sikora - Sob Paź 09, 2010 8:47 pm Temat postu: sikora-dziennik treningowy Cześć, zakładam dziennik na tym forum licząc na jakieś porady ze strony ludzi, którzy dążą do tego co ja  We wczesnym dzieciństwie byłem faszerowany encortonem i zyrteckiem, stąd moja waga...Jednak jest coraz lepiej 
No to lecimy: Wiek-01.01.1995r-15 lat Staż-4.5 miesiąca porządnych treningów bez przerw itp. Budowa:endomorfik Waga-93kg Wzrost-168cm Wymiary:(mierzone naczczo) PRAWA/LEWA Udo-62cm/61.5cm Łydka-45.5cm/45.5cm Klatka-117cm Biceps-45cm/44cm Przedramie-36.5cm/34.5cm %BF 21-23% Rekordy: 15.09.2010r-140kg martwy ciąg 27.09.2010r-100kg x2 wyciskanie leżąc 05.10.2010r-132.6kg przysiad --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %), 4 (70 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-2 (70 %), 2 (70 %), 1 (70 %), 1 (70 %), 1 (70 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %), 5 (70 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-3 (70 %), 3 (70 %), 3 (70 %) -Rozpiętki hantelkami-8 (70 %), 8 (70 %), 8 (70 %) BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %) -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-5 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %) BRZUCH: -Unoszenie prostych nóg w zwisie-3 serie 12x Wtorek NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-6 (80 %), 5 (80 %), 3 (90 %), 3 (90 %), 2 (90 %) -Wyciskanie nogami na maszynie-8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %) -Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %) -Wspięcia na palcach-12 (80 %), 12 (80 %), 12 (80 %) Środa KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-3 (80 %), 2 (80 %), 2 (80 %), 1 (80 %) -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-10 (70 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %), 4 (80 %) -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-3 (80 %), 3 (80 %), 3 (80 %) BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc-8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %) TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-10 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %) BRZUCH: -Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc-4 serie MAX Piątek KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 4 (80 %), 3 (80 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-2 (90 %), 2 (90 %), 1 (90 %), 1 (90 %), 1 (90 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %) -Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-3 (80 %), 3 (80 %), 3 (80 %) PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %) -Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha-5 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %) -Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie-12 (80 %), 10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 6 (80 %) Sobota KLATKA: -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %), 5 (70 %), 4 (70 %) -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-3 (70 %), 3 (70 %), 3 (70 %) BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc-8 (70 %), 6 (70 %), 5 (70 %), 5 (70 %), 5 (70 %) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-10 (70 %), 8 (80 %), 8 (80 %) -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-6 (80 %), 6 (80 %), 6 (80 %) BRZUCH: -Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc-4 serie MAX ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Aktualny plan ćwiczeń, chcę poprawić wycisk na płaskiej
1-szy tydzień za mną, przebiegł gładko. Pozdrawiam i liczę na porady. Huno - Sob Paź 09, 2010 8:50 pm Witamy w dziennikach! Wstaw zdjęcia z pozycji kulturystycznych;] mały666 - Sob Paź 09, 2010 9:16 pm ta dawaj foty.. chcialbym zobaczyc te 45 w kablu u 15 latka.. jak u ciebie z dieta? kregoslupem? robiles przeswietlenie? nie ma przeciwwskazan? kontroluje ktos twoje treningi? przydalyby sie filmiki dla oceny techniki.. gustavomr - Sob Paź 09, 2010 9:22 pm moze ma 45 w kablu ale 2 metry wzrostu musi miec 
sikora - Sob Paź 09, 2010 9:24 pm Dzięki za przypomnienie, wzrost uzupełniłem foty może będą, filmiki też
makaay - Sob Paź 09, 2010 9:26 pm co?ciężko mi jest sobie to wyobrazić,a w pasie ile masz 120,130 cm!! sikora - Sob Paź 09, 2010 9:27 pm coś koło 94 czikenus - Sob Paź 09, 2010 10:02 pm to strasznie duzo jak na tak maly wzrost...na 168 to nawet na masie 80 cm to jest bardzo duzo.. Huno - Sob Paź 09, 2010 10:22 pm Nie wygląda na dużo ;] Huno - Sob Paź 09, 2010 10:51 pm Kolega nie może wstawić foty, więc ja wstawiam 
Cielsko z niego jest, ale po redukcji lepiej by to wyglądało ;] napek - Sob Paź 09, 2010 10:54 pm DIETA JEST? Huno - Sob Paź 09, 2010 10:56 pm "Nie ma" sunclub - Sob Paź 09, 2010 11:58 pm jakos mi ten beben nie wyglada na 94cm.. musisz podmasowac sporo i bedzie git 
bazuka 45 na bf 40% 
sikora - Nie Paź 10, 2010 10:24 am  byś czytał to byś wiedział.
Dziś off sikora - Pon Paź 11, 2010 4:07 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10x 70kg, 8x 70kg, 6x 70kg, 4x 70kg -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-2x 70kg, 2x 70kg, 1x 70kg, 1x 70kg, 1x 70kg -Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-10x 55kg, 8x 55kg, 6x 55kg, 5x 55kg -Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-3x 55kg, 3x 55kg, 3x 55kg -Rozpiętki hantelkami-8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym siedząc "modlitewnik"-10x 36.2kg, 8x 36.2kg, 6x 36.2kg, 4x 40kg -Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc-5x 30kg -Uchwyt młotkowy siedząc o kolano-8x 10kg BRZUCH: -Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc-4 max donpitbull - Pon Paź 11, 2010 5:55 pm sylwetka masowa jak przypilnujesz by więcej tłuszczu nie dochodziło i trochę pod masujesz to będzie co rzeźbić twój cel to poprawić wycisk na płaskiej nie patrząc na wagę czy wygląd też jest ważny? sikora - Pon Paź 11, 2010 7:23 pm Nie patrząc na wagę, bo waga odkąd ćwiczę mi stoi, a wygląd się zmienia
donpitbull - Pon Paź 11, 2010 7:39 pm ogólnie bardzo dziwny masz trening 3x klatka w tyg to za dużo Ja bym to widział tak: I.Klatka+ biceps 3ćw - Wl 4x5, co tydzień dodajesz 2,5kg - Wl wąsko 3x3 - Pnp 4x10 - Rozpiętki w lekkim skosie 4x10 II. Plecy III. Barki IV. Biceps+ lekko triceps(2ćw) V. Klatka dynamika + nogi sikora - Pon Paź 11, 2010 7:43 pm Mógłbyś mi to bardziej rozpisać na pw?? chodzi mi od ilu % ciężaru zacząć napek - Pon Paź 11, 2010 8:11 pm
A może spróbujesz trochę aerobów dorzucić? Jeśli to są początki przygody z siłownią, to przecież nie jest niemożliwym poprawić sylwetkę i %bf nie robiąc ostrej redukcji. Jakiś carb cycling, hiit, cokolwiek - to będzie szok dla organizmu, a wyniki wcale nie muszą być słabsze. Ktoś się może obrazić, ale dla mnie cała ta zabawa jest po to, żeby sylwetka była estetyczna. Dla jednego będą to uda większe niż kopyto słonia, dla drugiego żelazne absy, ale zawsze powinno to chyba jakoś wyglądać. Pzdr sikora - Pon Paź 11, 2010 8:13 pm jak już to zarzucił bym ketozę, ale nie interesuję mnie na razie poprawa sylwetki. Aeroby jak najbardziej się postaram. Huno - Pon Paź 11, 2010 10:33 pm Ty się starasz synek od lipca
czikenus - Wto Paź 12, 2010 6:53 am daj spokoj z ketozami w takim wieku , sproboj starych metod zrzucania fetu;p napek - Wto Paź 12, 2010 8:39 am
Odradzam. supron - Wto Paź 12, 2010 10:48 am A nie możesz po prostu uciąć kalorii i dodać aeroby ? sikora - Wto Paź 12, 2010 1:14 pm w sumie racja, zamiast jeść cały obiad to połowę itp. Spadam na nóżki, dziś będzie bez przysiadów. sikora - Wto Paź 12, 2010 3:03 pm Trening tragedia, "ludziów jak mrówków"  nic nie zrobiłem...
sikora - Śro Paź 13, 2010 8:02 pm Dzisiaj takie zamknięcie sezonu, że tak powiem. Klatka+biceps+triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10x 80kg, 8x 80kg, 6x 80kg, 5x 80kg -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-3x 80kg, 2x 80kg, 2x 80kg, 1x 80kg -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-10x 70kg, 8x 80kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym siedząc "modlitewnik" wąsko-12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg -Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym-12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg -Uginanie przedramion podchwytem-12x 15kg, 12x 15kg TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 5x 74kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc-12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 8x 32.5kg BRZUCH: -Spięcia brzucha unosząc głowę-4x MAX ----------------------------------------------------------------------------------------------------------' Teraz będzie tydzień off, następnie próba rekordu w wl i mc, po czym roztrenowanie i jazda na mniejszych ciężarach. Kolega dziś do mnie przemówił, opowiadał historię, że też nie słuchał ludzi i teraz żałuje. napek - Śro Paź 13, 2010 8:13 pm
Jeszcze zależy kogo i gdzie słuchać, bo w internecie i na siłowniach jest mnóstwo "znawców", a do tego te wszystkie mody i trendy: na diety keto, na diety zgodne z grupą krwi, na martwy pół nachwytem pół podchwytem, na to i sramto. Co do tego wyciskania na płaskiej z dziś, to niech ktoś, kto układa plany na wycisk/do trójboju się wypowie, czy dobry. Ja o tym nie mam pojęcia. Skoro lubisz ćwiczyć na siłę, a teraz chcesz poprawić sylwetkę, to ułóż dobrą dietę, zdecyduj się, czy to będzie masa/redukcja i wrzuć sobie jakieś 5x5, albo pull push nogi (to drugie w chuj modne, to pierwsze w chuj fajne). Pzdr. sikora - Śro Paź 13, 2010 8:25 pm Bardzo lubię ćwiczyć na siłę, ale jak mam sobie zniszczyć stawy to odpuszczę. Ogólnie to były przykłady wyciągnięte z życia. Ten plan to był dla wyciskaczy, więc wszystko na samą klatę szło. donpitbull - Śro Paź 13, 2010 8:42 pm ja nie widzę tu sensu jeśli chodzi o wyciskanie stały ciężar i coraz mniej powtórzeń. sikora - Śro Paź 13, 2010 8:44 pm Ciężar zwiększa się z każdym treningiem, a ilość powtórzeń zostaję, teraz tydzień off i jakiś plan zarzucę, tylko nie wiem jaki. donpitbull - Śro Paź 13, 2010 8:45 pm napisz dokładnie co cię interesuję to się trochę pomyśli i razem coś ułoży sikora - Śro Paź 13, 2010 8:51 pm Wiadomo, że siła, ale nie będę niszczył stawów. Myślę czy by nie dać na masę, tyle że bez jakiejś super diety. Jakby rosło mięsko, to tłuszcz i tak by spadał. donpitbull - Śro Paź 13, 2010 8:55 pm to się zastanów czy masa, czy siła, ile razy w tyg sikora - Śro Paź 13, 2010 8:56 pm Nie chce niszczyć stawów, więc masa. a ile razy to obojętnie napek - Śro Paź 13, 2010 9:53 pm
Człowieku, wyciskasz 80 na klatę. Jakich stawów. Jakiego zdrowia. Niedługo dzieciaki kopną się w duży palec o fotel i będą do przychodni lecieć, albo 40 w mc z pasem robić he he Jak Ci coś strzyka, to kup flexa, czy tam inną zabawkę, był niedawno temat o tych sprawach na forum i jazda dalej. sikora - Czw Paź 14, 2010 9:57 am Masowo-siłowy już 666 mi wszystko powiedział (Dziękuje). Nie będę robić po prostu przysiadów i wszystko ok. sikora - Czw Paź 21, 2010 4:51 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 6x 50kg -Rozpiętki hantelkami/ ławka płaska-12x 7.5kg, 10x 7.5kg, 10x 7.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 23.6kg, 10x 23.6kg, 10x 23.6kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg -Uginanie nadgarstków nachwytem-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg, 8x 8kg TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-12x 42.6kg, 10x 42.6kg, 10x 42.6kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-12x 23.6kg, 10x 23.6kg, 10x 23.6kg BRZUCH: -Spięcia brzucha unosząc głowę-4 serie MAX ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś roztrenowanie, które będzie trwać tydzień, następnie trening na masę. Pzdr. sikora - Pią Paź 22, 2010 6:07 pm PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie-12x 35.6kg, 10x 35.6kg, 10x 35.6kg, 8x 35.6kg, 8x 35.6kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy krótkim gryfem-12x 35.6kg, 10x 35.6kg, 10x 35.6kg -unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg -sztrugsy-12x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg NOGI: -wyciskanie nogami na maszynie-12x 130kg, 10x 130kg, 10x 130kg, 8x 130kg -prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg -zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg sikora - Sob Paź 23, 2010 6:27 pm dziś off sikora - Nie Paź 24, 2010 1:25 pm off sikora - Pon Paź 25, 2010 6:56 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 40kg, 10x 40kg, 10x 51kg, 8x 51kg, 6x 51kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 25.5kg, 10x 25.5kg, 10x 25.5kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg -Uginanie nadgarstków nachwytem-12x 25.5kg sztanga, 10x 15kg hantel TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-12x 43kg, 10x 43kg, 10x 43kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc-12x 25.5kg, 10x 25.5kg, 10x 25.5kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Nie zrobiłem rozpiętek, ponieważ nie miałem dwóch hantli. Jeszcze jutro rozruch i wtedy zaczynamy 
Huno - Pon Paź 25, 2010 7:55 pm
To jest trening przedramion. sikora - Pon Paź 25, 2010 8:06 pm Dołączam go do bicepsa, mniejsza o to. Pzdr sikora - Wto Paź 26, 2010 2:56 pm PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie-12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy krótkim gryfem-12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg -unoszenie ramion hantlami z boku-12x 7.5kg, 10x 7.5kg, 10x 7.5kg -sztrugsy-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg NOGI: -wyciskanie nogami na maszynie-12x 130kg, 10x 130kg, 10x 130kg, 8x 130kg -prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg -zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg sikora - Śro Paź 27, 2010 5:17 pm off sikora - Czw Paź 28, 2010 4:01 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 80kg, 10x 80kg, 10x 77.6kg, 8x 77.6kg, 6x 77.6kg -Rozpiętki hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 31.2kg, 10x 31.2kg, 10x 31.2kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg -Uginanie nadgarstków nachwytem-12x 7.5kg, 10x 7.5kg, 10x 7.5kg, 10x 7.5kg, 10x 7.5kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-12x 31kg, 10x 41kg, 10x 41kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Miskę trzymam 70-80%, ponieważ fundusze nie pozwalają na więcej. sikora - Pią Paź 29, 2010 5:35 pm PLECY: -martwy ciąg-20x 20kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 1x 80kg, 1x 100kg, 1x 115kg, 1x 130kg, 1x 140kg, 0x 145kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 65kg, 10x 65kg, 10x 65kg BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie-12x 70kg, 10x 70kg, 9x 70kg -unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg -sztrugsy-12x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg NOGI: -prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 50kg, 4x 85kg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Słaby dzień, chciałem rekord na mc, ale jakoś nie wyszło-uścisk puścił..."Nie dziś to jutro" ;] Nóg nie zdążyłem zrobić... donpitbull - Pią Paź 29, 2010 10:52 pm te 145 chytałeś nachwytem, czy naprzemiennie? sikora - Sob Paź 30, 2010 9:58 am naprzemiennie, ale puściła mi prawa ręka, która była akurat nachwytem. w sumie za dużo czarowałem z planami przez ten miesiąc, bo ludzie mówili, że szajsowaty itp. Więc miesiąc czasu w plecy to i tak jestem zadowolony że 0 spadków. sikora - Sob Paź 30, 2010 4:09 pm off sikora - Śro Lis 03, 2010 6:13 pm Niedziela WOLNE Poniedziałek KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 77kg, 8x 77kg, 7x 77kg, 8x 75kg -Rozpiętki hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 33.5kg, 10x 30.5kg, 10x 30.5kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-5x 40.5kg, 5x 32.5kg -Wyciskanie francuskie hantlem-8x 15kg Wtorek PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 65kg, 10x 65kg, 10x 65kg BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy krótkim gryfem-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg -unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg -sztrugsy-12x 60kg, 10x 80kg, 2x 120kg, 4x 90kg NOGI: -wyciskanie nogami na maszynie-12x 140kg, 10x 140kg, 10x 140kg, 8x 140kg, 6x 140kg -prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg -zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 3x 60kg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek ćwiczyłem u kumpla na jakimś byle jakim sprzęcie więc dlatego tak słabo+0 motywacji i siły. Wtorek zrobiłem wszystko jak chciałem+odrobienie tricepsa za wczoraj. Coś mnie chyba choroba dopada bo słabo z siłami ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś off sikora - Czw Lis 04, 2010 5:20 pm off sikora - Pią Lis 05, 2010 5:45 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 77.6kg, 10x 77.6kg, 10x 77.6kg, 8x 77.6kg, 6x 77.6kg -Rozpiętki hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 33.6kg, 10x 33.6kg, 10x 33.6kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15.2kg, 10x 15.2kg, 10x 15.2kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 4x 60kg, 1x 65kg, 1x 65kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-12x 37.6kg, 10x 42.3kg, 10x 47.8kg NOGI: -Wyciskanie nogami na maszynie-12x 140kg, 10x 140kg, 10x 140kg, 8x 140kg, 6x 140kg PLECY: -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 65kg, 10x 65kg, 10x 65kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Te dwa ćwiczenia z nóg i pleców zrobiłem dziś, ponieważ jutro nie będę miał możliwości, aby je zrobić. Jutro zrobię wszystko tak jak trzeba poza tymi dwoma ćwiczeniami. Dziś zrobiłem to co powinienem wczoraj, a jutro zrobię to co powinienem dziś. Ogólnie trening jakoś mało czasu mi zajął. Pzdr. sikora - Sob Lis 06, 2010 9:21 pm dziś off sikora - Nie Lis 07, 2010 7:44 pm dziś off sikora - Pon Lis 08, 2010 4:33 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10x 40kg, 12x 77.6kg, 10x 77.6kg, 10x 77.6kg, 8x 77.6kg, 6x 77.6kg -Rozpiętki hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 33.6kg, 10x 33.6kg, 10x 33.6kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 20x 40kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną chwyt młotkowy wąsko stojąc-12x 31kg, 10x 31kg, 10x 31kg +ćwiczenia pod kulę sikora - Wto Lis 09, 2010 3:52 pm PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie-12x 50.6kg, 10x 50.6kg, 10x 50.6kg, 8x 50.6kg, 6x 50.6kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 65kg, 10x 65kg, 10x 65kg BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy krótkim gryfem-12x 50.6kg, 10x 50.6kg, 10x 50.6kg -unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg -sztrugsy-12x 80.6kg, 10x 80.6kg, 10x 80.6kg, 8x 80.6kg NOGI: -wyciskanie nogami na maszynie-12x 150kg, 10x 150kg, 10x 150kg, 8x 150kg, 6x 150kg -prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg -zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-12x 45kg, 10x 45kg, 20x 20kg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nogi z waty, dobra pompa sikora - Śro Lis 10, 2010 3:04 pm dziś off sikora - Czw Lis 11, 2010 4:55 pm dziś off napek - Czw Lis 11, 2010 11:26 pm Jakieś wnioski, mini-podsumowanie tego, co dotychczas? Może foto przed/po? Samopoczucie? sikora - Pią Lis 12, 2010 6:53 pm Lepszy kształt przedramion i nóg. Dziś off donpitbull - Pią Lis 12, 2010 8:18 pm Długie te podsumowanie i treściwe
napek - Sob Lis 13, 2010 12:11 am A co się będzie pierdolił, w końcu magisterki o tym nie pisze he he sikora - Sob Lis 13, 2010 6:43 pm Dokładnie
Dziś off sikora - Nie Lis 14, 2010 1:33 pm Dziś off sikora - Pon Lis 15, 2010 4:35 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-15x 50kg, 12x 70kg, 10x 72.6kg, 10x 75kg, 8x 77.6kg, 6x 80kg -Rozpiętki hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 31kg, 10x 33.6kg, 10x 36.2kg -Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15.2kg, 10x 15.2kg, 10x 15.2kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-4x 55, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną chwyt młotkowy wąsko stojąc-12x 31kg, 10x 33.6kg, 10x 36.1kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą łamaną-30x 26kg, 30x 26kg -Uginanie nadgarstków nadchwytem-20x 26kg +ćwiczenia pod kulę -------------------------------------------------------------------------------------------------- Okazało się, że trzeba robić piramidę, więc tak naprawdę ruszam od dziś dobrze sikora - Wto Lis 16, 2010 3:21 pm PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie-12x 48kg, 10x 50.6kg, 10x 53kg, 8x 55.6kg, 6x 58kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy krótkim gryfem-12x 48kg, 10x 50.6kg, 10x 53kg -unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg -sztrugsy-12x 80.6kg, 10x 83.2kg, 10x 85.8kg NOGI: -wyciskanie nogami na maszynie-12x 150kg, 10x 125kg, 10x 130kg, 8x 140kg, 6x 150kg -prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 50kg, 10x 52.5kg, 10x 55kg, 8x 57.5kg -zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-12x 20kg, 10x 22.5kg, 10x 25kg, 8x 27.5kg sikora - Pon Lis 22, 2010 5:06 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 60kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg, 6x 90kg, 3x 100kg -Rozpiętki hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg -Brama-12x 30kg, 10x 32.5kg, 10x 35kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 33kg, 10x 38kg, 10x 43kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-12x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc "warkocz"-12x 35kg, 10x 37.5kg, 10x 40kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą łamaną-22x 28kg, 20x 28kg, 20x 28kg -Uginanie nadgarstków podchwytem hantlami-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg sikora - Wto Lis 23, 2010 4:35 pm rowerek 4:30 minut 65-70km/h, 0.5 minuty 70-90km/h PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg, 8x 57kg, 6x 57kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-7x 60kg, 5x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg -Unoszenie ramion maszyna z boku-12x 30kg, 10x 32.5kg, 10x 35kg -Sztrugsy-12x 82kg, 10x 87kg, 10x 92kg, 8x 97kg NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 9sztb, 10x 10sztb, 10x 11sztb, 8x 12sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-12x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg -Wspięcia na palce siedząc-22x 30kg, 20x 30kg, 20x 30kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Przerwy ok 1-1.5 minuty max. sikora - Śro Lis 24, 2010 4:50 pm Dziś off sikora - Czw Lis 25, 2010 5:05 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg, 6x 90kg -Rozpiętki hantlami-12x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 35kg, 10x 40kg, 10x 45kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-12x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg, 6x 17.5kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 60kg, 10x 65kg, 4x 100kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "warkocz"-8x 35kg, 6x 35kg, 8x 35kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Więc z wyciągiem wszystko jasne, gadałem dziś z kierownikiem i mówił, że nie wiadomo ile kg jest mniej, ale jest mniej. Dopiero od 80kg na maszynie zacząłem czuć triceps. Następnym razem zacznę od 80kg, a ile będzie tam w rzeczywistości nie wiem, ale stawiam, że ok 55-60kg, gdyż na poprzedniej siłowni robiło mi się podobnie. Gryf okazał się o 2kg cięższy. Rowerek przed-4 minuty 50km/h, 30 sek 60km/h, 30 sek 80km/h Rowerek po-5 minut 60-70km/h sikora - Pią Lis 26, 2010 5:11 pm PLECY: -Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc maszyna-12x 50kg, 10x 55kg, 10x 60kg, 8x 65kg, 6x 70kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc neutralnie-12x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-12x 50kg, 10x 55kg, 10x 60kg -Unoszenie ramion maszyna z boku-12x 30kg, 10x 32.5kg, 10x 35kg -Sztrugsy-22x 47kg, 20x 47kg, 20x 47kg, 18x 47kg NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 9sztb, 10x 10sztb, 10x 11sztb, 8x 12sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-12x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg Rowerek przed-5 minut 55-60km/h -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kaptury mniejszy ciężar z braku czasu. Zmieniłem sobie pierwsze ćwiczenie na plecy, jednak i tak będę robić wiosłowanie. Chciałem sobie oblukać maszynę napek - Sob Lis 27, 2010 12:35 am Co ma ciężar do braku czasu? Że rozgrzewka dłuższa? Ale to aż takich ciężarów chyba nie dźwigasz.. lg - Sob Lis 27, 2010 8:35 am napek.. nie madrzyj sie..:).. heheh sikora - Sob Lis 27, 2010 10:46 am
To, że musiałbym zakładać i później sprzątać...co chwilę dodawać itp itd. napek - Sob Lis 27, 2010 11:53 am
Nie mądrzę - po prostu, jak ćwiczyć, to starać się naprawdę ćwiczyć; jak w pół drogi, to lepiej w to miejsce porobić coś innego. Nikogo nie zmuszam, ani nie pouczam, skoro prowadzi dziennik, to chciałem służyć motywującym słowem i dobrą radą he he zupełnie bez spiny. Ja miałem taką sytuację, że właśnie w ptk wolne bez roboty i zajęcia na późniejszą godzinę, mogłem sobie rano poćwiczyć, ale oczywiście zaspałem godzinę. Zrobiłem pełny trening, a na uczelkę spóźniłem się 15 minut - shake potreningowy przygotowany był przy prysznicu, torba spakowana razem z ciuchami przy drzwiach, potreningowy zjadłem w tramwaju, ręce po kurczaku i durum umyłem pod salą i jeszcze łychę mono z pxsa złapałem he he lg - Sob Lis 27, 2010 2:32 pm napek.. ja ze 2,3 lata tak jechalem.. jedzac potreningowo w autobusie a wszyscy patrzyli jak na idiote..:) sikora - Sob Lis 27, 2010 4:15 pm nie ma co się tym przejmować dziś off napek - Sob Lis 27, 2010 4:16 pm Ale ja nie mówię, że jestem bohaterem ludzkości, tylko, że trzeba sobie radzić
He he, z tym potreningowym to współczuję i gratuluję zaparcia. Często jem w biegu na mieście na ulicy z zawiniętego w sreberko kuchenne kurę+durum, ale potreningowy tak wcisnąć w biegu jednak męka straszna, bo zmęczony=bez apetytu. Ale o to chodzi w tym sporcie i całej tej zabawie, żeby się nie dać złamać i napierdalać. Ćwiczy charakter i to jest najfajniejsze. gustavomr - Sob Lis 27, 2010 5:56 pm
trzeba bylo sie tak samo popatrzec i zwrok by odwrucili ,jebac innych wazne ze to co robisz przynosi ci satysfakcje
lg - Nie Lis 28, 2010 6:00 am nie inaczej postapilem?:).. a nie pamietam juz...:) sikora - Nie Lis 28, 2010 2:49 pm Dziś off sikora - Pon Lis 29, 2010 4:51 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg, 6x 90kg -Rozpiętki hantlami-12x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 35kg, 10x 40kg, 10x 45kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-12x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "warkocz"-12x 35kg, 10x 37,5kg, 10x 40kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-12x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem hantlami-22x 12.5kg, 20x 12.5kg, 20x 12.5kg Rowerek przed-5 minut 55-60km/h poziom 6 Rowerek po-15 minut 55-70km/h poziom 3-6 po 1-1.5 minuty sikora - Wto Lis 30, 2010 6:40 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg, 8x 57kg, 6x 57kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb -Martwy ciąg-8x 100kg, 4x 110kg, 1x 125kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-12x 50kg, 10x 55kg, 10x 60kg -Unoszenie ramion maszyna z boku-12x 30kg, 10x 32.5kg, 10x 35kg -Sztrugsy-12x 82kg, 10x 87kg, 10x 92kg, 8x 97kg NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 9sztb, 10x 10sztb, 10x 11sztb, 8x 12sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-12x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg Rowerek przed-5 minut 50-55km/h poziom 6 sikora - Śro Gru 01, 2010 3:02 pm Dziś off sikora - Czw Gru 02, 2010 5:44 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg, 6x 90kg, 1x 105kg, 1x 110kg, 1x 115kg, 1x 115kg -Rozpiętki hantlami-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 35kg, 10x 40kg, 10x 45kg, 6x 57kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-12x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-12x 20kg, 10x 22,5kg, 10x 25kg Rowerek przed-5 minut 55km/h poziom 6 Rowerek po-15 minut 50-55km/h poziom 3 --------------------------------------------------------------------------------------------------- 1x 115kg zahaczyłem o stojak, ale za drugim razem się udało. Nowy rekord w wyciskaniu sztangi na płaskiej: -02.12.2010r-115kg donpitbull - Czw Gru 02, 2010 5:47 pm gratuluje maksa sikora - Czw Gru 02, 2010 7:44 pm Dzięki
napek - Czw Gru 02, 2010 10:00 pm Fajnie idzie. A jak masowo to wygląda? Rośniesz coś? f.h.boltos - Pią Gru 03, 2010 1:49 pm gratulacje, gustavomr - Pią Gru 03, 2010 3:59 pm gratulacje
jedziesz dalej sikora - Pią Gru 03, 2010 4:49 pm Jadę, jadę 
PLECY: -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-12x 55kg, 10x 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb -Wiosłowanie hantlem-12x 20kg, 10x 22.5kg, 10x 25kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-12x 55kg, 10x 60kg, 10x 65kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg -Sztrugsy hantlami-12x 20kg, 10x 22.5kg, 10x 25kg, 8x 27.5kg NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 10sztb, 10x 11sztb, 10x 12sztb, 8x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-12x 35kg, 10x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg -Wspięcia na palce siedząc-12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 12x 40kg Rowerek przed-5 minut fat burning 50-55km/h poziom 6-7 sikora - Sob Gru 04, 2010 2:54 pm Dziś off sikora - Nie Gru 05, 2010 4:20 pm Off sikora - Pon Gru 06, 2010 7:19 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 70kg, 12x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg, 8x 90kg -Rozpiętki hantlami-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 37kg, 10x 43kg, 10x 48kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-12x 12.5kg, 10x 15kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 17.5kg, 8x 25kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-12x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg, 10x 30kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem hantlami-22x 12.5kg -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem na wyciągu-22x 40kg, 22x 42.5kg, 22x 45kg, 22x 47.5kg, 22x 50kg Bieżnia przed-5 minut Rowerek po-5 minut 50-55km/h poziom 3. 5 minut poziom 4 sikora - Wto Gru 07, 2010 4:20 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 57kg, 10x 57kg, 10x 57kg, 8x 62kg, 6x 62kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 6sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-12x 50kg, 10x 60kg, 10x 70kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg -Sztrugsy hantlami-12x 27.5kg, 10x 30kg, 10x 32.5kg, 10x 35kg NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 10sztb, 10x 11sztb, 10x 12sztb, 8x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-12x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Bierznia przed-10 minut ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Barki mega pompa sikora - Śro Gru 08, 2010 3:56 pm off sikora - Czw Gru 09, 2010 4:56 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 70kg, 12x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg, 6x 90kg -Rozpiętki hantlami-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 37kg, 10x 43kg, 10x 48kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-12x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-12x 75kg, 10x 80kg, 10x 85kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-12x 25kg, 10x 27.5kg, 10x 30kg, 8x 35kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem na wyciągu-22x 40kg, 22x 42.5kg, 22x 45kg, 22x 47.5kg, 22x 50kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Trening słaby, niewyspany i głodny 
Zabrakło sił na dwa ostatnie powtórzenia na płaskiej. sikora - Pią Gru 10, 2010 5:09 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 57kg, 10x 57kg, 10x 57kg, 8x 62kg, 6x 62kg, 1x 95kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 6sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb, 8x 8sztb -Wiosłowanie końcem sztangi-12x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-12x 50kg, 10x 55kg, 10x 60kg, 8x 70kg,8x 80kg, 1x 90kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg -Sztrugsy-12x 87kg, 10x 92kg, 10x 97kg, 8x 102kg NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 10sztb, 10x 11sztb, 10x 12sztb, 8x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-12x 45kg, 10x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Bieżnia przed-10 minut 6.5 Rowerek po-15 minut 50km/h poziom 3, 5 minut 55-60km/h poziom 6 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Trening spoko. sikora - Sob Gru 11, 2010 7:21 pm off sikora - Nie Gru 12, 2010 5:30 pm off sikora - Pon Gru 20, 2010 3:01 pm 
Dziś ruszam powyższym planem, robiłem teraz tydzień rozruchu na 70-80% ciężaru dziś jedziemy na 100%, dziękuje Panu Darkowi za rozpiskę. donpitbull - Pon Gru 20, 2010 3:14 pm Widzę priorytetem są mięśnie klatki piersiowej. Jak jest rozplanowana progresja ciężaru i czy WL w poniedziałek i czwartek rożni się ciężarem? Jedyne co mi nie pasuję to mała ilość ćwiczeń na plecy(3), gdzie na biceps są 4 ćwiczenia. Można, by dorzucić wyprosty lub podciąganie. sikora - Pon Gru 20, 2010 5:32 pm Na bicka są też 3, dodałem przedramię, które powinno być tylko w piątek. Nie wiem właśnie jak robić z tym ciężarem. Może byś pomógł?
donpitbull - Pon Gru 20, 2010 5:47 pm Racja nie zauważyłem przedramienia w dniu bicepsu. Co nie zmienia faktu, że brakuje mi 1 ćwiczenia na plecy. W WL można zacząć od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg. Jak się zrobi za ciężko to schodzisz na 3pow. Ale zapytaj o to Darka, bo to jego trening i będzie lepiej wiedział. sikora - Pon Gru 20, 2010 9:09 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 70kg, 3x 75kg, 3x 80kg, 2x 85kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 12.5kg, 12x 10kg, 12x 10kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie będę pisać serii rozgrzewkowych Dobra pompa barków, klatka szła gładko. PS: Sory, ale taka wtopa, że tam nie ma 2.5kg krążków...
PS2: 100kg czułem, że mogę robić dalej spokojnie, więc może spróbować np. za dwa tygodnie 105kg? sikora - Wto Gru 21, 2010 4:29 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-3x 100kg, 3x 100kg 3x 105kg, 3x 110kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 10sztb, 15x 10sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce siedząc-15x 30kg, 15x 30kg, 15x 30kg, 15x 30kg, 20x 30kg Orbitrek przed-2.5 minuty poziom 10 Rowerek po-5 minut 75-85RPM poziom 5 sikora - Śro Gru 22, 2010 6:15 pm off sikora - Czw Gru 23, 2010 3:50 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna-6x 15kg, 6x 17.5kg, 6x 20kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10x 42kg, 10x 42kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem na wyciągu-10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Orbitrek przed-2.5 minuty poziom 10 Bierznia po-40 minut poziom 5.5 skos 9 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Następnym razem zacznę od 12.5kg o kolano z "supimacja" Hantle skośnie fajne ćwiczenie donpitbull - Czw Gru 23, 2010 4:37 pm Jak dla mnie robić 2x w tygodniu WL na tym samym ciężarze mija się z celem. przeważnie się robi trening ciężki i lekki. sikora - Czw Gru 23, 2010 4:46 pm Czytałem gdzieś o tym wczoraj, ale nie powiem Ci gdzie bo nie pamiętam, podpowiedz coś jak możesz. Chciałem robić tak, że w poniedziałek 5 serii 4x 100kg, a w czwartek 3 serie 4x 100kg, ale nie wiem sam. f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 5:43 pm z tego co mi wiadamo to powinieneś na drugim(lżejszym) treningu w tygodniu zmniejszyć obciązenie o 10% w WL a także zmniejszyć objętość treningu(ilośc seri w cwiczeniu klatki) f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 6:13 pm ale widze , że nie wykonujesz tego planu dokładnie z rozpiską 666 zapytaj go o te procenty ciężaru do WL bo to raczej jest plan z progresem cięzaru bez tych ciężarków 1,25kg*2 też bedzie ci go cieżko robić no i jak wykonywać pozostałe ćwiczenia czy z zapasem powtórzenia czy na maxa? bo to jest tez bardzo ważne donpitbull - Czw Gru 23, 2010 6:31 pm jak dla mnie powinno być tak, że pierwszy trening lekko robiony około 50-60%CM, który przygotowuje do drugiego ciężkiego treningu. Druga opcja pierwszy ciężki trening, a w drugim odejmujemy 10-15%CM. Druga opcja lepiej zszokuje mięśnie, ale i łatwiej o przetrenowanie bez porządnych odżywek. f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 6:44 pm moim zdaniem 50-60% cm *4powtórzenia to jest rozgrzewka tylko nasuwa się pytanie do czego? sikora - Czw Gru 23, 2010 7:11 pm 666 pisał mi, że mam zwiększać ciężar tak jak mam siłę podnosić, ale napiszę jeszcze do niego. 666 - Czw Gru 23, 2010 8:08 pm To jest tez jedna z metod gdzie robi sie na tym samym ciezarze i dodaje z trenigu na trenig serie tylko wtedy taka rozpiska idzie 4tyg max, pozniej trzeba odpoczac sobie i zorbic tydzien klatke raz w tyg 2serie na mniejszym ciezarze. Oglonie powienienes trenowac jeden dzien mocniej , jeden slabiej i w mocniejsze dni dokladac serii. sikora - Pią Gru 24, 2010 3:03 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 62kg, 10x 62kg, 10x 62kg -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-10x 6sztb, 10x 7sztb, 8x 8sztb TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie "warkocz"-10x 60kg, 8x 65kg, 8x 70kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 30kg, 10x 32.5kg, 8x 35kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem na wyciągu-10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg sikora - Sob Gru 25, 2010 5:05 pm off sikora - Nie Gru 26, 2010 8:59 pm off Jutro klata, a nie wiem jak zrobić.
