slayerek - Nie Wrz 16, 2012 8:51 pm Temat postu: slayerek forma plażowa 
Witam, ankietka: 1.Wiek 28 2.Waga 91 3.Wymiary wzrost 183 
Klata 112 (wdech/mozliwe ze blad pomiaru mierzone na sutkach  )
Barki 131 (mozliwe ze blad pomiaru cieżko zmierzyć )
Biceps 40,5 Przedramię 31.5 Nadgarstek 17 Udo 64,5 Łydka 40,5 Brzuch 96 <LOL> (najszersze miejsce) 4.Staż treningowy dobrych pare lat  poczatki jak trenowalem LA od 1998 do teraz,oczywiscie jakies przerwy byly
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne) Wl - 158 max teraz moze z 130 by poszlo... Zarzut+podrzut nie mam pojecia nigdy nie sprawdzalem Przysiad tył od pewnego czasu robie tylko do 80/90stopni 3x215max teraz nie mam pojecia MC 190max teraz okolo 2 lata nie robilem.. 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) niech bedzie, że będe pierwszy 
Trening; Split 3/4 dniowy zalezne od czasu i tego czy pojde na podyplomowke
Zamiar zrobic cos w stylu rekompu, spalic ile sie da, ocalic ile sieda /dorzucic jeśli się da (tak tak wiem, że powinno się wybrać jeden cel, jeśli się nie uda to trudn, plakać nie będe) -klata, biceps -nogi, barki -plecy, triceps Co jakis czas aeroby, pomysle nad interwalami jakimis aby jak najmniej czasu tracic. Wszystko sie okaze w praniu bo jeszcze trzeba silownie wybrac (moze jakas promocja sie trafi, jak narazie rozne silki do konca wrzesnia ) dieta 5/6 posiolkow rozpisane bedzie w trakcie bez wyliczen kcall bqardziej na oko przewaznie piersi, twarog, warzywka, jajka, makaron razowy, ryz brazowy itp suple jeszcze paka idzie wiec jak dojdzie to foto calosci dolacze suple 
sunclub - Nie Wrz 16, 2012 9:13 pm JEDZIESZ SPRINTER! Powodzonka i wcinaj chrzczone to bedzie dobrze 
lysy - Nie Wrz 16, 2012 9:49 pm wzrost dopisz... i jedziemy 
Russell - Pon Wrz 17, 2012 8:55 am zapomniałem wymazać z wyników siłowych tego zarzutu z podrzutem  i żeście pokopiowali heh
powodzonka, pamiętaj drugie czy trzecie miejsce też nie jest złe
lysy - Pon Wrz 17, 2012 10:23 am tak się nidźwidź napala na wygraną jak bezzębny na suchary hehehehe zobaczymy wieczorem te foty jego ... slayerek - Pon Wrz 17, 2012 1:55 pm niech futro zgoli bo nic nie zobaczymy 
1 dzien sniadanie: okolo 50g platkow owsianych, 2 x jajka (sie skoncyzly )
2 sniadanie: banan obiad: okolo 50g ryzu + filecik z kury w panierce 
przedtreningowy: okolo 100g makaranu + piersi z kury pieczone supelki przed i: 4xbcaa pxs + superfit muscle inkosportu (mam 6 fiolek to wszamam) 
supelki po i: 5xbcaa pxs potreningowy: karp w panierce + kasza gryczana (posilek taki bo akurat byl zrobiony wiec na szybko wszamalem puki nie mam bialka i gajnerka to musialem szybko po powrocie cos zjesc ) ten posilek to przewaznie bedzie piers z kury + ryz
trening: (bez rozgrzewkowych) plaska: 12x80 10x90 9x100 7x100 
skos: 12x60 8x70 8x70 8x70 rozpietki 3 serie jakimis malymi 
bicek: modlitewnik 10x20 8x30 6x35 6x35 wyciag dol 12x6sztebek 10x7sztabek 10x7sztabek mlotki jakies male okolo 12kgx10 trzy serie brzuszki na proste 3x25 na skosne 3x16 na strone jak widac zarcie troszke lipne ale sie poprawimy  , trening bez formy i kondycji ale powoli do przodu 
slayerek - Wto Wrz 18, 2012 6:58 pm 2 dzien (nie treningowy) 
sniadanie: okolo 65g platkow owsianych, 3 x jajka 2 sniadanie: brzoskwinia + jablko obiad: okolo 80g kaszy + mieloniak 
2obiad: makrela + razowy supelkow dzis nie bylo ciagle czekam na pake 
jeszcze wpadna 2 posilki golabek oraz twarog 
slayerek - Śro Wrz 19, 2012 11:04 pm 3 dzien: sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka 2 sniadanie: jablko + brzoskwinia obiad: okolo 80g makaronu + filecik z kury przedtreningowy: okolo 80g makaranu + piersi z kury supelki przed : 4xbcaa pxs + 1xFastin 
supelki po : 4xbcaa pxs + banan potreningowy: ziemniaczki + 2x goląbki
kolacja wpadnie jeszcze twarog trening: okolo 20.30 do 22.00 (bez rozgrzewkowych) Nogi + barki suwnica: 12x190 12x210 12x230 10x250 przysiady: (niskie okolo 45stopni) 12x60 10x80 8x100 6x110 prostowanie: 4 serie 50kg-70kg uginanie: 4serie 30kg-40kg lydkownica siedzac 4 serie 60kg-110kg wycisk hantli siedzac 12 x 18kg 10 x 22kg 10 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg unoszenie na boki i do przodu hantli superserie na boki 8kg do przodu 4kg trzy serie (brakowalo czasu wiec szybko ) brzuszki skos maszyna 4 x 35kg 15powtorzen na strone L i P Po fastinie dobry humorek i przyjemnei sie cwiczylo , jutro powinna dojsc paka i porobie foty supli ktore wlanczam w pierwszej fazie
donpitbull - Czw Wrz 20, 2012 7:03 am fastin masz z starych zapasów czy ostatnio gdzieś wyrwałeś?
dorzuć tu minimum z jedno białko bez żóltka, bo trochę za mało tego jest
jeśli jest redukcja to bym uważał z owocami
jeśli ten mielony, czy gołąbek były z dobrej wołowiny to mogą zostać, a jak nie to kiepsko widzę taką dietę na redukcji Na posiłek po treningowy lepiej jakbyś dał białko zamiast bcaa, ewetualnie EAA, bcaa dawałbym tylko przed i można też w trakcie. Zamiast banana lepiej dać rozgotowany ryż lub możesz dokupić węgle i miksować z białkiem(może być gotowy gainer). slayerek - Czw Wrz 20, 2012 8:13 am Fastin stare zapasy
Mieloniak i golabki bo byly juz zrobione a ze nie bylo czasu to sie zajdlo
Bcaa narazie po treningu bo czekam na paczke z bialkiem itp... Bcaa bedzie tylko przed i w trakcie/przed aerobami Zamiast banana bedzie gajner tylko jak wspomnialem wyzej czkam na paczke
Jeślki chdzi o owoce to msle ze drugie sniadanie to nie zaszkodzi biorac pod uwage, że wegli z rana itak malo jem a tu troszke witamienk przy okazji wpadnie. Z czasem testu bede ograniczal cukry proste (fruktoze), bo jak teraz za duzo zetne to wszystko mi spadnie a itak jest malo
Ps ogolnei słabo mi sie spało nie mogłem zasnąc nie wiem czy wina fastina ( ogolnie dzialanie mozna porownac do amfa, taka euforia i uczucie, że jestes nei do rozjeb...nia, pewnie coś sypneli  )
donpitbull - Czw Wrz 20, 2012 9:16 am jak dojdzie paczka to już będzie dobra suplementacja. mi owoce na redukcji nie służą. W drugim śniadaniu nie planujesz białka, tylko same węgle z owoców? slayerek - Czw Wrz 20, 2012 9:23 am w drugim planuje jeden owoc + 30g bialka proch
albo druga opcja (bardziej prawdopodobna) 30g orzechow i bialko proch
donpitbull - Czw Wrz 20, 2012 9:36 am druga opcja lepsza Russell - Czw Wrz 20, 2012 2:31 pm fastin.... mniammmm 
slayerek - Czw Wrz 20, 2012 11:22 pm 4 dzien: sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka 2 sniadanie: sery plesniowe itp nawet oscypek się znalazł
obiad: okolo 70g ryzu + goląbek (musialem zjesc ostatniego by sie biedak nie zmarnował )
przedtreningowy: okolo 80g makaranu + mielony (raczej tez jeden z ostatnich )
supelki przed : 4xbcaa pxs + 1xFastin supelki po : 80g gajner pxs + banan ( w planach na nastene treningi jest 100g bez banana ) potreningowy: ryż okolo 65g + tunczyk w kawalkach z puchy 
kolacja wpadnie jeszcze twarog + 20g bialka do smaku trening: okolo 20.30 do 21.50 (bez rozgrzewkowych) Plecy + triceps wiosło sztangą 12x55 12x75 10x95 10x95 ściaganie drążka góra do kaltki - szeroki chwyt w przyszlosci zamienione ma byc na podciaganie 12x45 10x50 8x55 6x60 przyciaganie do brzucha siedząc prosto - wąski chwyt 10x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg grzbieciki 12x5kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg triceps na maszynie 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg triceps ściaganie linek stojąc 4serie po pare sztabek francuz stojąc hantlem 12x8kg 10x10kg 10x12kg Jak widać przyszła paka i dorzuciłem całość supli. Jako, że konkurencja wyszła ciosem prostym Super Varem , nie będe dłużny zaglądam w szafkę i wychodze na przeciw lecz to w późniejszej fazie jak wejde na troszke wieksze cięzary. Teraz mam zamiar jakość wpleść PW/bcaa/magnez/omege.
Bialko z rańca do jajek oraz przed spaniem do twarogu Gajnerek po treningu l-leucine do gajnerka okolo 5g fastin przed treningiem bcaa w trakcie get fn rano albo przed treningiem viper jw omege chyba z rana wrzuce magnez przed spaniem ?? melatoninke przed spaniem lepiej mi sie śpi
PW - przed czy po ?
jakies sugestie ?
lysy - Pią Wrz 21, 2012 10:27 am czy dobrze zrozumiałem że zdobywca ,,laura'' dostaje od innych uczestników czas do spęczenia z tą panią co macha flagą na starcie ?? hehehehehe świetny zestaw suplementacyjny 
same fajne suple.ten viper nie znam a reszta jak byś ułożył dla mnie... mniam,mniam... donpitbull - Pią Wrz 21, 2012 10:45 am Bialko z rańca do jajek oraz przed spaniem do twarogu - ok Gajnerek po treningu - ok l-leucine do gajnerka okolo 5g - starczy pewnie 3gramy, jak mało to zwiększysz fastin przed treningiem - ok bcaa w trakcie - bcaa dałbym przed get fn rano albo przed treningiem viper jw viper rano, get fn przed treningiem, lub można zamienić kolejność zależnie jak na ciebie podziałają omege chyba z rana wrzuce - rano lub do ostatniego posiłku magnez przed spaniem ?? - ja bym dawał przed snem jak piszesz melatoninke przed spaniem lepiej mi sie śpi - ok PW - w trakcie treinngu Widać, że masz mocny arsenał antykataboliczny, do tego fajne pobudacze/spalacze- sporo można wyciagnąć z takiego zestawu, tylko pilnuj michy
GL slayerek - Pią Wrz 21, 2012 11:01 am l-leucine 3gramy to kolo lyzeczki malej plaskiej/czubatej (mam niby wage do 1g ale cos z nią nie teges... bo na oko czasem widze, ze takie male porcje przeklamuje ) Co do pani to już zrobila falstart i z domniemamnym zwyciezca spedza czas
viper - spalacz, kiedys dostalem praktycznie jako gratis, wiec zjem a co by nie
Zapomnialem napisac ze get'a mam okolo 30 kapsow wiec temu jeden tabs tego jeden tego 
Jesli chodzi o viper/get myslicie ze ktory bedzie bardziej lajtowy przed treningiem abym mogl spac (treningi przewaznie mam okolo 20 wiec albo wybiore lajtowy albo bede bral sporo wczesniej) "Widać, że masz mocny arsenał antykataboliczny, do tego fajne pobudacze/spalacze- sporo można wyciagnąć z takiego zestawu, tylko pilnuj michy " Arsenał antykataboliczny super tylko aby miał co utrzymywać bo jak widać nie jest tego dużo  ale bedzie lepej (zawsze se tak mówie od paru lat  )
Zestaw fajny co by nie mówić 100% z niego nie wyciągne to już wiem bo nei mam takiego zaparcia jak kiedyś ale test w tym wlasnie ma pomóc aby jak najwiecej z teog udalo mi się wyciągnąć. Pilnowanie michy... no wlaśnie teraz troche odpuszczam by na koniec trzymac ostro (jakis progres w diecie musi byc by nei przyzywczaic organizmu  )
ps lysy dawaj foty a nie photoshopem sie bawisz kolejny dzien
lysy - Pią Wrz 21, 2012 11:31 am kliknij w zdjęcia bo nie wstawię inaczej bo nie umie... kombinowałem,ściągnąłem jakieś programy do obróbki ale nie mogę przejść tego etapu żeby widać je było normalnie... przykro mi i głupio że nie umiem tak prostej rzeczy
slayerek - Pią Wrz 21, 2012 8:19 pm 5 dzien: sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x bialka ,1 żoltko, 30g bialka obiad: okolo 90g ryzu + piers kury 120g 2obiad: okolo 80g makaranu + piers kury 120g kolacja: 60g orzechy laskowe i arachidowe , 30g bialka 2kolacja: 20g bialka + twarog okolo 150g z supli tylko omega rano, od jutra wskocze na spalacze donpitbull - Pią Wrz 21, 2012 8:36 pm liczyłeś zapotrzebowanie kcal? czy od wcześniejszej diety poodejmowałeś gramaturę i będziesz patrzył czy leci fat? slayerek - Pią Wrz 21, 2012 9:16 pm tak jak pisalem wyzje liczyc kcal nie bede... ogolnie zmaniejszylem wegle dodalem troche bialka i bede patrzyl, mozliwe , że jeszcze troche utne ale nie za bardzo bo w planei troche aerobow dojdzie do tego mialem przerwe wiec organizm powoli sie przyzwyczaja do "mielenia i rozprowadzania" zarcia Celem nie jest uwalenie jak najwiecej smalcu bo to moge zrobic spokojnie tylko chce aby to co jeszcze zostalo z miesni nie spadlo razem z wszsytkim wiec jak juz bede ucianl to lagodnie czasu se dalismy sporo a ja penwie itak jeszcze przedluze
slayerek - Nie Wrz 23, 2012 7:32 pm 6 dzien: sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x bialka ,1 żoltko, 30g bialka + omega obiad: okolo 80g ziemniakow + piers kury 120g 
2obiad: okolo 60g makaronu drum + piers kury 120g kolacja: 60g orzechy laskowe i arachidowe , 30g bialka 2kolacja: jajecznica 3 jajca + bulka + magnez slayerek - Nie Wrz 23, 2012 7:38 pm 7 dzien: sniadanie: 2 kanapki z szynka 2sniadanie: okolo 40g platkow owsianych, 20g bialka + 2 kanapki z szynka obiad: okolo 50g makaron drum + piers kury 120g 2obiad: okolo 50g ryzu brozowego + piers kury 120g kolacja: 60g orzechy laskowe i arachidowe , 30g bialka 
2kolacja: (wpadnie jeszce) 150g twarogu + bialeczko 20g + magnez Jednak od jutra wpadam na spalacze bo teraz beztreningowe nie bylo sensu , jak widac zaczynam jesc wegle bardziej zlozone makaron zmieniony na drum oraz ryz na ciemny.
