niz walki z ciezrem. I uwierz mi uklad nerwowy siwtnie zaczyna pracowac i robi sie duze postepy. Wiem to z doswiadczenia a nie z dupy wzietej terori.
raz nie pisz do mnie tekstami wyuczonymi z encyklopedi bo nie w tym rzecz. Sakd wiesz ze pan z fotografii nie znal sterydow ? byles jego materacem ze to wiesz? Ty a kim ty wogle jestes ze wiesz co ja jem kiedy i ile i co sie ze mna stanie ?
jak narazie to widze twoj brak wiedzy jakiejkolwiek. Pierdolisz kocopoly jak narazie.
cos malo wiesz jak trenuje bo nie uzywam sprzetu wogole, a co ma wspolnego cyykleowanie z temtem ?
z pewnoscia nie potrzbuej lekarz do tego zeby zobaczyc kiedy zaczyna sie brak regenracji i proces przetrenowania organizmu. Narazie puste slowa to wpyadaja od ciebie.
Tak Woodyn to heretyk. Nie sztuka jest wytrenowac MS , chlopaka majacego niesamowita gentyke i nawalic go towarem. Jednak spojrzmy na to tak ze zmarnowal mu jak narazie duze postepy ktore gosc mogl zrobic. Z tego co wiem to skutecznie safundowal mu powazna kontuzje plecow. Faktycznie to wymaga niesamowitej wiedzy 
Do tych rozwiazan nie trzeba byc mocno zaawansowanym i nie trzeba walic cykli. Myslisz ze swiat kreci sie tylko wokolo sterydow!? skad zes sie urwal pytam raz jeszcze? ... nie chce mi sie wypowiadac na reszte bzdur ktore zes wypisal ... i nie pisz teksatmi z encyklopedii kolego bo to nie swiadczy o tym ze jestes super madry. Ja lubie prote rozwiazania i nie lubie utrudniac sobie zycia co jak widze ty to uwielbiasz... 666 - Pią Wrz 09, 2011 12:13 am a teraz moze zastosujmy swoja wiedze w praktyce , moze jakis sprawdzianik formy ? dam ci fory bo mam obecnie kontujze , wiec napewno sobie poradzisz bo taki mundry jestes ze hoho..... lg - Pią Wrz 09, 2011 8:43 am [quote="666"]a teraz moze zastosujmy swoja wiedze w praktyce , moze jakis sprawdzianik formy ? tego argumentu nie powinienes uzywac 666... mam pytanie do zwolennikow FBW. Jak powinienem byl wykonac swoje FBW kiedy rozwijalem mase miesniowa, skoro po kazdym ciezkim treningu (czy to nogi, czy barki) mialem mocne, kilkudniowe zakwasy.. mialem dojebac jeszcze 2-gi i 3-ci trening na to? wolalem sie regenerowac, aby w nastepnym tygodniu znowu moc walczyc z ciezarem.. A co do nauki techniki: Ja robiac splita juz na samym poczatku nie ograniczalem sie do 4 serii przysiadow, tylko zrobilem ich 8-10.. powiedzmy ze w 5-tej serii wchodzilem na maks, a pozostale serie robilem juz na mniejszym ciezarze, spokojnie.. rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 9:48 am "Moj uczen tez kiedys sie skusil na taki plan , jednak po 6tyg przyplacil to powazna kontuzja stawu barkowego. " I to jest argument by nie cwiczyc FBW?? czekaj czekaj hmm... Moj kolega szedl ulica, przez 6 tygodni ta sama sciezke nagle go samochod potracil - kazdy musi teraz ta sciezke omijac, tak?? rownie absurdalny przyklad jak ten, ktorym sie posluzyles.... "robiac siady 3x w tyg nie sosob sie zregenrowac wogle ! , przy typowym trenigu trojbojowy max 2x w tyg z czego 2gi raz to bardziej nauka techniki niz walki z ciezrem. I uwierz mi uklad nerwowy siwtnie zaczyna pracowac i robi sie duze postepy. Wiem to z doswiadczenia a nie z dupy wzietej terori. " Ja Ci przedstawiam argumenty, Ty przedstawiasz stanowisko "z dupy wzieta teoria"... Ale to nic, jakbys chwile nad tym posiedzial wiedzialbys ze w FBW nie robi sie 3x w tyg przysiadow i wszystkie na maxa !! ciezarowcy lub lekkoatleci nie regeneruja sie w ogole, tak?? no pewnie tak...skoro robia przysiady nawet i 5x w tygodniu raz przedni raz tylnie raz jeszcze inne...ponadto maja ciagle przysiad przy podrzucie i rwaniu - probujesz posilkowac sie argumentami z kolotowych gazet - bez ladu i skladu;] "jak narazie to widze twoj brak wiedzy jakiejkolwiek. Pierdolisz kocopoly jak narazie." Kolejny mocny argument...
