lysy - Nie Wrz 16, 2012 6:18 pm Temat postu: lysy forma plażowa 1.Towar towaru i odżywek od lutego włącznie nic. narazie podjadam SV. dopisuje żeby nie było: leci od prawie początku testu 3 x 100mg propa w tygodniu z 3 x 100mg primki w tyg. od ok. 20 października (nie pamiętam,ale gdzieś jest to zapisane w teście) 15-20mg metki dziennie 2.Wymiary, wyniki i foty 1.Wiek 36 lat skończone w kwietniu 2.Waga 98kg 3.Wymiary Wzrost 170 Klata 128 Barki 140 Biceps 46cm Przedramię Nadgarstek 18-19cm Udo 68cm Łydka 42cm Brzuch opona 109cm pas 98cm 4.Staż treningowy jak bym policzył od pierwszych treningów to 20 lat. oczywiście z przerwami sporymi... 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne) Wl po przerwie 125 nie poszło teraz 140kg w miare lekko rekord 210kg x 2 powtórzenia Zarzut+podrzut - nie próbowałem nigdy sprawdzić Przysiad tył nie próbowałem dawno robić maxa i narazie nie będe. ale napewno ze160kg bym wstał - tak myśle... MC też dawno nie robiłem max i nigdy nie zakładałem tutaj ponad 200kg bo mi do niczego to potrzebne nie było. 180kg robiłem chyba 8 powt kiedyś klasykiem Inne 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) ... spróbuje obrobić i wstawić jutro bo są zrobione 3.Trening klasyka : - klata,biceps - nogi - barki,triceps - plecy tak w ciągu 6-8 dni będzie robiony w zależności od regeneracji. ciężary małe i dobrane do treningu raczej pod sylwetkę niż trójbój. próba zrobienia czegoś najmniejszymi możliwymi ze względu na przerwę,wiek i dawne boleści... planowany trening aero w formie porannego biegania ze względu na brak sprzętu innego. p.s. treningi będą robione w domowej siłce przeważnie,czasem w poważnym klubie. 4.Dieta i schemat suplementacji powinna być trzymana  postaram się
podstawą będzie kura,ryż,warzywa,twaróg i białko w proszku czasem chleb razowy,jajka,makaron itd suple : bcaa PXS l-leucyna PXS premium pro BBN aminokwasy jakieś napewno dołoże całodzienne... spalacz nie wiem czy od razu wpiąć czy poczekać troche z nim... ze 2-3 tygodnie przynajmniej planowane są na początek V10 z Cla a potem z przejściem na LIPO RUSH od Burneiki pobudzacz też od Roberta DOŁOŻE, nie mąci tak w bani jak stary get a daje mi nakręcenie. może pump-bola dojjem jak mi nie będzie za mocno łydek pompował przy aero... ogólnie to pompowacz narazie nie planowany... już zaczołem podjadać 2-3 kapsy dziennie Super Vara lysy - Nie Wrz 16, 2012 8:45 pm 2012.09.16. dzisiejszym dniem zaczne wpisy do dziennika 
na początek treningiem.dzisiaj poszły plecy. 1. wiosło sztangą szeroki nachwyt 38kg x 15 64kg x 12 90kg x 10 110kg x 8,6,6 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem powt 6,6,5,6 3. podciąganie na drążku chwytem neutralnym powt 5,4,4,4 4. przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz,siedząc seria rozgrzewkowa po 7 powt na 3 czy 4 sztabkach 8 sztabek x 10,15,14,10 na każdą ręke 5. szrugsy ze sztangą stojąc 90kg x 11,12,11 3 serie podciągań nóg wyprostowanych w kolanach wisząc na drążku 8,8,10 tutaj czułem jak naciągają się miejsca szycia więc nie robiłem zbyt mocno. cały trening od wejścia na siłke do wyjścia 45minut. po treningu: izolat z BBN ok 40gr odżywki glutamina z BBN 4 gr l-leucyna z Pxs 3 gr z 500ml mleka 1,5 % - to zmienie 
trening w godzinach 20.15-21.00 odżywka wypita o 21.20 jak widać formy i kondycji nie ma nic... sunclub - Nie Wrz 16, 2012 9:17 pm Czarny Koń ! Jedziesz!
slayerek - Nie Wrz 16, 2012 10:05 pm powodzenia 
na poczatek dam Ci troche fory 
lysy - Nie Wrz 16, 2012 10:07 pm jak wstawie foty to zobaczysz że przede mną narawde duuuużo pracy. więcej niż u Ciebie... triple_ex - Nie Wrz 16, 2012 11:23 pm jedziesz z tematem misiek : ) Rashes - Pon Wrz 17, 2012 5:13 am pokaż na co Cię stać
Russell - Pon Wrz 17, 2012 8:53 am Powodzenia, bo się Tobie przyda
Wyjeb w pizdu to mleko - ja też kiedyś sobie tego nie wyobrażałem, ale jakoś to zrobiłem. Lej mniej wody, tak koło 100/150 ml max i zobacz jak wtedy słodziutko odżyweczki z BBN smakują jedziesz grubasie, ja zakładam temat dziś wieczorem lysy - Pon Wrz 17, 2012 11:16 am Poniedziałek 17 wrzesień 7.30 kawa z mlekiem bez słodzenia,6gr bcaa pxs i resztka mi spalacza met-rx została Thermo surge to 2 tabletki wrzuciłem na lepszą potliwość 7.45 - 8.25 marszobieg z psem hehehehe więcej szybki marsz bo mi od razu po przebiegnięciu 200 metrów spuchły łydki z przodu i nawet iść dobrze nie mogłem... 8.50 śniadanie 1 jajko na twardo kromka chleba razowego połowa udka z kury ok 150gr 1 SV 12.50 70gr ryżu 150gr piersi z kury gotowanej kalafiora sporo gotowanego. 1 kaps CLA z zieloną herbatą 16.00. 80gr ryżu 150gr piersi z kury dużo gotowanego kalafiora 10gr aminokwasów w tabletkach 19.40 purple Wraath + pumb bol po porcji 20.20 trening klata + biceps 1. wyciskanie sztagki na poziomej ławce 36kg x 15,12 64kg x 10,10 90kg x 7 110kg x 9,7,4,2 2. wyciskanie wąsko ok 37cm między kciukami 90kg x 5,4,4 3. rozpiętki na lekkim skosie 17kg hantle x 10 27 x 10 32kg x 7,5,3,3 4. wyciskanie hantli na lekkim skosie 32kg x 8,6,5 biceps 1. uginanie rąk ze sztangą prosty gryf 27kg x 10 41kg x 8,9,6,5 2. unoszenie hantli ze skrętem stojąc hantle po 17kg x 6,6,6,6 3. unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 17kg x 4+3,4+3,4+2 4. na dobitke ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 3 sztabki x 7,7,7 trening udany i fajnie mi się trenowało.niestety cały trening ktoś mi przeszkadzał.jak nie telf to przyjechał ktoś itd. skończyłem o 22.00 22.20 udko gotowane ok. 300gr 50gr ryżu papryka surowa duża 1 kaps SV SpAiro_ - Pon Wrz 17, 2012 1:32 pm Powodzonka. Co do mleka to ja stosuję sojowe i elegancko wchodzi z proteinami i gainerami
slayerek - Pon Wrz 17, 2012 1:56 pm hehehe mega sniadanie 1 jajco miazdzy 
lysy - Pon Wrz 17, 2012 9:43 pm niech mi ktoś powie jak fotki wstawić żeby wyświetlało normalnie zdjęcia.kombinuje i cały czas trzeba kliknąć żeby normalnie pokazało... slayerek - Pon Wrz 17, 2012 9:56 pm dobre pytanie teraz tez to zauwazylem ze jak wrzucam linka do img to mi automatycznie pomniejsza 
gustavomr - Wto Wrz 18, 2012 8:33 am
bo zdjecie jest za duze i automatycznie jest zmniejszone Russell - Śro Wrz 19, 2012 3:15 pm Poka lepiej foty cwaniaczku  bo ja gram w otwarte karty
lysy - Śro Wrz 19, 2012 3:15 pm chodzi o to w jak go wstawić żeby czarno-białe nie było i nie pokazywało go normalnie po kliknięciu tylko od razu. tak jak u innych. Russell - Śro Wrz 19, 2012 3:17 pm wsadz na fotosik.pl potem niżej będziesz miał bezpośredni link do 500px skopiuj go i wstaw pomiędzy [img] bez spacji[/img] albo wyslij mi na poczte i ja to zrobie VSOP - Śro Wrz 19, 2012 3:17 pm http://tinypic.com/ lysy - Śro Wrz 19, 2012 3:32 pm foty wstawię nawet czarno białe jak sobie z tym nie poradzę dzisiaj. Wtorek 18 wrzesień 8.00 60 hr premium pro z 400ml mleka 13.00 szejk z BBN 50 gr białka 16.30. pierwszy normalny posiłek: kawa z mlekiem ryż pierś grillowana z pieczarkami zestaw surówek jajecznica z 3 jaj na naprawdę ledwo zauważalnej ilości boczku. posiłek po za domem zresztą. 18.15 kawa latte z syropem i bitą śmietaną 23. kromka razowego chleba z chudym twarogiem ok 80gr pół papryki zapomniałem dopisać że cały dzień po za domem na wyjeździe... lysy - Śro Wrz 19, 2012 3:35 pm tu ta kawka w McDonald lysy - Śro Wrz 19, 2012 3:52 pm środa 19 wrzesień 7.20 bcaa 6gr 2 spalacze z metrx 7.45-8.30 marsz szybki z psem
chociaż pies teraz się cieszy bo ma więcej ruchu... 9.20 ok.40gr chudego boczku 1,5 małej cebuli pół papryki 5 jaj jajecznica z tego wyszła 14.40 100gr ryżu papryka 300gr piersi gotowanej ok.18.00 100gr ryżu 300gr piersi warzywa. 23.40 mała biała kawa i tortilla 
nie chciało mi się szukać już nic otwartego na wyjeździe... poszedłem spać ok.3 nad ranem. 2 dzień spędzony na wyjazdach i zmęczenie a raczej znużenie dziwne. Rashes - Śro Wrz 19, 2012 4:36 pm ja bym wywalił te tłuszcze, zupełnie niepotrzebne wg mnie. jak np ta jajecznica na boczku tom - Śro Wrz 19, 2012 4:46 pm lysy a nie lepiej zdecydowac sie na jakas 1 opcje np dieta tluszczowa z mala iloscia wegli albo weglowodanowa i wywalic tluszcz? mi sie osobiscie bardzo podoba opcja do 100g ww dziennie i ladowanie weglami co kilka/kilkanascie dni. lysy - Śro Wrz 19, 2012 6:49 pm narazie skupiam się na tym żeby jeść jak na mnie jak najczyściej. jaja z rana nie powinny na początku redukcji zrobić niczego złego. całkiem tłuszczu nie wywalę bo mi po takim czymś stawy by się rozsypały.już to przerabiałem. Rashes - Śro Wrz 19, 2012 7:20 pm wychodzę z tego samego założenia jak jor pisał, że rano zero tłuszczu by samymi węglami i białkiem rozhulać metabolizm - u mnie to się sprawdza, a tłuszcz to oblewam warzywa olejem z pestek winogron albo na redukcji oliwą. Jaki czas przewidujecie na tą rywalizacje? lysy - Śro Wrz 19, 2012 7:31 pm do świąt
Russell - Śro Wrz 19, 2012 8:48 pm ja pierdole ale podupadliśmy z formą .... by za chwile odrodzić się jak fenix z popiołów
slayerek - Śro Wrz 19, 2012 9:38 pm co do tluszczy to rano jest clakiem ok tylko nei duzo i z prostymi weglami nie laczyc , przynajmiej mi ie tak wydaje ;] ja mam zamiar z ranca z 30g orzechow szamac lysy - Pią Wrz 21, 2012 11:04 am 20 wrzesień czwartek 9.00 50gr ryżu 150gr twarogu chudego kawa z mlekiem do twarogu z ryżem dla osłody vital drink z BBN porcja polana na górze następne 2 posiłki : 720gr piersi z kury gotowane 150gr ryżu 5 ogórków kiszonych 19.00 porcja pump-bola ok.15-20gr węgli cytrulina pxs spalacz met-rx 2 tabl bcaa pxs 4gr 19.50-21.05 trening nóg rozgrzewka dobra 1.przysiady 2 serie po 15 powt bez obciążenia 16kg x 12 36 x 12 47 x 12 58 x 12 72 x 12,10,8,6 krótkie przerwy i mocna pompa. 2.wyprosty na maszynie 5 sztabek x 15 7 sztabek x 10,9,8,8 tutaj zszedłem na niższą ilość powt niż planowana i większe obciążenie bo pompa była przeokrutna i taka że zaczynały mnie łapać przykurcze podczas treningu 3.uginanie nogi na dwugłowy stojąc na maszynie 3 sztabki x 12,10,10,8 4. łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 72kg x 31,28,25 trening fajny ale zmęczony byłem bardzo bo spałem w nocy 3 godziny tylko i już przed treningiem nogi mi lekko drżały czasami. przy zejściu po siłce ze schodka mało mi się nogi nie ugieły i nie padłem na twarz... 21.30 szejk na wodzie: izolat leucyna ok 3 gr glutamina BBN bcaa pxs 23.serek wiejski zapomniałem dopisać że słabo się strasznie czuje i mam taki choler... dług energetyczny i doła że w szoku jestem... brak cukru i tłuszczu przy zmniejszonych klc robią swoją krecią robote. czasem mam wrażenie jak bym miał zemdleć. nie na treningu czy w ruchu ale najczęściej jak siedze przy kompie. chyba zaczne wbijać towar bo mam zrytą banie tak że boje się że wyschnę na wiórek razem z resztką mięśni co się ostały 
lysy - Pią Wrz 21, 2012 11:07 am 21 wrzesień piątek 10.00 śniadanie jajecznica 7 jajek 2 łyżki boczku 1/2 cebuli pomidor kawa z mlekiem nie zrezygnuje z jajek bo się dobrze po nich czuje.tzn na tym etapie.hehehe. jedyne co mi zostało po czym czuje się normalnie. 14.30 50gr ryżu 0k350-400 gr piersi z kury pomidor 16.00 50gr ryżu ok.400gr piersi papryka 18.00 - 19.00 spacer z psem 19.40 100gr chleba razowego 200gr twarogu chudego mała cebula kurde jak mi karkówki brakuje to aż się dziwie... 22.00 kawałek ok.12cm suchej suszonej na wiór kiełbasy. nie mogłem usnąć i bardzo mi się jeść chciało... slayerek - Pią Wrz 21, 2012 11:12 am Ale jaja dopiero mi dzis Twoje zdjecia sie pokazaly, a na edycji widze date 19... do tego czesto nei dochdoza mi prv albo mam cos zwalonego albo forum troche kuleje (obstawiam opcje dwa) ps jest co ciąć przynajmniej bedziecie mieli równe szanse w walce o drugie miejsce
sunclub - Sob Wrz 22, 2012 12:41 am nigdy bym nie powiedzial ze masz tyle w pasie postaraj sie tej karkowki nie wpyr.....
