triple_ex - Sob Paź 22, 2011 11:24 am Temat postu: GRIP4ORCE - Test Zabawek by TRIPLE_EX - PODSUMOWANIE str. 5 Zaliczyłem 1 trening na gripach, kurwa ciężko było, ale dałem rade. Na wstepie oczywiscie dzieki Nrw i calej reszcie aktywnych za wybranie mnie do testu ! : ) C1: Klatka, barki, Triceps 1. Maszyna analogiczna do Hammer Strenght 50x12/60x10/70x6/80x4 RP = 100x8/x3/x3 + SH 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 12x12/15x10/17x6/20x4 RP = 25x12/x10/x8 (mógłbym tutaj spokojnie dorzucic ciezaru, ale przez te gripy ciezko bylo sobie te 25tki zarzucic, a ze bylem sam na silowni to mialem troche zwiazane rece) 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 20x12/25x10/30x6/35x4 RP = 40x7/x3/x2 =========== Po każdym cw. rozciaganie + napinanie. A teraz troche o przebiegu treningu z gripami. Na poczatku ciezko mialem z wylapaniem dobrego i silnego chwytu, robiac na hamerze wszystko mi sie tak pospinalo ze prawie sralem z bólu, przedramie spuchniete w kazdej serii, w kazdym cwiczeniu, nie jest to jeszcze mocno obiektywna ocena, ale poki co jestem zadowolony, zupełnie inaczej wykonuje sie cwiczenie niz bez gripow, wtedy trzymajac sztange czy sztangielke nie skupialem sie zbytnio zeby ja mocno trzymac tylko na tym by wypchac ciezar i tyle a z gripami, dzieki temu ze mocno trzeba sciskac gryf by nie wylecial z reki trenowany miesien wg mnie bardziej jest zaangazowany w pracy, przynajmniej ja odczuwalem znacznie wieksze napiecie. Przy tricepsie bylo czuc roznice najbardziej. Ogolnie rzecz biorac mysle, ze najszybciej zauwazalne efekty beda w grudniu, kiedy wejde na bombe, mysle ze gripami sie juz nie rozstane 
Kilka zdjec: 
chcialem zrobic wiecej zdjec, ale telefon padl w pizdu. Zrobie na nastepnym treningu. Myslalem tez o filmikach ale tym telefonem to .. 
+ mam mocno slaby chwyt widze, probowalem sie po treningu podciagnac z gripami, ale widze ze paski beda niezbedne, bo nie umialem ani razu - spadlem z drazka 
triple_ex - Sob Paź 22, 2011 4:42 pm Test uważam za rozpoczęty
gustavomr - Sob Paź 22, 2011 5:05 pm Jedziesz z koksem 
sunclub - Sob Paź 22, 2011 5:18 pm ja zaczynam od poniedzialku z testem
poki co robilem tylko na nich triceps na wyciagu, i zajebalem go konkretnie 
Powodzenia i konkretnego progresu  oczywiscie mniejszego od mojego
triple_ex - Sob Paź 22, 2011 5:55 pm sunclub, fak ju, ja bede mial wiekszy
Dziekowka 
jutro na ogien ida plecy, biceps, kaptur, tyl barkow i przedramie : ) Rashes - Sob Paź 22, 2011 7:08 pm powodzenia i pół bani w przedramieniu
solaros - Sob Paź 22, 2011 7:44 pm na izolowanych bym raczej odpuscil jak sciaganie drazka czy jakies inner popierdółki skupilbym sie na glownych bojach w kazdej partii jak na tri np. francus sztanga + sciaganie linek - to sciaganie linek odpuscic (odpuscic uzywanie gripsów) lg - Nie Paź 23, 2011 8:00 am dlaczemu solaros? Russell - Nie Paź 23, 2011 8:36 am powodzonka 
triple_ex - Nie Paź 23, 2011 9:06 am podziekowal
666 - Nie Paź 23, 2011 11:28 am Gripy fajnie jest uzywac na wszstkich mozliwych cwiczeniach , tzn nie chodzi mi zeby robic na nich caly trening caly czas . Mozna jest stosowac i ja stosuje na podstawowych cwiczeniach , jak wyciskania i na pomocniczych. solaros - Nie Paź 23, 2011 11:58 am nie jestem trenerem i nie poitrafie tego dokladnie opisac dlaczego ale nie robilbym calego treningu od A do Z ka gripzach ~75% czasami i 100% - nie bedzie zadnego bledu jak sie zrobi 50%,czy 75% czy wszystko - ale imo lepiej dac to 1 cwiczenie na partie kiedy jedziemy 'normalnie' inne 'szerokosci' inne wlokna,inne sily,itd. mozna kombinowac - to raczej nowosc na rynku (polskim) wiec zanim pojawia sie najlpesze strategie treningowe trzeba kombinowac samemu 
