SpAiro_ - Wto Mar 20, 2012 5:48 pm Temat postu: Wasze systemy treningowe podczas Recompu/Redukcji Szukam jakies inspiracji do stworzenia jakiegos nowego dla mnie planu treningowe w okresie redukcyjnym, jezeli macie jakies sprawdzone plany/metody/tricki treningowe to wrzucajcie, podyskutujemy 
ja zazwyczaj opierdalem swoje plany w tym czasie na super-seriach, rzadziej na seriach laczonych. SpAiro_ - Pon Kwi 09, 2012 3:29 pm To zescie nawklejali pomyslow 
Ja chyba zastosuje cos takiego: - Trening oparty bedzie na drop setach, oprocz martwego i przysiadow A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie na drazku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s - Sciaganie linki wyciagu gornego 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Kaptury: -Szrugsy hantlami 2s napek - Pon Kwi 09, 2012 6:39 pm http://forum.animalpak.pl...der=asc&start=0 |