"z pewnoscia nie potrzbuej lekarz do tego zeby zobaczyc kiedy zaczyna sie brak regenracji i proces przetrenowania organizmu. " Swietnie, a czy przetrenowanie swiadczy o nizszym poziomie testosteronu czy somatotropiny w organizmie?? eheheh. Gubisz sie juz w samych podstawach. "Tak Woodyn to heretyk. Nie sztuka jest wytrenowac MS , chlopaka majacego niesamowita gentyke i nawalic go towarem" Byles przy tym jak Grabowski zajadal sie oralami i klul?? wnioskuje ze tak ;] skoro wysnuwasz tak smiale opinie.... "Jednak spojrzmy na to tak ze zmarnowal mu jak narazie duze postepy ktore gosc mogl zrobic" Zrobil Mistrza swiata...mogl zrobic Mistrza galaktyki, nieprawdaz?? ;] "Z tego co wiem to skutecznie safundowal mu powazna kontuzje plecow" To malo wiesz.... Grabowski zaczynal przygode z TS, kiedy jeszcze gral w kosza...poprzez gre w kosza mial porozwalane kolana oraz wlasnie dolny odcinek grzbietu - Andrzej sie nim zajal, wyprowadzil go z tych dolegliwosci by w wieku lat 18-tu mogl zrobic MP, kontuzja dolnego odcinka ktora mial niedawno bylo spowodowana garbem przy MC - no niestety, nawet mistrz swiata potrafi zlapac kontuzje, ale nie mow ze to Wodyn do tego doprowadzil skoro Daniel sam bez niczyjej ingerencji podszedl pod ciezar...zreszta i tak sie juz wylizal z tej kontuzji wiec o co toczysz piane? "Do tych rozwiazan nie trzeba byc mocno zaawansowanym i nie trzeba walic cykli" Skoro tak to wez chlopaka na rok czasu (ktory nic wczesniej nie trenowal) niech robi same przysiady a na 9tyg przed startem wprowadz mu MC i zebys sie nie zdziwil jak zobaczysz pozal sie Boze technike... "mam pytanie do zwolennikow FBW. Jak powinienem byl wykonac swoje FBW kiedy rozwijalem mase miesniowa, skoro po kazdym ciezkim treningu (czy to nogi, czy barki) mialem mocne, kilkudniowe zakwasy.. mialem dojebac jeszcze 2-gi i 3-ci trening na to? wolalem sie regenerowac, aby w nastepnym tygodniu znowu moc walczyc z ciezarem.." Nie jestem zwolennikiem FBW ani tez nie jestem zagorzalym zwolennikiem systemu dzielonego, jednakze wyraznie umiem oddzielic propagande od prawdy i uwazam ze z kazdego systemu mozna cos wartosciowego wyciagnac... Zakwasy sa na treningu, to czego uswiadczasz po nim to DOMS - opozniona bolesnosc miesniowa, publikacje naukowe mowia o tym ze po zejsciu DOMS trafiamy w proces superkompensacji (w zaleznosci od osoby 1-3dni), lecz tu sie zatrzymam...w FBW nie chodzi o to by kazdy trening byl rownie ciezki i zebysmy zrobili w 1 dniu ponad 20serii na same nogi...dzielisz bowiem owe 20serii na 3dni w tygodniu co daje 7serii dla kazdego dnia - osiagasz wieksza czestotliwosc i tak przyjmujac, ze 7 serii to liczba ogolna z czego 3 na pewno rozgrzewkowe to robisz 4 serie docelowe na kazdej sesji - proste?? poczatkujacym zaleca sie proste zestawy, Ci ktorzy juz chwilke w tym siedza nieco trudniejsze albo przejscie na system dzielony, a nie w sekwencji: klata + bic... najgorsze z mozliwych, tylko: push - pull - podzial opierajacy sie na lancuchach funkcjonalnych gora-dol - inaczej tzw. HBW (half body workout) - podzial opierajacy sie o przekroj poprzeczny przod/tyl - podzial opierajacy sie o przekroj podluzny 4x w tyg - idealnie 3x w tyg - dominacja tygodniowa tj. push-pull-push i next tydz: pull-push-pull badz 3x w tyg plan hybrydowy tj. push-pull-fbw Kazda partia stymulowana 2x w ciagu tygodnia, a nie raz.... Mnogosc rozwiazan, a glownie chodzi o: na przykladzie push-pull-fbw dzien push - partie odpowiedzialne za wypychanie/wyciskanie : czworki,prostowniki ramion - glownie, czyli na dobra sprawe ekstensje dla prostownikow kolan i lokci dzien pull - partie odpowiedzialne za przyciaganie/ciagniecie : caly grzbiet, zginacz tulowia, zginacz ramion, czyli na dobra sprawe fleksje dla zginaczy: tulowia i lokci dzien fbw - w tym dniu mozemy zadbac o cw. remedialne, akcesoryjne, kosmetyczne etc. supron - Pią Wrz 09, 2011 10:18 am Widzę, że jesteś oczarowany naczelnymi internetowymi pakerami Wodynem i Knifem bo skoro oni orzekli, że split jest niedobry i trzeba ćwiczyć FBW to każdy kto się z nimi nie zgadza to dureń, koksiarz i nie ma pojęcia o treningu. Tylko oni mają rację, nikt inny. Wspaniale, że Wodyn pracuje z Poliquinem. Skoro się Poliquinem zachwycasz to chyba nie czytałeś bajek, które pisze. Poza tym miej trochę krytycyzmu do tego co Ci ludzie mówią. lg - Pią Wrz 09, 2011 10:53 am rafimoc. rozpisz swoje optymalne polaczenia grup miesniowych na treningu typu split. dodam tez, ze probowalem dolozyc drugi trening klatki w tygodniu, pracujac na sucho, zostawiajac cala reszte splitu bez zmian i nie zrobilem postepu, bez wzgledu na to czy ow drugi trening klatki byl bardziej techniczny czy mniej trenujac treningiem kulturystycznym. lysy - Pią Wrz 09, 2011 10:59 am ja autorytetem nie jestem i pewnie mniej widziałem ale moim skromnym zdaniem to są luki co do tej dyskusji u obydwu co do tego treningu. ćwiczyłem takimi programami,próbowałem innych i z mojego doświadczenia niektóre argumenty nijak się mają do prawdy... tzn mijają się z nią,albo wybrany jest wierzchołek góry i ... itd itp 666 - Pią Wrz 09, 2011 11:26 am [quote="lg"]
