forumsportowe.us
forumsportowe.us

Rozpiski - Trening - Szybkie Pytanie - Szybka Odpowiedź

napek - Nie Sty 09, 2011 10:35 pm
Temat postu: Trening - Szybkie Pytanie - Szybka Odpowiedź
Zakładam, bo takiego tematu w dziale nie ma (jest w innych), a czasem ma się ochotę zadać szybkie pytanie bez zakładania nowego tematu o drobnostce - a nie chce się wchodzić na inne fora.

I z miejsca ode mnie:

Stosował ktoś HST? Warto się w to bawić, czy trzymać się siłowych splitów dwutreningowych w rozkładzie trzydniowym i standardowych splitów?

bezimienny - Nie Sty 09, 2011 11:16 pm

robiłem dawno temu HST
dla mnie trening ok
może być odskocznią na pare tygodni

SpAiro_ - Pon Sty 10, 2011 9:09 am

J/W, nie katować przez cały rok splitów, przełamywać monotonie.
olek7881 - Pon Sty 10, 2011 9:20 am
Temat postu: Re: Trening - Szybkie Pytanie - Szybka Odpowiedź
napek napisał/a:
Zakładam, bo takiego tematu w dziale nie ma (jest w innych), a czasem ma się ochotę zadać szybkie pytanie bez zakładania nowego tematu o drobnostce - a nie chce się wchodzić na inne fora.

I z miejsca ode mnie:

Stosował ktoś HST? Warto się w to bawić, czy trzymać się siłowych splitów dwutreningowych w rozkładzie trzydniowym i standardowych splitów?


przyznaj sie lepiej napek,ze chodzilo CI o 2 sogi za zalozenie tematu lokurvaa

PS. dobry pomysl z tym tematem :wink:

vhailor - Pon Sty 10, 2011 2:59 pm

ja robiłem hst swojego czasu 8 tyg , 6 tyg standard a dalej leciałem 3 powrórzenia chwila przerwy i jeszce dwa i pododawałem do rekordów no i przytyłem z 6-7 kg ale to było na początkach mojej przygody z siłką choć przyznam trening fajny.

Z tym że teraz odchodze od takiego czegos HST jest bardzo wymagajace musisz sie trzymac progresji itp. a niedajboze ci trening jakis wypadnie ...
bazuje ten trening na superkompensacji najlepiej co 2 dzien cwiczyc choc pn sr pt tez jest ok.

Choc po czasie i tak przekonalem sie do splitow i nie wiem czy chcialobymi sie teraz rozbic roztrenowania z 10-14 dni (koniecznosc) miezyc maxy mniej wiecej na dane ilosci powtorzen i jeszcze planowac w czasie czy zaden trening mi nie wypadnie tak wiec jak dla mnie to nie zdaje juz egzaminu ale sproboj i zobacz.

Pozdro !

JOR5 - Pon Sty 10, 2011 7:29 pm

na poczatku treningów nie ma nic lepszego jak obwodowka... na poczatku treningu, do tego osoba mloda ma takie mozliwosci regeneracyjne, ze rosnie jak na drozdzach cwiczac lekko co drugi dzien te same partie...

potem przy stagnacji zmienia sie na splita, a przy kolejnej dorzuca mono i zmienia trening i tak mozna na prawde porzadnie wyksztaltowac sylwetke...

napek - Pon Sty 10, 2011 11:19 pm

To zrobię sobie to hst na razie tak lajtowo, potem wrócę do siłowego, a potem znów hst - jeśli będę zadowolony z pierwszego hst i tego, jak szedł siłowy po nim :)

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Bardzo krótki. Wiadomo, pierwszy na piętnastkach wyszedł lajtowy, więcej się namachałem sztangą niż zmachałem ciężarem. Ale cierpliwie czekam i powoli będę dodawał ciężar. Mam nadzieję, że intuicyjnie ciężar dobry wyczułem, bo oczywiście dzisiaj rano przypomniało mi się, że nie zmierzyłem maksów, tak, jak oni to opisują, bo zupełnie nie miałem do tego głowy w ostatni weekend.

Na portalu Akopa przeczytałem, że można tam mini-superserie wrzucać tzn. partie przeciwstawne robić naprzemiennie z 30 sek. odstępem. Czy tak można?

W ogóle strasznie to jakoś krótko wyszło, ale nie narzekałem, bo spieszyłem się na seminarium magisterskie, miałem dziś referacik he he, a tu sesja za progiem i robota.

bezimienny - Pon Sty 10, 2011 11:49 pm

Można superserie robić
Na necie też kiedyś był kalkulator do którego wrzucało się swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach i wyliczał ciężary jakimi powinno się operować na danym treningu w HST

napek - Pon Sty 10, 2011 11:55 pm

Czytałem, żeby od maksa odjąć 5%, potem znów 5% i tak aż dojdzie się do szóstego, czyli pierwszego treningu. I to wychodzi ok, jak policzyłem.
donpitbull - Wto Sty 11, 2011 10:20 am

HST nie dla mnie
ze splitu można najwięcej wyciągnąć

bezimienny - Wto Sty 11, 2011 1:51 pm

napek :arrow: http://www.darkthorn.republika.pl/hst.htm
napek - Wto Sty 11, 2011 11:15 pm

DZIĘKÓWA :!:
tomczer17 - Pią Sty 14, 2011 12:34 pm

ja czekam az ktos ze stazem conajmniej 5-6latniem , waga oscylującą blizej 100kg niz 80, ktora w stałej suplementacji ma takie rzeczy jak gainer bialko poda plan na ktory przeszedl z tradycyjnego sliptu i chwalil, tzn np przelamal stagnacje lub odczul bardzo poztywnie taka odskocznie. bo jak narazie jak czytalem wieszkosc planów typu ripottoe, 5x5, itp to ludzie pisali zrobilem 4kg masy i sporo sily a potem sie okazywalo ze koles wsuwal pierwszy raz gainera obkupil sie w 10kg jakiegos megabola lub mutanta i w dodatku to jego drugi rok treningów. to nie jest dobra opinia na temat skutcznosci planu. caly czas mnie korci ze poleciec jakis fbw na pct ktoregos razu, ale obawiam sie ze to moze byc rykowne a szkoda stracic i zmarnowac cykl
triple_ex - Sob Sty 15, 2011 4:25 pm

ja wiekszosc czasu splitem lece wydawalo sie ze jest wszystko ok, ale w wakacje chce ruszyc jakims fbw :) nie robilem dawno, a jak robilem kiedys szmat czasu temu to ladne pierdolniecie :)
napek - Nie Sty 16, 2011 4:32 pm

Bezimienny, czy Ty też na początku hst tak lajtowo ten trening czułeś? Bo ja chodzę taki wypoczęty, jakbym był na offie i trochę mnie to zaczyna irytować, bo całkiem dobrze mi z tym moim wiecznym przetrenowaniem :P
bezimienny - Nie Sty 16, 2011 5:33 pm

szczerze to nie pamiętam
ja 15stki pomijałem zawsze z tego co sobie przypominam
Być może z początku będzie ci łatwiej, potem wchodzisz na coraz większe ciężary
Możesz też podnieść ciut intensywność, skróć trochę przerwy między seriami, tępo powtórzeń wydłuż itp.

napek - Nie Sty 16, 2011 6:25 pm

Przemyślę to. Nie lubię czegoś zaczynać i nie kończyć - zwłaszcza rozpisek treningowych, ale z drugiej strony jeszcze bardziej nie lubię chodzić wypoczęty!
vhailor - Nie Sty 16, 2011 8:30 pm

zostaw 15 , warto :) zresztą zobaczysz jak ostatnie 2 treningi 15 dadzą Ci w kość :D
napek - Nie Sty 16, 2011 8:33 pm

Dzięki za podpowiedź.

