Huno - Wto Wrz 21, 2010 9:01 pm Temat postu: Huno dziennik Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy. Trochę o sobie. Wiek:15 Wzrost:185 Waga:78 Staż:4miesiące Wcześniej stosowałem klasyczny split 3 razy w tygodniu, ale jak dowiedziałem się o książce Joe Weidera, to zacząłem do niej zaglądać(e-book). Wymiary: Udo:58 Łydka:39 Obręcz barkowa:119 Klata:96 Przedramię:31,5 Obwód ramienia:35 Kark:45 Nadgarstek::19 BF:około 17% Dieta: Pobudka:7:00 Witaminy 7:15 30g białka 100g płatków owsianych + 250 ml mleka 3 łyżeczki oliwy z oliwek 62g WW, 32 g B, 19g T 15 W przybliżeniu 548 kcal 11/12:00;2 śniadanie w szkole 100g kaszy gryczanej 50g groszku 3 jajka 1 kawałek brokułu/kalafioru 30 orzechów ziemnych solonych WW 80 g, B 43g, T 34, 798 kcal 13:50 albo 14:30 100g płatków owsianych 2 łyżeczki oliwy 100g piersi kurczaka WW 62 g, B 25g, T 9, 429 kcal trening 15:00-16:30 Po treningu:60g gainera ww 30, b 15, 200 kcal (troche wynik moze odbiegać) 17:30 woreczek ryżu + 4 białka jajka 30g orzechów WW 82g, B 27g, T 15g 571 kcal 20:00 100g twarogu z 3 kawałkami chleba zwykłego 250 ml mleka WW: nie wiem ile ma chleb, stawiam na 40g, B 28g, T 5g kcal 345 22:00 40g słonecznika łuskanego 2 łyżeczki oliwy WW 8g, B 10g, T 26g 306 kcal Ogółem 3197 kalorii, 364 węgli, 180 białka, 83 tłuszczy. Trening: 
Od razu mówię, że ten trening daje w kość 
Z suplementów jakie stosowałem: -CM3 -Gain bolic 6000 -Ultimates Protein -Nitrobolon 2 -BCCA 5500 -Gainer 737 -UNS Econo Zdjęcia i pozostałe obwody postaram się jutro wstawić. Zapomniałem podać wyników: WL:87,5 KG MC:120KG Przysiad:110 Zdjęcia 22.09.10 Klatka i łydka 
Triceps(trochę chujowo wyszło) 
Czworogłowe nóg 
Plecy 
Klata 
Małe motyle
Brzuch 
napek - Wto Wrz 21, 2010 9:03 pm
Będę śledził. Huno - Wto Wrz 21, 2010 9:12 pm Dodam jeszcze, że na zimę chcę walnąć cykl na HARD GAINER 30%, Animal pump , i może jeszcze jakieś białeczko do uzupełnienia diety. No chyba, że mi coś doradzicie, ale na to przyjdzie pora 
donpitbull - Wto Wrz 21, 2010 9:30 pm Witam Musisz poczytać trochę o odżywianiu bo w tej kwestii wiedzę masz malutką. Gainer to nic innego jak jedzenie w proszku tylko lepiej przystosowane do spożycia po treningowo. Wlicza się go w bilans kcal. Na twoim miejscu poćwiczyłbym jeszcze z 1-2 miesiące na sucho i zrobił cykl na Mono z PxS. Gainerem i białkiem możesz wspomagać dietę. Co do treningu to ja jestem zwolennikiem mocnych splitów. Powodzenia w drodze do celu. czikenus - Śro Wrz 22, 2010 7:20 am fajnie bede sledzil i pomagal z racji Twojego wieku i mojego wzrostu bo tez mam 190 cm i wiem ze trudno przy tym wzroscie wygladac na dopakowanego ;d w fajnym wieku zaczeles masz szanse ze jak bedziesz mial te 20 lat jak ja to jakos bedziesz wygladal bo ja zaczelem ciut za pozno bo w wieku 17,5...;/ no to tak jak dontpitbul radzi wywal gainery i bialka , ewentualnie zostaw bialko i uzywaj tylko jak musisz w razie zapotrzebowania, nie zrob bledu wielu w tym takze mojego ze sie zalejesz gainerami bo potem zrzucic balast nie jest latwo! nie wydawaj kasy na zbedne suple zostaw sobie na te podstawowe no chyba ze masz duzo kasy od rodzicow;p RAKU - Śro Wrz 22, 2010 7:38 am Na sucho to jedzie sie bez saa , skoro ma 15lat i 190cm !!!!! waga 78kg !!!!! musi brac bialko witaminy mikroelementy i pic tego gainera sama dieta nie wystarczy, jego organizm potrzebuje wiecej naz 24 latka jest jescze w trakcie szybkiego rozwoju i sory donpitbull ale sie z toba nie zgodze . Co do treningu tez mam zastrzezaenia ale to jusz inna kwestia donpitbull - Śro Wrz 22, 2010 8:14 am Ja nie pisałem, żeby nie brał gainera/białka tylko żeby brał go przemyślanie jak już coś. RAKU - Śro Wrz 22, 2010 8:23 am 
czikenus - Śro Wrz 22, 2010 9:25 am no wiadome ale zeby bral go na serio przemyslanie...bo wiesz jak to jest jak sie mlodym jest...dowali pewnie mutant massa a skapnie ze sie zalal dopiero po roku jak bedzie juz za pozno.. RAKU - Śro Wrz 22, 2010 12:30 pm
mysle ze 190cm i 78kg po roku sie nie zaleje , czytsz to co piszesz , chlpoak ma 15lat kurwa ma szybszy metabolizm niz ty biegsz supron - Śro Wrz 22, 2010 12:43 pm Moim zdaniem za dużo tłuszczu a za mało białka. Posiłki tłszczowo-węglowodanowe raczej nic dobrego nie zdziałają. Do śniadania dodałbym jajka i jakieś DOBRE białko bo UNS to się raczej do niczego nie nadaje (jak nie masz kasy to więcej jajek). W 2 posiłku zamiast gainera więcej jedzenia. W 3 dodałbym białko jakieś i poczekał z 1,5 h od posiłku do treningu. Przedostatni posiłek uzupełnij o białko z jedzenia. 30 min przed treningiem gainer i BCAA, po treningu gainer i BCAA, potem po ok. 1h posiłek. Sacharozę se daruj. To tak z grubsza
Huno - Śro Wrz 22, 2010 1:41 pm Więc tak. Nie mam za dużo kasy, by pozwolić sobie na dobre odżywki.Teraz planuję zbierać kasę i na Boże Narodzenie od rodziców coś wybulić i zrobić jakiś dobry cykl. No dobra, co do diety to: do śniadania to białko co mam + 2 jajka do drugiego posiłku może być pół woreczka ryżu? Co do 3 posiłku to jakieś mięso zarzucę, ale z tym czekaniem to nie mogę, bo ćwiczę w szkolę o 15 lub 14 i jest siłownia przez 1.5h może więcej. Ile gram bcca przed i po treningu? czikenus - Śro Wrz 22, 2010 1:51 pm tak RAKU ale czy 15 latek na 100 % musi miec szybsze metabolizm niz 20 latek? koles cwiczy od 3 ms nic nie wiadomo nt jego zajec poza silka czy poza tym siedzi w domu przed kompem i czy tak nie jest juz od jakis 5 lat czy moze idzie jeszcze pograc w pilke , pobiegac itp czy pic piwo na lawke? co do diety to tak : ja nie widze sensu dodawac bialko na sniadanie jesli masz go malo itp bialko dodawaj tylko wtedy kiedy musisz je wrzucic a nie masz czasu zjesc a na sniadanie przeciez siedzisz w domu przed szkola to co masz do roboty? 2 posilek sprawdz czy tunczyk to nie jest taki rozdrobniony salatkowy bo jesli taki to nie jedz go bo to gowno. kup jesli masz kase normalny w puszcze w kawalkach czy jak to sie zwie napek - Śro Wrz 22, 2010 1:58 pm Ja w ogóle nie rozumiem po co jeść tuńczyka, skoro jaja wychodzą taniej i lepiej. Najwyżej się żółtka (jeśli akurat nie ma tłuszczu w posiłku wpisanego) odda rodzeństwu/psom/wyrzuci. czikenus - Śro Wrz 22, 2010 2:15 pm zoltka tez niech je tam tez jest bialko , a tunczyka temu bo to zawsze mieso jest 
Huno - Śro Wrz 22, 2010 2:31 pm Tak to jest tuńczyk rozdrobiony z biedronki. Jego cena to 2.40, a jak patrzałem to tuńczyk w kawałkach wychodzi ponad 5 zł... No czikenus ma rację, przedtem to siedziałem przed kompem, ale też wychodziłem na dwór grać w piłkę jak była okazja. Dodam, że jak poszedłem do gimnazjum to zacząłem chodzić na treningi lekkiej atletyki(skok w dal, 2 razy w tygodniu, ale wolę zajmować się siłką, daje mi to większą satysfakcję) Budzę się tak o 7, tylko czasem mam spory problem z założeniem soczewek i dość długo to schodzi. Dziś wieczorem dam fotki. napek - Śro Wrz 22, 2010 3:30 pm
Kura+wołowina+jaja born and raised : ) RAKU - Śro Wrz 22, 2010 3:52 pm
supron - Śro Wrz 22, 2010 4:05 pm Jak masz mało kasy to nie kupuj gównianych supli tylko przeznacz forsę na jedzenie. Przelicz kaloryczność posilków, ilość B T W i napisz co wyszło. Huno - Śro Wrz 22, 2010 6:43 pm Dodałem zdjęcia i nowe wymiary. Bilans zrobię jutro, bo już dziś nie mam sił. Huno - Pon Wrz 27, 2010 4:27 pm Poniedziałek: -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 9 -54 kg -rozpiętki na skośnej ławce 1x9 -8kg, 2x9 -10kg -{wyciskanie stojąc 3x9 -30kg(superseria) -{unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem 3x9 -5.8kg(superseria) -podciąganie sztangi stojąc 3x9 ~30kg -wiosłowanie końcem sztangi 3x9 -62 kg -{unoszenie przedramiion ze sztangą 3x9 ~30kg(superseria) -{francuskie wyciskanie stojąc 3x9 -34 kg(superseria) -unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 -8kg -{skłony boczne tułowia 3x30-8kg(superseria) -{brzuszki 3x30 {superseria) Ogólnie na początku czułem niezłą pompę w łapie, jeszcze trochę czuję
donpitbull - Pon Wrz 27, 2010 6:40 pm pomyśl nad jakimś splitem bo ten trening średnio wygląda na zdjęciach chudo to wygląda więc nie żałuj sobie kcal bo pewnie jesteś ekto(?) Huno - Wto Wrz 28, 2010 4:37 pm Wtorek: -przysiad 3x9 -75 kg -martwy ciag 3x9 95 kg -krazenia barkami 3x9 -50kg wyprost nog w siadzie 3x9-230kg zginanie nog w lezeniu 3x9-35kg -wspiecia na palce 3x9 110kg -unoszenie nog 2x25 -nadgarstki nachwytem i podchwytem 3x15 15,8 kg Ogólnie to jestem w tej chwili zjebany, bo byłem u dentysty i jakąś trucizne mi w zebie zalozyła ;o napek - Wto Wrz 28, 2010 6:22 pm Ja tego treningu (tych dwóch) nie widzę po prostu. Jakieś superserie, raz jedna partia, raz druga normalnie, potem barki, a na koniec znów superseria na łapy. Straszny bałagan. Na drugi dzień nogi. Ułóż konkretny split. Ale to już nieważne, moje pytanie odnosi się do tego, że w poniedziałek robiłeś żołnierskie 30 kg., a we wtorek przysiad na 75 kg. Ktoś Ci pomógł to zarzucić? Bo ja sobie nie wyobrażam, jak miałbyś dać radę to podnieść. Huno - Wto Wrz 28, 2010 7:59 pm
Wejdź w ten link http://www.kulturystyka.k...ek/plansza4.jpg i ten http://www.kulturystyka.k...ek/plansza5.jpg Siła to nie mięśnie hehe, tylko skurcz mięśni. Normalnie to robiłem.Wziąłem sztangę z ławeczki, która ma 50cm około wysokości ugiąłem nogi i energicznie zarzuciłem sztangę, zablokowałem w łokciach i jazda. A co dziwnego, że 75 kg na przysiad i 30kg na wyciskanie? A no jeśli chodzi ci o zarzucenie sztangi na PRZYSIAD, to nie musiałem, bo od czego są stojaki. Jak coś to ćwiczę w siłowni z full osprzęt w szkole. Przed i po treningu się rozgrzewam/rozciągam. A treningu puki co, nie chcę zmieniać.Czuje się w nim dobrze i zawsze jestem wyczerpany po nim. Ogólnie to w tym planie robi się po 2 ćwiczenia, które oddziałują na konkretny mięsień z dużym naciskiem, a reszta mięśni pracuje pośrednio, bądź stabilizuje. napek - Wto Wrz 28, 2010 8:49 pm A masz na nim efekty? Zresztą, nie będę Cię przekonywać.
O to właśnie mi chodziło. Stojaki się przydają strasznie, jednak wolne ciężary to podstawa i czasem cieszę się, że nie mam ich w domu, bo pewnie bym za dużo korzystał, a mniej pracował nad podstawami. Huno - Wto Wrz 28, 2010 9:05 pm Doszło mi 4 cm w klacie, łydka 1cm, udo 2cm, przedramie 1cm, a dalej to nie wiem. Wcześniejsze pomiary robiłem na koniec wakacji, więc przez miesiąc planu efekty są. Huno - Śro Wrz 29, 2010 5:04 pm WOLNE! Huno - Czw Wrz 30, 2010 9:32 pm Wyniki pomiarów w przychodni sportowej: 
Dzisiejszego treningu nie będę pisał, gdyż nie uważam go za udanego. Słabszy dzień dzisiaj miałem... czikenus - Pią Paź 01, 2010 11:50 am no to co z tego ze nie udany dziennik to dizennik wlasnie te nie udane najbardzije trzeba zapisywac a to jednak masz 185 cm...wogle co to za pomiar tluszczu robiles jaka metoda to i ile zaplaciles? Huno - Pią Paź 01, 2010 5:21 pm Sam się zdziwiłem, że 185 cm, bo niby nie urosłem nic przez 9 miesięcy... Po prostu facetka kazała mi mi zdjąć skarpety i wejść na jakąś tam wagę, podawała moje parametry i wydrukowała to. Nie wiem w jaki sposób było to robione. Nic nie zapłaciłem.Jest to przychodnia sportowa i jedynie trzeba się zapisać telefonicznie lub osobiście(Bydgoszcz). Huno - Pią Paź 01, 2010 8:17 pm Dziś nie było siłowni w szkole. Planuję zrobić sobie trochę brzuszków, po podciągać się i wspięcia na palce. czikenus - Sob Paź 02, 2010 5:12 am aha czyli po prostu poziom tluszczu tak zmierzony to sciema;] Huno - Pon Paź 04, 2010 4:08 pm Dzisiejszy trening: -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 9 -50 kg -rozpiętki na skośnej ławce 3x9 -10kg -{wyciskanie stojąc 3x9 -31kg(superseria) -{unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem 3x9 -5.8kg(superseria) -podciąganie sztangi stojąc 3x9 ~31kg -wiosłowanie sztangą opadzie 1x9 -35kg, 2x9 48kg -{unoszenie przedramiion ze sztangą 3x9 ~31kg(superseria) -{francuskie wyciskanie stojąc 3x9 -35 kg(superseria) -unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 -8kg -{skłony boczne tułowia 3x30-8kg(superseria) -{brzuszki 3x30 {superseria) Dzisiejsza dieta: rano 30g bialka, ~100g owsianki w szkole 100g kaszy gryczanej 4 ziemniaki 3 jajka 20g slonecznika 10orzechow ziemnych trochę brokułów szczypta kopru i 50g groszku Do szkoły byłem do 15 i od razu po szkole na siłownie, więc kupiłem sobie sevendaysa, ale jak spojrzałem na ilość tłuszczu, to żałowałem, że go kupiłem;/ po treningu 5,5g bcca 60g gainera i 10 g białeczka Teraz czekam do 17:40 i jem 150g smazonej piersi z kurczaka, ziemniaki, koper, brokuł szklanka mleka i grzybki w occie, a dokładniej kurki
o 20 zjem 2 kawałki chleba ze 100g twarogu+20g orzechow a o 23:00 40g słonecznika i 20 orzechów. A tu dodaję posiłek ze szkoły
Uploaded with ImageShack.us czikenus - Pon Paź 04, 2010 7:19 pm diete bym zmodyfikowal ale lepsze to niz nic , jak na 15 lat to robisz to naprawde z glowa i widac ze sie starasz malo kto nawet starszy sie czai wyciagnac taki pojemnik w szkole i jesc prawie kazdy sie wstydzi a Ty widac ze robisz swoje i za to masz ode mnie wielki plus:) napek - Pon Paź 04, 2010 7:45 pm Nie ma, że wstydzi. Wykład, nie wykład - trzeba zjeść. sunclub - Pon Paź 04, 2010 8:02 pm To ja w szkole 4 posilki jem i nie ma problemu
Dieta najwazniejsza 
Huno - Pon Paź 04, 2010 10:04 pm Na początku każdy się dziwnie patrzał itp, a teraz to nawet mi wyjadają
sunclub - Pon Paź 04, 2010 10:36 pm "60g gainera i 10 g białeczka" 10g bialka?
Kup lepiej za ta kase na 7daysa miesa Huno - Pon Paź 04, 2010 11:00 pm Tak, przecież gainer i tak ma w sobie białko, więc o co chodzi? Musiałem uzupełnić węgle przed treningiem, bo lekko głód czułem, a surowego mięsa nie zjem 
sunclub - Wto Paź 05, 2010 6:38 am Surowego? Kto mowi o surowym?