triple_ex - Nie Paź 23, 2011 2:13 pm u mnie sie to ni chuya nie sprawdza przy wioslowaniu sztangielka i przy sciaganiu drazka, dzis trening plecow i wlasciwie gripy byly ok tylko przy bicepsie i przy przedramieniu. uzywalem w seriach rozgrzewkowych wioslowania tych gripow, i w miare spoko, maly ciezar wtedy byl to jeszcze jako tako sie trzymalo ale slabo plecy czulem, w ostatniej serii uzylem sztangielki 40kg i po 1 powtorzeniu z gripem sztangielka mi wypadla z reki, mam troche male dlonie : D i chwyt puscil, ale sciagnalem gripy i zrobilem jeszcze kilka powtorzen bez problemu, z tym gripem natomiast nie umialem wyczuc plecow tak jak nalezy, grip jest ok jak jeszcze uzyjesz do tego paskow, bo inaczej kapa bedzie z treningu plecow, jesli chodzi o mnie np. W sciaganiu drazka tez to sciagnalem bo drazki mam niewymiarowe na silowni w sensie jak scisne gripa to i tak ten drazek lata w srodku miedzy gumami, wiec nie widzialem sensu uzywac ich w tym cw. Natomiast zajebiscie sprawdzily sie przy bicepsie gdzie katowalem go na modlitewniku przy uzycie kratownicy, cale ramie bardzo dobrze pracowalo. Pozniej wrzuce wypis z treningu i filmik z wioslowania. lg - Nie Paź 23, 2011 2:52 pm kurcze..wlasnie mi zalezy na tym , aby to wszystko zrobic na gripach.. wioslo sztanga, sciaganie linki, wyciskanie hantli na barki, klate.. Ja mam dosyc duze (chyba) ciezary jesli chodzi o naturalny poziom, i skoro nie robie juz progresu na ciezarach, to chcialbym wlasnie cwiczac na gripach , a zaczynajac od mniejszych, dojsc do obecnych. tez mam przedramie takie sobie.. a robie treningi bardziej wytrzymalosci silowej.. 666.. tu chodzi tylko o prace przedramienia czy poprzez cwiczenie na gripach praca cwiczonych partii miesniowych (klata, plecy, barki) jest inna? triple_ex - Nie Paź 23, 2011 3:07 pm ja Ci powiem tak, po wczorajszym treningu klatka, barki, triceps widzialem roznice w trenowaniu danej parti, np w klatce potrafilem dzieki temu wymusic znacznie wieksze spiecie miesnie + utrzymac je w ciaglosci ruchu. Dzisiaj przy wioslowaniu, no niestety nie umialem przez te gripy wykonac cwiczenia dokladnie, dopiero jak owinalem sztangielke z gripem paskiem to wtedy sciskalem dobrze + mialem wolnosc psychiczna ze nie musialem sie martwic i skupiac na tym by sztangielka nie wyleciala z reki, ale to juz trzeba zobaczyc samemu. ja bede gripami trenowal tam gdzie bede mogl bo to jest serio fajna sprawa, wczoraj sie z tym swietnie bawilem : ) a tu macie fotke, co by bylo jak aktualnie m/w sie prezentuje , jest sadlo co widac, ale wycinam dopiero lekko w grudniu + na pelnej od czerwca-lipca
aktualnie lece tylko bcaa + bialko : ) makaay - Nie Paź 23, 2011 3:32 pm
no właśnie tak jak myślałem Fat Gripz jest jednak lepszy od Grip4orce dlatego,że sie sam "zamyka" na gryfie i nie trzeba go dociskać,co za tym idzie lepiej sie skupić na danym ćwiczeniu,a nie na dociskaniu go żeby się nie wyślizgnął,a tu filmik,który to pokazuje- http://www.youtube.com/watch?v=qJZH12VOfrg lg - Nie Paź 23, 2011 3:59 pm a tu wlasnie chyba tez o to chodzi zeby dociskac go do sztangi.. Borkow66 - Nie Paź 23, 2011 4:24 pm
dokladnie tak triple_ex - Nie Paź 23, 2011 4:35 pm dokladnie tak jak lg i borkow gada, tyle tylko, ze zeby nie psuc sobie treningu skupianiem na scisku, dobrze jest uzywac do wlasnie wyciskan tych gripow i tam wtedy tez sciskac maxymalnie jak sie da : ) zreszta trzeba bo inaczej sztanga bedzie niestabilna w rekach. aczkolwiek tam gdzie bede umial, to gripow uzywam. Duza role tez odgrywa chwyt, bo jednak trzymac reke surowo na sztandze a z gripem to spora roznica, trzeba sie do tego przyzwyczaic i pozniej bedzie z gorki : ) zobaczymy co bedzie na dalszej zabawie z tym makaay - Nie Paź 23, 2011 4:39 pm do ściskania to sobie kup ściskacz heavy grip,a do ćwiczeń lepszy jest Fat Gripz,a nie ciągle ściskanie żeby ci hantel z ręki nie wypadł(a po konkretnych seriach z konkretnym obciążeniem spompuje ci tak łapę,że nie będziesz miał siły ściskać go cały czas i ci wyleci z ręki). triple_ex - Nie Paź 23, 2011 5:27 pm C2: Plecy ( szerokosc, Grubość), Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie 1a) Sciaganie drazka trojkat. 