W takim razie dokończę, bo nie ma co zaczynać i nie kończyć, dziadostwa robić.

Ale dzisiaj naczytałem się o push pull legs pokombinowanym z 5x5 albo 3x6 i taaak kusi :)

mariorlar542 - Pon Sty 17, 2011 5:09 pm

przy treningu na redukcje robić progresje ciężaru czy robić raczej stałym ciężarem. :?:
napek - Czw Sty 20, 2011 10:40 pm

A dasz radę robić progres na redukcji?

Edit: a czekaj, już kumam o co chodzi :) A to ma jakieś znaczenie na redukcji, czy zrobisz tak, a nie inaczej? Ja, gdybym robił redukcję taką prawdziwą, to zajebałbym jakieś superserie, tam chyba na stałym lecisz, nie?

napek - Pią Sty 21, 2011 4:27 pm

Nie wytrzymałem na tym HST miałem kończyć 15-tki dzisiaj, ale stwierdziłem, że to pierdolę, w sumie jestem wypoczęty i przestałem robić aero w dni treningowe, zajebałem pierwszy z Push Pull Legs i to w jakiejś wersji takiej 3x6, a nie 5x5, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Od tygodnia robię brzuch razem z treningiem siłowym, a nie w nietreningowe. Siłą rzeczy tego brzucha jest mniej, ale za to z ciężarem. Tego abs2 nie chciało mi się już odpierdalać kolejny miesiąc. Jednak urozmaicać trzeba.

Zły byłem, jak nie wiem, bo nie lubię zaczynać, nie kończyć, trochę dziadostwo coś takiego, ale jak skończyłem, to tak mi się humor poprawił. Większy ciężar na sztandze się pojawił, to i uśmiechnięty. Nie jestem stworzony do powtórzeń po 15, 12 w serii. To jakaś masturbacja.

donpitbull - Pią Sty 21, 2011 4:54 pm

pisałem, że te treningi typu HST i FBW to dla kobiet zostawmy. :wink:
triple_ex - Pią Sty 21, 2011 10:18 pm

e tam czemu :) .. to jest calkiem dobra odskocznia, tydzien lece tym fbw i znow czerpie przyjemnosc z treningow, splitow juz byl u mnie przesyt, nie szlo nic a na fbw robi sie ciekawie i wcale nie trzeba stosowac do 15 powtorzen ;D zalezy jak podpasujesz pod siebie :twisted:
BigCityLover - Pon Sty 24, 2011 10:51 am

Ja obecnie lece 15-10-5 trening, ciężary w górę a waga w dół(redukcja) ale jestem na bombie :mrgreen:
mariorlar542 - Pon Sty 24, 2011 11:06 am

BigCityLover napisał/a:
Ja obecnie lece 15-10-5 trening, ciężary w górę a waga w dół(redukcja) ale jestem na bombie :mrgreen:


jak możesz to napisz jakim planem lecisz i troche więcej info o tym treningu.

primoinfo - Pon Sty 24, 2011 11:39 am

lecialem 15-10-5 - sila i waga w dol ale nie bylem na bombie :mrgreen: wiecej do tego nie wroce chyba ze rekreacyjnie w wakacje przy roztrenowaniu.
napek - Śro Lut 02, 2011 12:40 am

Ktoś robił ppl z Was? W jakiej rozpisce?
BigCityLover - Śro Lut 02, 2011 9:24 am

mariorlar542 napisał/a:
jak możesz to napisz jakim planem lecisz i troche więcej info o tym treningu.



Zobacz sobie trening 15-10-5 by WODYN(akurat ten trenign dobrze na mnie dzialal zawsze) w necie ja zmieniłem trochę ćwiczenia pod swoje słabe partie i dodałem tempa z ARLI:

15: x-x-x
10: 2-1-2
5: 4-x-x

.Łukasz - Pią Lut 04, 2011 8:15 pm

Wodyn to ten szaman z sfd ?

http://www.youtube.com/watch?v=X-cvSR-8w40

?

bezimienny - Pią Lut 04, 2011 9:27 pm

zniszczył mnie teraz lokurvaa lokurvaa lokurvaa lokurvaa
nrw - Pią Lut 04, 2011 9:32 pm

.Łukasz napisał/a:
Wodyn to ten szaman z sfd ?

http://www.youtube.com/watch?v=X-cvSR-8w40

?


co on robi na tym filmie ??

:mrgreen:

mariorlar542 - Sob Lut 05, 2011 7:35 am

jak to co bicepsy :mrgreen:
JOR5 - Sob Lut 05, 2011 8:55 am

przepraszam za słowa, ale...





KURWA TO JEST KRETYN JAKIEGO JESZCZE SWIAT NIE WIDZIAL... JA PIERDOLE!

napek - Sob Lut 05, 2011 10:10 am

Heh, ale czy on nie widzi, że nie ma efektów takich, jak ludzie, którzy ćwiczą normalnie?
mariorlar542 - Sob Lut 05, 2011 1:46 pm

a nie pomysleliście że to może być jakaś parodia ;)
bezimienny - Sob Lut 05, 2011 2:21 pm

przeczytaj adnotacje poniżej tego filmu na youtube jaką dał woodyn
Na pewno nie miał w zamiarze nic parodiować :wink:

thorgal - Sob Lut 05, 2011 3:00 pm

hmm ja bym nie przesadzał z tym, że nie ma efektów.
http://www.youtube.com/watch?v=Oc8La7bEWd0

spróbuj zrobić sztangą która waży tyle co Ty 45 przysiadów 35 wycisnięć sztangą na ławce poziomej i 40 razy podnieść sztangę w martwym ciągu. nie mówię oczywiście że to dzięki tym dokrętom na biceps:P ale wodyn wie co robi na treningu moim zdaniem, mimo, że ie każdemu służyłyby jego treningi.

Huno - Sob Lut 05, 2011 6:13 pm

Heh, a lorenzo becker jak ćwiczy bicka? I jak wygląda :twisted:
.Łukasz - Sob Lut 05, 2011 6:30 pm

Huno napisał/a:
Heh, a lorenzo becker jak ćwiczy bicka? I jak wygląda :twisted:


A Daniel Grabowski nie je mięsa, a ile siada.
To jest błędne rozumowanie, to że na kogoś działa coś co nie działa na większość, nie licz że będzie działało na ciebie.
Swoją drogą nie ma co porównywać tego "treningu" bicepsa Lorenzo Beckera, z tym "trenerem", Lorenzo zachowuje jakiekolwiek podstawy techniki.

nrw - Sob Lut 05, 2011 6:32 pm

thorgal napisał/a:
hmm ja bym nie przesadzał z tym, że nie ma efektów.
http://www.youtube.com/watch?v=Oc8La7bEWd0

spróbuj zrobić sztangą która waży tyle co Ty 45 przysiadów 35 wycisnięć sztangą na ławce poziomej i 40 razy podnieść sztangę w martwym ciągu. nie mówię oczywiście że to dzięki tym dokrętom na biceps:P ale wodyn wie co robi na treningu moim zdaniem, mimo, że ie każdemu służyłyby jego treningi.


No mozna zrobic sztanga tyle co wazysz 45 przysiadow 35 wycisniec sztanga na lawce poziomej i 40 razy podniesc sztange w martwym ciagu no mozna ale co z tego??

sunclub - Sob Lut 05, 2011 11:19 pm

co do Grabowskiego to zawsze wpierdalal minimum 100g bialka dziennie z puchy, do tego nabial, sery itp wiec tego bialka pelnowartosciowego malo nie mial..

