Russell - Sob Cze 02, 2012 8:09 pm Temat postu: Russell - Dziennik Treningowy Niedźwiedzich treningów, życia, przemyśleń ciąg dalszy... Historia, czyli trochę o mnie... Dawno nic nie pisałem, nie prowadziłem testu, ani dziennika. Miałem zupełnie inne plany na ten rok, a życie jak zwykle bardzo szybko to zweryfikowało. Pod koniec roku 2011 odrobiłem straty, zacząłem robić formę, jednak w grudniu zachciało mi się rozruszać po świętach, czego efektem była kontuzja w postaci skręcenia stawu skokowego II stopnia. Niestety nie zaleczyła się tak szybko i tak dobrze, jakbym tego chciał i praktycznie bujam się z nią cały czas, ale wychodzę na prostą. Nie mogłem wykonywać treningów takich jakbym chciał, takich jakich oczekiwałem ja, no i mój Trener... Jednak nie poddawałem się. Niestety na nic się to zdało, gdy w Wielki Piątek, po dość udanym treningu otrzymałem wiadomość, że Trener odszedł i już więcej nie będzie mi dane dostawać jego wskazówek, słuchać historii z jego życia, opowieści o sportowcach i ich dokonaniach, że nie usłyszę już jak poprawia mnie przy ćwiczeniach. Siadłem wtedy do tego stopnia, że nie byłem wstanie w ogóle trenować, do tego przyszła zmiana pracy, kontuzja łokcia,parę komplikacji w życiu i tak praktycznie minął kwiecień i maj.... Teraz mamy czerwiec, wdrażam się powrotem do treningów, potrzebuje motywacji, uporządkowania tego wszystkiego, dlatego postanowiłem wznowić dziennik w starym, dobrym stylu... Wymiary i fotki Uzupełnię je jutro, max pojutrze. Jednak takiej tragedii dawno nie było, chociażby dlatego, że waga oscyluje teraz między 127-128kg – a tyle ważyłem ostatni raz jakieś 4 lata temu(jak nie lepiej).. Wyniki siłowe Wl 150kg Zarzut+podrzut 120kg Przysiad tył 170kg MC 240kg Trening 3-4 x w tygodniu siłownia 1-2 x w tygodniu bjj Suple, odżywki i inne cukierki Na razie nic nie szamie, ale w pogotowiu czeka mały arsenał uzbierany w ostatnim czasie. W zależności od tego jak będzie szybko wracał organizm do formy - tak też po ten arsenał sięgnę. Dieta Narazie bez liczenia kalorii. Ograniczyłem węglowodany, staram się dostarczać odpowiedniej jakości białka i tłuszcze. Jednym słowem racjonalne odżywianie. Od poniedziałku zacznę dawać regularne wypiski Zapraszam do odwiedzania i komentowania 
Russell - Pon Cze 04, 2012 4:05 pm THE JOURNEY 
PONIEDZIAŁEK, 4 CZERWIEC 2012 Tak jak powiedziałem, tak zrobiłem. Poniedziałek miał być pierwszym dniem rozpoczęcia treningów, ale nie odbyło się bez zgrzytów. Jak gdyby nic pojechałem na uczelnie robić trening, rozgrzewka itd chce się zabrać za trening a babka co prowadziła wf powiedziała, że mam wyjść bo ona ma teraz wf. Tłumacze, że pomimo tego, że Trenera już nie ma było powiedziane, że możemy przychodzić robić trening. Ona na to, że teraz się to zmieniło, to jej wfi tyle. W środku normalnie się zagotowałem.. Trener nigdy do tego nie dopuszczał, zawsze mogliśmy robić trening wtedy, kiedy nam pasuje... Cóż pojechałem na stare śmieci, żeby się dowiedzieć, że ostatnia smocza jama, wylęgarnia ogrów czynna będzie prawdopodobnie do końca lipca - super. Trzeba znowu będzie szukać jakiego miejsca.. Trening Poszedł całkiem przyjemnie, bez szaleństw. Chce jutro chodzić normalnie więć nie przesadzałem. Wszystko do 6 powt *zarzuty z podrzutem do 80kg *przysiady przód do 80 kg *wyciskanie na płaskiej do 120 kg *plus kilka ćwiczeń pomocniczych i na lekką pompe Suple Jednak stwierdziłem, że odpale już część zapasów. Chociaż kusi mnie dziabnąć sobie jakąś witaminkę T to wiem, że trzeba z tym poczekać Na warsztat poszedł * Cissus Fitamx - jeszcze ze starej serii * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS * Gainer PxS od tak dla ochrony i uzupełniania braków w diecie, a propo.. Dieta O dziwo trzymana
Jutro pouzupełniam wszystko, bo dziś czas nie było Pozdro. pepek - Pon Cze 04, 2012 6:23 pm Cieszy mnie to Russel, że wróciłeś, z pewnością będę śledził mimo, że rzadko tu siedzę na forum. Rozumiem, czym strata trenera jest, sam swojego bardzo cenię i szanuję. SUKCESÓW! sikora - Pon Cze 04, 2012 6:27 pm komĆĆĆ for KoMĆ ; * rEwAAAAAnżŻŻyYk słaba klata
Russell - Pon Cze 04, 2012 8:04 pm pepek - dzięki sikor - ale słitaśnie łiii titititi . Weź się do klaty nie przypierdalaj, bo jakbyś ostatni raz ją trenował kilka miesięcy temu,a potem bujał sie z rozjebanym łokciem to ciekawe jakbyś śpiewał, więc nie wywołuj Niedźwiedzia z lasu. Peace!
