Kasia - Pią Maj 28, 2010 9:22 pm Temat postu: TALIA OSY W 5 TYGODNI ...............podsumowanie strona 7 CEL: poprawa sylwetki, zminimalizowania zawartości tkanki tłuszczowej; brzuch i biodra Test jest sponsorowany przez http://www.pitbullshop.pl/ dziękuje za suple i możliwość ich przetestowania. Zestaw testowy: Best Body Nutrition - CLA X Burn Complex 385 mg of CLA w kapsułce + Green tea ekstrakt, cynk i witaminy Best Body Nutrition - FAT BURN V10 V1 - green tea extract V2 - bitter orange extract V3 - guarana extract V4 - polyphenol-red wine extract V5 - ginseng extract V6 - maca powder V7 - L-tyrosine V8 - ginger extract V9 - zinc V10 - yohimbine powder Best Body Nutrition - L-Carnitin Liquid Najwyzszej jakości L-Carnipure™ z Lonza Podczas testu oprócz otrzymanego zestawu nie będę stosowała żadnych innych suplementów oprócz mezomorph’a (za około 2 tygodnie) przed treningiem, pół porcji. Nie stosowałam nigdy i nie stosuje żadnego dopingu  ; tj. saa i ph (chyba że lysy domieszał mi coś do kreatyny jak niektórzy na siłowni sugerowali… hehe).
Kasia - Pią Maj 28, 2010 9:24 pm Trenuje od 4 lat, ostatnio miałam 10 miesięcy przerwy (obrona pracy magisterskiej i związany z tym brak czasu). W ciągu tej przerwy w treningach moja waga nieco wzrosła, około 4 – 5kg  bardzo złe odżywianie!!! Podczas testu postaram się przywiązywać większą wagę do prawidłowego odrzywaiania.
Wymiary: Waga: 58-59 kg wzrost 164cm, udo 57cm; 91-71-97 Obecne rekordy (RAW): Obecnie od czterech miesięcy ćwiczę, bardzo szybko wróciłam do formy sprzed przerwy a nawet jest lepiej Przysiady: 85kg Wyciskanie: 40kg Martwy ciąg: 130kg Trening: Przygotowuje się do zawodów w sierpniu w związku z tym pozostaje przy treningu trójbojowym. Zazwyczaj jest to 2 lub 3 razy w tygodniu, w zależności od pracy – ćwiczę TYLKO w dni wolne. 1 dzień: -przysiady -suwnica siedząc nogami w górę -łydki 2 dzień -wyciskanie sztangi leżąc szeroko -wyciskanie sztangi leżąc wąsko -szwedki -triceps (2 ćwiczenia) 3 dzień -martwy ciąg (sumo) -martwy ciąg z podstawek -plecy (2 ćwiczenia) -barki (2 ćwiczenia) Zdjęcia z przed testu: BigCityLover - Pią Maj 28, 2010 9:50 pm Powodzenia
slayerek - Pią Maj 28, 2010 10:43 pm powodzenia 
sunclub - Sob Maj 29, 2010 7:20 am Fajnie będzie pooglądać zawodniczkę z pomostu 
Powodzenia
gustavomr - Sob Maj 29, 2010 9:16 am Sylwetka ok
bede sledził powodzemia Repro - Sob Maj 29, 2010 9:58 am no powodzenia pokaz na co cie stac:D Kasia - Sob Maj 29, 2010 10:42 am DZIEŃ 3 Trening 28.05.2010 piątek Martwy ciąg: 20kg x15 powt 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 110kg x2 120kg x2 130 kg x1,1,1 Martwy ciąg z podstawek (sztanga na wysokości 3/4 łydki) 140kg x2 150kg x1 150kg x1 nie do prostowałam się Plecy Ściąganie górnego wyciągu do klatki neutralnym chwytem Prostowanie tułowia na ławce do brzuszków Szruksy na suwnicy Barki Wyciskanie hantelek stojąc SUPLEMENTACJA: Suplementy z pitbullshop zaczęłam stosować od środy, przez te trzy dni wyglądała ona tak: Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2x 1 tabletka po posiłku L-carnitin 15ml przed treningiem Ogólnie po suplach bardzo dobrze się czuję, mam wrażenie że mam więcej energii elmar79 - Sob Maj 29, 2010 10:47 am ladnie,powodzenia. pawelek208 - Sob Maj 29, 2010 10:55 am No pieknie 130 martwy ciag  zawstydzilas mnie 
lysy - Sob Maj 29, 2010 11:46 am a co ja mam powiedzieć o jej wynikach siłowych?  silna jest i tyle.
