solaros - Pią Lip 13, 2012 9:09 pm Temat postu: Test niesposnorowny: Fatu cięcie na HELLFIRE Witam Mam przyjemność przetestować te oto cudeńko:  Pierwsze wrażenia: -zayebisty wygląd opakowania -fajny zapach ze środka (mięta pieprzowa) -kolor kapsów taki sobie - niestandardowy Nigdy nie miałem styczności z ECA, choć to typowy eca nie jest,tak czy siak nigdy nie miałem styczności a 'efką'. Zostało na mnie mało fatu (jak na mnie!) więc czas, aby wytoczyć najcięższe działa na jakie mogę sobie pozwolić. Cel - redukcja Czas trwania - 9tygodni (mniej więcej) Suplementy: Całość 
Prozdrowotne 
w ciągu dnia będę sie starał spożywać 1 porcje 
Jak to się rozkłada w ciągu dnia? przed treningiem 
na treningu 
zaraz po treningu 
+ w dni ładowania węglami zaraz po treningu ~50g 
po treningu 30-45min 
Czyli dokładniej: Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Acai x2 Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Hellfire x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g DIETA: posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & l-leucine 2-3g II Posiłek: Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine & l-leucine 2-3g IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki Dieta jaką obecnie mam to okresowy post - obecnie mam post około 16h,jem około 8h. Czasami mniej,czasami więcej - nie ważne, dziś akurat 1-wszy posiłek zjadłem o 19. Ostatni pewnie zjem około 1. Jeśli nie dam rady zjeść 4 - to w 3-cim zjem 300g sera,ser żółty do tego orzechów z 50gram i zapije białkiem na mleku w ilości 50g prochu + 100ml mleka (+ reszta woda). Ilość posiłków waha sie między 3 a 4 - w 99% będzie to jednak 4,raz na 2-3tygonie pewnie wpadnie tylko3. Obowiązuje mnie zasada do 100g węgli codziennie. I jak wyżej - czasami wpadnie 50gram,czasami 100 a czasami mniej niż 50g (rzadko). Liczyłem wiele razy i zwykle mieściłem sie miedzy 50 a 80gram (90% przypadków). Do tego ładowanie węglowodanami raz na tydzień - zawsze jest to po ostatnim treningu i jem do oporu! Założenia: -mało fatu,ale staram sie nie przekraczać 100g -średnio białka,staram sie mieć te 1,5g w ten dzień, choć czasami pewnie i jest ponad 2,5g,zalezy od dnia -węgle? głównie proste lody owoce batony trochę śmieci np. jakiś mil z McDonalda czy pizza Mam zamiar zmniejszyć ilość fruktozy na rzecz glukozy i ww zlozonych - ale mam taki zamiar od kilku miechów i na zamiarze sie kończy. TRENING: Bedzie to część z rocznego planu Christiana Thibaudeau,dostosowany oczywiście pod siebie. Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (3 tygodnie): Gęstość Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy Czwartek – dół ciała A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Czwartek – dół ciała A. Przysiad 4 x 8; 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy C. Wykroki chodząc 2 x 10 ; 60s przerwy D. Wyprosty nóg 1 x 100 Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy Faza 3 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy Czwartek – dół ciała A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy A2. Suwnica 3 x 12 - 15; 30s przerwy A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy A4. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 12 - 15; 30s przerwy A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy Foty i wymiary: Nie mierzę wszytskiego - liczy sie tylko: pas 80cm łapa 43/42cm Przedramię 33,5/33,5cm waga 83kg .....& lustro! Lustro prawdę Ci powie! 
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:10 pm btw - celem jest tez rozpowszechnienie takiego sposobu odżywiania i obalenie wielu mitów! 
sunclub - Pią Lip 13, 2012 9:13 pm Fajnie sie zapowiada, Powodzenia. Masz od zawsze tak slabsze barki czy jakas kontuzja??? Bo w porownaniu do lap to slabiutko wygladaja 
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:15 pm slabe kalatka i slabe barki .... 