Gdy przyjechal na zawody do RPA, i zgubili jego bagaz na lotnisku, to malo nie wpadl w histerie (przez bialko i krete).

Borkow66 - Nie Lut 06, 2011 12:33 pm

Grabek ma potencjal i nie ma co do tego zadnych watpliwosci , jak go nie zaryja beznadziejny treningiem to ma przyszlosc
co do tych siadow i wycisku, to gosc moze byc mistrzem co najwyzej wieloktotnych powtorzen :)
takie wyniki to raczej w lidze osiedlowej bo kogo obchodzi wielokrotnosc? wycisnie 300kg bez sprzetu to sie liczy ale reszta to tylko chyba dla satysfakcji.

thorgal - Nie Lut 06, 2011 5:42 pm

No RAW widziałem filmik jak wodyn wycisnął tylko 200kg wiec na Twoje jest rzeczywiście słaby bo 300 nie targa.
JOR5 - Nie Lut 06, 2011 6:25 pm

ale ludzie co on wyprawia na tym filmie to ja w zyciu nie widzialem... co to jest?? To ma byc film instruktażowy?? Jezeli tak to mialbym zaraz kogos na sumieniu jakby sobie krzywde zrobil...

jezeli to jest film aby pokazac jak "podnosi" szntangielki 50kg na biceps to również bardziej nadaje sie do cyrku niz na siłownie... nikt by tego nie zaliczył...

nie wiem kto to jest co ma w glowie, ale po tym co slyszalem i po tym co widze na tych filmach jestem po prostu zdumiony...

nrw - Nie Lut 06, 2011 8:09 pm

Widzisz Jor kazda metoda jest dobra zeby choc chwile byc "na ustach innych " :mrgreen:
Borkow66 - Nie Lut 06, 2011 9:02 pm

a co najlepsze ten gosc ma zwolennikow:)
liga osiedlowo-blokowa
to wszystko jakos do gory nogami , bez pomyslu, autorytet to z niego nie jest...
a za takiego sie z pewnoscia uwaza

Borkow66 - Nie Lut 06, 2011 9:16 pm

ozesz kurwac, teraz widzialem dopiero ten filmik z bicep, cos masakrycznie kurwa pojebanego, panowie , panowie ahahaha
co ten czlowieczek wyrabia to po prostu istna sieczka :-D :-D :-D :-D :-D

Borkow66 - Nie Lut 06, 2011 9:31 pm

http://www.youtube.com/wa...feature=related

koles mnie niszczy od srodka , po prostu komedia !!!

oby nikt nie wpadl na pomysl aby to powielac :mrgreen:

GIGNFR78 - Śro Lut 09, 2011 11:31 am

Sezon na odchudzanie się zaczoł i może ktoś wpaść na ten pomysł :mrgreen:
Kiedyś tłumaczyłem jednemu kolesiowi ż etechnika jest ważna jak robi ćwiczenia a nie byle jak robi się cwiczenia nie mineło 5minut jak jak się uszkodził robiąć pompki na poręczach spadł i rozwalił se kolano.

napek - Śro Lut 09, 2011 12:49 pm

Ja kiedyś tłumaczyłem typkowi ww. na noc, a on, że spoko kuma, jeszcze mu dosłałem linki co i jak, żeby doczytał. Mija tydzień, drugi, trzeci, a on coś tyje i pytam, jak jak z dietą, a on, że ww. na noc je, tak jak kazałem, spaghetti sobie robi :mrgreen:
olek7881 - Czw Lut 10, 2011 4:16 pm

napek napisał/a:
Ja kiedyś tłumaczyłem typkowi ww. na noc, a on, że spoko kuma, jeszcze mu dosłałem linki co i jak, żeby doczytał. Mija tydzień, drugi, trzeci, a on coś tyje i pytam, jak jak z dietą, a on, że ww. na noc je, tak jak kazałem, spaghetti sobie robi :mrgreen:


moze uzywal makaronu z pszenicy durum lokurvaa o1yw3

Huno - Pią Lut 11, 2011 12:01 am

napek napisał/a:
Ja kiedyś tłumaczyłem typkowi ww. na noc, a on, że spoko kuma, jeszcze mu dosłałem linki co i jak, żeby doczytał. Mija tydzień, drugi, trzeci, a on coś tyje i pytam, jak jak z dietą, a on, że ww. na noc je, tak jak kazałem, spaghetti sobie robi :mrgreen:


o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 :twisted:

sunclub - Pią Lut 11, 2011 1:31 pm

napek napisał/a:
Ja kiedyś tłumaczyłem typkowi ww. na noc, a on, że spoko kuma, jeszcze mu dosłałem linki co i jak, żeby doczytał. Mija tydzień, drugi, trzeci, a on coś tyje i pytam, jak jak z dietą, a on, że ww. na noc je, tak jak kazałem, spaghetti sobie robi :mrgreen:


:573:

lepsze sa typy co wpierdalaja 5k kalorii(slodycze, pizza , paczki itp) i robia po 20 ruchow w seriach i mowia ze rzezba idzie dobrze.

napek - Pon Lut 14, 2011 10:40 pm

Czy istnieją jakieś ćwiczenia siłowe-ogólnorozwojowe dla dzieci, żeby je rozruszać, a jednocześnie, żeby nie kojarzyły tego z gimnastyką jak w szkole? Jakiś mały hantelek, coś?
bezimienny - Pon Lut 14, 2011 11:20 pm

ile dziecko ma lat ?
Przede wszystkim taki dzieciaczek musi czerpać przyjemność z ćwiczeń.
Przypuszczam, że ćwiczenia z hantelkami szybko go znudzą.
Możesz spróbować treningu obwodowego na maszynach/wyciągach z niskim obciążeniem zewnętrznym
unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup w osi pionowej
Jednak najlepszym wyjściem było by zapisaniem go do jakiegoś klubu (piłka nożna, siatka itp) może jakiś basen

napek - Pon Lut 14, 2011 11:38 pm

10-12 lat, dokładnie nie pamiętam, ale kończy podstawówkę. Taka kluseczka, typowy endomorfik. Chodzi na jakieś karate, albo kung fu i to lubi, klubem narciarskim się znudził, jakiekolwiek aeroby nie wchodzą w grę (ganianie za piłką również), więc pomyślałem, że można mu wmówić, że ćwiczenia pomogą mu być lepszym karateką he he i trochę się rozwinie.
bezimienny - Wto Lut 15, 2011 1:01 am

to może być ciężko coś mi się wydaje żeby go czymś zainteresować
można spróbować na siłowni treningu obwodowego
zwłaszcza na maszynach - może to go zainteresuje
hantle, sztangi też mogą być
byle by ciężar zewnętrzny nie przekraczał 20-30%CM
-przyjmuje się też by ciężar zewnętrzny stosowany w treningu u dzieci nie przekraczał 1/3-1/2 ich masy ciała
no i by unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup w osi pionowej

Można też kupić mu jakiś zestaw hantelek, taśm do fitnessu lub jump stretch (tylko oczywiście na początek te najsłabsze), taką dużą piłkę rehabilitacyjną/fitessową, expander
i skonstruować mu jakiś ciekawy trening obwodowy na powyższych przedmiotach
Widziałem też kiedyś taką platformę do ćwiczeń z taśmami http://www.tb-polska.pl/katalog,produkt,273 - wykorzystywana w rehabilitacji ale w treningu dziecka/fitenssie też się sprawdzi dobrze, można skonstruować wiele ciekawych ćwiczeń - ale cena wysoka

Można kupić mu jakieś sztangielki, sztangi, makarony do aqua aerobiku :arrow: http://www.tb-polska.pl/katalog,grupa,51 , http://www.tb-polska.pl/katalog,produkt,280 , http://www.tb-polska.pl/katalog,produkt,154 - też ciekawa sprawa, na pewno urozmaici pobyt na basenie a można wykonać nimi trening z oporem wody.

