Hardlike - Nie Sty 23, 2011 3:39 pm Temat postu: Dziennik Zyciowy Czesc Postanowiłem wpisywac tutaj swoje treningi, przemyślenia... ogólne bzdury życia codziennego, 
Mam 19 lat Waga: 78.9 kg (po treningu) Udo : 59 cm Pas 85 cm Bic 36.5 cm Lydka 38 cm Przedramie 34 cm Kark 41 Klatka 108 cm Jak widac wymiary na wieszak szafowy Trenuję siłownia 2-3x tyg Box tajski - 2-3x w tyg zazwyczaj po sobie treningi bo czasowo jestem ograniczony
Rekordy zyciowe (moze sie przydadza) Klatka 105 kg Przysiad 145kg Martwy 180kg Zarzut 70kg ---Powyzsze nieaktualne to było kiedys----------- Pompki 110 XD Podciąganie się nachwytem do pełnego wyprostu rąk 20x ------------------------------------------------------------------------------ Treningi mam irracjonalne, pewnie większosc i tak zaneguje i złapie sie za głowę, ze tak sie nie robi w okresie budowania masy, czy czego kolwiek innego
Suplementacja obecna: 1-12 Jabłczan kreatyny 2.5g-10g ed < zaczynam 3 tydzień 8- 20 Beta-alanina 1.5g-2g ed Trening: 1) 3-4 obwodów 1) Wycisk sztangi 14x 2) Brzuszki 40x 3) Wycisk hantla jednorącz + zarzuty 8-14+ 14x 4) Prostowanie nóg na wyciągu 14x-30x 5) Podciąganie się nachwytem 14x-20x 6) Prostowniki 40x 7) Pompki na poręczach 14-20x  Uginanie ramion z hantlami 14x
9) Wspięcia na palce 2) 3-4x 1) Podciąganie się podchytem > max 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Prostowanie nóg 14x max 5) młotki 14x 6) Przysiady 14x 7) Pompki > 30x Prostowniki 30x
9) Wycisk naprzemian na bary 14x 10 Rotacja talerzem 11) Wiosłowanie hantlem jedorącz 14x 3) Obecnie zmieniony z innego 5-6x 1) 150 brzuchów 2) 25 pompek na poręczach 3) Pompki 50x 4) Pompki na poręczach 25x 5) Trening karku 60x - po kazdym z treningu2 cwiczenia na brzuch z Allahy 4 x 16x Skosy 3x 16x Unoszenie nóg 4x 16x Dieta pod grupe krwi zero, kolo 3.5 kcal ---------------------------------------------------------------- Dziś mecz na ośce 2x 45 min orlik + snieg = ból w krzyzu masakryczny, po meczu 5g Jabłczanu + 0.5l wody Szama kluski ~100g Wołowina 150g kapusta kiszona 200g 1l wody MALEC - Nie Sty 23, 2011 6:45 pm Tajski boks swietna sprawa  powodzenia w budowaniu sylwetki 
napek - Nie Sty 23, 2011 7:10 pm Dajesz radę trening boksu odjebać po siłowni?? triple_ex - Nie Sty 23, 2011 7:14 pm tez chcialem tajskiego probowac, niestety ciezko polaczyc i obrac dobre priorytety, u mnie to duza sylwetka , Powodzenia !
Hardlike - Nie Sty 23, 2011 8:24 pm
Zazwyczaj tak robie, trening na silowni trwa mniej wiecej godzinę, czasem dłużej, Miedzy treningami mam 10 min przerwy i w tym czasie sie bcaa ładuje kolo 10-15g do tego woda Miedzy cwiczeniami nie ma przerw - tyle co dojsc do kolejnego stanowiska, miedzy obwodami tak kolo 3-5 min przerwy
Tj ,mocno wyczerpuje taki trening, ale bez pracy nie ma efektów
napek - Nie Sty 23, 2011 8:42 pm A są te efekty w ogóle przy takim treningu? Nie no bez jaj, teraz zerknąłem na rozpiskę i suplementację. Masturbujesz się, nie ćwiczysz 
Huno - Nie Sty 23, 2011 9:12 pm
Może lubi 
Hardlike - Nie Sty 23, 2011 9:46 pm
Znaczy ze sie opierdzielam ?? Efekty - utwardzenie sylwetki, od 15 października do teraz + 4kg, Ubicie sylwetki, powolna redukcja, wzrost wytrzymałości, musze jeszcze nad kondycją popracowac... Aktualny stan - fota tragiczna bo telefonowa 
donpitbull - Nie Sty 23, 2011 9:49 pm widzę, że siłka jest robiona pod SW, więc jak jest postęp to ciągnij plan dalej powodzenia Hardlike - Pon Sty 24, 2011 2:34 pm Dziś bez treningu będzie.... jutro mam dwa kolokwia i trzeba sie przygotowac
Hardlike - Sob Sty 29, 2011 11:32 pm Wczorajsze zmagania, wrócilem na starą siłownię, boks na chwile zawieszony, bo sesje mam ;/ Trening siłownia 1) Rozgrzewka 2) Trzon 1) Podciąganie się na drążku 14x 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Prostowanie nóg 14x kg 5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg 6) Prostowniki 30x 7) Pompki 50x Przysiady ze sztangą 14x60kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg 10) 360 st 14x 10kg 11) Wiosło jednorącz 14x 30kg Obwód 2 1) Podciąganie się na drążku 14x 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Prostowanie nóg 14x kg 5) Uginanie ramion młotkowo 14x 14kg 6) Prostowniki 30x 7) Pompki 50x Przysiady ze sztangą 14x50kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg 10) 360 st 14x 10kg 11) Wiosło jednorącz 14x 30kg Obwód 3 1) Podciąganie się na drążku podchwytem 14x 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Prostowanie nóg 14x kg 5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg 6) Prostowniki 