lapa i nogi przodowaly zawsze  geny,zla technika
sunclub - Pią Lip 13, 2012 9:20 pm A robisz wszystkie cwiczonka na barki szerokim chwytem?? Ja tam nigdy na to szerkosc nie narzekalem, lecz paru moich koleszkow dobrze poprawilo barki jak przerzucili sie na szerokie wyciskania stoja, smith, szeroko do brody 
donpitbull - Pią Lip 13, 2012 9:24 pm powodzenia w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? VSOP - Pią Lip 13, 2012 9:26 pm przyznam ze czekalem na twoj test i w koncu jest 
powodzenia zycze i bede sledzil solaros - Pią Lip 13, 2012 9:27 pm na razie i tak nic nie zbuduje,bo leci redukcja w planach jest I,BB (specjalizacje) wiec nadrobie tu i tam - teraz nie ma szans solaros - Pią Lip 13, 2012 9:32 pm
nie wiem co jest ale kopie niezle kilka cytatów po pierwszych dawkach:
2porcja 4 dni temu
3porcja
vir88 - Pią Lip 13, 2012 9:32 pm Kolejna osoba skusiła sie na leangains, powodzenia
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:33 pm hehehe tylko ja sie skusilem ponad rok temu ............i nadal trwam! solaros - Pią Lip 13, 2012 9:36 pm wlasnie - jesli juz o tym mowa - to efekty w rok czasu 
tyle ze mialem przerwe pomiedzy 8miechow od cwiczen bylo 2 miechy redukcja poznije 8miechow bardzo lekki trening - fbw x1-2/tydzien teraz od 2 miechow lece z nowu zlecialo w pasie jakies 20cm lapa moze 1cm waga nie wazna Litwin81 - Sob Lip 14, 2012 7:47 am
Ziołowa. Widzę że masz jak ja,u góry zarys kostki a na dole zejść nie chce,a niby fat spada wszędzie po równo 
olek7881 - Sob Lip 14, 2012 12:02 pm 80 w pasie tylko?>cos malo,ja mam podobnie a mam 82 w pasie;)szkoda ze nie masz le najpoierw bialko po tren pozniej bcaa/?  nie lepiej odwrotnie;)zajebista zmiana :!:powodzenia
solaros - Sob Lip 14, 2012 1:44 pm
kortyzol jak nic
niby poiwnno byc bcaa - ale ja nic nie jem przed ani zaraz po = brak aminek we krwi! wiec spozycie bcaa nic nie da poza zatrzymaniem katabolizmu (zmniejszeniem) wiec pijec bialko = wszytskie aminki we krwi! doyebuje potem bcaa (50% lecucyny) = sa aminki z bialka jeszcze + skok leucyny => wzrost syntezy 
solaros - Sob Lip 14, 2012 1:46 pm 
dzień nietreningowy w ciagu dnia cardio ze 30minut chyba szama od 19 do ~1w nocy: raz 
5jajcow boczek ser zolty 30g warzywa 2x chlebek ryzowy (2x4g) smalec ...a moja mała 300g frytasów 
dwa 
szama na 3dni ze 12piersi laska kielbachy z kilogram+,czy nawet ze dwa warzyw 
ze 250g miecha + warzywa trzy 
ze 300g miecha + ogorasy cztery 
ser 200g jogurt bilako z prochu 50g na mleku Russell - Sob Lip 14, 2012 7:01 pm Fajnie, że robisz tu test. Dział się rozkręca 
będe obserwował
GIGNFR78 - Sob Lip 14, 2012 9:45 pm Obserwuje i ciekawy test. 
solaros - Nie Lip 15, 2012 11:48 am 
Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Acai x2 Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Hellfire x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa ..i znowu - jakies 1,300g miecha 
+ sos 
0-3 x15ml enzymki multiwitamina & l-leucine 2-3g II Posiłek: Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g 
Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine & l-leucine 2-3g IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki zapas owocoof i warzyf na kilka dni 
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy T1:70kg/70/80/-/90/90 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy T1:55kg/55/60/-/65/65 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:25kg/25/25/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:25kg/25/25/- C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:4x15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:4x15kg solaros - Nie Lip 15, 2012 4:06 pm 
Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Acai x2 Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Hellfire x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa 
0-3 x15ml enzymki multiwitamina & l-leucine 2-3g II Posiłek: Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Orzechy 40-60g Warzywa Keczup/sos 
III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine & l-leucine 2-3g IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki w ciagu dnia popijane: 
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Czwartek – dół ciała A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy T1:70kg/-/100/100/110/110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy T1:100kg/120/140/140 C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy T1:30kg/30 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy T1:79/89/89/70/70 solaros - Śro Lip 18, 2012 2:27 am 
dt - dzień ładowania węglowodanami a w nim: 
2x 50g =100g wegli 
placek - celuje na 30g/sztuka x2 =60g arbuz - ze 30g do tego 
kolejne 80g pozniej na miescie cziken ledżend haburger frytasy sok =160g wegli 
jakies 50g 
jakies 100g + 
100g? + 
ze 60g + jakies owoce,cukierki,ciastka = z 50g bite suma sumarum=~800g wegli (+/-100g) ............i to jest opcja raczej minimum donpitbull - Śro Lip 18, 2012 8:26 am czemu dieta nie może tak wyglądać codziennie
bezimienny - Śro Lip 18, 2012 9:04 am taką diete to ja mógłbym mieć codziennie 
btw bardzo fajny, przejrzysty test na pewno będę zaglądał... powodzenia Litwin81 - Śro Lip 18, 2012 9:25 am Pieczywo Kupiec jest w uk? VSOP - Śro Lip 18, 2012 12:13 pm mozna jesc smacznie i robic forme (i solaros jestem pewny ze to poakze), a nie tylko jak niektorzy mysla ze tylko kura i ryz, pojedza tak przez 3 dni i koniec "diety" bo nie smakuje. solaros - Śro Lip 18, 2012 1:10 pm sa polskie sklepy na wyspach wiele sie zmienilo przez ostatnie 5-6lat jak przylecialem to nie bylo zadnego,jedynie polki polskie w hipermarketach tylko zarcie typu konserwy paprykarze pasztety ogorki takie typowe polskie zarło polaka ktory to im dobieral to bym zajebal na miejscu - tak reklama polski - nie dziwne ze rodowici wyspiarze na samą mysl o polskich potrawach maja odruchy wymiotne teraz - od kilku lat - w kazdym miescie sa polskie sklepy,prawdziwe poslki sklepy (czasami polsko-litewskie) wiadomo ze ceny irlandzkie bardziej,i raczej drozej niz np. produkty w tesco czy lidlu czy innych sklepach ale jak juz mnie najdzie na cos ochota - na cos czego nie ma w IE - to ide do polskiego sklepu solaros - Śro Lip 18, 2012 1:12 pm
moje zdjecia - po roku takiej diety i przy slabych (czy nawet braku) treningach - masz strone wczesniej dieta non stop taka sama tj.zalozenia takie same przez 6dni malo wegli,glownie ze smieci,owocow,dodatkow - tak do 100g co 7dni ładowanie - jem co chce,ile chce gustavomr - Śro Lip 18, 2012 2:37 pm sa nawet polskie piekarnie bo to ich pieczywo to nie idzie nazwać pieczywem solaros - Śro Lip 18, 2012 3:56 pm hehee dokladnie tak samo parowki parowkami,z reszta wsztsko inaczej smakuje,niby to samo a roznica wyczuwalna najgorzej miecho,wol czy kurczak - masakra z wieprza jem poledwiczke,co daje jesczze rade czy schab ale juz mielone nie przejdzie - nie wiem dlaczego ale inne jest karczek czy 'mielone' mam polską,kilka razy jadlem ich karczek - to myslalem ze sie pochaftam,nie podchodzi mi to miecho,zapachowo mnie drażni moze za dobre,w końcu jedno z najlpeszych mies podobno Litwin81 - Śro Lip 18, 2012 4:09 pm Może za dużo chemii dają zwierzakom? solaros - Śro Lip 18, 2012 7:07 pm karmione trawą 12miechów w roku (chyba),z reszta tutaj trawa zawsze jest to i miecho inaczej smakuje chemia swoja drogą GIGNFR78 - Śro Lip 18, 2012 7:42 pm Indyk jest lepszy. Litwin81 - Śro Lip 18, 2012 8:57 pm Bo np. w usa nie musisz koksić,w kuraku i wołowinie jest tyle koksu ze rośniesz jedząc tylko mięso
gustavomr - Śro Lip 18, 2012 10:27 pm udka zasze brałem z polskiego ,kuraka z ich sklepu czasami ale znajoma tam pracowała to miala oko na to chleba czasami jako poduszki uzywałem taki miekki,najgorsze co bylo to ze 2 dni chleb trzymal potem mogłeś go wyrzucić, i jeszcze przyklejał sie do podniebienia , a bagietka z zamrażalki upieczona w mikrofali, wiec polskie pieczywo to bylo zbawienie solaros - Czw Lip 19, 2012 3:20 pm 
DNT szama na kilka dni 
~4kg miecha do tego na deserki 
wychodzi 6x150ml Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Hellfire x1 Acai x2 I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos 
6x250g lapatki ~kilogram warzywa z hakiem(?) 
