vhailor - Wto Gru 09, 2008 6:22 pm Temat postu: Vhailor/BLOG-codzienna walka z samym sobą 1.Wiek 18 2.Wagę ~86 3.Wymiary łapka ~38,5 4.Staż treningowy trochę ponad rok 5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 100 może więcej aktualnie robię pierwszy skos, ciąg poszło 170x2 , siad 160x4 , teraz robię ATG 6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)  
7.Aktualny plan treningowy KLATKA/PLECY A1 wyciskanie sztanga skos 7x3 A2 podciąganie nachwytem 7x4 B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8 B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause) C2 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad pełny 7x3 B rumuński martwy ciąg 4x5 C1 wyprosty tuowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 pompki na poręczach 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause) 8.Dieta (przykładowy dzień- nie jem dzień w dzień tego samego) owsiane+białko+oliwa(z tym różnie bywa ale się staram) jajka+tuńczyk warzywa+ jakieś węgle (np wafle ryzowe) kurak+ryż <trening> białko+2banany kurak+ryż twaróg+oliwa albo białko+oliwa Mam nadzieję że będziecie mnie odwiedzać 
Wypis z dziś 09.12.2008 NOGI/BARKI A przysiad pełny 7x3 100kg B rumuński martwy ciąg 4x5 145kg C1 wyprosty tuowia 3x10 15kg C2 allahy 3x10 70kg D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5 80kg E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 12,5kg+10kg+8kg A Była moc, czułem nogi ostro. Nawet ostatnia seria głęboko (ATG w sumie) kumpel stał z tyłu to się lepiej psychicznie czułem. Jednak dużo to daje. Zobaczymy jak będzie na maxach B MOC w sumie to lajt jeszcze można dokładać. Myślę że perspektywy są szerokie C1 co tu dużo pisać za tydzień 20kg C2 tutaj znalazłem wreszcie dobrą pozycję gdzie zajebiście czuje brzuch D MOC, będzie git coś czuje. Mam ciche nadzieje do ferii na co najmniej 90kg E Boli  tyle co tydzień temu bo tu te większe hantle co 2,5 kg są. Jak przejdę na drugą siłkę może dodam po 1kg w każdej serii
Ogólnie rzecz biorąc ostatnio nieźle nawet się odżywiam. Sporo warzyw jaj i wołowiny. Twaróg na noc. Wczoraj zacząłem znów pić lniany. Motywacja rośnie. Jak już wczoraj pisałem od dziś zaczynam e-bola. Będę go jadł 30 dni po 6caps dziennie (3x2) potem 20 dni po 9 caps (3x3) Mam nadzieję że uda mi się namówić starszą żeby mi pożyczyła trochę kasy do świąt to kupiłbym sobie dużego Xtenda. tomczer17 - Wto Gru 09, 2008 6:36 pm zastanów sie czy nie lepiej purple wraath kupic zamiast xtenda. bogatszy skład jest w PW vhailor - Wto Gru 09, 2008 6:45 pm Mi chodzi o dużą dawkę BCAA a nie dodatki nie potrzebne xtend ma to czego mi trzeba i dobrze wychodzi w promo. No i ma dobry smak a przy piciu go 20-30g dziennie to będzie dla mnie ważne. beta alanine mam oddzielnie z primaforce. cytrulina będzie w xtendzie. Czyli będzie to co trzeba, to co działa. Z e-bolem powinna ładnie poprawić się regeneracja. tomczer17 - Wto Gru 09, 2008 7:35 pm no to jesli ci pasuje xtend to ok. skoro masz beta alanine osobno.spoko. ale nie wiem gdzie ty widizsz niepotrzebne dodatki w PW triple_ex - Wto Gru 09, 2008 9:06 pm widze ze wkoncu ruszył dział ! ;d zajebiaszczo ! ;d vhailor - Wto Gru 09, 2008 9:16 pm nosiłem się z zamiarem założenia blogu już trochę, a że znalazłem trochę czasu to to zrobiłem  .
tomczer17 - Wto Gru 09, 2008 9:23 pm ja tez juz dawno mailem załzoyc ale jakos za leniwy jestem triple_ex - Wto Gru 09, 2008 9:41 pm i bardzo dobrze, Ty tez tomczer smigaj z tym ;> zycie jest za krotkie aby byc malym ;d vhailor - Śro Gru 10, 2008 12:48 pm zmierzyłem dziś łapkę to 39 lewa
38,5 prawa czyli po 0,5 cm progresu w każdej. Mam nadzieję że do ferii stuknie może 40 vhailor - Czw Gru 11, 2008 1:19 pm Nie wiem czy to wina e-bola ale jakby szybciej się głodny robię 
Zobaczymy jak będzie dalej. Dziś tric/bic .
Następny tydzień będzie maxowanie, nie mogę się doczekać . 
triple_ex - Czw Gru 11, 2008 2:53 pm jedziesz z tym coxem ;d ja musze mocno pocisnac tricowi bo jak nie podrosnie na tym sprzecie aktualnym to wezme noza i go wytne bo na to samo wyjdzie a tak to mnie tylko obciaza ^^ ;< :k: vhailor - Czw Gru 11, 2008 2:57 pm hehe, ja na przykład na triceps nie narzekam jakoś zawsze był ok. Po tym planie bym chciał pojechać coś na kreatynie z priorytetem na siłę klaty. Może coś w ten deseń co ty robiłeś bo siła skoczyła kosmicznie
aha no i myślę, że na tym sprzęcie co teraz twój tric musi rosnąć
Ile będzie trwał twój cyklik ? triple_ex - Czw Gru 11, 2008 4:09 pm docelowo mialo byc 8, ale doszedlem do wniosku ze to za malo wiec bedzie dluzszy vhailor - Czw Gru 11, 2008 6:49 pm Wypiska z dziś 11.12.2008 BICEPS/TRICEPS A1 POMPKI NA PORĘCZACH 7x4 25kg A2 MODLITEWNIK (MASZYNA)7x4 60kg B1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 4x8 po 15kg hantel B2 MŁOTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 po 15kg hantel C1 WYPROSTY PRZEDRAMION WYCIĄG GÓRNY 1x15 (rest pause) ciężar raczej nie miarodajny jest na wyciągach C2 UGINANIE PRZEDRAMION WYCIĄG DOLNY 1x15 (rest pause) jw. Znowu pompa była tak duża, że bolało. Wszędzie dołożyłem. Ciekawe jak pójdzie maxowanie na poręczach. herbatnik - Wto Gru 16, 2008 8:09 pm Skad Wy bierzecie ta sile nie poczuj sie urazony vhailor ale nie wygladasz na osobe ktora tyle targa szczegolnie w siadzie. Pozazdroscic
Od stycznia moze i ja zaloze dziennik ale u mnie sila to porazka poza butterfly'em 
vhailor - Wto Gru 16, 2008 9:14 pm Widzisz ja się może po prostu nie opierdalam na siłowni a podstawą siły jest progresja z zaniżonych ciężarów IMO . Dobry trening i jedzenie = siła i masa choć już na tej drugiej mi tak nie zależy. Powoli do 90kg dobić i jakościowo poprawić się
Dziś albo jutro dam 2 zaległe wypiski. Dodam, że już RPM zjadłem. Dałem na 2 treningi po 5 caps .
vhailor - Czw Gru 18, 2008 2:04 pm Zaległe wypiski poniedziałek 18.12 maxowanie KLATKA/PLECY A1 wyciskanie sztanga skos 5x3 70,75,80,85,90 (yeah!) A2 podciąganie nachwytem 5x4 ciężar do pasa 2,5 , 5 , 7,5 , 10 , 12,5 (lekki zapas) B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8 30kg B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 30g (niestety nie ma większych hantli, max izolacja) C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause) dobitka C2 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) dobitka maxowanie NOGI/BARKI wtorek 19.12 A przysiad pełny 5x3 robiłem ATG do 95kg potem 102,5 trochę płycej B rumuński martwy ciąg 4x5 doszedłem do 165kg x 3 nie chciałem robić więcej kalecząc technikę
C1 wyprosty tuowia 3x10 20kg C2 allahy 3x10 70kg wyciąg D wyciskanie na suwnicy smitha barki 4x5 70kg,75kg,80kg,85kg E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 12,5kg , 10kg , 8kg Ogólnie jestem zadowolony, trochę przysiad słabo  mocy nie było bo słabo spałem po tym rpm.
E-bol się wkręca ostro. Głodny się szybko robię pompa chyba trochę lepsza zobaczymy jak będzie za tydzień. Dzisiaj bic/tric też maxowanie. Sory że ostatnio nie dawałem wypisek ale zapiernicz straszny w szkole. Ledwo co treningi i żarcie ogarniam. Ale już jest luz. Dieta cały czas trzymana tylko lniany się skończył muszę kupić. Czekam na pakę od nrw z xtendem i białkiem
vhailor - Wto Gru 23, 2008 10:16 pm zaległe wypiski maxowanie BICEPS/TRICEPS A1 POMPKI NA PORĘCZACH 7x4 0-30kg A2 MODLITEWNIK (MASZYNA)7x4 40-70kg B1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 4x8 po 15kg hantel B2 MŁOTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 po 15kg hantel C1 WYPROSTY PRZEDRAMION WYCIĄG GÓRNY 1x15 (rest pause) ciężar raczej nie miarodajny jest na wyciągach C2 UGINANIE PRZEDRAMION WYCIĄG DOLNY 1x15 (rest pause) jw. trening regeneracyjny(objętość -40%) KLATA/PLECY A1 wycisk skos 4x3 85kg A2 podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x4 10kg B1 Wycisk hantli płasko 4x8 coś koło 30kg B2 Wiosło hantlem 4x8 45kg C1 Rozpiętki skos w dół 1x15(rest pause) C2 Ściąganie drążka wyciąga do karku 1x15(rest pause) trening regeneracyjny NOGI/BARKI A1 przysiady ATG 4x3 100kg  tu będzie zmiana na pełne od następnego mikrocyklu
B1 rumuński martwy ciąg 2x4 145kg C1 wznosy tułowia 3x10 20kg C2 allahy na wyciągu 70kg D wycisk na barki zza karku do linii głowy 4x5 82,5kg E wznosy boczne dropseria 3x6+10+15 12,5kg+10kg+8kg A1 POMPKI NA PORĘCZACH 4x4 27,5kg A2 MODLITEWNIK (MASZYNA)4x4 65kg B1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 3x8 po 17,5kg hantel B2 MŁOTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 po 17,5kg hantel C1 WYPROSTY PRZEDRAMION WYCIĄG GÓRNY 1x15 (rest pause) ciężar raczej nie miarodajny jest na wyciągach C2 UGINANIE PRZEDRAMION WYCIĄG DOLNY 1x15 (rest pause) jw. Oczywiście nie piszę rozgrzewek ale są
vhailor - Sob Gru 27, 2008 1:08 pm 
świąteczne luźne foto pleców po 2 dniach picia ;p triple_ex - Sob Gru 27, 2008 10:43 pm fajny sie robi ten plec, dbaj o niego a bedzie jak u Doriana ;d vhailor - Pią Sty 02, 2009 9:51 pm treningi wznawiam od poniedziałku uznałem że w tym tyg nie miało to sensu. Święta, sylwester czyli trochę imprezowania i raczej brak możliwości trzymania diety. Nie jestem PRO , trenuje amatorsko a efekty mi wystarczają. Powoli do przodu. W sumie poznałem fajną koleżankę to może się ustatkuję trochę .
triple_ex - Pią Sty 02, 2009 10:04 pm w takim razie powodzenia we wszystkim
vhailor - Pią Sty 02, 2009 10:28 pm dzięki
trzeba realizować cele. Siłownia to dla mnie fajne hobby, miejsce gdzie mogę się wyładować. Patrzę ty też zdrowo rośniesz . Pozdro i powodzenia .
triple_ex - Pią Sty 02, 2009 10:39 pm dla mnie silownia to raczej wiekszosc zycia aktualnie niz hobby, cele tez mam, zrobic do konca roku 120kg wagi przy niezlym bf, ale pozyjemy zobaczymy cel przedewszystkim tymbardziej gdy czerpie sie z tego przyjemnosc
vhailor - Wto Sty 06, 2009 5:36 pm nowy trening TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 4x4-6 Wiosłowaniea - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x4-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na poręczach 4x7-9 Sciąganie linek wyciągu 3x10-12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4x7-9 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-12 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 -Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 Przysiad - 3x10-12 Wspięcia na palce w staniu - 2x13-15 Uginanie nóg w leżeniu - 2x13-15 Barki: Arnoldki - 4x7-9 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3x10-12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 2x13-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (smith) 2x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 -Śr Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 -Pt Nogi: Superseria: Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 2x8-10 Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x8-10 Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Wypis z dziś 06.01.2009 tępo 4/0/X  -- masaaaakra
Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 2x30kg (wszystkie serie po 6p) Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 80kg Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 +10kg do pasa Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 50kg łokcie przy ciele. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 hmm na tym wyciągu był to max ciężar muszę wyciąg zmienić Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 tu jakieś śmieszne ciężary, robiłem 1 raz, dobitka Ogólnie wrażenia dobre, jak po tygodniu chlania to jest nieźle myślę . Tępo mnie zabijało. Pompa fajna. Na treningu popijałem porcje xtenda razem z trochę carbo. Po treningu gainer. Myślę że będzie mi się dobrze trenowało tym treningiem . 24 studniówka koksik844 - Wto Sty 06, 2009 6:14 pm mam prosbe - zapodaj kiedys pare fot z silowni na ktorej cwiczysz 
vhailor - Wto Sty 06, 2009 6:27 pm OK
tylko muszę jakiś aparat/telefon z aparatem skołować no i ćwiczę na 2 siłowniach zależy kiedy więc jak coś to 2 sfotografuje . Russell - Wto Sty 06, 2009 6:33 pm nowy trening= nowy impuls= progress
dobrzie idze 
vhailor - Wto Sty 06, 2009 6:36 pm hehe nom ostatni trening był dobry, ciągną bym go dalej bo fajnie się ćwiczyło ale tam było 3z5 teraz ćwiczę 3z7 bo nie wyrobię inaczej. Trochę sylwetkę chcę poprawić. Oczywiście z siły też będę zadowolony .
Dziś najbardziej zniszczyło mnie te tępo 4s opuszczania to masakra %-) na dodatek sam byłem . Kurde nie lubię sam ćwiczyć. Szczególnie ciężko mi zarzucać sztangielki ale była walka i ją wygrałem. Muszę się rozejrzeć za partnerem treningowym bo lipa. PAKO - Wto Sty 06, 2009 7:23 pm U mnie teraz wysyp sie zrobil bylo nasz zawsze 3 to od poniedzialku jest juz 6 wiosna chyba idzie 
Russell - Wto Sty 06, 2009 7:42 pm sezon się juz rozpoczął toć to styczen dopiero niedługo dojdzie do tego ze po wakacjach juz zaczna cwiczyc
triple_ex - Wto Sty 06, 2009 9:40 pm Trenowałem tym schematem jeszcze jak prowadzilem bloga na body factory:), ladnie dzialal, bedziesz zadowolony
vhailor - Wto Sty 06, 2009 9:44 pm mam nadzieję
pocieszyłeś mnie hehe jem e-bola cały czas, szkoda że przez święta zmarnowałem tydzień jego suplementacji ale h*j tam
trenuje się zajebiście, zobaczymy jak będzie. Triple jakie efekty miałeś ?? triple_ex - Wto Sty 06, 2009 9:46 pm glownie sila szla na poszczegolne partie, ale i sylwetka dobrze sie ksztaltowala, swoja droga, wtedy jeszcze jadlem ryz z tunczykiem %-) wiec ewnie teraz bym lepiej na tym wyszedl vhailor - Sob Sty 10, 2009 4:52 pm -Sr tępo 4/0/x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 4x4-6 70kg Wiosłowaniea - 3x4-6 80 , 85 Martwy ciąg - 2x4-6 120 kg - byłoby więcej ale straszne odciski mam Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 17,5kg na hantel Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 12,5kg na hantel Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 10kg -Pt tępo 4/0/x Nogi: Przysiad - 4x4-6 100,110,110,120 - muszę wyczuć dobrze ciężary, zresztą bez asekuracji było. Przysiady pełne Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 130-140kg Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 22,5 na hantel Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added 130kg już z odciskami lepiej, tzn. wiem już jak chwycić Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x4-6 12,5kg dużo ciężej niż stojąc Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 4-6 80kg Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 10kg - całkiem całkiem Szrugsy 3x4-6 110kg - wolno i dokładnie trening mi się podoba, fajnie na mnie działa, nabity jestem elegancko , pewnie przez tego e-bola. Z brzucha trochę schodzi powoli. Siła rośnie. Masa mięśniowa chyba też. Czyli zajebiście. Czekam dziś do 20 na wyniki naboru. vhailor - Pon Sty 12, 2009 11:03 pm TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 30kg -elegancko, dobrze że jest teraz komu podać mi hantle Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 70kg - tutaj zajechałem się strasznie może mogłem już po skosie rozgrzewki nie robić. Tempo zabija a raczej jego zmiany . Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 12,5kg - rozrywało Triceps: Pompki na poręczach 4x7-9 bez obciążenia. Tempo dalej trzymane,pompa tricepsa uniemożliwiała czasem ostatnie ruchy Prostowanie ramion 3x10-12 - wszystko co na wyciągu, muszę się na inny przerzucić Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15 10kg - masaaaakra Ogólnie fajnie się napompowałem , klata aż bolała. Pięknie pięknie. Jak wejdę na kreatyne to nie wiem czy pompa nie zacznie być mocno uciążliwa. Po studniówce czyli 26 zaczynam cyklon . Jutro wchodzę na ebol 3x3 A teraz pije piwo ... jeszcze w robocie trochę byłem ale posiłki trzymane raczej. triple_ex - Wto Sty 13, 2009 12:30 am olej piwo w trakcie cyklu %-) badz bizonem ! btw, pompa bedzie coraz slabsza, na kreatynie nie bedzie mocnych problemow z tym, aczkolwiek brak pompy masakrycznej nie oznacza wcale braku dobrego efektu, ja juz sklejam jakies sprzety na wakacje bo trzeba wage podbic bardziej + otrzepac z tluszczu, mysle ze z aerobami wejde tak pod koniec lutego oczywiscie na + kcal vhailor - Wto Sty 13, 2009 7:24 am piwo podczas to wiadomo , nie ma szans
wyjątkowo wypiłem ze starszym , dokładnie to pół piwa bardziej na smak. a pompa jak to pompa zobaczymy jak będzie . zresztą wiem o tym że pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. vhailor - Śro Sty 14, 2009 8:15 pm Sr Tempo 2/1/2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4x7-9 70kg - wole drążek
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-12 70kg , kur lipna rączka była wyślizgiwała się z rąk. Tak by było więcej Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x13-15 sama sztanga (20kg) 1 raz to robiłem więc ostrożnie Martwy ciąg - 2x13-15 105kg - dawno na 15 powt nie jechałem z martwym ale było całkiem spoko. Chwyt trzymał. Przechwyt raczej . Wdrożę się do treningów i wróci chwyt to 130kg powinno pójść na lajcie, a jak nie to założę paski i pojechali Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc - 4x7-9 30kg - a tak fajnie weszło bolało.. bez zarzucania itp. bic trochę już po pleckach zmęczony. Skupiłem się na technice. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 12,5kg na hantel Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 10kg - osttttro na treningu Carbo+xtend po treningu gainer po 40 min torba ryżu + mięsko Russell - Śro Sty 14, 2009 9:47 pm zostaw paski, magnezje lepiej kup i jechane
vhailor - Czw Sty 15, 2009 12:50 pm wiem wiem ale kurde u mnie to bardziej fitness niż siłownia
nawet ciężaru nie można rzucić a jak bym jeszcze zaczął brudzić magnezją to już w ogóle. Ale wszystko zmieni się jak pójdę na studia do WWA i zapiszę na prawdziwą hardcorową siłownie ;] triple_ex - Pią Sty 16, 2009 3:08 am mnie z tej gdzie chodze juz nie raz chcieli wyrzucic za rzucanie sztanga %-) bo im sie linoleum popsuje czy ch wie co tam maja %-) Russell - Pią Sty 16, 2009 9:12 am ja raz poszedłem na jedną martwy robić to na mnie z dupy strzelał ze magnezją mu brudze powiedziałem to jest siłka kurwa czy fitness klub? i kazałem spierdalac
vhailor - Pią Sty 16, 2009 12:11 pm widzisz. u mnie nie ma zbytnio wyboru co do siłki jak z tej co chodzę mnie wyjebią to będzie nieciekawie bo nie będę miał za bardzo gdzie chodzić. Jest niby jeszcze jedna ale gorsza wg. mnie więc chcę zostać na tej. vhailor - Pon Sty 19, 2009 8:54 pm Tempo 2/1/2 Pt 16.01.2009 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 140-180 - tutaj musiałem się zorientować w ciężarze. Przysiad - 3x10-12 105kg - na dobitkę. Dosyć głęboko. Tu spokojnie mógłbym dołożyć. Zdyszałem się strasznie to mnie ograniczało. Dawno siadów na tyle ruchów nie robiłem i w dodatku na dobitkę Wspięcia na palce w staniu - 2x13-15 140kg - robione wg. tego tempa łydki elegancko weszły Uginanie nóg w leżeniu - 2x13-15 na maszynie Barki: Arnoldki - 4x7-9 (2x20kg) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3x10-12 10kg - przytrzymanie na górze. Fajna sprawa robić to dla odmiany na linkach. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 2x13-15 10kg tu hantlami zrobiłem bo zajęte było - pomppa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 - elegancko technicznie. samą sztangą (20kg) INFO: Dobrze wszedł trening, niezła pompa. Szkoda tylko że w melanż poszedłem delikatnie wieczorem .. Trening z dziś : zaczynam tydzień SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 30kg-22,5kg-15kg - masakra może mogłem jeszcze dołożyć ale 1 raz robiłem i i tak mnie to zniszczyło Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (smith) 2x8-10 20kg na stronę/60kg - ponownie zostałem zniszczony Pompki na poręczach 2x8-10 0kg , +5kg - dobitka 1 seria za lekko to dodałem Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 60kg-50kg-40kg - rozrywało mi rękę, nie mogłem czasem serii dokończyć bo za duża pompa. Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 prostowanie ramion oburącz maxymalny ciężar na wyciągu (ale to na tym bo na 2 pewnie inne przełożenie po prostu) , prostowanie jednorącz 15kg Ogólnie to trening mnie zniszczył, na prawdę był to trening shock. Przed treningiem cofeina 200mg bo jakiś zamulony byłem (drzemka 30 min po obiedzie . Na treningu BCAA+CARBO , po treningu z 80-100g gainera potem po 50 min posiłek ryż+ kurczak(to co przed treningiem) Doszły wszystkie suple. triple_ex - Pon Sty 19, 2009 9:43 pm pozatym, ze zmeczony to jak ogolnie sie czujesz w tym planie? spasowal Ci? Ja napewno bede chcial do niego wracac ;d vhailor - Pon Sty 19, 2009 9:56 pm jest zajebisty ! tylko szkoda że u mnie hantle na siłce są max 30kg jakbym chciał go kontynuować to musiałbym zmienić hantle na coś innego. Siłki innej racze obecnie nie da rady. vhailor - Śro Sty 21, 2009 7:32 pm TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki Śr 21.01.09 Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 70kg/podciąganie bez ciężaru :przytul: - maaaaaasakra i jeszcze raz masakra po wyciągu od razu podciąganie bez odpoczynku, powtórzenia wyrobiłem ale mocno mnie męczyło %-) Mocno napompowane plecy, biceps i przedramiona (robiłem oczywiście bez pasków) Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 70kg->60kg->50kg - również ostro. Ładnie weszło. Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 35kg/12,5kgx2 - pompa pompa pompa ręce całe czerwone. Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 12,5kg->10kg->8kg%-) - bolało ... mocno weszło INFO: Trening niby krótki ale dosyć wyczerpujący fizycznie i psychicznie . Pompa od początku do końca kosmiczna. Przed treningiem zjadłem 1 miarkę Super Charge (tak tak nie wytrzymałem %-) zresztą miałem ciężki dzień musiałem się trochę ocucić. Oceniam go jak na razie bardzo dobrze ! 1 miarka porobiła fajnie, przyjemny trening i mega pompa ! Lepsza regeneracja dobre skupienie. Zobaczymy jak będą czesać 2 miarki ale na razie z 1-2 tyg na 1 miarce. Jak działa to po co zwiększać
Od strony marketingowej produkt zrobiony bardzo dobrze. Ładne pudełko. Czuć przyjemny zapach. Smak bardzo ok jak na tego typu produkt IMO lepszy od no-xplode, a to już coś. O działaniu pisałem wyżej. Zobaczymy jak się będzie sprawował w dłuższym okresie czasu. Dzisiejszy jadłospis 1. białko+owsiane nie miałem jajek ;/
2. 300g serka wiejskiego + około 100g makaronu razowego 3. 200-250g kurczaka + ryż 100g 4. Trening ( podczas niego porcja xtenda + troszkę carbo) 5. Gainer po treningu ~ 80g 6. Schabowy+150g kurczaka+trochę ziemniaków+50g ryżu ->jakieś resztki z dnia 7. pewnie będzie białko+lniany 30ml ELO!
vhailor - Pon Cze 08, 2009 9:26 am reaktywuję dziennik trochę ze mnie zeszło ostatnio nawet 2 tyg przećwiczyłem lecz jestem tydzień w plecy przez skaleczoną dłoń musiało się zabiliznic i jest juz w miare (upadlem na szklo) od dziś jadę mono pxs 5-10g dziennie przed treningiem będzie leciała Labrada albo nitro fire podczas xtend i około aerobowo tez w trakcie moze jeszcze bede mieszal z xtendem nox-3cg zobaczymy po treningu gainer z PxS 30% jak się skończy będzie leciało zastępczo białko hansy z bananami dieta wczoraj ułozona 5 posilkow okolo 3000 kcal srednio z weglami jade chcialbym wrocic do wymiarow troche i jeszcze podciac z brzucha dodam ze przez ten czas jak nie cwiczylem z brzucha polecialo chyba z 5-6cm  z ramion tez troche jakies 1,5 cm ale to szybko wraca
mam jeszcze na stanie amp v1 dobry spalacz ladnie mnie pobudza pali tez
nie wiem kiedy go wrzucic moze teraz ?? jechalem 2 tyg na fbw przerwala mi kontuzja ale chyba dalej bede kontynuowal je sam nie wiem dodal bym jeszcze aero po treningu potem jakis hiit w dnt kcal +200/300 obecna waga 81-81 na czczo czyli duzo mniej niz bylo ale i z pasa polecialo sporo szczegolnie boczki zeszly jezeli sa jakies uwagi do suplementacji to prosze sie wpisywac pomozcie mi zrobic plazowke na tym 
a moze ktos zaproponuje jakis ciekawy trening ? końcówka super charge 600-700g mono PxS puszka nitro fire 4kg bialka hansy 1 duzy xtend caly i 1/3 drugiego opakowania beta-alanina primaforce nox-cg3 pucha troche kofeiny yohimbina z primaforce l-tyrozyna 1,5 opakowania amp v1 magnez cynk czosnek wapn omega 3 witaminy special two albo adam z now by sie znalazl mysle w domu
mój cel to SUCHA masa i siła 
poglądowe fotki trzeba się brać za siebie ! 
BigCityLover - Pon Cze 08, 2009 9:55 am Rano na czczo: 5-7gr mono, 1 porcja(niepamiętam ile ale chyba 2 capsy) amp Przed treningiem: labrada a potem nitro + 1 porcja amp Podczas treningu: 20 gram(2 porcje) xtenda Po treningu: 5-7gr mono chwile później gainer PxS Białko oczywiście według braków w diecie. Trening poleciał bym FBW 15-10-5 PN-ŚR-PT a we WT CZW SOB Hiit(bieganie) W dni z Hiitem dałbym xtenda 1 porcje 30 minut przed bieganiem i 1 zaraz po. AMP w dni hiit według uznania choć ja bym dał tylko 1 porcje rano. Do tego prozdrowotne a reszte supli bym zostawił/sprzedał.Ja bym to zrobił tak 
vhailor - Pon Cze 08, 2009 10:01 am aha ja wiesz mam taka swoja apteczke takie rzeczy jak l-tyrozyna kofeina itp sie u mnie nie marnuja ;p hehe czyli tak jak myslalem ja wlasnie jechalem te 15-10-5 2 tyg teraz dobry trening cwiczylem nim kiedys i bylo dobrze
wlasnie tylko jakim tempem ten hiit robic jak zaczac cos go wydluzac z czasem ? wleci u mnie sporo o3 do posilkow na bank wapn tez slyszalem ze pomaga w redukcji i w 2 porcjach bede jadl beta alanina wg mnie okolo aerobowo dobra jest ja mialem po niej lepsza wytrzymalosc tylko wlasnie mnie nurtowalo najbardziej czy leciec spalacz tez zobaczymy tolerancje bo mialem przerwe od stymulantow boje sie bezsennosci , zobaczymy zaraz moze wrzuce porcje do 2 sniadnia dzieki za pomoc teraz trzeba isc zjesc omlet
BigCityLover - Pon Cze 08, 2009 10:28 am Ja robiłem hiit w ten sposób 30 sek truchtu 15 sek sprintu 15 sek odpoczynku i to był "jeden obwód" zaczynałem od 5 obwodów i co tydzień dokładałem jeden. Do takiego treningu przydaje sie partner który mierzy czas i drze pape kiedy trzeba Właśnie zastanawialem się nad tym spalaczem bo niby piszesz że celem jest sucha masa ale zarazem też forma plażowa i delikatny recomp dlatego uznałem że można go użyć.Generalnie obserwuj reakcje organizmu regularnie mierz obwody, wagę itp jak będzie szło słabo dorzucaj kalorii ewentualnie zrezygnuj z sobotniego hiita, sam fat powinien sie palić elegancko przy takich założeniach treningowych.
bezimienny - Pon Cze 08, 2009 5:43 pm vhailor ogólnie to widać po fotkach że jest progres, Co do supli i treningu to tak jak Bigcity pisze. tylko ten spalacz narazie bym zostawił, FBW ładnie sie imo spisze... Sam bede za tydzien leciał nitro+mono pxs + labrada - zeby sobie troche psychike podreperować
vhailor - Pon Cze 08, 2009 6:48 pm hehehe bezimienny najlepsze jest to ze ja praktycznie 3 miesiące nie ćwiczyłem a spadło sporo z pasa =] teraz mam nadzieje wroci sporo miesnia i bedzie OK
kiedys przesadzilem z kaloriami a jak bylem caly czas na dodatnim bilansie to nie ma cudow nie spadalo z brzucha ale powiem szczerze jadlem w sume srednio przez okres braku cwiczen (matura , delikatna kontuzja) ale widocznie taki mam organizm latwo buduje mase , szybko sie wycinam bez rygorystycznych diet %-) hehe ale grupe krwi mam niby ku temu nie sprzyjajaca
bezimienny - Pon Cze 08, 2009 7:41 pm porównując te fotki z tymi z początku testu co kiedyś prowadziłeś to imo widać progres... mam nadzieje że ta Labrada dobrze pompuje jak mówisz
vhailor - Pon Cze 08, 2009 8:02 pm aha no z początku na pewno w sumie to sie ciesze ze sadlo spadlo mozna cos dorzucic na siebie mieska bez zmartwien akurat ja mam ten + ze jak teraz nie dam znowu +1000kcal to się nie zaleje przynajmniej taka mam nadzeje a ty bezimienny jak bys proponowal rozlozyc aktywnosc poza silownia ?? BCL uprawiasz troche SW widzialem czy zamiast tego biegania sprawdzi sie jakis trening na worku ? duzo bardziej mi to pasuje a worek gruszke refleksowke owijki itp mam na strychu musialbym tylko posprzatac i zawiesic wszystko bezimienny - Pon Cze 08, 2009 8:23 pm generalnie myśle że HIIT w twoim przypadku sprawdzi się doskonale, BF% nie masz za dużego więc hiit powinien się dobrze sprawdzić... Ja napikalam na rowerku stacjonarnym bo mi się to jakoś najbardziej widzi... tylko że ja wale aeroby, ale HIIT tez da rade... Worek mam w dni wolne, bo oprócz wyglądu trzeba mieć te mocne pierdolnięcie w sytuacjach kryzysowych
Zagadaj do donpittbula bo on tam ostro trenuje boks więc ci pewnie cos doradzi... vhailor - Pon Cze 08, 2009 8:51 pm no ja wlasnie w DNT chciałbym poboksowac dziś 15 przypominam że lecę FBW zrobiłem taki oto trening wycisk płasko+podciąganie nachwyt przysiady+wyciskanie na barki z pod nosa na smithu pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangą łamaną przedramiona+łydki+brzuch wydolnościowo było ciężko każda przerwa w treningach odczuwalna jest najbardziej przy zakresie 15 powtorzen troche chcialo sie zygac ale nie ma lipy
cieszy to że po przerwie w treningach daję radę zrobić np 15 powt na poręczach czy drążku w sumie to najbardziej przeszkadza mi ogromna pompa zobaczymy jak bedzie dzis rano 5g mono przed treningiem miarka super charge podczas treingu 4 miarki xtend po treningu gainer PxS 30% donpitbull - Pon Cze 08, 2009 10:37 pm worek dobra sprawa fajnie dają w kość rundy 3 minutowe w takim systemie 30sec tempo normalne (wszystkie rodzaje ciosów) 30sec tempo bardzo szybkie(na przemian lewy z prawym prostym) 30sec tempo normalne (wszystkie rodzaje ciosów) 20sec tempo bardzo szybkie(na przemian lewy z prawym prostym) 40sec tempo normalne (wszystkie rodzaje ciosów) 10sec tempo bardzo szybkie(na przemian lewy z prawym prostym) 20sec tempo normalne (wszystkie rodzaje ciosów) Zrobić 3 czy 4 takie rundy, później skakanka 2 rundy i walka z cieniem z2 rundy i będzie bardzo dobre połączenie do treningów siłowych. Wytrzymałość w górę, fat w dół
vhailor - Pon Cze 08, 2009 10:50 pm i o to mi właśnie chodzi dzięki bardzo na pewno spróbuje
BigCityLover - Wto Cze 09, 2009 8:38 am to co proponowałem można też robić na zasadzie biegu bokserskiego choć propozycja donpitbulla też mi się podoba. donpitbull - Wto Cze 09, 2009 9:10 am bieg bokserski też jest kozak zawsze lepiej mieć więcej ćwiczeń, żeby trening szybko się nie znudził. vhailor - Śro Cze 10, 2009 5:02 pm dzisiejszy trening 10A przysiady 105-115 wycisk skos 60-65 wiosło nachwyt 75 żołnierskie 40 podciąganie wąski podchwyt waga ciała +10kg u pasa pompki na poręczach waga ciała +10kg u pasa brzuch - mix łydki - na maszynie przedramiona - uginanie na sztandze podchwytem ogólnie siłowo jest lipa, ale co tu się dziwić po 3 miesiącach melanży %-) przed treningiem Labrada Super Charge 1 miarka podczas 3 miarki xtenda po treningu 50-60g gainera 5g mono zaraz będę jadł cielencinke i makaron razowy BONUS 
mój kto mnie dziś rozbroił %-) już wiem w czym jest do mnie podobny haha 
bezimienny - Śro Cze 10, 2009 7:26 pm kociakowi dałeś porcje Labrady i go poskręcało ? hehehe vhailor - Śro Cze 10, 2009 7:36 pm haha no właśnie może mi podjadł trochę a labrada mocny towar jeszcze na jego masę 2,5kg to się nie dziwie hehehhe od jutra może dodam ten spalacz docelowa dawka to 2x2 amp v1 da mi powera to czego się obawiam to bezsenność ale teraz robię później treningi niż kiedyś no i mniejsze dawki będą zobaczymy jak będzie wkręciłem się znów zajebiście w siłownie z czego się cieszę
dietę jeszcze dopieszczam muszę lniany kupić i zacząć pić bo tłuszcze zaniedbuje jak na razie to łykam tylko sporo omega 3 %-) najbliższe cele to dojebać maxymalnie na sierpniowe wylegiwanie dupy na festiwalach które planuje czyli jeżeli dam radę to zarys brzucha i maxymalne zwiększenie obwodów poza pasem następnie może jakieś ph albo saa ale to na jesień zobaczę jak się sprawy potoczą ze studiami itp itd bo może być różnie boję się trochę o maturę z matmy rozszerzonej BigCityLover - Czw Cze 11, 2009 9:00 am Walnij tego amp bez strachu dużo masy po nim nie stracisz a dotniesz się przed plażowym festiwalem.Jaka waga i aktualne wymiary? vhailor - Pon Cze 15, 2009 9:28 am wskakuje dziś na amp w piątek trening przepadł bo siłka była zamknięta ;/ już drugi trening po 5 powt mi przepadł postanowiłem zatem że w tym tyg polece tak 5B 10B 5A i już dalej tak jak powinno być vhailor - Pon Cze 15, 2009 7:37 pm ja wróciłem z treningu dziś wyjątkowo 5 trening jeszcze nie na pełnych obrotach ale z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej wszystko w SS wycisk płasko 75kg + podciąganie na drążku ciało+10kg wycisk na barki częściowy z przodu (do nosa) SMITH 75kg + wypychanie na suwnicy 150kg - wolno i dokładnie z zapasem nogi w sumie pompki na poręczach ciało+20kg + uginanie ramion sztanga łamana 38kg brzuch+łydki +przedramiona MIX pompa świetna po treningu z uśmiechem mogłem patrzeć w lustro czyli jest coraz lepiej jeszcze 3-4 tyg myślę i ruszy się coś więcej dziś przed treningiem gainer na treningu BCAA po treningu kreatyna płatki ryżowe+rodzynki + makaron razowy+indyk vhailor - Pią Cze 19, 2009 5:48 pm w środę trening dziesiątek był wypiskę sobie podaruję bo nie pamiętam ciężarów czwartek interwały na rowerze dzisiaj trening 5A przysiad zakończyłem na 145kg wycisk skos przed ostatnia seria 80kg na 4 razy zmniejszyłem w ostatniej na 75kg wiosło tutaj trochę oszukiwania ale tak bardzo fajnie czuję plecki a nie łapy 80-100kg
push press 55kg <-zarzut z ziemi i 5 powt , w sumie nawet lajtowo , zajechałem ostatnio trochę barki więc nie forsowałem się za dużo podciąganie wąsko +20kg u pasa pompki na poręczach +25kg u pasa trochę przedramiona, łydki , brzuch Ogólnie siła z treningu na trening wraca , dodatkowo jestem dużo lżejszy niż wcześniej więc w ćw tj podciągania i poręcze idzie elegancko
vhailor - Śro Lip 22, 2009 12:47 pm 3 dzień diety precision nutrion wrzucę moze jakas fote ;p nrw - Śro Lip 22, 2009 5:11 pm Dawaj fote Co to za dieta?? vhailor - Czw Lip 23, 2009 1:32 pm 
dieta: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=942 a raczej jej zalozenia ostatnio trochę się opuściłem ale od poniedziałku staram się juz trzymac wszystkiego co zaplanowalem , tzn aero/interwalow i diety nrw - Czw Lip 23, 2009 1:45 pm Eee nie dla mnie taka dieta
donpitbull - Czw Lip 23, 2009 1:48 pm ja jestem zwolennikiem prostych diet bez żadnych cudowań. Liczę zapotrzebowanie, dodaję/odejmuję trochę kcal, dzielę na 4/5 posiłków i dieta gotowa. vhailor - Czw Lip 23, 2009 1:49 pm hehe ogólnie powiem wam ze dobrze sie czuje na niej i tak dluzej niz 3 tyg nie polece bo wyjezdzam w sierpniu na 2 tyg ale testowo chcialem sprawdzic i w moim przypadku jest gitara
zobaczymy jeszcze jak bedzie po tygodniu czy cos
donpitbull - Czw Lip 23, 2009 1:51 pm dla każdego dobre jest coś innego. vhailor - Czw Lip 23, 2009 1:55 pm dokładnie a tak apropo to ja uwazam ze to jest bardzo prosta dieta i dlatego tez ja wybralem jem to co lubie praktycznie
no i nie jest namotane albo jem wegle+ bialko albo tluszcze+bialko i git
leci jeszcze mono PxS i ampv1 chicalbym teraz odslonic krate na brzuchu a potem po wyjezdzie dolozyc kilka kg czystej masy we wrzesniu/pazdzierniku czysta masa na ph
SpAiro_ - Czw Lip 23, 2009 2:28 pm Powoli do przodu Jaki wymiar łapy i waga ?
vhailor - Czw Lip 23, 2009 2:37 pm w sobotę pewnie zobaczę wszystko
jak na razie tylko lustro kleju45 - Sob Lip 25, 2009 1:06 am taka dieta jest good vhailor - Sob Sie 01, 2009 11:37 am pon klatka na innej siłce niż zawsze płaska od 15 do 6 ruchów , jedna seria na 90 kg ale nie chcałem się zajechać i nie miałem asekuracji skos hantle po 10 ruchów 3-4 serie 25kg rozpiętki skos 12,5kg 10-15 ruchów , lekko ale pompa git pompki na poręczach ze 3 serie po 12-15 ruchów lekko bardzo biceps sztanga prosta kilka serii młotki z supinacją kilka serii sr BARKI push press 8/8/6/6 zakończyłem na 65kg bo z założenia miało być lekko w miarę, poza tym zapomniałem opasek na nadgarstki i trochę je czułem wycisk hantli siedząc z oparciem 10/8/8/5 22,5-30kg (na hantel) unoszenie bokiem 15x10kg 12,5kgx12 12,5kgx10 starałem się robić technicznie, pełny zakres
face pull 15-10 na wyciągu 3 serie nogi na suwnicy dziś dla odmiany 12/10/8 prawie wszystko co można na ostatnim i lekko w miarę prostowanie 3 serie martwy na prostych - 2 serie zrobiłem uginanie w leżeniu na brzuchu -1 seria pt PLECY+TRICEPS w planach był mc na samym początku ale nie było sztangi wolnej i zrobiłem go na koniec 1 podciąganie podchwyt +0kg-20kg 15-4p 2 wiosło nachwyt 12-4p 70-100kg 3 MC nie pamiętam dokładnie progresji ale skończyłem na 170kgx2 1 wycisk wąsko 60-85kg 10-2p 2 pompki na poręczach 20x0kg , 15x+10kg , 10x+20kg 3 francuz hantlami 10x15kg 8x17,5kg 8x15kg trening z założenia nie miał być zbyt ciężki , zadowolony jestem z wyciskania wąsko i MC bo nie robiłem tych ćw z pół roku %-) od następnego tyg chcę wejść na ciężary porządnie w sumie to i tak teraz każdy weekend zawalony będzie ale będę się starał staram się zrobić dobrą formę startową do jesiennego masowania, teraz interesuje mnie tylko sucha masa i dużo siły . Niech zarysuje się lepiej krata i zaczynam już powoli zwiększać kcal.
vhailor - Czw Sie 06, 2009 7:55 pm poniedziałek KLATKA+BICEPS płaska 12-3 60-90kg z zapasem technicznie
seria łączona hantle skos+rozpiętki skos 12-8 20kg+12,5kg , 25kg+15kg , 30kg+15kg brama 3x15 10-20 kg ze 4 seryjki dokładnie, na dopompowanie : )
sztanga łamana 12-8 28kg-38kg w ostatnich ruchach trochę zarzucania uginanie ramion z hantlami na skosnej lawce+uginanie na wyciągu 4x8 12,5kg+40kg ugianie ramion na prostej 1 seria na dobitke dziś urodzinki jadł będę pewnie to co zawsze , mięcho warzywa , trochę węgli bo po trening
prawdopodobnie trochę alko wieczorem ale nie będę szalał , 2 festiwale przede mną (Ostróda i Gizycko) wczoraj i dziś (śr i czw) dziś waga 80kg na wiosnę było 90kg wszystko idzie w dobrą stronę z racji tego że jutro wyjeżdżam na festiwal do Giżycka z rana zrobiłem trening piątkowy dzisiaj wczoraj natomiast wg planu nogi i barki wczorajszej wypiski nie pamiętam dokładnie ale progres był
dziś plecy podciąganie podchwyt 12-6p +0-20kg wiosłowanie nachwyt 15-8p 60-95kg MC 100-155kg 10-6 miałem w planach 180x2 ale nie chcę się zajechać bo i tak będzie ciężki weekend a nie będę się tłukł autobusami z zakwasami na prostownikach ogromnymi. Wystarczy ze na dupie mam straszne po wczorajszych przysiadach
triceps wycisk wąsko 60-90kg 12-4p(2sam+2 pomoc) pompki na poręczach 10/8/8 0/10kg/20kg francuz hantle 2x10 15kg na hantel prostowanie na wyciągu 12-8 - ostatnia seria wszystko co było na wyciągu niby 80 kg ale tu są dwa kołowrotki więc będzie dźwignia inna , muszę zmienić wyciąg vhailor - Czw Wrz 10, 2009 11:32 am ok ruszamy powoli znów
aktualnie od następnego tygodnia zacznę wypiski pozdro !!
aha i mam pytanie mogę skręcić wino zambon prop jelfa deka holenderska pewne są te środki?? Oraz.... . zagadka jaka waga ? wzrost 182 cm nrw - Czw Wrz 10, 2009 11:42 am z 8 dych bedzie vhailor - Czw Wrz 10, 2009 11:51 am nie mniej
teraz właśnie chciałbym zacząć masę w sumie po redukcji wchodzę powoli na kalorie od następnego tyg to z 2kg po dodaniu węgli więcej wpadnie od razu i nabije się pewnie bardziej sylwetka było juz lepiej ale 2 festwiale i nie tylko i tak wyszło teraz szybko powinno wrocic po kazdym treningu czuje sie nabity zajebiscie i nie stosujac supli mam mega pompe
mysle ze jakis srodek na jesien masowy bym zarzucil nie wiem sam a moze propa i jakis ph jakosciowy ? nie wiem doradzcie jezeli chodzi o diete to juz znalazlem swoja droge i wiem co mi sluzy tak samo z aktywnoscia poza silownia nrw - Czw Wrz 10, 2009 12:13 pm 5 dych ?? 
vhailor - Czw Wrz 10, 2009 12:19 pm %-) a na inne pytania ktoś mi podpowie co nie co ?
bo odpowiedź na zagadkę podam jutro
BigCityLover - Czw Wrz 10, 2009 12:21 pm 75-78waga
może spróbuj prop + 2xparadox jest teraz w dobrej cenie albo prop + xtren(bo nikt go jeszcze nie testował) vhailor - Czw Wrz 10, 2009 1:12 pm aha no jeszcze nrw coś do testów szykuje ale nie wiem co będzie to pierwszy cyklon chciałbym zrobić trochę masy ale nie chcialbym sie zalewac za bardzo poprawic uzylenie i sile mocno ogolnie w kolejnosci sila=>masa=>uzylenie 2x paradox brzmi ciekawie tylko czy nie za mocne to ?
Repro - Czw Wrz 10, 2009 2:20 pm paradox bedzie okej IMO ladnie cie wysuszylo
BigCityLover - Czw Wrz 10, 2009 2:42 pm paradox wydaje się spoko zważ że głównym składnikiem masowym w tym połączeniu jest testosteron propionate z kolej paradox zawiera w sobie epi -Inhibitor Aromatazy i jakiegoś kuzyna winstrolu więc myślę że powinien spełniać twoje oczekiwania w 100%. Sam rozważałem taki cykl ale póki co wole unikac środków wpływających na stawy. vhailor - Czw Wrz 10, 2009 3:19 pm aha , no właśnie u mnie stawy tak hmmm jak ciężary pójdą w górę to pewnie dadzą o sobie znać jak coś to na wszelki wypadek kupię ze 2 paczki cissusa i flexa
dzięki chłopaki mam już w takim razie jakieś swoje zarysy jeszcze zaraz poprzeglądam w sumie nie ma się co śpieszyć ale wolę mieć wcześniej zaplanowane wszystko i dopięte na ostatni guzik żeby mnie z butów wyrwało ;] ja myślałem o czymś takim 1-8 prop 1-7 paradox tylko dawki właśnie nie wiem jakie hmmm no i jeszcze myślę czy paradox czy supervar może jeszcze ktoś się wypowie Russell - Czw Wrz 10, 2009 3:41 pm rób mase rzeźba jest dla maratończyków
vhailor - Czw Wrz 10, 2009 5:24 pm masa będzie ale czysta nie chce się zalewać bo już wiem ile potem czasu trzeba żeby to do porządku doprowadzić lepiej powoli dokładać kg i mieć ten lekki zarys kratki cały rok zresztą , moja dziewczyna to lubi he
vhailor - Pią Wrz 18, 2009 9:56 am a więc tak od poniedziałku ruszam chyba z mono i spalaczem energetycznie przed treningiem (ampv1) 6 tyg polecę 10g ed kretki a potem najprawdopodobniej wskoczę na 2x h-drol będzie to mój pierwszy kontakt z czymś mocniejszym postaram się wykorzystać moc , teraz będę studiował dieta będzie raczej na 100% wszystko będę gotował sam więc jakieś przepisy na dobre mięsko mile widziane dieta też będzie wrzucona do działu odpowiedniego. Na kreatynie głównie chcę odrobić spadki gdzieś do ponad 80kg dobić bo festiwale trochę mnie wysuszyły i wtedy wskoczyć na sprzęty od nrw które będę testował w odpowiednim dziale za co serdecznie dziękuję siła i masa panowie !
vhailor - Pon Wrz 21, 2009 11:45 am dziś rano na czczo 5 g mono potem po 10-15 min 3 jajka , mleko z płatkami z roznych zboz (troche tylko) po sniadaniu 1 caps amp v1 serek wiejski + 3-4 caps o3 (przekaska) przed treningiem pojdzie kurczak z ryzem i po to samo w tym tyg zamowie bialko i gainer jakis. wypiska z treningu wieczorem od dzis postaram sie prowadzic dziennik diete zaraz uloze juz stala i umieszcze tu albo w dziale wszelkie uwagi mile widzane w tamtym tyg troche przychorowalem waga dzis rano 74,2 kg czyli jest zle mam nadzieje dobic do 80 kg spokojnie pas 78-79 cm talia 74cm reszty nie mierze bede widzial w lustrze elo ! jedziemy z tym gownem
vhailor - Pon Wrz 21, 2009 9:36 pm trening zacząłem ten co na mono pxs wcześniej i labradzie a więc płaska 5 serii 2-3 powtórzenia 85kg wąsko 70 kg 3-4 serie 5 powtórzeń hantle skos+rozpiętki skos 22,5kg + 12,5kg pompki na poręczach max/max/max ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x15 , 3x10 nie pamiętam wiosło 3x10 60kg podchwyt wolno i dokładnie duze pochylenie ściąganie wyciągu górnego wąsko 3x8 60-65kg ogólnie nawet nawet z tygodnia na tydzień będę dokładał mam nadzieję wrócić do formy siłowej z wiosny na tym samym planie z tym że 10kg lżejszy z dobrą dietą damy radę jem schab zapije oliwa i spać elo
SpAiro_ - Wto Wrz 22, 2009 9:42 am
O3 mieszaj zawsze z innymi tłuszczami. vhailor - Wto Wrz 22, 2009 10:32 am aha, wziąłem to z jakiejś diety przykładowa przekąska to była
vhailor - Wto Wrz 22, 2009 8:43 pm dziś dieta rano 4 jaja całe + trochę owsianych (jedyne węgle dziś) serek wiejski + 4 caps o3 (przekąska bo późno wstałem) kurczak ~200g + olej lniany kurczak ~ 350g zaraz jakieś orzech jeszcze podjem w planach jakieś mięso jeszcze z oliwą i na noc twaróg czuję się nabity jak nie wiem
od dziś będę dawał w diecie dużo białka. Kalorie częściowo będą właśnie z niego. węgle rano troszkę na rozruch i około treningowo w większych ilościach np torba ryzu przed i po treningu suple na czczo mono lyzeczka special two do sniadania po sniadaniu ampv1 1 caps vhailor - Czw Wrz 24, 2009 10:54 am wczoraj zamknieli mi kurva silownie , tak to jest w malym miescie mieszkac druga jest w remoncie i lipa no nic damy rade od nastepnego tyg bede w wawie juz cwiczyl to inna bajka
dieta trzymana sluzy mi bardzo nabity caly czas jestem dobrze sie czuje brzuch nie jest wypchany rotacja weglowodanow bardzo mi pasuje <yes> wczorajszy trening barkow i ramion zrobie dzis vhailor - Nie Lut 21, 2010 10:43 pm ok , wznawiam dziennik obecnie jestem po 2 tyg rozruchu 666 mówił, że nie ma sensu dłużej. Teraz chciałem lecieć ALRi Light może jeszcze ktoś coś doradzi na szybki powrót masy i siły ? może Ty 666 ? 
donpitbull - Pon Lut 22, 2010 9:19 am na powrót chyba najlepszy będzie sprawdzony w wcześniejszych treningach split vhailor - Pon Lut 22, 2010 10:12 am no sprawdził się zarówno ALRi Light jak również rozpiska 666. Właśnie zastanawiam się z tym, że tam klatka na 1-3 powtórzenia np. nie wiem czy to nie za duże obciążenia po przerwie. Do wieczora mam czas żeby coś ustalić i zrobić jeszcze dziś trening. JOR5 - Pon Lut 22, 2010 12:01 pm daj organizmowi przyzwyczaic sie do wzmozonego treningu oporowego... przetrzyj receptory i szlaki nerwowe robiac kilka tyg jakiejs obwodowki lubi lekkiego splita bez szalenstw potem odpal juz trening na maksa... pomysl z ciezarem 1-3 powtorzenia to duzy blad przy budowaniu masy... a po przerwie w treningach to juz glupota... pzdr! tom - Pon Lut 22, 2010 1:26 pm niekoniecznie duzy blad przy robieniu masy - zobacz na treningi defranco, cwiczenia glowne na niskich powtorzeniach, za to pomocnicze na wyzszych. JOR5 - Pon Lut 22, 2010 4:59 pm zalezy czy duzy ciezar to ciezar: "duzy lub umiarkowanie duzy" czy "maksymalny lub submaksymalny"... to dosc skomplikowana sprawa stref energetycznych... donpitbull - Pon Lut 22, 2010 5:01 pm na tym poziomie może być i super hiper extra duży ciężar i tak nie ma większego znaczenia dla większości ćwiczących. Duży to duży, a mała ciągle będzie małym.
JOR5 - Pon Lut 22, 2010 6:28 pm poniekad masz racje jednak... na ciezarach submaksymalnych (2-3 powtorzenia max) i maksymalnych niestety nie zbudujemy masy miesniowej(IV strefa beztlenowa fosfagenowa - mięśnie są zasilane tylko i wyłącznie przez ATP. Każdy system dostarczania energii ostatecznie produkuje ATP, które podczas skurczu mięśnia rozpada się do ADP + fosforu i energii, z pomocą enzymu ATPazy.) do tego na tym poziomie łatwo o kontuzje... na duzych (4-7 max) da rade lecz glownym efektem jest tutaj zwiekszenie sily miesniowej... ciezar umiarkowanie duzy(8-12 max zrodlo energii - glikoliza beztlenowa) wywoluje najbardziej wzmozona hipetrofie miesniowa... jezeli ktos juz ma jakies doswiadczenie czesto laczy duze ciezary z tymi "bazowymi" aby wlaczyc do pracy wszystkie wlokna rowniez te glebokie struktury i wykorzystuje i fosfageny i glikolize beztlenowa jakos zrodlo energii... zbudujemy mase, ale nie mozemy sie ograniczac tylko do ciezarow maksymalnych i submaksymalnych... tom - Pon Lut 22, 2010 7:04 pm dlatego u defranco jest mix tych zakresow - cwiczenia glowne 1-5 powtorzen zeby robic sile, pomocnicze 8-15 mi bardzo odpowiada taki system.
JOR5 - Pon Lut 22, 2010 7:07 pm to jest bardzo dobry system:) wycisnijcie z niego ile sie da... pzdr/ donpitbull - Pon Lut 22, 2010 8:51 pm "na duzych (4-7 max) da rade lecz glownym efektem jest tutaj zwiekszenie sily miesniowej" bardzo dużo osób twierdzi, że tak do 3-4 powtórzeń kształtuje się siła, a od 5 powtórzeń kształtuję się wytrzymałość mięśniowa. JOR5 - Pon Lut 22, 2010 9:26 pm od ciezarow srednich (13-17max) poprzez male(18-24max) i bardzo male(25>) kształtujemy wytrzymalosc miesniowa im wiecej powtorzen(i krotsze przerwy miedzy seriami) tym bardziej wyrabiamy ta zdolnosc motoryczna, a zmniejszamy hipetrofie, tutaj rowniez ciezko o budowanie masy... tak mnie uczyli... a rowniez wielu rzeczy nie dawalem sobie wmowic i dla wszystkiego chcialem dowodow i badan potwierdzajacych te wszystkie madrosci... pamietajmy, ze ciezary trzeba dobierac skrupulatnie... jak ma byc 8 powtorzen to ma byc 8 a 9 ma byc juz zalamany i tak dalej... mialem jednego łepka, ktory myslal, ze wszystko zalezy od ilosci powtorzen, a nie ciezaru i byle jakim robil 8 powtorzen;p nawet jakby zrobil Nim 15 i wiecej... i madrzyl sie dlaczego nie ma postepu... jak pokazalem mu, ze trening ma wymagac od niego okreslonego wysilku i przeprowadzilem z Nim jeden porzadny... nie wiem czemu przestal chodzic na silownie
GIGNFR78 - Pon Lut 22, 2010 9:28 pm wystraszyl sie Ciebie
donpitbull - Pon Lut 22, 2010 9:35 pm cytat gościa co zna się na rzeczy jeśli chodzi o siłę z innego forum: "Uważam, że tymi swoimi cyklami na 5x5 też nie mogłeś uzyskać maksymalnej siły, gdyż 5-6powt to górna granica robienia siły a dla typowego trójboisty to już jest względna wytrzymałość siłowa. Jakby nie patrzeć przez większość czasu trenowałeś zupełnie inny parametr tj wytrzymałość co świetnie udowadnia Twój tekst, że byłeś w stanie cisnąć 100kg 15 razy a na raz 120!! Przecież to profanacja siły" Po moich obserwacjach dochodzę do tego samego wniosku co on. I tego się trzymam na dzień dzisiejszy. mały666 - Pon Lut 22, 2010 10:16 pm troszke moich zlotych mysli apropos powt w serii..
zaczynajac trening typowo "na sile" powinno sie schodzic z powtorzen powoli przez wiele tygodni zaczynajac wlasnie od 5-6powt w serii.. przejscie z klasycznego, kulturystycznego treningu bazujacego na 8-12powt od razu na "silowe" 2-3powt powoduje ze trening jest malo efektywny, a poza tym bardzo kontuzjogenny.. co do robienia masy na malej ilosci powt to uwazam ze jest to jaknajbardziej mozliwe, ale tylko w przypadku gdy ktos juz latami cwiczy pod katem sily, wtedy "normy" powt obnizaja sie co powoduje ze 4-5powt "idzie w mase".. BigCityLover - Pon Lut 22, 2010 10:26 pm Dziwne a w wielu programach nawet prosów na masę często robią 6-8 powt. Ja na przykład najlepsze przyrosty również odnotowuje w przedziale 10-6 powtórzeń. JOR5 - Wto Lut 23, 2010 8:55 am BigCityLover, bo to dobra ilosc potwotrzen:) mały666, pewnie spowodowane jest to faktem, ze po pewnym czasie cwiczen jakims systemem zmienia sie struktura miesni... ale tu potrzeba kupy czasu aby do tego doszlo... ale jak najbardziej jest to mozliwe... vhailor - Wto Lut 23, 2010 10:21 am ok zacząłem ALRi Light wczoraj świetny trening klatki i tricepsów
Tydzień 1 POWER tempo 4/0/X przerwy między seriami 4-5 min klatka skos hantle 4 s 4-6 powt robiłem 25kg hantlami następne już 32 kg ale to na następnym treningu, nie ma co szarżować od razu
klatka płasko 3s 4-6 powt 70kg robiłem ostatnią , tempo oczywiście wiadomo 4s opuszczania pompki na poręczach 2s 4-6 powt bez obciążenia git weszło wycisk wąsko 3s 4-6 powt 50kg chyba robiłem może więcej nie wiem %-) ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2s 4-6 powt. pełna kontrola technika myślę dobra pompa świetna
wyciąg jednorącz podchwytem 2s 4-6 powt. - zajebiście dobiło Pompa weszła zajebista , klatka piekła aż. Duży nacisk kładę na technikę i trzymanie określonego tempa. vhailor - Czw Lut 25, 2010 10:07 am wczoraj świetny trening pleców i bicepsów
tempo 4/0/X powtórzenia 4-6 podciąganie na drążku 4s wiosło podchwyt 60 kg 3s martwy 100kg 2s młotki 4s 12kg uginanie siedząc na skośnej ławce z obrotem nadgarstków 8-9kg o kolano 2 s 7kg pompa masakra przy takim tempie wykonywania nie trzeba nawet dużo powtórzeń żeby był ogień. Drążek chyba pierwszy raz tak robiłem i dał popalić. Duży zapas w martwym, ale nie chcę na razie szaleć. Dopiero zaczynam .
triple_ex - Pią Lut 26, 2010 8:07 am jak dla mnie chyba troche za mala ilosc serii jesli o plecy chodzi  przynajmniej po sobie wiem ze czul bym niedosyt
vhailor - Pią Lut 26, 2010 11:31 am w kolejnych tygodniach to się zmienia ten ma być lajtowy choć opuszczanie 4s na prawdę pozostawiło po sobie ładne zakwasy ... JOR5 - Pią Lut 26, 2010 2:10 pm malo serii choc sam musisz wyczuc kiedy CI juz wystarczy... przeciez ruchy ekscentryczne/negatywne sa glownym bodzcem do wywolania hipertrofii dlatego Alri jest na prawde super sprawa dla conajmniej sredniozaawansowanych, gdyz poczatkujacy nie wykorzysta potencjalu tego typu treningu i czesto nie potrzeba robic 20 serii na duze partie... pzdr! vhailor - Pią Lut 26, 2010 9:16 pm dokładnie. Ja np myślę że mam już opanowaną technikę ćwiczeń itp. i na prawdę idzie poczuć trening. ALRi Light już raz robiłem i byłem bardzo zadowolony. Ładnie sylwetka się rozwija. Od następnego tygodnia wchodzi : mono gainer bcaa stak przed treinngiem
potem dam z dziś wypis tylko zjem i wezmę prysznic. Ale było kozak !
vhailor - Wto Mar 02, 2010 12:02 am Ostatnie 2 treningi Piątek Bary\Nogi przerwy 4-5 min , 4/0/X Przysiad do 120kg na 6 - zapas, przysiad tak wolno nie opuszczam jak 4s . Reszta już na tempo Suwnica do 180kg na 6 - też ok Uginania i prostowania , Bary unoszenie bokiem siedząc chyba 10 czy 12 kg na 6 Wycisk do linii głowy do 60 czy 70 kg na 6 unoszenie przodem dobita Dziś klata przerwy 1-2 min , tempo 2/1/2 wycisk skos hantle do 25 na 9 na koniec 28 na 4 + 2 z pomocą pochwalił mnie jakiś kulturysta instruktor że dobra siła do wagi he he jeszcze nie wiedzą co będzie grane w tym roku idę na ostro ! ale o tym niebawem...
