wuander - Czw Maj 03, 2012 9:34 pm Temat postu: LC nie dla mnie ? Witam panowie, waga: 85 trening: sporo SW, do tego 1-2 siłownia, bieganie interwałowe bf niski raczej, żyly na brzuchach cel: zbić z 2 kg fatu zapotrzebowanie ok 3000 kcal otoz, lece od 3 tyg LC, wegli ok 150 dziennie, lecz zamiast leciec fat, to chyba mnie podlewa? wczesniej jadlem czysto, ale nie trzymalem sie zapotrzebowania kcal, jadlem co chcialem bez proporcji. 1. teraz po obliczeniu zapotrzebowania moze zle zrobilem, ze przeszedlem na LC, zamiast redukowac normalnie zaczynajac od wegli ok 3g/1kg masy ciała i stopniowo podcinac ? 2. oraz ile dać tłuszczy ? białko bede trzymał ok 2,3g/1kg masy ciała, natomiast wtedy wychodzi mi fat 1g/1kg ciała ok 2600 zapotrzebowania ? vir88 - Czw Maj 03, 2012 10:01 pm Jeżeli podlewa znaczy, że za dużo jesz, tłuszcze na lc dać pewnie minimum 1 g na kg albo i więcej. Ogólnie przy sw na niskich węglach, to uważasz dobry wybór, bo jak dla mnie słaby. JOR5 - Pią Maj 04, 2012 5:46 am wydaje mi się, że to poprzez podlanie wodą podskórną (pierwsza reakcja organizmu na tak kategoryczne zmiany w diecie) i wypłaszczenie mięśni poprzez usunięcie glikogenu ... mam tak samo i zawsze na tej diecie wyglądam bardzo źle... to znak, że dieta nie dla CIebie... może być tak, że masz za dużo węgli (powinno być miedzy 50 a 150) bo to kwestia całkowicie indywidualna... tak samo jak napisał kolega wyżej taka dieta jak dla mnie nie nadaje się do SW. Tam głównym substraem energetycznym sa cukry. W koncu wykonujesz wysilek interwałowy i tzw. zrywy. Nie jedząc wegli bedziesz tracił energię i bedziesz odczuwał symptomy hipoglikemii. NIE POLECAM. oczywiscie ludzki organizm to mądra maszyna i do wszystkie sie z czasem zaadaptuje jednak zanim to nastąpi pewnie juz dawno walniesz tą diętę i wrócisz do węgli... co serdeczenie Ci polecam bo skoro masz takie efekty to znak, ze LC nie jest dla Ciebie wskazana... wracaj do wegli jak najszybciej... inna jakość mięśni, inna prędkość spalania tkanki tluszczowej, lepsze samopoczucie, inne efekty końcowe. Jak potrzebujesz jeszcze czegos to pisz śmiało... odpowiem najlepiej jak będą potrafił vhailor - Pią Maj 04, 2012 12:54 pm Jor5 a co myślisz o rotacji węglami ? Tzw. Carb cycling kiedy węgle w dużej ilości je się na śniadanie i po treningu (wtedy bardzo dużo). wuander - Pią Maj 04, 2012 1:37 pm dzieki JOR ! to jakie proporcje btw pod moje cele (zbicie wlasnie max 2 kg) bys polecil ? JOR5 - Pią Maj 04, 2012 10:18 pm vhailor, ja jestem przyzwyczajony do regularnych porcji weglowodanów... przy takich strzałach bywałem senny, słaby i odczuwałem symptomy spadku cukru... jednak do wszystkie da sie przyzwyczaic  nie jest złym rozwiązaniem takie coś jednak czemu nie podzielic tych wegli??