niech wypowie się jeden koleżka z tego forum który ważąc 94kg i siadając 300kg boi się mojej Kasi przypyskować.kiedyś wychodząc od nas (zostawiając mnie na pastwe wkurzonej Katarzyny) dzwonił z troską czy anty terrorystów nie wezwać dla mnie na pomoc hehehehehehe... Kasia - Sob Maj 29, 2010 11:50 am Moja wersja wydarzeń jest trochę inna, ale cóż... nie będe się kłócić. tomczer17 - Sob Maj 29, 2010 6:47 pm he lysy a ty sie czasem nie boisz ? SpAiro_ - Sob Maj 29, 2010 7:25 pm Gdyby się nie bał to by tak nie wyłysiał 
Powodzonka 
lysy - Sob Maj 29, 2010 10:09 pm łysy ojciec,łysy dziadek - łysa głowa to mój spadek. a tak poważnie to u mnie słabe włosy odziedziczyłem. a słowo boisz jest zbyt wyolbrzymionym stwierdzeniem
no ale nie wypisuje tu już niepotrzebnych postów. CZEKAM ZE ZNIECIERPLIWIENIEM NA REZULTATY !!! - narazie jest bardziej nakręcona,czasem jej się buzia nie zamyka i więcej ma energii.troche zdziwiony jestem bo przeważnie to słabiej na nią tego typu suple działały,a tu jest OKI. Kasia - Pon Maj 31, 2010 5:34 pm DZIEŃ 6 Trening 31.05.2010 poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x15 powt 30kg x5 35kg x3 Koszulka 45kg x2 50kg x1 55kg x1,1 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Szwedki Triceps Brzuch Trening udany z wyjątkiem tego że w koszulce ostatnio strasznie drętwieją mi dłonie, przy ostatniej serii praktycznie ich nie czułam.
Trening aerobowy 25 min szybkiego marszu. W dalszej części postaram się włączyć więcej aerobów. SUPLEMENTACJA: bez zmian tj. Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2x 1 tabletka po posiłku L-carnitin 15ml przed treningiem (w dni nie treningowe przed snem) DIETA: 1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone 2. ryba z sosem pomidorowym 3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 5. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 6. 3 jajka + pieczywo ciemne 50g Kasia - Wto Cze 01, 2010 6:11 pm DZIEŃ 7 01.06.2010 Ostatniego dnia miesiąca zawsze idę pracy na noc, więc organizm nie przyzwyczajony i obudziłam się strasznie zmęczona! Mimo to zmusiłam się do aerobów. 40 min na orbitku (szok dla organizmu ) - ostatnio w ogóle nie robiłam aerobów. SUPLEMENTACJA: bez zmian tj. Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2x 1 tabletka po posiłku L-carnitin 15m DIETA: 1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone 2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 3. 120g piersi z kurczaka + 40g makaronu + warzywa będzie jeszcze 4. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 5. 3 jajka + pieczywo ciemne 50g Repro - Wto Cze 01, 2010 6:16 pm widze ladnie dieta trzymana oby tak dalej i bez podjadania
Kasia - Wto Cze 01, 2010 7:11 pm Nigdy nie trzymałam diety więc z tym podjadaniem najgorzej będzie 
Kasia - Śro Cze 02, 2010 11:54 am DZIEŃ 8 02.06.2010 Zjadłam płatki owsiane, później kuraka z ryżem, a teraz spadam na trening, dzisiaj nogi. Po treningu niestety do pracy 
lysy - Śro Cze 02, 2010 3:17 pm oszustwo,zgłaszam oszustwo !!! wczorajsza kolacja : 3 jajka + pieczywo ciemne - tak? a czym był chlebek posmarowany??????????????????????????????????? ja Cie tu przypilnuje  
Russell - Śro Cze 02, 2010 3:32 pm ja pitole jaka konfitura
bezimienny - Śro Cze 02, 2010 3:47 pm donosiciel
kleju45 - Śro Cze 02, 2010 5:04 pm russell skad wiesz ze chleb byl posmarowany konfitura 
a tam odrazu donosiciel nawet jak jest jakies odstepstwo od diety to lepiej napisac a nie pozniej powiedziec ze towiec dziala słabo albo wcale
lysy - Śro Cze 02, 2010 7:28 pm jużź Wam nic nie powiem 
trzymojcie se swoje djitki - jade se do mc'donald na kolacje sie nawpierdzielać bo mi się kostka zaczyna pokazywać na brzuchu i waga niebezpiecznie nisko spadła - na 94kg w tej formie 
podejrzewam o to suple od 666 - ale które  
Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:28 pm