Płaska 50-60 kg na 10 tu 3 serie Rozpiętki 8 na 15 bardzo dokładnie , 10 na 15 Pompki na poręczach 4 serie 7-9 powt bez ciężaru w tempo Prostowanie na wyciągu do 11 czy 12 sztabki na wyciągu na 10 Uginanie podchwyt jednorącz 2 serie 2 sztabki x 15 powt - ze spięciem eleganckim weszło pięknie brzuch unoszenie nóg na drążku w zwisie 2 serie po 15-18 powt allahy na wyciągu nie wiem ile sztabek 2 serie po 20 powt mocno paliło .. brzuszki zrobiłem na koniec 20 na dobicie Wszystko myślę, że robię z dobrą techniką bardzo mi na tym zależy jak zaczyna kuleć to nie robię dalej zazwyczaj. rano 5 g mono 5g bcaa białko do płatków owsianych na śniadanie przed treningiem stak po treningu gainer zaraz białko leci i spać to z supli oprócz tego kurczak , ryż warzywa , owsianka
vhailor - Czw Mar 04, 2010 9:16 am Plecy/biceps tempo 2/1/2 przerwy 2min , czasem w najcięższych seriach podciągania i mc troszkę dłuższe Podciąganie rozgrzewka 0kgx20 , 9 x +10kg , 6+1po chwili +15kg , 5x+15kg Wyciąg do brzucha 3s po 10-12 ruchów 12-13 sztabek , jeszcze kilka zostało MC klasyk rozgrzewka 15x40 , 15x80kg , 14 albo 15 x 110kg (nie pamiętam powaliło mi się ) Uginanie ze sztangą łamaną 4x9x20kg , technicznie bez opierania o nogi z przytrzymaniem w górze łaaadnie weszło Uginanie na ławce skośnej z obrotem nadgarstka 2x12x6kg - też świetnie weszło Uginanie jednorącz na modlitewniku 6kgx15 , najpierw słabsza (mniejsza ręka) przerwy zachowane , ładnie się spompowałem muszę szczerze powiedzieć, ale dużo węgli dziś to nic dziwnego Dieta i suplementacja rano 5g mono + 5g BCAA potem 50g gainera po 30 min 4jajka na boczku kurczak+ryż po 30-40 min porcja unleash v2+BCAA 5g trening po treningu 100g gainera kurczak+ryż kurczak+kus kus twaróg i oliwa donpitbull - Czw Mar 04, 2010 9:54 am Jak oceniasz na starcie te suple z XXL? vhailor - Czw Mar 04, 2010 10:57 am jak na razie dobrze ten stak unelash v2 pompuję nawet nawet, jest koncentracja ale nie rzuca po ścianach. Smak słaby. BCAA jem rano i do staka przed treningiem smak na dużo wody ujdzie. Jeżeli jest tam na prawdę taka zawartość BCAA to dobrze wychodzą w sumie. BCAA i gainer w kwestii regeneracji robią swoje jak na razie . Zobaczymy wszystko w tygodniu shock ile są na prawdę warte
vhailor - Sob Mar 06, 2010 1:42 pm Trening z wczoraj 6 marca 2010 NOGI/BARKI rep range 2/1/2 , 2 min pomiędzy seriami wypychanie na suwnicy 4s 7-9p , do 200kg na 8 przysiady 3s 10-12p do 110kg na 12 . Łydki 2s nie wiem jaki ciężar po 15 powtórzeń zgodnie z tempem, mocno weszło . Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s po 15p nie wiem jaki ciężar arnoldki 4s 7-9 do 18kg na 7 czy 8 , ciężko unoszenie w przód z linką wyciągu 3s 10-12p, 1 sztabka przerwy tylko żeby zmienić rękę unoszenie bokiem z linką wyciągu 2 s 12-15p , 1 sztabka przerwy tylko na zmianę ręki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2 s 12-15p, ciężar jakiś nie duży nie pamiętam ale weszło pięknie brzuch trochę jakieś unoszenia w zwisie na drążku itp. Do zajechania . suple rano 5g mono + 5 g bcaa 50g gainera przed śniadaniem przed treningiem unleash v2 po treningu 100g gainera Wrażenia Dieta git, trening też świetny. Siła rośnie bardzo szybko. Ja zauważam też zmiany w lustrze . Dodam, że przytyłem już 1kg także progres jakiś jest. Pas i talia b/z. No może trochę krata lepiej widoczna . Weekend jestem w domu u siebie a nie w Warszawie, może na basen się przejdę . Dziś jakiegoś cheat meala wciągne też pewnie . vhailor - Pon Mar 08, 2010 10:40 pm ALLLLE URWAŁ ALLLLE TO BYŁO DOBRE ! dobry trening w dzień kobiet to podstawa , klata tric i można lecieć do panny hahah Trening z dziś tj 8 marca 2010 Klata/Triceps Tydzień SHOCK przerwy 1-1,5 min tempo 1/0/1 Klata skos hantle drop seria 10 x 28 >> 16x8 >> 12,5x6 6,5x 30 >> 18x8 >> 14x6 Seria łączona 2 s 10-8 ruchów ściąganie linek wyciągu 4 sztabki + smith płasko 50kgx8 w drugiej serii 40kgx10 Pompki na poręczach 2 s 8-10 ruchów dobitka Wycisk wąsko dropseria 6x60 >> 4x50 >> 5x40 za duży ciężar dałem
8x50 >> 7x40 >> 6x30 pompa NIE DAŁA WYKONAĆ DOBRZE TEGO ĆW
Seria łączona 2 serie 8-10 ruchów ściąganie drążka wyciągu oburącz nachwyt (wszystkie małe sztabki i 2 duże)+ 3 sztabki prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt zaczynając od prawej łapy Trening ~50 min Było mocno, pompa zajebista. Po treningu 100g gainera zaraz zabieram się za kurczaka z ryżem Jestem bardzo zadowolony z 30kg na skosie ! Myślę, że przy wadze 73-74 kg to dobry wynik szczególnie, że dopiero zaczynam praktycznie od nowa przygodę z siłką . po treningu w lustrze pocięte bary , klata , łapy i żyły na wierzchu coś pięknego. vhailor - Czw Mar 18, 2010 11:36 pm 16 marca 2010 FD/FS klata/barki Wtorek: -Wycisk płasko…2 x 3-4 (3/0/X tempo) rozgrzewka + 4x75kg, 3+1 z pomocąx85kg -Wycisk skos…2 x 5-6 (6/1/1 tempo) 60kg , 70kg. -Rozpiętki skos…2 x 7-8 (2/4/1 tempo) 12kg , 12kg -Wycisk na maszynie siedząc…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 40kg chyba x30powt -Wycisk skos na smith'cie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 40kg 20 15 powt i od razu 15 powt na 30kg bo się przeliczyłem trochę
-Kable…1 x 30-40 (1/0/1 tempo) 1 czy 2 sztabki -Wycisk na Smith z przodu od czoła 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) 60kg, 60kg -Wznosy bokiem na linkach 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) 1 sztabka po 40powt na rękę 19 marca 2010 nogi trening z środy Czwartek: -Przysiady (4/1/1)...2 x 5 , rozgrzewka + 5x130 , 5x150kg ! -Uginanie w leżeniu 40 powtórzeń z kilkoma sztabkami (1/0/1) -Prostowanie siedząc 40 powtórzeń z kilkoma sztabkami (1/0/1) martwy na prostych nogach 10x60 ,10x100(ze szrugsem) , 3x130 (chwyt puścił a nie miałem ani magnezji , ani pasków więc dałem se na spokój. łydki na maszynie stojąc 40 powt. ten dzień trochę zmodyfikowałem ale nie dużo. Jednym z powodów było mało czasu na siłowni bo miałem godzinkę. ( trening o 21) mix na brzuch unoszenie prostych nóg na drążku 10x potem bez przerwy 25 brzuszków , znowu 10x na drążku i znów 25 powt brzuszków. po przysiadach i martwym starczy odżywki i szama cały czas rano na czczo 5g mono + czasem BCAA 5g zleży jak czuję zakwasy potem 50g gainera i za 30 min 5 jaj L potem posiłki typu kura , warzywa , troche ryżu w dni treningowe przycinam węgle trochę . na noc twaróg po południu mono w nietreningowe jak mam jakąś dłuższą przerwę i wiem że nie zjem jakiejś kury itp to jem serek wiejski + orzechy włoskie np. albo 50g gainera ale to rzadziej w treningowe przed treningiem unleash 2 i na treningu 15-20 g BCAA do wody + 3 g BA dziś BCAA razem z uneash 30 min przed bo nie chciałem żeby się kołatało coś w żołądku przy przysiadach. po treningu 100g gainera Wrażenia: Jestem bardzo zadowolony szczególnie siłowo. Masa idzie dobrej jakości . Żyły wychodzą . A dopiero rozkręca się kreatyna .. Teraz do końca tego tyg. i jeszcze 1- 2 tyg. FD/FS potem jeszcze 3 tyg ALRi Light i koniec cyklona. 7 dni wolnego i są już plany ale o tym potem. Foty z tamtego tyg. 
triple_ex - Pią Mar 19, 2010 7:04 am mocno sie wysuszyles, ale fajnie to zaczyna wygladac, klatka elegancko, teraz styraj nogi i rece i bedzie na lato jak znalazl ;D plecy tez fajny ksztalt vhailor - Pią Mar 19, 2010 3:04 pm do lata co najmniej 10kg wpadnie masy myślę miałem dłuższą przerwę . Teraz robię czystą masę a na lato może wejdzie jakaś etopirynka po raz 1 .
triple_ex - Pią Mar 19, 2010 4:34 pm ja tez chce znowu na czerwiec cos sprobowac, ale przed tym zrobie wszystkie badania xD zeby sie odleciec
tom - Pią Mar 19, 2010 5:54 pm 10kg moze wpadnie ale na pewno nie masy miesniowej. vhailor - Pią Mar 19, 2010 6:36 pm kolego no nie wiem bo wracam po przerwie z bilansem -20kg na wadze i bardzo szybko wraca . Ale co się będę kłócił
Trzeba zapierdalać! 666 - Sob Mar 20, 2010 1:05 pm taa wyraznie brakuje na fotkach tych 20kg , wraca sie szybko - zalezy tez do jakiego pozimu - , jest pamiec miesniowa...
JOR5 - Sob Mar 20, 2010 1:39 pm ważąc 20kg wiecej musiales byc ogromny:P masz jakies foty z tej masy? vhailor - Nie Mar 21, 2010 10:23 am Trening z 19 marca 2010 , plecy piątek -Wiosłowanie podchwyt 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) rozgrzewka+ 90kg, 100kg (w ostatniej serii troszeczkę szybciej opuszczałem) -Podciaganie nachwyt2 x 7-8 (2/4/1 tempo) waga ciała 2x8 , przytrzymanie na górze zabija .. -Wiosłowanie nachwyt szerooko (3/0/X tempo) 40x60kg - bolało .. -Podciąganie na wyciągu wąsko 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 40x kilka sztabek -Przyciaganie drązka wyciagu górnego stojac (proste ręce) 1x30-40 (1/0/1 tempo) 40x 2-3 sztabki Plecki ładnie przetyrane . Czuję że w całości zostały przećwiczone .Dziś ramiona . W planach na dziś jeżeli chodzi o dietkę jest 1kg jakiejś rybki . Wczoraj trochę luzu. Jem luźniej w soboty. Jakaś fasolka po bretońsku , serki czekoladowe itp. Dziś rano w pasie 76cm! czyli jest dobrze bo masa rośnie a pas -. Czuję zajebistą moc i nabicie. Sam jestem w sumie bardzo zadowolony z progresu a jeszcze najlepsza połowa cyklu . Bo u mnie się dłużej kreatynka rozkręca . foty stare może znajdę jakieś to wrzucę przy wypisce z łap dzisiejszej vhailor - Nie Mar 21, 2010 7:06 pm 21 marca 2010 Biceps/Triceps Niedziela -Modlitewnik 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) sztanga łamana+10kg , sztanga łamana +15kg -Uginania ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) 12,5kg , 12,5kg -Uginanie ramion na bramie 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 2 sztabki 30 powt. -Wycisk wąsko smith 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) sztanga (nie wiem ile waży ale sporo raczej) +40kg x8 , +50kg x5,5 -Czachołamacze 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) sztanga łamana+15kg , sztanga łamana+25kg -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 1sztabka ogólnie łapy spompowane mega, we wtorek klata, dzień krócej niż w rozpisce ale tak mi tydzień wypadł.. no nic tak to bywa. Teraz już raczej wszystko wg. planu. Dziś dieta i suplementacja: gainer 50g+5g mono po przebudzeniu 4 czy 5 jaj z serem kurczak+125g ryżu + trochę oliwy na ryż polane przed treningiem unleash 2 i 5g BCAA trening - na treningu razem z wodą wypite 20g bcaa , 5 gram mono i 3g BA po treningu 40 min 100g gainera kurczak+125g ryżu teraz pewnie kurczak poleci ale tylko 50g ryżu / kaszy i do tego oliwa i lub orzechy włoskie na podbicie kalorii przed snem poleci twaróg dziś się uczę jak mi dłużej zejdzie to jakiś tuńczyk albo kurczak poleci bo apetyt mam dobry . Fajne nabicie itp. na prawdę jestem zadowolony z cyklu. Idę pisać programy w javie ... ehhh... _________________ Jor5 ja już trochę odrobiłem na tych fotach co ostatnio. Aż taki wielki nie byłem choć już nawet nieźle to wyglądało. Słabej jakości mam foty.. wtedy nie miałem dobrego aparatu to detale giną. heh. Szczyt masy to było 90kg przy nawet dobrej definicji 86-7kg i 39,5 ramię vhailor - Śro Mar 24, 2010 9:25 am wtorek 24 marca 2010 Klata/bary - jest pierdolniecie !! Poniedziałek: -Wycisk płasko…2 x 3-4 (3/0/X tempo) 90x4 , 100x3 -Wycisk skos…2 x 5-6 (6/1/1 tempo) 70x6, 70x5 -Rozpiętki skos…2 x 7-8 (2/4/1 tempo) 14kgx8 , 14kgx7 -Wycisk na maszynie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) po 5kg każdej strony , 40 powt. bolało .. -Wycisk skos na smith'cie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) najpierw dałem ciężar ale zdjąłem po 15 ruchach i skończyłem samym gryfem bo i tak ciężko -Kable…1 x 30-40 (1/0/1 tempo) 2 sztabki 40 powt. -Push press 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) 6x50 , 6x50 -Wznosy bokiem na linkach 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) 32 powt. na każdą rękę .. ból .. }:-> Siłowo jestem bardzo zadowolony (zważę jeszcze sztangę dla pewności ).Masowo też. Dziś kupię baterię do wagi i dowiem się ile ważę. Chociaż każdy mi mówi, że z dnia na dzień jestem coraz większy. Może rzeczywiście coś w tym jest. Chyba te progresy ostatnie to zawdzięczam masażom mojej dziewczyny he Dziś nogi przysiad 160 x 5 ma iść i nie ma bata !! Dieta i suple do śniadania dodałem owsianych trochę przed treningiem dałem 100g gainera i po to samo to taka zmiana . Lżej na żołądku a nie miałem czasu zbytnio i chciałem ciężar wyśrubować . vhailor - Sob Mar 27, 2010 12:18 am Wypiska z środy 24 Marca 2010 Nogi Przysiady rozgrzewka + 5x120 , 5x140 - bolało kolano, nie szalałem . Głębokość trochę słaba. Mam nadzieję że do następnego tygodnia to minie.. Wypychanie na suwnicy 8x200 , 8x240 . Tu jakoś sobie odbiłem . Prostowanie nóg siedząc 40x Uginanie nóg w leżeniu 40x MC na prostych nogach 10x120 6x140 Wypiska z piątku 26 marca 2010 Plecy Wiosło podchwyt rozgrzewka+5x110kg - nie dociągnięte, zabrakło trochę , 6x100 - tu ok. Podciąganie nachwyt (2/4/1) - 8x , 6x - ładnie wchodzi normalnie robię 20 powt. szybkim tempem Wiosło sztanga nachwyt (1/0/1) 30x70kg Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąsko 40x6 sztabek Ściąganie drążka prostego wyciągu stojąc na prostych rękach 40x6 sztabek Szybki trening 45 min , zmiany: przed treningiem 1,5 miarki unleash v2 na treningu 20g bcaa , 3 g BA , 5g mono po treningu 100g gainera 40% tuna + pomidor + jogurt naturalny przed snem donpitbull - Sob Mar 27, 2010 9:11 am odczuwalna jest lepsza regeneracja po tych BCAA? vhailor - Sob Mar 27, 2010 9:49 am tak, gdyby nie one to coś czuję że z łóżka bym się nie podniósł .. smak średni ale mało dodatków niby wg. etykiety. vhailor - Wto Mar 30, 2010 1:57 pm Sobota 27 marca 2010 Z braku czasu wszystko w SS A1 Modlitewnik 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) sztanga łamana+20kg B1 Uginania ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej młotkowo 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) 14kg C1 uginanie ramion na bramie 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 2 sztabki 40 powt. boooooolało A2 -Wycisk wąsko smith 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) sztanga 60x7, 60x6 B2 Czachołamacze 2 x 7-8 (2/4/1 tempo)+25kg C2 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) oburącz tym razem kilka sztabek, nie ważne to i tak dobitka trening 30 min
przed treningiem 200mg cofeiny i 5 g mono. Mało czasu miałem siłkę by mi zamknęli Poniedziałek 29 marca 2010 klata -Wycisk płasko… (3/0/X tempo) rozgrzewka + 100x2+1 , 105x1+2 z pomocą delikatną -Wycisk skos…2 x 5-6 (6/1/1 tempo) 70x6, 70x5 -Rozpiętki skos…2 x 7-8 (2/4/1 tempo) 14kgx8 , 14kgx8 -Wycisk na maszynie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) po 5kg każdej strony , 40 powt. bolało .. -Wycisk skos na smith'cie…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) 25kg -Kable…1 x 30-40 (1/0/1 tempo) 2 sztabki 40 powt. bary -SMITH z przed czoła 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) 6x50 , 5x60 -Wznosy bokiem na linkach 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) 30 powt. na każdą rękę ... Brak jakoś mocy było . Złożyło się na to parę rzecz, nie ważne. Ostatni tydzień FD/FS potem jeden obwód ALRi i finito. Co nowego ? Gainer zjedzony teraz tylko miska, bcca , kreatyna i unleash Co mogę powiedzieć, nie zalał mnie w ogóle , ba nawet -1 cm w pasie. Ogólnie jestem zadowolony pomógł mi rozbujać metabolizm po przerwie .
Progres jest już ładny wczoraj po treningu prążki na barkach i klacie. Żyły też ładnie powyłaziły na barach klacie i łapach. Żyły na dole brzucha. Jest git. Czysta masa idzie. Dziś dieta rano 5 jaj + wafle ryżowe kurczak+ kasza kurczak + kasza +warzywa w planie kurczak + ryż biały przed treningiem unleash trening na treningu 20 g bcaa , 5g mono , 3g BA w drodze do domu jakiegoś banana może wciągnę . kurczak + ryż biały tuńczyk z warzywami i majonezem twaróg + orzechy Repro - Wto Mar 30, 2010 2:56 pm
na podsumowaniu bedzie ogien w szopie nie ma kto gasic %) vhailor - Śro Mar 31, 2010 4:16 pm Wypis z dziś 31 marzec 2010, Boli kolano , postanowiłem oszczędzić je jeszcze do następnego tyg. Przetyrałem plecy i na koniec przysiady lajtowo. Wiosło podchwyt 2x5-6 rozgrzewka + 6x100 , 5x110 tym razem dociągnięte Drążek nachwyt 6-8 (2/4/1) +0kg , +5kg MC klasyk rozgrzewka + 100x10 , 130 czy 140 x 6 , 160x4 , zrobił bym może więcej ale nie chciałem żyłowac na siłę. Pobawię się w to jak MC będzie pierwszym ćw. Wiosło szerooko nachwyt 1x40 , 70kg - boolało , mroczki ściąganie wyciągu nachwyt wąsko 1x40 , 6 sztabek Ściąganie wyciągu górnego stojąc na prostych rękach 1x40 , 6 sztabek Przysiady rozgrzewkka + 2x10 100kg , 100kg - pełna kontrola , wolno i dokładnie Mix na brzuch wszystko bez przerw , unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 x + brzuszki 10x i jeszcze jeden taki obwód bez przerwy Było jebnięcie ! szkoda że kolano boli ale takie życie . Jeszcze będzie czas na żyłowanie przysiadów. Dieta z dziś 5 jaj + wafle ryżowe kurczak + brokuły + pomidory + kus kus 150g po 30 min unleash v2 trening , na treningu 20g BCAA , 5 g mono , 3g BA po treningu tuna + kurczak , zaraz po jescze 2 wafle ryżowe w planach kurczak z warzywami pewnie 2 razy no i twaróg z orzechami włoskimi na noc Waga wskazuję na to że przytyłem w 5 tyg około 4-5 kg oraz -1 cm w pasie. Myślę że jak na wagę około 75 kg to dobre ciężary pizgam. 
Jeszcze dużo, dużo pracy przede mną .. Liczę na twoje porady 666 co do tego co robić po zakończeniu ALRi. Jeszcze 3 tyg przede mną. 666 - Śro Mar 31, 2010 5:50 pm pytaj tu , o co sie rozchodzi w punktach to odpisze... vhailor - Śro Mar 31, 2010 6:44 pm 1 Chodzi mi o to jak trening ułożyć . chciałbym zwiększyć siłę w 3 bojach + przybrać jak najwięcej czystej masy. Wcześniej robiłem właśnie już twoją rozpiskę jakoś w sumie mi podeszła. Ogólnie mam w planach wystartować może w zawodach akademickich bo przydałoby się te stypendium , nawet sportowe.. 2. w planach mam e-bol solo albo ze spalaczem, cały czas czysta masa. Do tego jakieś bcaa i białko i pxs 30% po treningu potem chciałbym wejść na epi i nie wiem jak to rozwiązać może e-bol sobie darować wejść 4 tyg. na trening i w 3-4 zacząć epi a na odblok e-bol i t-bol ?? + kreatyna. Czy zrobić 6 tyg treningu jakiegoś, tydzień przerwy i cyklon. Może z czymś połączyć to epi w lajtowych dawkach(p-plex)albo zamienić na coś bardziej masowego p-plex, p-mag bo jak widać raczej nie obrastam w tłuszcz przy dobrej diecie. Jak byś to widział ? Mój pierwszy kontakt z tego typu zabawkami. 3. Ostatnio boli kolano , może nie mocno ale dmucham na zimne. Polecasz jakieś ćwiczonka jeszcze dobre na ukrwienie czy 3 - 4 serie lajtowych siadów mogą być tak jak dziś. Mam nadzieję że przestanie boleć do nast. tyg ale wolę dmuchać na zimne. 4. Mógłbyś jeszcze raz opisać te 'foczki' bo nie mogę znaleźć nigdzie. vhailor - Wto Kwi 06, 2010 10:37 am Trening z piątku 2 kwietnia 2010 łapki modlitewnik 2x6-8 (6/1/1) około 35kg Uginanie siedząc na ławce skośnej 2x6-8 (2/4/1) 15kg hantle Uginanie na bramie 1x40 (1/0/1) 2 sztabki -Wycisk wąsko smith 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) 60x8 , 70x6 -Czachołamacze 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) 40-45kg - tu siłowo ładnie. z przytrzymaniem itp. -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem oburącz tym razem 1x30-40 (1/0/1 tempo) kilka sztabek zakończyłem FD/FS . Na pewno będę wplatał teraz ten trening w ALRi. Z perspektywy czasu muszę powiedzieć że daję na prawdę nieźle w kość. IMO 2 tyg optymalnie. Potem jest już ciężko . Aktualnie na święta jestem w domu. Dużo mięsa (około 1 kg dziennie się kręci jak jest to trzeba jeść) codziennie rano 5 jaj i owsiane lub banany na noc twaróg 300g . Dziś zrobię tu trening. Zostały ostatnie 3 tyg. Mikrocykl ALRi Light i podsumowanie. Suple robią swoje. Gainera już nie mam ale żarciem daję radę. Wpadło trochę kasy to zainwestowałem w grill elektryczny , parowar i blender . Fota poglądowa żeby nie było że się opierdalam... 
Suple popakowałem w woreczki tak więc suplementacja bez zmian. Trochę węgle ograniczyłem na czas świątecznego nic nie robienia. Dziś już zaczynam je ładować. Oczywiście nadrabiałem kalorie czym innym tj tłuszczami. W teście dieta wysoko węglowodanowa zmieniła się na moją wariację rotacyjnej. Głównym względem jest samopoczucie. Zwyczajnie źle się czuję jedząc bardzo dużo węgli. No i pewnie bym się zalał a tak jestem bardzo zadowolony i prawdopodobnie tego schematu będę się trzymał co najmniej do wakacji. 666 - Wto Kwi 06, 2010 10:49 am 1. trzymaj ten trenig co robisz, przed zawodami 9 tyg trzeba dolozyc ciagi. 2. Absolutnie zaden spalacz ci nie jest porzebny. Sam e-bol podola. Po Epi zadnych odlbokow sie nie robi , tylko jak cos podtrzymanie spadkow. 3. polacz sobie suwnice z siadami na przemian gleboko wszystko robiac. 4. przejrzyj moj temat , gdzies na poaczatku wrzucalem foty. vhailor - Wto Kwi 06, 2010 11:19 am 1. 666 mógłbyś mi taki plan suplementacji rozpisać ? Fundusze mam 1000-1500 zł jeszcze z nrw pogadam to może jakiś test zrobię. Ba to nawet pewne bo miałem wcześniej zrobić lecz kontuzja ;/ . Jak byś to widział ? Z tłuszczem problemów nie mam więc cel to czysta masa i maksymalna siła
Ja na razie widziałem to tak Premium pro do braków w diecie Gainer PxS 30% po treningach 2x E-bol jakieś witaminki ? (na razie special two jakieś kończę z now) Jak zapatrujesz się na suplementowanie omega 3 ? (jem mało ryb) BCAA jakieś ? myślałem nad xtend bo już jadłem i pochodził mi smakowo. A może lepiej te z PxS? No i jak to jeść mniej więcej. Proszę o radę. Pieniądze nawet jak zabraknie to jakoś da się radę to moja pasja więc weźmie się najwyżej jakąś robotę dodatkową. 2. Ten trening co teraz robię to ALRi Light ciągnę jeszcze 3 tyg potem tydzień przerwy i nie wiem czy może nie zrobić tego treningu z mojego testu co robiłem na forum który mi rozpisałeś albo treningu TripleX Zależy mi bardzo na poprawie siły wyciskaniu bo chyba odstaje trochę ten bój od reszty. 3. Myślałem o zakupie tych gum do treningów . Które byś polecał jak dla mnie? Pokręciłbym trochę filmów nawet z ich używania co by zostało coś dla potomnych .
Mam zamiar też zainwestować w taśmy na kolana. To chyba dobry pomysł? 4. Jakie buty polecasz do trójboju ? 5. Mam problem z pasami do treningów . Mam 76 w pasie i 72 w talii i jest duży problem bo wszystko jest za duże, masz jakiś pomysł jak to rozwiązać ? A może jakoś da się przeszyć pas ? lysy - Wto Kwi 06, 2010 2:12 pm pasy do TS są w tym rozmiarze.a buty są robione specjalnie pod trójbój. przeglądnij sobie jakieś relacje z zawodów to zobaczysz jak one wyglądają. vhailor - Wto Kwi 06, 2010 3:48 pm te adidasa buty pod trójbój dobre będą ? bo widziałem na allegro . lysy - Wto Kwi 06, 2010 10:07 pm daj linka to Ci odp czy o te chodzi. vhailor - Śro Kwi 07, 2010 5:36 pm trening z wczoraj 6 kwietnia 2010 KLATKA/TRICEPS (4/0/X) znów powrót na light czas trochę odsapnąć Klata hantle skos 4x4-6p 30kg nawet 1-2 p więcej bo to największe hantle a była moc(większe tylko 50kg były bo trening w rodzimych stronach, może kiedyś..) płaska 3x4-6 70kg też po 6 waliłem. Wolne opuszczanie doprowadziło do mocnego pieczenia. Ból! I tak ma kur być ! }:-> pompki na poręczach 2x4-6 wolno i dokładnie, zrobiłem po 8 bo nie chciało mi się doczepiać ciężaru Wycisk wąsko 3x4-6 60kg Czachołamacze 2x4-6 43kg na 6 , luz Prostowanie na wyciągu podchwyt 2x4-6 nie pamiętam ciężaru, nieistotne Rzeczywiście lajtowo ten trening ale przyda się trochę regeneracji . Pompa przeokrutna. Dieta i suple: rano 5 jaj i 3 banany polędwiczki+kus kus przed treningiem unleash na treningu bcaa po treningu banan i jakiś mrp bo mi wpadł w ręce kurczak+warzywa+ryż kurczak+warzywa+ryż 300g twarogu i bcaa bo mi zostało z treningu w burli trochę Chodzę kurewsko zbity i w ogóle jest pięknie. Za 3 tyg będzie dobrze Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu . lysy http://www.allegro.pl/ite...44_najcena.html lysy - Śro Kwi 07, 2010 10:03 pm nigdy nie widziałem żeby ktoś w takich ćwiczył.na moje oko to nie za bardzo-nie mają równej,płaskiej podeszwy no i cena,219zł.i za małe podbicie pięty. http://www.allegro.pl/ite...sty_okazja.html tak wyglądają te najbardziej popularne i w których prawie wszyscy startują na zawodach.kosztują ok140-160zł nowe.są jeszcze czarne. nie bolą Cie łokcie od takiego treningu na triceps? lysy - Śro Kwi 07, 2010 10:22 pm http://forumsportowe.us/v...r=asc&start=120 tutaj Michal29 ma takie buty na nogach. vhailor - Czw Kwi 08, 2010 11:40 am tak tylko gdzie kupić takie nowe ?? nie bolą mnie łokcie, ćwiczę w długiej bluzce poza tym lysy - Czw Kwi 08, 2010 3:09 pm w tym tygodniu spróbuje Ci dać namiar na te buty.na nowe oczywiście. tomczer17 - Czw Kwi 08, 2010 6:46 pm czemu mialby bolec lokcie? standard trening na lokcie. moze nie pod trójboj ale kulturystyczny lysy - Czw Kwi 08, 2010 11:13 pm od czachołamaczy i prostowań podchwytem często łokcie bolą.stąd było moje pytanie. tomczer17 - Pią Kwi 09, 2010 11:31 am rozumiem, moje zdziwienie natomiast bylo stad ze jest to standard trening w sumie, nie jakos wibitnie dobijajacy łokcie. mnie np od prostowan podhwytem lokcie nigdy nie bolaly, z racji niewielkiego ciezaru jaki przy tym sie zazwyczaj stosuje lysy - Pią Kwi 09, 2010 12:33 pm http://www.zpuh.xt.pl/ tutaj masz producenta sprzętu. jak coś to wpisz w wyszukiwarke buty do podnoszenia ciężarów. pamiętaj że pas do ts to nie pas kulturystyczny
i nie daj sie w ch... zrobić.te buty kupisz do 150zł.kolega dał za nówki chyba 120zł w tamtym roku. vhailor - Pią Kwi 09, 2010 4:15 pm trening z wczoraj 9 kwietnia 2010 plecy biceps tempo 4/0/X powtórzenia 4-6 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s 90kg (cały ciężar na wyciągu..) wiosło podchwyt 3s 90 , 110 , 120kg martwy 2s 150kg , 180lgx1 (nie ciągnąłem więcej, nie chciało się już. Nie ma co szaleć czułem, że będzie garb) młotki 4s 12kg , 12kg , 14kg , 16kg na 5 uginanie siedząc na skośnej ławce z obrotem nadgarstków 12kg w podporze o kolano 2 s 10kg w martwym tempa nie trzymałem. wiosło w miarę dynamicznie ale technicznie. Dociągnięte. Może nie było 4 s opuszczania ale potrzebowałem wejścia na ciężar. JEST JEBNIĘCIE trening był w siłowni everbody Qiem jedno to nie siłownia dla mnie. Zresztą za dużą tam sensacje robiłem. Jak ciągnąłem 180 to wszyscy przestali ćwiczyć i się patrzyli . Może to dlatego, że jestem dosyć szczupły. Szczególnie widać to byłem jak zacisnąłem najmniejszy pas na ostatnie dziurki i było trochę luzu. Umówiłem się na darmowy trening, poszedłem ten jeden raz z dziewczyną i starczy. Dialog mój i pani która mnie zaprosiła po treningu : ona : i jak ? ja: spoko, tylko prozaiczny problem, za mało ciężaru Nie ma to jak FFC ! Pompa okrutna . Doszedł blender i parowar, czekam na grill elektryczny jeszcze. Dobry indyk mi wyszedł z brokułami w parowarze. Wreszcie będzie łatwiej ogarnąć dietę. Wrzucam mięso i warzywa idę się pod prysznic itp. Gdy wychodzę wkładam tylko w pojemniki i lecę do szkoły. Gra gitara ! Bałem się wypalenia pod koniec ale jest moc i cały czas progres więc ciągniemy jeszcze te 2 tyg . co do łokci to może bolą jak się przeprosty robi, ja staram się tego unikać. Pozatym długa koszulka i staram się nie stygnąć. Miałem już raz mięsień naderwany i od tamtej pory staram się uważać. SpAiro_ - Pią Kwi 09, 2010 5:04 pm Daj linka do parowara którego zakupiłeś
vhailor - Pią Kwi 09, 2010 5:52 pm http://www.ceneo.pl/5685461 mały666 - Pią Kwi 09, 2010 10:30 pm zaraz sezon grilowy, a wy tu z takimi rzeczami.. wspolczuje
bezimienny - Pią Kwi 09, 2010 11:15 pm mam parowara, polecam a po za tym j/w grille wyciągać, browary i gorzałe magazynować na majówki
kleju45 - Pią Kwi 09, 2010 11:18 pm problemem są nowotwory wywoływane przez powstające podczas obróbki nad otwartym ogniem związki takie, jak heterocykliczne aminy aromatyczne (HAA), wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA) czy nitrozoaminy. W 1997 roku stwierdzono np., że zwolennicy dobrze wysmażonych steków są aż trzykrotnie bardziej narażeni na raka żołądka w porównaniu z tymi, którzy woleli jeść krwiste mięso. bezimienny - Pią Kwi 09, 2010 11:20 pm noo i spierdoliłeś mi apetyt hyhy
kleju45 - Pią Kwi 09, 2010 11:22 pm Mateusz prosze isc spac sory za spam triple_ex - Pią Kwi 09, 2010 11:24 pm krwiste miesow <3 <mniamniuśne>
vhailor - Sob Kwi 10, 2010 4:46 pm grilik do mnie idzie elektryczny tefala będzie na zmianę leciało. Zresztą mi akurat z parowaru smakuje szamka tylko trzeba dobrze zrobić. Zaraz wypiska. Było trochę przebojowo dziś. vhailor - Nie Kwi 11, 2010 12:04 pm trening z wczoraj 10 kwietnia 2010 nogi/barki POWER (4/0/X) 4-6p przysiady 4s do 170 na 3 przy 4 powt. sztanga do tyłu. Asekuracja zawiodła skończyło się na lekkim obtarciu . W przysiadach nie było 4s opuszczania w ostatniej serii. suwnica wypychanie obunóż 3s około 220 na 6 i skończyłem , kolano trzeba oszczędzać push press 3 s 60kg luźno dosyć. technicznie. unoszenie bokiem siedząc 3s 10kg unoszenie w przód na linkach 2s 2 sztabki dieta i suplementacja:\ rano 5g mono 5-10g bcaa (nie wiem ile mi się sypnęło dokładnie) 6jaj mrp postrim+twaróg+owsiane+kakao unleash v2 na treningu 20g bcaa , 3 g BA mrp postrim+twaróg+owsiane+kakao indyk+kus kus indyk+ryż indyk+warzywa Wrażenia: Trochę nadgarstek nadwyrężyłem przy wygibasach jak zrzucałem tą sztangę. Ogólnie moc była, 4 powt. było do wstania ale za mało zdecydowanie do tego podszedłem. Zszedłem zbyt nisko i już nie dało rady. vhailor - Wto Kwi 13, 2010 9:31 pm WYPIS poniedziałek 13 kwiecień 2010 REP RANGE przerwy 1-2 min , tempo 2/1/2 Klata wycisk skos hantle 4s , 3 na 30kg na 9 do 32 na 5+1 Płaska 3 serie 60 na 10 , 70 kg na 8 przez pompę ... nie dało rady ruszać już Rozpiętki 2s 12-15p, 12kg triceps Pompki na poręczach 4 serie 7-9 powt bez ciężaru w tempo Prostowanie na wyciągu - linki , nie pamiętam ciężaru Uginanie podchwyt jednorącz 2 serie 4 sztabki x 12-15 powt - ze spięciem eleganckim weszło pięknie brzuch unoszenie nóg na drążku w zwisie 2 serie po 12-15 powt. dieta i suple: 5jaj L kurczak z grila + ryż unleash v2 trening - na treningu 20g bcaa , 3g ba banan kurczak+ryż+sałatka z mozzarellą <mnam> pyszny obiadek mi dziewczyna zrobiła. Głodny byłem jak wilk hehe mrp+sałatka z mozzarellą kurczak+ryż+warzywa teraz twaróg będzie na noc może z płatkami owsianymi wrażenia: trening wyjątkowo wcześniej po 2 a nie po 3 posiłku ostatnio rano jem same jaja a na noc ładuję białko z węglami i jest bardzo dobrze. Nie ma zamuły i dobrze się śpi. Robię jakiś czas tak w brzuch się nie odkłada więc jest dobrze. Muszę stwierdzić, że urosłem wreszcie jestem powoli zadowolony z sylwetki ale cóż. Jeszcze dużo pracy przede mną. Wolę wolniej ale czyste kilogramy. W moim przypadku nie wiadomo jakie masowanie się zwyczajnie nie opłaca bo mięśni nie zrobię więcej, ewentualnie więcej tłuszczu. Wiem bo próbowałem już różnych metod jeżeli chodzi o sposób żywienia i chyba właśnie teraz trafiłem w to co mi najbardziej pasuje. Opór mięsa , rano jaja na noc twaróg i jakieś mixy z blendera lub mrp w dzień jak czas goni .. vhailor - Pią Kwi 16, 2010 11:54 am Plecy/biceps tempo 2/1/2 przerwy 2min Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 4s , 5, 4, 4, 4 sztabka od końca na 7 Wyciąg do brzucha 3s po 10-12 ruchów 5, 4 , 3 sztabka od końca MC klasyk rozgrzewka 13-15 2s 110kg , 120kg Uginanie ze sztangą prostą 4x7-9x30kg , technicznie bez opierania o nogi z przytrzymaniem w górze, bolało .. Uginanie na ławce skośnej z obrotem nadgarstka 2x12x9kg - też świetnie weszło Uginanie jednorącz na modlitewniku 7,5kgx15 , najpierw słabsza (mniejsza ręka) progres siłowy dobry nawet na bicepsie : ) dieta i suple: unleash się skończył, jem jeszcze resztki mono i bcaa. Po 5g mono dziennie teraz. rano 5 jaj twaróg , płatki owsiane kurczak + kus kus + sałatka z mozzarellą trening , przed treningiem unleash v2 na treningu 15-20 g bcaa , 3 g ba mrp+2 banany kurczak+kus kus + pomidor + tost twaróg+jogurt do smaku mniam !