10g bialka to kwestia finansowa? bo jezeli tak to inwestuj pieniadze w jedzenie. Huno - Wto Paź 05, 2010 4:22 pm Przysiad ze sztangą na barkach 1x9 60kg, 1x9 70 kg, 1x1 80 kg, 1x1 90kg, 1x1 100 kg, 1x1 110kg Wspięcia na palce 3x9 120kg Wyprost i uginanie nog w siadzie/lezeniu 2x9 230kg/35kg uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x 15 16,6 kg Jako, że kolega namówił mnie na robienie maks przysiadów, reszty nie zrobiłem. czikenus - Wto Paź 05, 2010 4:28 pm silny nawet jestes...daj filmik z siadow;] i ile min przerwy miedzy seriami? Huno - Wto Paź 05, 2010 5:20 pm W ostatnich seriach od 3-5 minut. sikora - Wto Paź 05, 2010 6:40 pm to może jutro rekordzik na martwy?
Huno - Śro Paź 06, 2010 1:43 pm WOLNE! Huno - Czw Paź 07, 2010 3:54 pm Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x9 50kg Wyciskanie na skośnej ławce 2x9 50kg Przenoszenie krążka zza głowę w leżeniu 2x9 15kg, 1x9 20kg wyciskanie zza karku 3x9 31kg i unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5,8kg (jako superseria) Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 42 kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9 8kg unoszenie przedramion z łokciem opartym o kolano 3x9 10kg i francuskie wyciskanie hantla w siadzie 3x9 8kg (jako superseria) skłony boczne tułowia 1x30 8kg i spinanie brzucha w leżeniu 1x30(jako superseria) Więcej brzucha nie zrobiłem, bo już trzeba było się zbierać... Nie wiem czemu, ale na skośnej jest mi ciężej niż w wąskim uchwycie. 
Zapomniałem dodać, że kolega namówił mnie na zobaczenie maks powtórzeń 70 kg na klate i wyszło 12 powtórzeń, gdzie ostatnie lekko tylko palcem mi pomógł.
Huno - Pią Paź 08, 2010 6:15 pm przysiad 3x9 80kg wypronost nog w siadzie 2x9 230 kg uginanie nog w lezeniu 3x 9 33,5 kg i wypad z przyklekiem na jedno kolona 3x9 hantle 10 kg (superseria) martwy ciąg 3x9 80kg krążenia barkami 3x9 48 kg i wiosłowanie sztangielką 3x9 14 kg (superseria) chod ze wspieciami na wspiecia 3x15 hantle 8 kg unoszenie przdramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3x15 25,6 kg spinanie brzucha ze skretem tułowia 3x30 i brzuszki 3x30 donpitbull - Pią Paź 08, 2010 6:56 pm przysiad jaką techniką robisz? Huno - Pią Paź 08, 2010 8:15 pm Sztangę kładę pomiędzy tylnym,a bocznym aktonem barków. Nogi tak mniej więcej na szerokości barków, a pod pięty deskę kładę, by lepiej się wstawało. donpitbull - Pią Paź 08, 2010 8:59 pm z ta deską to różnie mówią ja jestem zdania by nic nie podkładać może 666 się jeszcze wypowie najważniejsze jest by kolan nie zginać do środka podczas przysiadu mały666 - Pią Paź 08, 2010 9:22 pm jak nie ma specjalnych butow z podwyzszonym obcasem to z deska. wazne zeby moc wygodnie robic pelny siad bez zbednego balansowania do przodu i do tylu,lapania rownowagi. kolana w kierunku palcy stop podczas calego ruchu.. Huno - Sob Paź 09, 2010 11:25 pm Dodałem w końcu bilans kaloryczny. Muszę jeszcze pomyśleć jak zwiększyć ilość węgli tak do 450g. edit WOLNE! Huno - Nie Paź 10, 2010 12:52 pm Wolne! Huno - Pon Paź 11, 2010 3:55 pm 3x9 pompki w wąskim uchwycie z krążkiem 5kg na dupie 3x9 rozpiętki na skosie 10kg 3x9 wyciskanie sztangi stojąc 34kg i unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5,8kg<superseria> 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 31kg 3x9 wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg 3x9 unoszenie przedramion ze sztangą 31kg i francuskie wyciskanie stojąc 3x9 31kg 3x9 unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 8kg 2x30 skłony boczne tulowia i 2x30 brzuszki Wyciskania w wąskim uchwycie nie zrobiłem, gdyż za dużo sępów było na jedyną ławeczkę... donpitbull - Pon Paź 11, 2010 5:57 pm z ławką zawsze są problemy, a przeważnie w poniedziałki najwięcej osób katuję klatkę
Huno - Wto Paź 12, 2010 10:08 pm Jako, że dzisiaj byłem u dentysty o tej samej porze co była siłownia, to nie zrobiłem nóg. Przed chwilą zrobiłem brzuch: 3x30 skłony boczne tułowia i 3x30 brzuszki (superseria) 3x25 unoszenie nóg w leżeniu 2x30s mostek na przedramionach 2x30 poprzeczny mostek Huno - Śro Paź 13, 2010 10:21 pm 3x30 skłony boczne tułowia i 3x30 brzuszki (superseria) 3x25 unoszenie nóg w leżeniu 3x30s mostek na przedramionach 3x30s poprzeczny mostek Czy jeżeli będę tak katował brzuch co wieczór i trzymał dietę, to czy zrzucę tłuszcz z brzucha był widoczny ABS? Jeżeli tak to w jakim czasie? supron - Śro Paź 13, 2010 10:44 pm W 17 dni i 21 godzin
Tak na serio dieta + aero + brzuch max. 2-3 razy w tyg. i starczy. napek - Śro Paź 13, 2010 10:45 pm Przecież Ty wyglądasz, jak chude ciele po suszy stulecia w Kenii. Nie przypatrywałem się tym zdjęciom, ale jeśli nie widać absów, to nie jest to wina tłuszczu, ale braku mięśni. Nie zbudujesz ich robiąc brzuch codziennie. Myślisz, że on nie potrzebuje regeneracji? To są bardzo ważne mięśnie, wykorzystywane jako stabilizatory w wielu ćwiczeniach. 3/tyg max. I to w nietreningowe. Albo w treningowe 2/tyg będzie optymalnie. Ale na końcu i w odpowiednie dni, tak, żeby nie przeszkadzało przy mc i przysiadach. I naucz się, że nie ma czegoś takiego, jak spalanie miejscowe. Spala się tłuszcz ze wszystkiego na raz. Z jednych miejsc może schodzić wolniej, gdzieniegdzie więcej się go odkłada - ale nie da się wybrać sobie, z czego spalasz. A skąd my mamy wiedzieć, w jakim czasie. To jest jeszcze gorsze pytanie, niż podchodzić do kierowcy autobusu stojącego w korku po karambolu na autostradzie i pytać, czy długo jeszcze. Jeżeli chcesz wyglądać idealnie, to masz rację - trzymaj dietę (wysokie ig, mało sodu, nabiału, te sprawy) - pytanie, czy to naprawdę jest takie ważne, czy wyglądasz świetnie, czy bosko na co dzień. Ale to świetnie i bosko się Ciebie i tak nie tyczy, bo jesteś za chudy. Wejdź na masę i przestań się bać, że nie będzie widać kaloryfera, bo i tak jesteś hardgainerem. Jedz, trenuj, śpij, rośnij i z Bogiem. Jeśli lubisz brzuch w superseriach, to zrób taki trening na absy: -unoszenie nóg w zwisie x 15 -unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15 -unoszenie nóg w zwisie x 15 -unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15 minuta przerwy -unoszenie nóg w zwisie x 15 -unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15 -unoszenie nóg w zwisie x 15 -unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15 Albo popularny abs2 - to też nie jest zły trening. Aha - i jeśli chcesz odpisać, że jesteś gruby, albo, że boisz się przytyć, to daruj sobie, ja tych bzdur nie będę czytać. Szkoda mojego, Twojego i kolegów czasu. Huno - Śro Paź 13, 2010 11:34 pm Ławki skośnej nie mam w domu, mogę to czymś zastąpić?Może być też unoszenie kolan w zwisie? Drążek akurat mam w drzwiach, które nie są za wysokie w porównaniu ze mną. Zdefiniuj mi jeszcze dokładnie co to jest potocznie określana masa. napek - Czw Paź 14, 2010 12:26 am Unoszenie prostych jest b. intensywne. I angażuje chyba trochę inne partie dolne, bo w abs2 jest i jedno i drugie - ale za to nie dam sobie głowy uciąć, nie chce mi się też sprawdzać. To zrób zwykłe brzuszki. Na początek też będzie dobrze. Masa=nadwyżka kcal i budowanie mięśni Redukcja=ujemny bilans i spalanie fatu o czym my tu rozmawiamy : ) przecież takie rzeczy powinieneś wiedzieć - samemu znaleźć i przeczytać. Huno - Czw Paź 14, 2010 12:28 am No dobra, ale przy treningu na masie buduje się mięśnie i zbiera tłuszcz podskórny? JOR5 - Czw Paź 14, 2010 12:09 pm nie czegos takiego jak trening na mase przy treningu dajesz bodziec organizmowi do wzrostu... co zbudujesz zalezy jedynie od diety... Huno - Czw Paź 14, 2010 2:13 pm Dziś dzień nauczyciela i szkoła nieczynna, więc porobiłem trochę pompek i podciąganie nachwytem ... Huno - Sob Paź 16, 2010 8:50 pm Co sądzicie o takim splicie bym zastosował go w listopadzie i trwał przez 6 tygodni:? Pon: plecy, kaptury, bic, przedramię, brzuch a)Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 5x6 b)kaptury: -szrugsy 5x6 c)Bic: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x6 -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6 d)Przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną podchwytem 5x6 --Zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 5x6 e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x10 Środa: nogi, barki,brzuch a)Nogi: -Przysiad 5x6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6 -Zginanie nóg na maszynie leżąc 5x6 -Wspięcia na palce 5x6 b)Barki: -Wyciskanie sztangi stojąc 5x6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6 -Wznosy sztangielek z przodu tułowia 4x6 c)brzuch: -Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klate 4x9 Piątek: klatka, tric, bic, przedramię a)Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6 b)Tric -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6 -Francuskie wyciskanie stojąc 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x6 c)Bic -Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x6 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x6 d)Przedramiona -Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x6 e)brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x10 Do suplementacji planuję włączyć Amino 1600 z pxs, hard gainera 30%, 2kg białka z BBN, i może jeszcze mono z pxs.Chciałbym jeszcze zmienić dietę na ~4000 kalorii. Huno - Nie Paź 17, 2010 10:01 pm Piątek, sobota i niedziela wolne! Huno - Pon Paź 18, 2010 4:44 pm -wyciskanie w w?skim uchwycie 3x9 56kg -rozpi?tki na skosie 3x9 10kg -wyciskanie sztangi stoj?c, 1x9 38kg, 1x9 36kg -podci?ganie sztangi stoj?c 3x9 30kg - podci?ganie sztangi w opadzie 3x9 46kg -unoszenie przedramion ze sztang? trzyman? nachwytem 1x9 30kg, 2x9 22,5kg -francuskie wyciskanie stoj?c 1x9 30kg, 2x9 22,5kg Ogólnie trening zjebany, bo musialem i?? do kolegi, bo szkole by?a rada pedagogiczna i nie by?o si?owni... Ale ciesze si? z wyciskania w w?skim uchwycie, wcze?niej w szkole jak robi?em 55kg, to by?o mi ci??ko, a tutaj te? ci??ko, ale da?em rade wszystkie serie i powtorzenia, a tam juz nie... Co s?dzicie o planie, ktory jest ni?ej wymieniony? Huno - Śro Paź 20, 2010 6:12 pm Wczoraj: Przysiad 1x10 50kg, 1x8 80kg, 2x9 70kg martwy ciąg 2x9 100kg, 1x4 100kg(tutaj już mi sztanga wypadała z rąk;/) krążenia barkami 3x9 50kg prostowanie nóg w siadzie 3x9 50kg uginanie nog w leżeniu 3x9 25kg __superseria Wspięcia na palce 3x9 110kg Unoszenie nog na lawce skośnej 3x25 Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem, nachwytem 3x15 18kg __superseria Ogólnie czuje jeszcze prostowniki, ale nie od ciągu, ale od wspięc na palce, miałem chujowy gryf i źle mi leżał na plecach... A dzisiaj na w-f porobiłem trochę przedramion. Huno - Czw Paź 21, 2010 4:17 pm Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 960kg wyciskanie na skosie 3x9 50kg przenoszenie krążka za głowe w leżeniu 3x9 20kg wyciskanie zza karku 3x9 35kg i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 5,8 kg (superseria) podciąganie sztangi w opadzie 3x9 50kg unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9 8kg unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9 10kg, francuskie wiciskanie hantla 3x9 10kg(supersieria) Powiem tak, albo miałem wyjebistą siłe, albo miałem zajebiste placebo. A wiecie po czym? Po programie I-doser, który synchronizuje półkule mózgowe. www.i-doser.pl I do tego Dos:JuiceIT! Są trzy takie dosy:w/w,HGH,VICTORY.Teraz planuję puścić sobie HGH po treningu w celu lepszej regeneracji:) Huno - Pią Paź 22, 2010 6:22 pm Przysiad: 1x12 50kg, 1x9 70kg, 1x9 75kg prostowanie nóg siedząc, 3x9 70kg uginane nóg w leżeniu 3x9 35kg i przysiad wykroczny 3x9 martwy ciąg 3x9 90kg szrugsy 3x9 60kg i wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x9 15kg chodz ze wspieciami na palce 3x30 2x10kg uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x15 26kg Teraz chyba zrobię sobie tydzień przerwy i patrze rekordy... Huno - Pią Paź 29, 2010 5:33 pm Więc dziś postanowiłem zrobić rekord martwego ciągu. Postanowiłem zasięgnąć rady naszego mistrza, 666-dzięki Ci za to. Więc jazda: 20x 20 40 x5 60 x 3 80 x 1 100x 1 115x 1 130x 1 140x 1 145x 1 147,6x 1 148,6(nie udany ciąg  )
Dziś wieczorem dam filmik, dzięki uprzejmości kolegi, który mnie nagrywal. Pozdrawiam... Huno - Pią Paź 29, 2010 8:23 pm O to obiecany filmik... http://www.youtube.com/watch?v=aMuQ4PYetj4 donpitbull - Pią Paź 29, 2010 10:47 pm długo walczłeś z tym 147 jakie rady dał ci 666? Huno - Sob Paź 30, 2010 8:07 am 15 sekund ciągnąłem go po udach No, ze 20x20 40x5 powtórzeń itp. Huno - Czw Lis 04, 2010 3:48 pm Środa Barki: wyciskanie żołnierskie 5x6 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6 10kg Wznosy sztangielek z przodu tułowia 5x6 10kg Huno - Pon Lis 08, 2010 7:02 pm Martwy ciąg 5x5-110kg Rwanie jednorącz 3x6-25kg Zarzut sztangi na klatkę piersiową 3x6-40kg Podciąganie sztangi w opadzie 3x8-50kg szrugsy 5x5-108kg podciąganie sztangi stojąc 3x8-32kg biceps podchwytem-3x8-31kg unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x8-10kg unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 2x15 wspięcia na palce na maszynie 3x8-180kg Ogólnie to trening słaby, bo mam lekką kontuzję lewego nadgarstka i dlatego nie robiłem podciągania nachwytem;/ Zapomniałem dać planu jakim teraz jadę;/
