lewusmagilla - Nie Mar 17, 2013 4:28 pm Temat postu: Test niesponsorowany Pheravol Witam. Chciał bym przetestować pheravol neogeniki. Do tego dorzucam Liver Shield, glukozamine pxs. Ostatni tydzień pheravolu dorzucam daa i mono pxs. Mój cel to zwiększenie siły w wyciskaniu, aktualnie to 172.5 kg, chciał bym dojsc do 180. Trenuje od dwóch tygodni treningiem 321. Rozkład trengów to pon-sr-pt lub nd-wt-czw zaleznie od pracy. pon - ciezki wycisk, triceps, biceps sr - plecy, brzuch pt - lekki wycisk, barki, nogi, brzuch Na bierząco będę wpisywał wiadomość co do treningu i ciężarów, gównie wyciskania bo na tym mi zależy. Na pheravol wchodzę jak tylko dostane paczkę z pitbula 
lewusmagilla - Nie Mar 17, 2013 4:49 pm Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi 135 x 3 145 x 2 155 x 1 Wyciskanie sztangi slingshot 155 x 3 165 x 2 175 x 1 za tydzień do wszystkich serii dokładam 2.5 kg Wyciskanie z podłogi 130 x 5 130 x 5 za tydzien plus 5 kg triceps sciaganie wyciągu nadchwytem, francuskie wyciskanie leżąc, odwrotne pompki, wszystko po 3 serie x 10 pow biceps uginanie młotkowe, uginanie o udo, wszystko po 3 s x 10 p ppolejczuk - Nie Mar 17, 2013 5:39 pm będę zaglądał powodzenia  co ja bym dał żeby tyle wyciskać hehe ;>
Szasz - Nie Mar 17, 2013 5:44 pm Będę śledził fajny test .Wyciskasz technicznie z zatrzymaniem czy dynamicznie? lewusmagilla - Nie Mar 17, 2013 5:59 pm Dynamicznie  Mam nadzieje ze phera ładnie podziała na mnie Zapomniałem dopisać ze trenuje prawie 10 lat. Zawsze trenowałem pod kontem sylwetki no ale niestety bez diety nie udało się nigdy nic ciekawego osiągnąć, od września ubiegłego roku moim celem jest wyciskanie. Saa/ph brałem jak narazie hdrol i dawno temu mdrola z kilosportu.
lysy - Nie Mar 17, 2013 10:36 pm jak nic nie zrypiesz to ze 20kg minimum powinno pójść na sztandze 
powodzenia
slayerek - Pon Mar 18, 2013 8:24 am
jak to wyglada ? lewusmagilla - Pon Mar 18, 2013 9:54 am
tak wygląda te ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=-KZc5SvTOFg Szasz - Pon Mar 18, 2013 11:28 am to jest zwykłe dociskanie można to robić z deski ze stojaka itd lewusmagilla - Pon Mar 18, 2013 11:39 am No ćwiczenie dość ciekawe, dopiero 3 razy w życiu je wykonywałem Cieżar dość mocno ograniczony w stosunku do płaskiej polecam spróbować.
lewusmagilla - Pon Mar 18, 2013 11:40 am
Dobrze by było  Porady mile widziane
Jwpsz - Pon Mar 18, 2013 11:44 am Racja na tym srodku zrobisz od chuja sily to ci gwarantuje ja wrzucilem na nim 30 kg na serie 
lewusmagilla - Pon Mar 18, 2013 11:45 am
 ja mam nadzieje chociaż na 10 kg 
Jwpsz - Pon Mar 18, 2013 11:48 am Mysle ze spokojnie i napewno zlapiesz pare kilo
lewusmagilla - Wto Mar 19, 2013 10:29 am Dzisiaj trening pleców. Ściąganie drążka Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej Wiosłowanie Tbar Szrugsy na shmicie Unoszenie tułowia na prostowniki wszystko po 4 serie 15-10 pow Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie po 30-20 pow Rozciąganie prostowników. Podpatrzyłem to u 666 w jego teście ( zamieszczał zajęcia )
Trening lekki i przyjemny bez większego wariowania z ciężarami
ryba - Wto Mar 19, 2013 3:35 pm będę kibicował.powodzenia Szasz - Wto Mar 19, 2013 9:52 pm Ale 666 rozciągał się przed ławką z tego co pamiętam żeby uchronić się przed kontuzjami pleców przy wl lewusmagilla - Wto Mar 19, 2013 11:02 pm No tak, zawsze przed wyciskaniem tez robię rozciąganie dolnej części pleców oraz używam pasa treningowego
lewusmagilla - Śro Mar 20, 2013 10:14 am Właśnie dostałem paczkę z towarem Pierwsza porcja pheravolu już poszła 5 minut temu, przez pierwszy tydzień będę brał po 1 kaps następnie zwiększę do 2 dziennie. Do każdej kaps pheraholu dorzucam kaps livera burneiki. Za godzinke przyjmę glukozaminę w 3 gramowej porcji.