30x 7) Pompki 50x Przysiady ze sztangą 14x50kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg 10) 360 st 14x 10kg 11) Wiosło jednorącz 14x 30kg 3) Drążek Podciąganie sie poziome 14X Rotacyjne 12x Na 3-kącie 8x 4) Brzuch Alllahy 4x 16x Boczne 3x 16x 20kg MALEC - Nie Sty 30, 2011 3:45 pm Rzeczywiscie takimi obwodami idzie wyrobic fajna, sportowa sylwetke, i do tego super kondycje. Hardlike - Pon Sty 31, 2011 6:57 pm Trening - siłownia 1) Rozgrzewka 2) Trzon Obwód 1 1) Wycisk na klatke 14x 60kg 2) Brzuchy 50x 3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 14x 18kg 4) Zarzut tegoż hantla 14x 5) Prostowanie nóg 14x xkg 6) Podciąganie się za głowę/do klatki 7x/7x 7) Prostowniki z hakami 30x Pompki na poręczach 16x
9) Wspięcia na palce z kg 14x 10) Uginanie ramion z hantlami 14x12kg Obwód 2 1) Wycisk na klatke 14x 70kg 2) Brzuchy 50x 3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 8x 25kg 4) Zarzut tegoż hantla 8x 5) Prostowanie nóg 14x xkg 6) Podciąganie się 14x 7) Prostowniki z hakami 30x Pompki na poręczach 16x
9) Wspięcia na palce z kg 14x 10) Uginanie ramion z hantlami 14x12kg Obwód 3 1) Wycisk na klatke jednorącz 14x 25kg 2) Brzuchy 50x 3) Rotatory 14x 12kg 4) Suwnica 14x 160kg 5) Podciąganie się poziome 14x 6) Prostowniki z hakami 30x 7) Pompki na poręczach 16x Wspięcia na palce z kg 14x
9) Uginanie ramion z linką 14 x xkg 10) Butterfly 14x 3) Brzuch 1) Allahy 3x 16x 2) Unoszenie nog 2x 16x 3) Skosy z hantlem 2x 14x 25kg 4) Karczycho Mostek na karku, 2x 3 min cwiczen i roznych kombinacji Suple po: 5g jabłczanu 1g Wit. C Na obwod kolo 10 min, ogólnie na bełty się zbierało mocno, ale dałem radę
Malec, da rade zrobic na tym sylwetkę, ale na splicie i odpowiednim dostosowaniu diety, jestem pewien że da się zrobic to dużo szybciej, to co mi wychodzi to takie 2 w 1, palenie fatu i budowa miesni... lekki recomp.... donpitbull - Pon Sty 31, 2011 7:17 pm ile czasu już latasz na MT? Hardlike - Pon Sty 31, 2011 9:40 pm hmm.... ze 2 lata moze... moze ze 3... najpierw mt + jkd bylo, anastepnie mt+bjj, az wreszcie postawiłem na samo MT... Teraz mam ochotę znowu do krav-magi wrócic lub spróbowac systemy Hardlike - Śro Lut 02, 2011 1:42 pm Trening siłownia 1) Rozgrzewka 2) Trzon Obwód 1 1) Podciąganie się na drążku 14x 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Prostowanie nóg 14x kg 5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg 6) Prostowniki 40x 7) Pompki 50x Syzyfki 14x
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg 10) 360 st 14x 10kg 11) Wiosło jednorącz 14x 30kg Obwód 2 1) Podciąganie się na drążku 14x 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Prostowanie nóg 14x kg 5) Uginanie ramion młotkowo 14x 18kg 6) Prostowniki 40x 7) Pompki 50x Syzyfki 14x
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg 10) Wycisk sprzed klatki talerze 14x 15kg 11) Wiosło jednorącz 14x 35kg Obwód 3 1) Podciąganie się na drążku podchwytem 14x 2) Brzuchy 40x 3) Pompki na poręczach 14x 4) Syzyfki 14x 5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg 6) Prostowniki 30x 7) Pompki 30x Prostowanie nóg 14x kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg 10) Wycisk talerza sprzed klatki 20x 20kg ! 11) Wiosło jednorącz 10x 35kg 3) Brzuch Skłony na ławce rzymskiej 4x 16x Skosy hantlem 2x 10x 30kg 4) Cw armwreslingu Hantlem na kolanie (do zawnatrz) 14x 12kg 12x 16kg 10x 18kg 10x 20kg Uginanie nadgarstków ciężar jak powyżej Hantlem na modliteniku ( juz zakres ruchu 180 st) ciezar jak wyzej
5) Chwyt Sciskanie razem 2 talerzy 2x5kg - 25 sec 2x 10kg 15 sec 2x 10kg 15 sec 2x 10kg 13 sec Odliczane samodzielnie
Koniec Po treningu 5g Jabłczanu 1g Witaminy C Komentarz: Wiosło na plus Podciąganie się też na plus bo bez zmęczenia od wyprostu do klatki Barki + - stały ciężar Bajceps + Barki + - wycisk z przed klatki Brzuch + pelny zakres ruchu prawie 180 st na najwiekszym skosie ujemnym Urozmaicenie treningu cwiczenia z armwreslingu, lato sie zbliza, siedzac w knajpach musi byc moc !! Chciałbym dojsc do 40kg hantla, a potem składaka robic z olimpijskiego 
donpitbull - Śro Lut 02, 2011 3:44 pm z kartką latasz na siłowni czy masz dobrą pamięć? ile czasu potrzeba ci na te 3 obwody? Hardlike - Śro Lut 02, 2011 6:54 pm mam w pamięci, 1 seria to ta w której sprawdzam poziom samopoczucia w ciagu dnia, jak jest dobrze to daje wieksze obciazenia, jak zle to staram sie trzymac jednych na 1 obwod kolo 10-13 min + przerwa lekka czyli kolo 45 min potrzeba
