Michal_1985 - Czw Maj 16, 2013 11:09 am Temat postu: Ciekawostki kulturystyczne Zimne ma mniej kalorii Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni. Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w chłodniejszym pomieszczeniu (18 - 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Warto nawet spać przy uchylonym oknie, dokładnie się przykrywając. Wtedy bez najmniejszego wysiłku z naszej strony chudnie się we śnie. Człowiek sprężyna Sprężystość zależy od rodzaju ścięgien. Podczas gdy ścięgna mogą być sprężyste w jednej części ciała, w drugiej może im zupełnie brakować sprężystości. Granica sprężystości ścięgien zależy od ich powierzchni, długości i ogólnej elastyczności więzadeł. które wyściełają każde ze ścięgien, oraz elastyczności otaczających mięśni. Dobra wiadomość to ta, że niezależnie od tego, jak słabo sprężysty jesteś, możesz poprawić swoją sprężystość w każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się głównie rozciąganie statyczne (izometryczne) Nie ćwicz po jedzeniu Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności trawiennych, które mogą się utrwalać, doprowadzając nawet do poważnych schorzeń (np. choroby wrzodowej). Nie wolno też rozpoczynać intensywnego wysiłku fizycznego w okresie tzw. odnowy, gdy organizm uzupełnia zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, gdyż musiałby się on wówczas przestawić na oddawanie nie w pełni jeszcze uzupełnionych zapasów. Moment ten jest szczególnie niekorzystny dla ustroju, ponieważ następuje wtedy gwałtowne obniżenie zawartości glukozy we krwi, czego objawem jest wyraźny spadek wydolności. Stąd też zawsze należy wystrzegać się intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach ! Niepełne powtórzenia też są dobre Pomimo że w większości ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywanie pełnego zakresu ruchu, nie oznacza to, że powtórzenia częściowe nie przydają się w żadnym treningu. Stosowanie powtórzeń niepełnych w niewielkiej części treningu na każdą grupę mięśniową może rozwinąć siłę ścięgien i więzadeł. A im silniejsze one będą, tym większy ciężar będziesz mógł dźwigać z poczuciem, że na pewno nie naderwiesz ścięgna. Regularne godziny snu Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że długie wylegiwanie się w łóżku w sobotę lub w niedzielę przynosi więcej szkód niż pożytku. Rytm organizmu, wyznaczamy przez czas zasypiania i pobudki, zostaje zaburzony i przez to wieczorem czujemy się bardziej zmęczeni niz zwykle. Bicepsy bez oszukiwania Podczas wykonywania uginania bicepsów stojąc, łatwo o oszustwo. Często mamy tendencję do tego, by pomagać sobie poprzez ruch całym ciałem. Aby w pełni wykorzystać aktywność podczas tego ćwiczenia, połóż się na brzuchu na ławce skośnej. Możesz zmniejszyć obciążenie o jakieś 5 kilogramów w każdym ręku. Mocno przyciskaj klatkę piersiową do ławeczki. Powoli wykonuj uginanie prawą ręką, a następnie lewą. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każde ramię. Pochylenie w przód sprawia, że musisz włożyć w ten ruch więcej wysiłku, a ponadto nie możesz sobie w żaden sposób ułatwić jego wykonania tak, jak w pozycji stojącej. Jajka Podczas badań prowadzonych na Texas A&M Uniwersity odkryto, że u osób jedzących 3 jaja dziennie w ciągu 12 tygodni przyrost suchej masy mięśniowej jest 2 razy większy niż u tych którzy spożywali 2 jajka dziennie. Bardzo ważne jest to by jeść jajka gotowane nie smażone. Węglowodany przed i po treningu Bardzo ważne jest spożycie