LG dlaczego nie? , przecierz teroira musi miec odzwierciedlenie w praktyce. Jak inaczej sobie to wyobrazasz ? Juz przerbialem taich trenerow teoretykow i wyszedlem na tym jak zablocki na mydle. Dlatego niech pokaze co potrafi i gdzie jego wiedza go doprowadzila to wtedy bedzmy mogli o czym porozmawiac inaczej to beda tylko bajki i bajeczki do nieczego nie prowadzace! 666 - Pią Wrz 09, 2011 11:53 am
kim ty kurwa jestes? ....pajacu .... najpierw pokaz do czego zes doszedl to bedziemy rozmawiac. Jak narazie to piszesz jak fus ktory pozjadal wszystkie rozumy swiata a gowno co znaczy. Gdyby np Graboskwiego prowadzial Szymkowiak to napewnoby zrobil o wiele lepesze wyniki niz teraz ma i nie chodzi tu o Mstrza Galtyki panie zajdlywszy wszystkie rozumy. Nie mialby kontuzji grzebitu wlasnie tej ostatniej bo o niej mowie. I nie o garba tu idzie tylko o technike jaka Daniel robi ciagi chodzi mi o odbijanie ciezaru od podlogi. Sam tez nie mam prostych plecow przy ciagach i nie mialem nigdy od tego kontuzji dolnego odcinka, a uzywam troche wiekszych obciazen do tego niz Daniel . i moja kolejna rada , przestan sie tak madrzyc bo jak dotad niczego nie pokazales. rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 12:20 pm supron: "Widzę, że jesteś oczarowany naczelnymi internetowymi pakerami Wodynem i Knifem bo skoro oni orzekli, że split jest niedobry i trzeba ćwiczyć FBW to każdy kto się z nimi nie zgadza to dureń, koksiarz i nie ma pojęcia o treningu. Tylko oni mają rację, nikt inny. " Czytaj ze zrozumieniem - prosba... Nie jestem zwolennikiem FBW ani tez zagorzalym zwolennikiem systemu dzielonego, uwazam ze jedno jak i drugie sie sprawdza jesli sie odpowiednio podejdzie do sprawy... Duren? koksiarz?? Knife sam sie wspomaga, wiec o czym mowa?? LG - jest tego mnostwo np na t-nation. 666 - "przecierz teroira musi miec odzwierciedlenie w praktyce" jesli jestes dyslektykiem - wporzadku, jesli natomiast piszesz tak i nic sobie z tego nie robisz to masz pewne zaleglosci ortograficzne ;] Teoria istotnie ma odzwierciedlenie w praktyce - ale nie Twojej przesyconej bombą, juz jasne?? napisze wprost: ile musisz zrobic by na bombie sie wlasciwie zregenerowac? tak na dobra sprawe NIC NIE MUSISZ ROBIC - sam testosteron w dawce 200mg przyspiesza regeneracje ponad 3-krotnie (udowodnione naukowo!) a ile Ty bierzesz? nie wiem i szczerze guzik mnie to obchodzi, ale przegladajac to forum kiedy pojawi sie jakas niezrozumiala dla Ciebie metodyka treningowa stwierdzasz jasno "wejdz na ostra bombe jak chcesz tym cwiczyc" albo "bez fury suplementow sie nie obedzie" nawet jesli chcesz sie mocno przyczepic FBW to pokaz mi choc 1 publikacje naukowa badz z rak jakiegos autorytetu sportowego, ktora wyraznie pokazuje iz taki system nie ma sensu - czekam... "Dlatego niech pokaze co potrafi i gdzie jego wiedza go doprowadzila to wtedy bedzmy mogli o czym porozmawiac inaczej to beda tylko bajki i bajeczki do nieczego nie prowadzace!" i vice versa ja sie nie wspomagam, wiec moje wyniki sa zapewne mniejsze albo duzo mniejsze, ale zwisa mi to dyskutujemy tutaj o czyms, no chyba ze chcesz sie pochwalic mega koksiarska sila i miec satysfakcje to smialo ale nadal nie przedstawiasz argumentow...
"kim ty kurwa jestes? ....pajacu .... " Daruj sobie inwektywy, skoro sie denerwujesz to wyraznie oznacza to, ze: - nie znalazles argumentow adekwatnych do naszej dysputy i kazde zdanie probujesz ubarwic w ladunki emocjonalne by znow pogrzmic troche swoim efekciarstwem - nie rozumiesz podstawowych zagadnien W przeciwnym wypadku "denerwowac sie to znaczy mscic sie na wlasnym zdrowiu za czyjas glupote" - skoro wedlug Ciebie "pierdole kocopoly" to mi przedstaw ARGUMENTY! "Jak narazie to piszesz jak fus ktory pozjadal wszystkie rozumy swiata a gowno co znaczy. " Ulzyj sobie jeszcze
"Gdyby np Graboskwiego prowadzial Szymkowiak to napewnoby zrobil o wiele lepesze wyniki" gdyby, gdyby,gdyby..... jasne wszystko??
