donpitbull - Wto Sty 11, 2011 11:09 pm Temat postu: BETA-ALANINA CO TO JEST ALANINA BETA? Beta Alanina znana również jako kwas 3-aminopropionowy, jest aminokwasem który został odnaleziony wiele lat temu. Występuje naturalnie w niektórych białkach w codziennej diecie. Beta Alanina zawiera niezbędne łączenia aminokwasów, które zajmują szczególną pozycję w grupie aminowej w porównaniu z większością aminokwasów produkowanych naturalnie w naszym organizmie. Aminokwasy występujące w tej konfiguracji, są syntetyzowane w naszych ciałach (nie należy mylić z L-alfa-alanina, gdyż jest to nieistotny aminokwas, który został włączony do białek w naszym ciele), tak jak beta alanina. Naturalne źródła Beta Alaniny to czerwone i białe mięsa takie jak kurczak lub wołowina. Beta alanina zazwyczaj występuje razem z innymi aminokwasami, tworząc wiązania peptydowe. Karnozyna buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Z tego względu przyjmowanie beta-alaniny zmniejsza zmęczenie fizyczne. Stwierdzono także zwiększenie intensywności całkowitej wykonanej pracy przy maksymalnej mocy (wysiłku) – o 13 % po 4 tygodniach suplementacji i o 16 % po 10 tygodniach. Synteza Karnozyny a rola Beta Alaniny. Interesujący jest wpływ suplementacji Beta Alaniną na poziom Karnozyny, oraz wiązania peptydowe, które możemy znaleźć w mięśniach i mózgu, a konkretnie w komórkach. Wzrost poziomu karnozyny w organizmie prowadzi do szeregu ulepszeń fizjologicznych w mięśniach, które mają bezpośredni wpływ na możliwość zwiększenia intensywności ćwiczeń. Odpowiedni poziom Beta Alaniny jest czynnikiem wpływającym na syntezę karnozyny więcj eśli nie uda nam się utrzymać odpowiedniego poziomu Beta Alaniny, synteza karnozyny jest również ograniczona! Suplementacja Beta Alaniną, skutecznie zwiększa stężenie Karnozyny w mięśniach maksymalnie do 64 %. Jako główne i podstawowe znaczenie karnozyny w sporcie zawodowym, podaje się rolę zmniejszenia zmęczenia mięśni. Należy pamiętać, że zmęczenie może być w dużej mierze spowodowane czynnikiem dotyczącym OUN (ośrodkowego układu nerwowego) lub peryferyjnych i fizjologicznych czynników, które mają wpływ na obniżoną zdolność do wytwarzania pracy mięśni. W pierwszym przypadku, centralne zmęczenie, wpływa zgodnie z hipotezą kilku naukowców na nieodpowiedni poziom serotoniny, który spowodowany jest dostaniem się L-Tryptofan (przyczyną zmęczenia substancji) z krwi do mózgu poprzez barierę krew-mózg. Istnieją pewne kroki odżywcze, które są badane naukowo, w celu złagodzenia tego efektu. Mechanizmy i odpowiedzi oraz skuteczność tych środków nie są jeszcze w pełni potwierdzone. Wśród tych strategii proponuje się uzupełnienie żywienia o aminokwasy rozgałęzione BCAA, jak i odpowiedni poziom węglowodanów podczas wysiłku fizycznego. Czynniki powodujące zwiększenie zmęczenia obwodowego. Zmęczenie obwodowe: zmniejszenie zdolności mięśni do skurczów poprzez wzrost temperatury i zakwaszenie środowiska wewnątrzkomórkowego (w czasie pracy w mięśniach wzrasta temperatura i wytwarzany jest kwas mlekowy): 1. wyczerpania substratów energetycznych, głownie ATP fosfokreatyny i glukozy. 2. zwiększenie stresu oksydacyjnego, między innymi negatywne skutki, które wpływają na funkcję pompowania wapnia, a zatem skurczu mięśni. 3. zakłócenie kurczenia mięśni z powodu niezdolności do utrzymania homeostazy Ca 4. akumulacji jonów wodorowych (H +) w mięśniach na skutek nagromadzenia się kwasu mlekowego z glikolizy beztlenowej (glikogenu). BETA ALANINA Wpływ Antyoksydantów. Wzrost stresu oksydacyjnego i w związku z tym wzrost liczby wolnych rodników, który ma miejsce podczas intensywnych ćwiczeń, może wpłynąć na wydajność i odpowiednią regenerację mięśni co znajduje odzwierciedlenie w niektórych badaniach. Negatywne skutki koncentracji reaktywnych form tlenu: 1. zwiększa zmęczenie mięśni, zakłóca homeostazę mięśni (Homeostaza (gr. homoios – podobny, równy; stasis – trwanie) – zdolność do utrzymania stanu równowagi dynamicznej środowiska, w którym zachodzą procesy biologiczne. Zasadniczo sprowadza się to do równowagi płynów wewnątrz- i zewnątrzkomórkowych. Pojęcie homeostazy wprowadził Walter Cannon w 1939 roku na podstawie założeń Claude Bernarda z 1857 r. dotyczących stabilności środowiska wewnętrznego.) 