Russell - Śro Wrz 19, 2012 2:50 pm Temat postu: Test Unlimited Power - Motywacja wg Niedźwiedzia... Motiwejszyn-modyfikejszyn, czyli Armagedon Pitbull Biomechanikalterminator Bear , czyli legenda jak Niedźwiedź Lysego pogonił… 
Siema! 
Zgodnie z ustaleniami trzeba w końcu ruszyć 4 litery i zacząć zapierdalać, bo kuźwa już jesień a ja się zapasłem jak lysy ze slayerkiem razem wzięci. Zatem do rzeczy. Po pierwsze primo - ogarnąć się i zacząć zapierdalać tak jak przystało Po drugie primo – odzyskać siły Po trzecie primo – ukształtować w końcu jakoś to cielsko I po czwarte primo ultimo – dokopać lysemu Jak to wg mojego autorskiego wzoru wygląda: 1.Towar Na warsztat idzie: 
Oprócz tego mam w swoim magicznochemicznym pudełku jeszcze sporo innych cuksów, ale będą one wykorzystane później… 2.Wymiary, wyniki i foty 1.Wiek 24 2.Waga Ok. 135kg Podam jutro bo wagę rozjebałem
3.Wymiary Klata 127cm Barki 138cm Biceps 45,5/46cm Przedramię 36cm Nadgarstek 19,5cm Udo 71,5cm Łydka 46,5cm Brzuch 120cm ( o ja pierdole ;( ) 4.Staż treningowy Na poważnie to 5 rok będzie leciał 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne) Wl 165-170kg Zarzut+podrzut 125kg Przysiad tył 170kg MC 220kg 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki) Aby dopełnić obrazu nędzy i rozpaczy 
3.Trening 3-4 x w tygodniu siłka 1-2 x w tygodniu bjj, jak praca nie pozwoli wtedy zapierdalam na orbitreku lub rowerku 4.Dieta i schemat suplementacji Dieta Ograniczenie węglowodanów, dostarczyć odpowiedniej jakości i ilości białka i tłuszcze. Przestać wpierdalać słodycze. Jednym słowem prawidłowo się odżywiać. Suplementacja SV – 3x dziennie V10 – 2x dziennie rano i przed treningiem WB – przed treningiem Get – j/w A reszta wg braków Pozdro i niech wygra lepszy.. lysy - Śro Wrz 19, 2012 3:05 pm przyznaje bez bicia że najlepiej na tym zdjęciu wyglądasz u samej góry przed ogoleniem hehehehe pokazało jak ostatnio spędzałeś czas... Martainn - Śro Wrz 19, 2012 3:27 pm Dobra forma:D Nie jestem sam. I widzę, że wszyscy zakanszają SV. To i ja zakąsze. A co  Pozdrowienia do wię... tfu Powodzenia
GIGNFR78 - Śro Wrz 19, 2012 3:29 pm Powodzenia 
Rashes - Śro Wrz 19, 2012 4:39 pm no w chuj jest do zrzucenia, powodzenia 
tom - Śro Wrz 19, 2012 4:50 pm masz co zrzucac ale i efekt koncowy powinien byc mocno zauwazalny jak niczego nie spierdzielisz  powodzenia
Russell - Śro Wrz 19, 2012 5:54 pm
Odezwał się ten co zapierdalal za 6  
Szamaj, a jak masz problemy ze stawami to tym bardziej, bo bardzo pomaga
W chuj i jeszcze trochę, ale wyjdę na człekoniedźwiedzia
No bo ja specjalnie tak się zapuściłem, żeby efekt był lepszy 
lysy - Śro Wrz 19, 2012 6:45 pm zmotywował bym Cię bardziej ale ... ŻYCZĘ WYTRWAŁOŚCI 
slayerek - Śro Wrz 19, 2012 7:07 pm o prosze i niedzwiedz sie obudzil ale widze ze jeszcze nie do konca sie przebuzil z snu bo zapomnial, ze w 3 ustalilismy iz to ja wygrywam
tak czy siak powodzenia bo 3/4 zestawu supli z zdjecia widze jak moje (widze ze wiedziales kogo trzeba nasladowac )
slayerek - Wto Wrz 25, 2012 8:43 am wpadles w zimowy sen czy co sie dzieje ?
Russell - Wto Wrz 25, 2012 12:36 pm a nie napisałem, że startuje od tego tygodnia?