Ogólnie jakies ssanie mam ostre po orzechach na zarcie.. lysy - Nie Wrz 23, 2012 7:43 pm też chyba troche za mało białka dajesz... VSOP - Nie Wrz 23, 2012 7:53 pm chociaz zeby bylo 1,8/2,0g to bedzie ok slayerek - Nie Wrz 23, 2012 9:10 pm jesli tak mowicie to ebde wiecej prochu zar bo meisa mi sie jakos nie chce
slayerek - Pon Wrz 24, 2012 10:55 pm 8 dzien: sniadanie: okolo 30g platkow owsianych +30g platkow z pelnego ziarna - jakas mieszanka , 3 x bialak jajek + 1 zoltko + 30g bialka + banan 2 sniadanie: 45g orzechow laskowe i arachidowe + 30g bialka obiad: okolo 60g ryzu + filecik z kury przedtreningowy: okolo 50g ziemniaki + piersi z kury supelki przed 100min: 1xviper supelki przed 30min: 1xFastin supelki w trakcie: PW 7g supelki po : 90g gainer + 3g leucyna potreningowy: 60g ryz + filet z kury okolo 120g 
kolacja wpadnie jeszcze twarog 150g + bialko 30g + oliva z olivek 10g przed spaniem wpadnie jeszcz magnez + 2xmelatoninka i 3gr gaba trening: okolo 21.10 do 22.20 (bez rozgrzewkowych) Nogi + biceps (dzis inaczej bo mialem szczepionke przeciwko żoltaczce i nie chcialem meczyc barkow przy klatce) nogi suwnica: 12x180 12x220 10x260 8x300 przysiady: (niskie okolo 45stopni) (na dzisiejszej silowni jakas sztanga +/- 15kg dlugosc olimpijskiej ale koncowki plastikowe )
12x55 10x95 8x115 6x125 uginanie: 4 serie 40kg-50kg prostowanie: 4 serie 50kg-60kg lydkownica siedzac 4 serie 80kg-120kg bicek: modlitewnik maszyna 12x25 10x30 8x35 6x35 wyciag dol 12x20 10x25 8x27,5 8x27,5 mlotki 10x10kg 10x12kg 8x14kg Ogolnie po viperze i fastinie mialem podwyzszone tempo ale robilem jedno cwiczonko po drugim , jakos tak nakrecony bylem , ze masakra , mam nadzieje ze normalnei bede spal
slayerek - Wto Wrz 25, 2012 8:42 am 9 dzien: Ogolnie nocka slaba chyba za duzo se sypnelem GABA i mnie jakos dusilo.. niemogem normalnie spac, chyba specyik nie dla mnie jakoś źle to toleruje bo juz 3 raz podchodzilem pod to (sypnelem 3g, moze mniej musze sprawdze za jakis czas narazie mam dość )  
sniadanie: 60g platkow z pelnego ziarna - jakas mieszanka , 3 x bialak jajek + 1 zoltko + 30g bialka 2 sniadanie: 50g orzechow laskowych i arachidowych + 30g bialka obiad: okolo 60g ryzu + resztka filetu z kury + pucha tunczyka obiad2: okolo 60g makaron drum + piersi z kury klacja orzechy + bialko i polazlem w pizdu do łóżka bo się chu... czułem donpitbull - Wto Wrz 25, 2012 12:22 pm czemu trening nóg zaczynasz od suwnicy i później wchodzisz na przysiady? nie lepiej na odwrót? lysy - Wto Wrz 25, 2012 12:32 pm syp 2 gramy albo mniej gaby.i tak robotę zrobi a nie będzie przytykało.wypróbuj dawke... z melatoniną super sprawa i działanie 1 klasa. slayerek - Wto Wrz 25, 2012 1:56 pm "czemu trening nóg zaczynasz od suwnicy i później wchodzisz na przysiady? nie lepiej na odwrót?" - na suwnicy dobrze nogi rozgrzewam aby potem mozna bylo siadac
co do gaby sproboje ale nie dzis chce sie wyspac
lysy - Wto Wrz 25, 2012 2:08 pm ja też tak miałem że mnie przytykało po gabie.a jak po mało brałem to wstawałem 2 godziny wcześniej wyspany.właśnie z melatoniną jak brałem. ale naprawde regeneracja i wysypianie super. vhailor - Wto Wrz 25, 2012 3:58 pm to i ja GABA 2 g przed snem od dziś będę wsuwał
Tej leucyny to muszę dokupić bo rzeczywiście regeneracja lepsza jak dodaję do muscle armour Russell - Wto Wrz 25, 2012 5:10 pm Tylko z nią nie przesadzaj, bo wiesz jak ja skończyłem gdy przesadziłem?
slayerek - Śro Wrz 26, 2012 9:47 am
A tak pozatym to kur... mac sie przeziebilem w pizdu nic nie spalem , zasmarkalem 3 paki chusteczek , wypocilem się jak szczur.... Teraz jest troche lepiej średni katar i głowa troche boli ,ale się jeszcze zastanowie czy iść na paksa dziś... Niewiem czy wina pogody czy za mocno przyjebalem po szczepionce i odporność "powiedziała" nie odpierdalaj
slayerek - Śro Wrz 26, 2012 9:57 am 10 dzień: nie treningowy - przeziebienie samopoczucie wyżej 5:00 sniadanie: 60g platkow owsianych + 30g bialka (tak mnie ssało, że część sniadania wszamałem wcześniej) 8:40 2 sniadanie: 3 x bialak jajek + 2 zoltko + kromka razowego 3 sniadanie: 50g orzechow laskowych i arachidowych + 30g bialka obiad: pyzy
2obiad: 50g platkow zborzowych + 40g bialka kolacja: 150g twarogu + 40g bialko samopoczucie porazka
spalacze narazie odstawilem dopóki nie dojde do siebie slayerek - Czw Wrz 27, 2012 8:59 am 11 dzień: nie treningowy - przeziebienie sniadanie: 70g platkow zborzowych + 40g bialka 3 x bialak jajek + 1 zoltko 2 sniadanie: 50g orzechow laskowych i arachidowych obiad: 50g makaronu drum + piers 70g 2obiad: 50g makaronu drum + piers 70g (na 2 razy bralem bo jakos nie dalem rady jesc temu obiad 1 i 2 to tosamo ) kolacja: 50g platkow zborzowych + 40g bialka 2kolacja: 50g fasolki + 100g wieporza 3kolacja: 100g twarogu + 40g bialko samopoczucie minimalnie lepiej, narazie bez spalaczy... slayerek - Pią Wrz 28, 2012 9:30 am 12 dzień: nie treningowy - przeziebienie powoli przechodzi ale jeszcze treningi daruje sobie sniadanie: 50g platkow zborzowych + 40g bialka 3 x bialak jajek + 2 zoltka 2 sniadanie: 50g orzechow laskowych i arachidowych + 40g bialka (okolo 11 wpadnie) obiad: 50g makaronu drum + piers 130g kolacja: 50g platkow zborzowych + 40g bialka 2kolacja: 100g twarogu + 40g bialko vhailor - Pią Wrz 28, 2012 3:36 pm spalacze na przeziębienie są git
na co i po co się szczepiłeś ? Russell - Pią Wrz 28, 2012 3:54 pm Nie rozumiem jaki jest sens robienie szczepionek, skoro to gówno i tak się mutuje co roku i co roku jest co innego, co nie obejmuje wbijana szczepionka
slayerek - Pią Wrz 28, 2012 7:24 pm ehheeh tak tylko ze ja szczepilem sie na zoltaczke bo inaczej nie moge do chirurga
lysy - Nie Wrz 30, 2012 10:57 am kurde,mnie się teraz przypomniało że też muszę wsiąść ostatnią dawkę szczepionki przeciw żółtaczce.tą po zabiegu... miałem pójść na początku września. slayerek - Nie Wrz 30, 2012 8:07 pm 13 dzień: nie treningowy - od poniedzialku ruszam znowu z treningami, jeszcze troche smarkam ale jest duuuzo lepiej sniadanie: 50g platkow zborzowych + 40g bialka 2 sniadanie: 3 x bialak jajek + 2 zoltka obiad: 80g ziemniaki + piers 150g 2 obiad: 50g ziemniaki + piers 150g kolacja: 50g orzechow laskowych i arachidowych + 40g bialka 2 kolacja: 2razowe kanapki + jajecznica 3 jajca slayerek - Nie Wrz 30, 2012 8:12 pm 14 dzień: nie treningowy - po przeziebieniu zostal tylko katar sniadanie: 3 kapanki razowe z polendwica obiad: 50g makaronu drum + pulpety 200g 2 obiad: 50g orzechy mieszanka 3 obiad: 50g kaszy gryczanej + pulpety 200g kolacja: jajecznica + razowy 2 kolacja: twarog 150 + bialko40g Russell - Pon Paź 01, 2012 9:52 pm
nieważne jaka i tak nie działa
ja na przeziębienie glute z pxs biore. Jak dostałem na testowanie bulki to właśnie wpierdzielałem i nie wiedziałem co to przeziębienie slayerek - Wto Paź 02, 2012 9:57 am 15 dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna - jakas mieszanka , 3 x bialak jajek + 2 zoltko + 30g bialka 2 sniadanie: 45g orzechow laskowe i arachidowe + 30g bialka obiad: okolo 60g ryzu + filecik z kury przedtreningowy: okolo 60g ryz + piersi z kury 130 supelki przed 100min: 1 x viper supelki w trakcie: PW 10g + 4 bcaa supelki po : 40bialko + 3g leucyna (pojebalo mi sie i nie dalem gajnera) potreningowy: 60g ziemniaki + filet z kury okolo 120g kolacja bialko 30g + twarog 150g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x80 10x100 8x100 6x100 skos: 12x60 8x70 8x70 maszyna siedzac ala wypychanie do srodka 4serie pospinalem cycki bicek: 21 (7-7-7) - sztanga 3serie okolo 28kg wyciag dol - 12x20 10x20 8x20 8x20 mlotki - 12x12kg 10x12kg 8x12kg na koniec 5 seri brzuszkow skosnych na maszynie ogolnie silowo nie najgorzej jak po przezieibeniu ale wytrzymalosci to centralnie nic.. fasina zapomnialem, gajnera zapomnialem i se na treningu troche posmarkalem bedzie lepiej
slayerek - Śro Paź 03, 2012 9:54 pm 16 dzień: nie treningowy sniadanie: 60 platkow zbozowych + 3 bialka jajec i 2 zoltka + 30g bialka 2sniadanie: 50g orzechy mieszanka obiad: 60g ryzu + piersi 130g 2 obiad: 50g ryzu + swinia 130g kolacja: 50g kaszy gryczanej + pulpety 200g 2kolacja: 30g bialka Suple omega + rano amped okolo 18 viper skonczylo mi sie jedno opakowanie bialka (nawet niewiem kiedy to wszamalem) slayerek - Śro Paź 03, 2012 10:25 pm 17dzien: sniadanie: okolo 50g platkow owsianych + 30g bialka + 2 kanapki z poledwica (skonczyly mi sie jajca )
supelki przed robota 1 get 2 sniadanie: 45g orzechow laskowe i arachidowe + 30g bialka obiad: okolo 50g kaszy gryczanej + jakies czesci kury okolo 200g przedtreningowy: okolo 50g ryzu + piersi z kury 150g supelki przed 100min: 1xviper supelki przed 30min: 1xFastin + GM porcja supelki w trakcie: PW 12g supelki po : 90g gainer + 3g leucyna potreningowy: 50g ryz + filet z kury okolo 120g (wlasnie wcinam) 
kolacja wpadnie jeszcze twarog 150g + bialko 30g + oliva z olivek 10g przed spaniem wpadnie jeszcz magnez + 2xmelatoninka i 2gr gaba trening: okolo 20.20 do 21.50 (bez rozgrzewkowych) Nogi + barki lekko nogi suwnica: inna niz zwykle = chu.. na maksa
12x80 12x100 10x110 przysiady: (niskie okolo 45stopni) 12x60 10x100 8x120 8x140 7x150 uginanie: 4 serie 40kg-60kg prostowanie: 4 serie 50kg-80kg lydkownica siedzac 4 serie 60kg-120kg barki: shmit z przed siebie na wysokosci czoła/nosa nie licze sztangi bo jakimis linakmi byla przyczepiona (lekka) 12x20 10x40 8x60 6x80 unoszenie na boki 3serie 12kg po 10 ruchow unoszenie przed siebie 3serie 5kg po 10 ruchow brzuch unoszenie nog 3 serie po 20 Po viperze i fastinie pocilem sie jak ja pier.... chec do cwiczen super, zmeczony po jednej chcialem wskakiwac na druga - fastin dziala