2. wydaje się, że mogą również wpływać na działanie „pompowania” wapnia, co może wpływać negatywnie na kurczliwość mięśni. 3. może mieć wpływ na odzyskanie struktury białek w mięśniach oraz wchodzenie w interakcję wolnych rodników z aminokwasami takimi jak tyrozyna, fenyloalanina, cysteina i metionina. 4. Reguluje poziom wapnia w siateczce sarkoplazmatycznej. Sarkomery miofibryli otoczone są regularnie ułożonymi cysternami siateczki sarkoplazmatycznej, która magazynuje jony wapniowe. Między nimi znajdują się kanaliki poprzeczne T (uwypuklenia sarkolemy), przebiegające prostopadle do miofibryli. W sarkoplazmie włókna znajdują się liczne mitochondria i ziarna glikogenu.) Zmiany w siateczce sarkoplazmatycznej, a właszcza w wydalaniu i wchłanianie wapnia, mogą mieć negatywny wpływ na wydajność mechaniczną mięśni. Wydaje się, że Karnozyna powoduje szybkie uwalnianie wapnia i może również zwiększyć efekty innych wzmacniaczy kanałów wapniowych w poprawę kurczliwości mięśnia. Działanie BUFOROWANIA mięśni: Jest to najważniejsze działania, które może wpływać na wyższą jakość, gdy mówimy o suplementacji Beta Alaniną. Suplementacja Beta Alaniną jest ważna w ciągu całego roku, a zwłaszcza gdy istnieje nagromadzenie kwasu mlekowego z beztlenowej glikogenolizy. Mechanizmem obronnym organizmu do zwalczania zmian pH wewnątrzkomórkowego, jest buforowanie protonów (H+). Podstawowe działanie Karnozyny (szczególnie w komórce), może pozwolić nam na: - lepsze wyniki w krótkoterminowym wysiłku o wysokiej intensywności, - poprawę kurczliwość mięśni, - zwiększenie długości i intensywności treningu. Suplementacja Beta Alaniną a wydajność. Czemu służy, dla kogo najlepsza? Opublikowane badania o suplementacji beta alaniną, dowiodły pozytywny wpływ w następujących dyscyplinach sportowych: – sporty siłowe, – fitness zawodowy, – kolarstwo, – sprinterzy (400 m), – łyżwiarstwo szybkie. Zasadniczo odnoszą się one również dla sportowców, których uprawiana dyscyplina jest podobnym wysiłkiem do wyżej wymienionych np: piłka nożna, koszykówka, hokej, sporty walki. Do najbardziej znaczących efektów przy suplementacji Beta Alaniną możemy zaliczyć: – Wzrost całkowitej wydolności anaerobowej podczas treningu. Możemy dokonać wysiłku fizycznego z większą intensywnością i w dłuższym czasie. – Opóźnienie uczucia zmęczenia. Dzięki czemu możemy utrzymywać wyższy poziom intensywności podczas treningu. – W połączeniu z monohydratem kreatyny, znaczny wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. POŁĄCZENIE: BETA ALANINA + KREATYNA Monohydrat kreatyny w dzisiejszych czasach jest najbardziej znanym i najczęściej stosowanym suplementem diety w sporcie zawodowym. Efekty stosowania monohydratu kreatyny są bardzo dobrze znane. Główne korzyści z przyjmowania kreatyny w sporcie zawodowym (i nie tylko) to: – ogólny wzrost siły i energii, – wzrost masy mięśniowej u osób trenujących z ciężarami. Mniej znane, ale ciekawe jest to, że szczegółowa suplementacja kreatyną, powoduje zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach, która natomiast wywiera wpływ na buforowanie mięśni, co pomaga znacznie w ich odbudowie. Efekt ten ma pewne ograniczenia. Natomiast inne interesujące wyniki odnotowano, przy podawaniu tych dwóch suplementów jednocześnie. Choć do dnia dzisiejszego są dwie szkoły połączenia tych dwóch produktów i dlatego tym ciekawsze są nowe badania. W pierwszym badaniu, oceny skutków, stosowania monohydratu