Szasz - Śro Paź 05, 2011 7:44 pm Temat postu: wyciskanie na ławce z gumami oporowymi Jak rozpisać sobie najlepiej takie coś w dniu ciężkim wyciskania 1)WL 2) negatywy/dociskanie 3) z gumami 4 )wąsko 5 )porecze myślałem o takim rozkładzie jest ok? i teraz nie wiem jak to rozpisać z gumami ile serii i ile powt dać mały666 - Śro Paź 05, 2011 9:09 pm nie da sie wszystkiego razem.. jak na bombie to mozesz zrobic 2ciezkie w tyg.. na 2gim treningu np. gumy i porecze Szasz - Śro Paź 05, 2011 9:15 pm a bez bomby jak to rozpisać normalne wl i potem wl z gumami?jak ropisac wl z gumami tak samo 3x3 tylko z gumami? mały666 - Śro Paź 05, 2011 9:50 pm klasycznie 3x3 gumy 3x3 rozpietki 3x10 2gi trening wasko 3x5 porecze 3x6-10powt z dociskania i negatywow zrezygnuj narazie bo sie zajedziesz Szasz - Śro Paź 05, 2011 9:52 pm ok dzięki jeszcze ostatnie pytanie te 3x3 z gumami na stałym ciężarze bo wl 3x3 to robie z progresja +2,5 co tydzień a potem 2x2 itd mały666 - Śro Paź 05, 2011 10:02 pm to zalezy od planu, ale przedewszystkim DOKLADNIE, bez szarpania, odbijania, lepiej z zapasem niz wymuszane, bo gumy potrafia dobrze przetyrac barki 
Szasz - Śro Paź 05, 2011 10:07 pm plan jest taki że zaczynamy od 75% na 3x3 i ciśniemy tak do ~90% wchodzimy na 2x2 i jedziemy do 100-105% wyciskanie klasyczne to na stałym jechać w gumach mały666 - Śro Paź 05, 2011 10:20 pm tak, na stalym, tylko poprzedzone jedna seria "wprowadzajaca"na mniejszym ciezaze
Szasz - Śro Paź 05, 2011 10:24 pm ok super dzięki barki rozumiem w środę i jaką gumę do tego dobrać light band bedzie ok? mały666 - Czw Paź 06, 2011 7:56 am light band maximum, wiecej nie zakladaj gum, chyba ze ciskasz raw +200kg.. vhailor - Czw Paź 06, 2011 12:52 pm a ta monster mini to już mocniejsza jest ? bo też właśnie chcę gumę dołączyć do ćwiczeń i nie wiem którą kupić na początek Szasz - Czw Paź 06, 2011 6:41 pm mi sie zdaje ze jest dość mocna ale mogę się mylić Szasz - Czw Paź 06, 2011 8:22 pm jak się wyciska 115-130 kg? mały666 - Czw Paź 06, 2011 9:30 pm monster mini mniej wiecej 2x slabsza od light band.. w opisie wszystkich na stronce pitbullshop jest podana sila naciagu w lbs kazdej z gum.. Szasz - Czw Paź 06, 2011 9:32 pm żeby zaczepić o coś u góry musimy mieć 2 gumy czy 1 styka light band ma 22 kg monster mini 15kg Average Band 34 ale to dziwne trochę tylko 22 kg i to robi dużą różnice? Szasz - Pią Paź 07, 2011 12:50 pm a ta light band do wyciskania wąsko i poręczy sie też nada czy to jest za mocna vhailor - Pią Paź 07, 2011 7:50 pm mnie właśnie interesuje taka do klaty ale fajnie by było żeby jeszcze się nadawała do zrobienia bica albo trica Szasz - Pią Paź 07, 2011 7:59 pm tak samo myślisz jak ja jeśli ta light jest max dla kolesi co nie wyciskają 200 to mi sie zdaje że na trica np za mocna będzie supron - Nie Paź 09, 2011 10:14 am mi monster mini w zupełności wystarcza, ale za dużo nie wyciskam 
Szasz - Nie Paź 09, 2011 10:21 am monster mini mają 15 kg tylko vhailor - Nie Paź 09, 2011 11:48 am i jedna monster mini wystarczy do klaty ? jak ją zaczepiacie ? ma ktoś filmik jakiś ? 
Szasz - Nie Paź 09, 2011 2:17 pm pod ławką przeciągasz i przed dyskami na gryfie supron - Nie Paź 09, 2011 2:21 pm
próbowałeś ? bo 15 kg oporu gumy to zupełnie co innego niż 15 kg więcej na sztandze jak za mało można dołożyć tależy albo kolejną gumę supron - Nie Paź 09, 2011 2:23 pm http://forumsportowe.us/v...ht=jump+stretch Szasz - Nie Paź 09, 2011 2:44 pm nie nie próbowałem dopiero che kupić tą light pepi - Nie Paź 09, 2011 6:17 pm
A jakby robić dwójki i jedynki na gumach?Np.mamy 9tyg. cykl(według powyższego schematu)z tą różnicą ,że mamy 4 tyg.trójek,3 tyg.dwójek i 2 tyg.jedynek.Gumy wrzucamy od 5 tyg. i robimy na nich 3x2 odpowiednio po dwójkach(3 tyg.) i 3x1 odpowiednio po jedynkach(2.tyg).Niewiem czy nie bedzie to za ciężkie.Można by było te jedynki robić z rezerwą.Ma to sens?Czy robić poprostu 3x3 na gumach przez te 5 tyg.? Szasz - Nie Paź 09, 2011 6:27 pm 1 na gumach mi się zdaje ze to głupota ale nie jestem pewien Szasz - Pon Paź 17, 2011 1:09 pm jak zaczepiać gumę o ławkę od spodu żeby łokciami o nią nie haczyć podczas wyciskania slayerek - Pon Paź 17, 2011 3:50 pm moze o druga sztange na boki Szasz - Pon Paź 17, 2011 4:22 pm jest na długiej sztandze olimpijekiej wpadłem na pomysł żeby dać bardziej w górę to zaczepienie o ławkę tak żeby guma była pod skosem i wtedy naciąga się za łokciami tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł |
