j-23 - Sob Lis 15, 2008 10:06 pm Temat postu: dieta pod cykl na EPI 1 porcja odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan orzechy nerkowca 2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego z wedlina z kurczaka+ pomidor ogorek 3 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego 4 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego 5 posilek 50g ryzu +150g hudego twarogu+pare kawalkow ananasa orzechy nerkowca 6 posilek porcja odzywki bialkowej maslo orzechowe do sniadania witaminy i mineraly omega3 na czczo przed i po treningu bcaa przed snem zma apteczne vhailor - Sob Lis 15, 2008 11:22 pm coś więcej o sobie j-23 - Nie Lis 16, 2008 9:35 am staz na silce 3 lata wiek 30lat waga80kg wzrost 174cm szybka przemiana materii cel czysta masa miesniowa podrkreslic jakosc miesnia pozbyc sie oponki na brzuchu 
aeroby 3razy w tygodniu na czczo po 40 min trening 4 razy w tygodniu silownia pon klatka lydka brzuch rano aeroby wtorek plecy nogi sroda wolne od silowni aeroby w domu rowerek stacjionarny 40 min czwartek triceps biceps +brzuch piatek barki +kaptury rano aeroby nrw - Nie Lis 16, 2008 6:04 pm Jakie proporcje BTW sobie wyliczyles?? j-23 - Nie Lis 16, 2008 6:54 pm wlasnie jak to wyliczyc bo za bardzo niewiem 
kleju45 - Pon Lis 17, 2008 8:02 am 1 porcja odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan orzechy nerkowca Daj orzechy wloskie ok 20g i mozesz dorzucic rodzynki ok 20g (zamiast odzywki lepiej jaja 3 cale szt +2-3bialka) 2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego z wedlina z kurczaka+ pomidor ogorek (zamien jak posilek 3) 3 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego (ok pamietaj ryz tylko brazowy albo paraboiled) 4 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego (ok, moze byc zamiennie chuda wolowina, schab wp. kasza gryczana albo kuskus) 5 posilek 50g ryzu +150g hudego twarogu+pare kawalkow ananasa orzechy nerkowca (wyrzuc ananasa lepiej daj go do snaidania, orzechy rowniez, dodoaj oliwe z oliwek, ryz rowniez wyrzuc bo rozumie ze to ma byc kolacja) 6 posilek porcja odzywki bialkowej maslo orzechowe (jesli przed samym snem to ok) do sniadania witaminy i mineraly omega3 na czczo przed i po treningu bcaa przed snem zma apteczne jesl chodzi o wartosci odzywcze masz dziennik vitalmaxa i tam mozesz wyliczyc zapotrzebowanie, w Twoim przypadku ma wychodzic na jakies +100kcal nrw - Pon Lis 17, 2008 10:31 am Przyjmij na poczatek BTW 2,5-1-3,5 i obseruj swoj organizm. j-23 - Pon Lis 17, 2008 11:29 am oki dzieki 
|