Klatka strasnzie obolala po poniedzialku masakra jakas... barki ledwo robilem Russell - Czw Paź 04, 2012 4:56 pm też bym se zjadł fastinka
smakowicie szama wygląda a niby takie zwykłe składniki
slayerek - Pią Paź 05, 2012 2:16 pm 18 dzień: nie treningowy sniadanie: 50 platkow zbozowych + 3 bialka jajec i 2 zoltka + 30g bialka 2sniadanie: 50g orzechy mieszanka + bialko 30g obiad: 60g ryzu + piersi 130g 2 obiad: 50g ryzu + piersi 130g kolacja: 50g bialka 2kolacja: 2 kapanki z poledwica + jajecznica 2 jajca Suple omega + rano amped okolo 17 viper slayerek - Sob Paź 06, 2012 4:55 pm 19 dzien: żarcie sniadanie: okolo 50g platkow owsianych, 3 x jajka + bialko 2 sniadanie: 50g orzechy obiad: okolo 50g ryzu + piersi przedtreningowy: okolo 50g ryzu + piersi 140g supelki przed : 3xbcaa pxs + 1xFastin +1viper (30min wczesniej) supelki w trakcie 12g PW supelki po : 90g gajner pxs + 3g leucynka potreningowy: kasza gryczana okolo 50g + 120g piersi kolacja 30g bialka trening: okolo 20.40 do 21.50 (bez rozgrzewkowych) Plecy + triceps wiosło sztangą 12x60 12x80 8x100 7x110 6x110 ściaganie drążka góra do kaltki - szeroki chwyt 12x45 10x50 8x60 8x80 8 x 80 przyciaganie do brzucha siedząc prosto - wąski chwyt 10x50kg 10x70kg 8x90kg 6x90kg grzbieciki 16x10kg 16x10kg 16x10kg triceps "czacholamacz" 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x20kg triceps ściaganie linek stojąc 4serie po pare sztabek francuz siedząc 12x10kg 10x10kg 10x10kg brzuchy 4serie na maszynie Ogolnie zajebalem sie jak swinia, do tego nogi ostro dowalone po poprzednim treningu i caly taki obolaly jestem. Z rana leci get pozniej viper i fastin i jakos da sie żyć na banie nei siada spac sie da , samopoczucie dobre efektow 0 ale powoli do celu chyba troche wegli przytne aczkolwiek jakies straszne ssaniem mam na zarcie...
slayerek - Wto Paź 09, 2012 8:20 pm 20 dzień: nie treningowy sniadanie: 50 platkow zbozowych + 3 bialka jajec i 2 zoltka + 30g bialka 2sniadanie: 55g orzechy mieszanka + bialko 40g obiad: 50g ryzu + piersi 130g 2 obiad: 50g ryzu + piersi 130g kolacja: 50g bialka 2kolacja: 50g bialka niechcialo mi sie nic jesc
Suple omega + rano amped okolo 18 viper slayerek - Wto Paź 09, 2012 8:42 pm 21 dzień: sniadanie: okolo 100g platkow (syplo mi sie wiecej <LOL> ) z pelnego ziarna - jakas mieszanka , 3 x bialak jajek + 1 zoltko + 30g bialka 2 sniadanie: 55g orzechow laskowe i arachidowe + 40g bialka obiad: okolo 50g ryzu + filecik z kury przedtreningowy: okolo 50g ryz + piersi z kury 130 supelki przed 100min: 1 x viper 15min: 3 bcaa + fastin supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 90g gajnera + 3g leucyna + 3g glukozaminki aby stawy "nie trzeszczaly" potreningowy: 50g bialka + twarog okolo 200g neichcialo mi sie nic innego trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x80 10x100 6x110 skos: 12x60 8x70 8x75 maszyna siedzac ala wypychanie do srodka 4serie rozpietki 3serie jakimis malymi hantelkami bicek: 21 (7-7-7) - sztanga 3serie okolo 28kg hantle stojac - 12x12 10x12 8x12kg strasznie mi lapki puchy (jak by mialo co... ) az niedalo sie robic - przedramiona masakra jak bolaly
mlotki - 12x12kg 10x12kg 10x12kg Dostalem ostanio pake z pitbula wiec czasem se dorzucam aminki po zarciu slayerek - Wto Paź 09, 2012 8:45 pm 22 dzień: nie treningowy sniadanie: 50 platkow zbozowych + 50g bialka (brak czasu na jajca) 2sniadanie: 55g orzechy mieszanka + bialko 40g pomiedzy aminki bo nie bralem 2posilku do pracy obiad: 50g ryzu + jakas pieczen 130g 2 obiad: 50g ryzu + kaczka 200g
kolacja: bialko + twarog wpadnie Suple omega + rano amped okolo 17 viper slayerek - Pon Paź 15, 2012 9:19 am 23dzien: sniadanie: okolo 50g platkow owsianych + 30g bialka + 3bialka + zoltko supelki przed robota 1 get 2 sniadanie: 50g orzechow laskowe i arachidowe + 30g bialka obiad: okolo 50g kaszy gryczanej + piers kury okolo 200g przedtreningowy: okolo 50g ryzu + piersi z kury 150g supelki przed 100min: 1xviper supelki przed 30min: 1xFastin + GM porcja supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 90g gainer + 3g leucyna + glukjozamina potreningowy: 50g ryz + filet z kury okolo 120g kolacja twarog 150g + bialko 30g + oliva z olivek 10g trening: okolo 19.00 do 21.00 (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: (niskie okolo 45stopni) 12x60 10x100 8x120 8x140 7x160 7x160 uginanie: 4 serie 40kg-60kg prostowanie: 4 serie 50kg-80kg lydkownica stojac 4 serie 90kg-120kg triceps: francuskie sztanga okolo 40kg x8-6powtorzen wyciag na linkach 3serie po 10pow. (nie pisze obciazenia bo znow inna silownia ) francuz siedzac 12kg x 3serie x 10/12powtorzen slayerek - Pon Paź 15, 2012 9:22 am 24 dzień: nie treningowy sniadanie: 50 platkow zbozowych + 50g bialka (jakos sieniechcialo jajek) 2sniadanie: 55g orzechy mieszanka + bialko 40g pomiedzy aminki obiad: 50g ryzu + pieczen 130g 2 obiad: 50g ryzu + kurczak 200g kolacja: bialko30g + twarog 120g Suple omega + rano 8 amped okolo 17 viper slayerek - Pon Paź 15, 2012 9:26 am 25 dzień: nie treningowy sniadanie: 60 platkow zbozowych + 3 bialka + 1 zoltko 2sniadanie: 55g orzechy mieszanka + bialko 35g pomiedzy aminki obiad: 50g kaszy + kurczak 130g IMPREZA 2 obiad: zupka + jakies miecho czerwone + ziemniaczki + surowka przekaski kanapeczki/jajka/grzybki co sie dalo do zagryzki + WODKA za duzo oj za duzo 
3 obiad: jakies miecho czerwone + ziemniaczki + surowka kolacja: wodka Suple omega + rano 8 amped pozniej nic final OMFG...
slayerek - Pon Paź 15, 2012 9:28 am 26 dzień: nie treningowy CZASZKA DYMI 1posilek buleczka sucha
2posilek: zupka + 2 pyzy pomiedzy spanie
samopoczucie OMFG - po ch... mi to bylo
slayerek - Pon Paź 15, 2012 9:30 am 27 dzień: nie treningowy CZASZKA DYMI NADAL 1posilek okolo 50g platkow 2posilek: piers + ziemniaczki 3posilek: piers + ziemniaczki 4posilek: orzeszki 45g 5posilek: twarog + bialeczko samopoczucie 1/2 OMFG - koniec picia przez kolejne pol roku
slayerek - Pon Paź 15, 2012 9:32 am 28 dzień: ZACZYNAMY RYWALIZACJE WKONCU TRZEBA ZAKUPIC KARNET I ZACZAC NAPIERDA...
sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna , 3 x bialak jajek + 2 zoltko + 30g bialka 2 sniadanie: 45g orzechow laskowe i arachidowe + 30g bialka obiad: okolo 50g ryzu + filecik z kury przedtreningowy: okolo 50g ryz + piersi z kury 130 supelki przed 100min: 1 x viper + fastin supelki w trakcie: PW 15g + 4 bcaa supelki po : 80g gajner + 3g leucyna potreningowy/kolacja: 50g ryz + filet z kury okolo 120g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x80 10x100 8x100 skos: 12x60 8x70 8x70 rozpietki 12/14kg x 12powt x 3 serie bicek: modlitewnik - 3serie 20/28kg wyciag dol - 12x20 10x20 8x20 mlotki - 12x12kg 10x12kg 10x12kg na koniec 3 serie brzuszkow skosnych na maszynie wytrzymalosci brak kompletny ale po piciu tak juz jest ogolnie nie bylo najgorzej lysy - Wto Paź 16, 2012 7:03 pm hehehehehehe nie tylko ja mam wzloty i upadki
slayerek - Czw Paź 18, 2012 8:35 am 29 dzień: nie treningowy sniadanie: 30 platkow owsianych + 30g bialka + 2 bialka 2sniadanie: 55g orzechy arachidowe + bialko 40g pomiedzy aminki obiad: 50g ryzu + kurczak 130g 2 obiad: 50g kaszy + kurczak 200g kolacja: bialko 30g + twarog 120g + oliva Suple rano 8 viper slayerek - Czw Paź 18, 2012 8:46 am 30dzien: sniadanie: okolo 50g platkow pelne ziarno + 30g bialka + 3bialka + zoltko supelki przed robota 1 get 2 sniadanie: 45g orzechow laskowe i arachidowe + 40g bialka obiad: 50g makaron drum + piers kury okolo 200g przedtreningowy: 50g makaron drum + miecho (niewiem co chyba wieprz) 150g supelki rano 1 get supelki przed 30min: 1xviper + 1xFastin supelki przed 3bcaa supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gainer + 3g leucyna + glukozamina potreningowy/kolacja: 50g makaron drum + miecho (chyba wieprz) 120g trening: okolo 20.40 do 22.00 (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: (niskie okolo 45stopni) 12x60 10x100 10x120 8x140 6x160 suwnica: 250x10 280x10 300x8 prostowanie: 4 serie 50-70kg uginanie: 3 serie -60kg (gowniana maszyna  piszczele mnie bardziej bolaly niz to cos dalo)
lydkownica stojac 4 serie 90kg-120kg triceps: francuskie hantlem 7/8/10/12kg 12powt wyciag na linkach 4serie po 12pow maszyna pierwszy raz taka widzialem 10/12powtorzen
Jeszcze silki nie wybralem (szukam promocji) wiec znowu niektore maszyny nowe
Wydlność nadal 0 sila spada sadlo stoi
slayerek - Śro Paź 24, 2012 9:50 am 31 dzień: nie treningowy sniadanie: 50 platkow owsianych + 30g bialka + 2 bialka + jajko cale 2sniadanie: 55g orzechy arachidowe + bialko 40g obiad: 50g ryzu + kurczak 130g 2 obiad: 50g kaszy + kurczak 160g kolacja: bialko 30g + twarog 120g + oliva Suple rano 8 viper slayerek - Śro Paź 24, 2012 9:54 am 32 dzień aeroby przy betoniarce
sniadanie: 55 platkow zborzowych + 30g bialka + 3 bialka + zoltko 2sniadanie: 3kanapeczki z szynka obiad: 100g ziemniakow + filet z ryby 200g 2 obiad: filet z ryby 200g kolacja: bialko 40g kolacja2: kasza gryczana 50g + kurczak 130g trening 4h przy betoniarce wylewanie podlogi u babki
Suple rano 8 viper slayerek - Śro Paź 24, 2012 9:56 am 33 dzień: nie treningowy sniadanie: 3kanapki z szynka + 3 jajka obiad: 50g kaszy gryczanej + kurczak 200g 2 obiad: 50g kaszy + kurczak 160g kolacja: bialko 40g Suple rano 8 viper bylem tak zjebany po wczorajszym dniu ze prawie caly przespalem
slayerek - Śro Paź 24, 2012 10:00 am 34 dzień: nie treningowy sniadanie: 3kanapki z szynka + 3 jajka obiad: 50g ryzu + kurczak 170g 2 obiad: 50g kaszy + kurczak 170g kolacja: orzechy 45g kolacja 2: bialko 40g + twarog 150g Suple brak
koljeny dzien opierda...