35x12/42x10/50x6/65x4 RP = 80x8/ x4/ x3 do 65kg robilem na gripach, tak jak mowilem juz wczesniej, latal mi ten trojkacik a nie szlo juz bardziej scisnac gripow, wiec przy RP juz odlozylem je. 1b) Wiosłowanie sztangielka 17x12/20x10/25x6/30x4 SD1 = 40x8 SD2 = 40x14 w SD1 spokojnie bym dolozyl ciezaru, ale zaczalem z tymi gripami i co prawda zrobilem to jedno powtorzenie, ale kompletnie nie czulem plecow (widac na filmiku jak pozniej je zrzucam ) i zrobilem nastepne powtorzenia w SD2 = bylem wkurwiony i pojechalem na 14 ruchow. do wioslowania jeszcze duuuuuzo doloze : ) + tutaj mialem gripy zalozone ale dodatkowo owiniete paskami 2. Odwrotny butterfly - nie uzywalem tu gripow dlatego ze uchwyt juz sam w sobie jest gruby. 25x12/40x10/50x6/60x4 RP = 75x7/ x4/ x3 3. Wznosy ramion ze sztangielkami siedzac 22x12/ 25x10/27x6/30x4 RP = 32x10/ x6/ x4 z gripami dalem rade do 27, pozniej juz wylatywalo z reki 4. Modlitewnik - sztanga kratowa k + 10x12/ k+15x10/ k+17x6/ k+20x4 RP = k+25x6/ x2/ x1 - w calym cwiczeniu uzywalem gripow, tutaj sie sprawdzily zajebiscie. Ramie bardzo dobrze pracowalo, calutkie
5 uginanie nadgarstka podchwyt. 18x15/23x15/ x8/ x6/ x4 Gripy caly czas nalozone a nizej daje filmik z wioslowania, troche tel zle ustawilem i nie widac dokladnie niestety. solaros - Nie Paź 23, 2011 6:38 pm jesli macie problem - straszny - z danym cwiczeniem to chyba raczej latwiej opuscis urzywanie gripzow niz skupianie sie czy wpadanie teraz czy moze przy kolejnym powtorzenie To nie jest koniecznosc  uzywanie caly czas!
Mawet jak juz napisalem - jesli w 50-75% czasu juz da efekt. 666 - Nie Paź 23, 2011 8:18 pm Caly pic polega glownie na tym zeby sciskac gripa. Ale, mozna tez go odwrocic rozcieciem do wnetrza dloni i wtedy dla osob z mniejszymi dlonmi bedzie wygodniej wykonac trudne do utrzymania cwiczenia. Ogloenie nie tylko pracuje lepiej przedrawmie, poprawiony jest lub raczej uaktywnione sa inne wlokna miesniowe ktore normalnie nie pracuja przy wykonywaniu danego cwiczenia , co tez pozwala na lepszy rozwoj. triple_ex - Nie Paź 23, 2011 8:20 pm ewentualnie, walic SOK w dlonie
666 - Nie Paź 23, 2011 8:23 pm nic nieda , za to musisz niezle przedawkowac hormon ... ale co z reszta ciala wtedy 
triple_ex - Nie Paź 23, 2011 8:25 pm wiem wiem, tylko tak przysunalem
zobacze jak tam dalej bedzie z tymi gripami, ciekaw jestem jak mi to wyjdzie na podciaganiu, ale to dopiero w piatek gdzies : ) 666 - Nie Paź 23, 2011 8:29 pm haha zebys nie spadl z drazka. Odwroc sobie je lepiej. triple_ex - Nie Paź 23, 2011 8:31 pm juz spadlem : D wczoraj jak chcialem sprobowac wlasnie pod koniec treningu, podciagnalem sie minimalnie i spadlem
ale luzno, kumpel ktory podciaga sie z 30kg, dal rade tylko 2 razy : D triple_ex - Nie Paź 23, 2011 8:58 pm znalazlem 5 tabsow antka w szafce
sunclub - Nie Paź 23, 2011 9:45 pm
juz ON
oszukujesz 
triple_ex - Nie Paź 23, 2011 10:03 pm nie prawda !, to se tam dalej lezy  
sunclub - Nie Paź 23, 2011 10:17 pm ok to ja wprowadze d-bol forte na kaszel 
triple_ex - Nie Paź 23, 2011 10:20 pm to jest na kaszel ? ja to biore na katar
sunclub - Nie Paź 23, 2011 10:51 pm
a potem napiszesz qwa jak to gripy wszystko zrobily 
666 - Pon Paź 24, 2011 9:14 am ahahaha teraz jest sezona zachorowan , to trzeba sie leczyc , ja narazie zdrowy jestem i nawet nie mam anoreksji , a leczenie pozniej w styczniu dopiero 
triple_ex - Pon Paź 24, 2011 2:16 pm ja juz zabiegi w grudniu zaczynam, taka zimowa kuracja to podobno samo zdrowie jest
