lewusmagilla - Śro Lis 28, 2012 7:22 pm Temat postu: Trening wyciskania siła Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu skierowanego pod sile w wyciskaniu. Waga 100 kg. Mój max to 170. Ostatnio testowałem trening westside barbell który nic mi nie dał. 1. Pon -WL tygodnie. 100kg 6 seri x3 pow 120 5x3 135 4x3 145 4x3 150 3x3 155 3x3 160 3x2 - Wyciskanie hantli skos w górę, dół, sztanga wąsko(zamiennie co tydzien) 3x6 - Coś izolowanego 2x12 - Wyciąg triceps 3x12 - Unoszenia tył barków 2.wt Plecy,biceps 3.cz - WL lekko, cieżar 40 kg mniej niz w pon 3x3 - Pompki na poręczach 3x10 - Francuskie na płaskiej hantlami 5x10 - Barki unoszenia w przód, tył i bok 4.pt Nogi Szasz - Śro Lis 28, 2012 7:50 pm obiętość kosmiczna 
lewusmagilla - Śro Lis 28, 2012 7:56 pm Więc jak proponujesz ? Szasz - Czw Lis 29, 2012 12:52 pm mi najlepiej poszło po 543543 tak zrobiłem 25 kg bez supli nawet w 15 treningów 666 - Czw Lis 29, 2012 4:30 pm i nie dostales po tym trenigu zadnej kontuzji ??! 160 robiles w 3x seria po 2x , dobrze rozumiem ? i wyciskales po tym trenigu tylko 170 a nie 220 ??? Kiedy skonczyles ta rozpiske i ile koksu do niej bylo ? lewusmagilla - Czw Lis 29, 2012 4:54 pm Witam. Nie nie zle to ująłem. To co napisałęm to nowy plan jaki zamierzam zrobić. Co do pon to chodzi mi o to ze zaczynam od 100 kg w poniedziałek i co tydzień dokładam kg według rozpiski. Koks zero tylko suple. za dwa miesiace megah zapodam. -WL tygodnie. 1tydzien 100kg 6 seri x3 pow 2tydzien 120 5x3 3tydzien 135 4x3 4tydzien 145 4x3 5tydzien 150 3x3 6tydzien 155 3x3 7tydzien 160 3x2 sprawdzian Szasz - Czw Lis 29, 2012 6:25 pm a to tygodnie są ja myślałem że to 1 trening dlatego napisałem ze objętość sorry lewusmagilla - Czw Lis 29, 2012 6:29 pm Spoko to ja niezrozumiale napisałem 
666 - Pią Lis 30, 2012 10:58 pm MegaH to koks. Czyli dobrze ze cos bedzie bo z postepu byloby nie tak dobrze. Mozesz sporbowac takiej rozpiski , tylko pamietaj o drugim lekkim trenigu klatki. Jak chcesz mozesz zalozyc dziennik na forum tez i opisywac sowj progres. Zarobisz sobie sogow tez. lewusmagilla - Sob Gru 01, 2012 5:50 am A jak dobrać obciążenie w lekkim treningu ? 40 kg mniej niz w poniedziałek i 3x3 serie ? a może 20 kg mniej ? 666 - Sob Gru 01, 2012 4:05 pm Przy tym co robisz to 25kg mnie wystarczy i 2x serie po 5x lewusmagilla - Nie Gru 02, 2012 12:06 pm Dziękuje  A co do poniedziałku to ćwiczenia po wyciskaniu na klatę ( według rozpiski ) trzymać się tego co napisałem czy lepiej przez całe 7 tyg stosować te same np. Wyciskanie wąsko 3 serie x 5 pow ( np 30 kg mniej niz wyciskanie) i hantle skos 2 serie x 10 pow ?
Szasz - Nie Gru 02, 2012 3:16 pm a co myślsiz 666 o robieniu wąsko zarówno w lekkim jak i ciężkim dniu ławki |
