arek - Nie Lis 06, 2011 7:36 pm Temat postu: TRENING NA SIŁĘ 5,4,3,5,4,3 Mój pierwszy trening na siłę wyglądał tak poniedziałek klatka 20x gryf 60kg 12 70kg 10 80kg 8 90kg 2 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 wyciskanie na maszynie i rozpiętki na maszynie NASTĘPNY poniedziałek 20 x gryf 40kg 12 60kg 10 70kg 6 80kg 4 105kg x3 105kg x3 105kg x3 105kg x3 105kg x2+1pomoc 666 - Pon Lis 07, 2011 1:59 pm to jest taka metoda co sie robi serie np na: 100x5 105x4 110x3 100x5 105x4 110x3 arek - Pon Lis 07, 2011 3:55 pm to był mój pierwszy trening siłowy wiec jeszcze nie wiedziałem co i jak arek - Pon Lis 07, 2011 4:24 pm czwartek 20x gryf 40kg x15 50kgx10 60kgx8 70kgx4 80kgx2 90kgx2 110kgx2 110kgx2 110kgx2 110kgx2 PONIEDZIAŁEK 20xgryf 40kgx15 50kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx2 90kgx2 105kgx5 105kgx5 105kgx5 105kgx5 105kgx3+2 CZWARTEK rozgrzewka i 110kgx4 110kgx4 110kgx4 110kgx4 110kgx4 PONIEDZIAŁEK rozgrzewka i 115kgx tylko2(miało być3) 110kg x 2 105kg x 2 CZWARTEK rozgrzewka i 110kg x4 110kg x4 110kg x4 110kg x3+1 PONIEDZIAŁEK rozgrzewka i 115kg x4 115kg x4 115kg x3+1 115kg x4 CZWARTEK rozgrzewka i 120kg x3 120kg x3 120kg x3 120kg x2+1 PONIEDZIAŁEK rozgrzewka i 125kg x2 125kg x2 125kg x2 125kg x1+1 System 5,4,3 przerodził się w inny ponieważ nie byłem wstanie wszystkiego zrobić i po pewnym czasie nastąpiło przetrenowanie. Poniedziałek robiłem klatkę ,Wtorek barki + biceps ,Środa wolna,Czwartek klatka ,Piątek grzbiet +triceps ,2DNI OFF Najwięcej ile wycisnąłem z tego treningu to było 4 serie po 2 ruchy 130kg .Suplementów zjadłem z tone,LEUKIC,GAKIC,CREAKICK,JUNGLE +BAD ASS MASS,MASS-TECH,TRUE MASS,SYNTHIA6,NANOVAPOR,NOXPLODE,NO I OCZYWISCIE 100tab STANAZOLU. Ten trening robiłem 3 lata temu . Następny trening to był już trening z testu PowerXSportu.Zakupiłem suplementy u 666 za ponad 2000zł i jeszcze kilka innych suplementów .Postaram się odtworzyć cały trening i suplementację bo wszystko mam zapisane . Szasz - Pon Lis 07, 2011 9:07 pm w przykładzie przytoczonym przez 666 ta 100 to jest maks na 5 powt czy z zapasem i jak to wygląda na następnych treningach dokładamy co trening czy jak 666 - Pon Lis 07, 2011 10:08 pm to 100 to max na 5x , tak ze 6ty zrobisz z pomoaca jakbys chcial go robic. Nastepny trenig mozna dolozyc taka 3kowa kombinacje , a na jeszcze natepny 2,5 kg wiecej. Szasz - Pon Lis 07, 2011 10:16 pm jak dobrze kumam to 1 trening 100\5,5,5,5,5 2 trening 100\5 105\4 110\3 100\5 105\4 110\3 3 102,5\5,5,5,5,5 4 102,5\5 107,5\4 112\3 102,5\5 107,5\4 112\3 itd dobrze kumam 
666 - Pon Lis 07, 2011 10:27 pm drugi rob 3x 5tki , ma byc lekki. Szasz - Pon Lis 07, 2011 10:30 pm a bo to jest 2 trening w tym samym tygodniu kumam wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi 666 arek - Wto Lis 08, 2011 3:17 pm zaczynałem od 100kg x5,105kg x4 ,110kg x3 powinno byc tak jak rozpisałem 105kg x5,110kg x4,115kg x3 110kg x5, 115kg x4, 120kg x3 arek - Wto Lis 08, 2011 3:19 pm co do drugiego treningu to kolega był na koksie i nie robił lekkiego treningu tylko dwa mocne,ale ja tego nie wiedziałem i wyszło przetrenowanie Szasz - Wto Lis 08, 2011 5:53 pm a czemu zaczynasz ta druga część z większego