Jwpsz - Śro Mar 20, 2013 10:36 am Jestem ciekawy jak sie sprawdzi ten liver shield lewusmagilla - Śro Mar 20, 2013 10:44 am No mam nadzieje że żadnych problemów wątrobowych nie będzie, chciałem kopic cycle assist ale niestety brak w sklepie JOR5 - Śro Mar 20, 2013 10:25 pm sam jestem ciekaw jak sie sprawdzi liver... bo niezawodny liver longer niestety odszedl w niepamieć  chyba, ze o czyms nie wiem
lewusmagilla - Czw Mar 21, 2013 10:41 am Witam dzisiejszy trening klatki Wyciskanie wąsko ( kontrolowane opuszczenie/przyłozenie/dynamiczny wycisk ) 95 x 4/4/4/4 następnie założyłem na sztangę 40 kg i zrobiłem 5 seri po 3 pow jak najlepiej technicznie, mostek, sciągniecie łopatków, od wrzesnia trenuje pod siłe i zwracam na to bardzo uwage, przez mase lat wyciskałem nie zwracajac na to uwagi, płasko typowo kulturystycznie i tylko kontuzji barkow i klatki nabawiłem sie niejednokrotnie ;/ wyciskanie na barki ( z przodu, ławke mam pod takim skosem i wyciskam tak jak 666 u niego na youtubie ) 75 x 8/8 niestety wyciskanie sztangi na barki mam niezwykle słaby, nigdy nie wciskałem więcej niz 80 kg na 6, a dziwne bo hantlami potrafiłem zrobic 40 kg hantle po 12 pow następnie nogi na maszymach w sumie około 10 seri w przedziale 15-10 pow brzuch skłony z linka klęcząc przed wyciągiem 4 serie x 50-30 pow co do suplementacji zauważyłem ze oddaje bardzo intensywny kolor moczu hehe ;p metro - Czw Mar 21, 2013 12:27 pm Po prostu pijesz za mało wody. samson - Czw Mar 21, 2013 12:59 pm liver shield ma w skladzie Rosemary extract, 25% ursolic acid czyli UDCA liver longer to TUDCA czyli ten sam kwas tylko z polaczeniem tauryny, na pewno jest tego mniej i nie jest to farmaceutyczna postac ale z resztą skladu.. to wyglada obiecujaco nie wiadomo jak w praktyce 
samson - Czw Mar 21, 2013 4:00 pm Tu możecie poczytać jakie ma zastosowanie extract rosemary który podobno jest w składzie liver shield miedzy innymi na wątrobę:)) http://forumsportowe.us/v...p?p=78655#78655 vhailor - Czw Mar 21, 2013 5:52 pm no liver shield składowo wygląda bardzo ciekawie , cenowo też się dobrze kalkuluje jeżeli tam jest tudca lewusmagilla - Czw Mar 21, 2013 10:18 pm Zobaczymy panowie jak to będzie Ale musze powiedziec ze jak brałem hdrola z generic labs to odczuwałem po nim bóle wątrobowe , brałem do niego tylko esseliv, teraz nie ma co jak sie sprawdzi ten liver to nie ma sensu kupowac jakis tanich aptecznych niby osłonek
lewusmagilla - Pon Mar 25, 2013 5:45 pm Witam Poniedziałkowy trening