vhailor - Wto Kwi 20, 2010 3:56 pm trening z 17 marca 2010 (sobota) NOGI/BARKI rep range 2/1/2 , 2 min pomiędzy seriami wypychanie na suwnicy 4s 7-9p , do 240+ciężar suwnicy kg na 7 przysiady 3s 10-12p do 150kg na 12 Łydki 2s x 15p przed ostatnia sztabka Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s po 15p nie wiem jaki ciężar arnoldki 4s 7-9 do 20kg na 7 unoszenie w przód z linką wyciągu 3s 10-12p, 2 sztabki przerwy tylko żeby zmienić rękę unoszenie bokiem z linką wyciągu 2 s 12-15p , 1 sztabka przerwy tylko na zmianę ręki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s 12-15p, 20kg w weekend relax, dieta trochę luźniej oprócz kurczaka bonusowo jakieś truskawki z bitą śmietaną itp.. już finisz ... dieta i suple hmm unleash już nie ma(w czw ostatnia porcja poszła przed plecami i bicepsem). w sumie na treningu shock i tak mi on nie potrzebny., gainerów już nie ma od 3 tyg . Wsuwam bcaa i 5g mono dziennie. dieta tak jak zawsze zmieniają się przyprawy głównie. rano 5-6 jaj + majonezu czasem trochę daje potem kurczak+jakieś węgle(kus kus , ryż)+warzywa twaróg w blenderze z owocami , albo jakoś z jogurtem. Polewam czasem dania oliwą , orzecha podjem. Intuicyjnie ale kalorii jest trochę. vhailor - Śro Kwi 21, 2010 1:33 pm Trening z dziś tj 8 marca 2010 Klata/Triceps SHOCK przerwy 1-1,5 min tempo 1/0/1 Klata skos hantle drop seria 10 x 33 >> 8x27 >> 6x23 5x37 >> 5x27 >> 5x23 dziś dowiedziałem się po tym jak zrobiłem klatę że hantle były źle poważone i tak myśląc że macham 32kg było to 37, 30 to 33 itp. już teraz dobrze są poważone będzie git hehe nie no jak dla mnie bomba Seria łączona 2 s 10-8 ruchów ściąganie linek wyciągu 5 sztabek + smith płasko 55kg w drugiej serii 40kgx10 Pompki na poręczach 2 s 8-10 ruchów dobitka Wycisk wąsko dropseria 7x55 >> 6x45 >> 5x35 < 7x55 >> 7x40 >> 6x30 straszna pompa , strasznie ciężko. Nie mogłem rąk wyprostować
Seria łączona 2 serie 8-10 ruchów ściąganie drążka wyciągu oburącz nachwyt 7 sztabek + 2 sztabki prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt zaczynając od lewej łapy W szatni wyglądałem już dobrze myślę, obcinali karki bo widzą progres jak zacząłem chodzić na tą siłownię do teraz yeah .. zaczynając od suchara 70 kg wagi .. vhailor - Nie Kwi 25, 2010 8:18 pm wypiska z czwartku 22 kwietnia 2010 PLECY/BICEPS SHOCK TEMPO 1/0/1 , przerwy 1-1,5 min 2 x Wiosłowanie na wyciągu górnym szeroko 3 sztabka od końca 8-10 + podciąganie nachwytem neutral 8-10 (w 2 serii na koniec trochę oszukane 2 x drop seria ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 od końca , 4 od końca , 5 od końca 2 x uginanie podchwytem gryf prosty 10x 35kg + młotki 10 x 12kg 2 x dropseria uginanie na ławce skośnej z obrotem 10x10g + 10x7,5kg + 10x6kg trening bardzo szybki nie wiem czy nawet 40min mi zajęło . Mocno . Dziś kolejny z soboty bo szkolenie miałem i nie za bardzo było jak zrobić. Także podsumowanie pewnie w pon. Wypiska z dziś 25 marca 2010 (niedziela) Nogi/Barki Tempo 1/0/1 przerwy 1min 2 * SS Uginanie w leżeniu wszystkie małe sztabki + wspięcia na palce stojąc (maszyna) 200kg (max) 2 * dropseria wypychanie na suwnicy 240x10+200x8+160x8 , 240x8+200x8+160x8 2 * arnoldki dropseria 9x20kg+7x17kg odwrotne rozpiętki na maszynie+unoszenie do przodu na wyciągu wszystkie małe+2duże sz+2szabki 2 * unoszenie bokiem siedząc dropseria 10x11kg , 8x9kg Ostatni trening, jak dobrze pójdzie jutro podsumowanie. vhailor - Śro Kwi 28, 2010 10:54 am ... H A R D C O R E LEAN M A S S ...
P O D S U M O W A N I E CZYLI JAK WYSZEDŁEM Z OŚWIĘCIMIA WYMIARY PRZED / PO wiek rocznikowo 20 pas 78 76cm
talia 72-73cm 74 cm(skosy urosły)
biceps L 36,5 P 35,5 L 38 P 38 może ciut więcej
udo 55 cm 59cm
waga hmm około 71 kg około 77-78kg ale była kuracja oczyszczająca kichy .. FOTY LEWA PRZED PRAWA PO ALE TO CHYBA WIDAĆ 
Co do fot majtki inne są na niektórych bo część z nich robiłem przed prysznicem a część po %-) jakoś tak wyszło. vhailor - Nie Maj 02, 2010 5:12 pm chlopaki co teraz leciec ? e - bol + t -bol a potem c-bol (jest sens w moim wieku ) zeby byla przerwa od krety czy super vara 2-3 puszki i potem thermolife ?? 666 - Nie Maj 02, 2010 7:31 pm jak cos to SuperVar puzniej suple triple_ex - Nie Maj 02, 2010 10:49 pm lol, wiadomosc mi sie skasowala
no to jeszcze raz: efekty widoczne golym okiem, szczegolnie na szerokosci ladnie poszedles i triceps tez sie wyroznia, bardzo fajnie ogolnie
dobry test
vhailor - Pon Maj 03, 2010 9:21 am dobra micha dobry trening to sa efekty teraz trzeba dojebac do pieca
triple_ex - Pon Maj 03, 2010 10:56 pm tez musze sie wziac za siebie wkoncu
vhailor - Śro Maj 05, 2010 3:05 pm Wypis z wczoraj trening po roztrenowaniu także jeszcze nie to. Klata+Plecy Płasko rozgrzewka+ 60x10 , 80x3, 90x3 , 100x2+1zp , 100x2zp ( za szybko zeszła w 1 powt) Hantle skos laczane z rozpietki skos 3x10 23kg+15kg Poręcze laczane z Linki w bramie 3x10 bez ciężaru+3sztabki Wyciąg górny szeroko 3x10 wszystkie małe+3duże Wiosłowanie podchwyt 10x60kg , 8x90kg, 7x90kg Wyciąg górny średni chwyt 3x10 wszystkie małe+1duża Jeszcze nie to ale 2tyg. i się wdroże na maxa
Niedługo doleci 2xSuper Var Hansa PRO 4kg Gainer PxS 4kg BCAA PxS taśmy na kolana i testuuuujemy !
SV 8 tyg 3 caps dziennie na odblok pewnie poleci E-Bol+T-Bol+C-Bol vhailor - Czw Maj 13, 2010 3:25 pm paka u mnie !
kolagen z hansy 4kg hansa pro 85 4kg gainer PxS 30 % BCAA PxS Epi 200caps taśmy na kolana 4 batony butelka Premium Pro dzięki tato hehehe
od następnego tygodnia ruszam co do epi to zacznę od 3 caps a dalej nie wiem jak to jeść. Wiem jedno - chce żeby mnie ładnie wyjebało ! 1 raz PH
mały666 - Czw Maj 13, 2010 3:49 pm dopierdol omo, bo chudo!
a tak na powaznie, to masz fajny zestawik i troszke propka do tego mogloby piknie namieszac zastanow sie. pozdro
f.h.boltos - Czw Maj 13, 2010 4:29 pm fajny zestawik w ciemno bym go brał wcześniej nabyłem hawke bo nie było epi reszte mam to samo poza bcca będziesz śledzony uważnie vhailor - Wto Maj 18, 2010 8:46 am no tak ale mały to mój pierwszy kontakt z tego typu zabawkami jeżeli na prawdę ma sens ten prop to chętnie ukuje dupsko żeby zrobić ładną formę hehe
Teraz ogarniam szkołe, z treningami i dietą tak średnio jest ale od następnego tyg pewnie ruszę już więc jest jeszcze troszkę czasu. mały666 - Wto Maj 18, 2010 10:14 am epi + propek to znane i bardzo lubiane polaczenie, skuteczne oczywiscie nie mam w zwyczaju namawiac, ale jesli sie zdecydujesz to wal 50mg propa co drugi dzien, lub poprostu 3x w tygodniu..
vhailor - Śro Maj 19, 2010 12:43 am ok trening z dziś i dietka postaram się w miarę często dawać wypiski a tak dla pamięci bo czasem lubię zajrzeć co było kiedyś i na mnie działało. Wtedy docenia się taki dzienniczek. Dietka 1. 5 jaj kromka razowca 2. 2 kanapki na szybko i na kolosa (dużo (na grubo)sera, salami pomidor jakiś itp. ) od razu po 3. puszka tuńczyka+pomidory (te małe)+ogórek+jogurt naturalny+trochę majonezu+wafle ryżowe 4. wołowina+ryż+surówki+sok bananowy - trening - 5. od razu po gainer PxS 6. sałatka z pucha tuńczyka , ryż , papryka , kukurydza , ananas 7. białko + oliwa Trening KLATA/PLECY 7x3 Wycisk płasko 60-100kg , podciąganie 0 - 25kg 4x8 Wycisk skos 28-32kg+ wiosło jednorącz 34-42kg 1x15 (REST PAUSE) ściąganie linek wyciągu 4sztabki + ściąganie wyciągu górnego średnim chwytem wszystkie małe + 1 duża sztabka vhailor - Czw Maj 20, 2010 10:06 pm NOGI/BARKI A przysiad 7x3 do 160kg B rumuński martwy ciąg 4x5 do 160kg C1 wyprosty tuowia 3x10 z 15 kg w rękach C2 allahy 3x10 nie wiem jaki ciężar, prawie wszystkie sztabki D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5 ciężar gryfu (nie wiem ile u nas warzy)+50kg E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 14kg+9kg+5kg szama i suple: rano na czczo PHYTOCHI przed śniadaniem zaraz hydrolizat kolagenu rano 5 czy 6 dużych jaj , szklanka mleka z kakao białko+banan+wafle baranina+warzywa+tortilla mix 2 duże banany+trochę białka+twaróg przed treningiem 4g BCAA po treningu gainer potem mix banany+owsiane+jogurt+twaróg zaraz kurak pójdzie chyba na noc twaróg 666 - Wto Maj 25, 2010 10:56 pm miales z tego co uzganialismy robic inny plan ? a tu co innego ... vhailor - Śro Maj 26, 2010 9:13 am stara wypiska , z tamtego tyg. jem śniadanie i wrzucam to z tego tygodnia . Bo już 2 treningi były (pon i wt) także wszystko jest zgodnie z planem szefie
vhailor - Czw Gru 16, 2010 9:21 pm po różnych komplikacjach życiowych wracam do świata żywych i wznowiłem treningi waga obecnie koło 84-85 kg lecę teraz FBW na rozruch , podjadam cissus drola i bcaa pxs potem przejdę na split a po nowym roku będzie grane coś mocniejszego tylko na razie nie podjąłem jeszcze decyzji . Korci mnie żeby połączyć jakieś 2 środki . Będę się starał skrobnąć co nieco i wrzucić jakąś fotę jak już będzie co pokazać Pozdro !! gustavomr - Czw Gru 16, 2010 9:36 pm powodzenia 666 - Czw Gru 16, 2010 10:28 pm no dawaj, prowadz swojego bloga dalej... vhailor - Czw Gru 16, 2010 10:54 pm myślę też na jakiego by splita wskoczyć bo ALRi mi już się znudziło , plan który mi kiedyś rozpisałeś już oklepany. coś raczej na 3 dni mnie interesuje no chyba że 4 trochę krótsze treningi by były. Siła niech idzie z masą, ważne jest dla mnie aby się tylko za mocno nie zalewać. Michy staram się pilnować więc raczej o to się nie muszę martwić .
666 - Pią Gru 17, 2010 11:20 am hmm, 3 dni... 1. klatka - barki 2. nogi 3. plecy reka Masz plan na 3 dni vhailor - Nie Gru 19, 2010 7:22 pm to może mniej więcej tak pon rozgrzewka+ wycisk płasko 3-5 serii 3-5 ruchów wycisk skos hantle w serii łączonej z rozpietkami na skosie 3 serie po 10 ruchów pompki na poręczach 3 serie 10-12 ruchów dopompowanie na bramie rozgrzewka+ wycisk z klatki wolny ciężar 8/6/6/4 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w przód z linkami wyciągu 3x10 środa rozgrzewka+ przysiad 5 serii po 3-5 ruchów wypychanie na suwnicy 3x10 prostowanie siedząc 3x10 uginanie leżąc / żuraw 3x10 piątek rozgrzwka+ podciąganie nachwyt 8/6/6/4 wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10 do brzucha na wyciągu 3x10 wyprosty tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3x10 sztanga prosta 10/8/8/6 młotki w serii łączonej z uginaniem na wyciągu 3x10 modlitewnik łamana 3x10 rozgrzewka+ wyciskanie wąsko 8/6/6/4 francuz hantlami+prostowanie na wyciągu prosta rączka 3x10 prostowanie na wyciągu stojąc tyłem zza głowy na linkach 3x10 co sądzicie o czymś takim ? chciałbym ruszyć po świętach z dzielonym proszę o porady. Chciałbym poćwiczyć nim trochę i wejść na bombę prawdopodobnie h-drol albo pheravol z epi nie mogę się zdecydować jeszcze myślałem np. na połączeniu czegoś z x-tren. Wcześniej jadłem epi to ubiło ładnie ale żadnych innych efektów oprócz ubicia nie mam po tym. Interesuje mnie żeby mi to dobrze finansowo wyszło dobre promocje są teraz na sklepie właśnie widzę. Przyglądałem się jeszcze takim rzeczom jak d-box albo d-zine żeby z czymś połączyć ale nie wiem czy to nie za dużo jak na mój stopień zaawansowania. interesuje mnie przybranie około 5 kg i poprawienie definicji , cykl 8-10 tyg. mam jeszcze kreatynę ale to chyba na odblok zostawię. pozdrawiam vhailor - Śro Gru 22, 2010 10:39 pm i jak myślicie chłopaki co lepiej pojechać , pheravol + epi , h-drol połączony z eq plex albo xtren , a może d-box solo tam i teraz w promo jest? no i jak widzi się wam ten plan ? obecnie waga 85 kg łapka 40-41 chciałbym ruszyć po nowym roku bo z formą nie zdążę
na odblok myślałem te DAA dać oraz c-bol z mono pxs i jeszcze może coś na teścia t-bol czy coś ale to będzie zależało od tego co poleci na cykl jak starczy kasy to 11-oxo poleciałoby na mostek jeszcze na podcięcie interesuje mnie 5 kg mięśnia i lepsze zbicie. tego chcę się trzymać na cyklu. 666 - Czw Gru 23, 2010 8:13 pm Plan jest ok . Porob na nim i zobaczysz dokldnie w praniu. Mozesz zaczac o D-zine sobie 3tyg , pozniej wskoczyc na D-boxa. Tylko po jednym opakowaniu sobie wez a drugie odsprzedaj kumlowi. Cycle assist tez sie przyda. Na PCT DAA+Cbol bedzie odbrze . 11-test bedzie problem raczej bo juz chyba nie ma ani sztuki. Mozesz cos po remencie sie znajdzie. lysy - Czw Gru 23, 2010 10:22 pm te DAA fajna sprawa
666 - Czw Gru 23, 2010 10:49 pm Dziala, ale tylko naprade dobry raw , bo tez sa porozcieczane. Dobra alternatywa do stakow ziolowych. Czyli jest cos co mozna wizac zeby dalej szlo. vhailor - Pią Gru 24, 2010 9:04 am a jezeli chodzi o oslonki to do tego d-zine trzeba liver longer ? do d-box tez ? no i jak to dawkowac?? z tego co wstepnie sie orientuje to d-zine moca do m-drola porownywalny wiec 1-3(4) d-zine 2 caps ed , 4-8 d-box 3 caps ed , wlasnie z tym d-boxem zastanawiam sie czy lepiej 3 caps przez 4 tyg czy 2 caps przez 6 tydzien przed koncem d-boxa wrzucam daa + c-bol + mono i moze jeszcze dokupie jakis tribosten albo z jedna puche t-bol sam nie wiem zobacze chyba jak bedzie szlo podczas cyklu cycle assist + coś na watrobke taniego bo na liver longer to mi nie starczy juz chyba a chcialbym dobry odblok zrobic 666 mam jeszcze pytanie jak jestem na cyklu to od razu treningi zaczynam z grubej rury czy tak jak normalnie ze na poczatku z zapasem i dokladam powoli ? 666 - Pią Gru 24, 2010 10:06 am dokladasz powoli. Zawsze lepiej tak. D0zine zacznij od 1caps. D-box po 2caps przez 6tyg. Po DAA mozesz zaczac sobie tbola brac + ebola razem  dalszy postep.
vhailor - Pią Gru 24, 2010 10:07 am czyli te DAA to tak jakby na mostek wtedy ?? czego mozna ogolnie sie spodziewac po tych srodkach po sobie ? d-zine to na sucha mase a d-box to bardziej do masowania czy ubicia ? Naciagne wody ? 666 - Pią Gru 24, 2010 10:52 am d-box to bardziej na sucha wieksza mase , d-zine szybki suchy start.
DAA buzer tescia, ubijacz , troche spala , pompa. Most to 11-test. vhailor - Pią Gru 24, 2010 11:21 am czyli podsumowujac jade 3 tyg na kicka na d-zine i potem od 4 tyg zaczynam d-box i dalej masuje cykl bedzie trwal 9 tyg nie zazebiam tylko jeden srodek po drugim tydzien przed koncem zaczynam daa i kreatyne potem wchodze na t-bol+e-bol i robie dalej progres
rozumiem ze wystarczy na oslonki cycle assist i do tego np jakas lecytyna czy cos ? jezeli chodzi o libido to spodziewac sie duzego spadku ? (zabezpiecze sie wtedy zeby jakiejs awarii nie bylo z dziewczyna sie cos kupi) pewnie test na forum skrobne to zobaczymy jak to porobi, jeszcze epi z 70 caps w szafce lezy to na jesien zostanie najwyzej z pheravolem zjem 666 - Pią Gru 24, 2010 11:47 am tak jak napisales tylko ze tbol zaczniesz po skonczeniu kreatyny. DAA idzie 2miesiace , na tyle pucha wystarczy.
Lecytyna jak masz fundusz mozesz dodac , nie zaszkodzi. Cycle assist ma troche wzbogacony sklad 
vhailor - Śro Gru 29, 2010 5:49 pm dobra. Zacząłem już tego splita. Zajebiście się ćwiczy
jakoś w styczniu zaczynam. Tak jak wyżej rozpisane leci najpierw d-zine potem d-box na odblok będę miał daa kreatyne PxS i t-bol podczas cyklu cycle assist z PxS , na razie będę miał 1 paczkę bo nie miałem więcej $ . Dokupię przed końcem d-zine drugą. Oprócz tego będzie leciał cissus drol , omega 3 , bcaa pxs , xtend , 6-7 kg Gainera PxS oraz kazeina z Body Attack na noc wymiennie z twarogiem. Elo! Będzie masaaaa
Chyba założę oddzielny temat w testach . vhailor - Śro Sty 12, 2011 1:58 pm Poniedziałek WL rozgrzewka hantlami potem jeszcze na sztandze 10x60 , 8x70, 6x80 , 3x90, 3x100 , 2x100+1 z pomocą Seria łączona wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 10x30,5kg+10x14kg , 8x30,5kg+10x14kg , 8x30,5kg+10x12kg Pompki na poręczach waga ciała 3s po 10 powt. Dopompowanie na bramie 2 sztabki wolno i dokładnie ze spięciem 1s 15powt. Barki z przodku wolna sztanga do nosa 40x10 , 45x8 , 45x8 , 50x5 wolno i dokładnie unoszenie bokiem 10x7kg , 10x10kg , 10x10kg unoszenie w przód na wyciągu naprzemiennie bez przerw 1 sztabka 3 serie na każdą rękę Dziś środa fajny zakwas na calym cycu i bareczkach taki delikany
rosne jakoś ostatnio
Dziś nogi, czekam na paczkę z pitbulla i jadę z bombą olek7881 - Śro Sty 12, 2011 2:32 pm lecytyna zajebista sprawa,ta z best body moze byc super;) - essentiale (1kaps =300mg) biorąc 6kaps = 1800mg fosfolipdow - lecytyna (1g = 60mg) biorac 15g = 900mg fosfolipidow ALE lecytyna poza regeneracja watroby: ''obniza poziom cholesterolu we krwi, i wspomaga przemianie tluszczow w watrobie, dziala tez wzmacniajaco na mozg i uklad nerwowy'' ja bym jeszcze sprobowal to SAM-e,nie wiem czy jest w pitbullu
...bo powinno regeneraowac watrobe,poprawia wyglad cery, a nawet pomaga w osteporozie rzekomo;) ''NAC, SAMe - dzialaja na tej samej zasadzie co i heparegen - tzn dostarczaja grupy -SH ktore dzialaja jako mocne przeciwutleniacze i regeneruja glutation watrobowy. Wiec ochrona watroby - NAC, SAMe, glutation, fosfolipidy, UDCA, TUDCA jeszcze daja rady same aminokwasy siarkowe (cysteina, metionina) ale NAC i SAMe sa o wiele lepsze (NAC - n-acetylo-cysteina, SAMe - S-adenosylometionina)'' takie info znalazlem od Vadima
zdrowia
vhailor - Śro Sty 12, 2011 6:43 pm Dzisiaj środa, Nogi przysiad 2s po 20 powt. 20kg , 15x40kg , 12x60kg , 5x90kg , 5x110kg , 5x130kg , 5x150 kg wypychanie na suwnicy 10x260 , 10x260 , 10x290 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 mix na łydki i brzuch 150 poszło lajt, nareszcie nie bolą mnie kolana ! cissus działa !
na cyklu wejdziemy na dobry ciężar. Dobrze jem, regeneracja jest także jestem dobrej myśli. donpitbull - Śro Sty 12, 2011 6:51 pm widać, że nogi masz silne jaki masz maks w sq? vhailor - Śro Sty 12, 2011 7:48 pm hm jakoś ze 190 , 200 nie dosiadłem  w bandażach muszę się nauczyć siadać , na razie robię tylko w pasie cały czas
chciałbym pod koniec cyklu usiąść 200x3 supron - Czw Sty 13, 2011 4:51 pm podklad jakis leci do ph ? vhailor - Czw Sty 13, 2011 5:09 pm zobaczymy jak się uda dobić targu takiego jednego to prolka na podkład pójdzie ale to się jeszcze okaże. Jak się nie uda to na raz następny bo epi tylko jadłem to też nie chcę przyszaleć i potem może testa polece z super varem i czymś jeszcze elem - Pią Sty 14, 2011 11:22 am vhailor, przybliż temat d-boxa. Skoro się na niego zdecydowałeś , musiałeś sie trochę "doktoryzować" w temacie. Zatem co to za środek, jakie jest jego profil, czego się można spodziewać po nim. Jakie powoduje sidy (blok, hepatycznosc, trądzik, gino itp) Jednym słowem zachęć mnie i przekonaj do tego środka. Z góry dziekuje. vhailor - Pią Sty 14, 2011 12:01 pm d-box to połączenie starego i nowego xmass + substancja wzmacniająca działanie ten nowy to estra 4,9 stary to 13-ethyl-3-methoxy-gona-2,5(10)-diene-17-one ma to być niby coś podobnego do trenu jeżeli chodzi o starego xmassa to na mase czystą również z tym że tak dokładnie się nie zagłębiałem -cykle srednio od 4 do 8 tyg max,na cyklu -cycle assist wslazany w celu ochrony organizmu -dość szybkie przyrosty czystej masy, dobre pompy -może trochę te połączenie suszyć stawy -utwardzenie sylwetki na cyklu z minusów spadek libido , wzrost ciśnienia, gino boję się trochę że stawy podsuszy ale spróbuje się jakoś zabezpieczyć. także zapowiada się ciekawie ja liczę mocno na rekomp chciałbym spalić trochę sadła żeby zarys kraty się pojawił zarówno d-zine jak i d-box mają taki potencjał. właśnie żeby libido ogarnąć test ma polecieć w terapeutycznych dawkach. elem - Pią Sty 14, 2011 12:56 pm Yhm, ciekawie, jak będzie dawkowany d-box? Co do Dymethazine(d-zine) jest podobny do superdrola 2a,17a di metyl etiocholan 3-on, 17b-ol (m-drol) 2,17-dimetylo-5-androstan-17-ol-3,3'-azyna (d-zine) wiec może być grubo. Jak będziesz dawkować D-zine: 1 : 15mg(30mg) ed 2-4: 30mg ed 1: 30 mg 2-3: 30 mg ed 3-4: 30-45 mg ed Co jeśli nie bedzie prolo, co bedzie z podkladem , na upartego DAA tez mógłby być. vhailor - Pią Sty 14, 2011 1:58 pm jak nie będzie podkładu to może te DAA się zobaczy. d zine będzie 1 15mg 2 30 3 30 i od razu po d-box 2 caps przez 6 tyg vhailor - Sob Sty 15, 2011 1:40 pm ELO!
wczoraj plecy+łapy rozgrzewka+ podciąganie nachwyt nosa z ciężarem 8x10kg , 6x15kg, 6x15kg , 4x22,5 kg
wiosłowanie podchwyt 15x60kg , 10x80kg , 10x90kg , 10x100kg w miarę dobrze technicznie
wyciąg do brzucha 4 sztabka od końca 3x10 na lajcie , po cyklu będzie wszystko z wyciągu szło
ławka rzymska 10x0kg , 10x10kg , 10x10kg ciężar przed sobą w rękach biceps sztanga prosta 15x20kg , 10x30kg , 8x35kg , 8x35kg , 6x40kg seria łączona młotki+wyciąg dolny 3x10 (hantle 14kg + wyciąg kilka sztabek modlitewnik na maszynie 3x10 wszystkie małe sztabki (zrobiłem na maszynie bo normalny był zajęty wycisk wąsko 20x20kg , 20x20kg , 15x40kg , 10x60kg , 8x80kg , 5x85kg, 5x85kg seria łączona francuz hantlami+wyciąg na prostej rączce 3x10 (hantle 15kg a wyciąg to nie pamiętam ale sporo sztabek) prostowanie rąk na wyciągu górnym stojąc tyłem zza głowy (jakby rąbanie drewna) 3x10 ogólnie trening ok trochę na tricepsie się zawiodłem jakoś trochę mocy już po plecach brakowało miałem robić jeszcze na 90 kg ale uznałem że to może błąd że triceps tak mocno cisnę i wyciskanie z zapasem będę robił i skupiał się bardziej na płaskiej w poniedziałki idę niedługo dowiedzieć się o paczkę na poczcie bo już się doczekać nie mogę, mam nadzieję, że znajdę teraz jakąś w miarę ogarniętą pracę żebym mógł szamać dobrze. vhailor - Pon Sty 17, 2011 8:47 am dobra, doszła do mnie paka !
i 2 pytania na razie nie mam testa żadnego więc nie ma się czym kuć a już bym zaczął powiem szczerze d-zine %-) nie wiem czy nie zdecyduje się bez testa to lecieć przynajmniej obiektywny test ph będzie. Zresztą bardzo krucho z kasą stoję a wolę w więcej jedzenia niż więcej koksu inwestować
2 sprawa to ta że jak jem 1 caps ed d-zine to jeść go chyba lepiej przed treningiem niż rano ? elem - Pon Sty 17, 2011 9:00 am vhailor, d-zine ma okres półtrwania od 12-16h wiec chyba nie ma wiekszego znaczenia czy to bedzie rano , czy przed treningiem. Sam sie zastanawiam nad takim cyklem, no d-zine moze zablokować d-box tez , wiec moze byc z libido bez szału, uwazam ze warto poczekać na testa. Nie jestes opasłym knurem typu endo , wiec enan ci teoretycznie powinien dobrze zrobic, ja sie boje ze enan moze poglebic tylko moje endo, i ze lepszy byłby prop vhailor - Pon Sty 17, 2011 9:08 am no ale będę czekał teraz tydzień lub dwa i to ciekawe właśnie jak dokładnie wyjdzie .. a wiadomo cuksy leżą w szafie . Myślę czy z dym DAA nie pokombinować zamiast testa.