Także opcji jest wiele, ale dzieci trudno zainteresować czymś na dłuższą metę... także trzeba kombinować / Najlepsze w tym wieku to zabawy i gry zespołowe

napek - Wto Lut 15, 2011 11:12 am

Dzięki wielkie. Coś wybiorę i po feriach szkolnych z próbuję go zachęcić, przecież to nie można taką kluchą być :P
olek7881 - Sob Lut 19, 2011 9:27 am

napek zapisz dzieciaka na basen :wink:
napek - Pon Lut 21, 2011 1:16 am

No, coś trzeba z nim zrobić. Dzięki za sugestie, będę próbował coś pomóc.
__

btw, znalazłem w internecie taką rozpiskę:

1

Nogi: przysiad – 4x6
Nogi: prostowanie na maszynie – 4x8
Nogi: uginanie na maszynie – 4x10

Biceps: modlitewnik - 4x10

Brzuch: Unoszenie w zwisie - 4x20

___

2

Klatka: wyciskanie płasko - 4x6
Klatka: pomki na poręczy - 4x8
Klatka: rozpiętki - 4x10

Triceps: ściąganie wyciągu - 4x15

Brzuch: Ławka Rzymska - 4x20

___

3

Plecy: MC - 4x6
Plecy: wiosło - 4x8
Plecy: podciąganie na drążku - 4x10

Biceps: uginanie hantlami - 4x15

Brzuch: Unoszenie w zwisie - 4x20
___

4

Barki: wyciskanie żołnierskie - 4x6
Barki: podciąganie do brody - 4x8
Barki: unoszenie bokiem - 4x10

Triceps: wyciskanie wąsko - 4x8

Brzuch: Ławka Rzymska - 4x20

Wykonywane 3 razy w tygodniu, wiec rozkład tren. tygodniowo się zmienia. Nie za rzadko?

Czy to jest coś warte?

mały666 - Pon Lut 21, 2011 3:14 am

dobry plan na poczatek zabawy z 3bojem.. mozna 4x w tyg ;-)
napek - Pon Lut 21, 2011 5:30 pm

Tak? Warto?

To może wypróbuję, jak dokończę zaplanowane tygodnie PPL.

mike_18 - Śro Mar 30, 2011 5:36 pm

Pytanie do trenigu pleców, która lepsza opcja(może coś zmienić). Cel masa:

Trenig pleców-opcja 1:
1. MC: 10,8,6,6
2.Wiosło sztangą nachwytem: 12,10,8,6
3.Sciaganie gornego wyciagu:15,12,10,8
4.Szrugsy ze sztanga z przodu: 15,12,10,8
5.Mostek zapaśniczy(na kark): ze 3 serie max powtorzen

Trening pleców-opcja 2(ilość powtórzeń j/w):
1.Wiosło sztangą nachwytem
2.Sciaganie gornego wyciagu:15,12,10,8
3. MC: 10,8,6,6
4.j/w
5.j/w
Ogolnie dwa ostatnie ćwiczenia połączyłbym w superserie.

Co myślicie, która opcja lepsza?

Jeszcze jedno pytanko: trening klatki-cel:masa+poprawienie góry klatki:

Trening:
1.Wycisk na skosie sztanga: 12,10,8,6
2.Wyciska na skosie sztangielkami:12,10,8,8
3.Rozpietki na płaskiej: 12,10,8,8
Może tak być czy za dużo wyciskania na skosie?
Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dzieki :smile:

napek - Śro Mar 30, 2011 10:35 pm

Ja bym robił MC pierwszy, chociaż są ludzie, którzy robią jako ostatni. I jeszcze jedno - masa nie masa, szkoda robić takie fajne, siłowe ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zrób sobie je systemem 5x5, 5/3/1, ostatnio czytałem o juggernaut method - może to Ci podpasuje.
mike_18 - Czw Mar 31, 2011 7:20 am

A teraz co do techniki: sumo czy klasyk. W sumo spokojnie utrzymuje naturalna krzywizne kregoslupa, notomiast w klasyku mam z tym problem. Wiec co lepsze mniejsze ciezary i klasyk czy wieksze i sumo? Napek dzieki za odp.
donpitbull - Czw Mar 31, 2011 8:29 am

a może odrzuć na trochę MC i daj wyprosty z ciężarem, do tego dużo podciągania, wiosło szeroko, wiosło pół-sztangą
vhailor - Czw Mar 31, 2011 8:57 am

no ja tak zrobiłem jak mówi donpitbull i jak mnie porobiło na szerokości można w teście zobaczyć :)

z tym że ja robię schemat

podciąganie szeroko 10/8/8/6
wiosło podchwyt
wyciąg do brzucha lub wiosło hantlem
wyprosty tułowia i raz na jakiś czas robię zamiast tego MC chwytem rwaniowym

Huno - Czw Mar 31, 2011 1:36 pm

Co tak naprawdę dają superserie na brzuch? Mam na myśli oddziaływania na dolne i górne partie.
mike_18 - Czw Mar 31, 2011 4:41 pm

vhailor chyba zrobie ten plan co ty, tylko zamienie wioslo hantlem na wioslo pol sztnaga waskim uchwytem(neutralny).
A drugie pytanie:
Jeszcze jedno pytanko: trening klatki-cel:masa+poprawienie góry klatki:

Trening:
1.Wycisk na skosie sztanga: 12,10,8,6
2.Wyciska na skosie sztangielkami:12,10,8,8
3.Rozpietki na płaskiej: 12,10,8,8
Może tak być czy za dużo wyciskania na skosie?
Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dzieki

donpitbull - Czw Mar 31, 2011 4:50 pm

1.Wycisk na skosie sztanga: 10,10,8,8
2.Wyciska na skosie sztangielkami: 3x10
3.Rozpietki na płaskiej: 4x12 + Przenoszenie hantla za głową
ja bym to tak widział

mike_18 - Czw Mar 31, 2011 6:32 pm

4 serie przenoszenia tez? nie za duzo tych seri?
donpitbull - Czw Mar 31, 2011 6:49 pm

ja cię dobrze nie znam więc musisz dopasować to jakoś pod siebie.

wycisk w skosie odjąłem serię
możesz zrobić 4 rozpiętek, a 3 przenoszeń
wszystkiego nie robisz na dużych ciężarach, np. pierwsze ćwiczenie dajesz większymi ciężarami, a resztę robisz na mniejszych, dokładnie i technicznie, tak by ci klatę "rozerwało"


może się jeszcze ktoś wypowie

mike_18 - Czw Mar 31, 2011 6:51 pm

Dobra dzieki wielkie donpitbull, wrzuce tu jeszzce pozniej caly plan to obczaicie.
vhailor - Pią Kwi 01, 2011 11:05 am

mi najlepiej na górę klaty działa seria łączona wyciskanie skos + rozpiętki skos
tylko skos 30 stopni

BigCityLover - Pon Kwi 04, 2011 7:24 am

Ja na najbliższe PCT przetestuje Heavy Duty Mentzera myślę iż może się sprawdzić. Obecnie jadę HIT który jest podobny i jestem zadowolony niska objętość wysoka intensywność to jest to.
mike_18 - Śro Kwi 06, 2011 11:50 am

