mariorlar542 - Czw Gru 30, 2010 5:22 pm Temat postu: trening na redukcje Witam. od lutego zaczynam robić redukcje i zastanawiam się jaki do tego dobrać trening. znajomy ostatnio robił coś takiego że chodził 3-4 razy w tygodniu i robił wszystkie partie na każdym treningu tylko że po jednym, dwa ćwiczenia na partie 4 serie 12-10 powt. na każdym treningu inne ćwiczenie. był z tego treningu bardzo zadowolony i efekty było widać. coś takiego by mi się widziało bardzo, ale powiedzcie co o tym myślicie ? jak nie po bedzie zwykły dzielony tylko że po 15 powt... co do supli to będzie tak: 1-4 mega -h 1 kaps 1-4 p.plex 1kaps 3- 6 wino po 3 tab 2-6 Dicana przez cały czas cyklu Yoha tydzień albo dwa przed końcem idzie DAA + mono. cykl bedzie trwał 7 tygodni i tyle chce jechać tym treningiem później zmiana. napiszcie swoje zdanie i propozycje co do treningu. oczywiście aeroby po każdym treningu i raz w tygdniu basen i sauna 
pozdro 666 - Czw Gru 30, 2010 11:07 pm Dla mnie taki trenig to pomylka. Nikt kto chce cos osiagnac takiego trenigu nie robi. Moim zdaniem 2 grupy porzadnie zrobione na trenigu to max. Areoby robi sie w dnie ktore nie trneuje sie silowo. Najlepiej wychodza interwalowe rano przed posilkami. lg - Pią Gru 31, 2010 5:20 am 666, a ja od jakiegos czasu wskakuje na rowerek po treningu, z tym ze robie to tak ze ze 20 minut przed koncem treningu wale bcaa, zaraz po gainera z dosypka bialka, potem delikatne aeroby-ok25 minut, prysznic, i posilek z bialego ryzu z cycem te aeroby sa takie zeby po prostu miec mokre cialo po treningu, tak zeby nie popalic miesa.. ostroznie to robie.. i wydaje mi sie ze to jest to... z tym ze ja nie robie redukcji zadnej -wiadomo,.. 666 - Pią Gru 31, 2010 11:27 am to ja zeby miec poprostu mkre cialo , to robie mocniej trenig silowy. Przewaznie wtedy mam mokre cicuhyw spodnie i bluze tak jakbym sie wstawil pod prysznic. To wtedy nazwywa sie porzadnie zrobiony trening i uwierz mi wtedy to ma sens i pozniej po takim trenigu nie masz juz sily na nic. Nawet jezeli nie robisz redukcji to i tak rob sobie areoby raz w tygodniu ale w osobny dzien od trenigu silowego. mariorlar542 - Pią Gru 31, 2010 12:18 pm czyli lepiej zrobić 3 dniowy dzielony tylko zwiększyć intensywność i powt tak ok 15 ? lg - Pią Gru 31, 2010 12:59 pm hmm.. ja mam takie doswiadczenie ze jak trenuje ciezko w koszulce z krotkim rekawem to i tak jestem mokry, nie wiem czy w bluzie dam rade tak ostro jebac, ale sprobuje za pare tyg, jak wskocze na mocne cykle treningowe... wiec bywalem mokry, a brzuszek mialem wiekszy niz jak teraz po treningu wskakuje sobie na te parenascie minut pokrecic rowerkiem .. a silowo nie spadlem z tego.. bezimienny - Pią Gru 31, 2010 1:50 pm
Jaki jest sens robienie interwałów na czczo ? donpitbull - Pią Gru 31, 2010 1:59 pm Z rana najlepsze aero. lg - Pią Gru 31, 2010 2:18 pm to na redukcji moze, bo i tak tracisz z miesa.. ale mi chodzi o takie aero.. trzymajac wage... zeby zebrac tu i owdzie... to rano bym sie popalił.. nie wiem jak to robic.. moj scenariusz wydawal mi sie dobry, koncze trening, gainer-rowerek ze 25 minut.. i potem posilek.. ale juz nie wiem.. bezimienny - Pią Gru 31, 2010 4:32 pm Po treningu siłowym gainer i rowerek - uważam że jak najbardziej sii będzie Fajna sprawa jest takie urządzonko http://allegro.pl/pulsome...1388725642.html - do monitoringu tętna... wchodzisz w odpowiednią strefę największego spalania tłuszczy i ciśniesz JOR5 - Sob Sty 01, 2011 11:34 am lg, a co nie pasuje Ci taki schemat?? 