"I nie o garba tu idzie tylko o technike jaka Daniel robi ciagi chodzi mi o odbijanie ciezaru od podlogi" Nie widzialem by Daniel odbijal od podlogi tj. wyraznie akcentowal odbicie...korzysta z pedu - owszem, ale nie odbija... supron - Pią Wrz 09, 2011 1:01 pm Ty chyba kolego nie wiesz z kim dyskutujesz
BigCityLover - Pią Wrz 09, 2011 1:10 pm Moim zdaniem ta dyskusja jest bezcelowa. Jeden i tak nie przekona drugiego i w drugą stronę. Ciekaw tylko jestem jakim stażem treningowym i w trenowaniu innych posiada rafimoc że tak gorąco broni swoich teorii. rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 1:24 pm Wiem z kim - szanuje za wyniki, ale nie za ta "wiedze" BigCityLover - Pią Wrz 09, 2011 1:33 pm W tym sporcie wiedza = wynik. GIGNFR78 - Pią Wrz 09, 2011 1:36 pm Rafi jest moderatorem na pewnym forum. A ja dzięki czytaniu planom 666 poprawiła mi się siła. infernal20 - Pią Wrz 09, 2011 2:30 pm Proste rozwiązanie problemu niech rafimoc da swoje zdj. pokaże wyniki (z jakichś zawodów) albo jeśli jest trenerem to niech pokaże kogo ćwiczy. lysy - Pią Wrz 09, 2011 3:17 pm no właśnie 
ja też jestem zdania że mówić można wiele i mądrzyć się.ale to do niczego nie prowadzi.niech powie kim jest, pokarze swoje osiągnięcia,sylwetke albo uczniów którzy coś zyskali na jego teoretycznej wiedzy wprowadzonej w czyn... jeśli nie to śmieje się z takich ,,MĄDRALI'' których pełno na wszelkiej maści forach. jeszcze jedno,po co piszesz o wspomaganiu się innych - napisz coś o sobie
o czym możesz podzielić sięz nami wiedzą z własnego doświadczenia. w czym nam możesz pomóc bo sam wypróbowałeś a nie wyczytałeś że ,,COŚ TAM JEST/DZIAŁA TAK/TAKIE'' czekam na foty i odpowiedź
kuchar - Pią Wrz 09, 2011 3:42 pm Teoretycy są najlepsi i mają zawsze racje troche przypomina mi ta dyskusja stwierdzenia amerykańskiego naukowca co wyliczył modelowo ,że brzoza nie uszkodziła skrzydła w smoleńsku,mógł przeprowadzić doświadczenie.Jeśli ktoś ciska takie ciężary jak 666 i zjadł bandaże do owijania na trójboju siłowym to znaczy jedno ma dograne wszystko na tip top regeneracje,sok,suple, trening,gen może oczywiście gdzieś tam się mylić ale ma STAŻ.Ktoś kto ćwiczy np rok naczyta się w necie info o magiku Wodynie co robi mega power na samym twarogu jest poprostu śmieszny.Nie chce nikogo obrażać ale w sportach siłowych trzeba cały czas zdobywać pokornie wiedze od innych i wyciągać wnioski.Ja osobiście wszedłem na to forum dowiedzieć się co nieco sekretów od Pana 666, on niestety nie dzieli się zabardzo swoją wiedzą (dlaczego niech każdy sobie dopowie co chce) ,którą napewno ma.Często każdy próbuje przekonać zbyt mocno do swojej racji a prawda leży często gdzieś po środku.
rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 10:15 pm Ja z kolei nie lubie wlazidupstwa i wodolejstwa, wiec napisze wprost: Wiedza o treningu to wiedza o treningu a dogranie supli/saa/ph itp itd to co innego.. Ot glupi przyklad Szymka Koleckiego, ktory majac 18lat nabawil sie dyskopatii poprzez niewlasciwe prowadzenie trenerskie, dlatego tez uwazam ze treningi testowane na sobie niekoniecznie przekladaja sie na wyniki u innych, lecz zasady sa proste : poczatkujacy winni bazowac na wiekszej czestotliwosci cw. bazowych anizeli osoby srednio i zaawansowane. Dlatego tez jesli bedziecie chcieli za wszelka cene choc w podobie prowadzic sie na treningach jak owy 666 to moze sie okazac ze obudzicie sie po paru latach z wnioskiem ze to jednak nie jest Wasza sciezka dla rozwoju... split czy fbw - bez roznicy, byle madrze !! a nie na zasadzie: "skopiuje trening od mistrza bo on dzwiga najwiecej z nas wszystkich to na pewno na mnie zadziala" niezdrowe podniecenie jak w przypadku chlopakow, ktorzy naczytaja sie MD i innych czasopism w ktorych sa rzekome "publikacje naukowe" o wszystkim... 666 - Pią Wrz 09, 2011 10:17 pm Porste pytenie rafimoc , czy to twoje http://www.youtube.com/user/18rafimoc ? rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 10:43 pm prosta odp : tak, sprzed roku. 666 - Pią Wrz 09, 2011 10:48 pm i ty masz kurwa fusie czelnosc i tupet zeby ze mna podejmowac jakakolwiek polemike ? kurwa mac w czym sie pytam, w czym ? w sraniu do kibla ? albo sie ogarniesz i nabierzesz pokory albo wypierdalaj z tego forum , rozumiesz pajacu ? rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 10:54 pm tak mam czelnosc podwazac twa "wiedze" o FBW... tupetu - nie, to Ty rzucasz miesem na prawo i lewo - zreszta zwisa mi to czy bede na jakims forum, gdzie kazdy Ci cukruje - na prawde:) Z nerwow przypilnuj ratio testosteron:kortyzol ;] Domniemam, ze poprzez wyniki uwazasz ze mozesz wiekszoscia gebe wycierac - argumentow nie przedstawiles zadnych, zatem mozesz mnie zbanowac...na prawde mam to gdzies - uwierz
Moze to tez bedzie wskazowka dla innych, ktorzy zechca zaplacic Ci 2tys zlotych za suplementy by uzyskac od Ciebie porade treningowa....komercja - czysta, sam juz wiem ze nie dowiedzialbym sie wiecej niz wiem teraz po iuszczeniu tejze kwoty. 666 - Pią Wrz 09, 2011 10:58 pm jebany pajacu spojrz se kurwa mac w lustro i odpowiedz na zajbisice porste pytanie , jak ty kurwa wygladasz ? jak pajac kotry nie wie o czym pisze... pozniej obejrzyj sobie swoje video i zobacz co na nim odpierdalasz ... ale na to nie pozwoli ci twoje zjbane chore ego , wiec spierdalaj stad i nie pisz tu wiecej. supron - Pią Wrz 09, 2011 11:04 pm O kufa rafi niezły z Ciebie zwodnik