666 - Nie Gru 26, 2010 9:26 pm zrob jutro cieki trenig a drugi lzejszy, proste. sikora - Nie Gru 26, 2010 9:45 pm tak, ale ciężary jakie w tym luźniejszym?? 666 - Nie Gru 26, 2010 9:51 pm jakies 80% sikora - Nie Gru 26, 2010 9:52 pm Dzięki, a tylko na płaskiej 80% czy hantelkami na skosie też? Bo robię tylko w czwartek. 666 - Nie Gru 26, 2010 9:53 pm to sie tyczy plaskiej. Cwiczenia w drugi dzien slabszy zrob tylko dwa. sikora - Nie Gru 26, 2010 9:56 pm OK, jutro spróbuje wejść na 4x 105kg, najwyżej cofnę do 100kg. sikora - Pon Gru 27, 2010 8:36 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Brama-15x 30kg na ręke, 15x 30kg, 15x 30kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 70kg, 3x 75kg, 3x 80kg, 3x 85kg -Szrugsy-10x 95kg, 10x 100kg, 10x 105kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg Bierznia po-30 minut poziom 5.5 skos 9 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tak dobrze?? Co dwa tygodnie chce dodawać 5kg jak da radę. sikora - Wto Gru 28, 2010 2:20 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 62kg, 10x 67kg, 10x 72kg -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-10x 6sztb, 10x 7sztb, 8x 8sztb TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie "warkocz"-10x 60kg, 8x 65kg, 8x 70kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 30kg, 10x 32.5kg, 8x 35kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Muszę pozmieniać kolejność dni przez ten tydzień, ponieważ siłownia nie czynna w czwartek i piątek. Jutro klatka i biceps, czwartek nogi na innej siłowni. f.h.boltos - Wto Gru 28, 2010 6:38 pm lepiej jakbyś jutro zrobił nogi a klatę w czwartek sikora - Wto Gru 28, 2010 6:44 pm Tylko, że tu mam hantle takie jakie potrzebuje, a tam nie  może płaskiej nie zrobię??
sikora - Śro Gru 29, 2010 1:43 pm KLATKA: -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna-8x 15kg, 8x 17.5kg, 8x 20kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 15kg, 8x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10x 37kg, 10x 42kg, 10x 47kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem na wyciągu-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg f.h.boltos - Śro Gru 29, 2010 2:52 pm jak ci 666, napisał, że masz w drugim dniu zrobić dwa cwiczenia na klatkę to na 100% nie chodziło mu o to żebyś nie zrobił WL sztangą to jest przecież twój priorytet? 2 dni przerwy to zdecydowanie za mało na regeneracje a ty walisz klatę poniedziałek środa z kim ty cwiczysz ? masz jakiegoś sparing partnera , żebyś się go czegoś sensownego poradził czy wszystko ci trzeba kawe na ławe sikora - Śro Gru 29, 2010 2:58 pm Pisałem już, że przestawiłem dni bo siłownia nie czynna....A to co 666 mówił to zrozumiałem i będę się tego trzymać od następnego tygodnia....... sikora - Czw Gru 30, 2010 6:39 pm off Od poniedziałku znowu siłownia i szkoła 
sikora - Sob Sty 01, 2011 5:50 pm Wczoraj i dziś off Huno - Sob Sty 01, 2011 6:39 pm Ta... dziś chlanie, a nie off ;D sikora - Nie Sty 02, 2011 2:22 pm off sikora - Pon Sty 03, 2011 7:47 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-20x 20kg, 5x 50kg, 5x 80kg, 1x 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg, 1x 120kg, 4x 95kg, 4x 100kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 22.5kg, 15x 22.5kg, 15x 22.5kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 70kg, 3x 75kg, 3x 80kg, 3x 85kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 105kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg Bierznia po-20 minut poziom 6 skos 9 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dziś zrobiłem sobie sprawdzian z wyciskania-rozgrzewka, max i 2 serie z planu. 1x 120kg- za szybko puściłem sztange i nie dałem sam rady, później przytrzymałem chwilę i poszło. sikora - Wto Sty 04, 2011 6:27 pm NOGI: -Martwy ciąg na prostych nogach-8x 70kg, 8x 75kg 8x 80kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 10sztb, 15x 11sztb, 15x 12sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg -Wspięcia na palce siedząc-15x 40kg, 15x 42.5kg, 15x 45kg Bierznia po-10 minut poziom 6 skos 9 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zamiast przysiadów zrobiłem martwy, bo stojaki były zajęte i shmitt. Bierznia tylko 10 minut bo poszedłem się odlać i mi się wpieprzyły dwie jakieś ........
sikora - Czw Sty 06, 2011 3:20 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 75kg, 4x 80kg, 4x 85kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna-8x 17.5kg, 8x 20kg, 8x 22.5kg -Rozpiętki hantlami-8x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10x 42kg, 10x 47kg, 8x 52kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 17.5kg, 10x 20kg, 10x 22.5kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 8x 17.5kg PRZEDRAMIONA: -Wyciąg jednorącz-10x 30kg, 6x 40kg, 6x 45kg -Uginanie nadgarstków na wyciągu "modlitewnik"-10x 60kg, 10x 60kg sikora - Pią Sty 07, 2011 8:29 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 62kg, 10x 67kg, 10x 72kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-10x 6sztb, 10x 7sztb, 10x 8sztb -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie "warkocz"-10x 60kg, 8x 65kg, 8x 70kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 30kg, 10x 32.5kg, 8x 35kg -Prostowanie ramion na wyciągu "warkocz"-10x 40kg, 10x 42.5kg, 10x 45kg PRZEDRAMIONA: -Wyciąg jednorącz-12x 25kg -Uginanie nadgarstków hantlem-10x 12.5kg -Uginanie nadgarstków na wyciągu-10x 80kg, 10x 60kg Bierznia po-35 minut poziom 6 skos 9, 5 minut poziom 6 skos 15, 10 minut poziom 4 sikora - Nie Sty 09, 2011 2:07 pm wczoraj i dziś off sikora - Pon Sty 10, 2011 6:07 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 22.5kg, 15x 22.5kg, 15x 22.5kg Bierznia przed i po-10 minut interwały Rowerek po-10 minut ----------------------------------------------------------------------------------------------- Więcej już nie miałem nawet ochoty robić, teraz tydzień-dwa przerwy.
sikora - Pią Sty 14, 2011 5:42 pm KLATKA: -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-15x 40kg, 15x 40kg + PLECY: -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-15x 5sztb, 15x 5sztb BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem na wyciągu-15x 40kg, 15x 40kg + TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-15x 40kg, 15x 40kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-15x 30kg, 15x 30kg -Unoszenie ramion maszyna z boku-15x 20kg, 15x 20kg Bierznia przed-2 minuty poziom 10.5-11.5 +<--Superseria --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jeszcze jutro, poniedziałek i wtorek, następnie ruszam dalej z planem. napek - Pią Sty 14, 2011 10:41 pm Bie-Ż-nia!
Jesteś rozgrzany po dwóch minutach? Krótka strasznie ta rozgrzewka. Jakiś stretching chociaż? sikora - Sob Sty 15, 2011 12:28 pm Co chwilę mi się myli z tą bieŻnią. Robię jeszcze hantlami rozgrzewke, skłony itp. ps:samym dojściem na siłownie się rozgrzeje też hehe michal29 - Nie Sty 16, 2011 10:19 am
ciagi na prostych nogach sa na miesnie prostownikow czyli plecy nogi tam malo co robią. Trzeba bylo zgonic ze stojakow kogos bo trening nog bez przysiadow to nie trening nog JOR5 - Nie Sty 16, 2011 12:10 pm dwuglowe i posladki prostuja biodra do pionu... jednak prostowniki równiez bardzo mocno angazuja sie w ruch martwego ciągu... swietne ćwiczenie na wiele grup mięśni... sikora - Nie Sty 16, 2011 1:16 pm Wczoraj i dziś off. Przysiady zaczne, bandaże powinny pomóc na kolana. michal29 - Nie Sty 16, 2011 3:28 pm Jor ja jednak zostane przy swoim zdaniu. Przy martwym na prostych nogach tylko raz zabiera sie z ziemi a potem jest tylko praca plecow. Huno - Nie Sty 16, 2011 5:35 pm Ja przy 8 powtórzeniu już czuję dwugłowe. JOR5 - Nie Sty 16, 2011 8:18 pm michal29, nie no, ale z anatomicznego punktu widzenia bez pracy dwuglowych i posladków nie wyprostowałbys tułowia podczas martwego... to wlasnie rozwiniecie tych miesni pozwolilo Nam w drodze ewolucji uzyskac sylwetke wyprostowana... podczas cwiczen jednak potrzeba troche doswiadczenia aby maksymalnie roztrenowac dwójki przy martwym... michal29 - Pon Sty 17, 2011 7:08 pm Jor ja patrze z praktycznego puntku widzenia, czyli wiekszosc pracy wykonuja trojglowe a na nie nie ma lepszego cwiczenia jak przysiady i dlatego tez twierdze ze trening nóg bez przysiadów to nie trening nóg Bo czy robiąc same martwe na prostych nogach zrobisz jakis oszalamiający postęp silowy lyb w obowdzie ud?
Nie twierdze ze martwy na prostych nogach jest zlym cwiczeniem tylko ze to wg mnie to tylko dodatek i nie do treningu nóg tylko pleców. triple_ex - Pon Sty 17, 2011 8:05 pm przy martwym na dwojki nigdy nie prostujesz plecow a sztange zatrzymujesz jakies 10cm nad kolanami po czym znow schodzisz w dol, dlatego bardziej angazujesz dwojki niz prostowniki co np u mnie czuc bardzo dobrze i jesli chodzi o plecy to zupelnie sie nie nadaje, a przy nogach po uginaniach jak najbardziej ok. tak ja uwazam
sikora - Pon Sty 17, 2011 8:07 pm KLATKA: -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka płaska-15x 12.5kg, 15x 12.5kg + PLECY: -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-15x 40kg, 15x 40kg BICEPS: -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-15x 12.5kg, 15x 15kg + TRICEPS: -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-15x 20kg, 15x 22.5kg BARKI: -Szrugsy hantlami-15x 22.5kg, 15x 22.5kg Bierznia przed-bieg 3 minuty, 2 minuty szybki chód. Później jeszcze różne ćwiczenia na biceps i triceps dla "zabawy" -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzięki za informacje
sikora - Wto Sty 18, 2011 4:53 pm dziś off sikora - Pią Sty 21, 2011 6:12 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-12x 62kg, 10x 67kg, 10x 72kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-10x 7sztb+7.5kg, 10x 8sztb, 10x 8sztb+2.5kg -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie "warkocz"-10x 60kg, 8x 65kg, 8x 70kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 75kg, 10x 80kg, 10x 85kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 32.5kg, 10x 35kg, 10x 37.5kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków na wyciągu-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg Bierznia przed-8 minut poziom 6 Bierznia po-5 minut poziom 4.5 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś już normalny trening i jest dobrze, dodałem ciężar do większości ćwiczeń. sikora - Sob Sty 22, 2011 4:25 pm off sikora - Nie Sty 23, 2011 3:08 pm off Hardlike - Nie Sty 23, 2011 3:15 pm e, skzod, chociaz bieganko można było zaliczyc, pogoda ekstra
sikora - Pon Sty 24, 2011 6:00 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 3x 100kg, 12x 60kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 20kg, 15x 22.5kg, 15x 25kg Więcej już nie miałem ochoty robić taka padaka. Teraz zaczął się najgorszy tydzień ćwiczeń po ponad 2 tyg przerwie od dużych ciężarów.
sikora - Wto Sty 25, 2011 7:49 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-8x 80kg, 3x 100kg, 1x 105kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 10sztb, 15x 11sztb, 15x 12sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg -Wspięcia na palce siedząc-15x 45kg, 15x 50kg, 15x 55kg BARKI: -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy hantlami-10x 25kg, 10x 27.5kg, 10x 30kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na razie nie szaleje z ciężarami na przysiad, bo dopiero zacznę robić je regularnie taa Już czuje jutrzejsze zakwasy
Barki za wczoraj. sikora - Śro Sty 26, 2011 8:51 pm Dziś bieżnia-30 minut poziom 4 skos 15 sikora - Czw Sty 27, 2011 6:27 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 75kg, 4x 80kg, 4x 85kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna-8x 20kg, 8x 22.5kg, 10x 25kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10x 42kg, 10x 47kg, 8x 52kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 20kg, 10x 22.5kg, 10x 25kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 8x 17.5kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków na wyciągu-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 20x 60kg Bierznia po-10 minut poziom 4 skos 15, 5 minut poziom 6.5 skos 15 donpitbull - Czw Sty 27, 2011 8:00 pm widać już jakieś efekty po bieżni? sikora - Czw Sty 27, 2011 8:39 pm błąd ortograficzny, sory wciąż zapominam o tym
PS:Brzuch 3 serie po 30 powtórzeń. Trochę może widać.
sikora - Pią Sty 28, 2011 5:44 pm Dziś było hardkorowo, ćwiczyłem tak jak mi kazał p. Karol, ale ćwiczenia były moje, jedno tam zmienił i ciężary w niektórych PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-10x 62kg, 10x 67kg, 10x 72kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki przytrzymanie 1sek-10x 5sztb, 10x 5sztb, 10x 5sztb -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu "warkocz"-10x 40kg, 10x 50kg, 10x 60kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 32.5kg, 10x 35kg, 10x 35kg Rowerek po-10 minut Bieżnia po-25 minut poziom 4 skos 8 Przerwy między seriami max 1 minuta. Huno - Pią Sty 28, 2011 5:46 pm Bieżnia I ty chciałeś mieć 3 z polskiego?
sikora - Pią Sty 28, 2011 5:55 pm Już edytowane synek
sikora - Sob Sty 29, 2011 5:05 pm off sikora - Nie Sty 30, 2011 6:35 pm off Hardlike - Nie Sty 30, 2011 6:53 pm Szkoda wolnych dni 
sikora - Pon Sty 31, 2011 3:13 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 95kg, 4x 100kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 20kg, 15x 22.5kg, 15x 25kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 65kg, 3x 70kg, 3x 75kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 105kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wraca siła ;> Hardlike - Pon Sty 31, 2011 9:43 pm Moc na szrugsach  Konkretnie
sikora - Pon Sty 31, 2011 9:58 pm Dziękuje Jutro nogi, siady zacznę małym ciężarem i skończe na max 100kg, nie chce na razie więcej ładować bo muszę się stopniowo przyzwyczaić do siadów i dużych ciężarów na nich.
Hardlike - Wto Lut 01, 2011 2:25 pm max na 100kg a na ilu rekord ?? Tj wiecej powt planujesz ?? sikora - Wto Lut 01, 2011 7:48 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach shmitt-5x 60kg, 3x 80kg, 3x 90kg -Hack przysiad-6x 55kg, 6x 65kg, 6x 75kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 11sztb, 15x 11sztb, 15x 12sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 40kg, 15x 45kg, 15x 50kg Bierznia przed-5 minut poziom 4 skos 5 Rowerek przed-5 minut zje..... się robi przysiady na szmicie, w ogóle nóg nie czuję, że robiłem.
Co do maxa nie wiem ile by poszło, ostatnio siady robiłem 2 treningi 05.10.2010r-132.6kg rekord i od tego czasu przestałem-ból kolan, a koleś powiedział mi, że zwykłe bandaże nic nie dają, więc dziękuje mu za złe słowa bo przez niego nie robiłem przez tak długi czas
Na siłownię zaczne chodzić chyba o takich porach co nie ma tych wszystkich znawców, żeby móc ćwiczyć w pełni normalnie tak jak powinienem, a nie jakieś techniki rodem z dupy wyjęte. Huno - Wto Lut 01, 2011 8:35 pm Hah, to masz problem, bo Karol jest tam szefem i jest prawie ciągle
sikora - Wto Lut 01, 2011 8:41 pm
No teraz ostatnio jakoś go nie ma spoko nie chodzi mi akurat o niego.
sikora - Śro Lut 02, 2011 1:22 pm Bieżnia 45 minut różne poziomy Huno - Śro Lut 02, 2011 1:54 pm Dodaj, że to było na pusty żołądek. donpitbull - Śro Lut 02, 2011 3:41 pm nie powinno się robić aero na pusty żołądek sikora - Śro Lut 02, 2011 3:58 pm
No chyba sobie żartujesz Mi mówili, że na pusty kręcić. Pier...., tylko tu będę słuchać co mówią
JOR5 - Śro Lut 02, 2011 6:18 pm są różne szkoły Huno - Śro Lut 02, 2011 6:28 pm Mi się zdaję, że im chodziło o interwały, zresztą 666 też pisał, że najlepsze na spalanie fatu są interwały na czczo. donpitbull - Śro Lut 02, 2011 8:29 pm Huno na spalanie fatu i mięśni to się zgodzę. Aminy nie zabezpieczą porządnie mięśni. To czy poleci fat, czy nie zależy od bilansu kcal. Na ujemnym musi lecieć fat. Kręcenie aero ma za zadanie przyspieszyć metabolizm, który pozwala łatwiej spalić zapasowy tłuszcz. Robiąc na czczo łatwo wprowadzić organizm w stan katabolizmu mięśniowego. Huno - Czw Lut 03, 2011 12:21 am Czyli jak kręcić, by nie spalić mięsni? JOR5 - Czw Lut 03, 2011 7:30 am Huno, a jak ja Ci powiem, ze najlepsze sa aeroby w strefie tlenowej, a na stałym tempie?? lysy - Czw Lut 03, 2011 9:00 am JOR5 możesz rozwinąć o tym aero w strefie tlenowej? donpitbull - Czw Lut 03, 2011 10:52 am Resynteza ATP z tłuszczu jest możliwa tylko w obecności tlenu, więc kręcąc aero trzeba pozostać w strefie tlenowej(aerobowej). Gdy przejdzie się do strefy beztlenowej(anaerobowej) szybko przekroczymy próg mleczanowy i w konsekwencji ATP nie może być dalej resyntezowane, komórki mięśniowe przestają pracować i wysiłek musi zostać przerwany. Trenując w strefie tlenowej stopniowo podnosimy próg mleczanowy, w efekcie przy większej intensywności dłużej zostajemy w strefie tlenowej, co jest dla organizmu bardzo korzystne. Z kolei częsty trening ponadprogowy (anaerobowy), obniża nasz próg mleczanowy, w konsekwencji wydolność stopniowo spada, czas regeneracji się wydłuża, nękają nas różne dolegliwości, gdyż stały ,wysoki poziom mleczanu we krwi obniża odporność. bezimienny - Czw Lut 03, 2011 12:55 pm
Strefa 1 (60–70% HRmax) – poprawa wydolności serca, duże spalanie tłuszczu. Strefa 2 (70-80% HRmax) – poprawa wydolności sercowo-naczyniowej, spalanie tłuszczu, poprawa siły mięśniowej Strefa 3 (80-90% HRmax) - przejście od treningu aerobowego(tlenoweego) do anaerobowego(beztlenowego). W tej strefie organizm nie jest już zdolny efektywnie usuwać kwas mlekowy z mięśni. Udział tłuszczu jako źródła energii jest niewielki. Strefa 4 (90-100% HRmax) – wysiłek maksymalny, tylko dla osób dobrze wytrenowanych. Powstaje duży dług tlenowy. W tej strefie ćwiczy się głównie dla poprawy szybkości Jeszcze można wspomnieć o jednej strefie na pułapie tlenowym - 50-60%HRmax - dla osób z chorobami jak: nadciśnienie, cukrzyca itp. sikora - Czw Lut 03, 2011 2:02 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 75kg, 4x 80kg, 4x 85kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna-6x 22.5kg, 6x 25kg, 6x 27.5kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10x 42kg, 10x 47kg, 10x 52kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 20kg, 10x 22.5kg, 10x 25kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg JOR5 - Czw Lut 03, 2011 2:08 pm donpitbull, bardzo dobrze to napisal... powiem nieco prostszymi słowami... tluszcz jest duzo bardziej złożona jednostka niz glukoza i przy intesywnym wysilku organizm nie jest w stanie tak szybko otrzymac z niego energie wiec korzysta z najszybszej formy energetycznej - glukozy rozkladajac wlasny glikogen miesniowy... do tego do lipolizy i beta oksydacji potrzeba pelnej dostepnosci tlenu wiec jak bedziesz dyszał to chyba łatwo sie zorientowac, ze organizmowi brakuje tlenu... jezeli wysilek jest krotki i dosc intensywny bedziemy korzystac głownie z przmiean beztlenowych glikogenu jak tylko wysilek bedzie wydluzony w czasie i zmneijszy sie intensywnosc organizm po pewnym czasie przestawia sie na bardziej ekonomiczny tryb pracy i korzysta z triacylogliceroli jako energii zapasowej aby oszczedzic glikogen/glukoze na ewentualne przyspieszenia/podbiegi/zrywy czy finisze... dlatego lepiej jechac dlugie aeroby o niskiej intensywnosci... sikora - Czw Lut 03, 2011 2:21 pm Dzięki chłopaki za wiedzę, właśnie ja wolę robić dłużej, a wolniej bo nie dyszę ani nic.
Huno - Czw Lut 03, 2011 2:42 pm 30 minut po treningu siłowym starczy? sikora - Czw Lut 03, 2011 2:48 pm
Raczej nie robi się aerobów bo treningu siłowym?? Gdzieś to tu na forum czytałem. primoinfo - Czw Lut 03, 2011 3:56 pm Jedni kreca po silowym, jedni na czczo. Zalezy kto jak preferuje, wiec i rozne zdania mogles czytac na forum. donpitbull - Czw Lut 03, 2011 4:20 pm masz czas w dni treningowe to rób wtedy aero. nie masz czasu możesz dać po siłowym treningu. Ja z braku czasu kręcę zaraz po siłowym i żadnych minusów jeszcze nie widzę. Huno - Czw Lut 03, 2011 4:42 pm No jeśli odpowiednio się zabezpieczyć bcaa przed aero, po siłówce, to nie powinno być żadnych skutków ubocznych. donpitbull - Czw Lut 03, 2011 5:23 pm u mnie brak jakichkolwiek supli. JOR5 - Pią Lut 04, 2011 7:41 am mozna po siłówce, ale po skonczeniu treningu oporowego należy przyjac porcje weglowodanów do odbudowy glikogenu i tym zahamowac katabolizm, najlepiej polaczoną z hydrolizatem bialka albo inna szybko wchlanialna forma aminokwasów aby zapoczatkowac proces regeneracji i po chwili wsiadamy na bryke i jedziemy pol godziny przy masowaniu jest idealnie aby podkrecic metabolizm i zmniejszyc odkladanie tluszczu... po siłówce od razu posilek sikora - Pią Lut 04, 2011 2:51 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-10x 67kg, 10x 72kg, 10x 77kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-10x 7sztb+7.5kg, 10x 8sztb, 10x 8sztb+2.5kg -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu "warkocz"-10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 75kg, 10x 80kg, 10x 85kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 32.5kg, 10x 35kg, 10x 37.5kg Bieżnia przed-7.5 minuty poziom 4 sikora - Sob Lut 05, 2011 1:42 pm off
sikora - Nie Lut 06, 2011 5:24 pm off sikora - Pon Lut 07, 2011 7:28 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 20kg, 15x 22.5kg, 15x 25kg + -Ściąganie linek brama-15x 20kg, 15x 22.5kg, 15x 25kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 70kg, 3x 75kg, 3x 80kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 105kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg Bieżnia przed-5 minut poziom 4 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Siła już prawie wróciła ;] sikora - Wto Lut 08, 2011 3:21 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-8x 80kg, 6x 90kg, 5x 100kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 11sztb, 15x 12sztb, 15x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 40kg, 15x 45kg, 15x 50kg -Wspięcia na palce siedząc-15x 40kg, 15x 45kg, 15x 50kg Bieżnia przed-6 minut poziom 4 sikora - Śro Lut 09, 2011 8:38 pm off napek - Śro Lut 09, 2011 9:56 pm Na animalu ostatnio chłopaki upieprzyli ze 3 strony dyskusji nt. czy warto, czy nie i w jakich warunkach kręcić aero po siłowym. Ze swojego doświadczenia powiem, że jeżeli musisz robić aero tego samego dnia, co siłowy, to najlepiej z przerwą sporą pomiędzy. Czego bym nie robił i ile nie jadł, to po prostu nie idzie mi siła, masa, regeneracja, gdy łącze jedno z drugim. sikora - Czw Lut 10, 2011 1:41 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 80kg, 4x 85kg, 4x 90kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna-8x 22.5kg, 8x 25kg, 8x 27.5kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-12x 32kg, 12x 37kg, 12x 42kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 8x 17.5kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps sztangą zaczynam robić bardzo technicznie i powoli, żeby czuć mocno mięsień-dodałem 2 powtórzenia więcej. Nawet nie zauważyłem, że dodałem 2.5kg do młotków  w sensie, że przypadkowo dodałem, ale było czuć różnice hehe.
O kolano już ledwo, taka pompa była na sztandze-krótkie przerwy w bicepsie ogólnie-max 1 minuta. Trening dobry-zadowolony jestem 
sikora - Pią Lut 11, 2011 1:22 pm PLECY: -Martwy ciąg-8x 80kg, 6x 90kg, 4x 100kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-10x 7sztb+7.5kg, 10x 8sztb, 10x 8sztb+2.5kg -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu "warkocz"-10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 32.5kg, 10x 35kg, 10x 37.5kg PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków na wyciągu-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 10x 85kg, 10x 90kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Martwy będę robić przez 9 tygodni-skończe 14 kwietnia. Co tydzień 1 ćwiczenie na plecy będę zmieniać na ciąg. sikora - Sob Lut 12, 2011 5:39 pm off triple_ex - Sob Lut 12, 2011 9:56 pm zmien sobie kolejnosc najpierw sciaganie drazka wyciagu gornego albo podciaganie na drazku, po martwym nie bedzie juz to cwiczenie tak efektywne bo tracisz z 60-70% mocy, a przed martwym nie dosc ze da efekt lepszy to jeszcze dobrze plegar rozgrzeje
donpitbull - Sob Lut 12, 2011 10:10 pm ja uważam, że MC zawsze robiony jest jako pierwsze ćwiczenie. Musi być robione na świeżości, gdy mamy najwięcej siły. W jakim sensie traci 60-70% mocy? Mi nawet lepiej wychodzi podciąganie po MC. sikora - Sob Lut 12, 2011 10:12 pm dzięki, a co do mocy to sie zgadzam bardzo bo nie miałem później prawie siły na ściąganie drażka. Co będę robić, że 1 ćwiczenie będzie zawsze zostawało takie same, a inne zamieniał na martwy. triple_ex - Sob Lut 12, 2011 10:44 pm donpitbull, zalezy jak do martwego podchodzisz mi sie po tym cwiczeniu chce juz tylko rzygac
wiadomo, ja mu tylko podsunalem cos na bazie swoich doswiadczen, a jak ktos bedzie robil to juz sprawa indywidualna sikora - Nie Lut 13, 2011 1:33 pm off sikora - Pon Lut 14, 2011 8:25 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 75kg, 6x 80kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 20kg, 15x 22.5kg, 15x 25kg -Ściąganie linek brama-15x 20kg, 15x 22.5kg, 15x 25kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 70kg, 3x 75kg, 3x 80kg, 3x 85kg -Szrugsy-10x 95kg, 10x 100kg, 10x 105kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg sikora - Wto Lut 15, 2011 5:18 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-8x 80kg, 6x 90kg, 4x 100kg -Hack przysiad-6x 65kg, 6x 75kg, 6x 85kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 11sztb, 15x 12sztb, 15x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 40kg, 15x 45kg, 15x 50kg Bieżnia przed-5 minut poziom 4 --------------------------------------------------------------------------------------------- Łydek nie robiłem bo coś mnie bolą Zauważyłem, że tydzień temu zapomniałem też wpisać w dziennik hack przysiadu sikora - Śro Lut 16, 2011 7:11 pm off jutro klatka+biceps
sikora - Czw Lut 17, 2011 8:06 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 80kg, 4x 85kg, 4x 90kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-12x 32kg, 12x 37kg, 12x 42kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 8x 17.5kg DOBICIE BICEPSA: -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-12x 12.5kg, 8x 15kg + -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-12x 22kg, 8x 27kg ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Szybki trening Huno - Czw Lut 17, 2011 8:20 pm Ta maszyna to hamer sikora - Pią Lut 18, 2011 10:20 pm PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie-10x 67kg, 10x 72kg, 10x 77kg -Martwy ciąg-8x 85kg, 6x 95kg, 4x 105kg -Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha maszyna-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu "warkocz"-10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 75kg, 10x 80kg, 10x 85kg -Wyciskanie francuskie hantlem oburącz-10x 32.5kg, 10x 35kg, 10x 37.5kg Bieżnia przed-8 minut poziom 4 sikora - Sob Lut 19, 2011 4:49 pm off sikora - Nie Lut 20, 2011 8:55 pm off mam pytanie, otóż kiedyś uderzyłem piszczelem kolege HUNO w kolano i miałem zbite czy coś-normalnie wgniotło mi się i teraz jak prowadze po nodze sztange to mnie to boli, co robić? Huno - Nie Lut 20, 2011 8:57 pm Kolegę Huno nic to nie bolało ;D sikora - Nie Lut 20, 2011 9:06 pm bo Ty taki suchar byłeś, że kości na wierzchu.
JOR5 - Nie Lut 20, 2011 9:14 pm od razu przypomina mi sie "lou king smierci" 
sikora - Nie Lut 20, 2011 9:33 pm Żebyś wiedział, że tak było
JOR5 - Pon Lut 21, 2011 6:13 am wiesz co nie jestem lekarzem wiec jak nie przestanie bolec za pare dni to lepiej idz i skonsultuj sie ze specjalista choc moze sie wydawac, ze to zwykle stluczenie... sam trenowelem kiedys sztuki walki i wiem, ze czasami tak pobolewa... jednak roznie bywa i lepiej aby zobaczyl to lekarz jak bol nie przejdzie pzdr! sikora - Pon Lut 21, 2011 2:32 pm Teraz jak do dotykam to jakbym nie miał tam czucia, bo praktycznie nie czuje, że dotykam, a mam to od września jakoś. Huno - Pon Lut 21, 2011 3:11 pm Może martwica? idź na prześwietlenie... sikora - Pon Lut 21, 2011 5:44 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 8x 80kg, 6x 90kg, 4+2x 100kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 22.5kg, 15x 25kg, 15x 27.5kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 70kg, 3x 80kg, 3x 90kg -Szrugsy-10x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg ------------------------------------------------------------------------------------------------- Huno, ja czekam na odszkodowanie od Ciebie
Trening max udany, krótkie przerwy i jazda. Zaczynam robić progresje ciężaru 10kg co serie, bo co 5kg to nie potrzebnie się męcze i na pewno wejdzie więcej kg na wycisk w serii
+2-z lekką pomocą. donpitbull - Pon Lut 21, 2011 8:32 pm tylko, żebyś się szybko nie przetrenował takimi przeskokami sikora - Wto Lut 22, 2011 1:00 pm Ok spoko. Chce zrobić tak, że co serie +10kg do: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na barki -Szrugsy -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg Wczoraj koleś mi powiedział, że dodając 5kg co serię nie potrzebnie tracę siły tylko bo na więcej mnie stać
donpitbull - Wto Lut 22, 2011 1:35 pm ja macham stałym ciężarem WL i co tydzień dorzucam tylko 2,5kg i jestem zadowolony z progresu sikora - Wto Lut 22, 2011 1:37 pm Ja nie mogę dorzucić 2.5kg. Minimum 5 
Huno - Wto Lut 22, 2011 2:58 pm A szrugsy po co na siłę? sikora - Wto Lut 22, 2011 4:52 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-8x 85kg, 6x 95kg, 4x 105kg -Hack przysiad-6x 65kg, 6x 75kg, 6x 85kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 11sztb, 15x 12sztb, 15x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 85kg, 15x 105kg, 15x 125kg --------------------------------------------------------------------------------------------------- 10 powtórzeń to raczej nie na siłę. sikora - Śro Lut 23, 2011 8:24 pm Rowerek 25 minut sikora - Czw Lut 24, 2011 3:25 pm Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi mocno 3 serie 4 powtórzenia Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 6 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 15 powtórzeń Ściąganie linek 3 serie 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi kąt 60-75* 3 serie 3-1 powtórzenia Unoszenie ramion na boki 3 serie 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie 10-8 powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie 3 serie 12 powtórzeń Wtorek Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie 10-8-6 powtórzeń Hack przysiad 3 serie 6 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc 3 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg siedząc 3 serie 15 powtórzeń Wspięcia na palce hack X serii 15 powtórzeń Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi lekko 3 serie 4 powtórzenia Wyciskanie hantli skos 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10-8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion z „supimacją” 3 serie 10-8 powtórzeń Uginanie ramion „modlitewnik” 3 serie 10-8 powtórzeń Uginanie ramion „młotkowo” o kolano 3 serie 10-8 powtórzeń Siłowanie się z hantlem 3 serie Piątek Plecy: Przyciąganie do brzucha „maszyna” 3 serie 10-8 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń Rzymskie krzesło 3 serie 15 powtórzeń Triceps: Pompki o ławkę/na poręczach 3 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń Prostowanie rąk na wyciągu „warkocz” 3 serie 10-8 powtórzeń Przedramię na wyciągu 3 serie 10-8 powtórzeń --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Będzie ok? donpitbull - Czw Lut 24, 2011 4:27 pm WL- zacząłbym od 4 serii po 4 pow barki wyciskanie- nie katowałbym dużym ciężarem po 3-1pow po ciężkim WL (3-4x6) wiosło sztangą na jako pierwsze bym robił I nie pasuje mi tu 2 dni klatki i do tego oddzielny na triceps- ciężko z regeneracją może być sikora - Czw Lut 24, 2011 6:10 pm 666 kazał klatkę zostawić, a reszte mogłem zmienić. Wiosło miałem już jako pierwsze. sikora - Czw Lut 24, 2011 6:12 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 80kg, 4x 85kg, 4x 90kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 55kg, 8x 60kg, 8x 65kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-12x 32kg, 12x 37kg, 12x 42kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym"-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 8x 17.5kg sikora - Pią Lut 25, 2011 5:15 pm PLECY: -Wiosłowanie końcem sztangi-10x 85kg, 10x 90kg, 8x 95kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 6sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb+2.5kg -Martwy ciąg-8x 90kg, 6x 100kg, 4x 110kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu "warkocz"-10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc-10x 75kg, 10x 80kg, 8x 85kg -Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg sikora - Sob Lut 26, 2011 5:57 pm off Od poniedziałku mono 2x 5g dziennie.
sikora - Nie Lut 27, 2011 5:11 pm off no to jutro mono
sikora - Nie Lut 27, 2011 9:34 pm zmiana, w poniedziałek będę robić klatkę mocno+biceps, a w czwartek klatkę słabo+barki
BigCityLover - Pon Lut 28, 2011 9:41 am zregenruje Ci sie klatka tak szybko? sikora - Pon Lut 28, 2011 1:02 pm chyba tak, skoro mam siły i nic nie czuje. sikora - Pon Lut 28, 2011 5:43 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 100kg, 4x 110kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-8x 80kg, 6x 90kg, 4x 100kg -Przenoszenie hantla za głowę-15x 25kg, 15x 27.5kg, 15x 30kg -Ściąganie linek-15x 25kg, 15x 27.5kg, 15x 30kg BICEPS: -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą "modlitewnik"-10x 32kg, 10x 37kg, 8x 42kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps chyba zmienie bo nie podoba mi się o modlitewnik. 1 Dzień mono. sikora - Wto Mar 01, 2011 6:06 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-3x 90kg, 3x 100kg, 3x 110kg -Hack przysiad-6x 65kg, 6x 75kg, 6x 85kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 11sztb, 15x 12sztb, 15x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg -Wspięcia na palce stojąc hack-20x 85kg, 15x 105kg, 15x 125kg 2 Dzień mono. donpitbull - Wto Mar 01, 2011 6:15 pm samo mono leci czy jakieś dodatki jeszcze? sikora - Wto Mar 01, 2011 6:16 pm Samo. Nie wiem, czy później nie wziąść kupić jakiegoś staka, albo coś żeby jednak dalej szła siła. donpitbull - Wto Mar 01, 2011 6:19 pm siła idzie od treningu a jak chcesz stack to oblukaj Carnivore BBS sikora - Wto Mar 01, 2011 6:20 pm No wiem, że od treningu, chodziło mi o to, żeby szła szybciej
donpitbull - Wto Mar 01, 2011 6:29 pm 
wtedy będzie szybciej
sikora - Wto Mar 01, 2011 6:30 pm hehehehe, wiem że trzeba czasu i nie jestem napalony, żeby odrazu wszystko mieć.
Na to przyjdzie czas
sikora - Śro Mar 02, 2011 6:00 pm off 3 Dzień mono. sikora - Czw Mar 03, 2011 5:28 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 80kg, 4x 85kg, 4x 90kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 60kg, 8x 65kg, 8x 70kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 75kg, 3x 80kg, 3x 85kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg 4 Dzień mono. sikora - Pią Mar 04, 2011 1:19 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 95kg, 3x 105kg, 3x 115kg -Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 7sztb, 10x 7sztb+2.5kg, 10x 7sztb+5kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Pompki na poręczach-10, 8, 8 -Wyciskanie francuskie sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Prostowanie rąk na wyciągu „warkocz”-10x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg 5 Dzień mono. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy i triceps zmasakrowane ;] Wiosłowanie sztangą zacząłem robić długą i prostą sztangą nachwytem i jest o wiele lepiej, niż krótką łamaną podchwytem.
Triceps na wyciągu będą mniejsze ciężary bo już nie mam siły robić takimi po pompkach, a to ma być na dobicie
sikora - Sob Mar 05, 2011 6:53 pm off 6 Dzień mono. sikora - Nie Mar 06, 2011 5:54 pm off 7 Dzień mono. sikora - Pon Mar 07, 2011 5:48 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 100kg, 4x 110kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 90kg, 4x 100kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą "modlitewnik"-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg 8 Dzień mono. sikora - Wto Mar 08, 2011 4:21 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-3x 95kg, 3x 105kg, 3x 115kg -Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 11sztb, 15x 12sztb, 15x 13sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg 9 Dzień mono. donpitbull - Wto Mar 08, 2011 4:26 pm mono powoli się powinno wkręcać dieta masowa teraz leci? sikora - Wto Mar 08, 2011 4:31 pm A snickersa można do tej diety zaliczyć? 