Może pytanie w złym dziale i moze troche głupie :mrgreen: , mianowicie: mniej wiecej jaki bf organizmu jeżeli na dole brzucha widać żyły? Mierzyłem tymi szczypcami na czczo fałd na brzuchu-wszystko tak jak w instrukcji i wyszlo 2mm. Patrzac na tabele, ktora tam jest wyszlo 3%, co raczej nie jest mozliwe. Wiec na jakie bf wskazywalyby te zyly na dole brzucha? Da sie okreslic na oko?
vhailor - Śro Kwi 06, 2011 12:19 pm

ale to pomiar ogólny z różnych części ciała musisz zrobić bo każdy ma w innej części ciała ten tłuszcz nagromadzony , możliwe że u Ciebie akurat na brzuchu zbytnio nie ma
BigCityLover - Śro Kwi 06, 2011 12:23 pm

Napewno jednocyfrowy BF.
mike_18 - Śro Kwi 06, 2011 12:50 pm

Dzieki za odpowiedzi. A w ktorych czesciach ciała i gdzie jeszcze powinno sie robic te pomiary? Rozumiem, ze pozniej sie z tego srednia wyciaga?
kutan86 - Czw Kwi 07, 2011 10:29 am

Panowie czy jest możliwość ułożenia planu treningowego z priorytetem na klatkę i plecy?? I czy będzie to miał sens?

Z góry dzięki za pomoc
Pozdro :-)

donpitbull - Czw Kwi 07, 2011 11:03 am

jak się trochę pomyśli to ułoży się coś z sensem
daj więcej info co cię interesuję

kutan86 - Czw Kwi 07, 2011 1:48 pm

Jesli chodzi o plecy chodzi mi glownie o szerokosc a klata ogolnie nedzna wiec chce jakos nadrobic.

Myslalem nad czyms takim:

pon- dol klaty + tric
wtorek - gice :D
sroda - plecy + bic
czwartek - wolne
Piatek - gora klatki + barki

Tylko w takim wypadku juz nie wiem jak rozwiazac plery :neutral:
Cykl planuje za jakies poltora miesiaca na czyms mocniejszym... Jak nrazie redukcja ;)
Pozdro

matex - Śro Kwi 13, 2011 10:17 pm

rozdziel nogi i plecy bo tak dzien po dniu to ciezko
np. piatkowy trening klatki w czwartek a plecy w piatek, sroda wolna

donpitbull - Czw Kwi 14, 2011 8:00 am

1. Klatka: płaska 8,8,6,6; skos góra hantle 3x12; rozpiętki płasko+ przenoszenia za głowę 3x12
2. Plecy: Podciąganie 4x max, wiosło nachwyt 4x8, wiosło pół sztangą 3x12, wyprosty 3x12
3. Nogi: Przysiady(ew. hack maszyna), wykroki, uginania, łydki
4. Klatka + Barki: s. łączona wycisk skos góra+ rozpiętki w lekkim skosie 4x12; wycisk na baki sztanga przód(ew. hantle); rozpiętki stojąc+siedząc w pochyleniu, wznosy
5. Ręce:
-biceps: uginania z gryfem, młotki, o kolano
-triceps: s. łączona prostowanie z linką3x12+ pompki na poręczach3x6 z obc.; wycisk wąsko 3x10, franzuc hantlą 2x12

dosyć mocny trening, ale widzę, że planujesz coś na "regenerację" więc powinien się sprawdzić

konradrock - Pią Kwi 15, 2011 2:23 pm

donpitbull napisał/a:
1. Klatka: płaska 8,8,6,6; skos góra hantle 3x12; rozpiętki płasko+ przenoszenia za głowę 3x12
2. Plecy: Podciąganie 4x max, wiosło nachwyt 4x8, wiosło pół sztangą 3x12, wyprosty 3x12
3. Nogi: Przysiady(ew. hack maszyna), wykroki, uginania, łydki
4. Klatka + Barki: s. łączona wycisk skos góra+ rozpiętki w lekkim skosie 4x12; wycisk na baki sztanga przód(ew. hantle); rozpiętki stojąc+siedząc w pochyleniu, wznosy
5. Ręce:
-biceps: uginania z gryfem, młotki, o kolano
-triceps: s. łączona prostowanie z linką3x12+ pompki na poręczach3x6 z obc.; wycisk wąsko 3x10, franzuc hantlą 2x12

dosyć mocny trening, ale widzę, że planujesz coś na "regenerację" więc powinien się sprawdzić



Podoba mi się ten plan też z niego skorzystam ;)

W jakie dni rozłozyc te treningi????

donpitbull - Pią Kwi 15, 2011 2:25 pm

śmiało można robić 5dni z rzędu i 2 dni wolne
konradrock - Pią Kwi 15, 2011 2:27 pm

aha spoko :wink:

Powiedz jeszcze co to za ćwiczenie w Plecach:wyprosty 3x12
bo nie wiem o jakie chodzi? :razz:

donpitbull - Pią Kwi 15, 2011 2:32 pm

dobrze, że zauważyłeś
tam miało być wznosy tułowia

konradrock - Pią Kwi 15, 2011 2:37 pm

rozpiętki stojąc+siedząc w pochyleniu
nigdy nie robiłem czegos takiego jak toma wyglądać ;)

donpitbull - Pią Kwi 15, 2011 3:23 pm

seria łączona 3x12-15

+

konradrock - Pią Kwi 15, 2011 3:51 pm

a o to chodziło :oops:
to znam :-P

kutan86 - Pią Kwi 15, 2011 8:30 pm

donpitbull napisał/a:
1. Klatka: płaska 8,8,6,6; skos góra hantle 3x12; rozpiętki płasko+ przenoszenia za głowę 3x12
2. Plecy: Podciąganie 4x max, wiosło nachwyt 4x8, wiosło pół sztangą 3x12, wyprosty 3x12
3. Nogi: Przysiady(ew. hack maszyna), wykroki, uginania, łydki
4. Klatka + Barki: s. łączona wycisk skos góra+ rozpiętki w lekkim skosie 4x12; wycisk na baki sztanga przód(ew. hantle); rozpiętki stojąc+siedząc w pochyleniu, wznosy
5. Ręce:
-biceps: uginania z gryfem, młotki, o kolano
-triceps: s. łączona prostowanie z linką3x12+ pompki na poręczach3x6 z obc.; wycisk wąsko 3x10, franzuc hantlą 2x12

dosyć mocny trening, ale widzę, że planujesz coś na "regenerację" więc powinien się sprawdzić


Kurde... kawal dobrej roboty odwaliles :o Juz nie moge sie doczekac jak zaczne trening :-D Napewno pochwale sie efektami jakos na przelomie czerwca i lipca :razz: Wielkie dzieki i pozdro ;)

kornik7 - Śro Maj 04, 2011 7:20 pm

Panowie ogólnie chodzi mi o poprawe siły ud i łydek. W tym momencie robie maks przysiad 135kg ale nie dupą do ziemi tylko poniżej kąta prostego. Ćwiczenia które aktulanie robie: przysiad 6 serii 15-6 powt, dwugłowy, czworogłowy 4 superserie 12-10 powt, lydki siedzac 6 serii 15 powt w tym ostatnie powt ledwo daje rade. Co powinienem zmienić? Wiem że nie jest to typowy trening na siłe ;) ale poprostu podałem dla przykładu jaki trening wykonuje.
mały666 - Śro Maj 04, 2011 8:39 pm

kornik7 napisał/a:
Panowie ogólnie chodzi mi o poprawe siły ud i łydek. W tym momencie robie maks przysiad 135kg ale nie dupą do ziemi tylko poniżej kąta prostego. Ćwiczenia które aktulanie robie: przysiad 6 serii 15-6 powt, dwugłowy, czworogłowy 4 superserie 12-10 powt, lydki siedzac 6 serii 15 powt w tym ostatnie powt ledwo daje rade. Co powinienem zmienić? Wiem że nie jest to typowy trening na siłe ;) ale poprostu podałem dla przykładu jaki trening wykonuje.



