forumsportowe.us
forumsportowe.us

Dzienniki treningowe - KERAM (cel: WL-170kg)

keram - Sob Sie 20, 2016 10:43 am
Temat postu: KERAM (cel: WL-170kg)
Witam wszystkich. Troche o mnie:

STAŻ: kurcze ciężko określić, pierwsze treningi 17lat temu, później kilka przerw i powrotów do treningów, od 2015 cwicze bez przerwy.

WIEK-31

WAGA-98kg

WZROST-185cm

DIETA :
Bialko 1,5g -2g na kg/mc
Tłuszcz:~ 1g kg/mc
Weglowodany: zaleĹźy od aktywnosci danego dnia

Suplementacja:
Kreatyna
Beta alanina
Omega 3
bialko wpc
kofeina
Magnez
Witamina C

Plan treningowy:trening pod WL

Rekordy Ĺźyciowe:
WL-155kg (chwyt średni 60cm)

Aktualny cel: WL-170kg

keram - Sob Sie 20, 2016 10:48 am

Dzisiaj nogi+plecy (lekko)

1.Przysiady przednie
*20kg-10/10
*50kg-6/6
*70kg-5
*80kg-5/5/5
*90kg-3

2.Uginanie nĂłg 3x12pow

3.Wspiecia stojąc 2x15pow (110kg)

4.Podciąganie na drążku 4x

666 - Sob Sie 20, 2016 10:35 pm

Dzien dobry i 500 sogow za zalozenie dziennika.

Odrazu napisze ze za waska lapiesz. Robisz wasko, a z takim uchwytem za duzo nie podniesiesz.

keram - Nie Sie 21, 2016 10:29 am

Dzisiejszy trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*122,5kg-3
*127,5kg-3
*132,5kg-3
*137,5kg-3
*142,5kg-2

2.WL wąsko
*100kg-5
*110kg-5
*122,5kg-4

3.Pompki na poręczach + Rotatory
15pow + 10pow(8kg)
15pow + 10pow(8kg)
12pow + 8pow(10kg)

Na koniec treningu rozciąganie i spinanie mięśni.

Dzisiaj WL robiłem szerokim chwytem(dzięki 666 za rade).

keram - Nie Sie 21, 2016 10:34 am

Po treningu
http://zmniejszacz.pl/gal...57a61/bez-nazwy
http://zmniejszacz.pl/gal...303ae/bez-nazwy

666 - Nie Sie 21, 2016 10:35 am

kolejna rada. Ten uchwyt zminieja pomalu. Nie odrazu na hura. Zacznij od 2cm szerzej i tak co 2x miesiace coraz wiecej do wlasiwego 81cm.
Wasko po wyciskaniu staraj sie robic odrazu na w miare stalym ciezarze.

keram - Nie Sie 21, 2016 10:45 am

3serie wąskiego starczą czy dodać jeszcze jedną?
666 - Nie Sie 21, 2016 10:53 am

3x zawsze robilem i bylo bardzo dobrze. Jak probowalem dodawac wiecej to zawsze bylo za duzo.
a i po tych pompkach smialo mozesz dorzucic sobie 1x cwiczenie na tric mocne a drugie jakies lekie .

keram - Nie Sie 21, 2016 10:56 am

A co myślisz o połączeniu poręczy z rotatorami?
keram - Nie Sie 21, 2016 10:58 am

Triceps będe robił w czwartek z klatką(lekkko) i z bickiem.
666 - Nie Sie 21, 2016 11:01 am

a chyba ze tak.
To tylko zalezy od programu. Napisalem tez ze tak mozna robic .
Zmieniaj trening z czasem , no ale to chyba pewnie wiesz.

keram - Nie Sie 21, 2016 11:05 am

Wiem o tym :grin:
Chce teraz troche pocisnąć twoim treningiem którym jechałeś przed MS w Clevland.

Szasz - Nie Sie 21, 2016 11:07 am

666 a co myslisz na temat takiego waskiego wariant z łokciami do środka
https://www.youtube.com/watch?v=o2zPsExN4hA

666 - Nie Sie 21, 2016 11:13 am

hmm , taki wariant do srodk alokci ok , tylko nie wyciska sie z brzucha jak na tym filmie , tylko z klatki i wykorzystuje sie jej moc jeszcze.
Taki przyklad na filmie jest anyt-przykladem jak nie powinno sie wyciskac. Wiekszosc ludzi nie jest tlusta.

keram - Nie Sie 21, 2016 2:01 pm

Ja juĹź po obiedzie a u was jak?
Obiad: pizza z kurczakiem,z serem i z warzywami.
https://zapodaj.net/8fcc979fbd435.jpg.html
https://zapodaj.net/178b7de9d51c6.jpg.html
https://zapodaj.net/197492bf2a458.jpg.html
https://zapodaj.net/de6184158ecd8.jpg.html
https://zapodaj.net/383903aa95c42.jpg.html
:-)
I na chuj zamawiać pizze jak można samemu zrobić.

keram - Nie Sie 21, 2016 6:29 pm

Ja juĹź po wieczornym treningu, a o to mĂłj sprzet treningowy:
https://zapodaj.net/efa585962dddb.jpg.html

keram - Nie Sie 21, 2016 8:01 pm

Jutro do roboty(jak mi sie kurcze niechce) ale posiłki już gotowe :mrgreen:
*150g ryĹźu
*300g piersi kurczaka
*450g warzyw
https://zapodaj.net/b38ac9692b6c5.jpg.html

keram - Pon Sie 22, 2016 4:22 pm

Dzisiejszy obiadek:
Naleśniki z mortadelą i z żółtym serem.
https://zapodaj.net/b3810d40c56f0.jpg.html

ryba - Pon Sie 22, 2016 8:36 pm

Ooo fajnie ktos nowy dziennik prowadzi :) chyba moj reaktywuje to sie bedziem wspierać ;) zdrowia i jedziesz z koxem
keram - Wto Sie 23, 2016 3:26 am

Miejmy nadzieje ze w te forum w końcu odżyje :grin:
keram - Wto Sie 23, 2016 7:10 pm

Dzisiejszy trening:

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-6
*80kg-2
*90kg-5/5/5

2.Unoszenie hantli w opadzie + w bok
*8kg-10 + 10kg-10
*10kg-8 + 12,5kg-8
*10kg-8 + 12,5kg-8

3.Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem
*20kg-10
*35kg-8
*55kg-8/8/8

4.Wiosłowanie sztangi nachwytem
*90kg-8
*110kg-8/8/8

Po treningu rozciąganie.
W nastepnym tygodniu bede chciał na wyciskaniu zwiekszyc ilość powtórzen 3x6pow.

keram - Wto Sie 23, 2016 8:32 pm

Moje posiłki z całego dnia:

Śniadanie:
https://zapodaj.net/a9b05127bde61.jpg.html
https://zapodaj.net/bbeee0a33560f.jpg.html

Praca:
https://zapodaj.net/675ca2675f4aa.jpg.html

Obiad:
https://zapodaj.net/825e5e5ca0120.jpg.html (dwie takie porcje)

Przed treningiem:
https://zapodaj.net/473a2724e2f08.jpg.html

Po treningu:
https://zapodaj.net/7094e647b339b.jpg.html

Kolacja:
https://zapodaj.net/ab2376d3b99d3.jpg.html

Mechanik - Śro Sie 24, 2016 12:30 pm

Beta alaninę i kofeinę masz też z PXS, beta dobra też z mammuta - czysty produkt
keram - Śro Sie 24, 2016 3:46 pm

Nie, nie mam z PXS.
Nastepnym razem jak bede kupował to napweno sprawdze z PXS i z mammuta.

666 - Czw Sie 25, 2016 12:20 pm

Po treningu nigdy nie uzywaj bialka. Zle robsz. Wiem to od nastu lat . Tylko gainer po.
Bana wiem owoc ale dosc ciezko strawny jak na owoc , dalej jeszcze widze bezwartowciowe bialko , to nawet krytyki nie warte. Nie zal Ci zdrowia i swojego zycia zmuszajac swoj organizm do trawienia takiego syfu ??? , druga rzecz to wogole nie dziala to po co na to wydawac kase ?
Tracisz czas i tracisz postepy.
Nie lepiej kupic sobie kofeine farmaceutyczna z PxS tylko zryc jakis syf spozywczy z KFD ?
Dlaczego nie uzuepelniasz posilkow protena ? , warto sa warotsciowsze i lepiej regenruja.
Zmien antybiotyki ktore jesz (kurczak) na jajka np z duza iloscia zoltek bez bialek. O kosmos wartosciowszy posilek otrzmasz. Antybiotyk (kurczak) jest i tak najhujowszym zrodle bialka jaki mozna znalezc. Chcesz juz bardzo jest tak drob to jak juz cos to Indyk , to taki genialny akurat twor ze jak mu dodadza cos nie tak do paszy to dostaje stado pierdolca i samounicestwia sie.

I tak co patrze to bym odwrocil cala kolejnosc pozilkow u Ciebie. Kolacje na sniadanie z olejem MCT i proteina a nac owsianke z sama proteina. Lepiej dziala takie cos na organizm. Mozesz sprobowac.

Fryty rozumiem ze smazysz na koksowym oleju ?
czy piekranik ?

gustavomr - Czw Sie 25, 2016 1:57 pm

i zdjecia daj w [img] link do zdjecia [/img] bo bedzie sie to lepiej prezentowało w dzienniku
keram - Czw Sie 25, 2016 3:56 pm

Kurczak nie jest tylko jednym źródłem protein, jem dużo ryb, twarogu, idyka, jajka(całe), wątróbki(drobiowe z indyka)
Frytki smaĹźe na oleju ryĹźowym. ;)
666 a jakie białeczko byś polecił?, bo z tego co widziałem to PXS nie ma białka.

keram - Czw Sie 25, 2016 3:59 pm

Dzisiejszy obiad:

ryba - Czw Sie 25, 2016 5:00 pm

ja smażę w ceresie mixie oleju palmowego i kokosowego :/
keram - Czw Sie 25, 2016 7:09 pm

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-5
*110kg-5
*120kg-5

2.Uginanie ze sztangą + Francuski ze sztangą
*30kg-8+8
*40kg-6+6
*45kg-8 + 50kg-8
*45kg-8 + 50kg-8
*45kg-8 + 50kg-8

3.Uginanie hantli siedząc + francuski jednorącz siedząc
16kg-8 + 12,5kg-8
16kg-8 + 12,5kg-8
16kg-8 + 12,5kg-8

4.Uginanie ze sztangą chwyt młotkowy
*30kg-20

Dzisiaj na wyciskaniu poszerzyłem chwyt o 2cm. (Dzieki 666)

keram - Czw Sie 25, 2016 8:18 pm

666 napisał/a:
Zmien antybiotyki ktore jesz (kurczak) na jajka np z duza iloscia zoltek bez bialek.

Mozesz mi dokładniej wyjaśnic czemu bez białek?, wiem ze zółtko jest bardziaj wartościowe ale czemu miałbym białka odrzucać?,ja od zawsze wcinam całe jaja.

666 - Pią Sie 26, 2016 3:06 pm

Dlatego ze jak masz juz zapychac swoj zoladek bialkami to lepiej to robic wlasnie wartosciowszym pokarmem kotry ma tez enzymy trawienne. Po to zeby odciazyc swoje cialo od pracy. Jajka mam na mysli tylko ekologiczne wtedy nie te 2ki czy 3ki. Powod porsty to co kura zje jest w jajku. Druga sprawa kura przecierz nie jest wegetriajnka a taka sie z niej robi w klatkach.

Olej ryzowy nie nadaje sie do smazenia. Jak cos piekarnik albo tylko kokosowy. Nie powinno sie uzywac tluszczy roslinnych . To nie jest zdrowe dla czelowieka mimo tego jebanego pimpu przez pseudodjetetykow. Wyjatek jest olej kokosowy.

Bialko BBN jak cos lub Mammut . To jest jakskosc protein. Od 2009r ich supli uzywam i nie zamierzam ich zminieac a probowalem setki innych. 90% z nich nadaje sie do tego samoego worka i na smieci.

keram - Pią Sie 26, 2016 4:11 pm

Obiad:
Rybka :-)

keram - Pią Sie 26, 2016 6:41 pm

Mam zamiar zakupić beta alanine, kofeine z PXS, białko i gainera z mammuta. Tu pytanie do 666 czy gainer z mammuta daje rade?
Alchemy - Sob Sie 27, 2016 1:20 am

No ja jeszcze dodam, ze albumina z jaja kurzego to chujnia jest. W organizmie do srania sie nadaje. Zoltka w chuj lepsze.

Kolagen wpierdalaj, galaretki, sciegna, skory, etc. To jest bialko, ktorego nam trzeba. Do regeneracji, szczegolnie sciegien, stawow, etc. A jak albuminy bedzie potrzeba, to sobie przetworzy z kolagenu. Ale kolagenu z albuminy nie da sie zrobic juz.

Smaz na masle klarowanym tez albo smalcach roznego rodzaju. Roslinny, procz kokosowego to sie tylko transy z niego robia i to do grobu wiedzie.

No i na sniadanie moglbys odpuscic wegle. Bialko i tluszcz.

Mechanik - Sob Sie 27, 2016 7:08 am

Zgadza się :))

Smalec mĂłj ulubieny :-D

Co do mięsa jak macie możliwość i pewne źródło to dziczyznę wcinajcie. Od tygodnia jemy dzika. Dzieci lubią mielone i kotlety. Ma bardzo dużo białka i do tego smakuje. Drób tylko z wolnego wybiegu. Te antybiotykowe ścierwo nie nadaję się nawet dla psa. To już purchawka ( jadalny grzyb) ma więcej białka niż pierś z takiego kurczaka. Ryby dobrze jak z jezior czy rzek ( pełno jest teraz lokalnych dostawców) - te morskie często zanieczyszczone metalami ciężkimi.

No i wzbogacać posiłki ziołami naszymi :grin:

keram - Sob Sie 27, 2016 8:46 am

Od dziś zmieniam kolejność posilków.
Na śniadanie poleciała jajecznica(6 całych jaj) z boczkiem, smażona na oleju kokosowym + białko(wpc) + kawa.

keram - Sob Sie 27, 2016 12:09 pm

*100g makaronu
*250g twarogu
*kakao

Alchemy - Sob Sie 27, 2016 12:55 pm

Jak juz wybierac zdrowsze mieso, to wybierac te, ktore ma lepszy obieg krwi. W sensie piers z kury odpada, nawet z wolnego wybiegu, bo kura na laweczce nei wyciska i taka piers na neij tylko narasta z minimalnym przeplywem krwi, co rowna sie tylko i wylacznie gromadzeniem toksyn w takim miesie. Z kury tylko uda w sumie. Z krowy najlepsze policzki, bo miele caly czas. A dziczyzna z tego samego powodu najlepsza, bo musi zapierdalac po lesie. Im mniej mieso ma ruchu za zycia tym mniej zdrowe jest po smierci.

No ja zaraz okurwie zoltkownice z 12 zoltek i 150g masla :D

Alchemy - Sob Sie 27, 2016 12:56 pm

keram napisał/a:
Od dziś zmieniam kolejność posilków.
Na śniadanie poleciała jajecznica(6 całych jaj) z boczkiem, smażona na oleju kokosowym + białko(wpc) + kawa.
Obrazek


I jakies odczucia masz po wyrzuceniu wegli ze sniadania?

keram - Sob Sie 27, 2016 1:11 pm

Powiem ci ze wiecej energi mam dzisiaj i bardziej mnie syci to sniadanie niż po węglach. :-)
Mechanik - Sob Sie 27, 2016 1:49 pm

Od dawna stosuje rano jak wstaje Bcaa BBN - proteiny w prochu nie używam - ( ostatnio glicynę mamuta dodaję) plus do tego olej. Oleje zmieniam, żeby nudno nie było. Bardzo dobry jest ten MCT. Trochę butli już poszło :grin:
Alchemy - Sob Sie 27, 2016 1:52 pm

No bo nareszcie kontrolujesz insuline. I tez jakbys makaron na ziemniaki zmienil to bys lepiej wyszedl :D Skrobia najlepsza.
keram - Sob Sie 27, 2016 2:05 pm

Też myślałem nad kupnem oleju MCT ale narazie stosuje olej kokosowy.

Makaronu nie jem aĹź tak duĹźo, zdarzy sie ze raz/dwa razy w tygodniu wleci makaron z twarogiem lub z jajkami.

keram - Sob Sie 27, 2016 3:30 pm

*500g ziemniakĂłw
*200g sznycel z piersi indyka
*buraki

keram - Sob Sie 27, 2016 6:48 pm

Trening:

1.Przysiady przednie
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-4
*80kg-5/5/5
*90kg-3/3/3

2.Uginanie nĂłg 3x12pow

3.Wspiecia stojąc jednonóż 3x12-10pow

4.Podciąganie na drążku 4x (co seria to inny chwyt)

keram - Sob Sie 27, 2016 8:07 pm

Na noc lecą płatki owsiane(100g) z mlekiem + białko(wpc)

666 - Sob Sie 27, 2016 10:58 pm

co do pytania ... to gainer ale z PxS a , kasuje BBN i Mammuta .

Dodaj sobie olej MCT z BBN do porteiny po sniadaniu ... bajka smak i energia mega...

keram - Nie Sie 28, 2016 6:25 am

Poszło dzis zamówienie:
*gainer z PXS
*kofeina z PXS
*olej mct z BBN
*Krexpharm z BBN

Białko zamówie w przyszłym miesiącu.

keram - Nie Sie 28, 2016 7:03 am

Śniadanie:
*jajka, majonez, olej kokosowy, białko(wpc), kawa

Mechanik - Nie Sie 28, 2016 8:20 am

Zobaczysz po gainerze pxs nie będziesz chciał nic innego używać :-)
keram - Nie Sie 28, 2016 8:23 am

Gainer stosować tylko po treningu?
keram - Nie Sie 28, 2016 10:09 am

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*120kg-2
*130kg-2
*135kg-2
*140kg-2
*145kg-2
*150kg-1

2.WL wąsko
*120kg-4/4/4

3.Pompki na poręczach + Rotatory
15pow + 8pow(8kg)
15pow + 8pow(10kg)
15pow + 8pow(10kg)

Po treningu rozciąganie w stylu Dante Trudel`a (DoggCrapp)

666 - Nie Sie 28, 2016 11:19 am

tak , tylko po . Nie ma sensu wczenisje.
Przed treningiem Olej MCT z porteina BBN . Dziala znakomicie.

keram - Nie Sie 28, 2016 11:22 am

A jakie dawki kofy z PXS najlepiej przyjmować?
666 - Nie Sie 28, 2016 11:23 am

takie zeby Ci glowy nie urwaly :grin: , musisz sobie to jakos sam dobrac. Tam jest 250g !!! w opakowaniu to jest duzo . Wez sobie czerwona kartke napisz na niej zebys nie pomylil jej z czyms , bo dawak smiertalna to 10g tylko :idea:
Alchemy - Nie Sie 28, 2016 11:24 am

Takze mozna 25 osob zapierdolic z jednej puszki pxs :D
keram - Nie Sie 28, 2016 11:26 am

O kurcze, to ona aĹź tak mocno klepie :-)
keram - Nie Sie 28, 2016 11:30 am

Alchemy napisał/a:
Takze mozna 25 osob zapierdolic z jednej puszki pxs :D


To musze teściowej troche sypnąć tej kofy :-D

Alchemy - Nie Sie 28, 2016 11:35 am

keram napisał/a:
Alchemy napisał/a:
Takze mozna 25 osob zapierdolic z jednej puszki pxs :D


To musze teściowej troche sypnąć tej kofy :-D


Chodzilo mi o ludzi, a nie o tesciowe. Potrzebowalbys palety kofeiny, a nie jednej puszki :D I jeszcze bys jej musial szpadlem przyjebac.

keram - Nie Sie 28, 2016 11:37 am

:-D
Mechanik - Nie Sie 28, 2016 11:39 am

plus trutka na szczury, sok z barszczu sosnowskiego i gitara
keram - Nie Sie 28, 2016 11:41 am

Oj, nie wiem czy na moją teściową by to pomogło :-D
Alchemy - Nie Sie 28, 2016 11:47 am

dziecko: Tato Tygrys zaatakowal babcie!
Tata: Sam zaatakowal niech sie sam broni.

keram - Nie Sie 28, 2016 11:52 am

hehe... :-D
Mechanik - Nie Sie 28, 2016 11:53 am

A jak teściowe wejdą na forum i poczytają :-D to nawet tygrys nie pomoże
666 - Nie Sie 28, 2016 11:53 am

:-D
keram - Nie Sie 28, 2016 7:10 pm

666 co myślisz o suplementach takich firm jak inkospor, Big Zone i Mr Big?
Warte zakupu?

keram - Nie Sie 28, 2016 8:23 pm

Kolacja:
*fasolka szparagowa


*naleśniki z twarogiem(250g) + miód



Posiłek na jutro do pracy:
*150g ryĹźu
*200g z piersi z indyka
*100g z piersi kurczaka
*warzywa

Mechanik - Pon Sie 29, 2016 2:09 pm

Tak się wtrącę ...
Inko nadal trzyma jakość, choć wyżej cenię BBN. Ale mają produkty jak np. żele energetyczne topowe na rynku. Jest dużo zawodowych sportowców, którzy jadą na Inkospor. Jednak 90% rynku tzw. suplementów stoi niżej i po prostu nie działa - a może i więcej niż 90% :grin: ? . Do niektórych produktów wracamy, niektóre są nieco "przestarzałe". W końcu mają w ofercie Beta alaninę. Firma warta uwagi.

BIG zone i MR BIG nie znam, nie wypowiadam się

keram - Pon Sie 29, 2016 4:16 pm

Obiad:

keram - Pon Sie 29, 2016 6:09 pm

Dzisiejsza zabawa z gumą floss band:




keram - Pon Sie 29, 2016 7:58 pm

Naleśniki z twarogiem + miód
Ciasto na naleśniki:
*mąka razowa żytnia typ 2000
*błonnik witalny
*kakao
*białko(wpc) kokosowe
*jajko
*mleko

keram - Wto Sie 30, 2016 6:57 pm

Trening:

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-4
*80kg-2
*90kg-6/6/6

2.Unoszenie hantli w opadzie + w bok
*12,5kg-8+8/8+8/8+8

3.Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem
*20kg-12
*50kg-4
*57,5kg-8/8/8

4.Wiosłowanie sztangi nachwytem
*90kg-8
*112,5kg-8/8/8

ryba - Wto Sie 30, 2016 8:14 pm

Wrzucisz czasem jakies video ?
keram - Wto Sie 30, 2016 8:29 pm

Filmiki będą, planuje w niedziele wrzucić z treningu klatki.
ryba - Wto Sie 30, 2016 8:49 pm

No i fajnie. Tez wrzuce w pon
keram - Wto Sie 30, 2016 8:51 pm

Kolacja:


Do pracy:
*ryĹź, piers z indyka, warzywa

keram - Śro Sie 31, 2016 4:40 pm


keram - Śro Sie 31, 2016 8:22 pm

Dzis na kolacje poszły naleśniki z jabłkiem i cynamonem.

666 - Śro Sie 31, 2016 8:38 pm

bedziesz robil nalesniki next time to uzywaj sobie maki orkiszowej jesli robile z pszennej. W huj zdrowiej , chyba ze masz ta 1 molekulowa make eko to co innego.
keram - Śro Sie 31, 2016 8:39 pm

Ja robie z mąki razowo zytniej typ 2000.
666 - Śro Sie 31, 2016 8:42 pm

kiedys sluchalem kanalu gdzie wypowiadal sie rolnik kotry wlasnie dobrze w tym lata i mowil ze jak juz cos to tylko orkisz albo eko starej daty przenna. Zadne inne bo sa modyfikowane i jebia strasznie po flakach przez pierdolny gluten. Madrze gadal z sensem i przykladami. Dlatego mi to w glowie utkwilo.
keram - Śro Sie 31, 2016 8:45 pm

Kiedyś próbowałem tej orkiszowej ale nie przypasowała mi smakiem.
666 - Śro Sie 31, 2016 8:54 pm

smak nie jest istotny , liczy sie zdrowie :grin: , smak to kwestia zmiany nawykow zeywiniowych i tyle.
keram - Czw Wrz 01, 2016 3:42 pm

To ja dziś sie musze pochwalić, właśnie wróciłem z pracy a tu miła niespodzianka :-D

ryba - Czw Wrz 01, 2016 5:26 pm

Mega dobry zestaw. Gainer straciatella ?
keram - Czw Wrz 01, 2016 5:33 pm

Straciatella. :smile:
W tym miesiącu jeszcze musze zamówić białko z BBN i bete z mammuta.

ryba - Czw Wrz 01, 2016 5:47 pm

Teraz mam 4 smaki z bbn premium pro sa pyszne. Kupilem teraz waxy i chce sprobowac mieszac z pro tak pileca producent. Potem przed zawodami hard gainer pxs
Mechanik - Czw Wrz 01, 2016 6:13 pm

Gainer stracitelle lubię z kostkami lodu...premium pro fajne są smaki orzechowe a kazeina macademia :-D

Z pojedynczych aminokwasów do gainera dosypywałem leucynę z PXS

ryba - Czw Wrz 01, 2016 7:01 pm

Właśnie teraz też leucyne z pxs dosypuje do koncowki gainera z bbn.pro otworzylem orzech laskowy, smak super. Keram wrzucamy jutro po jakims filmiku ja z waskiego wrzuce ;)
keram - Czw Wrz 01, 2016 7:12 pm

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-5
*120kg-5
*125kg-3

2.Uginanie ze sztangą + Francuski ze sztangą
*41kg-8+8
*46kg-8/8/8 + 51kg-8/8/8

3.Uginanie hantli siedząc + francuski jednorącz siedząc
17kg-8/8/8 + 13,5kg-8/8/8

4.Uginanie ze sztangą chwyt młotkowy + prostowanie z gumą
*41kg-8/8/8 + 12/12/12

keram - Czw Wrz 01, 2016 7:16 pm

ryba napisał/a:
Właśnie teraz też leucyne z pxs dosypuje do koncowki gainera z bbn.pro otworzylem orzech laskowy, smak super. Keram wrzucamy jutro po jakims filmiku ja z waskiego wrzuce ;)

Jutro mam wolne od siłki. W niedziele wrzuce filmik z WL. ;)

keram - Czw Wrz 01, 2016 8:08 pm

Kolacyjka:
*płatki owsiane
*jogurt naturalny
*jeżyny,jabłko,brzoskwina,jagody,aronie


keram - Pią Wrz 02, 2016 1:49 pm

Obiad:
Frytki z piekarnika :-)

keram - Pią Wrz 02, 2016 3:53 pm

Zajebisty utworek
https://m.youtube.com/watch?v=XBClrk6hVZI

gustavomr - Pią Wrz 02, 2016 7:08 pm

jak wstawiasz zdjęcie końcówka musi mieć .jpg lub .png nie .html bo zdjęć nie widać

poniżej przykład
Kod:
http://zapodaj.net/images/8fcc979fbd435.jpg

keram - Pią Wrz 02, 2016 7:51 pm

Na wieczĂłr nowa lektura do czytania :-)

keram - Sob Wrz 03, 2016 6:49 am

Mistrzowskie śniadanie ;)


keram - Sob Wrz 03, 2016 7:57 am

Dzięki gustavomir, a jak filmy sie wrzuca na forum zeby odrazu sie wyświetlały?
gustavomr - Sob Wrz 03, 2016 10:20 am

Filmy na youtube i wtedy [youtube] twĂłj link [/youtube]

przykład
https://www.youtube.com/watch?v=fIHH5-HVS9o

Pamiętaj jak będziesz wrzucał film z youtube żeby było http a nie https bo wtedy filmy sie nie pojawia

Alchemy - Sob Wrz 03, 2016 3:06 pm

Majonez, jezeli nie jest domowej roboty, to nadaje sie tylko do spuszczenia w sraczu.

Jezeli chcesz zrozumiec odzywianie to powinienes siegnac po instrukcje obslugi czlowieka. Biochemie Harpera np i fizjologie Ganonga.

keram - Sob Wrz 03, 2016 3:11 pm

Obiad 1
*ryĹź z kurczakiem


Obiad 2
*naleśniki z twarogiem

keram - Sob Wrz 03, 2016 6:22 pm

Trening:

1.Przysiady przednie
*20kg-10
*50kg-5
*60kg-5
*70kg-5
*80kg-5
*90kg-3
*100kg-3/3

2.Uginanie nĂłg 3x12-10pow

3.Wspiecia stojąc jednonóż 4x

4.Podciąganie na drążku 4x (co seria to inny chwyt)


Przed treningiem:


Po treningu:

keram - Sob Wrz 03, 2016 6:38 pm

Mój ulubiony kawałek. :grin:
https://m.youtube.com/watch?v=Ntg_NGxOH7E

keram - Nie Wrz 04, 2016 1:17 pm

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*120kg-2
*130kg-1
*137,5kg-1
*142,5kg-1
*147,5kg-1 https://m.youtube.com/watch?v=JvFUnENq454
*152,5kg-1 https://m.youtube.com/watch?v=a6ob6WwfeQ8
*157,5kg-1 z pomocą https://m.youtube.com/watch?v=P_Zn1Ko49_c

2.WL wąsko
*120kg-5
*125kg-4 https://m.youtube.com/watch?v=o2n4FCgVBXo
*130kg-3 https://m.youtube.com/watch?v=cGA_nEjHurA

3.Power clean z hantlami siedząc
8kg-10
10kg-8/8/8 https://m.youtube.com/watch?v=wNZZwREqY9Q

ryba - Nie Wrz 04, 2016 2:31 pm

Szkoda ze takie ciemne te filmiki. Z tej perspekywy masz bardzo mała roznice szerokosci chwytu pomiedzy WL a WW
keram - Nie Wrz 04, 2016 3:03 pm

WL zawsze robiłem chwytem średnim 60cm ale za radą 666 poszerzyłem ok 2-3cm i tak pomału do 81cm. Wąski robie ok 40cm.
Alchemy - Nie Wrz 04, 2016 3:07 pm

A czemu wiazesz nadgarstki ponizej nadgarstkow? :D
keram - Nie Wrz 04, 2016 3:13 pm

Na ktĂłrym filmie mam poniĹźej nadgarstkĂłw?
Alchemy - Nie Wrz 04, 2016 3:20 pm

keram napisał/a:
Na ktĂłrym filmie mam poniĹźej nadgarstkĂłw?