30 minut aeorobów nie popali Ci miesa... a jedynie poprawi metabolizm, zwiekszy apetyt, poprawi regeneracje, przyspieszy usuwanie kwasu mlekowego, dotleni i wspomoze cały układ krwionosny... same plusy... jezeli chodzi o trening to ja na redukcji dokladam superserie, serie laczone, triserie itp aby zwiekszyc intensywnosci... ale ciagle trzymam sie powtorzen 8-12... miesien nie spada, nie wyplaszcza sie, a staje sie twardszy i bardziej kształtny... 666 - Sob Sty 01, 2011 3:06 pm
Celem szybszego pozbycia sie taknki tluszczowej i mniejszych spoadkow masy miesniowej. Sprawdzone praktycznie wiec nie zaslaniaj sie tu jakimis badaniami. Pozatym jak chcecie robic typowy trening redukcyjny to uzmyslowcie sobie jedno, moze troche hardcorowe ale prawdziwe, do tego potrzebna jest dobra wrzuta , trenigi robione rano i wieczorem intensywnie po okolo 45 min i kazda grupa jechana 2x w tygodniu. Taki system praktykuje sie okolo 5tyg. + 1-2 treningi areobowe(interwalowe) na czczo. mariorlar542 - Nie Sty 02, 2011 3:55 pm a może coś takiego pon klatka+ bic + tric (mocno) wtorek plecy + barki (lekko) środa aeroby czwartek kaltka+ bic + tric (lekko) piątek plecy + barki (mocno) dodatkowo czasami po treningu jakiś rowerek/bireżnia nóg nie robie bo i tak muszą chwilke odpocząć donpitbull - Nie Sty 02, 2011 4:07 pm nie widzę takiego treningu Klatki, bicepsu itp też nie robisz co jakiś czas, by odpoczęły? mariorlar542 - Nie Sty 02, 2011 4:17 pm co ty nóg teraz po prostu nie chce mi się robić.. 
no właśnie kombinuje jakiś trening żeby były fajne efekty ale pewnie skńczy się na normalnym 3 dniowym... donpitbull - Nie Sty 02, 2011 4:23 pm To odpuść sobie siłownie i wrócił, jak ci się zechcę nogi robić. JOR5 - Nie Sty 02, 2011 4:32 pm zastanów sie grubo nad swoim treningiem... bo wszystko jest do bani... rozpisz trening z glowa i cwicz nogi... dlaczego?? chocby dlatego aby redukcja byla jeszcze bardziej efektywna... jezeli nigdy nie cwiczyles jak nalezy to jak teraz sie ogarniesz to mozesz osiagnac calkiem fajny wyglad.. inaczej nie ma sensu najmniejszego... lepiej grac w pilke... pomysl troche rozpisz porzadny split... my tutaj zrobimy korekte dolozymy swoje trzy grosze... potem w innym dziale pomozemy dobrac odpowiednie suple, w dziale dieta pomozemy w ogarnieciu jadlospisu i gwarantuje, ze jak sie przylozysz i nie bedziesz kombinowal zrobisz nalezyty postep... pzdr! lg - Nie Sty 02, 2011 5:18 pm panowie... jak ktos walnie aero na czczo, i osloni sobie to aero jakimis aminami to nie zeżre nic z miesnia? mi sie w to cos nie chce wierzyc.. najpierw organizm ciagnie energie z miesnia, potem tluszcz, to tych amino musialby zrecz ze 50 g chyba.., a jeszcze ciagle mam w glowie to ze weglowodan transportuje bialko... ja tego nie czaje.. ja rozumiem takie aero na redukcji, bo i tak lecisz z miesnia.. mariorlar542 - Nie Sty 02, 2011 5:24 pm w piłke kiedyć głałem bardzo długu i dużo teraz żadko niestety... 
