forumsportowe.us
forumsportowe.us

Rozpiski - trening od 666

qwas - Wto Sty 29, 2013 9:15 pm
Temat postu: trening od 666
mozna prosic dokladna rozpiske tego teningu ktorym trenowal triple x w tescie

http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0

666 - Wto Sty 29, 2013 11:25 pm

Nie mial rozpiski. Mial indywidulane lekcje darmowe jako dodatek do testu.
SpAiro_ - Wto Sty 29, 2013 11:27 pm

Trenowaliście razem na siłowni ?
666 - Wto Sty 29, 2013 11:42 pm

:-) , nie , konsultacje Video i email , to musialo wystarczyc i dalo rade.
SpAiro_ - Wto Sty 29, 2013 11:52 pm

No, wynik konkret :mrgreen:
666 - Śro Sty 30, 2013 12:23 am

i mimo szydery od niektorych ludzi , on byl tylko na suplach z testu i pod moim okiem.
Pamietam jak niektorzy z BodyFactory sie smiali ze kazalismy mu metke szamac lub cos wbijac. Poprostu olimpowsko vitalmaxowe niedowiarki.

qwas - Śro Sty 30, 2013 7:48 am

czyli mozna jakos podpiac sie pod ten schemat i cwiczyc wzgledem wypisek?
SpAiro_ - Śro Sty 30, 2013 8:30 am

A to były filmiki jakieś z tych rekordów ? Bo myślałem, że prędzej by się śmiali, że to ściema, ale skoro piszesz tak, to chyba coś było ?
666 - Śro Sty 30, 2013 11:46 am

oj nie wiem czy Triplexxx cos ma jeszcze. Ogolnie , my go wogole nie znalismy i nie typowalismy. To byl czlowiek BodyFactory :-) ich walsny gosc.

qwas mozesz sie podpiac pod to i sobie sprobowac tylko na wlasne ryzko :smile:

qwas - Śro Sty 30, 2013 12:04 pm

moze to wygladac mniej wiecej tak?


POIEDZIALEK

1.Wycisk klasyczny (20x20); 2; 15; x12; x6; x4; x4 x3 x3; x3; x3 ; x2; x2; x2

2. wyciskanie wasko 4; 3; 3; 3

3. pompki na poreczach 12; 15; 15; 15

4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12; 8; 8; 12

5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 10; 15; 15




WTOREK
NOGI:
1. Przysiad 3x10 6 6 4 3 3 3 2 2

2. Wykroki ze sztanga 2x10

PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim 15 15 12 10 12 12 15

4. Wiosłowanie -- 3x12

5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 3x12

6. Wznosy tulowia, bez obicazenia można to Zamienic na lekki MC?



CZWARTEK
KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 12 8 6 6 4 4 4 5

rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 3x8+3x8

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 15 12 12 15 15

4. Unoszenie bokiem stojac 3x15

5. unoszenie w opadzie 3x15

6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 4x15




PIATEK
Biceps+Triceps+Brzuch
1. Uginanie ze sztangą + Czachołamacze/ 3x15+3x15

2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ jak wyzej.

3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ jak wyzej

Brzuch
Spięcia skośne leżąc na plaskim podlozu + przyciaganie nóg lezac na plaskim podlozu + allahy/ 2x15

666 - Śro Sty 30, 2013 4:44 pm

to strasznie ogolna wypiska ktora sie nie sprawdzi tak jak powinna.
Zeby naprawde tego nie spieprzyc musi istniej indywidulana kosultacja. Tak moze z tego cos wyjsc lub nie.
Zywczajnie nie da sie napisac universalnej rozpiski dla kazego.

qwas - Śro Sty 30, 2013 6:00 pm

czyli lipa;/
a co polecasz w zamian jakis trening ktory nie wymaga zbytniej konsultacji a jest naprawde dobry na siłe

triple_ex - Czw Sty 31, 2013 10:26 pm

ja czesto stosuje ten rozpis jeszcze do siadow : ) i to sie nadal sprawdza, przynajmniej u mnie
gdzie na jednym treningu siade np 130x8 standardowym schematem
na nastepnym jak sie przygotuje psychicznie i wejde w schemat treningu ktory mialem od darka koncze na 220 x 4 wiec to jest naprawde ok
Spairo tam pisal ze sie dziwi ze silowo teraz slabo, kwestia taka ze jakbym lecial takim planem non stop i trenowal pod tym katem to sadze ze wyniki mialbym ciekawe, ale moze to zjebalem moze nie, chcialem trenowac pod katem innym troche, bardziej sylwetkowo itd mnie sila nigdy specjalnie nie krecila, teraz czasem lubie uderzyc bo wiadomo ale nie mam serca do tego jesli chodzi o typowy taki trening. odstrasza jedynie to ze klatke samo WL takim schematem robi sie kolo 1h jak nie lepiej, przerwy w tym sa bardzo wazne.

ale mozliwe ze gdzies kolo wiosny, lata moze wroce do tej rozpiski bo sam jestes ciekaw ile bede mogl z tego wyciagnac tym razem, jesli bede to robil to napewno bedzie relacja.

dla mnie jest to duze doswiadczenie bo wiem jak moge ruszyc jezeli bede chcial powalczyc o sile i zawsze moge do tego wrocic, i jakos specjalnie nie zalezy mi czy ktos wierzy czy nie.

Szasz - Pią Lut 01, 2013 5:34 pm

triple_ex mam takie pytanie jak to możliwe że 1 dnia rozpiski dnia 02.06.2008 130 kg poszło dość ciężko 1x natomiast 12.06.2008 robisz 120 kg 8x :?:
triple_ex - Pią Lut 01, 2013 9:15 pm

Szasz, trenowales kiedys tym planem, schematem ? cokolwiek chociaz probowales w tym kierunku ?
napek - Pią Lut 01, 2013 9:16 pm

Może miał zły dzień, albo kaca : )
Szasz - Pią Lut 01, 2013 10:07 pm

ja trenuje typowo pod ławkę cały czas tym schematem nie trenowałem bo go nie rozumiem . Dużo czasu go próbowałem rozszyfrować ale nieskutecznie. Jedyne rozwiązanie do którego doszedłem to te 130 to nie był max a ta rozpiska jest procentowa. Wiele elementów się nie zgadza np jeśli maks jest około 130 a za tydzień 125 kg idzie 3x normalnie przełożenie z 1 na 3 to na pewno nie 5 kg po 2 tygodniach robisz z ciężarem o 5 kg większym niż maks 3 powt. Jest to dla mnie nierealne
triple_ex - Pią Lut 01, 2013 11:59 pm

wiesz, ze sam to sobie komplikujesz ? %-)
Szasz - Sob Lut 02, 2013 10:45 am

ja bym chętnie zrobił ten schemat tylko powiedz mi jak zacząć z jakiego cieżaru wyciskam koło 150 kg
triple_ex - Sob Lut 02, 2013 10:58 am

napisalem pw
qwas - Sob Lut 02, 2013 11:12 am

napiszmi tez pw wycskam 110

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group