kreatyny i Beta Alanina w rocznej wydajności treningowej ukazało obniżenie progu zmęczenia u osób młodych (19-30 lat). Każda grupa została poddana następującej suplementacji: – Beta-alanina, 1600 mg, 4 x dziennie przez sześć dni, a następnie 3200 mg 1 x dziennie przez 22 dni. – Monohydrat kreatyny, 5 g 4 x dziennie przez sześć dni, i 10 g 1 x dziennie przez 22 dni. Mieszanina beta-alaniny i kreatyny. Beta Alanina 1600 mg i kreatyna 1 x dziennie 5,25 g. – Placebo. Wszystkie dodatki zawierały także 4 g dekstrozy. Wyniki: – Całkowita zdolność treningowa, oraz próg zmęczenia, znacząco poprawiły się w grupie poddanej suplementacji, Gr 1: 28,8 %, Gr.2: 11,3 % i Gr.3: 11 %. – W drugim badaniu, w którym brało udział 33 mężczyzn, którzy są amerykańskimi piłkarzami i posiadali co najmniej dwuletnie doświadczenie w fitnessie, suplementy podano poprzez przypisanie losowej kolejności (wraz ze ślepymi próbami). Suplementacja w tym przypadku dla każdej z grup wyglądała w następujący sposób: 1 grupa – Beta-alanina + monohydrat kreatyny, Kreatyny 10,5 g dziennie, Beta Alanina 3,2 g dziennie,. 2 grupa – Monohydrat kreatyny, pojedynczo 5,10 g dziennie, 3 grupa – Placebo, 10.5 g dekstrozy dziennie.. Każda grupa była poddana w zasadzie kilku testom, aby ocenić siłę, moc i budowę ciała. Wyniki: Suplementacja Beta-Alaniną spowodowała możliwość zwiększenia ilości treningów, ale tylko podczas podawania kreatyny. W grupie większej ilości kreatyny, Beta Alanina natomiast, przyniosła większy wzrost masy mięśniowej, podczas gdy udział procentowy tłuszczu zmniejszył się o 1,2 %. Obie grupy przyjmujące zarówno kreatynę jak i Beta Alaninę w porównaniu do placebo miały wzrost ich maksymalnej siły. Badania wykazały, że mogą występować ciekawe efekty podczas przyjmowania równocześnie kreatyny oraz beta alaniny, szczególnie w odniesieniu do masy mięśniowej jak i zdolności do zwiększenia wydajności i wytrzymałości treningowej. Dawkowanie i schemat: Skuteczna dawka w odniesienia do analizy dostępnej do tej pory na suplementację Beta Alaniną to 4 g na dobę podzielone na cztery porcje. Zaleca się zażywać kapsułki z jedzeniem. Suplementacja może być kontynuowana przez dwa miesiące, po takim czasie przyjmowania, wskazana jest przerwa 30 dniowa. We wszystkich badaniach, konsultacje nie wykazują żadnych objawów niepożądanych lub objawów toksyczności w dawkach opisanych. Bibliografia: Hill CA,Harris RC et. al “Influence of beta –Alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity” Aminoacids,2007 Feb. Harris RC,Tallon MJ et. al “The absorption of orally supplied beta –alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis” Aminoacods,2006 May. Stout JR,Cramer JT, et. al “Effects of beta –Alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women” Aminoacids, 2007 NOV. Hoffman J,Ratamess N,et. al “effect of cretine and beta –Alanine upplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes” Int.Journ. Nutr. Exer. Met,2006 Aug. Stout JR,Cramer JT,et. al “Effects of twenty-eight days of Beta – Alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working apacity at neuromuscular fatigue threshold” J.Strenght Cond. Research, 2006 Nov. Derave W,Ozdemir MS,et. al “Beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters” J.Applied Physio.,2007 Nov. Zoeller RF,Stout JR, et. al “Effects of 28 days of beta-Alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power,ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion” Aminoacids,2007 Spt. Gulshanara Begum, Adam cunliffe,and Michael Leveritt “Physiological role of carnosine in contracting muscle” Inter. Jour. Sport. Nutr. And Exr. Meta.2005, 15. “Bioquímica” Lehninger. nrw - Śro Sty 12, 2011 12:13 pm Polecam betke fajna sprawa na kreatynie i po Dobre polaczenie z mono.Mozna zrobic dobry cykl za male pieniadze. vhailor - Śro Sty 12, 2011 12:31 pm ja miałem z primaforce 500 g to starcza na dłuuugo olek7881 - Śro Sty 12, 2011 12:32 pm ja czuje mega swedzenie jak pojebany 