slayerek - Śro Paź 24, 2012 10:08 am 35 dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna , 3 x bialak jajek + 1 zoltko + 30g bialka 2 sniadanie: 30g bialka + jablko obiad: okolo 100g ziemniakow + filet z kury 130g przedtreningowy: okolo 50g kasza gryczana + piersi z kury 160 supelki przed 20min: 1 x viper + fastin + 4 bcaa supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna potreningowy/kolacja: 50g ryz + filet z kury okolo 120g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x80 10x100 8x100 6x100 skos: 12x60 8x70 8x70 rozpietki na maszynie 12powt x 3 serie bicek: modlitewnik stojac - 3serie 30kg wyciag dol - 3x10/8 mlotki - 12x12kg 10x13kg 10x13kg Chyba najgorsza silka na jakiej mialem okazje cwiczyc lawki rozprute machajce sie na boki waskietak ze lopatki spadaly albo szerokie tak ze lokciami prawie sie zaczepialo
Ogolnei nastawienei chu... bo i silka chu..a, wiec niebylo sie czego spodziewac po treningu. Cena za mieszka 75zl wole placic 120 na normalnej. Ogolnie po ostanich niecalych 2 mieszkach chodzenia nonstop gdzie indziej do innych standardow sie przyzwyczailem
suple rano get, przed fastin i viper
slayerek - Śro Paź 24, 2012 10:12 am 36 dzień: nie treningowy sniadanie: 65g plaktow z pelnego ziarna + 3 bilaka + 1 zoltko 2 sniadanie: 35g bialka obiad: 50g kaszy grycznaje + mielony
2 obiad: 50g makaronu + kurczak 170g kolacja : bialko 40g + twarog 150g Suple rano 1 get + 1get po godzinie Popieprzylo mi sie i 2 razy geta zarzucilem i sie potem hujowo pol dnia czolem ( cos jak po starym venomie ) olek7881 - Śro Paź 24, 2012 12:11 pm mi piracetam pomogl na zwala po gecie i 20 tabs energetyka z netto daj 2porcjer magnezu bbn nastepnym razem gtez cos opomoze,nac pomoglby wyjebac i heoparagen z organizmu geranium:)
slayerek - Czw Paź 25, 2012 9:06 am 37 dzień: nie treningowy (druga szczepionka wiec se odpuscilem) sniadanie: 55g plaktow z pelnego ziarna + 35g bialka 2 sniadanie: 2 bilaka + 1 zoltko 35g bialka obiad: 50g kaszy grycznaje + mielony
2 obiad: 4 jajka + 2 kanapki kolacja : bialko 50g Suple rano 1 get niemialem ochoty na zarcie ogolnie brzuch powoli sie ksztaltuje efekty ponizej aby niebylo nudno :
lysy - Czw Paź 25, 2012 7:27 pm łołłłłłłłł fajny masz ten brzusio - aż mi się ciaśniej zrobiło w spodniach... slayerek - Wto Paź 30, 2012 9:31 am 38dzien: sniadanie: okolo 50g platkow pelne ziarno + 30g bialka + 3bialka + zoltko supelki przed robota 1 get 2 sniadanie: 40g bialka obiad: 50g makaron drum + piers kury okolo 200g przedtreningowy: 50g makaron drum + kura 150g supelki rano 1 get supelki przed 30min: 1xviper + 1xFastin supelki przed 3bcaa supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 60g gainer + 3g leucyna + glukozamina + banan + 5 bcaa potreningowy/kolacja: 50g makaron drum + kura 120g trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: (niskie okolo 45stopni) 12x60 10x100 10x120 8x140 6x160 prostowanie: 4 serie 80-100kg (jakas smieszna maszyna lekko bylo ) uginanie: 3 serie -110kg (jakas smieszna maszyna lekko bylo ) lydkownica sidzac 4 serie 90kg-110kg triceps: francuskie sztanga 20-40kg 3 x 12powt wyciag na linkach 3serie po 10-12pow brzychy na maszynie 4 serie po 20 trening szybki , bez sily i ogolnie jakos tak do du.. wkoncu trzeba silke wybrac bo juz mam dosc nonstop inne masyzny itp itd prawdopodobnie padnie na silke gdzie panie recepcionistki wygladaja tak:
vhailor - Wto Paź 30, 2012 10:52 am nie wrzucaj takich zdjęć %- hehehehe strasznie mało jesz , jadłbym więcej i więcej zapierdalał, szczególnie białka bym dorzucił slayerek - Wto Paź 30, 2012 12:09 pm 39 dzień: nie treningowy sniadanie: 55g plaktow z pelnego ziarna + 35g bialka + 2 jajca obiad: 50g kaszy grycznaje + piers kury 150g 2 obiad: 50g ryzu + piers kury 150g kolacja : pasie mleczko + paluczki
kolacja 2 : bialko 40g Pierwszy raz od poczatku "testu" zzarlem polowe pudla ptasiego mleczka + polowe duzej paki paluszkow lajkonika jakos nie mogelm sie powstrzymac
ps zarcia malo ale jakos brak ochoty itp... slayerek - Wto Paź 30, 2012 12:15 pm 40 dzień: nie treningowy sniadanie: 3 kanapki + 2 jajca obiad: 50g ryzu + kura 160g 2 obiad: 100/150g frytek + klpsiki 150g
kolacja : pasie mleczko + paluczki 2 tura
kolacja 2 : banan gdzies ta msie przwina + bialko 40g + twarog Drugi raz od poczatku "testu" zzarlem prawie 2 polowe pudla ptasiego mleczka + polowe duzej paki paluszkow (reszte zjadla dziewczyna ) wkoncu nalezy organizm zaszokowac
slayerek - Wto Paź 30, 2012 12:32 pm 41 dzień: sniadanie: okolo 30g platkow z pelnego ziarna + banan ,30g bialka 2 sniadanie: 3 jajca + get obiad: okolo 50g ryzu + filet z kury 130g przedtreningowy: okolo 50g ryzu + piersi z kury + jakies czesci kury 160g supelki przed 20min: 1 x viper + fastin + 4 bcaa supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 50g gajner + 3g leucyna + banan + 20g bialka potreningowy/kolacja: aminy 9 kapsow kolacja2: 50g bialak + oliva z olivek 10g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x80 10x100 1,5x120 WTF 8x100 6x100
skos: 12x60 8x80 5x80 OMFG... rozpietki na maszynie 12powt x 3 serie bicek: cwiczonko 21 - 3 serie 30kg/35kg uginanie ramion stojac hantlami - 3 x 12kg/14kg mlotki - 12x12kg 12x14kg 12x14kg Jedna z najstarszych ciłek w miescie a dopiero pierwsyzraz odwiedzilem , rewelacji sienei spodziewalem i tak tez to zastalem, chęc do treningu po przestapieniu progu minela nie dosc ze tlum, brak okien to ogolnie pelno dzieciakow , eh...
Siła na klate OMFG niewiem czy temu ze mal ozre czy co ale ogolnei porazka a takie "ladne" ladowanie weglami zrobilem ostatnie 2 dni
jednym slowem na silowni bylo tak: 
z różnicą taką, że nie było tam tej pani i okno było zasłonięte z pozdrwieniami dla pękających spodni lysego i nielubiącego takich fot vhailor'a
suple rano get, przed fastin i viper sunclub - Śro Paź 31, 2012 9:13 am Dawaj ziom do colosseum, a z tego co piszesz to chyba na zachęcie cwiczysz z gimbusami?
vhailor - Śro Paź 31, 2012 9:18 am jakbym jadł rano get a przed treningiem fastin i viper to też bym nie miał ochoty na żarcie
slayerek - Śro Paź 31, 2012 9:23 am yeap pierwszy raz bylem na zachecie - ostatni
w coloseum w ostanich 2 mieskzach bylem 3 razy w magic gym z 6 razy marczuk 3 razy maniac na wygodzie raz alfa 6razy multifit 5 razy max 2 razy atleta 4 rio raz i inne gowna ktorch nie warto wymieniac
pora wkoncu cos wybrac bo pizdziec
co do spalaczy to viper to jakis lajcik po fastinie ogolnei zajebioza samopoczucie , get'a rano jak jednego jebne to nieczuje (jak przez pomylke 2 to zdycham pol dnia ) co do zarcie to moze i dobrze ze sie neiche zrec wkoncu sadlo ma spasc , z tego co patrze to lysy tez zabardzo nie wcina wiec pewnie juz docina
vhailor - Śro Paź 31, 2012 9:32 am Składowo ten fastin mi się bardzo podoba bo nie ma geranium. Pewnie spróbuje w swoim czasie i mam nadzieję, że mi też podejdzie. Bo lubię spalacze, które powodują dobre samopoczucie a nie wytelepanie połączone z poddenerwowaniem. lysy - Śro Paź 31, 2012 9:55 am no ja przez te zjeb...ane spalacze apetytu nie mam.jak się budzę to mam wir w brzuchu i zjadł bym mega żarcie.ale potem spalacze i spacerek i jak wrócę to już bym mógł być bez śniadania. tłumią mocno apetyt. chciał bym jeść więcej bo mi tak mało żarcia nie służy wcale
ale mi się po prostu nie mieści... lysy - Śro Paź 31, 2012 7:05 pm ,,z tego co patrze to lysy tez zabardzo nie wcina wiec pewnie juz docina ''
z mojego smalcu dociąć cokolwiek to pół roku albo rok trzeba wysiłku.jak ma po czymś takim coś jeszcze mięsa zostać... Russell - Czw Lis 01, 2012 8:30 am To ja polecę klasyką chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!! I TAKA JEST PRAWDA!!! JA PRZYPIERDA... DUZO BO MNIE TO RAJCUJE !!!PODNIECA MNIE JAK CO DZIEN PATRZE W LUSTRO I JESTM WIEKSZY I WIEKSZY !!!I ZE JAK WYCHODZE NA ULICE TO GOWNIARZE MOWI " WIDZIALES ALE BYDLE!!! lysy - Czw Lis 01, 2012 1:13 pm uuuuuuuuuuuuuu,ja z całkiem innego powodu zacząłem z koksem... nie podpisze się nawet lewą nogą pod tym !!! Russell - Czw Lis 01, 2012 1:19 pm jakiego?  