zgadzam się!!! Też tak będe robiła w pewnym dzienniku treningowym... kurczak suchy moze byc, ale chlebek nie przejdzie, o nie. Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:29 pm No przyznam sie, chleb był z serkiem 
lysy - Śro Cze 02, 2010 8:31 pm serek to bardzo szerokie pojęcie ... Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:34 pm DZIEŃ 8 podsumowanie: TRENING Przysiady: 20kg x10 powt 40kg x8 60kg x6 75kg x3 80kg x3,2,2 Dodatkowo suwnica DIETA 1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone 2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 3. 50g gainer 30 % + 30g białko 4. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam) będzie jeszcze 6. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:35 pm
...topiony, tak cienko że go nawet nie było widać...
Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:37 pm
a gdzie ta kostka?? jeden ogromny pustak to raczej jest!! f.h.boltos - Śro Cze 02, 2010 8:42 pm ja od półtora roku nie smarowałem chleba a od półtora miesiąca czarny z foli lece kwaśny troche ale współczuje ci bo jakbym jadł tyle co ty to by mnie skręciło z głodu trzymam kciuki za ciebie ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi? Kasia - Czw Cze 03, 2010 1:45 am ja ogólnie za chlebem nie przepadam, rzadko jem.
ja bym to ujęła inaczej: słabą ławkę i przysiady mam, a ciągi w miare... 
lysy - Czw Cze 03, 2010 12:35 pm z ciągami to jest taka kwestia że przeważnie mają mocne Ci którzy mają silne nogi i są mocni z natury. i oprócz ewenementów jak 666 przeważnie ludzie mający silne siady i ciągi mają ławke słabszą. Kasia - Pią Cze 04, 2010 11:27 am DZIEŃ 9 03.06.2010 bez rewelacji. Pracowałam do 1 w nocy, później do 6 rano nie mogłam spać
przez co dzisiaj nie moge się z niczym wyrobic... DIETA 1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone 2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 3. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 4. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam) 5. 80g piersi z kurczaka + warzywa Suplementy narazie bez zmian, w kolejnym tygodniu mam zamiar zwiększyć ilość. JOR5 - Pią Cze 04, 2010 11:46 am Kasia, sledze caly czas i trzymam kciuki! Jestem na prawde pelen podziwu dla Twojej sily... Jestes Kobieta, a Martwy masz lepszy niz niejeden Facet heh Wielkie Gratki i powodzenia w tescie
Kasia - Sob Cze 05, 2010 12:45 am JOR5, dziękuje  szczególnie za wsparcie
A co do martwego ciągu to 20kg dołożyłam po kreatynie z PXP, w przysiadach też, ok 15kg. ... i myślę że to nie koniec 
triple_ex - Sob Cze 05, 2010 8:04 am bardzo ladne wyniki ;D jedziesz z tym koksem powodzenia
Kasia - Sob Cze 05, 2010 10:46 am DZIEŃ 11 Rano owsianka a teraz pierś z kurczaka z ryżem i pyszną salatkę (pozazdrościłam JOR5 i przypomniał mi się pewien przepis )
Około 14.30 trening, dzisiaj ciągi. Co do supli, to nie potrzebuje tyle jedzenia i na jeden posiłaek mniej zjadam 
więc łatwiej diete trzymać, tak przynajmniej ja czuje... Kasia - Sob Cze 05, 2010 8:13 pm TRENING: Martwy ciąg: 20kg x10 powt 60kg x8 70kg x6 80kg x5 90kg x4 100kg x2 110kg x2 120kg x1 130 kg x1,1,1 Martwy ciąg z podstawek Niestety reszty treningu nie zdążyłam zrobić
Postaram się w poniedziałek, muszę bo plecy mam za słabe Dieta: (mało się różni od dni wcześniejszych )
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone 2. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa 3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej 4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt + banan 6. 80g piersi z kurczaka + warzyw Kasia - Wto Cze 08, 2010 8:35 am DZIEŃ 14 Śniadanie - jak przez ostatnie 2 tygodnie, płatki owsiane z mlekiem 
Dzisiaj trening nóg, ostatni przed założeniem sprzętu, a że strój jest nowy to trochę się go obawiam. Pewnie będę musiała się pomęczyć żeby go opanować, zobaczymy... Suple - przed posiłkiem zjadłam Fat burn 1 tabletka i zwiększam na 2 tabletki CLA po posiłku slayerek - Wto Cze 08, 2010 10:50 pm a mozna liczyc na jakies filmiki?