Jak tak popaczaulem to wszedzie. Jak nie no to moze kat serio jest az tak ciulowy. Postaw kamere od strony jaj bardziej.

keram - Nie Wrz 04, 2016 3:23 pm

Oki, nastepnym razem ustawie kamere inaczej.
666 - Pon Wrz 05, 2016 2:37 pm

z tego co widze to masz takie dobre te nadgarstki ze mozesz ich wogle nie zakladac :-D :-D co to za badziew ?
Czy sie myle i jakas porzadna marka ??

Zmien kat kamery i bedzie git . Poustawiaj sobie statwy w roznych miejscach i pongrywaj na sucho i zobacz jak wyszlo.

DUPA !!! na lawce :twisted:

keram - Pon Wrz 05, 2016 2:49 pm

Nadgarstki mam z power system(nie wiem czy to badziew czy nie) :-)
666 - Pon Wrz 05, 2016 2:57 pm

to tak jakbys nie uzywal nic. Czyli mozesz ichnie zkladac bedzie to samo.
keram - Pon Wrz 05, 2016 3:10 pm

A jakie poleciłbyś?
666 - Pon Wrz 05, 2016 3:36 pm

:-D

http://powerxsport.com/product-category/equipment/ 24" dla Ciebie , i tak to bedzie szok jak je zalozysz.

koksu wali tez na nich ...


ja tym bardziej , tylko ja na 36"

keram - Pon Wrz 05, 2016 3:40 pm

Dzieki, napewno w tym miesiącu je zamówie tylko z pitbullshop.
ryba - Pon Wrz 05, 2016 3:50 pm

Dokladnie 24. Ja mam 36 i sa zajebiste ale to dla gosci co wypierdalaja ciezary a nie ciezarki jak my.
keram - Pon Wrz 05, 2016 3:54 pm

Chyba jak ja :-D bo u ciebie już ładne ciężary lecą :grin:
ryba - Pon Wrz 05, 2016 4:00 pm

Te pare kg roznicy to nic
keram - Pon Wrz 05, 2016 4:02 pm

Mam nadzieje ze kiedyś bede wyciskał tyle co Ty :grin:
keram - Pon Wrz 05, 2016 4:19 pm

Dzisiejszy obiad


ryba - Pon Wrz 05, 2016 4:19 pm

8 paĹşdziernika mam zawody chce minimum 185 na komendy. Zawody pod patronatem WPC Polska
keram - Pon Wrz 05, 2016 4:22 pm

Jak dla mnie 185 kg to juĹź bardzo/bardzo dobry wynik.
666 - Pon Wrz 05, 2016 7:23 pm

Wynik naprawde to 200 i plus. To idzie zrobic i duzo osob moze do tego dojsc. Ryba tez w 100% . Niektorzy potrzebuja czasu niektorzy mniej. Zalezy od wielu czynnikow.
keram - Pon Wrz 05, 2016 7:48 pm

Kolacja

keram - Wto Wrz 06, 2016 1:32 pm

Trening:

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-6
*80kg-6
*92,5kg-6/6
*80kg-10

2.Wiosłowanie ze sztangą
*50kg-10
*80kg-8
*100kg-8
*115kg-8/8

3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie szerokim uchwytem
*50kg-10/10

4.Unoszenie hantli w opadzie
*12,5kg-10/10

5.Unoszenie hantli w bok
*12,5kg-10/10

666 - Wto Wrz 06, 2016 4:18 pm

nie warto schodzic z ciezaru po wlasciwych seriach.
keram - Wto Wrz 06, 2016 4:45 pm

666 jak myślisz, 2serie właściwe wyciskania na bary starczą czy dołożyć serie?
666 - Wto Wrz 06, 2016 5:46 pm

tak 2-3 wystarczaja przewaznie na barki
ryba - Wto Wrz 06, 2016 8:39 pm

Opuszczasz do klaty czy zatrzymujesz gdzieś wcześniej przy wyc z przodu ?
keram - Śro Wrz 07, 2016 2:11 pm

Opuszczm troche niĹźej niĹź broda.
keram - Śro Wrz 07, 2016 7:13 pm

Dzisiejsza kolacja:

Mechanik - Czw Wrz 08, 2016 12:27 pm

Ryb duĹźo jesz ?
keram - Czw Wrz 08, 2016 3:55 pm

2/3 razy w tygodniu
keram - Czw Wrz 08, 2016 4:11 pm

Obiad:
Kasza gryczana + wątróbka indycza

keram - Czw Wrz 08, 2016 6:52 pm

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-5
*120kg-3 ostatnie z zatrzymaniem na klatce
*125kg-3 ostatnie z zatrzymaniem na klatce
*130kg-3 ostatnie z zatrzymaniem na klatce

2.Uginanie ze sztangą + Francuski ze sztangą
*41kg-8+8
*47kg-8/8/8 + 52kg-8/8/8

3.Uginanie hantli siedząc + francuski jednorącz siedząc
18kg-8/8 + 14,5kg-8/8

4.Uginanie z gumą(chwyt młotkowy) + prostowanie z gumą
*12/12/12 + 12/12/12

keram - Pią Wrz 09, 2016 6:32 pm

Dzis zaliczone 3km biegu wolnym tempem.
gustavomr - Pią Wrz 09, 2016 6:50 pm

Polecam Endomondo czy to rower ,bieganie czy inna dyscyplina sportowa

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=pl

keram - Sob Wrz 10, 2016 11:10 am


*ziemniaki (600g) + kotlety mielone z indyka + buraki

666 - Sob Wrz 10, 2016 12:31 pm

moja dzienna porcja ziemniakow ma tylko 400g :-D podziwiac ze tyle mozesz zjesc
Alchemy - Sob Wrz 10, 2016 12:45 pm

666 napisał/a:
moja dzienna porcja ziemniakow ma tylko 400g :-D podziwiac ze tyle mozesz zjesc


Nie mozesz wiecej wepchnac? :D

Mechanik - Sob Wrz 10, 2016 2:06 pm

o kruca :) Ty masz apetyt....a myślałem, że ja mogę :-D sporo zjeść
keram - Sob Wrz 10, 2016 2:08 pm

:-D
Alchemy - Sob Wrz 10, 2016 3:11 pm

Mechanik napisał/a:
o kruca :) Ty masz apetyt....a myślałem, że ja mogę :-D sporo zjeść


Kurwa ja sie bronie, zeby 2kg nie wpierdolic na raz :twisted:

keram - Sob Wrz 10, 2016 3:25 pm

2kg? Ja pierdziele :grin: kiedyś 1kg to weszło ale 2kg nie dałbym rady (chyba bym pękł :-D )
Alchemy - Sob Wrz 10, 2016 3:33 pm

No prazuchy np :D Znasz prazuchy?
keram - Sob Wrz 10, 2016 3:36 pm

Znam
Alchemy - Sob Wrz 10, 2016 3:39 pm

keram napisał/a:
Znam


To daj mi tylko wystarczajaco maslanki i wchodzi jak woda hehe :570:

keram - Sob Wrz 10, 2016 3:39 pm


Naleśniki ( mąka razowo żytnia, płatki owsiane, kakao, jajko, mleko)
TwarĂłg z miodem.

keram - Sob Wrz 10, 2016 3:41 pm

Alchemy napisał/a:
keram napisał/a:
Znam


To daj mi tylko wystarczajaco maslanki i wchodzi jak woda hehe :570:


:-D

keram - Sob Wrz 10, 2016 7:05 pm

Trening: Nogi+Plecy

1.Przysiady przednie
*20kg-10
*50kg-5
*60kg-5
*70kg-5
*80kg-5
*90kg-3
*100kg-3
*105kg-3

2.Przysiad bułgarski + podciąganie na drążku
8/8/8 + 8/7/6

3.Uginanie nóg + wiosłowanie hantli leżąc na ławce
26kg-10/10 + 22kg-12/12

4.Wspiecia stojąc jednonóż 4x

666 - Sob Wrz 10, 2016 7:56 pm

nie bola Cie barki od tych przednich siadow ?

pamietam nie za dore to jest do treningow klatki ciezkich .

keram - Sob Wrz 10, 2016 7:59 pm

Nie odczuwam Ĺźadnego bĂłlu.
666 - Sob Wrz 10, 2016 8:02 pm

a no... ciezar 100kg .. dlatego. Teraz zobaczylem wypisake :-P
Mimo to uwazaj od 240 z przodu daje sie we znaki bol w barkach przy wyciskaniu.

keram - Sob Wrz 10, 2016 8:04 pm

Oj, gdzie mi do 240kg, niewiem czy mi Ĺźycia starczy :-D
keram - Nie Wrz 11, 2016 6:24 am

Poszło zamówienie:
*Water Whey 2,5kg z BBN
*Beta Alanina z Mammuta
*MCT Oli z BBN
*Wrist Wraps SHD 24" (nadgarstki)
:grin:

keram - Nie Wrz 11, 2016 10:20 am

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*110kg-3
*125kg-3
*130kg-3
*135kg-3
*140kg-3
*145kg-2

2.WL wąsko
*120kg-5/5/5

3.Pompki na poręczach
*20/15/12pow

4.Prostowanie ramion na gumie
*15/15/15pow

Po treningu rozciąganie mięśni.
Nie był to trening na 100%, bolała mnie głowa i nie mogłem sie skupić na cwiczeniach.

keram - Pon Wrz 12, 2016 4:25 pm


Ziemniaki + ryba (pstrąg tęczowy)

keram - Wto Wrz 13, 2016 5:44 pm


Już przyszło :grin:

keram - Wto Wrz 13, 2016 6:59 pm

Trening:

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20kg-15
*50kg-8
*65kg-5
*75kg-5
*85kg-5
*90kg-5
*95kg-5

2.Wiosłowanie ze sztangą
*50kg-15
*100kg-8/8/8/8

3.Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie hantli w bok siedząc
*8kg-10+10/10+10/10+10

4.Face pull
15kg-10/10/10/10/10

666 - Śro Wrz 14, 2016 3:15 pm

o widze normalne suple sie pojawily. Brawo .
keram - Śro Wrz 14, 2016 3:27 pm

Przejrzałem na oczy ze spożywałem badziewie :-D
Dzieki 666.

666 - Śro Wrz 14, 2016 3:30 pm

wiesz duzo ludzi tak ma . Idzie taka osoba do sklapu a tam sprzedawca oszukuje go zeby tylko zarobic. Nic sie nie liczy czlowiek tylko kasa. Poprostu to sa skurwysyny i tyle. Jest tylko nieliczny procent sklepow ktore proponuja ludzie dzialajce suple jak np. BBN czy Power X Sport.
keram - Śro Wrz 14, 2016 3:33 pm

I tu sie z tobą zgodze, miałem tak nie raz ze sprzedawca obiecywal złote góry i gówno z tego było. :grin:
666 - Śro Wrz 14, 2016 3:36 pm

nie takie gowno :-D gosc ponad 100% marzy w kieszeni :grin: tylko to polecaja wtedy , nie to co dziala.
keram - Śro Wrz 14, 2016 3:37 pm

Mojej miejscowości w sklepach z odzywkami sprzedawcy nawet nie znają marki powerXsport.
666 - Śro Wrz 14, 2016 3:38 pm

skad jestes ? to zaraz Ci powiem czy wala w huj czy nie
keram - Śro Wrz 14, 2016 3:40 pm

Z Bełchatowa (województwo łódzkie)
Mechanik - Śro Wrz 14, 2016 3:49 pm

Jak popróbujesz PXS i BBN to nie będziesz chciał zmieniać :) na inne :-D Ja sobie czasem coś z INKO jeszcze biorę ale bardziej pod moją dyscyplinę. Są jeszcze firmy co pod prozdrowotne trzymają poziom.
666 - Śro Wrz 14, 2016 3:55 pm

to wala w huja. Za drogo im i za mala marza dla nich. Doskonale znaja firme .
keram - Śro Wrz 14, 2016 3:57 pm

JuĹź teraz wiem ze napewno gainera z PXS nie zmienie na nic innego :grin:
666 - Śro Wrz 14, 2016 3:58 pm

i nie jestes sam w tym przekonianiu :-D Nawet w USA sie sprzedaje :grin:
keram - Śro Wrz 14, 2016 4:01 pm

Musze jeszcze wypróbować Power X Core :grin:
keram - Śro Wrz 14, 2016 4:32 pm

666 dzieki za polecenie nadgarstków, są zajebiste.


666 co myślisz, warto przy moich ciężarach zainwestować w Sling Shot czy jeszcze za wczesnie?

keram - Czw Wrz 15, 2016 3:48 pm


Makaron z twarogiem.

keram - Czw Wrz 15, 2016 7:28 pm

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*120kg-6/6/5

2.Francuski ze sztangą
*41kg-8
*46kg-8
*53kg-8/8/6/6

3.Uginanie ze sztangą
*41kg-8
*48kg-8/8/8

4.Uginanie z hantlem o udo
*12,5kg-8/8/8

Alchemy - Czw Wrz 15, 2016 7:57 pm

Makaron z twarogiem - przysmak z dziecinstwa. Jeszcze polany roztopionym maslem i posypany cukrem.
keram - Sob Wrz 17, 2016 6:58 pm

1.Przysiady (high bar)
*20kg-15
*50kg-5
*70kg-5
*90kg-3
*100kg-3
*110kg-3
*120kg-3
*130kg-3

2.Martwy z hantlami na prostych nogach 3x15pow

3.Wspiecia stojąc 4max

4.Podciąganie na drążku 5max

666 - Sob Wrz 17, 2016 8:22 pm

co to znaczy 1.Przysiady (high bar) ?
keram - Sob Wrz 17, 2016 8:27 pm

High bar czyli sztanga położona jest na górnej czesci mieśnia czworobocznego.
666 - Sob Wrz 17, 2016 8:29 pm

keram napisał/a:
High bar czyli sztanga położona jest na górnej czesci mieśnia czworobocznego.


nie wiem po huj ta nazwa , przysiad to przysiad i sztange sie uklada w taki sposob jak dana osoba ma sile i predyspozycje do siadow.
Kurwa skad te nazwy sie teraz biora , kto ludzia tak w glowach pierdoli ?

keram - Sob Wrz 17, 2016 8:35 pm

Spotkałem sie jeszcze z nazwą low bar ale to bardziej dla trójboistów ( wtedy sztanga położona jest jak najniżej)
666 - Sob Wrz 17, 2016 8:44 pm

coyly jednym slowem jedno wielkie pierdolenie o niczym . Jakis imbecyl musial swoje terie wypocic zeby bylo fajnie :smile:
keram - Sob Wrz 17, 2016 8:50 pm

:grin:
keram - Nie Wrz 18, 2016 10:21 am

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*120kg-2
*130kg-2
*140kg-2
*145kg-2
*150kg-2

2.WL wąsko
*122,5kg-5/5/5

3.Francuski z hantlami leżąc
*16kg-10/10/10

4.Prostowanie ramion na gumie
*15/12/12pow

keram - Nie Wrz 18, 2016 10:27 am

140x2
https://m.youtube.com/watch?v=hng4wbmUZYM

keram - Nie Wrz 18, 2016 10:34 am

145x2
https://m.youtube.com/watch?v=jx2W_2dQqO0

keram - Nie Wrz 18, 2016 10:39 am

150x2
https://m.youtube.com/watch?v=gzRNmKtb8O4

keram - Wto Wrz 20, 2016 6:55 pm

Trening:

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20kg-15
*50kg-8
*65kg-5
*75kg-5
*85kg-5
*90kg-5
*95kg-5

2.Wiosłowanie ze sztangą
*50kg-15
*80kg-8
*105kg-8
*100kg-8/8/8

3.Unoszenie hantli w opadzie
*10kg-10
*12,5kg-10/10/10

4.Face pull
17kg-10/10/10/10

5.Unoszenie hantli w bok siedząc
*10kg-10/10

keram - Czw Wrz 22, 2016 6:51 pm

Trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*120kg-4
*130kg-3

2.Pompki na poreczach
*15/15/15pow

3.Prostowanie ramion na gumie
*12/12/12pow

4.Uginanie ze sztangą
*41kg-8
*49kg-8/8/8

keram - Sob Wrz 24, 2016 1:31 pm

1.Przysiady przednie
*20kg-12
*50kg-5
*70kg-5
*80kg-5
*90kg-3
*100kg-3
*107,5kg-3 (ostatnio 105kg-3)

2.Przysiady tylne 3serie

3.Skłony ze sztangą (dzieńdobry) 3serie

4.Wspiecia stojąc 3serie

5.Podciąganie na drążku 3serie

keram - Nie Wrz 25, 2016 5:59 pm

Dzisiaj deload:

1.WL
*20x20
*50x10
*80x5
*100x5/5

2.WL wąsko
*80x8/8

3.Francuski hantlami 3x10pow

keram - Wto Wrz 27, 2016 6:23 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15
*50x8/8/8

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 3x10pow
*50x15/15/15

3.Face pull 2x10pow

4.Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15pow

keram - Wto Wrz 27, 2016 7:55 pm

Kolacja:

keram - Czw Wrz 29, 2016 6:39 pm

Dzisiaj łapy(lekko)
Zakres powtórzeń 15-12

keram - Sob Paź 01, 2016 6:33 pm

1.Przysiady
*20x15/15
*50x8/8
*70x5
*90x3
*100x3
*110x3
*120x3
*132,5x3 (ostatnio 130x3)
*100x6
*70x10

2.Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15pow

3.Wspiecia stojąc 4x

4.Podciąganje na drążku 5x

keram - Sob Paź 01, 2016 7:52 pm

Przed treningiem:

keram - Sob Paź 01, 2016 7:53 pm

Po treningu:

keram - Sob Paź 01, 2016 7:53 pm

:-D
keram - Nie Paź 02, 2016 10:46 am

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x5
*100x3
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
*145x3

2.WL wąsko
*125x5/5/5

3.Pompki na poreczach
*15/15/12/10pow

666 - Nie Paź 02, 2016 10:11 pm

suple klasa . Tak kazdy powinine miec.
Lap 100sogow.

ryba - Pon Paź 03, 2016 1:14 pm

mam podobny z tym że po daję jeszcze leucyne pxs do gainera extra plus popijam amino liquid bbn w trakcie ;)
keram - Pon Paź 03, 2016 1:39 pm

I jak sie sprawdza te amino liquid w trakcie treningu?
keram - Pon Paź 03, 2016 4:01 pm

Właśnie wróciłem z zakupów :grin:


keram - Wto Paź 04, 2016 7:03 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x6
*65x5
*75x5
*87,5x5
*92,5x5
*97,5x5

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*20x20
*50x8
*80x5
*105kg-8/8
*100kg-8/8

3.Face pull 4x10pow

4.Unoszenie hantli w bok siedząc 2x10pow

Szasz - Czw Paź 06, 2016 12:44 pm

jak ocenisz kofe z pxs?
keram - Czw Paź 06, 2016 12:48 pm

Najlepsza kofa jaką biore, wale 300mg przed treningiem i jest ogień :-D
Szasz - Czw Paź 06, 2016 1:03 pm

To sie skusze
keram - Czw Paź 06, 2016 2:05 pm

Nie pożałujesz :grin:
keram - Czw Paź 06, 2016 7:03 pm

1.WL
*20x20/20
*50x6/6
*80x5
*100x3
*115x3
*125x6

2.Uginanie ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko na skosie do brody
*35x10 + *50x12
*40x10 + *70x10
*45x8 + *80x8
*50x8 + *80x8

3.Uginanie z hantlami siedząc + francuski z hantlami
*3x8pow + 3x10pow

4.Uginanie z hantlami stojąc(młotki) + prostowanie ramion na gumie
*3x10pow + 3x12pow

keram - Sob Paź 08, 2016 6:50 pm

1.Przysiady
*20x12/12
*50x6/6
*70x5
*90x5
*100x5
*110x7

2.Przysiady 5x10pow 50%CM

3.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc 5x

keram - Nie Paź 09, 2016 10:11 am

1.WL
*20x20/20
*50x6/6
*80x5
*100x3
*120x3
*130x3
*142,5x2
*147,5x2
*152,5x2

2.Wąsko
*122,5x5
*127,5x5
*132,5x4

3.Pompki na poręczach
*15/15/15/12pow

keram - Nie Paź 09, 2016 10:13 am

Po treningu

ryba - Nie Paź 09, 2016 1:49 pm

Wszystko git ale opalenizna zdominowala zdjecie ;)
keram - Nie Paź 09, 2016 1:54 pm

Pracuje na budowie a tam bez koszulki nie można pracować, wiec nie miałem gdzie sie opalić :-D
ryba - Nie Paź 09, 2016 2:43 pm

Od razu wiedzialem ze budowlaniec lub brukarz ewentualnie mam kilku kolegow kierowcow identyko opalonych.
keram - Nie Paź 09, 2016 2:47 pm

:-D
666 - Pon Paź 10, 2016 2:16 pm

pelen szacun ! , zapierdalac na budowie i robic progress. Piekne poswiecenie dla stylu zycia.
keram - Pon Paź 10, 2016 3:01 pm

Dzieki :grin:
keram - Wto Paź 11, 2016 7:09 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x6
*70x5
*80x5
*90x5
*100x5/5

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*20x20
*50x8
*80x5
*105kg-8/8/8
*100kg-8

3.Face pull 4x10pow

4.Unoszenie hantli w bok 50pow

keram - Czw Paź 13, 2016 7:01 pm

1.WL dynamika
*20x20/20
*50x8/8
*80x5
*80+gumy 6x3pow

2.Wyciskanie sztangi wąsko na skosie do brody
*50x12
*70x10
*80x8
*85x8

3.Francuski z hantlami 4x10pow (16kg)

4.Uginanie ze sztangą
*30x10
*40x8
*50x8
*55x6
*60x5

5.Uginanie młotkowe z gumą 2x12pow

keram - Sob Paź 15, 2016 7:46 am

Dziś przed śniadanim poleciało:

keram - Sob Paź 15, 2016 7:15 pm

1.Przysiady
*20x15/15
*50x6
*70x5
*85x3
*95x3
*105x3
*117,5x6

2.Przysiady 5x10pow

3.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc 5x

4.brzuch

keram - Nie Paź 16, 2016 11:07 am

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x5
*100x3
*120x3
*130x2
*140x1
*150x1
*155x1
*160x1 rekord!!! :-)

2.Pompki na poręczach
*10pow
*10kg-10/10/10pow

3.Prostowanie ramion na gumie 6x12-10pow + Rotatory

ryba - Nie Paź 16, 2016 4:02 pm

super. graty za rekord. mam nadzieje że nagrałeś
keram - Nie Paź 16, 2016 4:17 pm

Nie nagrałem, mam chujowy aparat do nagrywania i nic nie widać, dopóki nie kupie jakieś kamerki to nici z nagrywania. :-(
666 - Nie Paź 16, 2016 7:37 pm

a telefonem nie wyda ?
keram - Nie Paź 16, 2016 7:43 pm

Na telefonie zajebiście ciemno wychodzi, praktycznie nic nie widać.
666 - Nie Paź 16, 2016 7:44 pm

to wez swiatlo zapal dobre a nie pod swiatlo krecisz
keram - Nie Paź 16, 2016 8:12 pm

Nastepnym razem nagram napewno.
ryba - Pon Paź 17, 2016 11:58 am

Ja mam tez stary tel a kreci spoki tylko światło musi być dobre
keram - Wto Paź 18, 2016 6:57 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x8
*70x6
*80x4
*90x2
*100x5/5

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*50x15
*90x8
*105kg-8/8/8/8

3.Face pull 3x10pow

4.Unoszenie hantli w bok 2x12pow

keram - Wto Paź 18, 2016 7:51 pm

Dzisiaj dwie godziny przed treningiem wleciał koktajl zamiast zwykłego obiadu.

Koktajl:
*2 żółtka
*1 duża łyżka masła orzechowego
*3 małe łyżeczki miodu
*połówka awokado
*seler naciowy
*2 banany
*odżywka białkowa
*woda

keram - Wto Paź 18, 2016 8:03 pm

Poszło zamówienie na:
*Gainer z PXS
*Gaba z PXS
*L-Leucine z PXS
:grin:

Mechanik - Czw Paź 20, 2016 8:54 am

Leucynę możesz dodać sobie do gainera, z GABĄ zacznij od mniejszych dawek na noc. Ja np. jestem bardzo podatny i już 1,5 - 2 g u mnie działa a są osoby co od 3 g czują
keram - Czw Paź 20, 2016 7:27 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8
*80x6
*100x4
*120x5 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce
*120x5 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce

2.Wąsko
*120x5/5/5

3.Francuski hantlami 3x12pow (16kg)

4.Uginanie ze sztnagą + Rotatory
*40x8
*50x8
*55x8
*60x6

keram - Pią Paź 21, 2016 3:51 pm

I juĹź mam

:grin:

keram - Sob Paź 22, 2016 2:25 pm

1.Przysiady
*20x12/12
*50x6/6
*70x4
*90x2
*100x2
*110x2
*120x6

2.Przysiady z pauzą 3x5pow

3.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc
*5
*10x5
*20x4
*30x2 + 5 bez obciążenia

4.Brzuch

keram - Nie Paź 23, 2016 10:14 am

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x4
*125x4
*130x4
*135x4

2.Pompki na poręczach 3x15pow

3.Prostowanie ramion na gumie 6x12pow + Rotatory

keram - Wto Paź 25, 2016 7:02 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x8
*70x6
*80x4
*90x2
*102,5x5/5

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*50x10
*90x8
*110x8
*105x8/8/8

3.Face pull hantlami 3x10pow

4.Unoszenie hantli w bok 2x12pow

keram - Czw Paź 27, 2016 7:09 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x6 (2 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
*120x6 (2 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)

2.Wąsko
*110x5
*122,5x5/5/5

3.Uginanie ze sztnagą + Rotatory
*40x8
*50x8
*55x6
*62,5x5

4.Uginanie hantli stojąc (młotki) 2x8pow

keram - Sob Paź 29, 2016 7:00 pm

1.Przysiady
*20x12/12
*50x6/6
*70x4
*90x2
*100x2
*110x2
*122,5x6
*110x8
*100x8

2.Wspiecia stojąc 150x15

3.Podciąganie na drążku 4x8-6pow

keram - Sob Paź 29, 2016 7:07 pm

Zestaw potrenigowy :
*100g gainera
*10g L-Leucine
*5g kreatyna

keram - Nie Paź 30, 2016 11:12 am

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x2
*130x2
*137,5x3
*142,5x3
*147,5x3
*170x10s trzymanie sztangi

2.Wąsko
*120x5
*125x5
*130x5

3.Pompki na poreczach z gumą 3x10pow + Rotatory

keram - Nie Paź 30, 2016 11:23 am

Wąsko 125kg
https://m.youtube.com/watch?v=Z5jXfXw24jc

keram - Nie Paź 30, 2016 11:24 am

Wąsko 130kg
https://m.youtube.com/watch?v=B56BA7kt7ow

keram - Nie Paź 30, 2016 8:03 pm

*500g twarogu
*2 banany
*duża łyżka masła orzechowego

keram - Wto Lis 01, 2016 11:15 am

Przed treningiem:
*5g kreatyny
*400mg kofeiny



Trening:

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x8
*70x6
*80x8/8/8

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*50x10
*90x8
*110x8/8
*105x8/8

3.Face pull hantlami 3x10pow + unoszenie hantli w bok 3x10pow


Po treningu:
*100g gainera
*10g L-Leucine
*5g kreatyna

ryba - Wto Lis 01, 2016 11:23 am

Suple lecim identyko. Masz czym odmierzasz coffe masz taka wage na mg ?
keram - Wto Lis 01, 2016 11:25 am

https://m.youtube.com/watch?v=mfxTzt-Mz4M
keram - Wto Lis 01, 2016 11:27 am

Mam taką wage:

ryba - Wto Lis 01, 2016 11:49 am

Na mg pokazuje ?
Mechanik - Wto Lis 01, 2016 11:51 am

Najbardziej praktyczna jest waga łyżka - mam z BBN i jakąś ze sklepu AGD. Obie dobre
ryba - Wto Lis 01, 2016 11:54 am

Tez ma taka z ikei identyko wyglada jak ta z bbn
keram - Wto Lis 01, 2016 12:04 pm

ryba napisał/a:
Na mg pokazuje ?