wuander, to kwestia typowo osobnicza... takie ramy typu 3g wegli 3g bialka i 0,5g tluszczu na kg masy ciała to ciągle ramy... zacznij od tego i obserwując reakcje organizmu, samopoczucie oraz patrzac w lustro jak zmienia się Twoja sylwetka manerwuj ilością skladników odzywczych... nie zapomnij o treningu cardio! pzdr! wuander - Pią Maj 04, 2012 10:33 pm dałem 3 g węgli, 1 g fatu, 2,5 białka bo na tyle mnie tylko stać z białkiem, więc podbilem fatem bo mam tanio migdały wiec jak to widzisz : - 3 jaja, 80 gram owsianych, 20 masło orzechowe, kakao - gdzieś tu przegryze z nudów 20-25 g migdałow - 200 kura, 80 makaron pelnoziarnisty, jakies warzywo, migdały ok 20 g - 200 kura , 80 makaron pelnoziarnisty, warzywo trening 20-22 po treningu 1,5 porcji PW, 8 g leucyny chwilę po - porcja białka 30 g, 3 jaja całe, 50 g rodzynek, 80 owsianych wyszło ok 2800 kcal JOR5 - Pią Maj 04, 2012 11:12 pm obniz tluszcz do 0,5g to podkreci metabolizm no chyba, ze z natury masz szybki to zostaw tak jak jest... bialka w zupelnosci wystarczy! wuander - Pią Maj 04, 2012 11:33 pm tylko jak obnize tluszcz to kalorycznosc mi spadnie rowniez, raczej tam przy SW tylu i siłownia , biegi nie mam co obawiac sie o metabolizm, a przy diecie tej pewnie sie jeszcze bardziej podkreci ? aero dodac jakies HIIT? JOR5 - Sob Maj 05, 2012 7:56 am aero... trening sw to swego rodzaju hit... to zostaw kalorie tak jak jest i tak bedziesz wprowadzal zmiany tak jak pisałem wczesniej wuander - Sob Maj 05, 2012 9:49 am w sumie racja, ale wole nawet HIIT, bo aero nudne to tam z 3 sesje dam po 20 min. moze dodać te 100g twarogu dziennie? np po treningu WPC + rodzynki i owsiane, a na noc 3 jaja i 100 g twarogu, chybe przy takiej malej ilosci twarogu woda podskorna sie gromadzic nie bedzie? JOR5 - Sob Maj 05, 2012 11:48 am twaróg daj na noc z jakims tluszczem... twaróg odchudzony... Hiit wg mnie mniej efektywny jednak na każdego dziala co innego... ja teraz pod koniec redukcji robie 2x dziennie po 50 minut i nie narzekam
wuander - Sob Maj 05, 2012 1:03 pm hehe, nie no ja 50 min nie wyrobił z wrodzonym adhd na rowerku, wlasnie zrobie sobie małe carb cycling i bede obserwowal, w week mam luzny, w sobote siłownia + aero to dam 200 węgli zamiast 250 i podbije tluszczem, co ty na to ? JOR5 - Sob Maj 05, 2012 1:21 pm niech bedzie i tak co tydzien trzeba bedzie kontrolowac i wprowadzac zmiany jak zajdzie taka potrzeba wuander - Sob Maj 05, 2012 1:32 pm spoko, no to dzieki, jak coś bede pisał i relacjonował
potem dodam Dicane, ma sens cos jeszcze dorzucac skoro white-flood mam ? JOR5 - Sob Maj 05, 2012 3:20 pm kreatyna, bcaa jak najbardziej 
wuander - Sob Maj 05, 2012 6:52 pm od kreatyny robię sobie off, bo już lece z 3 miesiące razem 
natomiast bcaa lece non stoper, naj supel dla mnie. Mam purple wraath nr 1 chyba i niewidze zmiany na coś innego jak narazie. może być tak, że opornie schodzi fat? zawszę dochodzę do tego bf i coraz ciezej mi idzie albo nie schodze juz nizej, chyba ogolnie trzymam bf na stalym poziomie przez SW, moze przez to, ze kiedys ulany byłem to fat jakis ten stał sie max. oporny ? JOR5 - Sob Maj 05, 2012 7:20 pm dorzuc salbutamol i na pewno zejdzie
wuander - Nie Maj 06, 2012 1:42 am nie no narazie chce polecieć wlasnie od nowa, bez dróg na skroty, czyli dieta, potem na ostatki polece spalacz np z dicana albo sama dicane, i na koncu kofa z efka i tyle i powinien fat mi juz ten oporny zleciec
a jeszcze powiedz mi jak to jest, czytałem o tym, ale wole twoje zdanie, ze jak to jest, czlowiek nie ma wyliczonego zapotrzebowania kcal, je sobie tam czysto wegle bialko troche fatu zdrowego a i tak tyje, a ma przypuscmu te 70% zapotrzebowania ? fat nie leci mimo aero ? to jak z tym organizm, ze nastawia sie 'ciezkie czasy' i nie leci fat? JOR5 - Nie Maj 06, 2012 9:07 am kalorii tez nie moze byc za malo bo organizm albo w ogole nie bedzie spalał tkanki tlusczowej, albo waga szybko spadnie i potem stanie w miejscu... do tego nie oszczedzisz masy miesniowej... redukcje robi się ostroznie i etapowo... nigdy od razu nie scinamy tak kalorii... wuander - Nie Maj 06, 2012 11:44 am
rozumiem, i przez to ze dobre są zle zapotrzebowania kcal i diety organizm czemu nie spala tego fatu ? JOR5 - Nie Maj 06, 2012 11:54 am wolny metabolizm? niedoczynnosc tarczycy? to jedyne opcje... a reszta to bledy w diecie i treningu... skąd taka pewność, że masz dobra ilość kcal w diecie? 