Kasia - Śro Cze 09, 2010 10:59 am slayerek, postaram się coś wrzucić, może ciągi i siady. hmmm tylko muszę jeszcze się dowiedzieć jak 
Kasia - Śro Cze 09, 2010 11:12 am DZIEŃ 14 cd. TRENING Przysiady: 20kg x15 powt 40kg x8,8 60kg x6 70kg x3 80kg x2 85kg x2,3 Dodatkowo suwnica 7 ruchów na 100kg Nie wyobrażam sobie jak ja się wcisne w kostium przy tych upałach 
pół godziny nie wyjęte... DIETA (mała zmiana co by kurczak odpoczął) 1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone 2. 100g tuńczyka + 30g ryżu 3. 50g gainer 30 % + 30g białko 4. 100g tuńczyka + 30g ryżu 5. 70g makaronu + twaróg chudy + jogurt 6. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA: małe zmiany Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed treningiem Kasia - Czw Cze 10, 2010 12:33 am DZIEŃ 15 Wstałam za późno i nie zdążyłam sobie przygotowac jedzenia do pracy
tak bywa jak chce sie pospać DIETA 1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 50g makaronu + twaróg chudy 50g + jogurt 3. 100g kurczaka + warzywa 4. 50g makaronu + twaróg chudy 50g + jogurt 5. 3 jajka + warzywa (właśnie jem) SUPLEMENTACJA: Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed snem gustavomr - Czw Cze 10, 2010 1:01 am
jesli chodzi o film a wiesz jak wrzucic film to bez problemu moge ci to wyjasnic
Kasia - Czw Cze 10, 2010 11:02 am
tak poproszę
gustavomr - Czw Cze 10, 2010 1:46 pm
na PW napisze co trzeba zrobic zeby tutaj niezasmiecac ci tematu
Kasia - Czw Cze 10, 2010 10:58 pm DZIEŃ 16 DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 2 jajka + pieczywo razowe 40g 3. 55g łososia + 2 jajka + 50g pieczywa razowego 4. 100g makaronu + 80g twarogu + 50g jogurtu 5. 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa SUPLEMENTACJA: Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed snem Dzisiaj miałam dzień wolny w pracy więc nareszcie odpoczęłam Wieczorem godzina spaceru
Kasia - Pią Cze 11, 2010 9:45 pm DZIEŃ 17 DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu brązowego + warzywa 3. 50g łososia + 1 jajko + 30g pieczywa razowego 4. 80g makaronu + 80g twarogu 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu brązowego + warzywa SUPLEMENTACJA: Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed snem Dzisiaj kompletny brak apetytu, pewnie przez te upały, najgorzej mnie męczą w nocy 
Kasia - Sob Cze 12, 2010 12:07 pm DZIEŃ 18 Zjadłam fat burn jedną tabletkę i pyszne płatki owsiane
Jeszce jeden posiłek i spadam na siłownie, dzisiaj martwy ciąg i plecy. Waga dzisiaj przed posiłkiem: 56.3 kg... 