Moja waga jest od 0,01g

Mechanik - Wto Lis 01, 2016 12:04 pm

Tak ja musiałem dokładnie Gabę odmierzać bo mnie mocno już 2 g biorą - mrowienie i lekkie duszności. Moja żona np. 3 g bierze i jest ok a waży z 30 kg mniej. To kwestia receptorów chyba. Tak samo beta alanina od lat ją biorę a zawsze czuję. Te wagi są praktyczne, bo inaczej może być jak z Twoją kofeiną :)
ryba - Wto Lis 01, 2016 12:25 pm

Musze ta lyzka sprobowac
keram - Czw Lis 03, 2016 8:10 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*105x4
*125x5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
*125x5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)

2.Uginanie ze sztnagą + Francuski hantlami 4x10pow (16kg)
*40x8
*50x8
*55x6
*62,5x6

3.Uginanie hantli siedząc 4x10-8pow + Prostowanie ramion na gumie 4x12pow

4.Rotatory

5.Brzuch

keram - Sob Lis 05, 2016 8:05 pm

1.Przysiady
*20x12
*50x8
*70x6
*90x4
*110x2
*125x6

2.Wykroki 4x10pow

3.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc
_________________

keram - Nie Lis 06, 2016 11:46 am

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x2
*135x2
*145x2
*150x2
*155x2
*175x10s trzymanie sztangi

2.Wąsko
*125x4
*130x4
*135x4

3.Pompki na poreczach z gumą 3x10pow + Rotatory

keram - Nie Lis 06, 2016 11:47 am

155x2
https://m.youtube.com/watch?v=l02qIoX06so

keram - Wto Lis 08, 2016 8:01 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x8
*70x6
*85x8
*80x8/8

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*50x10
*90x8
*110x8/8/8

3.Wznosy tułowia 3x15pow + unoszenie hantla w bok 3x10pow

4.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 3x12pow

keram - Czw Lis 10, 2016 6:08 pm

Zamówiłem dziś NAC z PxS, Omega 3 z PxS i yohimbe z PxS, jakie polecacie dawkowanie?
Mechanik - Czw Lis 10, 2016 6:59 pm

Omega normalnie 1 - 2 caps dziennie - stosuje odkąd jest dostępna
NAC zależy czy chcesz profilaktycznie czy wzmocnić detoks ? Myślę, że 3g jest ok - stosuje nawet do 5 g.
Yoha to inna bajka tu należy do wagi przeliczyć dawkę. Jeśli nie ważysz 100 kg zacznij 1 dzień 1 kaps rano na czczo, jak będzie ok to później 2 kapsy rano. Możesz dojść do 3 kapsów - u mnie chłopaki 100 plus brali i 3. Ja 2 max mało ważę :)

Ważne przy joszce jest aby rano było daleko od węgli !!! Czyli z rana Yoha na czczo później węgle. Możesz łączyć z kofeiną, kawą itp

Powodzenia

keram - Czw Lis 10, 2016 8:07 pm

NAC chce profilaktycznie, a te 3g to na raz czy podzielić na 2porcje (2x1,5g)?
Yoha akurat jest dla mojej kobitki ktĂłra waĹźy 60kg wiec 1kaps starczy?

keram - Czw Lis 10, 2016 8:13 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*125x5/5/5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)

2.Uginanie ze sztnagą + Francuski hantlami 4x10pow (16-18kg)
*40x8
*50x8
*60x6
*65x4

3.Uginanie hantli siedząc 3x8pow + Prostowanie ramion na gumie 3x12pow

4.Uginanie hantli stojąc(młotki) 3x12pow + Rotatory 3x10pow

Mechanik - Czw Lis 10, 2016 8:37 pm

1 kaps yohy starczy, moja żona brała 2 a waży mniej :) NAC możesz podzielić albo dosypać do czegoś co popijasz, ja tak robię i tak według mnie zadziała
keram - Czw Lis 10, 2016 8:39 pm

A jak długo brać yohe? Czytałem ze max 8tyg.
Mechanik - Czw Lis 10, 2016 8:47 pm

Tak 8 tyg starczy
keram - Czw Lis 10, 2016 8:53 pm

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące NAC, brac go na czczo czy po posiłku?
666 - Pią Lis 11, 2016 12:37 am

Ja biore po jedzeniu. Bralem przed i dla mnie lepiej dziala po .
keram - Pią Lis 11, 2016 8:47 am

Panowie co polecacie na stawy? Myśle o Cissus z PRIMAFORCE, dobry wybór?
keram - Sob Lis 12, 2016 4:35 pm

Przedwczesny prezent swiąteczny od mojej ukochanej kobiety.

keram - Sob Lis 12, 2016 8:01 pm

1.Przysiady
*20x12
*50x8
*70x6
*90x4
*102,5x8/8

2.Przysiady z pauzą 2x8pow

3.Wykroki 2x10pow

4.Prostowanie nĂłg 2x15pow

5.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc

666 - Nie Lis 13, 2016 12:36 am

Sprzet spoko , ale ta gra to dla mnie porazka bo na pilke nie moge patrzec. Nie lubie tej gry nic a nic.
Jak juz pograc to w RPG.

keram - Nie Lis 13, 2016 11:31 am

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x2
*130x1
*140x1
*152,5x1
*157,5x1
*162,5x1
*180x10s trzymanie sztangi

2.Wąsko
*130x3
*135x3
*140x3

3.Pompki na poreczach z gumą 3x10pow + Rotatory

keram - Nie Lis 13, 2016 11:33 am

162,5x1
https://m.youtube.com/watch?v=lyjCxtQeOaI

keram - Wto Lis 15, 2016 5:24 pm

JuĹź u mnie :grin:

ryba - Wto Lis 15, 2016 7:16 pm

Właśnie mi przypomniałeś ze omegi sie kończa. Mialy byc na cala jesien i zime ale żonka sie przyłączyla i znikaja ;)
keram - Wto Lis 15, 2016 7:56 pm

U mnie też żonka sie już dopadła do omegi :-D
keram - Wto Lis 15, 2016 7:59 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x8
*70x6
*85x8/8
*80x8

2.Wiosłowanie ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow (5-12kg)
*70x8
*100x8
*115x8
*110x8/8

3.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 3x12pow + unoszenie hantla w bok 3x10pow (10-14kg)

4.Wznosy tułowia 3x15pow
_________________

keram - Wto Lis 15, 2016 8:05 pm

MĂłj zestaw z PXS

ryba - Wto Lis 15, 2016 9:26 pm

Dobrze niech Ĺźoneczkom na zdrowie wyjdzie podbieranie ;) zestaw klasa wszystko tez stosuje tylko zamiast yoszki mam d3
666 - Śro Lis 16, 2016 12:25 pm

przynajmniej wszystko co dziala jak nalezy !
keram - Czw Lis 17, 2016 8:07 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x5
*120x6 (ostatnie 2pow. z zatrzymaniem na klatce)

2.Uginanie z hantlami siedząc 3x10pow + Francuski hantlami 3x10pow

3.Uginanie z hantlami stojąc(młotki) 3x10pow + Prostowanie ramion na gumie 3x12pow

4.Uginanie sztangi w opadzie 3x10pow + Prostowanie hantli w opadzie 3x12pow

5.Rotatory

keram - Sob Lis 19, 2016 8:20 pm

1.Przysiady
*20x12/12
*50x8
*70x6
*90x4
*107,5x8/8

2.Przysiady z pauzą 2x8pow

3.Wykroki 2x10pow

4.Prostowanie nĂłg 2x20pow

5.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc

keram - Nie Lis 20, 2016 10:12 am

Dzisiaj lekki trening na ok 60%CM:
1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5/5/5

2.Wąsko
*80x6/6

3.Pompki na poreczach 1x10pow

666 - Nie Lis 20, 2016 12:00 pm

keram napisał/a:
Dzisiaj lekki trening na ok 60%CM:
1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5/5/5

2.Wąsko
*80x6/6

3.Pompki na poreczach 1x10pow



to jest zjebane
1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5/5/5


powinno byc :

1.WL
*20x20/20
*40x2x po 8x
*60x 2x po 6x
75 1x po 5x
90 1x po 5
*100x5/5/5

i z tego bedziesz mial pozniej wyjscie wyzej dobre .

Szasz - Nie Lis 20, 2016 7:10 pm

sorry ze sie wbijam ale mam takie zapytanie666 jak sie zrobi np 100/3x3 technicznie i teraz chce robić jedynki w procy to ile ich dodac i jak w progresji czy na stałym ciezary są przykładowe
666 - Nie Lis 20, 2016 10:34 pm

Odrazu wchodzi na wlasciwy ciezar.
To zalezy od 10 do 25kg . Ja obecnie licho i tylko 20kg dodaje. No ale i tak sie ciesze ze trenuje jeszcze .
Odrazu na wlasciwy ciezar.

Szasz - Pon Lis 21, 2016 12:21 am

32,5 kg skok
666 - Pon Lis 21, 2016 12:40 am

jak mozesz to swietnie. Dawaj i 35 . Bedzie ok. U mnie moze wieksze cizar jest dlatego mniej .
keram - Sob Lis 26, 2016 8:02 pm

1.Przysiady
*20x12/12
*50x8
*70x6
*90x4
*100x2
*112,5x5/5

2.Prostowanie nĂłg 3x12pow

3.Uginanie nĂłg 3x12pow

4.Podciąganie na drążku + wspiecia stojąc 3x

keram - Nie Lis 27, 2016 12:03 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x3
*130x3
*140x3
*145x3
*150x3
*185x10s trzymanie sztangi

2.Wąsko z pauzą
*120x5/5/5

3.Pompki na poreczach z gumą 3x10pow

W trakcie wyciskania zaczeły mnie bolec bicepsy tzn. na dole bicepsów, prawie na zgieciu rąk, ból przy opuszczaniu sztangi.

keram - Wto Lis 29, 2016 7:58 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*50x8
*70x8
*85x8/8/8

2.Wiosłowanie wąsko (a'la dorian) + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow (5-12kg)
*70x8
*100x8
*115x8/8
*110x8

3.Wiosłowanie szeroko (pendlay a) + unoszenie hantli w bok 2x8pow (12kg)
*70x8/8

4.Wznosy tułowia 2x15pow

5.Rotatory
_________________

keram - Czw Gru 01, 2016 7:54 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)

2.Rozpietki 3x12pow

3.Prostowanie ramion na gumie 5x15pow

4.Przedramie 4x15pow

keram - Pią Gru 02, 2016 2:44 pm

Właśnie dotarła do mnie kolejna paczka :grin:

keram - Sob Gru 03, 2016 4:18 pm

1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*70x5
*90x5
*100x5/5/5/5/5/5

2.Prostowanie nĂłg 4x

3.Wspiecia stojąc 3x
_________________

keram - Nie Gru 04, 2016 12:07 pm

1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5
*120x5/5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)

2.Pompki na poreczach 2x15pow

Dzisiaj słaby trening, znowu czułem ból miedzy tricepsem a bicepsem. Podczas ćwiczeń nie czułem bólu, lecz po skończeniu serii ból był dosyć silny. Trzeba bedzie pare dni odpocząc.

666 - Pon Gru 05, 2016 1:49 pm

idz sobie na suane i porob sobie krio w domy z kompresow zelowych. Moze to pomoze. Pewnie masz zemczone cos.
keram - Pon Gru 05, 2016 6:50 pm

Zakupiłem dzisiaj okład żelowy i zobacze czy to coś pomoże.
666 - Pon Gru 05, 2016 9:30 pm

to po treningu tak 12-15min max.
keram - Sob Gru 10, 2016 8:23 pm

Po paru dniach odpoczynku wracam do treningĂłw.

1.Przysiady
*20x10/10
*50x6/6
*70x4/4
*90x3
*102,5x5/5/5/5/5

2.Prostowanie nĂłg 3x12-8pow

3.Uginanie nĂłg 3x12-8pow

4.Podciąganie na drążku + Wspiecia stojąc 3x

keram - Nie Gru 11, 2016 11:20 am

1.WL
*20x20/20
*40x10/10
*60x6
*80x5
*100x5
*105x5
*110x5/5

2.Unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
3.Face pull siedząc 4x15pow
4.Prostowanie ramion na gumie nachwytem 3x15pow
5.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x12pow

keram - Wto Gru 13, 2016 8:06 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*40x10/10
*50x10
*60x10
*70x10/10
*75x10

2.Unoszenie hantla w bok jednorącz 3x12pow

3.Wiosłowanie wąsko
*50x10
*70x10
*90x10
*100x10/10/10

4.Face pull siedząc 3x15pow

keram - Czw Gru 15, 2016 7:54 pm

1.Pompki na poreczach z gumą 6x12-8pow
2.Rozpiętki 3x12pow
3.Francuski leżąc jednorącz 3x10-8pow
4.Uginanie sztangi 3x12pow
5.Uginanie hantli młotki 3x15pow

keram - Sob Gru 17, 2016 8:11 pm

1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*60x5
*75x5
*85x5
*95x3
*105x5/5/5/5/5

2.Prostowanie nĂłg 3x15pow

3.Uginanie nĂłg 3x12pow

4.Podciąganie na drążku + Wspiecia stojąc 4x

keram - Nie Gru 18, 2016 12:14 pm

1.WL
*20x20/20
*40x10/10
*60x6
*80x5
*100x5
*110x5
*120x5/6/5/6

2.Wasko z pauzą nad klatką 3x10pow
3.Prostowanie ramion na gumie nachwytem 3x10pow
4.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x12pow
5.Rotatory 3x

keram - Wto Gru 20, 2016 7:50 pm

1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15/15
*40x10
*50x8
*60x8
*70x8
*80x8/8

2.Wiosłowanie wąsko + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*50x10
*70x8
*90x8
*105x8/8/8

3.Face pull siedząc 3x12pow

4.Unoszenie hantla w bok jednorącz 3x8pow (12-16kg)

keram - Czw Gru 22, 2016 7:58 pm

1.Pompki na poreczach z gumą 6x12-8pow
2.Rozpiętki 3x12pow
3.Francuski leżąc jednorącz 3x8pow (16-18,5kg)
4.Uginanie sztangi 3x12pow
5.Uginanie z linkami na górnym wyciągu 3x15pow

keram - Czw Gru 22, 2016 8:04 pm

666 co sądzisz o robieniu pompek na poreczach (np. z gumami) w dzień lekkiej klatki zamiast WL?
keram - Sob Gru 24, 2016 11:58 am

1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*60x5
*75x5
*85x5
*95x3
*107,5x5/5/5/5/5

2.Skłony ze sztangą (dziendobry) 3x10pow

3.Podciąganie na drążku + Wspiecia stojąc 3x

keram - Sob Gru 24, 2016 12:17 pm

DuĹźo zdrowia - to banalne
Dużo śniegu - to normalne
Dużo kasy - nie wiem z skąd
Życzę Wam Wesołych Świąt.

keram - Nie Gru 25, 2016 5:13 pm

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x5
*125x5/5/5/5

2.Wasko z pauzą nad klatką
*100x6/6/6

3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10pow
4.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow
5.Rotatory 3x

keram - Wto Gru 27, 2016 7:55 pm

1.Podciąganie na drążku nachwytem 5x

2.Wiosłowanie wąsko + unoszenie hantli w opadzie 4x10-8pow
*50x10
*90x8
*110x8/8/8

3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 4x8pow

4.Face pull 3x12pow + uginanie hantli siedząc(młotki) 3x10pow

keram - Czw Gru 29, 2016 4:05 pm

Zestaw swiąteczny już u mnie :grin:

keram - Czw Gru 29, 2016 8:01 pm

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x8/8/8

2.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*50x8
*70x6
*85x5/5/5

3.Unoszenie hantla w bok jednorącz 3x8pow (16kg)

4.Rotatory (2 cwiczenia)

666 - Czw Gru 29, 2016 11:22 pm

o i pieknie ! , no to mozesz ladowac zestawik i milego jebanka rownierz zycze :grin:
keram - Pią Gru 30, 2016 4:26 am

W połowie stycznia zaczynam z zestawem bo jeszcze musze do tego dokupić po nowym roku 2xWarlorda.
666 - Pią Gru 30, 2016 9:15 pm

na warlordzie powinna podskoczy Ci sila w gore . Sam jestem ciekawy ile.
keram - Sob Gru 31, 2016 7:50 am

666 a co sądzisz o XS-STACK z PxS?, bo mam zamiar dokupić go do zestawu i pić go w trakcie treningu.
keram - Sob Gru 31, 2016 9:43 am

Jeszcze jedno pytanie do 666: czy moge w dzień lekkiej klatki wykonywać WL z łańcuchami?
keram - Sob Gru 31, 2016 11:36 am

1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*70x5
*90x5
*100x3
*110x5/5/5/5/5

2.Skłony ze sztangą (dziendobry) 4x10pow
3.Prostowanie nĂłg 4x15pow
4.Wspiecia stojąc+siedząc

666 - Nie Sty 01, 2017 11:46 am

keram napisał/a:
Jeszcze jedno pytanie do 666: czy moge w dzień lekkiej klatki wykonywać WL z łańcuchami?


jak te lancuhy beda szly od samej rozgrzewki to tak. Zachowujesz liczbe powtorzein i ilosc seri ustalonej dla lekkiego trenigu i jedziesz.

666 - Nie Sty 01, 2017 11:46 am

keram napisał/a:
666 a co sądzisz o XS-STACK z PxS?, bo mam zamiar dokupić go do zestawu i pić go w trakcie treningu.


to wlasnie jest w trakci trenigu dobre . Tylko trzeba odrazu porcje wypic w trakcie nie popijac. Dostaje sie nagle przyplyw energi do reszty treningu.

keram - Nie Sty 01, 2017 1:05 pm

Trening noworoczny udany.

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x4
*130x4/4/4/4

2.Wasko z pauzą nad klatką
*105x6/6/6

3.Pompki na poręczach z gumą 2x10pow
3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10pow
4.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow

keram - Pon Sty 02, 2017 8:21 pm

Dzisiaj poszło zamówienie na:
* 2x WARLORD
* XS-STACK z PxS

keram - Wto Sty 03, 2017 8:01 pm

PLECY+ BICEPS

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x
2.Wiosłowanie wąsko + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*70x10
*90x8
*112,5x8/8/8

3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x8pow
4.Face pull 3x12pow
5.Uginanie ze sztangą 3x10
6.Uginanie hantla na modlitewniku(młotki) 3x8pow

keram - Śro Sty 04, 2017 12:15 pm

Kolejna paczka juĹź u mnie :grin:

ryba - Śro Sty 04, 2017 12:35 pm

No to lecisz z tematem. Trzymam kciuki za wyjebany progres
keram - Śro Sty 04, 2017 12:51 pm

Dzięki, od soboty ruszam z zestawem :grin:

keram - Śro Sty 04, 2017 12:54 pm

I na koniec poleci jeszcze 2x Power X Core.
keram - Czw Sty 05, 2017 8:06 pm

KLATKA+BARKI+TRICEPS

1.WL z łańcuchami
*rozgrzewka: 4serie z łańcuchami
*30kg+ 2łańcuchy po 40kg x 5pow
*50kg+ 2łańcuchy po 40kg x 5pow - 2serie

2.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*50x8
*70x8
*87,5x5/5/5

3.Przenoszenie sztangi nad głową stojąc (Wyciskanie Bradforda) 3x10pow

4.Francuski ze sztangą leżąc na ziemi 4x10-8pow

5.Rotatory

keram - Pią Sty 06, 2017 7:58 am

Od dzisiaj ruszam z zestawem:

*WARLORD http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=818 1kaps po sniadaniu oraz 1kaps po ostatnim posilku.

*Omega 3 http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=869 1kaps po śniadaniu

*Egg Protein http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=939 25g po posiłku

*Caffeina http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=591 400mg przed treningiem

*XS-STACK http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=683 20g w trakcie treningu

*Hard Gainer http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=577 100g po treningu

*L-Leucine http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=668 10g po treningu

*Daa http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=579 5g na noc

*Test Factor http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=916 2kaps do śniadania

*Tribuforte EVO http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=466 2kaps na noc

*Gaba http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=730 4g przed snem

*Power X Core http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=867 na podtrzymanie 4x tabletki 3x na dzien po posilkach

666 - Pią Sty 06, 2017 7:55 pm

Ile teraz masz na 1x na lawce ?
ryba - Pią Sty 06, 2017 8:28 pm

Mega zestaw. W pon dostane reszte mojego arsenalu to tez sie pochwale. No to Panie lecim po wyniki
keram - Pią Sty 06, 2017 8:35 pm

666 napisał/a:
Ile teraz masz na 1x na lawce ?

Aktualnie: 162,5kg
150kg-3pow

keram - Pią Sty 06, 2017 8:38 pm

ryba napisał/a:
Mega zestaw. W pon dostane reszte mojego arsenalu to tez sie pochwale. No to Panie lecim po wyniki

Lecimy!
U ciebie to pewnie 200 pęknie.

ryba - Pią Sty 06, 2017 9:10 pm

Szczerze to 190 na 3 komendy mnie zadowoli w 100%
keram - Pią Sty 06, 2017 9:12 pm

To trzymam kciuki za 200 :grin:
keram - Sob Sty 07, 2017 11:42 am

1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*70x5
*90x5
*100x3
*112,5x5/5/5/5/5

2.Skłony ze sztangą (dziendobry) 4x8pow
3.Prostowanie nĂłg 3x12pow
4.Wspiecia stojąc+siedząc
_________________

Mechanik - Sob Sty 07, 2017 6:33 pm

W tym zestawie 400 mg kofy nie za duĹźo?

4 g Gaby od razu chcesz brać? Proponowałbym stopniowo zwiększać do 4 g , mnie już 2 g ruszało, możesz czuć duszności jak nie sprawdzisz tolerancji :)

keram - Sob Sty 07, 2017 6:37 pm

Kofe już biore od dawna i zaczołem od 300mg i ostatnio zwiekszyłem na 400mg, tak samo z gabą zaczołem od 3g i zostało mi troche wiec wykorzystam ją teraz.
Mechanik - Sob Sty 07, 2017 6:40 pm

To ok , bo to dość wysokie dawki a towar jest czysty :) Super , że leucynę z gainerem bierzesz po treningu. Zastanawia mnie jeszcze czemu 3 różne produkty na teścia razem na noc bierzesz? Mogę się mylić ale może by rozbić np test factor na rano albo w ciągu dnia ?

TestFactor brałem 2 x 1 kaps w ciągu dnia. oczywiście Twoja decyzja - tak sobie rozważam :)

keram - Sob Sty 07, 2017 7:00 pm

Dzieki wezne to pod uwage.
keram - Nie Sty 08, 2017 10:18 am

O dzisiaj test factor bede brał 2kaps rano do śniadania.
ryba - Nie Sty 08, 2017 11:09 am

400 coffy też biore i jest ok ale 3 gr gaby to u mnie max bo duszności zajebistych dostaję
keram - Nie Sty 08, 2017 12:08 pm

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*115x4
*125x4
*130x4
*135x4/4

2.Wasko z pauzą nad klatką
*105x6
*110x5/5

3.Pompki na poręczach z gumą 4x15-8pow

4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow

Dzisiaj WL w miare lekko, bez napalania sie. Reszta cwiczeń z lekkim zapasem powtórzeń.
Po ostatniej serii WL wypiłem 20g XS-STACK i czułem sie jak bym dopiero zaczął cwiczyć.

666 - Nie Sty 08, 2017 1:36 pm

ryba napisał/a:
400 coffy też biore i jest ok ale 3 gr gaby to u mnie max bo duszności zajebistych dostaję


a wedlug expertow gaba nie dziala hahaha .... kurwa ... zal...

keram - Nie Sty 08, 2017 1:48 pm

Ja przez dłuższy czas brałem 3g, teraz zwiekszyłem na 4g i jest ok.
Alchemy - Nie Sty 08, 2017 2:20 pm

666 napisał/a:
ryba napisał/a:
400 coffy też biore i jest ok ale 3 gr gaby to u mnie max bo duszności zajebistych dostaję


a wedlug expertow gaba nie dziala hahaha .... kurwa ... zal...


A kim sa Ci jebani eksperci?

GABA musi dzialac, przeciez to jest nasz naturalny naurotransmiter. Bez niech chu nie zycie. Co za glupie kurwy nieduczone sie po tych internetach szwedaja i pierdola.

Mechanik - Nie Sty 08, 2017 10:31 pm

na mnie 2 g działa, więcej to drętwienie i lekkie duszności a żona 3 gramy i nic ale działa....kwestia receptorów chyba

Sporo osób nie związanych ze sportem przekonało się do tej właśnie gaby

Dość dobrze sprawdzał się np w szachach wyczynowych neurocept....:)) :-D

keram - Wto Sty 10, 2017 8:51 pm

PLECY+ BICEPS

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6pow + face pull 4x12pow

2.Wiosłowanie wąsko + unoszenie hantli w opadzie 4x8pow
*70x8
*100x8
*115x8/8/8

3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x8pow

4.Uginanie ze sztangą 3x12-10pow
5.Uginanie ze sztangą(młotki) 3x8pow
________________

keram - Czw Sty 12, 2017 8:08 pm

KLATKA+BARKI+TRICEPS

1.WL z łańcuchami
*rozgrzewka: 5x15-8pow z łańcuchami
*30kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*40kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*55kg+ łańcuchy 80kg x 6pow

2.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*50x8
*75x6
*90x5/5/5

3.Przenoszenie sztangi nad głową stojąc (Wyciskanie Bradforda) 3x10pow

4.Francuski ze sztangą leżąc na ziemi 4x8pow (27-47kg)

5.Rotatory

6.Brzuch
_________________

keram - Nie Sty 15, 2017 11:36 am

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*115x4
*130x4
*135x4
*137,5x4
*140x3

2.Wasko z pauzą nad klatką
*105x6
*110x5
*112,5x5

3.Pompki na poręczach z gumą 4x15-6pow

4. Sztangielka jednoracz zza glowy siedzac 3x10pow

5.Brzuch

Biorąc pod uwage ze wczoraj cały dzień leżałem w łóżku z lekką gorączką to dzisiejszy trening zaliczam do udanych. :-)
_________________

keram - Nie Sty 15, 2017 11:45 am

WL 140x3
https://m.youtube.com/watch?v=mWu65pywp9s

keram - Nie Sty 15, 2017 11:46 am

Wasko z pauzą nad klatką 112,5x5
https://m.youtube.com/watch?v=B025lP7Dgw8

keram - Wto Sty 17, 2017 8:13 pm

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6pow + face pull 4x12pow

2.Wiosłowanie wąsko + unoszenie hantli w opadzie 4x8pow
*70x8
*100x8
*117,5x8/8/8

3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x8pow

4.Uginanie ze sztangą 3x12-8pow
5.Uginanie ze sztangą(młotki) 3x10-8pow

keram - Czw Sty 19, 2017 8:10 pm

1.WL z łańcuchami
*rozgrzewka: 6x20-6pow z łańcuchami
*30kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*60kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ łańcuchy 80kg x 6pow
*30kg+ łańcuchy 80kg x 6pow

2.Wyciskanie żołnierskie z pauzą stojąc
*50x5
*70x5/5
*80x3 (Push Press)

3.Wznosy boczne 4x12-8pow (12-16kg)

4.Rotatory + Brzuch

666 - Pią Sty 20, 2017 1:51 pm

na Twoim poziomie to trening z lancuchami nie jest potrzebny :-D

Zywkle 2x robie klatki w tyg cizko i lekko . Tyle. Dodaj tylko 1x w tyg negatywy w ciezki trening i wystarczy.

keram - Pią Sty 20, 2017 2:41 pm

Ile tych serii negatywów robić?
keram - Sob Sty 21, 2017 8:17 pm

1.Front squat
*20x12/8
*50x5
*60x5
*70x5
*80x5
*90x5
*100x4
*90x5/4
*80x5/5

2.Prostowanie nĂłg 3x10pow
3.Wznosy tułowia + łydki 3x

666 - Nie Sty 22, 2017 12:14 am

tylko 1x . Ciezar jakies na pocztek 10kg wiekszy od maxa. Docleowo sie dochodzi do okolo 70-80kg wiecej niz max. Opuszczasz 2x i tylko jedna serie.
keram - Nie Sty 22, 2017 12:16 pm

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6/6
*100x5
*115x4
*125x3
*132,5x3
*140x3/3/3

2.Negatywy
*160x2

3.Wasko z pauzą nad klatką
*110x5
*115x5/5

4.Pompki na poręczach z gumą 4x15-6pow

5.Francuski hantlami leżąc na ziemi 3x10pow

6.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow

7.Brzuch

Szasz - Nie Sty 22, 2017 3:12 pm

666 a ile tygodni mniej więcej można robic aktywne opuszczanie?
666 - Pon Sty 23, 2017 12:05 am

Najlepiej jak masz rozlozony cykl i 2tyg przed nim.
keram - Wto Sty 24, 2017 7:59 pm

1.Wiosło do klatki
*50x8
*60x8/8/8

2.Wiosło do brzucha
*100x8
*120x8/8/8

3.Drążek (chwyt neutralny) 3x5pow

4.Uginanie ze sztangą
*50x8/8/6/6

keram - Czw Sty 26, 2017 8:03 pm

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6/6
*100x5
*120x5/8

2.Wyciskanie żołnierskie z pauzą stojąc
*50x5
*60x5
*70x5/5

3.Wznosy boczne + w opadzie 3x8+8pow

4.Rotatory + Brzuch 3x

keram - Nie Sty 29, 2017 12:46 pm

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x3
*130x3
*142,5x3
*147,5x1
*152,5x1