węglowodanów przed treningiem, co ma pozytywny wpływ nie tylko na możliwości wysiłkowe, ale również na ochronę mięśni, które podczas wydłużonego wysiłku fizycznego narażone są na tzw. katabolizm, czyli rozpad białka. Podczas wysiłku organizm czerpie bowiem energię nie tylko z węglowodanów i tłuszczu, ale również z aminokwasów, zgromadzonych w tkance mięśniowej. Oprócz węglowodanów przed wysiłkiem, niezwykle istotne jest jak najszybsze spożycie ich tuż po treningu oraz w odpowiednio rozłożonych porcjach przez cały dzień. Regeneracja po wysiłkowa organizmu następuje najszybciej w ciągu dwóch pierwszych godzin. Liczne badania wykazały, że po treningu konieczne jest spożycie węglowodanów prostych w połączeniu z łatwo przyswajalnym białkiem – to zwiększa wydzielanie insuliny, a ta z kolei przyspiesza proces syntezy glikogenu w mięśniach. Wstawiajcie jak macie wiecej ciekawych rzeczy. Jwpsz - Czw Maj 16, 2013 4:44 pm Dobry art 
samson - Czw Maj 16, 2013 6:03 pm JW  zawsze powtarzam ze nie ma nic lepszego od całych jaj:)
Michal_1985 - Czw Maj 16, 2013 8:51 pm wrzucajcie cos ciekawego, moze czegos nowego sie dowiem 
gustavomr - Czw Maj 16, 2013 10:01 pm Sogi powędrowały do Autora VSOP - Pią Maj 17, 2013 7:09 am Weeks 1-12 4,000mg testosterone in various esters 200mg TNE pre workout 100mg dbol pre workout 100mg anadrol pre workout 1,050mg trenbolone acetate per week 2,000mg equipoise 1,050mg npp 1,000mg deca durabolin 32iu serostim daily IM 15iu humalog prior to every meal IM 30iu humalog prior to training 120mcg IGF-1 injected bilaterally in muscles trained Weeks 13-16 2,000mg testosterone in various esters 16iu serostim daily 1,000mg equipoise 1,000mg deca durabolin typowy cykl zawodnika Jwpsz - Pią Maj 17, 2013 10:36 am Ile to musi isc pieniedzy na taki cykl 
Achilles23 - Nie Maj 19, 2013 7:32 pm ciekawe jak sie musi człowiek czuc na takiej ilosci koksu 
Jwpsz - Nie Maj 19, 2013 7:35 pm Napewno seny Ale za to na treningu jak zwierze
Litwin81 - Nie Maj 19, 2013 8:19 pm Ciekaw jestem jaki progres byśmy mieli wchodząc na taki cyklon jako osoby średnio zaawansowane? Achilles23 - Nie Maj 19, 2013 8:48 pm nie wyobrażam sobie tego, skoro 750mg enana potrafi nieźle poniewierac to co dopiero 4g + "dodatki" yyyyyy Litwin81 - Nie Maj 19, 2013 9:05 pm No tutaj opieka lekarska to by była podstawa 
VSOP - Nie Maj 19, 2013 9:42 pm byli i sa wieksi szalency z lepszymi rozpiskami
666 - Nie Maj 19, 2013 10:21 pm
taki cykl = R.I.P. , nawet polowa to czyste szalenstwo i balnsowanie na granicy smierci. 666 - Nie Maj 19, 2013 10:26 pm Zimne ma mniej kalorii , uchwylone okno = przezimbione stay lub przezimbienie orgaznimu. Nie ćwicz po jedzeniu tez nie calkiem bo bez gainera przed trenigiem nie wyobrazam siebie trenignu , nawet w trakci tez zaleca sie go nieraz pic przy ostrej jezdzie , takze to nie tak. Węglowodany przed i po treningu nie przy treningach z ciezarami , tylko przy kolarstwie i lekkoatletyce. Dwa to przeczy z tym co napisane o posilkach wyzej. Gainer= posilek. 666 - Nie Maj 19, 2013 10:26 pm
martwy nic nie potrenujesz. Achilles23 - Śro Maj 22, 2013 12:21 pm
pisząc posiłek napewno mieli na mysli cos co się gryzie, czyli nie jest w formie płynnej. Spróbuj sie nawpierdalac jakiegos jedzenie (nie gainer) i isc na trening, haft prawie murowany przy "ostrej jezdzie". Gainer nie obciaza tak jak zwykłe jedzenie do gryzienia 
666 - Czw Maj 23, 2013 12:25 am to dziecko o tym wie ze jak sie nazre i pojdzie na trening to sie zyga. |