Huno - Wto Lis 09, 2010 2:58 pm Witam Zrobiłem właśnie rekord klatki, który wynosi 90kg. A o to jak 666 mi to rozpisał: 20x20 20x10 35x6x2 50x2 60x170x1 77,6x1 85x1 90x1 92.6x1(nie zaliczone, ale sztanga zjechała mi w stronę szyi...) Aktualne rekordy: siad;110kg mc;147,6kg wl;90kg Huno - Śro Lis 10, 2010 8:56 pm O to dzisiejszy trening, który był udany: Przysiad x5 80kg, 80kg, 80kg, 80kg, 80kg Wyciskanie żołnierskie 5x 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 45kg Prostowanie nóg 8x 50kg, 50kg, 50kg uginanie nóg 8x 25kg, 25kg, 25kg Wspięcia na palce 8x 100kg, 100kg, 100kg(Tutaj zastosowałem progresję w postaci podkładanych krążków pod palce) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8x 8kg, 8kg, 8kg Wznosy sztangielek z przodu tułowia (na każdą rękę 8 powtórzeń) 8kg, 8kg, 8kg Brzuszki na ławce skośnej z krążkiem 20kg 3x 15, 15, 15 donpitbull - Czw Lis 11, 2010 5:06 pm Jeśli dobrze pamiętam to rekord Wl poprawiłeś o 2,5kg. Jak na to wagę i wiek to masz bardzo dobry wynik. Jak dobrze pójdzie w wieku 18lat będziesz szło już 150kg. Jaką progresję ciężaru planujesz w głównych bojach? I w tym treningu co podałeś; ze względu na MC i SQ; rozdzieliłbym trening pleców i nóg. I zamiast wyciskania stojąc, dałbym siedząc z klatki i po nogach. Huno - Czw Lis 11, 2010 5:51 pm Co tydzień postaram się dokładać tak 2,6kg bojach, ale to jak odżywki przyjadą ;d A na razie postaram się w ciągu i siadzie dawać po 2,6kg, a w klacie i barkach 1,25-2kg. Chyba, że organizm pozwoli to 3,6 będę dawał w ciągu i siadzie, a w klacie i barkach 2,6. Chodzi o prostowniki w treningu pleców i nóg? donpitbull - Czw Lis 11, 2010 5:54 pm Przy MC dużo rolę odgrywają nogi. I mają tylko jeden dzień na regenerację co nie zawsze wystarcza. Ja po rozdzieleniu tych grup zanotowałem duży postęp w SQ. Huno - Czw Lis 11, 2010 5:56 pm Czyli tak: Pon: plecy sroda: klata piątek: nogi i barki? donpitbull - Czw Lis 11, 2010 6:04 pm To dobre rozwiązanie. Klata będzie zregenerowana, bo nie bezie robiona po barkach. To samo z nogami i plecami. Huno - Czw Lis 11, 2010 7:12 pm A jaki Ty byś mi polecał progres? Do wyboru mam krążki takie krążki: 2x0,5kg 6x1,3kg 4x2,5kg 2x5kg 2x7,5kg itp. Podałem najmniejsze jakie są mnie w szkolnej siłowni.A zdaje mi się, ze za dużo nie ma co dodawać, bo muszę mieć energię na ostatnie serie. donpitbull - Czw Lis 11, 2010 7:53 pm Tak jak pisałeś jest dobrze. Trzeba zaczynać od lżejszych treningów i stopniowo dochodzić do maksymalnych; i znów wracać do lżejszych. Ciągłe żyłowanie ciężarami bliskimi maksymalnego jest szybką drogą do przetrenowania. mały666 - Czw Lis 11, 2010 9:56 pm regeneracja u 15latka jest zazwyczaj baaardzo szybka i tygodniowy rozklad treningow nie jest az tak wazny. gdyby nawet cwiczyl ta sama partie miesniowa co 2dni to i tak by pewnie odnotowal postep. moim zdaniem w tym wieku i przy tym stazu to przez pierwszy rok powinny byc raczej lekkie treningi nastawione na technike, technike, i jeszcze raz technike, a przy odpowiedniej diecie progres w ciezarze i tak napewno bedzie spory. potem przyjdzie czas na ciezkie treningi.. Huno - Czw Lis 11, 2010 10:33 pm Staram się robić ćwiczeniach technicznie, jednak czasami zapomina się o tym. U mnie faza negatywna jest zawsze wolniejsza od pozytywnej. Huno - Pią Lis 12, 2010 7:11 pm Wycisk 5x5(powt) 71, 71, 71, 71 1x4 71kg Wyciskanie wąska 3x8 51, 51,51 kg Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 10, 10, 10kg przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu 3x8 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg francuz siedząc 3x8 28,5kg, 28,5kg, 28,5kg obracanie przedramion ze sztangielkami 3x8 10kg, 10kg, 10kg brzuszki 3x 15 10kg Ogólnie to byłem w piwnicy u kolegi i tam gorzej się ćwiczy, a w dodatku sztanga jest o wiele krótsza niż w szkole
Aha i 1,5h zapasów a`la KSW/MMA
Z czego 3/3 walki wygrane. Jestem tylko ciekaw czy takie coś po wypiciu gainera można zastosować w formie aerobów ;D donpitbull - Pią Lis 12, 2010 8:18 pm jeśli chodzi o wydolność i sprawność na pewno pomorze Huno - Pią Lis 12, 2010 11:09 pm No i cały się kleiłem od potu
Huno - Pon Lis 15, 2010 4:31 pm Martwy ciąg 5x5 112,6kg Szrugsy 5x5 110kg Podciąganie nachwytem 3x6, 6, 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 45kg -podciąganie sztangi stojąc 3x8 32,6kg -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 33,6kg -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 12,6kg -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x8 10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 5, brzuszki z krażkiem 15kg 2x15. Wspięcia na palce na maszynie 3x8 140kg Akurat z robienie unoszenia nóg w zwisie mam problem, bo mam starsze odciski, które nie pozwalają mi tego wykonywać, zmienię kolejność i dam brzuszki z krążkiem w poniedziałek, a tak to unoszenie nóg. Aha te odciski są od MC i szrugsów
Huno - Pon Gru 06, 2010 6:11 pm Kolega Sikora namówił mnie na sprawdzenie rekordu na klatkę... Pierw 5 minut bieżni i trochę rozgrzewki. 30 powtórzeń x sama sztanga 95x 1 100x 1 Dalej nie patrzałem, ale już przy 100 było ciężko
Ogólnie rekordy będę robił w styczniu, więc wynik na pewno się poprawi. A teraz trening: wyciskanie sztangi leżąc:3 serie po 4 powtórzenia po 80kg
Wyciskanie wąsko na klatkę 3 serie po 6 powtórzeń po 60kg Pompki na poręczach 1 seria po 7 powtórzeń, 2 serie po 15 powtórzeń. Rozpiętki płasko 3 serie po 12 powtórzeń po 12,5kg hantle. I barki: Wyciskanie żołnierskie na maszynie szmita:2 serie po 8 powtórzeń po 45kg i 1 serie po 8 powtórzeń po 50kg Unoszenie ramion na maszynie 1x10 powtórzeń 30kg, 2x8 powtórzeń 38kg Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x8 powtórzeń po 12,5kg I brzuch... Tutaj zrobiłem trochę inne ćwiczenia, ale pierw zrobiłem tak: Skłony boczne tułowia 4x30 powtórzeń po 15kg Unoszenie nóg prostych w zwisie 2x10 Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x15 I unoszenie nóg prostych w leżeniu 1x20. Ogólnie trening miodzio.Mega skupienie na każdym powtórzeniu. Micha pełna, jedynie przed treningiem wypiłem jakiś jogurt, gdzie było w ch** cukru(70ww) i trochę białka i kawałek mięsa.(około 100g). Po treningu 100g gainera, i teraz o 19 zjem woreczek ryżu i kawałek mięsa. I tutaj moje pytanie: czy dodawać tłuszcze do posiłka po treningowego? Czy skoro gainera już wypiłem, to mogę je dodać? A jeszcze jedno pytanie: Jaką pracą parti brzucha różni się unoszenie nóg prostych od kolan do klatki? Aha i powinienem być zmieszany, bo mnie du** rzuciła, a jestem szczęśliwy. Widocznie do szczęścia potrzebna mi sztanga
A tutaj jeszcze początki:) bezimienny - Pon Gru 06, 2010 7:30 pm
Mi kiedyś kolo na metodyce ruchu tłumaczył, że przy unoszeniu prostych nóg w zwisie angażują się głównie mięśnie zginacze stawu biodrowego zmniejszając tym samym pracę mięśni brzucha/ Jak już wykonywać to ćwiczenie to nogi powinny być unoszone nie do poziomu lecz trochę wyżej / Choć i tak uważał to ćwiczenie za niezbyt sensowne w rozwoju mm brzucha - a gosc zna sie na rzeczy Przy kkd zgiętych w st. kolanowych główną pracę przejmują m.brzucha
tego kwiata jest pół świata 
gustavomr - Pon Gru 06, 2010 7:45 pm
j.w widac nie byla ciebie warta JOR5 - Pon Gru 06, 2010 7:51 pm bezimienny, dokladnie... mnie zniszczylo jak jeden "instruktor" tlumaczył kobiecie cwiczenie na miesnie brzucha... w lezeniu przyciaganie nóg do brzucha... a biodra lezały w bezruchu... ludzie!!! przeciez miesnie proste brzucha maja za zadanie unosić biodra wiec jak ktos chce cwiczyc miesnie brzucha unoszac nogi do góry????? wtedy pracuje miesien prosty uda, wszystkie przywodziciele... jeszcze mozna wliczyc napinacz powiezie szerokiej i miesien krawiecki w koncu tez maja przyczepy na biodrach... a brzuch sobie odpoczywa... jezeli mowa o unoszeniu nog w zwisie to najlepiej ugiete i maksymalnie do klatki aby zgiac tułow... ja polecam cwiczenie: unoszenie bioder do góry w lezeniu na lawce plaskiej lub z lekkim skosem... zaczynami z uniesionymi nogami pionowo do góry i ugietymi w stawach kolanowych i wykonujemy tylko ruch powolnego unoszenie i opuszczania bioder... gwarantuje, ze zmasakrujecie swoje six packi:D Huno - Pon Gru 06, 2010 8:07 pm A czy unoszenie nóg zgiętych do klatki wyrobi masę mięśni brzucha? Chciałbym by ABS był widoczny mimo takiego poziomu fatu jaki teraz mam. A jakie ćwiczenia na skośne brzucha mi polecacie? sunclub - Pon Gru 06, 2010 8:19 pm 25kg talerz za łeb, i skośna ławeczka, jak 25 za malo mozna 50kg talerzyk
Huno - Pon Gru 06, 2010 8:48 pm Ile powtorzen i serii? JOR5 - Wto Gru 07, 2010 7:57 am Huno, a nie lepiej jest po prostu spalic troche fatu? Huno - Wto Gru 07, 2010 12:32 pm Fat chciałbym zacząć palić wiosną(Marzec/kwiecień), znaczy na rzeźbę jechać. A do tego czasu chcę warzyć tak 85 i na rzeźbie dojechać do 75-78kg. Oczywiście na masie samego fatu nie zwiększę;) Huno - Wto Gru 07, 2010 4:20 pm Przysiad 3x4 100kg Przysiad z przodu na szmicie 3x70kg Prostowanie nóg 1x15-35kg, 1x15-40kg, 1x15-45kg Uginanie nóg 1x15 6 sztabek, 1x15 7, 1x15 8 Wspięcia na hack maszynie 3x20 80kg Wspięcia w siadzie 3x 25 25kg Na brzuch porobiłem trochę "Allachy" na wyciągu górnym. Mogę to ćwiczenie stosować w celu rozbudowy masy mięśni brzucha? Huno - Czw Gru 09, 2010 9:34 pm wycisk płasko12-60kg,10-65kg,10-70kg-6-75kg,3-80kg Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 12-15kg, 10-17,5kg,8-20kg wycisk sztangielek na skosie ujemnym 12-12,5kg,10-15kg,8-17,5kg przenoszenie sztangielki w leżeniu 12x15kg,10x17,5kg brama 12x50kg,10x60kg butterfly 12-30kg,10x40kg Wyciskanie zza karku w wąskim uchwycie 12x30kg, 10x35kg,8x40kg drążek chwyt młotkowy 12x40kg, 10x42,5kg,8x45kg rzymskie pompki 15xsame ciało, 15x5kg, 15x10kg allahy 20x60kg,20x60kg Huno - Sob Gru 11, 2010 9:59 am Wczorajszy trening: 10 minut bieżnia 5 minut rozciągania Plecy Martwy ciąg 12x85,10x90,10x95,8x100,6x105kg Wiosłowanie końcem sztangi 12x50,10x65,10x70,8x75,6x80kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12x15,10x17,5,10x20,8x22,5,6x25kg Biceps Akurat nie wiem czemu, ale straciłem ochotę na robienie bicepsa... Porobiłem 2 serie sztangą, 1 serie hantlami i 2 serie na wyciągu. Brzucha już i nie robiłem i poszedłem do domu. Sztangą chujowo mi się robi, bo czuje przedramiona, a nie biceps.Będę chyba robił hantlami na modlitewniku, potem hantle z supinacją i w oparciu o kolano. Huno - Pon Gru 27, 2010 12:00 pm Nie wiem co mnie skłoniło do napisana tego posta... Klatka: wycisk; 30x10kg 12x60kg 5x78kg 4x80,6kg 4x82,6kg 3x85kg 2x87,6kg 1x91kg wycisk wąsko: 5x65kg 4x65kg Rozpietki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Barki; Wyciskanie żołnierskie stojąc z pasem: 7x50kg 5x55kg 6x50kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x36kg 10x36kg 10x36kg Unoszenie ramion bokiem w opadzie: 12x8kg 12x8kg 12x8kg Spięcia brzucha z krążkiem za karku na lawce skosnej do kąta 30*: 15x2,5kg 10x5kg 8x5kg Ogólnie to nie spałem całą noc
A podczas treningu za***iście mi się ćwiczyło. Nie czułem że jestem śpiący. Pewnie to zasługo teścia :* 666 - Pon Gru 27, 2010 2:59 pm to mialbyc jakis sprawdzian na lawke w tym dniu ? Huno - Pon Gru 27, 2010 3:37 pm Nie zwykły trening. Nie wiem czemu tak wyszedł i się rozpędziłem z seriami... Ale fajnie się ćwiczyło, a jeszcze lepiej 91kg się podnosiło po 7 serii klatki
f.h.boltos - Pon Gru 27, 2010 3:37 pm jak na sprawdzian to za dużo powtórzeń raczej wczesniej? 666 - Pon Gru 27, 2010 4:27 pm no to nastepnym razem rob albo sprawdzian albo trenig. Bo tego typu trenigi nie robia za wiele dobrego , zwlaszcza na poczatku gdzie jestes. Huno - Wto Gru 28, 2010 5:37 am Ok. następny sprawdzian będzie gdzieś w styczniu. Z 3 bojów. Na razie klatka:100kg Martwy:147,6kg Przysiad:110kg A tutaj coś do porównania: 
czikenus - Wto Gru 28, 2010 7:06 am to Ty? ;0 dojebales miesa niezle.. gustavomr - Wto Gru 28, 2010 8:27 am forma widze Huno dobra jaka waga Huno - Wto Gru 28, 2010 10:34 am Przed świętami 82kg po kupie porannej. Teraz nie będę się ważył, dopiero jutro to zrobię, ale sądzę,ze spadło coś... Ogólnie bieda teraz jest hehe i dopiero od stycznia zaczynam znowu rygorystycznie trzymać dietę, bo jak na razie, to kury nie jadłem od dawna... 666 - Wto Gru 28, 2010 11:49 am trzymaj kupe z tydzien  , bedzie dobra waga 
Huno - Wto Gru 28, 2010 12:06 pm I w talii 100 
666 - Wto Gru 28, 2010 12:19 pm najlepiej jak radziecka miss 5x100 
Huno - Śro Gru 29, 2010 10:50 am Zdążę do marca wbić wag 85-88kg? Potem chcę zacząć jechać na rzeźbę i aeroby... gustavomr - Śro Gru 29, 2010 11:20 am a nie było by moze lepiej np: epi + x-mass dobre suple + dieta i zrobisz na tym napewno 3 kg dobrego miesa bez zbednego zalewania sie i potem rzeźbienia bo widze forma dobra to po co to niszczyc Huno - Śro Gru 29, 2010 11:27 am Zapomniałem dodać wagę... 80,3KG na dzień dzisiejszy. Epi, to chyba ph, tak? Jeśli tak, to odpada... Myślałem, by w marcu kupić (jeśli czarny piątek wypali ) 2x białko z pxs i 1x amino 1600 i może 1xmono z pxs. Do tego dobra dieta na masę(4000kalorii) i ten plan:
http://www.forum.paker.co...r.htm?u=86&t=12 Na razie brak funduszy na suple, zostało mi się jeszcze trochę hard gainera, a potem już na sucho. makaay - Śro Gru 29, 2010 11:31 am gustavomr co ty proponujesz ph on ma 15 lat!!! Krete pxs,gainer,bcaa,białko,coś pompującego przed treningiem i jedziesz! gustavomr - Śro Gru 29, 2010 11:38 am nie wiedziałem ze ma 15 lat nie doczytałem tego w takim wypadku j.w kolega na suplach dojdziesz daleko na na ph przyjdzie czas Huno - Śro Gru 29, 2010 11:53 am Suple znowu chciałem brać w marcu, bo myślę, że do tego czasu zdarzę zebrać kasę na cykl. Ogólnie to chciałem zrobić sobie 2 cykle: pierwszy, który zacząłby się od marca, a trwał do czerwca. I w tym czasie brać takie suple jak:amino 1600;białko z pxs i kreta z pxs. A dietą na masę. I w tym czasie chciałbym nadać gęstość mięśniom i spalić fat aerobami. drugi, który chciałbym zacząć od czerwca/lipca .Byłaby to czysta rzeźba, dieta redukcyjna, bo marzy mi się sylwetka jak z okładki( w sensie brak fatu, odwodniony i gęste mięsnie) i w tym czasie poszpanować trochę ciałem nad jeziorem/morzem .
