W_ojtek23 - Pon Sty 09, 2012 5:45 pm Temat postu: w_ojtek23 - 3BÓJ SIŁOWY Witam Zapewne część mnie zna z testu, postanowiłem tutaj prowadzić dziennik aby mieć zapisane swoje treningi. Trenuje 3bój siłowy, moje rekordy życiowe raw uzyskane na zawodach to: przysiad- 192,5 ławka- 155 martwy ciąg- 235 Pare tygodni temu startowalem na mp w Puławach, potem mialem przerwe od treningow. Treningi rozpoczalem od systemu niemieckich ciezarowcow 10x10. Teraz zmniejszylem liczbe serii i powtorzen i powoli z treningu na trening dokladam ciezaru. Atualna waga w dzien to okolo 94-95kg Dzisiejszy trening: wyciskanie 100kg x 5 x 5 serii system 15- 70 kg x 15,15 mlotki 22kg x 10 x 4 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie modlitewnik 3 serie W_ojtek23 - Śro Sty 11, 2012 8:34 am Wczorajszy trening: martwy do 160 x 6 x 4 serie Wioslo 130 x 6,6 Drazek 3 serie wioslo na maszynie 3 serie push pres 50kg x 10, 10 70 kg x 6 W_ojtek23 - Czw Sty 12, 2012 7:44 pm Dzisiaj siady: Przysiad raw bez pasa do 130 x 5 x 2 serie Przysiad z pasem i tasmami na kolana 160 x 5 x 2 serie Mialy byc 3 ruchy, ale szlo tak lekko ze zrobilem 5  Wiazanie lekkie, sam wiazalem.
Prostowanie nog 3 serie po 10 powtorzen na max ciezarze Jakies pierdoly na brzuch. W_ojtek23 - Pią Sty 13, 2012 4:31 pm Dzisiaj ława Wyciskanie 110 x 5 x 4 serie Docisk ok 10 cm 120 x 5 125 x 5 130 x 5 System 15 80 kg x 15,15 Wyciskanie waskie 80kg x 5,5,5 Biceps ok 10 serii W wyciskaniach jeszcze lekkie ciezary, wszystko bez problemu. W_ojtek23 - Sob Sty 14, 2012 6:53 pm Dzisiejszy trening: Martwy ciag: do 170 kg x 5 x 3 serie Wioslo 120kg x 8 x 3 serie Wioslo na maszynie 3 serie Kilka cwiczen na barki i kaptury W_ojtek23 - Pon Sty 16, 2012 4:55 pm Dzien siadow raw do 150 x 3 x 2 serie potem bandaze 180 x 3 x 3 serie Raw lekko, w bandazach brakowalo dynamiki takiej jak ostatnio. Prostowanie nog 3 serie po 10 powtorzen, Ogolnie czulem sie jakby slabo zregenerowany. Zamowilem juz z pitbulla krete best body nutrition i aminki, zaczne brac to moze sie poprawi 
W_ojtek23 - Wto Sty 17, 2012 10:07 pm ławka do 120 x 4 x 4 serie Docisk 130 x 3 135 x 3 140 x 3 Wycisk wasko 100 x 5 x 3 serie system 15 90 kg x 14, 12 Kilka cwiczen na bica. Pare godzin przed treningiem mialem basen, na treningu szalu nie bylo.... W_ojtek23 - Czw Sty 19, 2012 9:02 pm 19.01.2012 Martwy ciag Do 190 kg x 4 x 3 serie Dociaganie z 2 krazkow 190 x 3 200 x 3 210 x 3 Wioslo podchwytem 110 x 9,9,9 Pare cwiczen na barki i kaptury, W ciagach dzis dolozylem 20kg, musialem odreagowac stresujacy dzien na uczelni 
W_ojtek23 - Sob Sty 21, 2012 3:49 pm Dzisiejszy trening: Przysiad w sprzecie: 170 x 3 - kostium tak mnie blokowal ze byl to 1/3 siadu 200x 3 - 1/2 siady 230 x 3, 3 - 2 seria najlepsza, 2 powtorzenie bylo juz chyba na zaliczenie Wycisk do 120 x 3 raw koszula 150 x 3,3 Docisk 10 cm 150 x 5 docisk 5 cm 150 x 3,3 system 15 80 x 15,15 Wycisk wasko 120 x 5,5 W_ojtek23 - Sob Sty 28, 2012 4:57 pm Po ostatnim treningu w sprzecie siadow rozwalilem plecy, chyba nadciagniecie prostownikow, tydzien bolu... Dzisiaj dopiero zrobilem