lysy - Sob Wrz 22, 2012 1:58 pm od dzisiaj więc będą żeberka
lysy - Sob Wrz 22, 2012 2:03 pm sobota 22 wrzesień 6.00. 10 gr aminek pxs nowych i 4 gr bcaa 10.00 śniadanie 100gr chleba razowego słonecznikowego z ok 150-200gr twarogu 14. troche ziemniaków i 2 żeberka
ogórki kiszone do tego 16.15 odżywka premium pro na wodzie ,smak kawy brazylijskiej wymiata
nie zważyłem ile ale na oko z 40-50gr 17.20 jabłko trening triceps i barki triceps: wyciskanie wąsko poręcze ściąganie drążka barki: wyciskanie zza karku stojąc unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli przed sobą stojąc nic więcej nie mam jak napisać bo gdzieś zeszyt wsadziłem i nic nie zapisałem z treningu.zresztą czy to tak ważne przy tym treningu?wydaje mi się że nie. po treningu: 20.30 gainer pxs izolat bbn 6gr bcaa pxs 500ml mleka nie rezygnuje na tym etapie z mleka bo oszaleje z głodu i muszę się przyzwyczaić do głodu... jak tak patrze to widze że zdecydowanie za mało białka jem 
nie podchodzi mi kura niestety... wprowadze 2 szejki białkowe z mlekiem dziennie to może coś to pomoże. mam tylko nadzieje że mnie to nie zaleje bardziej. i mam mocne postanowienie wejścia na bombę bo się czuje jak zdechlak.w następnym tygodniu napewno teścia zacznę wbijać !!! czuje się bez energii,cały czas głodny i nie mam apetytu jak bym był przetrenowany porządnie. pewnie waga do góry pójdzie ale może sylwetka się poprawi. slayerek - Sob Wrz 22, 2012 2:42 pm miales 8h przerwy meiszy pierwszym a drugim posilkiem ?? 
bezimienny - Sob Wrz 22, 2012 2:46 pm ee lysy tragedii nie ma, solidna sylwetka z dobrym mięchem trochę zbędnych kcal wpadło ale jak to zetniesz to będzie ogień
lysy - Sob Wrz 22, 2012 3:09 pm
nie.wstałęm o 6 rano bo pies piszczał i wyszedłem z nią na chwile.łyknąłem aminki wtedy. położyłem się żeby dospać chwile i pospało mi się za długo. o 10 zjadłem śniadanie. o 14 przekąskę ziemniaczano- żeberkową a teraz odżywkę białkową wypije. nie widze tu nigdzie 8 godzin przerwy w żarciu... ooops.może chodzi o przerwę nocną - to wtedy tak
kleju45 - Sob Wrz 22, 2012 6:08 pm i tak po oczach na zdjęciach Cię poznałem
az nie wierze ze Ty sie mozesz tak do diety przyłozyc
lysy - Sob Wrz 22, 2012 7:38 pm
następnym razem będę unikał możliwości zajrzenia w moje oczy
jak wróciłeś z migracji to jutro jestem w tej waszej metropolii. olek7881 - Nie Wrz 23, 2012 10:42 am nie myslales o takim kombo jak stary nordic mix:) lysy - Nie Wrz 23, 2012 7:39 pm heh,ciekawie wygląda.ale wole sam skomponować cykl ze sprawdzonej firmy bo tyle razy się przewiozłem że aż trudno by to zliczyć było... i dawki/proporcje można lepiej do siebie dopasować 50mg testosteronu propionatu do 50mg trenu to porażka trochę na początek cyklu.
a są naprawde takie cuda teraz że hohoho teraz ma wyjść teść z oxą 100mg t do 50mg oxy w 1 ml.bomba a cena zajefajna.10ml. przemyśle bo połączenie prop,primka i tren jest superowe na wycinke
lysy - Nie Wrz 23, 2012 7:49 pm 23 wrzesień niedziela 9.30 kawka biała bcaa 6 gr aminokwasy 10gr spalacz 11.00 śniadanie na wyjeżdzie jajecznica z 3 jaj twaróg na ostro kilka kromek razowego chleba kawa biała 14.30 pierś grillowana zestaw surówek ziemniaki cola zero mała 20.00 kurczak pieczony,2 udka 60gr ryżu warzywa na patelnie lysy - Śro Wrz 26, 2012 12:22 pm poniedziałek 24 wrzesień 9.05 odżywka : mleko 500ml = izolat z bbn 13. jabłko 14.30 50gr ryżu ok. 200gr piersi z kury gotowanej 5 gr aminek 19.00 j.w. 22. protein szejk z bbn 50gr białka lysy - Śro Wrz 26, 2012 12:27 pm wtorek 25 wrzesień 9.45 szejk premium pro 55gr 400ml mleka kawa biała ok.14.30 pieczony kurak,pierś ogórki konserwowe kawa biała gdzieś potem: jabłko połowa melona trening pleców: - wiosło podchwytem na 90kg - wiosło wąskim nachwytem na 90kg - podciąganie na drążku z przodu - przyciąganie dolnego wyciągu siedząc po treningu ok 450ml mleka 0,5% 80gr gainera pxs ok. 35gr izolatu bbn leucyna,glutamina i bcaa do tego lysy - Śro Wrz 26, 2012 12:36 pm środa 26 wrzesień 8.00 bcaa aminki pxs kawa biała spacerek z psem ok. 45minut znowu mam problem z tymi łydkami.tak mi się mocno pompują że moge zapomnieć o bieganiu.nawet szybko maszerować nie moge... 9.30 0,5 l mleka 0,5 % premium pro ok. 45gr 13.00 50gr ryżu 200gr kury gotowanej pierśi 2 ogórki korniszony łyk oleju z pestek winogron 15.15 tak mnie pokusiło na ok. 70gr migdałów... 16.20 50gr ryżu 200gr kury 2 ogórki korniszony 19.20 spaghetti 
2 talerze 20.40 serek wiejski i pół melona 21.05-21.50 trening bicka miało być co innego ale miałem lenia strasznego... 1.supinacja hantle stojąc 2.młotki 3.dolny wyciąg,łokcie oparte o udo.siedząc. 4.siedząc na skośnej ławce takie bardziej rozciąganie bicków niż trening. 5.przedramie 6.brzuch- ściąganie górnego wyciągu stojąc - po tym nic mi się złego z brzuchem nie dzieje... 22.20 szejk po treningowy 70gr izolatu 0,5l mleka 6gr bcaa leucyna glutamina od wczoraj zaczynam wkłuwać towar : ok.80mg propa i 100mg primobolanu 3 x w tygodniu z Ilium. do tego idzie co dzień 2-3 sv. spalacz jednak będe narazie jadł ten z met-rx bo go fajnie czuje.tzn nie telepie mnie po nim a przed treningiem wzięty daje fajne pocenia i lekkie nakręcenie.takie akurat jak mi pasuje. slayerek - Czw Wrz 27, 2012 9:03 am po treningu tylko gajnerek itp jesz a normalnego posilku juz nie wsuwasz?? nie masz ogolnie ssania potem ? ja na glodniaka nie moge spac lysy - Czw Wrz 27, 2012 2:29 pm za późno trening robię żeby jeść jeszcze.po za tym jak tylko położę się na wyro to zasypiam.nieważne która godzina. spałem ostatnio po 3-5 godzin więc organizm chce to sobie teraz odbić. jak wypije szejka po treningu i wskocze pod prysznic to jak siadam na wyro to od razu światło mi gaśnie i zjazd na baze... olek7881 - Czw Wrz 27, 2012 2:41 pm mi chodzilo cos na wzor nordic mix jebnac 100trenu acet,propa,mastera albo najlepiej 200 jak masz twarda dupe i Cie podrzezbiuje jak to mawia moj koles heheh lysy - Nie Wrz 30, 2012 11:02 am tak mnie Olek nakręcasz że może i tak zrobię na końcową docinke : cypionat,tren i winko zamiast masteronu.lipo rush Burneiki i T3 może jeszcze hehehehehe w moim wieku to nic nie zaszkodzi a jedynie może pomóc. zalewa mnie to siedzenie w robocie.zresztą ostatnio siedzę w pracy i w aucie po całych dniach i nocach to lipa trochę jest. lysy - Nie Wrz 30, 2012 11:40 am czwartek 27 wrzesień 6.30 aminki proste + bcaa 10.30 zaspałem kasza gryczana z mlekiem 14.00 ok.40gr migdałów 16.00 kasza gryczana z piersią z kury papryka 23.20 tortilla i skrzydełka w mcdonald nic już otwarte nie było innego... piątek 7.20 bcaa 6 gr całodzienne 5gr pobudzacz Berneiki 7.40-8.20 spacerek 8.40 500ml mleka 70gr izolatu 15.10 4 kromki razowego chleba ok.100gr pierś z kury ok. 250gr papryka 16.50-17.55 trening klaty 1. wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka i wejście na ciężar 110kg x 12,6,5,4,4 2.wyciskanie na lekkim skosie sztangi,węziej troche trzymałem 90kg x 7,6,4,5,5 3.rozpiętki na lekkim skosie 32kg x 6,5,4,2 4.wyciskanie na atlasie cały stos x 15,12,12,12,9 18.20 szejk po treningu; 70gr izolatu 450ml mleka 0/5 % leucyna,glutamina 21.00 talerz strogonowa sobota 30 wrzesień 8.20 bcaa 6gr spalacz aminki 9.30 2 kromki razowego chleba ok. 100gr szynki 50gr twarogu 13,00 100gr ryżu 200gr kury 2 pomidory 15.10 jabłko 17.00 200gr szynki 200gr twarogu 2 kromki chleba razowego 19.20 pump-bol - ostatnia porcja bcaa 6gr 20.00 - 20.50 trening nóg rozgrzewka i wejście na ciężar 1 przysiady 80kg x 10,8,7,6 jakieś straszne ciężkie było 2. wyprosty 7 sztabek x 11,9,8,7,8,5 3. uginanie nogi na dwugłowy 3 sztabki x 14,11,10,9,8 4. łydki wspięcia na palce ze sztangą 80kg x 22,24,18,20,18 21.15 szejk; 500ml mleka 60gr izolatu 100gr gainera 6gr bcaa 3gr leucyny 6gr glutaminy 23.00 120gr tilapii z grilla Russell - Pon Paź 01, 2012 9:48 pm widze też ostatnio zapierdalasz do rekordu coprawda nie dobiłem ale coś koło 40 godzin bez snu to też nie byle co 
Polski gangster nie ma łatwego życia
lysy - Wto Paź 02, 2012 2:10 pm w tym kraju i na tym etapie co ja jestem to doba powinna mieć nie mniej niż 30 godzin - wtedy bym się może wyrobił ze wszystkim
Niedziela 30 września 9.05. sałatka grecka pierś z kury 12.12 10 gr aminek 14.10 90gr makaronu ok. 350gr tilapii pieczonej korniszony 17.35 bcaa 4 gr 6gr aminek spalacz 17.40- 18.30 trening barków 1. wyciskanie hantli stojąc 8kg x 25 17 x 10,10 24 x 15 27 x 12 32 x 7,5,4 2.unoszenie krążka przed sobą 28,5kg x 8,12,10,8 3. unoszenia hantli bokiem stojąc 17kg x 7,7,8,7 4. podciąganie dolnego wyciągu do góry klaty 6sztabek x 12 7szt x 11,10,10,9,9 18.50 szejk po treningu 70gr izolatu na wodzie 100gr gainera pxs leucyna,glutamina,bcaa 21.15 2 serki wiejskie 2 banany pierwsza niedziela w domu od nie pamiętam jak dawna... Poniedziałek 1 październik 7.50 10gr aminek 6gr bcaa spalacz 9.30 5 jajek na twardo z musztardą 13.00 baton x BBN 45gr białka 14.15 50gr ryżu ok. 200gr piersi z kury 2 korniszony łyk oleju z pestek winogron 16.40 50gr ryżu ok.200gr piersi z kury 2 korniszony garstka orzeszków 19.40 tortilla i 9 nagetsów w mcdonald 