Kasia - Sob Cze 12, 2010 4:52 pm TRENING Martwy ciąg 20kg x 8 60kg x 8 80kg x 6 90kg x 3 100kg x 2 110kg x 2 120kg x 2 130kg x 1 źle ułożyłam ręce na sztandze i nie mogłam się wyprostować 130kg x 2 130kg x 2 film Treningu nie skończyłam ponieważ zamknęli siłownie 
wkurzyłam się, ale cóż normalne u nas... 130 było dosyć lekkie, szczególnie oderwanie, większy problem mam z doprostowaniem się. Ps. A w tle sztanga lysego hehe
bezimienny - Sob Cze 12, 2010 5:01 pm w MC jest tam jeszcze zapas... 130 poszło lekko triple_ex - Sob Cze 12, 2010 5:02 pm ja za takie zrzucanie sztangi na ziemie bylbym conajmniej 3 razy wyrzucony z silowni ale widac ze ten ciezar nie sprawial Ci wiekszych problemow
zdr Kasia - Sob Cze 12, 2010 5:04 pm triple_ex, Zgadzam się, na większości siłowni tak jest. Ja ćwiczę na specjalnie do tego stworzonym podeście, dlatego mogę rzucać
triple_ex - Sob Cze 12, 2010 5:09 pm u mnie trenowal pewien strong man, raz mu sztanga spadla na ziemie i go wyrzucili a wgniecenie jest do dzis
Kasia - Sob Cze 12, 2010 5:12 pm A mi raz 140 kilogramowa sztanga spadła na nogę (palce), ale wgniecenia już nie ma
czikenus - Sob Cze 12, 2010 9:04 pm no bo tak to jest ze wiekszosc silowni jest dla dupkow robiacych tylko klate, jednak nie ma to jak piwnica;] lysy - Nie Cze 13, 2010 12:54 am to jest siłownia stworzona dla trójboju i takie 130kg to nic nie ma prawa złego zrobić.chłopaki po 300kg zrzucają z pleców na te pomosty i gitara jest.
mnie się kiedyś na innej siłowni krążki ze sztangi zsuneły więc znam te awantury,tym bardziej że większość siłek jest na piętrach. BigCityLover - Nie Cze 13, 2010 8:46 am Dlatego trzeba chodzić na prawdziwą mordownie gdzie wszyscy miotają ciężarami hehe. czikenus - Nie Cze 13, 2010 9:34 am no wlasnie xD a obok stojakow na sztangi stoja wiaderka zeby daleko nie chodzic na rzyganko nie no ale nie wyobrazam sobie jak niektorzy cwicza w takich fitness klubach...a co jakby sie dzwigalo w siadzie 200 kg a asekurant by zawlil sprawe i nie dal rady i trza by bylo zrzucic sztange z takiej wysokosci na ziemie? tak jak to u mnie kiedys bylo...
Kasia - Nie Cze 13, 2010 10:47 am Ja wręcz kiedyś na tej właśnie siłowni dostałam małą zjeb.. od "trenera", że nigdy nie próbowałam zrzucić sztangi z pleców podczas przysiadów... oczywiście przy małym obciążeniu. Stwierdził że dla własnego bezpieczeństwa powinnam umieć 
bezimienny - Nie Cze 13, 2010 10:59 am a ten MC w wersji sumo jest trudniejszy/łatwiejszy/bez różnicy od klasycznego ?? bo prawde mówiąc nigdy jakos nie próbowałem sumo czikenus - Nie Cze 13, 2010 11:04 am suma bardziej nogi angazuje przynajmniej wg mnie;] dobry jest jak robisz np. na jakis zawodach na ilosc powt to jak skonczyc Ci sie para na klasyk to mozna walnac jeszcze z 2 powt w sumo;] Kasia - Nie Cze 13, 2010 11:58 am Na ilość powt nigdy nie robiłam więc się nie wypowiadam, ale co do tego że bardziej angażuje nogi zgadzam się. Ja mam nogi silniejsze dlatego robię sumo, na prostych plecach się staram. Większość (ale nie wszyscy) trójboistów robi sumo. lysy - Nie Cze 13, 2010 12:25 pm klasykiem bardziej ciągniesz plecami a w sumo większą siłe z nóg angażujesz.po za tym spróbujcie w klasyku sięgnąć po sztange w stroju do przysiadów... i do sumo bardziej rozciągniętym trzeba być,tj. ścięgna w udach bolą strasznie na dwugłowych na początku. Kasia - Pon Cze 14, 2010 10:30 pm DZIEŃ 20 DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa 3. 70 g makaronu + 50g twarogu 4. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA: Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed snem Pracuje w tym tygodniu w nieciekawych godzinach, przynajmniej dla mnie, tj. 13-23. Przez to nie mam kiedy treningu zrobić i trochę wkurzona przez to chodzę  Nic nowego.