A z supli chciałbym brać białko z pxs, amino 1600, nox pump/mesomorph i dieta tak 2500-3000 kalorii lowcarb. A do tego marca chce jechać na samej diecie. Tak więc moje pytania: Ile mam szansy zrobić mięsa na samej diecie masowej? Czy dobrze rozłożyłem cykle i suplementy? I na ile lat wyglądam, skoro gustavomr proponował mi ph 
gustavomr - Śro Gru 29, 2010 12:04 pm http://forumsportowe.us/v...?t=1327&start=0 tutaj masz meso w promocji ja myslałem ze jestes starszy makaay - Śro Gru 29, 2010 12:05 pm Jak ktoś może napisać ile zdobędziesz masy jak będzie to 5+kg(dieta+ suple) to będzie dobrze,zależy jak sie do tego zabierzesz,ja bym wziął Bcaa(pxs,bbn),a aminy z hansy na allegro były tanie(45zł bodajże)ale teraz ich nie widze. donpitbull - Śro Gru 29, 2010 12:06 pm Jak dla mnie nie będziesz potrzebował żadnych amin, gdy będzie lecieć 4000kcal. Wystarczy gainer po treningowo, białko jeśli potrzebujesz do uzupełniania diety i mono z PxS. Jeśli bardzo chcesz bawić się w stacki to brałbym Carnivore. Nox i Meso to typowe pobudzacze, a jeśli wieku 15lat nie masz motywacji do ćwiczeń to lepiej odpuścić. Teraz stopniowo dodawaj kcal, kręć aero 3-4x w tygodniu i będziesz zadowolony z efektów. Tylko pamiętaj o dobrej jakości węglowodanach i zdrowych tłuszczach w diecie. Huno - Śro Gru 29, 2010 8:20 pm No aminokwasy chciałem brać w celu zapobiegnięciu katabolizmu przed snem, po obudzeniu i po treningu siłowym w celu zapobiegnięciu katabolizmu przed aero. A te suple nox pump i meso podałem, bo chciałem jakieś porządny N0 booster, który dawałby kopa przed intensywnym treningiem. A motywacje mam i to dużą. Marzy mi się sylwetka ZBLIŻONA do Arnolda. lysy - Śro Gru 29, 2010 10:51 pm daj spokój meso itp pobudzaczom w tym wieku. białko,gainer i kreatyna. Huno - Śro Sty 05, 2011 8:33 pm Takie porównanie
bezimienny - Czw Sty 06, 2011 6:57 pm dobra poprawa w nogach donpitbull - Czw Sty 06, 2011 7:05 pm konkretna zmiana górne części ciała też taki progres? gustavomr - Czw Sty 06, 2011 7:09 pm a on ma dopiero 15 lat to co bedzie za 5 lat
dobra przemiana jedziesz dalej
Huno - Czw Sty 06, 2011 8:49 pm Jeśli chodzi o wymiary, to znacząco się nie poprawiły. Przedramię było 30,5cm, a jest 31cm. Ramię było 33,5cm, a jest 34cm. Klata była 102cm, a jest 103, chociaż tutaj wynik 102 był z listopada bodajże, a wcześniej miałem 96cm tylko nie pamiętam dokładnie kiedy, stawiam na wrzesień... Barki były 119cm, a są 121. Udo było 56, a jest 58. A łydki nie wiem. W ten weekend postaram się zrobić dokładne wymiary i zdjęcia i na wiosnę porównanie zrobię. Huno - Czw Sty 06, 2011 9:00 pm .asdaddad Huno - Sob Sty 08, 2011 7:18 pm Siema Postanowiłem zmienić swój plan treningowy. Planuje zacząć robić go od poniedziałku i skończyć 10 marca. Trwałby on 8 tygodni. Progresja ciężaru pomiędzy poszczególnymi seriami, polega na dodawaniu 5kg obciążenia.(inaczej nie mogę) A pomiędzy poszczególnymi sesjami treningowymi, co 2 tygodnie dodawał będę 5kg. Ćwiczenia zamierzam wykonywać czysto technicznie, wolniejsze opuszczanie od podnoszenia. Oraz do końca nie zamierzam prostować kończyn, gdyż wtedy jest lepsze napięcie mięśniowe. A o to i ten plan:
Na brzuch, brzuszki z wykorzystaniem przyrządu "CRUNCH" 5 serii po po 10-15 powtórzeń Brzuch na każdym treningu poza treningiem nóg, gdyż tam brzuch pracuje w przysiadzie. Co o tym wszystkim sądzicie? Huno - Nie Sty 09, 2011 7:41 pm I jak? Spojrzał ktoś na plan? Aha i jak kręcić aero, by nie popalić mięsa? Myślałem żeby po treningu walnąć bieżnie, 30 minut w truchcie z umirakowanym oddechem. JOR5 - Nie Sty 09, 2011 8:19 pm aeroby tetno 60-70% maksymalnego tetna... utrzymuj okolo 130 i bedzie git pzdr! Huno - Nie Sty 09, 2011 8:25 pm Tyle, że nie wiem jak sprawdzić te tętno... JOR5 - Nie Sty 09, 2011 8:38 pm na tetnicy szyjnej albo nadgarstku jednak bedzie słabiej wyczuwalny... jezeli nie potrafisz  to rób tak intensywnie abys sie pocił, ale abys nie łapał zadyszki... najlepiej rozmawiaj z osoba obok twdy spokojnie bedziesz kontrolowal oddech, ktory moze byc LEKKO przyspieszony...
nie moze brakowac tlenu, gdyz do lipolizy potrzeba stalego dostepu tlenu lysy - Nie Sty 09, 2011 9:35 pm lepiej przywyknąć do mierzenia tętna,bo kiedy troche organizm przyzwyczai się do aero to na te 130 to trzeba zapieprzać już a nie lekko truchtać. JOR5 - Pon Sty 10, 2011 5:53 am lysy, trafne spostrzezenie... takze paluszki na tetnicy szyjnej i jazda
Huno - Wto Sty 11, 2011 12:45 pm Wczorajszy trening Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:12-40kg, 10-55kg,10-60kg,8-65kg, 6-70kg Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej:12-15kg, 10-17,5kg, 10-20kg, 8-22,5kg, 6-25kg Rozpiętki płasko : 15-10kg, 12-12,5kg, 12-12,5kg 10-15kg Biceps, modlitewnik, wyciag dolny: 12-20kg, 10-35kg, 8-40kg biceps hantle, supinacja:12-10kg, 10-12,5kg, 6-15kg(Tutaj nie mialem już sił...) Biceps z łokciem opartym o udo: 12-10kg, 10-12,5kg, 8-15kg Przedramiona oburącz 3 serie po 40kg po 25 reps Przedramiona jednorącz 3 serie po 15kg po 25 reps Palce 25 powtorzen 3 serie po 10kg Brzuszki na maszynie cranch 3 serie po 15 powtórzeń po maks obciążenia(chyba 30kg) Łydki na szmicie: 15-130kg, 14-135kg, 13-140kg, 12-145kg, 11-150kg Huno - Czw Sty 13, 2011 5:31 am Wczorajszy trening Plecy + Triceps Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie:12-60kg, 10-65kg, 10- 70kg, 8-72,5kg, 6-77,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark + do klatki w superserii:12-40kg, 10-45kg, 8-50kg, 6-55kg Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12-15kg, 10-17,5kg, 10-17,5kg, 8-20kg, 6-22,5kg Triceps: Wyciskanie wąskie zza karku na maszynie szmita:12-35kg, 10-45kg,8- 50kg Wyciskanie hantla oburącz siedząc:12-15kg, 10-17,5kg, 8-20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej:12:30kg, 10-45kg,8-50kg Łydki siedząc:15-40kg, 14-45kg, 13-50kg, 12-55kg, 11-60kg Brzuch na maszynie 3x15x30kg Huno - Pią Sty 14, 2011 8:38 pm Przysiad:12-65kg, 10-70kg, 10-75kg, 8-80kg, 6-85kg Martwy ciąg na prostych:12-60k, 10-65kg, 10-70kg, 8-75kg, 6-80kg Prostowanie i uginanie w superserii:15-30kg,12-35, 10-40, 8-45kg Łydki stojąc i siedząc w superserii:15-100/30kg, 14-105/35kg, 13-110/40kg, 12-115/45kg, 11-120/50kg Wyciskanie na maszynie szmita:12-50kg, 10-55kg, 8-60kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12-12,5kg, 10-15kg, 8-17,5kg Podciąganie sztangi stojąc:12-22kg, 10-27kg, 8-32kg Szrugsów nie zrobiłem, bo się śpieszyłem, a żałuję... Ogólnie w ostatnich seriach przysiadu i mc czułem się tak jakby mi się rzygać chciało
A w superseriach łydek 2 razy musiałem iść na kibel, bo takie palenie było, że nie mogłem wysiedzieć w miejscu 
donpitbull - Pią Sty 14, 2011 9:10 pm przysiadami i mc tak już jest, trzeba uważać co się jadło wcześniej i jak dawno Huno - Pią Sty 14, 2011 9:15 pm No tutaj akurat godzinę wcześniej jadłem ryż i kotlet mielony co był pod ręką... Huno - Pon Sty 17, 2011 9:34 pm Dzisiaj próba pobicia rekordu na klatkę, niestety nie udało się. Chciałem dygnąć 105, a nie mogłem wycisnąć 100kg, a o dziwo w mikołajki poszła stówka... Więc regres albo słabszy dzień, ale raczej to drugie, bo niewyspany byłem. A dalej ćwiczyłem tak: Rozpiętki hantlami na skosie:15-10kg, 12-12,5kg, 10-15kg Rozpiętki w bramie:15-30kg, 12-40kg, 10-50kg Biceps na modlitewniku z rączką wyciągu:12-35kg, 10-40kg, 8-45kg Unoszenie przedramion siedząc z supinacją:12-10kg, 10-12,5kg, 5-15kg Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo:12-10kg, 10-12,5kg, 8-15kg Prostowanie i uginanie nadgarstka z rączką wyciągu dolnego stojąc:25-42,5kg, 25-42,5kg, 25-42,5kg Uginanie nadgarstka z rączką wyciągu dolnego stojąc:25-22,5kg, 25-22,5kg, 25-22,5kg Uginanie palców z rączką wyciągu dolnego stojąc:25-12,5kg, 25-12,5kg, 25-12,5kg Wspięcia na palce siedząc:15-50kg, 14-55kg, 13-60kg, 5-65kg donpitbull - Pon Sty 17, 2011 9:41 pm słabszy dzień pewnie możesz rozpisać jak poszły serie rozgrzewkowe przed maksem? Huno - Pon Sty 17, 2011 10:11 pm 10minut biegu na bieżni lekki streching 20x20kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg Nieudane: 1x100kg 1x100kg(Tutaj zmieniałem ławeczkę na wyższą i podwyższyłem stojaki) Huno - Śro Sty 19, 2011 4:00 pm Dzisiejszy trening Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie:12-65kg, 10-70kg, 10-75kg, 8-80kg, 6-85kg Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark + do klatki w superserii:12-45kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-57,5kgkg Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12-17,5kg, 10-20kg, 10-22,5kg, 8-25kg, 6-27,5kg Triceps: Wyciskanie wąskie zza karku na maszynie szmita:12-40kg, 10-50kg,8- 55kg Wyciskanie hantla oburącz siedząc:12-17,5kg, 10-20kg, 8-22,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej:12:40kg, 10-47,5kg,8-52,5kg Łydki siedząc:15-45kg, 14-50kg, 13-55kg, 12-60kg, 11-65kg Huno - Śro Sty 19, 2011 4:01 pm Aha i brzuch będę robił według książki;Kurt Brunghart "ABS czyli mięśnie brzucha" Huno - Pią Sty 21, 2011 6:14 pm Przysiad:12-65kg, 10-70kg, 10-75kg, 8-80kg, 6-85kg Prostowanie i uginanie w superserii:15-35kg,12-40, 10-45, 8-50kg Łydki stojąc i siedząc w superserii:15-110/30kg, 14-115/35kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12-12,5kg, 10-15kg, 8-17,5kg Wyciskanie na maszynie szmita:12-50kg, 10-55kg, 8-60kg Podciąganie sztangi stojąc:12-22kg, 10-27kg, 8-32kg Szrugs ze sztangielkami:12-20kg, 10-22,5kg, 8-25kg Unoszenie ramion na boki w opadzie:12-10kg, 10-12,5kg Za tydzień zwiększe obciążenie wszystkiego o 5kg. Huno - Śro Sty 26, 2011 3:44 pm Co sądzicie abym dodał rzymskie krzesło na koniec treningu pleców? Tylko ile powtórzeń i serii, i czy z obciążeniem? Huno - Śro Sty 26, 2011 8:10 pm 
Takie do porównania
donpitbull - Śro Sty 26, 2011 8:19 pm jak nie robisz w dniu pleców MC to wyprosty są wskazane można na koniec treningu dorzucić z 4serie 10-12 pow Huno - Śro Sty 26, 2011 8:23 pm Dziś miałem taki trening Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie:12-70kg, 10-72,5kg, 10-77,5kg, 8-82,5kg, 6-87,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark + do klatki w superserii:12-47,5kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12-17,5kg, 10-20kg, 10-25kg, 8-27,5kg, 6-20kg Krzesło rzymskie - 3x15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąskie zza karku na maszynie szmita:12-45kg, 10-50kg,8- 55kg Wyciskanie hantla oburącz siedząc:12-20kg, 10-22,5kg, 8-25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej:12:45kg, 10-50kg,8-55kg Łydki siedząc:15-50kg, 14-55kg, 13-60kg, 12-65kg, 11-70kg Jak robić progresje cięzaru przy hantlach na przełomie tygodnia? Dodam, ze tylko co 2,5kg mogę zwiększać... donpitbull - Śro Sty 26, 2011 8:36 pm jeśli chodzi o hantle to ja stosuje system, że jak dany ciężar idzie za lekko to biorę większe hantle. Nie mam z góry ustalone, że co tydzień, czy dwa muszę dorzucić jakiś ciężar. Pomyśl nad dorzuceniem wiosłowania sztangą nachwytem. Wtedy dałbyś to na pierwsze ćwiczenie, później lecisz jak leciałeś(możesz ewentualnie wyrzucić wtedy wiosło hantlą). A jak u Ciebie z podciąganiem na drążku chwyt szeroki? Huno - Śro Sty 26, 2011 8:50 pm Wiem, że podchwytem podciągnę się 15+/- razy, a ręce na szerokości barków mam. A nachwyt, to bodajże 8 razy, chociaż to było robione w tamtym roku. A przy wiosłowaniu nachwytem do klatki a podchwytem do brzucha jaka jest różnica w pracy mięśni? donpitbull - Śro Sty 26, 2011 9:01 pm jest bardzo duża zrób sobie po serii tego i tego i zobaczysz różnicę Huno - Śro Sty 26, 2011 9:02 pm Chodzi mi bardziej o które części najszerszych pracują i czy wchodzi to na gęstość czy szerokość. donpitbull - Śro Sty 26, 2011 10:03 pm najwięcej na najszersze grzbietu Huno - Czw Sty 27, 2011 3:12 pm A mogę dać 3 serie nachwytem i 3 podchwytem po 12-10-8 powtórzeń z progresją i wywalić hantelka? donpitbull - Czw Sty 27, 2011 5:09 pm możesz spróbować i jak podpasuje to zostawisz triple_ex - Czw Sty 27, 2011 6:13 pm a wg mnie nie ma sensu laczyc podchyt + nachwyt, zrob lepiej nachwyt, a pozniej dojeb na wyciagu dolnym trojkatem albo z drazkiem szerzej niz barki i bedzie gitara
donpitbull - Czw Sty 27, 2011 8:03 pm nie mam z góry ustalonego treningu pleców, ale często łącze wiosło pod- i na- chwytem, bardzo mi pasuję takie połączenie np. 4serie ciężko nachwyt i 3 serie lekkie podchwyt Huno - Czw Sty 27, 2011 8:28 pm Nie mam takiego wyciągu na siłowni, jedynie jakąś śmieszną maszynę co symuluje to ćwiczenie, ale od maszyn trzymam się z dala, poza tymi do nóg... triple_ex - Nie Sty 30, 2011 2:15 pm Huno, czemu od maszyn z dala ? wlasnie na koniec treningu plecow dowalic plecy czysto technicznie estetycznym ruchem, mozesz wyczuc kazdy miesien jak dobrze pokierujesz, do tego maxymalnie wolno bedziesz opuszczal i sam zobaczysz ze to jest fajna sprawa ja to czasami stosuje i jestem zadowolony chlopakom na silowni tez to podrzucam i rosna
Huno - Nie Sty 30, 2011 2:53 pm Dlatego, że panuje przekonanie, iż ćwiczący na masę powinni używać tylko wolnych ciężarów. I może dlatego się go trzymam... No i myślę, że lepiej maszyny wrzucić do treningu na rzeźbę, bo np hack przysiad nie zastąpi przysiadu jeśli chodzi o siłę i masę oraz zwiększenie poziomu teścia... Jak już to wolę wyciągi od maszyn, gdyż pozwalają utrzymać mięsień w szczytowym napięciu, tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=opi0wKPCeQI triple_ex - Nie Sty 30, 2011 3:21 pm tez tak kiedys myslalem
Huno - Nie Sty 30, 2011 6:45 pm Co myślicie o tym żebym zmienił trochę plan na klatkę? Pompki 30x(Jako rozgrzewka) Wyciskanie na skosie dodatnim(45*-chyba) 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym na maszynie szmita 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki leżąc 12/10/8 Butterfly 12/10/8 W sumie 20 serii na klatkę bez pompek, a przy tym cała klatka będzie pracować. Przedtem było 16. Aha i na biceps wyrzuciłbym jedno ćwiczenie, a dokładnie unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo, gdyż po 2 ćwiczeniach nie mam siły na robienie kolejnego i robię je szarpiąc... Hardlike - Nie Sty 30, 2011 6:56 pm ja bym zredukował do 12 serii... bo przy 20 przetrenowujesz ją, no chyba że na bombie jesteś, nawet Yates tle nie daje na klate
Huno - Nie Sty 30, 2011 7:07 pm Chcę się trzymać splitu 3 dniowego. To co zmienić? Zależy mi by klatka była pełna i rozwijane wszystkie części klatki. Czy może lepiej pominąć wyciskanie sztangielek na płasko na rzecz skosu ujemnego ? I wtedy wywalić szmita na skosie. triple_ex - Nie Sty 30, 2011 7:19 pm skoro masz sztangielki na skosie ujemny, to w jakim celu chcesz tam miec jeszcze sztangielki plasko? ja tam widze 3 sensowne cwiczenia wycisk na skosie dodatnim wycisk na skosie ujemnym rozpietki na plaskiej wystarczy przenoszenie sztangielki wlasciwie moze byc.
a jako rozgrzewke to Ty sobie zrob 10minut na biezni
musisz wiedziec, ze nie zawsze duzo znaczy wiecej. Na poczatku bedzie ok, wszystko fajnie, ale z czasem zaczniesz slabnac a po co, jak juz teraz mozesz to poprawic
pzdr. Huno - Nie Sty 30, 2011 7:25 pm A układ powtórzeń i serii tak jak przedtem? triple_ex - Nie Sty 30, 2011 7:33 pm mozesz tak jak przedtem a mozesz tak: 10/10/8/6 10/8/6 10/6 10/6
Hardlike - Nie Sty 30, 2011 8:04 pm Zamiast bieżni proponuję coślepszego - skakankę, rozgrzejesz obręcz barkową stawy kończyny górnej dolnej, orac całe tułowie....... zastosujesz ciężką skakankę, to zaczniesz rozwijac dodatkowo całe ciało, wzmacniac ściegna i mięśnie. Huno - Pon Sty 31, 2011 9:27 am Skakanki nie mam, poza tym nie umiem skakać
Zazwyczaj robię 5 minut chodu na bieżni i 5 min biegu, a potem rozgrzewam się lekkimi hantlami(1kg):wymachy;wyprosty ramion itp. Byle by wszystkie miesnie rozgrzać. Huno - Pon Sty 31, 2011 3:12 pm Dzisiaj było pełno ludzi i skośna ławeczka była zajęta, dlatego robiłem to na szmicie. Wycisk na skosie dodatnim na szmicie 12-50kg, 10-55kg, 10-60kg, 8-65, 6-70kg Wycisk na skosie ujemnym na szmicie 12-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 8-70kg Rozpietki na plaskiej 12-10kg, 10-12,5kg przenoszenie sztangielki leżąc 12-15kg, 10-17,5kg Biceps na modlitewniku, na wyciągu 12-45kg, 10-50kg, 7-52,5kg biceps hantlami stojąc z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg biceps o kolano z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg Przedramiona na wyciągu stojąc oburącz 25-50kgx3 łydki na hack maszynie 15-130kg, 14-135kg, 13-140kg, 12-160kg, 11-170kg Ogólnie dzisiaj na śniadanie poszła jajecznica z 6 jaj z ząbkiem czosnku, woreczek ryżu brązowego i chciałem jeszcze wypić szklankę mleka, ale zapomniałem  Ogólnie naliczyłem 49g białka, z czego 42 od jajec ;D
I tu moje pytanie:Otóż na jednej stronie wyczytałem, że jednorazowo można przyswoić 50g białka, a na drugiej,że 30... Jaka jest prawda? I czy to chodzi o pełnowartościowe, czy niepełnowartościowe? MALEC - Pon Sty 31, 2011 3:31 pm
Prawda jest taka, ze nigdzie nie ma zadnych dowodow na to zeby akurat 30, czy 50 gram bialka sie przyswoilo, a wiecej nie. Tego sie nie da ustalic, bo jak? Pisanie takich rzeczy powinno byc karane  Jedz tyle ile dasz rade, i nie zawracaj sobie glowy takimi rzeczami. Nawet tu gdzies na forum widzialem link do artykulu, gdzie ktos madrze skwitowal te brednie.