Bo też jak myślałem to na samym enanie bym zrobił dobry winik pewnie. A jestem mało doświadczony i nie wiem czy po prostu nie przetestować ph żeby wiedzieć jak na mnie działaja itp. a testa polecieć enana np. na następny cykl ewentualnie z jakimś super varem żeby trochę stawy podreperować. 
aktualna forma zdjęcie robione tydzień temu. Właśnie liczę mocno na rekomp bo jakiś spasiony jestem i anoreksja jednocześnie %-) elem - Pon Sty 17, 2011 9:17 am vhailor, DAA to tylko po to żeby blok nie byl uciązliwy i zebys chujozwisa nie miał. Podklad z enana to juz innym poziom, i efekty mogą być calkiem inne. A masz sylwetkę i gen taki ze moze to na Ciebie podzialać, zrobisz jak zechcesz, ale chyba nie przypadkowo ktoś Ci polecił enan pod te srodki, wiec bym nie kombinował vhailor - Pon Sty 17, 2011 9:27 am no tak ale to było polecenie w stylu ' zawsze warto dodać ' hehe
no dobra to zobaczymy jak będzie przemyślę to jeszcze do treningu. Po prostu ja potrafię szybko masę łapać i nie wiem właśnie jak to się skończy. Chcę suchą masę bo i tak mam straszne rozstępny (bark , pośladki , tył uda , ręce). Także wszystko się okaże chyba zaraz zacznę skrobać już temat w Testach żeby już mieć ładnie sklejone i było wszystko profeska zrobione elem - Pon Sty 17, 2011 9:39 am vhailor, działaj działaj, test bede śledził, ale widzę ze się juz napaliłeś jak szczerbaty na sucharki , i nie doczekasz na prolo, wiec czuje ze decyzja juz podjęta, mam racje?
vhailor - Pon Sty 17, 2011 9:46 am właśnie nie jest jeszcze podjęta. na początku miało być bez testa te 2 ph mi polecił 666 potem właśnie wyszło żeby teścia dać na podkład z tym że dla mnie osobiście to rodzi kilka problemów. po 1 mieszkam z dziewczyna i wiadomo pigółka nie jest równa w jej oczach igle. po 2 to ja sam się kuć nawet nie umiem %-) trochę się boje wiadomo. no i po 3 to nie wiem czy nie będzie za mocno ale zaraz się dowiem i jak się uda to będzie podkład z tym że właśnie nie wiem czy ten test będzie wtedy tak obiektywny bo znów znajdzie się dużo osób co powiedzą że 'sam teść też by mnie ostro porobił' elem - Pon Sty 17, 2011 9:57 am vhailor, mam to samo apropo postrzegania igły jezeli chodzi o płeć piękną;). Tu masz http://www.spotinjections.com moze sie przydać. vhailor - Pon Sty 17, 2011 10:12 am ciężki orzech do zgryzienia będzie jak oglądam te foty to jeszcze gorzej mi się to widzi
aha i powiedzcie mi jeszcze jedną ważną rzecz. jak jest z trądzikiem jeżeli o testa chodzi pamiętam kiedyś miałem na twarzy dosyć sporo jeszcze w liceum teraz już nie za bardzo ale martwię się o to i jeżeli ma to spory wpływ to odpuszczę sobie i sprawdzę oddzielnie któregoś razu z racji tego że moja praca wymaga ode mnie w miarę ogarniętej facjaty elem - Pon Sty 17, 2011 10:29 am Przy teście tradzik może to występować zależnie od predyspozycji, w koncu to androgen , ale można sie zabezpieczyć przez cynk, i jakieś toniki wysuszajace, majsc cynkowa , bo skóra może być przetłuszczona. Sam jestem ciekaw opinii uzytkowników, jak to jest z syfami, bo patrze i jakos nikt z tym problemu nie ma, przynajmniej nie na twarzy, bardziej plecy. vhailor - Czw Sty 20, 2011 4:50 pm pon rozgrzewka+ wycisk płasko 20x20kg , 20x20kg , 20x40kg , 12x60kg , 8x80kg , 5x90 , 5x100 (ostatnie powt. podlozyl palce koles) 100x3 ostatnie z pomocą muszę popracować nad ułożeniem na ławce wycisk skos hantle 30,5kg w serii łączonej z rozpietkami na skosie hantle 14kg 10x , 8x , 8x pompki na poręczach 3 serie 10-12 ruchów dopompowanie na bramie przy barkach postawiłem na intensywność bo nie miałem czasu już rozgrzewka+ wycisk stojąc z klatki wolny ciężar 2x15x20kg , 8x30 , 6x35 , 6x35 , 4x40kg unoszenie bokiem 3x10 chyba 10 kg hantlami robiłem unoszenie w przód z linkami wyciągu 3x10 1 sztabka przerwy tylko na zmianę ręki środa CS - ciężar suwnicy rozgrzewka+ przysiad 20x20kg , 20x20kg , 15x40kg , 10x60kg, 8x80kg , 5x100kg , 5x120kg , 5x140kg , 5x150kg , 5x160kg (ostatnie pogłębiłem mocno ale jakoś wstałem z oczami na wierzchu hehe) dobrze że jest komu ustać za mną wypychanie na suwnicy 3x10 10xCS+200kg , 10xCS+240kg , 10xCS+240kg prostowanie siedząc 3x10 wszystkie małe sztabki uginanie leżąc 3x10 wszystkie małe sztabki brzuch trochę porobiłem w przerwach prostowania i uginania bo mnie nosiło będę tutaj również przeklejał wypiski dla własnej wygody w przyszłości. zapraszam do testu w dziale testów vhailor - Czw Kwi 28, 2011 12:12 pm dobra chłopaki powoli będę wznawiał dziennik co by mieć swoje zapiski co i jak na mnie działa także dziś lepiej się czuję gorączki już wczoraj nie było także pewnie pójdę na trening klatki i pleców
vhailor - Pią Kwi 29, 2011 2:19 pm w tym tyg będę robił już ćwiczenia z nowego planu ale na razie po kolei a nie w tych giant seriach obcykam sobie co i jak bo nie wiem czy wszystko będę mógł zrobić na siłce i nie jako będę wiedział mniej więcej jakie ciężary będą szły
wczoraj klata/plecy hantle skos 45 stopni do 40kg x 8 p z zapasem sztanga skos 45 stopni 40-60kg x 12 p bardzo krótkie przerwy wyciskanie w bramie symulacja skosu w dół 3-4 sztabki po 25 p bardzo dokładnie bardzo krótkie przerwy. klaty mało co nie rozerwało jak będę to robił w giant serii to chyba zdechnę z bólu %-) podciąganie podchwyt do +20kg x 6 p wiosło nachwyt szeroko duży pochył do 70kg na 12 p krótkie przerwy przyciąganie rączki dolnego wyciągu na szerokości barków do klatki 3-4 sztabki 25 p bardzo krótkie przerwy pleców również mało co nie rozerwało po dołączeniu t-bola to bym tylko ruchał %-) DAA+T-bol dobra kosa a t-bol jeszcze z tego co mówią nie wkręcił się jakoś mocno hehe zobaczymy co w czarnym piątku będzie bo by coś wrzucił może jakiś spalacz czy coś pozdro
vhailor - Czw Maj 05, 2011 10:39 am poszedł tydzień przygotowań a wczoraj zrobiłem pierwszy trening właściwy klata+plecy hantle skos 32kg 4 s opuszczania 6 p + skos sztanga 40kg 2s opuszczanie + hantle 10kg skos w dół 25 p po obwodzie 2 min odpoczynku i od nowa , wykonałem 3 obwody pompa masakryczna podciąganie podchwyt 6p 4s opuszczanie + wiosło podchwyt 50kg 12p + maszyna nachwyt do klaty 4sztabki 25p po obwodzie 2 min odpoczynku i od nowa , wykonałem 3 obwody pompa masakryczna jak na klacie czas treningu 40min ciężary mocno zaniżone ale cóż i tak daje w kość mocno ten trening zawsze jakiś szok dla organizmu no i odpocznę od tych dużych ciężarów
zaczyna się to powoli wszystko rysować , gainer mi się skończył i wsuwam po treningu premium pro+torba ryżu węgle tylko przed i po treningu z wagi zeszło ale ogólnie fajniejsza sylwetka się robi podetnę się trochę i wjadę chyba wakacyjnie z propem i dodatkami
BigCityLover - Czw Maj 05, 2011 10:57 am Bardzo ciekaw jestem efektów tego treningu bez kitu. Kiedys na YT jakis personalny trener z UK zamieszczal cos podobnego ale nie mowil ze to na spalanie hehe
vhailor - Czw Maj 05, 2011 11:30 am no dzisiaj nogi więc może być ciekawie po analizie tego co dziś mam robić, ale damy radę ! kołuje cały czas testa kurde jak ktoś może pomóc w sprawie testovisa to pisać PW będę bardzo wdzięczny !! btw jakie opinie o Unigen ? wuander - Czw Maj 05, 2011 5:10 pm poczytaj o unigenie : http://www.sfd.pl/Unigen_1ml-t611876.html vhailor - Pią Maj 06, 2011 1:41 pm wczoraj poszły nogi i prostowniki , mocno było w hoooj przysiad 100kg 6p 4s opuszczanie + wykroki ze sztangą 12p 2s opuszczanie+prostowanie na maszynie 25p 4sztabka poszły takie 3 obwody 2 min przerwy pomiędzy każdym, było mocno %-) ale najlepsze miało nadejść Rumuński MC 100kg 6p 4s opuszczanie + uginanie leżąc na maszynie 4 sztabki + prostowanie na rzymskiej 25p tu też 3 obwody, po 2 to już ledwo chodziłem pompa taka na nogach i prostownikach, że masakra ! nie wiem kiedy taką miałem ciężary małe ale trening daje mocno po dupie
trening trwał 40 min przed treningiem 2 caps amp v1 , porcja białka i 50g ryżu białego po treningu BCAA BBS , ładnie beta alanine czuć zaraz potem 50g ryżu i porcja białka węgle obecnie tylko tyle co te 100g ryżu około treningowo po jutrze ręce i barki a dziś chyba wypije jakiegoś browara wieczorem dla rekalsu bo trzeba odpocząć przed następnym cyklem co będzie za miesiąc
pewnie test zrobię w dziale vhailor - Pon Maj 09, 2011 9:50 am baardzo dobry trening barków i ramion wczoraj barki wyciskanie hantli na barki 26kg x 6p 4s opuszczanie + unoszenie siedząc w opadzie 7,5kg x 12p + unoszenie bokiem wyciąg 1 sztabka x 25p po obwodzie 2 min przerwy, zrobiłem 3 takie obwody triceps wyciskanie wąsko 80kg x 6 4 s opuszczanie + francuz łamana leżąc do czoła ~ 40kg x 12 p + prostowanie na wyciągu połowa sztabek x 25p po obwodzie 2 min przerwy, 3 takie obwody zrobiłem biceps uginanie ramion hantle ławka skośna 12,5 kg x 6p 4 s opuszczania + uginanie sztanga prosta 25 kg x 12 p + uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 3 sztabki x 25p po obwodzie 2 min przerwy , zrobiłem 3 takie obwody wrażenia: trening zajebisty, świetna pompa zmieściłem się również w 40-50 minutach mniej więcej . Ciężary powoli w górę idą czyli wytrzymałość rośnie
w czarnym piątku domówiłem odblok do cyklu który niedługo będzie oraz zielonki także koncepcja jest taka 1-8 prop 50mg e2d tu jeszcze jest opcja na enana ale nie wiem czy to by był dobry pomysł na wakacyjną formę
1-8 SuperVar 3 caps ed 1-2 EQ-PLEX 3 caps ed 3-8 EQ-PLEX 4 caps ed na odblok 3x Mx Force + DAA + jakaś kreatyna i jak dobrze pójdzie blue gen enzyte będę miał to jak libido spadnie to zarzucę od razu JOR5 - Pon Maj 09, 2011 10:02 am dorzuc do 100mg propa... lepiej dmuchac na zimne przy eq plexie... jakby na cyklu bylo kiepsko moze dorzuc tribosten? Odblok elegancki z dobrymi kreatynami jeszcze bedziesz szedl do przodu... trzymam kciuki i pozdrówka! wuander - Pon Maj 09, 2011 10:12 am
enana wywal, zrobisz mega forme z propem do tego, ale jak wyzej JOR pisal 100 mg e2d, jechalem 2 miesiace na eq-plexie, libido spadlo niezle. ew mozesz pocisnac 1-10 eq 3 caps ed i propa 1-10 100mg e2d ja jechalem eq , to w 6 tyg zaczal sie bujac dobrze dopiero. vhailor - Pon Maj 09, 2011 10:26 am EQ-PLEXa mam 5 puszek więc zawsze można przedłużyć
zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że mnie taki cykl ładnie ubije
wuander - Pon Maj 09, 2011 10:33 am wow, hyhy no to badz pierwszy ktory zrobi 12 tyg na EQ, sprawdzisz czy dziala tak jak bold , czyli ze najlepiej wlasnie w tych tyg sie rozkreca i pokazuje moc ! vhailor - Czw Maj 12, 2011 12:27 pm wtorek 10.05.2011 klata+plecy A1 hantle skos 32kg 4 s opuszczania 6 p A2 skos sztanga 45kg 2s opuszczanie A3 hantle 10kg skos w dół 25 p po obwodzie 2 min odpoczynku i od nowa , wykonałem 3 obwody pompa masakryczna B1 podciąganie podchwyt 6p 4s opuszczanie B2 wiosło podchwyt 60kg 12p B3 maszyna nachwyt do klaty 15kg 25p po obwodzie 2 min odpoczynku i od nowa , wykonałem 3 obwody czas treningu 40min środa 11.05.2011 nogi i prostowniki A1 przysiad 100kg 6p 4s opuszczanie A2 wykroki z hantlami 14kg 12p 2s opuszczanie A3 prostowanie na maszynie 25p 4sztabka poszły takie 3 obwody 2 min przerwy pomiędzy każdym B1 Rumuński MC 110kg 6p 4s opuszczanie B2 uginanie leżąc na maszynie 4 sztabki B3 prostowanie na rzymskiej 25p tu też 3 obwody trening trwał 40 min, nawet trochę krócej
dziś dzień przerwy, widać już efekty powoli. Fajnie się czuję, t-bol zaczyna się wkręcać lepiej powoli usystematyzuje trochę wpisy będę starał się pisać daty itp bo potem sam się połapać nie mogę jak chcę coś znaleźć. splementacja codziennie: miarka BCAA po przebudzeniu 3x2caps T-bol do posiłków 3g DAA przed snem w dni treningowe: 3g kreatyny po treningu 1,5-2 miarki beta bcaa na treningu w sobotę rano się zważę i podejmę decyzję czy obcinam dalej kalorie wczoraj np. dieta po przebudzeniu miarka BCAA 1 - 4 jajka L gotowane 2 - karkówka 250g + sałatka warzywna z serem feta i oliwą 3 - 4 jajka L gotowane 4 - 50 g ryżu porcja białka trening ( na treningu BCAA) 5 - 50g ryżu porcja białka 6 200g kurczaka+ sałatka warzywna z serem feta i oliwą olek7881 - Czw Maj 12, 2011 3:55 pm propa 10tyg to rzeznicy jestescie
vhailor - Pią Maj 13, 2011 7:51 am od dzisiaj będą szły zielonki rano 5 g http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=604 waga rano na czczo 91 kg brzuch płaski jeszcze ze 3-4 tyg. to będzie to jakoś wyglądało ;] BigCityLover - Pią Maj 13, 2011 8:29 am Czyli mówisz że pali fat ten trening? vhailor - Pią Maj 13, 2011 10:33 am tak jestem bardzo zadowolony myślę, że przy tym nakładzie czasu maximum efektu
trenuje 3 dni z 5 a treningi nie są dłuższe niż 40 min jak dodam jeszcze jeden obwód to w 50 się wyrobię mięsień fajnie nabity, autor zaleca niskie węgle do tego treningu i do tego też się zastosowałem olek7881 - Pią Maj 13, 2011 12:16 pm
daj znac jaki smak i czy widzisz poprawe w cerze,regeneracji ,etc
vhailor - Pią Maj 13, 2011 12:23 pm smak znośny ale trzeba szybko wypić i przepić wodą tak jakbyś pił fusy z herbaty+szczypior i coś jeszcze %-) a o efektach na pewno napisze szczególnie z cerą mam delikatne problemy na barkach więc jak się poprawi to będę zadowolony
tom - Pią Maj 13, 2011 12:43 pm problemy z cera masz po ph czy moze po daa? u mnie na cyklu wszystko ok, dolozylem daa i strasznie zaczela sie cera przetluszczac. vhailor - Pią Maj 13, 2011 1:13 pm ani od jednego ani od drugiego zawsze miałem ostatnio nawet lepiej z tym, że to może być alergiczne przynajmniej tak stwierdzono dlatego mam nadzieję że pomogą zielonki + candex ale candex dopiero kupie bo teraz z kasą lipa sunclub - Pią Maj 13, 2011 5:12 pm moze alergia na wieksze ilosci bialka? warto sobie sprobowac odstawic bialko na tydzien i zobaczyc jak z tradzikiem. vhailor - Pon Maj 16, 2011 7:47 am już testowałem, jak jadłem mniej białka to miałem jeszcze więcej %-) pomogły mi ziółka co pije codziennie rano także jestem pozytywnie nastawiony także do tych greensów ale smak jest bleeeee, tym szczypiorkiem się odbija ale jakoś wytrzymam vhailor - Śro Maj 18, 2011 8:56 pm 13.05.2011 barki wyciskanie hantli na barki 26kg x 6p 4s opuszczanie + unoszenie siedząc w opadzie 7,5kg x 12p + unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 1 sztabka x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 3 obwody triceps wyciskanie wąsko 80kg x 6 4 s opuszczanie + francuz łamana leżąc do czoła 30kg x 12 p opuszczanie 2s + prostowanie na wyciągu połowa sztabek x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 3 obwody biceps uginanie ramion hantle ławka skośna 12,5 kg x 6p 4 s opuszczania + uginanie sztanga prosta 25 kg x 12 p + uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 3 sztabki x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 3 obwody niedziela 15.05.2011 klata+plecy A1 hantle skos 32kg 4 s opuszczania 6 p A2 skos sztanga 45kg 2s opuszczanie A3 hantle 10kg skos w dół 25 p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody B1 podciąganie podchwyt 6p 4s opuszczanie B2 wiosło podchwyt 60kg 12p B3 maszyna nachwyt do klaty 15kg 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody czas treningu 40-50min środa 16.05.2011 nogi i prostowniki A1 przysiad 110kg 6p 4s opuszczanie A2 wykroki z hantlami 14kg 12p 2s opuszczanie A3 prostowanie na maszynie 25p 4sztabka przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody B1 Rumuński MC 110kg 6p 4s opuszczanie B2 uginanie leżąc na maszynie 4 sztabki B3 prostowanie na rzymskiej 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody czas treningu 40-50min 18.05.2011 barki wyciskanie hantli na barki 26kg x 6p 4s opuszczanie + unoszenie siedząc w opadzie 7,5kg x 12p + unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 1 sztabka x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody triceps wyciskanie wąsko 80kg x 6 4 s opuszczanie + francuz łamana leżąc do czoła 30kg x 12 p opuszczanie 2s + prostowanie na wyciągu połowa sztabek x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody biceps uginanie ramion hantle ławka skośna 12,5 kg x 6p 4 s opuszczania + uginanie sztanga prosta 25 kg x 12 p + uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 3 sztabki x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody splementacja codziennie: raz dziennie probiotyki zielonki 5g codziennie jak nie zapomnę 3x2caps T-bol do posiłków 3g DAA przed snem enzyte 1 caps przed snem razem z magnezem w dni treningowe: 3g kreatyny po treningu 1,5-2 miarki beta bcaa na treningu dieta: Obecnie samo jedzenie i bcaa, białko z prochu wyeliminowałem, teraz jeszcze twaróg będę starał się wyrzucić żeby zobaczyć jak wpłynie to na sylwetkę. Myślę, że pozytywnie. ogólnie: Zwiększyłem liczbę obwodów do 4, sylwetka się poprawia jeszcze 3 mikro cykle i będzie solidna podstawa do jakiegoś cyklu na czystą masę. vhailor - Śro Maj 25, 2011 9:08 am sobota 21.05.2011 klata+plecy A1 hantle skos 32kg 4 s opuszczania 6 p A2 skos sztanga 45kg 2s opuszczanie A3 hantle 10kg skos w dół 25 p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody B1 podciąganie podchwyt waga ciała 6p 4s opuszczanie B2 wiosło podchwyt 70kg 12p B3 wyciąg dolny do klatki 4 sztabki 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody czas treningu 40min poniedziałek 23.05.2011 nogi i prostowniki A1 przysiad 110kg 6p 4s opuszczanie A2 wykroki z hantlami 14kg 12p 2s opuszczanie A3 prostowanie na maszynie 25p 4sztabka przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody B1 Rumuński MC 110kg 6p 4s opuszczanie B2 uginanie leżąc na maszynie 4 sztabki B3 prostowanie na rzymskiej waga ciała 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody czas treningu 50 min wtorek 24.05.2011 barki, triceps, biceps wyciskanie hantli na barki 26kg x 6p 4s opuszczanie + unoszenie siedząc w opadzie 7,5kg x 12p + unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 1 sztabka x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody wyciskanie wąsko 80kg x 6 4 s opuszczanie + francuz łamana leżąc do czoła 30kg x 12 p opuszczanie 2s + prostowanie na wyciągu połowa sztabek x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody uginanie ramion hantle ławka skośna 12,5 kg x 6p 4 s opuszczania + uginanie sztanga prosta 25 kg x 12 p + uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 3 sztabki x 25p przerwy pomiędzy obwodami 2 min , 4 obwody czas treningu 50 min splementacja codziennie: 3x2caps T-bol do posiłków 3g DAA przed snem w dni treningowe: 3g kreatyny po treningu 1,5-2 miarki beta bcaa na treningu dieta: 1 jajka 2 kurczak warzywa / twaróg z jogurtem natural orzechy włoskie / 2 serki wiejskie + do tego orzechy włoskie do każdej opcji lub oliwa w sałatce jeżeli mam 3 jajka 4 kurczak warzywa + 50g ryżu lub makaronu trening 5 kurczak warzywa + 50g ryżu lub makaronu / w dni nt twaróg lub jakaś sałatka z oliwą itp. ogólnie: jeszcze 2-3 obwody. Ogólnie to cały czas progres w weekend trochę kryzys był musiałem najeść się pożądnie %-) takie jakby ładowanie wyszło. Trochę za mało śpię ogarnę to, całe szczęście że t-bol i daa ładnie regenerację poprawiają zjadłem kilka tabsów enzyte i postanowiłem, że zachowam je sobie na oblok albo w trakcie cyklu przewidzianego za niedługi czas. T-bol się rozbujał, zacząłem jeść drugą puchę więc najlepsze przede mną. Waga rano: 90,6 Zielonki odpuściłem jakoś ale znowu zacznę pić rano. Zbieram kasę żeby dobrze cykl dopieścić bo plan jest taki: cykl z prolo, eq-plex, supervar . Cycle assist na cyklu, life essence jako witaminki do tego jakieś białko muszę kupić i gainera PxS po treningach. po cyklu 3xMx Force, DAA, Enzyte(jeżeli nie zacznę jeść już w trakcie) , C-bol, Green Magnitude albo jeszcze myślałem zamiast greena dać tą kretę z BBS Hardcore Creatyl planuję też dodatkowo zakup BCAA z PxS oraz może amino jak zostanie mi wolna gotówka to będę łykał do posiłków. Ogólnie nie mam tylko cycle assist, białka, gainera, bcaa, kratyny, reszta na stanie takżę zobaczymy co w czarny piątek będzie a resztę za sogi dokupię. Chciałbym jeszcze zeżreć candex ale to może po cyklonie bo na 2 kuracje (w trakcie i po) nie znajdę funduszu. Trzeba coś jeść przecież. vhailor - Wto Cze 14, 2011 9:08 am Ogólnie to już skoczyłem, prawie tydzień lecę FST7 . Od nowego tyg. będę dawał wypiski bo na razie to zapoznanie z treningiem było tylko który nie ukrywam bardzo przypadł mi do gustu tak więc będę go kontynuował. Zszedłem z wagą z 96,5 do 88,8 w 8-10 tyg coś takiego. Teraz trochę wpadnie pewnie kg bo znowu węgli jem trochę więcej i czuję się pełniejszy. Cyklon przesunięty na wrzesień a teraz wrzucę jakiegoś c-bol ze spalaczem i lecimy wakacyjną formę. A może ktoś coś zasugeruje co by kupić bo mam 300-400 zł na to tylko BCAA mam jeszcze trochę z BBS to na razien nie będę kupował. Myślałem nad tymi produktami bo mam trochę sogów jak widać i chcę je wykorzystać OrangeTriAD - akurat może coś stawy nasmaruje 90 C-bol 110 i tu mam zagwozdkę bo zastanawiam się czy wziąć v10 (85) , red burna (90) czy może dicane (120) do tego ( chciałem to i to ale jednak nie wystarczy fundusz bo zdecydowałem jakieś białko dokupić) no i 1-2 worki PremiumPro(39). Gainera sobie na razie daruję i będę przed i po treningu walił porcję białka i torbę ryżu pewnie. Candexa też będę w najbliższym czasie chciał dołożyć jak tylko fundusz będzie. Jeszcze zastanawiam się czy eq-plexa wrzucić sobie teraz na ubicie przed wakacjami i wtedy będę miał kasę na gainera, białko i witaminy +o3 BigCityLover - Wto Cze 14, 2011 9:14 am gainer pxs, bcaa(juz masz), bialko do tego v10 i lecisz. Mysle ze jedna pucha C-Bola to torche malo zeby cos ruszylo. Moze zamiast tego aakg z PXs i odpoczac od krety dluzej. vhailor - Wto Cze 14, 2011 9:18 am
to odpocznę sobie dłużej a jak zapatrujesz się na tą opcję eq + DAA ze spalaczem , białko gainer +witaminki i o3 BigCityLover - Wto Cze 14, 2011 9:24 am Na wycinke, ewentalnie delikatny recomp mogłoby być fajnie ale bałbym się o libido na wakacje hehe vhailor - Wto Cze 14, 2011 9:29 am no mam DAA na podkład i mam jeszcze enzyte a v tym v10 jest chyba yoha także wiesz. Poza tym mam stałą partnerkę z którą mieszkam i nawet jak będzie słabe libido to ona to zrozumie i się bardziej postara
BigCityLover - Wto Cze 14, 2011 9:36 am Wrzuć v10 z rana i rób od razu aero(yoha działa kiedy insa jest nisko) zobaczymy jak Cię dotnie. vhailor - Wto Cze 14, 2011 10:21 am ja mam jeszcze yohe hcl z primaforce do będę dawał sporo tej yohy bo już to przetestowałem swojego czasu. Akurat mam już rower tylko go muszę podreperować trochę i będę rano śmigał po bcaa. v10 będę walił 2-3 razy dziennie po 1 caps. j 2 pewnie będę walił 6 caps yohy 2.5mg + do tego caps v10 ostatnim razem świetnie mnie docięła yoha na końcówce z tym, że trzeba mieć już w miarę nicki % BF metro - Wto Cze 14, 2011 10:37 am Mój koleżka wciąga v10 i chociaż niewiele się rusza to kałdun zjechał mu na niecałym opakowaniu ze 105 na 99kg. więc towar działa wyśmienicie. napek - Wto Cze 21, 2011 10:58 am
No, ale dieta i aeroby są do tego, czy to taki magiczny supel?
vhailor - Wto Cze 21, 2011 2:12 pm niedługo zacznę jakieś wypiski dawać bo wdrażam się w nowy plan i ciężary idą sukcesywnie w górę
olek7881 - Wto Cze 21, 2011 3:41 pm rozpisz opinie o daa/mx i enzyte lepiej i jak dicane wrzucisz
metro - Wto Cze 21, 2011 9:33 pm
Taaaa... O aerobach i diecie to on ma takie pojęcie jak ja o mongolskim balecie. Po prostu ujął trochę z koryta i przestał żreć fast-foody. Ruszać to za wiele się nie rusza, nie mówiąc o treningu siłowym ale v10 sobie chwali i faktycznie widać, że parę kilo stracił.
napek - Wto Cze 21, 2011 11:03 pm
Ciekawe, ciekawe. Trzeba będzie kiedyś przetestować
metro - Śro Cze 22, 2011 7:26 am Pewnie. Za jakiś czas też stestuję. Obecnie zaopatrzyłem kilka kobitek ode mnie z roboty w v10 bo koniecznie chciały schudnąć więc zobaczymy jak im pójdzie. Jak znam je to kapsy będą przegryzały pączkami, heh .