Nie mam żadnych diet, ale jem dużo mięsa i tych innych potrzebnych rzeczy, ale nie odpuszczam sobie przyjemności.
donpitbull - Wto Mar 08, 2011 8:37 pm jak jesz snikersy to znaczy, że masz dietę masową
sikora - Śro Mar 09, 2011 6:34 pm 
off 10 Dzień mono. sikora - Czw Mar 10, 2011 4:14 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 85kg, 4x 90kg, 4x 95kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-10x 65kg, 8x 70kg, 8x 75kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 80kg, 3x 85kg, 3x 90 kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg 11 Dzień mono. sikora - Pią Mar 11, 2011 5:02 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 100kg, 3x 110kg, 3x 120kg -Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 7sztb, 10x 7sztb+2.5kg, 10x 7sztb+5kg -Opady na rzymskim krześle-3 serie 15 powtórzeń TRICEPS: -Pompki na poręczach-10, 10, 10 -Wyciskanie francuskie sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Prostowanie rąk na wyciągu „warkocz”-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków jednorącz na modlitewniku-20x 20kg, 15x 30kg, 5x 40kg prawa, 3x 50kg prawa 12 Dzień mono. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Prostowanie na wyciągu wolne puszczanie z przytrzymaniem. Chciałem zrobić coś jakby siłowanie się z wyciągiem, ale nie da się. sikora - Sob Mar 12, 2011 6:37 pm off 13 Dzień mono. sikora - Nie Mar 13, 2011 7:56 pm off 14 Dzień mono. sikora - Pon Mar 14, 2011 5:52 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 105kg, 4x 110kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 90kg, 4x 100kg, 3x 105kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą "modlitewnik"-10x 37kg, 10x 42kg, 8x 47kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 20kg, 10x 22.5kg, 10x 25kg 15 Dzień mono. Za tydzień +5kg na ostatnią serie wyciskania-4x 115kg sikora - Wto Mar 15, 2011 4:56 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-3x 100kg, 3x 110kg, 3x 120kg -Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Wchody na podstawek-15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg 16 Dzień mono. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Redukcja ciężarów na prostowanie i uginanie siedząc, ponieważ robię z przytrzymaniem. sikora - Śro Mar 16, 2011 9:51 pm off 17 Dzień mono. donpitbull - Śro Mar 16, 2011 9:52 pm czujesz już, że się kreatyna wkręca? sikora - Śro Mar 16, 2011 9:53 pm off 17 Dzień mono. sikora - Śro Mar 16, 2011 9:57 pm no 10kg w 2tyg na przysiad więcej sikora - Czw Mar 17, 2011 8:04 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 85kg, 4x 90kg, 4x 95kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 70kg, 8x 75kg, 8x 80kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 80kg, 3x 85kg, 3x 90 kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg 18 Dzień mono. sikora - Pią Mar 18, 2011 12:45 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 110kg, 3x 120kg, 3x 130kg -Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15, 15, 15 TRICEPS: -Pompki tyłem-15, 15, 15 -Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg -Prostowanie rąk na wyciągu „warkocz”-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg 19 Dzień mono. Ból w przedramieniu od wczoraj
sikora - Sob Mar 19, 2011 9:28 pm off 20 Dzień mono. sikora - Nie Mar 20, 2011 9:00 pm off 21 Dzień mono. sikora - Pon Mar 21, 2011 5:46 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 105kg, 4x 115kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą "modlitewnik"-10x 37kg, 10x 42kg, 8x 47kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg 22 Dzień mono. donpitbull - Pon Mar 21, 2011 6:56 pm na początku relacji leciało 60/70kg na WL, a teraz 115kg ładnie to wygląda sikora - Pon Mar 21, 2011 7:54 pm No, powiedzmy, że 15kg od 20 grudnia 2010 do teraz zrobiłem wliczając prawie miesięczną przerwe od dużych ciężarów.
sikora - Wto Mar 22, 2011 3:13 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-3x 105kg, 3x 115kg, 3x 125kg -Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg 23 Dzień mono. sikora - Śro Mar 23, 2011 9:07 pm off 24 Dzień mono. sikora - Czw Mar 24, 2011 4:36 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 85kg, 4x 90kg, 4x 95kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 75kg, 8x 80kg, 8x 85kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 80kg, 3x 85kg, 3x 90 kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg 25 Dzień mono. sikora - Pią Mar 25, 2011 4:14 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 115kg, 3x 125kg, 3x 135kg -Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15, 15, 15 TRICEPS: -Pompki tyłem-15, 15, 15 -Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg -Prostowanie rąk na wyciągu „warkocz”-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg 26 Dzień mono. sikora - Sob Mar 26, 2011 7:31 pm off 27 Dzień mono. sikora - Nie Mar 27, 2011 7:57 pm off 28 Dzień mono. sikora - Pon Mar 28, 2011 6:05 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 105kg, 4x 115kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 100kg, 4x 100kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg 29 Dzień mono. sikora - Wto Mar 29, 2011 4:19 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-3x 110kg, 3x 120kg, 3x 130kg -Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg 30 Dzień mono. sikora - Śro Mar 30, 2011 9:27 pm off 31 Dzień mono. sikora - Czw Mar 31, 2011 4:19 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 95kg, 4x 100kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 80kg, 8x 85kg, 8x 90kg -Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg 32 Dzień mono. Jedna seria więcej na rozpiętki bo pomyliło mi się z ciężarami. sikora - Pią Kwi 01, 2011 3:42 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg -Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg TRICEPS: -Pompki tyłem-15, 15, 15 -Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg -Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg 33 Dzień mono. sikora - Sob Kwi 02, 2011 9:06 pm off 34 Dzień mono. sikora - Nie Kwi 03, 2011 8:29 pm off 35 Dzień mono. sikora - Pon Kwi 04, 2011 4:49 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 115kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem "modlitewnik" wyciąg-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg 36 Dzień mono. Słaby dzień, wyciskanie szło baaardzo opornie, na 110 koleś spuścił mi sztangę na szyje . Jedyna pociecha to to, że fajna pompka na małych ciężarach bicepsu i będę już tak go robić-zjazd z kilogramów.
sikora - Wto Kwi 05, 2011 4:27 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-2x 115kg, 2x 125kg, 2x 135kg -Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg 37 Dzień mono. Zmiana w siadach na dwójki. sikora - Śro Kwi 06, 2011 5:46 pm off 38 Dzień mono. lysy - Czw Kwi 07, 2011 10:42 am do kiedy mono będzie szło?ile dni? ładnie działa na Ciebie kreatynka... sikora - Czw Kwi 07, 2011 12:39 pm Nie licząc dziś to jeszcze 10. Później chce cytruline i aakg z pxs. lysy - Czw Kwi 07, 2011 1:30 pm mądrze to sobie rozłożyłeś
i chyba najlepszy na ten wiek dobór supli. sikora - Czw Kwi 07, 2011 4:00 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 95kg, 4x 100kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 85kg, 8x 90kg, 8x 95kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 10kg, 12x 12.5kg, 12x 15kg -Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg 39 Dzień mono. sikora - Pią Kwi 08, 2011 6:18 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg -Wiosłowanie sztangą-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg TRICEPS: -Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg -Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg -Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg Musiałem odjąć kg w wiośle bo taka pompa w plecach. Teraz zauważyłem, że nic nie dodałem do ciągów myślałem, że dziś powinienem wejść na 140, a powinno być 145 ehh. Za tydzień wjazd na 150 wtedy.
40 Dzień mono. sikora - Sob Kwi 09, 2011 7:49 pm off 41 Dzień mono. sikora - Nie Kwi 10, 2011 6:55 pm off 42 Dzień mono. sikora - Pon Kwi 11, 2011 3:30 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg 43 Dzień mono. Jutro idę na nogi i tydzień off-problemy z ręką dlatego dziś tylko tyle, głupota ludzka
donpitbull - Pon Kwi 11, 2011 3:39 pm łokieć, nadgarstek? przez ten tydzień zrób z 2/3 treningi nóg sikora - Pon Kwi 11, 2011 4:42 pm łokieć z boku tak ciągnie od przedramienia, biceps lekko zapewne od tego siłowania się. sikora - Wto Kwi 12, 2011 2:08 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-2x 120kg, 2x 130kg, 2x 140kg -Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg -Guma łydki-50x 44 Dzień mono. lysy - Śro Kwi 13, 2011 10:41 am kurwa czy każdy musi przejść na sobie faze z siłowaniem na ręke? przecież to najprostsza droga do kontuzji.a kontuzje w łokciu/całym stawie łokciowym mogą ciągnąć sie latami... sikora - Śro Kwi 13, 2011 10:53 am
Będę pamiętał i już więcej nie będę się siłować. 
sikora - Śro Kwi 13, 2011 8:09 pm off 45 Dzień mono. sikora - Czw Kwi 14, 2011 8:35 pm off 46 Dzień mono. Jutro już chyba zrobie trening bo ręka nie boli. sikora - Pią Kwi 15, 2011 9:06 pm off 47 Dzień mono. Dziś był ostatni dzień mono, gdzieś mi 6 porcji uciekło, treningu nie zrobiłem, ponieważ ręka w szkole dała o sobie znać. WL 4x 110kg-->4x 120kg SQ 3x 110kg-->2x 140kg MC 3x 115kg-->3x 140kg WL przed mono więcej niż 4x 110kg nie próbowałem. Był to 1 dzień mono. SQ był 2 dzień mono. MC nie próbowałem wtedy więcej, ale myślę, że koło 3x 125-130kg wtedy by było, a teraz koło 3x 150kg. Jeżeli w poniedziałek wykonam trening i będzie wszystko git-odpalam cytruline+aakg. donpitbull - Sob Kwi 16, 2011 12:22 am siłowo bardzo dobrze poszedłeś gratuluje postępu jak tak dalej pójdzie to nie długo będzie około 500kg w TS
sikora - Sob Kwi 16, 2011 11:59 am off
Dzięki, a czy 500kg będzie to nie wiem, bo mam do wyboru co innego i się zastanawiam.
sikora - Nie Kwi 17, 2011 7:22 pm off Jutro trening, ajj
sikora - Pon Kwi 18, 2011 4:35 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-20x 20kg, 5x 60kg, 4x 80kg, 2x 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg, 1x 130kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg Dziś poszło aakg+cytrulina. 18.04.2011r-130kg wl Łokieć lekko dał o sobie znać, ale jest bardzo dobrze już. Zastanawiam się nad dodaniem docisków bo zaczynają się schody jak już oderwe od klatki przez pewien czas i później już lekko. donpitbull - Pon Kwi 18, 2011 4:44 pm gratuluje podejścia rozgrzewkowe dobrze wyszły? podchodziłeś później pod 135kg? do dociskania trzeba mieć 2 osoby, przynajmniej 1 musi być ogarnięta, żebyś sobie krzywdy nie zrobił
a czy warto je dodać zapytaj w dziale TS. ja osobiście jeszcze nie robiłem sikora - Pon Kwi 18, 2011 4:47 pm Dzięki.
Dobrze wyszły, do 135kg nie podchodziłem bo nie dałbym rady przekroczyć tego właśnie punktu
No musiałbym znaleść, dziś nikt nie chciał mnie asekurować bo się bali i musiał przyjść właściciel, żeby pomóc, więc do docisku już jednego bym miał, a drugiego bym znalazł. 666 mi mówił kiedyś, że 200kg spokojnie można zrobić bez docisku, więc nie wiem, ale zapytam. donpitbull - Pon Kwi 18, 2011 5:35 pm teraz bym się skupił na dobrym rozplanowaniu progresji na dłuższy okres a ćwiczenia wybrałbym podstawowe, ale za to skuteczne: WL 4x4 od 70%CM i co tydzień 2,5kg dokładać, jak będzie ciężko schodzisz na 3x3, 3x2, 3x1 WL wąsko 3-4x4-5 Pompki na poręczach z obciążeniem 8, 3x5 z ciężarem Rozpiętki 3x12 W WLW, PNP ciężar tak dobrać by był zapas 1-2powtórzeń, jak lekko będzie szło zwiększyć I do tego na koniec tygodni zrobić WL dynamiczne Huno - Pon Kwi 18, 2011 6:05 pm a nie lepiej zrobić trening 5x5 fbw z priorytetem na klatkę? Np. w pon robisz wyciskanie płasko, w środę pompki na poręczach, a w piątek wyciskanie wąsko. Zaczynasz od 60-70% maksa, do tego co tydzień progresja 2,5kg, aż dojdziesz do 4 tygodni treningu, potem celowe roztrenowanie i ściągasz 5kg, i masz 2,5kg zysku co miesiąc, co daje przez rok 30kg. Proste i skuteczne. sikora - Pon Kwi 18, 2011 7:48 pm Nie mogę dokładać 2.5kg tygodniowo. Najmniej 5kg. Huno - Pon Kwi 18, 2011 8:15 pm To kup krążki.
sikora - Pon Kwi 18, 2011 8:17 pm Chciałem, ale nie. donpitbull - Pon Kwi 18, 2011 8:20 pm
W schemacie może i wyjdzie 30kg w rok, a ile pójdzie to życie pokażę 
Trochę kiepsko, że nie masz mniejszych ciężarków. W takim razie musisz zacząć z mniejszego ciężaru. sikora - Pon Kwi 18, 2011 8:23 pm Widze jednak, że to są małe pieniądze więc może kupie 2x 1.25kg. sikora - Wto Kwi 19, 2011 3:41 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-2x 125kg, 2x 135kg, 2x 145kg -Hack przysiad-6x 75kg, 6x 85kg, 6x 95kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 95kg, 15x 115kg, 15x 135kg sikora - Śro Kwi 20, 2011 7:39 pm off sikora - Czw Kwi 21, 2011 4:01 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 90kg, 8x 95kg, 8x 100kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg Trochę głupio, bo w czwartki muszę sam sobie asekurować przy wyciskaniu
BigCityLover - Pią Kwi 22, 2011 7:30 am
Mozesz zawsze robić wyciksanie na smithie. sikora - Pią Kwi 22, 2011 4:38 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 125kg, 3x 135kg, 3x 145kg -Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 60kg, 10x 70kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg TRICEPS: -Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg -Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg -Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg PRZEDRAMIE: dowolnie, dużo serii pompa max Wiosłowanie na shmittcie super czucie. sikora - Sob Kwi 23, 2011 7:01 pm off sikora - Nie Kwi 24, 2011 7:24 pm off sikora - Pon Kwi 25, 2011 7:05 pm off sikora - Wto Kwi 26, 2011 4:51 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 75kg, 6x 85kg, 6x 95kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg sikora - Śro Kwi 27, 2011 3:46 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-2x 130kg, 2x 140kg, 0x 150kg -Hack przysiad-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg, 6x 110kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 110kg, 15x 130kg, 15x 150kg Przysiady szły od początku kiepsko, bóle głowy, przy 150kg za bardzo się pochyliłem i sztanga przeleciała przez głowę. sikora - Czw Kwi 28, 2011 4:20 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg -Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 95g, 8x 100kg, 8x 105kg -Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 90kg, 3x 95kg, 3x 100kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg sikora - Pią Kwi 29, 2011 4:41 pm PLECY: -Martwy ciąg-3x 130kg, 3x 140kg, 3x 150kg -Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 70kg, 10x 70kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg TRICEPS: -Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg -Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg -Prostowanie rąk na wyciągu drążek-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg W mc chciałem wejść na dwójki, ale się zapędziłem i zrobiłem trójki. sikora - Sob Kwi 30, 2011 9:46 pm off sikora - Nie Maj 01, 2011 8:22 pm off sikora - Pon Maj 02, 2011 3:43 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg sikora - Wto Maj 03, 2011 3:33 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-2x 130kg, 2x 140kg, 0x 150kg -Hack przysiad-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg, 6x 110kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg -Wspięcia na palce stojąc hack-15x 110kg, 15x 130kg, 15x 150kg Nie wiem co z tymi przysiadami jest. Za tydzień robie 4x4, albo zjazd z ciężaru.
sikora - Śro Maj 04, 2011 3:11 pm off sikora - Czw Maj 05, 2011 5:30 pm PLECY: -Martwy ciąg-2x 125kg, 2x 140kg, 2x 155kg -Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 70kg, 10x 70kg, 10x 80kg -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb -Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 90kg, 3x 95kg, 3x 100kg -Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg -Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg -Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg Zmiana trójek na dwójki w ciągach i progresji co serie z 10kg na 15kg. Do wyciskania na barki muszę dodać kg, bo pomimo krótkich przerw idą za lekko. Plecy dziś bo jutro siłownia zamknięta, więc klatka i triceps odpuszczone. donpitbull - Czw Maj 05, 2011 7:32 pm kiepski pomysł z progresją 15kg w seriach sikora - Czw Maj 05, 2011 7:59 pm Dlaczego? sikora - Pią Maj 06, 2011 9:26 pm off sikora - Sob Maj 07, 2011 9:12 pm off sikora - Nie Maj 08, 2011 8:07 pm off sikora - Pon Maj 09, 2011 5:30 pm KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg -Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg -Pompki na poręczach-10, 10, 10 BICEPS: -Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg -Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg Na wąsko 100kg idzie mi chyba lżej niż normalnie 
sikora - Wto Maj 10, 2011 4:41 pm NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach-4x 115kg, 4x 115kg -Hack przysiad-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg, 6x 110kg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb -Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg sikora - Śro Maj 11, 2011 7:11 pm off sikora - Pią Maj 13, 2011 6:17 am off wczoraj i dziś, jakieś choróbsko mnie dopadło.
sikora - Sob Maj 14, 2011 1:05 pm off sikora - Nie Maj 15, 2011 12:49 pm off straszny brak apetytu, duże osłabienie. sikora - Nie Maj 15, 2011 8:43 pm TYDZIEŃ OFF, powrót do treningów 23.05.11r sikora - Pon Maj 23, 2011 5:29 pm Poniedziałek WL: 4x4/3x3/3x2 WL wąsko: 3-4x4-5 Poręcze: 3x5 Rozpiętki: 3x12 Biceps Sztanga stojąc: 3x 12 Młotki stojąc: 3x 12 O kolano ze skrętem: 3x 12 Wtorek SQ: 4x4/3x3/3x2 Hack: 4x4-6 Prostowanie siedząc: 3x 12 Uginanie siedząc: 3x 12 Łydki hack: ile chce x15-20 Środa off Czwartek WL: 2x6 WL dynamik: 6x3 WL skos: 4x6 Barki Wycisk: 4x4-6 Szrugsy: 3x 12 Unoszenie na boki: 3x 12 Unoszenie w opadzie: 3x 12 Piątek MC: 4x4/3x3/3x2 Wiosło: 4x4-6 Ściąganie drążka: 3x12 Rzymskie krzesło: 3x12 Triceps Wyciąg: 3x12 Francuz hantlem: 3x12 Wyciąg: 3x12 NOWY PLAN, ZA 8 TYGODNI SCHODZĘ NA 3-2, a czasem 1. Progresja 2.5kg co tydzień na duże partie, na małe 2.5kg co 2-3 tygodnie. Ciężary startowe WL mocno 95kg WL lekko 80kg WL wąsko 85kg WL dynamik 80kg WL skos 80-85kg SQ 110kg MC 120kg Wycisk shmitt 75kg Wiosło 75kg sikora - Pon Maj 23, 2011 5:32 pm WL: 4x 95kg, 4x 95kg, 4x 95kg, 4x 95kg WL wąsko: 5x 75kg, 5x 85kg, 5x 85kg Poręcze: 3x5 Rozpiętki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Biceps Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg Młotki stojąc: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg O kolano ze skrętem: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg donpitbull - Pon Maj 23, 2011 10:13 pm Czwartek WL: 2x6 WL dynamik: 6x3 WL skos: 4x6 WL dynamika, dużo osób twierdzi, że powinno się robić jako pierwsze ćwiczenie, inaczej nie ma sensu te ćwiczenie sikora - Wto Maj 24, 2011 5:48 pm SQ: 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg Prostowanie siedząc: 12x 10sztb, 12x 10sztb, 12x 10sztb Hack: 4x 95kg, 4x 95kg, 4x 95kg, 4x 95kg Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Łydki hack: nie zrobiłem Dzięki, mam pytanie dać hack po prostowaniu? bo tak doradził mi pewien strongman z siłowni. sikora - Śro Maj 25, 2011 8:54 pm off sikora - Czw Maj 26, 2011 3:54 pm WL dynamik: 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg WL: 6x 80kg, 6x 80kg Barki Wycisk: 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg Szrugsy: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg Unoszenie na boki: 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg Unoszenie w opadzie: 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg a więc w czwartek wywalam wl na skosie, zostaje dynamik jako pierwszy i 2 serie lekkiego wycisku. donpitbull - Czw Maj 26, 2011 11:59 pm wywal też wl lekki zostaw dynamika i barki a w poniedziałek skup się porządnie na WL sikora - Pią Maj 27, 2011 6:36 pm MC: 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg Wiosło: 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg Ściąganie drążka: 12x 5sztb, 12x 5sztb, 12x 5sztb Rzymskie krzesło: 3x12 Triceps Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Francuz hantlem: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg mc bez pasa, zaczne używać go dopiero przy 3-2 sikora - Sob Maj 28, 2011 7:59 pm off sikora - Nie Maj 29, 2011 8:54 pm off sikora - Pon Maj 30, 2011 3:47 pm WL: 4x 97.5kg, 4x 97.5kg, 4x 97.5kg, 4x 97.5kg WL wąsko: 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 5x 87.5kg, 5x 87.5kg Poręcze: 5x 2.5kg, 5x 2.5kg, 5x 2.5kg Rozpiętki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Biceps Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg od czasu choroby bardzo słabo idzie wszystko, ale nie martwie się, bo za 10tygodni będzie ogień jak kiedyś
biceps będę robić tylko sztangą, za 8-10tyg. zmienie na inne ćwiczenie. sikora - Wto Maj 31, 2011 4:53 pm SQ: 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg Prostowanie siedząc: 12x 10sztb, 12x 10sztb, 12x 10sztb Hack: 6x 97.5kg, 4x 97.5kg, 6x 97.5kg, 6x 97.5kg Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Łydki hack:20x 115kg, 20x 115kg kolana całe mi się trząsły, dlatego tak mało łydek, ledwo chodziłem. hack przysiad będę robić tydzień 4, tydzień 6. chyba barki odzwyczaiły się od nacisku sztangi, bo czuje mocno sztange, gdzie kiedyś przy 150kg nie sprawiało problemu. sikora - Śro Cze 01, 2011 2:59 pm off sikora - Czw Cze 02, 2011 3:38 pm WL dynamik: 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg WL: 6x 82.5kg, 6x 82.5kg Barki Wycisk: 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg Szrugsy: 12x 102.5kg, 12x 102.5kg, 12x 102.5kg Unoszenie na boki: 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg Unoszenie w opadzie: 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg 15 minut bieżni sikora - Pią Cze 03, 2011 3:27 pm MC: 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg Wiosło: 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg Ściąganie drążka: 12x 5sztb+2.5kg, 12x 5sztb+2.5kg, 12x 5sztb+2.5kg Rzymskie krzesło: 3x12+2.5kg Triceps Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Francuz hantlem: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Sob Cze 04, 2011 8:17 pm off sikora - Nie Cze 05, 2011 9:02 pm off sikora - Pon Cze 06, 2011 5:07 pm WL: 4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg WL wąsko: 5x 90kg, 5x 90kg, 5x 90kg, 5x 90kg Poręcze: 5x 5kg, 5x 5kg, 5x 5kg Rozpiętki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Biceps Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg Sztanga stojąc: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg BigCityLover - Wto Cze 07, 2011 7:46 am Mam rozumieć że robisz 9 serii sztangą tym samym ciężarem? sikora - Wto Cze 07, 2011 10:45 am tak BigCityLover - Wto Cze 07, 2011 10:52 am Skad taki pomysl? Nie lepiej zastosowac przynajmniej dwa ćwiczenia? sikora - Wto Cze 07, 2011 11:34 am Huno mi taki podsunął, wypróbować nie zaszkodzi. Szczerze, to po 3 serii 3 różnych ćwiczeń takiego czucia nie miałem, teraz jest zajebiście. Lekko robić biceps nic więcej, to samo triceps, tyle, że tam mam 2x wyciąg i 1x francuz lekko rzecz jasna. BigCityLover - Wto Cze 07, 2011 11:39 am Ja proponowałbym chociaż jedno ćwiczenie wielostawowe z progresją duży ciężar i jedno izolowane typowo pod pompkę. Ale jak idzie Ci na tym to ok. sikora - Wto Cze 07, 2011 11:43 am a konkretnie co? BigCityLover - Wto Cze 07, 2011 12:28 pm Np. Sztanga prosta + uginanie młotkowe hantlem.Ewentualnie mógłbyś spróbowac czegos takiego. Uginanie hantlem w opadzie/podporze o kolano 3s progresja Uginanie sztanga prostą stojąc 3 s stały ciężar który umozliwi ci wykonanie 6-8 powtórzeń ( ale nie do upadku) Uginanie młotkowe stojąc 3 s większy zakres powtórzeń powiedzmy 12-15 i tu ciśniesz na maska. Zachowując przerwy 60 sek powinno być dobrze
sikora - Wto Cze 07, 2011 12:50 pm dobra dzięki, od następnego treningu zaczne tak. młotki robić powoli i tak jakby z lekkim zarzutem? BigCityLover - Wto Cze 07, 2011 1:32 pm Bez żadnych ruchów oszukanych w ćwiczeniach izolujących, choć przy młotkach w ostatnich kilku powt. możesz lekko bujnąć aby wymusić jeszcze te kilka powtórzen wiecej. Ruch powolny i kontrolowany ręka idzie do momentu szczytowego napięcia tam przytrzymujesz sekunde i opuszczasz. Głownie staraj się dokładać na sztandze tj 2 gim cwiczeniu, tak żeby co trening albo dołożyc ciężaru albo powtórzen w założonym przedziale. Pierwsze ćwiczenie ma za zadanie rozgrzać dobrze bułę, drugie to ćwiczenie zasadnicze, a trzecie ma dopompować. W huj ważne są przerwy miedzy seriami trzymaj 60 sekund a poczujesz ból. sikora - Wto Cze 07, 2011 2:21 pm dziękóweczka
sikora - Wto Cze 07, 2011 4:40 pm SQ: 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg Hack: 4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg Prostowanie siedząc: 12x 10sztb, 12x 10sztb, 12x 10sztb Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Łydki hack: 20x 100kg, 20x 100kg, 20x 100kg szybkie tempo, siła już idzie. sikora - Śro Cze 08, 2011 7:52 pm off waga 98.2kg po najedzeniu. Ja się pytam, gdzie moje 2kg
sunclub - Czw Cze 09, 2011 12:47 am ja mysle, ze jak chcesz startowac w 3boju to musisz zwiekszyc ilosc seri w siadach, teraz poki jeszcze organizm jest mlody to wytrzyma i bedzie dobry progres, bo przy 100kg w wieku 18 lat powinienes siadac jakies 240-250raw albo i wiecej. Sam widzisz ze do zrobienia jakies 100kg w 2 lata (mowie tu o liczeniu sie na pomoscie, a nie o startowaniu dla startowania).
sikora - Czw Cze 09, 2011 1:25 pm bardziej mi zależy na WL niż TS, ale myślę, że 100kg w sq w 2 lata jest do zrobienia. Ile wtedy serii bym musiał robić? może 6-8? sunclub - Czw Cze 09, 2011 3:27 pm tylko wraz ze stopniem wytrenowania progres jest powolniejszy, poki czujesz sily mozesz dokladac po 5kg co tydzien, a potem kombinowac i zmieniac. Zalezy tez jak wyglada Twoja technika w SQ bo jezeli siadasz plecami to za duzo nie dolozysz ( plecy beda tyrane 2x tygodniowo) sikora - Czw Cze 09, 2011 5:05 pm Na mono dokładałem 5kg co trening np 3x 130kg szło ciężko, a za tydzień 3x 135kg łatwo. Teraz dodaje 2.5kg co tydzień, zacząłem od 75% cm. sikora - Czw Cze 09, 2011 5:07 pm WL dynamik: 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg WL: 6x 85kg, 6x 85kg Barki Wycisk: 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg Szrugsy: 12x 105kg, 12x 105kg, 12x 105kg Unoszenie na boki: 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg Unoszenie w opadzie: 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg sikora - Pią Cze 10, 2011 4:20 pm MC: 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg Wiosło: 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg Ściąganie drążka: 12x 5sztb+5kg, 12x 5sztb+5kg, 12x 5sztb+5kg Rzymskie krzesło: 3x12+5kg Triceps Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Francuz hantlem: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Sob Cze 11, 2011 6:40 pm off 5 tygodni do robienia "formy". sikora - Nie Cze 12, 2011 2:10 pm off sikora - Pon Cze 13, 2011 4:50 pm WL: 4x 102.5kg, 4x 102.5kg, 4x 102.5kg, 4x 102.5kg WL wąsko: 5x 92.5kg, 5x 92.5kg, 5x 92.5kg, 5x 92.5kg Poręcze: 5x 7.5kg, 5x 7.5kg, 5x 7.5kg Rozpiętki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Biceps Sztanga stojąc: 12x 34.5kg, 12x 34.5kg, 12x 34.5kg Sztanga stojąc: 12x 34.5kg, 12x 34.5kg, 12x 34.5kg Sztanga stojąc: 12x 34.5kg, 12x 34.5kg, 12x 34.5kg sikora - Wto Cze 14, 2011 6:36 pm SQ: 4x 117.5kg, 4x 117.5kg, 4x 117.5kg, 4x 117.5kg Hack: 6x 102.5kg, 6x 102.5kg, 6x 102.5kg, 6x 102.5kg Prostowanie siedząc: 12x 5sztb, 12x 5sztb, 12x 5sztb Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Nogi skatowane, prostowanie zrobiłem 1/2 ciężaru bo tak nogi latały. donpitbull - Wto Cze 14, 2011 7:45 pm widzę systematycznie dorzucasz co trening ciężaru. Na dzień dzisiejszy spory zapas w głównych bojach jeszcze jest? sikora - Wto Cze 14, 2011 7:45 pm Tak, dorzucam 2.5kg co tydzień. Zapas jest z tygodnia na tydzień coraz większy
sikora - Śro Cze 15, 2011 7:50 pm off sikora - Czw Cze 16, 2011 4:30 pm WL dynamik: 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg, 3x 80kg WL: 6x 87.5kg, 6x 87.5kg Barki Wycisk: 6x 82.5kg, 6x 82.5kg, 6x 82.5kg, 6x 82.5kg Szrugsy: 112.5x 105kg, 12x 112.5kg, 12x 112.5kg Unoszenie na boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unoszenie w opadzie: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg W szrugsach dodałem o 5kg za dużo, więc 2 tyg off od dokładania. napek - Czw Cze 16, 2011 9:51 pm A spróbuj za jakiś czas szrugsów nie robić siłowo, ale jako uzupełniające po multum powtórzeń. Wendler tak radzi w 5-3-1. BigCityLover - Pią Cze 17, 2011 7:28 am Ja z kolei gdzieś czytałem że kaptury najlepiej rosną od dużego ciężaru. Sam robie kaptury 1,5-2x waga ciała nawet po kilka powtórzeń ale jednocześnie wzmacniam siłę chwytu. napek - Pią Cze 17, 2011 9:47 am
Ja też tak robię, bo szlag by mnie trafił, jakbym miał tak stać i tym machać tyle czasu
sikora - Pią Cze 17, 2011 2:13 pm MC: 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg Wiosło: 6x 82.5kg, 6x 82.5kg, 6x 82.5kg, 6x 82.5kg Ściąganie do klatki:12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Rzymskie krzesło: 3x12+5kg Triceps Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Francuz hantlem: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Nie lubie małych ciężarów, myśle czyby nie dać szrugsów 4x4-6 sikora - Sob Cze 18, 2011 2:38 pm off sikora - Nie Cze 19, 2011 5:52 pm off sikora - Pon Cze 20, 2011 6:58 pm WL: 4x 105kg, 4x 105kg, 4x 105kg, 4x 105kg WL wąsko: 5x 95kg, 5x 95kg, 5x 95kg, 5x 95kg Poręcze: 5x 10kg, 5x 10kg, 5x 10kg Rozpiętki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Biceps Sztanga stojąc: 12x 37kg, 12x 37kg, 12x 37kg Sztanga stojąc: 12x 37kg, 12x 37kg, 12x 37kg Sztanga stojąc: 12x 37kg, 12x 37kg, 12x 37kg Przedramie dowolnie przez pomyłke dodałem 2.5kg co bicepsu. Coraz bliżej ciężkich treningów
sikora - Wto Cze 21, 2011 7:27 pm SQ: 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg Hack: 4x 105kg, 4x 105kg, 4x 105kg, 4x 105kg Prostowanie siedząc: 12x 10sztb, 12x 10sztb, 12x 10sztb Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Łydki hack: 20x 105kg, 20x 105kg, 20x 105kg sikora - Czw Cze 23, 2011 11:19 am off wczoraj i dziś-zamknięta siłownia. sikora - Pią Cze 24, 2011 8:15 pm MC: 4x 130kg, 4x 130kg, 4x 130kg, 4x 130kg Wiosło: 6x 85kg, 6x 85kg, 6x 85kg, 6x 85kg Ściąganie do klatki:12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Rzymskie krzesło: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Barki Wycisk: 6x 85kg, 6x 85g, 6x 85kg, 6x 85kg Szrugsy: 12x 110kg, 12x 110kg, 12x 110kg Unoszenie na boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unoszenie w opadzie: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg klatka lekko i triceps w tym tygodniu odpuszczone. sikora - Sob Cze 25, 2011 8:27 pm off sikora - Nie Cze 26, 2011 12:52 pm off sikora - Pon Cze 27, 2011 2:03 pm WL: 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg WL wąsko: 5x 97.5kg, 5x 97.5kg, 5x 97.5kg, 5x 97.5kg Poręcze: 5x 12.5kg, 5x 12.5kg, 5x 12.5kg Rozpiętki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Brama: 5x 30kg, 5x 30kg, 5x 30kg, 5x 30kg, 5x 30kg sikora - Wto Cze 28, 2011 2:10 pm SQ: 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg Hack: 6x 107.5kg, 6x 107.5kg, 6x 107.5kg, 6x 107.5kg Prostowanie siedząc: 12x 10sztb, 12x 10sztb, 12x 10sztb Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Zastanawiam się czy nie robić płytszych hack siadów, ale większym ciężarem, bo jak siadam za nisko to łydki mnie bolą. donpitbull - Wto Cze 28, 2011 3:03 pm nagraj raz jak możesz to się oceni sikora - Wto Cze 28, 2011 5:16 pm lajt, postaram się. sikora - Śro Cze 29, 2011 6:12 pm off sikora - Czw Cze 30, 2011 11:34 am WL dynamik: 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg WL: 6x 92.5kg, 6x 92.5kg Barki Wycisk: 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 6x 87.5kg Szrugsy: 12x 112.5kg, 12x 112.5kg, 12x 112.5kg Unoszenie na boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unoszenie w opadzie: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg sikora - Pią Lip 01, 2011 4:48 pm MC: 4x 132.5kg, 4x 132.5kg, 4x 132.5kg, 4x 132.5kg Wiosło: 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 6x 87.5kg Ściąganie do klatki:12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Rzymskie krzesło: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Triceps Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Francuz hantlem: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Sob Lip 02, 2011 7:01 pm off sikora - Nie Lip 03, 2011 12:18 pm off sikora - Pon Lip 04, 2011 1:48 pm WL: 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg WL wąsko: 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg Poręcze: 5x 15kg, 5x 15kg, 5x 15kg Rozpiętki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 42kg, 5x 42kg, 5x 42kg, 5x 42kg, 5x 42kg Brama: 5x 35kg, 5x 35kg, 5x 35kg, 5x 35kg, 5x 35kg sikora - Wto Lip 05, 2011 1:31 pm SQ: 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg Hack: 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg Prostowanie siedząc: 12x 10sztb, 12x 10sztb, 12x 10sztb Uginanie siedząc: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Łydki hack:20x 110kg, 20x 110kg, 20x 160kg problem z łydkami rozwiązany sikora - Śro Lip 06, 2011 9:49 pm off sikora - Czw Lip 07, 2011 1:16 pm WL dynamik: 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg WL: 6x 95kg, 6x 95kg Barki Wycisk: 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg Szrugsy: 12x 115kg, 12x 115kg, 12x 115kg Unoszenie na boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unoszenie w opadzie: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg donpitbull - Czw Lip 07, 2011 1:56 pm wycisk barki sztanga czy suwnica? ładny ciężar już zakładasz sikora - Czw Lip 07, 2011 5:53 pm bark na szmicie, nie ma kto podawać, ale postaram się może zacząć na sztandze. sunclub - Czw Lip 07, 2011 9:45 pm pelne opuszczanie do klatki? sikora - Czw Lip 07, 2011 9:51 pm Nie, kiedyś robiłem tym samym ciężarem do klatki, ale teraz do nosa/brody robię, ale zacznę robić do brody z zatrzymaniem na dole. sikora - Pią Lip 08, 2011 2:12 pm MC: 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg Wiosło: 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg Ściąganie do klatki:12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Rzymskie krzesło: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Triceps Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Francuz hantlem: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Sob Lip 09, 2011 11:54 am off sikora - Nie Lip 10, 2011 1:45 pm off sunclub - Nie Lip 10, 2011 10:41 pm
juz sam smith daje nie-naturalny ruch, a co dopiero cwierc-ruchy poki mozesz to rob cale i nie patrz na ciezar, bo kiedys wyjscie z dolu przy wyciskaniu lezac moze zakonczyc sie rozjebanym barkiem sikora - Nie Lip 10, 2011 11:08 pm ok, a mogę zamienić to na wyciskanie stojąc lub pushpress?? Jeszcze zobacze na wyciskanie sprzed głowy siedząc, tylko nie wiem czy kąt 90* czy 60-75* bo też widziałem, że ludzie tak robią donpitbull - Pon Lip 11, 2011 9:26 am przy wyciskaniu sztangi siedząc ja zawsze opuszczam ciężar na wysokość brody, zejście niżej na większych ciężarach grozi kontuzją. Kiedyś robiłem pełne i nie było to dobre dla moich barków. Smitha nie używam, wole wolne ciężary. 666 radzi, by nie robić wyciskania siedząc w kącie 90*. I z tego co widzę robi do klatki. http://www.youtube.com/watch?v=53xkbDWGaCI sunclub - Pon Lip 11, 2011 9:44 am Ja robie tak samo jak 666, i na barki nie narzekam. Przy robieniu zwykla sztanga nie mozna robic pod katem 90* bo i tak wysuniesz dupe do przodu(obciazysz kregoslup), ustawiajac lawke nizej odciazasz kregoslup(bo mozesz normalnie oprzec sie o lawke plecami) Przy wyciskaniu lezac tez nie opuszczacie sztangi do klatki?
sikora - Pon Lip 11, 2011 3:24 pm WL: 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg WL wąsko: 5x 102.5kg, 5x 102.5kg, 5x 102.5kg, 5x 102.5kg Poręcze: 5x 17.5kg, 5x 17.5kg, 5x 17.5kg Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 44.5kg, 5x 44.5kg, 5x 44.5kg, 5x 44.5kg, 5x 44.5kg Brama: 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg Dzięki chłopaki za radę, w czwartek zobacze. sikora - Wto Lip 12, 2011 2:30 pm SQ: 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg Hack: 6x 112.5kg, 6x 112.5kg, 6x 112.5kg, 6x 112.5kg Prostowanie siedząc: 12x 11sztb, 12x 11sztb, 12x 11sztb Uginanie siedząc: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Łydki hack: 20x 112.5kg, 20x 112.5kg, 20x 112.5kg pierwsza seria siadów lipna strasznie. sunclub - Wto Lip 12, 2011 8:29 pm bo musisz isc na pelnej kurwie a nie sie zastanawiac
sikora - Śro Lip 13, 2011 1:23 pm off 30 minut aerobów. raczej kwestia dogrzania to była
sikora - Czw Lip 14, 2011 2:56 pm WL dynamik: 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg WL: 6x 97.5kg, 6x 97.5kg MC: 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg Wiosło: 6x 92.5kg, 6x 92.5kg, 6x 92.5kg, 6x 92.5kg Barki Wycisk: 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg Szrugsy: 12x 117.5kg, 12x 117.5kg, 12x 117.5kg Wycisk na barki, zmieniłem na wolny ciężar-robię do brody z zatrzymaniem, ciężar taki na oko, szło fajnie. Dziś taki trening, ponieważ jutro nie dam rady zrobić. Za tydzień-dwa zmiana planu. sikora - Czw Lip 14, 2011 8:54 pm off piątek, sobota, niedziela sikora - Pon Lip 18, 2011 6:42 pm off dopiero wróciłem zmęczony do domu, więc dzisiejszy trening odpuszczam sikora - Wto Lip 19, 2011 1:29 pm Poniedziałek WL mocno: 4x3/3x2/3x1<--progresja co serie 5-10kg WL wąsko: 3-4x4-5 Poręcze: 3x5 Rozpiętki: 3x12 Biceps Sztanga stojąc: 5x5 Brama: 5x5 Wtorek MC: 4x3/3x2/3x1 (lekki tydzień 2x6)<--ciężkie tygodnie progresja co serie 5-15kg Wiosło hantel: 4x4-6 Ściąganie drążka: 3x12 Rzymskie krzesło: 3x12 Barki Wycisk: 4x4-6 Szrugsy: 4x4-6 Unoszenie na boki: 3x12 Unoszenie w opadzie: 3x12 Środa off Czwartek WL dynamik: 6-8-10x3 WL lekko: 2x6 Triceps Francuz sztangą-1x 20-25, 2x 12 (na wzmocnienie wiązadeł w łokciu) Wyciąg: 3x12-15 Francuz hantlem: 3x12 Piątek SQ: 4x3/3x2/3x1 (lekki tydzień 2x6)<--ciężkie tygodnie progresja co serie 5-15kg Hack: 4x4-6 Prostowanie siedząc: 3x12 Uginanie siedząc: 3x12 Łydki hack: Xx15-20 sikora - Wto Lip 19, 2011 1:53 pm WL: 3x 100kg, 3x 105kg, 3x 115kg, 3x 115kg WL wąsko: 5x 105kg, 5x 105kg, 5x 105kg, 5x 105kg Poręcze: 5x 20kg, 5x 20kg, 5x 20kg Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 47kg, 5x 47kg, 5x 47kg, 5x 47kg, 5x 47kg Brama: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg zmiana wl na 3x +progresja sikora - Śro Lip 20, 2011 2:22 pm MC: 3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg, 3x 140kg Wiosło: 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg Podciąganie: 6x, 6x, 6x Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Barki Wycisk: 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg Szrugsy: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg Unoszenie na boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unoszenie w opadzie: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Wiosło i szrugsy zmieniłem na wolny ciężar, przy szrugsach już gorzej się odrywało sztangę od ziemi, ale dało radę. donpitbull - Śro Lip 20, 2011 7:59 pm
za duże przeskoki jak dla mnie za szybko dojdziesz do maksymalnego ciężaru i nie będzie stałego postępu Jak chcesz robić progresje w seriach to może lepiej jużdać 2 serie na x kg i później 2serie na x kg+5kg sikora - Śro Lip 20, 2011 8:04 pm tzn ja zaniżyłem ostatnią serie o ponad 5kg, mój rekord z kwietnia wynosił 4x 120kg, więc do maksa trochę brakuje myśle. donpitbull - Śro Lip 20, 2011 8:10 pm
za tydzień pewnie dorzucisz 5kg do każdej serii i już masz 3x120, więc jest bardzo blisko maksa. W poręczach zrób jedną serię bez ciężaru na początek tak na 8-10powtórzeń W dzień pleców z barkami może lepiej będzie dać szrugsy po MC i zmniejszyłbym ilość serii do 2-3. Rzymskie krzesło można by zamienić na v-bar na wyciągu górnym/poziomym. Prostowniki robisz już w MC. WL dynamika nie wiem czy dobrze pamiętam, ale chyba najlepiej robić na 3 dni przed WL ciężkim. Więc wychodzi w piątek. To tylko moje uwagi, dobrze by ktoś jeszcze spojrzał na to świeżym okiem. sikora - Śro Lip 20, 2011 8:13 pm Zakupiłem już jakiś czas temu 2x 1.25kg i dodaje 2.5kg tygodniowo.