Wyciskanie sztangi ( rozgrzewka 20 kg x 20 pow, 40x20,60x12,80x8,100x4,120x3 ) 137.5 x 3 147.5 x 2 157.5 x 1 Wyciskanie sztangi slingshot 157.5 x 3 167,5 x 2 177,5 x 1 za tydzień do wszystkich serii dokładam 2.5 kg Wyciskanie z podłogi 135 x 5 135 x 5 za tydzien plus 5 kg później triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x12 pow, odwrotne pompki 3x15 pow biceps 6 seri po 10 pow sztanga prosta leżac narazie wykonuje w taki sposób jak meszaros http://www.youtube.com/wa...uero-wg&index=6 od 17 minuty przed treningiem zapodałem próbkę white flood z cl, dostałem od pitbula, i musze powiedziec ze petarda, skupienie i koncentracja na najwyższym poziomie, nie to co gowno wart craze którego kupiłem ponad poł roku temu i 130 zł wyrzucone w błoto 
Szasz - Pon Mar 25, 2013 7:03 pm masz przełożenie z 3 na 2 10 kg i z 2 na 1 10 kg? lewusmagilla - Pon Mar 25, 2013 7:06 pm
No tak, to nie sa moje maxy, oczywiscie wiecej mógł bym załozyc na 3 albo na 2 pow, tak mam ułożony trening, zaczołem od 130x3,140x2,150x1 i co tydzień do każdej serii dokładam 2.5 kg, jakie efekty beda nie wiem, okaże sie, poleciła mi to pewna uznana osoba z forum
Szasz - Pon Mar 25, 2013 7:14 pm kurde ja mam z 3 na 2 przełożenie 5 kg i nie  wiem dlaczego jest takie niskie
lewusmagilla - Pon Mar 25, 2013 7:27 pm Np tydzień przed ostatnim sprawdzeniem czyli 172.5 podnosiłem 160 dwie serie po dwa pow. A Ty trenujesz z nastawieniem na siłe klatki tak ? Szasz - Pon Mar 25, 2013 7:28 pm Tak na siłe w wl jak od maksa odejmę 10 kg to zrobię 3x i jest to dziwne lewusmagilla - Pon Mar 25, 2013 7:48 pm No według mnie każdy ma inne przełożenie, ja raczej bym nie zrobił 10 kg mniej maxa 3 pow. Ale chyba nie ma co sie martwic ważne zeby wyniki szły do przodu
Szasz - Pon Mar 25, 2013 7:51 pm Zgadza sie każdy ma inny przelicznik ale np jak robię 3/3/2/2/1 to różnica miedzy 3 a 2 jest 2,5 dziwne i wkurwiajace 
lewusmagilla - Śro Mar 27, 2013 4:51 pm Dzisiaj poszły plecy i brzuch, nie ma co opisywać bo trening taki jak tydzień temu. Od dzisiaj biore 2 kaps pheravolu 
lewusmagilla - Czw Mar 28, 2013 6:06 pm Lekki trening klatki i barków przeprowadziłem dzisiaj Wyciskanie wąsko 100 x 4/4/4/4 czuje ze już przy tym ciężarze coraz gorzej z moją dynamiką wyciśnięcia Wyciskanie na barki 80 x 6/6 dalej poszły unoszenia w bok jednorącz, unoszenia w opadzie, następnie nogi, brzuch i lekkie rozciąganie
ryba - Czw Mar 28, 2013 7:23 pm ph już odczuwalne? lewusmagilla - Czw Mar 28, 2013 8:43 pm Nie jak narazie nic nie czuje, zobaczymy w niedziele na treningu
Jwpsz - Czw Mar 28, 2013 9:03 pm Pod koniec 2 tyg zacznie bujac
lewusmagilla - Nie Mar 31, 2013 2:06 pm Witam dzisiejszy trening Wyciskanie sztangi 142.5 x 3 152,5 x 2 160 x 1 Wyciskanie sztangi w slingshocie 160 x 3 170 x 2 180 x 1 Wyciskanie z podłogi 140 x 5 140 x 5 później triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x10 pow, odwrotne pompki 3x15 pow - oczywiście z lekka progresja ciężaru biceps 6 seri po 10 pow Do serii wyciskania trójek i dwójek dodałem 5 kg a nie 2.5 poznieważ trójka i dwójka lekko mi szła na poprzednich treningach. Za tydzień do seri trójki i dwójki slingshota też dodam 5 a nie 2.5 kg Musze powiedzieć że pheravol się chyba wkręcił bo czuje progres siłowy  Szczególnie 180 x 1 w slingshocie poszło dość lekko a to ogólnie mój max był w tej gumie, dwa mięsiące temu podniosłem w tym 180 kg ale poszło bardzo ciężko Tak samo wyciskanie z podłogi 140 kg poszło lżej niz 135 tydzień temu wiedz coś sie dzieje
ryba - Nie Mar 31, 2013 5:58 pm no ładnie ruszyło.myśl że ph się rozkręca dodatko Cię nakręci(jakie rymy ).też czekam na taki impuls
lewusmagilla - Nie Mar 31, 2013 8:09 pm
na kolejnym treningu klatki powinieneś tez coś poczuć
lewusmagilla - Wto Kwi 02, 2013 5:26 pm Dzisiaj trening pleców, nóg i brzucha. Trochę zmieniłem plan i biceps z pierwszego treningu przesunąłem na trening barków a nogi będę łączył z plecami. Zauważyłem że niekiedy po zażyciu phery trochę ciśnienie uderza do głowy ale przechodzi Masa też się powiększa, chyba wodę zaczyna ciągnąć
lewusmagilla - Czw Kwi 04, 2013 2:48 pm Lekki trening klatki Wyciskanie wąsko 105 x 3/3/3/ Wyciskanie w slingshocie normalny chwyt 120 x 3/3/3/ Wyciskanie nad głową 85 x 6/6 dalej barki dwa ćwiczenia, biceps i brzuch. 666 - Sob Kwi 06, 2013 10:33 pm 200 sogow za zalozenie dziennika. Za porwadzeni 0 bo nie ma filmow i fotek
lewusmagilla - Nie Kwi 07, 2013 11:28 am
Hehe dzięki Filmik planuje na koniec z jakiegoś rekordu, fotki możliwe że tez jakies wstawie na koniec
lewusmagilla - Nie Kwi 07, 2013 3:49 pm Witam dzisiejszy trening Wyciskanie sztangi 145 x 3 155 x 2 162,5 x 1 Wyciskanie sztangi w slingshocie 165 x 3 175 x 2 182,5 x 1 140 x 16 Wyciskanie z podłogi 145 x 5 145 x 5 triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x10 pow, odwrotne pompki 3x20-6 pow - ostatnia seria dropset do trójki i dwójki w slingshocie dodałem 5 kg zamiast 2.5, 182,5 w ss poszło czyli nowy rekord w nim, bonusowo zrobiłem serie 140 kg na ilość powtórzen, dawny rekord był 13 wiedz udało się prawic o 3 pow. Wyciskanie z podłogi juz dośc ciężko wiedz chyba wskocze za tydzien na 4-ki
ryba - Czw Kwi 11, 2013 9:19 am jaki będzie odblok? ja już muszę zacząć o tym myśleć i zrobić zakupy. lewusmagilla - Czw Kwi 11, 2013 10:40 am
Tribuforte evo i daa pxs plus mono pxs zacznę to wszystko brać tydzień przed końcem pheravolu.