Hardlike - Czw Lut 03, 2011 11:37 pm No, i historia zaliczona, dzisiaj jeszcze test z fizyki i weekend :)Pozostało do napisania : Metrologia, matma i właśnie fizyka, a do tego egzaminy z mechaniki i matmy
Hardlike - Pią Lut 04, 2011 4:01 pm No to trening dzisiejszy Trening - siłownia 1) Trzon Obwód 1 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 25x 3) Pompki klasyczne 50x 4) Pompki na poręczach 20x 5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x 20kg 6) Kark- mostek na nim 3 min różne wariacje Obwód 2 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 25x 3) Pompki klasyczne 50x 4) Pompki na poręczach 18x 5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x 20kg 6) Kark Różne wariacje na ławeczce Obwód 3 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 20x 3) Pompki klasyczne 40x 4) Pompki na poręczach 17x 5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35x 20kg 6) Kark - mostek na karku + różne wariacje ok 2 min Obwód 4 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 20x 3) Pompki klasyczne 40x 4) Pompki na poręczach 17x 5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35x 20kg 6) Kark - na ławeczce różne wariacje Obwód 5 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 17x 3) Pompki klasyczne 30x 4) Pompki na poręczach 25x 5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30x 20kg 6) Kark - ławeczka Obwód 6 1) Brzuchy 100x 2) Pompki na poręczach 16x 3) Rozpiętki 14x 12kg 4) Pompki na poręczach 14x 5) Odwrotne rozpiętki 14x xkg 6) Kark ławeczka 2) Podciąganie się 1) Poziome 14x 2) od ręki do ręki 10x 3) Rotacyjne 10x 3) Brzuch Allahy 4x 16x Skosy hantlem 16x 25kg 10x 35kg 4) Chwyt 1) Uginanie nadgarstków 14x xkg 4x 2) Wymachy drązkiem 3x 3) Sciskanie 2 talerzy 2x5kg 25sec 2x 10kg - 5 sec 2x10kg 10 sec 2x10kg 14 sec + 2x5kg 20 sec Koniec Hardlike - Nie Lut 06, 2011 11:26 am Heh, wczoraj łyżwy.... nie myślałęm ze treningi boksu tam się przydadzą... dzieki temu mam całątwarz tj w jednym kawałku, z kumplem sie wygłupialismy i jechalismy jeden za drugim, on mnie ciagnal, po czym mi lyzwy uciekly (amator) i jego do parteru a ja wyrżnąłem kościa polikową o lód... smieszne, bo z takąsiłąze wydaje mi sięze lód z gąbki był XD wszyscy dookoła sie patrzą, a ja dziś rozcięta twarz i duzy siniak XD Hardlike - Wto Lut 08, 2011 3:44 pm Trening - siłownia 1) Rozgrzewka 2)Trzon Obwód 1 1) Wycisk na klatke 14x 60kg 2) Brzuchy 50x 3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 6x 22.5kg 4) Zarzut tegoż hantla 6x 5) Suwnica, jednąnogą 14x 80kg 6) Podciąganie się za głowę/do klatki 7x/7x 7) Prostowniki z hakami 30x Pompki na poręczach 14x
9) Uginanie ramion z hantlami 14x16kg 10) Wspięcia na palce z kg 14x Obwód 2 1) Wycisk na klatke 14x 80kg 2) Brzuchy 50x 3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 6x 22.5kg+ 1x 30kg 4) Zarzut tegoż hantla 6x + 1x 5) Suwnica, jednąnogą 14x 80kg 6) Podciąganie się za głowę/do klatki 7x/7x 7) Prostowniki z hakami 30x Pompki na poręczach 16x
9) Uginanie ramion z hantlami 14x18kg 10) Wspięcia na palce z kg 14x Obwód 3 1) Wycisk na klatke 1x 100kg, 1x 105kg + 14x 70kg 2) Brzuchy 50x 3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 6x 22.5kg 4) Zarzut tegoż hantla 6x 5) Prostowanie nóg 14x xkg 6) Podciąganie się zado klatki 14x 7) Prostowniki z hakami 30x Pompki na poręczach 14x
9) Uginanie ramion z hantlami 14x16kg 10) Wspięcia na palce z kg 14x 3) Armwresl xD 1) Na kolanie 12x14kg 10x16kg 8x18kg 2) Na modlitewniku To co wyzej 3) Przedramiona 3x 16x uginanie na wyciągu 4) Brzuch Allahy 4x 16x Uginannie na rzymskiej 3x 16x Skosy hantlem 16x 25kg 10x 35kg Koniec Huno - Wto Lut 08, 2011 7:02 pm A nie lepiej byłoby robić po 10-15 brzuchów z obciążeniem, niż takie katowanie brzucha? Hardlike - Wto Lut 08, 2011 11:36 pm Brzuch ma byc silny i wytrzymaly....Widac jestem niereformowalny, ale keidys próbowałem brzuszków z obciążeniem i lipa, wole bez
Huno - Śro Lut 09, 2011 6:23 am To może lepiej a6w? Też wzmacnia brzuch i wytrzymałość oraz treningi porafią długo trwać. Hardlike - Śro Lut 09, 2011 3:21 pm a6w do bani dla mnie, za dlugo, wole na treningu zrobic brzuch lekko i po treningu go dobic ciezarem, a i mam osobny dzien tj pt, gdzie naprawde dostaje w kosc, Do tego cwiczenia takie jak zarzuty hantla, wycisk jednorącz na klatke... tez bardzo mocno angażuje go Wiec pomimo braku aerobów widze poprawe i spadek bf... fajnie wychodzi, bo maly recomp leci
Hardlike - Śro Lut 16, 2011 4:51 pm Lece na silownie.... mam do wklepania jeszcze 2 rozpiski zalegle i dzisiejszą.... w sumie progres z tygodnia na tydzien Jabłko się wkreca powolutku....