21.10 melon lysy - Wto Paź 02, 2012 2:16 pm wtorek 2 październik tak się zaczynam lepiej czuć już mimo zmiany jedzenia. tylko mi ciśnienie chyba wyjebało w górę bo czuje w bańce że jest spore.zmierzyć muszę. 7.20 bcaa,aminki,spalacz,kawa z mlekiem spacer z psem 9.15 50gr płatków owsianych 50gr premium pro jakoś mi to nie mogło przejść przez przełyk bleeee 12.10 50gr ryżu 2 korniszony pierś z kury z grilla ok. 200gr 15.00 50gr ryżu 2 korniszony 200gr kury garstka orzeszków trening tricepsów zapomniałem zeszytu więc taka rozpiska z grubsza. 1. wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 4 serie 2. poręcze x 4 serie bez obciążenia 3. ściąganie górnego wyciągu 4. francuskie stojąc z łamanym gryfem - i tu w 2 serii padł mi prawy łokieć.tak mnie jakiś przyczep boli że to aż dziwne.jak bym go sobie nadciągnął ćwicząc bez rozgrzewki a specjalnie na koniec treningu to ćwiczenie zostawiłem... po treningu szejk jak zwykle. Russell - Czw Paź 04, 2012 5:54 pm Moje biedactwo  
lysy - Czw Paź 04, 2012 6:41 pm środa 3 pażdziernik 8.30 spalacz 9.10 jajka na maśle 9 sztuk średnich 100gr chleba razowego słonecznikowego kawa z mlekiem 14.40 2 małe gotowane udka z kalafiorem z wody 15.20 migdały ok.40gr 17.00 50gr premium pro na wodzie 19-20.15 trening pleców 1.martwy ciąg 38kg x 11 64 x 10 90 x 8 110 x 8,6,6 taki wstęp i stwierdziłem że powinienem to robić żeby wzmocnić te mięśnie. 2.wiosło podchwytem 110kg x 7,6,6,6 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,7,6,5 4.szrugsy 110kg x 8,8,8,7 5.przyciąganie 1 ręką dolnego wyciągu siedząc 8 sztabek x 8,9,8 6.przyciąganie dolnego wyciągu oburącz do brzucha - na dopompowanie 8szt x 15 10szt x 15,10,11,9 kilka serii na brzuch 20.40 szejk: 500ml mleka izolat,gainer,leucyna,glutamina 22.35 udko kury pieczone + pół papryki znowu się skarbówka o coś dojebała i mam wezwanie.mandat murowany.ciekawe tylko ile?... odechciało mi się treningu i szedł bez werwy. lysy - Czw Paź 04, 2012 6:45 pm czwartek 6.45 spalacz,bcaa ok 45minut spaceru z psem 8.25 płatki owsiane 60gr zdecydowanie za wiele/cały dzień bąki i wzdęty brzuch 500ml mleka z białkiem 11.40 ok.70gr ryżu troche kury pieczonej 1,5 pomidora 16.00 udko pieczone sałatka 19.10 ok.100gr chleba żytniego słonecznikowego ok.100gr szynki ok.100gr twarogu chudego 20.30-21.55 trening klatki 1. wyciskanie na płaskiej najpierw do 160 / 170 nie poszło potem zejście do 114kg x 10,5,4,4 2.rozpiętki na lekkim skosie 17 x 10 32 x 9,4,5,4 3. wyciskanie hantli na skosie 32kg x 5,5,5,5+3 4. wyciskanie na atlasie siedząc 10sztabek/cały stos x 12,10,6,6,8 5. spinanie jedną ręką linki z górnego wyciągu x 4 serie 22.20 szejk po treningowy z mlekiem lysy - Pią Paź 05, 2012 8:01 pm piątek 5 październik 7.35 spalacz,bcaa spacer 9.30 śniadanie troche sałatki serowo (żółty) kurakowej z majonezem 2 serki wiejskie 12.20 100gr makaronu 200gr kury gotowanej ogórek 16.00 100gr makaronu 200gr kury pomidor 18.15 - 19.00 trening bicepsa 1. unoszenie hantli stojąc ze skrętem 8 kg x 12 17kg x 10,9,8,7 2. siedząc na skośnej ławce unoszenie hantli (z rozciąganiem) 13 kg x 9,8,7,7 3. uginanie ramion z łamaną sztangą 27 x 11 30x 11 35kg x 9,6,6,6 4. dolny wyciąg,łokcie na kolanach oparte 3sztabki x 8 5sztabek x 4 4 szt x 6,5,5+2 5. nachwyt,łamana sztanga 35kg x 8,9,9,9+5 6.przedramie 19.20 szejk po treningu mleka.izolat,gainer,leucyna,glutamina Russell - Pią Paź 05, 2012 9:09 pm jak łokieć? lysy - Sob Paź 06, 2012 8:58 pm a jak ma być? - pobolewa... dzisiaj nadgarstek czuje po wczorajszym bicepsie... gustavomr - Sob Paź 06, 2012 9:07 pm lysy zapodaj masc extra strong balsam rozgrzewający lysy - Nie Paź 07, 2012 7:02 am trenuje teraz w opasce na łokciu i smarowałem maściami. - lepiej już jest. dzisiaj triceps i barki więc muszę unikać niektórych ćwiczeń... Ranyjulek - Nie Paź 07, 2012 7:38 am jeżeli boli od przeciążenia to wiadomo, że trzeba uderzyc z ketoprofenum albo diclofenacum w żelu - pierwsze to Fastum a drugie Voltaren Max (lepsze gówno bez recepty) i wcierac aż paluchy spuchną - pomaga też lód lysy - Nie Paź 07, 2012 9:57 am lód to przy urazach i to od razu a nie na takie cosik... lysy - Nie Paź 07, 2012 11:22 am NAWET GDY BĘDZIESZ JUŻ NAJWIĘKSZY NADAL BĘDZIE CI MAŁO - BO SIŁOWNIA TO WIELKA PUŁAPKA ... Ranyjulek - Nie Paź 07, 2012 1:11 pm znaczy sie nie rozumiem... jesli boli łokiec to chyba jest uraz (zewnetrzny czy wewnetrzny)... no chyba że przewiany albo wpadłeś w przerebel - to nie ma co przesadzac z lodem
lysy - Nie Paź 07, 2012 5:47 pm nie.lód stosuje się od razu po urazie.np żeby ból uśmierzyć lub żeby opuchlizny nie było... na bolący łokieć,czy to staw czy ścięgna jak zaczniesz przykładać lód a nie jest od razu po urazie tylko kilka godzin,dni to tylko sobie go doprawisz a nic nie naprawisz... lysy - Nie Paź 07, 2012 6:14 pm sobota 7.40 spalacz,bcaa,aminki spacer 9.30 50gr płatków owsianych 500ml mleka z białkiem 15.30 4kanapki z chleba razowego żytniego ze słonecznikiem wszystkie z plastereczkiem salcesonu 
2 z serem żółtym i 2 z twarogiem drzemka 18.35 kawa z mlekiem i ok. 70gr czekolady 18.55 - 20.15 trening nóg 1. przysiady 2. przysiady ze sztangą z przodu 3. wyprosty 4. uginanie nogi stojąc 5. łydki 6. brzuch 20.30 szejk na wodzie izolat,gainer,leucyna,glutamina Niedziela 8.20 bcaa,aminki,spalacz 9.40 kawa rozpuszczalna z mlekiem i kakao 2 kanapki z chleba razowego 200 gr twarogu z dżemem malinowym 12.30 jajecznica na maśle z 6 jajek + 2 korniszony 13.25 50gr ziarna słonecznika trening barki + triceps 1. wyciskanie hantli stojąc 32kg x 11,8,6,6 2. unoszenie hantli po bokach 3. unoszenie linki przed sobą 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.szwedki 3.wyciąg z góry po 2 seriach ból w łokciu 4.wyprosty łokcia w pochyleniu do przodu - tutaj nie boli nic brzuch 16.00 szejk na wodzie izolat,leucyna,glutamina,gainer 17.40 obiad ziemniaki,karkówka,sałatka 19.00 2 piwka 0,3l Lechy 20.10 2 serki wiejskie,kawałek karkówki z obiadu 20.40 50gr pestek z dyni michal29 - Pon Paź 08, 2012 10:20 am 19.00 2 piwka 0,3l Lechy widze ze dieta jest dobrze trzymana
kiedy beda foty formy? Bo już jakis czas temu byla spora poprawa a teraz pewnie jak inny szczuplejszy człowiek
lysy - Pon Paź 08, 2012 12:17 pm zobaczysz za tydzień hehehehehehehe piwka bez alkoholowe.gdybyś pił to byś wiedział że te lechy są 0,5 %. sunclub - Pon Paź 08, 2012 4:22 pm łysy Ty to masz codziennie dobra diete heheheh czekolada sie zajada
lysy - Pon Paź 08, 2012 8:54 pm
jakie to zajadanie?2 czekolady na raz i to 2 x dziennie to norma była. ciasto i tłuste mięcho... lysy - Pon Paź 08, 2012 8:58 pm poniedziałek 7.30 bcaa,spalacz,aminki spacerek 9.00 ziemniaki 4 jaja sadzone surówka 10 gr aminek 11.40 50gr ryżu 250gr tilapii surówka 14.40 to co poprzednio + 30 gr pestek z dyni 16.50 szejk z premium pro na wodzie + kawa zasnął bym bez tego 20.35 200gr twarogu papryka 30gr migdałów lysy - Śro Paź 10, 2012 2:35 pm wtorek. 09 październik 9.30 płatki owsiane + białko 11.20 50gr ryżu 200gr piersi z kury 2 korniszony 14.00 jak wyżej 16.00 baton białkowy BBN 18.30 110gr makaronu 2 ogórki 200gr piersi 20.00- 21.25 trening pleców 1. martwy ciąg 2. wiosło podchwytem 3. szrugsy 4. podciąganie na drążku 5. przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 21.50 szejk po treningu ok.3 w nocy jabłko mam ostatnio straszne ssanie na żarcie.chyba się rozkręcił troche metabolizm hehehehe lysy - Śro Paź 10, 2012 2:38 pm środa 10 październik 7.40 spalacz + bcaa spacerek z psinką - ale zimno było z rana... 9.30 70gr ryżu + białko + 400ml mleka 0,5% 11.40 240gr szynki pieczonej 70gr ryżu korniszony 15.10 jak wyżej + ok.30 gr pestek z dyni i łyk oleju po to ten łyk oleju i pestki z dyni bo q10 łykam i chce żeby się dobrze wchłonęło. 17.45 2 jabłka 19.10 2 serki wiejskie 20.10- 21.20 trening klaty 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2.rozpiętki na skosie 3.wyciskanie hantli na skosie 4.super seria : wyciskanie wąsko + wyciskanie siedząc na atlasie trening mocny i solidny.fajny
21.40 szejk na mleku lysy - Pią Paź 12, 2012 3:59 pm czwartek 11.październik 7.30 bcaa,spalacz spacerek z psinką 9.15 śniadanie 60gr płatków owsianych + białko rodzynki,słonecznik,ziarnka dyni 11.30 jabłko 12.00 50gr ryżu 250gr ryby korniszony 16.00 jak wyżej 17.50-19.40 trening plecy + biceps małe ciężary,fajna pompa i miły trening na wyjeździe 
dobry technicznie. i w miłym towarzystwie
po treningu szejk na wodzie posiłek po ryż,schab,ogórki niestety wpadły jeszcze później 2 naleśniki z serem i dżemem lysy - Pią Paź 12, 2012 4:02 pm piątek 12 październik 7.30 spalacz,bcaa spacerek 9.10 śniadanko 7 jajek 75gr szynki cebula kawa z mlekiem 50gr ryżu ze 2 łyżki oliwy 13.00 80gr ryżu 275gr piersi korniszony 16.30 jak wyżej tylko ryżu 70gr ok.30gr pestek z dyni trening nóg 1.przysiady.dupą do ziemi prawie.mały ciężar,dużo powtórzeń i dobra technika.najlepsza na jaką mnie stać hehehehehehe 5 serii 2.wykroki 2 serie ze sztangielkami 3.wyprosty 4.uginanie jednej nogi.na tył uda. 5.łydki.wspięcia na palce. szejk po treningu VSOP - Pią Paź 12, 2012 5:54 pm lysy zobacz pw lysy - Wto Paź 16, 2012 7:11 pm sobota 9.30 śniadanie typowo nie na miejscu 