2.Pompki na poręczach 3x15pow

3.Francuski hantlami leżąc na ziemi 3x10pow

4.Prostowanie ramion z gumą 3x12pow

keram - Wto Sty 31, 2017 7:48 pm

1.Wiosło do klatki
*50x8
*60x8/8/8/8/8

2.Drążek (chwyt neutralny) 5x5pow

3.Uginanie ze sztangą
*50x8/8/7/7

keram - Czw Lut 02, 2017 8:09 pm

1.WL wąsko
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x3
*110x3
*120x7
*125x3
*130x3
*135x2

2.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*70x5
*80x5
*85x5
*92,5x5

3.Unoszenie hantli w bok 2x8pow
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x8pow
5.Rotatory 2x8pow

keram - Sob Lut 04, 2017 8:09 pm

1.Front squat 5x5pow
2.Prostowanie nĂłg 4x12pow
3.RDL 4x10pow
4.Wspiecia stojąc
5.Wspiecia siedząc

keram - Nie Lut 05, 2017 11:16 am

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x3
*115x3
*130x6
*135x3
*140x3

2.WL stopniowanie
*80x2
*90x2
*100x2
*110x2

3.Pompki na poręczach 3x15-12pow

4.Prostowanie ramion z gumą 4x12pow

keram - Wto Lut 07, 2017 8:05 pm

0.Trap 3 raise 4x8pow

1.Wiosło do klatki
*50x8
*62,5x8/8/8/8

2.Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12pow

3.Drążek (chwyt neutralny) 4x6/5/5/5pow

4.Uginanie ze sztangą
*50x8/8/8/8

keram - Czw Lut 09, 2017 8:09 pm

0.Face pull z rotacją 4x8pow

1.WL wąsko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*112,5x8
*120x5
*125x5
*130x4

2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x8pow

3.Unoszenie hantli w bok siedząc 3x10pow

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x10pow

keram - Sob Lut 11, 2017 8:46 am

Dzisiaj poleciało zamówienie:
* 2x Power X Core
*Gaba z PxS
*Gainer z PxS
*L-Leucine z PxS

keram - Sob Lut 11, 2017 8:47 pm

0.Cuban Rotation 4x8pow
1.Front squat 5x5pow
2.Prostowanie nĂłg 4x12pow
3.RDL 4x10pow
4.Wspiecia stojąc

keram - Nie Lut 12, 2017 11:16 am

0.FACE PULL Z ROTACJĄ 4x10pow

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*120x3
*137,5x4
*145x2
*150x2

2.WL STOPNIOWANIE
*100x2
*110x2/2/2

3.POMPKI NA PORĘCZACH 2x18/15pow

4.PROSTOWANIE RAMION Z GUMĄ 5serii (w sumie 50pow)

666 - Nie Lut 12, 2017 9:38 pm

150x 2ka to juz powinno byc 1.7 na 1x a na 100% 162.5 lub 165 !
keram - Wto Lut 14, 2017 8:15 pm

0.TRAP 3 RAISE 3x12pow

1.WIOSŁO DO KLATKI
*65x8/8/8/8

2.WIOSŁO HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE 3x12pow

3.DRĄŻEK 3x6/6/5pow

4.UGINANIE ZE SZTANGĄ 3x8pow

5.UGINANIE HANTLAMI (MŁOTKI) 2x10pow

keram - Czw Lut 16, 2017 8:25 pm

0.FACE PULL Z ROTACJĄ 3x12pow

1.WL WĄSKO
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x3
*117,5x9
*125x4
*130x4
*135x3

2. DEAD STOP SHOULDER PRESS
*70x5
*80x5/5

3.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x10pow

4.ROTATORY 3x8pow

keram - Sob Lut 18, 2017 8:01 pm

1.Front squat 5x5pow
2.Prostowanie nĂłg 3x12pow
3.Uginanie nĂłg 3x15-12pow
4.Wspiecia stojąc

keram - Nie Lut 19, 2017 10:59 am

0.FACE PULL 3x12pow

1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*120x3
*130x2
*145x2
*150x1
*155x1

2.WL STOPNIOWANIE
*105x2
*115x2/2/2

3.WIOSŁO DO KLATKI
*70x5/5/5

4.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x10pow

ryba - Nie Lut 19, 2017 2:52 pm

Masz filmiki ?
keram - Nie Lut 19, 2017 3:00 pm

Nie mam filmików, wstawie filmik dopiero jak bede podchodził pod rekord.
ryba - Nie Lut 19, 2017 5:00 pm

Ok. Ja w piatek zrobilem lekka rezerwe a na silke ide dopiero we wtorek czyli 3 dni przerwy beda, wchodze w seriach na 150 i mam nadzieje ze bedzie w chuj lekko :/
keram - Nie Lut 19, 2017 6:43 pm

150 na ile planujesz serii i ruchĂłw?
keram - Nie Lut 19, 2017 6:50 pm

Ja też dzisiaj miałem duży zapas, miałem cheć podbić na 160 a później na 165 ale zdecydowałem nie szaleć i zostawić to na inny trening. :grin:
ryba - Pon Lut 20, 2017 4:29 am

Planuje 142,5x4 /2 i 150x3 /2 z tym ze musi byc z zapasem bo chuj mnie strzeli
keram - Wto Lut 21, 2017 4:53 pm

Paczka juĹź u mnie :grin:

keram - Wto Lut 21, 2017 7:56 pm

0.FACE PULL 3x12pow

1.DEAD STOP SHOULDER PRESS
*50x8
*70x5
*80x5
*90x5/5

2.WZNOSY BOKIEM 3x15/12pow

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6/5pow

4.BICEPS 4x

666 - Wto Lut 21, 2017 9:30 pm

Idealny zestaw :grin:
ryba - Wto Lut 21, 2017 9:56 pm

Ale teraz leci warlord?
keram - Śro Lut 22, 2017 4:24 am

Jeszcze leci warlord
keram - Śro Lut 22, 2017 3:03 pm

Gdzie można kupić Slingshot?
Alchemy - Śro Lut 22, 2017 4:41 pm

keram napisał/a:
Gdzie można kupić Slingshot?


A na sklepie nie ma?

keram - Śro Lut 22, 2017 4:59 pm

Jest ale od 115kg do 180kg wiec troche mało.
ryba - Śro Lut 22, 2017 5:02 pm

Ja mam 2xl i jest zajebisty
keram - Śro Lut 22, 2017 5:08 pm

Czytałem ze najlepiej kupić rozmiar wiekszy.
keram - Czw Lut 23, 2017 8:04 pm

face pull 3x15pow

WL wąsko
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x4
*122,5x4
*127,5x4
*132,5x4
*137,5x3

pompki na poręczach z gumą 3x8pow

prostowanie ramion na gumie 3x15/12pow

wiosło do klatki 3x10pow

keram - Sob Lut 25, 2017 8:28 pm

Front squat 5x5pow

Przysiady z pauzami 4x5pow

Uginanie nĂłg 2x10pow

Wspiecia stojąc

keram - Nie Lut 26, 2017 10:16 am

Dzisiaj leciutki trening.

face pull 2x15pow

WL 4x8pow

rozpiętki 4x12pow

wiosło do klatki 2x8pow

unoszenie hantli w opadzie 2x10pow

rotacja zewnętrzna 2x10pow

666 - Pon Lut 27, 2017 2:50 pm

a co to jest face pull i rotacja zewnętrzna ?

nie przegladam internetu to nie jestem na bierzaco z "expertami " :cool:

keram - Pon Lut 27, 2017 4:59 pm

https://m.youtube.com/watch?v=MK_r6N7gXnI -face pull od 1.20

https://m.youtube.com/watch?v=W0_VMA72k3Q -rotacja zewnetrzna

666 - Pon Lut 27, 2017 11:40 pm

a to sie nazywa scianie linek oburacz przed siebie za czolo na rotatory , to drugie podnoszenie sztangielki gora dol do konta prostego . Kazdy widze ma swoje nazewnictwa. To ja to robie przy sztandze bo mi wygodniej i pelen zakres ruchu nie tylko do polowy.
Strasznie trudnych wyrazow ten lysy Pan na filmach swoich uzywa a nie nie podnosci wlasciwie duzego.

keram - Wto Lut 28, 2017 7:45 pm

Dziś kolejny lekki trening.

wyciskanie siedząc 3x8pow

wznosy bokiem 2x10pow

podciąganie na drążku 2x5pow

biceps 2x10pow

rotacja zewnetrzna 2x10pow

keram - Czw Mar 02, 2017 7:59 pm

WL wąsko 2x8pow
pompki na poręczach 2x8pow
prostowanie ramion na gumie 2x10pow
wiosło do klatki 2x15pow
face pull 2x15pow

keram - Sob Mar 04, 2017 8:23 pm

front squat 5x5pow
przysiady z pauzami 4x5pow
drążek + face pull 4x6+10pow
wspiecia stojąc

keram - Nie Mar 05, 2017 11:44 am

WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x4
*125x4
*130x4
*135x4
*140x4

WL z zatrzymaniem nad klatką
*110x5/5/5/5

pompki na poręczach + rotacja zewnętrzna 3x12+8pow

keram - Wto Mar 07, 2017 8:14 pm

wyciskanie hantli siedząc 3x8pow
wznosy bokiem 3x10pow
wiosło do klatki 3x8pow
wiosło hantlami leżąc na ławce+wznosy w opadzie 3x8+8pow
szrugsy z sztangą+hantlami 2x

keram - Czw Mar 09, 2017 8:08 pm

WL wąsko
*20x20/20
*50x6
*70x6
*90x6
*105x6
*115x6
*120x6
*125x5

uginanie ze sztangą+francuski leżąc 4x8+8pow
uginanie z hantlami siedząc+prostowanie hantli w opadzie 3x10+10pow
uginanie z linkami+prostowanie linkami na wyciągu 3x12+12pow

keram - Sob Mar 11, 2017 8:19 pm

przysiady 10x5-3pow
drążek+face pull 3x6+15pow
wspięcia stojąc

keram - Nie Mar 12, 2017 12:23 pm

WL
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x6
*100x4
*120x3
*132,5x3
*137,5x3
*142,5x3
*147,5x2

WL do desek 8cm
*152,5x2
*157,5x2

pompki na poręczach 4x15-8pow

keram - Wto Mar 14, 2017 7:58 pm

wyciskanie hantli siedząc 3x8pow
wznosy bokiem 3x10pow
wiosło do klatki 3x8pow
wiosło hantlami leżąc na ławce+wznosy w opadzie 3x8+8pow

keram - Czw Mar 16, 2017 8:20 pm

WL wąsko
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x5
*100x5
*110x5
*120x5
*125x5
*130x5

uginanie ze sztangą+prostowanie ramion na gumie 4x8+12pow
uginanie z hantlami siedząc+prostowanie hantli w opadzie 3x10+10pow
uginanie z linkami+prostowanie linkami na wyciągu 2x12+15pow

ryba - Pią Mar 17, 2017 11:28 am

ładnie wąsko kg wyglądają. ja w niedziele pierwszy sprawdzian mocy :mrgreen:
keram - Sob Mar 18, 2017 12:54 pm

Dzisiaj wpadło mi w ręce takie białeczko :grin:

Alchemy - Sob Mar 18, 2017 2:26 pm

USA czy Europa?
keram - Sob Mar 18, 2017 2:49 pm

Europa.
keram - Sob Mar 18, 2017 8:24 pm

przysiady 10x5-3pow

podciąganie na drążku 4x6pow (ostatnia seria rest pause)

wspiecia stojąc

keram - Nie Mar 19, 2017 11:45 am

WL
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x6
*100x4
*115x3
*130x2
*140x2
*145x2
*150x2/2

WL do desek 8cm
*160x1
*165x1

trzymanie sztangi
*190x10s

pompki na poręczach 2x18/12pow

666 - Nie Mar 19, 2017 10:38 pm

ON robiony w Glamibi , jednej z wiekszych walkarni w Irlandi , gdzie tak pierdola produkcje protein ze glowa boli ! . Kolo jakosci to nawet nie stalo .
keram - Wto Mar 21, 2017 8:01 pm

wyciskanie hantli siedząc 3x8pow
wznosy bokiem 3x10-12pow
wiosło do klatki 3x8pow
wiosło hantlami leżąc na ławce+wznosy w opadzie 3x8+10pow
face pull 3x20pow
_________________

keram - Czw Mar 23, 2017 8:14 pm

WL z łańcuchami-dynamika 8x3pow
uginanie ze sztangą+francuski hantlami 4x8+12pow
uginanie z hantlami siedząc+prostowanie hantli w opadzie 3x10-12+10-12pow
uginanie z hantlami(młotki)+prostowanie ramion na gumie 2x10+12pow

keram - Sob Mar 25, 2017 9:28 am

Wczoraj poleciało zamówienie:
*Hemo Rage BLACK
*BCAA 2000 z PxS
*Magnesium Liquid z BBN
*MeGa ZiNc Gluconate z BBN

keram - Sob Mar 25, 2017 8:06 pm

przysiady 8x5-3pow

podciąganie na drążku 4x6pow (ostatnia seria rest pause)

wspiecia stojąc

ryba - Nie Mar 26, 2017 10:10 am

Magnesium i zinc BBn u mnie na okrętkę lecą bez przerw
keram - Nie Mar 26, 2017 10:20 am

WL wąsko
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5
*130x5
*135x5
*140x4

pompki na poręczach
*8
*10x8
*20x8/8

WL z nogami w gĂłrze
*80x12
*100x10/10

rozpiętki 1x40pow

keram - Wto Mar 28, 2017 5:02 pm

Paka juĹź u mnie :grin:

keram - Wto Mar 28, 2017 7:08 pm

wyciskanie hantli siedząc
*30x8/8/8
wznosy bokiem
*12,5x10
*13,5x10/10
wiosło do klatki
*50x8
*60x8
*70x8/8
wiosło hantlami leżąc na ławce+wznosy w opadzie
*30x8/8/8 + 10x8/8/8
face pull 3x20pow

keram - Czw Mar 30, 2017 6:58 pm

WL (lekko) 3x8pow
prostowanie ramion na gumie 4x12pow
uginanie ze sztangą 3x8pow

Dzisiaj przewiało mnie w robocie i słabo sie czułem na treningu :sad:

666 - Pią Mar 31, 2017 11:42 pm

wal w dupe witamine C z gltationem i bedziesz jak nowo narodzony.
Tak z 1.5g . Dorazniej dziala 1000x lepiej niz oralnie akurat w przypadku iniekcji witamina .
W sterydach jest na odwrotnie.

keram - Sob Kwi 01, 2017 7:25 pm

przysiady 8x5pow

podciąganie na drążku 4x6pow (ostatnia seria rest pause)

wspiecia stojąc

keram - Nie Kwi 02, 2017 10:57 am

WL wąsko
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x5
*100x3
*120x3
*130x3
*140x3
*145x3
*150x2

pompki na poręczach
*8
*10x8
*20x8
*25x8

wznosy bokiem
*12,5x10/10
*14x10

keram - Wto Kwi 04, 2017 6:56 pm

front squat 6x7-5pow
uginanie ze sztangą+prostowanie ramion na gumie 4x8+12pow
uginanie hantlami(młotki)+prostowanie z hantlami w opadzie 4x10+12pow

keram - Czw Kwi 06, 2017 7:15 pm

WL (lekko)
*110x8/8/8
wyciskanie hantli siedząc
*32x8/8/8
wiosło do klatki
*50x8
*60x8
*70x8/8
wiosło hantlami leżąc na ławce+wznosy w opadzie
*32x8/8/8 + 10x10/10/10

keram - Nie Kwi 09, 2017 10:22 am

WL wąsko
*20x25
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*135x3
*145x3
*150x1
*155x1
*160x1
*165x1 z pomocą

pompki na poręczach
*12
*10x12/10

wznosy bokiem
*12,5x10
*14x10/10

podciąganie na drążku+face pull 3x7-5pow + 3x12pow

keram - Nie Kwi 09, 2017 7:56 pm

Poleciało dziś kolejne zamówienie:
*BBN Hardcore Mass 7000 3000g
*L-Leucine PxS 300g
*Joint Essnence PEL
*BBN Premium Pro 500gram

keram - Wto Kwi 11, 2017 7:15 pm

front squat 5x5pow
prostowanie nĂłg+martwy na prostych nogach 2x15+15pow
uginanie ze sztangą+prostowanie ramion na gumie 4x8+12pow
uginanie hantlami(młotki)+prostowanie z hantlami w opadzie 3x10+15pow

keram - Śro Kwi 12, 2017 6:56 pm


:-)

666 - Śro Kwi 12, 2017 8:00 pm

no i to sa suple a nie scierwo z 90% sklepow.
keram - Czw Kwi 13, 2017 7:28 pm

WL (lekko)
*110x10/8/10/8

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na ziemi
*30x8
*40x8/8/8

wiosło do klatki
*50x8
*60x8
*70x8/8/8

unoszenie hantli w tył leżąc na ławce
*8x10
*10x10/10/10

keram - Nie Kwi 16, 2017 6:41 pm

Dzisiaj lekki świąteczny trening

WL wąsko 3x5pow (100kg)

pompki na poręczach 3x10pow

wznosy bokiem 3x10pow (8kg)

podciąganie na drążku+face pull 3x4pow + 3x10pow

keram - Wto Kwi 18, 2017 7:21 pm

Dzisiaj lekki trening- nogi,biceps,triceps.
keram - Czw Kwi 20, 2017 6:37 pm

Kolejny lekki trening-klatka,barki,plecy
keram - Nie Kwi 23, 2017 11:28 am

WL wąsko
*20x25
*50x12
*80x8
*100x5
*115x5
*130x5
*137,5x5
*142,5x4

pompki na poręczach
*8
*15x8
*25x8/8

wznosy bokiem
*14x10/10/10

podciąganie na drążku+face pull 4x8-5pow + 4x12pow

keram - Nie Kwi 23, 2017 11:30 am

https://www.youtube.com/watch?v=CRiADAfeP8k
666 - Pon Kwi 24, 2017 10:32 am

to juz przy takim waski powinienes miec 170x na luzie na raz
keram - Wto Kwi 25, 2017 7:14 pm

front squat 10x3pow

uginanie ze sztangą+prostowanie ramion na gumie 3x8+12pow

uginanie hantlami(młotki)+francuski siedząc 3x8+12pow

keram - Czw Kwi 27, 2017 7:25 pm

WL (lekko)
*20x20/20
*50x10
*80x8
*100x8
*110x8
*115x8/8

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*70x8
*80x8
*90x6
*100x3

wiosło do klatki+ wznosy w opadzie 4x10pow
*50x8
*60x8
*70x8
*80x5

keram - Sob Kwi 29, 2017 7:44 pm

Poleciało zamówienie:
*DHX-RD
*Osta-plex
*Mass HGH

keram - Nie Kwi 30, 2017 10:47 am

WL wąsko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*147,5x3
*152,5x2

pompki na poręczach
*8
*18x8
*25x8
*30x8

wznosy bokiem
*16x10/10/8

podciąganie na drążku+face pull 4x8-5pow + 4x12pow

keram - Nie Kwi 30, 2017 1:19 pm

Chce zrobić cykl na sarmach i nie wiem czy dobre dawki dobrałem:
Cykl 8tygodni:
*osta-plex 20mg/dziennie
*DHX-RD 10mg/dziennie
* i do tego jeszcze poleci mass hgh 2 kaps przed snem.
Co wy na to?

666 - Nie Kwi 30, 2017 9:14 pm

mass hgh 3x cpasy na noc. 2x nie dziala tak dobrze
Ciekawe czy bedziesz potrzebowac PCT po tym cyklu.

keram - Pon Maj 01, 2017 6:13 am

Po cyklu mam zamiar zakupić DAA z PxS i Tribuforte EVO.
666 - Pon Maj 01, 2017 9:35 am

Ciekawe czy wyda , ATD moze tez byc przydatne po tym ,ale sam zabaoczysz.
keram - Pon Maj 01, 2017 10:06 am

666 a ty co byś polecił na PCT?, tylko ATD czy jeszcze coś innego?
666 - Pon Maj 01, 2017 10:57 am

Nie no nie tylko . ATD na 3tyg odrazu razem z tribu i daa . Tylko ATD sie uzywa przy dosc mocn oblokujacyhc rzeczach.
Tu u Ciebie moze nie bedzie potrzeby wogole. Sarmy nie zawsze kazdego blokuja , ale niektore moga .

keram - Pon Maj 01, 2017 11:22 am

Czyli po skończeniu sarmów odrazu poleci daa i tribu, a jak to nie pomoże to wleci ATD.
666 - Pon Maj 01, 2017 11:56 am

ATD powinno sie w sumie jebac odrazu po cyklu przez dokladnie 15dni w ciagu 3tyg najlepiej schodzac z dawki tygodniami.
Tylko wlasnie nie wiem jak bedziesz reagowac na sarmy :grin:

keram - Pon Maj 01, 2017 12:11 pm

Pierwszy raz w zyciu bede brał sarmy i bedzie mój to pierwszy odblok, chciałbym sie dowiedzieć jakie są objawy zablokowanie i po czym bede wiedział zeby ruszyć z ATD?
666 - Pon Maj 01, 2017 12:28 pm

objawy sa takie jak po koksach niczym sie to nie roznie. Czyli z grubsza brak ochoty na sex .
ryba - Pon Maj 01, 2017 1:06 pm

też zaraz bede robił zejscie ze środków to napisze jak u mnie bedzie
keram - Wto Maj 02, 2017 2:20 pm

666 napisał/a:
ATD powinno sie w sumie jebac odrazu po cyklu przez dokladnie 15dni w ciagu 3tyg najlepiej schodzac z dawki tygodniami.
Tylko wlasnie nie wiem jak bedziesz reagowac na sarmy :grin:


15dni w ciągu 3tyg- mozesz to dokładniej opisać?
Jakie dawki ATD?

keram - Wto Maj 02, 2017 7:00 pm

front squat 10x3pow

uginanie ze sztangą+prostowanie ramion na gumie 3x8+15pow

uginanie hantlami(młotki)+francuski siedząc 3x8+12pow

666 - Wto Maj 02, 2017 9:38 pm

keram napisał/a:
666 napisał/a:
ATD powinno sie w sumie jebac odrazu po cyklu przez dokladnie 15dni w ciagu 3tyg najlepiej schodzac z dawki tygodniami.
Tylko wlasnie nie wiem jak bedziesz reagowac na sarmy :grin:


15dni w ciągu 3tyg- mozesz to dokładniej opisać?
Jakie dawki ATD?


np :
150 5dni 2 off
100 5dni 2 off
50 5dni i koniec

dawki dla goscia kolo 120-135kg . Musza byc odpowiednio mniejsze pod wage

Jak juz tez po dlugim cyklu to ktos bedzie robil to tu obowiazkowo do tego 11-oxo , procz rzecz jasna DAA i ziolek bo to standart zawsze.

keram - Śro Maj 03, 2017 6:54 am

Dlla mnie maks dawka to bedzie 100mg?(moja waga 108kg)
Czy podczas stosowania ATD zapodać coś na stawy?

keram - Śro Maj 03, 2017 11:08 am

666 a co sądzisz o tym http://testosterone.pl/now-foods-testojack zeby dołożyć go do DAA jako dodatek.
keram - Czw Maj 04, 2017 4:15 pm

Paka juĹź u mnie :grin:

keram - Czw Maj 04, 2017 7:22 pm

WL (lekko)
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*110x8
*115x8
*120x8

WL z pauzą 5cm nad klatką
*110x6/6/6

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*80x8/8/8

wiosło do klatki+ wznosy w opadzie 4x10pow
*60x8
*70x8
*80x6/6

666 - Sob Maj 06, 2017 9:17 am

Nie powinno Ci zryc stawow przy 3tyg . Mozesz zacac od 100 , potem 50 , potem 25

Jak NOW testo Jack trzyma proporcje i jest z USA bez poslkich etykiet to mozesz go brac jako dodatek do DAA.

Potem mozesz sobie sprawdzic dalej jak bedzie dzialac nowy pordukt z PXS ktory sie pojawi mam nadzieje niedlugo juz w linie "black and white"

keram - Sob Maj 06, 2017 10:11 am

Napewno sprawdze :grin:
keram - Nie Maj 07, 2017 11:50 am

WL wąsko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*145x2
*155x1
*162,5x1

pompki na poręczach
*8
*19x8
*29x8
*34x7

uginanie ze sztangą+francuski siedząc
*37x10+12
*42x10+12
*47x8+10

uginanie hantlami(młotki)+prostowanie na gumie
*16x10+12
*22x8+12
*22x8+10

keram - Nie Maj 07, 2017 12:02 pm

Wąsko 162,5kg
https://m.youtube.com/watch?v=qqTgQRQEe6Q

ryba - Nie Maj 07, 2017 8:12 pm

super Ci idzie szkoda tylko że na filmiku prawie nic nie widać :/ ciśniesz dalej zaraz mnie dogonisz
keram - Nie Maj 07, 2017 8:56 pm

Wiem, chujowo sie nagrało, następnym razem postaram sie lepiej nagrać :-) jeszczs mi dużo brakuje do ciebie :grin:
keram - Wto Maj 09, 2017 7:19 pm

front squat 10x3pow

podciąganie na drążku 4x8-4pow

wiosło do klatki
*50x8
*70x8/8/8

face pull+wznosy tułowia 3x12+12pow

keram - Czw Maj 11, 2017 7:17 pm

WL
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*115x5
*125x5/5/5/5/5

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*80x5
*90x5/5/5

wznosy bokiem+wznosy w opadzie 3x12-10pow

keram - Sob Maj 13, 2017 6:21 pm

Poleciało zamówienie:
*Osta-plex
*Mass HGH
*Magnesium Liquid 3x
*Premium Pro 2x

666 - Sob Maj 13, 2017 9:14 pm

dobry zestaw bedzie z tego.
keram - Nie Maj 14, 2017 11:02 am

WL wąsko(lekko)
*100x5/5/5

pompki na poręczach
*8
*19x8
*29x8

wyciskanie leżąc podchwytem+uginanie ze sztangą siedząc 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantli stojąc(młotki) 3x15+8pow

keram - Wto Maj 16, 2017 7:17 pm

front squat 6x3pow

podciąganie na drążku 4x8-5pow

wiosło do klatki
*60x8
*70x8
*72,5x8/8

face pull+wznosy tułowia 3x10+15/12pow

keram - Śro Maj 17, 2017 5:48 pm


keram - Śro Maj 17, 2017 5:50 pm

Paka juĹź u mnie. Teraz czekam jeszcze na OSTA Monster z Burneika Sports.
keram - Czw Maj 18, 2017 7:07 pm

WL
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*120x5
*130x5/5

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*85x6
*95x5/5

wznosy bokiem 2x10-8pow

wznosy w opadzie 2x10-8pow

szrugsy 2x

666 - Czw Maj 18, 2017 9:47 pm

Bardzo dobra Osta tez od Roberta !
keram - Nie Maj 21, 2017 12:08 pm

WL wąsko
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*115x5
*130x5
*140x5
*145x4

pompki na poręczach z gumą 3x15-10pow
wyciskanie leżąc podchwytem+uginanie ze sztangą 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantli stojąc(młotki) 3x15+8pow

keram - Pon Maj 22, 2017 5:04 pm

JuĹź u mnie :grin:

keram - Wto Maj 23, 2017 7:33 pm

front squat 8x3pow

podciąganie na drążku 4x9-5pow

wiosło do klatki
*60x8
*70x8
*75x8
*80x8

wiosło do brzucha
*100x8/8

keram - Czw Maj 25, 2017 7:20 pm

WL
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*115x5 (pierwsze pow. z zatrzymaniem)
*130x5 (pierwsze pow. z zatrzymaniem)
*135x5 (pierwsze pow. z zatrzymaniem)

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*90x5
*95x5
*100x5
*70x15

wznosy bokiem 2x

szrugsy 2x

keram - Nie Maj 28, 2017 3:07 pm

WL wąsko
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*120x3
*140x3
*150x3/3

pompki na poręczach z gumą 3x15-10pow
wyciskanie leżąc podchwytem+uginanie ze sztangą 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantli stojąc(młotki) 3x15+8pow

keram - Wto Maj 30, 2017 7:15 pm

wyciskanie sztangi z przodu siedząc
*20x15
*50x8
*70x6
*80x6
*90x6
*100x6
*105x5

podciąganie na drążku 4x8-5pow

wiosło do klatki
*60x8
*70x8
*80x8
*85x6
*50x15

wznosy w bok + w opadzie 3x12-10pow

keram - Czw Cze 01, 2017 7:08 pm

WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x8
*110x8
*120x8

lekko triceps+biceps 6serii
przedramiona 2x

keram - Pon Cze 05, 2017 1:02 pm

Paka u mnie

keram - Pon Cze 05, 2017 7:22 pm

WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*130x2
*140x2
*150x2
*160x2
*170x1