a to wyżej to taki żarcik hłe hłe hłe znalezione kiedyś chyba na sfd albo forum animala lysy - Czw Lis 01, 2012 5:32 pm każdy powinien sobie sam odpowiedzieć na pytanie po co i dlaczego bierze koks... jeśli ma być to co tam u góry wstawione to uchowaj mnie Boże przed spotkaniem takich osobników !!! na siłowni i w życiu. i kiedy są on i off !!! tak mnie denerwuje część tej wypowiedzi że szok.ale część też śmieszy hehehehe p.s. na siłce na którą chodziłem trening 200kg sztangą na klatę nie robił na nikim wrażenia.10 powtórzeń przysiadów z 200kg sztangą też nie było żadną nadzwyczajną sprawą.na osiedlowych siłkach gdzie przeważają sezonowcy to co innego. a koksu było tam naprawdę niewiele. slayerek - Pią Lis 02, 2012 8:35 am 42 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow + 3 jajca sniadanie2: 50g bialka obiad: ziemniaki + piers 150g 2 obiad: ryz 50g + piers 150g kolacja : jajecznica 4jajca + 2 kanapki kolacja 2 : bialko 40g + twarog slayerek - Pią Lis 02, 2012 8:52 am
no jak to poco aby panie mialy prace
slayerek - Pią Lis 02, 2012 9:08 am 43dzien: sniadanie: okolo 50g platkow pelne ziarno + 35g bialka supelki przed robota 1 get 2 sniadanie: 3bialka + zoltko obiad: 50g ziemnaiczki + piers kury okolo 150g przedtreningowy: 50g ryz + kura 150g supelki rano 1 get supelki przed 30min: 1xviper + 1xFastin supelki przed 4bcaa supelki w trakcie: PW 15g + 4bcaa supelki po : 50g gainer + banan + 20g bialka + 3g leucyna + glukozamina potreningowy/kolacja: kebab
trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi suwnica: 10x100 10x150 10x200 10x250 8x300 8x320 prostowanie: 4 serie 50-80kg uginanie: 3 serie - 50kg x 10 lydkownica sidzac 4 serie 90kg-110kg triceps: maszyna siedzac wypychanie do dolu 4x70-90kg wyciag na linkach 3serie po 10-12pow francuskie 10/12kg 2 x 12powt brzychy na maszynie 4 serie po 22 + 3 serie spinanie na maszynie po 16 Trening nastawiony bardziej na ostre spinanie miesni, przysiady narazie sobie odpuscilem, zpaisalem sie wkoncu na silke jedna wiec bedzie mozna bardziej wszstko poukladac. w sali gdzie robilem nogi, byla podobna kolezanak co robila lydki
gustavomr - Pią Lis 02, 2012 9:30 am
dlatego sa takie kolejki do lekarza , muszę chyba częściej chorować
f.h.boltos - Pon Lis 05, 2012 10:34 am
Gustav więcej koksu wal lysy - Pon Lis 05, 2012 2:15 pm powinna jej do dziury wsadzić te strzykawe hehehehehehehehe slayerek - Wto Lis 06, 2012 10:00 am 44 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow + 3 jajca sniadanie2: 50g bialka obiad: ryz 50 + piers 150g 2 obiad: ryz 50g + piers 150g kolacja : jajecznica 4jajca + 2 kanapki kolacja 2 : bialko 20g + twarog + oliva slayerek - Wto Lis 06, 2012 10:02 am 45 dzień: nie treningowy sniadanie: 3 kapanki obiad: ziemniaki + piers 150g 2 obiad: ryz 50g + piers 150g kolacja : jajecznica 4jajca kolacja 2 : bialko 40g + twarog pol dnia przespalem , po "cmentarzu" troszke sie przeziebilem
slayerek - Wto Lis 06, 2012 10:05 am 46 dzień: nie treningowy gardlo pobolewa wiec se darowalem sniadanie: 50g platkow + 3 jajca obiad: ryz 50 + piers 150g 2 obiad: kasza 50g + piers 150g kolacja : makrela kolacja 2 : bialko 20g + twarog + oliva slayerek - Wto Lis 06, 2012 10:06 am 47 dzień: nie treningowy sniadanie: 3kapanki obiad: ziemniaki + pulpety
2 obiad: frytki 150g + pulpety
kolacja : jajecznica 3jajca + 2 kanapki z poledwica kolacja 2 : bialko 20g + twarog + oliva slayerek - Wto Lis 06, 2012 10:17 am 48 dzień: sniadanie: okolo 50g platkow z pelnego ziarna + 30g bialka + get 2 sniadanie: 3 jajca obiad: 40g bialka przedtreningowy: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 160g supelki przed 20min: 1 x viper + fastin + 4 bcaa supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 70g gajner + 3g leucyna + glukozamina3g potreningowy/kolacja: 50 gryczanej prazonej + piers kury 150g kolacja2: 6 bcaa + 2melatoninki trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 10x80 10x90 7x100 z kazdym dneim coraz slabszy jestem aczklwiek probowalem idealnie wolno i spinac jak sie da
skos hantlami : 12x3serie (nawet niewiem co za hantle ale lekkie co nei zmienia faktu ze bylo w pizd.. ciezko) rozpietki na maszynie 12/12/10/8 powt x 4 serie bicek: modlitewnik - 4 serie 30kg/35kg uginanie ramion stojac hantlami - 3 x 12kg/14kg mlotki - 12x12kg 12x14kg 12x14kg brzuszki 3serie skosa i 2 serie spinania suple rano get, przed fastin i viper trening okolo 20.30 ale problemow ze spaniem nie bylo... Ogolnei sadla duuuzo mneij ale i wydaje mi sie ze miesni ktore byly tez niezostalo duzo
w nastepnym tygodniu wkraczam w faze aerobow - ( rowerek ) aby przy okazji poprawic se humor kolerzankami z salki która jest wyzej dla pań jak poniżej
sunclub - Wto Lis 06, 2012 10:47 am bajerzysz z Mackiem krolem zachety? Szef dobrze poryty beret ma hehehe slayerek - Wto Lis 06, 2012 11:06 am eheh tylko raz tam bylem ,teraz do marczuka bo blisko i w miare tanio
gustavomr - Śro Lis 07, 2012 1:14 pm
zwykłe przeziębienie wystarczy
Russell - Sob Lis 10, 2012 7:56 am Chyba np że chorujesz na przewlekły katar to trzeba bardzo czesto chodzic na okłady i inhalacje
slayerek - Pon Lis 12, 2012 11:59 am 49dzień nie treningowy sniadanie: 50g platkow + 3 jajca sniadanie2: 50g bialka obiad: ryz 50 + piers 150g 2 obiad: makaron 50g + piers 150g kolacja : jajecznica 4jajca + 2 kanapki kolacja 2 : bialko 30g + twarog + oliva[/quote] slayerek - Pon Lis 12, 2012 12:00 pm 50 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow + 3 bialak 1 zoltko sniadanie2: 40g bialka + jablko obiad: kasza gryczana 50 + piers 150g 2 obiad: kasza grczana 50g + piers 150g kolacja : jajecznica 3jajca + 2 kanapki kolacja 2 : bialko 30g + twarog 150g + oliva 10g[/quote] slayerek - Pon Lis 12, 2012 12:04 pm 51dzien: z zdrowiem lepiej wiec trening zgodny z planem sniadanie: okolo 50g platkow pelne ziarno + 35g bialka supelki przed robota 1 get + magnez 2 sniadanie: 3bialka + zoltko obiad: 50g kasza gryczana + piers kury okolo 150g przedtreningowy: 50g ryz + kura 150g supelki rano 1 get supelki przed 30min: 1xviper + 1xFastin supelki przed 4bcaa supelki w trakcie: PW 15g + 4bcaa supelki po : 80g gainer + 20g bialka + 3g leucyna + glukozamina potreningowy/kolacja: 50g kasza gryczana + piers kury okolo 150g trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi suwnica: 10x100 10x150 10x200 10x250 8x300 6x320 prostowanie: 4 serie 70-90kg uginanie: 3 serie - 50kg x 8/10 lydkownica sidzac 4 serie 90kg-120kg triceps: maszyna siedzac wypychanie do dolu 4x70-110kg wyciag na linkach 3serie po 10-12pow francuskie 10/12kg 2 x 12powt pare seri brzuszkow
w pasku brakuje dziurek wiec bójcie sie rywale fotek nie bedzie abyscie juz niezrezygnowali
slayerek - Pon Lis 12, 2012 12:07 pm 52 dzień: nie treningowy wstalem o 11
sniadanie: 50g platkow + 40g bialka obiad: kasza gryczana 50 + piers 150g 2 obiad: pizza
kolacja : piers 150g + 50g makaronu kolacja 2 : jajecznica + kanapka od czasu do czasu trzeba se pizze wszamac
z supli tylko rano 1 viper (skonczyl mi sie get )
slayerek - Pon Lis 12, 2012 12:11 pm 53 dzień: nie treningowy wstalem o 11.30
sniadanie: 2 kanapki sniadanie2: 2 kanapki obiad: makaron 50 + piers 150g kolacja : piers 150g + 50g makaronu kolacja 2 : jajecznica 3 jajca + kanapka 2 dni sie poopieprzalem i jest luz w tym tygodniu zaczynam smigac na rowerku wiec silowo zluzuje
Tego dnia nie wszamalem spalacza bialko juz z 4 torbe skocnzylem i ropoczelem nowe zapasy... Jak dobrze pojdzie to zaczne od tego tygodnia wiecej supli zrec aby test przypominal bardzij test a nie dziennik jakas kreatynka moze super var... zobaczymy po dzisiejszym dniu
slayerek - Czw Lis 15, 2012 1:50 pm 54 dzień: sniadanie: okolo 50g platkow z pelnego ziarna + 30g bialka + viper 2 sniadanie: 3 jajca obiad: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 160g przedtreningowy: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 160g supelki przed 20min: 1 x viper + x-treme + 4 bcaa + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina3g potreningowy/kolacja: 50 gryczanej prazonej + piers kury 150g kolacja2: 25g bialka + 150g twarogu trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 10x80 10x90 6x100
skos hantlami : 12x3serie rozpietki na maszynie 12/12/10/8 powt x 4 serie bicek: ugiannie stojąc - 4 serie 30kg/35kg linki na wyciągu - 3 serie 12/10/8pwt mlotki - 12x12kg 12x14kg 12x14kg brzuszki 3serie skosa i 2 serie spinania suple odpalilem gm przed treningiem i supervara 3razy dziennie rano , w ciagu dnia i wieczorem 
slayerek - Czw Lis 15, 2012 1:53 pm 55 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow + 3 bialak 1 zoltko sniadanie2: 40g bialka obiad: makaron drum 50 + piers 150g 2 obiad: kasza grczana 50g + miecho 150g kolacja : jajecznica 3jajca + 2 kanapki kolacja 2 : bialko 30g + twarog 150g + oliva 10g z supli raz viper, ogolnie jakis zmeczony bylem
slayerek - Czw Lis 15, 2012 2:02 pm 56 dzień: sniadanie: okolo 50g platkow z pelnego ziarna + 30g bialka + SV 2 sniadanie: 3 jajca obiad: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 100g + jakiews miecho 50g przedtreningowy: okolo 50g gryczana prazona + jakies miecho 150g supelki przed 20min: 1 x viper + x-treme + 4 bcaa + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: 50 makaron drum + piers kury 150g trening bez rozgrzewkowych plecy wioslo sztanga: 12x60 10x80 10x80 10x80 ściąganie z gory do klatki na masyznie : 10x3serie przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie 10 x 3 serie barki: wycisk na shmicie przed klatka - 4 serie unosznie na boki hantlami : 12/10 x 3serie unoszenie przed siebie na maszynkie - 10 x 3serie aeroby rowerek 25min suple gm - smak chemi jak by ktos nie wiedzial
x-treme - jeszcze gorszy smak zostaly mi z 3 ampulki sv jak w planie 3 razy dziennie pw - smak nawet wporzadku do polowy treningu mi starcza potem pije wode Trening luzno silowo/obietosciowo bo sporo czassu nie robilem plecow i barkow zawsze "cos", rozpoczete aeroby wiec bedzie coraz lepiej juz sie bojcie
slayerek - Śro Lis 21, 2012 9:53 pm 57 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow + 3 bialak 1 zoltko sniadanie2: 30g bialka obiad: makaron drum 60 + piers 150g 2 obiad: kasza grczana 60g + miecho 150g kolacja : jajecznica 3jajca + 2 kanapki kolacja 2 : bialko 35g + twarog 140g + oliva 10g suple: pomiedzy posilkami amino czasem z ranca viper slayerek - Śro Lis 21, 2012 9:56 pm 58dzien: sniadanie: okolo 60g platkow pelne ziarno + 3bialka + zoltko supelki przed robota 1 viper obiad: 60g kasza gryczana + piers kury okolo 150g przedtreningowy: 60g ryz + kura 150g supelki rano 1 viper supelki przed 30min: 1xFastin supelki przed 4bcaa supelki w trakcie: PW 15g + 4bcaa supelki po : 80g gainer + 20g bialka + 3g leucyna + glukozamina potreningowy/kolacja: 60g kasza gryczana + piers kury okolo 150g trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi suwnica: 10x100 10x150 10x200 10x250 8x300 6x320 prostowanie: 4 serie 70-90kg uginanie: 3 serie - 50kg x 8/10 lydkownica sidzac 4 serie 90kg-120kg triceps: maszyna siedzac wypychanie do dolu 4x70-100kg wyciag na linkach 3serie po 10-12pow francuskie 12kg 2 x 12powt pare seri brzuszkow na skosne
po wszzystkim 25min aerobow na rowerku
wszyscy dali wiec i ja dam pokazujac co sie dzieje, troche ciemniejsze wiec trudno porownac ale pozno bylo.. 