JOR5 - Śro Sty 12, 2011 1:14 pm olek7881, to znaczy, ze działa jak nalezy hehe musze sie skusic na betke w koncu... tanizna a moze pomoc przy cwiczeniach olek7881 - Śro Sty 12, 2011 1:33 pm
i to dziwne,ale z tego zjebanego napalmu dzialala betka hehehe poswiecic sie moge z betka tylko przy pw/san intra fuel  )heh
niby przyrosty sily daje layne northon strasznie sie nia jara 
donpitbull - Śro Sty 12, 2011 1:35 pm Bardzo dużo osób zauważa, że z co raz dłuższym stosowaniem, beta alanina przynosi lepsze rezultaty. Zwłaszcza chwalą ją ludzi ćwiczący pod kątem siły. Jest to suplement do stosowania długotrwałego. 666 - Śro Sty 12, 2011 11:10 pm FAjny artykul. Przynajmnie beta jest malo walowana w suplech jak narazie bo czuc jej swedzenie zawsze. Druga strona est na to 3 stopniowy cennik na surowiec. Przynajmniej ja taki widzialem. Wiec cos pewnie idzie o jej czystosc. xavery123 - Śro Sty 12, 2011 11:37 pm
u Czarnego tanio jest -
I FORCE Beta-Alanine 500 gram PLN 119.00 666 - Śro Sty 12, 2011 11:40 pm a na PW jeszcze lepiej za bete bedzie 
tomczer17 - Śro Sty 19, 2011 8:57 am pamietam jak po cloucie po 1porcji swedzialo mnie wsio. wtedy bylem mega zadowolony z clouta mimo prostego skladu dzialal dobrze. 2lata pozniej podwojna dawka i lekko poswedzialo ale nawet nie w polowie jak wtedy po 1porcji. dzialenie ogolne tez juz kicha, za to smak lepszy 3x 666 - Śro Sty 19, 2011 10:42 am Racja , smak lepszy kosztem uzytych skladnikow. Prosty walek. myfał - Śro Sty 19, 2011 5:35 pm no clout swego czasu dawał rade..., w zasadzie z większością supli tak jest na początku w miare działają a później zaczyna sie syf... nie na darmo sie mówi że sęk tkwi w prostocie tomczer17 - Śro Sty 19, 2011 9:02 pm no wlasnie to mnie zastanawialo od lat. myslalem ze skoro cos sie sprzedaje dobrze to poprawiaja sklad w celu ulepszen a zawsze po takiej poprawce lipe odstawiali. nie wiem czy nikt nie mysli przyszlosciowo czy kazdy tam sie kieruje tylko jedna zasada nachapac sie ile wlezie i zniknac napek - Śro Sty 19, 2011 9:57 pm
Prowokacja!
A ja nie mogę tyle czytać o tych suplach, bo to się skończy tak, że już nic nie będę odkładał, chodził do roboty w podartych łachach i tylko suple zamawiał! He he 666 - Czw Sty 20, 2011 4:29 pm
wiekszosc niestety taka zasade wyznaje  zarobia co swoje a pozniej leza i sie lenia .
ja juz od 17 lat jestem na to chory 
napek - Czw Sty 20, 2011 10:39 pm 666 nie przerażaj mnie nawet! Mam nadzieję, że rozpierdolę hierarchię zawodową w try mi ga, bo chajs się przyda, a samo nie urośnie!
Ale to wynika tylko z tego, że w większości krajów, zwłaszcza europejskich, trudno jest wejść na rynek ze względu na ograniczenia (np. w PL w ustawie o swobodzie działalności gospodarczej) i setki koncesji, które trzeba spełnić. Druga sprawa, nawet w bardziej liberalnych rynkach, tj. kapitał. Chory system utrudnia pozyskiwanie np. pieniędzy z pożyczek, nadzór finansowy działa tak, a nie inaczej - prowadzi to do tego, że rynek jest szczelniejszy, trudniej na niego się dostać. Gdy się ktoś już dostaje, to potrzebuje krótkiego czasu, by konkurencją pozyskać klientów, a potem ma już markę i pozycję na szczelnym rynku - może robić wały. To powoduje jeszcze większą regulację branży, jeszcze więcej przepisów, jeszcze więcej wymogów, które trzeba spełnić - czyli wejść jest jeszcze trudniej - i jest coraz gorzej
Nigdy nie myślałem, że będę liberalizm gospodarczy postulował na forum o suplach
666 - Pią Sty 21, 2011 12:20 am masz racje w tym co piszesz. Ale sa drzwi boczne zawsze prze ktore nie kazdy moze przejsc 
Hardlike - Sob Sty 22, 2011 12:15 am
Potwierdzam, osobiscie 10-11 tyg na tym byłem w dawkach ~1.5-2.5g dziennie.... pierwszy tydzień nie mogłem chodzic bo mi łydki igły scinały, potem już było wmiare