WL wąsko
*130x5
*140x3
*150x2

pompki na poręczach z gumą 3x12-10pow

ryba - Pon Cze 05, 2017 7:42 pm

Cel osiągnięty . Graty
keram - Pon Cze 05, 2017 7:46 pm

Dzięki, teraz kolejnym celem jest 180kg.
keram - Wto Cze 06, 2017 7:06 pm

wiosło ze sztangą do klatki
*50x10
*70x8
*80x8
*85x8
*90x6

wiosło hantlą w opadzie
*32x12
*52x8
*52x8

przyciąganie gumy do klatki 3x25pow

wyciskanie hantli siedząc 3x15pow

wznosy w bok+ w opadzie 3x12pow

keram - Pią Cze 09, 2017 3:18 am

front squat 4x5-3pow
wykroki z hantlami 3x10pow
martwy na prostych nogach 3x10-8pow
wspięcia stojąc 3x

666 - Pią Cze 09, 2017 11:01 am

Cel = ograniczenie sie w podswiadomosci Panowie i to tak dziala. Hamuje w dol.
Zaklada sie osiagniecia ( achievements ) jak w grach RPG :idea:

keram - Pią Cze 09, 2017 7:04 pm

WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x8
*110x8
*120x8

rozpiętki 3x12pow

wyciskanie leżąc podchwytem+uginanie ze sztangą 3x10+8pow

prostowanie ramion na gumie+uginanie hantlami(młotki) 3x10+8pow

keram - Nie Cze 11, 2017 7:03 pm

Dzisiaj lekki trening

wiosło ze sztangą do klatki 4x15pow
wyciskanie hantli siedząc 3x15pow
wznosy w bok 2x10pow
trap 3 raise 2x10pow
rotatory 4x10pow

keram - Wto Cze 13, 2017 7:04 pm

front squat 6x5-3pow

martwy ciąg 3x5pow

wspięcia stojąc 4max

keram - Czw Cze 15, 2017 8:18 pm

Panowie co powiecie o połączeniu ostaryny+lexogenin(Pellon-LS)???
666 - Pią Cze 16, 2017 1:36 pm

laxo na dluzszy okres brania jak dla mnie. BO wkreca sie dopier w 6tym tyg. Zresza sami tworcy substacji twierdza zeby to dluzej brac.
keram - Pią Cze 16, 2017 7:02 pm

WL lekko 2x5pow(100kg)
JM Press 3x8pow
uginanie ze sztangą 3x20-10pow
uginanie hantlami(młotki) 3x15-5pow

keram - Nie Cze 18, 2017 11:47 am

WL
*20x20/20
*50x12
*80x8
*100x5
*115x4
*125x4
*135x4
*145x4/4

WL wąsko
*120x4
*130x4/4

pompki na poręczach z gumą 3x12-10pow

keram - Nie Cze 18, 2017 1:14 pm

Jutro ide zrobić badania (profilaktycznie):
*testosteron całkowity i wolny
*estradiol
*prolaktyna
*lipidogram
*morfologia i ob
*kortyzol
*kreatynina
*TSH(tarczyca)
*ALT/AST
*glukoza

Czy jeszcze jakieś inne badania zrobić, czy te starczą?

keram - Pon Cze 19, 2017 7:37 pm

wiosło ze sztangą do klatki
*50x10
*70x8
*80x8
*90x8
*100x4

podciąganie na drążku 4max

wyciskanie hantli siedząc 4x15pow

wznosy w bok+ w opadzie 3x12pow

rotatory 2x

keram - Wto Cze 20, 2017 6:22 pm

Poszło zamówienie:
*Human Oral Growth Hormone
*L-Leucine z PxS 2x
*Gaba z PxS

keram - Śro Cze 21, 2017 2:51 pm


keram - Śro Cze 21, 2017 2:53 pm

Prezent od Ĺźonki :grin:
keram - Śro Cze 21, 2017 7:18 pm

front squat 8x10-3pow
wspięcia stojąc 3x
martwy na jednej nodze 4x10pow

keram - Czw Cze 22, 2017 7:19 pm

WL lekko
*20x20/20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x5
*125x5

jm press+uginanie ze sztangą 4x8+8pow
prostowanie ramion na gumie+młotki hantlami 3x10+8/6pow
rotatory 3x8pow

ryba - Czw Cze 22, 2017 8:31 pm

Sprawdź ile Ci przebitki da niebieski monster. Niech Ci służy mam slingshota marka bella i służy już długo
666 - Czw Cze 22, 2017 8:35 pm

Im wiecej przebitki da przy RAW tym hujowiej ze tak to napisze ogolenie.
Powinno byc kolo 20kg.

keram - Sob Cze 24, 2017 8:32 am

Paka juĹź u mnie :grin:

keram - Nie Cze 25, 2017 11:49 am

WL
*20x20/20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*152,5x3

WL monster
*170x5

WL wąsko
*130x3
*135x3
*137,5x3

Rozpiętki na skosie 3x15-12pow

keram - Pon Cze 26, 2017 7:14 pm

wiosło ze sztangą do klatki
*50x10
*70x8
*80x8
*90x8
*100x5

podciąganie na drążku 4max

wyciskanie hantli siedząc 3x15pow

wznosy w bok 3x12pow

rotatory 3x8pow

tyły barków 3x15pow

keram - Śro Cze 28, 2017 4:41 pm

Jutro ruszam z:

keram - Śro Cze 28, 2017 7:10 pm

poliquin step up 3x8pow
front squat 5x5pow
wspięcia stojąc 3x20pow
martwy na jednej nodze 4x10-8pow

666 - Czw Cze 29, 2017 4:23 pm

martwy na jedenj nodze ? po huj ? do cyrku startujesz na robote czy jak ?
Mechanik - Czw Cze 29, 2017 5:09 pm

tylko na hgh musisz dłużej pojechać, u mnie efekt super szczególnie bóle biodra ustąpiły :)) z sarmów będziesz zadowolony :)
keram - Czw Cze 29, 2017 5:44 pm

Hgh planuje jechać minimum pół roku, ostaryne na zmiane z LGD.
Mechanik - Czw Cze 29, 2017 6:30 pm

słusznie :) HGH działa super jeszcze z blokerem miostatyny
keram - Czw Cze 29, 2017 7:14 pm

Tylko cena tej miostatyny mnie przeraĹźa :-)
keram - Czw Cze 29, 2017 7:19 pm

WL lekko
*20x20/20
*50x12/12
*80x8
*100x5
*120x5
*125x5
*132,5x5

jm press+uginanie ze sztangą 4x8+8pow
prostowanie ramion na gumie+młotki hantlami 3x8+8pow
tyły barków 3x8pow

keram - Czw Cze 29, 2017 7:28 pm

666 napisał/a:
martwy na jedenj nodze ? po huj ? do cyrku startujesz na robote czy jak ?

Hehe :-D

Mechanik - Czw Cze 29, 2017 8:29 pm

ale bloker bierzesz 1 kaps per day :) działa od 1 kapsa :)
Mechanik - Czw Cze 29, 2017 8:33 pm

sprawdziłem na pitbullu 300 z sogami kosztuję czyli 150 pln na miesiąc - styka na cykl - absolutnie nie namawiam ale za czysty produkt to i tak ok. Bloker i HGH dla mnie najlepsze sarmy
keram - Czw Cze 29, 2017 8:44 pm

Napewno sprawdze :grin:
keram - Nie Lip 02, 2017 12:43 pm

WL
*20x20/20
*50x12/12
*80x8
*100x5
*120x4
*130x3
*140x2
*150x2
*155x2
*160x2

WL monster
*180x3

WL wąsko
*120x6/6/6/6

tył barków hantlami 3x15pow

trap 3 raise 3x10pow

keram - Nie Lip 02, 2017 12:50 pm

160x2
https://m.youtube.com/watch?v=-BbOiYz_8Tc

keram - Nie Lip 02, 2017 12:51 pm

Monster 180x3
https://m.youtube.com/watch?v=HtCYout8QFo

keram - Pon Lip 03, 2017 6:57 pm

wiosło ze sztangą do klatki
*50x10
*70x8
*85x8/8/8

podciąganie na drążku 3max

wyciskanie hantli siedząc 4x15-12pow

wznosy w bok 3x12pow

przedramiona 3x

keram - Czw Lip 06, 2017 7:15 pm

WL lekko
*20x20/20
*50x12/12
*80x8
*100x8
*110x8
*120x8

jm press+uginanie hantlami stojąc 4x8+8pow
prostowanie ramion na gumie+młotki hantlami 3x8+8pow
rotatory 2x8pow
tyły barków 2x8pow

keram - Pią Lip 07, 2017 7:28 pm

poliquin step up 3x12pow
front squat 5x4pow
wspięcia stojąc 2max
martwy ciąg 3x5pow

keram - Sob Lip 08, 2017 1:52 pm

Dzisiaj 1,5h na saunie zaliczone :grin:
keram - Nie Lip 09, 2017 11:04 am

WL 3x5pow (100kg)
Wąsko 2x8pow
tył barków 2x20pow
trap 3 raise 2x15pow

keram - Pon Lip 10, 2017 6:53 pm

wiosło ze sztangą+guma 3x15pow
podciąganie na drążku 3max
wyciskanie sztangi stojąc 3x12pow
wznosy bokiem 2x25pow
przedramiona 3x

keram - Czw Lip 13, 2017 3:27 am

Wczoraj poszło zamówienie:
*Human Oral Growth Hormone
*WARLORD
*Beta-Alanine z PxS
*Cre X Core

666 - Czw Lip 13, 2017 12:33 pm

ciekawe jak bedzie u Ciebie po Warlordzie ...
keram - Czw Lip 13, 2017 7:11 pm

poliquin step up 3x12pow
front squat 5x5pow
wspięcia stojąc 3x30-20pow
przysiad bułgarski 2x5pow

keram - Nie Lip 16, 2017 10:53 am

WL
*20x20/20
*50x6/6
*80x5
*100x5
*115x5
*127x5/5/5/5

Wąsko
*107x8/8/8

pompki na poręczach 3x12-8pow

prostowanie ramion na gumie 3x12pow

rotatory ze sztangą 3x8pow

keram - Nie Lip 16, 2017 6:42 pm

Dzisiaj 1,5h na saunie zaliczone :grin:
keram - Pon Lip 17, 2017 4:22 pm

Paka juĹź u mnie

keram - Pon Lip 17, 2017 7:23 pm

wiosłowanie ze sztangą
*40+guma x8pow
*50+guma x8/8/8pow

podciąganie na drążku 4max

uginanie hantli z supinacją
*22x6/6/6

uginanie hantli młotki
*22x8/8/8

przedramiona 3x35sek.

keram - Śro Lip 19, 2017 7:05 pm

WL z pauzą
*20x20/20
*50x5
*80x5
*100x5
*110x5/5

JM press 4x8pow
wyciskanie sztangi stojąc 3x8pow
wznosy boczne+tylne 3x12+12pow

keram - Czw Lip 20, 2017 7:13 pm

front squat 5x5pow
przysiad bułgarski 3x10pow
uginanie nĂłg 3x12pow
wspięcia stojąc 3max

keram - Nie Lip 23, 2017 12:00 pm

WL
*20x20/20
*50x8
*80x5
*100x5
*115x5
*130x5/5/5/5

Wąsko
*110x8/8/8

pompki na poręczach 4x10-8pow (2/3sek. faza ekscentryczna)

prostowanie ramion na gumie 3x12pow

keram - Pon Lip 24, 2017 7:36 pm

wiosłowanie pendleya
*50x8
*60x8
*70x8/8

podciąganie na drążku 3max

uginanie hantli z supinacją 3x8-6pow

uginanie hantli młotki 2x10pow

keram - Wto Lip 25, 2017 9:04 am

Ostatni warlord juĹź u mnie :grin:

keram - Śro Lip 26, 2017 7:02 pm

WL z pauzą
*20x20
*50x8/8
*80x5
*100x5
*110x5
*112,5x5

JM press 4x8pow
wyciskanie sztangi stojąc 4x8-5pow
wznosy boczne+tylne 3x12-10pow

keram - Czw Lip 27, 2017 7:19 pm

front squat 5x7-5pow
przysiady z pauzą 3x5pow
przysiady dynamiczne 4x2pow

keram - Nie Lip 30, 2017 9:43 am

WL
*20x20
*50x8/8
*80x5
*100x5
*120x5
*134x5/5/5/5

Wąsko
*114x6/6/6

pompki na poręczach 4x12-8pow (2/3sek. faza ekscentryczna)

keram - Pon Lip 31, 2017 7:12 pm

wiosłowanie pendleya
*50x8
*70x8
*75x8/8

podciąganie na drążku 3x5pow

wyciskanie sztangi stojąc
*50x8
*60x8/6
*62,5x5

wznosy boczne+tylne 3x12-8pow

keram - Czw Sie 03, 2017 3:20 am

przysiady 6x5x3pow
wspięcia stojąc
podciąganie na drążku 3x6pow
rotatory(2cwiczenia)

keram - Czw Sie 03, 2017 7:25 pm

WL z pauzą
*20x20
*50x8/8
*80x5
*100x5
*115x5/5

JM press+uginanie hantli siedząc 4x8+8pow
prostowanie na gumie+uginqnie hantli(młotki) 2x15+8pow
przedramiona 2x

keram - Nie Sie 06, 2017 11:54 am

WL
*20x20
*50x8/8
*80x5
*100x5
*120x3
*130x1
*140x4/4/4/4

Wąsko
*120x6/6/6

face pull 4x12pow

unoszenie hantli w opadzie 3x12pow

keram - Wto Sie 08, 2017 9:15 am

wyciskanie sztangi stojąc
*20x8
*50x8
*55x6
*60x6
*65x6
*70x6

wznosy boczne 3x12-8pow (10-16kg)

wiosłowanie pendleya
*50x8
*70x8
*80x8/8/8/8

wznosy tułowia 3max

keram - Nie Sie 13, 2017 11:37 am

WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*130x1
*144x4/4/4/4

Wąsko
*120x6
*124x5/5

face pull 4x12pow

unoszenie hantli w opadzie 3x15pow

keram - Nie Sie 13, 2017 7:04 pm

Półtorej godziny sauny zaliczone :grin:
keram - Nie Sie 13, 2017 7:06 pm

Wczoraj poszło zamówienie na
*Human Oral Growth Hormone
*Cre X Core

keram - Wto Sie 15, 2017 9:59 am

wyciskanie sztangi stojąc
*20x8/8
*50x8
*60x6
*70x6
*75x4

wiosłowanie + wznosy boczne 4x12-8pow(10-16kg)
*50x8
*70x6
*82,5x6/6/6/6

wznosy tułowia 3x12pow

keram - Śro Sie 16, 2017 3:13 pm

Paczka juĹź u mnie :grin:

keram - Czw Sie 17, 2017 7:08 pm

WL dynamika 6x3pow (100kg)
uginanie hantli siedząc+pompki na poręczach 3x10+10pow
uginanie hantli(młotki)+francuski hantlami 3x10+12pow
uginanie sztangi nachwytem+prostowanie na wyciągu 3x12+12pow
brzuch

keram - Pią Sie 18, 2017 7:29 pm

przysiady 8x5-1pow
podciąganie na drążku 3x5pow
trap 3 raise 2x8pow
cuban rotation 3x8pow

keram - Nie Sie 20, 2017 12:12 pm

WL
*20x20
*50x12
*80x8
*110x5
*130x2
*148x3/3/3/3

WL monster
*170x4

Wąsko z 2sek. pauzą
*110x6/6/6

face pull 8x15-10pow (w sumie 100pow)

keram - Nie Sie 20, 2017 5:37 pm

Półtorej godziny sauny zaliczone :grin:
666 - Nie Sie 20, 2017 7:28 pm

Zesralbym sie po tylu :mrgreen:
keram - Nie Sie 20, 2017 7:47 pm

W saunie siedze 3x15-10min ale jeszcze dochodzi chłodzenie i odpoczynek wiec na całośc schodzi mi półtorej godzinki.
keram - Pon Sie 21, 2017 4:13 pm

Po skończeniu warlorda che polecieć 3miechy na Super Var z BCL z dodatkiem mk677, czy to dobre połączenie pod siłe?
keram - Wto Sie 22, 2017 7:13 pm

wyciskanie sztangi stojąc
*20x8/8
*50x8
*60x6
*70x6
*75x5

wznosy boczne 4x12-8pow (10-17kg)

wiosłowanie + wznosy w opadzie 6x10pow
*50x8
*70x6
*85x6/6/6/6

brzuch

666 - Czw Sie 24, 2017 9:34 am

na SV musisz sie na sile zapracowac.
Mk to mozna i solo brac i bardziej to pod szybsza regenracje.

Do tego dodalbym S4 - ZL-AR, chociarz symbolicznie po 2x capsy , wtedy bedzie lepsze dopelnienie do cyklu.

keram - Czw Sie 24, 2017 4:17 pm

A jak długo można brać ten S4 - ZL-AR?
Super var chce brać 3kaps przez 3miesiące, a mk 677 biore już od 2miesięcy i chce jeszcze polecieć na nim 4miesiące.

keram - Czw Sie 24, 2017 7:25 pm

WL dynamika 6x3pow (100kg)
uginanie hantli siedząc+pompki na poręczach 3x10-8+10pow
uginanie hantli(młotki)+prostowanie na wyciągu3x10+15pow
uginanie sztangi nachwytem+prostowanie na wyciągu 3x10+15pow
brzuch

666 - Pią Sie 25, 2017 8:23 am

MK smialo mozna pol roku brac albo dluzej

ZL 3x miechy z SV bedzie idealnie.

Mechanik - Pią Sie 25, 2017 4:02 pm

Ja na Mk byłem chyba ponad rok , ale fajnie się łączy z YK - 11. Regeneracja jest mega.

Kończę cykl wakacyjny na SV. Brałem razem z x fatctor i prozdrowotnymi z PXS i i inne. Podczas wysiłku lubię X stacka z PXS. Po SV pójdzie Genocide z 2-3 miesiące.

keram - Nie Sie 27, 2017 12:16 pm

WL
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x4
*120x3
*140x2
*152x3/3/3/3

WL monster
*170x2
*180x2

pompki na poręczach+wznosy hantli bokiem 3x15+12pow

face pull 8x15-10pow (w sumie 100pow)

brzuch 4x

keram - Nie Sie 27, 2017 5:35 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Pon Sie 28, 2017 7:13 pm

front squat + podciąganie na drążku 4x3+5pow
wiosłowanie hantlami leżąc + Żuraw(Glute-Ham Raise) 5x12+5pow
szrugsy ze sztangą + unoszenie hantli w opadzie 3x15/10+10pow

keram - Czw Sie 31, 2017 7:16 pm

WL wąsko
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5/5/5

wyciskanie stojąc
*50x6
*70x5/5
*75x4

uginanie hantli siedząc+prostowanie na wyciągu 3x10+15pow
uginanie hantli(młotki)+prostowanie na wyciągu 3x10+15pow

keram - Nie Wrz 03, 2017 7:16 am

W pażdzierniku szykuje pierwszy cykl na PH, wybrałem Halodrol. Do niego poleci jeszcze Human Oral Growth Hormone i na stawy po 10mg Osta-plex.
Dzisiaj poszło zamówienie:
*Halodrol z Neogenica
*Power Liver Shield z PxS
*Cycle Assist Shield z PxS
*L-Leucine z PxS

keram - Nie Wrz 03, 2017 12:08 pm

WL
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x4
*120x3
*140x2
*155x3/3/3/3

WL monster
*175x2
*185x2

pompki na poręczach+wznosy hantli bokiem 3x15+12pow

face pull 4x15-12pow

keram - Nie Wrz 03, 2017 5:40 pm

Sauna zaliczona. :grin:
keram - Wto Wrz 05, 2017 11:18 am

Paka juĹź u mnie :grin:

666 - Wto Wrz 05, 2017 11:32 am

Zlote polaczenie liver shield plus halo :-D
keram - Wto Wrz 05, 2017 7:40 pm

front squat 4x3pow
podciąganie na drążku 4x6-5pow
wiosłowanie hantlami leżąc + unoszenie hantli w opadzie 4x12+12pow
szrugsy ze sztangą + szrugsy hantlami 3x12+12pow
_________________

keram - Czw Wrz 07, 2017 7:22 pm

WL wąsko
*20x20
*50x10
*70x5
*90x5
*110x5
*125x5/7

wyciskanie stojąc
*50x6
*70x5
*75x4
*80x4

uginanie hantli siedząc+prostowanie na wyciągu 3x10+12pow
uginanie hantli(młotki)+prostowanie na wyciągu 3x8+12pow
brzuch

keram - Sob Wrz 09, 2017 6:58 am

Dzisiaj poleciało kolejne zamówienie:
*BCAA 2000 z PxS
*Glutamina z PxS
*Gaba z PxS
*Human Oral Growth Hormone

keram - Nie Wrz 10, 2017 11:17 am

Dzisiaj lekki trening
WL
*30x20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*140x2/2/2

Wąsko z pauzą nad klatką
*100x5/5/5

pompki na poręczach 3x15-12pow

Rotatory: YTW 3x15pow

keram - Pon Wrz 11, 2017 9:35 am

front squat 4x3pow (105)
podciąganie na drążku 4x7-4pow
wiosłowanie hantlami leżąc 4x12pow (22-27)
ściąganie linek wyciągu do ud 4x15-12pow

keram - Śro Wrz 13, 2017 3:49 pm

:grin:

keram - Śro Wrz 13, 2017 7:07 pm

WL
*20x20
*50x10
*80x5
*100x5
*110x5
*120x4

wyciskanie stojąc
*60x6
*70x5
*75x5
*80x4

wznosy bokiem 4x12-10pow (10/12)

face pull z rotacją 4x12-10pow

szrugsy ze sztangą+szrugsy hantlami 3x12+12pow

666 - Czw Wrz 14, 2017 10:40 am

To jest najlepsza forma glutaminy jaka ja znam.
keram - Czw Wrz 14, 2017 6:51 pm

uginanie ze sztangą+francuski ze sztangą 3x15+15pow
uginanie hantla o kolano+francuski hantlem za głowe 3x12+12pow
uginanie hantli(młotki)+prostowanie ramion na wyciągu 3x12+12pow
brzuch 3x

keram - Nie Wrz 17, 2017 12:08 pm

WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x4
*120x3
*135x2
*145x1
*158x3/3/3

WL monster
*175x2
*190x2

Wąsko z pauzą nad klatką
*120x5/5/5

WL szeroko
*100x8/8/8

Rotatory: YTW 3x15pow

keram - Nie Wrz 17, 2017 12:14 pm

2seria 158x3
https://youtu.be/-fUNC2HOUFk

keram - Nie Wrz 17, 2017 12:20 pm

Monster 190x2
https://youtu.be/-NlCNwaxtVQ

keram - Nie Wrz 17, 2017 12:26 pm

WL szeroko 100x8
https://youtu.be/JY9wVZZej7o

666 - Nie Wrz 17, 2017 1:29 pm

keram napisał/a:
Monster 190x2



po pierwsze to nic nie widac.
Po drugie jak sie robi w takim czyms to sie staruje w koszulce . W slingshocie sie robi pod raw , a jezli juz tak uparcie chcesz to kazdy ruch powinine byc zatrzymany ze sumulowana moca zwrotna do wypchniecia.

keram - Nie Wrz 17, 2017 1:42 pm

Chujowe mam swiatło w piwnicy i dlatego mało co widać.
Czyli jak będę robił następnym razem WL z monsterem to każdy ruch zatrzymać na klatce, tak?

keram - Nie Wrz 17, 2017 1:47 pm

Przy mojej wadze 112kg który silngshot byś polecił 2xl czy 3xl?
666 - Nie Wrz 17, 2017 1:47 pm

wez zakupcie sobie lampe taka do studia foto . Koszt kolo 100pln max i jedna styknie.

Tak zatrzymuj z penym napiciem miesnia tak jakbys nie mial monstera . I explozja do gory.

keram - Pon Wrz 18, 2017 7:41 pm

front squat 4x3pow (107,5)
wiosłowanie hantlami leżąc 3x12-10pow (27-30)
wiosłowanie hantla jednorącz 3x8pow (47)
podciąganie na drążku 3x4pow

keram - Śro Wrz 20, 2017 7:10 pm

WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5/5

wyciskanie siedząc
*70x6
*90x5
*100x5/5

wznosy bokiem 3x12pow (10/12)

face pull z rotacją 4x12pow

szrugsy ze sztangą+szrugsy hantlami 3x15+15pow

keram - Czw Wrz 21, 2017 7:09 pm

uginanie ze sztangą+francuski ze sztangą 3x12+12pow
uginanie hantla o kolano+francuski hantlem za głowe 3x10+10pow
uginanie hantli(młotki)+prostowanie ramion na wyciągu 3x8+15pow
brzuch 3x

keram - Nie Wrz 24, 2017 12:50 pm

WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x2
*135x2
*150x2
*162x2/2/2/2

WL monster z pauzą
*180x2

Wąsko z pauzą nad klatką
*122,5x5/5/5

pompki na poręczach 3x12pow

prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Rotatory 3x8pow

keram - Nie Wrz 24, 2017 1:40 pm

3seria 162x2 https://youtu.be/YkNY9voAFOU
4seria 162x2 https://youtu.be/ji-6ePbV5go
180 monster https://youtu.be/zTb8OP5ygd8

keram - Wto Wrz 26, 2017 7:31 pm

Przysiady 4x5pow (95-7/6)
wiosłowanie hantlami leżąc 4x10-8pow (32)
wiosłowanie jednorącz 4x5pow (37-59)
biceps na modlitewniku 4x8pow (27-37)
przedramiona 2x

666 - Czw Wrz 28, 2017 12:00 pm

odrazu lepiej widac :grin:
keram - Czw Wrz 28, 2017 7:06 pm

666 napisał/a:
odrazu lepiej widac :grin:

:grin:

keram - Czw Wrz 28, 2017 7:09 pm

WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5
*125x10

wyciskanie siedząc
*70x6
*90x5
*100x5
*102,5x4

wznosy bokiem 3x12pow (10/12)

face pull z rotacją 4x12pow

brzuch

keram - Nie Paź 01, 2017 11:59 am

WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x2
*135x2
*150x2
*165x2/2/2

Wąsko z pauzą nad klatką
*125x5/5/5

francuski jednoracz zza glowy siedzac 3x8pow (16/18,5)

prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Rotatory 3x8pow

keram - Wto Paź 03, 2017 7:14 pm

Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8pow (22-32)
wznosy boczne siedząc 3x12pow (8-10)
wiosłowanie hantlami leżąc 3x8pow (32-35)
wiosłowanie jednorącz 3x5pow (54-64)
ściąganie jednorącz wyciągu górnego 3x12pow

keram - Czw Paź 05, 2017 7:36 pm

WL
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5
*130x5

uginanie na modlitewniku+pompki na poręczach 3x12+12pow
uginanie hantli siedząc+francuski ze sztangą leżąc 3x10+12pow
uginanie ze sztangą nachwytem+face pull 3x10+15pow
brzuch

keram - Sob Paź 07, 2017 7:10 pm

przysiady 5x3pow
przysiad bułgarski 2x12pow
wspięcia stojąc 3x12-8pow
martwy na prostych nogach 3x12pow

keram - Nie Paź 08, 2017 11:43 am

WL
*20x20/20
*40x10
*60x5
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*150x2
*160x2
*175x1 rekord :!:

Wąsko z pauzą nad klatką
*120x6
*125x5
*130x4

pompki na poręczach 4x12-10pow

keram - Nie Paź 08, 2017 11:48 am

175kg https://m.youtube.com/watch?v=-0k7mXnltSw
666 - Wto Paź 10, 2017 10:18 am

to se zmien temat juz na 200 :-D

graty

no i dobrze widac.

keram - Wto Paź 10, 2017 4:48 pm

Dzięki, za niedługo ruszam z halodrolem więc mam nadzieje ze rokrdzik znowu poprawie. :grin:
666 - Śro Paź 11, 2017 12:44 pm

Halodrol to jeden ze wspanialszych srodkow na robienie sily . Rewelacja.
keram - Czw Paź 12, 2017 8:38 am

Poszło zamówienie:
*Human Oral Growth Hormone
*Osta-plex
*Cycle Assist Shield
*Sling Shot
*Gainer z PxS

keram - Pią Paź 13, 2017 8:04 pm

Moja rozpiska na kolejne 8 tygodni

keram - Nie Paź 15, 2017 6:33 pm

Jeszcze jutro wolne i po 8dniach odpoczynku(zero treningu) ruszam z nowym planem. :grin:
666 - Pon Paź 16, 2017 11:45 am

Powinienes zrobic sobie teraz tzw DELAOAD czyli rozladowanie dla ukladu nerwoego .
Nic nie robic to bez sens.
Polowa ciezaru i polowa seri przez tydzien .

keram - Śro Paź 18, 2017 3:49 pm

Paka juĹź u mnie :grin:

keram - Śro Paź 18, 2017 3:57 pm

Wczorajszy trening

wyciskanie hantli siedząc 3x12pow
wznosy bokiem 3x12pow
podciąganie na drążku 3x
wiosłowanie szeroko ze sztangą 3x10pow
prostowniki 3x

666 - Czw Paź 19, 2017 12:16 pm

o widze sprzet do robienia sily w RAW :grin:
keram - Czw Paź 19, 2017 3:31 pm

Sprawdze ten sprzet w niedziele :grin:
keram - Czw Paź 19, 2017 7:19 pm

WL wąsko
*20x20/20
*40x10
*60x5
*80x5
*100x5
*120x6/6/6

uginanie na modlitewniku+pompki na poręczach 3x10pow
uginanie hantli siedząc+francuski jednorącz 3x8pow
uginanie nachwytem+prostowanie na wyciągu 3x12pow
brzuch

keram - Czw Paź 19, 2017 7:29 pm

Zestaw potreningowy
+do tego GAINER z PxS


666 - Pią Paź 20, 2017 12:03 pm

kurwa idealnie .
Widze ze masz najlepsza glutamine jaka mozna kupic w PL :-D

keram - Pią Paź 20, 2017 2:55 pm

Bcaa, leucytyna i beta też najlepsze jakie można dostać w Polsce.
keram - Sob Paź 21, 2017 8:48 am