Hardlike - Pon Sty 31, 2011 9:45 pm Ile twój organizm przystwoi jednorazowo białka to indywidualna kwestia, z pewnościa to czego nie rpzyswoi zostanie przetworzone na energie.. triple_ex - Pon Sty 31, 2011 9:47 pm ładuj poki sie nie zrzygasz !
mały666 - Wto Lut 01, 2011 3:07 am daj 40-50g bialka do sniadania, i 1-1,5h po treningu, bo wtedy najwiecej przyswoisz.. w pozostalych posilkach okolo 30g i bedzie git
JOR5 - Wto Lut 01, 2011 7:32 am ile jestes przyswoic bialka zalezy od: Ilosci masy miesniowej Hormonów Enzymów proteolitycznych mozna jeszcze znaleźć pare odnośników... te 30g bialka to juz przestarzała teoria... Huno - Wto Lut 01, 2011 9:38 am Hm, to w przybliżeniu 190g białka starczy przy mojej wadze 81.5kg? JOR5 - Wto Lut 01, 2011 2:13 pm jezeli nie jestes na bombie 2-2,5 MAX na kg masy ciala jak jestes na bombie zwiekszasz mozliwosci organizmu wiec mozesz dorzucic do 3g na sucho nie przekraczaj 2,5g bo nie przyspieszysz tym przyrostu masy miesniowej a niepotrzebnie obciazysz nerki nadmiarem zbednego amoniaku pzdr! Huno - Wto Lut 01, 2011 5:21 pm Hm, a mam takie pytanie. Otóż w środę jak ćwiczyłem plecy, to szarpałem hantlem bez żadnego przytrzymywania itp i od tej środy do piątku czułem zakwas na plecach, gdzie normalnie nie czuję żadnego bólu po treningu pleców! A tu proszę, takie zaskoczenie.A skoro kiedy boli, to rośnie, to mogę tak robić ze wszystkim nie bacząc na technikę? Dodam jeszcze, że jak w piątek robiłem hack przysiady z przytrzymaniem na ułamek sekundy, to w sobotę nie czułem, że ćwiczyłem nogi... a jak robię normalne, pełne siady, to nogi potrafią do wtorku boleć. mały666 - Wto Lut 01, 2011 5:27 pm technika to jedno, a tempo powtorzen drugie. technika MUSI byc nienaganna, a ilosc / tempo powtorzen / akcent, lub jego brak jak najbardziej mozesz zmieniac, by zaskakiwac miesnie i dac im nowy bodziec do wzrostu
Huno - Wto Lut 01, 2011 5:35 pm No tak, chodziło mi o tempo powtórzeń, bo technikę mam prawidłową do wszystkiego, ale wolałem się upewnić.:) Huno - Pią Lut 04, 2011 3:29 pm Dziś Przysiad:12-70kg, 10-75kg, 10-80kg, 8-85kg, 3-90kg(Miało być 6, ale usiadłem i nie mogłem wstać już) Mc na prostych:12-70kg, 10-75kg, 10-80kg, 8-85kg, 6-90kg Prostowanie i uginanie w superserii:15-30kg, 12-35g, 10-40, 8-45kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12-15kg, 10-17,5kg, 8-20kg Wyciskanie sztangi na maszynie szmita:12-40kg, 10-45kg, 8-50kg Podciaganie sztangi stojąc:12-22kg, 10-27,kg, 8-32kg Szrugs ze sztangielkami:12-25kg, 10-27,5kg, 8-30kg Unoszenie ramion na bok, siedząc w opadzie tułowia:12-5kg, 10-6kg, 8-7kg łydki na hack maszynie:15-175kg, 15-180kg Co polecacie na uciekające kolana do środka i potem na zewnątrz? Myślałem o bandażach elastycznych, ale nie wiem czy się nadadzą. I jeszcze. Otóż przy przysiadzie i mc mam krzywo sztangę na barkach i nie mogę tego skorygować, zaś przy mc pochylam lewy bark mocniej niż prawy i przez to krzywo wszystko wychodzi. Wiem, że mam krzywe plecy i nie wiem jak temu zaradzić, a jak pójdę do miejscowej przychodni ortopedycznej, to pewnie usłyszę słowa bym nie ćwiczył... Huno - Sob Lut 05, 2011 6:11 pm off Hardlike - Nie Lut 06, 2011 11:21 am Spróbuj mniejszy ciężar, tak kolo 60kg i znaleśc odpowiednie ułożenie sztangi akurat pod Ciebie, duzo ludzi na kapturach robi, jak tak robilem to mi tez uciekala i kiwala, teraz na tylnich aktonach barków ją trzymam,bo miedzy górnym a tylnim mam przerwe - tylko ja ?xD Ewentualnie spróbuj tradycyjnego mc zamiast tego na barach. Huno - Nie Lut 06, 2011 2:48 pm W mc chodzi mi o dwugłowe... A sztangę na kapturach kładę akurat, muszę popatrzeć jak będzie pasować. Huno - Pon Lut 07, 2011 2:30 pm Wycisk na skosie dodatnim na 12-55kg, 10-60kg, 10-60kg, 8-65, 6-70kg Wycisk na skosie ujemnym na 12-55kg, 10-60kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg Rozpietki na plaskiej 12-10kg, 10-12,5kg przenoszenie sztangielki leżąc 12-15kg, 10-17,5kg Biceps na modlitewniku, na wyciągu 12-45kg, 10-50kg, 8-52,5kg biceps hantlami stojąc z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg biceps o kolano z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o kolano 3x20-20kg Unoszenie nóg zgiętych do klatki z obciążeniem 4kg 2x10 Sklony boczne tułowia 10-12,5kg, 15-15kg Huno - Wto Lut 08, 2011 6:59 pm W środę robiłem wiosłowanie nachwytem do brzucha i nie podchodzi mi to ćwiczenie... Dam na pierwsze ćwiczenie podciąganie nachwytem do karku w 3 seriach po maks powtórzeń, a reszta bez zmian. sikora - Wto Lut 08, 2011 7:34 pm
Trochę słabo pochylony byłeś 
donpitbull - Wto Lut 08, 2011 8:58 pm te ćwiczenie trzeba dobrze wyczuć, trochę popróbować. pokombinować z ułożeniem tułowia, porobić samym gryfem, by wyczuć dobrze mięsień nie ma co się tak szybko poddawać Huno - Pon Lut 14, 2011 8:54 pm Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:12-50kg, 10-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12-12,5kg, 10-15kg, 10-17,5kg, 8-20kg, 6-22,5kg Rozpiętki płasko:12-10kg, 10-12,5kg Przenoszenie sztangielki:12-17,5kg, 10-20kg Uginanie przedramion na modlitewniku z rączką wyciągu:12-40kg, 10-45kg, 8-50kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja:12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg Biceps o kolano z supinacja:12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem:15-20kgx3 Palce na wyciągu:3x25-25kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 8-5kg, 8-5kg, 10-5kg Huno - Sob Lut 19, 2011 10:19 pm Tak się je... a nie kanapeczki
http://img40.imageshack.u...zdjcie033ha.jpg + szklanka mleka. Huno - Pon Lut 21, 2011 5:59 pm Dzisiaj Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:12-55kg, 10-60kg, 10-65kg, 7-70kg, 6-75kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:12-60kg, 10-65kg, 9-70kg, 3-75kg(tutaj w ogóle opadłem z sił) Rozpiętki płasko:12-10kg, 10-12,5kg Przenoszenie sztangielki:12-20kg, 10-22.5kg Uginanie przedramion na modlitewniku z rączką wyciągu:12-45kg, 10-50kg, 8-55kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja:12-10kg, 10-12,5kg, 7-15kg Biceps o kolano z supinacja:12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg Prostowanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem:15-20kg, 15-25kg, 15-25kg Uginanie przedramion ze sztangielką:15-12,5kg, 12-12,5kg, 10-12,5kg Obracanie przedramion ze sztangielkami:15-9kg, 12-10kg, 10-12,5kg Ogólnie trening zajebisty, poza tymi kilkoma razami w klatce. Zmierzyłem sobie też wymiary bicepsa i przedramiona. Biceps:36cm, przedramię 34,5cm. Szkoda, że na częściowej pompie
Filmik z wyciskania:http://www.youtube.com/watch?v=nes9VB3UuFw Huno - Wto Lut 22, 2011 2:57 pm off Huno - Pon Lut 28, 2011 7:20 pm Wycisk na skosie dodatnim na 12-55kg, 10-60kg, 10-65kg, 8-70, 6-75kg Wycisk na skosie ujemnym na 12-55kg, 10-60kg, 10-65kg, 8-70kg, 6-75kg Rozpietki na plaskiej 12-10kg, 10-12,5kg przenoszenie sztangielki leżąc 12-20kg, 10-22,5kg Biceps na modlitewniku, na wyciągu 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg biceps hantlami stojąc z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg biceps o kolano z supinacją 12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg Unoszenie sztangielki nachwytem z łokciem opartym o udo:12-9kg, 10-10kg, 8-12,5kg Uginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem:15/15/15x12,5kg Nowy rekord na skośnej- 95kg A tutaj filmik: 95kg, z pomocą palców http://www.youtube.com/watch?v=OXmYuoqvkr8 A tutaj 90kg czyste: http://www.youtube.com/watch?v=F49exWbdcn0 gustavomr - Pon Lut 28, 2011 7:24 pm gratulacje Huno sikora - Pon Lut 28, 2011 7:31 pm 
Huno - Pon Lut 28, 2011 7:32 pm <facepalm> Sikora donpitbull - Pon Lut 28, 2011 8:14 pm gratulacje  setka tuż tuż
sikora - Pon Lut 28, 2011 8:23 pm trzy cyfry na skosie będą już
edit: aha bym zapomniał, za 6 tygodni nakładasz mi 130kg na sztangę. 
Huno - Pon Lut 28, 2011 8:41 pm Chyba na martwy 
sikora - Pon Lut 28, 2011 8:44 pm  na klatkę.
Ponabijam sobie trochę postów, a co mi tam
Huno - Nie Mar 06, 2011 6:41 pm Teraz do piątku wolne i nowy plan, 5x5.
1. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg 2. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg 3. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg 4. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg Jak widać plan na 5 miesięcy. CR-celowe roztrenowanie=tydzień off Zacznę chyba od 60-70% maksa w obciążeniach, chociaż zobaczy się jeszcze. Huno - Pią Mar 11, 2011 4:43 pm Dzisiejszy trening: Żuraw 5x5 MC rwaniowy 5x5 77,6kg Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 60kg(zatrzymanie na sekundę na dole) Odwrotne pompki 3x10(zatrzymanie na 2 sekundy na dole) Powiem tak, po odwrotnych pompach do teraz czuję tricepsa, tzn ból mięśniowy mimo, że trenowałem godzinę temu:) Filmik z żurawia: http://www.youtube.com/watch?v=IKYyxC2AKAE Wiem, ze źle go robiłem, bo ciągnąłem prostownikami podczas wstawania. Z czasem poprawię to, albo na następnym treningu już. Huno - Pon Mar 14, 2011 7:53 pm Dzisiejszy trening: Martwy przysiad(1sek): 5x5 75kg Podciąganie podchwtem:5x5 6,5kg Pompki na poręczach:5x5 Unoszenie hantli na boki i w opadzie w superserii:3x10 6kg Brzuszki:2x10 8kg Sprawdziłem sobie maksa z push press na środę i wziąłem tylko 60kg i trochę się zawiodłem, bo liczyłem na wynik w granicach ~80kg... http://www.youtube.com/watch?v=ZkT4C-lTRbk http://www.youtube.com/watch?v=89Erwzaa9zU Huno - Wto Mar 15, 2011 12:32 pm Dziś wolne od siłowni i 40 minut gry w piłkę nożną na w-f`ie. Zakwasy tylko na plecach i brzuchu, gdzie sam się zdziwiłem, że po 2 seriach brzuszków z obciążeniem będę je miał, ale pewnie od przysiadów one są.A nóg nie czuje bym ćwiczył... Huno - Śro Mar 16, 2011 8:03 pm Dzisiejszy trening: Martwe przysiady przednie 5x5 60kg Push press 5x5 42,5kg Wyciskanie wąsko 5x5 60kg Klasyczne uginanie przedramion chwytem szerokim 3x10 26kg(faza zatrzymania-2sek, opuszczania -1sek) Brzuszki z obciążeniem 3x15 15kg Relacja z treningu: Przysiady przednie szły bardzo łatwo, co sam się zdziwiłem i je polubiłem lepiej niż tylne ;D Push press o ile dobrze go wykonywałem, też szedł bardzo łatwo,a wyciskanie wąsko-tutaj za duże obciążenie dałem i nie pozwalało mi zatrzymać na te 2 sekundy na dole, dlatego tylko na 1 zatrzymałem. Link do "push pressa": http://www.youtube.com/watch?v=EPW2a_Be4oM donpitbull - Śro Mar 16, 2011 9:40 pm
Huno - Śro Mar 16, 2011 10:27 pm No, ze zatrzymuje się na sekundę-dwie jak jestem dupą na dole
Huno - Czw Mar 17, 2011 2:33 pm Dziś wolne, zakwasy na brzuchu(znowu) oraz barkach i kapturach od push press`:) Huno - Pią Mar 18, 2011 6:08 pm Dzisiaj; Żuraw 5x5 Martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x5 80kg(+2,5kg) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 62,5kg(+2,5kg) Odwrotne pompki 3x10 2-3 sek zatrzymanie) Brzuszki 5x8 6,5kg http://trenerok.pl/index....rzucha-w-leeniu Relacja: Żurawia robiłem z drabinkami i o wiele lepiej mi się robi niż tydzień temu. Kwestią czasu jest, aż będę robił pełnego żurawia. MC rwaniowy szedł dobrze, jedynie ścisk puszczał w ostatnich powtórzeniach, a dokładniej jeden palec. Skos dobrze, odwrotne pompki też- wiadomo pompa i ból po treningu. Huno - Sob Mar 19, 2011 10:04 pm Dzisiaj 2h gry w piłkę nożną. Mam pytanie. Czy jak będę się podciagał podchwytem z obciążeniem w układzie 5 powtórzeń, to czy zwiększy się z czasem liczba moich podciągnięć nachwytem i podchwytem bez obciążenia? Pytam dlatego, że 1 czerwca na dzień dziecka rok temu były organizowane w szkole konkursy i właśnie podciąganie tutaj też było. Huno - Pon Mar 21, 2011 4:41 pm Przysiad:5x5 80kg(+2,5kg) Podciąganie podchwytem:5x5 6,5kg(+0kg, dlatego, że wcześniej nie mogłem w ostatnich seriach zrobić ostatniego powtórzenia do końca) Pompki na poręczach:5x5 1,25kg(+1,25kg) Wspięcia na palce ze stopami ustawionymi na zewnątrz:3x15 100kg(+20kg więcej od przysiadów) Brzuszki z obciążeniem 5x8 6,5kg(+0kg) Unoszenie hantli na bok 8kg + unoszenia hantli na bok w opadzie 6kg - Superseria 3x10 10 minut rozciągania Łydki dodałem do treningu, ponieważ uznałem, że czas je zacząć katować. Odkąd zacząłem ćwiczyć, to tylko niewielka poprawa w wyglądzie łydek. Dodałem je przed brzuchem i barkami, żeby mieć chęci je katować, bo zazwyczaj po treningu nie mam owych. I tutaj moje pytanie; czy jest sens ćwiczyć je na każdym treningu przed brzuchem? Przy tych 3x15 czułem mega palenie, bo zatrzymywałem na sekundę-dwie w końcowej fazie ruchu. Filmik z poręczy: http://www.youtube.com/watch?v=9WDEEsuBS4A Na razie skromne obciążenie, ale to się zmieni. Będę dodawał co 1,25kg co trening. Huno - Śro Mar 23, 2011 4:09 pm Dzisiaj: Przysiady przednie:5x5 62,5kg(+2,5kg) Push press:5x5 45kg(+2,5kg) Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem na 2 sekundy:5x5 52,5kg(-7,5kg) Wspięcia na palce:3x15 102,5kg(+40kg więcej od przysiadów przednich) Spinanie brzucha leząc:5x8 10kg(+4,5kg) Klasyczne uginanie szerokim podchwytem:3x10 30kg(+2kg) Relacja: Przysiady szły bardzo dobrze. Push press zajebiście. Czułem całe barki podczas wykonywania ćwiczenia. W ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii prawie się wygiąłem do tyłu, ale zrobiłem powtórzenie. Co do wyciskania wąsko, to zrobiłem regres, dlatego, że wcześniej nie mogłem robić ćwiczenia w 100% technicznie i z zatrzymaniem. SpAiro_ - Czw Mar 24, 2011 5:34 pm
Tak. Huno - Nie Mar 27, 2011 10:10 am Piątkowy trening, którego nie opisałem: Zuraw 5x5 MC rwaniowy 5x5 85kg(+2,5kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 65kg(+2,5kg) Odwrotne pompki 3x10 [size=150]Relacja:[/size] Żuraw idzie coraz lepiej. Mc rwaniowy, tutaj zauważyłem, że mi chwyt zaczyna puszczać, bo w ostatnich powtórzeniach na 3 palcach trzymałem sztangę.Wyciskanie na skosie - akurat tutaj szło bardzo opornie, oporniej niż tydzień temu.Myślę, że za te 2 tyg CR zrobi swoje. Huno - Śro Mar 30, 2011 12:57 pm W poniedziałek Przysiad: 5x5 85kg Podciąganie podchwytem:5x5 8kg Pompki na poręczach: 5x5 4kg We wtorek 35minut gry w piłkę nożną na pozycji obrońca-pomocnik na w-f`ie. Ogólnie nie wiem czemu, ale zjebałem sprawę z progresją... Coś mi się pojebało i w przysiadzie i mc skakałem z progresją. Zresztą można to tutaj zaobserwować - zrobiłem spis treningów:http://wklej.org/id/502939/ Co mi radzicie, żeby praca nie poszła na marne? Huno - Śro Mar 30, 2011 9:30 pm Dzisiejszy trening: Przysiad przedni:5x5 65kg Pushpress:5x5 47,5kg Wyciskanie wąsko:5x5 55kg Klasyczne uginanie szerokim podchwytem:3x10 30kg Unoszenie nóg zgiętych w leżeniu na ławce skośnej-dynamicznie:3x15 +10 minut pchania kulą 5kg. Huno - Sob Kwi 02, 2011 1:00 pm Wczorajszy trening: Żuraw 5x5 MC rwaniowy: 5x5 85kg(+0kg) Wyciskanie na skosie: 5x5 67,5kg Wspięcia na palce:3x10 100kg Unoszenie nóg zgiętych w leżeniu na ławce skośnej-dynamicznie:3x15 1kg Chyba udało mi się zrobić pełnego żurawia, ale tylko w 1 serii i 1 powtórzenie. Dziś czuję mocne zakwasy w udach właśnie od żurawia. Do tego jeszcze w grzbiecie. Huno - Pon Kwi 04, 2011 4:41 pm Przysiad: 5x10kg 5x50kg 5x85kg(x5) Podciąganie podchwytem: 5x5 10kg Pompki na poręczach:5x5 6kg Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 10kg + -.- w opadzie 3x10 8kg Unoszenie nóg zgiętych na ławce skośnej do klatki - dynamicznie 2x10 4kg Podskoki z obciążeniem na kostkach po 48 schodkach 3x Relacja: Przysiad już szedł ciężko, ciężej niż tydzień temu, nie wiem czy organizm sam się domaga roztrenowania czy po prostu słabszy dzień. Podciąganie szło ładnie, dynamicznie robione, a przy pompach mega czuć dół klatki. I teraz moje pytanie. Otóż czy warto robić Podskoki z obciążeniem na kostkach po 48 schodkach na prostych nogach zamiast klasycznych wspięć na palce? Aha i jeszcze jedno. Są w necie jakieś badania odnośnie tego, że 1/2 przysiadu niszczy stawy kolanowe i, że pas osłabia lędźwie i że tylko do maksów należy go używać? Pytam się o to, bo chcę trenerowi ze szkoły to pokazać... Aaa i dziś jeszcze miałem zakwasy z żurawia:D Dziś wysoki poziom testosteronu ;] donpitbull - Wto Kwi 05, 2011 10:38 am czy są jakieś badania to nie wiem. ale z pasem masz rację, trzeba używać go tylko na dużych ciężarach, bo w innym razie osłabiamy tylko nasze plecy, brzuch co później może przyczynić się do przepukliny. Trzeba tylko pamiętać, by dobrze wzmacniać brzuch i dół pleców Huno - Wto Kwi 05, 2011 6:30 pm Dzisiaj 2h sauny. Huno - Śro Kwi 06, 2011 6:40 pm Dzisiejszy trening: Przysiad przedni:5x5 67,5kg Pushpress:5x5 50kg Wyciskanie wąsko:5x5 57kg Wspiecia na palce;5x15 120kg Klasyczne uginanie szerokim podchwytem:3x10 31kg jest siła!; Huno - Pon Kwi 11, 2011 3:01 pm Suple!
