olek7881 - Sob Paź 08, 2011 10:55 am Temat postu: dogg crapp co sadzicie o tym treningu? lecial ktos na tym ,wyglada bardzo intrygujaco;) 666 leciales tym moze? 
http://powerbuilding.pl/t...-1/#comment-133 BigCityLover - Sob Paź 08, 2011 11:23 am Ja trenowałem tym treningiem i ze szczerym sercem mogę polecić siła idzie na tym okrutnie, ogólnie preferuje treningi intensywne o niskiej objętości DC napewno jeden z lepszych jesli nie najlepszy jedyny minus ze latwo o kontuzje. Napewno do niego wróce. vhailor - Sob Paź 08, 2011 11:45 am fajne, nie wiem czy na bombie nie poleci bo fst7 strasznie dużo czasu mi zajmuje tom - Sob Paź 08, 2011 12:15 pm i koniecznie kolezka do asekuracji 
olek7881 - Sob Paź 08, 2011 12:32 pm
spoko z 2ziomkami cwicze czasem 3 nawet 4,takze sa rezerowowi jak cos 
PS. big city poszly obwody na tym,czysta masa szla 
sowja droga LAYNE NORTHON mi odpisal o tym treningu,jak pytalem czy go lecial i co o nim sadzi
DC training has certain good elements but does not take enough advantage of frequency and volume and periodization to result in consistent long term gains in my opinion 
Szasz - Sob Paź 08, 2011 12:44 pm głównym celem jest pobicie wyniku z poprzedniego treningu wiec chyba asekuracja to kwestia oczywista fajne zakorzenia ma ten trening nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy masy. opiera sie ona na progresywnym zwiekszaniu ciężarów z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę wyciskanie na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- kilka serii rozgrzewkowych przygotowujących do serii maksymalnej i jedna serie na maksa. seria na maksa wyglada tak że dobieracie ciężar z którym dochodzicie do upadku po ok 8 ruchach, odkładacie ciezar na 20-30sek(15 oddechów) i jedziecie znowu na maksa, zrobicie pewnie 3-4 ruchy, odkładacie ciężar na nastepne 15 oddechów i robicie ostatnią serię na maksa pewnie 1-2 ruchy-i to koniec treningu na klatkę, notujcie ile zrobiliście ruchów w sumie i z jakim ciezarem i na nastepnym treningu musicie pobic ten rekord, jesli sie wam nie uda na następnym treningu robicie już inne ćwiczenie -wyciskanie w skosie i znowu zostajecie z nim tak długo jak robicie postepy. jedynymi grupami mieśni gdzie nie robicie serii metoda przerw wewnątrz serii są nogi bo oczywiście robienie serii przysiadów do upadku mogłoby sie źle skończyć. tu robicie po kilku rozgrzewkowych seriach jedna serie na bardzo dużym cięzarze 4-6 ruchów a potem po dłuższej przerwie serie z mniejszym ciężarem(ale tez jak najwiekszym) na 20 powtórzeń. częstotliwośc treningów w tej metodzie jest wieksza niz w zwyczajnym treningu, kazdą partie trenujemy co 3-5dni, a cwiczenia które wykonujemy muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak pon-klatka,barki,triceps wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody) pon- klatka wyciskanie w skosie barki wyciskanie zza karku triceps wyciskanie od czoła lezac wtorek plecy podciaganie na drążku wiosłowanie półsztanga tył barków sztangielki w opadzie kaptur szrugsy ze sztanga biceps uginanie ze sztangą czwartek zginanie nóg leżąc przysiady ze sztangą na barkach 1x4-6, 1x20 łydki wspiecia stojac łydki gosc poleca robic inna technika tzn robicie wspiecie i po osiagnieciu maksymalnego napiecia, powoli opuszczacie sie jak najniżej, w pełnym rozciagnieciu wytrzymujecie 15-20 sek i robicie nastepne eksplozywne powtórzenie, 10-12 powtórzeń taka techniką boli tak bardzo że nie bedziecie mieli ochoty na nic wiecej. ważna rolę przywiązuje sie tu tez do rozciagania ale kazdy miesień jest rozciagany na maksa po treningu danej grupy przez 60-90 sek aby postepy były maksymalne nalezy trening taki stosować przez ok 6-8 tyg potem 2-3 tyg trening normalny ale robiony nie do upadku miesniowego aby zregenerować i stawy i miesnie jeden koleś zaczął tak trenowac u mnie na siłowni(3 tyg) i jak narazie cały czas robi postepy narazie siłowe. warto spróbować tekst Radosława Słodkiewicza z Animala BigCityLover - Sob Paź 08, 2011 1:08 pm
Moim zdaniem na bombie właśnie lepiej sprawdzi się trening objętościowy jak fst 7 jeśli chodzi Ci o budowanie masy. Masz wtedy super regeneracje i możesz mocno przykatować każdy mięsień. Ja zastosowalem ten trening w późniejszym etapie PCT, efekt był tak że odrobiłem całą siłę z cyklu i pododawałem sporo do każdego ćwiczenia. Co prawda później dały o sobie znać ścięgna i stawy ale człowiek uczy się całe życie.