Celem, by łwzrost wytrzymałosci i siły pod mate, przy 77 kg diete na 3.5kcal miałem produkty kompatybilne z grupą krwi 0. Wrażenia: Na treningu niezniszczalny, obwody na siłowni leciały szybko, krótkie przerwy ~2 min miedzy nimi (jeden sklada sie z ok 11 cwiczen po 14-40 powt kazde) Sylwetka - na znaczny plus, ubicie mięśni, spadek tkanki tłuszczowej, wzrost siły i wyrzymałości, Ogólnie dla mnie graal wśród suplementów, działa powoli bardzo, ładny efekt, ale niestety moj organizm reagował wymiotami od początku stosowania... na początku aploikowałem to bezpośrednio, smak pozostający prowadził do wymiotów, nastepnie rozpuszczalem to w soku, to podczas jazdy autobusem odruchy były.... cykl wykonany i tak
pzdr tomczer17 - Sob Sty 22, 2011 12:47 pm hardlike mowisz o bcaa z bbs czy wogole o beta alaninie? Hardlike - Sob Sty 22, 2011 2:05 pm o beta-alaninie. Bcaa nie bralbym 1.5-2.5g
donpitbull - Sob Sty 22, 2011 2:37 pm wszystko widzę się potwierdza ja nie długo dorzucę do stałej suplementacji BA, systemem 3miechy on i 2tyg off. tomczer17 - Sob Sty 22, 2011 3:02 pm hardlike myslalem ze mowisz odnosnie tego zestawu z bcaa z bbs bo tam jest w porcji 10g beta alanina w dawce 2g olek7881 - Czw Lip 14, 2011 5:08 pm Betaina zwiększa siłę mięśni i ich dynamikę W badaniu przeprowadzonym na University of Connecticut naukowcy wykazali, że stosowanie suplementu z betainą przez 14 dni (1,25 g dwa razy dziennie) zwiększa dynamikę mięśni i ich siłę, co wykazano w ćwiczeniach takich jak wyciskanie na ławeczce – siła i dynamika wyciskania, skok pionowy i przysiady. Wyniki porównano z uzyskanymi przez ochotników z grupy stosującej placebo (nieaktywną postać betainy). Betaina (znana również jako TMG, lub trimetyloglicyna) to aminokwas występujący w pszenicy, szpinaku, skorupiakach i burakach cukrowych. Związek ten jest istotnym regulatorem stanu nawodnienia organizmu. Jego dodatkową funkcją jest zmniejszanie poziomu substancji zapalnej, zwanej homocysteiną. Homocysteina to związek, którego duża ilość w organizmie zwiększa ryzyko choroby wieńcowej. Hodowcy wykorzystują betainę, aby zwiększać masę mięśni zwierząt hodowlanych. Substancja ta razem z glutationem bierze udział w reakcjach detoksyfikacji w wątrobie. Udowodniono również, że zapobiega depresji. Betaina to istotna substancja odżywcza, szybko wchłaniania i wykorzystywana jako związek regulujący poziom płynów, która bierze udział w reakcjach wspomagających prawidłowe funkcjonowanie wątroby, serca i nerek. TMG obniża poziom homocysteiny we krwi i może poprawiać kondycję fizyczną. („Journal International Society of Sports Nutrition”, 7: 27, 2010) Beta-alanina podnosi osiągi w ćwiczeniach o wysokiej intensywności Alanina to aminokwas dostarczający energii podczas treningu i przeciwdziałający zmęczeniu nerwowo-mięśniowemu. Dzieje się to poprzez podnoszenie poziomu karnozyny w tkankach. Z kolei karnozyna, składająca się między innymi z alaniny, to ważny antyoksydant, który chroni komórki przed zniszczeniem oraz działa jako bufor dla kwasów odpowiedzialnych za zmęczenie. Po przeanalizowaniu wyników kilku eksperymentów, brazylijscy naukowcy doszli do wniosku, że beta-alanina to skuteczny suplement zapobiegający zmęczeniu w trakcie ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dawka optymalna to 6,4 g dziennie, podzielona na cztery mniejsze porcje po 1,6 g. W takiej ilości suplement podnosi poziom karnozyny we krwi o około 30%. Suplementy beta-alaniny mogą poprawiać osiągi poprzez zwiększanie siły i rozmiarów mięśni, a także poprzez zapobieganie gromadzeniu się kwasów podczas intensywnych ćwiczeń. („Medicine Science Sports Exercise”, 42: 1162–1173, 2010) Więcej powtórzeń dzięki suplementom z beta-alaniną W wielu drużynach sportowych oraz podczas kursów dla trenerów osobistych wykorzystuje się testy