II posiłek: Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Keczup 20g Warzywa 
0-3 x15ml enzymki multiwitamina III posiłek: Jajca keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g 
Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 
0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki ............węgli cos koło 50-60g SpAiro_ - Czw Lip 19, 2012 4:51 pm
No co Ty, dla mnie mięso dużo lepsze jak w PL, a szczególnie wołowina. A te żelki SUGAR FREE to w tesco kupujesz ? Są jeszcze jakieś inne ciekawe smakołyki LC ? solaros - Czw Lip 19, 2012 8:36 pm wół nie przechodzi wieprz - tylko schab,poledwica w tesco pełno produktów low carb/low fat weight watchers są praktycznie bez fatu - idealne na ladowania 
choc i czasami wegli maja malo a jesli nie to tez jakies sugar free/no added sugar tez sa Litwin81 - Czw Lip 19, 2012 9:10 pm To co tam jest zamiast glukozy? solaros - Pią Lip 20, 2012 1:26 am slodziki jakies a nie jem tego duzo,wiec nawet nie wnikam ile i co z takich low carbowych rzeczy to moze wpadnie 1galaretka,ze 2 puchy koka-koli,jakies lody z mala iloscia cukru czy na slodzikach + z 50ml soku na litr wody solaros - Pią Lip 20, 2012 2:23 am 
DT Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Hellfire x1 Acai x2 Przed treningiem: 
BCAA ~15g Beta-alanina 2g AAKG 1-3g nowy smak 
pyszotka 
zielone jabłko vs arbuz? 1:0 dla jabóżka Na treningu:
BCAA ~15g 
Zaraz po treningu: 
Białko ~50g Beta-alanina 2g leucyna ~2g Po treningu (~45min później): 
Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & leucyna ~2g II Posiłek: Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki w ciągu dnia 
....kilka dni nie brałem Faza 1 : Duże obciążenie Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy T1:70kg/70/80/-/90/90 T2:75kg/75/85/-/95/95 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy T1:55kg/55/60/-/65/65 T2:60kg/60/65/-/70/70 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:25kg/25/25/- T2:25kg/25/27,5/27,5 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:25kg/25/25/- T2:25kg/25/27,5/27,5 C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:4x15 T2:4x23 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:4x15kg T2:4x15kg sunclub - Sob Lip 21, 2012 12:02 am sporo tych supli 
na ilu zamykasz miesiecznie koszty diety + suple-odzywki ??
solaros - Sob Lip 21, 2012 4:49 pm suple mam - ze tak powiem za pol darmo,za 50%,czy nawet lepiej szama bankowo taniej niz moi znajomkowie! nie pije pale malo na miescie nie jadam czesto 2wypady na miasto w tygodniu (fast food) > koszt calej mojej szamy w tygodniu a gdzie koszt alko i innych uzywek? tak wiec z zarciem jestem do przodu,a pisanie ze dieta jest droga to pisanie bzdur czlowiek jesc musi! nie ma to tamto,pic i jesc musi - a czy to wyda na mieso i warzywa czy na pizze kilka razy w tygodniu - to juz od niego zalezy koszty takie same/podobna nawet moge napisac ze mniejsze sunclub - Nie Lip 22, 2012 8:40 am dzieki za opowiedz, troche inaczej o tym myslalem hehe olek7881 - Nie Lip 22, 2012 9:14 am jak suple BSN?lokurvaa Litwin81 - Nie Lip 22, 2012 2:03 pm Zdrowa szama wychodzi taniej miesięcznie niż śmieciowa. solaros - Nie Lip 22, 2012 2:33 pm wyciagajac srednia - to taniej srednia w sensie porownujac osoby ktore nie maja 300pln na miesiac na wszystko taka osoba nawet normallnej diety nie bedzie miala - tj.3posilki dziennie chyba ze za zasadzie kanapki zupa kanapki ostatnio ktos policzyl ze na diete traci 1500pln - tyle ze wliczal np. 200g wedzonego lososia codziennie!
