MSJG - Pon Mar 11, 2013 9:27 pm Temat postu: Plan na masę Witam. Rozpisałem plan treningowy, cel-masa. Proszę o opinie i ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek – Nogi 1. Wyprosty ud w siadzie na maszynie 4x15/12/10/8 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 3. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15/12/10/8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15/12/10/8 + Łydki Wtorek – Klatka+Triceps +Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 4x15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x15/12/10/8 4. Pompki na poręczach 3x12/10/8 5. Prostowanie linek na wyciągu 3x12/10/8 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12/10/8 +Brzuch Czwartek – Plecy +Przedramię+Łydki 1. Przenoszenie zza głowy na maszynie 4x15/12/10/8 2. Podciąganie na drążku do klatki 4x8-10 3. Wiosłowanie sztangą 4x15/12/10/8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x15 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x15 +Łydki+Przedramię Piątek – Barki+Biceps +Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15/12/10/8 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x15/12/10/8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15/12/10/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x15/12/10/8 5. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12/10/8 6. Uginanie hantli młotkowo 3x12/10/8 7. Uginanie ramion na maszynie 3x12/10/8 +Brzuch donpitbull - Pon Mar 11, 2013 9:51 pm moje sugestie: poniedziałek : SQ MC na prostych suwnica wyprosty łydki Wtorek zamieniłbym skos dół w zamian za rozpiętki, ale robione po pompkach na poręczach czwartek jeśli słabo idzie podciąganie to jako pierwsze, później mocno wiosło, mc widzę po powtórzeniach, że na małych ciężarach chcesz go robić, jeśli na dużych to dużo mniej powtórzeń i jako pierwsze ćwiczenie, piątek może być, ewentualnie można, by spróbować sztangę do brody jako drugie ćwiczenie. co do serii i powtórzeń to przy treningu masowym dałbym: pierwsze ćwiczenie robione siłowo, np 3-4 serie po 8-4 powtórzeń, piramidka 8,6,4,2, lub 6,6,4,4 coś w tym stylu drugie ćwiczenie stały ciężar i ilość powtórzeń, np 3x8-10 powt. trzecie jak wypada izolowane to 3-4 serie po 12-15 powtórzeń na dobicie u mnie się takie coś sprawdza, gdy robiłem wszystko na dużej ilości powtórzeń to leciała siła w dół i sylwetka traciła na jakości. Jest siła, jest masa 
Alchemy - Śro Mar 13, 2013 2:31 pm Ile już trenujesz? Moim zdaniem trening zbyt "rozwiązły". Można go uprościć. lewusmagilla - Śro Mar 13, 2013 3:37 pm Sporo serii na każda partia. Jakieś suplementy używasz ? MSJG - Czw Mar 14, 2013 9:48 pm Ćwiczę już 11 miesięcy, a biorę Mono Universala i Jabłczan z Treca. To co byście zmienili jeszcze w tym treningu? Alchemy - Czw Mar 14, 2013 11:04 pm
Suplementację
Uważam, że powinieneś uprościć trening. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię i bazować na większych ćwiczeniach. Jak wcześniej trenowałeś? MSJG - Sob Mar 16, 2013 4:24 pm Wcześniej trenowałem podobnie tylko, że inne ćwiczenia. Jwpsz - Sob Mar 16, 2013 4:47 pm Wrzuc dobre suple mono stack gainer bialko 4 dniowy porzadny trening i jazda
MSJG - Sob Mar 16, 2013 5:27 pm Ale co zmienilibyście w tym treningu jeszcze? Jakie ćwiczenia byście usunęli jakie dodali, ile powtórzeń na serii itd.? olek7881 - Nie Mar 17, 2013 8:58 am w mens health byl plan jakiegos tam gladiartora=9kg miesa+9l wina +9kg chleba hahahahahaha GIGNFR78 - Nie Mar 17, 2013 10:21 am Muszę se kupić Dla mnie to prasa dla naiwniaków.
Michal_1985 - Nie Mar 17, 2013 2:56 pm pamiętaj nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Lepiej zrobic mniej cwiczen na dany miesien ale zrobic je porządnie i z głową, bo popalic miesnie to nie sztuka. Wiec zmniejsz ilosc cwiczen a dla rekompensaty dołóż po 1 serii np. lewusmagilla - Nie Mar 17, 2013 6:31 pm Zawsze możesz dorzucić jakeś dropset albo rest pause tylko z głową i nie za wiele bo zajedziesz sie. |