siady metoda 5x5 plus tzw "jumpy" na dynamike.. przelozy sie to tez na sile ;-)

Huno - Śro Maj 04, 2011 9:11 pm

Rób siady z tyłu z podwójnym dnem + 'jumpy' i będzie git. Progres 2,5kg co tydzień i ciągniesz tak od 4 do 6 tygodni w zależności co mówi Ci organizm. Potem cofasz o 2 treningi(5kg) i zaczynasz znowu. Robisz tak minimum 2 mikrocykle. Aha i zaczynasz od 70-80%% maksa.
kornik7 - Czw Maj 05, 2011 1:47 pm

Jak wyglądają te jumpy?
lg - Śro Lip 13, 2011 2:08 pm
Temat postu: masa na fbw....:)
panowie, jestem czlonkiem portalu goldenline.pl.. jeden typ mowi ze robi mase na fbw i zrobil na tym niesamowity progres w porownaniu to tradycyjnego podzialu na grupy miesniowe (split).. wczesniej oczywiscie powiedzialem ze wg mnie fbw to dla lebrow, miesien bez regeneracji sie nie rozwinie, ale teraz mnie typ zabil tym tekstem.. mam go nazwac idiota czy co??:).. a jeszcze mowi tak: split jest dobry , ale na dopracowanie miesnia.. najpierw go trzeba rozbudowac .....:)..hehe. ja tam zglupieje chyba.. co odpowiedziec??:)
bezimienny - Śro Lip 13, 2011 3:31 pm

i fbw i split to dobre treningi... takze obaj nie macie racji
mozna je wykorzystac do roznych celow w roznych okresach treningowych

lg - Śro Lip 13, 2011 6:40 pm

masy to raczej na tym sie nei robi..
bezimienny - Śro Lip 13, 2011 8:08 pm

Czemu masy sie na tym nie zrobi ?
W dawnych czasach kulturysci jechali przewaznie tylko na treningach typu fbw i jakos mase robili :mrgreen:

olek7881 - Śro Lip 13, 2011 8:11 pm

bezimienny napisał/a:
Czemu masy sie na tym nie zrobi ?
W dawnych czasach kulturysci jechali przewaznie tylko na treningach typu fbw i jakos mase robili :mrgreen:


dokladnie robili solidne podstawy, a pozniej swirowali z maszynami :grin:

lg - Śro Lip 13, 2011 8:55 pm

bo miesien nie ma czasu na regeneracje..ale skoro mowicie ze robili na tym mase..
triple_ex - Śro Lip 13, 2011 10:34 pm

dobry cox to i na skakance Ci muskle wyrosna :D lokurvaa

swoja droga ja lecialem fbw taka odskocznia od splita, lecialem tez hitem, najlepiej wychodzilem na hicie ale, nie jest to trening na dluzsza mete, jako taka mijanka ze splitem jest super, fbw tak samo, bo wiadomo ze kazdy szok dla miesnia jest dobry no i tez mi sie wydaje ze jakies mega masy na fbw ciezko sie spodziewac aczkolwiek ubic sie mozna :smile: przynajmniej tyle zauwazylem patrzac po sobie :)
zreszta tak czy siak najlepiej bazowac na sobie i uwzglednic tez w treningach takie czynniki jak np praca bo wiadomo, ciezka praca, ciezki trening to zbytnio sie rozwijac nie da na wieksza skale, kiedys powiedzial mi taki typek, wielki gosc dla sprostowania cos na miare naszych polskich typu slodek w formie itp i gadal ze przy ciezkim wysilku fizycznym poza silownia tj praca itp to trening taki zeby spompowac miesien odpowiednim ciezarem ale zeby nie do przesady i cos takiego sie sprawdza, przynajmniej u mnie :)

lg - Czw Lip 14, 2011 8:13 am

nie wiem.. mi sie wydaje ze gosc opowiada glupoty.. nie wyglada na koksa. cwiczac bardzo naturalnie nie wiem dlaczego fbw ma miec przewage w rozwoju miesnia nad splitem.. oczywiscie wszystko mozna uzasadnic zasada "kazdy jest inny"...
metro - Czw Lip 14, 2011 8:44 am

Kiedyś czytałem artykuł (jeszcze w Muscle&Fitness ) w którym Chris Aceto zachwalał fbw jako dobry trening na masę. Z tego co pamiętam to były 3 serie na duże grupy mięśniowe, 2 na mniejsze i maksymalne obciążenia dla zakresu powtórzeń 10-12. To było połączenie fbw i metody Doriana. Może mam na strychu to wydanie, poszukam i jak chcecie to przepiszę artykuł.
lg - Czw Lip 14, 2011 8:47 am

to wrzuc jak mozesz.. 666 co mysli o tym?
lysy - Czw Lip 14, 2011 9:05 am

666 o ile pamiętam żle się o tym rodzaju trenowania wypowiadał.
ja mam dobre zdanie i często nim leciałem.ale trzeba umiejętnie dobrać regeneracje przy nim.nie przesadzać z treningiem.u mnie to było 1 ćwiczenie na grupe w 3-5 seriach (nie licząc rozgrzewki).trening 3 x tyg.

lg - Czw Lip 14, 2011 9:44 am

moze pod sw to byloby lepsze.. ja juz dawno nie robie kulturystycznych treningow a raczej wytrzymalosc silowa taka.. to moze i sprobuje tego gowna, choc.. sceptyk..
napek - Nie Sie 28, 2011 1:14 pm

Wiecie może jaki jest wpływ interwałów na serce i czy są jakieś przeciwwskazania przy problemach z ciśnieniem?
olek7881 - Nie Sie 28, 2011 1:18 pm

napek napisał/a:
Wiecie może jaki jest wpływ interwałów na serce i czy są jakieś przeciwwskazania przy problemach z ciśnieniem?


http://www.ncbi.nlm.nih.g...les/PMC2640399/


to jest wystarczajaco zajebisty plus HITTow:D wg mnie sa ok na serce,cisnienie raczej powinny obnizac :wink:

napek - Nie Sie 28, 2011 8:42 pm

Dobrze wiedzieć, ja sam normalnie wolę interwały od zwykłych aero - ale pytałem o serce i u kobiety.
BigCityLover - Śro Paź 26, 2011 1:24 pm

Krotko i na temat jakie jest wasze zdanie nt . treningow po dluzszej przerwie (u mnie 2 miesiace) czy lepiej leciec przez pierwszy miesiac treningi wytrzymalosciowe np. FBW czy od razu tradycyjna rozpiska o troche obnizonej intensywnosci i objetosci i liczyc ze jakos to bedzie lokurvaa Pytam poniewaz od kad zaczalem cwiczyc nigdy nie maielm przerwy dluzszej niz 2 tyg az do teraz.
PSYCHOL - Śro Paź 26, 2011 2:10 pm

Big, taka moja propozycja:

najlepiej by było gdybyś zrobił 4 tygodniowe wprowadzenie pod kątem rozruchu ogólnego i też wzmacnianie mięśni stabilizujących - masz świetny okres na to właśnie. Nie ma sensu byś robił obiegówki itp. jak już nie jesteś początkujący itp. Podziel na 3 sesje treningowe w tygodniu staraj się dużo mniejszymi ciężarami a dokładnie i kontrolowanie, wolno coś na 12 / 16 powtórzeń. Taki cykl ma sens od 4 do 6 tygodni raczej nie polecam tego na cykl po ciężkim cyklu siłowo, masowym jako zamiennik na cykl regeneracyjno, wypoczynkowy. Najlepiej robić właśnie jako wstęp do grubszych targań żelastwa.

