forumsportowe.us
forumsportowe.us

Rozpiski - Barki na drugi dzień po klatce ???

SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 2:41 pm
Temat postu: Barki na drugi dzień po klatce ???
Witam. Mam do Was pytanie... Co myślicie żeby robić barki z bicepsem na drugi dzień po klatce i tricepsie ? To dobry pomysł czy lepiej odczekać jeden dzień na lepszą regeneracje ? Mój plan to: pon klatka + triceps, wt-barki + biceps, środa-wolne, czwartek-plecy, piątek - biceps triceps superserie + nogi, weekend wolny ze względu na prace. Czekam na opinie :)
napek - Wto Sty 17, 2012 4:32 pm

Zrób klatkę z bicepsem, a barki z tricepsem i jedziesz dzień po dniu. Wyrzuć łapy w piątek i rób same nogi.
vir88 - Wto Sty 17, 2012 5:50 pm

Ja bym we wtorek dał plecy, a barki na czwartek. Zrobisz jak zechcesz. Tymbardziej, że po plecach robic nogi, to troche miazga dla pleców.
napek - Wto Sty 17, 2012 7:15 pm

A sory, nawet nie zwróciłem uwagi kiedy plecy, kiedy nogi, zamyślony byłem widocznie.
Masz, zacytuję wspaniałą postać i ogólnie mój nowy autorytet:
Kod:
klata + łapy
nogi
bary + plecy

-----------------

klata + plecy
bary + łapy
nogi

-----------------

plecy + bic
klata + tric
nogi + bary

----------------

plecy + biceps
klata + bary + triceps
nogi + brzuch + kaptur


I co drugi dzień tren, na koniec dwa offu.

SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 10:07 pm

bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)

Rashes - Wto Sty 17, 2012 11:00 pm

ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off

napek - Wto Sty 17, 2012 11:05 pm

SnakeDoc90 napisał/a:
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)


Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.

Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach.

SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 11:38 pm

Rashes napisał/a:
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off


Podoba mi się ten plan :) Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ?

SnakeDoc90 - Wto Sty 17, 2012 11:40 pm

napek napisał/a:
SnakeDoc90 napisał/a:
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)


Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.

Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach.


W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało... :)) i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p

Rashes - Śro Sty 18, 2012 12:11 am

SnakeDoc90 napisał/a:
Rashes napisał/a:
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off


Podoba mi się ten plan :) Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ?


w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże :twisted: I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty ;)

SnakeDoc90 - Śro Sty 18, 2012 2:01 am

Rashes napisał/a:
SnakeDoc90 napisał/a:
Rashes napisał/a:
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off


Podoba mi się ten plan :) Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ?


w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże :twisted: I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty ;)


Sory za pomyłke, w tym tygodniu zrobiłem klatka + triceps, czyli zrobić dzisiaj plecy + biceps ? :) Co pwoiesz na to, żeby w piątek zrobić barki + ręce a w sobote ewentualnie zrobić nogi ? Jestem teraz na cyklu na Ph i nie chce marnowac treningu, a o rece mi najbardziej chodzi :) Co do nóg to właśnie mięśnie są elegancko zarysowane, żadne luchy ;P Każdy mi sie dziwił, dlaczego mam tak zbudowane nogi, jak rzymski piechur hehehehe xd Wkleje zaraz mój plan i możesz ocenić co do poprawki. Z góry dzięki ;)

SnakeDoc90 - Śro Sty 18, 2012 2:13 am

PONIEDZIAŁEK:
-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8x6
*rozpiętki na bramie 4x12
*wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół 4x10

-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10



WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6
*ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10x10x8x8
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4x10
*szrugsy 4x12
*martwy ciąg 12x10x8x6
*wiosłowanie jednorącz 3x10

-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10



CZWARTEK

-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 10x8x8x6
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6
*wyciskanie sztangi za kark 10x8x8x6
*motylek 3x10
*unoszenie prostych rąk z hantla do przodu 3x10

-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*odwiedzenie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 3x12
*zginanie nógh na maszyni e3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 4x12
(czesc cwiczen na nogi moge dolozyc na czwartek do pleców)



PIĄTEK:

-BICEPS:
*zginanie sztangi na stojąco 3x10
*zginanie hantli chwyt mlotkowy 3x10
*zginanie hantelki jednorącz w podporze 3x10

TRICEPS:
*prostowanie na maszynie 3x10
*francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
*wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x10

*Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ?

vir88 - Śro Sty 18, 2012 8:56 am

Jak dla mnie przeładowany ten plan na barki więcej serii niz na klatkę gdzie też jest 16 serii + jeszcze do tego wszystkiego ręce 2 razy w tyg :mrgreen: Plecy też bym pozmieniał kolejność ćwiczeń.
napek - Śro Sty 18, 2012 9:04 am

SnakeDoc90 napisał/a:
napek napisał/a:
SnakeDoc90 napisał/a:
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)


Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.

Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach.


W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało... :)) i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p


Jeżeli nie masz ambicji chodzić w rurkach, to nie ma powodu, żeby się opierdalać.

Rashes - Śro Sty 18, 2012 10:06 am

SnakeDoc90 napisał/a:
Trening..
*Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ?


Jak robisz trening priorytetowy to inne partie robisz lżej, ale nie lekko.

-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8
*pompki na poręczach, łokcie szeroko 3x10 - działanie takie samo jak wycisk głową w dół którego ja osobiście nie polecam nikomu
*rozpiętki na bramie 3x12

-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10


WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 15/12/10/8
*wiosłowanie jednorącz 4x10
*martwy ciąg 12x10x8x6
*szrugsy 4x12


-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10



CZWARTEK

-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 12/10/10/8
*unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
*unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8
*unoszenie sztangielek przed siebie z odwróceniem 12/10/8

-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 4x12
*wyciskanie nogami na suwnicy 3x12
*zginanie nóg na maszynie 3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 5xmax


PIĄTEK:

-RAMIONA:
*uginanie sztangi łamanej stojąc + francuskie wyciskanie oburącz siedząc 3x10
*uginanie sztangielek chwyt młotkowy + prostowanie na maszynie 3x10
*uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją + prostowanie rąk w opadzie tułowia z nawróceniem 3x10

SnakeDoc90 - Śro Sty 18, 2012 2:38 pm

vir88 napisał/a:
Jak dla mnie przeładowany ten plan na barki więcej serii niz na klatkę gdzie też jest 16 serii + jeszcze do tego wszystkiego ręce 2 razy w tyg :mrgreen: Plecy też bym pozmieniał kolejność ćwiczeń.


Co proponujesz ? Może usunąć wyciskanie sztangi ?

JOR5 - Czw Sty 19, 2012 9:02 am

rashes dobrze proponuje... jednak na bym olał robienie łąp 2 raz w tyg... to za mala partia aby tak ja katowac...

dorzuc jakies porzadne metody treningowe zwiekszajace intensywnosc i na pewno rusza... zrob tak abys po 9 seriach na bicka i tricka nie mogl ruszyc rekoma... wtedy to bedzie porzadnyc trening... i wtedy urosniesz... a takie sranie w banie raz lzej raz ciezej nie sprawdza sie ani u mnie ani u wiekszosc moich znajomych... niektorzy mowia, ze jest lepiej, ale ja rosne, a oni jakos dziwnie nie :-P pewnych rzeczy nie da sie przyspieszyc i trzeba swoje poprawacowac i poczekac na efekty...

lepiej raz w tygodniu zniszcyzc miesien, a potem tydzien regenerowac...

do tego dorzuc bicka do klaty i trica do barków... i wtedy przy klacie triceps tez lekko bedzie pracował, a przy plecach biceps tez swoje dostanie...

pomysl o tym... jakby mial problem z metodami to daj znac postaram sie cos podrzucic... wymyslilem kilka takich bajerów i podlapalem od innych trenerów i zawodników... jest sporo mozliwosci, a nie trenowanie 2 razy w tyg...

napek - Czw Sty 19, 2012 9:18 am

JOR5 napisał/a:

lepiej raz w tygodniu zniszcyzc miesien, a potem tydzien regenerowac...