Tu niektórzy dłużej trenują niż ty żyjesz
Kolejny internetowy paker, hehe 666 - Pią Wrz 09, 2011 11:06 pm Supron , mnie juz do takich troli interntowych puszczja nerwy ... szkoda wogole slow na takich fusow. rafimoc - Pią Wrz 09, 2011 11:10 pm Czy juz Ci ulzylo??:) przypominam : ratio kortyzol:testosteron
Michal_1985 - Pią Wrz 09, 2011 11:32 pm to napewno człowiek tomczera 
666 - Sob Wrz 10, 2011 12:12 am nie to kolejny jebany pajac co mysli ze wie wszystko. Huj z nim. infernal20 - Sob Wrz 10, 2011 7:29 am Fajnie że zablokował kanał.... ^^ posrał się czy obsrał. .. A właśnie pytanie do 666 kiedy start ? lg - Sob Wrz 10, 2011 7:32 am rafimoc, wez odblokuj kanal Radek - Sob Wrz 10, 2011 9:26 am Nawet ma swoj temat 
http://www.animalpak.pl/f...pic.php?t=23336 Borkow66 - Sob Wrz 10, 2011 11:19 am widze ze na ostro poszlo, tomczer to pikus, tu widze kly pinczera:))) szkoda tylko ze kanal zablokowal 
666 - Sob Wrz 10, 2011 11:34 am
na 90% dupa ze startu bedzie , przez jeden w sumie blachy blad - masaz rozluzniajacy miesnie ktory wedglu kurwa jebana mac pani kurwa expert mial mi dac wiecj pary , a skutek by jebitnie odwrotny. Troche tez moje winy ze zajrzylem i poukldalem sobie klocki po fakcie! o malo co nie przyplacilem kontuzja ponowna tricepsu i plecow w okloicy pod lapatka... W raio koksu opowim o szczeglach zeby to byla przestroga dla innych i zeby inni nie robili podobnych bledow. Mam nadzieje ze uchroni to duzo ludzi bo niestety taki eosoby sa bardzo nie kompetentne i nie wiedza co to znaczy robic cos ponad swoje mozliwosci. 666 - Sob Wrz 10, 2011 11:36 am
he widze ze nie tylko ja zauwazylem tego miszcza, kurwa.....
sikora - Sob Wrz 10, 2011 11:38 am 666 jak będziesz w radiokoksu to napisz, ok? GIGNFR78 - Sob Wrz 10, 2011 2:33 pm http://www.kulturystyczni...-ona-t4414.html Plan treningowy rafimoca z pewnego forum 
GIGNFR78 - Sob Wrz 10, 2011 2:38 pm http://www.kulturystyczni...ximum-t856.html http://www.kulturystyczni...zcza-t3555.html I jeszcze kilka jego treningów
Tamte forum jest dla mnie śmieszne podniecają się olimpem i fa. A FA to unich to najleprze suple
Huno - Sob Wrz 10, 2011 4:00 pm GIGNFR78 - pochwal się swoimi treningami, zapraszam. Fakt, nie podoba mi się ich stanowisko do supli olimpa, ale co zrobić. 666, a czy kiedykolwiek trenowałeś FBW jakiś czas(np. rok) i potem przeszedłeś na splita i też rok ćwiczyłeś nim by mieć JAKIEKOLWIEK porównanie? Jeśli nie, to nie rozumiem Twojego oburzenia. A jeszcze jedno pytanie z czystej ciekawości. Jak się ma Twoje zdrowie jeśli chodzi o walenie koksu? Na pewnym forum użytkownik misza napisał, że zacząłeś walić w wieku młodszym ode mnie, jeśli jest to prawda, to czy żałujesz, że tak wcześnie zacząłeś? Masz jakieś kłopoty z tego względu? PS:Kiedy startujesz i kiedy jest Mr.Olimpa? sunclub - Sob Wrz 10, 2011 4:12 pm huno potrafisz znalezc info o tym od kiedy wali koks, a nie umiesz znalezc daty olimpi?
GIGNFR78 - Sob Wrz 10, 2011 4:14 pm Huno trenuje krav i savate. A treningi drukuje sobie z forum tego. Obecnie mieszkam w Paryżu. 666 - Sob Wrz 10, 2011 7:54 pm
Nie trenowalem FBW rok i nie zamierzam. Tam nie ma mowy o zdanej regenracji i nie ma mowy o zdanych postepach. Nikt przy zdrowych zmyslach nie robi takich treningow. Nie znam nikogo ze starzem i dowsiadczniem zarowno w srodowisku zawodowym jak i amatorskim zeby ktos to pochlebial. Widzialem co sie dziala z ludzmi po takich treningach na wlasne oczy. Nikt z nich nie zrobil postepu a wrecz sie cofneli , nie wspominajac o gejowskiej sylwetce ktora sie uzyskuje po nim o ile sie czlowiek nie zaleje po przetrenowaniu ktore to uzykuje sie po FBW. Co do tych nazw FBW i split, to raz do wszystkiego do czego doszedlem to zrobilem to sam. Nieraz nie wiem o czym ludzie pisza w necie uzywajac tych anglojezycznych skrotow probojac sie tym samamym dowartosciowac, a nie o nazewnictwo tu idzie i czytanie for w USA tylko robienie treningu i robienie postepow. Jesli split to laczenie dwoch grup tzn robienie jednej a za chwile drgiej serii i pozniej przerwa to jak najbardziej takich cos jest ok. Zebysmy sie zrozumieli o czym piszemy. Tylko robienie takiego trenigu caly rok to absurd bo nikt normalny nie wali przecierz koksow caly rok i to w skutecznych dawkach. Inaczej osiagnie sie tez przetrenowanie organizmu. Podobna zabawe przerabialem kiedys z takim zblizonym trenigiem 12 lat temu i przyplaciclem to zerwaniem niewielkiej ilosci wlokien miesnina klatki piersiowej z powodu wlasnie braku regenracji organizmu
Takze jak jakis jebany fus pisze o skutecznosci takich rzeczy i w dodatku wymadrza sie jakbyu pozjadal wszystkie rozumy to nie mamy o czym dyskutowac a zwlaszcza jesli nic soba nie reprezentuje i do nieczego nie doszedl i wyglada jak gowno w kiblu. To chyba zrozumiale jest. A co ma koks do zdrowia uzywany jak potrzeba ?! W jakim to niby wieku zaczolem uzywac i czego ? moze ktos wie cos lepiej odemnie czego ja nie wiem , a zdazaja sie takie w dupe jabane cwele ze tak sie wyraze , ktorzy to wiedza wiecej niz ktos o kim pisza.