wytrzymałościowe w podnoszeniu ciężarów – robi się to, aby zmierzyć siłę i osiągi. Najlepszym przykładem jest łączony test stosowany w NFL, podczas którego wykonuje się między innymi maksymalną ilość wyciskań na ławce z ciężarem 102 kg. Wytrzymałość podczas podnoszenia ciężarów mogą podnieść suplementy z alaniną. Jest to aminokwas wspomagający dostarczanie energii podczas ćwiczeń fizycznych. Wątroba przetwarza go na cukier we krwi podczas procesu zwanego cyklem glukoza–alanina. Alanina nie jest wykorzystywana podczas syntetyzowania enzymów czy tkanki mięśniowej, wspomaga jednak odżywianie mięśni kurczących się podczas ćwiczeń. Badacze z College of New Jersey doszli do wniosku, że suplementy beta-alaniny zwiększają wytrzymałość mięśni podczas treningu siłowego (np. maksymalną ilość powtórzeń podczas wykonywania przysiadów). Sprawnym mężczyznom uczestniczącym w czterotygodniowym programie treningowym podawano 4,8 g beta-alaniny dziennie. Badani wykonywali po sześć serii przysiadów składających się z dwunastu powtórzeń na 70% swoich maksymalnych możliwości. Podczas testu wytrzymałości mięśni grupa przyjmująca suplementy zrobiła 22% więcej powtórzeń niż grupa placebo. Ponadto siła nóg badanych z tej grupy wzrosła dziewięć razy bardziej. Suplementy alaniny nie miały wpływu na hormon wzrostu, kortyzol czy testosteron. W innych badaniach stwierdzono jednak, że duże dawki beta-alaniny (10 g dziennie) powodują mrowienie i drętwienie skóry. (International Journal Sports Medicine, w druku; publikacja online 11 czerwca 2008) Beta-alanina nie wpływa na kondycję w powtarzanym sprincie Wielu sportowców zażywa suplementy zawierające alaninę, aby poprawić kondycję, wierząc, że dzięki temu zwiększą siłę mięśni i ich wielkość, a także zapobiegną gromadzaniu się kwasów w trakcie ciężkich ćwiczeń. Alanina jest aminokwasem dającym energię podczas wykonywania wysiłku fizycznego i zapobiegającym zmęczeniu mięśni poprzez zwiększanie stężenia karnozyny w tkankach. Karnozyna to ważny antyutleniacz chroniący komórki przed zniszczeniem i buforujący kwasy przyczyniające się do zmęczenia mięśni. Kaitlin Sweeney wraz z naukowcami z University of Wisconsin-La Crosse odkryła, że stosowanie beta-alaniny (w dawce 6 g na dzień przez pięć tygodni) nie wpływa na kondycję w trakcie powtarzanego sprintu na bieżni. Wyniki tego oraz kilku innych badań udowodniły, że beta-alanina najprawdopodobniej nie jest efektywnym suplementem poprawiającym kondycję fizyczną. („Journal Strength Conditioning Research”, 24:79-87, 2010) 
moze w koncu wystawicie na stronie betke PXS,bo kosi kolesia,a moze wiecej osob by chcialo heheheh ja niestety jestem za bardzo wrazliwy na bete
666 - Pią Lip 15, 2011 11:49 am lap troche sogow za art. Betka z PxS narazie to rarytas nie dla wszystkich, a przez wyjatowko czysty surowiec klepie nieziemsko
olek7881 - Pią Lip 15, 2011 11:55 am
wlasnie slyszalem,wiec wypadaloby wrzucic do sklepu jak najszybciej,bo juz jedna opinie znam,ze rakieta jak wszystko z pxs
dzieki 
VSOP - Pią Lip 15, 2011 11:56 am beta pxs bardzo dobra wczoraj bylem troche pelny po posilku przed tren ale i tak bylo zajebiscie dzis dam na prawie pusty przed tren i zobaczymy
EDIT po treningu przed tren poszo 4g bety z pxs i 6g argininy pxs + 1 kaps GET'a. dla mnie beta rewelacja. od poczatku bylo czuc mrowienie pierw na twarzy i stopniowo w doł nie czulem takiego zmeczenia jak zawsze, moglem wykonac wiecej serii i powtorzen, przerwy miedzy seriami tez krosze. dobrze bylo czuc miesien, mocne mrowienie wszystko jak trzeba, aż chcialo sie cwiczyc. po tren poszlo tak z 3g betki i do teraz troche swedzi wszystko, ale juz mniej ogolnie suplement uwazam za zajebisty, spelnil moje oczekiwania. dodam ze jestem na redukcji i taki suplement jest mi bardzo pomocny. bardzo go polecam bo cena doslownie malutka za tak zajebisty suplement.