smażona kaszanka z cebulą,kawałkiem kiełbasy swojskiej. 12.15 jabłko 14.10 białko 17.10 100gr ryżu pierś z kury koniszony 21.35 3 kanapki z chleba razowego z kiełbasą swojską,serem żółtym,papryką i cebulą. aminki 23.30 serek wiejski lysy - Wto Paź 16, 2012 7:14 pm niedziela 6.30 70gr ryżu z kurą i korniszonami ok. 11. ryż z kurą i i sosem i turka mielonka mięsna z zestawem 2 herbaty zajebiste około 15. 4 naleśniki z serem i wiśniami na słodko dorsz w panierce z zestawem surówek lysy - Wto Paź 16, 2012 7:19 pm poniedziałek 15 X 9.30 płatki owsiane 60gr słonecznik 20gr ziarnka z dyni 30gr białko 12. ryż 100gr pierś 300gr korniszony 15. jak wyżej trening klaty i tricepsa 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie na 140kg. nawet siła wraca bo poszło 140kg x 8 powt. 2.wyciskanie hantli na skosie 3.rozpiętki na skosie 4.rozpiętki na maszynie 5.wyciskanie wąsko poręcze 7.wyciąg - i znowu napierdala łokieć
8.prostowanie łokcia w opadzie szejk po treningu ryż z mięsem lysy - Wto Paź 16, 2012 7:22 pm wtorek 16 X spalacz,bcaa spacerek 9.30 kaszanka smażona z cebulą,na boczku i ser żółty do tego + resztki piersi z kury posiłek zajebisty,był mi naprawde potrzebny... 13.10 70 gr ryżu,kura i korniszony 16.30 jak wyżej 19.20 jak wyżej poszedłem na trening zrobić barki i/albo nogi.ale jak zacząłem się rozgrzewać to okazało się że żaden z mięśni nie nadaje się dziś do trenowania bo nie jest zregenerowany jeszcze... zrobiłem brzuch tylko. po treningu tak ze 20-30 minut posiłek. 3 kromki chleba razowego z 200gr twarogu chudego i papryką. nie wiem o co chodzi ale mi się regeneracja pogorszyła... i chyba się zajechałem troche... lysy - Wto Paź 16, 2012 7:31 pm dodam że trafiłem u znajomego na fajny supelek : yellow haze z lexoran. 100kaps.niby ma 25 mg efedryny w kapsie. + inne środki ułatwiające spalanie smalcu
zastanawiam się czy i gdzie to wpleść. zgolił mnie za to niesamowicie.mam nadzieje że będe umiał zrobić z tego pożytek. po za tym większą uwage przywiąże teraz do bezpiecznego treningu bo wiele osób naokoło mnie ma dziwne i niespodziewane kontuzje... slayerek - Śro Paź 17, 2012 9:08 am
hm "nasza" pozostala trojka może Ci pomóc w wykorzystaniu tego "supelka" 
lysy - Śro Paź 17, 2012 2:17 pm nie wchodzi mi to żarcie 
kura i kura - już mi zbrzydło i mi rośnie w buzi podczas jedzenia... i co najgorsze jakoś nie wydaje mi się żeby na mnie ten sposób jedzenia dobrze działał!!! zmęczony jestem,niezregenerowany i taki bez chęci do życia... chyba trzeba wbić coś więcej teścia czy coś innego wsiąść,bo się wykończę do końca testu. narazie jebnę 2 łyżki yerba mate - może coś mnie pobudzi hehehehehhehehe aaaaa,i pobudzacze jak bym przepalał z niesamowitą szybkością.dziwne bo zawsze mnie trzymało wszystko jak w termosie.a tu teraz kopnie lekko i koniec
gustavomr - Śro Paź 17, 2012 2:29 pm lysy jak ci sie zbrzydł tak kurczak kup sobie z knorr Fix kurczaka po meksykansku,kurczak slodko-kwasny lub kurczak po hawajsku albo jeszcze kebab w sosie czoskowym wszystko jak zrobic jest napisane z tylu na opakowaniu ,moze ci cos przypadnie do gustu lysy - Śro Paź 17, 2012 7:02 pm nie wiem o co chodzi ale mam tak niski poziom energii że szok. a na jedzenie to patrze z obrzydzeniem... Ranyjulek - Śro Paź 17, 2012 11:19 pm w tej sytuacji to nie ma żartów... to mi wygląda na początki anoreksji (gdy jedzenie budzi wstret)
- w sytuacji typu "niejadek" warto pokusic sie o asortyment aktywizująco-motywujący (na zjeciu - jeśli sie wklei), np. specjalistyczne nakrycie do posiłków - aż rece rwą sie do jedzenia!
lysy - Czw Paź 18, 2012 3:20 pm hehehe jakoś damy rade
środa 17 X 7.20 bcaa,spalacz spacer 8.45 60 gr płatków owsianych po 10gr słonecznika,sezamu i orzechów białko 11.45 60gr ryżu 180gr kury 14.35 60 gr ryżu 250 gr kury 18.00 6 jajek + łyżka masła papryka i 20gr orzechów trening barki i nogi 1. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2.wyciskanie z przodu stojąc 3.przysiady że sztangą na karku.dupa do pięt.powoli i dostojnie
4.łydki,wspięcia na palce ze sztangą trening lekki i bez wariacji szejk po treningu przed snem serek wiejski czwartek 7.40 spalacz,bcaa spacer 9.30 3 jajka,0,5 cebuli,ser żółty do smaku,boczku 2 plasterki,mizeria 50gr ryżu 250gr kury,piersi 14.20 300gr wołowiny usmażonej na oleju ze smalcem hehehehehehe 50gr ryżu + surówka 16.30 200gr wołowiny 50 gr ryżu + surówka 18.50-19.30 skakanka 20.00 coś w stylu strogonowa albo leczo: wołowina z warzywami 3 kromki razowego chleba robię ładowanie żarciem bo się wykończę !!! smalec pewnie i tak zniknie.może nie tyle co by mogło ale efekt i tak będzie dobry. zero regeneracji i zmęczony jestem. od dzisiaj po 20mg metanabolu będzie leciało.powinno poprawić regeneracje i nie zalać aż tak bardzo. wypłaszczyło mnie troche i ciuchy luźniejsze się zrobiły
więc można dołożyć narazie jakieś cusik na masse i regeneracje lepszą
jak to inni uczestnicy mówią : jeszcze 2 miesiące,więc damy rade hehehehehe żałuje że od razu od mety nie zacząłem. mały666 - Czw Paź 18, 2012 9:19 pm heh ladowanie zarciem
kinder metanabol dobry na apetyt.. na regeneracje dozuc leucyne pxs do bcaa, tez w ciagu dnia smazenie tylko na smalcu, a do salatek i szejkow w ciagu dnia olej lniany i mamy idealne polaczenie wszystkich potrzebnych tluszczy pozdro
ps pierdol ''serek wiejski''.. toz to gowno straszne.. malo bialka,tluszcz roslinny i inne badziewie..ser,jogurt,rzodkiewka,szczypior i masz 100x smaczniej i pozywnie Ranyjulek - Czw Paź 18, 2012 9:31 pm Pytanie do przedmówcy... smażenie na SMALCU? to jakaś przenośnia czy rzeczywiście "zdrowy tłuszcz"? nie ma zdrowszej opcji? Pytam bo też nie wiem na czym smażyc... slayerek - Czw Paź 18, 2012 9:39 pm smazyc na pam w spreju tom - Pią Paź 19, 2012 2:04 am a pam to nic innego jak olej rzepakowy w sprayu. dobra patelnia tefala i nie trzeba niczego uzywac do smarowania/psikania. masz zdrowie lysy do tego kurczaka - czego nie wrzucasz ryb/wolowiny/wieprzowiny dla odmiany? sikora - Pią Paź 19, 2012 7:33 am łysy na wiosne robimy test łysy vs sikora forma zawodowa
lysy - Pią Paź 19, 2012 2:48 pm po kolei. więc smażę na smalcu z olejem.na mieszance.najlepiej smakuje i się usmaża hehehehe pamu nie lubię.wydaje mi się że jak nim patelnie spryskam to czuć mięso potem. wole już na grilla elektrycznego wrzucić mięcho i za kilka chwil mam gotowe. wrzucam ryby,wołowinę i wieprza,ale mało bo pilnuje ,,pakernianego żarła''.ryby mi przelatują przez żołądek jak piórko przez podwórko na silnym wietrze
ten serek to zjadam jak chce oszukać żołądek.płukam go wtedy z tego tłuszczu co tam jest i same grudki zjadam.ale wole zwykły twaróg chudy. jogurty mnie zalewają... muszę wprowadzić tych olejów więcej do żarcia - to fakt. dzisiaj myślałem że skrobia woskowa z bbn będzie ideałem z izolatem między posiłkami a tu wyszedł kisiel.więc dolałem soku z granata do węgli i zjadłem łyżką hehehehe ten kisiel. teraz czekam żeby się wchłonęło i wypije izolat. lysy - Pią Paź 19, 2012 3:21 pm taaaak Sikora.zrobimy test komu się pierwszemu kaloryfer ujawni pod otuliną na brzuchu hehehehehehehehehe lysy - Sob Paź 20, 2012 6:35 pm piątek 7.40 bcaa,spalacz 7.55-8.40 spacer 9.15 7 jajek + łyżki boczku i sera żółtego 3 kromki razowca pół cebuli,kawa z mlekiem 12.00 50 gr ryżu z mizerią 150gr wołowiny 15.05 50gr węgli/skrobi woskowej z odrobiną soku z granatu do smaku 15.40 50 gr izolatu 17.00 50 gr ryżu 160 gr woła sałatka 19.05 250 gr woła 2 plastry sera żółtego kilka korniszonów kawa z mlekiem 22.00 2 tortille z maca duża cola 0 24.00 kawa latte w macu 3 rano - do wyra spać 
lysy - Sob Paź 20, 2012 6:39 pm sobota 20 X dzień bez aero i supli ułatwiających spalanie smalcu - a co
9.30 40 gr izolatu 10.40 makaron ok 110gr z wołowiną ok. 120gr,sosem i serem żółtym 15.10 i 18.20 to samo jak wyżej tylko więcej parmezanu
21.00-22.20 trening klatki,tricepsa i brzucha taki lait bo ani siły nie miałem dzisiaj ani natchnienia. łokieć boli prawy nadal,więc to też mnie sporo ogranicza w treningu. 1.wyciskanie na ławce poziomej 2.wyciskanie na maszynie/atlasie siedząc 3.wyprosty ręki w opadzie 4.próba na wyciągu górnym ale łokieć nie daje tego robić 5.kilka serii na brzuch na kółeczku 22.35 2 jabłka 23.20 odżywka białkowa lysy - Nie Paź 21, 2012 8:57 am niedziela 21 X 7.40 bcaa,spalacz 8.05-9.00 spacer 9.20 odżywka białkowa na wodzie 12.00 4 kanapki z razowego chleba 200gr twarogu 4 plasterki wędliny 14.20 ziemniaki,schab,surówka 18.50 pół pizzy kurde,byłem z psinką u weterynarza i mdlałem z głodu.lepsza ta pizza niż nic. 23.10 serek wiejski i kanapka ze schabem poniedziałek 22 X 7.45 spalacz,bcaa spacer 9.30 6 jajek ze schabem usmażone na łyżce oliwy 2 kromki chleba 14.45 300gr piersi 140gr makaronu surówka 18.00 kluski śląskie z sosem grzybowym trening nóg szejk po treningu wtorek 23X spalacz,bcaa spacer 6 jajek 60gr makaronu 14.45 350gr piersi 100gr ryżu 20.30 4 kromki chleba 200gr twarogu trening barków szejk po treningu środa 24 X 8.10 spalacz,bcaa 8.20-9.05 spacer 9.45 gainer z białkiem 15.00 100gr ryżu 300gr ryby 17.15 300gr ryby kromka razowca kawa z mlekiem 1/2 papryki trening pleców bardziej siłowy szejk po treningu lysy - Czw Paź 25, 2012 7:38 pm czwartek 25 X rano spalacz i bcaa spacer pierś z ryżem jajecznica na boczku na wyjeżdzie (z 6 jajek) z kawą i białym chlebem
makaron z wołowiną i korniszonami 200gr schabu pieczonego z cebulą i papryką chyba dziś nie zrobię treningu bo mi się nie chce... slayerek - Czw Paź 25, 2012 9:43 pm "chyba dziś nie zrobię treningu bo mi się nie chce... " jak ja mam czesto takei mysli