jestem po pierwszym treningu. Jak się ogarnę i dojde do siebie zrobie wypiskę, bo teraz to zdycham
edit: łoszkurva nie napisałem eheheh Russell - Wto Wrz 25, 2012 5:26 pm WTOREK, 25 WRZEŚNIA 2012 Dzień 1 Łomatko . W związku z tym, iż byłem łaskaw dla moich przeciwników dałem im tydzień czasu więcej, a tak na poważnie to wszystko związane z pracą poukładałem do końca tak jak trzeba -sezon na odzyski się skończył, trzeba szukać czegoś innnego. Teraz jeszcze tylko trzeba czekać na rozpoczęcie roku akademickiego . Cinżko w chuj dziś było ale jakoś dałem radę. Siła spadła no i się zważyłem 134,5 kg - bida z nyndzą
Trening(nie pisze rozgrzewek) *barki stojąc 5x 40,50,60,70,80,90kg *przysiad przód 5x 40,50,60,70,80,90kg *wl 10x 40,60kg 8x 80,100kg, 6x 120kg dość lekko *wl na skosie ujemnym 10x 60,70,80,90kg, 6x100kg *unoszeń do boku i w przód 3 serie *bramy 3 serie *nadgarstki 5 serii *orbitrek 30minut HR 150-165 Dieta 1. Białko + banan (za późno wstałem) 2. Gainer 3. Karkówka z fasolką zieloną, oliwa 4. Cyc z kury i pomidory z jogurtem naturalnym 5 Twaróg albo białko, z naciskiem na to drugie bo jeść mi się nie chce Suple Rano SV Przed treningiem - porcja supla X Po treningu gainer Po południu SV Noc - SV, magnez i pierdoły SUPEL X 
Smak : nie wiem dlaczego, ale smakowało mi to jak kompot śliwkowy
Rozpuszczalność: wzorowa, zero pozostałośći Działanie: czuć beta-alanine bo mnie cała morda szczypała. Bardzo dobre skupienie na treningu i chęć do dalszej pracy, pomimo skatowanego organizmu. Troszkę w baniaku mi telepało, ale nie była to ćpalnia jak przy get f'n amped. Ogólnie daje 5/6 Pozdro I nutka na wieczór lysy - Śro Wrz 26, 2012 12:16 pm zawsze jak zaglądam do tego testu to się wpatruje w tego misia u góry - jaki fajny gościu z niego... Russell - Śro Wrz 26, 2012 8:39 pm Dzień 2 Dziś off. Od 8-21 w pracy, ale diete starłem się trzymać. Kusiły ciastka, ale wygrałem bitwę i ich nie zeżarłem
Dieta 1. Białko + musli 2. Jogurt + banan 3. Mięcho + bułka razowa z ziarnami 4. Wołowina + surówki 5. Twaróg Suple Rano SV, BBN V10 Po południu SV Noc - SV, magnez i pierdoły Russell - Czw Wrz 27, 2012 9:21 pm Dzień 3 Dzisiaj jakiś taki przymulony chodziłem. Pomimo tego, żę dużo dobrych informacji dziś otrzymałem, to jakoś tak jak cały dzień również i trening poszedł - czyli bez entuzjazmu. Tylko na koniec humor mi trochę poprawiła jedna sytuacja. Powiem szczerze, że nie wiedziałem, że na tej szerokości geograficznej występują wieloryby. Kurwa jak rozumiem, ala jak można ażtak To nie koniec. Rozjebało mnie to jak po "treningu" poprosiło łamaną angielszczyzną o profi łej gejnera. Ja pierdole
A tak wogóle to wszytko chuj 
Trening * ściąganie drążka do klatki 6 serii x 10 powt. z progresją * ściąganie drążka do karku 4 serie x 10 powt * wiosłowanie nachwytem 10x 50-90kg, 6x 100kg * wyciąg do brzucha 4 serie x10powt * unoszenia z opadu 5 serii x max * coś tam na biceps( tu posypią się gromy bo nie lubie go ćwiczyć, a ćwicze by nie było dysproporcji) *orbitrek 30 minut śr. HR 162 i i spalone 409 kalori Dieta 1.jajecznica 2.białko + makaron i przecier ze świerzych pomidorów 3.mięsiste + surówka 4.gainer 5. tuńczyk i trochu śledzia
Suple Rano SV, BBN V10 Przed treningiem SV, BBN V10, White Blood Po treningu gainer i eas Noc SV, glutamina i pierdoły Russell - Pią Wrz 28, 2012 7:30 pm Dzień 4 Dziś off. chociaż miałem iśc robić aero.. Właśnie miałem. Mięso chyba nie było przedniej jakości i ciągle mi się na spawy zbiera. Od 13 nic nie żarłem przygłodze się trochę i jutro zaatakuje pakiernie. Dieta 1. Białko + musli 2. Jajka +razowy 3. Mięcho, surówka 4. ? Suple Rano SV, BBN V10 Po południu SV Noc - SV? olek7881 - Sob Wrz 29, 2012 9:38 am indora wpierdzielaj jest mega chudy lysy - Nie Wrz 30, 2012 10:54 am indor najlepszy na noc bo się jeść po nim nie chce. ale drogi i u mnie piersi np nie ma.są udka,skrzydełka itd piersi jedynie zafoliowane 