jakbym jadl codziennie lososia wedzonego,najdrozsze warzywa,przepiórcze jajaka to tez bym wydawal 10x wiecej ale ide do sklepu kupie kilka kilo miecha,kilkadziesiat jajek,warzywa,owoce,orzechy i mam na kilka dni koszt 1pizzy XL,koli i lodow na miescie! sunclub - Nie Lip 22, 2012 5:14 pm trzeba kalkulowac poki sie nie ma skarbonki bez dna hehehe 
donpitbull - Nie Lip 22, 2012 6:45 pm około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze. GIGNFR78 - Nie Lip 22, 2012 9:34 pm Zdrowe jedzenie kosztuje ale i tak jest droższe śmieciowe jedzenie. napek - Nie Lip 22, 2012 10:38 pm
Jakie mięso i gdzie kupujesz? solaros - Pon Lip 23, 2012 11:45 am 
DNT 1 
ryba ser pomidor 2x wafel odrobina pasztetu 2 
jajca ser 1x wafel warzywa 3 
miecho warzywa sos 4 ser bialy jogurt bialko z prochu w ciagu dnia zapijane 
= węgli mysle że tez cos pomiedzy 50 a 70g spokojnie solaros - Pon Lip 23, 2012 9:55 pm 
DT zapasy na kilka dni 
4kg polędwiczki 1,2kg mielonego 
kilka jg owocow,glownie na ladowanie Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Hellfire x1 Acai x2 Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g leucyna ~2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & leucyna ~2g II Posiłek: 
Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos III posiłek: 
Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki Faza 1 : Duże obciążenie Poniedziałek – wolne/cardio Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/cardio Czwartek – dół ciała Piątek – wolne/cardio Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day Niedziela - wolne Czwartek – dół ciała A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy T1:70kg/-/100/100/110/110 T2:80kg/90/100/110/120/- B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy T1:100kg/120/140/140 T2:120kg/140/160/160 C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy T1:30kg/30 T2:30kg/30 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy T1:79/89/89/70/70 T2:89/89/89/70/- solaros - Czw Lip 26, 2012 10:41 am niedziela-sroda zero treningu dieta taka sobie 2-3posilki
gorączka,bol gardła + zajebista pogoda na powiekszenie depresji dzis juz ładnie,nawet nie ma zbyt wielu chmur,mialo padac jak sprawdzalem 2 dni temu ale widac pogoda zmienna jest,szczegolnie na wyspach - jade nad morze skoro lato w koncu do mnie zawitalo,jutro juz sie moze skonczyc zestaw plazowicza juz spakowany spodnie,dluga bluzka,parasol - nigdy nie wiadomo co sie wydarzy SpAiro_ - Czw Lip 26, 2012 3:18 pm Gdzie siedzisz ? Ja Waterford i słońca już ni ma
solaros - Czw Lip 26, 2012 5:29 pm obecnie w Navan a slonce raz jest raz ni ma
olek7881 - Pon Lip 30, 2012 9:29 pm solaros testowales black mambe?>mocniejsza niz hellfire? solaros - Wto Lip 31, 2012 8:15 pm nie,nie testowalem solaros - Nie Sie 05, 2012 12:18 pm 
DT ostatnie dwa tygodnie lipa,tydzine temu bylem chory w tym tygodniu jakos brak sil - ale 3 treningi sie odbyly Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Hellfire x1 Acai x2 Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g leucyna ~2g Po treningu (~45min później): 
Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: 
Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & leucyna ~2g II Posiłek: 
Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos III posiłek: 
Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: 
Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki owocki 
w ciagu dnia 1x: 
góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy T1:70kg/70/80/-/90/90 T2:75kg/75/85/-/95/95 T3:80kg/80/90/-/100/100 T4:-/-/80/80/90/90 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy T1:55kg/55/60/-/65/65 T2:60kg/60/65/-/70/70 T3:60kg/60/70/-/80/80 T4:-/-/70/70/80/80 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:25kg/25/25/- T2:25kg/25/27,5/27,5 T3:3x27,5kg T4:4x27,5kg B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:25kg/25/25/- T2:25kg/25/27,5/27,5 T3:3x27,5kg T4:27,5kg/27,5/30/30 C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:4x15 T2:4x23 T3:4x27 T4:4x30 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy T1:4x15kg T2:4x15kg T3:4x17,5kg T4:4x17,5kg solaros - Nie Sie 05, 2012 12:24 pm 