lysy - Pią Paź 26, 2012 11:03 am piątek spalacz,bcaa spacerek makaron z twarogiem,jogurtem i ananasem ryż z wołowiną 3 grzanki z białego chleba z serem żółtym i schabem
trening klata i biceps szybki ale treściwy. duża pompa z uruchomieniem głębszych pokładów mięsa. super serie. szejk po treningu na wodzie ok.250gr udek z kury z papryką przed spaniem. zsypało mnie z zimna troche.przez te spacery z rana.dzisiaj taki wiatr był z rana że pies wyszedł i się wrócił do domu hehehehehe musiałem ją namawiać na spacer
JOR5 - Sob Paź 27, 2012 9:15 pm smażymy na smalcu.. ma najwyższa temperature spalania... oczywiscie minimalnie przesmarowujemy patelnie aby mieso nie plywalo w tluszczu... jezeli ktos stosuje insuline pozostaje tylko PAM lysy - Nie Paź 28, 2012 9:18 am sobota 27 X spalacz,bcaa spacer owsianka z nasionkami i białkiem udka z ryżem jajecznica ok.23 2 tortille w macdonald i latte dzień minął na pracy i ktoś mi zepsuł trening.tzn musiałem zająć się czymś innym niż swoimi sprawami.czekałem na fachowca np 3,5 godziny żeby skończył to co zaczął i pojechał ze mną ... lysy - Nie Paź 28, 2012 9:19 am niedziela 28 X spalacz,bcaa spacer jajecznica z chlebem żytnim jabłko białko ryż z piersią kury trening nóg szejk po treningu na wodzie i jabłko tortilla w mcdonald kanapka z chlebem z salami i twarogiem chudym lysy - Pon Paź 29, 2012 5:37 pm poniedziałek 29 X bcaa,spalacz spacer ryż z piersią kury i kiszeniakami ryż z twarogiem i serkiem homo ryż z kurą i sałatkami,nasiona dyni trening triceps + barki 1.wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 2.wyciskanie takie nie wiadomo czy to francuskie czy bardzo wąsko na łamanej sztandze 3,prostowanie rąk do tyłu w opadzie 4.wyciskanie żołnierskie 5.unoszenie hantli po bokach stojąc 6.wyciskanie lekkich hantli siedząc dobra pompa chociaż samopoczucie cały dzień zjeb... nie wiem czy przez pogode czy przez nie dosypianie i zmęczenie
zero energii mam dzisiaj szejk po treningu na wodzie lysy - Wto Paź 30, 2012 9:20 pm wtorek 30 X spalacz,bcaa spacer jajecznica z sałatką i kawa z mlekiem ryż z kurą odżywka izolat i kazeina ryż z twarogiem i serkiem homo orzechy,nasiona dyni,salami i aminki lysy - Śro Paź 31, 2012 9:58 am środa 31 X spalacz,bcaa spacer izolat ryż,jaja 5 szt z salami makaron z piersią makaron z piersią kawa z mlekiem i sernikiem (kurde,200gr sernika to taki mały kawałek )
jabłko i spanko płatki owsiane z białkiem i nasionami trening pleców kolano mnie rozbolało podczas ciągów.za słabo się rozgrzałem chyba.a tak naprawde to od dawna czułem że coś tak się dzieje nie za ciekawego.trace w nim stabilność.i to właśnie przy ciągach. szejk po treningu + jabłko winogrona triple_ex - Czw Lis 01, 2012 2:39 pm i jak tam z Ta twoja forma lysy ? : ) dzieje sie cos ?
lysy - Czw Lis 01, 2012 5:14 pm coś idzie ku dobremu
spadło kilka cm z opony.ale daleka droga przede mną.szczególnie że nie chce podchodzić hardcorowo do tego tylko powoli i z rozmysłem.w pewnym stopniu to pogodziłem się z tym że mogę nie wygrać bo zacząłem tracić za wiele a chce utrzymać jak najwięcej 
wypłaszczyło mnie i okazało się jak dużo smalcu i wody mam a ile z tego to mięso 
na lato powinienem mieć sylwetkę fitnesiaka ale pewnie nikt mnie nie pozna hehehe nie przyzwyczajony jestem do tak niskiej ilości kalorii a z tego czystego żarcia nie potrafię zjeść odpowiedniej ilości. tyle w temacie. lysy - Czw Lis 01, 2012 5:20 pm czwartek 1 XI spalacz,bcaa spacer - dzisiaj chciałem pospać dłużej bo poszedłem spać ok 2 w nocy ale pies na wyro wskoczył i po spaniu było.spacer co dzień to już obowiązek.nie tylko przyjemność.bez względu na pogode... kanapki z twarogiem winogrona jajecznica z kanapkami makaron z udkami i pomidorem makaron z udkami i pomidorem + nasiona dyni lysy - Pią Lis 02, 2012 6:16 pm piątek 1 XI spalacz bcaa spacer udka z makaronem,jajecznica odżywka białkowa ryż z sosem grzybowo-cebulowym (na spacerku rano lika grzybów znalazłem to akurat na sos) i karkówa,całe 300gr hehehe odrazu się lepiej poczułem po czymś takim trening klaty i bicka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie hantli na skosie 3.wyciskanie węziej na maszynie 4.wyciskanie na maszynie neutralnym chwytem 1.uginanie ramienia w pochyleniu,druga ręka oparta o udo 2.uginanie rąk z hantlami siedząc na skośnej ławce 3.uginanie ramion ze sztangą łamaną dużo powtórzeń i zmiana sposobu wykonywania powtórzeń.pompa niezła hehehe szejk po treningu kazeina na noc lysy - Sob Lis 03, 2012 10:54 am 3 XI sobota spalacz,bcaa zmiana spalacza na prolaba jakiś tam i met-rx thermo surge zamiast crush spacer ryż z sosem cebulowo-grzybowym karkówka,pomidor ryż 100gr karkówka 300gr z grila sałatka i kurde szok dzisiaj.pojechałem na groby i do rodziny na chwile i mało nie wściekłem się tak mi się jeść chciało,jak nigdy wcześniej.ciastek nie ruszyłem a kawa nie była w stanie mnie ukoić. węgle z izolatem 15 minut po odżywce smażona wątróbka z chlebem i cebulą smażoną spanie - ok. 4 godziny 2 talerze makaronu z twarogiem,ananasem i jogurtem.na słodko
lysy - Nie Lis 04, 2012 8:25 am 4 XI niedziela spalacz,izolat spacer kanapki z twarogiem,salami i warzywami jajecznica z kawą z mlekiem dzisiaj przed treningiem Purple Wraath z CL ze względu na brak energii i natchnienia trening nóg: przysiady wykroki wyprosty wspięcia na palce na łydki izolat z węglami po treningu kura gotowana na noc dzisiaj się ujowo czułem/uje coś.spanie pół dnia i taki bez życia.dziwne,bo tak jak bym był przetrenowany... gdzieś i nie wiem kiedy 2 kg uciekło. może to woda?zobaczymy za kilka dni
info dla konkurencji : spodnie się zrobiły luźne w pasie więc za miesiąc będzie różnica w oponie na fotach. i nie wiem czy to u wszystkich tak jest czy tylko u mnie ale im więcej zjem teraz i mniej zdrowo to szybciej mi smalec znika. i tak mi się coś zdaje że ktoś obiecywał wstawić foty z formy w połowie testu 
lysy - Pon Lis 05, 2012 5:27 pm poniedziałek 5 XI spalacz,izolat spacer mimo deszcze i wiatru
jajecznica baton białkowy z bbn ryż z kurą ryż z kurą twaróg z serkiem słodkim vhailor - Pon Lis 05, 2012 10:41 pm ja obiecałem jeszcze kilka caps zostało także foty będą ,a u mnie to jest tak że każdy mówił, że przybrałem kilka kg a co do czego to schudłem prawie 2 %-)
lysy - Wto Lis 06, 2012 10:47 pm wtorek 6 XI spalacz,izolat spacer.dzisiaj był krótki z powodu zaspania jajecznica baton białkowy z bbn ryż z udkami ryż z twarogiem na słodko trening triceps i barki po 2 ćwiczenia na grupe w 5-6 seriach na dużą ilość powtórzeń szejk po treningu lysy - Śro Lis 07, 2012 8:50 am środa 7 XI spalacz,bcaa spacer owsianka ryż z mięsem jajecznica z ryżem i warzywami jabłko i aminki trening pleców lekki i przyjemny.na wyciągu.linki tylko w kilku odmianach.za to szybko i przyjemnie. szejk po treningu od wczoraj wbijam winko.tzn 1 op mam żeby spróbować.po 50mg co 2-3 dni. skończył mi się primobolan jakiś czas temu to winko wbije
lysy - Czw Lis 08, 2012 9:45 pm czwartek XI 8 spalacz,bcaa spacer ryż z mięsem mięso z nasionami dyni czekolada z orzechami spanie hehehe pizza kolos na średnim cieście.salami,boczek i ananas.zjedzona ze smakiem i nawet spoko weszła
olek7881 - Czw Lis 08, 2012 10:04 pm pizze to ty orkiszowa wcinaj maila dawaj hehe
lysy - Czw Lis 08, 2012 10:27 pm poszedł rano na tamten adres,a nie Twój
jeb...ć zdrowe żarcie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! czas na czekoladę z pizza na ostateczną wycinkę hehehehehehehehehehehe sikora - Pią Lis 09, 2012 8:16 am
poka zdjęcia
lysy - Pią Lis 09, 2012 9:26 am 2012 XI 09 piątek splacz,bcaa spacer reszta pizzy z papryką co moja Kataryna nie zjadła z blokiem golonkowym z kawą sranie 2 razy pod rząd - pewnie po kawie bo dawno nie piłem... wafelek białkowy ryż z kurą melon żółty cały.dojrzały i smaczny.słodki hehehehe kanapeczki arbuz,ze 2kg blok golonkowy z papryką dzisiaj otwarłem nowy Vital drink 1:80 z BBN.smak ananasowy.polecam.z tego 1:50 dawałem 2 pompki/miarki na porcje,tutaj 1 starcza spokojnie. lysy - Pią Lis 09, 2012 7:41 pm http://www.youtube.com/wa...d&v=uO_jfEk-adw ja piernicze i doprawiam na wszystkie sposoby... polecam do obejrzenia. Russell - Sob Lis 10, 2012 7:54 am
Bracieee ale żeś mi smaka narobił
lysy - Sob Lis 10, 2012 8:04 am waga z powrotem w górę na 95kg
zrobiłem kilka fotek z rana dzisiaj telefonem (raczej kobitka mi zrobiła) to wstawię żeby niedźwiedź miał nad czym dumać hehehehe i żeby pognębić i sfrustrować konkurentów
no i dla Sikorki
konkurenci też niech coś wstawią żebym wiedział jak mam ustawiać ostatni miesiąc
obżerać się czy obcinać i suszyć na wiórka do końca 
lysy - Sob Lis 10, 2012 9:00 am XI 10 sobota spalacz,bcaa spacer ryż,jajecznica na boczku z 6 jaj,ok 200gr mięsa,sporo warzyw(2 pomidory,2 kiszeniaki,pół papryki) kawa z mlekiem baton białkowy met-rx twaróg z arbuzem i brzoskwiniami z puszki kanapeczki z kawą trening klaty z bicepsem szejk po treningu 100gr muscle szejka z BBN + czekolada + arbuz + melon nie mogłem spać z głodu 2 kanapki z żółtym serem i kiełbasa swojska. Russell - Sob Lis 10, 2012 10:43 am musze wiecej zapierdalać
Vladek - Sob Lis 10, 2012 5:08 pm O kurde, różnica naprawde wdioczna. Tak dalej !