Może jutro uda mi się wstać w miare wcześnie i pojechać przed pracą na siłownie... triple_ex - Pon Cze 14, 2010 10:48 pm Trening przed praca ! albo pokuta w weekend na kolanach na jasna góre
Kasia - Pon Cze 14, 2010 11:00 pm triple_ex, Masz rację hehe...  Będę się musiała wreszcie zebrać i wstać 9 rano.
Nie ładnie tak zaniedbywać treningi
triple_ex - Pon Cze 14, 2010 11:01 pm ja tak trenuje czasem, praca na 13 wiec o 10 trening, potem odrazu do pracy, praca fizyczna, rpzerzucanie podlog drewnianych itp takze kilka ton uwale dodatkowo po treningu jeszcze ale coz xD nie kazdy moze byc premierem
Kasia - Pon Cze 14, 2010 11:08 pm ja mam 10 godzin pracy stojąco chodząco (rzadko siedzącej) w zależności od tego czy kierowniczka jest w pracy 
muszę pilnować czy kilkanaście osób robi co do nich nalezy, niekiedy pomóc więc ogólnie nie jest źle. Kasia - Pon Cze 14, 2010 11:11 pm Chociaż niekiedy bywają takie dni, że nie wiem w co ręce włożyć, szczególnie jak ludzie nie przyjdą do pracy, niestety reszta wtedy musi odpierdzielać za nich. A co do pracy fizycznej to współczuje po siłowni, niezbyt przyjemnie. JOR5 - Wto Cze 15, 2010 8:07 am a silowania po 10h pracy na budowie... to jest dopiero miazga, bez jakiegos dopalacza nie da rady hehe tak wygladały moje wakacyjne czasy:) Kasia - Wto Cze 15, 2010 8:34 am JOR5, ja po pracy to nie mam po co iść na siłownie, ale to chyba dlatego że nie lubie wstawać rano. Jak mi już przyjdzie podnieść sie z łóżka o 4, to o 17 nie mam po co iść, bo i tak nie potrafie wykrzesać z siebie energii
JOR5 - Wto Cze 15, 2010 10:27 am dokladnie wtedy to nie trening... zwlaszcza jak Ty trenujesz typowo silowo... tutaj potrzeba energii i świeżości... Jezeli chodzi o filmik z martwego ciagu to po raz enty pisze, ze jestem pelen podziwu... moze to dlatego, ze ja mam slaby martwy, a od lutego juz w ogole nie wolno mi go wykonywac po kontuzji...
Kasia - Wto Cze 15, 2010 11:33 am JOR5, Dziękuje myśle że jeszcze sporo dołożę, również w przysiadach. Moim celem jest minimum 160 w ciągu i 140 w przysiadach do końca lipca...
nrw - Wto Cze 15, 2010 12:36 pm redukcja z sila dobra jestes
Kasia - Wto Cze 15, 2010 10:29 pm Przy treningu zostałam takim dlatego ze do zawodów sie przygotowuje, dla mnie bardzo ważnych. A redukcja dlatego że muszę/bardzo chce wystartować w niższej kategorii, no i moja sylwetka pozostawiała wiele do zyczenia
Jestem zaskoczona że forme jestem w stanie utrzymać, liczyłam się z tym że spadki bedą szczególnie przy zmianie diety.