boczki sie ostro trzymaja ale mamy jeszcze mieszka
ps nawet gacie te same
pozniej napisze dalsze dni, a teraz ide cos wszamac
slayerek - Pią Lis 23, 2012 9:42 pm 59 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow + 3 bialak 1 zoltko sniadanie2: 30g bialka obiad: kasza gryczana 60g + piers w panierce 150g
2 obiad: kasza grczana 60g + miecho 150g kolacja : pierozki
kolacja 2 : makaron + piersi + pol paki paluszkow lajkonika
suple: pomiedzy posilkami amino + 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pią Lis 23, 2012 9:45 pm 60 dzień: nie treningowy sniadanie: 3 kanapeczki obiad: makaron drum 60 + piers 150g 2 obiad: makaron drum 60g + piers 150g kolacja : 2polowa paluszkow lajkonika + snikersik
kolacja 2 : bialko 35g + twarog 140g + oliva 10g suple: 3sv
jakos ostanio wpierdzielam slodycze
slayerek - Pią Lis 23, 2012 9:49 pm 61 dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 20g bialka 2 sniadanie: 3 bialak + 1 zoltko obiad: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury w panierce  160g
przedtreningowy: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 160g supelki przed 20min: 1 x viper + 4 bcaa + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: 60 ryzu + piers kury 150g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 10x80 10x90 6x100
skos hantlami : 12x3serie rozpietki na maszynie 12/12/10/10 powt x 4 serie bicek: ugiannie stojąc sztanga - 4 serie 30kg/35kg linki na wyciągu - 3 serie 12/10/8pwt mlotki - 12x12kg 12x12kg brzuszki 3serie skosa i 2 serie spinania aeroby: rowerek 30min suple gm przed treningiem i supervara 3razy viper przed treningiem i fastin Ogolnie jakos milo mi sie jezdzilo moglem krecic i krecic jak nigdy troche wiecej wcinam weglil w posilkach (kaszki,makaronu,ryzu bo na zabyt malych sie strasznie hu... czulem)
slayerek - Pią Lis 23, 2012 9:54 pm 62 dzień: nie treningowy sniadanie: 40g platkow sniadanie: 3 jajca /jedno zoltko obiad: makaron drum 60 + piers 150g kolacja : ryz 60g + piers 150g kolacja 2 : pierozki
suple: 3sv
slayerek - Pią Lis 23, 2012 9:59 pm 63 dzień: sniadanie: okolo 40g platkow 2 sniadanie: 3 jajca + 2 batobniki
obiad: okolo 60g gryczana prazona + piersi z kury 140g przedtreningowy: okolo 60g ryz + piers w panierce  150g
supelki przed 20min: 1 x viper + 4 bcaa + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 70g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g + banan potreningowy/kolacja: 50 makaron drum + piers kury 150g trening bez rozgrzewkowych plecy wioslo sztanga: 12x60 10x80 10x90 10x90 ściąganie z gory do karkuna maszynie : 10x3serie przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie 10 x 3 serie barki: wycisk na shmicie przed klatka - 4 serie unosznie na boki hantlami : 12/10 x 3serie unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 10 x 3serie aeroby rowerek 15min interwaly suple gm sv jak w planie 3 razy dziennie pw viper Po interwalkach spocony bylem jak bym z basenu wyskoczyl, ale ogolnei fajnie milo i przyjemnie
Po sv strasznie mam ssanie na cos slodkiego
slayerek - Pią Lis 23, 2012 10:15 pm 64 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow + 3 bialka 1 zoltko sniadanie2: 30g bialka obiad: makaron drum 60g + piers w panierce 150g
kolacja : ryz 60g + piers 150g kolacja2 : ryz 60g + piers 150g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pią Lis 23, 2012 10:27 pm 65 dzien: sniadanie: okolo 40g platkow + 3bialka + zoltko sniadanie: batonik - no niemoge sie powstrzymac
obiad: 60g makaronu drum + piers kury okolo 130g przedtreningowy: 60g makaron drum + kura 130g supelki rano 1 viper supelki przed 50min gajner 50g - 30min: 1xFastin + viper supelki przed 4bcaa + gm supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gainer + 3g leucyna + 3 glukozamina potreningowy/kolacja: 60g ryz bialy + piers kury w panierce 120g 
trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: 12x100 10x100 8x130 6x160 prostowanie: 4 serie 70-90kg uginanie: 3 serie - 50kg x 8/10 lydkownica sidzac 4 serie 90kg triceps: francuz sztanga lezac 4serie w gripach pierwszy raz robilem
francuskie 12kg 3 x 12/10powt rowniez w gripach
wyciag na linkach 2serie po 10pow po wszzystkim 15min interwalow na rowerku dzis pierwszy dzionek z gripami jako ze ciezary itak male to postanowielm sprobowac co i jak, ogolnie mysle, ze bedzie dobrze calkiem inacze miesnie sie czuje i skupia sie aby sztangi/hantla se na ryj nie spuscic
lysy - Sob Lis 24, 2012 10:53 am nic nie zrobisz w ten sposób!!! za mało jesz i za mało aerobów robisz. nakręć to wszystko żeby się ruszyło. albo dobrze się skoksuj hehehehehehe slayerek - Sob Lis 24, 2012 5:15 pm w ten sposob czyli jaki ? :
aeroby robie 3 razy w tygodniu albo 25-30 rowerek albo 15min interwaly 
jem wydaje mi sie ze wiecej niz wy
bedzie dobrze
olek7881 - Sob Lis 24, 2012 8:25 pm ale lysy wiecej koksuje w piecu i chce nabic pomogl
lysy - Nie Lis 25, 2012 10:15 am 2 x tyle jedź !!! szczególnie białka. dołóż koksu na 1 gr tygodniowo hehehehe i zmienisz się od razu
a 45-50 minut aero to według mnie minimum na raz. nie jesz więcej.nie pisze np tego że wsypuje garść aminokwasów w siebie jak nie mam czasu zjeść.GARŚĆ to pełna ręka.ponad 30 pewnie. owsianka to 60gr owsianych ale i 100gr odżywki białkowej !!! więc myśle że jednak ja zjadam więcej... JOR5 - Nie Lis 25, 2012 10:52 am po co az tyle tych aerobów?? wystarczy zaczac od 30 minut i stopniowo zwiekszac... albo jak ktos ma mozliwosc robic 2x dziennie po treningu i np wieczorem przed ostatnim posilkiem tak jak ja... smalec o wiele lepiej schodzi... jednak nalezy stopniowo zwiekszac ich ilosci i trzymac diete na 110% pzdr! slayerek - Nie Lis 25, 2012 1:49 pm Kazdy co innego pisze
Wiec aminki tez wcinam pomiedzy posilkami jak kiedys napisalem wiec najwyzej dodam troche tluszczy jeszcze bo wydaje sie mi ze bialka itak za duzo wcinam a orzechy by sie przydaly...
Co do aerobow to kiedys czytalem / zawsze tak robilem , ze aeroby do 30min lub 10/15min interwalow po treningu 3 razy w tygodniu i tak ciagle robie mysle ze bedzie dobrze... Jeszcze jak bym nie mial takiego cisnienia na slodycze to by byl "miod" - wiem, że chcecie abym wygral ele bez spinek
slayerek - Wto Lis 27, 2012 10:13 am 66 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow + 3 bialka 1 zoltko + 30g bialka obiad: ziemniaki 60g + kura 150g + zupka
obiad2: bialko 40g kolacja : ryz 60g + piers 150g kolacja2 : makaron 60g + piers 150g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Wto Lis 27, 2012 10:16 am 67 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 40g bialka obiad: kasza gryczana 60g + kura piers 150g obiad2: kasza gryczana 60g + miecho indyka z piekarnika 200g kolacja : bialko 30g + 60g orzechow mieszanka kolacja2 : bialko 20g + twarog150g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor zrobione zapasy orzechow i platkow roche zwiekszylem ilosc zarcia - odrazu lepiej sie czuje, chyba za duzo podbilem tluszczami kcal... ale zobacyzmy
lysy - Wto Lis 27, 2012 10:38 am i tak jak bym nie liczył to mi wychodzi że za mało białka zjadasz. slayerek - Wto Lis 27, 2012 10:44 am w treningowe czy nie treningowe ?
w tereningowe dochodzi gajner (okolo 20g bialka bedzie z porcji + 30/35g bcaa ) + przewaznie jeden posilek zawsze moge dorzucic szejka/twarozek ale jak zaczen tak podbijac wszystko to nigdy niezrzuce sadla
slayerek - Wto Lis 27, 2012 10:55 am 68 dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 20g bialka + 3 bialak + 1 zoltko 2 sniadanie: 60g orzechow + aminy obiad: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 160g przedtreningowy: okolo 60g ryz + piersi z kury 160g supelki przed 70min przed gajner 75g (glodny bylem strasznie mnie ssalo) 20min: 1 x viper +fastin + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g + 4 kapsy bcaa przed interwalkami supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: 50 makaronu drum + piers kury 140g w panierce
kolacja: 30g orzechow + aminy trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 12x80 i odpalilem pierwszy raz slingshota 10x90 10x100 8x120 3x130 (można bylo wiecej ale niechcialem rzucac sie na niewiadomo co "przerwie" od wiekszych ciezarów )
skos hantlami : 10/12x4serie rozpietki na maszynie 12/10/8/10 powt x 4 serie (z gripami zrobilem )
bicek: ugiannie siedząc sztanga w gripach - 3 serie 30kg trudno w grupach sztange trzymac/sciskac i skupienie sie aby to nie wydpadlo w piz.. bylo polowa sukcesu
linki na wyciągu - 3 serie 10/8/8pwt aeroby: interwaly 15min suple gm przed treningiem i supervara 3razy viper przed treningiem i fastin Pierwszy raz cwiczyelm w slingshocie... ale bajka myslalem ze rozmiar xxl bedzie duuuuuuuuzo za duzy (pewnie jest - motywacja aby wkoncu przyjebac te chude raczki ) ale itak zajebista sprawa z 30kg daje miekkim ch... jak nie wiecej jak ktos pewnie dobierze rozmiar odpowiedni to jeszcze lepiej (chyba ze mialem mega dzien bo ogolnie konkurencja podpowiada aby zwiekszyc kcall i zwiekszylem - moze temu tak "dobrze" silowo dziś szło) Podsumowujac mega sprawa w zroznicowaniu treningu i moze w przelamaniu jakiejs bariety szczegolnie jak sie leci silowo bo teraz trudno mi opisac jak mam forme "ala spinac cyca i mega wolno w dol"
Co do wagi to wielki LOL... Jakos 2 tygodnie temu wazylem 3 kg mniej teraz wage mam blizsza poczatkowi "testu" ogolnie miesnie jakies pelniejsze... Nie wiem czy to sprawa tego ze napchalem duzo glikogenu w miesnie zwiekszajac kcall czy SV jakos inaczej namnie dziala niz na innych. W lustrze nie jest zle ale to jeszcze nie "to"
lysy - Wto Lis 27, 2012 11:19 am samego białka zwiększ ilość.np z twarogu lub z czego Ci pasuje. nie wiem jak inni sądzą ale porcja 150gr piersi jako porcja to za mała jest.to nie więcej niż 30gr białka w posiłku.tutaj dołóż. slayerek - Wto Lis 27, 2012 12:23 pm bialka dolze ale przed spaniem twarog, do posilkow mysle ze starczy tego miecha wkoncu waze 90 a nie poand 100 ...