michal29 - Sob Lis 10, 2012 7:49 pm poprawa niesamowita jest. Pewnie zasługa tej pizzy hehe nie masz wyjscia musisz wrocic do diety boczek smazony na smalcu + czekolada wtedy pokażesz swoje prawdziwe możliwosci
lysy - Sob Lis 10, 2012 9:38 pm
to moje ulubione połączenie i dobrze mi siłowo służyło hehehehehehehe lysy - Nie Lis 11, 2012 11:27 am niedziela 11 XI spalacze dzisiaj bez spaceru bo wyjazd miałem z rana.nawet bez śniadania. baton białkowy z BBN leczo twaróg z owocami leczo lekko brzuch na siłce. miały być nogi ale się za słabo regeneruje na takim żarciu... po za tym lepiej mi zawsze służy przy redukcji mniej treningu siłowego.a raczej rzadszy. kanapki mc'donald - a co  tak przed snem.godzina 23.50
piersi z kuraka z ostrej panierce i jakaś nowa kanapka z kurczakiem i parmezanem hehehehe Jwpsz - Nie Lis 11, 2012 12:47 pm Dobra forma 
triple_ex - Nie Lis 11, 2012 4:37 pm elegancko : O knur wychodzi na swiatlo dzienne : D sikora - Nie Lis 11, 2012 8:28 pm dedykejszon kolaborejszon
też chce taką klate
lysy - Nie Lis 11, 2012 8:42 pm przecież masz ziom
lysy - Pon Lis 12, 2012 9:53 am poniedziałek 12 XI spalacz,bcaa spacer jajecznica z 7 jajek na salami i boczku z warzywami i serem żółtym
kawa z mlekiem ale ta dieta jest uboga w ilość żarcia dla mnie hehehehehehehe normalnie by było z litrą mleka i kanapkami do tego. baton białkowy BBN 45gr białka ryż z mięsem smażony dorsz z dodatkami,z colą i kawą z mlekiem nie chciało mi się treningu robić dzisiaj ale jak wyszedłem z psem i czekałem żeby się wyszarpał z oponą to i ja porobiłem przysiadów hehehehe na 1 nodze kilka serii. to cały dzisiejszy trening nóg. 2 serki wiejskie i garść ziaren z dyni gustavomr - Pon Lis 12, 2012 10:32 am Dobra przemiana lysy lysy - Pon Lis 12, 2012 11:59 am hehehe po fotach to i ja widzę że dobrze idzie.bo tak samemu patrząc na siebie to zawsze jest duuuuużo do poprawienia i wydaje się że mało poszło do przodu... trudno bez tych zdjęć by mi było zauważyć że tyle się poprawiłem.ciuchy inaczej leżą i luźniejsze spodnie w pasie hehehe slayerek - Pon Lis 12, 2012 12:14 pm nie ciesz sie bo itak ustalilismy przeciez kto wygra...
lysy - Wto Lis 13, 2012 1:45 pm 13 XI wtorek ale zaspałem dzisiaj.nie chciało mi się wstać od razu jak się obudziłem a potem już poleciało do 10
spalacz,izolat spacer kanapki: chleb razowy,twaróg,masło orzechowe kawa z mlekiem jajecznica naleśniki z mlekiem trening tricepsa szejk BBN -zarypiasty jest ten muscle shake lysy - Śro Lis 14, 2012 8:17 pm 14 XI środa spalacz,bcaa spacer owsianka makaron z mięsem z 0,5kg zwykłej kiełbasy z musztardą ble,ble aż się zapchałem i mi nie dobrze było ale musiałem zaspokoić smak na ... naleśniki na słodko z serem i pierogi z serem + kawa z mlekiem i piwko
kiła dzisiaj z dietą ale co tam ... Russell - Śro Lis 14, 2012 9:37 pm ja też dziś walnąłem 2 Harnasie tłumacząc sobie, że to na zakwasy
lysy - Czw Lis 15, 2012 11:57 am 15 XI czwartek spalacz,bcaa spacer ziemniaki z mięsem i surówką baton z bbn - muszę z tym skończyć bo mi nie służą.ale jak? hehe,zjem wszystkie
kura z makaronem melon trening barków wyciskanie hantli unoszenie bokiem unoszenie na tył i unoszenie z przodu z wyciskaniem w górę szejk po treningu 2 kanapki z mięsem smażonym i serem żółtym ... ml cypionatu 250mg/ml i ok.30mg wina hehehehehehe olej trzeba zjadać ale i w tej formie jest potrzebny organizmowi
olek7881 - Czw Lis 15, 2012 1:12 pm wygrales zawody z ta dawka
ps.ile najwiecej pizgales na klate?tyle co pudzian?miliard?
zdr
lysy - Czw Lis 15, 2012 5:53 pm olek dlaczego Ty masz 19 razy pomógł a ja tylko 13?? sam to sobie nabiłeś? a może jakieś konszachty po za forumowe tu są?? olek7881 - Czw Lis 15, 2012 6:16 pm
bo groze sikorka
vhailor - Czw Lis 15, 2012 10:14 pm no dawka dobra widziałem wcześniej ale widzę, że się ogarnąłeś żeby konkurencja się nie skminiła dlaczego tak idzie hehe lysy - Pią Lis 16, 2012 10:03 pm specjalnie wstawiłem tylko na chwile żeby zobaczyć kto zagląda hehehehe piątek 16 XI spalacz,bcaa spacer naleśniki z serem + kawa z mlekiem baton białkowy ryż z kurą baton białkowy frytki z jajami sadzonymi trening pleców takie tam podciągania i maszyny lekko i bez szału szejk po treningu lysy - Sob Lis 17, 2012 11:58 am 17 XI sobota spalacz,bcaa spacer - dzisiaj namówiłem moją Katarzynę na spacerek z nami (ze mną i z psem )więc spacerek był wolniejszy przez to.tętno słabiutkie.nawet mi koszulka nie zwilgotniała na plecach...
kaszanka smażona z cebulą na boczku i piersi z kury do tego ryba smażona z makaronem ciasto czekoladowe z mlekiem w nocy ser żółty z kiełbasą/kanapki dzisiaj cały dzień jakiś taki do bani... całe popołudnie przespałem... i nic mi się nie chce... lysy - Nie Lis 18, 2012 10:51 am 18 XI niedziela spalacz,bcaa spacer jajecznica odżywka z mlekiem zimnioki z kotletami i surówką placek z mlekiem kanapki z kiełbasą i serem żółtym lysy - Nie Lis 18, 2012 10:58 am jeszcze jedno.nie chce być nie uczciwy i mijać się z prawdą więc napisać muszę czyjąś inną opinie o thermo fire z prolaba. częstuje kogoś tym spalaczem i twierdzi że klepie dobrze. a że nie wiem gdzie Olek pytał o opinie na temat tego t.f. to tutaj pisze. tylko ta osoba nie jadła żadnych supli z rok. vhailor - Nie Lis 18, 2012 11:47 am hahaha takie samo ciasto wczoraj jadłem
gustavomr - Nie Lis 18, 2012 5:58 pm thermo fire lezy u mnie na półce za jakis czas bede musiał spróbować ,a opini malo wice sie przyda lysy - Nie Lis 18, 2012 6:33 pm
ja zaraz poprawke zrobie
dzisiaj niedziela leniwca.dzień spania i żarcia do oporu hehehe slayerek - Nie Lis 18, 2012 8:31 pm " dzisiaj niedziela leniwca.dzień spania " jak bys jeszcze dodal ze drugi dzien to byl oby tak jak umnie
lysy - Wto Lis 20, 2012 2:52 pm poniedziałek 19 Xi bcaa,spalacz spacer nie pamiętam
zalatany cały dzień. i na pełnym wkurwieniu... po 2 w nocy spać poszedłem. dieta nie trzymana i trening nie robiony. suple nie brane. lysy - Wto Lis 20, 2012 2:53 pm wtorek 20 XI jajecznica jakieś 4 godziny po wstaniu z wyra przez zalatany ranek. batonik ryż z kurą i kiszonymi ogórami melon z bananem i o 18 usnąłem spałem do 23 obudziłem się i zjadłem sałatkę ryżowo-tuńczykową. lysy - Śro Lis 21, 2012 4:44 pm środa 21 XI byłem na badaniach dzisiaj
wyniki w piątek
trzeba się badać żeby wiedzieć co się z organizmem/w organizmie dzieje. jajecznica batonik - ale mi smakują te z bbn mniam,mniam... ryż z twarogiem,jogurtem i serkiem homo szynka pieczona + warzywami na patelnie trening klata,triceps,barki -wyciskanie sztangi na poziomej ławce(siłowo,mała ilość powt 3-2powt) -wyciskanie hantli na lekkim skosie(sporo powt;16-10) -wyciskanie wąsko(9-6 powt) -poręcze z własnym ciężarem -wyciskanie hantli stojąc (duża ilość powt:17-12) -unoszenie hantli bokiem(średnia ilość powt) szejk po treningu bbn muscle shake na wodzie ciśnienie mam podwyższone ostatnio.od 2 dni.pewnie przez brak supli i aero... ale towaru też nie bije i nie łykam. olek7881 - Śro Lis 21, 2012 6:27 pm wyciag z jemioly dobry jest i zdrowy na nadcisnienie:)magnez i potas;) lysy - Śro Lis 21, 2012 6:33 pm lepsze aero z rana i regularne jedzenie
i nie chrzczony towar !!! - kujawski w żyłach też podwyższa ciśnienie... i dobrze się wyspać do tego jeszcze
w piątek wyniki. na teścia i hg. nie wiem czy forumowicze wiedzą ale są z Neogenica nowe zabawki w obiegu. deca w 20ml flaszkach w stężeniu po 200mg/ml boldenon w 20ml flaszkach w stężeniu 200mg/ml primobolan w stężeniu 100mg/ml w 20ml flaszkach winko 50mg/ml w 20ml flaszkach nie pamiętam czy i propa nie ma
lysy - Czw Lis 22, 2012 5:18 pm czwartek 22 XI spalacz,bcaa spacer jajecznica baton białkowy z bbn 45gr białka kopytka z kurą na słodko mango kanapki lysy - Sob Lis 24, 2012 11:10 am piątek 23 XI spalacz,bcaa spacer owsianka baton wątróbka z ziemniakami plecy i biceps wiosło nachwytem ze sztangą podciąganie szerokim nachwytem ściąganie górnego drążka za głowe uginanie ręki w opadzie uginanie ręki z linką górnego wyciągu szejk po treningu kawałek kury na noc lysy - Sob Lis 24, 2012 11:11 am sobota 24 XI spalacz,bcaa spacer jajecznica ryż z twarogiem,jogurtem i serkiem zboczonym/homo ale 2/3 bo się podzieliłem z psem orzechy i tortilla z mc'donald leczo na wołowinie piwo z chałwą
koniec z metą.zacząłem jeść d-plexa.3 kapsy dziennie.jak rano łyknąłem 2 kapsy to zgaga mnie męczyła pół dnia. lysy - Nie Lis 25, 2012 10:22 am niedziela 25 XI spalacz,bcaa spacer dzisiaj mi pies pobiegł za sarnami do lasu i go szukałem ze 20-30 minut.wkurzyłem się bo myślałem że się zgubi.ale na szczęście się znalazła sunia moja. szejk białkowy na mleku rosół z makaronem twaróg z jogurtem,chałwą i serkiem homo + czekolada z orzechami orzechy udka 2 z kury i wołowina z musztardą i białym chlebem lysy - Pon Lis 26, 2012 6:25 pm poniedziałek 26 XI spalacz,bcaa spacer owsianka ryż z karkówką i ogórkami kiszonymi ryż z karkówką,boczkiem i jajkami z patelni + ogórki kiszone trening nóg przysiady wyprosty nóg na maszynie siedząc wspięcia na łydki ze sztangą wszystko mi się dzisiaj na treningu wydawało bardzo lekkie.nawet sztanga przy przysiadach leżała na plecach jak by tam sam gryf był. dało to znać jednak potem,jak przez te lekkość założyłem więcej obciążenia i przy 12 powt w serii coś mnie pokłuwać z zaziajania zaczęło.coś w stylu kolki w boku 
tak po 3 serii już hehehehehe szejk po treningu.120gr muscle shake z 0,6l mleka. lysy - Pon Lis 26, 2012 10:08 pm ciekawe czy czarny piątek będzie w tym miesiącu... jak nie to mogę zrobić dla forum czarnego Mikołaja hahahahahahahaha z zestawami jak na mój gust bardzo skutecznymi
ale poczekajmy z tym troche. taka propozycja na zestaw to by np mogło być : mega-h 100tabletek z apexa + testosteron propionat 10ml 250mg/ml za cene np ... albo mega-h z trenbolonem acetatem w tabletkach 100 tabl po 15mg za ... Ranyjulek - Wto Lis 27, 2012 5:07 pm po drodze są jeszcze Czarne Andrzejki i Czarna Barbórka...