Tydzien temu 14x80kg w Tym 11x85kg.... Za tydzien te 4 pyknie... a za 2 tyg podejde do rekordu zyciowego... ze 105kg na 110 chce wskoczyc  Mam nadzieje ze pójdzie JEszcze 6 tyg na kreatynce.... tj 2 solo i 4 z beta-alaniną... jak bedzie ok... to jedziemy dalej 
Hardlike - Sob Lut 19, 2011 11:58 am Sorry pany... coś mnie zatrucie złapało.. wczoraj cala noc w kiblu ;/ nawet jesc nie moglem tyle co proteine wciąłem... dziś już lepiej, wiecej siły... Hardlike - Sob Lut 19, 2011 10:24 pm Dzisiejsze potyczki na siłowni 
1) Rozgrzewka 2) Trzon Obwód 1 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 20x 3) Pompki 50x 4) Pompki na poręczach 20x 5) Unoszenie sztangi do brody 40x 20kg 6) Karczycho 3 min Obwód 2 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 20x 3) Pompki 50x 4) Pompki na poręczach 20x 5) Rotatory 20x 10kg 6) Karczycho 3 min Obwód 3 1) Brzuchy 150x 2) Pompki na poręczach 20x 3) Pompki 50x 4) Pompki na poręczach 20x 5) Unoszenie bokiem 20x 12kg 6) Karczycho 3 min Obwód 4 Talerz 10kg 1) Wypych sprzed klatki 20x 2) Francuz 20x 3) Przyciąganie do brody 20x 4) Wiosło 20x 5) Skręty 20x 6) Unoszenie bokiem 2x 14x Obwód 5 Talerz 15kg 1) Wypych sprzed klatki 20x 2) Francuz 20x 3) Przyciąganie do brody 20x 4) Wiosło 20x 5) Skręty 20x 6) Unoszenie bokiem 2x 4x +2x 8x 10kg Obwód 6 Talerz 10kg 1) Wypych sprzed klatki 20x 2) Francuz 20x 3) Przyciąganie do brody 20x 4) Wiosło 20x 5) Skręty 20x 6) Unoszenie bokiem 2x 14x 3) Przedramie 1) Wyciąg jednorącz 4x 16x (ost max belki:|) 2) Bok drążkiem 3x 16x 3) Uginanie nadgarstków podchwytem 10x 16kg 10x 18kg 8x 20kg !! Do tego imitacja silowania sie na reke z hantlem XD do 20kg doszedlem na 10x 5) Brzuch Allahy 4x 16x Koniec Hardlike - Śro Lut 23, 2011 9:54 pm Trening 1) Rozgrzewka Skakanka 5 min 2) Trzon Obwód 1 1) Podciąganie się podchwytem 16x 2) Unoszenie nóg 16x 3) Pompki na poręczach 16x 4) Prostowanie nóg 14x 5) Uginanie ramion ze sztangą14x 25kg 6) Martwy ciąg 14x80kg 7) Wycisk hantla jednorącz(klata) 14x 25kg Suwnica 14x 200kg
9) Wycisk hantli stojąc 14x 18kg 10) Wiosło jednorącz 14x30kg Obwód 2 1) Podciąganie się nachwytem 14x + 10kg 2) Unoszenie nóg 16x 3) Pompki na poręczach 16x + 15kg 4) Prostowanie nóg 14x 5) Uginanie ramion z hantlami 10x 18kg 6) Martwy ciąg 10x90kg 7) Wycisk hantla jednorącz(klata) 6x 30kg Suwnica 14x 200kg
9) Wycisk hantli stojąc 14x 18kg 10) Wiosło jednorącz 10x40kg Obwód 3 1) Podciąganie się nachwytem 12x + 10kg 2) Unoszenie nóg 16x 3) Pompki na poręczach 16x + 15kg 4) Prostowanie nóg 14x 5) Uginanie ramion z hantlami 12x 18kg 6) Prostowniki 30x 7) Wycisk sztangą 14x70kg Suwnica 14x 200kg
9) Wycisk hantli stojąc 14x 18kg 10) Wiosło jednorącz 8x40kg 3) Przedramie Uginanie nadgarstka przy wyciągu. 3x 14x skręty nadgarstka z sztangielką jednostronną 3x 14x Uginanie z hantelka 10x16kg 10x18kg 10x18kg Skręty nadgarstka z linką 10x10kg 8x15kg 8x15kg 4) Brzuch Allahy 2x 16x allahy skrętne 2x 18x Skosy hantlem 2x 16x (25kg/40kg) Hardlike - Śro Mar 02, 2011 12:53 pm W tą sobotę kolano i kostke sobie "popsulem" bedac na lyzwach... niefortunny upadek i bach... klopotliwe sie wydaje nawet siedzenie.... na szczescie dzis poczulem sie lepiej... i wplanach mma/boks/bjj ( jedno do wyboru) i do tego silownia
Hardlike - Pon Mar 07, 2011 12:59 pm Ogolnie przez weekend myslalem duzo... i uznalem zeby zapomniec o dziewczynie, zaczne wiecej cwiczyc... i tak 3x w tyg SW - bjj/mt/mma 3x w tyg siłownia obwodowo 3x w tygf - basen/bieganie i akurat sie uda przygotowac kondycyjnie i silowo do sezonu w pileczke
donpitbull - Pon Mar 07, 2011 1:05 pm masz zdrowie jak na takie coś się łapiesz 
Hardlike - Pon Mar 07, 2011 1:07 pm heh.... nie dam sie jej zniszczyc psychicznie... a póki trenuje... nie myśle o niej..... małą odskocznia... od smutnej rzeczywistosci.... Jak ktoś z łodzi chętny do biegania to zapraszam xD donpitbull - Pon Mar 07, 2011 1:19 pm teraz dobra pogoda się robi do biegania ach te dziewczyny, co z nami robią
Hardlike - Pon Mar 07, 2011 1:26 pm Po prawie 5 latach bycia razem... stwierdziła że mnie nie kocha i kreci z innym.... ;/ i bujaj sie teraz panie z tym... to zamiast pojechac go przetyrac.... pojde pobiegac do parku XD Niech obiecuje jej... ze ze jak mnei spotka nastepnym razem... to mnie nie pozna, i bedzie tak cholernie zazdrosna
Cholera... od wczoraj, tylko bym jadł.... do godz 14 dzisiaj juz 4 posilki wciąłem... 1) Sniadanie 100g owsianych 3 jaja na miekko wody 1l 2) Gyros z surówkami 3) Obiad - ziemniaki + zeberka + duuuuuuuzo surówki 4) Kopytka + piers kurczaka + duuuuuuzo surówki... juz innej i podjadam non stop kaszanke itp... bo tylko to w lodówce.... i ciągle głodny... .a przedemną jeszcze cały dzień....