BigCityLover - Śro Cze 22, 2011 7:42 am Vhalior o ile sie nie myle miałeś jakieś fotki po redukcji wrzucić
vhailor - Pon Wrz 19, 2011 10:11 pm Dobra, reaktywuję dziennik. Od dziś będę znów go prowadził. Było prawie 2 miechy przerwy od siłowni z różnych powodów. ALRi Light na początek dziś klata/triceps tempo opuszczanie 4s i jak najszybciej w górę, ciężary zaniżone powtórzenia 4-6 , ćw. złożone wycisk płasko 4x6 rozgrzewka + 60-75kg wycisk skos hantle 3x6 18kg pompki na poręczach 2x4-6 waga ciała wycisk wąsko 3x6 rozgrzewka+ 40-50kg prostowanie ramion na wyciągu nachwyt prosta rączka 2x6 8 sztabek, 10 sztabek prostowanie podchwyt na linkach 2x6 2sztabki , 3 sztabki dobra doradźcie chłopaki czy to dobry pomysł wrzucić teraz kreatynkę a pod jej koniec od razu wejść na bombę bo i tak 3 tyg będzie się wkręcać enan BigCityLover - Wto Wrz 20, 2011 7:41 am Najpierw odpracuje te dwa stracone miechy na suplach potem przypierdol bombe. vhailor - Wto Wrz 20, 2011 8:03 am no taki jest plan właśnie myślę że szybko pójdzie bo organizm wygłodniały. Daje sobie 6-8 tyg. na odpracowanie i jadę bombę co by na sylwestra się dojebać %-)
BigCityLover - Wto Wrz 20, 2011 8:08 am 
vhailor - Wto Wrz 20, 2011 7:05 pm hahahah bez kitu
akurat przeczekam do czarnego piątku bo trzeba trochę sprzętu jeszcze dokupić bo mi brakuje cycle assista witamin , coś na stawy , gainer , bcaa i białko .... kur... trochę się nazbierało %-) vhailor - Śro Wrz 21, 2011 9:15 pm dziś plecy biceps tempo opuszczanie 4s i jak najszybciej w górę, ciężary zaniżone powtórzenia 4-6 , ćw. złożone podciąganie na drążku waga ciała rozgrzewka + 4x6 wiosłowanie podchwyt rozgrzewka + 3x60-80 MC rozgrzewka + 2x6 90kg młotki rozgrzewka + 4x6 10kg uginanie z obrotem na skośnej ławce 3x6 7,5kg uginanie w podporze o kolano 2x6 6kg po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym vhailor - Pon Wrz 26, 2011 9:37 pm w sobotę poszły z dziennym przesunięciem nogi + barki tempo opuszczanie 4s i jak najszybciej w górę, ciężary zaniżone powtórzenia 4-6 , ćw. złożone przysiad rozgrzewka + 90x6 , 100x6 , 100x6 wypychanie ciężaru na suwnicy po 3x6 240kg wykroki ze sztangą 3x6 30kg mc na prostych nogach 80x6 100x6 wyciskanie żołnierskie rozgrzewka + 40x6 , 45x6 45x6 50kgx6 unoszenie bokiem 6x6kg 6x7,5kg 6x7,5kg unoszenie w przód 3x6 6kg szrugsy 2x6 60kg triple_ex - Wto Wrz 27, 2011 11:06 am i jak tam ? zaczyna sie wkrecac trening powoli ?
vhailor - Wto Wrz 27, 2011 10:23 pm zaczyna zaczyna , kreatynkę wrzuciłem dojdą spalacze i git kurczaków jem sporo %-) no i rosnę
czekam na cyklik i się nie opierdalam żeby z jak najlepszego pułapu rozpocząć tylko cały czas mi po głowie chodzi czy p-maga nie dać zamiast eq-plexa eq mam 5 puszek no i 2 super vara test już jest tylko się zastanawiam co zrobić bo p-mag chwalony a mogę dobrze kupić, najwyżej schomikuje bardziej masowo na pewno by wyszło wtedy na początek by poszło na pierwszy ruszt
triple_ex - Śro Wrz 28, 2011 12:28 am no to ciekaw jestem jak Cie porobi, ja osobiscie nie rzucilbym sie na eq plex, ostatnim razem na mnie nie zadzialal, na 2 kumpli tez i szkoda by mi teraz bylo kasy znow wydawac na to a p-mag nie jadlem to nie mam jak sie wypowiedziec ;d vhailor - Śro Wrz 28, 2011 11:32 pm mi będzie ciężko ocenić pewnie działanie tego środka ale mam 5 puszek co dostałem do innych zamówień to można by było zjeść ;p no ale ten p-mag kusi bo szybko działa to zanim test by się wkręcił to p-mag by działał
vhailor - Czw Wrz 29, 2011 9:39 pm wtorek tempo 2/1/2 przerwy 2 min klata płasko rozgrzewka + 4x9 80kg wyciskanie na skosie hantlami łączone z rozpiętkami na skosie 3 x 21+12kg wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 50kg triceps wyciskanie wąsko 4x9 40kg francuz hantlami+prostowanie nachwyt na linkach 3x7-9 12kg + polowa sztabek prostowanie na V uchwycie 2x7-9 polowa sztabek środa tempo 2/1/2 przerwy 2 min plecy ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt neutralny 4x9 wszystkie małe 2 duże sztabki ściąganie siedząc do brzucha wyciągu dolnego 3x12 wszystkie małe i 1 duża przenoszenie sztangi 2x15 sama sztanga MC 2x15 60kg uginanie stojąc sztanga prosta 4x9 20-25kg uginanie na ławce skośnej 2x12 7,5kg uginanie w podporze o kolano 2x15 6kg jest lux jakieś tam suple idą sklejam ostatnie elementy cyklu i rosnę sobie z dnia na dzień powiem szczerze jest lux. Trochę podciąć chciałbym się jeszcze przed cyklem bo fajnie było by z ładną kratą wystartować vhailor - Pią Paź 07, 2011 7:04 pm nogi sobota tempo 2/1/2 suwnica 4x7-9 200kg ciężaru + ciężar suwnicy przysiady 3x10-12 wspięcia na palce w staniu 2x13-15 uginanie nóg w leżeniu 2x13-15 arnoldki 4x7-9 18-25kg unoszenie ramion w przód z linkami 2x10-12 unoszenie bokiem w górę z linkami 2x13-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 ---- tydzień shock ---- tempo 1/0/1 1 min przerwy wtorek klata triceps drop seria hantle skos 2x 25kg 8-10 20kg 6-8 ->15kg4-6
wyciskanie płaska smith + rozpiętki butterfly 2x8-10 pompki na poręczach 2x8-10 waga ciała wycisk wąsko 2x 10x60kg 8x50kg 6x40kg
ściąganie linek wyciągu zza głowy + prostowanie oburącz podchwyt 2x8-10 środa plecy biceps ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwyt (wszystkie małe+2 duże sztabki) + podciąganie neutralnie nachwyt (waga ciała)2x8-10 przyciąganie na wyciągu do brzucha drop seria 2x 8-10 8-10 8-10
uginanie ze sztangą stojąc + młotki 2x8-10 30kg + 14kg ugianie ze sztangielkami na skośnej z obrotem dropseria 2x 8-10->8-10->8-10 piątek nogi barki super seria ugianie w leżeniu + wspięcia na palce 2x8-10 wszystkie małe sztabki + 200kg dropseria wypychanie na suwnicy 2x 10x220kg+CS-> 10x180+CS->8x160+CS arnoldki dropseria 2x8-10 18kg 8-10 14kg
odwrotne rozpiętki na maszynie + unoszenie w przód na wyciągu 2x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc dropseria 10x12kg 8x7,5kg
forma wraca na razie sama dietka a przed i po treningu jakieś resztki kreatyny dla lepszej regeneracji mam też jakiegoś starego storma którego przed treningami pije z Beta BCAA łykam też od tego tyg. bloker kortyzoli 2 x dziennie oraz przed treningami insulin pump (coś jak np. p-slin) dodatkowo w następnym tyg. dołączę spalacze. Szasz - Pią Paź 07, 2011 7:33 pm dlaczego robisz tak mało na plecy  0 wiosłowań 0 ciągów
vhailor - Pią Paź 07, 2011 7:44 pm przeanalizuj. Tylko w tym tyg. takie ćwiczenia . A ciągi, siady, wiosła robię .Jest tydzień power później rep range i ten co teraz shock i w każdym o co innego chodzi. Inne tempo i zakres powtórzeń. Także koncepcja doboru ćwiczeń zmienia się w określonych tygodniach. Szasz - Pią Paź 07, 2011 7:50 pm pomysłowe niepowiem triple_ex - Pią Paź 07, 2011 8:59 pm lecialem kiedys czyms podobnym : D jeszcze w czasach piwnicznej silki, bylo duzo krzyku, duzo potu, i duzo dobrego napierdalania : ) Szasz - Pią Paź 07, 2011 10:50 pm sam to wymyśliłeś? czy to jakiś gotowy schemat vhailor - Nie Paź 09, 2011 11:47 am ALRi Light vhailor - Wto Paź 11, 2011 9:11 pm dobra jest tak jak w podpisie nie ma opierdalania się ! dziś już lepiej zacząłem nowy mikrocykl mogłem porównać jak siłowo stoję po 3 tyg ćwiczeń i jest git
wotrek POWER tempo 4/0/X Klata/Tric płaska rozgrzewka + 6x80 5x90 100x6 100x6 hantle skos 6x26kg , 6x30kg , 6x30kg pompki na poręczach 2x6 waga ciała wolno w dół i dynamicznie w górę. staram się rozciągnąć klatę na max. wyciskanie wąsko rozgrzewka+ 60x6 , 70x6 , 70x6 prostowanie nachwy 2x6 prostowanie podchwyt 2x6 jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej. Sylwetka też bardzo na plus poszła. vhailor - Sob Paź 15, 2011 10:59 am zaległa wypiska z środy plecy/biceps tempo 4/0/X podciąganie rozgrzewka + 6x +5kg , 6x+5kg , 6x +10kg , 5x+10kg wiosłowanie podchwyt 6x80 , 6x90 , 6x100 MC klasyk rozgrzewka + 6x100, 6x110 lajt
młotki stojąc 4x6 12,5kg uginanie ramion na ławce skośnej z obrotem 2x6 8 kg uginanie w podporze o kolano 2x6 6kg dziś zrobię nogi i barki bo wczoraj mi coś wypadło. vhailor - Nie Paź 16, 2011 5:30 pm sobota nogi/barki przysiady rozgrzewka + 4x6 100-120kg wypychanie na suwnicy 3x6 200-250kg uginanie leżąc 2x6 wspięcia na palce stojąc 2x6 wyciskanie żołnierskie rogrzewka + 6x50 , 6x60 , 6x60 (z pomocą nóg trochę przy 60) unoszenie w bok siedząc 3x6 12kg unoszenie w przód ze sztangą 2x6 szrugsy hantlami 2x6 no i niedługo będę testował bulki PxS także będzie ogień !
vhailor - Pon Paź 17, 2011 10:14 pm poniedziałek klatka / triceps Rep Range tempo 2/1/2 przerwy 2min wycisk leżąc sztanga 4x7-9 80-82,5kg dało w dupę przytrzymanie
wycisk sztangielek skos 12x18kg 12x21kg 11x21kg rozpiętki skos 2x15 12kg pompki na poręczach 4x9 waga ciała prostowanie ramion na linkach 3x12 prostowanie podchyt 2x15 ładnie mnie spompowało, szybki trening jakieś 45min czekam na suple z PxS , noszę się także z zamiarem zakupu gumy do ćwiczeń oraz fat gripzów
vhailor - Śro Paź 19, 2011 9:48 pm plecy/biceps tempo 2/1/2 podciąganie 4x9 wszystkie małe 2 duże sztabki ściąganie siedząc do brzucha wyciągu dolnego 3x12 wszystkie małe i 1 duża przenoszenie sztangi 2x15 sama sztanga MC 2x12 100kg uginanie stojąc sztanga prosta 4x8 30 kg uginanie na ławce skośnej 2x12 9-10kg uginanie w podporze o kolano 2x15 7kg pompa przehuj banany przed siłką robią robotę %-) vhailor - Nie Paź 23, 2011 10:33 am sobota nogi/barki tempo 2/1/2 przerwy 1,5-2min wypychanie na suwnicy rozgrzewka + 4x8 220-275kg przysiady 3x12 80kg pompa była tak duża, że nie mogłem chodzić uginanie leżąc 3x15 42,5kg wspięcia na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 arnoldki 3x8 21-24kg unoszenie bokiem siedząc 3x12 9-12kg unoszenie z linką wyciągu w przód 2x15 unoszenie z liną wyciągu w bok 2x15 zajebisty trening pompa mega rozrywało :D
w poniedziałek ma być u mnie paka także odpalamy PxS
vhailor - Czw Paź 27, 2011 10:49 am dziś test założę bo we wtorek paka dotarła to od dziś zacząłem rano foty a wieczorem założę ten test. vhailor - Nie Lis 06, 2011 12:54 pm tydzień SHOCK klata/triceps hantle skos dropseria 2x10->8->8 ss ściąganie linek wyciągu + wycisk płasko 2x10 pompki na poręczach 2x10 prostowanie na wyciągu prosta rączka dropseria 2x10->10->10->10 prostowanie na linkach + prostowanie na wyciągu V 2x10 plecy/biceps super seria ściąganie drążka wyciągu + podciąganie 2x10 drop seria przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2x10->8->8 ss uginanie na sztandze prostej+młotki 2x10 drop seria uginanie z obrotem siedząc na ławce skośnej 2x10->10->10 nogi/barki super seria uginanie na maszynie leżąc + prostowanie siedząc 2x10 drop seria przysiady 2x 10->10->8 (HARDCORE )
drop seria arnoldki 2x10->8->8 super seria unoszenie na boki hantle + unoszenie w przód z linką wyciągu 2x10 POWER tempo 4/0/X środa klata/triceps WL rozgrzewka + 6x90 , 6x100 , 6x100 , 4x100 gantle skos 3x6 30kg pompki na poręczach 2x6 Waga ciała Francuz hantle 3x6 18kg prostowanie nachwyt 2x6p prostowanie podchwyt 2x6p piątek plecy/biceps podciąganie 6x+10kg , 6x+14kg , 6x+18kg, 6x+18kg wiosło podchwyt 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg MC 2x6 100kg młotki stojąc 3x6 14kg uginanie na skosie z obrotem 6x9kg , 6x10kg uginanie w podporze o kolano 2x6 8kg sobota nogi/barki przysiady rozgrzewka + 6x100kg , 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg wykroki ze sztangą 3x6 40kg MC na prostych nogach 2x6 70kg wyciskanie żołnierskie rozgrzewka + 6x50kg , 6x60kg , 6x60kg unoszenie na bok siedząc 3x6 12kg unoszenie w przód hantlem 2x6 10kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x6 15kg wolne opuszczanie daje ostrą pompę przed każdym treningiem poszło 2g cytruliny+2g argnininy i dobra baaardzo pompa przed treningiem xtend po treningu xtend + leucyna daję także do posiłku czasem leucyne np do śniadania i po treningowego przed snem 3g daa 3g glutaminy miarka xtenda vhailor - Czw Lis 10, 2011 9:27 am wtorek KLATKA/TRICEPS REP RANGE TEMPO 2/1/2 hantle skos rozgrzewka + 4x 8x30 ,8x32, 8x34, 8x36 wyciskanie płasko na suwnicy 3x 12x60 , 10x70 , 10x80 ściąganie linek wyciągu dolnego 3x wycisk wąsko rozgrzewka + 8x60 , 8x70 , 7x80 ( tu z tempem już nie było jak powinno ) prostowanie zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 2x prostowanie podchwyt 2 x przed i po treningu - gainer + 4g BCAA przed treningiem próbka white flood no noc 3g daa GABA 4g bcaa w ciągu dnia 4 tab life essence, po przebudzeniu i przed snem 2 tab bcaa _________________ vhailor - Czw Lis 10, 2011 6:59 pm dzisiaj świetny trening arginina z cytrulina pxs oraz dodatkiem beta alaniny pompują lepiej nisz white flood który testowałem we wtorek ! rozrywa wręcz trening po 2 a nie jak to zazwyczaj bywa 3 posiłkach z racji urlopu PLECY/BICEPS tempo 2/1/2 (1s przytrzymania) podciąganie nachwyt 15x WC 9x+12kg 8x+15kg , 8x+15kg (trochę niewygodnie się robiło bo hantel między nogami) ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x10 75kg przenoszenie sztangi 2x15 20kg rumuński MC 15x60kg , 15x80kg , 15x100kg - na lajcie wszystko uginanie ze sztangą prostą 10x30kg , 8x35kg , 8x40kg , 8x40kg uginanie na ławce skośnej z obrotem 3x12 10kg uginanie w podporze o ławkę / modlitewnik hantlem jednorącz 2x15 8kg przed treningiem: gainer PxS + 4g BCAA PxS po 30 min 2g argininy 2g cytruliny 1g beta alaniny 5g kreatyny po treningu: gainer PxS + 4g BCAA PxS na noc poleci 2g GABA 3g DAA dieta: po przebudzeniu 4g BCAA PxS owsianka + porcja białka + Life Essence 1 tab kurczak, ryż + Life Essence 1 tab gainer bcaa trening gainer bcaa kurczak, ryż + Life Essence 1 tab ostatni posiłek planowany łosoś norweski + Life Essence 1 tab vhailor - Wto Lis 22, 2011 11:17 pm uzupełnię dziennik żeby potem nie szukać po testach wypisek bo już zrobiłem ten błąd i potem ciężko się połapać
Wysłany: Wto Lis 15, 2011 11:53 pm niedziela NOGI/BARKI byłem na wyjeździe w średnio wyposażonej siłowni ale dało radę jakoś zrobić trening tempo 2/1/2 wypychanie na maszynie 4x9 cały ciężar %-) przysiady 3x12x120 mc na prostych 3x15 60kg wyciskanie stojąc na barki 3 x 7-9 50-60kg (ostatnia seria z pomocą nóg trochę) unoszenie na bok z 5 kg talerzami 3x12 5kg unoszenie w przód ze sztangą 2x12 sama sztanga podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 sama sztaga świetny trening szczególnie jeżeli chodzi o barki przed i po treningi gainer pxs i po 2 g bcaa przed treningiem próbka gm kreatyna po treningu i z rana daa na noc i w tym tyg daję też 3 g rano ----- tydzień shock ------ KLATA/TRICEPS dropseria wyciskanie hantli na skosie 10x30 10x24 10x16 8x34 8x26 8x16 8x36 6x30kg 5x26kg 5x16kg superseria rozpiętki płaska + wycisk płaska 3x10 14kg + 60kg pompki na poręczach 10xWC 10x+10kg 10x+20kg wyciskanie wąsko sztanga 2x 10x60kg 8x50kg 8x40kg SS prostowanie na wyciągu nachwyt + prostowanie na linkach 2x10 prostowanie zza głowy na wyciągu 2x10 dodatkowo zrobiłem brzuch ( unoszenie w zwisie na drążku , allachy , skosy oraz wypróbowałem ćwiczenie na takiej pół piłce ) po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s przed i po treningu gainer pxs+4g bcaa bezpośrednio przed próbka purple wraath PLECY/BICEPS tempo 1/0/1 super seria ściąganie drążka wyciągu szeroko + podciąganie 2x10+10 4 sztabka od końca+WC drop seria ściąganie do brzucha wyciąg dolny 2x 10x 3 duża sztabka 8x 2 duża sztabka-> 8x 1 duża sztabka 8x 4 duża sztabka 8x 3 duża sztabka-> 8x 2 duża sztabka super seria młotki + uginanie sztanga prosta 2x10+10 14kg+30kg , 14kg+35kg drop seria uginanie z obrotem na ławce skośnej 2x 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x10kg 10x8kg 10x6kg roazciągnie pleców na drążku , bicepsu w podporze na ławce na koniec brzuch na pół-piłce , obroty z piłką lekarską oraz spięcia klęcząc z kocim grzbietem rozciąganie brzucha na piłce przed i po treningu gainer PxS +4g BCAA rano 3g daa+5g mono+4g bcaa do 4 posiłków dziennie daję 1tab life essence i po 1 gel caps omega 3 dieta dziś 1 twaróg+białko+owsiane (blend) 2 kurczak+ryż 3 kurczak+ryż gainer bcaa trening gainer bcaa 4 makaron z twarogiem właśnie teraz będę szamał bo nie mam ochoty na mięso świetny trening był nie brałem nic na pompę bo bym nie wyrobił przed snem jem 3g daa 2-3 g gaba 3 g glutaminy + 4g bcaa na każdym treningu po prostu czuję jak rosnę, jest zajebiście Wysłany: Sob Lis 19, 2011 10:39 pm dziś sobota dzień obżerania się czym chce rano po przebudzeniu 4g bcaa pxs , 2-3g daa , 4-5g mono owsianka nesvita po chwili mix 200g twarogu + białko do smaku do tego łyknąłem 1 tab life essence + 1g o3 hamburger z frytkami amerykańskimi w MCD %-) 1 tab life essence + 1g o3 grillowany kurczak + makaron razowy 1 tab life essence + 1g o3 gainer pxs + leucyna po 30min xtend 2 miarki + cytrulina 2g + aakg 3g po 15 min robiłem rozgrzewkę trening gainer pxs + leucyna 2 pizzerinki z szynką, pieczarkami, cebulą + białko 1 tab life essence + 1g o3 teraz wsuwam kawałeczek czekolady , przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg przed snem poleci 4g bcaa, 2-3g daa, 2-3g glutamina, 2-3g gaba te wszystkie smakołyki będą musiały wystarczyć mojej psychice na cały tydzień taki system bardzo dobrze się u mnie sprawdza ponieważ odnotowuję bardzo niewielki wzrost wagi natomiast widoczny jest ubytek tłuszczu , dużo lepiej prezentuje się brzuch i fajnie kable wyłażą, jedyne co przeszkadza to rozstępy %-) NOGI/BARKI tempo 1/0/1 przerwy 1-2 min oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka super seria uginanie leżąc + łydki siedząc 2x10+10 3 sztabka od końca + (w sumie nie wiem ile ale było kilka krążków %-) ) drop seria wypychanie na suwnicy 10x300kg 8x270kg 8x240kg 8x300kg 8x270kg 8x240kg pompa na nogach taka, że nie mogłem chodzić .... ja pier ...! ostro było na prawdę drop seria arnoldki 10x21kg 10x15kg 8x21kg 8x15kg super seria face pull + unoszenie w przód na wyciągu oburącz 2x10+10 12,5kg +12,5kg drop seria unoszenie bokiem stojąc 10x12kg 10x7kg 10x12kg 10x7kg na koniec unoszenie nóg, brzuszki na piłce + rozciąganie nóg brzuch też rozciągnąłem Dobry trening, wypychanie na suwnicy ostro dało ale z ciężaru jestem zadowolony w miarę wszystko idzie w dobrą stronę. Pompa na prawdę mocna ... Barki elegancko napompowałem. Nie ma co przesadzać bo we wtorek klata POWER . To co muszę powiedzieć to regeneracja mnie aż zaskakuje. Po czwartku nie miałem zakwasów a na treningu ostro dowaliłem do pieca więc jest coś na rzeczy bo mój partner treningowy chciał przekładać trening bo jeszcze taki połamany a ciężary mniejsze u niego no i nie stosuje takiej mocnej intensyfikacji treningu jak ja bo nie wyrabia. Podsumowując gra gitara. Wysłany: Dzisiaj 0:08 TYDZIEŃ POWER KLATA / TRICEPS pow 4-6 wolno w dół i opór w górę:) wyciskanie płasko 20x20 , 20x40 , 10x60 , 8x80 , 6x100 , 6x100 , 4x105 wyciskanie hantli na skosie 6x32 , 6x34 , 6x36 pompki na poręczach (waga ciała + ciężar u pasa) 6x +20kg , 6x +30kg , 6x+30kg , 6x+30kg wyciskanie wąsko 8x50 , 6x70 , 6x80 , 6x85 prostowanie na wyciągu nachwyt 6x3sztabka od końca , 6x2 sztabka od końca , 5x2sztabka od końca (ostatnia sztabka nie chciała wejść ;/ coś się zacięło i nie mogłem włożyć bolca) prostowanie na wyciągu podchyt 6x5 sztabka od końca , 6x5 sztabka od końca trening poszedł ok po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s oraz brzuch brzuszki na pół-piłce z ciężarkami w ręku 3x20 (2x3kg) , unoszenie w zwisie na drążku 3x20kg na koniec rozciąganie brzucha na piłce DIETA I SUPLEMENTACJA 4g BCAA PxS po przebudzeniu po chwili 3g daa + 5 g mono omlet z 50g płatków owsianych 2 całych jajek(L) i 2 białek + 1 tab Life essence + 1 cap o3 200g twarogu + ~100g makaronu + jogurt naturalny i stevia do smaku + 1 tab Life essence + 1 cap o3 kurczak + 100g ryżu + 1 tab Life essence + 1 cap o3 gainer PxS po 15-20 min 2 miarki xtend , cytrulina , aakg , beta alanina , tyrozyna po 20-30 min trening po treningu gainer PxS + 4 g BCAA PxS , beta alanina , tauryna , kreatyna po jakiejś godzinie kurczak + 100g ryżu + brokuły, pomidory, sałata + 1 tab Life essence + 1 cap o3 na noc poleci pewnie 4 g bcaa + 3g daa + 3g glutaminy + 2-3 g GABA vhailor - Sob Sty 21, 2012 1:37 pm ok , reaktywacja dziennika 
zdjęcia sprzed 2 tyg. ( koniec testu pxs , zrobione jeszcze raz bo tamte były hujowe ) waga na zdjęciach 85kg łapka 42 pas 84 treningi z ostanich 2 tyg. w pierwszym tyg zapas siłowy oraz próbowałem wyczuć ciężary stąd progresja jeszcze KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie w sling shoot rozgrzewka + 5x100 , 5x110 , 5x110 2. wycisk wąsko 5x70 , 5x80 , 5x90 3. sciaganie linek na bramie 10x 4. pompki na poreczach z wagą ciała 15-12x 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 15x 7. brzuch na materacu 15-20x NOGI - PLECY wtorek -------------- 1. wypychanie na suwnicy rozgrzewka + 8x260 , 8x300 , 8x300 , 8x300 lajt 2. wyprosty siedzac 15x 3. uginania nog stojac 15x 4. przysiad - rozgrzewka + 5x100 , 5x110, 5x120 , 5x130 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. sicaganie z gory szeroko wszystkie małe sztabki + 3 duże 3x10 7. wioslo 3x12 60kg 8. sciaganie wasko na maszynie 15x 9. wznosy tlowia na rzymskiej ławce 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x do 70kg 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x do 70kg 3. unoszenie bokiem siedząc +face pull 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch na materacu 15-20x BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x 3. wyciąg dolny + wyprosty ramienia w tyl z linkami 3x15 4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x 12,5kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6.| 7.|--> przedramie 8.| 9.| 10.bruch - podciaganie nog podkurczonych KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg , dalej ze sling shootem 5x110kg , 5x120kg , 5x120kg , 5x120kg 2. wycisk wąsko 5x90, 5x90 , 5x95kg 3. sciaganie linek 3x12 4. pompki na poreczach 3x12-15 waga ciała 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 7. brzuch na materacu 15-20x NOGI - PLECY wtorek -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x110kg , 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg , 5x170kg 2 wypychanie na suwnicy 3x12kg 300kg , 300kg, 320kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC + 10kg , 12xWC+20kg , 9x+20kg 7. wioslo do klatki 3x15 60kg 8. maszyna hammer 3x15 9. wznosy tlowia 3x+10kg 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x70kg , 12x80kg , 12x80kg 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy rozgrzewka + 15x60kg , 15x70kg, 12x80kg , 12x80kg , 10x80kg 3. unoszenie bokiem 12,5kg + face pull 5 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x15 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch na materacu 15-20x BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x 3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z | podprcie i dokreceniem |15-12x 4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramię 3x15 7.bruch - podciaganie nog podkurczonych jeżeli chodzi o suplementację to wygląda to tak 1-10 200mg prolo / tydzień (po 100 w poniedziałki i piątki ) 1-8 super var 3 caps dziennie zastanawiam się bo mam jeszcze eq-plexa z 5 puszek czy też może w ogóle wykończyć cykl x-trenem przed i po treningu 100g gainera pxs i 4 g bcaa pxs , dodatkowo po treningu łyżeczka glutaminy i leucyny do tego . po przebudzeniu 4 g bcaa oraz zazwyczaj przed snem omega 3 do każdego posiłku i cycle assist do każdego capsa super vara skończyło się life essence ale planuje dokupić albo LE albo oragne z CL teraz będę jadł też zielonki z imperial nutrion kończę drugi tydzień i jak na razie zbicie mięśni bardzo na + , dobrze pałka stoi no i siła na + oczywiście trochę. Jeżeli chodzi o sylwetkę to pas bez zmian a nawet troszeczkę na - . Waga + 3 kg w 2 tyg. oraz +1cm w łapce . Powoli zaczyna się konkretnie wkręcać z każdym dniem coraz bardziej czuję i myślę że po 5 strzale rozkręci się na dobre.