Przyrost siły musi się wziązać w jakimś stopniu z przyrostem masy tak jak pisałem wyżej stosowałem ten trening pod koniec PCT tak więc ciężko tu o jakiś wielki progress mimo to siła skoczyła ładnie. Myślę że jakbym zastosował ten trening w "normalnych " warunkach oraz w zgodzie z wskazówkami żywieniowymi Dante to napewno masa by poszła ładnie, zresztą sparwdzę to za jakiś czas napewno bo byłem super zadowolony z tego treningu.
W 100% zgadzam się z tą wypowiedzią myślę ze ten trening w sparwdzi się w okresie budowania siły, ale nie zapominajmy że jest to tylko jeden etap w periodyzacji treningowej olek7881 - Sob Paź 08, 2011 1:56 pm jak juz cytujemy RADKA SLODKIEWICZA: z tą metodą wiąże się też specjalna metoda rozciągania. jest ona bardzo skuteczna i o dziwo poprawia wg mnie wygląd mieśni! zaraz po skończeniu serii zasadniczej na daną grupe robicie rozciąganie tej grupy ale długo-60-90 sek. trzeba pokonac barierę bólu bo po 40sek naprawde robi sie nieprzyjemnie. moja modyfikacja tego rodzaju rozciągania wygląda tak(na podstawie treningu klatki)-po skończeniu ostatniej serii biorę średnio ciezkie sztangielki i kłąde się na ławkę , opuszczam ręce tak jak do rozpietek i czekam w rozciągnieciu przynajmniej minutę, potem puszczam sztangielki na podłogę, siadam i sciskam dłonie aby maksymalnie napiąć klatkę, wytrzymuje tak ok 10sek, następnie znowy rozciągam klatke dolną fazą rozpietek, znowu napinam i wykonuje ostatnie rozciągnięcie. robie tak od niedawna i widzę poprawę pełności klatki, również lepiej wygladaja tricepsy i czworogłowe ud. myslę że jest to spowodowane głównie tą metodą rozciągania-polecam inne cwiczenia rozciagajace wg slodkiewicza rozciąganie 40-60sek potem spiecie(spięć czasami nie stosuję bo ciężko np napiąc po rozciagnięciu np barki a czasami poprostu nie chce mi się przyjmować dziwnych póz) 10 sek,rozciaganie,spiecie,rozciaganie klatka-roz-rozpietki lub rozciaganie w bramie z dwoma linkami, spiecie-sciskanie dłoni lub spiecie z linkami barki-roz-łapie gryf sztangi na stojakach z tyłu za plecami i robię jakby przysiad rozciagajac barki plecy-zwis na drążku z obciażeniem, zdejmuje obciążenie i podciągam się i utrzymuje ile sie da triceps-jak w dolnej fazie wyciskania francuskiego trzymam sztangielkę za glowa, potem rzucam ją i napinam triceps biceps-łapię dłonią za futrynę i rozciągam jak klatke potem spiecie czworoglowy-klękam i odchylam tułów do tyłu potem wstaje i napinam nogi, dwugłowy-stoję na prostych nogach i pochylam się starajac się dociagnąć głowę do kolan łydki-stoję na stopniu i obniżam piety jak najnizej a potem wspięcie najwiekszy hardcore to klata i plecy spróbuj! 