DT Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Hellfire x1 Acai x2 Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g leucyna ~2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: 
Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & leucyna ~2g deserek 
ze 150g II Posiłek: 
Mięso 250-300g Ser żółty 20-40g Warzywa Keczup/sos III posiłek: 
Jbyle co Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki dół ciała A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy T1:70kg/-/100/100/110/110 T2:80kg/90/100/110/120/- T3:- T4:80/80/100/100/110/110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy T1:100kg/120/140/140 T2:120kg/140/160/160 T3:- T4:120kg/140/160/180 C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy T1:30kg/30 T2:30kg/30 T3:- T4:40kg/40 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy T1:79/89/89/70/70 T2:89/89/89/70/- T3:- T4:89/89/-/70/70 olek7881 - Nie Sie 05, 2012 7:18 pm bcaa 10g przed ten pxs dla mnie nr1 przed treningowka duze dawki bcaa mega opcja
solaros - Czw Sie 16, 2012 10:07 pm sorki pany ale tydzine temu urodzil mi sie synek 
....+ kilka innych zmian = 0 czasu dla siebie,wiec test na razie jest w zawieszeniu gustavomr - Czw Sie 16, 2012 10:42 pm Gratulacje solaros GIGNFR78 - Pią Sie 17, 2012 9:06 am Gratulacje Solaros metro - Pią Sie 17, 2012 11:18 am He he, super!!! Mój ma prawie 4 miesiące i już zapomniałem co znaczy spokojny i długi sen GRATULACJE!!!
Borkow66 - Śro Sie 22, 2012 12:46 pm Gratki Solaros, ps1. mimo ze nie jestem zwolennikiem niektorych supli ktore uzywasz to test mi sie mega podoba , jest to w zasadzie idealny , przejrzysty przyklad jak powinien wyglac fajnie czytelnie wygladajacy tescik a zarazem mily dla oka z konkretnym opisem . ps2. masz tu solaros troche sogow za fajna robote i zarazem na zachete, pozdrawiam.. Martainn - Pią Sie 24, 2012 11:33 am
Wiem, że post 100 lat temu, ale mam porównanie to mogę coś napisać. Hellfire strasznie mnie telepał. Taka mocna ćpalnia, ale naprawdę mocna. I trzymał kilkanaście godzin. Jak walnąłem o 6 rano przed pracą to trzymał nawet do 22. Potliwość ogromna, kocnentracja ogromna (ale i dziwne rozkminy) i wytrzymałość też ogromna. W zasadzie to brak zmęczenia po 15 km biegu. Jednym słowem gdyby nie to telepanie to byłoby mega dobrze. Ale ze względu na telepanie będę to dawał tylko na najtrudniejsze treningi. Black Mamba pobudzenie niezłe, bez telepania, potliwość też zwiększona, ale działanie odczualne 3-4 godziny, a więc nawet porównania nie ma. W spalaniu porównania nie mam bo za krótko. Black Mambę jadę codziennie (aha, nei ma małej fai, jak po Hellfire), a Hellfire na razie wcale. olek7881 - Sob Sie 25, 2012 6:29 pm
dzieki solaros - Śro Sie 29, 2012 6:23 pm
dzieki ostatnie dni masakra jest,0 czasu wolnego,spie po kilka h ale to normalka nawet jesli mam te 1 czy 2h ok. 20 bo maly spi to silownia jest ostatnia rzecza na jaka mam ochote tak wiec test w zawieszeniu bedzie jeszcze troche....a moze nawet dluzej gustavomr - Śro Sie 29, 2012 6:45 pm szkoda ze czasu brak solaros bo test naprawdę dobrze prowadzony wypiski czytelne ,czcionka pogrubiona gdzie ma być ,zdjecia sa to tez wazne zeby to jakos wygladało i sie kupy czymało Gdyby Borkow66 nie przyznał ci sogów, na koniec testu bys napewno otrzymał za dobre prowadzenie Jak byłyby jakies testy sponsorowane masz odemnie głos,jak będziesz odwiedzał forum mozesz na głos liczyć VSOP - Śro Sie 29, 2012 6:58 pm nie dosc ze niesponsorowany to jeszcze najlepszy test ze wszystkich. tak powinno sie prowadzic testy. |