szczerze mówiąc to już wolał bym wołowinę.a TY Niedźwiedziu? mnie już trochę zmólenie minęło od tej dietki... Russell - Pon Paź 01, 2012 9:35 pm Dzień 5 i 6 Był off z dwóch powodów. Pierwszy dlatego, że jeszcze nie najlepiej się czułem, a drugi praca. Tak jak wstałem w sobotę o 7.30 rano tak poszedłem spać o 23 w niedziele. Jednak cały czas dieta trzymana przez ten czas. Narobiłem sałatki z ryżem i kurczakiem i to wcinałem. Jedno jest pewne przez najblizszy czas już jej nie zrobie Dieta 1. Białko + musli 2. ryż i kura 3. ryż i kura 4. ryż i kura 5. białko Suple Rano SV, BBN V10 Po południu SV Noc - SV i pierdoły Dzień 7 Wstałem o 8 i w domu zlądowałem przed 19. Dobry trening, czuje że jutro będe umierał. Powoli się wkręcam i myślę, że tak za 2 tygodnie zaczne już właściwe treningi Trening barki stojąc 5x 50-60-70-80-90-100kg lekko przysiad tył 5x 40-60-80-100-120kg wl 5x 60-80-100-120 skos wąsko 4 serie 10x 80kg b.dynamicznie pompki na poręczach 3 serie x 10powt rozpiętki na maszynie 3 serie brzuch 4 serie x 20powt nadgarstki 4 serie x max marsz na bieżni 30 minut Dieta 1. Białko + musli 2. cyc i ryż 3. Białko 4. cyc i ryż 5. twaróg Suple Rano SV, BBN V10 Przed treningiem SV, BBN V10, 2x White Blood z CL Po treningu gainer i muscle armor Noc - SV, glutamina i pierdoły jak jest $$ to wołowina leci, nie ukrywam, że bardzo ją lubie ale z cenami to przesadzają. A cyc z indyka jak jest to tez nie pogardze. Brało mnie przeziębienie ale jebłem jemu z hardkorowej dawki glutaminy i poszedł wpizdu
I nuta na wieczór. Kozak daje kopa Russell - Wto Paź 02, 2012 9:43 pm Dzień 8 DOBRY POMYSŁ, ZŁY POMYSŁ Jak zwykle. Złym pomysłem była wczoraj bieżnia - mianowicie mogłem zamiast tego na rowerze pośmigać, bo myślałem, że te kostke co sobie rozjebałem kilka miesięcy temu to sobie odgryzę. Dobry pomysł - zapierdalać na orbitreku. Przynajmniej stawy nie są tak obciążone i można spokojnie zapierdalać. Poza tym po dzisiejszej rozmowie z Lysym wiem, że to juz nie przelewki. Od przyszłego tygodnia odpalam cięższy arsenał, a jak zacznie robić się groźnie to najcięższy
Trening 48 minut na orbitreku śr, HR 153 spalone kalorie z pozdrowieniami dla. a mianowicie spalonych 666 kcal
Dieta 1. Białko + musli 2. 2 jogurty bakoma men (cóż praca)
3. twaróg plus razowy 4. makaron razowy, cyc z kury i warzywa(papryka itp) 5. twaróg Suple Rano SV, BBN V10 Przed treningiem SV, BBN V10 i 2x White blood Noc - SV, glutamina i pierdoły
Nutka na dziś vhailor - Śro Paź 03, 2012 10:08 am co będzie leciało ?
lysy - Śro Paź 03, 2012 11:32 am co tylko możliwe i na co kasa pozwala hehehehehehe zobaczy misio jaki można progres zrobić mając gen Mr.O. - tutaj o mnie mowa
ja na wczorajszym treningu tricepsa znowu kur... coś nadwyrężyłem i nakur... mnie strasznie. Russell - Czw Paź 04, 2012 5:01 pm Dzień 9 Off Dieta 1. Białko + musli 2. Jajka +razowy 3. Mięcho, surówka 4. Tuńczyk Suple Rano SV, BBN V10 Po południu SV Noc - SV gluta i pierdoły narazie spalacz Burneiki a potem....
lysy Ty sie pilnuj Ty sabotażysto
lysy - Czw Paź 04, 2012 6:07 pm Misiowi się prezent nie spodobał że mnie od sabotażystów przezywa ? toż to supel o potwierdzonym działaniu. 300% mięśni więcej i nie pamiętam ile x mniej smalcu  
do zrobienia formy jak znalazł 
Russell - Czw Paź 04, 2012 9:53 pm Dzień 10 NACZELNY CHEMICZNY ALI FORUMSPORTOWE.US OGŁASZA
Nic mnie tak nie jebło do tej pory jak LIPO RUSH. Masakra. Ogólnie to dziś miałem tylko 1,5 h na trening w którym to czasie musiałem zrobić plecy i orbitrek. I wiecie co? Udało się takiego tempa chyba jeszcze nie miałem. Skupienie. W bani porządek i tylko jedna myśl - zapierdalaj kolejną serie. Nawet w miare się teraz czuje, jutro dam znać jak ze zaśnięciem.
Trening rwano-docisk 6x40-50-60-70-80kg, 3x90kg, 1x100kg wyciąg do klatki 15,12,10,8,10,10 martwy dynamicznie 5serii 5x120kg wyciąg wąsko 4 serie 10powt aero orbitrek 30minut śr, HR 163, spalonych 431 kcal Dieta 1. Białko + musli 2. mięso, surówka 3. białko 4. gainer 5. twaróg Suple Rano SV, BBN V10 Po połud. SV Przed treningiem SV, Lipo Rush Po treningu gainer, eas muscle armor Noc gluta i pierdoły Nuta na dziś lysy - Pią Paź 05, 2012 11:53 am jak teraz bierzesz razem lipo i v 10 to na czym ostatnia docinke myślisz zrobić? na t3? Russell - Pią Paź 05, 2012 4:15 pm w sumie to jest bardzo dobre pytanie
slucham propozycji
lysy - Pią Paź 05, 2012 7:44 pm myślałem że masz to przemyślane i się podzielisz planem... Russell - Pią Paź 05, 2012 9:11 pm Niech pierwszy rzuci kamień ten co nie ma nic do ukrycia
jest na to jeszcze czas. mam kilka opcji ale zobacze jak lipo zadziała Russell - Pią Paź 05, 2012 9:17 pm Dzień 11 Co do wczorajszego(w sumie dzisiejszego) zasypiania po Lipo Rush to nie było takiej tragedi. Czułem, ze się kręci, a jednak usnąłem Dziś tylko aero. Ciesze się na jutrzejszy trening góry klatki i patyków Z aero co raz lepiej. Nie łapie zadyszek i miło sobie zapierdzielam.