nie wiem jeszcze jak zrobić z koksami bo jest klika opcji myślałem żeby albo dorzucić eq-plex - to już mam ale dużo osób skarży się bardzo na libido x-tren na wykończenie żeby jeszcze coś siły zrobić i trochę jakość mięśnia polepszyć oxanabolon - też przez myśl mi przeleciało albo po prostu dokupić paczkę super vara i polecieć go 2 tyg . na odblok mam 3 x mx-force , daa , enzyte , mono , dokupię jeszcze c-bola i będzie si. vhailor - Nie Sty 22, 2012 12:39 pm apetyt skoczył strasznie. normalnie 1,5h po posiłku ssanie . muszę chyba jakiś tłuszczy dorzucić więcej do posiłków bo nie wyrabiam. W weekend przełom się dokonał. Twardy jestem jak skała a pała praktycznie non stop na baczność
poza tym ten cycle assist dobrze na mnie działa bo od dłuższego czasu miałem wysypane barki a przy jego spożywaniu dużo mi się polepszyła skóra tzn. wysypka zaczęła znikać. To mnie przekonało do zakupu czystego NAC bo podejrzewam, że to ten składnik tak działa. vhailor - Sob Sty 28, 2012 2:17 pm cały tydzień w jednym poście KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg , dalej ze sling shootem 5x115kg , 5x125kg , 5x125kg , 5x125kg 2. wycisk wąsko rozgrzewka+ 5x95 , 5x95, 4x100 3. sciaganie linek 3x12 7 sztabla 4. pompki na poreczach 3x12-15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 16kg na hantel 7. brzuch na piłce NOGI - PLECY wtorek -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x100kg , 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg , 5x180kg , 5x180 , 5x180 2 wypychanie na suwnicy 3x12-15 320 kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC + 10kg , 12xWC+20kg , 10x+20kg 7. wioslo do klatki 3x15 60kg , 70kg , 70kg 8. maszyna 3x15 9. wznosy tlowia 3x +10kg 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 12x85kg , 12x85kg , 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy ze sling shotem czoła/nosa rozgrzewka + 15x60kg , 15x70kg, 15x80kg , 15x90kg, 12x90, 10x100kg 3. unoszenie bokiem 12,5kg + face pull 7 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 40kg 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x40kg, 15x45kg , 12x50kg , 12x50kg 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 7sztabek, 8 sztabek , 9 sztabek 4. młotkowo na modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 16kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramienia nie zrobiłem z braku czasu ale też pompa weszła mam straszny apetyt , supervar chyba zaczął działać bo wypaliło trochę tłuszczyku ze mnie tak więc spoko. Siła systematycznie do przodu na treningu obłędne pompy do bólu . Zamawiam białko bo wypłata i będę pił między posiłkami z lnianym/owsianymi bo jest masakra jakaś z apetytem. No ale to dobrze bo u mnie często kiedyś był problem. vhailor - Pon Lut 06, 2012 10:00 pm cały tamten tydzień w jednym poście KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg ,+ sling 5x5x130kg 2. wycisk wąsko rozgrzewka+ 5x95 , 5x100, 6x100 3. sciaganie linek 3x12 7 sztabla 4. pompki na poreczach 3x12-15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 18kg na hantel 7. brzuch NOGI - PLECY wtorek -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x100kg , 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg , 5x180kg , 3x5x190 , 2 wypychanie na suwnicy 3x12-15 320 kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC + 10kg , 12xWC+20kg , 10x+20kg 7. wioslo do klatki 3x15 60kg , 70kg , 70kg 8. maszyna 3x15 9. wznosy tlowia 3x +10kg 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 15x90kg , 12x90kg , 10x90 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x70 , 15x80 , 3x12x90 3. unoszenie bokiem 12,5kg + face pull 7 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x40kg, 15x45kg , 15x50kg , 15x50kg 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 9 sztabek 4. młotkowo na modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 16kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramienia nie zrobiłem z braku czasu ale też pompa weszła klatka z dzisiaj KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg ,+ sling 5x5x135kg 2. wycisk wąsko 3x5x105 3. sciaganie linek 3x12 7 sztabla 4. pompki na poreczach 3x12-15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 18kg na hantel 7. brzuch waga już ponad 90 kg , ramię pod 44 dochodzi a dopiero się rozkręca. Apetyt rośnie. Kupiłem 4,5 kg białka i będę pił porcję z łyżką masła 2 razy dziennie żeby trochę białka i kalorii dorzucić vhailor - Śro Lut 15, 2012 11:38 pm NOGI - PLECY wtorek -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x100kg , 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg , 5x180kg , 3x5x200 , 2 wypychanie na suwnicy 3x12-15 320 kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC + 10kg , 3x12-15 WC +20kg 7. wioslo do klatki 3x15 60kg , 70kg , 70kg 8. ściąganie na wyciągu dolnym na dwóch rączkach wyciągu połączonych w 1 9. wznosy tlowia 3x15 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 15x90kg , 12x90kg , 10x90 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x70 , 15x80 , 3x12x90 3. unoszenie bokiem 12,5kg + face pull 7 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x40kg, 15x40 , 13x40 - skróciłem przerwy do 0 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 10 sztabek 4. młotkowo na modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 17,5kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramienia nie zrobiłem z braku czasu ale też pompa weszła klatka poniedziąłku KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg ,+ sling 3x5x140kg 2. wycisk wąsko 3x5x110 3. sciaganie linek 3x12 8 sztabka 4. pompki na poreczach 3x15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 18kg na hantel 7. brzuch NOGI - PLECY środa -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x100kg , 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg , 5x180kg , 6x200 , 2 wypychanie na suwnicy 3x12-15 320 kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC + 10kg , 12xWC+20kg , 12x+20kg , 12x+20kg 7. wioslo do klatki 3x15 60kg , 70kg , 70kg 8. ściąganie na wyciągu dolnym na dwóch rączkach wyciągu połączonych w 1 9. wznosy tlowia 3x15 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie 11.brzuch na materacu 15-20x dziś nogi asekuracyjnie bo nie miał kto za bardzo ustać , plecy dużo lżej dodatkowe ćwiczenia vhailor - Wto Lut 21, 2012 1:19 pm KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 15x80 , 15x80 - zrobiłem mniejszym ciężarem ale dokładniej niż zwykle 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy w gumie do klatki 15x70 , 15x80 , 12x80 , 12x80 3. unoszenie bokiem 14kg + face pull 7 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 30kg 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x40kg, 15x40 , 13x40 - zero przerw i dokładnie zrobione ćwiczenia spowodowało, że nie dokładałem ciężaru 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 10 sztabek 4. młotkowo na modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 17,5kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramienia nie zrobiłem z braku czasu ale też pompa weszła mało czasu na trening bardzo się uwijałem, zwiększona intensywność dała na tyle w kość, że po 3 ćwiczeniach nie miałem siły ręki podnieść klatka poniedziąłku KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg ,+ sling 5x120 , 5x130 , 5x140 , 5x145 , 5x145 2. wycisk wąsko 3x5x110 wolno i dokładnie , dokładam na następnym treningu bo zapomniałem 3. sciaganie linek 15x7 sztabka 12x8sztabka 12x8sztabka - klata mało nie eksplodowało 4. pompki na poreczach 3x15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę - również okrutna pompa 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 17,5kg na hantel 7. brzuch vhailor - Śro Lut 22, 2012 8:55 pm NOGI - PLECY wtorek -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x100kg , 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg , 5x180kg , 5x200 , 5x210, 5x210 2 wypychanie na suwnicy 15x320 kg, 15x360kg , 15x360kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC , 15xWC+10kg , 15xWC+20kg , 12xWC+25kg , 10xWC+25kg 7. wioslo 15x70kg , 15x80kg , 15x80kg 8. ściąganie na wyciągu dolnym na 2 rączkach (] [) 3x12-15 9. wznosy tlowia 3x15 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie idzie ładnie za tydzień 220kg wrzucę może niedługo jakieś foty bo trochę mnie przybyło
vhailor - Wto Lut 28, 2012 10:04 pm KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 12x90 , 12x90 - zrobiłem mniejszym ciężarem ale dokładniej niż zwykle 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy w gumie do klatki 15x70 , 15x80 , 12x80 , 12x80 3. unoszenie bokiem 14kg + face pull 7 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 30kg 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x40kg, 15x40 , 13x40 - zero przerw i dokładnie zrobione ćwiczenia spowodowało, że nie dokładałem ciężaru 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 11 sztabek 4. z obrotem modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 14kg dokładnie 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramienia nie zrobiłem z braku czasu ale też pompa weszła mało czasu na trening bardzo się uwijałem, zwiększona intensywność dała na tyle w kość, że po 3 ćwiczeniach nie miałem siły ręki podnieść klatka poniedziąłku KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg ,+ sling 5x120 , 5x140 , 3x5 150kg 2. wycisk wąsko 3x5x120 strasznie bolą nadgarstki już na takich ciężarach... skrócony ruch bo bolało strasznie 3. sciaganie linek 15x7 sztabka 12x8sztabka 12x8sztabka - klata mało nie eksplodowało 4. pompki na poreczach 3x15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę - również okrutna pompa 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 18kg na hantel 7. brzuch NOGI - PLECY wtorek -------------- 1.przysiady rozgrzewka + 5x100kg , 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg , 5x180kg, 5x200, 5x220 2 wypychanie na suwnicy 15x320 kg, 15x360kg , 15x360kg 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC , 15xWC+10kg , 12xWC+20kg , 8xWC+30kg 7. wioslo 15x80kg , 12x90kg , 12x90kg 8. ściąganie na wyciągu dolnym na 2 rączkach (] [) 3x12-15 9. wznosy tlowia 3x15 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie mam pytanie może ktoś się wypowie ponieważ bolą mnie te nadgarstki i chciałbym wywalić wyciskanie wąsko bo najbardziej je obciąża. Może zamienię je na pompki na poręczach z ciężarem i będzie to wyglądało tak: WL 3-5x 5 pompki na poręczach z ciężarem 3x5 ściąganie na bramie 3x12-15 wyciskanie siedząc na maszynie 3x12-15 jak myślicie ? triple_ex - Śro Lut 29, 2012 7:36 pm a moze po prostu poszerz chwyt ? vhailor - Śro Lut 29, 2012 7:48 pm to jak poszerzę to już nie będzie wyciskanie wąsko Rashes - Śro Lut 29, 2012 9:45 pm może opaski na nadgarstki? albo sztangą łamaną? triple_ex - Śro Lut 29, 2012 10:38 pm vhailor, no ok, tyle ze wyciskanie wasko tak naprawde wiaze sie z ustawieniem dloni na m/w szerokosc barkow. + ewentualnie zastosowanie malpiego chwytu moze pomoze vhailor - Śro Lut 29, 2012 11:33 pm
opaski są THP z pitbulla także ok. Sztangą łamaną wąskie wyciskanie na takim ciężarze odpada a mniejszym nie osiągnę efektu. Spróbuję może małpim chwytem tak jak trpile pisze mały666 - Czw Mar 01, 2012 9:24 am wyciskaj wasko w gripach
sunclub - Czw Mar 01, 2012 9:45 am ja robilem sporo czasu waska w gripach, lepiej pompuje trica
vhailor - Czw Mar 01, 2012 1:19 pm to zamawiam gripy to trening łap też w gripach będzie leciał ciężary pójdą w dół to też nadgarstki oszczędzę. 
taka luźna spina. Przede mną jeszcze miesiąc. A teraz idę do McDonalda %-) vhailor - Śro Mar 14, 2012 11:18 am KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 12x90 , 12x100 , 10x100 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy w gumie do klatki + sling shot 15x60 , 15x80 , 12x90 , 12x100 , 12x100 3. unoszenie bokiem 16kg + face pull 8 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 30kg 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x40kg, 12x50 , 12x50 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 11 sztabek 4. z obrotem modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 14kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramienia nie zrobiłem z braku czasu ale też pompa weszła klatka poniedziąłku KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka 5x100kg ,+ sling 5x120 , 5x140 , 3x5 155kg 2. wycisk wąsko 3x5x115 3. sciaganie linek 15x7 sztabka 12x8sztabka 12x8sztabka - klata mało nie eksplodowało 4. pompki na poreczach 3x15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę - również okrutna pompa 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 18kg na hantel 7. brzuch NOGI - PLECY wtorek -------------- 1. wypychanie na suwnicy 15x320 kg, 15x360kg , 15x360kg 2 przysiady do 100 na 15 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC , 15xWC+10kg , 12xWC+20kg , 12xWC+30kg 7. wioslo 15x80kg , 12x90kg , 12x90kg 8. ściąganie na wyciągu dolnym na 2 rączkach (] [) 3x12-15 9. wznosy tlowia 3x15 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie z wczoraj KLATKA - TRIC poniedzilek ----------------- 1. wyciskanie rozgrzewka ,+ sling 3x110 , 3x120 , 3x130 , 3x140 , 3x150 , 160 dwa nie pełne
2. wycisk wąsko 3x5x115 3. sciaganie linek 15x7 sztabka 12x8sztabka 12x8sztabka 4. pompki na poreczach 3x15 waga ciała wolne opuszczanie i petarda w górę - również okrutna pompa 5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie 6. tate press 3x15 18kg na hantel 7. brzuch vhailor - Pon Mar 19, 2012 10:13 am NOGI - PLECY środa -------------- 1. maszyna do przysiadów wąski rozstaw nóg 3-5 s 2 wypychanie na suwnicy coś koło 400 kg kończyłem 3. wyprosty siedzac 15x 4. uginania nog stojac 15x 5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s 6. podciąganie na drążku 15xWC , 15xWC , 15xWC+10kg , 12xWC+20kg , 12xWC+30kg 7. wioslo 15x80kg , 12x90kg , 12x90kg 8. ściąganie na wyciągu dolnym na 2 rączkach (] [) 3x12-15 9. wznosy tlowia 3x15 10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. - - 3x serie KLATKA - BARKI czwartek ------------- 1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem rozgrzewka + 15x60kg , 15x80kg , 12x100 , 12x100, 10x100 2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy do klatki RAW 15x60kg , 15x70kg , 12x80kg , 12x80kg 3. unoszenie bokiem 16kg + face pull 8 sztabek 3x15 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci 3x12-15 30kg 5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa --- 3x serie 6.| 7.|-> lydka 20-15x 8.| 9. brzuch unoszenie na drążku nóg prostych , piłka unoszenie w leżeniu , brzuszki z odkręceniem BICEPS - TRICEPS piatek -------------- 1. rozgrzewka 2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 20x10kg , 20x20kg , 20x30kg , 15x42,5kg, 12x52,5 , 12x52,5 3. uginanie z dołu na wyciągu + prostowanie na linkach w tył (ciało w opadzie wyciąg dolny) 3x15 11 sztabek 4. z obrotem modlitewniku + prostowanie za głową 3x15 15kg 5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu 6. przedramię 3 ćwiczenia 7 brzuch też 3 ćwiczenia w piątek był ostatni strzał. Od dziś powinienem zacząć odblok. Jak te mx-force jedliście chłopaki ? mam 3 puszki. JOR5 - Pon Mar 19, 2012 10:31 am jak efekty?? ja jadlem 2x po 7ml... tak mi bylo wygodnie lejac na łyzke stołowa rano i wieczorem... pzdr! gustavomr - Pon Mar 19, 2012 11:06 am Jade teraz 3x4ml i jest dobrze
vhailor - Pon Mar 19, 2012 1:56 pm
co do efektów to waga z 85 na 93-94 ramię z 42 na 44 może troszkę więcej ale najbardziej poszła siła na klatkę i o to chodziło. na kolejny raz metan z neo i super var wszystko oczywiście podlane teściem.
vhailor - Śro Mar 21, 2012 7:07 am jadę dwie łyżki stołowe tego mx-forca, tak mi jest jednak najwygodniej
Ściąłem węgle, teraz jest rotacja trochę rano oraz przed i po treningu. Trochę wody schodzi. Sylwetka się poprawia. Zmieniam teraz trening zupełnie. Wczoraj zrobiłem klatkę i biceps. Wysoka intensywność treningu dała się odczuć przez ogromną pompę. Wyciskanie sztangielek płasko rozgrzewka + 12x37kg , 10x40,5kg , 8x44kg Wyciskanie sztangielek skos łączone z rozpiętki skos 3x10p+10p 20kg Ściąganie na bramie linek dolnego wyciągu 3x12x5 sztabek Młotki metodą schodkową. Czyli robię bez przerw : 12x6kg 10x8kg 8x12kg 6x14 4x16
chwila przerwy na oddech i jazda w drugą stronę 4x16kg 6x14kg 8x12kg 10x8kg 12x6kg -pompa po prostu niesamowita
uginanie na prostym gryfie 15x35kg , 12x40kg , 12x40kg dokładnie bez oszukiwania uginanie na ławce skośnej z obrotem i przytrzymaniem na górze 3x12x6kg rozciąganie klatki 3x30s i bicepsa 3x30s brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x20 ściąganie wyciągu górnego 3x20kg brzuszki z obrotem na ławce rzymskiej 3x po 15 p na każdą stronę (naprzemiennie) po treningu białko , banan i 5g mono. vhailor - Czw Mar 22, 2012 10:04 pm w tym tyg 3 treningi zamiast 4 no i trochę lżejsze ale i tak nie ma opr , od następnego tyg. ostrzej będę znowu tyrał bo mx-force się rozkręca
nogi/barki przysiady ze sztangą rozstaw nóg bardzo wąski (zmiana bo wcześniej cały czas trójbojowo robiłem rozgrzewka + 100x12 , 120x12 , 140x10 wyciskanie na suwnicy łączone z prostowaniem nóg siedząc 3x 10 + 10 martwy ciąg na prostych 3x15 60kg - bardzo lajtowo ale pompa ok wyciskanie hantli rozgrzewka + 12x26kg, 12x~31kg ,12x31kg - też lajt sam wynosiłem i robiłem bez asekuracji unoszenie bok maszyna + unoszenie w przód sztanga 3x 10+10 tył barków na hantlach leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x10 7,5kg po treningu jak zawsze rozciąganie oraz pzykatowałem trochę łydkę co by nie czuła się zaniedbana przed treningiem porcja storma , cytrulina , arginina , l-tyrozyna, beta alanina, 4g bcaa , 1 caps GET FN amp'd - fajnie się ćwiczy na tym zestawie. Storma zjem do końca bo zostało parę porcji z kiedyś to już wyjebię opakowanie żeby mi miejsca nie zawalało ha po treningu standardowo białko+banan+mono chłopaki jak wy jecie tego mx-force ? bo ja to walę 2 porcję tak jak jor mniej więcej po 7 ml . Jedną walę przed śniadaniem a drugą 20 min po ostatnim posiłku i się zastanawiam czy tak jest optymalnie. Może ktoś ma większe doświadczenie chociaż robi mnie ładnie nie powiem. 4 dzień a już libido mocno w górę. vhailor - Sob Mar 24, 2012 7:15 pm piątek plecy/triceps podciąganie podchwyt rozgrzewka + 15x10 , 12x20 , 12x20 wiosłowanie na szerokość barków nachwytem na dolnym wyciągu łączone z wiosłowaniem na maszynie chwytem młotkowym 3x 10+10 wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x15 wyciskanie wąsko rozgrzewka + 15x60 , 15x80 , 12x90 prostowanie tyłem do wyciągu na prostej rączce + prostowanie na linkach przed sobą 3x10+10 prostowanie w pochyleniu hantle 3x15 po treningu rozciąganie wszystko spoko , suplementacja praktycznie tak jak było ale zmieniłem tego mx-force na rano na czczo i w ciągu dnia / przed treningiem zobaczymy jak będzie powoli już myślę nad kolejnym cyklonem ale to napiszę pewnie w odpowiednim dziale bo są dylematy
vhailor - Śro Mar 28, 2012 8:13 am dwa kolejne treningi za mną poniedziałek KLATKA/BICEPS wyciskanie hantli na płaskiej ławce rozgrzewka + 40,5x12 , 44x12 , 44x9 hantle skos łączone z rozpiętki skos 3x10+10 25kg brama na dolnych linkach 3x12 4-5 sztabka dopompowanie - pompki na poręczach waga ciała 20x biceps schodkowo 12x7,5kg 10x10kg 8x12,5kg 6x14kg 4x16kg
4x16kg 6x14kg 8x12,5kg 6x14kg 4x16kg
sztanga prosta 3x10 40kg na ławce skośnej z obrotem 2x15 7,5kg wtorek NOGI przysiady w wąskim rozstawie stup rozgrzewka + 12x100 , 10x120 , 10x140 , 12x160 wypychanie na suwnicy łączone z prostowaniem na maszynie 3x10+10 240kg + wszystkie małe i jedna duża sztabka mc na prostych nogach 10x100 , 10x130 , 8x130 (bardziej chwyt puszczał niż brak siły) po treningu brzuch i rozciąganie suplementacja cały czas mniej więcej bez zmian rano mx-force 7ml , 5g mono , 4g bcaa 20 min przed posiłkiem przed treningowym 7ml mx-force przed treningiem daa , 4g bcaa , get fn amp'd , arginina, cytrulina , beta alanina , l-tyrozyna po treningu białko i mono + banan lub 2 vhailor - Pon Kwi 02, 2012 6:20 pm czwartek barki wyciskanie hantli na barki doszedłem do 40,5 kg na 8 razy wyciskanie stojąc łączone z unoszeniem na boki 3x10+10 unoszenie w przód łączone z tyłem barków na maszynie 3x10+10 po treningu rozciąganie piątek plecy, triceps wiosłowanie podchwyt rozgrzewka + 12x80 , 10x100 , 8x100 założył bym więcej ale pompa na przedramionach była taka, że nie mogłem już sztangi trzymac
podciąganie łączone z wiosłowaniem na kratownicy chwytem młotkowym 3x10+10 wyciąg górny na [|] rączce do klatki 3x15 wyciskanie wąsko 3x 10 x 100kg prostowanie zza głowy na prostej rączce łączone z prostowaniem przed sobą na grubych linkach 3x10+10 prostowanie podchwytem 3x 10-12 dzisiaj poniedziałek klatka biceps trening z rana, bardzo krótkie przerwy bo spieszyłem się do pracy wyciskanie hantli na płaskiej ławce rozgrzewka + 40,5x12 , 44x10 , 44x8 hantle skos łączone z rozpiętki skos 3x10+10 22kg brama na dolnych linkach 2x12 4-5 sztabka dopompowanie na maszynie siedząc 1x15 dopompowanie - pompki na poręczach waga ciała 1x15 biceps schodkowo 10x10kg 8x12,5kg 6x14kg 4x16kg
4x16kg 6x14kg 8x12,5kg 10x10kg
sztanga prosta 3x10 40kg na ławce skośnej z obrotem 2x12 10kg waga rano na czczo 91kg , cały czas rotacja węgli. Mx-force zaczął fajnie działać. Aż szkoda, że już go nie ma by bym zapas zrobił. vhailor - Śro Kwi 11, 2012 6:25 pm Z tamtego tygodnia nogi wypychanie na suwnicy przysiady na maszynie łączone z prostowaniem nóg siedząc mc na prostych barki wycisk hantli unoszenie bokiem na maszynie łączone z unoszeniem w przód sztanga tył barków na maszynie plecy triceps wiosłowanie podchwyt podciąganie nachwyt łączone z ściąganiem rączki górnego wyciągu do klatki siedząc dobitka na maszynie z dziś klata/biceps wyciskanie hantli leżąc hantle rozgrzewka + 12x37kg , 10x43kg , 8x47kg wyciskanie hantli na skosie łączone z rozpiętkami na skosie 3x10+10 pompki na poręczach 3x15 biceps schodkowo młotki 10 12,5 14kg 17,5 druga seria od większego ciężaru do mniejszego
sztanga prosta 2x12 35kg uginanie na skosie z odkręceniem w nadgarstku 2x10-12 8kg vhailor - Sob Kwi 14, 2012 9:23 am W tym tygodniu połączyłem barki z nogami bo tak wyszło czasowo. Nogi Przysiady w wąskim rozstawie rozgrzewka + 10x100, 10x120, 10x140, 8x150 seria łączona wypychanie na suwnicy+prostowanie siedząc 3x10+10 MC na prostych z hantlami 3x15 Wyciskanie hantli siedząc z lekko pochylonym oparciem rozgrzewka + 12x32kg , 10x36kg , 8x40kg seria łączona unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz+unoszenie w przód na wyciągu jednorącz. Przerwy tylko na zmianę rąk. Podciąganie drążku wyciągu dolnego do klatki z dopięciem łokci 3x15 tył barków na maszynie rozciąganie nóg i barków brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 ściąganie linki górnego wyciągu 3x20 brzuszki na ławeczce do z dolnym skosem 3x20 Co do diety to tak jak mówiłem, wywalam węgle przed treningiem. Wczoraj wyglądało to mniej więcej tak tight 1 caps kreatyna + mx-force rano 100g płatków owsianych + 60-70g białka karkówka + masło orzechowe 5 jaj przed treningiem 4g aakg , 4g cytruliny , daa, beta alanina, tyrozyna , guarana , trochę kreatyny -- trening -- po treningu szejk 84g węgli 26g białka 6 g BCAA , 5 g mono później 300g indyka i dużo pieczonych ziemniaczków , indyk był duszony z pomidorami i cebulką , przyprawy do smaku , bazylia , oregano . Polecam na koniec dnia 60g białka + masło orzechowe przed snem mx-force w ciągu dnia podjadam omega 3 do posiłków vhailor - Pią Kwi 20, 2012 2:25 pm Trochę zamuliłem z wypiskami ale zaraz nadrobię Niedziela Plecy+Triceps Wiosłowanie podchwyt 3-4s po 8-10 ruchów Seria łączona podciąganie szeroko + przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 3x10+10 Wiosłowanie jednorącz hantlem 3x12-15 Środa Klata Wyciskanie hantli na płaskiej ławce rozgrzewka + 10x40kg , 10x44kg , 8x44kg skróciłem przerwy kosztem ciężaru bo nie miałem czasu Seria łączona wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos 3x10+10 Pompki na poręczach 3x15 bicepsu nie zdążyłem zrobiłem z nogami Czwartek (wczoraj) Nogi+Biceps przysiady w wąskim rozstawie rozgrzewka + 10x100kg , 10x120kg , 10x140kg i od razu 10x60 wypychanie na suwnicy łączone z prostowaniem nóg siedząc 3x10+10 MC na prostych rozgrzewka + 12x100kg , 12x120kg , 12x120kg - w sumie lajtowo, najgorzej z chwytem muszę nad nim popracować. Aha i co ciekawe od zakończenia cyklu utrzymuje się waga i obwody , siła w sumie też na dobrym poziome choć trening inny w ogóle. Mx-force z daa robi robotę, zostało jeszcze jakieś 1,5 tyg brania. Jest też w tym pewnie zasługa, że nie odpuściłem ani treningów ani diety ale to oczywiste .
Ubytek 2 kg okazał się glikogenem z mięśni który ulotnił się trochę przez obcięcie węgli i po ładowaniu znowu na wadze 93 kg. Planuje też w niedługim czasie wystartować z cyklem. No ale o tym jeszcze napiszę. vhailor - Śro Kwi 25, 2012 5:25 pm Sobota Barki + łydki Wycisk z przodu do czubka nosa/ust mniej więcej rozgrzewka + 70x10 80x10 , 80x10 unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz łączone z unoszenie w przód jednorącz na wyciągu 3x10+10 2 sztabki przyciąganie dolnego wyciągu wzdłuż tułowia (lepiej jakoś mi wchodzi niż sztanga) łączone z odwrotnymi rozpiętkami 3x15+15 Niedziela Plecy + Triceps wiosłowanie podchwyt rozgrzewka + 10x90 , 10x100kg , 8x110kg, 8x110kg podciąganie na drążku (pełne ruchy bez oszukiwania) łączone z wyciąganiem dolnym siedząc do brzucha 3x10+10 waga ciałą + wszystkie małe i 3 duże sztabki wiosłowanie chwytem młotkowym na maszynie 3x15 wyciskanie wąsko rozgrzewka + 10x80 , 10x90 , 8x100kg , 5x100kg i od razu 5x60 kg seria łączona wyciąg górny tyłem zza głowy na prostej rączce zza łączone z wyciągiem górnym przed sobą na linkach grubych 2x10+10 11 sztabek + 11 sztabek prostowanie podchwytem 2x15 oczywiście zawsze po treningach się rozciągam ale nie zawsze piszę
trochę już w niedzielę choroba mnie łapała , jak zawsze na mono jebnęło mi po 4-5 tyg po zatokach %-) no ale 3 dni aspiryna + ibuprom na noc do tego acc max i bez antybiotyków się obeszło. Dziś (środa jest już dobrze ale pierwsze noce były ciężkie, nie nawidzę tych zatok ...) dziś odbył się też trening klaty. Akurat chorowałem jak były dni nie treningowe a na treing klaty cudownie ozdrowiałem
Klatka + biceps wyciskanie hantli na płaskiej rozgrzewka + 10x40,5kg , 10x43kg , 7x48kg, 6x48kg seria łączona wycisk hantli na skosie łączony z rozpiętkami na skosie 3x10+10 20kg + 20kg - zmniejszyłem ciężar a robiłem dokładniej oraz krócej odpoczywałem, tak zostanie. pompki na poręczach 3x15 waga ciała - fajnie się mi klata pompuje przy pompkach, jedno z moich ulubionych ćwiczeń
uginanie ramion młotkowo tak jak ostatnio poszło schodkowo czyli to co w jednej linii to bez przerw 10x8kg 8x12,5kg 6x16kg 4x18kg kilka oddechów i po chwili w drugą stronę
4x18kg 6x16kg > 8x12,5kg 10x8kg
uginanie na sztandze prostej szeroko 2x10 30kg robię uginanie ramion na skosie z obrotem i przytrzymaniem w górze 2x12 7,5kg - ostra pompa i ból , to co lubię !
qwas - Czw Kwi 26, 2012 1:38 pm jakie DAA bierzesz? vhailor - Czw Kwi 26, 2012 9:28 pm PowerXsport Elegancko spimpowałęm nogi mimo zepsutej maszyny do prostowania
Przysiady ze sztangą w miarę wąskim rozstawie stup rozgrzewka + 10x100 , 10x120 , 10x140 , 13x145 (zrobił bym i 15 powtórzeń ale nie miałem asekuracji niestety i lepiej nie ryzykować Wypychanie na suwnicy łączone z prostowaniem nóg siedząc na podwyższeniu z dopięciem 3x10+20 250kg + bez ciężaru (zepsuta maszyna i robiłem improwizację )
MC na prostych nogach rozgrzewka + 10x100 , 10x120 , 10x140 , 10x150 - wreszcie mam paski to trochę dołożyłem bo na mojej siłowni nie można używać magnezji ... ;/;/ po treningu jeszcze brzuch na piłce oraz rozciąganie nóg. vhailor - Śro Maj 02, 2012 5:10 pm zaległe wypiski barki/łydki wycisk z przodu na suwnicy do brody rozgrzewka + 90x10, 90x10 , 90x8 unoszenie bokiem jednorącz na dolnym wyciągu łączone z unoszeniem w przód na dolnym wyciągu 3x10+10 odwrotne rozpiętki 3x15 7,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x12-15 30kg mix na łydki plecy/triceps wiosłowanie podchwytem rozgrzewka + 10x100kg , 10x110kg , 8x110kg podciąganie nachwytem łączone z przyciąganiem dolnego wyciągu do brzucha 3x10+10 waga ciała + wszystkie małe i 3 duże sztabki wiosłowanie chwytem młotkowym na maszynie 3x15 wyciskanie wąsko (mniejszy ciężar a dokładniej bo bez asekuracji) rozgrzewka +12x80 90x10 , 90x8 + 8x60 (dropseria) prostowanie zza głowy na prostej rączce górnego wyciągu łączone z prostowaniem przed sobą na grubych linkach 2x10+10 prostowanie podchwytem 2x12-15 W majówkę trochę odpoczynku od diety i ćwiczeń. Wpadło parę piwek i jakieś czipsy. Jeżeli chodzi o białko to staram się dostarczać ogólnie to jem to co zwykle + syf dodatkowo . Trzeba zregenerować psychikę bo czeka mnie ponad 3 miesiące diety i abstynencji całkowitej. Z treningami też luz. Kilka dni przerwy bo zmieniam trening i w tygodniu też się rozkład zmieni zresztą czuję zmęczenie trochę.
ZA JAKIŚ TYDZIEŃ WJEŻDŻA BOMBA (mix 450mg tygodniowo (prop , enan , cypek) do tego pierwsze 50 dni metax 20 mg dziennie i w ostatnim tygodniu przejście na wino pierwszy tydzień 20mg a później do końca 30 mg winka.
Polecę treningiem FST-7 rozkład będzie taki: dz1 barki , biceps , triceps dz2 nogi , łydki dz3 -------- dz4 klatka triceps dz5 plecy biceps dz6 -------- dz7 -------- podstawowe ćwiczenia : wycisk płasko, wycisk wąsko, uginanie z hantlami , przysiady , żołnierskie/push press oraz podciąganie vhailor - Pon Maj 07, 2012 10:47 pm Zaczynamy FST-7
Poniedziałek 05-07-2012 Barki military press/push press rozgrzewka + 12x50 , 10x60 , 8x60 unoszenie w przód 3x12 7,5kg unoszenie na boki hantle 3x12 10kg unoszenie bokiem jednorącz na dolnym wyciągu 7x12 2 sztabki Triceps Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 12x80, 10x80, 10x80 dipsy 3x12 waga ciała prostowanie zza głowy na wyciągu grube linki 7x12 7sztabek Biceps hantle z obrotem stojąc rozgrzewka + 12x12kg , 12x14kg , 12x14kg modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe sztabki uginanie ze sztangą łamaną 7x12 20kg po treningu rozciąganie , fajna pompka weszła
vhailor - Śro Maj 09, 2012 10:45 pm wtorek 08.05.2012 nogi czwórki przysiady rozgrzewka + 12x100 , 10x120 , 10x120 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x12 wszystkie małe 1 duża sztabka suwnica 3x12 7x10-12 hack przysiad na suwnicy 40kg dwójki mc na prostych rozgrzewka + 3x12 100kg uginanie leżąc 3x12 wszystkie małe na wyciągu 3x12 7x10-12 uginanie stojąc na maszynie vhailor - Czw Maj 10, 2012 10:38 pm 10.05.2012 Klatka Wyciskanie płasko rozgrzewka + 12x80 , 10x90 , 8x100 , 8x100 - wszystko elegancko technicznie , dawno nie robiłem na sztandze ale szybko się odrobi
Rozpiętki skos 12x12kg , 12x14kg , 12x14kg , 12x14kg Wyciskanie siedząc na maszynie 12x40 , 12x50kg , 12x50kg , 12x50kg (+waga maszyny ale nie wiem ile ona może ważyć ) 7x12 ściąganie linek na bramie 5 sztabek chyba Triceps Wycisk wąsko 3x12 60kg pompki na poręczach waga ciała x12 , x12 , x10 7x12 prostowanie linek na wyciągu zza głowy stojąc 5 sztabek pompa git
nie wiem czy będę oddzielny temat zakładał, pewnie poprowadzę relację w dzienniku chyba, ze wolicie aby była w dziale sterydy to założę. Oto cuksy : dziś odebrałem paczkę na razie poszło 0,3 ml mixa i 10mg mety do po treningowego 
IP Testosterone 450 10ml ( mix: 200enan, 150cypio, 100prop) Illium Prop 10ml 250mg/ml Wino apex 100 po 10mg Metka neogenica 100 po 10mg Będzie to wyglądać mniej więcej tak 1-8 150mg mixa e2d 9-12(13) prop 100mg e2d 1-7 metan 20mg 7 wino 20mg 8-12 wino 30mg sunclub - Czw Maj 10, 2012 11:27 pm czeste bicie tego mixa co 2 dzien, ale jak tak na Cb lepiej dziala to kk
vhailor - Pią Maj 11, 2012 8:23 am tak mi doradzono z racji tego, że jest w nim prop i to będzie optimum, mniejsze wahania stężeń to też może mnie nie wysypie za bardzo
donpitbull - Pią Maj 11, 2012 11:28 am
W propie IP jest 250mg/ml czy sie pomyliłeś? vhailor - Pią Maj 11, 2012 9:09 pm donpitbull nie pomyliłem się, takie jest deklarowane stężenie 11.05.2012 Plecy Podciąganie na drążku chwyt neutralny waga ciała 27x , 15x , 12x , 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 3x12 wszystkie małe i jedna duża sztabka ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc podchwytem szer barków 3x12 wszystkie małe i jedna duża sztabka 7x12 Wiosłowanie na maszynie hamer 20kg na rękę + waga maszyny bardzo krótkie przerwy tylko na łyka wody zrobiły robotę. Tył barków Leżąc na skośnej ławce odwrotne rozpiętki 3x12 6kg Siedząc na maszynie 7x12 4 albo 5 sztabek nie pamiętam Biceps Uginanie stojąc hantlami z obrotem 12x10kg , 12x12kg , 12x12kg Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 1 duża sztabka Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 20kg tyle starczyło aby przerwami na łyk wody i dobrą techniką sprawić, że bicepsy płonęły
metax 10mg do śniadania i 10mg do po treningowego przed treningiem pół saszetki doriana nox pump bo mi zostało z wczoraj. Teraz już nic przed treningiem nie będę brał. Dieta z dziś: 130g płatków owsianych 50g whey 3 jajka całe L + kurczak 3 jajka całe L + kurczak - trening - po treningu 100g carbo 10g BCAA po przyjściu do domu 300g indyka 200g makaronu durum omlet z warzywami taki na noc pewnie pójdzie porcja wheya z masłem orzechowym vhailor - Nie Maj 13, 2012 2:14 pm Siema siema %-) Powstawiam jutro jakieś foty co by były do porównania. Wczoraj był drugi strzał. Wszystko git. Trochę czuję to miejsce dzisiaj ale nie urywa nogi czy coś w ten deseń. Jak na razie odczuwam większy apetyt oraz pragnienie. Libido też trochę do góry. Także jutro wstawiam foty bo pewnie w tym tygodniu towar zacznie się już trochę kręcić. Humorek dopisuje nie wiem czy to przez metkę czy samo to, że biję towar hehehe ale banan z ust nie schodzi. Wczoraj delikatny cheat meal wieczorem (zawsze 1 raz w tyg. jem co chcę) także poszła pizza , chipsy i piwo nie pasteryzowane. Od czasu do czasu jedno nie zaszkodzi a trzeba było uczcić zwycięstwo Mameda .