Co do Olympi to przeczytaj moj post wyzej. Huno - Sob Wrz 10, 2011 8:49 pm No dobra, a jak wytłumaczyć to, że robię sobie siady dwa razy w tygodniu, a raz ciąg i czuje się zregenerowany? Sporadycznie jedynie miałem zakwasy w udach, ale głównie to tylko w dwugłowych, po żurawiu. Odkąd ćwiczę FBW miałem maks 5 razy zakwas w czwórkach, a jak z kolei robiłem splita, to zawsze przez kilka dni czułem nogi, mimo, że liczba serii siadów była taka sama, ale inna liczba powtórzeniowa. Na koniec serii siadów zrobiłem 25 przysiadów i mimo tego nie miałem DOMS. Wierzę, że własne hormony robią swoje, mimo, że dieta u mnie ostatnio kuleje i jem może 50g białka zwierzęcego, to i tak czuje się zregenerowany. Coś w tym musi być. 666 - Sob Wrz 10, 2011 9:15 pm co to jest "DOMS" nie wiem jak wygladasz i jak wyglada Twoja rozpiska calego planu trenigowe oraz technika jaka wykonujesz cwiczenia wszystkie, wiec nic Ci nie wytlumacze. bezimienny - Sob Wrz 10, 2011 9:17 pm temat porażka, nie ważne jakim "fusem" chłopak jest, wyraził swoją opinie na temat fbw, nikogo przy tym nie obrażając a ekipa się zleciała jak na bf by go zlinczować 
666 - Sob Wrz 10, 2011 9:39 pm Niech wyraza swoja opinnie ale w inny sposob a nie do storny pseudo goru , szydzacego ze wszystkich tylko nie z zjego planu i wychwalajacego pod niebiosa herezje , ktore szkodsza a nie robia nic dobrego. Nie wspominajac o technice jaka pokazal na filamch i swojej osobie..., chociaz tego nawet technika nazwac nie mozna 666 - Sob Wrz 10, 2011 9:41 pm jeszcze powiem tak gdyby u nas na silowni zjawil sie taki typ i zaczol sie tak zachowywac 100% wylacialby z klubu , jakby od kogos wczesniej nie dostal po ryju
i nie pisze tu o sobie w zadnym wypadku. lg - Nie Wrz 11, 2011 9:23 am 666, ciekawi mnie Twoja kontuzja w wyniku masazu... Wydaje mi sie oczywistym, ze taki masaz rozluznia czy tez "zmniejsza spiecie " miesnia co dziala przeciwnie do celu jakim jest poprawa wynikow silowych.. tak samo jak basen, ktory w BPS-ie jest odradzany przy przygotowaniu do zawodow silowych.. jak wiec mogles dac sie namowic? Borkow66 - Nie Wrz 11, 2011 10:21 am
HUno, ogladajac twoje filmy to jestes kurczakiem i uzywassz ciezarkow rzedu 50kg wiec pojecia o regeneracji organizmu po ciezkim treningu miec po prostu nie mozesz. ponadto z twoim stazem powineines budowac fundament na najprostrzych metodach a ty wyszukujesz systemy ktorych nie kumasz i sa ci niepotrzebne. tyle ode mnie. Borkow66 - Nie Wrz 11, 2011 10:22 am
haha, stawiam ze jednak dostal by wczesniej po ryju:) supron - Nie Wrz 11, 2011 11:05 am Huno, jak przy 50 g białka dziennie się dobrze regenerujesz to znaczy, że kiepsko ćwiczysz i na dobrą sprawę nie masz po czym się regenerować. 1g biąłka na kg masy ciała to ilość zalecana dla kogoś bez aktywność fizycznej, Ty jesz mniej i na dodatek ćwiczysz. Chyba coś tu nie gra. Znajdź sobie jakiś prosty plan treningowy (a nie cuda gdzie progresję ciężar w wyciskaniu ustala się na podstawie % ciężaru ze wspięć na palce ), zacznij dobrze jeść, w miarę możliwości finansowych podstawową suplementację i będziesz miał efekt.