Co do poręczy to wtedy od następnego tygodnia się zastosuje, a rzymskie krzesło robię, ponieważ robię już mc w pasie, ale jeszcze zobaczę, bo chciałem po planie skończyć z mc i dać krzesło+brzuch+przedramiona, żeby tak jakoś się zrobiło na następny czas z zaczęciem mc. donpitbull - Śro Lip 20, 2011 8:16 pm Brzuch rób z 2x w tygodniu i dobrze stopniowo dodawać ciężaru w brzuszkach. Mocny brzuch chroni nas przed przepukliną i innymi kontuzjami. sikora - Śro Lip 20, 2011 8:22 pm chce robić z nogami i plecami go donpitbull - Śro Lip 20, 2011 8:27 pm 2 najcięższe dni treningowe wybrałeś, może zabraknąć motywacji już na brzuch ale powodzenia w dalszym dźwiganiu ciężarów, może za rok czy dwa zobaczymy cie na zawodach pozdr sikora - Śro Lip 20, 2011 8:30 pm
Zobacze, najwyżej zmienie.
Dzięki, no mam nadzieję, że tak
sikora - Czw Lip 21, 2011 2:33 pm WL dynamik: 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg WL: 6x 100kg, 6x 100kg Triceps Francuz sztangą-20x 32kg, 12x 42kg, 12x 42kg Wyciąg: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg jednak 2 ćwiczenia na triceps będę robić. sikora - Pią Lip 22, 2011 2:09 pm SQ: 3x 110kg, 3x 120kg, 3x 130kg, 3x 130kg Hack: 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg Prostowanie siedząc: 12x 11sztb, 12x 11sztb, 12x 11sztb Uginanie siedząc: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Łydki hack: 20x 115kg, 20x 115kg, 20x 115kg olek7881 - Pią Lip 22, 2011 2:14 pm brzuch z plecami i nogami? jak dasz rade to jestes arnold jak siadasz ''dupa' do ziemii'' ?
sikora - Pią Lip 22, 2011 2:18 pm siema, tu Arnold
nie siadam dupą do ziemi bo nie dosięgne siadam tyle, ile mogę.
sikora - Sob Lip 23, 2011 2:37 pm off olek7881 - Sob Lip 23, 2011 2:42 pm
znowu kopcisz ARNOLD ?
sikora - Sob Lip 23, 2011 2:47 pm ładuje węgle, co Ty chcesz, weekend jest
sikora - Sob Lip 23, 2011 11:04 pm off sikora - Pon Lip 25, 2011 3:34 pm WL: 3x 102.5kg, 3x 107.5kg, 3x 117.5kg, 3x 117.5kg WL wąsko: 5x 107.5kg, 5x 107.5kg, 5x 107.5kg, 5x 107.5kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 20kg, 5x 20kg Rozpiętki: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 49.5kg, 5x 49.5kg, 5x 49.5kg, 5x 49.5kg, 5x 49.5kg Brama: 5x 42.5kg, 5x 42.5kg, 5x 42.5kg, 5x 42.5kg, 5x 42.5kg odpaliłem już mono
sikora - Wto Lip 26, 2011 12:07 pm MC: 6x 115kg, 6x 115kg Wiosło: 6x 82.5kg, 6x 82.5kg, 6x 82.5kg, 6x 82.5kg Podciąganie: 10x, 10x, 10x Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Barki Wycisk: 6x 72.5kg, 6x 72.5kg, 6x 72.5kg, 6x 72.5kg Szrugsy: 6x 112.5kg, 6x 112.5kg, 6x 112.5kg, 6x 112.5kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy robiłem, że odkładam sztangę na ławke, to to jakaś porażka była tak ciężko się brało dziś lekkie ciągi, za tydzień mocne +5kg. Podciąganie z nogami trzymanymi przez kogoś, pełne, bo ostatnio sam to takie oszukane były
sikora - Śro Lip 27, 2011 2:32 pm off można dziś coś se zaszaleć
sikora - Czw Lip 28, 2011 3:32 pm WL dynamik: 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg WL: 6x 102.5kg, 6x 102.5kg Triceps Francuz sztangą-20x 34.5kg, 12x 44.5kg, 12x 44.5kg Wyciąg: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg sikora - Pią Lip 29, 2011 1:38 pm SQ: 3x 112.5kg, 3x 122.5kg, 3x 132.5kg, 3x 132.5kg Hack: 6x 117.5kg, 6x 117.5kg, 6x 117.5kg, 6x 117.5kg Prostowanie siedząc: 12x 11sztb, 12x 11sztb, 12x 11sztb Uginanie siedząc: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Łydki hack: 14x 117.5kg Łydki siedząc: 20x 45kg, 20x 45kg +konstrukcja łydki musiałem zrobić siedząc, tak kolana latały
olek7881 - Pią Lip 29, 2011 2:22 pm Jaka konstrukcja na lydki!?same sie robia,a ty masz chwile na AERO intra-treningowo?
sikora - Pią Lip 29, 2011 2:32 pm no taka, co sobie leży na nogach jak to robisz nie wiem ile to ma kg, a co do chwilii to ja zawsze ją mam
Borkow66 - Pią Lip 29, 2011 2:38 pm
sikora , niestes mrowka zebys doliczal konstrukcje chyba ?:))) sikora - Pią Lip 29, 2011 2:43 pm no nie doliczam, bo nie wiem ile ma
Borkow66 - Pią Lip 29, 2011 2:49 pm
sikora - Pią Lip 29, 2011 2:59 pm to tak, jakbyś do wyciskania nie liczył gryfu
Borkow66 - Pią Lip 29, 2011 3:04 pm
klatka ma z lydkami niewiele wspolnego sikora:)) sikora - Pią Lip 29, 2011 3:09 pm a jednak coś ma ja liczyłbym tylko to co podnosze, nie to na czym siedzę też
olek7881 - Pią Lip 29, 2011 8:36 pm W ogole to dzis nie masz OFFa?przeciez weekendy,to czas ladowania...7 kcal/1g produktu.
sunclub - Sob Lip 30, 2011 3:06 am + zagrycha i zapoja
olek7881 - Sob Lip 30, 2011 12:14 pm
dawno nie zagladales tutaj,to nie wiesz,ze sikora to ukryty miszcz aka 999,teraz robi forme na OLYMPIE w miedzyczasie pomaga 666 w jebnieciu rekordu RAW.chlopak musi miec podliczona kazda kcal,dlatego zagryzka i zapojka odpadaja.niby mega ostro wzial sie za AERO nawet. ON nawet probuje kcal z trawy podliczyc. a te rozpiski w dzienniku,to rozgrzewka,albo zaszyfrowane dane by w CUTLER nie dowiedzial sie co i jak.
sikora - Sob Lip 30, 2011 1:53 pm off
Borkow66 - Sob Lip 30, 2011 1:57 pm
olek, masz wyobraznie:)))
sikora - Sob Lip 30, 2011 2:03 pm ale ja chciałem robić wyciskanie na olympi, a nie pozować
sunclub - Sob Lip 30, 2011 2:52 pm
jego sekret tkwi w tajemniczym odwodnieniu 
sikora - Nie Lip 31, 2011 1:01 pm off jutro trening mc wiosło wl wl wąsko barki wycisk szrugsy i może sq+hack, ale wątpie bo czuje jeszcze nogi Borkow66 - Nie Lip 31, 2011 2:33 pm
ugh... ciezki ten trening, na 16lat to nie zawiele ??? sikora - Nie Lip 31, 2011 2:52 pm No bo wyjeżdżam i nie będę ćwiczyć cały tydzień. Chyba, że mc, wl i sq, bym zrobił jutro, chociaż wątpie w sq bo jeszcze nogi czuje. sikora - Pon Sie 01, 2011 11:28 am WL: 3x 105kg, 3x 110kg, 3x 120kg, 3x 120kg WL wąsko: 5x 110kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 5x 110kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 20kg, 5x 20kg Rozpiętki: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg Brama: 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg Wyciąg: max 60kg-10kg co 5kg pompa była
sikora - Wto Sie 02, 2011 12:53 pm MC: 3x 125kg, 3x 135kg, 3x 145kg, 3x 145kg Wiosło: 6x 85kg, 6x 85kg, 6x 85kg, 6x 85kg Podciąganie: 10x, 10x, 10x Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Barki Wycisk: 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg Szrugsy: 6x 115kg, 6x 115kg, 6x 115kg, 6x 115kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg powrót do treningów 08.08.2011r sikora - Pon Sie 08, 2011 5:02 pm WL: 3x 107.5kg, 3x 112.5kg, 3x 122.5kg, 3x 122.5kg WL wąsko: 5x 112.5kg, 5x 112.5kg, 5x 112.5kg, 5x 112.5kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 20kg, 5x 20kg Rozpiętki: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg Brama: 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg Wyciąg: max 60kg-10kg co 5kg za tydzień powinno już być spoko, bo dziś wąsko szło ciężko. Jeszcze jest zmęczenie po woodstocku
olek7881 - Pon Sie 08, 2011 7:00 pm stawy nie ogarniaja tematu po winie
sikora - Pon Sie 08, 2011 7:09 pm cytrynówka i malinówka je naoliwiła
sikora - Wto Sie 09, 2011 2:23 pm MC: 6x 117.5kg, 6x 117.5kg Wiosło: 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 6x 87.5kg, 6x 87.5kg Podciąganie: 8x, 8x, 8x Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Barki Wycisk: 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg Szrugsy: 6x 117.5kg, 6x 117.5kg, 6x 117.5kg, 6x 117.5kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg sikora - Śro Sie 10, 2011 11:30 am off sikora - Czw Sie 11, 2011 1:42 pm WL dynamik: 3x 87.5kg, 3x 87.5kg, 3x 87.5kg, 3x 87.5kg, 3x 87.5kg, 3x 87.5kg, 3x 87.5kg, 3x 87.5kg WL: 6x 107.5kg, 6x 107.5kg Triceps Francuz sztangą-20x 37kg, 12x 47kg, 8x 47kg Wyciąg: 12x 75kg, 12x 75kg, 12x 75kg Rezygnuje z dynamika, robię go już jakiś czas i wystarczy. Dodam ściąganie linek z dołu jako drugie ćwiczenie i wystarczy. sikora - Pią Sie 12, 2011 3:13 pm SQ: 3x 117.5kg, 3x 127.5kg, 3x 137.5kg, 2x 137.5kg Hack: 6x 122.5kg, 6x 122.5kg, 6x 122.5kg, 6x 122.5kg Prostowanie siedząc: 12x 11sztb, 12x 11sztb, 12x 11sztb Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Łydki siedząc: 20x 55kg, 20x 55kg, 20x 55kg +konstrukcja 3 powt. w 4 serii siadów nie udało mi się zrobić, czułem że nie dam rady usiąść nisko i wstać, a i tak usiadłem i nie wstałem. Asekuracja zawiodła bo poleciałem w tył ze sztangą na asekuranta
Od następnego tygodnia robię siady lekko i mocno. lysy - Pią Sie 12, 2011 3:21 pm dziwne troche polecieć w tył ze sztangą ... lepiej zrzucić za siebie. sikora - Pią Sie 12, 2011 3:26 pm to by go pierdolnęła i tak myślałem, że już nie żyje bo się nie odzywał tylko leżał
sikora - Sob Sie 13, 2011 12:06 pm off sikora - Pon Sie 15, 2011 1:07 pm wczoraj i dziś off sikora - Wto Sie 16, 2011 2:01 pm WL: 3x 110kg, 3x 115kg, 3x 125kg, 3x 125kg WL wąsko: 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 20kg, 5x 20kg Rozpiętki: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg Brama: 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg na wąsko już zapas się skończył, pierwsza seria z zapasem, reszta bez, koniec dodawania 2.5kg co tydzień na wąsko. sikora - Wto Sie 16, 2011 7:09 pm zmieniam plecy+barki na plecy+triceps, a w czwartki lekkie wl+barki sikora - Śro Sie 17, 2011 1:15 pm MC: 3x 130kg, 3x 140kg, 3x 150kg, 3x 150kg Wiosło hantel: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 12x 47kg, 12x 52kg Wyciąg: 12x 75kg, 12x 75kg, 12x 75kg wiosło sztangą zmieniłem na hantle bo już miałem dość sztangi, podciąganie na ściąganie drążka. sikora - Czw Sie 18, 2011 12:40 pm WL: 6x 110kg, 6x 110kg Linki dół: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Barki Wycisk: 4x 80kg, 4x 80kg, 4x 80kg, 4x 80kg Szrugsy: 6x 140kg, 6x 140kg, 6x 160kg, 6x 160kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Zapas w wycisku na barki był, ale zaczynam robić 4x, szrugsy na szmicie z dużym zapasem. sikora - Pią Sie 19, 2011 1:15 pm SQ: 6x 110kg, 6x 110kg Hack: 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg Prostowanie siedząc: 12x 12sztb, 12x 12sztb, 12x 12sztb Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Łydki siedząc: 20x 55kg, 20x 55kg, 20x 55kg +konstrukcja sikora - Sob Sie 20, 2011 11:26 am off sikora - Nie Sie 21, 2011 12:20 am off sikora - Pon Sie 22, 2011 11:59 am WL: 2x 112.5kg, 2x 117.5kg, 2x 127.5kg, 2x 127.5kg WL wąsko: 4x 117.5kg, 4x 117.5kg, 4x 117.5kg, 4x 117.5kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 15kg, 5x 15kg Butterfly: 12x 75kg, 12x 75kg, 12x 75kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 57kg Brama: 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg Duży zapas w wl, ale zmiana na 2x. Rozpiętki zmieniłem na butterfly. sikora - Wto Sie 23, 2011 12:54 pm MC: 6x 120kg, 6x 120kg Wiosło hantel: 6x 37.5kg, 6x 37.5kg, 6x 37.5kg, 6x 37.5kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 12x 47kg, 12x 52kg Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg sikora - Śro Sie 24, 2011 1:52 pm off sikora - Czw Sie 25, 2011 12:50 pm WL: 6x 112.5kg, 6x 112.5kg Linki dół: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Barki Wycisk: 4x 82.5kg, 4x 82.5kg, 4x 82.5kg, 4x 82.5kg Szrugsy: 6x 140kg, 8x 142.5kg, 6x 170kg, 6x 172.5kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg poraz kolejny byłem wypytany o wszystko
sikora - Pią Sie 26, 2011 9:39 pm off jutro zrobię nogi, bo dziś nie mogłem i do tego boli mnie łydka od skurczu. olek7881 - Pią Sie 26, 2011 9:44 pm
to ja spytam: dlaczego ''poraz(?) kolejny'' napisales lacznie? 
sikora - Pią Sie 26, 2011 10:04 pm chyba mam jaskre
sunclub - Sob Sie 27, 2011 1:24 am albo 2 z polskiego 
sikora - Sob Sie 27, 2011 11:32 am SQ: 2x 122.5kg, 2x 132.5kg, 2x 142.5kg, 1x 142.5kg Hack: 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg Prostowanie siedząc: 12x 12sztb, 12x 12sztb, 12x 12sztb Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Nie wiem co jest z siadami, 3 serie robie z zapasem, a 4 serie nie mogę zrobić 2x sikora - Nie Sie 28, 2011 11:52 am off olek7881 - Nie Sie 28, 2011 1:47 pm powodzenia 999 ,bede Cie wspierac duchowo,bo mam off do 20pazdiernika od jutra w dzungli
sikora - Pon Sie 29, 2011 12:21 pm WL: 2x 115kg, 2x 120kg, 2x 130kg, 2x 130kg WL wąsko: 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 15kg, 5x 15kg Butterfly: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg Brama: 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 50kg sikora - Wto Sie 30, 2011 2:15 pm MC: 2x 135kg, 2x 145kg, 2x 155kg, 2x 155kg Wiosło hantel: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 12x 52kg, 8x 62kg Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 8x 100kg Wyciąg z dołu: 12x 20kg Chciałem filmik z MC, ale widzę że się nie nagrał bo bateria padła. sikora - Śro Sie 31, 2011 10:21 am off sikora - Czw Wrz 01, 2011 3:37 pm WL: 6x 115kg, 6x 115kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk: 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Szrugsy: 6x 150kg, 8x 155kg, 6x 170kg, 6x 175kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg sunclub - Pią Wrz 02, 2011 1:31 am co Ty masz z tymi siadami?? Albo pochylasz sie albo rozluzniony wpadasz??? Nie zbudujesz sily nog bez siadow na granicy sub-maxow, zamiast robic lipe na maszynach hujowych lepiej doloz seri na siady zebys robil minimum 10 serii na jakis 80%cm i wiecej. Przy takim wycisku powinienes siadac seriami 180/3 minimum i siadac 200+ raw sikora - Pią Wrz 02, 2011 4:59 pm SQ: 6x 115kg, 6x 115kg Hack: 4x 130kg, 4x 130kg, 4x 130kg, 4x 130kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Łydki hack: 20x 130kg, 20x 130kg, 20x 130kg sikora - Sob Wrz 03, 2011 12:03 pm off sikora - Nie Wrz 04, 2011 2:19 pm off Huno - Nie Wrz 04, 2011 5:36 pm Przestań używać pasa i zacznij od 75% maksa i zobacz różnicę. sikora - Nie Wrz 04, 2011 6:11 pm Ty robisz tak, ja robię tak. sikora - Pon Wrz 05, 2011 5:53 pm WL: 2x 117.5kg, 2x 122.5kg, 2x 132.5kg, 2x 132.5kg WL wąsko: 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 15kg, 5x 15kg Butterfly: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg Brama: 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 47.5kg, 5x 50kg, 5x 50kg koniec mono, zapas jest duży, ale w przyszłym tygodniu schodzę już na 1x sikora - Wto Wrz 06, 2011 5:09 pm MC: 6x 125kg, 6x 125kg Wiosło hantel: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 10x 57kg, 8x 62kg Wyciąg: 12x 85kg, 12x 90kg, 8x 100kg sikora - Śro Wrz 07, 2011 3:42 pm off olek7881 - Czw Wrz 08, 2011 3:32 am Pzdr PANEK. widze,ze kiedy nie wejde masz off
napek - Czw Wrz 08, 2011 8:55 am Mi się młody podoba progres Twój, jeżeli dobrze pamiętam zaczynałeś od wyciskania 70 kg. lysy - Czw Wrz 08, 2011 10:14 am idzie mu dobrze. też obserwuje z ciekawością. sikora - Czw Wrz 08, 2011 5:05 pm WL: 6x 117.5kg, 6x 117.5kg Linki dół: 12x 35kg, 8x 35kg, 10x 35kg Barki Wycisk: 4x 90kg, 4x 100kg, 4x 105kg, 4x 105kg Szrugsy: 6x 160kg, 8x 165kg, 6x 170kg, 6x 175kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Wycisk na barki zmieniłem znowu na shmitta. olek bo Ty jesteś tylko w moje offy na forum
napek dzięki sikora - Pią Wrz 09, 2011 4:43 pm SQ: 2x 127.5kg, 2x 137.5kg, 2x 147.5kg Hack: 4x 132.5kg, 4x 132.5kg, 4x 132.5kg, 4x 132.5kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Sob Wrz 10, 2011 10:34 am off od poniedziałku jedynki sikora - Nie Wrz 11, 2011 12:02 pm off sikora - Pon Wrz 12, 2011 5:52 pm WL: 1x 135kg, 1x 135kg, 1x 135kg WL wąsko: 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg Poręcze: 10x JAkg, 5x 15kg, 5x 15kg Butterfly: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 5x 52kg Brama: 5x 47.5kg, 5x 47.5kg, 5x 50kg, 5x 52.5kg, 5x 52.5kg coś mnie gardło boli, mam nadzieję, że nie padne
lysy - Wto Wrz 13, 2011 2:14 pm jakoś dziwnie masz z siła  1 x 135kg a na wąsko 4 x 125kg 
sikora - Wto Wrz 13, 2011 5:47 pm MC: 1x 170kg, 1x 170kg, 1x 170kg Wiosło hantel: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 12x 57kg, 12x 62kg Wyciąg: 12x 85kg, 12x 90kg, 12x 100kg ten 1x na wl to jest z dużym zapasem. sikora - Śro Wrz 14, 2011 2:44 pm off sikora - Czw Wrz 15, 2011 4:30 pm WL: 6x 120kg, 6x 120kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk: 4x 92.5kg, 4x 102.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg Szrugsy: 6x 170kg, 6x 170kg, 6x 175kg, 6x 175kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Od soboty bolało mnie gardło, teraz już przeszło i od jakiegoś czasu trzyma mnie katar, osłabienie organizmu dało się we znaki, bo barki dziś już ledwo, ledwo. sikora - Pią Wrz 16, 2011 4:16 pm SQ: 4x 120kg, 4x 120kg Hack: 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Sob Wrz 17, 2011 12:14 pm off sikora - Nie Wrz 18, 2011 11:57 am off sikora - Pon Wrz 19, 2011 6:32 pm WL: 1x 137.5kg, 1x 137.5kg, 1x 137.5kg WL wąsko: 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Butterfly: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Biceps Sztanga stojąc: 5x 57kg, 5x 57kg, 5x 52kg, 5x 52kg, 20x 42kg Brama: 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 52.5kg, 5x 55kg, 5x 55kg sikora - Wto Wrz 20, 2011 5:15 pm MC: 4x 130kg, 4x 130kg Wiosło hantel: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 12x 57kg, 10x 62kg Wyciąg: 12x 85kg, 12x 95kg, 12x 100kg sikora - Śro Wrz 21, 2011 6:02 pm off sikora - Czw Wrz 22, 2011 4:19 pm WL: 6x 122.5kg, 6x 122.5kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk: 4x 90kg, 4x 100kg, 3x 110kg Szrugsy: 6x 172.5kg, 6x 172.5kg, 6x 177.5kg, 6x 177.5kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Barki wycisk porażka, coraz gorzej mi idzie 
lysy - Pią Wrz 23, 2011 11:19 am a ja bym powiedział że masz mocne... sikora - Pią Wrz 23, 2011 4:45 pm SQ: 1x 155kg, 1x 155kg, 1x 155kg Hack: 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb Uginanie siedząc: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg sikora - Sob Wrz 24, 2011 9:01 am off sikora - Nie Wrz 25, 2011 10:08 am off sikora - Pon Wrz 26, 2011 5:21 pm WL: 1x 140kg, 1x 140kg, 1x 140kg, 1x 140kg, 1x 140kg WL wąsko: 4x 130kg, 3x 130kg, 4x 130kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Biceps Sztanga stojąc: 8x 47kg, 8x 47kg, 8x 47kg, 8x 47kg Pół młotki: p6x 30kg, l6x 20kg, 6x 20kg, 6x 20kg sikora - Wto Wrz 27, 2011 4:46 pm MC: 1x 180kg, 1x 180kg, 1x 180kg Wiosło hantel: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 6x 9sztb, 15x 6sztb Triceps Francuz sztangą-20x 42kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg miały być 4 serie na mc, ale nie dałbym rady, za wielkie zmęczenie po wf-ie
lysy - Śro Wrz 28, 2011 10:12 am wynik w mc Ci się widzę ruszył w górę
sikora - Śro Wrz 28, 2011 2:41 pm off Coś się ruszył, w sumie zbyt mocno zaniżyłem % i na mono nie byłem na większych ciężarach niż w kwietniu. Był to ostatni trening ciągów. Od przyszłego tygodnia chce ruszyć Poniedziałek WL mocno: 3-4x2 WL wąsko: 4x3-4 Butterfly: 3x12 Poręcze: 3x10 Biceps Uginanie sztangą:4x6-8 Pół młotki modlitewnik:3x4-6 Wtorek Wiosło sztangą: 3-4x4-6 Wiosło hantel: 4x6 Ściąganie drążka: 1x6-8, 2x12 Rzymskie krzesło: 3x12 Triceps Francuz sztangą: 1x20, 2x8-12 Wyciąg: 3x8-12 Środa off Czwartek WL lekko: 2x5 Linki z dołu: 3x8-12 Barki Wycisk hantli/sztangi: 4x4-6 Szrugsy: 4x4-6 Unoszenie na boki: 3x12 Unoszenie w opadzie: 3x12 Piątek SQ: 3-4x2 Hack: 4x4-6 Prostowanie siedząc: 3x12-15 Uginanie siedząc: 3x12-15 Łydki: Xx15-20 Dwójki w wl i sq ciągnąć 4tyg, później lżejsze treningi. lysy - Śro Wrz 28, 2011 3:13 pm nie wiem jak inni się tu wypowiedzą ale ja bym zamienił triceps z barkami. lg - Śro Wrz 28, 2011 3:33 pm ja tez robie barki w osobny dzien same.. sikora - Czw Wrz 29, 2011 5:55 pm WL: 6x 125kg, 6x 125kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk jednorącz stojąc: 10x 30kg, 10x 30kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg Unoszenie na boki: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Unoszenie w opadzie: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg sikora - Pią Wrz 30, 2011 2:47 pm SQ: 4x 125kg, 4x 125kg Hack: 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb + Uginanie siedząc: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg sikora - Sob Paź 01, 2011 9:47 am off sikora - Sob Paź 01, 2011 1:38 pm
ogólnie myślę, żeby na barki dać wycisk sztangi stojąć+szrugsy tylko i dać je do pleców, a triceps w czwartek z lekkim wl. sikora - Nie Paź 02, 2011 12:03 pm off sikora - Pon Paź 03, 2011 4:58 pm WL: 2x 142.5kg, 2x 142.5kg, 2x 142.5kg WL wąsko: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Biceps Sztanga stojąc: 8x 47kg, 8x 47kg, 8x 47kg, 8x 47kg Pół młotki: 6x 20kg, 6x 20kg, 6x 20kg Trening słaby, na głoda z ciągłą myślą o czymś innym, 0 motywacji. Wąsko dałem lekko, ponieważ czułem, że niedałbym rady normalnie. olek7881 - Pon Paź 03, 2011 5:06 pm dajesz mlody hardcorowy koxie,zjedz aero i skontuj stekiem zdr
sikora - Pon Paź 03, 2011 6:09 pm teraz jadę na mieszance wedlowskiej
sikora - Wto Paź 04, 2011 4:47 pm Wiosło sztangą: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Przyciąganie do brzucha: 8x 90kg, 8x 90kg, 8x 90kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Barki Wycisk stojąc: 6x 80kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg sikora - Śro Paź 05, 2011 2:20 pm off sikora - Czw Paź 06, 2011 4:37 pm WL: 5x 127.5kg, 5x 127.5kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Ściąganie linek: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Triceps Francuz sztangą: 20x 42kg, 8x 62kg Wyciąg jednorącz: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg sikora - Pią Paź 07, 2011 4:19 pm SQ: 2x 150kg, 1x 150kg Hack: 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Łydki hack: 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg w siadach zapas był, jednak bez asekuracji wolę nie ryzykować. sikora - Sob Paź 08, 2011 9:00 am off olek7881 - Sob Paź 08, 2011 9:27 am
SEZON?
sikora - Sob Paź 08, 2011 9:53 am SEZON jest on jeszcze miesiąc ciężkich treningów, z czego poniedziałkowa klatka wypada-wtorek zawody
sikora - Nie Paź 09, 2011 8:20 am off sunclub - Nie Paź 09, 2011 11:22 am jakie zawody?
sikora - Nie Paź 09, 2011 2:12 pm a takie tam między szkolne na wilksa.
sikora - Pon Paź 10, 2011 5:47 pm Sztanga stojąc: 8x 47kg, 8x 47kg, 8x 47kg, 8x 47kg Pół młotki: 6x 20kg, 6x 20kg, 6x 20kg + różne ćwiczenia na przedramię. Huno - Wto Paź 11, 2011 4:49 pm http://www.youtube.com/watch?v=StfT6kn7jUc http://www.youtube.com/watch?v=Te1X3Pp9YCY On tutaj wcale nie wyciska. sikora - Wto Paź 11, 2011 5:01 pm Wiosło sztangą: 6x 102.5kg, 6x 102.5kg, 6x 102.5kg, 6x 102.5kg Przyciąganie do brzucha: 8x 90kg, 8x 90kg, 8x 90kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 15x 6sztb, 15x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Barki Wycisk stojąc: 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg sikora - Śro Paź 12, 2011 8:22 pm off sikora - Czw Paź 13, 2011 4:38 pm WL: 5x 130kg, 5x 130kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Ściąganie linek: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Triceps Wyciąg: 12x 80kg, 12x 90kg, 12x 100kg Wyciąg jednorącz: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Przeziębienie mnie trzyma, klatka max słabo, zakwasy w barkach po wtorku. sikora - Pią Paź 14, 2011 3:16 pm SQ: 4x 130kg, 4x 130kg Hack: 4x 142.5kg, 4x 142.5kg, 4x 142.5kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb + Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Łydki hack: 20x 142.5kg, 20x 142.5kg, 30x 142.5kg, 30x 142.5kg sikora - Sob Paź 15, 2011 8:49 am off sikora - Nie Paź 16, 2011 11:15 am off sikora - Pon Paź 17, 2011 5:05 pm WL: 2x 145kg, 2x 145kg, 2x 145kg, 2x 145kg WL wąsko: 4x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Biceps Sztanga stojąc: 8x 52kg, 8x 52kg, 8x 52kg, 8x 52kg Pół młotki: 6x 25kg, 6x 25kg, 6x 25kg Przeziębienie trzyma, ale wl dziś pierwsza klasa, dużo lepiej niż 2 tygodnie temu na 142.5kg sunclub - Pon Paź 17, 2011 9:04 pm z odbicia i z dupa w gorze wycisk??? zapodaj filmik to ocenimy
Huno - Wto Paź 18, 2011 2:42 pm on tak nie wyciska. sikora - Wto Paź 18, 2011 5:16 pm Wiosło sztangą: 6x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg Przyciąganie do brzucha: 8x 90kg, 8x 90kg, 8x 90kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Barki Wycisk stojąc: 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 12x 50kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg W ostatniej serii jak już nie mogę to zdarzy się lekko odbić, a dupy to ja nie potrafie oderwać. lysy - Śro Paź 19, 2011 11:11 am szrugsy robisz 180kg sztangą? czy na suwnicy? bo to sporo w porównaniu do reszty ciężarów... sikora - Śro Paź 19, 2011 2:23 pm na shmittcie, bo sztangę to bym musiał odrywać od ziemi, chociaż jak robiłem ciągi to czasem szrugsy się też trafiło zrobić. sunclub - Śro Paź 19, 2011 4:01 pm
zapodaj filmik i sam ocenie, ewentualnie sedziowie na zawodach
sikora - Śro Paź 19, 2011 5:27 pm off na zawodach to już miałem zaliczone, co prawda szkolnych, ale wg zasad. sikora - Czw Paź 20, 2011 4:29 pm WL: 5x 130kg, 5x 130kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Ściąganie linek: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Triceps Wyciąg: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Wyciąg jednorącz: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Dziś WL szło lekko, lekki zakwas był jeszcze. donpitbull - Czw Paź 20, 2011 11:56 pm dawno mnie tu nie było i widzę ładne postępy robisz a przychodząc tu na forum miałeś rekord 2x100kg a teraz lekko 5x130 tak dalej sikora - Pią Paź 21, 2011 4:21 pm Hack: 4x 145kg, 4x 145kg, 4x 145kg, 4x 145kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb, 12x 13sztb + Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Łydki hack: 20x 145kg, 20x 145kg, 20x 145kg, 20x 145kg +ćwiczenia na ręke: Przytrzymywanie: 4x Pół podciągnięcia:12x JAkg, 12x JAkg Siady dziś sobie odpuściłem. sikora - Sob Paź 22, 2011 3:46 pm off sikora - Nie Paź 23, 2011 9:57 pm off sikora - Pon Paź 24, 2011 5:02 pm WL: 2x 147.5kg, 2x 147.5kg, 2x 147.5kg WL wąsko: 3x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Biceps Sztanga stojąc: 8x 52kg, 8x 52kg, 8x 52kg, 8x 52kg Pół młotki: 6x 25kg, 6x 25kg, 6x 25kg sikora - Wto Paź 25, 2011 4:32 pm Wiosło sztangą: 6x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg Przyciąganie do brzucha: 8x 90kg, 8x 90kg, 8x 90kg Ściąganie drążka: 6x 9sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Rzymskie krzesło: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Barki Wycisk stojąc: 6x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 12x 50kg Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg sikora - Śro Paź 26, 2011 10:15 pm off sikora - Czw Paź 27, 2011 5:22 pm WL: 5x 132.5kg, 5x 132.5kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Unosy hantli: 10x 17.5kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg + Ściąganie linek: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Triceps Wyciąg: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Wyciąg jednorącz: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg sikora - Pią Paź 28, 2011 6:06 pm Hack: 4x 147.5kg, 4x 147.5kg, 4x 147.5kg Prostowanie siedząc: 12x 14sztb, 12x 14sztb, 12x 14sztb Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Łydki hack: 20x 147.5kg, 20x 147.5kg, 20x 147.5kg, 20x 147.5kg Huno - Pią Paź 28, 2011 8:05 pm a gdzie siady?!
sikora - Sob Paź 29, 2011 8:58 am off nie ma
sikora - Nie Paź 30, 2011 4:59 pm off sikora - Pon Paź 31, 2011 8:06 am off sikora - Wto Lis 01, 2011 10:29 am off sikora - Śro Lis 02, 2011 3:03 pm off sikora - Czw Lis 03, 2011 1:44 pm Poniedziałek WL: 4x4 WL wąsko: 3-4x6-8 Poręcze: 3x10, 1xmax TRICEPS Ściąganie drążka nachwyt: 2x10, 1xmax Francuz hantel: 3x8-10 Wtorek SQ: 4x4 Prostowanie+uginanie: 3x12-15 PLECY T-bar: 4x6 Wiosło sztangą: 3x10 Wznosy tułowia: 3x12 Czwartek WL: 4x4 lekko Rozpiętki+linki dół: 3x8-12 BARKI Wycisk stojąc: 4x4-6 Szrugsy: 4x8-12 Unosy przód+linki tył: 3x12 Piątek BICEPS+TRICEPS Uginanie sztangą+francuz sztangą: 3x15 Młotki+tate press: 3x15 Półpodciąganie+wyciąg: 3x15 sikora - Czw Lis 03, 2011 4:25 pm WL: 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg Rozpiętki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Linki dół: 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Barki Wycisk stojąc: 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg Szrugsy: 12x 160kg, 12x 160kg, 12x 160kg, 12x 160kg Unosy hantli: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg + Ściąganie linek: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Nowy trening, mniejsze ciężary. Chwyciło mnie mocne przeziębienie. sikora - Pią Lis 04, 2011 4:31 pm Uginanie sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg, 12x 47kg + Francuz sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg, 12x 47kg Hantel skręt: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg + Tate press: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Półpodciąganie: 12x JAkg, 8x JAkg, 12x JAkg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg sikora - Sob Lis 05, 2011 2:19 pm off infernal20 - Sob Lis 05, 2011 3:51 pm Hack siady to siady na suwnicy shmita ? Bo hack przysiady to przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu ..:) Rewelacyjne wyniki w płaskiej. sikora - Nie Lis 06, 2011 10:45 am off niee, na maszynie do hack siadów. Dzięki
sikora - Pon Lis 07, 2011 4:34 pm WL: 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg WL wąsko: 8x 110kg, 8x 110kg, 6x 110kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wyciąg sznur: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg sikora - Wto Lis 08, 2011 4:32 pm SQ: 4x 130kg, 4x 130kg, 3x 130kg Prostowanie siedząc: 15x 10sztb, 15x 10sztb, 15x 10sztb + Uginanie siedząc: 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg PLECY T-bar: 8x 70kg, 10x 85kg, 8x 85kg, 8x 85kg Wiosło: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg sikora - Śro Lis 09, 2011 4:30 pm off sikora - Czw Lis 10, 2011 4:55 pm WL: 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg Rozpiętki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Linki dół: 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Barki Wycisk stojąc: 6x 72.5kg, 6x 72.5kg, 6x 72.5kg, 6x 72.5kg Szrugsy: 12x 162.5kg, 12x 162.5kg, 12x 162.5kg, 12x 162.5kg Unosy hantli: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg + Ściąganie linek: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg sikora - Pią Lis 11, 2011 2:13 pm off sikora - Sob Lis 12, 2011 10:53 am off sikora - Nie Lis 13, 2011 12:22 pm off
sikora - Pon Lis 14, 2011 4:11 pm WL: 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg WL wąsko: 8x 112.5kg, 8x 112.5kg, 6x 112.5kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wyciąg sznur: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Coś mnie prawy bark dziś bolał.