Wtorek poszły plecy plus nogi. Dzisiaj trening klatki Wyciskanie wąsko 110 x 3\3\3 Wyciskanie na barki zrobiłem lżej niz zwykle 60 x 10\10\10 dalej standardowo bok i tył barków, biceps i brzuch ryba - Czw Kwi 11, 2013 10:49 am a polecisz 5 czy 6 tyg?ja muszę to ekonomiczniej zrobić
lewusmagilla - Czw Kwi 11, 2013 10:51 am Tego to dokładnie nie wiem:) Chyba będę brał wszystko aż mi się nie skończy lewusmagilla - Pon Kwi 15, 2013 5:55 pm Witam dzisiejszy trening Wyciskanie sztangi 147,5 x 3 157,5 x 2 165 x 1 175 x 1 Wyciskanie sztangi w slingshocie 167,5 x 3 177,5 x 2 185 x 1 Wyciskanie z podłogi 150 x 4 150 x 0 triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga łąmana leżąc ( dokładnie ) 3x10 pow, odwrotne pompki 3x20-6 pow Wyciskanie sztangi poszło zgodnie z planem, bonusowo podszedłem pod nowy rekord 175 i poszło całkiem nieźle SS według planu. Wyciskanie z podłogi pierwsza seria celowałem w 5 ale poszło tyko 4, piąte powtórzenie z pomoca, w drugiej seri ani jedno powtórzenie nie udało się zrobić. Jeszcze dwa tygodnie treningu i 6 maja sprawdzenie.
ryba - Śro Kwi 17, 2013 6:03 am tak jak u mnie cały czas do przodu.chciałbym spróbować wycisnąć w slingshocie. lewusmagilla - Śro Kwi 17, 2013 1:52 pm Fajna sprawa ten slingshot, możesz używać wiekszego ciężaru niż normalnie i przyzwyczajasz się do wiekszych obciążen. Będziesz miał okazje polecam spróbować. Jak byś chciał to u roberta na stronce można zamówić
666 - Śro Kwi 17, 2013 11:00 pm wynalazek dobry naprawde. lewusmagilla - Czw Kwi 18, 2013 1:59 pm Panowie mam pytanie jak trenowac w okresie odblokowania ? Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Odnalazłem jakiś stary temat o nim i wywnioskowałem że można zmniejszyć ilość serii starajac sie nie schodzic z ciężarów i ćwiczenia pomocnicze zmienić na inne tak ? lewusmagilla - Czw Kwi 18, 2013 5:25 pm Wyciskanie wąsko 115 x 3/3/3 Wyciskanie na barki 90 x 3/3/3 reszta standardowo. Dzisiaj doszły paski pxs w poniedziałek przetestuje
donpitbull - Czw Kwi 18, 2013 5:34 pm ja bym dalej ćwiczył tak samo, tylko szybkości i wielkość progresji będzie mniejsza. trzeba patrzeć na reakcje organizmu i w odpowiednich momentach interweniować, bo nie ma schematów co się zawsze sprawdzą. lewusmagilla - Czw Kwi 18, 2013 6:34 pm No to może zwykłe wyciskanie tak spróbuje A zamiast wyciskania z podłogi zamienie na wyciskanie z długim zatrzymaniem i nogami u góry albo stopniowanie
lewusmagilla - Pon Kwi 22, 2013 5:34 pm Dzisiejszy trening Wyciskanie sztangi 150 x 3 160 x 2 167,5 x 1 167,5 x 1 Wyciskanie sztangi w slingshocie 170 x 3 180 x 2 187,5 x 1 Triceps poszło francuz hantle leżąc, łamana leżąc i wyciąg góra nadchwytem Paski pxs trzymaja bardzo mocno Przy wyciskaniu ciężar 167.5 dość ciężko poszedł o dziwo, może to taki dzień albo niepotrzebnie tydzień temu robiłem 175.