donpitbull - Pon Mar 07, 2011 1:31 pm kaszanka dobra na masę
BigCityLover - Pon Mar 07, 2011 1:40 pm
Skąd ja znam taka historię Głowa do góry zobaczysz że jeszcze pożałuje tej decyzji. A co do treningu to bez bomby bym się na to nie pisał. 3 razy w tyg siłka i 3 razy walki starczy w zupełności. W jakim klubie w Łodzi trenujesz SW?
gustavomr - Pon Mar 07, 2011 1:52 pm Hardlike głowa do góry , znajdziesz inna kobietę widać nie byłą ciebie warta celedrin - Pon Mar 07, 2011 2:06 pm hah mnie na takiej samej zasadzie zostawiła rok temu baba załamany byłem, ale wzialem sie w garsc i teraz mam sto razy lepsza kobite, i sie zastanawiam jak ja mogłem z tamtą wytrzymać 
co do treningow to ja bym z tego basenu zrezygnowal moze raz w weekend, ale nie 3 razy
Hardlike - Pon Mar 07, 2011 2:06 pm Gracie Barra ;] Hehe, kto mówi ze bez bomby ?xD Ogólnie moj organizm wytrzymuje 2 miesieczną serie 4x dziennie - bieganie, silownia, basen + sw technicznie. wiem bo tak trenowałem
Hardlike - Śro Mar 09, 2011 4:43 pm Ej Panowie, w jakich dawkach metke czujecie i po ilu ?? narazie os nd szame metke 10mg, dzis 15 mg wrzucilem.... cos powinienem czuc juz ?? tj 1 trening w pon byl tragiczny na silowni xD BigCityLover - Czw Mar 10, 2011 8:30 am Jak under to nie schodziłbym poniżej 30 mg. W apteke nie wierzę od kiedy najadłem sie wyjebki jelfy. Hardlike - Czw Mar 10, 2011 3:31 pm to moj 1 kontakt z saa.... wiec chce kolo 6 tyg zrobic cykl i na poczatku te 2 tyg obserwowac co sie dzieje, bo ginekomastie juz mam od 12 roku zycia... a trądzik masakryczny tez jest... wiec chce taki złoty środek znalesc.... lysy - Czw Mar 10, 2011 9:52 pm masz gino i zdecydowałeś się na mete? - zły pomysł. co do dawki to j.w. jak under to 30mg dziennie. a jak oryginalna ruska apteka to 20mg wyrywa z butów... BigCityLover - Pią Mar 11, 2011 7:52 am Dokładnie masz trądzik i gino to mete omijałbym szerokim łukiem. Najlepiej zamienił na epi skoro to Twój pierwszy kontakt z /saa/ph. JOR5 - Pią Mar 11, 2011 9:00 am epi najlepszy wybór BigCityLover, dobrze radzi... bezawaryjny PH, przy dobrej diecie i treningu zadowalajce i widoczne efekty masowe i silowe tym bardziej... do tego dziala antyestrogenowo wiec jest cien szansy, ze Twoj stan sie nawet poprawi... metke omijaj szerokim lukiem bo pogorszysz sprawe... bardzo łatwo aromatyzuje... pozdrówka Hardlike - Pią Mar 11, 2011 10:28 am Heh, narazie od tygodnia chrupe metke.... cera sie wysuszyla lekko, nie jest taka tłusta jak była, Gino to raczej juz sprawa kosmetyczna... bo nie zniknie, bo jest "zakonczone" jedynie skalpel moze to zmienic... a jak wyskoczy... to pojdziemy i tak pod nóż , Ewentualnie mysle nad dodaniem epi dodatkowo do metki... jest sens ?
BigCityLover - Pią Mar 11, 2011 10:58 am Jest. Hardlike - Pią Mar 11, 2011 3:48 pm Ale to z cerą mnie zastanawia... zawsze miałem problem z tym.... + które zaobserwowałem po tygodniu: - Brak humorów - ta cera - lepsze samo poczucie. Jezeli epi... to ile mg ? JOR5 - Pią Mar 11, 2011 9:09 pm jaka waga? Hardlike - Sob Mar 12, 2011 9:02 am waga +0.5kg, a w moim przypadku to miesięczny efekt i ten apetyt.....
Hardlike - Sob Mar 12, 2011 9:15 am a moja waga to kolo 79,3kg
JOR5 - Sob Mar 12, 2011 11:34 am 30-40mg max Hardlike - Nie Mar 13, 2011 8:10 am huh, no pomyslimy chappral pewne ?? Bo rozne opinie, ze wałek, a raz ze legit...
Hardlike - Wto Mar 15, 2011 9:12 pm No... to info.... stopa połamana... za silny lowking był xDDDD gips na 4 tyg.... ;/ donpitbull - Wto Mar 15, 2011 9:16 pm wracaj szybko do zdrowia Hardlike - Nie Cze 19, 2011 7:38 pm No to wróciłem, jakies miesiac temu, ale czasu nei bylo aby napisac... to co się zmieniło to... heh.... z 100kg na 120kg w ostanich 2 tyg na płaskiej......