Od jutra ruszam z:

ryba - Sob Paź 21, 2017 10:04 am

Same dobre rzeczy tu się widzę dzieją ;) graty wyniku, może na lidze się spotkamy ? Tam motywacja na najwyższym poziomie :)
keram - Sob Paź 21, 2017 10:35 am

Może kiedyś sie spotkamy, narazie priorytetem jest 200kg w WL :grin:
ryba - Sob Paź 21, 2017 12:18 pm

No ja tez 200 ale treningowo zrobiłem już kilka razy i mnie nie cieszy :/ na zawodach na komendy jak zrobię dopiero wtedy misje 200 uznam za ukończona. 192,5 na zawodach jak na razie
keram - Sob Paź 21, 2017 6:44 pm

przysiady 6x3pow
martwy na prostych nogach 3x10pow
rozciąganie nóg

keram - Sob Paź 21, 2017 6:47 pm

Mnie 200 treningowo by cieszyło bo cwicze dla siebie i był bym z tego dumny, nie musiał bym nikomu udawadniać na zawodach. :grin:
keram - Sob Paź 21, 2017 7:12 pm

Ryba a jak ten Methastabol? Jaki efekty?
ryba - Sob Paź 21, 2017 7:47 pm

Ja tez tak myślałem ale mi się zmieniło, wczoraj zrobiłem lekki test pod nowy plan poszło 190 z dużym zapasem i 210 w slingshocie tez z zapasem ale nie ocenie środka po takim teście który był przerwany choroba bo była straszna kupa przez dwa tyg, postanowiłem ze zrobię to jeszcze raz tak jak to powinno wyglądać. Wyciskanie touch & go na treningu a zawody takie jak liga to dwa inne światy na razie interesują mnie tylko wyniki z imprez
ryba - Sob Paź 21, 2017 8:49 pm

No i oczywiście tak jak Ty robię to tylko dla siebie bo wynik ten nie znaczy kompletnie nic w tym sporcie ;)
keram - Sob Paź 21, 2017 9:12 pm

Najważniejsze jest aby nam dawało to satysfakcję ;)
ryba - Sob Paź 21, 2017 9:33 pm

Dokładnie
keram - Nie Paź 22, 2017 12:11 pm

WL
*145x3/3/3
WL slinghot
*160x3/3/3
Wyc. hantli na skosie 2x20-18pow
face pull 3x12pow
wznosy w opadzie 3x12pow
rotacja zewnętrzna 3x10-8pow
brzuch 3x

666 - Pon Paź 23, 2017 12:52 pm

o widze ze prawidlowe 15kg roznicy jest w Slingu :-) , to o to wlasnie chodzi.
Tu sie mozna latwo przetrenowac i nawet nie wie sie kiedy to nastepuje chodzi mi o sprzed tego typu.
No a Monster to dla mnie jaka kurwa pomylka totalna pod RAW.
Pod EQ to jak najbardziej tak tylko to juz gatunek na wymarciu.

keram - Pon Paź 23, 2017 4:09 pm

666 czy te 3serie na Slingu bedzie ok czy zmniejszyć ilość serii?
666 - Pon Paź 23, 2017 4:34 pm

daj 2x . Styknie
keram - Pon Paź 23, 2017 4:51 pm

Ok, dzięki
keram - Wto Paź 24, 2017 7:15 pm

wyciskanie hantli siedząc 4x12-8pow (22-32)
wznosy bokiem 3x12pow
podciąganie na drążku 4x
wiosłowanie szeroko ze sztangą 4x8pow (80-100)
wznosy tułowia 3x
_________________

keram - Czw Paź 26, 2017 7:14 pm

WL wąsko
*125x6/6/6
pompki na poręczach
*0x12
*10x10
*20x8
uginanie hantli siedząc 3x10-8pow (16)
uginanie nachwytem 3x12pow (25-27)
brzuch 3x

keram - Nie Paź 29, 2017 5:27 pm

WL
*150x3/3/3
WL slinghot
*165x3/3
pompki z gumą 2x18-12pow
face pull 4x12pow
rotacja zewnętrzna 3x8pow
brzuch 3x

keram - Wto Paź 31, 2017 8:08 pm

wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow (32-34,5)
wznosy bokiem siedząc 3x12-10pow (8-10)
podciąganie na drążku 4max
wiosłowanie ze sztangą 4x8pow (80-105)
brzuch 3x

keram - Czw Lis 02, 2017 2:27 pm

WL wąsko
*130x6/6/6
pompki na poręczach
*0x12
*10x10
*22,5x8
uginanie ze sztangą+prostowanie na wyciągu 3x15-12pow
uginanie hantli siedząc 3x8pow
uginanie nachwytem+brzuch 3x12pow

keram - Nie Lis 05, 2017 1:12 pm

WL
*150x3
*160x2
*170x1
*155x3
*165x2
*180x3 - Slingshot
*100x15

uginanie z hantlami stojąc+prostowanie na wyciągu linkami 3x8+15pow
uginanie ze sztangą nachwytem+prostowanie na wyciągu podchwytem 3x10+15pow
brzuch 3x

keram - Wto Lis 07, 2017 8:06 pm

Przysiady 5x3pow
wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce 5x10pow
interved rows 3max
face pull 3x12pow

keram - Czw Lis 09, 2017 8:04 pm

WL wąsko
*100x6
*120x6
*130x6
*135x5/5

francuski jednorącz leżąc 3x8pow (16)

wyciskanie sztangi siedząc
*70x8
*80x8
*90x8

wznosy boczne 3x12pow (8-12)

brzuch

keram - Pią Lis 10, 2017 4:31 pm

Poszło zamówienie:
*Human Oral Growth Hormone
*GABA z PxS
*Power X Test - Black and White Line
*Power Factor X - Black and White Line
*Rampage

keram - Nie Lis 12, 2017 12:59 pm

WL
*155x3
*165x2
*175x1

WL Slingshot
*175x3
*185x2
*195x1

Pompki na poręczach 3x12pow

Francuski hantlem jednorącz leżąc
*16x8
*18x8
*22x8

Prostowanie na wyciągu linkami 3x12pow

keram - Nie Lis 12, 2017 1:11 pm

175x1
https://m.youtube.com/watch?v=4MJSFrt2d3U

keram - Nie Lis 12, 2017 1:12 pm

195x1
https://m.youtube.com/watch?v=sK0Lf6fUXhg

keram - Nie Lis 12, 2017 6:30 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Lis 14, 2017 2:52 pm

JuĹź u mnie :grin:

keram - Wto Lis 14, 2017 8:05 pm

Przysiady 8x3pow
Wiosłowanie do klatki leżąc 5x10pow (50-70)
Wiosłowanie do brzucha stojąc 4x10pow (70-100)
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10pow
Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10pow

666 - Śro Lis 15, 2017 1:24 pm

Zestaw rewelka :-D
keram - Czw Lis 16, 2017 7:53 pm

WL wąsko
*120x6
*130x6
*140x6

Wyciskanie sztangi siedząc
*70x8
*80x8
*90x8
*100x6

wznosy w opadzie 3x12pow
wznosy boczne 2x12pow

ryba - Sob Lis 18, 2017 2:40 pm

Ale zestawił <3
keram - Nie Lis 19, 2017 1:48 pm

WL
*100x5
*120x3
*140x3
*157,5x3
*167,5x2
*177,5x1

WL Slingshot
*187,5x2
*197,5x2

Uginanie ze sztangą+Pompki na poręczach z gumą 3x12-10pow

Uginanie hantlem o udo+Francuski hantlem jednorącz leżąc
*12x10 + 19x8
*12x10 + 22x8
*16x8 + 22x8

Uginanie nachwytem+Prostowanie na wyciągu linkami 3x12pow

keram - Nie Lis 19, 2017 1:51 pm

Po 3tygodniach koniec z halodrolem, powód: ból żołądka :-(
ryba - Nie Lis 19, 2017 5:13 pm

Przemysl sprawę. Powiem Ci tak , wcisnąłem różne orale i właśnie halo jest jednym z łagodniejszych w odczuciu , to na bank bo nie brało go raz, aktualnie od 3 dni tez mam problem żołądkowy ciagle pobolewanie i brak apetytu jakbym brał jakiś środek to oczywiście bym przypisał mu te rewolucje ale nie mam na co zwalić ;) zrób jak uważasz ja bym poczekał z odstawieniem
keram - Nie Lis 19, 2017 6:49 pm

Przerwałem na 2 dni i ból sie zmniejszył, znowu zapodałem halodrol i po pierwszej tabletce ból znowu sie pojawił, chciało mi sie rzygać,brzuch cały czas wzdęty i dlatego wiem ze to przez halodrol. Od piątku już nie biore i jest w miare ok.
ryba - Nie Lis 19, 2017 8:35 pm

Nie kusze , nie namawiam sam wiesz najlepiej co zrobić ale powaga mam tak samo trzeci dzień
keram - Nie Lis 19, 2017 8:51 pm

Po nowym roku spróbuje jeszcze raz podejść pod PH, zobaczymy jak to wyjdzie :grin:
666 - Nie Lis 19, 2017 11:43 pm

Halodrol nie jest zadnym PH tylko czystym ordrynarmym sterydem, to tak na marginesie.

Ile Livera brales na dzien ?

keram - Pon Lis 20, 2017 4:31 am

1kap livera+1kap halodrolu+4kaps Cycle Assist Shield x 2razy dziennie
666 - Pon Lis 20, 2017 12:56 pm

:-D , to tak jakby zero oslony naprade.

2x rano liver
2x wieczor liver

do tego powininens pic sobie kolo 0.5l sokow z kapsuty i ogorkow.

Tak to ma sens.
CAS to bardziej produkt prozdrowotny porownujac do Livera inaczej jakby zobrazowac
to porowonujac wielkosci np budynkow to powiedzmy WTC vs maly kiosk.

keram - Pon Lis 20, 2017 3:03 pm

Następnym razem wezne po 2kap livera :grin:
keram - Wto Lis 21, 2017 8:06 pm

Przysiady 5x5pow
Wiosłowanie sztangą leżąc 4x10pow
Wiosłowanie hantlami 3x10pow
Martwy ciąg 3x5pow

keram - Nie Lis 26, 2017 2:01 pm

Dzisiaj na treningu:
180 rekored!
https://m.youtube.com/watch?v=clJRQz1PYpM

i

185 z małą pomocą (wiedziałem ze pojdzie samo ale błąd mojej kobiety ze pomogła :-( )
https://m.youtube.com/watch?v=_ji63J2Jyng

Na koniec rotatory ze sztangą 4x8-6pow

keram - Pon Lis 27, 2017 4:26 pm

Zestaw z PxS


i Gainer z PxS

keram - Pon Lis 27, 2017 4:28 pm


ryba - Pon Lis 27, 2017 9:05 pm

To juĹź zestaw z Black Friday ?
666 - Pon Lis 27, 2017 9:06 pm

heh idealnie . Widac chlop sie nie pierdoli :-)

Pamietaj ze Promagnon jebi jak Halo i tu tez zasada z Liverem ta sama !!

keram - Pon Lis 27, 2017 9:36 pm

ryba napisał/a:
To juĹź zestaw z Black Friday ?

Tak :grin:

keram - Pon Lis 27, 2017 9:38 pm

666 napisał/a:
heh idealnie . Widac chlop sie nie pierdoli :-)

Pamietaj ze Promagnon jebi jak Halo i tu tez zasada z Liverem ta sama !!


Pamiętam :grin: , promaganon zaczne po nowym roku z liverem.

keram - Wto Lis 28, 2017 7:48 pm

Wyciskanie sztangi stojąc+podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8-6pow
Wiosłowanie sztangą leżąc+unoszenie hantli w opadzie 3x10pow
Wznosy boczne 3x15pow
Martwy ciąg 3x12pow

keram - Czw Lis 30, 2017 8:01 pm

WL wąsko 3x8pow (100kg)
face pull 3x12pow
uginanie na wyciągu+francuski hantlami 3x15pow
uginanie młotkowe+prostownie na wyciągu 3x12pow
brzuch

keram - Sob Gru 02, 2017 7:46 pm

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 3x12pow
Przywodziciel z gumą 3x10pow
Łydki 3x

keram - Nie Gru 03, 2017 1:13 pm

WL
*6x3pow 130kg

Cuban press 4x8pow

WL wąsko do desek (8cm)
*3x8pow 100kg

Rozpiętki na skosie 3x15pow

Retrakcja łopatki z gumą 3x15pow

keram - Wto Gru 05, 2017 7:56 pm

podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8-6pow
wiosłowanie sztangą leżąc 4x10-8pow (50-80)
uginanie sztangą 3x12pow
uginanie młotkowe 3x10pow
prostowniki 3x12pow
przedramiona 2x15pow

keram - Czw Gru 07, 2017 8:10 pm

Floor press 3x5pow
Wznosy boczne 3x12pow
Cuban press 3x8pow
Face pull 3x10pow
Brzuch 3x

keram - Sob Gru 09, 2017 8:03 pm

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 4x12pow
Przywodziciel z gumą 3x12pow
Łydki 3x
Brzuch

keram - Nie Gru 10, 2017 1:55 pm

WL
*6x3pow 135kg

WL wąsko do desek (8cm)
*105x8/8/8
*110x8

Prostowanie ramion na gumie 6x12pow

Trap 3 raise 3x10pow

keram - Pon Gru 11, 2017 4:57 pm

Kolejna paczka u mnie :grin:

keram - Śro Gru 13, 2017 7:56 pm

Wiosłowanie sztangą leżąc 6x8-6pow
Wiosłowanie hantlami 3x12pow
Face Pull 3x12pow
Uginanie hantlami stojąc 3x8pow
Uginanie młotkowe 3x8pow

keram - Czw Gru 14, 2017 7:50 pm

Floor press
*110x5/5/5

Wyciskanie sztangi siedząc 3x8pow

Wznosy boczne + Cuban press 3x8+8pow

Brzuch

keram - Pon Gru 18, 2017 8:06 pm

WL (przerwy po 3min.)
*120x5/5
*130x4/4
*140x3/3

Pompki na poręczach 3x10-8pow
Francuski jednorącz leżąc 3x10-8pow
Prostowanie ramion na gumie 3x12pow

keram - Wto Gru 19, 2017 8:03 pm

Wiosłowanie sztangą leżąc 8x8-6pow
Face Pull 3x10pow
Uginanie hantlami stojąc 4x8-5pow
Uginanie młotkowe 3x8pow

keram - Pią Gru 22, 2017 3:37 pm

WL wąsko
*100x5
*110x5
*120x5/5

Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) 4x12pow
Wznosy hantlami w bok 3x10pow
Cuban press 4x8-6pow
Brzuch 3x

keram - Nie Gru 24, 2017 2:36 pm

WL
*120x5
*130x4
*140x3
*145x3
*150x3

WL Slingshot
*170x3/3/3

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Francuski hantlem jednorącz leżąc 3x10-8pow

Brzuch 3x

keram - Nie Gru 24, 2017 2:38 pm

ZDROWYCH I SPOKOJNYCH ŚWIĄT
keram - Wto Gru 26, 2017 11:11 am

Wiosłowanie sztangą leżąc 8x8-6pow
Wznosy bokiem+w opadzie 6x10-8pow
Uginanie młotkowe 6x8pow
Przedramiona 3x10pow

keram - Czw Gru 28, 2017 1:28 pm

WL wąsko
*100x6
*110x5
*120x5
*130x8

Floor press
*100x5
*110x5
*120x5

Prostowanie ramion na gumie 3x15pow

Cuban press 4x8-6pow

Brzuch 3x

keram - Wto Sty 02, 2018 7:56 pm

Wiosłowanie sztangą leżąc 4x8-6pow (85-90)
Podciąganie na drążku 4x
Uginanie hantlami stojąc 3x8pow
Uginanie młotkowe 3x8pow
Przedramiona 3x15pow

keram - Czw Sty 04, 2018 8:13 pm

WL wąsko
*100x6
*115x5
*125x5
*132,5x5

Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) 4x15-12pow
Wznosy hantlami w bok + w opadzie 4x10+10pow
Brzuch 3x

keram - Sob Sty 06, 2018 8:09 pm

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 4x12pow
Przywodziciel z gumą 3x12pow
Łydki 3x

keram - Nie Sty 07, 2018 1:54 pm

WL
*120x5
*130x4
*140x3
*150x3
*155x3

WL Slingshot
*175x3/3/3

Francuski hantlem jednorącz leżąc 4x8pow

Prostowanie ramion na gumie 4x15pow

keram - Nie Sty 07, 2018 2:04 pm

Druga seria na 175 https://m.youtube.com/watch?v=PKSZU-9VrX0
666 - Pon Sty 08, 2018 9:04 pm

pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy.

keram - Pon Sty 08, 2018 9:08 pm

666 napisał/a:
pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy.

Dzięki za podpowiedź :grin:

ryba - Pon Sty 08, 2018 10:09 pm

Wziąłem sobie ta radę 666 do serca i robię tak od dłuższego czasu efekt są zajebiste. U mnie zatarła się duża różnica pomiędzy wyciskaniem z touch&go a na komendy. Np tydz przed liga na zawodach lokalnych zrobiłem 195 t&g żeby za tydz zrobić to samo na lidze z komendami, kiedyś to było u mnie nie do pomyślenia.
ryba - Pon Sty 08, 2018 10:11 pm

keram napisał/a:
Druga seria na 175 https://m.youtube.com/watch?v=PKSZU-9VrX0


Widać duży luzik 😉👍🏻

keram - Wto Sty 09, 2018 7:51 pm

Wiosłowanie sztangą leżąc 6x8-6pow
Unoszenie hantli bokiem 5x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
Brzuch 5x

keram - Czw Sty 11, 2018 8:15 pm

WL
*120x5
*125x5
*130x5
*135x5

WL wąsko
*120x5
*125x5
*130x5

Uginanie hantli stojąc 5x8pow

Przedramiona 3x

keram - Nie Sty 14, 2018 1:37 pm

WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*150x3
*155x3
*157,5x3

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*175x3/3/3

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Brzuch 3x

keram - Pon Sty 15, 2018 8:15 pm

Nogi+biceps

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą + uginanie hantli stojąc 4x12+8pow
Przywodziciel z gumą + uginanie hantla o udo 3x12+10pow
Łydki + uginanie nachwytem 3x12pow

keram - Śro Sty 17, 2018 8:17 pm

WL wąsko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x6
*115x5
*125x5
*135x5/5

Francuski jednorącz leżąc 4x12-8pow

Prostowanie ramion na gumie 4x12pow

666 - Czw Sty 18, 2018 12:45 pm

Widzisz Ryba... wkoncu ja sie na niczym nie znam :-D ... jak to niektorzy gadojom ....
keram - Czw Sty 18, 2018 7:43 pm

Wiosłowanie sztangą leżąc + unoszenie hantli w bok 5x8+8pow
Ściąganie na wyciągu + unoszenie hantli w opadzie 5x10+10pow
Face pull 4x12pow

keram - Nie Sty 21, 2018 2:12 pm

WL
*50x15/15
*80x8/8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*150x3
*160x3/3

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*180x2/2

WL wąsko
*120x5/5/5

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Rotacja zewnetrzna sztangielką 4x8pow

keram - Nie Sty 21, 2018 6:26 pm

Sauna zaliczona :grin:
666 - Pon Sty 22, 2018 11:14 pm

sauna dobra sprawa.
keram - Wto Sty 23, 2018 5:47 pm

Małe zakupy :grin:

666 - Wto Sty 23, 2018 7:20 pm

Idealnie :grin:
keram - Wto Sty 23, 2018 8:01 pm

I do tego jeszcze Gainer z PxS wpadł :grin:
keram - Wto Sty 23, 2018 8:03 pm

Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12pow
Unoszenie hantli w bok 4x15-10pow
Wiosłowanie sztangą leżąc 5x8pow
Face pull 4x15pow

ryba - Śro Sty 24, 2018 9:49 pm

Hyper zajebisty obok rampage moja ulubiona przedtreningowka
keram - Czw Sty 25, 2018 8:08 pm

WL
*50x15/15
*80x8/8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3/3

Uginanie hantli stojąc + prostwanie hantli w opadzie 3x12-10pow
Uginanie hantla o udo + francuski hantlem zza głowy 3x12-10pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na gumie 3x12-10pow

keram - Sob Sty 27, 2018 5:53 pm

Przysiady 5x5pow
Łydki 3x15-10pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 4x12pow
Przywodziciel z gumą 3x12pow
Brzuch (2cwiczenia)

keram - Nie Sty 28, 2018 1:40 pm

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*150x3
*160x3
*165x2/2

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*180x2/2

WL wąsko
*120x5
*125x5/5

Wiosłowanie hantlem 3x10pow

Rotacja zewnetrzna 4x8pow

keram - Nie Sty 28, 2018 1:51 pm

Na koniec treningu 3serie po 1min rozciągania klatki :grin:
keram - Nie Sty 28, 2018 2:02 pm

Suplementacja potreningowa :-)
100g Gainer http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=577
10g glutaminy http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=589
10g kreatyny http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=267
10g L-Leucine http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=668
6tab BCAA http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=266

666 - Pon Sty 29, 2018 3:26 pm

Bardzo dobrej jakosci suple i efekty bede napewno. Zreszta nie musze tego mowic :grin:
keram - Wto Sty 30, 2018 8:07 pm

Uginanie hantli stojąc + prostwanie hantli w opadzie 3x12-10pow
Uginanie hantla o udo + prostowanie podchytem na wyciągu 3x12-10pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na gumie 3x12-10pow
Brzuch
Rotatory

keram - Czw Lut 01, 2018 7:59 pm

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3 ostatnie powtĂłrzenie z zatrzymaniem na klatce
*130x3 jw.
*140x3 jw.
*145x3 jw.

Wyciskanie hantli na skosie 3x15pow

Serie łączone na barki: 4serie
*unoszenie hantli w opadzie 10pow
*unoszenie hantli w bok 10pow
*wyciskanie hantli siedząc 10pow

Rotatory 3x

keram - Nie Lut 04, 2018 2:01 pm

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*100x6
*100x6
*100x6

Wiosłowanie hantlem 4x10pow
Wiosłowanie sztangą 2x8pow

keram - Wto Lut 06, 2018 7:48 pm

Łapy, nogi i rotatory

Uginanie hantli stojąc + prostwanie hantli w opadzie 4x12-10pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na gumie 4x12-10pow
Przysiady 6x8-3pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x8-5pow
Trap 3 raise 3x8pow

keram - Śro Lut 07, 2018 9:08 pm

Dzisiejsza paczuszka :grin:

keram - Czw Lut 08, 2018 7:59 pm

KLATKA + BARKI

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x5
*130x5
*140x5

Wyciskanie siedząc
*50x10
*70x8
*80x8
*85x6

Unoszenie hantli w bok + w opadzie 3x12-10pow

Face pull 4x10pow

keram - Nie Lut 11, 2018 2:09 pm

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*150x3
*155x3
*160x3
*165x3
*170x1

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*185x2
*185x2

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5

Prostowanie w opadzie hantlem 3x10pow

Prostowanie linek na wyciągu 3x12pow

Brzuch 3x

keram - Nie Lut 11, 2018 7:08 pm

Po ciężkim treningu sauna zaliczona :grin:
keram - Pon Lut 12, 2018 8:02 pm

NOGI

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 3x15-12pow
Przywodziciel z gumą 3x10pow
Wspiecia stojąc 3x12pow

keram - Wto Lut 13, 2018 7:48 pm

PLECY + BICEPS

Wiosłowanie sztangą leżąc 4x10pow
Wiosłowanie hantlami 3x12pow
Ściąganie na wyciągu 3x15-12pow
Trap 3 raise 3x8pow
Uginanie hantlem o udo 3x10-8pow
Uginanie młotkowe 3x12pow

keram - Czw Lut 15, 2018 8:00 pm

KLATKA + BARKI

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3/3/3/3/3/3

Wyciskanie siedząc
*50x10
*70x8
*80x8
*90x6

Unoszenie hantli w bok 3x12-10pow

Face pull 5x12pow

keram - Nie Lut 18, 2018 2:00 pm

KLATKA + TRICEPS + ROTATORY

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*155x3
*162,5x3
*167,5x2
*172,5x1

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*185x2
*185x2

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5

Pompki na poręczach z łańcuchami 3x10-6pow

Rotacja zewnetrzna 4x8-5pow

keram - Pon Lut 19, 2018 8:11 pm

NOGI

Przysiady 8-4pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 4x12pow
Wspiecia stojąc 4x12-8pow
Brzuch 4x

keram - Wto Lut 20, 2018 6:04 pm

:grin:


keram - Wto Lut 20, 2018 7:34 pm

PLECY + BICEPS

Wiosłowanie hantlami leżąc 5x10pow
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8pow
Ściąganie na wyciągu 3x15-12pow
Uginanie hantlem o udo 6x12-6pow

keram - Czw Lut 22, 2018 8:22 pm

KLATKA + BARKI

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3/3/3/3/3/3

Wyciskanie siedząc
*70x8
*80x8
*90x6/6

Unoszenie hantli w bok 3x12-10pow

Face pull 5x12pow

keram - Nie Lut 25, 2018 1:46 pm

WL
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*155x3
*165x3
*170x2
*175x1

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*190x2/2

Prostowanie hantla w opadzie 4x10pow
Wiosłowanie hantli leżąc + unoszenie hantli w opadzie 4x10+10pow
Wyciskanie hantli siedząc 3x15pow
Rotatory 3x8-6pow

keram - Wto Lut 27, 2018 7:45 pm

Przysiady 5x5pow
Martwy ciąg 4x5pow
Łydki 2x12pow

keram - Czw Mar 01, 2018 7:55 pm

WL dynamika 9x3pow
Pompki na poręczach 3x8pow
Wiosłowanie jednorącz + Face pull 3x15+15pow
Wznosy bokiem 3x12-10pow
Uginanie o udo hantlem 4x10-8pow

keram - Nie Mar 04, 2018 1:00 pm

Dzisiaj pierwszy trening nowego planu.