Kasia - Wto Cze 15, 2010 10:37 pm DZIEŃ 21 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x15 powt 30kg x5 35kg x4,4,4 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Szwedki Triceps Brzuch DIETA bez zmian tj. 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA bez zmian tj. Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed treningiem Kasia - Śro Cze 16, 2010 7:24 pm DZIEŃ 22 TRENING 40 min aeroby DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA bez zmian tj. Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed snem Kasia - Czw Cze 17, 2010 6:48 pm DZIEŃ 23 TRENING Przysiady: 20kg x15 powt 40kg x7 60kg x6 70kg x3 80kg x3 85kg x2,2(film) 85kg x2 drugi już z pomocą DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu 2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego 3. 50g gainer 30% + 30g białko 4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA bez zmian tj. Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed treningiem Kasia - Sob Cze 19, 2010 4:05 am DZIEŃ 24 (18.06.2010) DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce 2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA bez zmian tj. Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed posiłkiem Kasia - Pon Cze 21, 2010 8:44 am DZIEŃ 26 (20.06.2010) TRENING 40min aerobów DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu 2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego 3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa SUPLEMENTACJA bez zmian tj. Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed snem slayerek - Pon Cze 21, 2010 9:05 am dobre te filmiki prosimy o wiecej
Kasia - Pon Cze 21, 2010 9:13 pm DZIEŃ 27 TRENING Martwy ciąg 20kg x 8 60kg x 8 80kg x 6 90kg x 3 100kg x 2 110kg x 2 120kg x 2 130kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 DIETA Kasia - Sob Cze 26, 2010 2:19 pm kompletny brak czasu i kontuzja łysego spowodowały cisze z mojej strony na forum 
dzisiaj wieczorem dam wpisy z całego tygodnia... Kasia - Sob Cze 26, 2010 7:21 pm A więc tak: 23.06.2010 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x15 powt 30kg x5 35kg x5,4,4 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 24.06.2010 60min aerobów DIETA oczywiście trzymana przez te dni brak czasu i zamieszanie spowodował że troszeczkę się przegłodziłam (niestety) SUPLEMENTY OK Kasia - Sob Cze 26, 2010 7:28 pm DZIEŃ 32 dzisiaj TRENING Martwy ciąg 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 4 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 3 strój 130kg x 2 130kg x 1 brak siły szrugsy plecy DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu 2. 50g makaronu + 100g twarogu 3. 50g gainer 30% + 30g białka 4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 5. 2 jajka + 50g pieczywa razowego 6. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa SUPLE Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem CLA 2 x 2 tabletka po posiłku L-carnitin 15m przed treningiem Kasia - Pon Cze 28, 2010 11:48 am DZIEŃ 33 (27.06.2010) TRENING aeroby 40 min DIETA I SUPLE bez zmian
Za kilka dni koniec testu
Kasia - Pon Cze 28, 2010 11:51 am Dzisiaj trening nóg dołożymy jeszcze brzuch Kasia - Pon Cze 28, 2010 7:05 pm DZIEŃ 34 TRENING Przysiady: 20kg x10 powt 40kg x8 60kg x6 70kg x4 80kg x3 kostium 80kg x3 90kg x3 100kg x3,3 Odchodzenia z ciężarem 140kg Suwnica nogami w górę obciążenie 100kg Łydki Brzuch Ogólnie trening musze zaliczyć do bardzo udanych
Do tej pory nie mogę się pozbierać, całą energię włożyłam w przysiady...
DIETA 1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu 2. 50g makaronu + 100g twarogu 3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa 4. 50g gainer 30% + 30g białka 5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa Kasia - Śro Cze 30, 2010 5:39 pm KONIEC TESTU
Pięć tygodni szybko minęło...