Ide opierdzielic tych co tu sprzedają niektóre rzeczy.... MALEC - Śro Cze 22, 2011 1:40 pm Ale progresja
Hardlike - Śro Cze 22, 2011 9:17 pm kurcze.. szkdoa tego tygodnia, sesja mnie troche wciągneła... ale już.... słychac jak mówią że kwadratowy się robie... hehe
buds - Pon Gru 05, 2011 12:40 pm No i jak noga? Ćwiczysz dalej? Hardlike - Nie Gru 11, 2011 3:24 pm Czesc.... dawno mnie nie bylo co nie znaczy ze nei cwicze, nie po drodze mam tutaj Tak cwicze dalej.... 
Taki se ja.... tak sie teraz prezentuje.... nie mam czasu na wpisy tutaj itp... ale w miare mozliwosci.... niedlugo moze jakis filmik skleje... Obecnie trenuje tak: Pon - siłownia + ewentualnie sw wt - wolne sr - SW czw - silownia + ewentualne SW pt - SW sobota - bilard + basen Nd wolne/piłeczka Suplementacja: w sumie to tylko beta-alanina na noc... cięzko ją toleruje za dnia wiec wole sie z tym rpzespac infernal20 - Nie Gru 11, 2011 4:27 pm 100 na klacie i już za doping się brac ?... Hardlike - Nie Gru 11, 2011 5:50 pm
100kg czy cm ?? w sumie jedno i drugie troche prawdy zawiera Doping to chyba nie tylko cm i dodatkowe kilogramy nie kolego ?? Chyba że tylko po to się go bierze to sorki... Od ostatniego cyklu na p-magu duuuuuuuzo czasu minęło... teraz czysto już i póki co nic nie zamierzam brac... jezeli chodzi o kg to chyba w szczycie jestem... to samo jeżeli chodzi o siłę dynamiczną - cwiczenia na kettlebellach, pancze na drążku, flagi itp... Hardlike - Wto Sty 15, 2013 2:37 pm Cześć wam ! Brak mojej obecności był spowodowany... hmm życiowymi perturbacjami
Obecnie jestem w szczycie przed sesyjnym, ilość treningów spadła niemiłosiernie, żeby nie skłamać do zera... siłownia mnie nie widziała od sierpnia.... Zaś mata mnei widuje średnio codziennie 1-2x....(sesja max nauka, 0 treningow) Po krótce, Waga 78kg, dieta 2.98k kcal, 5 posiłków dziennie kazde na innym źródle białka... Micha trzymana w 100%, raz w tyg cheatmeal.... Postaram się już dawać regularne wpisy...
666 - Wto Sty 15, 2013 7:24 pm lap tam 50 sogow na zachete 
Hardlike - Wto Sty 15, 2013 8:43 pm Dzięki, micha się cieszy..... właśnie 90g ryzu z kurkumą, 150g woła z żółtkie i cebulka poleciało, w ramach przerwy w juz trwającym 5h maratonie naukowym.... Kva uwielbiam to
Za chwile 5ml lnianego + sok z 1/2 cytryny z woda...
666 - Wto Sty 15, 2013 9:01 pm a ja z tym lnianym olejem to tak nie szaleje. Duzo tak kazdy pierdoli ze taki wspanialy a mnie zamula i robie sie odrazu po nim tlusty, a mam ten dobry. To tak jako ciekawostkie pisze bo moze ktos ma takie same objawy jak ja. Duzo lepiej wole olej z pestek dyni np. Hardlike - Wto Sty 15, 2013 9:17 pm Znaczy sie.... mnie odmula właśnie .... Jak już wysiedzieć nie moge w książkach to wypijam sobie troche oleju lnianego z cytryna i kolejną1h jestem w stanie pracować....
A właśnie coś jeszcze o suplementacji przydałoby sięskrobnąc.... przy treningach izotonik olimpowski.... z rana na dzien dobry jakies białko podejrzanie taniej firmy hehe .. dostałem w podzience za noszenie karton gipsu sąsiadowi to szkoda zmarnować.
i w sumie Tyle, nie ma co szaleć
Zastanawiam się nad dodaniem spalacza, ale żałuję że burnera z idsu nie ma bo fajna cena była jak nie ona to v10 moze w jakimś piątku się znajdzie w ofercie studenckiej
Hardlike - Śro Sty 16, 2013 8:43 pm Jak mi sie kur"""ko chce iść na siłownie ponapierdalać zdrowo... ale ... fundusze póki co nie pozwalaja.... i ten czas... .czemu doba nie ma 48h ?  Popatrzyłem na wymiary, wyniki, fotki z przed 1-2 lat.... i siedze w miejscu.... wyglądowo tyle co z racji wieku na plus.... tragedia:/
Dzisiejsza szama 1) Garść aronii, pare daktyli, białko 2) 4 białka jaj 2 żółtka owsianka 3) ryz, wołowina, warzywka 4) kurczak, marchewki 5) Twaróg, kefir, cebulka itp. 666 - Śro Sty 16, 2013 9:51 pm Zainwestuj w dzialajce suple sobie. Dobrze na tym wyjdziesz a nie jakie suplemento-podobne pordukty uzywasz.
Hardlike - Śro Sty 16, 2013 10:08 pm Znaczy się jakie masz na myśli ??
666 - Śro Sty 16, 2013 10:18 pm na szybko np BestBody , PxS, Pure , CL , z innych marek tez sie czasem trafia rzeczy ktore sa godne uwagi np 1MR z BPI Hardlike - Pią Sty 18, 2013 4:05 am Ehh.... takie dni by się przydały... tkz długi dzień.... czyli.... bez spania.... "rano" szkoła... do 12, potem urząd, zakupy jedzenia na cał tydzień... i trening -3h na macie..........mmmmmmmm.... po takim ponad 48h dniu jak legne za ok 19h... to nie wstane... az do 8 w sobote ..