Zamiast szukać jakiś magicznych treningów, rewolucyjnych teorii itd. skup się na podstawach. Nie ma cudów, samo się nie zrobi. Im prostsze rozwiązanie tym lepsze. Huno - Nie Wrz 11, 2011 12:08 pm Mówiłem o zwierzęcym, a trochę jeszcze roślinnego jest. Jakich systemów nie kumam? FBW to najprostsza metoda dla mnie. 7-8 serii siadów+5 serii highpulla(gdzie też pracują nogi) 2 ćwiczenia na nogi w kosmetyce. No i oczywiście jeszcze klata. Jak ktoś chce mój plan, to zapraszam do dziennika. W tym wszystkim pracują nogi i nie możesz mówić, że źle trenuję, skoro wychodzę z treningu z myślą aby pójść już spać, bo nie mam siły dalej żyć. 666, ćwiczenie w długim stroju(dresy i bluzka z długim rękawem) jest dobrym pomysłem? lg - Nie Wrz 11, 2011 12:43 pm
666 mowi, ze to podstawa Borkow66 - Nie Wrz 11, 2011 1:06 pm nawet latem cwiczy sie w rekawach i spodniach z nogawka, to zadne dziwary. na treningu podnosisz temperature ciala, stawy sa rozgrzane, wystarczy glupi powiem zimnego powietrza i moze sie skonczyc zapaleniem stawu kolanowego, lokciowego itd. takie sprawy nie powinny byc obojetne bo potem sa przykre nastepstwa , takie historie potem wracaja. Huno , ty dobieraj taki system zeby byly wizualne postepy a nie robisz rozniaste sposoby a zaloze sie ze jak bys sie wzial za podstawy to wiecej bys wyciagnal korzysci i bankowo jeszcze by bylo wiele wiele do poprawy. na choloere ci jakies podrzuty - zarzuty???? w czym ci to ma pomoc? co , bedziesz wiaderko jablek podrzucal?:))) 666 - Nie Wrz 11, 2011 1:29 pm
hmm widzisz , w trakcie takiego przygotowania czasami wolno mysle ze tak napisze i po pieknej gadtce ladnej pani troche zbilo mnie to z tropu i jak juz sie skapowalem to bylo za pozno. Zrobilem blad i sie do niego przyznaje. Co do basenu to 2x dlugosci zabka po 50m raz na tydzien nie robily nic mi zlego. 666 - Nie Wrz 11, 2011 1:31 pm Roslinego bialka mozesz nie liczyc. NIe odgrywa roli w budowie miesnia. Co do bluzy itp to LG juz napisal. 666 - Nie Wrz 11, 2011 1:51 pm Huno rzucilem okiem na Twoj dziennik i na Twoje filmiki. Zlalamac sie mozna jak trenujesz. To ze sie nie rozleciales jeszcze to dzieki Twojemu organizmowi ktory sie jeszcze rozwija. Jak bedziesz tak trenowal pozniej to poczekaj zeby nie bylo a nie mowilem. Skoncz z tymi herazjami bo widze caly trening opiera sie na teorii Ludyna i zacznij trenowac jak czlowiek przykazal i buduj sie i rob normalne postepy. Gwarntuje Ci jakbys zrobil trening tak ja trzeba to po trenigu bys sie zrzygal pare razy tak jak Triplexxx dla przykladu. supron - Nie Wrz 11, 2011 2:16 pm http://www.youtube.com/wa...feature=related Huno, to Ty ? Borkow66 - Nie Wrz 11, 2011 2:21 pm
tak, to Huno, specjalista od regeneracji
Huno - Nie Wrz 11, 2011 2:26 pm
Oczywiście, a że wybrałeś filmik gdzie robiłem pierwszy raz w życiu takie ćwiczenia, to teraz możesz się śmiać. supron - Nie Wrz 11, 2011 2:28 pm O co chodzi we fragmencie od 7 s do 21 s ? Co to za ćwiczenie ? Kto to wymyślił ? Co ma na celu ? Nie wybrałem tego tylko 1 lepszy otworzyłem, co ty myślisz ze będę 100 ileś twoich filmów oglądał ? mały666 - Nie Wrz 11, 2011 3:45 pm kazdy kiedys robil jakies kretynskie cwiczenia na silce, nawet 666, czy ja.. to nie temat zeby sie nabijac z innych, tylko wskazac im wlasciwa droge trenowania. trzeba sie uczyc od lepszych i wyciagac wnioski. dla szczawikow 60kg tylko podstawowe cwiczenia splitem 3x w tyg i dobra micha. tyle ode mnie JOR5 - Nie Wrz 11, 2011 5:22 pm dokladnie sztuka jest wyciagac wnioski z "bledów mlodosci" i ciagla poprawa osiagów... nie liczy sie tak bardzo na jakim ktos jest poziomie lecz ciagly postep... nie kazdemu jest dane byc najwiekszym, najbardziej suchym albo najsilniejszym na swiecie... nie wazne JAK jest... wazne, ze jest lepiej niz bylo... i tak malymi kroczkami czlowiek dazy do takiej "swojej doskonalosci" 666 - Nie Wrz 11, 2011 7:29 pm
no ale wlasnie ja proboje Huno przekazac zeby zaczol sie przestawiac na wlaciwa droge a nie smiac sie z niego bo nie tedy przecierz droga. Jak pisze kiedys tez robilismy kretynizmy ale sie poprawilismy w mysleniu i przecierz o to idzie. lg - Nie Wrz 11, 2011 8:34 pm sorki pany, ale ten filmik huno to mi rozjebal system:) 666 - Nie Wrz 11, 2011 10:08 pm LG spoko , ja tez sie dziwlem ze takie cwiczenia sie wogole robi , ale on jest nieswiadom tego , a tak wogole to nie mozna nazwac niektrocych takich cwiczen cwiczeniami.