WL wąsko
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*150x3
*160x3
*165x3

Wyciskanie sztangi stojąc
*50x10
*60x8/8

Pompki na poręczach + wznosy bokiem
*10pow + 10kg-10pow
*10pow + 10kg-10pow
*10pow + 10kg-10pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3x15pow

Rotacja zewnętrzna 4x10-5pow (5-12kg)

keram - Nie Mar 04, 2018 6:05 pm

Sauna zaliczona
keram - Wto Mar 06, 2018 7:59 pm

Przysiady 5x5pow
Zakroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nĂłg na gumie 5x15pow
Przywodziciele uda 3x10pow
Odwodziciele uda 3x10pow

666 - Wto Mar 06, 2018 10:21 pm

sauna dobra sprawa.
keram - Czw Mar 08, 2018 7:49 pm

WL dynamika
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x3
*120x3/3/3/3/3/3

WL wąsko
*120x8/8/8

Wiosłowanie leżąc hantlami + wznosy ramion w tył 4x10+10pow

Uginanie ze sztangą 4x8pow

keram - Sob Mar 10, 2018 7:17 pm

Dzisiaj trening w domu (20min.)

biceps 6x10pow
plecy 6x10pow

keram - Nie Mar 11, 2018 8:11 am

Poszło zamówienie:
*Human Oral Growth Hormone
*Osta-plex
*L-Glutamine z PxS
*Essentials 100% Whey
*Power Berberine

keram - Nie Mar 11, 2018 1:21 pm

Floor press (chwyt średni, zatrzymaniem na dole)
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*110x3
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
*145x3
*150x3

Wyciskanie hantli leżąc
*32x12
*32x12
*32x10 (ostatnia seria z gumą)

Prostowanie ramion na wyciągu +guma 3x15-10pow

Rotatory 4x10-8pow (5-10kg)

keram - Wto Mar 13, 2018 9:24 am

Paka juĹź u mnie

keram - Śro Mar 14, 2018 7:27 pm

PLECY + BARKI

Wiosłowanie sztangą do klatki 3x10pow
Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10pow
Ściąganie górnego wyciągu 4x12pow
Wyciskanie sztangi stojąc 4x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow

keram - Czw Mar 15, 2018 7:43 pm

Uginanie ze sztangą + francuski hantlami leżąc 4x15-12pow
Uginanie młotkowe + prostowanie na wyciągu 4x15-12pow
Przedramiona 3x
Brzuch 3x

keram - Nie Mar 18, 2018 1:05 pm

WL
*126x6/6/6

Wąsko (4sek. faza negatywna)
*100x4/4/4/4

Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10pow

Rotatory 3x8pow

keram - Nie Mar 18, 2018 6:29 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Mar 20, 2018 7:52 pm

WL (chwyt 60cm)
*140x4/4/4

Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x15pow

Unoszenie hantli w bok 3x15pow

keram - Czw Mar 22, 2018 8:07 pm

WL (chwyt 60cm)
*126x6/6/6/6/6/6

Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 3x15+15pow

Uginanie młotkowe + prostowanie na wyciągu 3x12+15pow

Face pull 4x20pow

Szrugsy ze sztangą + hantlami 2x

keram - Nie Mar 25, 2018 12:39 pm

WL
*140x4/4/4/4/4

Wąsko (4sek. faza negatywna)
*120x4/4/4/4

Przysiady 5x5pow

Uginanie nĂłg 4x20-15pow

Rotatory 4x10-5pow

Brzuch

keram - Nie Mar 25, 2018 5:41 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Mar 27, 2018 6:53 pm

Dzisiaj pompa na treningu.
Plecy + Barki + Biceps + Przedramiona


Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10pow
Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8pow
Wznosy hantlami bokiem 5x12-10pow
Szrugsy sztanga + hantle 3x10+10pow
Uginanie hantlem o udo 6x10-8pow
Przedramiona 3x10pow

keram - Czw Mar 29, 2018 6:59 pm

WL
*133x5/5/5/5/5

Wąsko
*110x5/5

Prostowanie nachwytem na wyciągu 3x15-12pow

Prostowanie linek wyciągu za głowe 3x12pow

Face pull 5x15-12pow

keram - Pią Mar 30, 2018 6:35 pm

Relaksik w saunie z kobietą :-D
Alchemy - Sob Mar 31, 2018 12:32 pm

keram napisał/a:
Relaksik w saunie z kobietą :-D


A Ĺźona wie? :mrgreen:

keram - Sob Mar 31, 2018 1:48 pm

Żona wie bo to Ona była :-D
keram - Nie Kwi 01, 2018 9:54 am

WL
*147,5x3/3/3/3/3

WL Slingshot zatrzymaniem na klatce
*165x3/3/3

Wąsko
*120x5/5/5

Wznosy bokiem + rotatory 4x10-8pow

keram - Wto Kwi 03, 2018 6:55 pm

Przysiady 6x5pow
Uginanie nĂłg 5x15-12pow
Wiosłowanie sztangą 8x10pow

keram - Czw Kwi 05, 2018 6:53 pm

WL
*140x5/5/5

WL skos 45°
*100x6/6/6

Uginanie hantlami + prostowanie na wyciągu 3x15-10pow

Uginanie hantlami + Face pull 3x12-8pow

keram - Nie Kwi 08, 2018 1:18 pm

WL
*155x2/2/2/2/2

WL Slingshot
*170x3/3

Wąsko
*125x5/5/5

Rotatory + wznosy bokiem 3x8+8pow

Wznosy w przĂłd 3x10pow

keram - Nie Kwi 08, 2018 1:20 pm

piąta seria na 155kg
https://www.youtube.com/watch?v=-lA4D3gJiWg

keram - Nie Kwi 08, 2018 1:22 pm

WL Slingshot 170kg
https://www.youtube.com/watch?v=5Jyo1W5bcv4

keram - Nie Kwi 08, 2018 6:33 pm

Ja juĹź po saunie :grin:
keram - Wto Kwi 10, 2018 3:51 pm


keram - Wto Kwi 10, 2018 7:02 pm

Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 4x12pow
Wiosłowanie sztangą 4x8pow
Prostownik grzbietu 2x15pow

VSOP - Śro Kwi 11, 2018 8:46 pm

Daj znać jak suple działają
keram - Czw Kwi 12, 2018 7:20 pm

BCAA jem juz kolejne opakowanie, najlepsze jakie jadllem, regeneracja na duzy +.
Cytruline dalem jako transporter BCAA i zobaczymy czy da to lepszą regeneracje.

keram - Czw Kwi 12, 2018 7:35 pm

WL
*140x5/5/5/5

Uginanie hantli siedząc + prostowanie na wyciągu 3x10+10pow

Uginanie młotkowe + prostowanie w opadzie 3x10+10pow

Rotatory 4x8pow

keram - Pią Kwi 13, 2018 1:56 pm

Taki Gainer wpadł mi w ręce.

666 - Sob Kwi 14, 2018 10:40 pm

do PxS a sie nie umywa. Lipa totalna przy nim.
keram - Nie Kwi 15, 2018 7:33 am

Nie mam gdzie kupić gainera z PxS wiec kupiłem inkospor.
keram - Nie Kwi 15, 2018 12:17 pm

WL
*155x3/3/3/3

WL Slingshot
*175x3/3

Rotatory 3x8-5pow

keram - Nie Kwi 15, 2018 7:26 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Pon Kwi 16, 2018 5:42 pm

Barki+Triceps

Składanka na barki 5x
*wznosy bokiem 10pow
*wznosy w opadzie 10pow
*wznosy w przĂłd 10pow

Prostowanie ramion na wyciągu 5x10pow

Brzuch 3x

keram - Wto Kwi 17, 2018 5:54 pm

Przysiady 5x5-3pow
Uginanie nĂłg 5x10pow

keram - Śro Kwi 18, 2018 6:40 pm

Plecy + Biceps

Wiosłowanie sztangą 6x8pow
Wiosłowanie jednorącz 3x12pow
Uginanie hantli siedząc 6x8pow
Brzuch 3x

keram - Czw Kwi 19, 2018 7:00 pm

WL
*147,5x4/4/4

Wąsko
*125x5/5/5

Rotatory 3x8pow

keram - Nie Kwi 22, 2018 12:12 pm

WL
*162,5x2/2/2

WL Slingshot
*180x2/2

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Rotatory 3x8-5pow

keram - Nie Kwi 22, 2018 6:45 pm

Relaks w saunie :grin:
keram - Wto Kwi 24, 2018 6:40 pm

Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-6pow
Wznosy bokiem 3x12pow
Wiosłowanie do klatki 3x8pow
Wiosłowanie do brzucha 4x8pow

keram - Czw Kwi 26, 2018 7:09 pm

WL
*147,5x4/4/4/4

Trzymanie sztangi
*180x10s
*200x10s

Uginanie młotkowe 4x8pow

keram - Nie Kwi 29, 2018 11:42 am

Przysiady 6x5pow
Uginanie nĂłg 3x20-15pow
Przywodziciel 2x15pow
Łydki 2x

keram - Nie Kwi 29, 2018 7:01 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Śro Maj 02, 2018 7:33 pm

Dzisiaj rano lekki trening klatki (Deload) a wieczorkiem sauna. :grin:
keram - Sob Maj 05, 2018 7:10 pm

Dzisiaj trening nĂłg

Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 5x20-15pow
Łydki 3x

keram - Nie Maj 06, 2018 2:04 pm

WL
*162,5x2/2/2/2

WL Slingshot z pauzą
*185x2/2

Rozpiętki na skosie 3x12pow

Rotatory 3x12pow

keram - Nie Maj 06, 2018 7:57 pm

Sauna zaliczona
keram - Wto Maj 08, 2018 3:42 pm


keram - Wto Maj 08, 2018 7:19 pm

Unoszenie sztangi w opadzie 3x10pow
Wiosłowanie ze sztangą 4x8pow
Podciąganie na drążku 3max
Uginanie hantli siedząc 4x10-8pow

keram - Czw Maj 10, 2018 7:40 pm

WL wąsko
*120x5
*130x5/5

Wyciskanie sztangi stojąc 3x8pow

Pompki na poręczach 3x8pow

Rotatory 3x8pow

keram - Nie Maj 13, 2018 11:40 am

WL
*140x5
*145x4
*150x3
*145x5
*150x4
*155x3
*160x2

WL Slingshot z pauzą
*185x2

Rozpiętki na skosie 3x12pow

Wiosłowanie sztangą 6x8pow

keram - Wto Maj 15, 2018 8:04 pm

Wyciskanie sztangi stojąc 5x8pow
Podciąganie na drążku 5max
Przysiady 5x5pow

keram - Czw Maj 17, 2018 6:59 pm

WL wąsko
*120x6
*125x6
*130x5
*130x5
*135x4
*135x4

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Uginanie ramion na wyciągu 3x15pow

Uginanie nĂłg 5x20-15pow

keram - Pon Maj 21, 2018 7:00 pm

WL
*140x3
*145x3
*150x3
*145x3
*150x3
*155x3

WL Slingshot z pauzą
*185x3

Rozpiętki na skosie 3x12pow

Wiosłowanie sztangą 5x8pow

keram - Pon Maj 21, 2018 7:35 pm

Planowałem jeszcze 3serie WL na 150/155/160 ale wczorajsza komunia i zmęczenie po pracy dały dzisiaj słaby trening.
keram - Czw Maj 24, 2018 7:03 pm

WL wąsko
*125x5
*130x4
*135x3
*130x5
*135x4
*140x3

Wiosłowanie sztangą 5x8pow

keram - Pią Maj 25, 2018 3:58 pm


keram - Sob Maj 26, 2018 7:12 pm

Przysiady 4x5pow
Uginanie nĂłg 4x15pow
Brzuch 3x

keram - Nie Maj 27, 2018 12:02 pm

WL
*140x3
*150x3
*145x3
*155x3
*150x3
*160x3
*165x2

Pompki na poręczach 3x8pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3x15pow

keram - Nie Maj 27, 2018 7:07 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Maj 29, 2018 6:32 pm

BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-6pow
Wznosy jednorącz w bok 3x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow
BICEPS
Uginanie hantli młotki 3x10pow
Uginanie ramion na wyciągu 3x12pow

keram - Czw Maj 31, 2018 6:58 pm

WL z pauzą (3sek. faza negatywna)
*120x4/4/4

Wiosłowanie sztangą 4x8pow

Wiosłowanie jednorącz 3x5pow

Ściąganie drążka na wyciągu 2x15pow

keram - Nie Cze 03, 2018 12:08 pm

WL z zatrzymaniem na klacie
*140x3
*140x3
*140x3
*140x3

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5

Pompki na poręczach 3x8pow

Rozpiętki na skosie 2x12pow

keram - Nie Cze 03, 2018 6:49 pm

Dzisiaj niedziela a jak niedziela to relaks w saunie
666 - Nie Cze 03, 2018 8:23 pm

pamietaj robic 1x dzien pozniej przerwy od sauny. To dosc istotne na regenracje.
Szasz - Nie Cze 03, 2018 10:13 pm

a sauna nie osłabia ? nie wypuka z elektrolitów itd?
666 - Pon Cze 04, 2018 4:32 pm

oslabia w dniu sauny , dlatego trzeba zrobi dzien przerwy.Pozniej blyskawicznie wszyzstko sie regenruje i uzupelnia. Takze jest wskazana przy treningach silowych.
keram - Pon Cze 04, 2018 4:34 pm

Ja zawsze dzień po saunie mam wolne od siłowni.
Szasz - Pon Cze 04, 2018 9:16 pm

i jak często z tej sauny korzystać?
keram - Wto Cze 05, 2018 3:27 am

Ja chodze raz w tygodniu
keram - Wto Cze 05, 2018 6:40 pm

BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-6pow (50-65)
Wznosy jednorącz w bok 3x10pow (12-17)
Unoszenie hantli w opadzie 3x12pow (10)
BICEPS
Uginanie hantli młotki 4x8-6pow (16-22)

keram - Czw Cze 07, 2018 6:46 pm

WL
*100x8
*110x8
*120x8
*130x8

Wiosłowanie sztangą 8x5pow

keram - Sob Cze 09, 2018 5:30 pm

Przysiady 8x5pow
Uginanie nĂłg 5x15pow

keram - Nie Cze 10, 2018 12:21 pm

WL z zatrzymaniem na klacie
*100x3
*120x3
*130x3
*142,5x3
*142,5x3
*142,5x3
*142,5x3

WL wąsko
*120x5
*120x5
*120x5

Pompki na poręczach 3x10pow

keram - Nie Cze 10, 2018 7:21 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Cze 12, 2018 6:49 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
*50x8
*60x8
*70x8
*80x8
*90x6
*100x6

Wznosy w bok jednorącz
*16x8
*17x8
*19x8

Unoszenie hantli w opadzie
*10x15
*10x12
*10x12

Uginanie hantli (biceps)
*16x10
*22x8
*22x8
*22x8

keram - Śro Cze 13, 2018 7:10 pm


keram - Czw Cze 14, 2018 7:08 pm

WL
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*150x3 slingshot z pauzą
*160x3 slingshot z pauzą
*170x3 slingshot z pauzą

Wiosłowanie sztangą z ziemi
*50x5
*60x5
*70x5
*80x5
*90x5
*100x5

Ściąganie drążka do głowy 3x12pow

keram - Nie Cze 17, 2018 11:13 am

WL z zatrzymaniem na klacie
*100x5
*120x5
*130x5
*140x5
*145x3
*150x3

WL wąsko
*120x5
*125x5
*130x5

Pompki na poręczach + tyły barków 3x10-8pow + 3x10pow

Uginanie sztangą + prostowanie ramion na gumie 4x10-8pow + 4x10pow

keram - Nie Cze 17, 2018 7:34 pm

Odpoczynek po saunie :grin:
666 - Nie Cze 17, 2018 10:18 pm

noi bardzo dobrze jest wlasnie zrobic taka przerwe sobie.
keram - Wto Cze 19, 2018 7:06 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
*50x8
*70x8
*80x8
*90x8
*100x6

Wznosy w bok jednorącz
*16x8
*19x8
*20x6

Rotatory 4x8-6pow

Przysiady 4x5pow

Uginanie nĂłg 3x15pow

keram - Czw Cze 21, 2018 7:01 pm

WL dynamika
*100x3/3/3/3/3

Wiosłowanie sztangą z ziemi + unoszenie hantli w opadzie5x10pow
*70x5
*80x5
*90x5
*100x5
*100x5

Wznosy bokiem 2x15pow

keram - Nie Cze 24, 2018 12:38 pm

WL z zatrzymaniem na klacie
*100x5
*120x5
*140x3
*145x3
*150x3
*155x3
*157,5x3

WL wąsko
*120x5
*130x5
*132,5x5

Pompki na poręczach + uginanie sztangą 4x10-6pow

keram - Nie Cze 24, 2018 7:03 pm

Sauna zaliczona
keram - Śro Cze 27, 2018 6:01 pm

WL dynamika
*100x3/3/3/3/3

Wyciskanie sztangi siedząc
*80x8
*90x8
*100x8
*105x5

Wiosłowanie sztangą z ziemi + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow (10/12)
*70x5
*90x5
*100x5
*105x5

Wznosy bokiem 3x12pow (10)

keram - Pią Cze 29, 2018 3:42 pm

Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 4x15pow
Biceps 6x15-12pow

keram - Nie Lip 01, 2018 12:15 pm

WL z zatrzymaniem na klacie
*100x5
*120x5
*130x3
*140x3
*147,5x3
*155x2
*160x2
*165x1

Rozpiętki 4x12pow

Pompki na poręczach 3x10pow

keram - Pon Lip 02, 2018 10:35 am

Od dzisiaj urlop i 2 tygodnie wolne od treningĂłw, jutro wyjazd na wakacje :grin:
666 - Śro Lip 04, 2018 10:42 pm

milego wypoczynku.
keram - Czw Lip 05, 2018 7:07 am

Dziękujemy :grin:
666 - Czw Lip 05, 2018 8:54 pm

heh wrzuc no jakas fotke chociarz :-D
keram - Pią Lip 06, 2018 8:02 am


666 - Pią Lip 06, 2018 10:13 am

lux , oby tylko slonce smazylo dobrze heh
keram - Pią Lip 06, 2018 12:43 pm


keram - Pią Lip 06, 2018 1:04 pm


keram - Pią Lip 06, 2018 1:19 pm


keram - Pią Lip 06, 2018 1:24 pm


keram - Pią Lip 06, 2018 8:55 pm

Pogoda jak narazie super, ciepło i dużo słońca.
:grin:

666 - Sob Lip 07, 2018 8:44 am

to jak cieplo to ja bym sobie poplywal sporo . Dobrze robi takie cos na roztrenowaniu .
keram - Sob Lip 07, 2018 8:59 am

Pływanie to obowiązkowo w taką pogodę :grin:
ryba - Nie Lip 08, 2018 1:46 pm

Dobrej zabawy byku. Ja jutro w Chorzowie Guns N Roses a w czwartek do Grecji ale planuje tam trenować bo testuje promagnon akurat a robię wstępna formę na 25 sierpień . Pozdro
keram - Pon Lip 09, 2018 7:28 pm

Dzisiaj nie wytrzymałem i zrobiłem trening całego ciała FBW, małe ciężary, zakres powtórzeń 15-12pow (typowa pompa) :grin:
Jutro wizyta w saunie.

keram - Pon Lip 09, 2018 7:33 pm

ryba napisał/a:
Dobrej zabawy byku. Ja jutro w Chorzowie Guns N Roses a w czwartek do Grecji ale planuje tam trenować bo testuje promagnon akurat a robię wstępna formę na 25 sierpień . Pozdro

Miłego wypoczynku w Grecji.
Zawody masz 25sierpnia?

ryba - Wto Lip 10, 2018 12:17 am

Tak. Takie lokalne o puchar starosty. Dzisiaj koncert GN'R trwał 3,5 godz kurwa nogi mi odleciały
keram - Wto Lip 10, 2018 8:15 am

a gdzie te zawody?
ryba - Wto Lip 10, 2018 11:41 am

Lubliniec
Alchemy - Wto Lip 10, 2018 9:36 pm

Jak się tłustej 16-latki Axla po tylu latach? :D

W Lublińcu? To pewnie połowa komandosów tam pójdzie. No chyba, że wyjebali gdzieś w las gonić brudasów.

keram - Czw Lip 12, 2018 3:53 pm

Dzisiaj kolejny lekki trening.

WL
*100x5
*120x5
*130x5
*135x5

Wiosłowanie hantlami 4x10pow

Wyciskanie hantli siedząc 2x15pow

Prostowanie ramion na wyciągu 2x10pow

Uginanie młotkowy 3x10pow

keram - Pią Lip 13, 2018 9:25 am

Zaopatrzenie :grin:


keram - Nie Lip 15, 2018 12:47 pm

WL
*125x5
*125x5
*125x5
*125x5
*125x5
*125x5

WL wąsko
*105x8
*105x8

Pompki na poręczach 2x10-7pow

Uginanie młotkowy 3x8pow

Uginanie na wyciągu 2x10pow

666 - Pon Lip 16, 2018 1:18 pm

kurwa... zaopatrzenie jest najlepsze :-D
keram - Pon Lip 16, 2018 2:29 pm

I do tego jeszcze jest BCAA i Gainer z PxS
keram - Wto Lip 17, 2018 7:17 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
*70x10
*70x10
*70x10
*80x8

Wiosłowanie hantlami 5x10pow

Unoszenie hantli w opadzie 5x10pow

Unoszenie hantli w bok 3x20-15pow

keram - Czw Lip 19, 2018 6:40 pm

WL dynamika 5x3pow
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 3x20-15pow
Łydki 2x15-12pow

keram - Nie Lip 22, 2018 11:11 am

WL
*127,5x5
*127,5x5
*127,5x5
*127,5x5
*127,5x5
*127,5x5

WL wąsko z zatrzymaniem nad klatką
*107,5x6
*107,5x6
*107,5x6

Uginanie na wyciągu+prostowanie na gumie 3x12-10pow

Uginanie młotkowy+prostowanie w opadzie 3x10-8pow

keram - Wto Lip 24, 2018 6:54 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
*72,5x10
*72,5x10
*72,5x10

Wiosłowanie hantlami 4x10pow

Wiosłowanie sztangą+unoszenie hantli w opadzie 4x10-8pow

Unoszenie hantli w bok 3x20-15pow

keram - Czw Lip 26, 2018 7:11 pm

WL dynamika 5x3pow
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 5x20-15pow

keram - Nie Lip 29, 2018 12:16 pm

WL
130x5
130x5
130x5
130x5

Wąsko z pauzą nad klatką
110x6
110x6
110x6

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

keram - Nie Lip 29, 2018 12:29 pm

Dzisaj trenng masakra, gorąco w chuj i nie chciałło sie ćwiczyć,zero sił :-(
keram - Nie Lip 29, 2018 7:25 pm

Relaksik w saunie zaliczony :grin:
666 - Nie Lip 29, 2018 10:53 pm

najlepiej to miec klime . Mozna wtedy trenowac bez problemu.
keram - Wto Lip 31, 2018 6:27 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
*75x10
*75x10
*75x10

Wznosy bokiem 3x12-8pow

Wiosłowanie sztangą+unoszenie hantli w opadzie 4x10-8pow

Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x12pow

keram - Czw Sie 02, 2018 7:23 pm

Dzisiaj leciutki trening

WL z pauzą
110x5/5/5/5

Wąsko 3x8pow

Uginanie ze sztangą 4x12-8pow

Uginanie młotkwe 2x8pow

keram - Nie Sie 05, 2018 11:10 am

WL(chwyt 60cm)
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

WL slingshot z pauzą
152,5x4
162,5x3
162,5x3

Francuski hantlami 4x15-12pow

keram - Nie Sie 05, 2018 7:38 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Sie 07, 2018 7:09 pm

Podciąganie na drążku 4x
Wiosło sztangą+tyły barków 4x10-8pow
Wyciskanie hantli siedząc 4x12pow
Wznosy bokiem 4x15pow

keram - Czw Sie 09, 2018 6:59 pm

WL wąsko(chwyt 40cm)
100x6
105x6
110x6
115x5
120x5


Pompki na poreczach 3x8-6pow

Uginanie ze sztagną+prostowanie na wyciągu 4x12-8pow

keram - Nie Sie 12, 2018 10:24 am

WL
100x5
120x5
130x5
135x5
140x5
145x4
150x3
150x3

WL slingshot z pauzą
160x3
165x3
170x3
170x3

Rozpiętki 4x12pow

keram - Nie Sie 12, 2018 10:34 am

https://youtu.be/oTHca1ew9J4
keram - Wto Sie 14, 2018 7:22 pm

Wyciskanie siedząc
60x8
70x8
80x8
85x8
90x6
80x6

Wiosło sztangą+tyły barków 5x10-8pow

Uginanie sztangą(rest pause) 1x8+5+3pow

Wznosy bokiem 2x20pow

keram - Czw Sie 16, 2018 6:50 pm

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
120x5

WL wąsko
110x6
110x6
110x6

Pompki na poreczach 3x8-6pow

keram - Sob Sie 18, 2018 7:22 pm

Przysiady 6x5-3pow
Uginanie nĂłg 5x20-15pow
Przysiady wąskie 4x12pow

keram - Nie Sie 19, 2018 11:25 am

WL
100x5
120x5
130x5
140x5
150x4
150x4

WL slingshot z pauzą
170x4
170x4

Wyciskanie siedząc
80x8
80x8
90x6
90x6

Wznosy bokiem 4x20-15pow

keram - Nie Sie 19, 2018 7:20 pm

Relaksik w saunie :grin:
666 - Pon Sie 20, 2018 10:52 am

czemu robisz 60cm chwyt 60cm ? to jest wasko przecierz , a niby Twoj waski 40cm to rozjebei Ci nadgarstki . Tak sie nie trenuje.
Normalne wyciskanie to 81cm , a wasko to 60cm . Trzymajac sztange tak waso nie angarzujesz wogle klatki prawie. Pracuje w wiekszosci tricepsami .
buduj klatke na tym sie koncentruj jedenym treningiem a drugim pod sile in a uchwycie 81cm nie waskim 60cm.

keram - Pon Sie 20, 2018 1:03 pm

Wczorajszy trening robiłem na 81cm.
ryba - Pon Sie 20, 2018 9:49 pm

Na filmie tez dosyć wąski masz rozstaw , tak czujesz się najsilniejszy ?
keram - Wto Sie 21, 2018 3:26 am

Zawsze węższym chwytem lepiej mi się wyciskało
keram - Wto Sie 21, 2018 7:07 pm

Wiosło sztangą + tyły barków 4x10-8pow
Podciąganie na drążku 3x
Przyciąganie gumy do klatki 3x20pow
Face Pull 3x12pow
Rotatory 4x8-6pow
Wznosy tułowia 3x15pow

keram - Czw Sie 23, 2018 7:08 pm

WL (81cm)
100x5
120x5
130x5
140x7

Wąsko
100x6
120x5
120x5
120x5

Francuski z kratownicą+uginanie z kratownicą 5x15-12pow

keram - Sob Sie 25, 2018 6:28 pm

Przysiady 5x10pow
Uginanie nĂłg 3x20-15pow
Martwy ciąg 3x12pow
Brzuch 3x

keram - Nie Sie 26, 2018 10:10 am

WL
100x5
120x3
140x3
150x3
152,5x3
155x3

WL slingshot
175x3
175x3

WL z pauzą
120x5
120x5
120x5

Podciąganie na drążku 3x

Face Pull 4x12pow

keram - Wto Sie 28, 2018 7:40 pm

Wyciskanie siedząc
80x8
85x8
90x8
100x5

Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10pow

Martwy ciąg 3x3pow

Brzuch 3x

keram - Czw Sie 30, 2018 7:19 pm

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4

Francuski z kratownicą+Uginanie z kratownicą 3x12pow

Prostowanie na wyciągu+Uginanie hantlami 3x12-10pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x12pow

Rotacja zewnętrzna 4x8-6pow

keram - Sob Wrz 01, 2018 6:21 pm

Przysiady 4x8-5pow
Uginanie nĂłg 3x12-10pow
Pośladki na gumie 5x12-10pow
Łydki

keram - Nie Wrz 02, 2018 11:01 am

WL
100x5
120x5
140x5
150x5
160x2
160x2
150x3

WL slingshot
175x3
180x3

WL wąsko
120x6
120x5 + guma
120x5 + guma

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10pow

keram - Nie Wrz 02, 2018 7:00 pm

Sauna zaliczona :grin:
keram - Wto Wrz 04, 2018 7:10 pm

Martwy ciąg mały ciężar dużo serii, nauka techniki
Podciąganie na drążku 4max
Wiosłowanie do klatki 4x8pow
Uginanie młotkowe 4x10pow

keram - Czw Wrz 06, 2018 7:20 pm

WL (3/4sek. faza negatywna)
100x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Wyciskanie siedząc
80x8
80x8

Unoszenie hantli bokiem 2x20pow

Face pull 3x12pow

Rotacja zewnetrzna hantlem 3x8-5pow

Power clean hantlami 2x10pow

keram - Pią Wrz 07, 2018 4:35 pm

Małe zakupy :grin:

Mechanik - Sob Wrz 08, 2018 10:32 am

hej, weĹş te nowe aminokwasy :)
http://www.pitbullshop.us...ct&prod_id=1149

w ogóle ten resurector super działa

keram - Nie Wrz 09, 2018 8:01 am

Na pewno kiedyś przetestuje te nowe aminki ale narazie zostaje przy swoich sprawdzonych BCAA2000 i Leucyna.
keram - Nie Wrz 09, 2018 11:15 am

WL
100x5
120x5
140x3
150x3
160x3
145x2
155x2
165x1

Wąsko
120+guma x5
120+guma x5
125+guma x4

Prostowanie ramion na wyciągu+ Uginanie hantli stojąc 6x12-6pow

keram - Nie Wrz 09, 2018 7:23 pm

Po ciężkim treningu oczywiście sauna obowiązkowo :grin:
keram - Wto Wrz 11, 2018 7:11 pm

Wyciskanie siedząc
70x8
80x8
90x8
100x7

Unoszenie hantli w bok 4x12-10pow

Wiosłowanie hantli leżąc 5x12pow

Podciąganie na drążku 3max

Szrugsy hantlami 3max

keram - Czw Wrz 13, 2018 7:04 pm

WL z pauzą(3sek faza negatywna)
120x5
120x5
120x5

Rozpietki+wyciskanie hantli na skosie 3x8pow

Francuski hantlami+ uginanie młotkowy 3x12pow

keram - Sob Wrz 15, 2018 2:40 pm

Przysiady przednie 12x3pow
Pośladki z gumą + martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumą 2x15pow

keram - Nie Wrz 16, 2018 11:10 am

Dzisiaj lekka klateczka :grin:

WL
100x10
100x10
100x10

Wyciskanie hantli na skosie 3x10pow

Rozpiętki 3x15pow

Prostowanie ramion na gumie 2x30pow

keram - Wto Wrz 18, 2018 6:48 pm

Wyciskanie siedząc 3x10
Unoszenie hantli w bok 3x15pow
Wiosłowanie sztangą 3x10pow
Wiosłowanie hantlem-kolano na ławce 3x10pow
Wznosy tułowia3x10pow

keram - Sob Wrz 22, 2018 2:01 pm

Przysiady przednie 12x4pow
Pośladki z gumą + martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumą + łydki2x15pow

keram - Nie Wrz 23, 2018 11:02 am

WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2

Uginanie ze sztangą + rozpiętki 3x8pow

Uginanie młotkowe 3x8pow

keram - Nie Wrz 23, 2018 7:20 pm

Relaksik w saunie zaliczony
666 - Pon Wrz 24, 2018 10:19 am

LOL na huj tyle 2jek ??? i jeszczes lingshot ! do tego. Stary rozjebiesz sie .

Tak wogle skad taki debilny pomysl zaczerpnoles ?

keram - Pon Wrz 24, 2018 11:00 am

http://www.body-factory.p...-%C5%81AW%C4%98

Znalazłem taki trening na dużej ilości serii więc postanowiłem sprawdzić na sobie dużą objętość.