... z czego tylko mono moje:) 
Jak dawkować mono? Na opakowaniu jest napisane, żeby maks 3g dziennie(płaska łyżeczka od herbaty).Zdaje mi się to trochę mało, ale przynajmniej producent nie żąda od klientów kosmicznych dawek supli, żeby jak najwięcej sprzedać.
gustavomr - Pon Kwi 11, 2011 3:19 pm 15g ed w dni treningowe 5-10g w dni nie treningowe donpitbull - Pon Kwi 11, 2011 3:24 pm jeśli dobrze pamiętam to ważysz około 80kg, więc 10g dziennie w zupełności wystarczy. jak chcesz możesz sprawdzić jak na ciebie działa faza nasycenia- 15-20g przez tydzień i później już normalnie lecieć sikora - Pon Kwi 11, 2011 3:27 pm synek wbijam Ci do domku
Huno - Pon Kwi 11, 2011 9:30 pm ciekawi mnie tylko czemu tam napisali 3g maks dziennie? Wie ktoś może? Huno - Czw Kwi 14, 2011 3:31 pm Ta płaska łyżeczka ma 3g krety? 
Myślę, żeby dawkować ją następująco: -3g rano. na pusty żołądek -3g pół godziny przed treningiem -4g od razu po treningu A w dni nietreningowe: -3g rano, na pusty żołądek -6g w porze treningowej Co o tym sądzicie? donpitbull - Czw Kwi 14, 2011 5:02 pm czemu w dnt akurat 9g? chcesz dłużej pociągnąć cykl? jak tak to w dnt daj 2x mniej więcej taka samą dawkę. może być 2x 4g dt może być tak jak napisałeś co do łyżeczki to nie wiem ile tam jest Luca - Czw Kwi 14, 2011 5:11 pm leć sobie 10g ED przez 6-8 tyg. na czczo 5g i po treningu 5g w dnt. tak samo, według mnie najlepsze dawkowanie a faza nasycenia to bezsens a co do łyżki to ciężko powiedzieć bo zależy ile nabierzesz na nią
bezimienny - Czw Kwi 14, 2011 7:00 pm mała łyżeczka pełna ma chyba 5g najlepiej zważyć na wadze kuchennej stała dawka 10g bedzie si w dni treningowe łykasz krete w porach około treningowych <czyli przed i po treningu> a w dni wolne np. rano na czczo i po poludniu zreszta jeden ch... to tylko kreta 
Huno - Czw Kwi 14, 2011 7:37 pm No właśnie na opakowaniu mono jest napisane, że płaska łyżeczka od herbaty ma 3g krety. Liczyłem ile porcji wyjdzie na miarkę od nitrobolonu(5g) i wyszło mi 67 porcji, czyli taka miarka ma 7,5 gram mono. Będę brał trochę więcej niż połowę tej miarki, to powinno być około 5g na porcje. sikora - Czw Kwi 14, 2011 8:34 pm Bierz do tej kreski co jest na miarce i ok. vhailor - Czw Kwi 14, 2011 9:53 pm ja jem w dni treningowe 10g ( 5 rano i 5 po trenie) a w nie treningowe 5 g rano i styka. Nie narzekam . Przy takiej wadze nie ma co kombinować.
Huno - Sob Kwi 16, 2011 3:18 pm Wczorajszy trening po CR: Żuraw 5x5 MC rwaniowy 5x5 80kg Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 62,5kg Odwrotne pompki 3x10 5kg Wspięcia na palce 5x10 110kg Relacja: Żuraw idzie mi co raz lepiej, robiłem w serii 2/3 żurawia i już mogłem wstawać bez odbicia rękoma. Dzisiaj 3 dzień mono. sikora - Sob Kwi 16, 2011 9:20 pm Jeszcze 47 dni
Huno - Wto Kwi 19, 2011 5:07 pm Wczoraj: Przysiad:5x5 80kg Podciąganie podchwytem:5x5 7kg Pompki na poręczach:5x5 5kg Unoszenie hantli na boki i w opadzie:Seria łączona 3x10 8kg/6kg Wspecia na palce:5x10 115kg Huno - Śro Kwi 20, 2011 4:41 pm Przysiad przedni:5x5 62,5kg Push press:5x5 45kg Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem 2 sek na klacie:5x5 52,5kg Klasyczne uginanie podchwytem:3x10 28kg Unoszenie nóg zgiętych do klatki na ławce skośnej-dynamicznie:2x15 2kg Zapomniałem napisać, że w poniedziałek wziąłem próbkę white flood. Nic nie poczułem, żadnej pompy ani nic. Huno - Pią Kwi 22, 2011 7:52 pm Żuraw:5x5 MC rwaniowy:5x5 82,5kg Wyciskanie na skosie:5x5 62,5kg Odwrotne pompki:3x10 10kg Żurawia już robię pełnego, ale jeszcze problemy z trzymaniem prostych pleców.:) A wyciskaniu na skosie, to zapomniałem dodać 2,5kg przez zamieszanie z ławką... Za tydzień dam 5kg, żeby progres wyrównać. Filmy: MC - http://www.youtube.com/watch?v=BmjupgFENTA Żuraw - http://www.youtube.com/watch?v=bSXT_pvp75k donpitbull - Sob Kwi 23, 2011 4:28 pm fajne te żurawie ja jak bym tak zrobił na siłowni pomyśleliby, że wielbie Allaha
MC jak będziesz kręcił na przyszłość daj ujęcie z boku, lepiej widoczny będzie ruch Widzę, że przy rwaniowym bardzo nisko się schodzi. Lepiej czuć prostowniki? Jak to ocenisz porównując do klasyka? Huno - Pon Kwi 25, 2011 10:38 am Ogólnie przy rwaniowym dość mocno pracują zarówno motyle jak i nogi oraz przedramiona, ale jest słabszy ciężarowo, dlatego też bierze się mniej w nim. W sumie to nie mam żadnych zakwasów w prostownikach, jedynie na początku planu czułem,ale teraz już nic. Co do żurawia, to IMO najlepsze ćwiczenie na długłowe i przywodziciele. Już na starcie dźwigasz własną wagę ciała, a zakwasy mam do dzisiaj(4 dni). Spróbuj, a sam się przekonasz jak oddziałuje na uda, tylko pewnie na początku nie będziesz w stanie wykonać żadnego żurawia(sam tak miałem) W sumie, to porównaj jakie progres zrobiłem w żurawiu
Filmik z poczatku treningów: http://www.youtube.com/wa...yer_profilepage Piątkowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bSXT_pvp75k Trzeba zapierdalać!
donpitbull - Pon Kwi 25, 2011 7:15 pm poprawa elegancka na początku nawet 1 pełnego nie było, a teraz widać klasę Huno - Śro Kwi 27, 2011 4:27 pm W poniedziałek nie miałem treningu przez świe5a... dodam ten jeden dzień do mikrocyklu. Przysiady z przodu z podwojnym dnem :5x5 65kg Push press:5x5 47,5kg Wyciskanie wąsko:5x5 52,5kg Klasyczne uginanie podchwytem:3x10 30kg +15 minut pchania kulą Huno - Czw Kwi 28, 2011 5:14 pm W sumie 2 tydzień mono, a ja nadal nie czuję jakiegoś przyrostu siły, ciekawe. Huno - Pon Maj 02, 2011 10:55 am Przysiad z podwojnym dnem:5x5 85kg Podciąganie podchwytem:5x5 9,25kg poręcze:5x5 8kg wspięcia na palce:3x20 110kg seria łączona:unoszenie hantli na boki stojąc 8kg +na tył w opadzie 6kg Relacja:Przysiad szedł zajebiście, mimo że tydzień temu nie zrobiłem treningu, to czułem poprawę. Wczoraj było przyjęcie siostry, to zjadłem 5 kawałków mięsa, potrawkę i w pełno owoców, unikałem słodyczy i tylko 1 kawałek placka poszedł. A jedzenia mam pełno w domu, ale to głównie placki. Mięsa trochę się zostało z przyjęcia, sałatka, bigos itp. Film z przysiadów: http://www.youtube.com/us...u/0/UKMKkRvFoe4 Zrobię drobną zmianę w siadach i z tyłu będą z podwójnym dnem w celu wytworzenia siły, a z przodu z zatrzymaniem na samym dole w celu lepszego rozwoju czwogłowych. Huno - Śro Maj 04, 2011 6:29 pm Przysiad z przodu z zatrzymaniem na samym dole:5x5 67,5kg Push press:5x5 50kg Wyciskanie wąsko:5x5 55kg Klasyczne uginanie podchwytem:3x10 31kg Ogólnie siła! Huno - Pon Maj 09, 2011 9:17 pm Przysiad z podwójnym dnem:5x5 10kg 30kg 60kg 87,5kg(x5) Podciąganie podchwytem:5x5 11,3kg Poręcze:5x5 10kg Seria łączona:unoszenie hantli na bok + w opadzie 3x10 8kg Ogólnie moc, jedynie przysiady szły ciężko, ale podciąganie dobrze wychodzi, dynamicznie to robię, a na pasie krążków przybywa
Huno - Śro Maj 11, 2011 5:36 pm Przysiad przedni z zatrzymaniem na sek: 5x10kg 5x30kg 5x70kgx5 Zarzut + push press: 5x10 5x20 5x52,5kg Wyciskanie wąsko 5x60kg Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach: 3x30 62,5kg Klasyczne uginanie podchwytem: 3x10 33,5kg Huno - Pią Maj 13, 2011 7:54 pm Żuraw: 5x5 MC rwaniowy: 5x10 5x30 5x90(x5) Wyciskanie na skosie dodatnim: 5x70kg(x5) Odwrotne pompki: 10x15kg(x3)+ na dobicie po 10 powtórzeń bez obciążenia Ogólnie jestem zajebiście zadowolony z treningu. Wszedłem na pełne liczby w ćwiczeniach, co mnie jeszcze mocniej motywuje do zapierdalania. Wyciskanie szło jak szmata, rwaniowy podobnie, ale też lekko. Dawka około 17g mono robi swoje. Teraz wchodzę na CR i zaczynam znowu treningi od piątku. Od poniedziałku mam wycieczkę w góry na 5 dni. Będzie dużo chodzenia po stokach itp. Z tego co się orientuję, to będzie można jedzenie tam brać ile się chcę do posiłku, dlatego jak będzie taka możliwość, to biorę 5 kawałków mięsa na posiłek, najlepiej wołowiny
Jak mam wtedy dawkować mono? 5g rano i 5 przed snem? olek7881 - Sob Maj 14, 2011 10:24 am 5g rano wal tylko imho,jak nie bedziesz cwiczyl
Huno - Sob Maj 14, 2011 1:07 pm 1,5h gry w nogę Akurat nie planuję tam ćwiczyć, ale wędrówki na Śnieżkę dadzą w kość. olek7881 - Sob Maj 14, 2011 1:59 pm 5-10g dziennie,ja bym wbijal w badania tymbardziej,z episales,z enei dzialaja standardwoe dawki,a teraz cos czujesz;D
Huno - Nie Maj 15, 2011 9:25 pm Dziś wpadł kilogram wieprzowiny... Przed wycieczką sobie kupiłem, by 'zrobić zapas' białka na okres wycieczki...o 3 planuję jeszcze zjeść 5 jajek, a o 6 około 400g twarogu... nic się nie może zmarnować Ogólnie to dewiza jest taka, aby nie spać całą noc, a spać przez całą podróż w autobusie, do tego czasu pełno białka zjeść. Waga pójdzie w górę przez okres wycieczki, bo aktualnie 81kg rano. Jakie owoce mają najwięcej fruktozy? Na szlakach w górach planuję wcinać banany hurtowo, ale nie dadzą takiej sytości jak batony... Huno - Sob Maj 21, 2011 2:47 pm Waga 82,5kg, czyli 1,5kg więcej niż przed wyjazdem. Jadłem pełno fig, bananów i winogron, a do tego obiady, gdzie jadłem po 5-6 kawałków mięsa i pełno warzyw z ziemniakami. Jedynie śniadanie było lipne, bo bułka, chleb i coś na chleb i żadnego źródła białka. Mogłem kupić sobie jakieś tanie białko do uzupełnienia. Teraz lecę do Tesco po kg karkówki wieprzowej. Huno - Pon Maj 23, 2011 6:42 pm Przysiad 5x5 10kg 30kg 82,5kg(x5) Podciąganie podchwytem:5x5 WW WW+8kg(x5) Poręcze 5x5 WW WW+6kg(x5) Rotacja barków sztangielką 3x6 tempo - wolne... 2kg Huno - Wto Maj 24, 2011 5:05 pm Zmieniam trening środowy.. przysiad przedni z zatrzymaniem 5x5 podrzut 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 podciąganie wąskim podchwytem i wolne opuszczanie 3xmaks Ta zmiana jest spowodowana drużynowymi mistrzostwami Polski w lekkiej atletyce, 18 czerwca i do tego czasu chcę się przygotować (pchnięcie kulą) 15 minut po każdym treningu ćwiczenie techniki i w czwartek cały trening poświęcony ćwiczeniom wspomagającym. Huno - Śro Maj 25, 2011 3:55 pm przysiad przedni z zatrzymaniem 5x5 10kg 65kg(x5) podrzut 5x5 45kg(x5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg(x5) podciąganie wąskim podchwytem i wolne opuszczanie 3xmaks 5 4 3 Siady szły bosko.Lepsze ćwiczenie od tylnych. Przy podrzucie miałem na początku problemy z techniką, ale po chwili wychodził mi mój amatorski podrzut. Po samym podrzucie nie miałem siły na nic. Zmęczony byłem w cholerę, ćwiczenie boskie. Podciąganie wąskim podchwytem szło idealnie. Pompę czuję do teraz w bicepsie, opuszczałem się około 3-5 sekund. za***iście wchodzi. Polecam każdemu to ćwiczenie na rozbudowę zginaczy ramion. http://www.youtube.com/watch?v=CRZkQl_Ng3s donpitbull - Śro Maj 25, 2011 4:23 pm trenujesz pod okiem jakiegoś trenera teraz? na serio zabierasz się za pchnięcie kulą ? Huno - Śro Maj 25, 2011 5:14 pm Na serio, to jeszcze nie wiem. Ciekawe to się wydaje, ale myślę, że mogę połączyć siłkę z kulą. Tak, chodzę na siłkę do trenera i tam sobie ćwiczę, zabiera mnie na zawody i technikę pomaga mi też opanować. A z techniką, to najgorzej u mnie i tylko 10 metrów pchnąłem z lipną techniką, ale 3 tygodnie wcześniej 12,05. Huno - Pią Maj 27, 2011 9:49 pm Żuraw 5x5 MC rwaniowy 5x5 10 30 85kg Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Odwrotne pompki 3x10 10kg +10 zwykłych na dobicie 10kg + 5 10kg +0 Ogólnie jestem bardzo zadowolony z żurawia.Pierwszy raz od 2 treningów mogłem robić pełnego, bo wcześniej się odbijałem. Dotykałem czołem materaca, także jest moc. Prostowanie się w rwaniowym też lekko szło, ale w ostatnich powtórzeniach mały palec puszczał. Skos szedł tak, jakby nic nie ważyło to. Bardzo lekko i duży zapas siłowy. Huno - Pon Maj 30, 2011 8:04 pm Przysiad 5x5 10 35 85(x5) Podciąganie podchwytem 5x5 ww ww+9,3(x5) Poręcze ww ww+8kg Rotacja barkow sztangielkami 3x6 tempo wolne 4kg Na koniec 10 pchnięć kulą i doszedłem do wniosku, że z miejsca walę tyle samo z co z doskoku. Muszę to wszystko zgrać w całość. Huno - Czw Cze 02, 2011 3:47 pm Wczoraj nie było treningu, dlatego dzisiaj ćwiczyłem. siad z przodu 5x5 10kg 30kg 60kg 60kg 70kg 70kg 70kg podrzut 5x5 47,5kg(x5) Wyciskanie wąsko 5x5 57,5kg(x5) podciaganie wąskim podchwytem z wolnym opuszczaniem 3x maks 5 3 2 http://www.youtube.com/watch?v=y1KXGLcgD5E Siady dlatego tak, bo pomyliłem się w kilogramach i w 2 serii zobaczyłem to... Huno - Pią Cze 03, 2011 5:01 pm Żuraw 5x5 MC rwaniowy 5x5 30kg 90kg(x5) Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 70kg(x5) Odwrotne pompki 3x10 15kg + 10 zwyklych w SS 7 pchnięć kulą z miejsca, 7 z doskoku Relacja: Żuraw szedł elegancko, mogłem robić go tak jakbym robił ławkę rzymską. Na następnym treningu dołożę 2kg i zobaczę jak będzie szło, najwyżej wezmę 1,3kg. Rwaniowy - poezja. Te 90kg wydawało się jakby ważyło tylko 80kg. Ciągle mam problemy z chwytem, bo w ostatnich powtórzeniach muszę odłożyć na chwile i chwycić mocno. W wyciskaniu też leciutko szło. Ogólnie przerwy bardzo krótkie, jedynie w wycisku dłuższe, bo czekałem na kolegów do podawania sztangi:) Dziś bardzo dobry dzień treningowy. W każdym ćwiczeniu dodałem po 5kg, mimo, że miałem 2,5kg, ale uznałem, że to będzie ostatni mikrocykl, potem sprawdzam maksy i treningi w plenerze. Więc do końca cyklu dorzucam tyle ile mogę  W kuli nawet zauważyłem postęp i to znaczny. Albo to jest sprawka mono, albo w dzisiejszym dniu miałem bardzo dużo energii. Aha i wczoraj też ćwiczyłem FBW. Miałem tylko zakwasy na kapturach od podrzutu. A zregenerowany się czułem cały, mimo, że wczoraj wpadło 10 serii na nogi, jeśli liczyć te z podrzutu... Tak więc mitem jest to, że trzeba odpoczywać kilka dni od treningu nóg. Dodam też, że przy podrzucie byłem spocony i zmęczony jak świniak jakiś.