sikora - Pon Cze 04, 2012 9:28 pm pis for szit nyggaz, braders maders bif olek joł
obserwejszyn cały dej Twój dziennik
Russell - Nie Cze 17, 2012 1:11 pm Siema 
Sorry za brak wypisek, ale pretensje do dostawcy Interneta 
Rozruch idzie zgodnie z planem, także będzie powoli można wracać na ciężary. Od jutra» wracają regularne wypiski sikora - Nie Cze 17, 2012 2:25 pm gorzej jak nyggazi z łesta ujebią neta
Russell - Pon Lip 02, 2012 9:27 pm PONIEDZIAŁEK, 2 LIPCA 2012 ROKU PODNIEŚ SIĘ I ZAPIERDALAJ DALEJ... Zjebałem, tak tego żałuje, ale zjebałem. Cóż nic tego już nie odkręci. Padłem na samym starcie, ciężko było, ale powstałem. Jest motywacja, jest cel, ale brakowało zapalnika pod te bombę, która we mnie siedzi. Wczoraj to pękło(nareszcie). Podniosłem się i otowrzyłem oczy, w sumie oczy otworzyła mi rozmowa z jednym chłopakiem. Poznalismy się przez przypadek, który jest paraolimpijczykiem w rzucie dyskiem, rozmawialiśmy ze 4 godziny o życiu, o treningach. Chłopak mial przejebane na samym starcie,ale ciężką pracą zdobył medale na mistrzostwach świata i innych ważnych turniejach. Siedziałem kompletnie skołowany wczoraj wieczorem i dziś nie myśląc za wiele wziałem $$ i wykupiłem karnet, oby był to ostatni błąd do przyszłych zawodów, oby... Trening Zapierdalałem, bez litości. Rzygać mi się chciało, ale z każdym powtórzeniem mówiłem sobie, że nie ma innej możliwości, jak dokończyć to co na każdy dzień jest założone i to wykonałem * zarzut+podrzut * przysiady przód * wycisk na płaskiej * dodatkowe ćwiczenia * 15 minut marszo-biegu na bieżni( na początek wystarczy, będe zwiększał prędkość i czas sukcesywnie) Suple * Cissus Fitamx - jeszcze ze starej serii * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS * Gainer PxS Dieta w miare trzymana Jeszcze raz przepraszam za zaniedbanie na starcie. To się nie powtórzy więcej. Zapraszam do odwiedzin. Pozdro Russell - Śro Lip 04, 2012 1:56 pm ŚRODA, 6 LIPIEC 2012 Trening Wszystko zgodnie z planem, chociaż widze ile siły spierdoliło z pleców 
*mc *podciaganie na drązku *wyciąg do klatki *wiosłowanie hantlem *ściąganie wyciągu do brzucha *uginanie nóg *unoszenie tułowia z opadu *parę ćwiczeń na biceps *18 minut marszo-biegu(jest postęp)
Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS po treningu wypiłem białko Sciteca czy jak to się tam pisze o smaku pomarańczy - zajebiste Dieta Do tej pory trzymana czyli do godziny 15 , potem jade na grilla jakiegos stejka zeżreć
Pozdro sikora - Śro Lip 04, 2012 2:29 pm co tu za manerwy się odpierdalajo
Russell - Czw Lip 05, 2012 11:16 am Sierżancie SikorQ aka PiździdrapQ
My robimy te manewry tuuu Russell - Sob Lip 07, 2012 1:46 pm SOBOTA, 7 LIPIEC 2012 Trening A doszedłem se tak wczoraj do wnioska nie będe się teraz zajeżdzał na niskich powtórzeniach, pojade tak przez 2 miesiące po 5 powtórzeń systematycznie dokładając co tydzień, ten rodzaj treningu też dobrze na mnie działa, a będe mógł w miare funkcjonować w te upały
