Szasz - Wto Lis 20, 2012 4:11 pm Temat postu: Rady i schemat Scotta Mendelsona Nie wiedziałem do jakiego działu to dać znalazłem na necie kilka artykułów napisanych przez Scota odnośnie treningów ławki postaram sie streścić i przetłumaczyć ten najważniejsze może komuś się przyda 
Zdaniem Scotta wielkość mięśni klatki nie przekłada się na wynik w wyciskaniu. Jednym z najważniejszych elementów jest prawidłowe ułożenie na ławce. Należy robić mostek, żeby wykonać go prawidłowo Scott radzi nogi wsunąć maksymalnie pod ławkę w stronę głowy i zaprzeć się mocno na palcach stóp. Ma to pomóc w dolnej fazie wyciskania pchanie nogami w ziemię.Kolejną wskazówką jest ściśnięcie udami ławkę podczas wyciskania aby osiągnąć stabilną pozycję. Scott robi mnie więcej w ten sposób rozkład dni Pon ławka i ćwiczenia pomocnicze Wtorek wolne środa Nogi czwartek wolne piątek ławka i pomocnicze sobota niedziela wolne Kolejną radą jest trening w zakresie 3 powt. metodą procentową poleca zacząć od 60% i wykonywać 5-8 serii po 3 powt. zwiększając co tydzień ciężar sztangi o 5-10% przerwy 5-7 minut co do ćwiczeń pomocniczych toi poleca robić je w 3 seriach po 10 powt z przerwami 2-4 minuty. Uważa na tylni akton barków przykłada sie do niego i wykonuje na amszynie takiej do rozpiętek tylko ustawia ja odwrotnie uwage zwraca tez na triceps poleca robić albo uginanie ze sztangą na triceps( niewiem czy chodzi o wyciskanie francuzie czy zza głowy siedząc) albo dociski z desek poleca też wzmocnić ta część przedramienia co jak się trzyma dłoń jak do uginań ze sztangielkami młotkowych to ta górna część poleca robić to ćwiczenie aby wzmocnić te mięśnie. WEEK EXERCISE SETS REPS WEIGHT 1 Bench Press 5-8 3 60% 1RM 1 Reverse Seated Peck Dec 3 10 -- 1 Tricep Extensions 3 10 -- 1 Hammer Curls 3 10 -- 2 Bench Press 5-8 3 70% 1RM 2 Reverse Seated Peck Dec 3 10 -- 2 Board Presses 3 6 60% 1RM 2 Hammer Curls 3 10 -- 3 Bench Press 5-8 3 80% 1RM 3 Reverse Seated Peck Dec 3 10 -- 3 Tricep Extensions 3 10 -- 3 Hammer Curls 3 10 -- 4 Bench Press 5-8 3 85% 1RM 4 Reverse Seated Peck Dec 3 10 -- 4 Board Presses 3 6 60% 1RM 4 Hammer Curls 3 10 -- 5 Bench Press 5-8 3 90% 1RM 5 Reverse Seated Peck Dec 3 10 -- 5 Tricep Extensions 3 10 -- 5 Hammer Curls 3 10 -- 6 Bench Press 5-8 3 95% 1RM 6 Reverse Seated Peck Dec 3 10 -- 6 Board Presses 3 6 70% 1RM 6 Hammer Curls 3 10 -- 7 Max Out mały666 - Wto Lis 20, 2012 11:42 pm wiecej takich prosimy.. tutaj, lub do dzialu trojboj.. polecialo troche sogow na zachete  pzdr
Szasz - Śro Lis 21, 2012 12:01 pm dzięki wielkie Szasz - Śro Lis 21, 2012 12:37 pm 
chodzi o tą część przedramienia co na rysunku Brachioradialis Jeszczcze mówił żeby zwiększyć V które tworzą ramiona jak się trzyma sztangę na wyprostowanych rękach. Żeby stworzyć to V trzeba mocno dać barki w dół czym sie abrdziej da tym powstanie lepsze V . Bo to ma gwarantować wyciskanie klatką jak najbardziej czym lepsze V tym bardziej klatka wyciska i jest bezpiecznie dla barków i większa siła idzie. Jeszcze mówił żeby nie używać żadnych rękawiczek do wyciskania. lysy - Śro Lis 21, 2012 5:35 pm z rękawiczkami nic nowego hehehehe daj fote poglądowa tego V a dam soga 
Szasz - Śro Lis 21, 2012 7:08 pm to jest jak leży normalnie Szasz - Śro Lis 21, 2012 7:14 pm a tutaj już łopatki ściągnięte i barki maks w dół robi się jakby ten dół V bardziej ostry tam gdzie jest klatka ten obszar się zmniejsza Szasz - Śro Lis 21, 2012 7:55 pm a zapomniałem dodać takie ustawienie eliminuje fazę ruchu która sprawia że wyciska się mniej ta faza zabiera najwięcej sił bo ruch jest dużo dłuższy wtedy a tak to droga jest krótka
Szasz - Śro Lis 21, 2012 8:05 pm przestrzega też aby zawsze mocno trzymać gryf zaciśnięty w pięść nigdy nie robić małpiego chwyty kciuk po tej samej stronie co reszta palców kiedyś tak robił chciał się popisać i mu sztanga spadła na kaltkę 584 funty nie połamał kości ale cieżko mu sie oddychało 2 miesiące i miał siniaki Szasz - Śro Lis 21, 2012 8:55 pm coś mi wcięło 3/4 ekranu i nie widzę dobrze nie mogę edytować postów itd  moze to przez te rysunki 