Trening orbitrek 60 minut śr. HR 146 spalono 886 kcal. Zrobiłem 18 kółek wokół stadionu, kto umi liczyć tyn już wie ile
Dieta Muszę więcej jeść, trzeba to poprawić 1. jajka 2.mięso i kalafior 3.białko 4.gainer 5.tuńczyk Suple Rano SV, BBN V10 Przed treningiem SV Lipo Rush Po gainer, amino Noc SV, gluta i pierdoły Russell - Sob Paź 06, 2012 3:55 pm Dzień 12 Trochę chyba przesadziłem wczoraj, bo dzisiaj praktycznie zero energii w nogach. Dzień przed przysiadami jednak musi być wolny. Poza tym jakoś tak dziś bez fajerwerków ten trening. Pogoda po chuju, ale staram się tym nie przejmować... Trening przysiad tył 10x40kg 8x60kg 6x80kg, 6x100kg, 4x110kg, 3x 130kg, 3x 140kg ławka skos 12x40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x100kg 4x 120kg wycisk wąsko 12x40kg, 12x 60kg 10x80kg, 8x 100kg 6x 120kg prostowanie na wyciągu 3x 10powt progresja francuskie siedząc 3x 10powt rozpiętki 3serie brama 4 serie nadgarstki 5 serii Dieta 1. jajecznia 2.białko 3.gainer 4.gotowany cyc z kury, pomidory z jogurtem naturalnym 5. ? Suple Rano SV, BBN V10 Przed treningiem SV Lipo Rush Po gainer, amino Noc SV, gluta i pierdoły gustavomr - Sob Paź 06, 2012 4:50 pm
Ostatnio na szybko robiłem piers z kurczaka gotowana do tego makaron +sos do spaghetti + przyprawy i wszytko razem zmiksowałem Russell - Pon Paź 08, 2012 7:29 pm Dzień 13 i 14 Padaczka na maksa. Praktycznie jak wstałem w sobote rano tak do tej pory( a przypominam jest poniedziałek godz. 20:27) jestem na nogach, no dobra przespałem się może łącznie ze 4 godziny Przez niedzielie i poniedziałek dieta była tragiczna zjadłem tylko 2 normalne posiłki, a poza tym tylko 1 opakowanie haribo i 3 hot-dogi na stacjach benzynowych bo nawet czasu nie było.. Teraz siedze w pracy na noce. Jutro jak odeśpię torchę to pójde na treningi i wrócę do normalnego rytmu. lysy - Pon Paź 08, 2012 8:47 pm Twoje szanse i notowania gwałtownie spadły ... szanse na super sylwetkę też zmarniały ... ech,szkoda,szkoda... dobrze że nie jestem sam w takim kieracie.też czasami tak mam. Russell - Czw Paź 11, 2012 4:44 pm Dzień 15 i 16 Wczoraj znowu zapierdal i dziś off. Mam obiecane, że to już się uspokoi. Jutro jadę robić trenin na stare śmieci Dieta Starałem się trzymać, ale jadłem za mało posiłków Suple wg rozpiski lysy na szczęście to jest początek testu i zostało ponad 2 miesiące więc nic straconego... Wiem, wiem cieszysz się, ale nie na długo
slayerek - Pią Paź 12, 2012 9:13 am "lysy na szczęście to jest początek testu i zostało ponad 2 miesiące więc nic straconego... Wiem, wiem cieszysz się, ale nie na długo "
tyle czasu to dam wam fory z mieszka jeszcze zanim zaczne osstro naku.....
Russell - Pon Paź 15, 2012 9:10 pm Dzień 20 Poznaj smak bólu i wkurwienia.... Kurwa po trzykroć  Ten dzień zaczął się źle i kurwa się skończył źle. Ciężary duże ciężary napewno na jakiś czas, tak jak pewne ćwiczenia muszę odstawić, a dlaczego o tym za chwile.