Borkow66 - Pią Lip 22, 2011 3:50 pm Beta pxs rewelka, po prostu nieziemski trenig polecial, wydolnosc i regeneracja miedzy seriami wprost nieslychana. wlacze do pary c-bola i sie zobaczy co bedzie dalej:)) produkt wart polecenia z pelna odpowiedzialnoscia. VSOP - Pią Lip 22, 2011 6:38 pm ja juz z tego suplementu nigdy nie zrezygnuje 
@borkow66 na ile przed tren bierzesz bete i ile gramów ? Borkow66 - Pią Lip 22, 2011 8:25 pm
20-30 minut przed treningiem, 4-5 gr i tyle samo po treningu Pikuś - Sob Sie 06, 2011 7:16 pm Chcę zacząć brać beta-alaninę w następnym cyklu razem z MP assault.W DNT beta-alanina w ilości 4g a w DT nie wiem czy potrzebna bo assault ma w sobie już 4g bety dodać ze 2g czy odpuścić? olek7881 - Sob Sie 06, 2011 10:14 pm bete 3-5g przed treningowo i tak samo mozna po treningowo,jak lubisz w NT po co? 
Pikuś - Nie Sie 07, 2011 5:04 pm Czyli 4g bety z assaulta plus beta osobno przed treningiem a po treningu po co?W DNT jako stała suplementacja. Borkow66 - Nie Sie 07, 2011 5:25 pm
Betaalaniana swietnie dotlenia miesnie, dlatego stosuje rowniez potreningowo Pikuś - Pon Sie 08, 2011 10:36 am Ok dzięki
I mam pytanie ta beta-alanine z pxs to rozpuszczać w wodzie/soku czy na sucho i popijać. napek - Pon Sie 08, 2011 9:45 pm Bez różnicy. ripahza - Wto Sie 09, 2011 4:47 pm byle nie z mlekiem %-) olek7881 - Sob Gru 08, 2012 5:07 pm Beta-alanina zwiększa wytrzymałość izometryczną Mówimy, że mięśnie pracują izometrycznie, gdy napinają się, nie zmieniając swej długości. Karnozyna produkowana w organizmie z beta-alaniny może zapobiegać męczeniu się mięśni w czasie wysiłku izometrycznego dzięki zwiększeniu buforowania kwasów mięśniowych oraz zmniejszeniu stresu oksydacyjnego. Brytyjscy naukowcy odkryli, że mężczyźni w wieku studenckim mogli utrzymać napięcie izometryczne podczas wyprostu nogi dłużej o 9,7 sekundy po tym, jak przez cztery tygodnie przyjmowali 6,6 g beta-alaniny dziennie. Poprawa wytrzymałości izometrycznej wynikała najprawdopodobniej z podwyższenia poziomu karnozyny, co przełożyło się na lepszą regulację kwasów w mięśniach. Suplementy z beta-alaniną zwiększają wytrzymałość na ćwiczenia siłowe Alanina to aminokwas, który wspomaga dostarczanie energii podczas ćwiczeń. Jest przetwarzana w wątrobie poprzez proces zwany cyklem glukozowo-alaninowym i określa poziom cukru we krwi. Nie jest potrzebna do syntezowania tkanki mięśniowej czy enzymów, ale wpływa na wydolność podczas ćwiczeń. Naukowcy z College of New Jersey odkryli, że suplementy z beta-alaniną poprawiały wytrzymałość mięśni podczas treningu siłowego – podnosiły maksymalną liczbę powtórzeń przysiadów. Trenującym mężczyznom biorącym udział w tygodniowym programie treningowym podano suplementy z beta-alaniną (4,8 g dziennie). Mężczyźni wykonywali po 6 serii przysiadów składających się z 12 powtórzeń przy 70 procentach ciężaru maksymalnego. Podczas testu sprawdzającego wytrzymałość mięśni uczestnicy z grupy, która brała suplementy byli w stanie zrobić o 22 procent powtórzeń więcej niż ci z grupy, w której podawano placebo. Ponadto, mężczyźni z grupy pierwszej mieli nogi silniejsze 9 razy bardziej niż ci z drugiej grupy. Suplementy z alaniną nie miały wpływu na poziom hormonu wzrostu, kortyzolu lub testosteronu. Jednakże inne badania wykazały, że beta-alanina dozowana po 10 g dziennie wywoływała mrowienie i drętwienie skóry. Wobec czego niewielkie ilości tego suplementu mogą dawać korzystne rezultaty, a większe dawki przynosić problemy. („International Journal Sports Medicine”, w prasie; opublikowano w sieci 11 czerwca 2008).