to proste rownanie... przyjmujesz mniej kalorii niż wydatkujesz waga spada... przyjmujesz wiecej waga rosnie wuander - Nie Maj 06, 2012 1:22 pm
no co, poprawki zrobiłem i dałem bilans na 0
Pierwsze reakcje własnie z przejscia z tluszczowki znow na diete z węglami to woda mi spadła wlasnie, niewiem co bylo powodem takiego napompowania sie woda ? oraz pooooożadnie sie wyproznilem wkoncu
JOR5 - Nie Maj 06, 2012 1:36 pm i myślisz, ze takie wyliczenia ze wzorów dadza Ci rzeczywisty obraz Twojego zapotrzebowania? Mylisz się... co najwyzej mozesz wyliczyc baze i potem dopasowac ilosc skladników pod siebie obserwujac reakcje organizmu... ja nigdy z tego nie korzystam, a daje baze i potem manewruje makroskladnikami... wuander - Nie Maj 06, 2012 1:41 pm
Nie rozumiem ? To na co patrzec ? Nie na zapotrzebowanie ? JOR5 - Nie Maj 06, 2012 2:16 pm manewruj składnikami odzywczymi az osiagniesz zamierzony efekt... gdyby to było takie proste każdy bez pomocy osób doświadczonych by osiągał formę przynajmniej plażową vir88 - Nie Maj 06, 2012 3:19 pm Ustaw sobie kcal na jakimś poziomie, a potem obserwuj co sie dzieję, czy waga spada/rośnie, zmieniasz sie w lustrze i na tej zasadzie obcinasz bądź dodajesz kcal. Kalkulatorem posiłkuję się tylko by ustawić mniej więcej na jakimś poziomie kcal, reszta, to już doświadczanie na sobie. Uważam, że ludzie zbyt ufają tym kalkulatorom i potem mają problemy " bo sie zalewam" , " waga nie rośnie". Nikt nie mówił, że będzie łatwo, niestety ale jak dojdziesz sam co jest dla Ciebie optymalne, łatwiej Ci potem będzie pomagać komuś drugiemu, bo wiesz jak do tego doszedłeś. Ja bym Ci tylko jeszcze radził zachować umiar w dodawaniu/odejmowaniu kcal. wuander - Nie Maj 06, 2012 5:33 pm Dzięki chłopaki, chociaz na tym forum można dostać konkrętna odpowiedź oraz podpowiedź
To co zacząc od 3000 kcal i obserwować ? JOR5 - Nie Maj 06, 2012 5:40 pm duzo, ale próbuj potem sie okaze czy za duzo do Twojego trybu życia i metabolizmu czy w sam raz.... pzdr! wuander - Nie Maj 06, 2012 6:11 pm ok, dzięki. Odezwę sie za 2 tyg i zobaczymy
wuander - Nie Maj 20, 2012 9:53 pm Jor - dobrze radziłes, waga lekko delikatnie w dół leci, tak jak chciałem, bez spadku sił itd. więc trzymam nadal 3 g wegli na 1kg ciała. Mysle nad dodaniem joszki, jakby ją dawkowac ? jak np. robie 3 razy aero na czco to wiem, ze przed ale takto dac te 20 mg przed ? Na tle leci supervar |