*przysiad tył *wyciskanie skos *wyciskanie wąsko *prostowanie + ugianie patyków *parę ćwiczeń na pompke klaty i tricepsa *brzuch *nadgarstki *wspięcia na palce *21 minut marszo-biegu(jest kolejny postęp)
Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta Trzymana A ogólnie to dziś czuje się tak:
Russell - Wto Lip 10, 2012 8:04 am PONIEDZIAŁEK, 9 LIPIEC 2012 Trening Za dużo spraw do pozałatwiania było, przez co nie zdążyłem zrobić ćwiczeń uzupełniających i aero, dlatego zrobie je dzisiaj(wtorek). *push-press 5x100kg *przysiad przód 5x 100kg *wyciskanie płaska 5x 130kg *wyciskanie skos ujemny 5x 120kg *brzuch Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta Trzymana, chociaż wypadł jeden posiłek sunclub - Wto Lip 10, 2012 11:35 am jaka waga godżillo? 
Russell - Wto Lip 10, 2012 3:06 pm aktualnie 132kg GIGNFR78 - Wto Lip 10, 2012 4:51 pm Woooow Russell - Wto Lip 10, 2012 10:31 pm Nie ma sie czym zachwycac.:( przez prace chujowe posilki araczej ich brak zjechalem ze 143kg na 125-126kg gdzie tyle wazylem ostatni raz ze 5 lat temu.teraz powoli odrabiam ale takiej tragedi nie mialem jezeli chodzi o forme Russell - Śro Lip 11, 2012 10:17 pm ŚRODA, 11 LIPIEC 2012 Trening Wszystko zgodnie z planem, upał jak skurwysyn a ja do tego w bluzie przynajmniej stawy nie marzną 
*mc 5x180kg *wyciąg do klatki 6 serii *ściąganie wyciągu do brzucha 4 serie *unoszenie tułowia z opadu 4 serie *parę ćwiczeń na biceps *25 minut marszo-biegu i se kurwa taki myk se zrobiłem normalnie, że pod górkie żem zapierdalał i ciężej było hrhrh
Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta trzymana Pozdro donpitbull - Śro Lip 11, 2012 10:23 pm Cissus leci na stawy? Jak się spisuję? Russell - Czw Lip 12, 2012 9:44 am mam tego starego. na alledrogo moze znajdiesz. na mnie dziala, stawy mi nie strzelaja i kostka juz nie boli sikora - Czw Lip 12, 2012 11:06 am I KOLOROWE OTWIERASZ OKNO Dajesz Russel
Russell - Pią Lip 13, 2012 3:00 pm PIĄTEK, 13 LIPCA 2012 Trening SZAT DA FAK AP AND SKŁAT
Petarda siła wraca, trening konkret, żyć nie umierać i zapierdalać jeszcze ciężej. *sq 5x130kg 3x 150kg( z zapasem) *wycisk skos dodatni 5x130 *wycisk wąsko 5x 130 *ss prostowania + ugiania 6 serii *pompki na poręczach 4 serie x max(tylko ciężar ciała) *sztanga łamana zza głowy 4 serie po 12 powt *rozpiętki na maszynie 3 serie max *brzuch 5 serii *35 minut na orbitreku. jakoś się przekonałem do tej maszyny za namową kolegi. o dziwo przy tym samym czasie co na bieżni i ciutke mniejszej intensywności spaliłem więcej kalorii. chyba przerzuce się na stałe na to
Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta trzymana Pozdro PS na wrzesień szykuje hardkorowy test bez opierdalania się ! Russell - Pon Lip 16, 2012 3:03 pm PONIEDZIAŁEK, 16 LIPIEC 2012 
Trening Idzie co raz lepiej, ciężary wracają. Dziś kurwa znowu nie zdążyłem robić(ale tylko części) ćwiczeń dodatkowych. Patyki są już stabilne, ale przy przysiadach dziś kupa cisnęła(chujowa sprawa ) i strasznie prostowniki mnie bolały ale zrobiłem to co miałem zaplanowane 
*push press 5x100kg , 3x 110kg( z zapasem) *przysiad przód 5x110kg *wyciskanie płaska 5x 140kg *wyciskanie skos dół 6x 120kg(lekko) *pompki na poręczach 3 serie *35 minut na orbitreku (jest kolejny postęp)
Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta Trzymana I ostrym pierdolnięciem rozpocznijmy ten tydzień pozdro Russell - Śro Lip 18, 2012 9:59 am Jeżeli wierzyć tej maszynie - -orbitrekowi to spaliłem 773 kalorie przy czym przejechałem na tym gównie prawie 6 km z czego 2,7 km pod górkę
dzisiejszy trening przenosze na jutro pozdro
triple_ex - Śro Lip 18, 2012 11:03 am nakurwiaj : D Russell - Czw Lip 19, 2012 9:32 pm Czwartek, 19 LIPIEC 2012 Trening Wszystko powiedzmy zgodnie z planem. Jakieś choróbsko mnie atakuje, w gardle ból, łeb słaby i temperatura. Trening zrobiłem, sauna w domu ładuje od chuja wapna, witaminy c, glutaminy i aminokwasów. Oby jutro byłe lepiej. *zarzut 5x100kg, 4x 110kg *mc 5x170kg 4x190kg *wyciąg do klatki 8 serii *ściąganie wyciągu do brzucha 6 serie *parę ćwiczeń na biceps *40 minut orbitreka *35 sauny Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS *białko premium pro Dieta trzymana, ale przez chorobe praktycznie żreć mi się nie chciało i zapiłjałem tylko odżywki białkowe. co polecicie na poprawe trawienia? bo od tego żarcia bebechy mam strasznie wypchane pozdro Russell - Nie Lip 29, 2012 9:12 pm jakby się ktoś pytał czy żyje to żyje i mam się w miare dobrze chociaż tygodniowa choroba wymiotła mój organizm jak szatan nim mjotała xD
GIGNFR78 - Nie Lip 29, 2012 9:33 pm Dużo zdrowia Russell.
Russell - Czw Sie 02, 2012 7:26 am WTOREK, 30 LIPIEC 2012 Trening Wróciłem do treningów. Siła drastycznie nie spadła, ale nie było tej dynamiki jakiej bym chciał. *push press 5x100kg *przysiad przód 5x90kg *wyciskanie płaska 5x 140kg *wyciskanie skos dół 5x 120kg *rozpiętki na maszynie *unoszenie hantli do boku i w przód *35 minut na orbitreku
Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta Średnio z nią było bo wogóle mi się jeść nie chce przez te upały pozdro Aktualna waga 135,5kg Russell - Pią Sie 03, 2012 9:51 am CZWARTEK, 2 SIERPNIA 2012 JESTEM UDANY LOKURVAA Bez kitu . Przy jednym z pierwszych zamówień u chłopaków z gangu pitbulla  otrzymałem takie coś
Zastanawiałem się co to do ciężkiej %*$* jest, miałem sprawdzić w necie, ale odłożyłem to do szafy i tak o tym zapomniałem. Przy wczorajszych porządkach okazało się, że odkryłem zapomniany skarb sprzed lat okurvaa Trafiło to do mnie, że to taka bardziej profesjonalna gąbka, żeby się łapy nie ślizgały(napewno bardziej profesjonalna, niż kawałek gąbki wyrwanej z tapczanu babci) i jakież było wczoraj moje zaskoczenie jak fajnie się podciąga na drązku czy wyciska na klate jak łapy się nie ślizgają - kolega też bardzo to docenił. Szok
Trening Wszystko zgodnie z planem, chociaż jeszcze nie szalałem z ciężarem *zarzut 5x 100kg *mc 5x160kg *wyciąg do klatki 6 serii *ściąganie wyciągu do brzucha 4 serie *unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5 seri *parę ćwiczeń na biceps *szrugsy *brzuch *nadgarskki *30 minut orbitreka Suple * Cissus Fitamx * V10 BBN * EAS Muscle Armor * Glutamina PxS Dieta trzymana Pozdro |