lg - Pon Wrz 12, 2011 5:41 am taka hustawke jak w pierwszym ćw u huno robi duzo osob na poczatku przy bicu, tylko nie w tak ekstremalnej formie. to jest cos na zasadzie podciagania sie ze sprezynka nog w powietrzu. przy bicu to samo, cofa sie lokiec zeby ten krytyczny moment ruchu przejsc.. Markizek - Pon Wrz 12, 2011 7:58 am Sory ale czytam te brednie i muszę coś napisać.... W moim kręgu nikt z moich znajomych utytuowanych nie trenuje systemem FBW. A kilku ma staż treningowy przeszło 25-30 letni ! Moi trenerzy MŚ w ts WPC, Europy w ciężarach odradzali mi podobne systemy z tego samego powodu co twierdzi 666--niedostateczna regeneracjia przy zwykłej suplementacji. Kolega Poli co startował z 666 na Mistrzostwach MSW i wygrywał ale póżniej 666 go odsadził heh też trenuje systemem zbliżonym do treningów split tzn 666. I wcale nie jest tak,że ludzie walą wiadra koksu by osiągnąć wynik ! jestem osobą która lubi eksperymentować. Wypróbowałem kilka razy trening stylem FBW i nic wielkiego mi to nie dało poza tym,że trochę urozmaicenia i....mega przetrenowanie a starsi doświadczeni trenerzy mówili, odradzali.... Mój staż treningowy przeszło 12letni To tak w skrócie bo wk..ją mnie takie typy internetowi znawcy! Niedorzywieni, zero sukcesów, wyników a zachowują się tak jakby wszystkie rozumy pozjadali ! Wkurza mnie to,że taki kolo bez wyniku tak odnosi się do zawodnika z takimi wynikami jak 666. By zrobić wynik taki jak 666 potrzeba wielkiej bardzo wielkiej wiedzy, bardzo dużego zgłębienia tematu i motywacji do tego wszystkiego. 666 olej takich typów , dzieci netu heh ps i to nie jest wchodzenie w dupę dla 666 tylko wielki szacunek za wyniki i wiedzę dla zawodnika ! 666 niech siła będzie z tobą
kuchar - Pon Wrz 12, 2011 9:27 am A ja sobie właśnie wyobraziłem jak 666 płynie żabką na basenie i kobiety z dziećmi uciekają w popłochu. Mnie też zawsze rośmieszają teoretycy, najśmieszniejsze jest to ,że tacy ludzie często szukają magicznych supli, ćwiczeń zamiast znaleźć najprostsze rozwiązanie czyli ciężki odpowiednio ułożony trening,ale tego akurat boją się najbardziej.Efekty są wyznacznikiem wszystkiego.
supron - Pon Wrz 12, 2011 1:04 pm Tak to jest z internetowymi pakerami, znają setki teorii z których i tak nie potrafią zrobić użytku, wszyscy inni są durni bo coś pieprzą o jakiś podstawach, dietach i regeneracjach a nie znają odmiany przysiadu na jednej nodze ze sztangą w dupie i przyklaśnięciem na końcu którą zapewni 2 razy lepsze rezultaty niż przysiad klasyczny. Po co słuchać jakiegoś zawodnika czy trenera z wieloletnim doświadczeniem, jak koleś z internetu mówi co innego. On jest przecież taki mądry, zna tyle receptorów i enzymów, wkleił tyle linków do badań a tamci co ? Najgorsze jest to, że Ci, którzy zaczynają swoją przygodę z ciężarami trafią gdzieś na takiego eksperta-teoretyka i później są takie kwiatki jak Rafi: wydaje mu się, że wie wszystko a tak na prawdę nie wie nic i zamiast trenować normalnie to pajacują. lysy - Pon Wrz 12, 2011 1:56 pm hehehe miałem podobną sytuacje : przyszedł bardzo szczupły młodzieniec do mnie po pomoc przy rozpisaniu treningu.po kilku dniach przychodzi z ręką na temblaku a gdy go pytam co się stało mówi : to mi się stało na treningu.pytam zaciekawiony jak to? a on mówi że wydawało mu się mało tych ćwiczeń które mu napisałem na jednym treningu więc pododawał troche od siebie i pozmieniał. efekt murowany - przerwa w treningach i ból... nie którym nie wytłumaczysz bo nie chcą przyjąć do wiadomości że trening trzeba dobrać do siebie a nie małpować treningi mistrzów takich jak Catler np ... Borkow66 - Pon Wrz 12, 2011 7:26 pm
i wszystko w temacie:) w 100% sie zgadzam slayerek - Pon Wrz 12, 2011 11:20 pm http://www.youtube.com/wa...feature=related ze ci kregi nei wyskoczyly 
napek - Wto Wrz 13, 2011 12:40 pm wtf, co Ty tam huno robisz? Huno - Wto Wrz 13, 2011 2:24 pm mc rwaniowy GIGNFR78 - Wto Wrz 13, 2011 2:35 pm Ja cieszę się że trafiłem na to forum, poprawiła mi się siła i sylwetka. Brałem przykład z animala i jechałem na ich suplach i treningach, teraz uważam tamten okres zmarnowany. Mnie rozbrajają kolesie jak trenują jakieś pół roku i mówią jaką mają wiedzę. donpitbull - Wto Wrz 13, 2011 2:57 pm forum nie jest po to by szukać filmików i nabijać się z innych Huno prowadzi dziennik, wstawia filmy to czemu nie wejdziecie i nie powiecie co robi źle jak jesteście takimi znawcami. 
mały666 - Wto Wrz 13, 2011 9:53 pm
to cwiczenie robi sie duzo bardziej dynamicznie. jest uzupelnieniem treningu ciezarowcow. cwiczysz dwoboj?? Markizek - Wto Wrz 13, 2011 10:42 pm
podobno jako ćwiczenie pomocnicze ma wpływać na większy progres w martwym ciągu "trójbojowym" mały666 - Wto Wrz 13, 2011 10:50 pm bzdura
|