Niby poniedziałek. Zjebany po całym zeszłym tygodniu, łącznie z niedzielą pojechałem na uczelnie, cieszyłem się, w głowie układałem jaką fajną wypiskę dam, bo miałem robić trening na starych śmieciach i co? I chuj. jeden wielki. Usłyszałem, że nie mogę ćwiczyć bo ehh szkoda gadać. Banda hipokrytów. Wkurwiony jak nie wiem zadzwoniłem do kumpla i powiedziałem, że zimę to chyba na dworze przetrenujemy. Wróciłem do domu i biłem się z myślami : iść - nie iść - iść - nie iśc. Poszedłem Rozgrzeweczka, wszystko cacy i odkładając talerz jakimś cudem podbił ten co leżałe i tak oto pięknie dwa 20 kg talerze postanowiły połączyć się w jedną całość a jako spoiwo tego wszystkiego użyć mojego środkowego palca. Od razu spuchł, krwiak wyjebał, paznokieć cały czarny a opuszek piknie powiększył swój rozmiar tak z 3 razy. Pompa cały czas widać się utrzymuje. Jutro wrzucę fotkę jak to wygląda, ale nie jest ciekawie. Jutro przemyślę, jak treningi rozplanować szczególnie pleców. Narazie o ciągach, podrzutach i rwaniach mogę zapomnieć.. Chuj by w to wszystko strzelił Trening zrobiłem barki stojąc do 120kg klatkę płasko do 140kg a potem tak już napierdalało, że stwierdziłem że to nie ma sensu i pojechałem do domu jakoś to ogarnąć Dieta Trzymana 1. Jajka i razowiec 2. Białko 3. ryba i surówka 4. gainer 5. ? Suple wg rozpiski slayerek - Wto Paź 16, 2012 9:01 am moze ci pazur niedzwiedzi rosnie  poka 
Russell - Wto Paź 16, 2012 3:30 pm 
slayerek - Wto Paź 16, 2012 3:39 pm oj tam nie jest tak zle 
sunclub - Wto Paź 16, 2012 4:15 pm nono trzeba upier*olic palec nozem i bedziesz jak nowy  i tak dlugie palce to nic Ci nie bd przeszkadzac 
lysy - Wto Paź 16, 2012 7:01 pm nie rozpaczaj tak bo nie jest tak źle.poboli - to wiadomo... Russell - Wto Paź 16, 2012 8:19 pm Byłem na prześwietleniu - mam odłupany kawałek kości - odprysk na opuszku palca 
slayerek - Śro Paź 17, 2012 9:03 am to mow niech tna (poco czekac) i dalej do zelatwa
gustavomr - Śro Paź 17, 2012 9:33 am do wesela się Russell zagoi Vladek - Czw Paź 18, 2012 11:41 pm Miałem dokładnie to samo tyle ze na tym najmniejszym palcu i po uderzeniu młotkiem Smiesznie to wygladalo na przeswietleniu. U mnie niestety przerwa w treningu trwala okolo miesiaca bo nie moglem wogule trzymac stabilnie sztangi.
lysy - Pon Paź 29, 2012 9:29 pm co z Tobą  
umarłeś od palca czy coś innego się stało? w sen zimowy zapadłeś? Russell - Śro Paź 31, 2012 2:16 pm Dzień 36 Powrót... Powracam. Z palcem lepiej poniżej wstawiam fotkę. Nie napierdala już tak i mogłem zrobić trening. Siła tak nie spadła, bo na dodatnim skosie 5x120kg poszło. Jest dyskomfort jak chuj, sztangę muszę jakimś dziwnym, małpim chwytem brać i bardzo uważać. Ale jakoś to idze. 9 listopada mam kontrolę i mam nadzieję, że wszystko będzie ok. Poza tym miałem parę problemów, pogrzeb w rodzinie i ogólnie nie chce mi się już z tym rozdrabniać. Wracam teraz do regularnych wypisek, także ci, którzy myśleli, że odpuściłem i podium jest ich są w dalekim polu 
Trening Barki stojąc 6x 40-80kg Przysiad tył 6x 40-120kg Ławka skos dodatnik od 5x 60-120kg Dwugłowy uda 5 seri 12-8 powt Brzuch 5 serii Dieta Trzymana Suple wg poprzednich wypisek Następny trening w piątek 
slayerek - Śro Paź 31, 2012 3:06 pm chcesz nas obrazic tym czarnym fakerem ?
jako ze rywale "śpią" a Ty zapowiadasz powrót to chbya wkoncu wybiore sie na silke
lysy - Śro Paź 31, 2012 6:57 pm wreszcie Misiu wróciłeś
naprawdę tęskniliśmy tu za Tobą
to niby ja myślałem że się wycofałeś?no ja bym takiej myśli do siebie nie dopuścił.nigdy w życiu. Russell - Pon Lis 05, 2012 10:57 pm Dzień 41 Niedźwiedź się przebudził Teraz już wszystko będzie szło pełną parą. Trening gitara, dziś bez szaleństw, ale i tak nie jest źle