Dobry sen i regeneracja robi swoje! PS:Trening zajął mi około 50 minut. Huno - Pon Cze 06, 2011 6:04 pm przysiad z podwojnym dnem 5x5 10kg 30kg 90kg(x5) podciaganie podchwytem 5x5 ww ww+12,5kg(x5) porecze ww ww+10kg rotatory 3x6 5kg pchanie kula-10 minut power ;> Huno - Śro Cze 08, 2011 6:25 pm siad przedni 5x5 10 22 75(x5) pushpress 5x5 55(x5) wyciskanie wasko 5x5 60(x5) podciaganie waskim podchwytem z wolnym opuszczeniem 3x5 Ogólnie kupiłem glicerynę w aptece. Wziąłem 5g 1,5h przed treningiem i 5g rozpuściłem w wodzie. Nie poczułem żadnego efektu, chociaż to mogła być za mała dawka. olek7881 - Śro Cze 08, 2011 6:51 pm jebnij glicerynki 10-20ml w szklance wody,pozniej pij w chuj wody a pompa bedzie
supron - Śro Cze 08, 2011 7:21 pm a może za mało powtórzeń w serii ? zrob 12-15 to będzie pompa i bez gliceryny Huno - Śro Cze 08, 2011 7:50 pm o pompę mi nie chodzi, ale o to, żeby nie czuć zmęczenia na treningu. a przynajmniej takie coś wyczytałem Huno - Pią Cze 10, 2011 5:07 pm zuraw 3x5+2,5kg mc rwaniowy 5x5 20 50 95x5 wyciskanie na skosie 5x5 75kg odwrotne pompki 3x10 20kg ogolnie zmiana silki... gdzie nie moge robic zurawia. probowalem na rzymskim krzesle, jednak chuja dawalo. pomysle co do tego cwiczenia... ogolnie sila, poza klata, bo juz czuje, ze nie doloze za tydzien. ale za tydzien mam zawody, takze ten trening mnie ominie. http://www.youtube.com/watch?v=31S2Cp6fxQo 
wagowo 83kg Huno - Pon Cze 13, 2011 2:57 pm Co do dzisiejszego treningu. Przysiad z podwójnym dnem 10kgx5 30kgx5 60x1 92,5kg5x5 podciąganie podchwytem wwx5 ww+12,5kg5x5 poręcze wwx5 ww+12,5kg5x5 rotacja 3x6 6kg 15 minut pchania kulą Ogólnie moc. Siady szły lżej niż tydzień temu, a mono skończyło mi się w sobotę. Ogólnie jestem zadowolony, ale dawka 10g na mnie nie działała. A może działała, ale nie poczułem? Albo jest to też sprawa masturbacji. Dziś akurat nie zdążyłem
sunclub - Pon Cze 13, 2011 3:10 pm nakurwiaj wszystko bo malutki jeszcze w hoooj Huno - Pon Cze 13, 2011 5:01 pm Moim celem jest 90kg żeby w końcu wyglądać na napakowanego... sunclub - Pon Cze 13, 2011 10:42 pm odejmujesz od wzrostu 60 i to jest Twoja waga
Huno - Śro Cze 15, 2011 8:28 pm Co do dzisiejszego treningu, który był przekurwiście udany. bieżnia Przysiad przedni z zatrzymaniem 20kg x5 40kg x3 70kg x3 80kg 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=vN1S6GD-xA0 Push press ze stojaków 60kg 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=7IH2CtZWbBg Wyciskanie wąsko 65kg 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ZvsTBSbRgeU Podciąganie wąskim podchwytem 8 8 7 rozciąganie Relacja: Przed treningiem słaba kawa, bo ospały byłem. Do tego używałem nagrań transowych zwiększające pewność siebie, a jedno nazywało się 'pokochaj siebie' i chyba dzięki temu mam taki udany trening... Myślałem, że będę musiał używać pasa, bo zwiększyłem obciążenie o 5kg, ale się pomyliłem. Przy 1 serii push pressa zalożyłem pas, ale nic nie dawał, także zdjąłem go w cholerę. Siady szły pięknie i WIEM, że wziąłbym 110kg na front, co najmniej 110kg... Push press też pięknie szedł. Lekkie wybicie z nóg powodowało, że barki najmocniej dostały. Za tydzień dodam 2,5kg. Najlepsze jest to, że to było 92% mojego maksa .
Wycisk wąsko też szedł jak szmata, sztanga nic nie ważyła. Też jestem pewny, że 110kg na płaskiej by poszło, albo 90-95 na wąsko.Mostkowałem z butelką 2l, ale niedługo kupię 5l i zobaczymy czy będzie mi dobrze szło. Jeśli tak, to wynik z wyciskania się zwiększy. A co do podciągania - pompa do dziś trwa. Wolno się nie opuszczałem już, ale wolniej niż podciągałem. OGÓLNIE BOSKA SILA!!! BigCityLover - Czw Cze 16, 2011 7:21 am
Huno - Czw Cze 16, 2011 8:54 am http://www.youtube.com/wa...v3FMsW4U7I&NR=1 http://www.youtube.com/wa...feature=related http://www.youtube.com/wa...feature=related Robi swoje, tyle, że tamto nagranie było kilka godzin przed treningiem.
napek - Czw Cze 16, 2011 9:50 pm
Ja zawsze z muzyką, co miesiąc zmieniam gatunek rock/hh/electro tylko Tylko transowej nie słucham, bo bym chyba nie zdzierżył Raz mi się Tede załączył z jakimś głupiośmiesznym tekstem na końcu piosenki i zacząłem się śmiać, jak sztangę na płaskiej odkładałem i bym mało co sobie na ryj jej nie zrzucił hehe
Huno - Pon Cze 20, 2011 7:34 pm Żuraw 2x5 uginanie 3x5 75kg mc rwaniowy 20x5 60x5 100x5x5(tu jestem najbardziej zadowolony ) wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 77.5kg odwrotne pompki 3x10 20kg Dzisiejszy trening przysiad z podwojnym dnem 5x50kg 1x70kg 1x80kg 5x5 95kg zajebiście podciaganie podchytem ww x5 ww+15kg 5x5 porecze ww ww+15kg rotatory 3x6 7kg Zajebiście jest założyć 15kg krążek na pas. Huno - Śro Cze 22, 2011 8:12 pm front 5x20 3x60 5x5 85kg http://www.youtube.com/watch?v=f7kxo_fUBdo push press ze stojakow 5x5 65lg wyciskanie wąsko 
5x5 70kg podciąganie wąskim podchwytem 8 8 10 Moc, moc, moc i jeszcze raz moc. Co prawda używałem pasa do frontu i PP, ale to ze względu na to, że już na około 90% maksów. Gdyby nie CR, to myślę, że we froncie przy stosowaniu pasa dodałbym jeszcze 10kg i 5 do PP. W 3 serii pusha ostatnie powtórzenie do połowy zrobiłem tylko. Ogólnie robiłem dynamicznie z wspięciem na palce, lepiej niż tydzień temu szło. Muszę butelkę 2l obwiesić ręcznikiem, gdyż nie daje mi żadnego mostka, a sam już go robię. Podciąganie też szło bosko, sam się zdziwiłem jak w ostatniej serii zrobiłem 10. Nie opuszczałem się do końca. Huno - Pią Cze 24, 2011 9:16 pm mc rwaniowy 5x20kg 5x60kg 5x5 105kg wyciskanie na skosie 5x85kg(szmit) 4x5 80kg ( sztanga) ( w ostatniej serii tylko 3 zrobiłem) 2xuginanie siedząc zamiast żurawia 3x10 20kg odwrotne pompki Teraz 10 dni wolnego, w chuj żarcia wpadnie, a potem tydzień maksów na siłce i treningi w plenerze oraz 2x treningi nóg w tygodniu, czyli: Uda; przysiad przedni 4x10 rwanie sztangielki jednorącz 4x10 dzień dobry 4x10 i następny trening poświęcony podudziom podudzia; wspięcia na palce stojąc 5xmaks z dużym ciężarem superseria wspięcia na pięty stojąc 5xmaks z dużym ciężarem Huno - Czw Cze 30, 2011 11:07 pm Aktualnie tak wygląda moje żywienie, z tym, że zjadłem połowę tych warzyw co są widoczne w posiłku. 
Uploaded with ImageShack.us Właśnie smaży mi się 2 kg schabu kupionego w promocji za 12zł za kg. Podzieliłem go na 7 części i będę jadł go w 2 lub 3 pierwszych posiłkach, a dalej pójdą 2 porcje 6 jaj i 300g twarogu. Do tego kapusta pekinka oraz kasza jęczmienna. Nie zapominam też o wodzie i na start piję litr. Do końca CR mam 3 dni i chcę zwiększyć podać protein do około 250- 300 dziennie. Na oliwę nie mogę sobie teraz pozwolić, bo i tak już dużo wydałem na mięso, a ciuchy same się nie kupią. Huno - Pon Lip 04, 2011 3:57 pm Tydzień maksów!
MC klasyk 10x20kg 5x30kg 3x60kg 1x80kg 1x110kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 1x155kg 1x160kg 1x165kg Więcej nie próbowałem. Wyciskanie wąsko 3x55kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg* 1x87,5kg *- nie udane W środę na pierwszy ogień pójdzie siad przedni i poręcze. Film z maksów - http://www.youtube.com/watch?v=xuJddQcpeC0 Huno - Śro Lip 06, 2011 8:06 pm Rozgrzewka ogólna siad przedni: 10x20kg 5x40kg 3x60kg 2x80kg 1x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg dalej nie patrzałem, ale może te 2,5kg by poszło jeszcze:) poręcze ww x10 ww+12,5kg x5 ww+20kg x1 ww+30kgx1 (tutaj oszukałem, bo nie zrobiłem zgięcia do kąta 90*, ale wydawało mi się, że było poprawnie, ale na filmie było co innego) ww+40kgx0 Huno - Śro Lip 06, 2011 8:59 pm http://www.youtube.com/watch?v=iLXa51OFGnA Huno - Sob Lip 09, 2011 4:39 pm wyciskanie leżąc 20x20kg 15x20kg 5x40kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x105kg 0x107,5kg http://www.youtube.com/watch?v=FxAoWw84Ayc poręcze 5x81 3x81+12,5kg 1x81+30kg 1x81+35kg 1x81+37,5kg 1x81+40kg http://www.youtube.com/watch?v=ImofEKN0hBc poprzedni maks z poręczy http://www.youtube.com/watch?v=8P_WpYV7FhQ pozostaje mi jeszcze zrobić maksa z podciągania i push pressa, rwaniowy sobie odpuszczam i stawiam na 130kg. donpitbull - Sob Lip 09, 2011 7:11 pm WL z 87,5 na 105 czyli daje nam 17,5kg od września 2010 do lipca 2011- całkiem dobry wynik, ale zawsze może być lepiej na osiemnastkę ma być 140kg
Przysiad też ci ładnie poszedł, bo widzę że z klasyka 110kg zrobiłeś 120kg przedniego. Najwięcej poszło w MC, bo aż 45kg. Dorzuć żarcia, ćwicz dalej, a będą ciągłe postępy Huno - Sob Lip 09, 2011 10:04 pm W MC tyle poszło, bo przestałem używać pasa, do przysiadów i samych ciągów - dzięki temu prostowniki i brzuch dość się wzmocniły. A dzisiejsze maksy były robione na misce płatków czekoladowych z siemieniem lnianym. Jak mogę, to inwestuje w siebie i w jedzenie. Zawsze jak jest jakaś promocja mięsa, to kupuje 2kg. O masę się nie martwię, bo będzie szła dopóki, dopóty idzie siła. Ogólnie, to poprzednie rekordy nie były dokładne, gdyż były robione na oszukanych krążkach i dopiero w zimie ktoś przyniósł wagę i zważył.Około -5kg trzeba by odjąć od starych rekordów. Teraz zamierzam pracować nad techniką w siadach, a dokładniej wolno schodzić do kąta 90°i potem szybko do łydki i dzięki temu sztanga się wygnie i mnie wyrzuci do góry. Huno - Pon Lip 11, 2011 10:46 pm podciąganie podchwytem - maks wwx5 ww+10kgx1 ww+15kgx1 ww+20kgx1 ww+25kgx1 ww+30kgx1 Potem po treningu od razu pojechałem sprzedać złom z podwórka - 120kg nie licząc wózka i do tego głównie pod górę. Był zapierdol. Huno - Czw Lip 14, 2011 6:34 pm push press 20kgx10 30kgx6 60kgx1 75kgx1 80kgx1 i trening ramion superseria: podciąganie wąskim podchwytem 3x7 wyciskanie wąsko 3x7 50kg superseria: coś aka perfect curl 3x7 22kg francuz kombinowany 3x7 22kg superseria: uginanie o kolano z supinacją 3x7 12,5kg francuz jednorącz siedząc 3x7 12,5kg Huno - Śro Lip 20, 2011 5:35 pm off Huno - Pon Lip 25, 2011 2:17 pm Wczoraj: podciąganie szerokim nachwytem 5 7 5 5 6 pompki z nogami na górze 9 13 9 9 15 +zabawy na drążku i próba stania na rękach, poprzez kozła olek7881 - Pon Lip 25, 2011 2:21 pm ten opis zajmuje pol monitora,mozna go wyjebac?