Russell - Pon Lis 14, 2011 9:43 pm barki stojąc robisz pushpress czy żołnierskie?
sikora - Wto Lis 15, 2011 1:42 pm chuj Cię to
normalnie, ale jak już nie mogę to dojebie nogami
sikora - Wto Lis 15, 2011 4:31 pm SQ: 4x 132.5kg, 3x 132.5kg, 3x 132.5kg Prostowanie siedząc: 15x 10sztb, 15x 10sztb, 15x 10sztb + Uginanie siedząc: 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg PLECY T-bar: 8x 87.5kg, 10x 87.5kg, 8x 87.5kg, 8x 87.5kg Przyciąganie do brzucha: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Lis 16, 2011 7:17 pm off Russell - Czw Lis 17, 2011 2:18 pm chuj mnie to ale jak się wykazuje jakieś zainteresowanie dziennikiem to trzeba grzecznie odpowiedzieć
ale widać, że sikorQ nie znasz podstawowych zasad leśnego sawułarwiwru
sikora - Czw Lis 17, 2011 3:59 pm WL: 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg + Linki dół: 12x 27.5kg, 12x 27.5kg, 12x 27.5kg Barki Wycisk stojąc: 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg Szrugsy: 12x 165kg, 12x 165kg, 12x 165kg, 12x 165kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Dziś wycisk stojąc szedł łatwo. Dobrze miśku
sikora - Sob Lis 19, 2011 4:00 pm Wczoraj Uginanie sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg, 12x 47kg + Francuz sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg, 12x 47kg Hantel skręt: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg + Tate press: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Półpodciąganie: 12x JAkg, 8x JAkg, 12x JAkg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg dziś off sikora - Nie Lis 20, 2011 12:23 pm off sikora - Pon Lis 21, 2011 6:55 pm WL: 4x 130kg, 4x 130kg, 4x 130kg, 4x 130kg WL wąsko: 8x 115kg, 6x 115kg, 6x 115kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wyciąg sznur: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg sikora - Wto Lis 22, 2011 3:52 pm Hack: 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg Prostowanie siedząc: 15x 11sztb, 15x 11sztb, 15x 11sztb + Uginanie siedząc: 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg PLECY Ściąganie maszyna: 8x 100kg, 10x 100kg, 8x 100kg Przyciąganie do brzucha: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Lis 23, 2011 3:56 pm off sikora - Czw Lis 24, 2011 3:56 pm WL: 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg, 4x 115kg Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg + Linki dół: 12x 27.5kg, 12x 27.5kg, 12x 27.5kg Barki Wycisk stojąc: 6x 77.5kg, 6x 77.5kg, 6x 77.5kg Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg dziś odpaliłem mono
sikora - Pią Lis 25, 2011 4:16 pm Uginanie sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg, 12x 47kg + Francuz sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg, 12x 47kg Hantel skręt: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg + Tate press: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Półpodciąganie: 12x JAkg, 8x JAkg, 12x JAkg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Przedramie dowolnie Russell - Pią Lis 25, 2011 7:28 pm gdzie foty towaru ?
sikora - Sob Lis 26, 2011 10:25 am off w aptece
sikora - Nie Lis 27, 2011 12:45 pm off sikora - Pon Lis 28, 2011 4:41 pm WL: 4x 132.5kg, 4x 132.5kg, 4x 132.5kg, 4x 132.5kg WL wąsko: 8x 112.5kg, 8x 112.5kg, 5x 117.5kg, 5x 117.5kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg BICEPS Sztanga: 8x 52kg Wyciąg: 8x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg sikora - Śro Lis 30, 2011 6:35 am SQ shmitt: 10x 60kg, 6x 90kg, 3x 110kg Prostowanie siedząc: 15x 11sztb, 15x 11sztb, 15x 11sztb + Uginanie siedząc: 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg PLECY T-Bar: 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg Nie zrobiłem praktycznie żadnej serii właściwej na przysiady, do dupy robi się na shmittcie przysiady. Zaczne chyba robić martwe siady lub z podwójnym dnem zaczynając od 3x3 100kg
sikora - Śro Lis 30, 2011 7:08 pm off sikora - Czw Gru 01, 2011 4:21 pm WL: 4x 117.5kg, 4x 117.5kg, 4x 117.5kg, 4x 117.5kg Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg + Linki dół: 12x 27.5kg, 12x 27.5kg, 12x 27.5kg Barki Wycisk stojąc: 4x 80kg, 4x 80kg, 4x 80kg, 4x 80kg Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg sikora - Pią Gru 02, 2011 5:21 pm Uginanie sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg + Francuz sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Francuz hantel: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Półpodciąganie: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Przedramie dowolnie Dziś sztangą prostą, bo jakiś fagas mi zajął łamany
sikora - Sob Gru 03, 2011 10:41 am off sikora - Nie Gru 04, 2011 11:36 am off sikora - Pon Gru 05, 2011 4:06 pm WL: 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg WL wąsko: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg sikora - Wto Gru 06, 2011 4:20 pm SQ martwy: 3x 100kg, 3x 100kg, 3x 100kg, 3x 100kg Prostowanie siedząc: 15x 12sztb, 15x 12sztb, 15x 12sztb + Uginanie siedząc: 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg PLECY Wiosło: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg sikora - Śro Gru 07, 2011 8:13 pm off sikora - Czw Gru 08, 2011 6:23 pm WL: 4x 120kg, 4x 120kg, 4x 120kg Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg + Linki dół: 12x 27.5kg, 12x 27.5kg, 12x 27.5kg Barki Wycisk stojąc: 4x 80kg, 4x 80kg, 4x 80kg Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg sikora - Pią Gru 09, 2011 5:17 pm Uginanie sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg + Francuz sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Francuz hantel: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Przedramie dowolnie sikora - Sob Gru 10, 2011 12:14 pm off Russell - Sob Gru 10, 2011 1:48 pm
czyli przeplatana triseria z połączeniem oszukanych gigantsetów oraz negatywnych, wymuszonych i oszukanych instynktownych superserii pod kołderką
sikora - Nie Gru 11, 2011 5:28 pm off kołderka wchodzi na triceps
sikora - Pon Gru 12, 2011 4:06 pm WL: 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg WL wąsko: 6x 122.5kg, 6x 122.5kg, 6x 122.5kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg sikora - Wto Gru 13, 2011 1:57 pm zapomniałem dopisać Linki z góry: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg sikora - Wto Gru 13, 2011 4:07 pm SQ martwy: 3x 105kg, 3x 105kg, 3x 105kg, 3x 105kg, 3x 105kg Prostowanie siedząc: 15x 12sztb, 15x 12sztb, 15x 12sztb + Uginanie siedząc: 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg PLECY Wiosło: 10x 82.5kg, 10x 82.5kg, 10x 82.5kg, 10x 82.5kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg sikora - Śro Gru 14, 2011 6:59 pm off sikora - Czw Gru 15, 2011 4:16 pm WL: 4x 122.5kg, 4x 122.5kg, 4x 122.5kg Rozpiętki: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg + Linki dół: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Barki Wycisk maszyna: 4x 15sztb, 4x 15sztb, 4x 15sztb + Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg sikora - Pią Gru 16, 2011 3:54 pm Uginanie sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg + Francuz sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Francuz hantel: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Przedramie dowolnie lysy - Pią Gru 16, 2011 4:03 pm dobry ciężar na bicka 42kg
sikora - Pią Gru 16, 2011 4:26 pm słabo, na łamanym robiłem 8x 52kg
sikora - Sob Gru 17, 2011 9:31 am off sikora - Nie Gru 18, 2011 10:30 am off sikora - Pon Gru 19, 2011 4:15 pm WL: 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg WL wąsko: 6x 125kg, 6x 125kg, 6x 125kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 20x JAkg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg ostatni tydzień 4x sikora - Wto Gru 20, 2011 4:04 pm SQ martwy: 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg Prostowanie siedząc: 15x 12sztb, 15x 12sztb, 15x 12sztb + Uginanie siedząc: 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg PLECY Wiosło: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Gru 21, 2011 3:50 pm off sikora - Czw Gru 22, 2011 3:59 pm WL: 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg Rozpiętki: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg + Linki dół: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Barki Wycisk stojąc: 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg sikora - Pią Gru 23, 2011 4:19 pm Uginanie sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg + Francuz sztangą: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Francuz hantel: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Przedramie dowolnie sikora - Sob Gru 24, 2011 5:48 pm off sikora - Nie Gru 25, 2011 7:18 pm off sikora - Pon Gru 26, 2011 7:32 pm off sikora - Wto Gru 27, 2011 1:49 pm WL: 3x 142.5kg, 3x 142.5kg, 3x 142.5kg, 3x 142.5kg WL wąsko: 6x 127.5kg, 6x 127.5kg, 6x 127.5kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg BICEPS+TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wyciskanie ze slingshotem, za tydzień dodam do 147.5kg bo tak zajebiście idzie, w rozgrzewce się zajebałem i zrobiłem o 4 powtórzenia więcej niż powinienem tak szło
Wąsko już bez slingshota, szło łatwo. sikora - Śro Gru 28, 2011 2:32 pm SQ martwy: 3x 115kg, 3x 115kg, 3x 115kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg PLECY Wiosło: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg + Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg trening klapa totalna. infernal20 - Czw Gru 29, 2011 10:26 am Dobrze się wyciska z tym slingshotem ? pytam kogoś na podobnym ciężarze do mojego
sikora - Czw Gru 29, 2011 11:44 am bardzo dobrze, ruch jest stały, nie czuć barków ani łokci. sikora - Czw Gru 29, 2011 6:56 pm WL: 6x 127.5kg, 6x 127.5kg Linki dół: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Barki Wycisk stojąc: 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Szrugsy: 8x 175kg, 8x 175kg, 8x 175kg Unosy hantli: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg + Ściąganie linek: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg sikora - Pią Gru 30, 2011 1:06 pm Młotki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg + Francuz hantel: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Uginanie sztangą: 10x 42kg, 10x 42kg, 10x 42kg + Francuz sztangą: 10x 42kg, 10x 42kg, 10x 42kg Linki: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg uginanie sztangą zmieniłem na siedząc sikora - Sob Gru 31, 2011 2:36 pm off no to 01.01 puknie 17 lat jakie spadki
sikora - Nie Sty 01, 2012 1:46 pm off sikora - Pon Sty 02, 2012 3:40 pm WL: 3x 150kg, 3x 150kg, 3x 150kg, 3x 150kg WL wąsko: 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg BICEPS+TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg + Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg sikora - Wto Sty 03, 2012 4:46 pm SQ martwy: 3x 120kg, 3x 120kg, 3x 120kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg PLECY Wiosło maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg + Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Sty 04, 2012 1:25 pm off sikora - Czw Sty 05, 2012 5:12 pm WL: 6x 135kg, 6x 135kg Linki dół: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Barki Wycisk shmitt: 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Unosy w opadzie: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Sty 06, 2012 10:17 pm off sikora - Nie Sty 08, 2012 7:55 pm off sikora - Nie Sty 08, 2012 7:55 pm off sikora - Pon Sty 09, 2012 4:36 pm WL: 3x 152.5kg, 3x 152.5kg, 3x 152.5kg, 3x 152.5kg WL wąsko: 6x 132.5kg, 6x 132.5kg, 5x 132.5kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg BICEPS Uginanie sztangą: 5x 47kg, 5x 47kg, 5x 47kg, 5x 47kg, 5x 47kg PRZEDRAMIE dowolnie sikora - Wto Sty 10, 2012 4:48 pm SQ martwy: 3x 125kg, 3x 125kg, 3x 125kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg PLECY Wiosło: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Ściąganie maszyna: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg + Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Sty 11, 2012 3:26 pm off sikora - Czw Sty 12, 2012 5:26 pm WL: 6x 137.5kg, 6x 137.5kg Linki dół: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Barki Wycisk shmitt: 6x 92.5kg, 6x 92.5kg, 6x 92.5kg Szrugsy: 6x 182.5kg, 6x 182.5kg, 6x 182.5kg Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Unosy w opadzie: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Sty 13, 2012 5:06 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg Wyciąg góra: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Uginanie hantel: 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Uginanie sztangą: 10x 42kg, 10x 42kg, 10x 42kg Nie chce mi się tłumaczyć co jak wygląda, bo wygląda to bardziej pod siłowanie się na ręke
sikora - Sob Sty 14, 2012 3:35 pm off sikora - Nie Sty 15, 2012 12:06 pm off sikora - Pon Sty 16, 2012 5:10 pm WL: 3x 155kg, 3x 155kg, 3x 155kg, 3x 155kg WL wąsko: 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Francuz sztangą: 10x 47kg, 10x 47kg, 10x 47kg Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Okazało się, że dodałem o 2.5kg za dużo na wąsko sikora - Wto Sty 17, 2012 4:24 pm SQ martwy: 2x 130kg, 2x 130kg, 2x 130kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg PLECY Wiosło: 6x 102.5kg, 6x 102.5kg, 6x 102.5kg Ściąganie maszyna: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Sty 18, 2012 3:38 pm off sikora - Czw Sty 19, 2012 3:56 pm WL: 6x 140kg, 6x 140kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk shmitt: 6x 95kg, 6x 95kg, 6x 95kg Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Unosy w opadzie: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Sty 20, 2012 5:01 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg Wyciąg góra: 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg Wyciąg góra: 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg Uginanie hantel: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, prawa 4x 35kg Siłowanie się sikora - Sob Sty 21, 2012 1:48 pm off sikora - Nie Sty 22, 2012 1:51 pm off sikora - Pon Sty 23, 2012 3:49 pm WL: 3x 157.5kg, 3x 157.5kg, 3x 157.5kg, 3x 157.5kg WL wąsko: 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Francuz sztangą: 8x 52kg, 8x 52kg, 8x 52kg Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Wyciąg: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Russell - Pon Sty 23, 2012 5:08 pm koks
sikora - Pon Sty 23, 2012 5:13 pm po ile
sikora - Wto Sty 24, 2012 4:51 pm SQ martwy: 2x 135kg, 2x 135kg, 2x 135kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg PLECY Wiosło: 6x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg Ściąganie maszyna: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg + Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Sty 25, 2012 2:33 pm off vhailor - Śro Sty 25, 2012 5:13 pm używasz tego sling shoota ? sikora - Śro Sty 25, 2012 5:29 pm Tak do wyciskania, wąsko robie już bez.
vhailor - Czw Sty 26, 2012 12:15 pm no ja też właśnie takim samym schematem teraz lecę że do płasko walę slinga a później robię od razu wąsko to moc jest dobra na wąsko sikora - Czw Sty 26, 2012 4:42 pm WL: 6x 142.5kg, 6x 142.5kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk shmitt: 6x 97.5kg, 6x 97.5kg, 6x 97.5kg Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Unosy w opadzie: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Sty 27, 2012 5:03 pm BICEPS: Podciąganie: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg Wyciąg dół: 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg Wyciąg góra: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Wyciąg góra: 12x 35kg, 12x 35kg Uginanie hantel: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, prawa 4x 35kg, 4x 35kg Siłowanie się Kulka sikora - Sob Sty 28, 2012 12:09 pm off sikora - Nie Sty 29, 2012 12:27 pm off sikora - Pon Sty 30, 2012 4:34 pm WL: 2x 160kg, 2x 160kg, 2x 160kg, 2x 160kg WL wąsko: 4x 142.5kg, 4x 142.5kg, 3x 142.5kg Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Francuz hantel: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Russell - Pon Sty 30, 2012 9:53 pm Toć Ty nie koks ale rasowy KOGZ t tyle ciężaru, pewnie vat od tego odliczasz
sikora - Wto Sty 31, 2012 4:46 pm SQ: 2x 140kg, 2x 140kg, 1x 140kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 55kg, 15x 55kg, 15x 55kg PLECY Wiosło: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Ściąganie maszyna: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg zacząłem robić zwykłe siady, ostatnia seria przeszedł mnie bół w łydce, więc wolałem już nie siadać. Wiosło na sztandze. sikora - Śro Lut 01, 2012 1:45 pm off sikora - Czw Lut 02, 2012 4:58 pm WL: 6x 145kg, 6x 145kg Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Barki Wycisk shmitt: 4x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Unosy w opadzie: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Lut 03, 2012 3:39 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 37.5kg, 8x 37.5kg, 8x 37.5kg, 8x 37.5kg Wyciąg góra: 12x 37.5kg, 12x 37.5kg, 12x 37.5kg, 12x 37.5kg Wyciąg góra: 12x 37.5kg, 12x 37.5kg, 12x 37.5kg, 12x 37.5kg Uginanie hantel: 6x p35kg/l25kg, 6x p35kg/l25kg, 6x p35kg/l25kg, 6x p25kg/l25kg sikora - Sob Lut 04, 2012 3:47 pm off sikora - Nie Lut 05, 2012 1:04 pm off sikora - Pon Lut 06, 2012 4:24 pm WL: 2x 162.5kg, 2x 162.5kg, 2x 162.5kg, 2x 162.5kg WL wąsko: 3x 145kg, 3x 145kg, 3x 145kg Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Francuz hantel: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Wyciąg: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Wyciąg: 12x 65kg, 12x 65kg, 12x 65kg sikora - Wto Lut 07, 2012 4:34 pm Hack: 4x 150kg, 4x 150kg, 4x 150kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb + Uginanie siedząc: 15x 55kg, 15x 55kg, 15x 55kg PLECY Wiosło: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb + Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Lut 08, 2012 4:22 pm off sikora - Czw Lut 09, 2012 5:27 pm WL: 6x 147.5kg, 6x 147.5kg Barki Wycisk shmitt: 4x 102.5kg, 4x 102.5kg, 4x 102.5kg Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Lut 10, 2012 2:15 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Wyciąg góra: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Wyciąg góra: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Uginanie hantel: 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg, 6x p25kg/l30kg Trzymanie: 5sx5, 5sx5, 5sx5+10kg, 5sx5+10kg Nie wiem ile kumpel ważył, ale ponad 75kg sikora - Pią Lut 10, 2012 2:15 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Wyciąg góra: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Wyciąg góra: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Uginanie hantel: 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg, 6x p25kg/l30kg Trzymanie: 5sx5, 5sx5, 5sx5+10kg, 5sx5+10kg Nie wiem ile kumpel ważył, ale ponad 75kg sikora - Sob Lut 11, 2012 9:49 am off sikora - Nie Lut 12, 2012 11:23 am off sikora - Pon Lut 13, 2012 12:34 pm WL: 2x 165kg, 2x 165kg, 2x 165kg, 2x 165kg WL wąsko: 3x 147.5kg, 3x 147.5kg Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Francuz hantel: 12x 22.5kg, 12x 22.5kg, 12x 22.5kg Wyciąg: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Wyciąg: 12x 65kg, 12x 65kg, 12x 65kg Trening po weekendzie taki jakiś
sikora - Wto Lut 14, 2012 11:14 am Hack: 4x 152.5kg, 4x 152.5kg, 4x 152.5kg Uginanie siedząc: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb PLECY Wiosło: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Lut 15, 2012 12:15 pm off sikora - Czw Lut 16, 2012 12:46 pm WL: 6x 150kg, 6x 150kg Barki Wycisk shmitt: 4x 105kg, 4x 105kg, 4x 105kg Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Wyciąg: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg sikora - Pią Lut 17, 2012 12:46 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Wyciąg góra: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Wyciąg góra: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Uginanie hantel: 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg, 6x p35kg/l30kg Trzymanie: 5sx5, 5sx5, 5sx5 sikora - Sob Lut 18, 2012 11:15 am off sikora - Nie Lut 19, 2012 11:20 am off sikora - Pon Lut 20, 2012 12:06 pm WL: 1x 167.5kg, 1x 167.5kg, 1x 167.5kg, 1x 167.5kg WL wąsko: 2x 150kg, 2x 150kg Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 12x 85kg, 12x 85kg, 12x 85kg Wyciąg: 12x 65kg, 12x 65kg, 12x 65kg sikora - Wto Lut 21, 2012 11:48 am Hack: 4x 155kg, 4x 155kg, 4x 155kg Uginanie siedząc: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb, 15x 14sztb PLECY Wiosło: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Lut 22, 2012 7:02 pm off sikora - Czw Lut 23, 2012 12:07 pm WL: 6x 152.5kg, 6x 152.5kg Barki Wycisk shmitt: 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg Szrugsy hantel: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Wyciąg: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg + Wyciąg: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg lysy - Czw Lut 23, 2012 3:25 pm łoł sikora.chwile nie śledziłem Twoich wyników a tu 6 x 152,5kg ŁADNIE... sunclub - Czw Lut 23, 2012 6:42 pm wypiska to wypiska, kiedy sprawdzian na zawodach? wszech-rekord wl do 18lat(BEZ KOSZULI!) w pl jest 185 jeszcze sprzed zmian kat wagowych, jak poprawisz za rok na 187.5kg NA ZAWODACH bedziesz dobry! no wiec, kiedy planujesz starty?
sikora - Czw Lut 23, 2012 7:04 pm Tylko, że moje teraźniejsze wyniki to są wyniki w slingshocie. Planuje na tegoroczne zawody w Końskie, które będą w maju, jednak nie mam klubu ani nic, rodzicą już powiedziałem o chęci startu i raczej by "dofinansowali" mnie. lysy - Pią Lut 24, 2012 11:37 am musisz być ,,zapisany'' do klubu który ma trenera w pzkf i ts i ma opłacone składki.wykupioną licencje itd żeby startować musisz też mieć badania lekarskie i opłaconą składkę startową czy jak się to tam nazywa na cały rok. klub musi Cię zgłosić na zawody do startu. obwarowane to troche przepisami które nic dobrego nie wnoszą... sikora - Pią Lut 24, 2012 3:23 pm BICEPS: Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg dół: 8x 42.5kg, 8x 42.5kg, 8x 42.5kg, 8x 42.5kg Wyciąg góra: 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg Wyciąg góra: 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg Uginanie hantel: 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg sikora - Sob Lut 25, 2012 12:27 pm off sunclub - Sob Lut 25, 2012 2:06 pm nic Ci nie zaszkodzi nawet postartowac w jakis lokalnych i szkolnych zawodach, zdobedziesz doswiadczenie, obycie, a pozatym na pewno pare dobrych miejsc wpadnie, i bedziesz mogl sie starac o jakies stypendia, bo hajs Ci dadza tylko na podstawie osiagniec sportowych , a chyba warto miec chociaz te pare stow na miecha nie?
sikora - Sob Lut 25, 2012 6:34 pm Oczywiście, że warto
a więc Zawisza nie startuje w wyciskaniu, tak mi powiedział Ratajczak. sunclub - Sob Lut 25, 2012 11:40 pm swiat sie na jednym klubie nie konczy, podzwon do klubow, wiem ze michael ludzi przyjmowal na zawody bo nawet moj koleszka sie tam zalapal  a jak raj lodz? wogole istnieje jako klub???
sikora - Nie Lut 26, 2012 12:24 am RAJ od 2007r nie może startować i startują z Politechniki Łódzkiej, tak mi powiedział Borkow Napisałem na maila do trenera TKKF Herkules i Borkow zapyta o tą Politechnike jeszcze.
PS: Jaki Michael? sunclub - Nie Lut 26, 2012 9:40 am wwa sikora - Nie Lut 26, 2012 11:49 am Dostałem odpowiedź od trenera herkulesa i mam przesłać CV.
sikora - Nie Lut 26, 2012 11:50 am off sikora - Pon Lut 27, 2012 3:36 pm WL: 1x 170kg, 1x 170kg, 1x 170kg i na tym się zakończył trening-bóle lewego łokcia, zapewne przez sobotnią głupote. 170 szło słabo, całe skupienie było na bólu, wolałem sobie odpuścić reszte. sikora - Wto Lut 28, 2012 4:24 pm Hack: 8x 135kg, 8x 135kg, 8x 135kg Uginanie siedząc: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb, 15x 14sztb PLECY Ściąganie: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg sikora - Śro Lut 29, 2012 1:59 pm off http://apps.facebook.com/...d=228573&rest=1 Prosiłbym kto może o oddanie głosu
sikora - Czw Mar 01, 2012 3:59 pm WL: 6x 155kg, 6x 155kg WL 15: 110kg Barki Wycisk shmitt: 4x 110kg, 4x 110kg, 4x 110kg Szrugsy hantel: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg + Wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg ostatnie powtórzenia w wyciskaniu szły opornie, czułem duży dyskomfort w łokciu. sikora - Pią Mar 02, 2012 4:01 pm BICEPS: Wyciąg dół: 8x 42.5kg, 8x 42.5kg, 8x 42.5kg, 8x 42.5kg Wyciąg góra: 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg Wyciąg góra: 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg, 12x 42.5kg Uginanie hantel: 6x p35kg, 6x p35kg, 6x p35kg, 6x p35kg, Dziś trening tylko prawej ręki
sikora - Sob Mar 03, 2012 1:10 pm off bieżnia 60 minut-570kcal sikora - Nie Mar 04, 2012 12:25 pm off mocne przeziębienie
sikora - Pon Mar 05, 2012 4:16 pm off cały czas mnie trzyma, totalne osłabienie sikora - Wto Mar 06, 2012 2:56 pm SQ: 10x 95kg, 10x 95kg, 10x 95kg, 10x 95kg, 9x 95kg, 9x 95kg, 7x 95kg, 8x 95kg, 7x 95kg, 6x 95kg Uginanie siedząc: 10x 60kg, 10x 60kg Trening masakra
dziś czułem się dużo lepiej, więc poszedłem
sikora - Śro Mar 07, 2012 11:19 am off sikora - Czw Mar 08, 2012 3:44 pm WL RAW 1s: 5x 135kg, 5x 135kg WL 15: 110kg TRICEPS: Wyciąg: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Wyciąg: 15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg sikora - Pią Mar 09, 2012 3:46 pm MC: 3x 150kg, 3x 150kg, 3x 150kg, 3x 150kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Wiosło hantel: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg BICEPS Podciąganie: 5x JAkg, 5x JAkg, 5x JAkg Uginanie hantel: 4x p37.5kg/l25kg, 4x p37.5kg/l25kg, 4x p37.5kg/l25kg, Uginanie hantel: 15x 15kg, 15x 15kg było czuć jeszcze lewą rękę, dlatego dziś było tak z ciężarem na nią
sikora - Sob Mar 10, 2012 12:23 pm off bieżnia 60 minut-600kcal sikora - Nie Mar 11, 2012 2:59 pm off sikora - Pon Mar 12, 2012 4:54 pm WL: 4x 165kg, 4x 165kg, 4x 165kg WL wąsko: 8x 125kg, 8x 125kg, 6x 125kg Linki: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Butterfly: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg BARKI Wycisk shmitt: 3x 112.5kg, 3x 112.5kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Wto Mar 13, 2012 3:56 pm SQ: 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 4x 100kg, 4x 100kg, 3x 100kg, 3x 100kg Uginanie siedząc: 10x 60kg, 10x 60kg sikora - Śro Mar 14, 2012 2:39 pm off sikora - Czw Mar 15, 2012 5:27 pm WL RAW 1s: 5x 137.5kg, 5x 137.5kg WL 15: 112.5kg TRICEPS: Pompki tyłem: 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg sikora - Pią Mar 16, 2012 4:45 pm MC: 3x 155kg, 3x 155kg, 3x 155kg, 3x 155kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Szrugsy hantel: 12x 40kg, 12x 40kg BICEPS Podciąganie: 5x JAkg, 5x JAkg, 5x JAkg Uginanie hantel: 4x p37.5kg/l25kg, 4x p37.5kg/l25kg, 4x p37.5kg/l25kg sikora - Sob Mar 17, 2012 1:38 pm off bieżnia 60 minut-553kcal sikora - Nie Mar 18, 2012 9:09 pm off sikora - Pon Mar 19, 2012 4:41 pm WL: 4x 167.5kg, 4x 167.5kg, 4x 167.5kg WL wąsko: 8x 127.5kg, 8x 127.5kg, 6x 127.5kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Butterfly: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg BARKI Wycisk hantle: 8x 25kg, 8x 30kg, 8x 30kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Wto Mar 20, 2012 3:40 pm SQ: 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg, 4x 107.5kg Uginanie siedząc: 10x 60kg, 10x 60kg Russell - Wto Mar 20, 2012 4:31 pm megamultiarmagedonokogz normalnie
sikora - Śro Mar 21, 2012 1:42 pm off sikora - Czw Mar 22, 2012 3:31 pm WL RAW 1s: 5x 140kg, 5x 140kg WL 15: 115kg TRICEPS: Wyciąg: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Wyciąg: 15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg BRZUCH: Spięcia: 25x JAkg, 30x JAkg, 35x JAkg sikora - Pią Mar 23, 2012 4:13 pm MC: 3x 160kg, 3x 160kg, 3x 160kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Szrugsy hantel: 12x 40kg, 12x 40kg BICEPS Uginanie hantel: 4x p37.5kg/l27.5kg, 4x p37.5kg/l27.5kg, 4x p37.5kg/l27.5kg Siłowanie: prawa ręka 5x sikora - Sob Mar 24, 2012 12:59 pm off w nocy wymioty, wysoka temperatura, teraz jest już duuuuuuuużo lepiej sikora - Nie Mar 25, 2012 12:57 pm off sikora - Pon Mar 26, 2012 4:19 pm WL: 4x 170kg, 4x 170kg, 4x 170kg WL wąsko: 7x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Butterfly: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg BARKI Wycisk hantle: 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Wto Mar 27, 2012 4:05 pm SQ: 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 3x 110kg Uginanie siedząc: 10x 60kg, 10x 60kg Łydki siedząc: 20x 30kg, 16x 45kg, 16x 45kg BRZUCH: Spięcia: 30x JAkg, 30x JAkg, 30x JAkg sikora - Śro Mar 28, 2012 5:09 pm off sikora - Czw Mar 29, 2012 3:59 pm WL RAW 1s: 5x 142.5kg, 5x 142.5kg WL 15: 117.5kg TRICEPS: Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg sikora - Pią Mar 30, 2012 4:45 pm MC: 3x 165kg, 3x 165kg, 3x 165kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Szrugsy hantel: 12x 40kg, 12x 40kg BICEPS Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg Uginanie hantel: 4x p40kg/l27.5kg, 4x p40kg/l27.5kg, 4x p40kg/l27.5kg Siłowanie: prawa ręka: 5x, 3x sikora - Sob Mar 31, 2012 12:12 pm off bieżnia 60 minut-507kcal sikora - Pon Kwi 02, 2012 12:55 pm off sikora - Pon Kwi 02, 2012 12:57 pm WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg WL wąsko: 6x 137.5kg, 5x 137.5kg Poręcze: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Butterfly: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg BARKI Wycisk hantle: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg zapomniałem się i dodałem 5kg za dużo na wąsko
sikora - Wto Kwi 03, 2012 1:35 pm off czuje dyskomfort w odcinku lędźwiowym sikora - Śro Kwi 04, 2012 12:18 pm off sikora - Czw Kwi 05, 2012 11:38 am WL RAW: 4x 145kg, 4x 145kg WL 15: 120kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 80kg, 15x 90kg, 15x 90kg Zmieniłem chwyt na znacznie szerszy, oraz przestałem wbijać sztange w klatke, kończe używać slingshota w poniedziałkowe treningi, koniec z siadami i ciągami. sikora - Pią Kwi 06, 2012 12:50 pm Wiosłowanie hantel: 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Podciąganie sztangi tył: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg Uginanie hantel: 15x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 3x p40kg/l40kg Uginanie sztangą: 10x 47.5kg, 10x 47.5kg BRZUCH Spięcia: 35x JAkg, 30x JAkg, 30x JAkg sikora - Sob Kwi 07, 2012 12:57 pm off bieżnia 60 minut-556kcal sikora - Nie Kwi 08, 2012 6:33 pm off sikora - Pon Kwi 09, 2012 11:07 am off sikora - Wto Kwi 10, 2012 12:34 pm WL RAW: 4x 147.5kg, 4x 147.5kg, 4x 147.5kg Rozpiętki: 10x 20kg, 10x 20kg TRICEPS Poręcze: 8x JAkg, 6x JAkg, 5x JAkg, 5x JAkg sikora - Śro Kwi 11, 2012 4:18 pm Wyciąg dół: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg Wyciąg góra: 10x 45kg, 10 45kg, 10x 45kg Trzymanie: 20s 25kg, 20s 25kg, 20s 25kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Palce: 12x 40kg, 12x 40kg BRZUCH Spięcia: 35x JAkg, 35x JAkg, 35x JAkg sikora - Czw Kwi 12, 2012 4:25 pm Stopniowanie 2s: 2x 132.5kg, 2x 132.5kg WL 15: 122.5kg BARKI Wycisk hantle: 8x 32.5kg, 8x 32.5kg, 8x 32.5kg Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg olek7881 - Czw Kwi 12, 2012 9:17 pm
przymiotnikow?
sikora - Czw Kwi 12, 2012 9:54 pm sikora - Pią Kwi 13, 2012 4:13 pm Wiosłowanie hantel: 12x 27.5kg, 12x 27.5kg, 12x 27.5kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Podciąganie sztangi tył: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 8x 27.5kg, 8x 27.5kg, 8x 27.5kg Uginanie hantel: 15x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 3x p40kg/l35kg Siłowanie się sikora - Sob Kwi 14, 2012 12:59 pm off bieżnia 60 minut-584kcal sikora - Nie Kwi 15, 2012 2:06 pm off sikora - Pon Kwi 16, 2012 3:07 pm przy 4 serii rozgrzewkowej coś jakby mi jebło (chrupło) między naramiennym, a piersiowym i poczułem ból. Teraz mam uczucie jakbym zrobił dużo rozpiętek, więc odpuściłem sobie dalszą rozgrzewke i trening. sikora - Wto Kwi 17, 2012 4:12 pm Wyciąg dół: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg Wyciąg góra: 10x 45kg, 10 45kg, 10x 45kg Trzymanie: 20s 25kg, 20s 25kg, 20s 25kg Podciąganie: 6x JAkg Siłowanie ŁYDKI: Wspięcia siedząc: Xx30kg, Xx30kg, Xx30kg Zrezygnowałem z podciągania, ponieważ poczułem lekki ból po wczorajszym incydencie, jednak jest naprawdę dużo lepiej. sikora - Śro Kwi 18, 2012 6:57 pm off prawie wszystko wporządku olek7881 - Czw Kwi 19, 2012 11:13 am
poza glowa
Borkow66 - Czw Kwi 19, 2012 2:23 pm
sikora - Czw Kwi 19, 2012 2:25 pm off odpuściłem sobie trening. Przy pierwszej serii stopniowania poczułem naprężenie, więc wolałem nie ryzykować lysy - Pią Kwi 20, 2012 10:58 am masz tam jakiś obrzęk w miejscu bólu lub jeszcze inne odczucia oprócz tych co opisałeś? jak przy tego typu treningu coś ponadrywasz to jak przetrwasz zawody  albo inaczej: skoro przy treningu tego typu coś niedobrego się dzieje to jak zrobisz maxy na zawodach to co będzie?zerwany mięsień 
nie przygotowany masz organizm/mięśnie do maxymalnych ciężarów. Borkow66 - Pią Kwi 20, 2012 12:01 pm
zgadzam sie lysym a pobadto masz wade postawy (kifoze) wiec na twoim miejscu zajalbym sie korekta tej sylwetki bo potem moze byc za ponzo. co do ziezarow to nie mozna jeschac caly czas na maxa na 90 % mozy bez kompleksowego karmienia organizmu, gluta, bcaa, wit c, itdd... nawet jesli uda ci ten bol oszukac to tylko na chwile. masz zgrubienie jakies w miejscu uszkodzenia? sikora - Pią Kwi 20, 2012 4:48 pm no właśnie nic nie ma, wygląda normalnie wszystko, tylko że czuć sikora - Pią Kwi 20, 2012 4:50 pm Wiosłowanie hantel: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Podciąganie sztangi tył: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg Uginanie hantel: 15x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 3x p40kg/6x 30kg sikora - Sob Kwi 21, 2012 12:04 pm off sikora - Nie Kwi 22, 2012 2:14 pm off sikora - Pon Kwi 23, 2012 3:49 pm BICEPS Hantle: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg Wyciąg: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg ŁYDKI: Wspięcia siedząc: 10x 30kg, 20x 30kg, 20x 30kg Dziś spróbowałem wyciskania na małym ciężarze i jest dużo lepiej, jednak odczekam do czwartku
sikora - Wto Kwi 24, 2012 4:05 pm Wyciąg dół: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg Wyciąg góra: 10x 45kg, 10 45kg, 10x 45kg Trzymanie: 20s 27.5kg, 20s 27.5kg, 20s 27.5kg Podciąganie: 6x JAkg Palce: Xx 40kg, Xx 40kg ŁYDKI: Wspięcia siedząc: 30x 20kg, 30 x30kg, 30x 30kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg, 40x JAkg sikora - Śro Kwi 25, 2012 4:53 pm off sikora - Czw Kwi 26, 2012 3:41 pm Stopniowanie 2s: 2x 117.5kg WL: 40x 50kg Rozpiętki: 15x 10kg, 15x 10kg BARKI Wycisk maszyna: 15x 6sztb, 15x 6sztb, 15x 6sztb Unosy hantli: 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg Rotatory: 15x 3kg, 15x 3kg bieżnia 15 minut-113kcal Dziś mogłem zrobić pierwszy raz od dwóch tygodni wyciskanie nie szalałem z ciężarem, żeby nie zepsuć niczego.