vhailor - Wto Lis 27, 2012 2:16 pm Sling 30 kg nie daje na pewno, mi to nie wiem czy 15 daje nawet %-) Jest dobry do nauki wyciskania jak tyle Ci dodaje to znaczy, że technika słaba była wg. mnie i tak jak łysy choć ja już pisałem za mało jedzenia. Więcej jeść i więcej zapierdalać to jest dobra opcja . slayerek - Wto Lis 27, 2012 7:02 pm dobra dobra z zapierdalaniem to patrzcie na siebie
slayerek - Wto Lis 27, 2012 7:53 pm 69 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 3bialka 1zoltko takie platy na zmiane z owsianymi wcinam: 
sniadanie2:50g orzechow mieszanka + aminy takie to orzeszki mieszam: 
obiad: makaron drum 60g + kura piers 150g obiad2: ziemniaczki okolo 70g + miecho indyka z piekarnika 200g 
kolacja : jajecznica 4 jajca + kanapeczki kolacja2 : bialko 20g + twarog200g - wpadnie suple: 3sv rano/poludnie/wieczor gustavomr - Śro Lis 28, 2012 10:05 am tym obiadem to mi smaku teraz narobiłeś slayerek - Czw Lis 29, 2012 10:33 am 70 dzień: sniadanie: okolo 60g platkow pelne ziarno + 20g bialka 2 sniadanie: 3 bialak + 1 zoltko obiad: okolo 60g orzechow + aminy obiad2: okolo 60g ryz + piersi z kury 140g przedtreningowy: okolo 60g ryz + piers 150g supelki przed 50min: gajner 70g (ssalo strasznie) 40min: 1 x viper , 20min: grenn m. 11 supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 70g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: pierozki 200g
kolacja 150g twarog + 60g orzechow trening bez rozgrzewkowych barki: wycisk na shmicie przed klatka - 12x40 12x60 10x65 10x75 (w slingshocie) 10x85 (w sling.) -pierwszy raz w slingu robilem bareczki do przyzwyczajenia/przetestowania, ale z pierwszej proby jest calkiem ok
unosznie na boki hantlami : 12/10 x 4serie unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 10 x 3serie plecy wioslo sztanga: 12x60 12x80 10x90 8x100 ściąganie z gory do klatki na maszynie : 10x4serie przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie 10 x 4 serie brzuchy 4serie na maszynie , 4sewrie na skosne na maszynie aeroby rowerek 30min suple gm sv jak w planie 3 razy dziennie pw viper aminy Duzo wiecej zarcia wcinam , samopoczucie lepsze lecz co do spalania sadla to chyba za szybko z dodaniem kcall ale jeszcze do przetestowania/poobserwowania
slayerek - Pon Gru 03, 2012 2:17 pm 71 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 3 bialka + zoltko + 30g bialka sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: kasza gryczana 60g + miecho indyka z piekarnika 150g obiad2: kasza gryczana 60g + miecho indyka z piekarnika 200g kolacja2 : bialko 20g + twarog150g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pon Gru 03, 2012 2:18 pm 72 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 3 bialka + zoltko + 30g bialka sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: makaron drum 60g + miecho indyka z piekarnika 150g obiad2: gajner 80g + aminy kolacja2 : bialko 50g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor musialem troche w samochodzie podlubac i na obiad drugi wpadl gajnerek
slayerek - Pon Gru 03, 2012 2:28 pm 73dzien: sniadanie: aminy (i spac spowrotem )
sniadanie2: okolo 30g platkow owsianych + chocapic 40g + 3bialka + zoltko
przedtreningowy: makaron drum 60g + piers kury okolo 150g supelki przed 30min: 1xFastin +1 viper supelki przed 4bcaa + 11GM supelki w trakcie: PW 15g + ( 4bcaa przed aerobami ) supelki po : 80g gainer + 3g leucyna + glukozamina potreningowy: 60g makaron drum + piers kury okolo 150g kolacja orzechy 60g + twarog + paluszki kolacja2 twarog + serek "danio" podobny trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: 10x100 10x130 6x150 6x170 prostowanie: 4 serie 70-90kg uginanie: 4 serie - 50kg x 8 lydkownica sidzac 4 serie 90kg-120kg triceps: pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga w gripach 4x20/25/30 francuz siedzac hantlem w gripie 3serie po 10-12pow po wszystkim 15min interwałow ogolnei czuje jakas moc w nogach, do gripow ciagle sie przyzwyczajam, hantle maja ogolnei gruba raczke a w gripach juz wogole ;P ale bedzie dobrze slayerek - Śro Gru 05, 2012 9:37 am 74 dzień: nie treningowy sniadanie: 30g platkow owsianych + 30g "chocapikow" + 2 bialka + zoltko sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: makaron drum 60g + miecho z piersi kury 150g obiad2: ryz bialy 70g + miecho z piersi kury 150g kolacja orzechy + aminy kolacja2 bialko 30g +200g twarogu + oliva 10g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Śro Gru 05, 2012 9:48 am 75dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 20g bialka + 3 bialak + 1 zoltko 2 sniadanie: 60g orzechow + aminy obiad: 60g ryz parabol + piersi z kury 170g przedtreningowy: okolo 60g makaron drum + piersi z kury 160g supelki przed 50min przed gajner 75g 20min: 1 x viper +fastin + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g + 4 kapsy bcaa przed interwalami supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy 60 makaronu drum + piers kury 160g kolacja: 50g orzechow + twarog 150g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 12x80 slingshot 12x100 10x120 6x130 4x140 chyba za wczesnie wlaze na "slinga" bo 100 leciutka strasznie i niemoge sie skupic skos hantlami : 12-10-10-6 27kg/30kg/33kg rozpietki na maszynie 12/10/8/8 powt x 4 serie bicek: ugiannie stojac sztanga prosta w gripach - 3 serie 30/35/38kg uginanie siedzac naprzemian hantli - 3 serie w gripach uginanie o kolano 2 szybki serie w gripach brzuchy 3 serie na maszynie po 20 aeroby: interwaly 15min suple gm przed treningiem ,supervar 3razy viper przed treningiem i fastin,aminki miedzy posilkami czasem slayerek - Śro Gru 05, 2012 2:00 pm 76 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow pelne ziarno + 3 bialka + zoltko sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: ryz 60g + miecho z piersi kury 160g obiad2: makaron drum 70g + miecho z piersi kury 150g kolacja orzechy + aminy + jajecznica 4 jajca + 2kanapki kolacja2 250g twarogu + oliva 10g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Sob Gru 08, 2012 2:00 pm 77 dzień: sniadanie: okolo 60g platkow pelne ziarno + 20g bialka 2 sniadanie: 3 bialak + 1 zoltko obiad: okolo 60g orzechow + aminy obiad2: okolo 60g ryz + piersi z kury 140g przedtreningowy: okolo 70g ryz + tunczyk puszka supelki przed 40min: gajner 60g 30min: 1 x venom fastin , 20min: grenn m. 11
supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: ziamniaki + piersi z kury 140g 
kolacja2 150g twarog + 10 olivy trening bez rozgrzewkowych barki: shmit przed klatka - 12x40 12x60 10x60 10x70 10x85 (w sling.) 6x95 (w sling.) unosznie na boki hantlami : 12/10 x 3serie unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 10 x 3serie plecy wioslo sztanga: 12x80 10x90 8x100 6x110 6x110 ściąganie z gory do klatki na maszynie : 10x4serie przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie 10 x 4 serie brzuchy 4serie na maszynie , 4sewrie na spinanie aeroby rowerek 15min interwaly suple gm sv jak w planie 3 razy dziennie pw fastin venom - stare probki
aminy Ogolnie na treningu jedno po drugim nakurzalem odpoczynek moze 20sekund i dalej i dalej.. venom niezle czache mluci Ale co by nie bylo tak wesoło to tej nocy spania brak
slayerek - Sob Gru 08, 2012 2:06 pm 78 dzień: nie treningowy sniadanie: 70g platkow pelne ziarno + 3 bialka + zoltko sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: kasza gryczana 60g + miecho z piersi kury 160g obiad2: makaron drum 70g + miecho z piersi kury 150g kolacja 250g twarogu + oliva 10g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Sob Gru 08, 2012 2:09 pm 79 dzień: nie treningowy sniadanie: 60g platkow pelne ziarno + 3 bialka + 2zoltka sniadanie2: 65g orzechow mieszanka + aminy obiad: ryz 60g + miecho z piersi kury 160g obiad2: ryz 60g + miecho z piersi kury 160g 
kolacja orzechy + aminy kolacja2 250g twarogu + oliva 10g + serek danio podobny suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Sob Gru 08, 2012 2:14 pm 80dzien: sniadanie:jajecznica + 2 kanapki przedtreningowy: makaron drum 60g + piers kury okolo 150g supelki przed 80min: 1 venom 60min: gajner 60g 20min 4bcaa + 11GM + fastin + joszka 
zostaly jeszcze 2 kapsulki
arsenal na trening trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: 10x100 10x130 6x150 6x170 (i rozpierodlilem se reke jak odkladalem przycisnslem sztanga lape) 4x180 prostowanie: 4 serie 60-95kg uginanie: inna maszyna stojac jedna noga potem druga
lydkownica sidzac 4 serie 90kg-120kg triceps: sciaganie linek na maszynie na rozgrzewke francuz sztanga w gripach, a potem ebz bo mi wciaz spadal plaster z lapy i sie tylko wkurwialem brzuchy skosne na maszynie po wszystkim 15min interwałow na rowerze venom + fastin = napierdalanka bez konca nawet sie odpoczac niechce , zadyszany a itak napierdalasz dalej Zobaczymy jak z spaniem dzis bedzie bo wziety sporo wczesniej niz ostanim razem
slayerek - Pon Gru 10, 2012 12:49 pm heh spania nie bylo
ogolnie zrobione zostaly kolejne zakupy bialka, gajnerka, witamienk by bylo cos pod choinke dla siebie rzucic
slayerek - Pon Gru 10, 2012 4:54 pm 81 dzień: nie treningowy sniadanie: 3 kanapki + serek danio ;] sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: makaron 60g + miecho z piersi kury 150g obiad2: 60g orzechow mieszanka + aminykasza + paluszki
kolacja: ryz 60g + miecho z piersi kury 200g kolacja2 : serek + aminy suple: 3sv rano/poludnie/wieczor pol dnia przespalem
slayerek - Wto Gru 11, 2012 1:50 pm 82dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 3 bialak + 1 zoltko 2 sniadanie: 60g orzechow + aminy obiad: ziemniaki + piersi z kury 170g przedtreningowy: okolo 60g ryz + piersi z kury 160g supelki przed 110min x venom 50min przed gajner 70g 20min: fastin + grenn m. 11g + 2 tabsy joszki + 4bcaa
supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy 60 ryz + tunczyk 135g kolacja: aminy trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 12x80 12x100 slingshot 12x120 8x130 4x140 12x120 skos hantlami : 12-10-10-10 27kg/30kg/33kg/33kg rozpietki na maszynie 12/10/8 powt x 3 serie bicek: ugiannie stojac sztanga prosta w gripach - 3 serie 30/35/38kg uginanie stojąc naprzemian hantli - 3 serie w gripach aeroby: brak suple gm przed treningiem ,supervar 3razy ,venom przed treningiem i fastin, pw, joszka, miedzy posilkami i przed spaniem aminki (skonjczylo mi sie bialko  )
ogolnie silowo nie najgorzej, jak by mi plaster z lapy nie spadal bylo by jeszcze lepiej, dzis lece zrobie lapy i aeroby bo wczoraj nie zdazylem slayerek - Śro Gru 12, 2012 6:16 pm 83dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 3 bialak + 1 zoltko 2 sniadanie: 60g orzechow + aminy obiad: ziemniaki + piersi z kury 160g przedtreningowy: okolo 60g ryz + piersi z kury 160g supelki przed 110min x get z probki 20min: fastin + grenn m. 11g + 2 tabsy joszki + 4bcaa
supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy makaron drum 60g + piers kury 135g kolacja: twarog + orzechy trening bez rozgrzewkowych triceps pompki na poreczach 4x12 francuz 4x10/8/8/8 sciaganie linek 4serie kaptury 4serie 60-80kg brzuchy 4 serie na maszynie "ala scyzoryk" 4 serie spinania grzbieciki na maszynie 4 serie aeroby rowerek 30min slayerek - Pią Gru 14, 2012 12:07 pm 84 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapikow + 3 bialka + 2 zoltka sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: ziemniaki 60g + miecho z piersi kury 150g obiad2: ryz 60g + miecho z piersi kury 200g kolacja : serek + aminy suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pią Gru 14, 2012 12:25 pm 85 dzień: sniadanie: 50g platkow pelne ziarno +50g chocapikow + 3bialak + 2 zoltka sniadanie2: okolo 60g orzechow + aminy obiad: okolo 60g ryz + piersi z kury 140g obiad2: makaron drum 60g + piersi z kurczaka przedtreningowy: okolo 70g ryz + piersi z kury 140g supelki przed[/b] 70min: venom ostani joszka 2 kapsy , 20min: grenn m. 11 + fastin [b]supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: ryz 70g + piersi z kury 160g kolacja2 150g twarog + 10 olivy trening bez rozgrzewkowych barki: shmit przed klatka - 12x60 10x75 10x85 8x95 (w sling.) 6x100 (w sling.) 6x105 (w sling.) unosznie na boki hantlami : 12/12/10/10pow x 4serie unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 12 x 3serie plecy podciaganie na drązku : 4serie po 12 powtrozen wioslo sztanga: 12x80 10x90 8x100 6x110 6x110 przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie 10 x 4 serie brzuchy 4serie unoszenia nog w zwisie po 20powtorzen aeroby brak suple gm sv jak w planie 3 razy dziennie pw fastin venom - stare probki
aminy joszka lysy - Pią Gru 14, 2012 12:37 pm nie wiem czy wynika to u mnie z tego że trening pod siłę wcześniej robiłem ale nie widzę sensu robienia najpierw podciągania na drążku a potem wiosłowania sztangą. jako odmiana raz na jakiś czas ewentualnie. slayerek - Pią Gru 14, 2012 12:58 pm podciaganie dopiero od wczoraj zaczelem robic wiec to bardziej jak owstep (bobez obciazenia itp ) - "gra wstepna" przedjebnieciem i dorzuceniem ciezaru na pas, wiec wioslo jeszcze zostalo