pułapu arek - Wto Lis 08, 2011 6:00 pm jak pisałem powinno się robić 5,4,3 z tym że ciężar z 4 powtórzeń powinien być robiony już 5 razy czyli(100kgx5 a po 3 treningach na 4 treningu ciężkim wychodzi 105kg x5) bo ciężar na 5 powtórzeń bierzesz ten co ostatnio zrobiłeś 4 arek - Wto Lis 08, 2011 6:20 pm można jeszcze zrobić 5,4,3, 4,5, czyli ciężar z 3 powt. ćwiczymy tak długo aż zrobimy 5 powt. i znowu zjeżdżamy do 3 powt dodając ciężary Szasz - Wto Lis 08, 2011 7:23 pm to nie lepiej +2,5 kg do każdej serii mniejszy progres więc teoretycznie dalej się chyba powinno zajść arek - Wto Lis 08, 2011 8:50 pm można dodawać co trening 2,5kg nawet nieraz tak wychodzi z treningów że siła nie idzie ale właśnie wtedy jest 1 ruch mniej arek - Wto Lis 08, 2011 8:55 pm Janek Wegera robił tak 3 serie po 3 powt. 2serie po 2 powt. i 2 serie po 2 powt. ale z dodaniem 2,5 kg Szasz - Wto Lis 08, 2011 9:03 pm jak ćwiczą tacy zawodnicy się nie dowiesz a to co wyczytasz w necie to jest część prawdy albo ściema chyba znasz osobiście i trenujesz razem z nim.i edytuj posty bo kiepsko się czyta arek - Śro Lis 09, 2011 12:22 pm ten trening był pokazany na stronie Trojboj.pl Jan Wegera 180kgx4,205kgx3,210kgx3, 215kgx2,215kgx2,220kgx1,220kgx1, 225kgx1 mój 2 trening siłowy opisany jest w dziale http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1866 Szasz - Czw Lis 10, 2011 7:25 pm Masz może ta rozpiskę którą robisz w tym linku też bym sobie takim treningiem pojechał arek - Czw Lis 10, 2011 7:29 pm chodzi ci o ten http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=23 z tym że gumy polecił mi 666 to jest cały a gumy kazał mi robić 3 serie po 2-3 powt ,może byc na przemian raz z dołu a 2 raz z góry Szasz - Czw Lis 10, 2011 7:31 pm dokładnie ten bardzo mi zalezy 
Szasz - Czw Lis 10, 2011 7:42 pm bym sobie zrobił chętnie z tym że bez gum tak jak w tym teście masz to rozpisane procentowo? bo te ciężary z testu to nie ogarniam nie wiem z jakiego pułapu zaczynał Szasz - Czw Lis 10, 2011 8:07 pm albo to jest niecała rozpiska labo nie trybie w 4 tygodnie podnosi maksa 8X a 1 dnia podchodzi do swego maksa na 1 powt na pierwszym treningu rozpiski
arek - Czw Lis 10, 2011 8:36 pm 8x8 to jest przed tym treningiem 5,4,3 lub z testu PXS żeby organizm nie był cały czas na małej ilości powtórzeń . Jeżeli bardzo ci zależy to kumpel ma mi go oddać za 4 tygodnie to go wrzucę .Mam jeszcze jeden trening trójbojowy z rozpiska % ale jest to bardzo stary trening , tez go wrzucę ale już jutro Szasz - Czw Lis 10, 2011 9:08 pm bardzo mi zależy jak by była opcja tego z pxs to było by super arek - Pią Lis 11, 2011 10:46 am trening PXS jest w linku wyżej http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=23 a tu 2 link http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=820 Szasz - Pią Lis 11, 2011 1:38 pm w 1 linku rozpiska jest chyba niekompletna bo bzdury wychodza pierwszy trening i podchodzi do swojego maksa a potem swój rekord podnosi juz wiele razy dlatego chciałem cały procentowy rozkłąd tej rozpiski bo to co jest w tym linku jest chyba niekompletne arek - Sob Lis 12, 2011 8:41 am sprawdzał ile wyciśnie na raz a potem zjechał z ciężaru po to żeby zrobić 3 i 2 (ja tak zrobiłem,przy okazji wiedziałem ile wezmę na max bo ciężar na 2 ruchy to około 90% ciężaru max) W systemie 5,4,3 sprawdzasz ile weżniesz na raz i odejmujesz ciężar do ok 80% ciężaru max i jedziesz Szasz - Sob Lis 12, 2011 10:19 am aaaa teraz kumam dzięki Szasz - Sob Lis 12, 2011 10:37 am 02.06.2008  131 kg rekord