sikora - Pią Kwi 27, 2012 3:55 pm Wiosłowanie hantel: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Podciąganie sztangi tył: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg TRICEPS+PRZEDRAMIE Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg Uginanie hantel: 15x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 3x p40kg/6x 30kg sikora - Sob Kwi 28, 2012 1:36 pm off sikora - Wto Maj 01, 2012 12:36 pm sobota off sikora - Wto Maj 01, 2012 12:37 pm niedziela off sikora - Wto Maj 01, 2012 12:38 pm off w środę zrobie dopiero trening klatki, ogólnie totalne osłabienie 4-6h snu przez ostatnie 3 dni sikora - Śro Maj 02, 2012 11:34 am WL RAW: 2x 160kg, 2x 160kg TRICEPS Poręcze: 8x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg, 5x JAkg, 5x JAkg wyciskanie szło opornie, ale nie ma się co dziwić po prawie miesięcznej przerwie od dużych ciężarów, jednak to kwestia czasu
Borkow66 - Śro Maj 02, 2012 11:45 am po prawie 3 tygodniach wbiles sie odrazu na 160? zdazyles podgoic bark i znow glupote zrobiles sikor, jak tak dalej bedziesz kombinowal do dupa blada bedzie na MP ! ten ciezar powinienes zalozyc na jakims 3 treningu po tej kontuzji jesli czujesz sie na tyle zeby wyciskac. sikora - Śro Maj 02, 2012 11:52 am no zrobiłem lżejsze wcześniej, np w czwartek...ogólnie o MP mogę sobie pomarzyć już bo nawet nie wiem czy doszły papiery
sikora - Czw Maj 03, 2012 7:17 pm off sikora - Pią Maj 04, 2012 12:22 pm Wiosłowanie: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Ściąganie: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Przyciąganie: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Szrugsy: 15x 80kg, 15x 80kg, 15x 80kg PRZEDRAMIE Uginanie hantel: 15x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg sikora - Sob Maj 05, 2012 11:01 am off sikora - Nie Maj 06, 2012 12:11 pm off sikora - Pon Maj 07, 2012 4:12 pm Rozpiętki: 15x 10kg, 15x 10kg WL: 5x 140kg, 5x 140kg, 5x 140kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 10x 70kg, 10x 70kg, 10x 70kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Unosy bok: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg sikora - Wto Maj 08, 2012 12:12 pm Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Wykroki hantle: 8x 15kg, 8x 15kg Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg Wspięcia stojąc: 30x 110kg, 30x 110kg, 30x 110kg + Wspięcia siedząc: 30x 20kg, 30x 20kg, 30x 20kg zaczynam nogi po pewnej przerwie
sikora - Śro Maj 09, 2012 2:12 pm off sikora - Czw Maj 10, 2012 11:55 am WL: 6x 125kg, 6x 125kg Hantle skos: 12x 20kg, 12x 20kg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 30x JAkg, 40x JAkg miało być wąsko, ale zrobiłem skos. Tak będę zmieniać co 2 tygodnie, ewentualnie raz na dwa tygodnie dodam skos hantlami lekko
sikora - Pią Maj 11, 2012 4:16 pm Wiosłowanie hantel: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Ściąganie: 8x 8sztb, 8x 8sztb, 15x 7sztb Przyciąganie: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Podciąganie sztangi tył: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg BICEPS+PRZEDRAMIE Sztanga: 10x 42kg, 5x 62kg, 5x 62kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 10x p30kg/l30kg, 6x p40kg/6x l40kg sikora - Sob Maj 12, 2012 12:45 pm off bieżnia 40 minut-292kcal sikora - Nie Maj 13, 2012 11:58 am off sikora - Pon Maj 14, 2012 4:35 pm Rozpiętki: 15x 10kg, 15x 10kg WL: 5x 142.5kg, 5x 142.5kg, 5x 142.5kg Poręcze: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg BARKI Wycisk: 10x 72.5kg, 10x 72.5kg, 10x 72.5kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Unosy bok: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg donpitbull - Pon Maj 14, 2012 4:52 pm Czemu dajesz rozpiętki przed wyciskaniem? sikora - Pon Maj 14, 2012 6:27 pm trzeba kombinować, próbować różnych opcji i wyciągać wnioski. Taka odskocznia mi się przyda
donpitbull - Pon Maj 14, 2012 6:43 pm rozpiętki na początku przy treningu siłowym klatki średnio mi się widzą. Wstępne zmęczenie, i rozciągnięcie mięśni rozpiętkami na początku treningu mogą przyczynić się do kontuzji wg moich spostrzeżeń. A i siła gorzej mi szła. Ale każdy jest inny i może wyjdzie ci to na dobre. sikora - Pon Maj 14, 2012 6:56 pm ja to chce praktykować przez 4-6 tygodni, nie dłużej Borkow66 - Pon Maj 14, 2012 7:21 pm
kompletnie sie nie zgadzam. sam z 666 kiedys wlasnie tak robilem na odmulenie miesni. ponadto luzno zrobione rozpietkie dobrsze pomuja krew do miesni, sikora wie dlaczego to wlasnie robi teraz. nie ma tu przypadkowosci akurat:) nie sadze zeby cos mu ucieklo a postepy zrobil stosunkowo za szybkie na taki wiek w tak krotkim czasie co skonczylo sie kontuzja wiec lepeij niech przyzwyczai miesnie, sciegna i stawy do wiekszych obciazen. sikora - Wto Maj 15, 2012 4:37 pm Hack siad: 10x 112.5kg, 10x 112.5kg, 10x 112.5kg Wykroki hantle: 8x 15kg, 8x 15kg Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg Wspięcia stojąc: 30x 112.5kg, 30x 112.5kg, 30x 112.5kg sikora - Śro Maj 16, 2012 2:12 pm off sikora - Czw Maj 17, 2012 4:07 pm WL: 6x 127.5kg, 6x 127.5kg WL wąsko: 8x 120kg, 8x 120kg, 8x 120kg TRICEPS Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg BRZUCH Spięcia: 60x JAkg, 60x JAkg, 50x JAkg Wąsko bardzo lekko
sikora - Pią Maj 18, 2012 4:29 pm Wiosłowanie hantel: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Ściąganie: 8x 8sztb, 8x 8sztb, 15x 7sztb Przyciąganie: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Podciąganie sztangi tył: 15x 80kg, 15x 80kg, 15x 80kg BICEPS+PRZEDRAMIE Sztanga: 10x 42kg, 5x 62kg, 5x 62kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 3x p40kg/6x l40kg Linki: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg sikora - Sob Maj 19, 2012 10:20 am off sikora - Nie Maj 20, 2012 9:40 am off sikora - Pon Maj 21, 2012 4:25 pm Rozpiętki: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg WL: 5x 145kg, 5x 145kg, 5x 145kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 10x 75kg, 10x 75kg, 10x 75kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Unosy bok: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg sikora - Wto Maj 22, 2012 4:31 pm Hack siad: 10x 115kg, 10x 115kg, 10x 115kg Wchody hantle: 8x 15kg, 8x 15kg, 8x 15kg Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg Wspięcia stojąc: 30x 115kg, 30x 115kg, 30x 115kg Wspięcia siedząc 2s: 15x 30kg, 15x 30kg, 15x 30kg sikora - Śro Maj 23, 2012 4:46 pm off vhailor - Śro Maj 23, 2012 7:18 pm dalej robisz w slingu wl ? sikora - Śro Maj 23, 2012 7:39 pm już dawno niee sikora - Czw Maj 24, 2012 3:38 pm WL: 6x 130kg, 6x 130kg WL wąsko: 8x 122.5kg, 8x 122.5kg TRICEPS Wyciąg: 20x 60kg, 20x 60kg, 20x 60kg BRZUCH Spięcia: 60x JAkg, 60x JAkg, 60x JAkg Poręcze: 8x JAkg, 8x JAkg + ŁYDKI Wspięcia siedząc: 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg sikora - Pią Maj 25, 2012 4:40 pm Wiosłowanie hantel: 10x 32.5kg, 10x 32.5kg, 10x 32.5kg Ściąganie: 8x 8sztb, 8x 8sztb, 15x 7sztb Przyciąganie: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Szrugsy: 12x 140kg, 12x 140kg, 12x 140kg BICEPS+PRZEDRAMIE Sztanga: 10x 42kg, 5x 62kg, 5x 62kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 3x p40kg/l40kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg System 30: 10x 32kg sikora - Sob Maj 26, 2012 1:00 pm off sikora - Nie Maj 27, 2012 2:02 pm off sikora - Pon Maj 28, 2012 3:57 pm Rozpiętki: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg WL: 5x 147.5kg, 5x 147.5kg, 5x 147.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 10x 77.5kg, 10x 77.5kg, 10x 77.5kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Unosy bok: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg sikora - Wto Maj 29, 2012 3:53 pm Hack siad: 10x 117.5kg, 10x 117.5kg, 10x 117.5kg Wchody hantle: 8x 15kg, 8x 15kg Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg Wspięcia siedząc: 90x 35kg, 90x 35kg, 30x 35kg Wspięcia róźne ułożenie stóp sikora - Śro Maj 30, 2012 11:42 am off sikora - Czw Maj 31, 2012 4:26 pm WL: 6x 132.5kg, 6x 132.5kg WL wąsko: 8x 127.5kg, 8x 127.5kg TRICEPS Wyciąg: 20x 70kg, 20x 70kg, 20x 70kg BRZUCH Spięcia: 60x JAkg, 60x JAkg, 60x JAkg Poręcze: 8x JAkg, 8x JAkg + ŁYDKI Wspięcia siedząc: 90x 35kg, 90x 35kg, 45x 35kg sikora - Pią Cze 01, 2012 3:57 pm Wiosłowanie hantel: 10x 32.5kg, 10x 32.5kg, 10x 32.5kg Ściąganie: 8x 8sztb, 8x 8sztb, 15x 7sztb Przyciąganie: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Szrugsy: 10x 145kg, 10x 145kg, 10x 145kg BICEPS+PRZEDRAMIE Podciąganie: 5x 10kg, 5x 10kg, 5x 10kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg Siłowanie: 1s sikora - Sob Cze 02, 2012 11:19 am off sikora - Nie Cze 03, 2012 1:08 pm off sikora - Pon Cze 04, 2012 4:11 pm Rozpiętki: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg WL: 5x 150kg, 5x 150kg, 5x 150kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Unosy bok: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Russell - Pon Cze 04, 2012 4:15 pm widzę Joł SikorQ, żę klatę kątujesz dobrze, tak trzymać
Borkow66 - Pon Cze 04, 2012 6:33 pm mam wrazenie ze pierwsze postepy widoczne po zmianie treningu:)) ladnie sikor. pochwalka:) sikora - Pon Cze 04, 2012 9:30 pm ogólnie chyba zaczne znowu robić wl jako pierwsze, bo siła mocno spada na pompie
donpitbull - Pon Cze 04, 2012 9:35 pm właśnie o tym ci pisałem parę stron wcześniej
wrzucaj jako pierwsze i pokaż jak szybko dochodzi się do 200kg
sikora - Pon Cze 04, 2012 9:53 pm hehheheh, tak się mówi. Czasem mam strach robić klatke, żeby coś nie pizgło, ale pokaże powoli w tym roku może
donpitbull - Pon Cze 04, 2012 9:54 pm a co jakieś kontuzje ostatnio były? sikora - Pon Cze 04, 2012 10:04 pm coś z barkiem, ale już coraz lepiej i mam nadzieje, że tak pozostanie
sikora - Wto Cze 05, 2012 3:25 pm Hack siad: 10x 120kg, 10x 120kg, 10x 120kg Uginanie siedząc: 15x 55kg, 15x 55kg + Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb Wspięcia siedząc: 90x 35kg, 90x 35kg, 30x 35kg, 30x 35kg sikora - Śro Cze 06, 2012 1:41 pm Wiosłowanie sztangą: 10x 70kg, 10x 70kg, 10x 70kg Ściąganie: 8x 8sztb, 8x 8sztb, 15x 7sztb Przyciąganie: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Szrugsy: 12x 150kg, 12x 150kg, 12x 150kg BICEPS+PRZEDRAMIE Sztanga: 5x 62kg, 5x 62kg, 5x 62kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg Dziś zrobiłem trening za piątek, a w piątek zrobie za czwartek, ponieważ jutro zamknięte
sikora - Sob Cze 09, 2012 11:36 pm off od 07.06.2012 od poniedziałku na nowo robiłem forme na fastfoodach
sikora - Pon Cze 11, 2012 4:40 pm Rozpiętki: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg WL: 5x 152.5kg, 5x 152.5kg, 4x 152.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Wyciąg bok: 15x 10kg, 15x 10kg Barki piekło
sikora - Wto Cze 12, 2012 3:54 pm Hack siad: 10x 122.5kg, 10x 122.5kg, 10x 122.5kg Uginanie siedząc: 15x 55kg, 15x 55kg + Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb Wspięcia siedząc: 90x 40kg, 90x 40kg, 30x 40kg sikora - Śro Cze 13, 2012 6:30 pm off sikora - Czw Cze 14, 2012 3:36 pm WL: 6x 137.5kg, 6x 137.5kg WL wąsko: 8x 130kg, 8x 130kg TRICEPS Wyciąg: 20x 75kg, 20x 75kg, 20x 75kg BRZUCH Spięcia: 60x JAkg, 40x JAkg, 40x JAkg ŁYDKI Wspięcia siedząc: 90x 30kg, 90x 30kg, 45x 30kg olek7881 - Czw Cze 14, 2012 3:43 pm co to sa JAkg?
sikora - Czw Cze 14, 2012 4:02 pm Twoja bania dzifko diss
olek7881 - Czw Cze 14, 2012 4:14 pm
niszczem tfuj system i temat kufa cipko,jestes lisciem
sikora - Czw Cze 14, 2012 7:13 pm ehehehe niczym dj zyzio na jeździe bez mydła
SubZero - Czw Cze 14, 2012 10:55 pm nie spamujcie tylko pochwalcie sie co na testach bedzie bo ludzie ciekawi co za rakieta bedzie wrzucicie jakies foty czy cos? pozdro
sikora - Czw Cze 14, 2012 11:00 pm popeg reptajlnianin
w weekend zrobimy tematy w testach i może dam też zdjęcia ale głównie celem będzie WL
sikora - Pią Cze 15, 2012 4:22 pm Wiosłowanie sztangą: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb Przyciąganie: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Szrugsy: 10x 150kg, 10x 150kg, 10x 150kg BICEPS+PRZEDRAMIE Sztanga: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg Siłowanie się: 2s Biceps dziś długą, prostą sztangą olek7881 - Pią Cze 15, 2012 4:52 pm no spam,999aka sikorka niszczy system idzie po mistrza wyciskania,dawaj foty prze aero i po aero
sikora - Pią Cze 15, 2012 5:58 pm nie ma aero już, wafle teraz
foty będą na testy, waga chyba w granicach 106-108kg
sikora - Sob Cze 16, 2012 12:33 pm off sikora - Nie Cze 17, 2012 4:38 am off sikora - Pon Cze 18, 2012 3:26 pm Rozpiętki: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg WL: 5x 155kg, 5x 155kg, 4x 155kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 10x 92.5kg, 10x 92.5kg, 10x 92.5kg Unosy hantli: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Od przyszłego tygodnia start z testem i zmiana treningu na ciężki będzie bif na olka
olek7881 - Pon Cze 18, 2012 7:18 pm ten beef zwieksza CI TESTA jak wygrasz mś raw odpalasz mi dole pipkuś
sikora - Wto Cze 19, 2012 3:42 pm Hack siad: 10x 125kg, 10x 125kg, 10x 125kg Uginanie siedząc: 15x 55kg, 15x 55kg + Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb Wspięcia siedząc: 90x 35kg, 90x 35kg sikora - Śro Cze 20, 2012 3:57 pm off sikora - Czw Cze 21, 2012 3:12 pm WL: 6x 140kg, 6x 140kg WL 15: 125kg TRICEPS Wyciąg: 12x 75kg, 12x 75kg, 12x 75kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg, 40x JAkg ŁYDKI Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg sikora - Pią Cze 22, 2012 3:25 pm Wiosłowanie sztangą: 10x 85kg, 10x 85kg, 10x 85kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb Przyciąganie: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg Szrugsy: 10x 155kg, 10x 155kg, 10x 155kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 6x 30kg, 4x 35kg, 6x 30kg Uginanie hantel: 12x p20kg/l20kg, 6x p30kg/l30kg, 6x p30kg/l30kg sikora - Sob Cze 23, 2012 2:18 pm off sikora - Nie Cze 24, 2012 1:10 pm off sikora - Pon Cze 25, 2012 3:30 pm WL: 4x 157.5kg, 4x 157.5kg, 4x 157.5kg WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg, 6x 135kg Rozpiętki: 15x 15kg, 15x 15kg BARKI Wycisk: 6x 95kg, 6x 95kg, 6x 95kg Unosy hantli: 10x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg Szrugsy hantle: 15x 35kg, 15x 35kg Poręcze sobie odpuściłem, coś mnie dziś stawy pobolewały sikora - Wto Cze 26, 2012 1:50 pm Hack siad: 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg Uginanie siedząc: 15x 55kg, 15x 55kg Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb Wspięcia siedząc: 70x 35kg, 70x 35kg, 70x 35kg sikora - Śro Cze 27, 2012 2:55 pm off sikora - Czw Cze 28, 2012 12:33 pm WL: 5x 142.5kg, 5x 142.5kg TRICEPS Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg + ŁYDKI Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg sikora - Pią Cze 29, 2012 2:02 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 90kg, 10x 90kg, 6x 90kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb Przyciąganie: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Szrugsy: 6x 160kg, 10x 160kg, 6x 160kg sikora - Sob Cze 30, 2012 11:15 am off sikora - Nie Lip 01, 2012 2:17 pm off sikora - Pon Lip 02, 2012 2:21 pm WL: 4x 160kg, 4x 160kg WL wąsko: 6x 137.5kg, 6x 137.5kg, 6x 137.5kg Rozpiętki: 15x 15kg, 15x 15kg BARKI Wycisk: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Szrugsy hantle: 15x 35kg, 15x 35kg sikora - Wto Lip 03, 2012 3:56 pm Hack siad: 6x 135kg, 6x 135kg Uginanie siedząc: 15x 60kg, 15x 60kg Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb sikora - Śro Lip 04, 2012 2:30 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 95kg, 6x 95kg, 6x 95kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb Przyciąganie: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Szrugsy: 6x 165kg, 6x 165kg, 6x 165kg sikora - Czw Lip 05, 2012 1:12 pm WL: 5x 145kg, 5x 145kg TRICEPS Wyciąg: 20x 60kg, 20x 60kg, 20x 60kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg + ŁYDKI Wspięcia siedząc: 40x 45kg, 40x 45kg sikora - Sob Lip 07, 2012 12:13 pm off sikora - Sob Lip 07, 2012 11:17 pm off sikora - Pon Lip 09, 2012 2:02 pm WL: 4x 162.5kg, 4x 162.5kg, 4x 162.5kg WL wąsko: 6x 140kg, 6x 140kg, 6x 140kg Rozpiętki: 15x 15kg, 15x 15kg BARKI Wycisk: 6x 102.5kg, 6x 102.5kg, 6x 102.5kg Szrugsy hantle: 15x 37.5kg, 15x 37.5kg sikora - Wto Lip 10, 2012 1:29 pm Hack siad: 6x 140kg, 6x 140kg, 6x 140kg Uginanie siedząc: 15x 60kg, 15x 60kg Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb Wspięcia stojąc: 40x 140kg, 40x 140kg sikora - Śro Lip 11, 2012 6:29 pm off sikora - Czw Lip 12, 2012 1:23 pm WL: 5x 147.5kg, 5x 147.5kg WL 15: 130kg TRICEPS Wyciąg: 20x 60kg, 20x 60kg sikora - Pią Lip 13, 2012 1:55 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb T-bar: 10x 90kg, 10x 90kg Szrugsy: 6x 170kg, 6x 170kg, 6x 170kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 15x 15kg, 15x 15kg Uginanie hantel: 20x 20kg, 20x 20kg sikora - Sob Lip 14, 2012 1:20 pm off sikora - Nie Lip 15, 2012 4:19 pm off sikora - Pon Lip 16, 2012 8:16 pm WL: 4x 165kg, 4x 165kg WL wąsko: 6x 142.5kg, 6x 142.5kg Rozpiętki: 15x 15kg, 15x 15kg BARKI Wycisk: 6x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg Szrugsy hantle: 15x 37.5kg, 15x 37.5kg Russell - Pon Lip 16, 2012 9:09 pm pewnie sie kiedys pytałem, ale jak robisz barki? słit komcia i maksiorka zostawiam
sikora - Pon Lip 16, 2012 9:50 pm na szmicie do brody joł
sikora - Wto Lip 17, 2012 1:41 pm Hack siad: 6x 145kg, 6x 145kg, 6x 145kg Uginanie siedząc: 15x 60kg, 15x 60kg Prostowanie siedząc: 15x 14sztb, 15x 14sztb Wspięcia stojąc: 30x 145kg, 30x 145kg sikora - Śro Lip 18, 2012 3:03 pm off sikora - Czw Lip 19, 2012 1:38 pm WL: 5x 150kg, 5x 150kg WL 15: 132.5kg sikora - Sob Lip 21, 2012 10:36 am off sikora - Sob Lip 21, 2012 10:37 am off sikora - Nie Lip 22, 2012 7:25 pm off olek7881 - Pon Lip 23, 2012 8:38 am
na komary zią?
sikora - Pon Lip 23, 2012 2:58 pm WL: 4x 167.5kg, 4x 167.5kg WL wąsko: 6x 145kg, 6x 145kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 6x 107.5kg, 6x 107.5kg, 6x 107.5kg Szrugsy hantle: 15x 37.5kg, 15x 37.5kg sikora - Pią Lip 27, 2012 5:20 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb T-bar: 10x 90kg, 10x 90kg Szrugsy hantle: 15x 37.5kg, 15x 37.5kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 8x 30kg, 4x 35kg, 4x 35kg Uginanie hantel: 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg 3 dni off sikora - Sob Lip 28, 2012 10:15 pm off 28.07-05.08 sikora - Pon Sie 06, 2012 1:37 pm WL SlingShot: 4x 175kg, 4x 175kg WL wąsko: 12x 110kg, 12x 110kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg BARKI Wycisk: 8x 90kg, 8x 90kg Unosy hantle: 15x 10kg, 15x 10kg Siła ostro w dół po woodstocku, pozostaje jedynie odrobić i szykować się na MP
sikora - Wto Sie 07, 2012 12:45 pm Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb Wspięcia stojąc: 30x 110kg, 30x 110kg, 30x 110kg BICEPS: Młotki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg sikora - Śro Sie 08, 2012 6:35 pm off sikora - Czw Sie 09, 2012 11:59 am WL: rozgrzewka do 110kg TRICEPS Wyciąg: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg BRZUCH Spięcia: 30x JAkg, 30x JAkg, 30x JAkg zakwasy w barkach masakra sikora - Pią Sie 10, 2012 1:09 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb Szrugsy: 6x 170kg, 6x 170kg, 6x 170kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg Uginanie hantel: 12x 15kg, 8x 25kg, 6x 35kg sikora - Sob Sie 11, 2012 3:45 pm off sikora - Nie Sie 12, 2012 1:03 pm off sikora - Pon Sie 13, 2012 1:26 pm WL SlingShot: 4x 175kg, 4x 175kg WL wąsko: 5x 140kg, 5x 140kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 8x 95kg, 8x 95kg Unosy hantle: 15x 10kg, 15x 10kg siła już wraca, na rozgrzewce 4x 160kg
sikora - Wto Sie 14, 2012 12:39 pm Hack siad: 12x 110kg, 12x 110kg Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg Prostowanie siedząc: 12x 14sztb, 12x 14sztb Wspięcia siedząc: 30x 30kg, 30x 30kg, 40x 30kg, 40x 30kg sikora - Śro Sie 15, 2012 11:02 am off sikora - Czw Sie 16, 2012 12:14 pm WL: rozgrzewka do 135kg TRICEPS Wyciąg: 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 70kg, 10x 80kg ŁYDKI Wspięcia siedząc: 30x 30kg, 30x 30kg sikora - Pią Sie 17, 2012 1:00 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg T-bar: 10x 85kg, 10x 85kg, 10x 85kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb Szrugsy: 6x 175kg, 6x 175kg, 6x 175kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg Uginanie hantel: 12x 15kg, 8x 25kg, 6x 35kg sikora - Sob Sie 18, 2012 2:49 pm off sikora - Nie Sie 19, 2012 12:05 pm off sikora - Pon Sie 20, 2012 7:23 pm WL SlingShot: 4x 175kg, 3x 175kg WL wąsko: 5x 145kg, 5x 145kg, 4x 145kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Wycisk: 8x 105kg, 8x 105kg, 6x 105kg Unosy hantle: 15x 10kg, 15x 10kg sikora - Wto Sie 21, 2012 11:34 am Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg Prostowanie siedząc: 12x 14sztb, 12x 14sztb SQ 2s: 8x 85kg, 8x 85kg, 8x 85kg Wspięcia siedząc: 30x 40kg, 30x 40kg, 40x 40kg sikora - Śro Sie 22, 2012 10:31 am off sikora - Czw Sie 23, 2012 11:34 am WL: 5x 150kg, 5x 150kg TRICEPS Wyciąg: 15x 60kg, 15x 70kg, 12x 80kg, 12x 80kg BRZUCH Spięcia: 30x JAkg, 30x JAkg, 30x JAkg ŁYDKI Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 50x 40kg, 50x 40kg sikora - Pią Sie 24, 2012 1:03 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 20x 80kg T-bar: 10x 85kg, 10x 85kg, 10x 85kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg BICEPS+PRZEDRAMIE Młotki: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg Uginanie hantel: 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Hantel o kolano: 10x 12.5kg, 10x 12.5kg sikora - Sob Sie 25, 2012 11:26 am off sikora - Nie Sie 26, 2012 4:35 pm off sikora - Pon Sie 27, 2012 12:50 pm WL SlingShot: 3x 180kg, 3x 180kg, 3x 180kg WL wąsko: 5x 147.5kg, 5x 147.5kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg + Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg BARKI Wycisk: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg Unosy hantle: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg Waga po treningu 103.6kg
sikora - Wto Sie 28, 2012 2:26 pm off sikora - Śro Sie 29, 2012 11:38 am off sikora - Czw Sie 30, 2012 4:46 pm WL: 5x 155kg, 5x 155kg Skos hantle: 15x 30kg, 15x 30kg TRICEPS Wyciąg: 15x 60kg, 12x 70kg, 12x 80kg, 12x 85kg Francuz sztangą: 10x 52kg, 10x 52kg ŁYDKI Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg sikora - Pią Sie 31, 2012 1:02 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg T-bar: 10x 90kg, 10x 90kg Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 8x 9sztb Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg BICEPS Młotki: 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg sikora - Sob Wrz 01, 2012 9:30 am off sikora - Nie Wrz 02, 2012 12:13 pm off sikora - Pon Wrz 03, 2012 12:59 pm WL SlingShot: 1x 182.5kg, 1x 182.5kg WL: 15x 110kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg BARKI Wycisk: 6x 110kg, 6x 110kg Unosy hantle: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg Nie wiem co się stało dziś z siłą, poszedłem dobrze nastawiony na trening, rozgrzewka szła dobrze, w ostatniej serii rozgrzewkowej 2x 167.5kg szło łatwiej niż tydzień temu 2x 165kg, ale jednak coś poszło nie tak w slingshocie. Trochę pobolewał mnie prawy bark, więc wolałem też odpuścić, może to przez powrót do szkoły
sikora - Wto Wrz 04, 2012 3:35 pm Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb SQ 2s: 8x 90kg, 8x 90kg, 8x 90kg Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg sikora - Śro Wrz 05, 2012 5:45 pm off sikora - Czw Wrz 06, 2012 3:16 pm WL: 4x 155kg, 4x 155kg Stopniowanie: 2x 145kg, 2x 145kg TRICEPS Francuz sztangą: 10x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg Zacząłem używać 20-stek oraz dotykam klatki bez żadnego lekkiego odbicia, więc jest ciężej sikora - Pią Wrz 07, 2012 3:15 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Przyciąganie: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg BICEPS Młotki: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg Wyciąg dół: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg oczywiście wyciąg z dołu to ciężar na jedną rękę sikora - Sob Wrz 08, 2012 11:51 am off sikora - Nie Wrz 09, 2012 12:08 pm off sikora - Pon Wrz 10, 2012 4:14 pm WL: 1x 170kg WL wąsko: 3x 150kg, 3x 150kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg + Linki: 15x 35kg, 15x 35kg BARKI Wycisk: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Unosy hantle: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg zmiana ciężarów na 20-stki robi dużą różnice, ogólnie odpuszczam MPJ 20 23 ze względu na zbyt słaby wynik. Od przyszłego tygodnia luzuje treningi i będę ćwiczyć bardziej kulturystycznie
donpitbull - Pon Wrz 10, 2012 4:25 pm jak kulturystycznie to zacznij od lekkiej redukcji, a na zimę i tak pewnie wrócisz do dużych ciężarów sikora - Wto Wrz 11, 2012 5:02 pm Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb SQ 2s: 8x 100kg, 8x 100kg, 8x 100kg Wspięcia siedząc: 40x 40kg sikora - Śro Wrz 12, 2012 6:35 pm off przeziębienie
sikora - Czw Wrz 13, 2012 4:35 pm WL: 5x 155kg, 5x 155kg Stopniowanie: 2x 145kg, 2x 145kg TRICEPS Francuz sztangą: 10x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg Wyciąg: max 60-25kg ŁYDKI: Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg Dziś trening na 15-stkach i ciężar o wiele lżejszy
sikora - Pią Wrz 14, 2012 3:34 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Przyciąganie: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg BICEPS Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg Wyciąg dół: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg Wyciąg dół: 10x 60kg, 10x 60kg Ostatnie ćwiczenie na biceps drążkiem sikora - Sob Wrz 15, 2012 11:19 am off sikora - Nie Wrz 16, 2012 11:44 am off od jutra klatka 1x w tyg pod zawody technika
sikora - Pon Wrz 17, 2012 3:52 pm WL: 2x 150kg, 2x 150kg, 2x 150kg WL wąsko: 15x 100kg, 13x 100kg TRICEPS Wyciąg; 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Wrz 18, 2012 3:38 pm Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb SQ przód: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg zaczynam robić siady z przodu, więc ciężar mały, żeby się nauczyć
sikora - Śro Wrz 19, 2012 2:29 pm off sikora - Czw Wrz 20, 2012 4:17 pm Stopniowanie: 2x 145kg, 2x 145kg BARKI Wycisk: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg Unosy hantle: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg dziś rozgrzewka od stopniowania
lysy - Pią Wrz 21, 2012 11:43 am siady z przodu fajna sprawa i uczą jak prosto siadać z dobrą techniką. według mnie powinno się zaczynać trening siadów od tego ćwiczenia bo uczy prosto kręgosłup trzymać. tylko na palce nie leż i nie walnij do przodu
sikora - Pią Wrz 21, 2012 12:10 pm właśnie nie staje palcami, tak stopniowo będę dokładać ciężaru, żeby pierw się nauczyć lysy - Pią Wrz 21, 2012 2:25 pm postaraj się trzymać prosto plecy i tak pokombinuj żeby raczej na piętach środek ciężkości trzymać. sikora - Pią Wrz 21, 2012 4:08 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wiosło wyciąg: 10x 40kg, 10x 55kg, 10x 55kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg BICEPS Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg Wyciąg dół: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg Hantel: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg lysy - Pią Wrz 21, 2012 7:15 pm szrugsy na 180kg robiłeś? dobrze technicznie? sikora - Pią Wrz 21, 2012 7:23 pm robie je na shmittcie, no dobrze chyba ważne, że rosną
lysy - Pią Wrz 21, 2012 7:26 pm spory ciężar jak na szrugsy robione prawidłowo... sikora - Sob Wrz 22, 2012 10:32 am off sikora - Nie Wrz 23, 2012 12:34 pm off sikora - Pon Wrz 24, 2012 4:23 pm WL: 2x 155kg, 2x 155kg, 2x 155kg WL wąsko: 8x 130kg, 8x 130kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg TRICEPS Wyciąg; 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Wrz 25, 2012 4:13 pm Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb SQ przód: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wspięcia siedząc: 40x 45kg, 40x 45kg, 40x 45kg, 40x 45kg sikora - Śro Wrz 26, 2012 2:53 pm off sikora - Czw Wrz 27, 2012 2:25 pm Stopniowanie: 2x 147.5kg, 2x 147.5kg BARKI Wycisk: 10x 107.5kg, 10x 107.5kg, 10x 107.5kg Unosy hantle: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg, 8x 20kg dziś jakoś siła niesamowita mnie ogarnęła
sikora - Pią Wrz 28, 2012 3:15 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wiosło wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg BICEPS Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg Wyciąg dół: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg sikora - Sob Wrz 29, 2012 12:08 pm off sikora - Nie Wrz 30, 2012 12:33 pm off sikora - Pon Paź 01, 2012 5:43 pm WL: 2x 160kg, 2x 160kg, 2x 160kg WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg TRICEPS Wyciąg; 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Paź 02, 2012 4:55 pm Suwnica: 8x 160kg, 8x 160kg, 8x 160kg, 8x 160kg, 8x 160kg, 8x 160kg Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb SQ shmitt: 10x 60kg, 10x 60kg Wspięcia siedząc: 40x 45kg, 40x 45kg Ciężar na suwnicy samych krążków, nie wiem ile waży platforma, ogólnie robie 1 raz na czymś takim
sq na shmittcie szybkie tempo Russell - Wto Paź 02, 2012 10:02 pm zacznij ćwiczyć bo cie zdissuje
sikora - Śro Paź 03, 2012 3:54 pm off zobaczysz na lidze łódzkiej
sikora - Czw Paź 04, 2012 4:02 pm WL: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg BARKI Wycisk: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Unosy hantle: 15x 12.5kg, 15x 12.5kg, 15x 12.5kg Boki hantle: 15x 5kg, 15x 5kg + Tył hantle: 15x 5kg, 15x 5kg sikora - Pią Paź 05, 2012 2:36 pm Wiosłowanie sztangą: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wiosło wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Szrugsy: 10x 180kg, 10x 180kg, 10x 180kg BICEPS Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 15x 20kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg podciąganie na biceps nachwytem sikora - Sob Paź 06, 2012 9:28 am off sikora - Nie Paź 07, 2012 11:03 am off sikora - Pon Paź 08, 2012 2:30 pm WL: 2x 160kg WL wąsko: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg Dziś ostatni trening klatki przed MP, jedna seria właściwa, ze względu na wcześniejsze zawody szkół w wyciskaniu sztangi, wiadomo 1 miejsce
sunclub - Pon Paź 08, 2012 4:16 pm jaki plan na podejscia ? ile idziesz w 1? sikora - Wto Paź 09, 2012 3:27 pm Suwnica: 8x 180kg, 8x 180kg, 8x 180kg, 8x 180kg Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb Wspięcia siedząc: 50x 45kg, 50x 45kg, 50x 45kg na 1 podejście 160, dalej zobaczymy
sikora - Śro Paź 10, 2012 7:10 pm off sikora - Czw Paź 11, 2012 8:32 pm off sikora - Pią Paź 12, 2012 3:29 pm off no to jade na MP, odezwe się w poniedziałek
Rashes - Pią Paź 12, 2012 6:32 pm powodzenia
sikora - Pon Paź 15, 2012 7:59 pm WL: 4x 145kg, 4x 145kg, 4x 145kg WL wąsko: 7x 125kg, 7x 125kg, 7x 125kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 42kg, 10x 42kg, 10x 42kg Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg 3 miejsce na MP, jednak czuje niedosyt, spaliłem 1 podejście
Poznałem osobiście łysego, pozdro
Borkow66 - Pon Paź 15, 2012 9:27 pm mam nadzieje ze wyzyjesz sie na lidze
sikora - Wto Paź 16, 2012 3:24 pm Suwnica: 8x 200kg, 8x 200kg, 8x 200kg, 8x 200kg Uginanie siedząc: 10x 70kg, 10x 70kg Prostowanie siedząc: 10x 16sztb, 10x 16sztb Wspięcia siedząc: 50x 45kg, 50x 45kg lysy - Wto Paź 16, 2012 6:33 pm Sikora ma duży potencjał i siłe ale jeszcze musi się nauczyć startować i wyciskać prawidłowo podczas startu ! lepsze wrażenie robi na żywo hehehehehehehe pozdro. sikora - Śro Paź 17, 2012 2:23 pm off
sikora - Czw Paź 18, 2012 4:13 pm WL: 7x 125kg, 7x 125kg, 7x 125kg BARKI Wycisk stojąc: 4x 90kg, 4x 90kg, 4x 90kg Unosy hantle: 10x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg + Tył hantle: 10x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg BRZUCH: Spięcia: 30x JAkg, 30x JAkg, 30x JAkg sikora - Pią Paź 19, 2012 3:15 pm MC: 3x 160kg, 2x 160kg Wiosło: 6x 120kg, 12x 80kg, 12x 80kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg TRICEPS Wyciąg: 15x 25kg, 15x 25kg, 15x 25kg Francuz: 10x 42kg, 10x 42kg PRZEDRAMIE Uginanie hantel: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg sikora - Sob Paź 20, 2012 8:53 am off sikora - Nie Paź 21, 2012 6:24 pm off sikora - Pon Paź 22, 2012 3:50 pm WL: 4x 147.5kg, 4x 147.5kg, 4x 147.5kg WL wąsko: 7x 127.5kg, 7x 127.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 42kg, 10x 42kg Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg bezsenna noc, brak apetytu i sił sikora - Wto Paź 23, 2012 3:40 pm Suwnica: 8x 220kg, 8x 220kg, 8x 220kg, 8x 220kg Uginanie siedząc: 10x 70kg, 10x 70kg Prostowanie siedząc: 10x 17sztb, 10x 17sztb Wspięcia siedząc: 50x 45kg, 50x 45kg, 50x 45kg, 50x 45kg sikora - Śro Paź 24, 2012 4:14 pm off sikora - Czw Paź 25, 2012 4:27 pm WL: 7x 1275.kg, 7x 127.5kg, 7x 127.5kg BARKI Wycisk stojąc: 4x 92.5kg, 4x 92.5kg, 4x 92.5kg Unosy hantle: 10x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg + Tył hantle: 10x 12.5kg, 10x 12.5kg, 10x 12.5kg sikora - Sob Paź 27, 2012 9:32 am MC: 3x 160kg, 3x 160kg, 2x 160kg Wiosło: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Szrugsy: 6x 180kg, 6x 180kg, 6x 180kg TRICEPS Wyciąg: 15x 25kg, 15x 25kg, 15x 25kg + PRZEDRAMIE Uginanie hantel: 6x 30kg, 6x 30kg Wczorajszy trening dziś off sikora - Nie Paź 28, 2012 10:22 am off olek7881 - Nie Paź 28, 2012 10:44 am sztrugsy lepiej wiecej powt walic raczej zią sikora - Pon Paź 29, 2012 3:54 pm WL: 4x 150kg, 4x 150kg, 4x 150kg WL wąsko: 6x 130kg, 6x 130kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 44.5kg, 10x 44.5kg, 10x 44.5kg Młotki: 8x 27.5kg, 8x 27.5kg nie znasz się
sikora - Wto Paź 30, 2012 1:13 pm Hack siad: 8x 110kg, 8x 110kg, 8x 110kg Suwnica: 8x 230kg, 8x 230kg, 8x 230kg Uginanie siedząc: 10x 70kg, 10x 70kg Prostowanie siedząc: 10x 17sztb, 10x 17sztb Wspięcia: 50x 105kg, 50x 105kg, 50x 105kg sikora - Śro Paź 31, 2012 4:43 pm off sikora - Czw Lis 01, 2012 2:19 pm off sikora - Pią Lis 02, 2012 2:32 pm MC: 3x 165kg, 3x 165kg, 2x 165kg Wiosło: 12x 92.5kg, 12x 92.5kg, 12x 92.5kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Szrugsy: 8x 182.5kg, 8x 182.5kg, 8x 182.5kg TRICEPS Wyciąg: 15x 22.5kg, 15x 22.5kg, 15x 22.5kg Francuz sztangą: 12x 47kg, 12x 47kg Siłowanie się sikora - Sob Lis 03, 2012 10:46 am off sikora - Nie Lis 04, 2012 1:10 pm off sikora - Pon Lis 05, 2012 4:49 pm WL: 4x 152.5kg, 4x 152.5kg WL wąsko: 6x 132.5kg, 6x 132.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 44.5kg, 10x 44.5kg, 10x 44.5kg Młotki: 8x 27.5kg, 8x 27.5kg, 8x 27.5kg Linki: 8x 45kg, 8x 45kg dziś ciężki trening ze względu na ból lewego łokcia spowodowany przerzucaniem opony
olek7881 - Pon Lis 05, 2012 9:48 pm szykujesz sie do strongmanow hardkorowy rzezniku
Russell - Wto Lis 06, 2012 12:00 am Opony tiaaaa
Przynaj się, że tak trzepałeś w wannie kapucyna, że pochłonięty bluźnierczym szałem masturbacji nie zauważyłeś, że napierdalasz łokciem o wannę i dlatego tak spuchł
sikora - Wto Lis 06, 2012 3:20 pm Hack siad: 8x 120kg, 8x 120kg, 8x 120kg Suwnica: 8x 235kg, 8x 235kg, 8x 235kg Uginanie siedząc: 10x 70kg, 10x 70kg Wspięcia: 50x 95kg, 50x 95kg, 50x 95kg ominąłem prostowanie z powodu braku chęci i sił nigdzie się nie szykuje tylko mnie podpuszczano
diss na russela bambo leła ole adijos muczaczos frajerze
olek7881 - Wto Lis 06, 2012 7:52 pm beef ttrzesie forum
sikora - Śro Lis 07, 2012 3:11 pm off jak zwykle
Russell - Śro Lis 07, 2012 9:30 pm jak zwykle off boś zwykły piździoch
sikora - Czw Lis 08, 2012 4:30 pm WL: 7x 132.5kg, 7x 132.5kg, 6x 132.5kg BARKI Wycisk stojąc: 4x 95kg, 4x 95kg, 4x 95kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Lis 09, 2012 3:05 pm MC: 3x 170kg, 3x 170kg, 2x 170kg Wiosło: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Szrugsy: 8x 185kg, 8x 185kg TRICEPS Wyciąg: 15x 27.5kg, 15x 27.5kg Wyciąg: 10x 60kg, 10x 60kg Russell - Sob Lis 10, 2012 7:57 am Co martwy tak cinko ? sikora - Sob Lis 10, 2012 6:01 pm off oszczędzam
sikora - Nie Lis 11, 2012 6:53 pm off sikora - Pon Lis 12, 2012 4:42 pm WL: 3x 155kg, 3x 155kg, 3x 155kg WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 47kg, 10x 47kg, 10x 47kg Młotki: 8x 30kg, 8x 30kg, 8x 30kg przejście na trójki, łokieć coraz lepiej, jedynie podczas wąskiego coś pobolewał sikora - Wto Lis 13, 2012 3:21 pm Hack siad: 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Suwnica: 8x 240kg, 8x 240kg, 8x 240kg Uginanie siedząc: 20x 50kg, 20x 50kg Prostowanie siedząc: 10x 14sztb, 10x 14sztb uginanie robiłem powoli, dobrze czułem, łydki odpuściłem bo bolała mnie od skurczu
sikora - Śro Lis 14, 2012 4:18 pm off lysy - Śro Lis 14, 2012 8:20 pm zapomniałeś dopisać coś przy off - że jak zwykle hehehehe sikora - Czw Lis 15, 2012 4:38 pm WL: 7x 135kg, 7x 135kg, 7x 135kg BARKI Wycisk stojąc: 4x 97.5kg, 4x 97.5kg, 4x 97.5kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Lis 16, 2012 3:39 pm MC: 2x 175kg, 2x 175kg, 1x 175kg Wiosło hantle: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Szrugsy: 20x 120kg, 20x 120kg TRICEPS Wyciąg: 15x 30kg, 15x 30kg, 15x 30kg Wyciąg: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg dziś totalny brak sił, dyskomfort w prostownikach sikora - Sob Lis 17, 2012 2:25 pm off jak zawsze
lysy - Sob Lis 17, 2012 9:03 pm tylko my tutaj sikorka zaglądamy... mały666 - Sob Lis 17, 2012 9:34 pm wielki brat tez patrzy
sikora - Nie Lis 18, 2012 3:48 pm off jutro ostatni trening klatki przed ligą
mam nadzieję, że spotkam tam jakiś koni
sikora - Pon Lis 19, 2012 4:46 pm WL: 1x 170kg, 1x 175kg, 0x 180kg WL wąsko: 10x 110kg, 10x 110kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 47kg, 10x 47kg Młotki: 8x 30kg, 8x 30kg BARKI Unosy hantle: 10x 5kg, 10x 5kg Unosy bok: 10x 5kg, 10x 5kg Myślę, że gdyby nie zmęczenie pękłoby 180
olek7881 - Pon Lis 19, 2012 9:39 pm
liga pokemon ?