lysy - Wto Lis 27, 2012 7:11 pm wtorek 27 XI spalacz,bcaa s[acer owsianka baton 45gr białka ryż z karkówką garść aminek i bcaa + spalacz trening taki sprawnościowy żeby się troche spocić. poganiałem się z psem.była walka na ostro i kopanie z gryzieniem.pies gryzł a ja go odpychałem lekkimi kopniakami hehehehehe muszę przyznać że jest w lepszej kondycji mimo że trenujemy tyle samo każdego dnia. pokopałem w opone i takie tam podobne zajęcia... makaron z twarogiem,jogurtem,serkiem homo lysy - Śro Lis 28, 2012 8:08 pm środa 28 XI spalacz,bcaa,aminki spacer jajecznica: ryż,jajka,boczek,mięso,warzywa kawa z mlekiem baton ryż z indykiem ryż z twarogiem,jogurtami itd miał być mocny trening ale nie zregenerowany byłem.chyba jednak mi się tylko to wydawało bo poćwiczyłem i się lepiej czuje i mniej obolały jestem po niż przed. trening klatki na atlasie.z 10 serii wyciskania i troche plecy rozruszałem albo podpompowałem bardziej.ściąganie górnego wyciągu i ze 2 odmiany ściągania. aminokwasy i bcaa po treningu kawałek udka z indyka z kromką chleba razowego slayerek - Czw Lis 29, 2012 8:07 am jaki baton ?
vhailor - Czw Lis 29, 2012 9:25 am przydałoby się jakieś promo na batony, może być cały karton bo te premium pro niszczą system lysy - Czw Lis 29, 2012 11:24 am ja właśnie wczoraj ostatniego zjadłem z bbn protein block te co teraz były są zajebiste.w smaku i jeśli o zjadliwość chodzi.bo poprzedni wypust nie był najlepszy.jak bym deske gryzł,takie twarde były.i za słodkie. ale cóż - skończyły mi się i będe zmuszony białko popijać... a tak szczerze mówiąc to nie lubie całej tej oprawy z robieniem szejka i myciem bidonu po nim.no i lubie szejki na mleku a teraz wiadomo że na wodzie by je pasowało pić ;-/ slayerek - Czw Lis 29, 2012 11:26 am ja juz z 2 lata jak nie lepiej bialko z woda rozrabiam i jest ok wiec nie narzekac tylko zapier...
lysy - Pią Lis 30, 2012 11:21 am czwartek 29 XI spalacz,bcaa,aminki spacer owsianka ryż z mięsem pół litra lodów krówkowych czy toffi jakoś taki smak,czekolada i kawa do tego ziemniaki z kotletami z piersi z kury i buraczkami jabłko lysy - Pią Lis 30, 2012 11:50 am 30 XI piątek tak mi się nic nie chce że położył bym się najchętniej i spał tak z tydzień mając na wszystko wyjebane po całości
spalacz,bcaa,aminki poganiałem się z psem na podwórku nie było spaceru ze względów politycznych.tzn suka ma cieczkę i jak wyszedłem wczoraj to już kawalerzy byli przy ścieżce.więc dzisiaj sobie darowałem prowadzenie jej na lince i uganianie się z kundlami podlatującymi żeby pokawalerzyć. jak się suka zmienia z podejściem do innych psów.wcześniej by zagryzła w locie te kundle w promieniu kilku metrów.a teraz kawalerka jej w głowie. twaróg z jogurtem i mlekiem smakowym kawa z mlekiem i 2 kromki chleba razowego mięsa 2 rodzaje z ryżem,chlebem i kiszonymi ogórkami 2 udka duże z kury,buraczki i 2 garstki migdałów z braku chęci życiowych trening obwodowy klata - wyciskanie leżąc na poziomej ławce,na 7-4 powt plecy - podciąganie w szerokim nachwycie,sporo powt barki - wyciskanie hantli stojąc,,6-10powt triceps - ściąganie górnego wyciągu,dużo powt biceps - uginanie rąk stojąc z hantlami,po 2 powt w serii szejk na mleku.ok 120gr muscle shake i ze 40gr izolatu siła jest ale niechęć do wysiłku taka jak nigdy w życiu.podejrzewam tego d-plexa o taki stan 
vhailor - Sob Gru 01, 2012 7:54 pm a jakieś pozytywne odczucia po d-plexie ? JOR5 - Nie Gru 02, 2012 10:18 am j.w. ?
Jwpsz - Nie Gru 02, 2012 12:43 pm Ja bralem dplex z supervarami i moge powiedziec ze naprawde fajnie ubija i sila na + a zadnych skutkow ubocznych nie odczulem lysy - Nie Gru 02, 2012 3:14 pm a ja mam muła po nim.chyba po nim. bo nic innego oprócz teścia nie biorę. siła na pewno na spory + wszystkie ciężary którymi trenowałem do tej pory teraz zrobiły się za lekkie co z tego jak nie umie się zebrać żeby wyjść na trening.
napewno sylwetka też robi wrażenie że jest bardziej nabita i wyżylona. lysy - Nie Gru 02, 2012 3:17 pm sobota 1 XII spalacz,bcaa,aminki spacer jajecznica mc'donald x 3 posiłki typowo nie zdrowe i nie prawidłowe połączenia.np ciastko z frytkami itp na noc też 3 kanapki z mc'donalda lysy - Nie Gru 02, 2012 3:18 pm niedziela 2 XII spalacz,bcaa,aminki spacer udko,kanapki twaróg,mleko smakowe,jogurt,serek homo,kawa z mlekiem i czekolada trening lekki na wyciągach klaty,pleców i nóg po treningu żyganko i sraczka.do 1 w nocy. zatrucie mnie jakieś dopadło. przed snem mi się dopiero utrzymała 1 kanapka z serem żółtym. michal29 - Nie Gru 02, 2012 7:25 pm u Łysego teraz jest mega forma ale z plażą ma to niewiele wspolnego, chyba ze przecietny plazowicz ma 130+ w klacie i lape pod 50
Jwpsz - Nie Gru 02, 2012 9:38 pm Hehe no na plazy ciezko o takich
lysy - Pon Gru 03, 2012 3:03 pm poniedziałek 3 XII zatrucia ciąg dalszy zero pracy flaków po 2 godzinach od wstania zjadłem mały jogurcik i serek danio ok 14.40 zapiekanka pierogi z mięsem jest troche lepiej już...
całe pomelo i 0,3l lodów kanapki z szynką,serem żółtym i musztardą lysy - Pon Gru 03, 2012 3:16 pm kurde zawsze jak dochodzę do swojej formy (życiowej ) dobrej to mnie łapie coś takiego.
przed m.p. w tamtym roku tak miałem i siła wtedy w pizdu poszła. teraz to sylwetka może tak nie zniknie - mam nadzieje.zresztą leje już na to.tak się czuje że mi to ... jak bym się miał przekręcić tak się czuje.mało jedzenia jak dla mnie.dopóki nie zjem spalaczy z rana to bym zjadł konia z kopytami a potem zamułka i normalny apetyt.do tego po tym d-plexie tak mnie zgaga pali albo nie wiem co,że mam go dosyć. kurde anapolon jadłem i tak nie miałem flaków zrytych jak na tym. czas odstawić d-plex i wchodze powoli w pct.jak zacznie teść schodzić.zresztą testu już mi 2 tygodnie zostało więc akurat ze wszystkim będzie. kaloryfer na wierzchu prawie więc jest dobrze. dzisiaj glutation poleci i wszystko co znajde na regeneracje flory bakteryjnej i podrobów... + liver longer itd MIMO 102 cm W OPONIE po najedzeniu...