Panowie, po kilku dniach uzywania gripow widze roznice chocby przy wykonywaniu pracy. pracuje na stolarni gdzie trzeba targac sie z plytami sporych rozmiarow. Dzisiaj nie potrzebowalem rekawiczek. Jak zlapalem plyte to az mnie skurcze w dloni lapaly. Chwyt coraz silniejszy : )
666 - Pon Paź 24, 2011 9:37 pm i bedzie caly czas sie robil mocniejszy. Russell - Pon Paź 24, 2011 9:55 pm No i miodzio, jak w przyszłym miesiącu wyplata przyjdzie to tez zakupie. Widać jakie to uniwersalne, no a chwyt nie tylko na siłce sie przyda ale w sw, nie wspominając już to o życiu
666 - Pon Paź 24, 2011 10:00 pm ta... + dobry lubrykan wtedy aaaaa ... mamusie oszukasz , tatusia oszukasz , ale zycia nie oszukasz
slayerek - Pon Paź 24, 2011 10:07 pm
666 cos wspominal ze ebdzie cena meiszana to tez bym zakupil bo raczki mam jak u niemowlaka
Russell - Pon Paź 24, 2011 10:14 pm 666 nie znam tej metody treningowej, ale sądzac po Twoim opisie to masz poziom Master
666 - Pon Paź 24, 2011 10:35 pm trening czyni mistrza
triple_ex - Pon Paź 24, 2011 11:04 pm bierzecie narkotyki. musze tez zaczac bo nie lapie czasem co sie tu dzieje
czas podwoic dawki wszystkiego
a tera ide spac
slayerek - Pon Paź 24, 2011 11:10 pm dobra dobra narobili ci smaka i gripa bedziesz testowal "w zyciu"
triple_ex - Śro Paź 26, 2011 9:34 pm C3 Nogi Prostowanie na maszynie 40x12/50x10/60x6/70x4 SD1 = 100x10 SD2 = 80x14 Wypychanie na suwnicy pietami szeroko 100x12/125x10/150x6/175x4 RP = 200x10/ 200x4/ 200x3 Lydki 3 s bez ciezaru na max. powolne opuszczanie, szybkie spiecie. Odnosnie nóg, bede stosowal swoj trening. Co do wypychania pietami, autor Dogg Crap pisal ze to atakuje 2jki, ale srednio czulem, tzn bylo czuc napiecie spoko itp, ale bardziej na 4ki wchodzilo jednak. ====================== A1 1. Klatka skos na smith 40x12/60x10/85x6/95x3 RP = 105 x 2/ x2/ x1 nie mam pojecia czemu tak oslablem, co prawda nie lece zadnej kreatyny, ani nawet pompera, ale zeby az tak.? i fakt ze gripow tu uzywalem, ale nie polecam na suwnice ich zakladac. za duzo kombinowania mialem zeby sciagnac sztange i odlozyc bo ciezko sie to z gripami obracalo i zakladalo oraz sciagalo z hakow ;/ 2. Barki wyciskanie z przodu smith 40x12/50x10/55x6/65x4 RP = 70x8/ x4/ x2 w barkach tez sciagnalem obciazenie. Gripy uzywane w kazdej serii, ale tak jak wczesniej, przeszkadzaly. 3. Triceps Wyciskanie wąsko nachwytem (wolny ciezar) 60x12/ 80x10/ 90x6/ 100x4 RP = 102x4/ x2/ x2 w przy tricepsie, na wolnym juz poszlo troche lepiej, ale mialem dupiatego asekuranta i sie balem bym w ryj sztanga nie dostal aczkolwiek zadowolenia z treningu nie bylo niestety. Tak jak pisalem na ostatnim treningu tricepsu, gripy sie przy nim sprawdzaja jak najbardziej, czulem dobre dopiecie miesnia, praca w kazdym ruchu i mocno go wymeczylem : ) triple_ex - Sob Paź 29, 2011 10:24 pm A2: Plecy, Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie 1. a) Podciaganie na drązku: musialem uzyc maszyny bo szef wyjebal moj zajebisty drazek w pizdu i zostala tylko ta maszyna taka na ktorej mozna sie podciagac 27x12/25x10/15x6/10x4 RP = 0x 7/ x4/ x2 ( podciaganie niestety bez gripow bo juz same raczki drazka sa mocno grube ) b) Marty ciąg: 40x12/ 60x10/ 80x6/ 100x4 (z gripami zrobilem do 80, 80 z gripem podnioslem ledwo 2 razy, wiec odstawilem i robilem bez grip ) SD1(seria docelowa) = 170x6 SD2 = 130x12 jezeli idzie o martwy ciag, to w zeszlej sesji A1 podnioslem 160 na 9 bedac na kreatynie i nox pump doriana, wczoraj 170 na 6 bedac tylko na bcaa od 2 tyg wiec mysle, ze progres jest ? : ) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie ( all time used grip) 10x12/ 12x10/ 15x6/ 17x4 RP = 20x9/ x7/ x4 wszystko z gripami, kazda seria, dlonie styrane. z tym ze z tym cwiczeniem mam tak, ze 2 razy wejdzie dobrze, a raz nie. wczoraj byl niestety ten na nie, aczkolwiek dzisiaj czuje efekt pracy. 