Russell - Czw Lis 22, 2012 10:43 am co klata tak cinko
sikora - Czw Lis 22, 2012 4:20 pm WL: 15x 75kg, 15x 75kg 25.11.2012 START
beef?
Russell - Pią Lis 23, 2012 4:11 pm Nieeeee Dedykejszyn - Motywejszyn Kolabo 4 ewer sikora - Pon Lis 26, 2012 1:02 pm WL wąsko: 6x 140kg, 6x 140kg, 6x 140kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg Wczoraj na największy wynik jaki zaliczyłem to 175kg, myślę że mogłoby być więcej
zawody zajebiste propsy
lysy - Pon Lis 26, 2012 6:31 pm 175kg w tym wieku to dobry wynik
VSOP - Pon Lis 26, 2012 7:11 pm bardzo dobry, gratulacje! sikora - Wto Lis 27, 2012 4:29 pm Hack siad: 8x 135kg, 8x 135kg Suwnica: 8x 250kg, 8x 250kg, 8x 250kg Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg + Prostowanie siedząc: 12x 15sztb, 12x 15sztb dzięki ziąki kolabo
sikora - Śro Lis 28, 2012 6:34 pm off mocne przeziębienie mnie chwyciło sikora - Czw Lis 29, 2012 12:52 pm WL: 7x 140kg, 7x 140kg, 7x 140kg BARKI Wycisk stojąc: 3x 100kg+(10x 15sztb maszyna) Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg od przyszłego tygodnia robię wyciskanie siedząc sikora - Pią Lis 30, 2012 12:54 pm Wiosło hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Szrugsy: 8x 185kg, 8x 185kg, 8x 185kg TRICEPS Wyciąg: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90kg PRZEDRAMIE Uginanie hantel: 6x 30kg, 6x 30kg lysy - Pią Lis 30, 2012 7:21 pm rzeczywiście ta siła Ci zapierdziela do góry szybko
kenioosd - Pią Lis 30, 2012 9:25 pm 175kg to zawsze dobry wynikXD Nie zawsze w jakim wieku.... Ja juz troche cwicze i nie doszedlem jeszcze do 170... narazie 140 max lysy - Pią Lis 30, 2012 10:12 pm tylko że ten grubas już 106kg waży
kenioosd - Pią Lis 30, 2012 11:40 pm Nom po podciaganiu widac ze ciezka bestia:D Ale mimo wszystko chce miec taki wynik. Cos pod sile stricte by sie przydalo... sikora - Sob Gru 01, 2012 1:23 am
czuje bif
sikora - Sob Gru 01, 2012 5:18 pm off sikora - Nie Gru 02, 2012 6:46 pm off sikora - Pon Gru 03, 2012 4:51 pm WL: 3x 162.5kg, 3x 162.5kg, 3x 162.5kg WL wąsko: 6x 142.5kg, 6x 142.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg sikora - Wto Gru 04, 2012 4:27 pm Hack siad: 8x 140kg, 8x 140kg, 8x 140kg Suwnica: 8x 250kg, 8x 250kg, 8x 250kg Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg więcej nie zrobiłem bo się dziś dość nachodziłem przed treningiem
sikora - Śro Gru 05, 2012 5:55 pm off sikora - Czw Gru 06, 2012 4:33 pm WL: 7x 142.5kg, 7x 142.5kg BARKI Wyciskanie siedząc: 6x 110kg. 6x 110kg, 6x 110kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Gru 07, 2012 2:27 pm Wiosło hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Szrugsy: 8x 187.5kg, 8x 187.5kg TRICEPS Wyciąg: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg sikora - Sob Gru 08, 2012 2:23 pm off sikora - Nie Gru 09, 2012 12:32 pm off sikora - Pon Gru 10, 2012 3:44 pm WL: 3x 165kg, 3x 165kg, 3x 165kg WL wąsko: 4x 145kg, 5x 145kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg sikora - Wto Gru 11, 2012 8:53 pm Hack siad: 6x 150kg, 6x 150kg, 6x 150kg Suwnica: 8x 260kg, 8x 260kg, 8x 260kg Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg kolana mnie coś pobolewały
sikora - Śro Gru 12, 2012 7:15 pm off sikora - Czw Gru 13, 2012 4:21 pm WL: 7x 145kg, 7x 145kg BARKI Wyciskanie siedząc: 6x 112.5kg. 6x 112.5kg, 6x 112.5kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Gru 14, 2012 3:13 pm Wiosło hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wyciąg: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Szrugsy: 8x 190kg, 8x 190kg, 8x 190kg TRICEPS Wyciąg: 10x 95kg, 10x 95kg, 10x 95kg lysy - Pią Gru 14, 2012 8:10 pm na czym te szrugsy robiłeś? sikora - Pią Gru 14, 2012 10:42 pm no ja robie je na shmittcie coś nie tak? kolabo zią
lysy - Sob Gru 15, 2012 11:30 am spory ciężar jak na szrugsy
sikora - Sob Gru 15, 2012 6:08 pm off się ma siłe, to się ma ciężary
sikora - Nie Gru 16, 2012 12:24 pm off sikora - Pon Gru 17, 2012 5:19 pm WL: 3x 167.5kg, 3x 167.5kg WL wąsko: 5x 147.5kg, 5x 147.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg dziś siła jakoś słabo wyszła sikora - Wto Gru 18, 2012 5:26 pm Hack siad: 5x 155kg, 5x 155kg Suwnica: 8x 265kg, 8x 265kg Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg sikora - Śro Gru 19, 2012 2:41 pm off sikora - Czw Gru 20, 2012 9:16 pm WL: 6x 147.5kg, 6x 147.5kg BARKI Wyciskanie siedząc: 6x 115kg. 6x 115kg, 6x 115kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg zjazd z x7 na x6 sikora - Pią Gru 21, 2012 6:43 pm Wiosło hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wyciąg: 10x 57.5kg, 10x 57.5kg, 10x 57.5kg Szrugsy: 8x 190kg, 8x 190kg, 8x 190kg TRICEPS Wyciąg: 20x 60kg, 20x 60kg sikora - Pon Gru 24, 2012 12:53 pm WL: 2x 170kg, 2x 170kg, 2x 170kg WL wąsko: 5x 150kg, 5x 150kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg Młotki: 6x 32.5kg, 6x 32.5kg, 6x 32.5kg weekend off, jutro też off sikora - Czw Gru 27, 2012 12:26 pm WL: 6x 150kg, 6x 150kg BARKI Wyciskanie siedząc: 6x 117.5kg. 6x 117.5kg, 6x 117.5kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg slayerek - Czw Gru 27, 2012 12:43 pm 15kg na hantle z tylu to mega duzo jak dla mnie masz lapy hulka ?
sikora - Pią Gru 28, 2012 2:44 pm Wiosło hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wyciąg: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Szrugsy hantle: 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg TRICEPS Wyciąg: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg hulk ma moje
VSOP - Pią Gru 28, 2012 3:27 pm 15 kg hantle z tylu to duzo? stojac czy siedzac robisz? slayerek - Pią Gru 28, 2012 6:46 pm lezac na lawce na skosie (brzuchem do lawki oczywiscie )
VSOP - Pią Gru 28, 2012 7:09 pm aaa no chyba ze tak (: sikora - Sob Gru 29, 2012 12:11 pm off barki tył robie stojąc lekko pochylony
slayerek - Sob Gru 29, 2012 12:58 pm to nie zmienia faktu ze tak tym ciezarem tez bym nie zrobil
Borkow66 - Sob Gru 29, 2012 1:16 pm
ty robisz cwiczenie izolowane na tylne aktony a sikora robi stojac ale pochylony do przodu wiec ma o wiele latwiej
sikora - Nie Gru 30, 2012 1:45 pm off a jutro spadki bo urodziny czekam na prezenty nyggi
lysy - Nie Gru 30, 2012 8:07 pm to WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO !!! 300kg NA ŁAWIE WYCIŚNIĘTEGO BEZ SPRZĘTU
100 LAT
sikora - Pon Gru 31, 2012 12:08 pm WL: 2x 172.5kg, 2x 172.5kg, 2x 172.5kg WL wąsko: 5x 152.5kg, 5x 152.5kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 54.5kg, 10x 54.5kg, 10x 54.5kg Młotki: 6x 35kg, 6x 35kg dziękuje łysy
siła idzie jak szalona ma
lysy - Pon Gru 31, 2012 5:57 pm no kurde widzę właśnie że Ci ta siła zapierdziela jak szalona
dobrze że się nie muszę zastanawiać na jakich suplach hehehehehe sikora - Wto Sty 01, 2013 5:31 pm off wiadomo łysy nutrion
sikora - Śro Sty 02, 2013 8:55 pm off przeziębienie
sikora - Czw Sty 03, 2013 1:48 pm WL: 6x 152.5kg, 6x 152.5kg BARKI Wyciskanie siedząc: 6x 120kg. 6x 120kg, 6x 120kg Unosy hantle: 10x 15kg, 10x 15kg + Tył hantle: 10x 15kg, 10x 15kg sikora - Pią Sty 04, 2013 6:05 pm Wiosło hantle: 10x 37.5kg, 10x 37.5kg, 10x 37.5kg Podciąganie: 6x JAkg, 6x JAkg, 6x JAkg Wyciąg: 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 60kg Szrugsy hantle: 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg TRICEPS Wyciąg: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg slayerek - Pią Sty 04, 2013 7:00 pm cos sie opierdzielasz z tym podciaganiem..
sikora - Pią Sty 04, 2013 8:32 pm zależy od dnia, chyba zacznę robić podciąganie na maxa, tyle ile dam rade i tyle sikora - Sob Sty 05, 2013 11:42 am off sikora - Nie Sty 06, 2013 1:02 pm off sikora - Pon Sty 07, 2013 12:40 pm WL: 2x 175kg, 2x 175kg WL wąsko: 5x 155kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BICEPS Sztanga: 10x 32kg, 10x 42kg, 10x 52kg Sztanga: 5x 72kg, 5x 72kg Drążek: 10x JAkg, 10x JAkg Pierw sztangą prostą, później łamaną, siła dobrze, jednak coś odczuwałem w barku i przestałem robić dalej
sikora - Wto Sty 08, 2013 8:48 pm Hack siad: 4x 150kg, 4x 150kg Suwnica: 8x 240kg, 8x 240kg Uginanie siedząc: 12x 65kg, 12x 65kg Pierwszy trening nóg od 2 tygodni, siła lekko w dół
sikora - Śro Sty 09, 2013 12:08 pm off sikora - Czw Sty 10, 2013 7:03 pm off z przyczepem coraz lepiej 666 - Czw Sty 10, 2013 8:42 pm Masz Sikorek 200sogow za dzeinnik sikora - Czw Sty 10, 2013 11:41 pm dziękuje
a za wynik też coś dostane?
666 - Pią Sty 11, 2013 12:19 pm jak wygrasz lige
Szasz - Pią Sty 11, 2013 7:46 pm a czemu robisz poręcze bez obciązenia po 15x nie lepiej z obciazeniem w schemacie 666 tez jest bez tak jest lepeij ? tego niekumam 666 - Pią Sty 11, 2013 9:33 pm Mysle ze mu chodzi o to zeby mocno nie przeciarzyc barkow. Szasz - Pią Sty 11, 2013 9:40 pm w Tym treningu z MS w Clevland też tak jest Pompki na poreczach bez obciazenia: 4-5 serii, od 8-15powtorzen to 15 powt daje siłe czy to tylko fitness tak samo w teście triple_ex sikora - Nie Sty 13, 2013 12:53 pm off wczoraj i dziś, a jutro na trening
robię poręcze po x15 ponieważ 666 pisał, że lepiej robić je więcej powtórzeń z gumą, jednak ja gumy nie mam
sikora - Pon Sty 14, 2013 1:00 pm WL: 5x 160kg, 5x 160kg, 4x 160kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 5x 15kg, 5x kg 15kg, 5x 15kg TRICEPS Francuz Hantel: 15x 25kg, 15x 25kg Wyciąg podchwyt: 12x 60kg, 12x 60kg zmieniłem chwyt na szerszy slayerek - Pon Sty 14, 2013 2:21 pm jak wygladaja porecze z gumami ?? do czego gume sie przykreca/przymocowuje?? ps wl i wl wasko jaka masz roznice ? gdzie/ktore paluch masz w stosunku do "znakow" na sztandze ? sikora - Pon Sty 14, 2013 4:41 pm co do gum to pytaj 666, ale na pewno do podłogi przy wl palcem serdecznym teraz zacząłem zakrywać pierścień na sztandzie, a przy wl wąsko chwytam na szerokości barków
mały666 - Pon Sty 14, 2013 9:53 pm
od podlogi i przez karczycho  nie radze na goly kark, najlepiej gume przeciagnac przez http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=507 lub przynajmniej owinac recznikiem..
slayerek - Pon Sty 14, 2013 10:52 pm "od podlogi i przez karczycho" ale jak je zaczepic na podlodze?? dajcie jakis filmik bo niemoge se tego wyobrazic
a propo wyciskania jak masz teraz szerzej to czujesz spadek mocy ? niby powinno byc lzej.. ale ja nauczylem sie brac w miare wasko (male palce na znacznikach) i czuje ze barkami ostro cisne  ale jak zlapie szerzej to brakuje mi mocy
sikora - Pon Sty 14, 2013 11:19 pm tak, brakuje mi mocy na w górnej fazie w docisku podczas wyciskania
sikora - Wto Sty 15, 2013 2:30 pm Hack siad: 4x 155kg, 4x 155kg Suwnica: 8x 270kg, 8x 270kg, 8x 270kg Uginanie siedząc: 12x 70kg, 12x 70kg sikora - Śro Sty 16, 2013 8:48 pm off sikora - Czw Sty 17, 2013 1:21 pm WL: 5x 145kg, 5x 145kg BARKI Unosy hantle: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Wyciskanie siedząc: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg waga na treningu 103.3kg
sikora - Pią Sty 18, 2013 12:44 pm Wiosło hantle: 10x 37.5kg, 10x 37.5kg, 10x 37.5kg Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg góra: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wiosło: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Wyciąg dół: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Młotki: 5x 35kg, 5x 35kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg Uginanie hantel: 6x 35kg, 6x 35kg Wyciąg góra na plecy robię linką w pochyleniu tułowia ściągając linke do siebie Uginanie hantel robie na przedramie, uginając nadgarstek Russell - Pią Sty 18, 2013 10:25 pm dobrze idzie SikorQ ja ostatnio po treningu mialem 148,700 kg
sikora - Nie Sty 20, 2013 7:30 pm off wczoraj i dziś off, pozwoliłem sobie na słodkie
sikora - Pon Sty 21, 2013 12:35 pm WL: 5x 162.5kg, 5x 162.5kg, 3x 162.5kg WL wąsko: 3x 162.5kg, 3x 162.5kg Poręcze: 5x 20kg, 5x 20kg, 5x 20kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg podchwyt: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Siła po weekendzie cienko, ogólnie trochę mam sraje po słodkim
slayerek - Pon Sty 21, 2013 12:59 pm ja po slodkim mam sile up
sikora - Wto Sty 22, 2013 12:14 pm Hack siad: 4x 160kg, 4x 160kg Suwnica: 8x 280kg, 8x 280kg, 8x 280kg Uginanie siedząc: 12x 70kg, 12x 70kg Łydki siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg sikora - Śro Sty 23, 2013 1:14 pm off sikora - Czw Sty 24, 2013 12:39 pm WL: 5x 147.5kg, 5x 147.5kg BARKI Unosy hantle: 10x 17.5kg, 10x 17.5kg Wyciskanie siedząc: 10x 112.5kg, 10x 112.5kg Szrugsy: 6x 192.5kg, 6x 192.5kg, 6x 192.5kg Bieżnia 20 minut-221kcal sikora - Pią Sty 25, 2013 12:10 pm Wiosło hantle: 10x 37.5kg, 10x 37.5kg, 10x 37.5kg Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 10x JAkg Wyciąg góra: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wiosło: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Wyciąg dół: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Młotki: 5x 35kg, 5x 35kg Uginanie hantel: 8x 30kg, 8x 30kg Bieżnia 18 minut, nie wiem ile kcal bo mi się wyłączyła. W nocy miałem bóle brzucha i rozwolnienie, waga rano pokazała 101kg sikora - Pon Sty 28, 2013 6:20 pm WL: 4x 165kg, 4x 165kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 5x 20kg, 5x 20kg, 5x 20kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg podchwyt: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg po weekendzie często, ponieważ byłem na urodzinach sikora - Pon Sty 28, 2013 10:54 pm zapomniałem dopisać bieżnia-20minut sikora - Wto Sty 29, 2013 11:36 am Hack siad: 4x 160kg, 4x 160kg, 4x 160kg Suwnica: 8x 280kg, 8x 280kg Uginanie siedząc: 12x 70kg, 12x 70kg Łydki siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg Bieżnia 20 minut sikora - Śro Sty 30, 2013 1:58 pm off sikora - Czw Sty 31, 2013 5:19 pm WL: 5x 150kg, 5x 150kg BARKI Unosy hantle: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Wyciskanie siedząc: 10x 115kg, 9x 115kg, 6x 115kg Szrugsy: 6x 200kg, 6x 200kg, 6x 200kg Bieżnia 20 minut dziś przy wyciskaniu na barki totalny brak sił w kolejnych seriach
sikora - Pią Lut 01, 2013 4:35 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40hkg, 10x 40kg Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 8x JAkg Wyciąg góra: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wiosło: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg BICEPS Wyciąg dół: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Młotki: 5x 35kg, 5x 35kg Uginanie hantel: 8x 30kg, 8x 30kg sikora - Sob Lut 02, 2013 4:05 pm off wczoraj i dziś dieta+wszystko na co mam ochotę sikora - Nie Lut 03, 2013 1:45 pm off wczoraj trochę %
sikora - Pon Lut 04, 2013 5:06 pm WL: 3x 167.5kg, 3x 167.5kg, 3x 167.5kg WL wąsko: 3x 162.5kg, 3x 162.5kg Poręcze: 5x 30kg, 5x 30kg, 5x 30kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg podchwyt: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg 
JOR5 - Pon Lut 04, 2013 10:43 pm rozumiem siła siłą... ale nie myslałeś aby sie doprowadzić do stanu w miare umiarkowanego zatłuszczenia??
qwas - Pon Lut 04, 2013 11:40 pm ale lipo okrutne slayerek - Wto Lut 05, 2013 10:08 am to chyba pora zapisac sie z "nami" na part 2 - forma plazowa
666 - Wto Lut 05, 2013 11:42 am Ja tam uwazam ze bardzo dobrze zwlaszcza ze Sikorek nie zarl jeszcze nic mocniejszego tak narpawde. Niektorzy musza popracowac o wiele dluzej zeby pozbyc sie czego w nadmiarza a zwlaszcza jeszcze kiedy musza trzymac sile na poziomie
sikora - Wto Lut 05, 2013 4:09 pm Hack siad: 4x 165kg, 4x 165kg Suwnica: 8x 285kg, 8x 285kg, 8x 285kg Uginanie siedząc: 12x 70kg, 12x 70kg Łydki siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg Bieżnia 20 minut wygląd z czasem, najgorzej te cyce
666 - Wto Lut 05, 2013 8:55 pm buduj sie trzymaj w miare co jesz , nie zryj slodyczy i z czasem bedzie lepiej. Daj sobie czasu. sikora - Czw Lut 07, 2013 12:07 am off dieta zaczyna kuleć
sikora - Czw Lut 07, 2013 6:42 pm WL: 5x 152.5kg, 5x 152.5kg BARKI Unosy hantle: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Wyciskanie siedząc: 8x 117.5kg, 8.x 117.5kg Szrugsy hantle: 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg Bieżnia 20 minut sikora - Pią Lut 08, 2013 3:53 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40hkg, 10x 40kg Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 8x JAkg Wyciąg góra: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wiosło sztanga: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg bicepsu nie robiłem, gdyż odczuwam ból aerobów brak ze względu na czas sikora - Nie Lut 10, 2013 7:35 pm off weekend sikora - Pon Lut 11, 2013 4:20 pm WL: 3x 170kg, 2x 170kg, 2x 170kg WL wąsko: 3x 165kg, 3x 165kg Poręcze: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg podchwyt: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg trening słaby, w nocy nie mogłem spać sikora - Wto Lut 12, 2013 9:26 pm off ryba - Śro Lut 13, 2013 4:12 pm dawno nie zaglądałem, łokropna moc
sikora - Czw Lut 14, 2013 5:16 pm Stopniowanie: 2x 162.5kg BARKI Unosy hantle: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Wyciskanie siedząc: 6x 120kg, 6x 120kg Szrugsy hantle: 20x 40kg, 20x 40kg Michal_1985 - Czw Lut 14, 2013 8:22 pm WL robisz na 170 a wąskie na 165?? dziwne przełozenie. Powinna byc różnica co najmniej 20kg... sikora - Czw Lut 14, 2013 9:28 pm zawsze miałem tak 10kg przebitki, dopiero od jakiegoś czasu stosuje szerszy chwyt i może dlatego
Michal_1985 - Pią Lut 15, 2013 8:33 am dla mnie wyciskanie wąskie jest tylko uzupełnieniem do właściwego wycisku a wiec staram sie go robic dokładniej i na troche wiecej ruchów, stad różnica 20-30kg sikora - Pią Lut 15, 2013 4:49 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40hkg, 10x 40kg Podciąganie: 10x JAkg, 10x JAkg, 8x JAkg Wyciąg góra: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wiosło sztanga: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Młotki: 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg, 10x 52kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg ten tabs z bbn rozjebał mnie
sikora - Sob Lut 16, 2013 11:17 pm off sikora - Pon Lut 18, 2013 9:17 pm WL: 2x 172.5kg, 2x 172.5kg WL wąsko:10x 130kg, 6x 130kg Poręcze: 5x 40kg, 5x 40kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg podchwyt: 12x 60kg, 12x 60kg cyce przetrenowane, odpuszczam czwartkowe wyciskanie sikora - Wto Lut 19, 2013 5:50 pm Przysiad: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Hack siad: 10x 115kg, 10x 115kg, 10x 115kg Suwnica: 10x 220kg, 10x 220kg, 10x 220kg Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg Łydki siedząc: 60x 35kg, 60x 35kg Z czasem zacznę dokładać ciężaru, nogi strasznie miękkie sikora - Śro Lut 20, 2013 7:03 pm off sikora - Czw Lut 21, 2013 4:55 pm BARKI Unosy hantle: 12x 20kg, 12x 20kg Wyciskanie siedząc: 12x 100kg, 12x 100kg Szrugsy hantle: 20x 40kg, 20x 40kg lekki trening barków, jutro plecy, a w poniedziałek sprawdzian wyciskania
sikora - Pią Lut 22, 2013 3:17 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Wiosło sztanga: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Sztanga: 10x 52kg, 10x 52kg Młotki: 5x 37.5kg, 5x 37.5kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 8x 15kg wyciąg górny zamieniłem z linki na chwyt neutralny sikora - Nie Lut 24, 2013 12:55 am off sikora - Nie Lut 24, 2013 11:06 pm off jutro rekord
sikora - Pon Lut 25, 2013 6:28 pm WL: 1x 180kg, 0x 185kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg BARKI Unosy hantle: 15x 5kg, 15x 5kg przy 185kg sztanga zjechała mi na głowe, gdyby nie asekuracja miałbym ją na czole
ogólnie łapały mnie mocne skurcze w dupe, łydki itd i nie mogłem się dobrze ułożyć JOR5 - Pon Lut 25, 2013 9:58 pm silny chlop z Ciebie
widzialem juz kilku takich ludzi u mnie w silowni, ktorzy tak sie pol godziny ukladaja, wyginaja i cwiruja nietoperza na lawce i efekt koncowy jest gorszy niz u mnie jak po prostu klade sie pod sztange i wypycham klatke do przodu... niektorzy jeszcze odwracaja stopy, ze sa niemal prostopadle do tulowia i kolana sa tak wygiete, ze od samego patrzenia juz mnie moje bola... po co to sie robi?? Nie szkoda kregoslupa dla tego centymetrowego skrocenia ruchu?? Napiszcie mi cos wiecej na ten temat bo dla mnie jako "kulturysty", glownie trenera mija sie to z celem takie wyginanie i swirowanie na lawce Borkow66 - Wto Lut 26, 2013 1:49 pm
to juz nie chodzi raczej o skrocenie ruchu tylko jak lezysz kulturystycznie na lawce czyli plackiem to wiekszy ciezar po prostu cie zgniecie, ponadto przy dobrym uzlozeniu inaczej sie sila rozklada, wbrew pozorom to caly system a nie jakies swirowanie Trenerze:) Jihad - Wto Lut 26, 2013 2:23 pm Porządny łuk, ściągnięte/wbite barki i łopatki to fundament dla klatki piersiowej dla każdego kto chce dobrze ćwiczyć. Ja swoją wiedzę i praktykę w podstawach technik jak i "myczków" ćwiczeń prosta, siady, rwania itp oraz olimpijskie sporty siłowe wszystko uczyłem się i opieram do dziś na trójboju jak i treningach olimpijskich. Pracuje to co ma pracować, nic nie łupie itp. z braku techniki ( a technik tyle co ćwiczących każdy coś tam ma swojego a z reguły technika jest jedna a już później na sobie i pod siebie robi myczki ). Ja sobie chwalę. olek7881 - Wto Lut 26, 2013 2:51 pm po tym wyciskaniu dowborowa chce zamowic tone metki od Ciebie
JOR5 - Wto Lut 26, 2013 4:34 pm nie no lezeniu plasko na plecach to masakra dla barków do tego zwieksza sie tlocznia brzuszna na kanały pachwinowe i pepek, a wiec ryzyko przepukliny... to juz jest glupota totalna... trzeba lekko mostkowac i zachowywac naturalna krzywizne kregoslupa... ale takie nienaturalne wygiecia to juz wg. mnie kontuzjogenne... mam pewne plany aby nieco rozwinac swoja wiedze i umiejetnosci w zakresie treningu pod wyciskanie i trójbój to moze zrozumiem pewne kwestie zdrówka chlopaki! sikora - Wto Lut 26, 2013 8:41 pm off do niedzieli, 03.03.2013 start Michal_1985 - Wto Lut 26, 2013 9:47 pm na te skurcze wez magnez, bo jak wzrosna ciezary to i skurcze wzrosna co może się źle dla mięśnia skonczyc... sikora - Pon Mar 04, 2013 5:00 pm TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Wyciąg podchwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg różne rączki po zawodach, dziękuje łysemu i małemu666 za asekuracje i wskazówki
waga na zawodach 102.05kg 180kg zaliczone gustavomr - Pon Mar 04, 2013 6:40 pm jakis filmik z zawodów albo zdjecia masz Russell - Pon Mar 04, 2013 7:48 pm Graty Sikor. JA wywaliłem 180kg na ławce ale chwytem na szerokośc barków. Jak łapie szerzej to mnie napierdziela. Co nie zmienia faktu, że siłowo ładny progress zrobiłeś GRATY
VSOP - Pon Mar 04, 2013 7:53 pm czyli Russell wyciskasz jak konstantin konstantinovs mozna powiedziec
gratulacje sikor! podchodziles pod wiekszy ciezar niz zaliczone 180? sikora - Pon Mar 04, 2013 10:38 pm próbowałem 182.5kg, ale nie pykło
zdjęć nie mam żadnych, a filmik z udanego podejścia ogólnie czekam na filmy i zdjęcia, które robiono na lidze Jwpsz - Pon Mar 04, 2013 11:19 pm 666 moze sie czuc zagrozony Jak na ten wiek i fakt ze nie szlo nic mocniejszego naprawde jestem pod wrazeniem
gustavomr - Wto Mar 05, 2013 8:36 am Gratulacje sikora slayerek - Wto Mar 05, 2013 9:04 am w takim wieku taki wynik to naprawde bomba... ps nigdy nie rozumiem kiedy zaliczają te wyciskanie a kiedy nie.. raz trzeba trzymac na kaltce i po komendzie wypychac a raz wystarczy dotknac i odazu w gore.. od czego to zalezy ?? a i jeszcze takie pytanko odnosnie układania się na lawce, przy mniejszych ciezarach tez tak uwagę przykladasz do tego ? czy tylko lopaty la lawke mostek i jazda? sikora - Wto Mar 05, 2013 1:04 pm z zatrzymaniem i odbiciem to zależy jak sobie ustalą na zawodach nawet przy małych ciężarach się tak układam
sikora - Wto Mar 05, 2013 4:08 pm Przysiad: 6x 120kg, 6x 120kg, 6x 120kg Hack siad: 10x 115kg, 10x 115kg, 10x 115kg Suwnica: 8x 250kg, 8x 250kg, 8x 250kg Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg Łydki siedząc: 50x 40kg, 50x 40kg, 50x 40kg sikora - Czw Mar 07, 2013 4:41 pm BARKI Wyciskanie siedząc: 5x 125kg, 5x 125kg, 5x 125kg Unosy hantle: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Unosy hantle bok: 8x 15kg, 12x 10kg, 12x 10kg Szrugsy: 8x 200kg, 8x 200kg, 8x 200kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg sikora - Pią Mar 08, 2013 3:47 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Wiosło sztanga: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg BICEPS Sztanga modlitewnik: 15x 32kg, 10x 42kg, 6x 52kg Młotki: 5x 35kg, 5x 35kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 8x 15kg sikora - Pon Mar 11, 2013 4:44 pm WL: 4x 160kg, 4x 160kg, 4x 160kg WL wąsko: 4x 155kg, 3x 155kg Poręcze: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg w drugiej serii wąsko chwycił mnie skurcz w udo i musiałem odłożyć szybko sztangę
Spit - Pon Mar 11, 2013 5:29 pm Dobrze Sikorka jest B| sikora - Pon Mar 11, 2013 5:36 pm Witaj kochany kuzynaszku 
Michal_1985 - Pon Mar 11, 2013 11:16 pm heh widze ze znowu wróciłes do bezsensownego ciezaru w wyciskaniu wąskim... nie bede ci sie mądrował ale wiem ze mam racje co do tego lysy - Wto Mar 12, 2013 11:27 am ciekawe skąd tą racje wziąłeś? bo wszyscy co dużo wyciskają robią to ćwiczenie
mały666 - Wto Mar 12, 2013 2:09 pm
lysy - Wto Mar 12, 2013 2:44 pm zależy jak się robi wyciskanie wąsko. powinno ono właśnie być robione dynamicznie. Michal_1985 - Wto Mar 12, 2013 2:54 pm no robic to oczywiscie ze je mozna, ale po cholere prawie takim samym ciezarem jak szeroko?? to jest tylko cwiczenie uzupełniajace do klasycznego wycisku lysy - Wto Mar 12, 2013 2:58 pm więc po co robić uzupełniające ćwiczenia?tylko wyciskać szeroko i po sprawie... wyciskanie wąsko ma wytrenować dynamike w tym ćwiczeniu.do tego mają tu pracować dodatkowo tricepsy. mały666 - Wto Mar 12, 2013 3:05 pm
Michal_1985 - Wto Mar 12, 2013 3:14 pm
dokładnie sikora - Wto Mar 12, 2013 4:11 pm Przysiad: 6x 125kg, 6x 125kg Hack siad: 10x 120kg, 10x 120kg Suwnica: 8x 270kg, 8x 270kg Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg Łydki siedząc: 50x 40kg, 50x 40kg zobaczymy jak będzie, wszystkiego trzeba spróbować
Michal_1985 - Wto Mar 12, 2013 4:14 pm ee wszystkiego to raczej nie chciałbym próbowac
666 - Czw Mar 14, 2013 12:37 am Sikor , nie jeb swojego trenigu. Wasko min roznica to 15kg do szerokiego. Jak masz tak mala rozniece 5kg to cos jebiesz w trenignu. Zwroc na to uwage. Szasz - Czw Mar 14, 2013 2:41 pm a jak najlepiej chwytać na jaką szerokość gryf w wyciskaniu wąsko żeby pomagało jak najlepiej w WL
sikora - Czw Mar 14, 2013 4:33 pm BARKI Wyciskanie siedząc: 5x 127.5kg, 5x 127.5kg, 4x 127.5kg Unosy hantle: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg Unosy hantle bok: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Szrugsy: 8x 205kg, 8x 205kg, 8x 205kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg ja na wąsko chwytam sztangę na szerokości barków. Różnica kg między szeroko, a wąsko zrobiła mi się tak mała, odkąd zacząłem szerzej chwytać sztangę na szeroko i nie wiem dlaczego jest ona tak mała Szasz - Czw Mar 14, 2013 5:15 pm w jednej ksiazce wyczytałem że uchwyt ma być 15 cm a to ejst bardzo wasko i trochę zgupiałem
Michal_1985 - Czw Mar 14, 2013 6:06 pm 15cm ?!?!? to przeciez nadgarstki i łokcie bokiem wyjda. 15cm to moze byc taki chwyt jak sztanga francuza robisz albo jeszcze jedno takie podobne do francuza cwiczenie na triceps no ale nie wyciskanie waskie Szasz - Czw Mar 14, 2013 6:15 pm robi mi się tak strasznie źle i niewygodnie i nie wiem jak najlepiej chwytać bo jak za szeroko to znowu mało tricepsy pracują podobno Michal_1985 - Czw Mar 14, 2013 7:07 pm najogólniej rzecz biorąc to na szerokosc barków łapiesz albo troche szerzej, napewno nie węziej Szasz - Czw Mar 14, 2013 9:10 pm a trzymając tak szeroko szerzej niż szerokość barków to nie zmniejsza sie pracy tricepsa? lysy - Pią Mar 15, 2013 11:39 am jak robisz triceps to łapiesz na szerokość 15cm a nie jak klate wąskim uchwytem... sikora - Pią Mar 15, 2013 3:23 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb T-bar: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg BICEPS Sztanga modlitewnik: 15x 32kg, 10x 42kg, 6x 52kg Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 8x 15kg Szasz - Pią Mar 15, 2013 4:58 pm łysy mylisz chyba wyciskanie na klate waskim uchwytem łokcie szeroko na boki od pomocniczego wyciskania wąsko łokcie przy tułowiu lysy - Pią Mar 15, 2013 6:30 pm nic nie mylę.wyciskanie wąsko na klatę a wyciskanie na triceps to inne ćwiczenia. nie można ich pomylić.choć by ze względu na obciążenie i sposób wykonywania jak i prace mięśni... trening dynamiki to też to innego dla mnie. jak i przetyranie klaty i trica wąsko to też dla mnie co innego. ale mogliśmy się nie zrozumieć
Szasz - Pią Mar 15, 2013 6:36 pm w obu wersjach łokcie idą przy tułowiu? samson - Pią Mar 15, 2013 6:44 pm Łysy napisal dobrze jest to ćwiczenie na triceps.Bo jezeli chwycisz sztange na szerokosc 15 cm to chocbys nie wiem co robil nie uaktywnisz prawie wcale klatki a rozstawienie lokci zmieni tylko aktywacje innej części tricepsa.fakt..... ze triceps pracuje najmocniej wtedy kiedy łokcie sa bliżej tułowia .Od 30 cm z mojego doświadczenia zaczynają sie włączać mięśnie klatki zaczynając od środkowych.Ja rozstawiam dlonie przy treningu tricepsa na okolo 25 cm bo przy mniejszym rozstawie nacisk na nadgarstki jest za duzy i bardzo łatwo o kontuzje Szasz - Pią Mar 15, 2013 6:49 pm czyli wersja ta co jest po WL jako ćwiczenie pomocnicze to chwyta się na szerokość barków i łokcie blisko ciła niechodzi mi o wyciskanie kulturystyczne tylko jako ćwiczenie pomocnicze pod WL
samson - Pią Mar 15, 2013 7:00 pm Ja tylko opisałem ćwiczenie na rozwój sily samych tricepsów a jeżeli chodzi o wyciskanie pomocnicze tylko pod WL to powinno to byc wyciskanie wąskim chwytem uchwyt sztangi na szerokości barków, bo taki daje lepsze zaangażowanie tricepsów i przyrost siły w fazie dociskania... Szasz - Pią Mar 15, 2013 7:10 pm i przy tym pod wl łokcie blisko tułowia? samson - Pią Mar 15, 2013 7:17 pm nie wiem jak u innych ale u mnie przy treningu sily sprawdza sie kąt 45 stpni w stosunku do tułowia czyli nie całkiem przy tułowiu tylko łokcie około 25 cm od tułowia.Przetestuj i będziesz wiedział czy ci to odpowiada Szasz - Pią Mar 15, 2013 7:18 pm dzięki i sorry za spam sikora - Pon Mar 18, 2013 4:47 pm WL: 4x 162.5kg, 4x 162.5kg, 3x 162.5kg WL wąsko: 4x 157.5kg, 4x 157.5kg Poręcze: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Butterfly: 15x 100kg, 15x 100kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Mar 19, 2013 4:27 pm Przysiad: 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg Hack siad: 10x 125kg, 10x 125kg, 10x 125kg Suwnica: 8x 270kg, 8x 270kg, 8x 270kg Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg łydek nie robiłem, ponieważ chwycił mnie skurcz i cały czas trzymał