Z profilaktyki będzie leciał czosnek , 1,2g NAC ed , sylimarol, głóg itp. na stawy też coś wrzucę. Jem sporo warzyw ale może na czas cyklu dorzucę jakieś witaminki. Dietę uzupełniam białkiem (głównie do śniadania) oraz jakimś gainerem po treningu z racji tego, że jestem na carb cycling i sporo węgli zjadam po treningowo. Teraz dojdzie do mnie fitmax mass active bo mam tanio więc spróbuje. Skład ma bardzo prosty i o to mi chodziło bo w cuda na kiju nie wierzę. Szczególnie w przypadku gainera. Pozdro ! vhailor - Pon Maj 14, 2012 3:10 pm Dobra wrzucam foty, żeby było później do porównania. Trochę z dupy pozowanie ale tak wyszło. Wymiary itp też są. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm może trochę wiecej -klatka: -udo: 65cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Będzie z 7-8 lat z tym, że miałem kilka przerw czasem z niedbalstwa a raz przez kontuzję 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kmc -węglowodany: tutaj różnie, zależnie od dnia. dnt 130g owsa rano , dt 130g owsa rano , 100g carbo, 200g ryżu/makaronu albo 800g ziemniaków -tłuszcz: tu też różnie zależnie od dnia ale mniej więcej 10jaj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane z 2 lata temu, i jeszcze jeden cykl na ph ale też daawno prolo jelfy 200mg tygodniowo bite w pn i pt przez 10tyg. do tego 2 puszki super vara i 2 puszki eq-plex - cykl robiłem pod kontem siły 8. TRENING: FST-7 9. CEL CYKLU: Tym razem pierwszy raz będę ćwiczył typowo sylwetkowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ten co wyżej, odstęp jakieś 2 miesiące. 11. POZIOM BF%: nie wiem, nie umiem ocenić 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak chcę to tyje ale wycinam się też błyskawicznie. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak na razie żadne skłonności się nie ujawniły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatni cykl robiłem w sling shocie i było 155x4 albo 150x4 nie pamiętam -martwy ciąg: nie robiłem dawno klasyka -przysiad: 230kg x 4 pół przysiad Jeżeli chodzi o profilaktykę to: NAC 1,2g dziennie , Liv52 , czosnek , witaminy , minerały jeszcze ostropest może sobie zamówię bo jest tani. A tak to dużo warzyw i abstynencja .
Cykl będzie wyglądał następująco: 1-7 metan 20mg 7 wino 20mg 8-12 wino 30mg 1-8 mix 450mg tygodniowo bite 3 x w tyg po 150mg 9-12 prop myślę, że 300mg tygodniowo bite 3 x w tyg. Fota towaru: 
Foty robione dziś rano bez pompy przed śniadaniem, nóg nie zrobiłem bo baterie padły w aparacie ;/;/ : 
Trening z dziś Barki Żołnierskie 20x20kg 15x30kg , 12x40kg , 12x50kg , 11x60kg , 10x60kg Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody) Triceps Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , 12x60kg , 12x80kg , 10x90kg , 6x90kg Pompki na poręczach 3x12 waga ciała Prostowanie na grubych linkach stojąc tyłem do górnego wyciągu 7x12 7sztabka (przerwy 30-45s) Biceps Uginanie stojąc hantlami z obrotem 15x6kg , 12x12,5kg 12x14kg , 10x14kg Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 1 duża sztabka Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 35kg (przerwy 30-45s) Dieta: 1 130g płatków owsianych 50g whey 1x multiple - trening - 2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) 5 tu bankowo także 3 jaja L i sałatka 6 whey+masło orzechowe albo włoskie albo oliwa vhailor - Śro Maj 16, 2012 3:08 pm Wczoraj tj. 15.05.2012 poleciały nogi
Przysiady rozgrzewka 12x100kg , 10x120kg , 10x120kg , 10x120kg - jeszcze zapas jest, ciężko się robiło trochę bo noga po szocie z pon bolała %-) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy 30-45s) MC na prostych nogach rozgrzewka + 12x100 , 12x120 , 12x120 Uginanie leżąc na maszynie 3x12 wszystkie małe Uginanie jednonóż na maszynie 7x12 Zaczynam już powoli coś czuć, libido do góry. Apetyt na + . Zwiększyłem kalorie. Teraz wygląda to mniej więcej tak (wczoraj) 130g płatków owsianych,50-60g wheya,łyżeczka kawy 4jajka L + sałatka z kurczakiem 4 jajka L + sałatka kurczakiem -trening- 100g carbo , 10g bcaa 350g mięsa , 2 paki ryżu , sałatka 4 jaja + kawałek salami dzisiaj (dzień nie treningowy wygląda to tak) 100g płatków owsianych , banan, łyżeczka kawy, 60g wheya 4 jaja , mięso z szynki 4 jaja , łosoś , sałatka 4 jaja , łosoś , sałatka a później prawdopodobnie będzie kura i sałatka z oliwą przed snem jeszcze wheya wypiję. Trochę już nabicie inne ale też to zasługa tego, że węgli trochę podjadłem a na fotach byłem po 2 dniach LC. lysy - Czw Maj 17, 2012 3:55 pm nieźle już wyglądasz.zobaczymy ile pójdzie. ja za 2 miesiące tak samo wystartuje.teraz jeszcze z 5 tygodni odpustu od siłki musze zrobić niestety 
http://www.forumsportowe....p?p=70583#70583 vhailor - Czw Maj 17, 2012 7:02 pm dziś klata wyjątkowo z rana rozgrzewka + 12x80 , 10x100 , 8x105 , 12x90 rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16 wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s) triceps wyciskanie wąsko 3x10 60kg pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s) ciężko z rana ćwiczyć jak nie jest się przyzwyczajonym ale mimo to jest odczuwalny jakiś progres. Wszystko zrobione dokładnie i w dobrym tempie. Na razie nie żyłuje jakoś mocno z ciężarami. Będę dokładał stopniowo. dieta: 110g owsa banan 60g whey , 100g carbo 12g bcaa , 400g kury , 200g ryżu , 12 jajek , warzywa lysy to startuj startuj bo Cię przegonie %-) hehe wdzięczny będę za wszelkie rady. jaką omegę3 polecacie ? od jutra będę szamał 1,5 g dziennie nac + dodatki co by flaków nie zajechać i skórę ogarnąć do końca bo dobrze nac działa mi właśnie na stan mojej skóry. Skończył się i jest teraz kilka dni przerwy. Towarek już się kręci powoli myślę że w następnym tygodniu będzie przełom
vhailor - Wto Maj 22, 2012 11:19 am w piątek 18.05.2012 były plecy z bicepsem podciąganie waga ciała 20x 18x 18x ściąganie drążka wyciągu szerokość barków 3x12 wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj 21.05.2012 barki triceps push pres 12x50 , 12x60 , 12x65 unoszenie w przód 3x12 12,5kg unoszenie na boki 3x12 12,5kg unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 2 sztabki triceps wąsko 12x80 , 12x90, 10x100 pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa 7x12 prostowanie na wyciągu zza głowy na grubych linkach 7 sztabek koks tak jak w rozpisce . prop się wkręcił, libido szaleje. duży apetyt. jem czysto. w weekend 1 cheat meal w postaci pizzy domowej. Masa do przodu. Wody trochę na bank na ciągnąłem ale dobrze to wygląda skok siły zauważalny. z supli leci : liver protect , nac , czosnek , witaminy , minerały triple_ex - Wto Maj 22, 2012 3:39 pm z dobrej nie na max zalanej sylwetki startujesz : ) ciekawe co te cukierki z Ciebie zrobia : ) powodzenia! : ) vhailor - Pią Maj 25, 2012 10:57 am 22.05.2012 Nogi , biceps Przysiady rozgrzewka + 12x130 , 12x140, 12x150 , 12x150 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny MC na prostych rozgrzewka + 130x12 , 140x12 , 150x12, 150x10 Uginanie nóg leżąc 3x12 Uginanie stojąc jednonóż 7x12 Uginanie stojąc hantle z obrotem 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 30kg 24.05.2012 - Klatka + Triceps lekko trochę długa przerwa od posiłku do treningu ale musiałem coś załatwić bez zwłoki ... Wyciskanie leżąc rozgrzewka + 12x80 , 12x100kg , 10x110kg , 8x110kg Rozpiętki skoks 3x12 21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8 po 35 kg na rękę + waga maszyny Ściąganie linek wyciągu 7x12 5-6 sztabek Triceps lekko Wycisk wąsko 3x10 60kg Pompki na poręczach 3x10 waga ciała Prostowanie na linkach zza głowy 7x12 6 sztabek zaczyna to wszystko jakoś wyglądać w lustrze chłopy coś na gazy potrzebuję . pisać ! %-) vhailor - Sob Maj 26, 2012 2:51 pm 26.05.2012 Plecy + Biceps Lekko trening z wczoraj zrobiłem dziś z powodów osobistych Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x Ściąganie drążka chwyt neutral 3x12 wszystkie małe i 1 duża sztabka Wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12 Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie na wyciągu dolnym 7x12 Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. Regeneracja skoczyła. Nie mam już jakiegoś dyskomfortu po strzałach. Cały czas lecę po 0,3-0,4 ml 3x w tyg. Libido szaleje, dziewczyna nie wie co się dzieje . vhailor - Wto Maj 29, 2012 12:34 pm Barki + Triceps 28.05.2012 Wyciskanie sztangi stojąc z lekkim wybiciem z nóg , 12x60 , 10x65 , 8x70 Unoszenie hantli w przód 3x12 12kg Unoszenie hantli na bok z przed siebie 3x12 14kg Unoszenie na wyciągu dolnym jednorącz 7x12 2 sztabki przerwy na zmianę ręki tylko Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 3x10 100kg Poręcze 12x waga ciała , 12 x +10 kg , 12x +10kg Prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6-7 sztabek przerwy tylko na łyka wody Ogólnie ostry trening w ostrym tempie na ostrej kurwie haha
Samopoczucie mam nieziemskie. Waga + 5 , obwody , siła też do przodu . Biję mixa 0,3-0,4 ml zależy jak się nabierze. Na razie z sajdów tylko back pumpsy trochę męczą ale da się jeszcze żyć. W sumie dopiero jakieś 2,5 - 3 tyg. więc towar zaczął się kręcić a przede mną najlepsze
lysy - Czw Maj 31, 2012 12:38 pm dołóż większy ciężar do poręczy  tak żeby szło po ok 8 powtórzeń.
to super ćwiczenie i dobrze wpływa na siłę i masę. vhailor - Czw Maj 31, 2012 11:53 pm lysy na pewno tak zrobię ogólnie to teraz będę raczej schodził na te 8 powtórzeń. Fajnie towar się rozkręca szkoda zmarnować potencjał masowy środków.
wtorek 29.05.2012 nogi/biceps przysiady rozgrzewka + 130x12 , 3x12x160kg prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 suwnica 3x12 ciężar suwnicy + 280kg przysiady na hack maszynie 7x12 40kg+waga maszyny uginanie ze sztangielkami 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 4 duże drag curl 7x10-12 40-30kg czwartek 31.05.2012 klatka / triceps lekko wyciskanie na płaskiej rozgrzewka + 12x110kg , 10x115kg , 8x115kg + sling shot 10x125kg - ostatnie z lekką pomocą rozpiętki na skosie w górę 12x20kg , 12x22kg , 12x24kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x10 70kg + waga maszyny ściąganie linek na bramie 7x12 7sztabek wyciskanie wąsko 3x8 70kg pompki na poręczach 3x12 waga ciała tutaj tak jak łysy mówi od nast tyg dowalę ciężaru trochę myślę, że w te dni gdy lekko robię triceps mogę z 5-10kg dołożyć do pasa
prostowanie zza głowy na wyciągu 7x12 7sztabek ogólnie rzecz biorąc libido bardzo na plus ciśnienie trochę skakało ale jak zacząłem łykać omega 3 to się ustabilizowało, czosnek się skończył to też pewnie miało wpływ bo zawsze coś tam obniża, zakupię na dniach i będę dalej szamał. Z sajdów mam spore back pumps , spróbuję szamać taurynę bo mam z pxs tylko jeszcze nie wiem jaka dawkę na razie spróbuje jakoś 6 g podzielone na 3 porcję, jak nie pomoże to będę zwiększał może coś da. vhailor - Śro Cze 06, 2012 2:58 pm 01.06.2012 Plecy/Biceps miałem mało czasu, tempo było zabójcze ale się wyrobiłem Podciąganie na drążku szeroko 4x max Przyciąganie drążka górnego wyciągu neutral 4x Wiosło maszyna hammer 4x Ściąganie na wyciągu 7x12 Uginanie hantle z obrotem 3x Modlitewnik maszyna 3x Uginanie nachwyt 7x12 05.06.2012 Barki+Triceps+Biceps Military press z lekkim wybiciem 12x60 , 10x70 , 10x75 Unoszenie w przód hantle 3x12 12kg Unosznie na boki hantle 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg Unoszenie jednorącz na wyciągu 7x12 2 sztabki za tydzień spróbuje 3 sztabki Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 12x100kg , 12x110kg , 7x120kg Pompki na poręczach 8x20kg , 8x30kg , 8x30 kg za tydzień myślę, że spokojnie 40kg doczepię
Prostowanie na linkach zza głowy 7x12 8 sztabek - tu dołożyłem bo już było za lekko oczywiście ćwiczenia gdzie jest 7 serii to przerwy 30 s a w przypadku unoszenia jednorącz tylko na zmianę ręki. Waga rano na czczo 94,8 . Woda trochę zeszła. Ograniczyłem sól. Trochę apetyt spadł ale dziś kupiłem multilac probiotyk i trochę lepiej to wygląda. Myślę ze w 3 dni wróci do normy. Jutro święto to zjem jakiegoś cheata i wypije jakieś piwo to może trochę odpocznę bo mnie te jedzenie jajek na twardo niszczy psychicznie. Ale dziś już zrobiłem do pracy sobie jajecznicę z 12 jaj całych L i 2 pomidorów smażone na pam. Zjem do tego ze 2 batony proteinowe i będzie dobrze. Ogólnie to rosnę, siła idzie zajebiście. Wygląd się poprawia. Brzuch nawet się chyba poprawił bo zamiast się zalać to się poprawiło. Chyba dobrze na mnie ta dieta działa. Zrobię jakieś fotki na dniach co by było do progresu bo już trochę cyklu minęło. vhailor - Nie Cze 10, 2012 5:46 pm 06.06.2012 Nogi Przysiady rozgrzewka + 3x12 170kg Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny MC na prostych z kettle bar 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Uginanie stojąc jednonóż 7x12 Uginanie stojąc hantle z obrotem 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 30kg 01.08.2012 - Klatka + Triceps lekko Wyciskanie leżąc rozgrzewka + 12x100kg , 12x110kg , 7x120kg , 11x125 w sling shoot na dobitkę Rozpiętki skoks 4x12 21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 po 35 kg na rękę + waga maszyny Ściąganie linek wyciągu 7x12 7 sztabek siła to przodu zarówno w głównym ćwiczeniu jak i pomocniczych dołożyłem Triceps lekko Wycisk wąsko 3x10 60kg Pompki na poręczach 3x10 waga ciała Prostowanie na linkach zza głowy 7x12 6 sztabek przy tricepsie nie dołożyłem ale za to zrobiłem go w 15 min ! bo już siłkę zamykali no ale udało się pompa przednia 09.06.2012 Plecy/Biceps Podciąganie szeroki nachwyt 4x 25x , 18x , 15x , 11x Ściąganie drążka wyciągu netural 4x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Wiosłowanie maszyna hammer 4x12 skończyłem na 60kg + waga maszyny na rękę Ściąganie drążka wyciągu górnego 7x12 8 sztabek Uginanie z obrotem 3x12 12-16kg tu jeszcze przetestowałem patent koleżki i po 2 ostatnich seriach dobitkę do połowy ruchu zrobiłem
Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 4 duże sztabki Uginanie ze sztangą łamaną nachwyt 7x12 30kg miałem ciężką jedną noc i nie mogłem zupełnie zasnąć, cały czas odczuwam olbrzymią termogenezę a wodę pije jak pojebany ! %-) No ale wszystko idzie w dobrym kierunku sylwetka się poprawia koleżka co mnie nie widział 3 lata był wczoraj w ciężkim szoku hehe lysy - Nie Cze 10, 2012 7:48 pm przysiady niezłe 
vhailor - Pon Cze 11, 2012 2:43 pm waga rano na czczo po toalecie 97,6 vhailor - Pon Cze 11, 2012 7:39 pm pytanie mam , brać acard czy nie ? Jeżeli tak to ile dziennie? 1 wystarczy ? vhailor - Śro Cze 20, 2012 5:07 pm dobra , dieta trzymana. Wypisek nie robiłem bo czasu mało , mam sesje ;/ . Ale z siłką ogarniam i nie opuszczam treningów ani posiłków . Za 3 dni wchodzę na wino i będę leciał przez tydzień metę razem z winem. Postaram się wrzucić jakieś zdjęcia bo niedługo zaczynam delikatną redukcję.
vhailor - Nie Cze 24, 2012 5:20 pm okej nie chce mi się jakoś za bardzo uzupełniać wypisek %-) napisze może jak to teraz wygląda i będę je wstawiał na bieżąco. Siady ostatnio były 12x140kg ale najgłębiej jak mogłem Barki z przodu do klatki 8x100 płaska 8x120 poręcze 8x40 wąsko 8x110 podciąganie 10x z 10kg u pasa wagi wpadło trochę zacząłem wino i meta się kończy chciałem właśnie dać fotki po zakończeniu metki żeby tak oddzielić mniej więcej 2 części cyklu. Apetyt jest duży pije białko w ciągu dnia z 2 razy między posiłkami jakieś 50g prochu czasem z masłem orzechowym. Jakiś baton białkowy wpadnie. Teraz był weekend to pozwoliłem sobie trochę na McD itp. ale nie aż tak dużo. Czeka mnie redukcja więc już przygotowuję się na zaciśnięcie pasa w tej kwestii poza tym jest wszystko w najlepszym porządku. Dobijam do 100kg z gino nie mam żadnych jazd łykam saw palmetto może ma to jakiś wpływ a może nie jestem podatny oby .
Ogólnie rosnę i sylwetka się poprawia jestem zadowolony. Już wiem, że to mój najlepszy cykl a forma w sumie już jest życiowa. Ramię już trochę ponad 45 cm co jest dla mnie jakimś osiągnięciem bo jednak nigdy takiego wymiaru nie było. vhailor - Czw Lip 05, 2012 4:20 pm dobra tam w tamtym tyg był niestety tylko jeden trening ale przez sesje na szczęście pozaliczałem najgorsze przedmioty co zdaje po 20-30% studentów i jest malina
Skończyłem mete zacząłem wino. Zacząłem też walić propa. Od dziś będzie szło 0,5ml propa e2d i 30mg wina ed. Upały nie ziemskie, dietę trzymam ale już nie carb cyclin. W dupę mi to nie włazi walę klasycznie i pierdole udziwnienia. Z treningiem to samo. Żadnego FST7 tylko robię 8-12 ruchów i staram się trzymać dobre tempo i na koniec jakoś spompować. W poniedziałek była klata/tric płaska skończyłem 120x8 później zrobiłem jeszcze łączoną serie wyciskanie na skosie + rozpiętki skos na koniec na poręczach się dobiłem później triceps poszedł na wyciągach głównie nachwyt , linki , podchwyt Wtorek plecy/biceps Podciąganie pierwszą serię zrobiłem 30x z moją wagą ciała, później już była taka pompa że nie poszło tyle hehe później ściąganie szeroko wyciągu górnego 3-4 s po 12 ruchów wyciąg do brzucha młotkowo na szer barków fajnie weszło na koniec wiosło hantlem przerwy tylko na zmianę łapy biceps to sztanga łamana 3 x robiłem 40 kg po 12 ruchów z obrotem siedząc 3x na koniec dobicie 2 s na wyciągu dolnym jednorącz i jedna na maszynie bo już popuchnięty byłem że ledwo ręką ruszałem. Będzie forma. Muszę wreszcie cyknąć foty ale tak zarobiony jestem że ciężko rano się wygrzebać żeby to zrobić . Ale już nie bawem zależy mi żeby zrobić przed tym jak zacznę aero kręcić rano vhailor - Sob Lip 07, 2012 1:41 pm Po 2 tyg. sesji , praktycznie braku treningów i słabym żarciu. Jest bieda ale myślę, że da się coś zrobić do końca Sierpnia na propie z winem .
Triceps dobrze poszedł postaram się pokazać przy następnej okazji bo mi ludzie mówią więc progres musi być znaczny
vhailor - Sob Lip 14, 2012 3:31 pm Dobra daje wypiskę z tego tygodnia i teraz już będę dawał cały czas
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej skończyłem rozgrzewka + 12x100 , 10x110kg , 8x120kg , 6 x 130 kg , z 2 były z pomocą lekką Seria łączona wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki skos 3-4 x 10-8 21kg - straszna pompa i ból no koniec pompki na poręczach na dopompowanie (tym razem robiłem wersję na klatkę, ładnie czuć)3-4 serie max wyciskanie wąsko 3-4x 60kg 15-20 p ooooostra pompa ładnie wchodzi na większej ilości p
seria łączona prostowanie z linkami z przodu + ściąganie na prostym drążku z przodu 3x10+10 ładnie weszło , o pompie nie piszę można się domyślić
na koniec podchwytem jeszcze 2-3 serie Czwartek Klatka lekko + Barki + kaptury Wyciskanie na suwnicy lekki skos 15x80kg 12x100kg , 8x100kg pompa uniemożliwiała już kolejną serię
Wyciskanie z przodu suwnica do klatki 15x60kg , 12x80kg , 8x80kg , 6x80 kg tak jak wcześniej pompa taka że więcej niż 5-6 powtórzeń to już ogromna walka z bólem. Nie wiem co mam robić chyba zejdę z powtórzeń
Seria łączona unoszenie na bok + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10 12,5kg + 20kg Unoszenie w przód na wyciągu oburącz 3x12 po treningu 20 min cardio Piątek Plecy + Biceps Podciąganie na drążku neutral 30x , 18x , 15x, 12x pompa dojebała ostro znowu
Seria łączona ściąganie drążka szeroko + przyciąganie do brzucha siedząc 4x10+10 wszystkie małe + 2 duże sztabki wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x15 7 sztabek Uginanie z hantlami stojąc z obrotem i dopięciem 3x12 10kg wolno i dokładnie, paliło jak skurwysyn Uginanie na maszynie modlitewnik 3x10 Uginanie nachwytem ze sztangą prostą 3x10 20kg sobota 30 min cardio na rowerku po 12g BCAA i 3 g glutaminy 15 min po posiłek Nie zrobiłem nóg bo naciągnąłem łydkę ;/ aero też dałem radę dopiero zrobić w czwartek. Jak widać zacząłem kręcić aero, sesja do przodu jest zajebiście, na jej czas trochę zszedłem z dawki koksu bo i tak bym nie wykorzystał . Teraz biję 0,5 ml propa co drugi dzień wino jadę 30 mg Pompa jest masakryczna. Normalnie meksyk, zejdę chyba w 1 ćw z ilości ruchów a później będę pompował na małym ciężarze żeby wykorzystać potencjał. Jak widać zacząłem kręcić aero. Była jedna sesja po treningu i jedna na czczo. Teraz dodam i będą 2 po treningu i jedna na czczo a w jeszcze następnym tygodniu będzie 2 po treningu i 2 na czczo. Na razie po nogach i po klacie mocno nie będę kręcił. Wyrwałem baaardzo tanio efkę z apteki to będę leciał 2x30 mg przez 4-6 tyg. Myślę też nad mostkiem z 11-oxo na koniec bomby. Dieta będzie wyglądać teraz tak 1rano na czczo 4 g bcaa i zaczynam robić żarcie omlet z 8 białek 3 żółtek , trochę płatków owsianych i mąki razowej do tego szejk z kostki twarogu i 2 bananów 2 200-250g kury 75g ryżu / makaronu z warzywami + łyżka masła orzechowego lub trochę oliwy 3 200g twarogu + makaron / wafle ryżowe 4 200-250g kury 100g ryżu + banan + r ala itp trening na treningu popijam bcaa w prochu po treningu jakiś banan czy coś myślę jeszcze nad gainerem ale sam nie wiem dobrze się czuję jak więcej jem żarcia a nie piję odżywki bo po odżywkach to mi się jeść tylko chce a i tak bym wpier** cały czas
5 200-250g kury 100 g ryżu + banan + warzywa w DNT zazwyczaj na noc będą leciały albo jaja albo twaróg choć preferuję omleta z jajek jednak i przed snem 4 g bcaa Russell - Sob Lip 14, 2012 7:09 pm
mniam daj na pw po ile wyrwałeś
vhailor - Sob Lip 14, 2012 7:17 pm spoko, poszło BTW to jestem w szoku, nie wiedziałem, że ktoś czyta mój dziennik %-) Russell - Sob Lip 14, 2012 7:26 pm czytam, czytam, staram się każdy w miarę na bierząco, ale wiadomo jak z czasem. co tak pozno sesje konczysz? vhailor - Sob Lip 14, 2012 7:36 pm taki tryb studiów... jeszcze laboratoria z grafiki komputerowej będą we Wrześniu. Ogólnie rzecz biorąc to studiuje zdalnie ale poziom jest wysoki i trzeba się samemu uczyć no ale jakoś poszło na szczęście .
Russell - Pią Sie 03, 2012 4:00 pm zdrówka
vhailor - Sob Sie 04, 2012 8:53 am dzięki zarzucę niedługo urodzinową formą. Redukcja leci delikatna więc nie robię wypisek bo ciężary raczej stoją w miejscu albo delikatnie na plus. Mam pytanie czy warto dorzucić ATD 1 caps e3d w celu wywalenia reszty wody i pomocy w redukcji fatu ? vhailor - Sob Sie 18, 2012 6:11 pm Dobra. Teraz reaktywacja już na prawdę bo wiadomo jak to jest z czasem w wakacje. Wyjazdy itp. Byłem ostatnio 5 dni nad morzem wysmażyłem trochę cycki. Bije sobie propka 100mg ed2 , atd 25mg e2d także bo coś mi estro czułem, że wywaliło. Sylwetka nabiera jakości. Podjadam sobie też efedrynę z kofeiną. Z profilaktyki: czosnek , głóg , nac , liver protect , cissus , acard Zacząłem robić trening kwas mlekowy który kiedyś robiłem na sucho i okazał się trochę za ciężki, poniżej wypiski. Wszystko w giant seriach. Czwartek 16.08.2012 Klatka, Plecy - po 3 takie obwody na każdą partię pomiędzy obwodami nie było nawet 2 min przerwy bo okazało się, że z jakiś powodów wcześniej zamykają siłkę ;/ A1 Wycisk płasko 3x6 100kg 4 s opuszczania A2 Wycisk hantli skos 3x12 22,5 kg2 s opuszczania A3 Wycisk hantli skos 3x25 1s opuszczania ciężar 10-15 kg jakoś B1 podciąganie nachwyt 3x6 [b/]waga ciała 4s opuszczanie [b]B2 podciąganie podchwyt 3x12 waga ciała 2 s opuszczanie B3 maszyna hammer wiosłowanie młotkowo 3x25 po treningu czułem się jak szmata Piątek 17.08.2012 po 3 obwody , przerwy po 2 min , tempo opuszczania analogicznie jak poprzednio A1 Przysiad ze sztangą 3x6 120kg A2 Wygroki ze sztangielkami 3x12 17,5kg A3 Prostowanie nóg na maszynie 3x25kg niby 90 kg było obciążenia B1 Uginanie na maszynie siedząc 3x6 B2 Rumuński MC 3x12 120kg B3 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x25kg waga ciała również czułem się jak szmata ale trochę mniej niż ostatnio %-) potem pojezdziłem jeszcze z laską 3 h na rowerze bo jej obiecałem ale jednak trochę się zajechałem i dziś czuję obolałe nogi. Trzeba dorzucić dziś więcej szamy i bcaa bo jutro trening a chcę trochę się zregenerować .
Plan na najbliższy czas to wykorzystać czas po redukcji i uderzyć z masą na p-magu i pewnie zmienię estr teścia a może pozostanę przy propie jeszcze zobaczę, muszę to przemyśleć i zobaczyć co jest dostępnego z pewniejszych towarów. Mam trochę testovisa to chętnie bym dokupił. vhailor - Pon Wrz 10, 2012 2:12 pm plan na najbliższy czas, git wszystko? 1.tydz mdrol 1caps /250mg enan 2.tydzi mdrol 2 caps / 250mg enan 3 tydz mdrol 2 caps / 250mg enan 4 tydz mdrol 1caps epi 3caps /250mg enan 5 tydz epi 4caps / 500mg enan 6 tydz epi 4caps / 500mg enan 7 tydz epi 4caps /500mg enan 8 tydz epi 4caps /500mg enan 9 tydz epi 3caps /250mg enan 10 tydz 250mg enan 666 - Pon Wrz 10, 2012 2:26 pm
mdrol skad pochodzi i jaka ma date ? vhailor - Pon Wrz 10, 2012 2:31 pm z pitbullshopu ze starych partii będę miał akurat tyle co na cykl mam jeszcze power z arsenal nutrition , epi neogenica tez z pitbulla z osłoneki prozdrowotnych cycle assist pxs , nac , czosnek , glukozamina pxs lecytyna, witaminy,minerały , 2 x dziennie 1g wit c natrola, probiotyki podczas m-drola chciałem dać też jakieś ziółko na zbicie prolaktyny 666 kiedy najlepiej brać tą wit c bo będę miał 3 paczki i chciałbym to dobrze skonsumować na odblok: long jack,enzyte,dhea 2 puszki , daa z pxs puszka, vitex, oczywiście kreatyna, beta alanina spróbuje twojej rady i postaram się do każdego posiłku pić pół porcji proteiny best body a po treningu dam gainer + leucyna + bcaa beta alanine brać na cyku czy dopiero razem z kreatyną dać ? co sądzisz o treningu 3 dni z 5 ? trenuje tak ostatnio i jest git klata plecy nogi barki off ramiona off i od nowa |