Ja jestem wielkim fanem robienia treningów AB w systemie trzydniowym. Zwłaszcza jako przerwy od klasycznych splitów.

vir88 - Czw Sty 19, 2012 6:50 pm

Jeżeli chodzi o mase/siłę, to PPL dla mnie jest najlepszą metodą, AB też fajna odskocznia od splitów.
SnakeDoc90 - Czw Sty 19, 2012 7:07 pm

JOR5 napisał/a:
rashes dobrze proponuje... jednak na bym olał robienie łąp 2 raz w tyg... to za mala partia aby tak ja katowac...

dorzuc jakies porzadne metody treningowe zwiekszajace intensywnosc i na pewno rusza... zrob tak abys po 9 seriach na bicka i tricka nie mogl ruszyc rekoma... wtedy to bedzie porzadnyc trening... i wtedy urosniesz... a takie sranie w banie raz lzej raz ciezej nie sprawdza sie ani u mnie ani u wiekszosc moich znajomych... niektorzy mowia, ze jest lepiej, ale ja rosne, a oni jakos dziwnie nie :-P pewnych rzeczy nie da sie przyspieszyc i trzeba swoje poprawacowac i poczekac na efekty...

lepiej raz w tygodniu zniszcyzc miesien, a potem tydzien regenerowac...

do tego dorzuc bicka do klaty i trica do barków... i wtedy przy klacie triceps tez lekko bedzie pracował, a przy plecach biceps tez swoje dostanie...

pomysl o tym... jakby mial problem z metodami to daj znac postaram sie cos podrzucic... wymyslilem kilka takich bajerów i podlapalem od innych trenerów i zawodników... jest sporo mozliwosci, a nie trenowanie 2 razy w tyg...


Myślałem, że dorzucenie tricka do klatki 2 serie i bicka do barków 2 serie, a potem pod koniec tygodnia w piątek zrobić superserie na rece bedzie dobrym pomysłem... Wiele osób mi tak polecało. Chciałem tylko priorytet dać na te 6 tygodni kiedy jestem na cyklu, potem wejdzie normalny trening jak zawsze bez priotytetów. Co Ty na to ?

SnakeDoc90 - Czw Sty 19, 2012 7:09 pm

JOR5,

-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8
*pompki na poręczach, łokcie szeroko 3x10 - działanie takie samo jak wycisk głową w dół którego ja osobiście nie polecam nikomu
*rozpiętki na bramie 3x12

-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10


WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 15/12/10/8
*wiosłowanie jednorącz 4x10
*martwy ciąg 12x10x8x6
*szrugsy 4x12


-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10



CZWARTEK

-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 12/10/10/8
*unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
*unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8
*unoszenie sztangielek przed siebie z odwróceniem 12/10/8

-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 4x12
*wyciskanie nogami na suwnicy 3x12
*zginanie nóg na maszynie 3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 5xmax


PIĄTEK:

-RAMIONA:
*uginanie sztangi łamanej stojąc + francuskie wyciskanie oburącz siedząc 3x10
*uginanie sztangielek chwyt młotkowy + prostowanie na maszynie 3x10
*uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją + prostowanie rąk w opadzie tułowia z nawróceniem 3x10

Proponuejsz jakieś zmiany ? Jeszcz jedno: wiele osób mi mówiło, że na barki mimo robienie masy trzeba wykonać minimum 10-12 powtórzeń bo barki "lubia wiele powtorzen"... to prawda, czy normalnie schodzic do 6-8 w derii z maksymalnym ciezarem ? Dzieki za pomoc :)

JOR5 - Czw Sty 19, 2012 10:23 pm

na barki nawet 15 powtorzen sie sprawdzi... ja przy kazdej partii utrzymuje ilosc powtorzen 15/12/10/8 nie schodze ponizej 8 powtorzen...

rob lapy po klacie i barkach i wywal ten trenin lap na koniec... bo tylko wydluzasz regeneracje niepotrzebnie... dowal raz a porzadnie te lapska i daj im czas aby urosly... pamietaj, ze one pracuja przy kazdym cwiczeniu na gorne partie wiec daj im szanse urosnac...

SnakeDoc90 - Pią Sty 20, 2012 12:26 am

JOR5 napisał/a:
na barki nawet 15 powtorzen sie sprawdzi... ja przy kazdej partii utrzymuje ilosc powtorzen 15/12/10/8 nie schodze ponizej 8 powtorzen...

rob lapy po klacie i barkach i wywal ten trenin lap na koniec... bo tylko wydluzasz regeneracje niepotrzebnie... dowal raz a porzadnie te lapska i daj im czas aby urosly... pamietaj, ze one pracuja przy kazdym cwiczeniu na gorne partie wiec daj im szanse urosnac...