3. Szrugsy sztangielkami 15x12/ 17x12/ 20x6/ 30x4 3 pierwsze serie byly z gripami, 4ta bez RP = 45x4/x3/x15 2 bez paskow, chwyt juz puszczal, zmeczony byl mocno, ostatnia seria z paskami !. Kaptury na treningu czulem bardzo slabo. Dzis natomiast zakwas w pizdu : ) 4. Uginanie sztanga ( z gripami ) 15x12/ 20x10/ 25x6/ 30x4 RP = 35x8 z gripem/ x6 bez gripu/ x7 na pelnej kur..ie z gripem ! : D weszlo bajkowo 5. Uginanie nadgarstkow z gripami, dobrze wchodzi 18x12/18x12 SD1 = 23x8 SD2 = 23x9 byla jeszcze seria na dojebke : ) ============ Ogolnie tak trening byl ok, tyle ze wiem ze do MC gripow nie doloze na bank, chyba, ze bede go robil z 60kg na chyba 50 ruchow ============ nie wiem czy to normalne ale teraz czasem jak cos mocno scisne to lapie mnie skurcz w dloni i nie moge jej otworzyc bez pomocy. + jakby dlonie zrobily sie ciut grubsze, czuje to zaciskajac piesci. ============ Teraz troche o tym co zauwazylem juz w treningu DC. Widze znaczna poprawe w plecach, nabraly gestosci, wiekszego wyrazu, calkiem dobrze to zaczyna wygladac. wlasciwie przod tez nie jest juz taki najgorszy a klatka w most muscular jest znacznie bardziej pelna niz kiedys. jestem zadowolony. ======================================== A3 NOgi calosc 1 Wypychanie nog na suwnicy w gore 100x12/125x10/150x6/200x4 SD1 = 260 x 6 = jest progres, ostatnio bylo 250 x 7 chyba SD2 = 200x12 = rowniez progres sporwy : ) 40kg na + SD3 = 150x10 SD4 = 125x15 jak widac w SD3 i SD4 juz sie bawilem, zeby dowalic nogi w pizdu, poczulem ze musze : DD i prawie sie zrzygalem, polecam kazdemu taka mordercza serie !
2 Uginanie lezac 30x12/35x10/40x6/45x4 RP = 55x9/x7/x5 SD1 ( na dobicie ) = 35x max (15) ruch mocno kontrolowany, krzyczalem : D 3. Lydki, - zrobilem po swojemu, eksplozyjne powtorzenia. tu oczywiscie obylo sie bez gripow 
triple_ex - Pon Paź 31, 2011 7:47 pm dobrze sie zaczyna krecic w tych gripach
czesto robie tak ze lece wszystkie serie w gripach a ostatnia najciezsza je odkladam ze wzgledu na to ze chwyt jeszcze nie ten, pozniej lapie z gripami mniejszy ciezar i na dojebke, dzis klatka, barki i triceps tym sposobem weszly jak bajka
unoszenie bokiem z gripami elegancko wchodzi, pozniej dam wypis : ) kleju45 - Wto Lis 01, 2011 5:59 pm zobaczymy jak dalej Ci pojdzie, bo zaczyna mnie coraz bardziej ciekawic ta zabawka
triple_ex - Śro Lis 02, 2011 10:16 pm zabawka jest bardzo dobra, dzisiaj tez sie spisala bardzo dobrze na treningu. Serio zupelnie inaczej wszystko pracuje i co najlepsze, czuc te zmiany. Na poczatku przygody z tym, na pierwszych treningach wkurw. sie troche bo nie umialem ogarnac do konca o co w tym chodzi, nie umialem wyczuc dobrze i wykonac prawidlowo cwiczenia w wiekszosci przypadkow, ale teraz juz powoli opanowuje technike zabawy z tym i zaczyna byc coraz lepiej, co widze po chwycie, ostatnio nie moglem z gripami podniesc 80kg sztangi, dzisiaj te 80kg poszlo bez problemu przy kilku rozgrzewkowych ruchach na kaptur wiec efekt musi byc : ) Wrzuce zalegle wpisy z przedwczoraj i dzisiaj, bo teraz sram to, nie chce mi sie, jestem zmeczony i cisne potreningowy : D
triple_ex - Śro Lis 02, 2011 11:10 pm 
dolaczam foto, co by bylo widac ze gripy uzywane non toper, sa nawet slady magnezji
sunclub - Czw Lis 03, 2011 8:03 am Mam takie hantle na silce ze sie grip jebany nie chce zamknac  , i jeszcze wieksza srednia, masakra
triple_ex - Czw Lis 03, 2011 9:57 pm Dobra panowie, jutro robie ostatni trening nog, pozniej tygodniowa przerwa i zaczynam leciec kuracje wino z propem bo to juz najwyzszy czas. Test oczywiscie dalej bedzie prowadzony, wszystko ustalone z nrw. Nie ma lipy
Bedzie hardkorowo
Tak jak pisalem juz kilka razy, z gripow jestem zadowolony, nie sprawdzaja sie we wszystkim, ale to dobra odmiana, fajnie tez sie robi na zmiane w seriach, 1 seria z gripem 2ga bez. Niby takie male niepozorne zabawki a daja duzo mozliwosci odnosnie treningu bo np, robisz bic 40kg bez gripow, dokladasz gripy, sciagasz obciazenie i masz dalej takie samo zaangazowanie miesa a nie obciazasz tak stawu