Jwpsz - Pon Gru 03, 2012 3:37 pm Dokladnie z ta zgaga na dplexie mialem to samo przez caly cykl po najedzeniu dosc dziwne 
mały666 - Pon Gru 03, 2012 8:04 pm glutation i rapacholin.. ll tydzien sie rozkreca.. na zgage piastprazol.. wit i probiotyki zawsze, nie czekaj na takie obiawy..nie dygaj dokonczysz bombe  pzdr
olek7881 - Pon Gru 03, 2012 8:22 pm http://allegro.pl/primado...2823544337.html http://allegro.pl/vsl-3-v...2836841945.html http://allegro.pl/probiot...2817927301.html zajebiste probiotyki w chuj szkoda ze le nie masz,dobrze ze jest LIVER LONGER,bedziesz zyl,rapacholin dobry
lysy - Wto Gru 04, 2012 2:54 pm poszło wczoraj tak: - pół glutationu - pół solcoserylu - liver longer dzisiaj poprawke tego zrobie. zgaga ustała jak nie biore d-plexa. cały czas od początku biore Q 10,omege 3 w dawce minimum 3000mg dziennie,wit i min z NOW Special Two i dobre jakościowo białka. coś tam dzisiaj jeszcze łyknąłem z nsi na cholesterol co mi Olek kiedyś na pitbulu polecał. i jak bym zajrzał do szafki to bym pewnie dopisał jeszcze aminokwasy bcaa,proste,spalacze,cla i pewnie jeszcze coś bym tam namierzył o czym nie napisałem. powiem tak : środek nie dla mnie!!! wystarczy że go odstawiłem i wracam do żywych.może dla innych jest mega fajny bo działa napewno i to dobrze jeśli o wygląd i siłe chodzi. znam sporo chłopaków co jadą kilka a nawet kilkanaście miesięczne cykle i co chwile na dużej dawce ph,tzn np 3 kapsy p-plexa dziennie i nic im nie jest. mój organizm zastrajkował na d-plexa i pod tym i tylko tym się podpisuje. nawet mi te uderzenia pulsu w czaszce schodzą i już prawie nie mam żadnych jazd z ciśnieniem. apetyt też wraca a muł schodzi. więc test jak najbardziej dokończę. martwiłem się bardziej o zdrowie niż o test... olek7881 - Wto Gru 04, 2012 6:44 pm to co podawalem to POLICOSANOL http://www.domzdrowia.pl/...0-tabletek.html w pitbullu byl z NSI lysy - Wto Gru 04, 2012 7:30 pm wtorek 4 XII makaron z twarogiem i jogurtem karkówka z makaronem pierś z kury z ryżem i duuużo sałatki melon cały + lody aminki 3/4 melona + 3 mandarynki Russell - Wto Gru 04, 2012 7:37 pm ja się pomału zbliżam do życiowej formy i mam nadzieje, że nieczego nie spierdole lysy - Śro Gru 05, 2012 12:44 pm środa 5 XII spalacz,aminki,bcaa spacer fasolka po bretońsku z serem żółtym makaron z karkówką i wątróbką + ogórki kiszone 3 michałki -takie cukierki czekoladowe i chałwa melon duży 500gr frytek i 500gr dorsza z grilla trening siłowy/typowo siłowy klata,triceps i barki pomelo duże po treningu makaron z serem,jogurtem i owocami typu ananas itp lysy - Czw Gru 06, 2012 2:06 pm http://www.uniface.pl/Zol...rleaderki-a4090 niezłe
czwartek 6 XII makaron z serem itd spacer jajecznica ryż z kurą i surówką melon orzeszki z 300gr siłka nogi,plecy i bicek makaron z serem i kanapki z wędliną do tego f.h.boltos - Czw Gru 06, 2012 3:36 pm Ja bym proponował , żeby wasza czwórka ''plażowiczów'' też nagrała taka parodie
lysy - Pią Gru 07, 2012 12:22 pm nieżli są hehehehehe piątek 7 XII makaron z twarogiem oczywiście jeszcze jest tam jogurt,serek danio,białko,ananas z puszki itd jajecznica i 2 garście orzeszków makaron z mięsem i ogórkami kiszonymi chałwa,ptasie mleczko itd z kawą z kakao makaron z mięsem i ogórkami kiszonymi lysy - Nie Gru 09, 2012 1:16 pm sobota 8 XII makaron z serem spacer ryż z mięsem kanapki z serem żółtym i mięsem grapefruit,mango odżywka na mleku lysy - Nie Gru 09, 2012 1:18 pm niedziela 9 XII odżywka na mleku spacer wołowina smażona 300gr z krokietami smażonymi 300gr racuchy z danio i kawą z mlekiem twaróg,mąka,płatki owsiane,mleko smakowe,jaja,jabłka,banan,cukier waniliowy/smażone trening klaty,tricka i barków szejk po treningu na mleku lysy - Pon Gru 10, 2012 4:10 pm poniedziałek 10 XII racuchy,tak chyba z 6 ostatnich - jak czekałem na danie główne czyli : 250gr frytek i 400gr ryby smażonej wołowina 300gr,makaron 200gr,korniszony leczo na wołowince pomelo szejk na mleku lysy - Wto Gru 11, 2012 2:28 pm 11 XII wtorek aminki spacer szejk białkowy na mleku pierogi odsmażane + wołowina smażona udko z chlebem lody,chałwa i kawa z czekoladą grapefruit dawno tak zajebistego treningu nie miałem plecy,nogi i bicek ciągi,przysiady,wiosłowanie i uginanie ze sztangą po 2-3 powt w serii na sporych ciężarach
tak jak mówię - wyrzut hormonu szczęścia bardzo duży szejk na mleku ziemniaki z surówką i łosoś z grila zacząłem podjadać epi
lysy - Śro Gru 12, 2012 5:57 pm środa 12 XII dzisiaj wolne,dzień bez aero i siłowni,brzuch też nie tknięty
jajecznica mała porcja kanapki z masłem orzechowym i twarogiem kawa,kakao z mlekiem pierogi z mięsem,udko,ziemniaki i łosoś - miały być z tego 2 posiłki ale poszło na 1
makaron peny, sporooooo poszło szejk na noc epi działać chyba zaczyna albo mi się wydaje.bardziej po jajcach to czuje... lysy - Czw Gru 13, 2012 11:25 pm 14. XII czwartek spalacz,bcaa spacer makaron z twarogiem i jogurtem ryż + 2 udka chałwa i banan jajecznica mandarynki + danio przez za dużo roboty nie zrobiłem treningu lysy - Pią Gru 14, 2012 12:15 pm 14 XII piątek spalacz,bcaa spacer makaron z twarogiem,jogurtem i danio makaron + udka pomelo trening klaty,tricepsa i barków typowa siłówka na małej liczbie ćwiczeń i powt. chałwa i sok jakieś 50minut później szejk białkowy na mleku lysy - Sob Gru 15, 2012 11:37 am sobota 15 XII spalacz,bcaa spacer makaron (ok.150gr) z twarogiem(200gr),danio i 2 jogurty + kawa rozpuszczalna z mlekiem,kakao rozpuszczalne słodkie i syrop waniliowy do tego,z mlekiem kawa oczywiście... karkówka z makaronem danio z mandarynkami kanapki lysy - Nie Gru 16, 2012 6:14 pm niedziela 16 XII spalacz,bcaa spacer frytki z karkówką makaron z twarogiem,jogurtem i danio trening ciągi i nogi martwy ciąg,przysiady i łydki szejk na mleku po treningu lysy - Pon Gru 17, 2012 7:39 pm poniedziałek 17 XII makaron + udka spacer kopytka,jajka sadzone i karkówka makaron + udka (2 ) mandarynki lysy - Wto Gru 18, 2012 2:04 pm 18 XII wtorek makaron z twarogiem,2 jogurty i danio kanapki z chleba z serkiem topionym i baleronem żurek wódka a potem poprawione piwem ciasto z mlekiem lysy - Śro Gru 19, 2012 10:04 pm środa 19 XII żurek 2 czekolady z kawą 2 udka z makaronem kasza z sosem mięsnym i mlekiem trening klaty,barkami i trickiem lody 0,5l lysy - Śro Gru 19, 2012 10:34 pm foty i kończę test nie oddają za dobrze formy bo słabe światło było i mi się nie chciało. może dorzucę lepsze jak zrobię... slayerek - Śro Gru 19, 2012 10:58 pm tnij dalej jest swiatelko w tunelu 
zbity jeste na gorze ze masakra
lysy - Śro Gru 19, 2012 11:09 pm ze względu że diety nie trzymam już nie ma szans na lepszą sylwetkę ... Jwpsz - Czw Gru 20, 2012 11:53 am Elegancko sylwetka ogolnie bardzo mocno na + kenioosd - Czw Gru 20, 2012 1:55 pm knur jak sie patrzy Widac znacza poprawe.
lysy - Czw Gru 20, 2012 2:45 pm jeszcze coś z rana. nie mogę znaleźć ściany z kolorem dobrym i światła.żeby oddało lepiej sylwetkę... slayerek - Czw Gru 20, 2012 9:47 pm dalej uwazam ze jak bys jeszcze troche smalcu "zdją" to byl by dzik ostry a tak jest knur ostry
ps jeszcze pare takich zylek jak na bicku i bedzie gitara
vir88 - Czw Gru 20, 2012 9:50 pm Jak oceniasz działanie Super Vara? vhailor - Czw Gru 20, 2012 11:37 pm dobra masa, jaka waga ? lysy - Sob Gru 22, 2012 9:58 pm waga 94 kg super vara brałem przynajmniej 4 raz.za pierwszym razem trochę się zawiodłem bo spodziewałem się wielkich cudów.a potem wracałem do tego środka bo działa tak jak chce.tzn wzmaga anabolizm i przede wszystkim podlecza stawy i ścięgna.pozwala trenować bez bólu i lepiej budować przede wszystkim siłę,poprawia trochę spalanie smalcu. Russell - Nie Gru 23, 2012 8:48 pm całkiem nieźle jak na sezonowca
graty tak jak pisaliśmy - wazne ze sie zmotywowalismy i kazdy forme jakas zrobil lysy - Wto Gru 25, 2012 1:35 pm napisze kilka słów podsumowania 1.towar tak jak wspomniałem wcześniej.najlepiej gdybym się trzymał propa,primki i sv. - to działało na mnie najlepiej.odkąd zacząłem kombinować i sprawdzać jakieś badziewne firmy i produkty to nawet chęci na nic nie miałem. taki stary a zrobiłem szkolny błąd... 2.Waga; było 98kg jest 93kg 3.Wymiary Wzrost 170 bez zmian Klata było 128 jest 133 +5cm
Barki było 140 jest 142 +2cm Biceps było 46cm jest 47 +1cm Przedramię 34,5cm na wyprostowanej ręce Nadgarstek było 18-19cm bez zmian Udo było 68cm jest 66-67cm lewa noga chudsza - 1-2cm Łydka było 42cm bez zmian Brzuch opona było 109cm jest 100cm - 9 cm a 2.stycznia jest 98cm już.nadal leci smalec
pas było 98cm jest 95cm - 3cm 4.siła klata na pewno słabsza niż kiedyś,ale lepiej niż na początku testu.zresztą jak się chce mieć mocne 1 powt to tak trzeba trenować.na dużej liczbie powt w serii nie spodziewałem się cudów. co najdziwniejsze przełamałem strach przed większym ciężarem w siadach.ciężar do którego bałem się podejść i siąść z nim teraz pizgam kilka razy bez rozgrzewki.poprostu wchodzę na siłkę,podchodzę do niego i robię kilka powt.potem dokładam i dalej kilka powt - maga zadowolony z tego jestem. ciągi tak jak siady - na dużym plusie. myślę że za kilka treningów pobije i to wysoko swoje maxy. nie robiłem ich prawie w teście.teraz spróbowałem i szok ile mam siły. poszła siła też dużo na barki.w wyciskaniu z przodu bardzo fajnie jest. ogólnie siła i sylwetka na mega plus 5.suple : bcaa PXS - sporo poszło l-leucyna PXS premium pro BBN - jakoś nie za dużo zjadłem. za to z białek dużo izolatu wypiłem bo mi został po terminie hehehehe z BBN i z PVL glutamina z BBN i z met-rx aminokwasy - różne jadłem.najwięcej z met-rx tych amino 3000.i z PXS tych 5000. spalacze - szły z met-rx: thermo surge i thermo crush po nim.cla z met-rx do tego szło. troche zjadłem tego Yellow Haze z efedryną ale z połowę opakowania. wbijałem też 2 x po 2 tyg clen z joszką rano przed spacerem. to szło na początku i efekt był szybki i skuteczny !!! kreatyn,pompowaczy nie było. ale teraz do pct otwarłem nitropump z met-rx i zadowolony jestem. tego pobudzacza od Burneiki kilkanaście sztuk zjadłem ale nie urzeka.w porównaniu do Get-Fn to kiszka. omega 3 z NOW szły cały czas witaminy z NOW też - Special Two zapomniałem więc dopisuje: muscle shake z BBN i l-karnityna w płynie z met-rx. ja sobie w odróżnieniu od kolegi z testu bardzo muscle shake chwale. kleju45 - Śro Sty 02, 2013 8:32 am jak na Ciebie to sylwetka i tak jest dobra w hooy
f.h.boltos - Śro Sty 02, 2013 10:30 am Taką redukcję to rozumiem 10 centli z brzucha a reszta na Plus . Gratulacje. olek7881 - Sob Lut 16, 2013 9:05 pm kaptur najlepiej widac;D dobra przemiana gratsy
lysy - Nie Lut 17, 2013 5:07 pm co z tego jak nie ma kto rozstrzygnąć o wyniku
luty się kończy a nic nikt nie mówi - pospali się moderatorzy hehehehe |