09.06.2008->124kg podnosi 3 razy mówiłem że jest coś nie tak jak mozna po 7 dniach podnieć ciężar o 5 kg mniejszy od rekordu 3 razy a teraz najlepsze 12.06.2008 120 kg podnosi 8 razy chciałem przerobić ta rozpiskę pod swój rekord ale to jest nierealne z tym co tam jest napisane po 10 dniach podnosi 8 razy ciężar o 10 kg mniej niż życiówka arek - Sob Lis 12, 2011 11:20 am wydaje mi się że ten gość chyba długo nie ćwiczył siłowo albo był na jakimś off.. że mu tak to szło ,ja ćwiczę teraz po kilku mc przerwy przez wypadek i tez mi idzie z treningu na trening i po 5 kg ale do rekordu jeszcze sporo brakuje i nie wiadomo do ilu dojdę tylko na suplach a na razie nie chce dokładać nic mocniejszego bo bym chciał zrobić nowy rekord planuję ok 170kg Szasz - Sob Lis 12, 2011 11:22 am to za ten miesiąc była by opcja z ta rozpiską? arek - Wto Lis 15, 2011 1:23 pm sasz tu masz trening 5,4,3, może to ci lepszy obraz tego treningu tyle że tam jest klata 2x mocno a u mnie to się nie sprawdza http://www.sfd.pl/W_Z_O_R...WL-t342616.html Szasz - Wto Lis 15, 2011 3:49 pm niema w tym linku 543 chyba ze jakieś inne arek - Wto Lis 15, 2011 5:52 pm to miało być 5,4,3 ale nie zawsze jest tak jak chcemy od 3 str widać ze jak nie dawał rady albo nie był pewny ciężaru to dodawał tylko po 2,5kg a jak dodał 5kg to automatycznie spadek o 1 ruch w każdej serii, będę miał ze skanowany ten trening o który prosisz i postaram się ci go przesłać i wstawić tu na forum razem z tabelką % ciężarów Szasz - Wto Lis 15, 2011 7:26 pm super dzięki wielkie Szasz - Czw Gru 01, 2011 10:34 pm zrobiłem dziś 1 trening ta metodą i mam mały problem 5 poszło lekko dodałem 5kg 4 poszło ciężko dość dodałem 5 kg i 3 poszła bardzo ciężko potem znowy 5 lekko 4 ciężko i 3 to już masakra ledwo co poszło tak powinno być? arek - Pią Gru 02, 2011 3:30 pm ja tak nigdy nie robiłem ty zrobiłeś tak jak podał ci 666 na 1 stronie ja bym zrobił 5x5 x 100kg i na następnym treningu(po lekkim )zrobiłbym 5serii x 4powt x105kg Szasz - Pią Gru 02, 2011 5:33 pm tak to co 666 sobie robie teraz dziwnie trochę bo 5 śmigam spoko a 3 to już bardzo ciężko Szasz - Pią Gru 02, 2011 10:46 pm myślę nad tym treningiem i nie ogarniam skoro co tydzień +2,5 dokładamy a ta pierwsza piątka jest na maksa to w ciągu 2 miesięcy powinniśmy zrobić +20 kg na klatę to jest nierealne chyba ja czegoś nie zrozumiałem albo to jest na mega bombe rozpiska sikora - Sob Gru 03, 2011 1:01 am
to w takim razie jestem robokop czy co 
arek - Sob Gru 03, 2011 9:48 am ja tym treningiem zrobiłem 15kg Szasz - Sob Gru 03, 2011 3:29 pm co zrobić jak zjebie np ostatnia serie i wyjdzie 2 zamiast 3 bo ta seria jest najtrudniejsza zmniejszyć ciężar o 2,5 i spróbować ponownie?czy dać se siana arek - Sob Gru 03, 2011 4:58 pm mi nie zawsze udawało się zrobić i kończyłem np na 3 zamiast 5 ale nie odejmowałem ciężaru Szasz - Sob Gru 03, 2011 5:51 pm 5 i 4 śmigam ostro ale ostatnia 3 to jest walka już taka ze gryf staje w miejscu czasem zobaczymy na 2 ciężkim treningu jak mi będzie szło Szasz - Czw Gru 08, 2011 8:27 pm znów ten sam problem 5 4 3 5 4 -jest ok i ta ostatnia 3 nie idzie robię 2 nie wiem może przerwa za krótka co myślicie w czym jest problem Borkow66 - Pią Gru 09, 2011 8:50 pm