do tej pory zawsze ćwiczyłem wegług dokładnie rozpisanego treningu, jednak jak pisałem wcześniej ostatnio kolega robił coś innego (pisałem o tym w pierwszej wiadomości) i osiągną całkiem fajne efekty. dlatego też myslałem że może warto oderwać się od sztywnego wzoru treningu i zrobić coś innego. podchodze to tego sceptycznie dlatego założyłem tu temat czekając na opinie i inne propozycje a w dodatku nawet na tym forum też kiedyś czytałem że ktoś ćwiczył 3 dniowy split ale zawsze trening różnił się od tego wcześniejszego ćwiczeniami.. jak to mówią próba nie strzelba
JOR5 - Nie Sty 02, 2011 5:35 pm na obwodowce wyplaszcyzsz miesnie i mozesz zaliczyc spadki... wg mnie nie jest to dobry pomysl no chyba, ze jestes poczatkujacy wtedy oczywiscie a rade... proponuje split z superseriami, seriami laczonymi... wszystkoi tez zalezy od wieku, zaawansowania, suplementacji i towaru jezeli jest w tym czasie przyjmowany... wtedy juz mozna poszalec hehe JOR5 - Nie Sty 02, 2011 5:37 pm lg, ja sam z siebie jestem przeciwnikiem aero na czczo tak samo jak interwalów bo tracilem miesnie zawsze... ale niedlugo moze znowu sprobuje, ale poki co odradzam zawsze... tak samo jak interwałów... jest tyle samo zwolenników co przeciwników wiec po prostu trzeba sprobowac na sobie pzdr! lg - Nie Sty 02, 2011 6:28 pm aha.. no to widzisz jor.. wczesniej musiales mnie cos zle zrozumiec.. bo przytoczyles moje slowa i nie wiem o co chodzilo.. a rozumiemy sie jednak dobrze, mamy podobne podejscie.. mariorlar542 - Nie Sty 02, 2011 6:57 pm czyli obwodowy odpada... JOR5 czytałem twoją relacje z redukcji, myślałem też o takim treningu żeby robić serie łączone ale troche to wszystko zamotane, jak możesz to napisz mi dokładniej jak ty to robiłeś. no chyba że zrobić każdą partie osobno tylko bic + tric razem... mariorlar542 - Nie Sty 02, 2011 9:16 pm a może coś takiego na szybko ułożyłem: poniedziałek KLATKA 1. wl sztangą + rozpiętki na skosie hantlami 4s 2. wyc sztangi skos + rozp płaska 3s 3. wyc hantlami płaska 3s 4. brama 3s (rozciąganie, po powanie,) BICEPS 1.sztanga stojąc + supinacja siedząc 3s 2. modlitewnik linką + młotkowe hantlem na modlitewniku 3s 3. hantel o kolano 3s Wtorek basen Środa BARKI 1.wyc sztakną zza karku 3s 2.arnoldki siedząc 3s 3. na boki 12kg max,10kg max, 8kg max<-- 3 takie serie 4. wznosy z hantlami do przodu + tył 3s 5. sztanga łamana do brody NOGI 1. wypychanie siedząc 4s 2. prostowanie siedząc4s 3. łydki 3s Czwartek wolne lub aeroby Piątek PLECY 1.drążek 4s max 2. ściąganie wyciągu szeroko za głowe 3s 3. ściąganie wyciągu szeroko do klatki + podciąganie końca sztangi w opadzie tylko że na maszynie 3s 4. przyciąganie wyciągu do klatki podchwytem, szerokość barków + wiosło 1 ręka 3s TRICEPS 1. wyc wąsko + fran 1 ręka 3s 2. wyciąg + sznurek 3s 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s na treningach duża intensywność brzuch na każdym treningu, aeroby 3 x tydzień minimum mam nadzieje że strasznej tragedii nie ma
bezimienny - Nie Sty 02, 2011 9:23 pm za dużo kombinujesz Dużo osób na redukcji nie zmienia w ogóle treningu tylko wprowadza lekkie modyfikacje... dodając superserie, serie łączone, gigant serie itp można różnie do tego podejść ja uważam że obwodówka przez pewien okres również może być dobry pomysłem przy redukcji, niektórzy zawodnicy też tak robią Zmodyfikuj dietę i wprowadź odpowiednią ilość aero z odpowiednią intensywnością Co do interwałów na czczo to dalej uważam że to fatalny pomysł... chyba że ktoś chce szybko pozbyć się mięśnia // Może na srogiej bombie ma to jakieś zastosowanie... ale na sucho czy suplach nie widzę tego primoinfo - Nie Sty 02, 2011 10:04 pm Przy ostatniej redukcji testowalem obowdowke, intensywnosc treninigu wysoka alespadki takze duze. Teraz wracam do splitu z dolozeniem superseri/serie laczone + areo po treningu, jak dla mnie to sie dobrze sprawdza . 