Najpóźniej do soboty dam podsumowanie i fotki. sunclub - Czw Lip 01, 2010 6:32 am w jakim kostiumie siady robisz że tak mało daje? nrw - Czw Lip 01, 2010 11:53 am
Łeeeeeeeeeeeeeeeeee juz
lysy - Czw Lip 01, 2010 12:15 pm hahaha to dorzuć nrw następny zestaw nie wszystko spaliła więc się Kasi przyda przedłużenie bombki
a tak na poważnie to najwięcej spadło zbędnego niechciejstwa z ud i tyłeczka.na brzuchu jednak jeszcze coś jest. ale ja mam dość jej odchudzania : - po mieście pochodzić nie można dłużej bo głodna - wśród jedzenia bo silnej woli nie ma - ja też nie robie sobie do jedzenia przysmaków bo jej kusić nie chce - i najważniejsze i co mi najbardziej na nerwy działało to to że latała nakręcona po mieszkaniu i cały czas do mnie mówiła
chyba bym na następny miesiąc wyjechał gdzieś gdyby to miało potrwać dłużej... no i Kasia też chce od diety ,,troche odsapnąć''
aha i na plecach mega miazga - żeżba fajna. nrw - Czw Lip 01, 2010 12:51 pm Poka foty
Kasia - Czw Lip 01, 2010 4:31 pm
Centurion NXG super plus to był pierwszy trening w TYM kostiumie więc ja jestem zadowolona, przede wszystkim że się nie przewróciłam
byłam swiadkiem jak inna dziewczyna założyła ten kostium i zrezygnowała siady nie były najgłębsze ale według mnie nie było też strasznie płytko. Kasia - Czw Lip 01, 2010 4:35 pm
foty pojawią się w sobotę
nrw - Czw Lip 01, 2010 8:28 pm 
nrw - Pią Lip 02, 2010 9:46 pm Jutro foty zobaczymy jak z forma
Kasia - Sob Lip 03, 2010 9:18 pm PODSUMOWANIE TESTU PRZED / PO WAGA: 58,5kg / 55,5kg UDO: 57cm / 54cm BRZUCH: 71cm / 70cm BIODRA: 93cm / 92cm Co do suplementów: Zdecydowanie dają więc ej energii, już w pierwszych dniach czułam ich działanie, szczególnie Fat Burn V10 rano stawia na nogi. Przykładowo wstaje o 5 rano, praca po 10 godz wracam do domu i nadal chodzę nakręcona , a normalnie po pracy o niczym innym nie myślę tylko jak najprędzej iść spać.
Co mnie zaskoczyło mimo mniejszej ilości spożywanych kalorii nie byłam głodna. Jeśli chodzi o CLA X Burn Complex niezbyt przyjemny zapach, chociaż mi to nie przeszkadzało. Po 2 tygodniach mniej odczuwałam działanie supli więc zwiększyłam dawki. Największą poprawę według mnie widać na udach, na brzuchu zostało dosyć sporo zbędnego ciała, ale myślę że gdybym robiła więcej aerobów i brzuch efekt by był. Przede wszystkim wróciłam do swoich wcześniejszych wymiarów co mnie bardzo cieszy. Muszę się również przyznać że dieta nie była trzymana na 100%, zdarzały mi się dni gdzie wkradł się jakiś zbędny posiłek... szczególnie na początku gdzie ciężko było mi utrzymać dietę ( z każdym dniem coraz łatwiej)
No i zdjęcia po teście... nrw - Sob Lip 03, 2010 10:04 pm Fajny tescik Sylwetka super pozdr Kasia - Nie Lip 04, 2010 10:02 am Dziękuje nrw i pitbullshop za wybranie mnie do testu
Zmieniło się bardzo dużo moje podejście do diety do tego co w siebie wrzucam...
slayerek - Nie Lip 04, 2010 12:43 pm i szkoda ze takie male fotki, fajnie prowadzony tescik gratki efektu koncowego
Kasia - Nie Lip 04, 2010 2:18 pm
tu zamieszczam większe, nie umie inaczej żeby duże były (po kliknięciu wyraźne) Kasia - Nie Lip 04, 2010 2:27 pm Pamiętajcie że to było 5 tygodni, a organizm kobiety różni się od męskiego. Kobietom trudniej uzyskać niski poziom tkanki tłuszczowej. Muszę przyznać nrw że zestaw, tj. połączenie spuli bardzo trafione
i test i suple działały również motywująco psychicznie. Jestem pewna że gdybym robiła więcej aerobów i trening brzucha efekt byłby lepszy
kleju45 - Nie Lip 04, 2010 9:15 pm gratki efekt super lysy pilnuj dobrze kobiety
666 - Nie Lip 25, 2010 1:53 pm dobry efetk w krotkim czasie. Suple co dzialaja. Kasia - Nie Lip 25, 2010 5:31 pm Pewnie że działają, dzięki za opinie
Widzę też ogromną różnice po ciuchach, które luźne się zrobiły. Teraz waga się zatrzymała no ale weszłam na kreatynę (dieta została )
triple_ex - Pon Lip 26, 2010 8:36 am dobrze jest ;D graty ;D lysy - Pon Lip 26, 2010 11:41 am a ja mam wrażenie że te suple nadal działają
bo cały czas jest zmiana sylwetki na plus 
|