zastanawiam sie czy lepiej wejsc na DC czy P.H.A.T layne northona ze wskazaniem na phat
PS. BIG CITY robiles te rozciagania?wg trenera leszka michalskiego juz kiedys wrzucalem linka,nie powinno sie rozciagac na koniec treningu 
Szasz - Sob Paź 08, 2011 2:11 pm rozciąganie z ciężarni dobra metoda zawsze na klate robiłem rozciąganie z hantlami jak do wyciskania w dolnej pozycji 1 s1 min 2 s 2 min 3 s 3 min BigCityLover - Sob Paź 08, 2011 3:21 pm
Szasz - Sob Paź 08, 2011 3:29 pm bzdura ze nie powinno się rozciągać po treningu jest udowodnione ze rozciągany mięsień produkuje więcej kolagenu co daje szybszą regeneracje oraz tworzy się więcej jednostek kurczliwych co daje nam większy mięsień a po treningu mięsień jest rozgrzany i są to idealne warunki do rozciągania olek7881 - Sob Paź 08, 2011 3:48 pm
poczytaj argumentacje leszka michalskiego,nie wiem jak teraz ,ale byl trenerem kadry w bb i sedzia,zajebiscie ocenial trzeba przyznac  
http://www.animalpak.pl/f...fbf7fd16d379abb tutaj poczytaj koelgo,dla mnie autorytetem jest layne,nie wiem tylko czy serio jest naturalem
Szasz - Sob Paź 08, 2011 5:20 pm dla mnie autorytetem jest pan Ryszard Rećko który coś osiągnął a nie koleś co jest tylko teoretykiem triple_ex - Sob Paź 08, 2011 6:39 pm panowie przyblizcie mi blizej ten trening bo albo jestem zbyt zmeczony po robocie i treningu albo jebniety ze nie umiem tego skumac : D te rest pause to wyglada ze lecimy do upadku, kilka wdechow, znow upadek, kilka wdechow i znow. i to jest 1 seria ta ? .. to teraz sie pytam, ile takich serii ?
olek7881 - Sob Paź 08, 2011 6:40 pm zajebiscie by bylo jakby 666 wypowiedzial swoje zdanie o tym treningu i przy okazji o PHAT jak mozna zapytac 
Szasz - Sob Paź 08, 2011 6:57 pm tylko 1 na maxa seria te oddechy to jest 1 seria to jakby przerwa wewnątrz serii i za tydzień bijemy nasz wynik albo większą sztangą albo więcej powt z ta samą jak nie damy rady to inne ćw za tydzień robimy BigCityLover - Nie Paź 09, 2011 3:53 pm To tez nie ejst do konca tak jak piszesz, zmieniasz ćwiczenie dopiero jak wyczujesz stagnacje jeden niepobity rekord o niczym nie swiadczy zreszta cwiczenia/dni rotuja co 2 tygodnie nie co tydzien. @tripple: wykonujesz jedna serie rest pause(zasadnicza) na jedna partie i jedna partie na treningu z tym że ta partia będzie trenowana nie za tydzien tylko za dwa treningi czyli raz lub dwa razy w tygodniu zalezy jak wyjdzie. Generalnie nie da się tego systemu wytlumaczyc w 3 zdaniach jest duzo czytania polecam stronki: www.powerbuilding.pl www.intensemuscle.com Szasz - Nie Paź 09, 2011 3:58 pm nie zmieniasz jeśli nie pobijesz na następnym treningu na inne ćwiczenie i tak samo z tym nowym jak nie pobijesz za którymś tam razem to znowu nowe Szasz - Nie Paź 09, 2011 4:01 pm wyraźnie jest napisane " jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie " triple_ex - Nie Paź 09, 2011 11:04 pm nie lapie tego nadal z tym chyba, czyli na moje rozumowanie wychodzi tak, ze jesli w pewnym momencie nie da rady pobic rekordu, to w nastepnym treningu gdzie przypada np klatka, stosuje inne cwiczenie tak ? BigCityLover - Pon Paź 10, 2011 8:28 am Mowiac w skrocie w rozpisce 3 dniowej dzielisz partie