666 - Nie Gru 09, 2012 1:06 am 20sogow odemnie idzie Olo. olek7881 - Pon Gru 10, 2012 12:31 pm dzieki boss jestem ołek 
666 - Pon Gru 10, 2012 3:24 pm Olo ty mi tu nie pierdol 
olek7881 - Pon Gru 10, 2012 3:32 pm
szefie pracujesz na bifa z gangiem sikorki bo mamy kolaboration hehehehehehe
lg - Pon Lut 25, 2013 10:33 am panowie, jak sie zapatrujecie na stala suplementacja beta alanina w treningu: 2 x tyg trening silowy, duzo drazka w domu, bieganie, plywanie? dodam, iz kiedys gdy bardziej zajmowalem sie treningami silowymi to takie suple jak kreatyna czy arginina na mnie nie działały szczegolnie.. niemieckie jadlem-uprzedzajac pytanie..:), bety jeszcze nie probowalem, chociaz rozne stacki probujac czulem mrowienie, bralem je dosyc krotko jednakże , a i dawki stackowe sa pewnie duzo mniejsze od optymalnych ,ktore moglbym sobie zaaplikowac kupujac czysta beta alanine-pxs np.... sprawdzi sie to?.... Jihad - Wto Lut 26, 2013 1:52 pm Lg, nie wiem co ma arginina do siły, ale jak kreatyna według Ciebie nie działa to fajerwerków się nie spodziewaj. Choć według mnie coś tam zawsze podziała, ale jak nie praży większość układanki dieta, trening, regeneracja to większość skreśla dobre suple, że nie działają. Ogólnie betkę jak chcesz solo to przynajmniej ja preferuję jechać minimum 2 miechy do 4/5 miecha systematycznie. Co do dawek to nie ma Twojej wagi. Spróbuj do betki dorzucić przez pierwsze 2 miesiące nowość z Best Body kreatynę 6 komponentów ( 6 różnych niemieckich kreatyn ) działa zajebiście i razem z betką będzie się dobrze uzupełniać i działać na zasadzie synergii. Nic tylko szamać i robić dobry progres. lg - Wto Lut 26, 2013 3:52 pm waga-85 powiedzmy, to ile tej betki? Jihad - Wto Lut 26, 2013 4:05 pm tak optymalnie: od 2 do 3g przed i po treningu. w dzień nietreningowy rano na czczo 3g. a ja choć paręnaście kg jestem cięższy to jadę 4g przed i po oraz rano 4g/5g. Dodam jeszcze, że używam Purple Wraath to tam też co nieco jest, ale też dużo przekrojowo trenuję i tas dawka mnie odpowiada. Mniejsze dawki jakoś slabo czulem. lg - Śro Lut 27, 2013 3:04 pm thx jihad olek7881 - Śro Lut 27, 2013 3:28 pm do 5 g przed/po treningowo mozna jal layne northonn zaleca,najslynniejszy natural
VSOP - Śro Lut 27, 2013 3:46 pm taki natural jak ja tyle ze ja bez gh i trenu (jeszcze) wiec on lepszy
olek7881 - Śro Lut 27, 2013 7:15 pm na tym forum to ja jestem naturalem joł lg - Czw Lut 28, 2013 3:13 pm to brac to na czczo i okołotreningowo czy przed oraz po treningu ? Jihad - Czw Lut 28, 2013 4:32 pm a czym się różni około treningowo od przed i po treningu ? Potrzebujesz potwierdzenia przecież wszystko masz napisane wybierasz opcję, która Ci odpowiada. Zabierasz się do tego jak do bomby a to tylko beta alanina 
JOR5 - Czw Lut 28, 2013 5:05 pm ja biore TYLKO przed treningiem... nie widze wiekszego sensu brac czesciej 666 - Czw Lut 28, 2013 6:58 pm Najekonomiczniej okolotrenigow jak dla mnie. Skutecznie codziennie w dni bez trenigow rano i wieczorem ,ale po posilkach. Przynajmniej jak dla mnie bo kiedys zapodalem na czczo i zygac mi sie chcialo przez 10minut jakos. lg - Czw Lut 28, 2013 10:58 pm jihad , pytam czy brac 1 porcje na czczo a drugą przed lub po treningu, czy opcja nr 2: 1 porcja przed treningiem, druga po treningu.. sklaniam sie ku pierwszej zdecydowanie.. macie racje oczywiscie,ze to tylko betka.. tak zapytalem tylko..:) Jihad - Pią Mar 01, 2013 2:38 pm Ja stosuje w nie tre zawsze rano na czczo ze względu na odkwaszanie ( Rano głównie białko/węgle więc same kwasy. Mnie to pasuję i widzę w tym sens. ) żadnych problemów z wymiotami nie mam to co się jadło różnych trucizn to ambrozja zwłaszcza, że bez smakowe to jest i ja takie mam poza tym rano najlepiej swędzi i mnie to dodatkowo pobudza. Fundament to przed i po tre. W dni off ja stosuję rano przed posiłkiem. |