Trening barki stojąc 5x50-60-70-80-90-100kg 3x 110kg leciutko wl 8x40kg, 8x 60kg, 8x80kg, 8x 100kg, 6x 120kg, 6x 135kg, 3x 145kg 1x 150kg 1x 160kg brama 4 serie unoszenia sztangielek bokiem 3 serie unoszenia grzbietu 5 serii z 15kg talerzem brzuszki 4 serie miały byc przysiady, ale mnie kupa męczyła i nie ryzykowałem
Dieta Trzymana Suple wg rozpiski Jutro trening techniczny <jupi> Pozdro
Russell - Śro Lis 07, 2012 7:25 pm Dzień 42 Na starych śmieciach.. Pierwszy trening, po bardzło długiej przerwie na starej siłowni.. Tyle znajomych twarzy, tyle wspomnień i tyle smutku, bo nie ma już tego ogniwa, które łączyło to wszystko w całość ;( Trening technika parę ćwiczeń dodatkowych, dla rozruszania Dieta Trzymana Suple wg rozpiski Dzień 43 OFF Dziś dzień wolny Dieta Trzymana Suple wg rozpiski Russell - Sob Lis 10, 2012 7:39 am Dzień 44 Off Dieta A trochu se pozwoliłem
Suple wg rozpiski Dzień 45 Na właściwej drodze Już jest lepiej. Siła rośnie, złapałem rytm.. Wczoraj trening bardziej dynamiczny, większa ilośc powt. Moje nogi dziś mnie przeklinają
Trening barki siedząc zza głowy 2 serie 8x 40kg, 2 serie 8x 50lkg, 2 serie 8x 60kg lekko przysiady 8x40-60-80-100-120kg 6x 130kg 6x 140kg podciąganie na drążku 4x 6 powt wyciąg 4 serie po 12 powt rozciąganie Dieta Trzymana Suple wg rozpiski Russell - Wto Lis 13, 2012 11:22 am Dzień 46 Off Dieta ogarnięta Suple wg rozpiski Dzień 47 Off Dieta ogarnięta Suple wg rozpiski Russell - Wto Lis 13, 2012 11:24 am Dzień 48 Wspaniali ludzie nie powrócą już... Poniedziałkowy trenig sprawił, że znowu poczułem się tak jak wtedy gdy zaczynałem ćwiczyć LA. Rozpiska Trenera, cięzki trening, coś czego bardzo mi brakowało, jednak.. Tak bardzo brakuje mi Trenera, ryczeć mi się wczoraj chciało, ale wiem, że musze teraz pokazać na co mnie stać i przepracować ten sezon jak żaden innym w moim życiu. Półmetek testu, trochę go zjebałem ale nic straconego. Zobaczymy jak będzie wyglądała ostatnia prosta. [b]Trening[/b] rwanie 8x40-45-50-55-60-65kg wl 8x60-75-90-105-120kg półprzysiady 8x40-60-70-90-100-110-120-130-140-150kg wyciąg do karku 5 serii 10powt. Brzuch skęrty z 15kg na ławce skośnej Brzuszk na skosnej z 20kg Dieta Chujowo bo zjadłem przez cały dzień 2 posiłki i tak pojechałem na trening. Trudno się mówi Suple wg rozpiski Russell - Śro Lis 14, 2012 9:51 pm Dzień 49 Dobry trening. Czułem się w sam raz, w przciwieństwie do mojego kolegi, który podczas tego treningu zdychał tak jak ja wczoraj heh Trening zarzut z podrzutem 8x40-50-60-65-75kg 6x80kg przysiad przód 8x40-50-60-70-80kg 6x 90-100kg klatka skos 8x 40-60-70-80-90-100kg rozpiętki brzuch unoszenie w opadzie 4 serie 8x20kg Dieta ok. tylko teraz 2 browary na zakwasy hehe Suple wg rozpiski Russell - Śro Lis 14, 2012 9:51 pm Dzień 50 off lysy - Czw Lis 15, 2012 11:54 am pisz no co jesz i więcej troche bo jako konkurent chce coś podpatrzeć !!! Russell - Pon Lis 19, 2012 9:02 pm Dzień 55 Sorry, że ostatnio nie daje wypisek, ale jestem w domu zawsze poźną nocą i śpie po 3-4 godziny i poprostu nie mam na to czasu. Trenować trenuje, diete w miarę trzymam, jedynie co to czasem jakiś posiłek wypadnie. Siła wraca pięknie. Trochę smalcu poszło. Zostało jeszcze 35 dni więc coś napewno jeszcze zdziałam Trening zarzut ... 3x 110kg lekko przysiad tył 5x 140kg 5x 150kg lekko barki stojąc 3x 100kg lekko brzuch skręty z 3 serie z 8x 25 kg prostowanie nóg 5 serii wyciska skos dodatni wąsko ..,. 5x 120kg brzuch skos z 4 serie 20kg unoszenie z opadu 5 serii 8x 25kg Dieta białko cyc warzywa cyc warzywa cyc warzywa twaróg Suple wg rozpiski Pozdro slayerek - Pon Lis 19, 2012 9:14 pm o k... 35 jeszcze... to ide po czekolade
ps dzis pol wpadlo pozniej wrzuce fote abyscie mogli sie posmaic
Russell - Pon Lis 19, 2012 9:27 pm umawialismy sie na 3 miesiace co daje 90 dni
sikora - Pon Lis 19, 2012 9:32 pm też kiedyś dźwigałem takie ciężary
Russell - Pon Lis 19, 2012 10:38 pm a teraz ??