na dwie grupy A i B. W kazdej z tych grup kazda partia ma tylko jedno cwiczenie. Ukladasz 3 warianty dla kazdej grupy w kazdej z innym cwiczeniem np. a1) Klata barki triceps czworki : wyciskanie plasko, wyciskanie na maszynie hammer, francuskie. suwnica a2) Wyciskanie skos, Wyciskanie hantli siedzac, Wyciskanie wasko, Przysiady a3) Inne cwiczenia niz w A1 i A2 To samo dla treningu B. Nastepnie w tygodniu mamy system rotacyjny czyli ta sama partia jest trenowana raz lub dwa razy w tygodniu a cwiczenie powtarza sie dopiero za 2 tygodnie 1 tyg) pon - A1, sr- B1, pt- A2 2 tyg) pon - B2, sr- A3, pt-B3 3tyg) pon - A1.... Taka rotacja ma zapobiec przemeczeniu CNS gdyz na kazdym trningu trenujesz na maksa i starasz sie pobic rekord. W przypadku gdy danego rekordu ciezarowego lub powtorzeniowego nie mozesz pobic przez jakis czas tj. zauwazasz stagnacje zmieniasz cwiczenie w jednym dniu np gdy w palskiej nie idzie nam to zmieniam w A1 na hammer a reszta bez zmian. triple_ex - Pon Paź 10, 2011 9:46 am no to teraz lapie temat, przeanalizuje se to jeszcze i moze sie na to porwe : ) Szasz - Pon Paź 10, 2011 10:56 am i jaki ma sens robienie np 3 treningów i za każdym razem bez pobicia rekordu? myslisz ze ajk raz nie uda się drugi raz tez też nie to za 3 się uda? BigCityLover - Pon Paź 10, 2011 11:23 am Mysle ze jednego dnia mozesz byc niewyspany, niedojedzony, zdenerwowany nie wiem jest tysdiac okolicznosci ktre moga sprawic ze nie pobijesz rekordu w danym dniu jeden saby trening to nie stagnacja i nie przekonasz mnie ze jest inaczej  
Szasz - Pon Paź 10, 2011 12:53 pm niech Ci bedzie
triple_ex - Pon Paź 10, 2011 10:56 pm ale dalej mnie nie pryekonuje to ze jak robilem po 3 cwicyenia przkladowo na klatke i w kaydzm 3-4 serie to tu ma mnie robic tylko 1 cwicyenie w 3 seriach jedna po drugiej ?
Szasz - Pon Paź 10, 2011 11:18 pm 1 cw w 1 serii z przystankami te wprowadzające robisz normalnie triple_ex - Pon Paź 10, 2011 11:32 pm wprowadyajace czyli masz na mysli jakies 3 serie rozgrzewkowe ? pozniej ta seria prawidlowa i to jest wszystko na dana partie ? czyli jedno cwiczenie z 3 seriami poprzedzajacymi i jedna prawidlowa, cos jak stosowal Dorian Yates ? i pozniej przechodzisz do nastepnej partii tj np barki ? BigCityLover - Wto Paź 11, 2011 7:11 am
Tak jak mowisz. Dogg Crapp tez jest treningiem o wysokiej intensywnosci, robisz malo cwiczen malo serii ale czesciej niz raz na tydzien. triple_ex - Wto Paź 11, 2011 8:53 am eeee no to sie zabawimy : D dzieki : ) jestescie najsupermistrze 
BigCityLover - Wto Paź 11, 2011 9:01 am Przeczytaj dokadnie dwa wywiady na tej stronce powerbuilding.pl jest troche lektury ale Dante wyjsnia tam dokladnie skad po co i dlaczego jesli chodzi o Dogg Crapp. triple_ex - Wto Paź 11, 2011 3:18 pm jak mozna, to zajrzyjcie do mojego dziennika, pierwszy trening tym zrobilem dzis nie wiem czy m/w bylo dobrze, dlatego dalem tam ogolny schemat 
Szasz - Wto Paź 11, 2011 4:32 pm tak wprowadzające to rozgrzewkowe tak żeby wyczuć ruch rozgrzać stawy przygotować cnu do dużych ciężarów bezimienny - Wto Gru 06, 2011 3:55 pm trochę czytałem o tym treningu... dla mnie to są mrzonki z tym pobijaniem rekordu co trening |
