bezimienny - Czw Sty 13, 2011 1:01 pm Temat postu: Gironda systems Próbował ktoś kiedyś jakiegoś sytemu Girondy ?? nrw - Czw Sty 13, 2011 1:13 pm Z czym to sie je?? bezimienny - Czw Sty 13, 2011 1:22 pm Wiąże się to z jednym z najbardziej znanych guru kulturystyki Vinca Girondy Najbardziej znane metody treningowe Girondy 10x10 - 10 serii po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem dla jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową, metoda stosowana by przetrenować całe ciało, następnie używana jako specjalizacja na daną grupę mięśniową... Zaleca się by początkowo przerwy między seriami wynosiły 1min i na następnych treningach skracać je np. 50,45,30,20 itp 8x8 - podobnie jak wyżej, 8 serii po 8 powtórzeń z odpowiednio krótkimi przerwami, metoda stosowana już nie jako specjalizacja a do przetrenowania całego ciała 6x6 - jak wyżej 10-8-6-15 - 4 serie dla każdego ćwiczenia -pierwsza seria 10 powtórzeń - z 50 % obciążeniem dla ciężaru z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 powtórzeń -druga seria 8 powtórzeń - z 75% obciążeniem dla ciężaru z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 p - trzecia seria 6 powtórzeń - ciężar 100% z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 technicznie dobry powtórzeń - czwarta seria 15 powtórzeń - ciężar 35% jakim używamy do 6p Tylko jedno ćwiczenie dla danej grupy mięśniowej Link do arta o systemach Girondy by Christian Thibaudeau  http://www.t-nation.com/f..._gironda_system
W obiegu kiedyś była książka Girondy Unleashing the Wild Physique - z tego co mi wiadomo prawa autorskie posiada tylko jedna osoba która blokuje skutecznie ponowne wydanie, biały kruk wśród książek, trudna do zdobycia (edit: myślałem że nigdzie jej nie można dostać, choć teraz widzę że jest na necie ale w kosmicznych cenach) Druga książka to Dr Jeckyl and Mr Hyde Christiania Thibaudeau - która została wycofana z nieznanych powodów Ponadto istnieje wiele wersji ćwiczeń wg. Girondy np. Wyciskanie gilotynowe, Dipsy na poręczach wg Girondy, Girodna Drag Curl i mnóstwo innych 
triple_ex - Pon Gru 10, 2012 4:48 pm sorki ze odkopuje, bezimienny leciales tym schematem wkoncu kiedys ? bezimienny - Pon Gru 10, 2012 9:04 pm kiedyś stosowałem różne modyfikacje tego systemu (swoje modyfikacje) ale od dłuższego czasu pozostaje wyłącznie przy HIT. czasem wykonuje różne odmiany ćwiczeń wg Girondy dla urozmaicenia |