infernal20 - Pią Lis 04, 2011 9:58 pm W przyszłym tyg. będę miał FG to dam znać jak one wypadają .. triple_ex - Śro Lis 09, 2011 10:50 am Dzis juz wracam na trening, odpoczalem, jest dobrze. Dzisiejszy trening bedzie wprowadzajacy, zeby troche sie poruszac, jutro to samo, sobota tez. Te 3 dni poswiece na wejscie, a od poniedzialku na pelnej : ) z gripami juz zaczne dzis bo mi juz tego brakuje : D 666 - Śro Lis 09, 2011 11:56 am Force Gruipy dzialaja slabiej od grip4force. Te drugie trzeba dodatkowo trzymac i lepiej przez to dzialaja. Grip Force to dla dziewczyn dobre bo maja slabsze miesnie i sa bardziej wrazliwe 
BigCityLover - Śro Lis 09, 2011 12:46 pm
Kontynuujesz DC czy jakis nowy trening? triple_ex - Śro Lis 09, 2011 4:30 pm BigCityLover, inny, zupelnie inny, bo jakbym zostal przy tym to mijalo by sie to z celem tego co chce osiagnac BigCityLover - Czw Lis 10, 2011 9:46 am
Uchyl rabka tajemnicy
vhailor - Czw Lis 10, 2011 11:14 am a cel to dojebać się na maxa %-) sunclub - Czw Lis 10, 2011 3:29 pm
idzie do tap madl i trzeba poredukowac do 50kg
triple_ex - Pią Lis 11, 2011 12:52 am sunclub, musiales rozpowiadac ? musiales ? to miala byc niespodziewanka 
dzisiaj kolejny trening za mna, ale rowniez taki wprowadzajacy : ) nie za ciezko nie za lekko, tak w sam raz : ) + bede raczej stosowal podciaganie na drazku z przenoszeniem ( nie wiem jak sie fachowo to nazywa), jak ktos ogladal Never Back Down 2 z Michael jay White, typ sie tam w jednej scenie w ten sposob podciaga, fajna sprawa jak dla mnie, po 5 seriach normalnego podciagania dalem rade sie podciagnac w ten sposob 4 razy tylko : D + mam jakis mocniejszy chwyt na gripach, lepiej scisk wchodzi niz 2 tygodnie temu, ciekaw jestem co bedzie dalej jutro zrobie nogi. 400kg oczywiscie polewka.. moze byc to dopiero rozgrzewka : D
triple_ex - Pon Lis 14, 2011 9:38 pm Dzisiaj Klatka i Biceps Klatka poszla dobrze, tyle tylko, ze nie uzylem tu gripow, ciezko jest sie przyzwyczaic z tym gripem bo przy szerokim chwycie gdzie jest sztanga juz wycisnieta to gripy mi schodza z tej sztangi i jest nieprzyjemnie. WL Krzyzowanie linek Wyciskanie na skosie sztangielek Przenoszenie sztangielki Biceps nie poszlo mi dzisiaj, wydaje mi sie ze przez to ze zle dobralem cwiczenia, zachcialo mi sie czegos innego i dostalem w dupe, zostane przy swoim i powinno na nastepnym treningu ok byc gripy wrzucilem tylko przy lapach, ale tak jak mowilem, srednio mi to wyszlo. Moze to efekt niewyspania bo napier...lam remont w domu i jest ogien : ) jutro barki + tric. Powinno byc lepiej Russell - Pon Lis 14, 2011 9:51 pm powiem Tobie, że jakoś nauczyłem się już, że robie tylko to co w wypisce czy danym założeniu treningowym i nic poza tym.. bo jak człowiek zacznie kombinować to pójdzie to tu to tam a jeszcze to a jeszcze moze tamto i tak naprawdę gówno zrobi a nie trening a potem ma żal do siebie o to, że zjebał triple_ex - Pon Lis 14, 2011 10:11 pm no otoz to, tylko chodzi o to ze nie przemyslalem tego treningu i sie zjebal, ale nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem, nadrobie : ) triple_ex - Wto Lis 15, 2011 9:32 pm Jak powiedzialem, tak tez zrobilem. Trening barkow i trica wszedl elegancko : ) Gripy uzywane w prawie kazdym cwiczeniu. Przy wyciskaniu sztangi siedzac to miodek : D rewelacyjnie wchodzi, sily co prawda mniej z gripami ale serio bajka jest. : ) jutro wrzuce wypis bo mi sie usunelo : <
triple_ex - Czw Lis 17, 2011 10:57 pm sory panowie, ale troche mam lipe z czasem na kompa, jutro troche wolnego to wrzuce zalegle wpisy z wtorku i z dzisiejszego dnia