Czeka mnie jeszcze za tydzie trening a za dwa sprawdzenie, za tydzen planuje w trzeciej seri 170 x 1 czy może lepiej odpuścic troche i lżejszy trening zrobic ? ryba - Wto Kwi 23, 2013 3:27 pm za tydzień bym trochę spasował i sprawdzian na pełnej mocy. lewusmagilla - Wto Kwi 23, 2013 3:38 pm To może zrobię tak wyciskanie 150 x 1 160 x 1 170 x 1 wyciskanie ss 170 x 1 180 x 1 190 x 1 co mówisz ? ryba - Wto Kwi 23, 2013 6:15 pm ja bym powtórzył ostatni trening,nie wiem jak u Ciebie ale ja muszę zrobić trening z wyczuciem aby na następnym móc dorzucić kg, jak przedobrze to dupa.cały ten cykl robiłem z głową i to był chyba mój klucz do sukcesu. lewusmagilla - Czw Kwi 25, 2013 4:14 pm Wyciskanie wąsko 120 x 3/3/3 Wyciskanie na barki 95 x 6/6 siła na barki ładnie idzie
lewusmagilla - Nie Kwi 28, 2013 5:38 pm Dzisiejszy trening Wyciskanie sztangi 152,5 x 3 162,5 x 2 170 x 1 170 x 1 Wyciskanie sztangi w slingshocie 180 x 1 190 x 1 200 x 0 Triceps poszło francuz hantle leżąc, łamana leżąc i wyciąg góra nadchwytem Wyciskanie sztangi zgodnie z planem Slingshot próbowałem 200 ale nie dało rady Za tydzień sprawdzenie i koniec testu.
ryba - Pon Kwi 29, 2013 7:14 am te 200 fajnie wygląda w rozpiskach. lewusmagilla - Pon Kwi 29, 2013 11:19 am No szkoda że tylko wygląda hehe
lewusmagilla - Nie Maj 05, 2013 4:21 pm Witam Panowie. 180 x 1 185 x 0 http://www.youtube.com/wa...eature=youtu.be 180 nieźle poszło, 185 w połowie się zatrzymało wiedz myśle że jak bym odrazu załozył dało by rade. Cel jaki sobie założyłem został osiągnięty wiedz jestem zadowolony z cyklu
Co dziwne waga się nie zmieniła u mnie Fakt zadnej diety jedyne co to jadłem mniej śmieci Zauważyłem także po pasie treningowym że ładnych pare cm zeszło z brzucha. Od tygodnia lece na mono 10g i daa 6g dziennie.
Pheravol - ocena 7/10. Bardzo dobry ph na siłę, ładnie poszło aczkolwiek efekty rzędy 20-30 kg u mnie nie potwierdziły się ( pewnie z mojej winy ). Polecam Liver Shield - 10/10. Zadnych problemów wątrobowych, napewno do niego wróce. Glukozamina - 10/10. Świetny suplement na stawy, zero problemów. niska cena napewno jest atutem. Często będę po niego sięgał. ryba - Pon Maj 06, 2013 5:48 pm gratki.poszło dosyć łatwo. Jwpsz - Śro Maj 08, 2013 1:36 am Gratki 180 to juz ladny wynik lewusmagilla - Śro Maj 08, 2013 7:03 pm Dzięki 200 to już by było coś
Jwpsz - Śro Maj 08, 2013 10:23 pm Moze faktycznie na tym MT wykrecisz to 200 
lewusmagilla - Czw Maj 09, 2013 1:45 pm No zobaczymy A może wejde na cos innego niz MT Jeszcze czas zobaczymy
ryba - Pią Maj 10, 2013 7:58 am mnie zostało jeszcze 35tabsów pheravolu więc na jesień chyba dokupię i powtórzę ten cykl z jakimś dodatkowym doładowaniem. ryba - Sob Cze 29, 2013 7:13 am jaki masz rozmiar slingshota? lewusmagilla - Sob Cze 29, 2013 12:53 pm rozmiar xxl, niby na wage 100-130 jest ale taki własnie jest dobry dla mnie i dla ciebie też ten rozmiar powinien byc dobry
ryba - Sob Cze 29, 2013 1:04 pm bo ja waże równe sto i jestem dość szczupły i wysoki. lewusmagilla - Sob Cze 29, 2013 1:06 pm no ja tak samo 100, w łapie mam 46. taki rozmiar doradził mi Darek, ogólnie jak ma się dłuższe ręce niz na swoja waga to zalecaja rozmiar wiekszy, xxl dla Ciebie bedzie dobry bo za mały do dupy jak jest. |