Poczytaj o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie stabilizujące jakie są wersje na poszczególne grupy mięśniowe - bardzo fajna sprawa zwłaszcza, że te mięśnie głównie uczestniczą w codziennym życiu a wielkimi ciężarami tego nie wyćwiczysz - Powszechne zjawisko na pakerniach np. to, że koleszka ciska przysiad z 160 sztangą a jak weźmie na rozgrzewkę sam gryf to ciężko mu ustać i zrobić poprawnie dupą do ziemi kontrolowanie :) itp. przykłady.

Fajna opcja i po takim 4 tygodniowym cyklu można wskoczyć na bombkę :P

Ogólnie ja osobiście dużo zyskałem na cyklach wzmacniających mięśnie stabilizujące robisz krok w tył w sumie ze względu, że trochę obwody lecą nie ta pompa itp., ale później robisz kilka w przód więc się opłaca zwłaszcza, że też mniej podatny na kontuzję jesteś i ogólnie bardziej sprawny!

napek - Czw Paź 27, 2011 4:13 pm

Polecisz jakieś źródło? Bo moja paksa była ostatnimi czasy (przez kontuzję) mocno rekreacyjna.
Kevo - Pią Lis 04, 2011 3:15 pm

FBW to niezły trening, pod warunkiem pozostawienia czasu na regenerację. Najlepiej w systemie CLP (ciężko, lekko, pośrednio).
Czyli: w poniedziałek CIĘŻKO na 100%CM (ja wtedy stosuję rest-pause z DoggCrapp w celu maksymalnego skatowania), w środę LEKKO na 50%CM (regeneracja - to ma być lightowy trening z pozostawieniem dużego zapasu sił), w piątek POŚREDNIO na 75%CM.
I w kolejny tydzień abarot, starając się dodać trochę ciężaru do poniedziałkowego maxa.

Natomiast stosowanie FBW trzy razy w tyg. na maxa, to porażka technologiczna :-D

kutan86 - Śro Lis 16, 2011 9:02 pm

Panowie... chce zrobic priorytet na ramiona.
Myslalem nad czyms takim tylko nie wiem czy to ma sens

Poniedzialek barki biceps
Worek plecy triceps
Sroda nogi
Czwartek klatka
piatek bic + tric

Zastanawiam sie tylko czy nie bedzie tego za duzo. Moze zrobic tak ze w jednym tygodniu robie 2x trica a w drugim 2x bica. A moze jakies inne propozycje?

Pozdro i z gory dzieki za pomoc ;)

vir88 - Czw Lis 17, 2011 8:56 am

Ja proponuje takie coś:

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach.

Borkow66 - Czw Lis 17, 2011 12:14 pm

vir88 napisał/a:
Ja proponuje takie coś:

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach.


dobre polaczenie z priorytetem na lapy, robilem kiedys ten trening. w zasadzie lapy masz spompowane caly tydzien :mrgreen:

Szasz - Pią Lis 25, 2011 8:29 pm

jak sie robi dynamikę w pompkach na poręczach ?
PanParowka - Pon Lis 28, 2011 8:38 pm

vir88 napisał/a:
Ja proponuje takie coś:

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach.



Tylko dlaczego klata z barkami na jednym treningu? Ja bym tak nie mógł. Moim zdaniem barki są na tyle istotną partią, że zasługują na poświęcenie im szczególnej uwagi. Zdecydowanie przeniósłbym bareczki na czwartek i ćwiczył je przed nogami. A w poniedziałek w miejsce barków dołożył jakże ważną, a często niedocenianą część ciała... PRZEDRAMIĘ.

Szasz - Pon Lis 28, 2011 8:58 pm

jeśli trenuje typowo kulturystycznie to można robic barki po klatce dużym plusem jest to że bark isą już mocno zmęczone po klatce i idą mniejsze ciężary i mniejsze ryzyko kontuzji a tył barków można robić po plecach w serii łączonej ze szrugsami co do przedramion to szkoda na nie energi rozmawiałem z Pitem Trenzem i mówił że nigdy nie ćwiczył przedramion a miał nieźle je dojebane
vir88 - Pon Lis 28, 2011 9:45 pm

Po klacie zrobisz 3 ćwiczenia na barki i styka (gdzie są już wstępnie zmęczone i nie potrzebujesz ładować tonę ciężaru), a łączenie nóg z innymi partiami, to jest dopiero porażka, ja potrzebuję na nogi i plecy osobne dni, bo inaczej taki trening dla mnie nie ma sensu skoro nie mogę dać z siebie wszystkiego. Ewentualnie do pleców coś małego i do nóg jakiś brzuch.
PanParowka - Pon Lis 28, 2011 9:52 pm

Szasz napisał/a:
jeśli trenuje typowo kulturystycznie to można robic barki po klatce dużym plusem jest to że bark isą już mocno zmęczone po klatce i idą mniejsze ciężary i mniejsze ryzyko kontuzji a tył barków można robić po plecach w serii łączonej ze szrugsami co do przedramion to szkoda na nie energi rozmawiałem z Pitem Trenzem i mówił że nigdy nie ćwiczył przedramion a miał nieźle je dojebane



Wyjątek potwierdza regułę. Bo generalnie jest tak, że większość ludzi którzy nie ćwiczą przedramienia ma je albo wielkości patyczków , co przy bicepsie 45+ wygląda bardzo nieproporcjonalnie, albo jednolita zbitą masę, zamiast ładnie wyglądających rąk. To idzie od razu poznać, wystarczy, że ktoś podaje rękę. Nie uważam, że 15-20 minut w tygodniu poświęcone na przedramię to marnowanie energii, wręcz przeciwnie, poza ładnym zarysowaniem mięśni dochodzi pewniejszy chwyt, który przydaje się przy wielu innych ćwiczeniach.


Znam ludzi z ładnie zrobionym 6pakiem którzy nigdy nie ćwiczyli mięśni brzucha, a wyrobili go sobie na przysiadach i martwym - co nie znaczy. że nie należy ich ćwiczyć.

Szasz - Pon Lis 28, 2011 10:11 pm

żaden z uczniów Pita nie trenuje przedramion według Pita same urosną od uginań i cieżkich wiosłowań ciagów ja kulturystyki nietrenuje więc swoimi doświadczaniem sie nie podziele
PanParowka - Pon Lis 28, 2011 10:28 pm

Pewnie masz racje, skoro taki autorytet tak mówi to musi być coś na rzeczy.
buds - Pon Gru 05, 2011 12:31 pm

Bo to racja, kiedyś w telewizji chyba był ten temat omawiany. Przynajmniej tak mi się kojarzy.
Szasz - Wto Gru 06, 2011 9:01 pm

Pytanie do wyciskaczy i trojboistów czy po ciężkim treningu ławki można zamiast wyciskania wąsko i poręczy dać wyciskanie wąsko francuz sztanga do czoła i wyciąg górny ? a poręcze dynamike w lekkim dniu?
lysy - Śro Gru 07, 2011 10:46 am

mnie się lepiej łączy właśnie ten cały 1 zestaw : wyciskanie ciężko,wąsko + poręcze
a ten 2 zestaw na lżejszym.

warto spróbować na sobie.
zobaczymy też co powiedzą inni...