pierwszy normalny trening. Przysiad 50 x 10 80 x 10 110 x 6 130 x 5 150 x 3 170 x 3 x 3 serie Siad dziwnie szedl, ciezko i dziwnie technicznie mi sie siadalo, chyba dlatego ze w glowie myslalem o kontuzji i mozliwym nawrocie. Odejscie i plytki siad 190 210 230 PRostowanie nog 10 x 3 serie W_ojtek23 - Pon Sty 30, 2012 4:46 pm DZisiejszy trening lawki Wl raw 130 x 3 x 2 serie Docisk 10 cm raw 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3 - trzeci z lekka pomoca, sztanga uciekla lekko na brzuch Wycisk wasko od deski 120 x 5 x 3 serie System 15 80kg 1 seria Russell - Pon Sty 30, 2012 9:31 pm
szto to?? Rashes - Wto Sty 31, 2012 7:11 am jeśli to co myślę to 5x dolna faza 5x górna faza 5x cały ruch W_ojtek23 - Wto Sty 31, 2012 2:32 pm doladnie tak jak mowi kolega wyzej
W_ojtek23 - Śro Lut 01, 2012 9:53 pm Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x 3 220 x 3 250 x 1 Kostium ciasny. W dociaganiach jeszcze dalem rade zejsc do sztangi, ale w pelnym raczej nie ma szans. Uzywalem super centka + rozmiar 38. Na dniach ma mi przyjsc 40 to w nim bede probowal. Nastepnie kilka serii na drazku i uginanie ramion ze sztanga. [s]Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-02-01 22:14:54 [/s] W_ojtek23 - Pią Lut 03, 2012 6:43 pm Dzisiejsze trening 50 x 10, 10 80 x 6 100 x 5 140 x 3 - dol kostiumu 170 x 3 - dol + lekkie bandaze 190 x 2 - od tego momentu bandaze i kostium z szelkami 210 x 2 230 x 2,2 - pierwsza seria juz jako tako wygladalo, w 1 powtorzeniu chyba nawet 90 stopni zlamalem, ale nadal plytko. odejscia 250kg x 2 martwy klasyk 60 x 5 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Lawka 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5,5 prostowanie nog 3 serie uginanie nog 3 serie W_ojtek23 - Sob Lut 04, 2012 4:56 pm DZisiejszy trening bardziej kulturystycznie zrobilem, bareczki, biceps i lekko triceps 3 seria. Lapa dobrze spuchla
W_ojtek23 - Pon Lut 06, 2012 6:40 pm Dzisiejszy trening Wyciskanie raw 20 x 10 50 x 8 70 x 6 90 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3, 2 DOcisk raw 145 x 3 koszula 155 x 3 165 x 3 175 x 2 - drugi z pomoca Wasko 120 x 5,5 System 15 90kg x 15 100kg x 12 Siad lekki 50 x 8 80 x 5 110 x 5,5 Na treningu nie mialem swojego pasa, do koszuli uzywalem jakiegos lipnego i luznego... Koszula tez zle lezala. Mam nadzieje ze juz niedlugo zakoncze sesje i wroce do Suwalk, tam treningi powinny isc duzo lepiej
W_ojtek23 - Nie Lut 12, 2012 7:56 pm zalegle wypiski Srodowe ciagi 50 x 10 70 x 10 90 x 8 110 x 5 140 x 4 170 x 3 190 x 3 Od tego momentu kostium 200 x 3 215 x 3 230 x 2,2 - bardzo lekko, duzy zapas, ale niestety chyba przez kostium znow mi sie prostowniki naciagnely, dodatkowo bol w prawej stronie na zebrach Dociaganie z 2 krazkow 230 x 3 - wiecej nie robilem bo czulem bol prostownikow Wczorajsza lawa 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 6 100 x 5 120 x 3 130 x 3 od 2 cm deski 140 x 3,3 Docisk od 10 cm deski 150 x 3 koszula 160 x 3 170 x 2 175 x 2 system 15 90kg x 12,12 Jutro trening siadow z Zubrem, w koncu moze pocwicze na solidnym wiazaniu. |