Nie będzie lepszym rozwiązaniem robić solo klatke i barki, a w oddzielny dzien dobrze skatować same ręce ?
Poniedziałek: klatka + biceps
wtorek: nogi
środa: barki + triceps
czwartek: off
piątek: plecy i przedramie

Taki plan bedzie ok ? Czy może lepiej włożyc barki na czwartek z tricepsem przed plecami a środa off ?

SnakeDoc90 - Pią Sty 20, 2012 12:29 am

Z drugiej strony kusi mnie żeby zobaczyc jakie bede efekty po priorytecie dwa razy w tygodniu rece. Probowaliscie juz takich priorytetow na rece ? Są efekty ? Jeszcze teraz idzie cykl na EPI to powinno pomóc :) JEdnak z drugiej strony Jor5 ma racje, regeneracja tez jest wazna ...
JOR5 - Pią Sty 20, 2012 7:29 am

ro tak jak napisales... rozklad bedzie w miare ok choc robilbym off w srode, a w czwartek robil barki z trickiem...

na masie nie ma co przeginac... trenuj raz a porzadnie

SnakeDoc90 - Pią Sty 20, 2012 10:13 am

JOR5 napisał/a:
ro tak jak napisales... rozklad bedzie w miare ok choc robilbym off w srode, a w czwartek robil barki z trickiem...

na masie nie ma co przeginac... trenuj raz a porzadnie


Nie bedzie to za duże obciążenie dla pleców jeżeli zrobię barki i triceps dzien w przed plecami ? Jaki proponujesz trening na bic i trick skoro bede je robił raz w tygodniu ? 3 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie ? PRzerwy oczywiście między nimi 2 minuty, powtórzeń zawsze 10. Będzie ok ? :) Zamiast cytuj wcisnąłem "igonoruj" xd ale juz usunąłem Cię z listy ;P Sory :D

Rashes - Pią Sty 20, 2012 10:39 am

rozdziel trening rąk co Ci napisałem, w pierwszym ćwiczeniu zrób 4 serie reszta po 3 przerwy 90sek. max

jak przy barkach skupisz się na izolacji tylnego aktonu barków żeby jak najmniej reszta pracowała to nie będzie problemu

SnakeDoc90 - Nie Sty 22, 2012 10:55 pm

Rashes napisał/a:
rozdziel trening rąk co Ci napisałem, w pierwszym ćwiczeniu zrób 4 serie reszta po 3 przerwy 90sek. max

jak przy barkach skupisz się na izolacji tylnego aktonu barków żeby jak najmniej reszta pracowała to nie będzie problemu


NA konieć zawsze robią ćwiczenie na tył barków, czyli: unoszenie na biki hantelek ale w siedzeniu na maszynie i uginanie prostych rąk w chwycie młotkowym do przodu hantlami. Szrugsy pojdą na trening pleców. Proponujesz żeby coś zmienić ? Kurde nie wiem co zrobić z tymi rękami... Wszystko ładnie rośnie tylko z rękoma jest problem... Myślałem, że priorytet na rece i robienie ich dwa razy w tygodniu pomoże ;/

Rashes - Nie Sty 22, 2012 11:05 pm

jest ok, ręce rób tak żebyś ostatnią serię z trudem robił, na początku wydłużaj fazę negatywną, skracaj przerwy, jak za mało to dorzuć ciężaru ale bez oszukiwania, jak nadal będzie za słabo możesz zrobić serie łączone np.
*uginanie sztangi łamanej stojąc + uginanie sztangielek chwyt młotkowy 4x10
*uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją 3x10
powinno ruszyć ale musisz mieć trochę cierpliwości, na efekty też trzeba poczekać

JOR5 - Pon Sty 23, 2012 8:11 am

rob taki trening abys po tych 9 seriach juz mial odruch wymiotny i nie mogl ruszyc rekoma... tu lezy sedno sprawy, ze miesien trzeba zalamac...

do tego tak jak napisal Rashes... cierpliwosci... abys glupot jakis nie robil...

SnakeDoc90 - Pon Sty 23, 2012 6:52 pm

Niestety nie dałem dzisiaj zrobić treningu, taki zap***l na uczelni...;/ Jak zrobie w tym tyogodniu : wtorek:klatka + biceps, środa: nogi, czwartek: barki triceps , piątek: plecy bedzie wporzadku ? :)
Rashes - Pon Sty 23, 2012 9:57 pm

rób wg planu, jak ominąłeś jakiś trening trudno potem ciężko jest wyrównać plan i regeneracja może nie nadążać

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group