triple_ex - Nie Lis 20, 2011 12:07 am Wtorek Barki + triceps 1 Wyciskanie sztangi siedzac 20/20/30/40/50/60/70/80/85 (ostatnia seria na 2 ruchy, zaczynalem od 20reps) 2 Unoszenie przodem siedzac 50x20/10x10/12x8/15x6 3 Unoszenie bokiem 5x20/7x12/10x10/12x10/15x6 Tri 1 prostowanie na wyciagu 25x20/30x12/35x10/40x8/45x6/50x4 2 francuz lezac 10x12/20x10/20x10 3 wyciskanie sztangielki zza glowy skos 10x10/12x8 jesli idzie o barki to gripy w kazdym cw. swietnie wchodzi wyciskanie w nich
sunclub mowil ze gripy dobrze wchodza przy prostowaniu na wycigu ramion. z czystym sumieniem dolaczam sie do tego. To jak czulem triceps w tym cwiczeniu z gripami to  nie da sie opisac : D
Btw, trening tricepsow ulegnie mocnej zmianie : ) Czwartek Plecy 1 Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6 serii po 10-12r bez obciazenia 2 Mc bez odkladania ciezaru 50x12/60x10/70x10/100x8/120x6/150x3 ( troche cos slabo to wyszlo ta ostatnia seria, ale cos wymysle i bede chyba rwal z ziemi) 3 Wioslo sztangielkami + grip 25x10/30x8/35x8( bylo by ok gdyby nie to ze w prawej rece nie wytrzymuja chwytu 2 ostatnie male paluchy i sie otwieraja, w lewej natomiast bez problemow)/40x10 (bez grip) 4 Yates Rows 50/70/80/90 5 Przyciaganie drazka wyciag dolny do brzucha (szer) 70x12/100x10/120x8 + 60x10 6 Sciaganie trojkata do klatki 35x15/42x10/75x8 gripy wrzucilem tylko w wioslowaniu sztangielkami i w YR, jeszcze nie mam takiego chwytu zeby walczyc z nimi w mc Piatek Nogi 1 Przysiad wąsko ( wezej niz barki) 0x15/2s / 40x12/60x10/80x8/100x6/120x4/140x2 jest zapas + jakas waskie siady wchodza mi najlepiej z wszystkich mozliwych ktore robilem gripy mialem polozone na lawce : D co by sie przygladaly i nie marnowaly treningu
2 Wypychanie na suwnicy Hack 120x12/165x15/210x10/240x15 tylko tyle zdazylem zrobic, ale nadrobilem lydki i 2jki dzisiaj + tyl barkow sunclub - Nie Lis 20, 2011 12:04 pm Sproboj podciagania sztangi w szerokim uchwycie do bordy na barki, tez sie "zdziwisz"
triple_ex - Czw Lis 24, 2011 9:36 pm jutro uzupelnie calotygodniowy wpis : ) dzisiaj znow byly barki na gripach <3
tak mysle ze jeszcze 2 tygodnie i bedzie mozna dac podsumowanie testu : ) triple_ex - Pią Lis 25, 2011 9:50 pm Poniedzialek Klatka + biceps 1 Skos smith 20/20/15/15/12/10/8/6/4/3/3 ostatnia seria stowka, powoli dokladam, smith oczywiscie bez gripow bo mozna sie skaleczyc robiac samemu : ) 2 sztangielki skos 8/8/8/6 ostatnia seria 40tka, ciezko bylo utrzymac z gripami ale ladnie wchodzi, ciagle jestem tego samego zdania ze to cwiczenia z gripami daje bardzo dobry efekt, bardzo dobrze czuc caly gorny płat : ) 3 rozpietki 15x12/17x10/17x10 4 Przenoszenie lezac 22x8 x3s biceps. uginanie ze sztangielkami 15/10/8/8 + gripy uginanie mlotkowe siedzac 10/10/15 Aero 20min ======= Wtorek Plecy Podciaganie neutral. 4 s bez obciazenia sciaganie drazka do klatki 65x10/72x10/80x10/87x8 byl zapas, 65 x 72 bylo z gripem i dobrze weszlo, ale na 80 juz sie mocno meczylem i zrobilem 2-3 ruchy ale bylo ok : ) 3 wioslowanie sztangielka 8/8/8/6 istatnia 45tka duzy zapas, gripy weszly do 40, postep jest i dobrze weszlo, zalapalem jak powinienem w tym robic i jest dobrze : ) 4YR 40x10/60x10/80x10 + gripy 5 przyciagnie drazka wyciagu dolnego siedzac ( wasko) 60x12 x3s ========== Czwartek barki + tric Wyciskanie siedzac z klatki 20/20/15/12/10/8/6/4/3 ostatnia seria 90kg oczywiscie + grip : D unoszenie w przod siedzac 20/10/10/6 ostatnia seria 20kg + gripy unoszenie bokiem 20/15/10/8 ostatnia seria 12 + gripy unoszenie w opadzie 10/15/15/7 odwrotny butterfly 15/15/10/10 Tric: wyciag 12/10/10/10/8/6 ostatnia 55 + gripy wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/12/10/8 ostatnia 40 + gripy gripów na 100wke bede uzywal caly czas, moze nie na kazdym treningu, ale czesto bo to bardzo dobra sprawa : ) dalem chlopakom na silce potrenowac w tym i tez czuli zmiane w cwiczeniu wiec cos w tym jest : ) triple_ex - Wto Lis 29, 2011 10:36 pm Sobota Biceps + triceps wyciskanie wasko 4x progres Dipsy 4x progres prostowanie ze sznurem na wyciagu 7x staly ciezar Uginanie naprzemienne 4x progres Modlitewnik 3x progres Uginanie sztanga lamana 7x staly ciezar =========================== Trening tak dobrze wszedl, myslalem ze mi reke rozpruje, pompa byla idealna, te ostatnie 7 serii na gripach tak daje w dupe ze bez krzyku sie nie obylo : ) z gripami oczywiscie kazde cwiczenie procz dipsow, robilem je na maszynie a tam juz raczki same w sobie sa grube wiec zakladajac grip mam dlon prawie cala wyprostowana. jakbym mial teraz, po przetestowaniu gripow kupic je, to nie zastanawialbym sie. Swietna sprawa i mysle, ze fajna opcja dla tych ktorych dotychczasowy trening nudzi i szukaja nowych bodzcow. bardzo zadowolony z tego sprzetu jestem w zyciu bym sie nie spodziewal ze mozna niby ten sam trening zrobic pod wzgledem czucia miesnia inaczej : ) ================== Moge juz wlasciwie dać podsumowanie. Jak wiadomo test ten znacznie rozni sie od testu z suplami, nie da sie golym okiem zobaczyc efektów ciezkiej pracy w tak krotkim czasie. Jesli chodzi o mnie to na pierwszych treningach bylem sceptycznie nastawiony do tych gum, zlapalem to bo zlapalem, ale mocno srednio bylo z wczuciem sie w rytm. Niby to tylko grubszy chwyt, ale wybija troche z rownowagi bo ciezar schodzi sporo w dol co poczatkowo moze zniechecac, ja tak mialem. Nie mozna tylko zapomniec o tym ze te gripy to nie jakas 100% regula, mozesz zrobic dla przykladu 3-4 serie wioslowania na gripach a ostatnia z wiekszym obciazeniem robic bez, nawet solaros cos wspomnial tez o tym jak i 666 czy Borkow o ile mnie pamiec nie myli, ze nie trzeba uzywac w kazdym cw w kazdej serii. No ok lecimy dalej, wiec po kilku treningach zalapalem chwyt, skumalem jak to trzymac i zaczela sie bajka, pompa jest inna, lepsza. Miesien wydaje sie taki pelniejszy przy wykonywaniu danego cwiczenia. Co do ulubionych cw w ktorych gripy sa dla mnie podstawa to wlasciwie calosc barkow a najlepiej wyciskanie siedzac z przodu i unoszenie bokiem sztangielek, biceps kazde cwiczenie, triceps rowniez, juz kiedys nawet pisalem ze gripy dobrze sie spisuja przy wyprostach ramion na wyciagu. No i oczywiscie wioslowania. jesli uzyjesz odpowiedniego ciezaru i przez kazde powtorzenie ruch bedzie kontrolowany to efekt koncowy ktorego oczekujesz moze pozytywnie zaskoczyc. Plusy i minusy gripów Zaczne moze od minusów, ktore akurat dla mnie takimi sa: - Ciezki scisk, jak ktos ma mniejsze dlonie to bedzie mial sporyy problem. - zbyt duza przestrzen miedzy koncami gripow, mysle ze jakby dali tam tak z 1.5 cm, wystarczajaco by mozna to scisnac bylo by ok, bo bardziej wygodne tym samym i nie trzeba sie martwic ze zjedzie ze sztangi. - regresja ciezaru chyba tyle jesli idzie o minusy Plusy : - znaczaca poprawa chwytu z treningu na trening - poruszenie wlokien, ktore czesto przy normalnym chwycie slabiej pracowaly - zajebista pompa ramion : D - i cala reszta, a naprawde jest tego sporo Sumując: w skali 1 do 10 Grip4rce zdały test u mnie na grubą 7 : ) wiec nie ma co sie zastanawiac tylko skladac zamowienia do szefów : ) Mam nadzieje, ze test byl dla Was w miare przejrzyscie prowadzony i wszystko bylo poukladane. ------------------------- dla zainteresowanych, dziennik dalej bede prowadzil w dziale dzienniki i tam tez bede pisal dalsze ralcje z gripami bo nie mam zamiaru przestac ich uzywac : ) sunclub - Śro Lis 30, 2011 7:52 am ile w przedramieniu do przodu???
test dobry, teraz bierz sie za inny "test"
BigCityLover - Śro Lis 30, 2011 8:03 am
Juz do mnie jada
triple_ex - Śro Lis 30, 2011 3:32 pm sunclub, przedramie + 1 mys;le ze tylko tyle do przodu ze wzgledu na to ze przedramion juz nie robilem, ale za to chwyt poprawilem w kur.wy : D Jestem zadowolony mocno z tych zabawek BigCityLover, i prawidlowo ;d |