sikora - Czw Mar 21, 2013 4:49 pm BARKI Wyciskanie siedząc: 5x 130kg, 5x 130kg, 5x 130kg Unosy hantle: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Unosy hantle bok: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy: 8x 207.5kg, 8x 207.5kg, 8x 207.5kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg sikora - Pią Mar 22, 2013 3:23 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb T-bar: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg BICEPS Sztanga modlitewnik: 15x 32kg, 10x 42kg, 6x 52kg Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 8x 15kg Borkow66 - Nie Mar 24, 2013 5:48 pm Sikor Lap sogi za wyniki i wytrwalosc!!! 1000!!! sikora - Pon Mar 25, 2013 3:07 pm WL: 4x 165kg, 4x 165kg, 4x 165kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Butterfly: 15x 100kg, 15x 100kg, 15x 100kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg przyjemny trening, siła dobra
waga na treningu 102.8kg sikora - Pon Mar 25, 2013 3:36 pm PS: Borkow, dziękuje ślicznie za sogi kolabo od ręki
lysy - Pon Mar 25, 2013 9:39 pm siły masz w ...uj małolat
sikora - Wto Mar 26, 2013 2:15 pm Przysiad: 6x 135kg, 6x 135kg, 6x 135kg Hack siad: 10x 130kg, 10x 130kg, 10x 130kg Suwnica: 8x 270kg, 8x 270kg, 8x 270kg Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg sikora - Czw Mar 28, 2013 11:37 am off ze względu na prawy bark sikora - Pią Mar 29, 2013 1:46 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb T-bar: 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg BICEPS Sztanga modlitewnik: 15x 32kg, 10x 42kg, 6x 52kg Młotki: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg sikora - Wto Kwi 02, 2013 8:28 pm święta i po świętach, siłowni brak bo zamknięta, jutro trening klatki, a wczoraj trochę popiłem dieta kulała strasznie, wczoraj zjadłem tylko jeden posiłek+hot dog
sikora - Śro Kwi 03, 2013 4:51 pm WL: 3x 167.5kg, 3x 167.5kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 5x 50kg, 5x 50kg Butterfly: 15x 100kg, 15x 100kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg siła taka sobie, ale nie ma się co dziwić
waga po treningu 102kg ryba - Czw Kwi 04, 2013 7:46 am chciałbym taką sobie siłę
sikora - Czw Kwi 04, 2013 4:55 pm BARKI Wyciskanie stojąc: 4x 100kg, 4x 100kg Unosy hantle: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg Unosy hantle bok: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy: 6x 210kg, 6x 210kg, 30x 110kg BRZUCH Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg Leon.Wolf - Czw Kwi 04, 2013 9:33 pm barki Cię chyba już nie bolą że takimi ciężarami trenujesz
sikora - Pią Kwi 05, 2013 4:17 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb T-bar: 10x 90kg, 10x 90kg, 90x 80kg BICEPS Sztan$ga modlitewnik: 15x 32kg, 10x 42kg, 5x 52kg Młotki: 8x 27.5kg, 8x 27.5kg, 8x 27.5kg Linki: 10x 30kg, 10 30kg, 10x 30kg trochę pobolewają hehe sikora - Pon Kwi 08, 2013 5:11 pm WL: 3x 170kg, 3x 170kg, 2x 170kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 5x 50kg, 5x 50kg, 4x 50kg Butterfly: 15x 100kg, 15x 100kg, 15x 100kg TRICEPS Francuz sztanga: 8x 62kg, 8x 62kg, 8x 62kg Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Kwi 09, 2013 4:37 pm Przysiad: 6x 140kg, 6x 140kg Hack siad: 10x 130kg, 10x 130kg Suwnica: 8x 285kg, 8x 285g Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg sikora - Czw Kwi 11, 2013 8:10 pm BARKI Wyciskanie stojąc: 8x 80kg, 8x 80kg, 8x 80kg Unosy hantle: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy hantle bok: 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Szrugsy: 15x 150kg, 15x 150kg, 15x 150kg dziś malutkie ciężary na barki, gdyż znowu po klatce pobolewał i nie chce się rozsypać sikora - Pią Kwi 12, 2013 2:35 pm Wiosło hantle: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb Wiosłowanie: 8x 100kg, 8x 100kg, 8x 100kg BICEPS Sztanga modlitewnik: 15x 32kg, 10x 42kg, 6x 52kg Młotki: 8x 27.5kg, 8x 27.5kg, 8x 27.5kg Przedramie: 12x 30kg, 4x 50kg, 12x 30kg sikora - Pon Kwi 15, 2013 5:29 pm WL: 3x 165kg, 3x 165kg, 3x 165kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 30x JAkg, 30x JAkg, 20x JAkg Butterfly: 15x 100kg, 15x 100kg TRICEPS Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Trening pod MP, siła trochę w dół po ciężkim weekendzie
ryba - Śro Kwi 17, 2013 6:05 am na finał ligi się wybierasz? sikora - Śro Kwi 17, 2013 3:01 pm Przysiad: 5x 145kg, 5x 145kg Hack siad: 10x 135kg, 10x 135kg Suwnica: 8x 290kg, 8x 290kg Uginanie siedząc: 15x 70kg, 15x 70kg Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg trening z wczoraj, trochę brak apetytu i mocne przeziębienie ps: tak jadę na ligę, jednak wątpie, że poprawie swój wynik sikora - Czw Kwi 18, 2013 4:41 pm BARKI Wyciskanie stojąc: 8x 82.5kg, 8x 82.5kg, 8x 82.5kg Unosy hantle: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy hantle bok: 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Szrugsy: 15x 150kg, 15x 150kg, 15x 150kg BRZUCH: Spięcia: 40x JAkg, 40x JAkg sikora - Pią Kwi 19, 2013 3:03 pm Wiosło sztanga: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg linka: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BICEPS Sztanga stojąc: 10x 32kg, 10x 42kg, 10x 52kg Młotki: 8x 27.5kg, 8x 27.5kg, 8x 27.5kg szybkie tempo, dobre czucie
sikora - Pon Kwi 22, 2013 8:43 pm WL: 2x 170kg, 2x 170kg WL wąsko: 3x 160kg, 3x 160kg Poręcze: 5x 50kg, 5x 50kg Butterfly: 15x 100kg, 15x 100kg TRICEPS Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Kwi 23, 2013 5:55 pm Przysiad: 15x 90kg, 15x 90kg, 15x 90kg Suwnica: 20x 215kg, 20x 215kg, 20x 215kg Uginanie siedząc: 25x 55kg, 25x 55kg Wspięcia siedząc: 60x 35kg, 60x 35kg, 60x 35kg lekki trening nóg przed zawodami sikora - Czw Kwi 25, 2013 3:51 pm Wiosło sztanga: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Sciąganie drążka: 12x 4sztb, 10x 5sztb, 8x 6sztb Wyciąg linka: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Sciąganie góra: 10x 4sztb, 10x 4sztb, 10x 4sztb trening na pół gwizdka niedziela start
sikora - Nie Kwi 28, 2013 9:10 pm i po zawodach
170kg zaliczone 175kg zaliczone 182.5kg niezaliczone ryba - Pon Kwi 29, 2013 7:18 am gratki. oglądałem Cię w akcji
sikora - Wto Kwi 30, 2013 3:56 pm Wiosło sztanga: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 10x 8sztb, 8x 9sztb Wyciąg linka: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb dziś zrobiłem plecy zamiast nóg, bo w piątek zamknięta siłownia. bicepsu nie zrobiłem, ponieważ boli mnie nawet jak robie plecy na wyciągu, przy wyciskaniu prawa ręka strasznie słabo idzie w góre, dlatego plecy zaczne robić małymi ciężarami na wyciągach, a biceps sobie odpuszcze na jakiś czas. sikora - Czw Maj 02, 2013 3:24 pm BARKI Wyciskanie stojąc: 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg Unosy hantle: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy hantle bok: 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Szrugsy hantle: 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg sikora - Pon Maj 06, 2013 3:50 pm WL: 1x 172.5kg, 1x 172.5kg WL wąsko: 4x 150kg, 4x 150kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg + TRICEPS Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg sikora - Wto Maj 07, 2013 3:26 pm Suwnica: 10x 310kg, 10x 310kg, 10x 310kg, 10x 310kg Uginanie siedząc: 20x 60kg, 20x 60kg, 20x 60kg Prostowanie siedząc: 20x 12sztb, 20x 12sztb, 20x 12sztb Przysiad shmitt: 15x 70kg, 15x 70kg Wspięcia hack: 40x 70kg, 40x 70kg, 40x 70kg sikora - Czw Maj 09, 2013 1:39 pm BARKI Wyciskanie stojąc: 6x 90kg, 6x 90kg Unosy hantle: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy hantle bok: 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Szrugsy: 15x 160kg, 15x 160kg, 15x 160kg waga rano 100.6kg sikora - Pią Maj 10, 2013 3:12 pm Wiosło sztanga: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wyciąg linka: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BICEPS Uginanie hantel: 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg Michal_1985 - Pią Maj 10, 2013 8:50 pm co tak mało bicepsa? sikora - Pią Maj 10, 2013 11:00 pm ponieważ mam problemy z prawym bicepsem Michal_1985 - Sob Maj 11, 2013 12:10 pm nadciągnięty? ja bym dał mu spokój na jakis czas zeby sie zregenerował sikora - Sob Maj 11, 2013 4:48 pm nie wiem co z nim jest, boli jakby przy kości. Jak dociskam mięsień do kości to boli. Kiedyś miałem podobnie i przeszło Jwpsz - Nie Maj 12, 2013 2:23 pm Ja mam taka jazde z barkiem jest spokuj i zowu zaczyna bolec przez jakis czas i nagle przechodzi i zaraz znowu wraca to klucie i juz tak od 3 lat
Michal_1985 - Pon Maj 13, 2013 11:25 am tez miałem taki ból w lewym barku, kuło straszliwie w czasie wyciskania i to tak z 2lata. Teraz mam juz z tym spokój. Zacząłem tyrac tył barków małym ciezarem po wiele ruchow i plecy mocniej robic do tego glukozamina i jest dobrze sikora - Pon Maj 13, 2013 4:26 pm WL 1s: 1x 165kg, 1x 170kg, 1x 175kg BARKI Unosy hantle: 15x 10kg, 15x 10kg TRICEPS Wyciąg nachwyt: 15x 60kg, 15x 60kg Wszystkie serie z zatrzymaniem na klatce wg. komend sikora - Pon Maj 20, 2013 2:51 pm i po MP 1 miejsce kat 105kg do lat 18 1 miejsce open do lat 18 rekord polski do lat 18 kat 105kg dziś i jutro wolne, trochę odpoczynku i zabawy
Jwpsz - Pon Maj 20, 2013 4:21 pm Graty
ryba - Pon Maj 20, 2013 4:44 pm GRATULACJE masz jakiś filmik?
f.h.boltos - Pon Maj 20, 2013 8:46 pm Gratulacje również. lewusmagilla - Pon Maj 20, 2013 9:38 pm Gratulacje jaki wynik ?
samson - Wto Maj 21, 2013 6:28 am Ode mnie tez gratulacje:) trzymaj tak dalej.Pzdr
sikora - Wto Maj 21, 2013 2:21 pm Wiosło sztanga: 15x 80kg, 15x 80kg, 15x 80kg Sciąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Wyciąg linka: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Sciąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb BICEPS Uginanie sztanga: 12x 32kg, 12x 32kg, 12x 32kg Młotki hantle: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg lekki trening, 2-3 tygodnie regeneracji i zaczynam EDIT: dzięki chłopaki filmików nic nie mam, wynik 165kg spalone, 165kg zaliczone,
170kg zaliczone. Planowałem zakończyć na 175kg, ale cóż
olek7881 - Wto Maj 21, 2013 2:23 pm gratsy zią yoł nawet dowborowa wbija ci lajka na fb wow
sikora - Czw Maj 23, 2013 4:50 pm WL: 7x 130kg, 7x 130kg Skos hantle: 12x 25kg, 12x 25kg BARKI Wycisk shmitt: 6x 100kg, 6x 100kg, 6x 100kg Unosy hantle: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy: 10x 160kg, 10x 160kg, 10x 160kg sikora - Pią Maj 24, 2013 2:50 pm Suwnica: 10x 320kg, 10x 320kg, 10x 320kg, 10x 320kg Uginanie siedząc: 20x 60kg, 20x 60kg, 20x 60kg Prostowanie siedząc: 20x 12sztb, 20x 12sztb, 20x 12sztb Przysiad shmitt: 15x 70kg, 15x 70kg Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg Szasz - Pią Maj 24, 2013 8:54 pm Znalazłeś już co było błędem że miałeś takie małe przełożenie pomiędzy WL klasycznym a wąskim? sikora - Sob Maj 25, 2013 11:08 am tak, patrząc w lustro chwytając sztange, zauważyłem, że chwytam ją ciut szerzej niż na szerokości barków i wydaje mi się, że to przez to
Szasz - Sob Maj 25, 2013 1:01 pm a jak prowadzisz łokcie? sikora - Pon Maj 27, 2013 4:35 pm WL: 5x 150kg, 5x 150kg, 4x 150kg WL Slingshot: 5x 160kg, 5x 160kg WL wąsko: 5x 130kg, 5x 130kg Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Bieżnia 5 minut łokcie prowadzę do środka Michal_1985 - Pon Maj 27, 2013 8:02 pm o kurde biegać Ci sie zachciało hehe sikora - Wto Maj 28, 2013 3:49 pm Wiosło sztanga: 15x 80kg, 15x 80kg, 15x 80kg Sciąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Wyciąg linka: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Sciąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb BICEPS Uginanie sztanga: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki hantle: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg Bieżnia 5 minut trochę trzeba
sikora - Pią Maj 31, 2013 12:44 pm Suwnica: 8x 340kg, 8x 340kg, 8x 340kg Uginanie siedząc: 20x 65kg, 20x 65kg, 20x 65kg Prostowanie siedząc: 20x 13sztb, 20x 13sztb, 20x 13sztb Przysiad shmitt: 15x 70kg, 15x 70kg Wspięcia siedząc: 40x 40kg, 40x 40kg, 40x 40kg olek7881 - Sob Cze 01, 2013 9:36 pm za duzo aero
sikora - Pon Cze 03, 2013 4:35 pm WL: 5x 152.5kg, 5x 152.5kg, 4x 152.5kg WL Slingshot: 5x 170kg, 5x 170kg WL wąsko: 6x 130kg, 6x 130kg Poręcze: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Bieżnia 10 minut sikora - Wto Cze 04, 2013 4:40 pm Wiosło sztanga: 15x 90kg, 15x 90kg, 15x 90kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wyciąg linka: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BICEPS Uginanie sztanga: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki hantle: 10x 17.5kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg Bieżnia 10 minut sikora - Czw Cze 06, 2013 5:42 pm WL: 7x 132.5kg, 10x 132.5kg BARKI Wycisk shmitt: 10x 102.5kg, 10x 102.5kg, 10x 102.5kg Unosy hantle: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy: 10x 160kg, 10x 160kg, 10x 160kg Bieżnia 10 minut skos odpuściłem, gdyż był mega zakwas na klatce po poniedziałku, trzeba się przyzwyczaić do treningów 2x w tyg
sikora - Pią Cze 07, 2013 3:47 pm Suwnica: 8x 350kg, 8x 350kg, 8x 350kg Uginanie siedząc: 20x 65kg, 20x 65kg, 20x 65kg Prostowanie siedząc: 20x 13sztb, 20x 13sztb, 20x 13sztb Hack siad: 15x 70kg, 15x 70kg kurde zapomniałem o łydkach
sikora - Pon Cze 10, 2013 4:30 pm WL: 5x 155kg, 5x 155kg, 4x 155kg WL Slingshot: 4x 175kg WL wąsko: 6x 132.5kg, 6x 132.5kg Poręcze: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg Bieżnia 15 minut sikora - Wto Cze 11, 2013 4:28 pm Wiosło sztanga: 15x 90kg, 15x 90kg, 15x 90kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wyciąg linka: 12x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BICEPS Uginanie sztanga: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki hantle: 10x 17.5kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg Bieżnia 15 minut lewusmagilla - Śro Cze 12, 2013 11:45 am lekki trening klatki robisz na maxa powtórzeń ? sikora - Śro Cze 12, 2013 2:31 pm pierwsza seria 7 powtórzeń, druga seria max powtórzeń sikora - Czw Cze 13, 2013 9:33 pm WL: 7x 135kg, 10x 135kg BARKI Wycisk shmitt: 10x 105kg, 10x 105kg, 10x 105kg Unosy hantle: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy: 10x 170kg, 10x 170kg, 10x 170kg sikora - Pon Cze 17, 2013 3:03 pm WL: 5x 157.5kg, 5x 157.5kg, 5x 157.5kg WL Slingshot: 4x 177.5kg WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg Poręcze: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 20 minut WL slingshot szedł dobrze, chciałem zrobić 5 powtórzeń, ale asekuranci zabrali mi sztange, co prawie skończyło się wypadkiem
siła dziś była dobra, myślałem, że będzie kiepsko sikora - Wto Cze 18, 2013 2:37 pm Wiosło sztanga: 15x 90kg, 15x 90kg, 15x 90kg Sciąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wyciąg linka: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BICEPS Uginanie sztanga: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki hantle: 10x 17.5kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg Bieżnia 20 minut sikora - Czw Cze 20, 2013 4:05 pm WL: 7x 137.5kg, 10x 137.5kg BARKI Wycisk shmitt: 10x 107.5kg, 10x 107.5kg Unosy hantle: 12x 12.5kg, 12x 12.5kg, 12x 12.5kg Szrugsy: 10x 170kg, 10x 170kg, 10x 170kg Rowerek 10 minut sikora - Pon Cze 24, 2013 3:34 pm WL: 5x 160kg, 5x 160kg, 5x 160kg WL Slingshot: 5x 180kg WL wąsko: 6x 137.5kg, 6x 137.5kg Poręcze: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 25 minut siła idzie
waga rano 103.7kg sikora - Wto Cze 25, 2013 2:38 pm Wiosło sztanga: 15x 90kg, 15x 90kg, 15x 90kg Sciąganie maszyna: 12x 110kg, 12x 110kg, 12x 110kg Wyciąg linka: 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg Sciąganie góra: 10x 7sztb, 10x 7sztb, 10x 7sztb BICEPS Uginanie sztanga: 12x 42kg, 12x 42kg, 12x 42kg Młotki hantle: 10x 17.5kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg Bieżnia 25 minut ryba - Śro Cze 26, 2013 9:02 pm gdzie kupowałeś slingshota? sikora - Śro Cze 26, 2013 9:28 pm kupiłem na bf, niedawno znowu był
sikora - Czw Cze 27, 2013 3:08 pm WL: 7x 140kg, 11x 140kg BARKI Wycisk hantle: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Wznosy hantle: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Bieżnia 25 minut Dziś trening barków bardziej kulturystyczny, fajna pompa, czucie
ryba - Sob Cze 29, 2013 7:12 am sikor jaki masz rozmiar slingshota? sikora - Sob Cze 29, 2013 2:06 pm XXL sikora - Pon Lip 01, 2013 1:57 pm WL: 5x 162.5kg, 4x 162.5kg WL Slingshot: 5x 182.5kg WL wąsko: 6x 140kg, 6x 140kg Poręcze: 12x 20kg, 12x 20kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg dodałem jedną serie rozgrzewkową, przy drugiej serii WL chwycił mnie skurcz w udo i przy 5 powt. sztanga się cofnęła. Siła nie jest zła po tak ciężkim i ostatnim takim weekendzie
ryba - Pon Lip 01, 2013 3:01 pm sikor pora na 200. ja pasuję na trochę bo czuję się zmęczony ale to jest TWÓJ CZAS
VSOP - Pon Lip 01, 2013 7:05 pm nagraj podejscie pod 2 paki
sikora - Wto Lip 02, 2013 1:15 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 8x 6sztb, 6x 8sztb Ściąganie zza karku: 8x 4sztb, 8x 4sztb, 8x 4sztb BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg dziś praktycznie nie przespana noc, z 1.5h snu i trochę przed treningiem. Trening kulturystyczny, przerwy 1 minutowe, ostry zap***dol
PS: oczywiście, że nagram ziomki poziomki joł bif dowborowa
sikora - Czw Lip 04, 2013 6:42 pm WL: 7x 142.5kg, 11x 142.5kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg masakra
sikora - Pią Lip 05, 2013 3:33 pm Hack siad: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Suwnica: 12x 200kg, 12x 200kg, 12x 200kg Uginanie siedząc: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Wspięcia siedząc: 30x 30kg, 30x 30kg, 30x 30kg po 3-4 tyg przerwie od treningu nóg rozpoczęciu treningów z krótkimi przerwami 1 minutowymi małe ciężary niszczą mnie
sikora - Pon Lip 08, 2013 4:24 pm WL: 5x 165kg, 5x 165kg, 4x 165kg WL wąsko: 6x 142.5kg, 6x 142.5kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 35 minut z wyciskaniem w slingshocie daje sobie na razie spokój, poręcze robie więcej powtórzeń z przerwami 1 minutowymi lewusmagilla - Pon Lip 08, 2013 6:10 pm dlaczego spokój w ss ? sikora - Pon Lip 08, 2013 7:13 pm do zawodów jeszcze dużo czasów i myśle, że lepiej będzie jak na razie odpuszcze i dodam w późniejszym czasie, a poza tym czasem brakuje ludzi do asekuracji, tak jak było dziś
sikora - Wto Lip 09, 2013 2:55 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 8x 6sztb Wiosło sztangą: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Bieżnia 35 minut sikora - Śro Lip 10, 2013 2:54 pm BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Bieżnia 35 minut trening barków dziś zamiast jutro w związku z wyprawą
sikora - Pią Lip 12, 2013 12:22 pm Hack siad: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Suwnica: 12x 220kg, 12x 220kg, 12x 220kg Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Wspięcia siedząc: 30x 30kg, 30x 30kg, 30x 30kg sikora - Pon Lip 15, 2013 1:34 pm WL: 5x 167.5kg, 5x 167.5kg WL wąsko: 5x 145kg, 5x 145kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 16x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 40 minut za tydzień zostaje na tych samych ciężarach bo już ciężko idzie ryba - Wto Lip 16, 2013 10:42 am za każdym razem jak tu wchodzę mam nadzieję że zobaczę filmik z wyciśniętym 200
sikora - Wto Lip 16, 2013 12:58 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Wiosło sztangą: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Bieżnia 40 minut sikora - Czw Lip 18, 2013 5:52 pm WL: 7x 147.5kg, 9x 147.5kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg dziś bieżnie sobie odpuściłem, totalny brak sił sikora - Pią Lip 19, 2013 2:09 pm Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Suwnica: 12x 220kg, 12x 220kg, 12x 220kg, 12x 220kg Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Wspięcia siedząc: 25x 35kg, 25x 35kg, 25x 35kg, 25x 35kg sikora - Pon Lip 22, 2013 2:41 pm WL: 1x 185kg, 1x 190kg, 1x 195kg Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg dziś rekordowy dzień, ogólnie jestem wyczerpany, chwyciło mnie lekkie przeziębienie przez weekend ryba - Pon Lip 22, 2013 8:51 pm brawo.na lidze będziesz gość 200 na I podejście sikora - Wto Lip 23, 2013 2:04 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Wiosło sztangą: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg sikora - Czw Lip 25, 2013 11:59 am WL: 7x 150kg, 8x 150kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg trening z rana, być może dlatego mniejsza siła lewusmagilla - Czw Lip 25, 2013 2:41 pm Ładnie idziesz z siłą Sory ale nie czytałem całego tematu, na czym lecisz ?
sikora - Pią Lip 26, 2013 1:55 pm Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Suwnica: 12x 220kg, 12x 220kg, 12x 220kg Uginanie siedząc: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Wspięcia siedząc: 30x 35kg, 30x 35kg, 30x 35kg nie ma żadnej wzmianki o suplementacji w dzienniku olek7881 - Sob Lip 27, 2013 11:11 am napisz na jakich suplach lecisz
lewusmagilla - Sob Lip 27, 2013 12:18 pm Też bym chciał wiedzieć
VSOP - Sob Lip 27, 2013 2:34 pm Rozpiska bomby mile widziana sikora - Nie Lip 28, 2013 2:32 pm poszło pw do Was vir88 - Nie Lip 28, 2013 4:01 pm Ja też poproszę, bo ciekawy na czym taki postęp zrobiłeś
sikora - Pon Lip 29, 2013 2:54 pm WL: 4x 170kg, 4x 170kg, 3x 170kg Wąsko shmitt: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 40 minut druga seria wyciskania poszła jakoś strasznie łatwo z zapasem, wąsko zrobiłem na shmittcie ze względu, że nie było nikogo do asekuracji, krótka przerwa między seriami, wolne opuszczanie ryba - Pon Lip 29, 2013 8:09 pm sikor do mnie też PW
sikora - Wto Lip 30, 2013 2:33 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Bieżnia 40 minut sikora - Czw Sie 01, 2013 12:30 pm WL: 21x 110kg Butterfly: 12x 75kg, 12x 75kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg odpuściłem sobie normalne wl ze względu na dyskomfort w lewej części klatki w nocy miałem problemy ze zaśnięciem, a rano ze wstaniem, totalny brak sił. robie sobie tydzień przerwy, czas trochę odpocząć
sikora - Wto Sie 06, 2013 1:09 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg słaby sen w nocy, praktycznie zerowy, jednak siła dobra skwar na dworzu i siłowni, weekend wpadło duużo %) miałem odpoczywać, jednak ojciec ma urlop i nie mam zamiaru z nim siedzieć w domu
sikora - Czw Sie 08, 2013 2:07 pm WL: 7x 152.5kg, 8x 152.5kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
sikora - Pią Sie 09, 2013 5:45 pm Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Suwnica: 12x 235kg, 12x 235kg, 12x 235kg Uginanie siedząc: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Wspięcia siedząc: 25x 35kg, 25x 35kg, 25x 35kg sikora - Nie Sie 18, 2013 6:56 pm WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg WL wąsko: 7x 130kg, 7x 130kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg zaległy poniedziałek sikora - Nie Sie 18, 2013 6:56 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg zaległy wtorek sikora - Nie Sie 18, 2013 6:58 pm Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg Suwnica: 10x 235kg, 10x 235kg, 10x 235kg Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Wspięcia siedząc: 25x 35kg, 25x 35kg, 25x 35kg zaległy piątek, w czwartek siłownia była zamkniętam zamiast 12 stek na suwnicy zrobiłem 10 tki przez pomyłke sikora - Pon Sie 19, 2013 3:08 pm WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg WL wąsko: 7x 130kg, 7x 130kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 40 minut 2 tygodnie opierdzielania się z jedzeniem i aerobami wyszło na złe, waga fakt może i podobna, czasem nawet mniejsza, ale bebech już niekoniecznie. sikora - Pon Sie 19, 2013 3:09 pm WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg WL wąsko: 7x 132.5kg, 7x 132.5kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 40 minut 2 tygodnie opierdzielania się z jedzeniem i aerobami wyszło na złe, waga fakt może i podobna, czasem nawet mniejsza, ale bebech już niekoniecznie. sikora - Wto Sie 20, 2013 3:32 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg Bieżnia 40 minut sikora - Czw Sie 22, 2013 2:51 pm WL: 7x 152.5kg, 7x 152.5kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Bieżnia 40 minut sikora - Pon Sie 26, 2013 2:54 pm WL: 3x 170kg, 3x 170kg WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg Bieżnia 40 minut Siła bez komentarza po czwartkowych zabawach
trening pod MP sikora - Wto Sie 27, 2013 2:02 pm Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg dziś odpuściłem bieżnie sikora - Czw Sie 29, 2013 2:45 pm WL: 7x 152.5kg, 6x 152.5kg BARKI Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Bieżnia 40 minut trening spoko, barki szły łatwo, klatka gdybym powalczył to pewnie w drugiej serii by poszło 7powt. sikora - Pią Sie 30, 2013 1:45 pm Suwnica: 12x 240kg, 12x 240kg, 12x 240kg, 12x 240kg Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Wspięcia siedząc: 30x 40kg, 30x 40kg, 30x 40kg, 30x 40kg hack siady odpuściłem, gdyż boli mnie prawa noga, nie potrafie dokładnie zlokalizować bólu, przy uginaniu też pobolewała sikora - Pon Wrz 02, 2013 2:07 pm WL: 3x 172.5kg, 3x 172.5kg, 2x 172.5kg WL wąsko: 6x 135kg, 7x 135kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg sikora - Pią Wrz 06, 2013 12:33 am Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb, 6x 8sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg WTOREK sikora - Pią Wrz 06, 2013 12:34 am Stopniowanie 2s: 2x 155kg, 2x 155kg WL: 20x 110kg BARKI Wycisk hantle: 12x 35kg, 12x 35kg Wznosy hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg stopniowanie szło strasznie łatwo, za tydzień dodam 5kg sikora - Wto Wrz 10, 2013 12:13 am WL: 3x 172.5kg, 3x 172.5kg, 2x 172.5kg WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg sikora - Śro Wrz 11, 2013 1:42 pm Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg Modlitewnik robiłem na wyciągu, ciężar na jedną ręke, na łamanej powolne ruchy, dopinanie mięśnia TRENING Z WTORKU sikora - Czw Wrz 12, 2013 4:36 pm Stopniowanie 2s: 2x 160kg, 2x 160kg BARKI Wycisk hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Wznosy hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg olek7881 - Pią Wrz 13, 2013 9:13 pm siema disser nie lepiej Ci jebnac mniejszym ciezarem wznosy bez bujania i mega technicznie zeby kaptury nie przejmowaly pracy barow yol dowborowa to skurwol
sikora - Sob Wrz 14, 2013 11:46 am toć robie, ale kaptur też ma iść ziom joł śle pozdro, bif odwołany 
sikora - Pon Wrz 16, 2013 4:18 pm WL: 2x 172.5kg, 2x 172.5kg WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg słaby trening, w piątek %), dziś przeziębienie sikora - Wto Wrz 17, 2013 9:33 pm Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg tydzień zwolnienia
sikora - Czw Wrz 19, 2013 3:27 pm Stopniowanie 2s: 2x 162.5kg, 2x 162.5kg BARKI Wycisk maszyna: 12x 16sztb, 12x 16sztb, 12x 16sztb Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg sikora - Nie Wrz 22, 2013 12:15 pm jutro ostatni trening i tydzień off z pewnych powodów sikora - Pon Wrz 23, 2013 4:09 pm WL: 2x 172.5kg, 2x 172.5kg WL 1s: 1x 172.5kg WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg Linki: 12x 25kg, 12x 25kg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg dziś siła była sikora - Sob Wrz 28, 2013 7:15 pm WL: 21x 110kg BARKI Wycisk shmitt: 12x 100kg, 12x 100kg, 10x 100kg Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Szrugsy: 12x 150kg, 12x 150kg, 12x 150kg Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg ŁYDKI Wspięcia siedząc: 40x 35kg, 40x 35kg, 60x 35kg wczorajszy trening, brak ochoty na jedzenie, ochota na słodkie
Szasz - Sob Wrz 28, 2013 11:48 pm czemu w poręczach aż po 20x ? nielepiej dodać z 5-10 kg i robić po 15 sikora - Pon Wrz 30, 2013 2:59 pm WL: 1x 172.5kg, 1x 172.5kg WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg TRICEPS: Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg trening totalne dno, brak sił, nie dałorady zrobić po 2 powtórzenia, w szkole zaczął pobolewać mnie brzuch, a teraz rozwolnienie...
w poniedziałek ostatni trening przed MP sikora - Wto Paź 01, 2013 8:41 pm Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg Ściąganie maszyna: 10x 65kg, 10x 65kg, 10x 65kg BICEPS Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg PRZEDRAMIE Uginanie hantel: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Skręcanie hantel: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg sikora - Śro Lis 20, 2013 7:23 pm trochę nieaktualnie już
MP przebiegły kiepsko, wynik klapa totalna
II miejsce j20 kat 105 III miejsce j23 kat 105 przez nieaktywność forum przerobiłem 4 tyg smolov jr na klatke, ten tydzień pojade klatke 2x w tyg, następnie w poniedziałek sprawdzian, reszta tygodnia off i liga
Michal_1985 - Śro Lis 20, 2013 8:47 pm jakie plany na lige? olek7881 - Czw Lis 21, 2013 7:50 pm sikor to liga mistrzow czemu nie jechales na MP za to diss powinien byc
sikora - Pią Lis 22, 2013 6:54 pm na złotoryje może w przyszłym roku pojade, teraz hajs się nie zgadzał
na 1 rzucie ligi bez formy, coś tam potrenowałem, zobaczymy jak będzie, za to na drugi rzut i może trzeci chce pokazać
ryba - Sob Lis 23, 2013 6:10 pm jak bez formy to 190 na pierwsze ? do zoba na miejscu
ryba - Sob Lis 23, 2013 6:11 pm a w jakiej wadze będziesz? sikora - Sob Lis 23, 2013 11:13 pm o 190 zapomnij, jak będzie 180 to będzie dla mnie sukces
kat 105 oczywiście
ryba - Nie Lis 24, 2013 1:32 pm hehe a ja tym razem powyżej 105 tam łatwiej o wyższą lokatę
ryba - Pon Gru 16, 2013 8:20 pm sikor ćwiczysz coś? sikora - Wto Gru 17, 2013 4:41 pm tak ćwicze, ale teraz lekkie treningi, nic specjalnego
ryba - Wto Gru 17, 2013 5:01 pm hehehe pogadamy na lidze bo widzę że szczegółów nie zdradzisz
|