666 - Pon Sty 03, 2011 12:41 pm bezimienny moze niektorzy pseudozawodnicy , albo Ci ktorzy sa na ciezkiej kurwie to moga sobie orbic obwody przez pare tyg. Takie trenig ogolnie dla zwyklych zjadaczy chleba nie nadej sie do niczego no chyba ze sie zaczyna trenowac na silowni to takie trenig np u nas w klubie aplikuje sie poczatkujacym co pierwszy raz przyli na silownie. I tu swoja role to spelnia. mariorlar542 przestaw: katka triceps , plcey -biceps. Tak bedzie lepiej. Basen potraktuj jako areobowy trenig i zrobilbym go w sobote lepiej. Wtorek rano interwaly i tylko takie areoby bym robil , na inne szkoda czasu jest. mariorlar542 - Wto Sty 04, 2011 4:22 pm 666 ale robić ten trening co napisałem tylko inaczej łączyć partie czy szukać czegoś innego ? 666 - Czw Sty 06, 2011 11:46 pm jeszcze raz moja rada do tego co napisales planu wyzej: " mariorlar542 przestaw: katka triceps , plcey -biceps. Tak bedzie lepiej. Basen potraktuj jako areobowy trenig i zrobilbym go w sobote lepiej. Wtorek rano interwaly i tylko takie areoby bym robil , na inne szkoda czasu jest. " gustavomr - Czw Sty 06, 2011 11:51 pm
coleman tez tak cwiczy jak sie nie myle
666 - Pią Sty 07, 2011 12:01 am a tego nie wiem bo go osbiscie nie znam. Zamienilem z nim tylko kilka razy pare zdanan ale akurat nie o trenigach i o sporcie 
JOR5 - Pią Sty 07, 2011 6:07 pm 666, a o czym jak mozna wiedziec? sluchajcie po krotce na redukcji po prostu nieco zwieksza sie intensywnosci poprzez dodanie serii laczonych, superserii itp... do tego trenign aerobowy ze stopniowym zwieksznaiem jego dlugosci i dieta Duza wiekszosc tutaj zalezy od diety... nie ma co kombinowac... do tego z supli dorzucasz dobra krete i booster NO, aby jeszcze bardziej odczuc pompe, ktora przy seriach laczonych itp i tak jest bardzo duza... jakis spalacz, ale taki ktory pobudza bo jednak deficyt kaloryczny potrafi zamulic... booster tescia aby poprawic samopoczucie... i jakies aminy jezeli zostanie pieniedzy aby hamowac katabolizm... jednak przy redukcji 70 procent to dieta... no nie ma innej opcji... donpitbull - Pią Sty 07, 2011 7:04 pm z supli wymieniłeś chyba wszystko
dobrą dieta i aero można dużo zjechać, zabawa zaczyna się przy schodzeniu poniżej 12%BF. JOR5 - Pią Sty 07, 2011 7:29 pm donpitbull, to juz zalezy od genetyki... ja zjechalem do 7% na samych suplach mimo, ze mam problem z nadmiernym przybieraniem na wadze i utrzymywaniem poziomu tkanki tluszczowej... niektorzy dadza rade zejsc nieco nizej, ale przy wiekszej ilosci masy miesniowej nie ma takiej szanys aby nie spalic miesnia... duza masa miesniowa to nienaturalny stan organizmu i bedzie dazył do homeostazy wykorzystujac aminokwasy do produkcji energii... niektorzy nie zejda ponizej 12 tak jak piszesz... genetyka to warunkuje... do ekstremalnego odtluszczenia przy sporej masie miesniowej bez SAA nie ma szans... pzdr! donpitbull - Pią Sty 07, 2011 7:35 pm fakt genetyka jest różna- lepsza, gorsza 12% podałem w przybliżeniu, mniej więcej do takiego pułapu można swobodnie zejść bez większej obawy o mięśnie JOR5 - Pią Sty 07, 2011 7:57 pm donpitbull, do zrobienia nawet bez supli buds - Pon Gru 05, 2011 12:34 pm Kurcze, jeszcze nie próbowałem bez. Może na tygodniu uda mi się spróbować. |