Są plusy, matematyka ogarnieta... mam nadzieje... wysprzatane mieszkanie - strategiczne pokoje, pies kilkanacie razy na dworzu....
666 - Pią Sty 18, 2013 12:27 pm Powrzucalby nowe fotki , jakas motywacje zdobedzie zeby byc lepszym
Hardlike - Pią Sty 18, 2013 2:21 pm Hmm.... może po weekendzie dziewczyna musi wpaść z aparatem
Dzisiaj zakupy.... złośliwie zaraz sie nawpierdzielam.... a potem... trening na Fatinie bo pare capsow jeszcze wygrzebałem z "magic boxa"... O dziwo jeszcze jakiś p-mag tam się znalazł.... i pare innych dobroci ;] Hardlike - Pią Sty 18, 2013 9:30 pm Ale jazda.... 4h treningu... w sumie 2h treningu wlasciwego i 2h sparingów... :D Zmęczony elegancko....
po treningu: Gryczana niepalona, kurak, surowe warzywa:seler,pietruszka,marchew, szczypior i czosnek 666 - Pią Sty 18, 2013 9:43 pm a co pijesz po takim trenigu odrazu po ? Robisz trenign wydolnosciowy razem z silowym ?? Hardlike - Pią Sty 18, 2013 10:45 pm
odrazu po daktyle + jabłko + woda niegazowana z isoplusem... Nie ćwicze na siłowni tyle h na macie trenowałem - brazylijskie ... czyli wytrzymalościowe ćwiczenia z dynamicznymi + technika.. a potem WALKA XDDDDDDDDDDD 666 - Pią Sty 18, 2013 11:14 pm a laczyles silke z takim trenigiem czy robisz osobno o to mi chodzilo. Hardlike - Sob Sty 19, 2013 10:06 am Nie, od pol roku nie chodzę w wogóle na siłownie. Jakiś czas temu jak robiłem jeszcze kondycje to z rana wymiennie z bieganiem crossfit czasowy robiłem (np 60 podciagniec na drazku 60 pompek 60 przysiadow 60 brzuszkow) 666 - Sob Sty 19, 2013 11:59 am a czyli poprostu robisz aktywny styl zycia. Ogolna sprawnosc. To i przy tym na regenracje suple tez sie przydadza. Hardlike - Sob Sty 19, 2013 10:13 pm Przydałoby się coś na zwiększoną koncentracje i ilość energii... ale nie w stylu spalaczy, przed treningówek.... na regeneracje.... hmm.... mimo braku supli nie narzekam, mimo 2-3 treningów dziennie.... trzymam miche.... spie sporo (gdy nie ma sesji). Ogólne opanowanie ciała i umysłu - dobry bilans.... Fotki zrobione, wieczorem w pon wrzuce, bo są na aparacie dziewuszki a ta dopiero w pon w domu... Są jakie są...
666 - Sob Sty 19, 2013 10:21 pm http://www.pitbullshop.us...uct&prod_id=705 + http://www.pitbullshop.us...uct&prod_id=591 jak dal mnie zajebiste polaczenie na rewelcyjna koncentracje i energie. Hardlike - Pon Sty 21, 2013 5:51 pm 
666 - Pon Sty 21, 2013 11:32 pm jak dla mnie i Roberta to ciekza zaawansowana anoreksja , ale u nas anoreksja zaczyna sie poznizej 130kg , troche mamy inne spojrzenie na swiat
Hardlike - Pon Sty 21, 2013 11:38 pm Hahaha rozumiem, cięzko się wpasować sylwetkowo na forum kulturystycznym kiedy się tej kulturystyki nie uprawia.... 
Mam okazje na kupienie multisportsu... jak zobacze jak wygląda 4 semestr to zastanowię się... bo możliwe, że bedzie to dobre rozstawienie żeby czasu zaoszczędzić... n w oknie na basen skoczyc lub na siłownię... i bez jebania się z karnetami tu i tam... 666 - Pon Sty 21, 2013 11:42 pm tak wiem , ze jak sie nie trenuje pod katem sylwetki tylko robi duzo wysilku areobowego to ciezko w cholere jest narbac masy miesniowej. Hardlike - Pon Sty 21, 2013 11:52 pm Dlatego od paru lat już stoję w miejscu... ale siła na + wymiary powolutku... sylwetka staje się doroślejsza... za pare lat bedzie spoko... jeszcze zarostu dostane na twarzy heheh
Hardlike - Czw Sty 31, 2013 8:43 pm http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg mój ulubiony filmik treningowy... ekstra cwiczenia, chce taką pare miec hehe
Hardlike - Pon Lut 04, 2013 4:33 pm Wczoraj w ramach odstresowania.... 5 km biegu.... alternatywa dla alkoholu w trakcie sesji... heh.... obecnie spanie po 4-5h dziennie, po 8h nauki +.... szkoda ze tyle aż... organizm przemęczony maratonem... ale... naucze się dzisiaj to przyda się w przyszłości - obejdzie się bez sciąg
Hardlike - Czw Lut 07, 2013 2:27 pm Info : Sesja 3 semestr zaliczone w sesji głównej.... ostatni egzamin z kosy uczelnianej na 4... Dzis już po treningu na "siłowni", wieczorkiem lece na Mate a potem jeszcze na sparingi Także brak stresu dodatkowego, a uprzedni zajade na macie