Szasz - Śro Lis 21, 2012 10:32 pm Co myślicie o takim układaniu stóp zawsze robiłem tak że cała powierzchnia leżała na ziemi a Scott poleca żeby dotykać ziemie palcami i mocno napierać na filmikach zauważyłem że również Meszeros tak robi co myślicie o tego typu ułożeniu mały666 - Czw Lis 22, 2012 10:41 pm ciekawa opcja..jak widac efektywna.. potrzeba czasu na przyzwyczajenie, jak do kazdej nowej techniki.. mnie np fajnie sie wyciska w ten sposob,ale ciezko z jedynkami , ~3powt juz ok schody sie zaczynaja jak startujesz.. w wielu nawet podworkowych zawodach wymagane jest ulozenie calych stop na podlodze.. Borkow66 - Pią Lis 23, 2012 12:29 pm masz i sogi ode mnie, zawsze cos ciekawego na forum... Szasz - Pią Lis 23, 2012 1:03 pm Dzięki postaram się kontynuować w wolnej chwili Szasz - Czw Gru 06, 2012 12:36 pm Ważnym elementem jest ułożenie dłoni na gryfie zawsze chwyta w ten sposób żeby palem wskazującym zakrywać pierścienie an gryfie te miejsce co jest oznaczone (to chyba jest 90 cm ale mogę się mylić) i zawsze trzyma gryf w ten sposób jedynym wyjątkiem jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie to nas szerokość barków trzyma a tak to zawsze na oznaczeniach ma palec wskazujący. Stara się mocno ściskać gryf trzymając normalnie nie robi małpiego chwytu. Stara się tak jakby rozerwać sztangę ciągnąc zaciśnięte dłonie na zewnątrz co włącza i do pracy tricepsy co daje większą siłę w górnej fazie. lewusmagilla - Nie Maj 05, 2013 6:33 pm http://www.youtube.com/watch?v=2TDtp4ubWYk Szasz - Pon Maj 06, 2013 7:07 pm to 1 podejście fajnie zrobił zatrzymał skubany na klatce nawet Michal_1985 - Wto Maj 07, 2013 4:38 pm to juz nie ta siła co kiedyś, nawet mniej kwadratowy jest VSOP - Wto Maj 07, 2013 5:21 pm no rekordu juz nie pobije za to czekam na Erica Spoto. ostatnio by doprostowal chyba prawa reke i bylby rekord. teraz bedzie na bank
lewusmagilla - Wto Maj 07, 2013 5:22 pm No Ericowi to juz naprawdę nie wiele brakuje do pobicia rekordu
VSOP - Wto Maj 07, 2013 5:24 pm wiesz moze kiedy dokladnie bedzie bil rekord? w maju slyszalem ze jakos lewusmagilla - Wto Maj 07, 2013 5:25 pm Niestety nie mam pojęcia, ale na pewno na kanale supertreningtv będzie filmik z próby
666 - Wto Maj 14, 2013 11:49 pm Podobno jak Brent mi napisal ma podchodzic do 725 lbs  dla mnie to bardzo uzdolniony gentycznie facet. Niesamowity jest . Zazdroszcze mu takich genow.
lewusmagilla - Pon Maj 20, 2013 10:54 am http://www.youtube.com/watch?v=xwzXjry6s6g Nowy rekord świata
ryba - Pon Maj 20, 2013 12:38 pm 
Szasz - Pon Maj 20, 2013 1:43 pm to było do przewidzenia kwestia tylko kiedy to zrobi Achilles23 - Pon Maj 20, 2013 8:36 pm ciekawe ile jeszcze dołozy 
lewusmagilla - Pon Maj 20, 2013 9:42 pm No i ciekawe czy mendelson bedzie próbował pobic to
Achilles23 - Pon Maj 20, 2013 9:49 pm Mendelson to juz niestety za stary jest na to 666 - Pon Maj 20, 2013 10:11 pm no oczywsicie moje gratulacje juz do niego polecialy. Ja tylko hyle czola i nigdy tego nie zrobie bo nie mam genow do tego, moje geny sie kosnczyly na duzo mniejszym poziomie a nie mam jeszcze takiej chemi zeby to przeskoczyc i koniec, ale trenuje dalej
Mendelsonsie posra i tego nie zrobi, a Erica to nie jest otanie slowo. niedlugo zobaczymy 330kg 
Co ciekawe jakos nikt sie nie pluje ze Spoto jebnol to na pokazie bo pewnie hejterzy zamkneli ryje i nie wiedza co powiedziec 
lewusmagilla - Pon Maj 20, 2013 11:06 pm Spoto napewno jeszcze pociśnie ładnie z wynikami Szkoda tylko że tak mało filmików z jego treningów na youtube 
666 - Pon Maj 20, 2013 11:14 pm Z jednej storny dobrze robi bo kazdy za free chcialby wiedziec jak trenowac a taka wiedza kosztuje kase i watpie zeby powiedzial prawde teraz jak startuje. lewusmagilla - Wto Maj 21, 2013 7:26 am Też prawda Coś jednak idzie znaleść http://www.lift.net/2012/...d-record-bench/
Szasz - Wto Maj 21, 2013 1:39 pm z ciekawości spytam 666 doszedłeś do wszystkiego sam na własnym doświadczeniu czy ktoś pomagał jakiś trener
sikora - Wto Maj 21, 2013 3:06 pm o ile dobrze pamiętam, to 666 gdzieś na forum pisał, że do wszystkiego doszedł sam oraz, że rady trenerów były ..... 
666 - Wto Maj 21, 2013 8:21 pm rady trenerow byly takie ze dojebaly mnie po nich tylko same kontuzje. Ja sam doszedlem i poukladalem sobie trening wlasciwy. Tak owszem trzbea zawsze cos podpatrzec , tylko pozniej trzeba umiec logicznie myslec i to przeanalizowac.
to tak jakby mozna powiedziec " o patrzcie zrobilem kupe .... " |