Huno - Pon Lip 25, 2011 8:56 pm Przysiad tylni 5x50kg 5x70kg 6x100kg 6x100kg Regres - 5kg z powodu, że w ostatnich powtórzeniach pomagał mi asekurant 6x95kg 6x95kg Regres -25% 15x70KG Regres -50% 20x50kg Przysiad przedni 8x60kg 8x60kg Prostowanie siedząc *stopy równolegle* 25x1 sztabka 25x1 sztabka Wspięcia na palce ze sztanga *stopy równolegle* 15x100kg 15x100kg 15x100kg Krew, ból i łzy, ale tylko sam ból:) Zmęczenie niesamowite po regresie. Te 35 przysiadów pokazało jak słaby jestem. Zacząłem używać pasa przy obniżce kilogramów.Do tego znowu uczucie pełności w brzuchu i mdłości.Za duże łyki wody brałem i przez to tak się czułem. Ogólnie od sierpnia zaczynam pracę fizyczną jako pomocnik hydraulika. Po 300 zł wpadnie na tydzień. 319 planuję wydać na suplementy i włączyć je jakoś w drugim miesiącu nowego 5x5. 10-12 godzin pracy da w kość. A jutro wyjazd nad jezioro na 2 noce. Zabiorę 2 paczki ryżu oraz oliwy i ugotuje na ognisku:) Dwa piwa wpadną i ganja. sunclub - Pon Lip 25, 2011 11:15 pm PO 2 PIWACH JEBNIESZ BUHA I ZAPODASZ NASTEPNE 5 BROWAROW Huno - Wto Lip 26, 2011 10:49 am Kasa mnie ogranicza i tylko te 2 kupiłem, a tam chyba nie ma żadnego sklepu z alkoholem. Huno - Śro Sie 03, 2011 5:54 am Co do poniedziałkowego treningu: Przysiad tylni: 6x50 (x4)x6x90kg regres - 25% 15x70kg (chciałem wykonać 16 powtórzenie, ale usiadłem w martwy punkt i nie mogłem dalej wstać) regres - 50% 21x50kg(dobrze szło!) Przysiad przedni: 8x65kg prostowanie siedząć *stopy równolegle*: 1x2 sztabki x 25 Przysiad przedni: 8x65kg prostowanie siedząć *stopy równolegle*: 1x2 sztabki x 25 Łydki stojąc *stopy równolegle* 3x15 105kg Regres obciążenia w siadach spowodowany jest ciężką pracą fizyczną na budowie. 11,5h pracy, w tym kilka godzin kucia młotem udarowym dało się we znaki prostownikom i dlatego bałem się wejść na 100kg. Serie rozpisane poprawnie, błędy wynikają z chwilowej braku pewności siebie. PS:Wczoraj nie miałem zakwasów w czworogłowych, a tylko w dwugłowych i lekko w pośladkach. Wczoraj też się zatrułem czymś( raczej wodą) i rzygałem w pracy, cały obiad poszedł do kibla. PS2: Wizualizacja raczej działa, choć nie w takim stopniu jak chciałem. Nie chciałem mieć w ogóle zakwasów w nogach, a ograniczyło to tylko do dwójek. Tydzień temu, po siadach, do niedzieli czułem czwórki. Huno - Śro Sie 03, 2011 9:41 pm OFf Huno - Śro Sie 10, 2011 9:10 pm Siad tylni 10xww 6x 50kg 4x95kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg Dalej zrobiłem 3 powtórzenia regresu i nie miałem chęci do ćwiczeń. Poszedłem na trening z jakąś tam motywacją, a wyszedłem załamany. Już drugi dzień dochodzę do siebie po poniedziałkowym ćpaniu. Piękne wejście było, ale zejście... wyczerpujące. Cały wczorajszy dzień pamiętam jak ze snu, a dzisiaj do popołudnia czułem jeszcze się zaćpany. Ogólnie cały wtorek dochodziłem myślami co się wydarzyło w dzień ćpania. Dziś już było lepiej, jednak... POPRZEZ CIĄGŁE MYŚLENIE O NAŁOGU I ĆPANIU WKRĘCIŁEM SOBIE, ŻE JESTEM UZALEŻNIONY FIZYCZNIE. Nogi mi się zaczęły robić miękkie i czułem głód. Jednak jak zacząłem analizować sytuacje, którą kolega mi opowiedział, to przeszło i sobie uświadomiłem, że się wkręciałem.Zmiana jednak została, liczę, że po około tygodniu wszystko wróci do normy. Czy było warto? Tak. Przeżyć halucynacje pierwszy raz... Czy jest warto dalej to robić? Nie. Szkoda wątroby. Prędzej spróbuje lsd, niż dmx znowu. Ogólnie postanowienie do końca roku, to zakaz żadnego ćpania. Chcę do grudnia zrobić 5 kg masy, a to mi przeszkodzi. Pozdrawiam słuchaczy... sikora - Śro Sie 10, 2011 9:20 pm jak chcesz coś to podbij do mnie
BigCityLover - Czw Sie 11, 2011 7:37 am
A tak całkiem poważnie nie wiem czy isteniej jakiś drag który uzależnia od 1 dawki włączając to helupe. Wszystko jest kwestią umysłu. Jak masz problem po jakimś aptecznym shitcie to co dopiero będzie po czymś mocniejszym pomyśl o tym. Na Twoim miejscu wogóle odpuściłbym te zabawki bo widać że to nie dla Ciebie. Nie chce Cię tu obrazić czy coś ale już napatrzyłem się na chłopaków co powariowali od dragów.
sikora - Czw Sie 11, 2011 10:50 am nie ćpiej ćwicz tak jak ja
Huno - Pon Sie 29, 2011 12:23 pm Nowy plan: !. Przysiad tylni 4x5 +regres - 25%xmax Snatch pull ze zwisu 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 @. MC klasyk ze szrugsem i wspięcie na palce 4x5 + regres -25% x max Wyciskanie płasko - siłowo 4x5 + regres -25% x max Długi wykrok ze sztangą 5x5 #. Przysiad przedni 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Poręcze 4x5 + regres -25% x max Do każdego ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe. Oraz po zrobieniu głównych ćwiczeń - kosmetyka 1 obwód ACT: Prostowanie nóg siedząc 15p Uginanie nóg siedząc 15p Wyciskanie na hammerze 15p Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p Uginanie sztangielek z supinacją 15[ Wyciskanie hantla oburącz Rotatory 15p A o to dzisiejszy trening. Zaczynałem od 70% maksa. Nowy plan: !. Przysiad tylni 4x5 +regres - 25%xmax 10x ww 5x50kg 4x5 90kg 18x65kg Snatch pull ze zwisu 5x5 1x50kg 5x5 35kg Wyciskanie wąsko 5x5 10x35kg 5x5 65kg Kosmetyka ACT - 1 obwód: Prostowanie nóg siedząc 15p 25kg Uginanie nóg siedząc 15p 25kg Wyciskanie na hammerze 15p 35kg Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 10kg Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 7kg Uginanie sztangielek z supinacją 15 8kg Wyciskanie hantla oburącz 15p 15kg Wspięcia na palce siedząc 15p 30kg+maszyna Rotatory 15p 2kg http://www.youtube.com/watch?v=0L_boDVUF5Q Huno - Czw Wrz 01, 2011 6:41 am przysiad przedni 10x20kg 5x50kg 5x5 80kg wiosłowanie nachwytem 2x80kg 2x100kg ( z garbem i pasem, ale maks, to maks, mimo, że jeśli miałbym robić tak samo, to maks byłby większy. 5x5 65kg poręcze 5xww 4x5 8kg 13x6kg + kosmetyka takie same ciężary, ale dodałem przyciąganie maszyny do brzucha na plecy... napek - Czw Wrz 01, 2011 11:37 am
Nie jedz na podłodze, synek! ; ) sikora - Czw Wrz 01, 2011 12:06 pm to kanapa
Borkow66 - Czw Wrz 01, 2011 12:29 pm
Huno. zaden skladnik leku na kaszel nie pobije prawdziwego tripa wiec skoro juz cpasz to chociaz uswiadom se co robisz jedzac kilkakascie tabl tusalu czy innego gowna. Ponadto widac ze podatny jestes i dragi toba targaja wiec lepeij juz teraz zaczac z tym cos robic niz obudzic sie ktoregos pieknego dnia z reka w nocniku. Zmien towarzystwo, poswiec sie jakiejs pasji, - jesli taka masz. Cpanie usypia wiele talentow, obniza poziom wlasnej wartosci itd. Jesli juz dzis masz takie jazdy to ktoregos poranka mozesz po prostu odleciec na dobre i zostaniesz warzywkiem, chcesz tego? oczywiscie pisze to bys zszedl na droge czlowieka a nie ZOSTAL POMYJEM. zryje ci sie beret do konca , skoki nastrojow dzialaja na niektorych tragicznie. przykladow jest mnostwo ale lepeij ich nie przerabiac. Idz do klubu, cwicz, pokonuj swoje slabosci a kase na dragi zamien na lepszezarcioe i suple a zadowolenie samo przyjdzie. POzdrawiam sikora - Czw Wrz 01, 2011 3:35 pm
No to koniec naszej znajomości
vhailor - Czw Wrz 01, 2011 10:51 pm No akutat DXM może dać mocnego tripa choć nie próbowałem ale szkoda zdrowia już lepiej grzybów się nażryj a jak chcesz przeżyć konkret jazdę to zajaraj szałwi sobie ekstraktu z bonga ale to już lepiej nie będę namawiał ja ogólnie uważam że narko są be i nawet zioła za dużo też źle robi a wiem coś o tym bo sporo paliłem zajarać można raz na jakiś czas i wypić whiskacza z lodem - styka tyle dla relaksu . spadków nie będzie nie ma co się odurzać mocno bo po co? ja wychodzę z założenia żeby teraz nie tracić kontroli sunclub - Pią Wrz 02, 2011 1:17 am Szkoda chlopaku zycia, jak sam sie za siebie nie wezmiesz to nikt sie za Ciebie nie wezmie. Inwestuj pieniadze w siebie, lecz na swoja korzysc .
Huno - Sob Wrz 03, 2011 5:46 pm MC klasyk ze szrugsem i wspięcie na palce 4x5 + regres -25% x max 10x50kg 5x70kg 4x5 100kg regres - 25% 13 x 75kg Wyciskanie płasko - siłowo 4x5 + regres -25% x max 20x10kg 10x50kg 4x5 70kg regres - 25% 15x55kg Długi wykrok ze sztangą 5x5 5xww (na każdą nogę) 5x5 20kg http://www.youtube.com/watch?v=13AzKdDLnLI Dobrze wykonuje? Jakie mięśnie pracują w moich wykrokach poza pośladkami, które dziś czuję? Kosmetyka ACT - 1 obwód: Prostowanie nóg siedząc 15p 25kg Uginanie nóg siedząc 15p 25kg Wyciskanie na hammerze 15p 35kg Przyciąganie maszyny do brzucha 15p 25kg Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 10kg Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 6kg Uginanie sztangielek z supinacją 15 8kg Wyciskanie hantla oburącz 15p 15kg Wspięcia na palce siedząc 15p 30kg+maszyna Rotatory 15p 2kg Zauważyłem dziwny ból w lewej części głowy, gdy się schylam to pojawia się, a jak prostuje to znika. Jest to lewa górna część głowy. Chciałbym się dowiedzieć co to jest, ale podejrzewam, że zwiększone ciśnienie w jakiejś tam części mózgu. Mam z kolei inny problem - nie mogę przejść psychicznie przez regres. Zawsze mam zapas, ale wolę iść na łatwiznę i odłożyć sztangę. Nie mogę po prostu wytrwać tego zmęczenia, a przecież somatropina sama się nie wyzwoli... Jakieś rady? Co do ćpania. Pozwólcie, że sprostuje. Wziąłem znowu Acodin, ale tym razem 25 tabsów. Nie spodobało mi się. Słabe halucynacje i dlatego złe na mnie wrażenie zrobił. Zejście było o wiele lepsze. Ale porównując "pizdę" z 25 tabsów do zioła, to zioła wymiata, ale jakaś specjalna odmiana z automatów. Pytajcie Sikorę o szczegóły
Teraz mam przerwę od dragów i koncentruje się na zwiększaniu swoich mięśni. W sylwka poleci pierwszy raz LSA. Moje podejście do narkotyków jest takie, że każdy ma swoje ciało i ma prawo o nim decydować. Co z tego, że narkotyki szkodzą, jak przetworzona chemicznie żywność, suplementy, skażone środowisko, spaliny itp wyrządzą większą szkodę, niż ćpanie raz na 3 miesiące. Pozdrawiam PS: DXM w Anglii jest zakazane i rzadko u dilera da się je dostać. Taka mała ciekawostka
lysy - Nie Wrz 04, 2011 6:03 pm taaa,ale narkotyki potrafią doprowadzić do śmierci od razu po zażyciu. nie mówie o przedawkowaniu ale o tym co robi sie samemu
Huno - Wto Wrz 06, 2011 5:24 pm
Wiem, na zejściu potrafiłem mieć pojedyncze myśli samobójcze. Trzeba się z takim czymś liczyć przy braniu psychodeliców. sikora - Wto Wrz 06, 2011 5:29 pm Ty se odpuść te acodiny i inne gówna, przecież jak coś chcesz to wiesz gdzie podbić
Huno - Wto Wrz 06, 2011 7:01 pm Pisałem już, że odpuszczam. LSA na sylwka leci albo nowy rok, tych substancji, a zwłaszcza kwasów jest masa. supron - Wto Wrz 06, 2011 7:04 pm A wiesz, że z tym akodinem to ściema ? Budowa chemiczna substancji jest taka, że nie ma prawa dawać fazy (co najwyżej porzygać się można) a to, że coś tam czujesz to autosugestia. Fizycznie uzależnia (od pierwszego razu) heroina czyli też sobie wkręcasz. Widać, że dzieciak jesteś i to nie za mądry na dodatek. Huno - Wto Wrz 06, 2011 7:47 pm Ale brom w organizmie wkręceniem nie jest. Huno - Śro Wrz 07, 2011 6:00 am Przysiad: 15x ww 7x50kg 4x5 90kg regres -25% 25x65kg High pull/snatch pull (nie znam nazewnictwa dokładnego, ale chwytam szeroko) 5x5 40kg Wyciskanie wąsko 10x40kg 5x5 65kg Kosmetyka ACT - 1 obwód: Prostowanie nóg siedząc 15p 30kg Uginanie nóg siedząc 15p 30kg Wyciskanie na hammerze 15p 40kg Przyciąganie maszyny do brzucha 15p 30kg Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 12,5kg Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 7kg Wyciskanie hantla oburącz 15p 17,5kg Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna Uginanie sztangielek z supinacją 15 9kg Rotatory 15p 2kg Siady szły bardzo lekko. Czyste, techniczne wykonanie. Przy regresie robiłem kilka przerw kilkusekundowych. Pomogło Po wczorajszym high/snatch pullu czuje całą obręcz barkową oraz kaptury.
Huno - Pią Wrz 09, 2011 8:02 pm Przysiad przedni 10xww 7x50kg 5x60kg 5x5 75kg wiosłowanie nachwytem(nachylenie 45*) 15x25kg 5x5 60kg poręcze 5xww 4x5 9kg 13x6kg Kosmetyka ACT - 1 obwód: Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna Prostowanie nóg siedząc 15p 30kg Uginanie nóg siedząc 15p 30kg Wyciskanie na hammerze 15p 40kg Przyciąganie maszyny do brzucha 15p 30kg Unoszenie sztangielek na boki na maszynie 15p 12,5kg Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 15p 7kg Wyciskanie hantla oburącz 15p 17,5kg Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna Uginanie sztangielek z supinacją 15 9kg Rotatory 15p 2kg Wspięcia na palce siedząc 15p 40kg+maszyna Zrobiłem regres w frontach, bo zacząłem od dużego progu. Jeśli progres ma być duży, to muszę zaczynać od mniejszego pułapu. Wiosłowanie szlo perfekcyjnie. Co prawda nie odkładałem sztangi na ziemię, ale za to pozwalałem jej wisieć w przestrzeni na rozciągniętych ramionach. Czułem o wiele lepiej plecy niż tydzień temu, a dodatkowo kręgosłup miałem prosty. Co do poręczy, to widać jak słabe są piersiowe w porównaniu do czworogłowych. Tutaj mam problem zrobić 15 powtórzeń, a w siadach 25 szło i będzie jeszcze lepiej. Zmiana w kosmetyce spowodowana jest chęcią posiadania lepszych łydek. Nigdy nie miałem ochoty robić x serii pod rząd, dlatego zrobiłem taka zmianę. Huno - Pią Wrz 30, 2011 10:12 pm Siema Zauważyłem ból w lewym sutku i gdy go zdusiłem, to zaczął się wydobywać taki szarawy płyn o gorzkim smaku. Gdy łapię za gruczoł pod sutkiem, to zaczyna właśnie on się wydobywać. Ktokolwiek wie co to może być? sikora - Sob Paź 01, 2011 9:46 am będziesz matką
vhailor - Pią Paź 07, 2011 8:31 pm to jeszcze próbowałeś ?? %-) supron - Nie Paź 09, 2011 2:25 pm najprawdopodobniej mlekotok biegiem do lekarza, bo to nie żarty 
Huno - Nie Paź 09, 2011 3:20 pm Nie dostałem odpowiedzi co to może być, jednak zapisał mi antybiotyk - Dumox i jakąś maść. Już nic nie boli, jednak nadal jest zgrubienie pod sutkiem.+ supron - Nie Paź 09, 2011 3:47 pm to w takim razie może być ropień albo coś w tym stylu buds - Pon Gru 05, 2011 12:39 pm Też stawiam na ropień, miałem podobne rok temu... |