sikora - Pon Lis 19, 2012 10:46 pm a teraz nie dźwigam takich
kolabo zią Russell - Wto Lis 20, 2012 4:33 pm KOLABO Z SIKORĄ ZIĄĄĄ
i żeby nie było, że się opierdalam, aż tak
Szpiegowska fota robiona kalkulatorem, ale chyba coś tam się ruszyło
lysy - Śro Lis 21, 2012 4:38 pm nono,stary niedźwiedź nie śpi... Russell - Śro Lis 21, 2012 6:47 pm Dzień 57 Siła, masa, pierdolnięcie Bierz przykład z Niedźwiedzia Będziesz miał wzięcie
No dziś nie powiem bardzo dobry trening. Droga do 300kg w mc trochę przetarta,bo znowu należe do klubu Ćwiary , z zapasem, ale nie szalałem dalej. Reszta też na lajcie
mc ....1x 252,5kg
wyciąg do karku 5 serii 8-10 powt wyciąg do brzucha 6 serii 8 powt dwugłowe uda 6 serii 8powt unoszenie hantli 5 serii 6 powt wspiecia na palce 6 serii 200kg x max brzuch - program dowolny bonus - bajceps - mix dowolny
Dieta 1 bialko 2. jajecznica 3. cyc i warzywa 4. pól kilo karkówki z grilla
5. ?? Suple wg rozpiski Pozdro! lysy - Śro Lis 21, 2012 7:03 pm to do kiedy ten test?bo muszę zaplanować suple i wejść na towar poważniejszy - może zdążę z formą jeszcze
Russell - Śro Lis 21, 2012 7:09 pm ja zacząłem tydzień później, więc zostało Tobie około 30 dni
lysy - Śro Lis 21, 2012 9:02 pm aaaaaaaaaa,dzięki Ci misiu
to coś trzeba przyjebać.bombke jakąś
olek7881 - Śro Lis 21, 2012 9:10 pm bombka bedzie uznana jako cheat meal dostaniesz karniaka
lysy - Śro Lis 21, 2012 9:11 pm ale to tylko jeden bój.wojna będzie wygrana
vhailor - Czw Lis 22, 2012 9:56 pm dobra dajmy sobie czas do sylwestra bo jeszcze paczka musi dojść
Russell - Pią Lis 23, 2012 2:24 pm tiaaa powoli zacząlem iśc do przodu i już się boją, ze w 30 dni forme życia zrobie eheheheh
lysy - Sob Lis 24, 2012 10:55 am ja bym wolał na święta skończyć bo i tak już diety nie trzymam... zmęczyłem się tym spalaniem smalcu. Russell - Wto Lis 27, 2012 8:11 pm Dzień 63 Dzień z dupy
Wszystko dziś z dupy wzięte kurwa. W pracy syf, z dietą syf, cały dzień chujowe samopoczucie. Poszedłem jakiś taki niemrawy, cały pospinany i robiąc klatkę nadciągnąłem ją lekko trochę napierdziela, ale co wycisnąłem to moje Kolejny raz poszła ułańska fantazja, poniosło mnie i płace za to.
Trening wl - 3x 150kg, 2x 160kg, 1x 170kg lekko wyżej już nie szedłem ze względu na ból sq 3x 150, 2x 160kg (dynamicznie) barki stojąc 4 serie 6x 60kg nie chciałem przesadzać ze względu na klatę reszte odpusciłem 5 serii 12x skłony klęcząc na brzuch Dieta z dupy Suple wg rozpiski Joł! chuj wie co teraz czy robić lekkie treningi czy odpuścić kilka dni górne partie? sikora - Wto Lis 27, 2012 9:38 pm bo więcej byś nie dał rady joł pozdruffki leszczu aka włochaty kolabo bjacz
Russell - Czw Lis 29, 2012 7:04 pm Smutny dzien, jakiś taki dziwny... Ja też przygnębiony Robie sobie budyń i mam wyjebane dzis na wszystko 
Russell - Pon Gru 03, 2012 9:51 pm Dzień 69 Bo megachujowym weekendzie,reperowaniu barku, poprawianiu nastroju i likwidowaniu depresji zrobilem konkretniejszy trening. barki stojac ... 1x150kg przysiad porzod do 120kg dynamicznie lawka skos ... 5x140kg wyzej nie szedlem bo troxhe bark jescze ciagnal prostowanie nog chyba z 7 serii
brzuch kombo na triceps dynamiczne wyskoki ze sztanga 50kg + szybkie przysiady bez obciazenia Dieta zrec mi sie nie chce apetyt zamulony ale trzymam Suple wg rozpiski Russell - Wto Gru 04, 2012 7:43 pm Dzień 70 Dziś bardziej dynamiczny trening, samopoczucie też lepsze, ale dni mi sie już pierdolą i pojechałem na nockę do pracy, a musze jutro ehehe całe szczescie, ze daleko nie mam. Zblizam się powoli do życiowej formy i mam nadzieje, ze niczego nie spierdole. Ostatnio taką siłe miałem w marcu 2 lata temu przed wypadkiem autem, a teraz jest początek grudnia, co dobrze rokuje. wl wąsko 3x 120kg przysiad tył + wyciskanie na barki 3 x 90kg brzuch allachy unoszenie grzbietu z opadu wykroki ze sztangą dynamiczne wyskoki ze sztangą Dieta trzymana ale zjadłem 2 posiłki dziś tylko Suple wg rozpiski Russell - Czw Gru 06, 2012 9:58 pm Dzień 72 Jak ten czas zapierdala..ehh.. Chciałem dziś wyciagnąć kumpla na trening, nie wiem dlaczego, ale nie chciał. Już ostatnio mówił, że nie ma ochoty trenować przez przesilenie jesienno-zimowe a dziś stwierdził, że nie idzie bo mu sie nie chce( pierwszy raz sie tak zdarzylo). Po czesci tez mnie zaraził ta lekka depresja, ale... Przegladając po poludniu kompa znalazlem zdjęcia z moich pierwszych zawodów, wspólne zdjęcia ze mną i Trenerem znowu rozdrapałem rany, które jeszcze sie nie pogoiły. Szukając dalej natrafiłem na wypiski z mojego pierwszego dziennika, który zakładałem jeszcze na sfd. ile tam jest nadziei, motywacji, wiary. Calosci dopelniły stare filmiki z treningów na których bije zyciowe rekordy, z ciezarami którymi teraz sie rozgrzewam a Trener mi gratuluje...