Hardlike - Czw Lut 28, 2013 5:55 pm Witam przeglądaczy.... poglądowe info wrzucam.... 4 semestr mnie straszliwie wymęczy... 5 kolokwi co tydzień, co drugi tydzień jedno kolokwium do tego.... sporo projektów... cieszę się bardzo, polubiłem naukę... lecz niestety aby nie dać dupy racjonalnie podszedłem do tematu i ograniczam treningi z tych 7-8 na macie... do 1x na siłowni, 1x na dworzu, 1x basen i moze 3x na macie... tak aby mieć rozpiske: pon mata wt park sr mata czw silownia pt mata sob basen Micha wznowiona.... ostatnimi czasy bez treningów licznych i diety... miałem ochotę na kiełbase, kaszanki pasztety pieczywo itp... donpitbull - Czw Lut 28, 2013 7:15 pm jaki profil szkoły? Hardlike - Czw Lut 28, 2013 10:02 pm Mechanika i Budowa Maszyn - Politechnika Hardlike - Czw Kwi 04, 2013 10:08 pm Kva.... juz ponad tydzien tydzien mija od poczatków walki o zdrowie... na szczeście chyba się udało.... upierdolił mnie pajak w łydke... dzień swędzenia, drugi dzień puchnięcia i wizyta u lekarza - 3 antybiotyki.... następnego dnia wyjazd na pogotowie i 2 zastrzyki w dupsko.... przeszło, noga prawie wybuchła.... dosłownie potem z niej się zaczeło wylewać - ropa, krew, limfa.... przez 2 dni 2 dni temu obrzęk się przeniósł na kostke.... skóra z łydki zeszła... a dziś obrzęk zanika  Już nawet chodzę Nie mogę się treningów doczekać, tylko wygoję co trzeba
Hardlike - Wto Kwi 09, 2013 9:49 am Dziś Podciąganie szerokość barków + diamond pushups 14x+30x Archer podciąganie + archer pushups 8x+20x Podciąganie na pasie od kimona+ tradycyjne pompki 5x + 30x Podciągnięcia na szeroo + pompki na szeroko 8x+20x Bieganie trucht-średni bieg 5km 5 min/km Dotychczasowe "suple" i papu które poszło 1) Kawa 1/2 lyzeczki 2) po treningu logiq + cytryniec 1) Kawa 1/2 lyzeczki 2) 10ml oleju lnianego+ sok z 1/2 cytryny 3) 50g daktyli, 10g orzechów włoskich i laskowych 4) Jajecznica z 4 duzych bialek i 2 zółtek, z liścmi czosnku i szczypiorem + pieczywo zytnie. kleju45 - Wto Kwi 09, 2013 1:29 pm liście czosnku jesz? Hardlike - Wto Kwi 09, 2013 10:52 pm Doładnie.... ostatnimi czasy ostanowiłem sobie hobby znaleźć, i tak zasadziłem m.in czosnek z który puścił smaczne liście
Hardlike - Śro Kwi 10, 2013 6:08 am kva, niecale 3h snu.... snadania nie bedzie standardowo z rana - robie post, wypity olej lniany z cytryną i teraz kawa + suple.... wróce ze szkoły to poleci szama.... Jutro na siłownie - doczekać się nie mogę Powrót na siłownie kojarzy mi się z powrotem formy hehe A kto nie lubi tej formy.... A i.... oddanie aparatu do naprawy na dniach.... pare fotek itp by się do dziennika przydało zrobić
Hardlike - Śro Kwi 10, 2013 8:24 pm I trening bjj za mną... kva... trzeba cwiczyć więcej, dziś niewiele pojedzone..... za to duzo nauki za mną a jeszcze wiecej przedemna. Hardlike - Czw Kwi 11, 2013 8:17 pm Dzisiejszy trening: 1) Przysiady zapaśnicze 10x60kg 2) Podciąganie się na linach 10x 3) Wycisk płaski 10x70kg 4) Wiosło hantlem 10x30kg 5) Martwy ciąg 8x110kg 6) Podrzut kettlebela 8x17.5kg 7) Spięcia kapturów ze sztangą 10x70kg Pompki na poręczach
9) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 8x20kg i tak 3 obwody, zero przerwy między cwiczeniem, 4 min miedzy obwodami po treningu 2 czekolady 100g 90% kakao ~1000 kcal
Andrzej300 - Czw Kwi 11, 2013 11:28 pm no tak czekoladka najlepsze Hardlike - Wto Kwi 16, 2013 11:05 am Poranny trening jebnęty
Bieganie - trening siłowy> na powietrzu z wykorzystaniem maszyn na siłowni wolnostojącej w głównej mierze drążka i poręczy, nastepnie streczing i powrót trasą dłuższą o ok 1.5x Ogólnie wyszło ponad godzinke w obydwie strony Do tego snadanko, prysznic... dobrze, że dziś troszke dłużej pospałem, to wyspany, dotlenionym najedzony.... - rześki.... lece na zajęcia a po... bunkier w domu i nauka
Hardlike - Sob Kwi 20, 2013 7:20 pm Uhh..... powrót do treningów, pierwsze ważenie wczoraj... 79,5kg czyli zeszło pare kg od początku.... ~3kg w ok 3 tyg Sylwetka fajnie ubita.... teraz kręcenie tylko na plus.... Więcej treningów "fizycznych" jak tych na macie.... ale to tylko aby z formy nie wyjsc, mata będzie na korbie jak czasu będzie więcej
Hardlike - Pią Maj 03, 2013 12:17 pm Dziś w ramach zadość uczynienia za grillowanie itp... 9km biegu w 40.37 min.... gdyby nie "przymusowe postoje" z racji kolki czy innego shitu czas by zapewne wskazal 35 min.... narazie tragedia dla mnie... trasa przyjemna, małę natężenie ruchu.... zmienne nachylenie trasy.... urozmaicenie. Będę śrubował czas
Hardlike - Pią Maj 10, 2013 9:11 am 9km w 37 min..... poprawa 3 i pół minuty
Smuci mnie fakt spadku wytrzymalosci/dynamiki.... ledwo 30 pompek moge robic... a3 tyg temu z 80 machałem... to samo drążek.... jakoś to ciężko idze 
donpitbull - Pią Maj 10, 2013 9:22 am czas masz dobry na 9km. ja tyle średnio biegam 8km |