Szasz - Śro Gru 07, 2011 11:16 am

mi też tak sie dużo lepiej robi ale nie można non stop robic ten sam schemat bo stagnacja dlatego kombinuje coś zawsze robiłem wl wasko i poręcze
Szasz - Śro Gru 07, 2011 4:04 pm

a może wąsko i poręcze robić non stop a do tego coś dodać czy można robić non stop tak samo a ten 2 dzien lekki tam zmieniać tylko
i jeszcze jedno mnie dręczy dlaczego 666 polecał pompki na poręczach bez obciążenia po 8-15 powt a nie z obciążeniem mniejszą liczbę ruchów

napek - Czw Gru 08, 2011 4:43 pm

PanParowka napisał/a:
vir88 napisał/a:
Ja proponuje takie coś:

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach.



Tylko dlaczego klata z barkami na jednym treningu? Ja bym tak nie mógł. Moim zdaniem barki są na tyle istotną partią, że zasługują na poświęcenie im szczególnej uwagi. Zdecydowanie przeniósłbym bareczki na czwartek i ćwiczył je przed nogami. A w poniedziałek w miejsce barków dołożył jakże ważną, a często niedocenianą część ciała... PRZEDRAMIĘ.


No, chyba, że ktoś bawi się w takie rzeczy jak PPL, 5x5, czy inne rippetoe, a nie typowo kulturystyczny split.

Jony1 - Nie Gru 11, 2011 1:04 pm

Mam prośbę pomoże mi ktoś ułożyc tren na siłę...?? Dostęp do normalnej siłowni trenuje od sr do soboty.
Szasz - Nie Gru 11, 2011 3:28 pm

tylko oszust jest w stanie rozpisać komuś dokładny trening przez internet w dodatku nie wiedząc centralnie nic o trenującym
vhailor - Pią Maj 11, 2012 10:26 am

chłopaki , robicie tył barków z plecami czy z barkami razem ? ciekawi mnie opinia jak komu podchodzą właśnie plecy z tyłem barków
donpitbull - Pią Maj 11, 2012 11:43 am

ja zawsze robię na oddzielnym treningu Po plecach nigdy nie mam siły, by jeszcze machać coś na barki.
Parę osób ode mnie łączy tył barków z treningiem klatki i chwalą takie połączenie.

napek - Pią Maj 11, 2012 7:09 pm

Szasz napisał/a:
tylko oszust jest w stanie rozpisać komuś dokładny trening przez internet w dodatku nie wiedząc centralnie nic o trenującym


Heh, ten Wendler, Rippetoe, Starr, Tate co za oszuści..

vhailor - Pią Maj 11, 2012 7:55 pm

dziś zrobiłem po plecach i było spoko ale ja zrobiłem tylko :

leżąc na ławce skośnej na hantlach 3x12
na maszynie 7x12

i tyle : ) myślę, że na tył barków styka bo nie mam problemów z tą partią

konradrock - Sob Mar 23, 2013 11:21 am

Witam

poproszę o jakis plan na rozpoczęcie treningu po 1,5 roku przerwy :-)
jakis lekki zeby zakwasy mnie nie zabiły :-D

qwas - Sob Mar 23, 2013 2:10 pm

planow jest pelno na forum rozejrzyj sie poczytaj dla kazdego jest najlepsze co innego
zacznij z mniejsza intensywnoascia i ciezarami i tyle
jak chcesz cos osiagnac skoro nawet ci sie nieche planu treningowego znalezc

Juras69 - Wto Mar 26, 2013 5:32 pm

Zrob sobie 3 dniowy standart na początek pon-klata + trices , sroda plecy + biceps piatek - Nogi cwiczenia wybierz sobie z atlasu cwiczen :razz:
JOR5 - Śro Mar 27, 2013 6:22 am

tylko do nog dorzuc barki, albo rozdziel przod i bok barku przy klatce, a tyl barku przy plecach... jezeli nie dasz rady ich zrobic po treningu nog :wink:
Juras69 - Śro Mar 27, 2013 8:47 am

zawsze mozna zaczac trening od barków :wink: i potem nogi da rade zrobic sam tak robilem :smile:
JOR5 - Śro Mar 27, 2013 11:51 am

czemu nie. Kwestia osobnicza :mrgreen:
samson - Śro Mar 27, 2013 12:23 pm

Juras69 napisał/a:
zawsze mozna zaczac trening od barków :wink: i potem nogi da rade zrobic sam tak robilem :smile:

wszystko da rade ale jakbys ze mna przetrenowal nogi to gwarantuje ci ze na barki juz bys nie mial ochoty...raczej na wymioty:)))....ps lepiej polaczyc je z inna grupa :mrgreen:
a tutaj przyklad ze czlowiek uczy sie cale zycie
http://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I

Juras69 - Śro Mar 27, 2013 1:24 pm

no tak tylko ty piszesz ze po nogach bym nie zrobil barkow ale po barkach mysle ze spokojnie mozna nogi zrobic:) robilem 3 cw po 4 s na barki i potem normalnie nogi robilem :) :mrgreen:
samson - Śro Mar 27, 2013 1:39 pm

zgadza sie tylko ze nogi sa tak duza i wazna grupa ze nie widze sensu tracic energi na inna grupe przed ich treningiem poniewaz lepiej wykorzystac ta energie na np ciezkie przysiady a barki przetrenowac w inny dzien np po klatce..to tylko moje zdanie ale mysle ze wiekszosc sie ze mna zgodzi:)
Jwpsz - Śro Mar 27, 2013 1:51 pm

Wiadomo wiekszosc kulturystow robi nogi osobno. Ja nawet czytalem o tym gdzies ze niktorzy pro robia nogi w pon a cala sobote i niedziele staraja sie wogule nie chodzic i zbierac sily na poniedzialek ciekawe czy to prawda :mrgreen:
samson - Śro Mar 27, 2013 2:18 pm

Jwpsz napisał/a:
Wiadomo wiekszosc kulturystow robi nogi osobno. Ja nawet czytalem o tym gdzies ze niktorzy pro robia nogi w pon a cala sobote i niedziele staraja sie wogule nie chodzic i zbierac sily na poniedzialek ciekawe czy to prawda :mrgreen:

nie zdziwilbym bym sie jakby to byla prawda bo rozni dziwacy bywaja w sporcie ale moim zdaniem to glupota i przesada,,,,, pewnie marzy im sie jescze zeby ich wozkiem widlowym wozili ma trening :-D haha

JOR5 - Śro Mar 27, 2013 11:09 pm

mam to samo zdanie co SAMSON... ja po treningu nog zawsze mam ochote bardziej sie porzygac niz zrobic cos jeszcze... jak ktos czuje, ze po Nogach ma jeszcze sile... po prostu odwalił hałe a nie porzadny trening :neutral:
lg - Czw Mar 28, 2013 2:30 pm

jakis czas temu czytalem tutaj wpis , bodajże russela, odnosnie tzw. rosyjskich przysiadow. Russel opisywal , ze jest to polaczenie zarzutu sztangi, hantli, wycisku ich, i wtedy chyba dopiero nastepowal przysiad, wstanie-i to bylo jedno powtorzenie.. cos takiego, nie jestem pewien, stad moj wpis.. mozecie mi pomoc to znalezc, zrozumiec, byc moze zobaczyc? dziekuje

edit: to moze byc cos takiego jak tutaj w 1.40? http://www.youtube.com/watch?v=q5yX9TaJIyM


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group