Wiecie co, chyba udało mi się odnaleźć to, czego tak długo szukałem.. tej iskry, tego jak określał Trener po staropolsku pier.. Mam te samą chęc do walki, te sama motywacje, jak wtedy kiedy miałem jechac na swoje pierwsze zawody. Wtedy tez mialem na to 5 miesiecy, z tym drobnym szczególem, ze teraz... Trening rwanodocisk 1x 110kg przysiad przod 4x 140kg sciaganie wyciagu wasko do klatki chyba z 8 serii z progresja dwuglowy uda 4 serie brzuch 4 serie dzien dobry 3 serie a potem sauna bo chyba mnie przeziebienie probuje zlapac Dieta trzymana Suple wg rozpiski Russell - Nie Gru 23, 2012 2:31 pm Witam po "chwilowej" nieobecności spowodowanej małymi problemami zdrowotnymi( w tym kontuzja) oraz rodzinnymi. Treningi są dla mnie bardzo ważne, ale nie najważniejsze. Końcówkę testu zjebałem, ale i tak jestem zadowolony z tego co osiągnałem. Jutro siedzę 12h w pracy ale będzie luz to wrzuce zdjęcia i podsumowanie. Dzieki za wyrozumiałość Russell - Pon Gru 24, 2012 9:27 am Podsumowanie Hoł Hoł Hoł Mery KrystMASS end Hepi Nju Jer 
Jak zwykle napiszę, że nie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem, chociaż progress jest zauważalny. Dużą przeszkodą w trakcie tych miesięcy były na pewno: kontuzja palucha grzebalucha, na początku grudnia rozjebanie przyczepu klatki, przez co nie mogłem ćwiczyć tak jak chciałem oraz parę innych rzeczy o których nie chcę pisać. Jeżeli chodzi o ocenę suplementów: SuperVar – bardzo lajtowy środek, ale przy dłuższym używaniu pokazuje tak naprawdę na co go stać. Przez cały okres brania nie miałem żadnego problemu ze stawami(szczególnie kolanowymi, gdzie zawsze mam z nimi problemy), nic nie strzelało ani nie przeskakiwało. I głównie pod tym kątem było to brane, bo pozwoliło mi robić lepsze wyniki siłowe. Zasłużone 10/10 BBN V10 – dobry spalacz na rozkręcenie, cena super w porównaniu do składu i ilości 10/10 BS Lipo Rush – to jest dopiero hardkor . Wszystko pięknie, skupienie, potliwość itd. Jedyne do czego mam zastrzeżenia to to, że zaraz po zjedzeniu przez dłuższy czas odbijał się takim słodkim, przypominającym truskawkę smakiem
9/10, nie wliczając smaku 11/10 Białka BBN – klasa sama w sobie 10/10 Muscle Armor EAS – dobre aminy za dobrą cenę. Smak: wygazowana coca-cola z cytryną
8/10 BCAA PxS – nic dodać nic ujać 11/10 Wyniki siłowe przed/po . Strikte nie sprawdzałem maxów, wszystkie wyniki jakie są podane to te, jakie robiłem w ostatnich seriach na treningu Wl Przed: 165-170kg miało być więcej było Po: 185kg +15-20kg
Klatka skos dodatni Przed: ? Po: 4-5x 150kg Zarzut+podrzut Przed:125kg Po:140kg +15kg Barki stojąc Przed:1x 125kg Po: 2-3x 150kg +25kg Przysiad tył Przed: 170kg Po: 6x 180kg, 3-4x 190kg Przysiad przód: Przed 1x 120kg Po: 5x 140kg, 3x 150kg MC Przed: 220kg Po: 2-3x 250kg Wymiarów nie podam, myślę że fotki dobrze oddadzą formę Dzięki tym co przeglądali temat i się w nim udzielali. Dziękuje przede wszystkim chłopakom, za fajną inicjatywę(szcz. Lysemu) i to, że mogliśmy zdrowo rywalizować. Każdy z nas jest zwycięzcą, gdyż wziął się za siebie i osiągnął powiedzmy to co zamierzał. A teraz tylko czekam na moją koszulkę
Zdrowych i spokojnych Świąt Szczęśliwego Nowego Roku Spełnienia marzeń, realizacji celów oraz by każda nasza decyzja okazała się być trafną Pozdro! slayerek - Pon Gru 24, 2012 12:45 pm pal smalec pal smalec !! dobrze jest aczkolwiek silowo to lepiej wyglada wiec trzeba bedzie zrobic part 2
Jwpsz - Pon Gru 24, 2012 12:49 pm Jest poprawa widoczna elegancko
lysy - Pon Gru 24, 2012 1:57 pm nie dziel skóry Niedźwiedziu narazie jak w lesie jesteś. sprawa koszulki narazie nie jest rozstrzygnięta... Russell - Pon Gru 24, 2012 2:01 pm pa jaki szwagier... poczuł zagrożenie i już do szabli
a co innego żeś pisał łehłeheheh najwyzej dostaniesz rękawy a ja reszte albo na odwrót
lysy - Wto Gru 25, 2012 9:19 am na moje patyczki to najlepiej bezrękawnik hehehehehehe mamy jeszcze konkurentów... chyba Ci się o tym zapomniało
ja wymiary w święta wstawię jednak.poniosło mnie z tą wagą i okazuje się że mniej ważę... Russell - Wto Gru 25, 2012 12:52 pm właśnie
zapomniałem dodać, że przed świętami w niedziele z rana ważyłem 144 kg
lysy - Wto Gru 25, 2012 1:44 pm jaja sobie robisz z tą wagą chyba Niedźwiedziu
Russell - Wto Gru 25, 2012 2:32 pm Nie robie
zanim mi klatka siadła na liczniku było 147kg
|