mam ten sam problem, wydaje mi sie ze za slabo rozwiniete wlokna odpowiedzialne za sile, Szasz - Pią Gru 09, 2011 9:02 pm a mi się coś zdaje ze już spada siła po 5 seriach i ta 6 jest słabsza bo mniej siły niż an samym początku na na stepnym treningu zrobię chyba z 10 min przerwy przed tą 6 serią może cos to da albo będziemy mieli farta i ktoś oblatany coś doradzi sle25 - Pią Gru 09, 2011 9:31 pm przed ostatnią seria wzupełności wystarcza mi ok. 5-6min max i jest git Szasz - Pią Gru 09, 2011 9:52 pm ale ładnie siła na tym idzie jak dalej nie będę dawał rady zrobić3 to zmniejszę o 2,5 kg ostatnia serie arek - Sob Gru 10, 2011 1:57 pm schemat treningu o który prosiłeś 8x8(60% ciężaru max) 4 tygodnie potem 5x5(75-80% cięz.max) i ostatnie 3-4 tyg 3x3(90% cież.max).Klatka raz w tygodniu mocno .A co do treningu którym teraz jedziesz ja zrobiłem 15kg siły ale mój kumpel zrobił dużo więcej cisnął 185kg przy 95kg wagi .Co do mojego kumpla to trenował tak poniedz-środa-piątek .Jeżeli mi nie szło to z przerwy 3minutowej robiłem 5 minutowa a z 5 min robiłem 8 min Szasz - Sob Gru 10, 2011 2:38 pm dzięki wielkie za schemat jeszcze mam takie pytanie ten kolega to robił 3 x w tygodniu ciężko wyciskanie? ja robie tak jak mówił 666 raz mocno i raz 3x5 i to na 70% arek - Sob Gru 10, 2011 3:39 pm nie wyciskanie robił tylko w poniedziałki a w resztę dni pozostałe grup mięśniowe Szasz - Sob Gru 10, 2011 6:34 pm a jeszcze takie pytanie te 8x8 to przez 4 tyg na stałym ciężarze tak nic nie dodajemy?60% na 4 treningi nie ze z 60 startujemy? arek - Sob Gru 10, 2011 6:59 pm tak przez 4 tygodnie 8x8 i nic więcej potem 4 tygodnie 5x5 i ostatnie 3-4 tyg 3x3 trójboiści bardzo tego pilnowali potrafili tym treningiem pchnąć 20kg więcej na klatę ale musisz się trzymać tych% dopiero od 5x5 zaczynasz przyzwyczajać organizm do ciężarów a 3x3 to już max ok 5 dni przerwy i sprawdzian maxa tak 8x8 przez cały czas tym samym ciężarem Szasz - Sob Gru 10, 2011 7:11 pm kumam juz jak skończę 543 to zrobię 8x8 jeszcze raz dzięki Szasz - Nie Gru 11, 2011 8:15 pm tak się zastanawiam czy do takiego treningu te 543 można dodać np dociskania itd?czy 6 s styka arek - Pon Gru 12, 2011 11:02 am jak robię siłę to czasami robię ok 12-16 serii bo dochodzi kilka serii na gumach deska itp ale jak pisał 666 nie więcej jak 3 serie po 2-3 powt http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1866 Szasz - Pon Gru 12, 2011 11:27 am ale na gumach 3x3 z deskami można chyba więcej bo są tacy co robią 2 rodzaje dociskań z desek z 2 rożnych wielkości itd zobacz rozpiskę małego666 Levrone - Wto Gru 20, 2011 3:10 pm ile czasu mozna leciec tym treningiem? sle25 - Wto Gru 20, 2011 6:13 pm aż sie znudzi tydzień dwa i następna hehe 
Szasz - Wto Gru 20, 2011 7:11 pm maks 12 tygodni ale trening dobry mi idzie zajebiście |