slayerek - Sob Gru 15, 2012 5:36 pm 86 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapikow + 3 bialka + 2 zoltka sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: ziemniaki 60g + schabowy w panierce 150g (obiad w pracy duzego wyboru nie mialem ) obiad2: ryz 60g + miecho z piersi kury 200g kolacja : makaron drum 60g + miecho z piersi kury 150g kolacja : 2 kanapki
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Sob Gru 15, 2012 5:50 pm 87dzien: sniadanie:50g owsianych + 50g chocapikow w mleku
obiad: makaron drum 60g + mielone 200g
przedtreningowy: makaron drum 60g + mielone 200g
supelki przed 10min 4bcaa + 11GM + fastin + joszka 2 kapsy supelki po gajner 80 + 3g leucyny + 3g glukozaminy podtreningowy: 100g ryzu + 120piersi + pare aminow kolacja: makaron drum 60g + rybka 200g
kolacja2: orzechy + twarog trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi + triceps nogi przysiady: 10x100 10x120 8x140 6x160 6x180 prostowanie: 4 serie 10 powtorzen 60-100kg (100kg jest maksem...) uginanie: stojac jedna noga potem druga 4serie po 12-8powtorzen
triceps: sciaganie linek na maszynie 4serie po 12powtorzen francuz sztangielka 4serie 12-8powtorzen po wszystkim 13min interwałow na rowerze trening zrobiony w godzine razem z interwalkami
slayerek - Pon Gru 17, 2012 10:29 pm 88 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapikow + 2 kanapki z tunczykiem sniadanie2: 2 kanapki z tunczykiem obiad: ryz 60g + mielony 200g obiad2: ryz 60g + miecho z piersi kury 200g kolacja : ryz 60g + miecho z piersi kury 200g kolacja : aminy bonus wczoraj + dzis - paczka ptasiego mleczka + paka paluszkow wkoncu trzeba cheatmila trzasnac porzadnego
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pon Gru 17, 2012 10:34 pm 89dzień: sniadanie: okolo 50g platkow + chocapiki 50g + 3 bialak + 1 zoltko 2 sniadanie: 60g orzechow + aminy obiad: 70g ryz + tunczyk 170g przedtreningowy: okolo 90g ryz + piersi z kury 190g supelki przed 20min: fastin + grenn m. 11g + 2 tabsy joszki + 4bcaa supelki w trakcie: PW 15g supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy 60 ryz + piers z kury 180g kolacja: twarog 150g + oliva10g trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 12x80 12x100 8x110 slingshot 8x130 3x145 bez slinga 12x100 skos hantlami : 12-10-10-10 /30kg/33kg/36kg rozpietki na maszynie 12/10/8 powt x 3 serie bicek: ugiannie stojac sztangielki - 3 serie na wyciagu dolnym - 3 serie aeroby: 15min interwalow suple gm przed treningiem ,supervar 3razy ,fastin, pw, joszka, miedzy posilkami i przed spaniem aminki waga up
slayerek - Wto Gru 18, 2012 7:11 pm 90 dzień: "aeroby"
sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapikow + 3 bialka + 2 zoltka sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: ryz 60g + miecho z piersi kury 150g + jakies peirdoly na oplatku w robocie (pierozki, sledziki inne duperele...) obiad2: kasza gryczana 50g + miecho z piersi kury 160g kolacja : porcia musle shak'a suple: 3sv rano/poludnie/wieczor "trening" - "aeroby" - odkopanie samochodu i odsniezanie 50m chodnika
gustavomr - Wto Gru 18, 2012 11:09 pm u mnie to tyle sniegu to bylo chyba z 5 lat temu slayerek - Czw Gru 20, 2012 12:58 pm 91 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow owsianych + 30b bialka + 3 bialka + 2 zoltka sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: ryz 60g + miecho z piersi kury 180g obiad2: ziemniaczki 100g + miecho z piersi kury 160g kolacja : 2 buleczki + miecho z piersi kury 160g kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pią Gru 21, 2012 9:19 am 92 dzień: sniadanie: 50g platkow pelne ziarno +30g bialka + 3bialak + 2 zoltka sniadanie2: okolo 60g orzechow + aminy obiad: okolo 60g gryczana + piersi z kury - panierka ;/ 160g obiad2: gryczana 60g + mielone
przedtreningowy: okolo 60g gryczana + piersi z kury - panierka ;/ 150g supelki przed[/b] 10min: grenn m. 11 + fastin [b]supelki w trakcie: PW 15g + 4bcca w polowie treningu + 2 kapsy joszki supelki po : 80g gajner muscle shake + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy/kolacja: ryz 60g + piersi z kury - panierka 160g
kolacja2 90g twarog + 30g bialka trening bez rozgrzewkowych barki: shmit przed klatka - 12x60 10x75 10x85 8x90 8x100 (w sling.) 6x105 (w sling.) unosznie na boki hantlami : 12/12/10/10pow x 4serie unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 10 x 3serie plecy podciaganie na drązku : 4serie po 12 powtrozen sciaganie z gory do klatki waski chwyt 4serie 8-10powtorzen przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie 10 x 4 serie aeroby brak suple gm sv jak w planie 3 razy dziennie pw fastin aminy joszka muscle shake - smak wanilia jakos mi nei podchodzi... ;/ pierwszy raz mam cos z bb co nie smakuje
Russell - Nie Gru 23, 2012 8:51 pm ja mam uraz do jakiejkolwiek wanili po tym jak musialem zezrec 2x 6,8kg waniliowego mutant massa zamiast czekolady i czegos tam przyslali mi to i nikt odkupic nie chcial a mialem problem ze zwrotem to zezrec musialem
od tamtej pory az mnie sie zbiera jak ktos cos wanilowego proponuje slayerek - Pon Gru 24, 2012 12:53 pm 93 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapkikow na mleku + 3 bialka + 2 zoltka
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy obiad: gryczana 60g + miecho z piersi kury 180g obiad2: gryczana 60g + miecho z piersi kury 160g kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pon Gru 24, 2012 2:55 pm 94 dzień: nie treningowy sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapkikow na mleku + 3 bialka + 1 zoltko
sniadanie2: 65g orzechow mieszanka + aminy obiad: gryczana 50g + miecho z piersi kury 180g obiad2: gryczana 50g + jakas ryba 160g kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g suple: 3sv rano/poludnie/wieczor slayerek - Pon Gru 24, 2012 3:00 pm 95dzien: sniadanie/przedtreningowy:50g owsianych + 50g chocapikow w mleku + 3 jajca
supelki przed 10min 4bcaa + 11GM + fastin + joszka 2 kapsy supelki po gajner 80 + 3g leucyny + 3g glukozaminy podtreningowy: 60g ryzu + 2mielone
obiad: 60g ryzu + 2mielone
kolacja: orzechy + twarog 150g kolacja2: bialko 30 + twarog 150g trening: (bez rozgrzewkowych) Nogi nogi przysiady: 10x100 10x120 10x140 8x160 8x180 prostowanie: 4 serie 10 powtorzen 60-100kg uginanie: stojac jedna noga potem druga 4serie po 12-8powtorzen
lytki 4serie na lydownicy po 22powtorzenia brzuchy 2 maszyny po 4 serie podsumowanie powinienem dac na dniach penwie po swietach wyjdzie bo nei mam jak fot porobic itp itd..
vhailor - Pon Gru 24, 2012 11:40 pm No ja też po świętach dam ale test dalej będę prowadził. slayerek - Czw Gru 27, 2012 9:50 pm 96dzien: opieprzanie 97dzien: jeszcze wieksze opieprzanie 98dzien: maxymalne opieprzanie Swieta - dieta = pierozki,kapsutka ciasta i inne smakolyki
slayerek - Czw Gru 27, 2012 10:10 pm 99dzień: sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 30g bialka + 3 bialak + 1 zoltko 2 sniadanie: 60g orzechow + aminy obiad: ryz 80g + piersi z kury 190g przedtreningowy: ryz 80g + piersi z kury 190g supelki przed 20min: fastin + grenn m. 11g supelki w trakcie: PW 15g + 2 tabsy joszki supelki po : 80g gajner (40g pxp + 40g musle shake) + 3g leucyna + glukozamina 3g potreningowy 60 ryz + 180g karkowka kolacja: 30g bialko + oliva trening bez rozgrzewkowych klatka plaska: 12x60 12x80 12x100 4x120 1x130 (nie mialem asekuracji silka pusta to sie balem sam robic ) skos hantlami : 12-10-10 30kg rozpietki na maszynie 12/12/12 powt x 3 serie bicek: modlitwenik sztanga - 3 serie 30/35/38kg uginanie stojąc naprzemian hantli - 3 serie w gripach tricek: wyciskanei wasko - 3 serie linki na wyciagu - 3 serie brzuch 3 serie na ala - scyzoruku maszynie 3serie na maszynei spinanie suple gm przed treningiem ,supervar 3razy , przed treningiem fastin, pw, joszka, miedzy posilkami i przed spaniem aminki jutro dzien 100 wiec jubileuszowo postaram sie zrobic podsumowanie, jeszcze fotek nei zrobilem ale moze sie uda
slayerek - Sob Gru 29, 2012 1:26 pm jeszcze podsumowanko sie przesunie niema mi kto fot zrobic wiec jeszcze miejcie dobre mysli, ze to wy wygraliscie
slayerek - Pon Gru 31, 2012 3:54 pm PODSUMOWANIE (nawet te same gacie znalazlem)
1.Waga 91 - 93 2.Wymiary wzrost 183 - 183
Klata 112 - 115 Barki 131 - 134 Biceps 40,5 - 41,5 ;/ Przedramię 31.5 - 32,5 Nadgarstek 17 - 17 Udo 64,5 - 65 Łydka 40,5 - 40,5 Brzuch 96 - 87/88 3.Suple troche tego bylo wiec: fastin - mega sprawa , jedna kapsula a bylem nakrecony na treningu, ze masakra, bez zadnych zjazdow itp niewiem co w srodku naspali ale szkod, ze nie mozna juz kupic 10/10 ampe'd - w miare lajtowy spalacz, moje drugie podejscie z pierwszego bylem bardziej zadowolony moze temu ze tera tylko po jednej paksie lykalem. Jakiegos mega peirdolneicia nie ma ale i jazd/zejscia tez brak ocena 7,5-8/10 viper - bardzo lajtowy spalaczyk cos jak 2 kawki przed treningiem ocena 6/10 venom - mialem pare porcji, spalacz miazdzy nie tylk ocycki ale i wygina mozg spac po tym "kurestwie" sie nie da ale jak na trenin sie zapoda + wspomniany wyzej dastin to mozna z siebie wyskoczyc i robic serie klaty i przysiadow w jednym czasie ocena 7,5/10 (za brak snu, i po wiecej niz 2 jakis dziwny zamul/zejscie zstraszne)
purple wraath - aminki same w sobie klasa bardzo ekonomicznie wychodza , zawsze robiem sobie do popicia na trningu smak nawet fajny, skald tez napewno cos tam pomogly ocena 9/10 green magnitude - "brat" purpple brany przed treningiem ,smak troszke gorszy ale bez tragedi (ludwik ) fajna odskocznia od strasznych petard jak meso itp bardzo milo sie cwiczylo, bardzo ekonomiczny ogolnie brac ocena 9/10
super var - jedna z lzejszych zabawek tego typu, malo ekonimoczna z skaldam do polowy przez prawie nikogo nieznanym, napewno pomoglo cos spalic sadla dorzucic ciezaru tu i tam oraz trzymac w "zdrowiu" stawy ogolnie przez caly test jakos mocno stawy mi nie dokuczaly i mysle ze tu w 80% jego zasluga 8/10 hard gajner - klasa sama w sobie po treningu jak znalazl, nie lezy na bebechach smak czkolady bardzo fajny (z woda 95% odzywek z woda rozrabiam ) jeden z stalych skaldnikow mojej magicznej półki supli, ekonomia srednia 9/10
superfit muscle inkosportu - pare fiolek posiadalem, smak tragedia... dzialanie na trenigu pompka w maire ok ale bez szalu ocena 6/10 premium pro - bialeczko również z stalej suplementacji, nadaje sie chyba na kazda pore dnia i nocy <LOL> smak wanili w miare ok, najlepszy czekoladowy , regeneracja dobra, nic nei lezy na bebechach mozna szamac bez obawy na wizycie w kiblu 9/10
whater whey - bialko bardzio podobne do premium pro, jak by mi ktos 1 premimum drugie water wsypal to nie wiem czy bym rozroznil cena 8/10 (bo taniej mozna kupic premimu pro)
hardcore muscle shake - najwiekszy przegrany calego testu... pierwszy raz zawiodlem sie na firmie best body.. smak tragedia ;/ zamapch rowniez niezbyt przyjemny - ogolnie przypomina bialko z jednej "trefnej" parti PXS.. jakiegos skaldnika chbya jest za duzo, ogolnei sam nie wiem ocb.. teraz meiszam 40g tego i 40g pxs i jest w miare ok, nie lezy na bebechach ale za smak/zapach cena 4/10 bcaa, aminow , magnezu chbya nie trzeba opisywac
4. Dieta jak ktos sledzil test to widzial, ze czasem cos tam wpadlo ale mysle zen ie bylo najgorzej (zawsze moze byc lepiej) Dzieki wszyskim co przegladali, cos tam naskrobali i dawali jakies rady/pomnysly co i jak zmienic/dodac. Najwieksze podziekowania dla rywali bo dzieki temu napewno byal wieksza motywacja/mobilizacja, wiekszosc z nas wie, ze mozna bylo osiagnac znacznie wiecej ale bez tego "testu" moglibysmy nieosiagnac nic wiec dobrze jest jak jest. Tak jak wspomnial Niedzwiedz wszyscy jestesmy zwyciezcami.
5.Foty 
SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU aby nie bylo, ze sie opierdzielalem jeszcze ważniejsze wyniki silowe: 202x12 w przysiadzie 105x5 barki z przodu na smith'sie 140x6 klata w slingshocie/155x1 (wiecej nie probowalem )
Jwpsz - Pon Gru 31, 2012 5:34 pm Plecy fajnie poszly jest ok I Szczesliwego
GIGNFR78 - Pon Gru 31, 2012 6:24 pm Fajna poprawa i tak trzywaj
solaros - Pon Gru 31, 2012 8:55 pm gacie wyprane chociaz?
jesli jest do przodu - a tak jest - to pozostaje sie tylko cieszyc Russell - Wto Sty 01, 2013 6:02 pm plecy i lapy na plus graty VSOP - Wto Sty 01, 2013 6:04 pm dokladnie, plecy i lapa widac progres, ale te plecy najbardziej sie rzucaja w oczy. f.h.boltos - Śro Sty 02, 2013 10:23 am Plecy ładnie poszły . gratulacje. lysy - Śro Sty 02, 2013 11:07 am chyba po tym że jeść zaczął więcej hehehehe gratki.jest duża poprawa. slayerek - Śro Sty 02, 2013 9:26 pm doszla mala paka od lysego i..... chyba pekla jakas bariera psychiczna
202x12 w przysiadzie jak bym mial przynajmniej jeszcze jednego "asekuracyjnego" wskoczyl bym na 5 talerzykow na strone ale nei chcialem przedobrzyc majac tylko jednego ktory przysiadow nie robi wcale
na fotkach wlasnie plecy widac najbardziej a smeichem zartem plecy najbardziej lajtowo cwiczylem.. mialem nadzieje na poprawe lapek ale sa tak oporne ze masakra... nawet skromne 43 to ja chyba nigdy miec nie bede.. bebech byl lepiej "dorzniety" ale po tym jak wspomnieliscie o dodaniu zarcia to troche "przylalo" ale sie nie poddaje zrobie "zyza" - pozdrowiania dla kolarza "kra"
lysy - Czw Sty 03, 2013 2:27 pm no,no 202kg na 12 powt to ja nigdy nie zrobiłem w żadnym boju... plecy to jak byś mega progres zrobił tak widać. |