666 - Pon Wrz 24, 2018 11:41 am

haha "Ludyn " i wszystko jaszne . To jest heretyk . On nie ma pojecia za bardzo co mowi. Zreszta tyle czasu koksowania i nic wielkiego nie zdziala. Stary na MS fedarcji z dupy to kazdy moze. Wyniki przecietne . Tyle .
keram - Pon Wrz 24, 2018 12:27 pm

A co sądzisz o progresji falowej pod WL np 100x3 110x3 120x3 105x2 115x2 125x2 ?
666 - Pon Wrz 24, 2018 1:32 pm

To ma sens jak najabrdziej. Tylko nie jakos dlugo. Musiz zoabczyc ile na Ciebie dany system dziala . Powiedzmy rob go 4-5 tyg. Oporni 6. Potem trzbe zmieniac bo nie bedzie dzialac.
keram - Wto Wrz 25, 2018 7:06 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
70x8
80x8
90x8
100x8

Unoszenie hantli w bok
10x8
12x8
14x8
16x8

Wiosłowanie sztangielką
42x6/6/6/6

Wznosy tułowia4x12-10pow

keram - Czw Wrz 27, 2018 6:50 pm

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5

Pompki na poreczach 3x8pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

keram - Nie Wrz 30, 2018 11:08 am

WL
105x5
125x3
135x3
145x3
155x3
140x2
150x2
160x2
160x2

WL Slingshot
180x2
180x4

Rozpiętki 3x12pow

Trap 3raise 3x10-8pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x10-8pow

keram - Nie Wrz 30, 2018 7:31 pm

Sauna zaliczona
keram - Wto Paź 02, 2018 7:03 pm

Wyciskanie sztangi siedząc
75x8
85x8
95x8
105x5

Unoszenie hantli w bok
10x12
16x8/8/8

Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10pow (50-60kg+guma)

Face pull 4x15pow

Wznosy tułowia 3x15pow

keram - Czw Paź 04, 2018 7:50 pm

WL
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Uginanie sztangielek + pompki na poręczach 4x10-8pow

Francuski ze sztangielkami 4x10pow

keram - Wto Paź 09, 2018 4:37 pm

Dzisiaj trening kulturystyczny

Wyciskanie sztangi siedząc 5x10pow
Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow
Wiosłowanie pendlaya 5x5pow
Wznosy tułowia 3x15-12pow
Brzuch 3x

keram - Czw Paź 11, 2018 6:56 pm

Uginanie hantli stojąc +pompki na poręczach 4x8-6pow
Uginanie ze sztangą +prostowanie hantli w opadzie 3x10pow
Uginanie młotkowe +prostowanie na gumie 3x12pow

keram - Nie Paź 14, 2018 10:56 am

WL głową w dół
110x10
110x10
110x10
110x10

Wyciskanie na skosie
90x10
90x10
90x10
90x10

JM press na skosie
50x10
50x10
60x10
60x10

Podciąganie na drążku 4x

keram - Nie Paź 14, 2018 7:15 pm

Relaksik w saunie :grin:
keram - Wto Paź 16, 2018 6:41 pm

Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce(chwyt 81cm) 4x10pow
Inverted rows 3x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x12pow
Biceps-2cwiczenia 12-8pow
Wznosy tułowia 3x15pow
Brzuch

666 - Sob Paź 20, 2018 5:00 pm

JM press na skosie , jak to sie robi bo nie wiem ?

po co robisz skos glowa w dol ? to dobre na barki nie na klatke .

keram - Sob Paź 20, 2018 5:24 pm

Nie moge nic wyciskać na płasko bo mam ból w barku, na skosie głową w dół i do góry zero bólu wiec narazie musze wyciskał głową w dół. Jm press robie normalnie tylko na lekkim skosie bo na płaskiej ławce nie moge.
keram - Sob Paź 20, 2018 7:10 pm

Nogi
Pośladki ze sztangą(hip thrust) 4x12-10pow
Uginanie nóg ze sztangielką 4x10-8pow
Przysiad bułgarski 3x8pow
Przysiady przednie 4x5pow
Łydki stojąc 3x
Łydki siedząc 2x

666 - Sob Paź 20, 2018 7:52 pm

to dawaj napraw sie . BPC , fala uderzniowa , kolagen , mozesz dolzoyc TB500 do tego jak masz siano
keram - Sob Paź 20, 2018 9:17 pm

BPC to najlepiej podskórnie czy domięśniowo?
Kolagen- codziennie jem zinme nogi z kurzych łapek.

666 - Nie Paź 21, 2018 9:13 am

podskornie , nie ma sensu domiesniowo bo nie ma zadnego miejscowego dzialania jak pierdola znawcy internetowi .
keram - Nie Paź 21, 2018 10:26 am

Podskórnie w bark czy to nie ma znaczenia i można w brzuch? Znalazłem takie coś https://unclesarm.com/product/bpc-157-5mg/
keram - Nie Paź 21, 2018 10:36 am

WL głową w dół
120x8
120x8
120x8

Wyciskanie na skosie
100x8
100x8
100x8

JM press na skosie
50x8
60x8
70x8

Prostowanie ramion na gumie 3x12pow

Cuban press 4x8pow

keram - Nie Paź 21, 2018 11:08 am

W jakiej ilości wody bakteriostatycznj rozpuscić bpc?
keram - Nie Paź 21, 2018 6:46 pm

Relaks w saunie
keram - Wto Paź 23, 2018 1:31 pm

Dzisiejsza paczka

keram - Wto Paź 23, 2018 7:25 pm

Wyciskanie siedząc
50x8
60x8
70x8
80x8/8/8
85x6

Podciąganie na drążku 5x

Unoszenie hantli w opadzie 4x12pow

Trap 3raise 3x8pow

Biceps 3x10pow

Wznosy tułowia 2x15pow

keram - Śro Paź 24, 2018 5:59 pm

Od dzisiaj leci BPC, 2x250mcg rano i wieczorem.
keram - Czw Paź 25, 2018 6:37 pm

Dzisiaj biceps+triceps w superserii, 10serii 12-10pow, Pompka!
keram - Sob Paź 27, 2018 6:08 pm

Nogi
Pośladki ze sztangą(hip thrust) 5x12-8pow
Uginanie nóg ze sztangielką 4x12-8pow
Przysiady przednie 5x5-3pow
Łydki stojąc 3x
Łydki siedząc 3x

keram - Nie Paź 28, 2018 10:38 am

WL
20x20/20
50x10/10
80x10
100x10

Trzymanie sztangi
120/140/160/180

Pompki na poręczach z gumą 6x10-8pow

Pompki na podłodze wąsko z gumą 3x12-10pow

Rozpiętki 3x

keram - Nie Paź 28, 2018 8:22 pm

Odpoczynek po saunie.
keram - Wto Paź 30, 2018 7:28 pm

Dzisiaj łapki, 12serii na biceps i triceps, 12-10pow.
Przedramiona 3x20pow
Tył barków 6x20-10pow

keram - Czw Lis 01, 2018 7:01 pm

Wiosło hantlami leżąc+tył barków jednorącz 4x12pow
Przyciąganie gumy do brzucha+rotatory 4x20-12pow
Uginanie hantla+prostowanie w opadzie 5x10-8pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x20-15pow

keram - Sob Lis 03, 2018 7:58 pm

Przysiady przednie 6x5pow
Pośladki na gumie 4x15pow
Syzyfki 4x8pow
Łydki stojąc 3x

keram - Nie Lis 04, 2018 11:04 am

Wiosłowanie sztangą + tył barków 8x15-6pow
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x20-15pow
Uginanie hantla 5x8-5pow
Prostowanie hantla w opadzie 4x8-6pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15pow

keram - Nie Lis 04, 2018 8:19 pm

Relaksik w saunie
keram - Wto Lis 06, 2018 8:08 pm

Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 3x8pow
Łydki stojąc 3x

keram - Czw Lis 08, 2018 7:50 pm

Podciąganie na drążku 4x
Wiosłowanie ze sztangą 4x15pow
Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) 4x15pow
Unoszenie hantli w bok 4x15pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow

keram - Pią Lis 09, 2018 6:16 pm

Zakupy w pitbullu :grin:

keram - Sob Lis 10, 2018 7:42 pm

Przysiady przednie 5x5-3pow
Łydki stojąc 2x15pow
Syzyfki 4x8pow
Pośladki na gumie 3x12pow
Przywodziciel 2x15pow

keram - Nie Lis 11, 2018 12:54 pm

Wiosłowanie sztangą+szrugsy
50x10+10
60x10+10
70x10+10
80x10+10
90x8+8
100x8+8

Face pull z rotacją 5x12pow

Wznosy w przĂłd+w bok 5x10-6pow

Prostowanie hantlem w opadzie 5x8-6pow

Prostowanie na wyciągu 3x12pow

keram - Nie Lis 11, 2018 7:53 pm

Relaks w saunie
keram - Wto Lis 13, 2018 7:21 pm

Dzisiaj troche wyciskania na małym ciężarem z dużą ilością powtórzeń., tył barków i rotatory.
keram - Nie Lis 18, 2018 11:32 am

WL progresja do 100kg po 10pow
Wąsko 3x10pow
Prostowanie hantla w opadzie 4x8-6pow (12-20)
Prostowanie na wyciągu 4x12pow
Face pull na gumie 3x12pow

keram - Wto Lis 20, 2018 7:42 pm

Wiosłowanie sztangą
50x10
60x10
70x10
80x8
90x8
100x8
100x8

Podciąganie na drążku 3x
Unoszenie hantla w opadzie jednorącz 3x8-6pow (10-16)
Uginanie młotkowe 3x8-6pow (16-22)
Wznosy tułowia 2x12pow

keram - Czw Lis 22, 2018 7:54 pm

WL 3x10pow (100kg)
WL skos 45° 3x10pow
Wznosy bokiem jednorącz 4x10pow
Rotatory 3x10pow

keram - Sob Lis 24, 2018 7:09 pm

Przysiady 5x5/4/3/2/1pow
Uginanie nĂłg 4x15-8pow

Pitbullshop_us - Sob Lis 24, 2018 10:56 pm

Siema
Sory ze wcinam sie w temat. Tam masz email z faktura jak cos....

keram - Nie Lis 25, 2018 9:36 am

Siema.
Widziałem fakture, w poniedziałek wpłace. :grin:

keram - Nie Lis 25, 2018 11:39 am

WL
100x10
102,5x10
105x10
107,5x8
110x8

Wąsko 3x10pow
Wznosy hantli w przĂłd + w bok 3x10-8pow
Wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Prostowanie na wyciągu 3x12-10pow

keram - Wto Lis 27, 2018 7:47 pm

Wiosłowanie sztangą 4x10pow
Podciąganie na drążku 4x
Sciąganie na wyciągu 3x12pow
Uginanie hantli 3x10pow
Wznosy tułowia 2x12pow

keram - Czw Lis 29, 2018 5:58 pm

Paka juĹź jest :grin:

keram - Czw Lis 29, 2018 7:44 pm

WL
100x5
105x5
110x5
115x5

WL z pauzą 2/3sek. 3x6pow
Prostowanie hantla w opadzie 3x10pow
Prostowanie jednorącz na gumie 3x12pow
Wznosy hantli w opadzie 4x10-8pow

keram - Nie Gru 02, 2018 12:29 pm

WL
100x5
110x5
115x5
120x5
125x5

Wąsko
100x6
100x6
110x5

Floor press na ławce
100x6
110x6
110x6

Wznosy hantli w przĂłd 3x10-8pow

Wznosy hantli w bok i w opadzie 3x12-10pow

keram - Nie Gru 02, 2018 8:11 pm

Relaksik po saunie :grin:
keram - Wto Gru 04, 2018 7:59 pm

Przysiady 3x5-4pow
Uginanie nĂłg 4x12-8pow
Przysiad bułgarski 3x5pow
Podciąganie na drążku 6x
Wiosłowanie hantlami 3x12-10pow
Tył barków 3x8pow

keram - Czw Gru 06, 2018 7:59 pm

Floor press na ławce 4x5pow (100)
JM press 3x10pow
Prostowanie na wyciągu 3x12pow
Tyły barków 3x10pow

keram - Nie Gru 09, 2018 12:19 pm

WL
100x5
110x5
120x5
125x5
130x5

Wąsko
100x6
110x5
110x5

Wiosłowanie hantlami + face pull 4x10pow
Wznosy w przĂłd + biceps 3x10-8pow
Rotatory + tyły barków na gumie 3x10pow

keram - Nie Gru 09, 2018 8:15 pm

Relaksik po saunie :grin:
keram - Wto Gru 11, 2018 8:17 pm

Przysiady rampa 3pow
Martwy ciąg 3x10pow
Pośladki 2x10pow
Przysiad bułgarski 3x5pow
Brzuch 3x

keram - Czw Gru 13, 2018 8:13 pm

Floor press na ławce
100x6
105x5
110x5

Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10pow
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + wznosy w opadzie 3x15pow
Podciąganie na drążku nachwytem + wznosy w bok 3x15pow
Uginanie młotkowe + prostowanie na wyciągu 2x15-10pow

keram - Czw Gru 13, 2018 9:22 pm

Suplementacja przedtreningowa:


Suplementacja potreningowa: Gainer z PxS

keram - Sob Gru 15, 2018 6:39 pm

Plecy + biceps
Wiosłowanie hantlami leżąc 5x10pow
Podciąganie na drążku 5x
Uginanie hantli stojąc 5x15-10pow

keram - Nie Gru 16, 2018 11:39 am

WL (3sek. faza negatywna)
100x5
110x5
120x5
130x5
130x5
135x3

Wąsko(3sek. faza negatywna)
110x4/4/4/4

Prostowanie linkami na wyciągu 3x12pow

Face pull 3x12pow

Rotacja zewnetrzna jednorącz 4x8pow

keram - Nie Gru 16, 2018 8:06 pm

Relaksik po saunie :grin:
keram - Wto Gru 18, 2018 8:06 pm

Przysiady rampa 3pow
Martwy ciąg 3x10pow
Przysiady bułgarskie 3x5pow
Uginanie nĂłg 2x10pow

keram - Czw Gru 20, 2018 8:17 pm

Floor press na ławce
100x6
110x5
110x8

Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10pow

Rozpiętki na skosie 4x12pow

Wznosy przodem 3x10-8pow

Rotacja zewnetrzna 3x10pow

Szrugsy 3x20pow

ryba - Pią Gru 21, 2018 3:18 pm

Zajebiste zestawy na przed i po ;) te aminki są super i bardzo wygodna firma dla mnie liquid
keram - Sob Gru 22, 2018 5:03 pm

Plecy + biceps
Wiosłowanie hantlami leżąc 5x10pow
Podciąganie na drążku 5x
Uginanie hantli stojąc 5x15-10pow
Brzuch 5x

keram - Nie Gru 23, 2018 12:12 pm

WL
20x20/20
40x15/12
60x6
80x4
100x3
115x2
130x5/5/5/5

Wąsko
110x5/5/5/5

Prostowanie linkami na wyciągu 3x12pow

Face pull + wznosy w bok 3x10pow

Rotacja zewnetrzna jednorącz 4x8pow

keram - Nie Gru 23, 2018 8:09 pm

Relaksik w saunie :grin:
keram - Wto Gru 25, 2018 5:04 pm

Przysiady 5x5pow
Martwy ciąg 3x10pow
Uginanie nĂłg 3x12pow
Łydki 3x10pow
Brzuch 3x

keram - Czw Gru 27, 2018 8:12 pm

WL
100x5
110x5/5/5/5

Rozpiętki 4x12pow

Wznosy przodem + w opadzie 3x10-8pow

Rotacja zewnetrzna jednorącz 4x8pow

keram - Nie Gru 30, 2018 12:56 pm

WL
100x5
120x5
135x5/5
140x3

Wąsko
110x6/6/6/6

Uginanie hantli stojąc 3x10pow

Wznosy w bok 3x10pow

Face pull z rotacją 3x10pow

Rotacja zewnetrzna jednorącz 3x8pow

keram - Nie Gru 30, 2018 8:20 pm

Ostatnia wizyta w sunie zaliczona w tym roku.
keram - Pon Gru 31, 2018 8:23 pm

Szcześliwego Nowego Roku 2019!
666 - Czw Sty 03, 2019 6:05 pm

Rownierz Szczesliwego !
keram - Czw Sty 03, 2019 6:28 pm

Przysiady 4x5-3pow
Uginanie nóg + łydki 4x12-6pow
Wiosłowanie sztangą do klatki 4x15pow
Martwy ciąg 3x10pow

666 - Czw Sty 03, 2019 6:33 pm

dolaczam do zyczen bo zapomnialem :-) , trwaj w swoim postanowieniu i trenuj jeszcze bardziej systematycznie niz w 2018 :-)

Robisz dobra robote .

keram - Czw Sty 03, 2019 6:50 pm

666 napisał/a:
dolaczam do zyczen bo zapomnialem :-) , trwaj w swoim postanowieniu i trenuj jeszcze bardziej systematycznie niz w 2018 :-)

Robisz dobra robote .


Dzięki i wzajemnie

keram - Nie Sty 06, 2019 1:16 pm

WL
100x5
120x5
135x5/5/5/5

Wąsko
115x4/4/4

Uginanie hantli stojąc + tate press 3x12-10pow

Uginanie młotkowe+ prostowanie na gumie 3x10+20pow

Brzuch 4x

keram - Nie Sty 06, 2019 8:11 pm

Relaks po saunie :grin:
keram - Wto Sty 08, 2019 6:22 pm

Przysiady 4x5-4pow
Uginanie nóg + łydki 4x12-6pow
Martwy ciąg 4x10pow

666 - Śro Sty 09, 2019 3:11 pm

martwy po siadach ???

bez sensu.

keram - Śro Sty 09, 2019 4:58 pm

Martwy robie na prostych nogach z małym ciężarem na dwugłowe uda.
666 - Śro Sty 09, 2019 9:16 pm

to co innego .
keram - Czw Sty 10, 2019 8:26 pm

WL
100x5
115x5
115x10

Rozpiętki +wyciskanie hantli na skosie 3x12+12pow

Wiosłowanie sztangą do klatki 4x8pow

Podciąganie na drążku + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow

Wznosy hantli przodem 4x10-6pow

keram - Nie Sty 13, 2019 1:09 pm

WL
100x5
120x5
135x5/5/5/5/5

Wąsko
100x5
115x5/5/5

Tate press 3x12-10pow

Sztangielka jednorącz zza głowy 3x8pow

Uginanie młotkowe 4x10-6pow

keram - Nie Sty 13, 2019 8:21 pm

Odpoczynek po saunie.
keram - Pon Sty 14, 2019 6:39 pm

Dzisiaj krĂłtki trening w domu.
Rotacja zewnetrzna ze sztangielką jednorącz 4x8pow
Trap 3raise ze sztangielką jednorącz 4x8pow
Ściąganie łopatki na gumie 4x10pow
Rozciąganie rotatorów

keram - Wto Sty 15, 2019 6:03 pm

Przysiady (fronty)4x5pow
Martwy ciąg 4x10pow
Łydki 3x
Brzuch 5x

keram - Czw Sty 17, 2019 7:54 pm

WL z gumą (dynamika) 8x3pow
Wyciskanie hantli siedząc 4x10pow
Wznosy hantli bokiem 3x15-12pow
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + tył barków 4x
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x

keram - Nie Sty 20, 2019 1:25 pm

WL
100x5
120x5
135x5/5/5/5/5/5

Wąsko
100x6
115x6/6/6

Pompki na poręczach 3x10pow

Uginanie hantli + sztangielka jednorącz zza głowy 3x10-8pow

Uginanie nachwytem 3x10pow

keram - Nie Sty 20, 2019 8:08 pm

Sauna zaliczona z moją kobietką :grin:
keram - Wto Sty 22, 2019 8:00 pm

Przysiady (fronty) 4x5-4pow
Martwy ciąg 4x10-8pow
Przysiady bułgarskie 4x5pow

keram - Czw Sty 24, 2019 6:27 pm

WL z gumą(dynamika) 8x3pow
Wyciskanie stojąc jednorącz 4x15-12pow
Odwrotne wiosłowanie 3x8pow
Ściąganie wyciągu do klatki 4x10pow
Podciąganie na drążki(ruch tylko łopatkami 2x

keram - Czw Sty 24, 2019 6:33 pm

Wyciskanie jednorącz (technika trochę inna niż moja)
https://youtu.be/4xRWFvX2tjw

keram - Czw Sty 24, 2019 6:38 pm

Odwrotne wiosłowanie
https://youtu.be/dvkIaarnf0g

keram - Czw Sty 24, 2019 6:41 pm

https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)
666 - Pią Sty 25, 2019 12:52 pm

keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)


dla mnie to glupota i internetowa moda.

666 - Pią Sty 25, 2019 12:54 pm

keram napisał/a:
Odwrotne wiosłowanie
https://youtu.be/dvkIaarnf0g


Mozna zrobi raz na jaki czas , ale nie jest to cwiecznie nad kotrym nalezy sie skupiac.
O wiele lepsze efekty da sciaganie na drazku z odpowiednio duzym ciezarem ktorego nie ma na 95% silawoniach .

666 - Pią Sty 25, 2019 12:55 pm

keram napisał/a:
Wyciskanie jednorącz (technika trochę inna niż moja)
https://youtu.be/4xRWFvX2tjw


to jest ok jak jestes slaby. Pozniej jak masz mocne barki zaczyna byc problem z ustawieniem i stabilizacja sztangi .

keram - Pią Sty 25, 2019 2:28 pm

666 napisał/a:
keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)


dla mnie to glupota i internetowa moda.


Robię to ćwiczenie żeby jeszcze mocniej spinać łopatki podczas WL bo jedna mi lekko ucieka.

666 - Pią Sty 25, 2019 2:30 pm

keram napisał/a:
666 napisał/a:
keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)


dla mnie to glupota i internetowa moda.


Robię to ćwiczenie bo ucieka mi lekko łopatka podczas WL.


to zacznij moze koncentrowac sie na robieniu porzanie scigania z wyciagu gornego . Po tym cwiczeniu zadne lopatki nie uciekaja . Tylko ciezaru trzeb wrzucic tyle zebys niemogl sam wejsc pod wsporniki na nogi. Klasyczne cwiczenie. Dodatkowow sila na plecy tez bedzie.

keram - Pią Sty 25, 2019 2:34 pm

A zamiast ściągania może być Podciąganie na drążku z obciążeniem?
666 - Pią Sty 25, 2019 9:31 pm

nie . To zuplenie co innego . Musi byc sicagnie na bloczku i to najlepiej robic 3x rodzajami uchwytow min a mozna tez wiecej rodzajow raczek uzywac . To jest najlepsze cwiczenie na rozwoj i sile plecow. Do tego dodaje sie pozniej np wioslowanie , wznosy tlowia , czy ciagi czy trap bar kotry tez jest zajbistym cwiczeniem .
Ja np nigdy nie robilem podciagniec na drazku i jako nieliczny chyba podciagam sie doklatki jak potrzeba . Tylko po co to robic jak to strata czasu. Lepiej dojebac na wyciag . Tylko problem w tym ze na 95% silowanich sie nie mysli wogole przy zakupie sprzetu bo nikt nie ma pojecia.

keram - Nie Sty 27, 2019 12:18 pm

WL
130x5
140x5
140x4
140x4

Pompki na poręczach z gumą 4x10pow
Ściąganie wyciągu do klatki 4x10-8pow
Uginanie młotkowe + sztangielka zza głowe 3x10pow
Tyły barków na gumie 4x20-15pow

keram - Nie Sty 27, 2019 7:52 pm

Sauna zaliczona
keram - Wto Sty 29, 2019 8:05 pm

Military press 4x10pow
Przysiady 4x5-4pow
Martwy ciąg 4x10-8pow
Face pull z gumą 3x12pow

keram - Czw Sty 31, 2019 8:02 pm

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
120x5
130x5
140x5

Ściąganie wyciągu do klatki 6x10-8pow
Uginanie hantli siedząc 3x10-8pow
Power clean hantlami 3x10-8pow

keram - Czw Sty 31, 2019 8:04 pm

https://youtu.be/kvVEz-tBgvg power clean hantlami
keram - Nie Lut 03, 2019 12:48 pm

Dzisiaj lekki trening, wszystko na 50%

WL 4x10pow
Rozpiętki+wyciskanie hantli na podłodze 3x12pow
Wznosy w przĂłd 3x10pow
Ściąganie wyciągu do klatki 2x8pow
Podciąganie hantla w opadzie 2x10pow
Prostowanie ramion na gumie 2x15pow
Tył barków na gumie 3x12pow

keram - Nie Lut 03, 2019 8:24 pm

Wypoczynek w saunie :grin:
keram - Wto Lut 05, 2019 7:22 pm

Dzisiaj kolejny lekki trening nĂłg i brzucha, wszystko na 50%.
keram - Czw Lut 07, 2019 5:20 pm

Dzisiejsza paczka

keram - Czw Lut 07, 2019 5:21 pm


keram - Nie Lut 10, 2019 1:26 pm

WL
100x5
110x5
120x4
130x3
115x5
125x4
135x3
120x5
130x4
140x3

Rozpiętki 3x12pow
Wznosy w przód ze sztangą 3x10-8pow
Prostowanie ramion na gumie 3x15pow
Ściąganie na wyciągu do klatki 4x10-6pow
Przyciąganie hantla w opadzie 3x15-12pow

keram - Nie Lut 10, 2019 8:38 pm

Sauna zaliczona i teraz odpoczynek.
666 - Nie Lut 10, 2019 10:40 pm

o i prosze krzem. Mozna , mozna jak sie chce :grin:
keram - Pon Lut 11, 2019 8:49 am

Pewnie Ĺźe moĹźna :-)
keram - Wto Lut 12, 2019 7:57 pm

Przysiady 12x5-3pow
Uginanie nĂłg 4x10-8pow
Łydki 4serie na maksa
Brzuch 5serii na maksa
Wznosy tułowia 2serie na maksa

keram - Czw Lut 14, 2019 8:11 pm

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
130x5

Pompki na poręczach 3x12-10pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow
Wznosy w przĂłd + w bok 3x10pow
Wznosy w opadzie 4x15-12pow

keram - Czw Lut 21, 2019 5:30 pm

WL
100x5
110x5
120x5
120x5

Uginanie hantli+francuski z hantlami 4x10-8pow
Uginanie hantla o udo+Prostowanie n wyciągu 3x12-10pow
Rotacja zewnętrzna 3x10-8pow

keram - Nie Lut 24, 2019 12:50 pm

WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
140x3

Wąsko
110x5
120x5
130x4

Pompki na poręczach 3x10pow

Rotatory zewnętrzne 4x10-8pow

Rotatory wewnętrzne 3x15pow

keram - Nie Lut 24, 2019 7:27 pm

Relaksik w saunie :grin:
keram - Wto Lut 26, 2019 7:04 pm

Plecy + Barki
Ściąganie wyciągu do klatki 10x10-5pow (3rodzaje chwytu)
Wyciskanie hantli siedząc 4x15pow
Wznosy bokiem 3x12pow
Wznosy w opadzie 3x15pow

keram - Śro Lut 27, 2019 7:35 pm

Przysiady 4x5pow
Uginanie nĂłg 3x12-8pow
Przywodziciele 3x12pow
Łydki

keram - Czw Lut 28, 2019 7:00 pm

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
125x5

WL stopniowanie
100x2
105x2
110x2

Uginanie hantli + prostowanie na wyciągu 4x12-8pow

Rotatory zewnętrzne 3x8pow

keram - Nie Mar 03, 2019 1:02 pm

WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x1 (z duĹźym zapasem, na 2pow)

Wąsko
120x5
125x5
135x5

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12pow

Rotatory zewnętrzne 3x8-6pow

keram - Śro Mar 06, 2019 10:46 am

Przysiady 7x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow
Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 4x8-5pow
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 4x8-5pow
Wznosy hantli w opadzie 3x15-12pow

keram - Czw Mar 07, 2019 5:51 pm

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
130x4

WL stopniowanie
100x2
110x2
120x1

Uginanie hantli + prostowanie na gumach 4x12-6pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow

keram - Nie Mar 10, 2019 1:05 pm

WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x2
150x1

Wąsko
120x5
127,5x4
135x4

Wiosłowanie hantli leżąc + Wyciskanie hantli siedząc 4x15-10pow

Uginanie młotkowe 3x12-10pow

Rotatory zewnętrzne 3x8-6pow

Trap 3raise 3x8pow

keram - Nie Mar 10, 2019 8:16 pm

Relaksik w saunie
keram - Śro Mar 13, 2019 5:41 pm

Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x8pow
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8pow
Wiosłowanie ze sztangą + wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Biceps 4x10-8pow

keram - Czw Mar 14, 2019 5:15 pm

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
130x4
130x4
100x8 bez pauzy
100x8 bez pauzy

Wznosy hantli w bok 5x12-10pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow

keram - Sob Mar 16, 2019 7:06 pm

Przysiady 5x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow

keram - Nie Mar 17, 2019 12:49 pm

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
150x3
150x1
150x1

Pompki na poręczach
10pow
10kgx10pow
10kgx10pow

Uginanie hantli + prostowanie na wyciągu 3x12-8pow

Uginanie ze sztangą +prostowanie hantla w opadzie 3x10-8pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow

keram - Wto Mar 19, 2019 5:54 pm

Wiosłowanie że sztangą leżąc na ławce 4x10pow
Podciąganie hantla w opadzie 3x10-8pow
Przyciąganie gum do klatki 3x10pow
Ściąganie wyciągu do klatki 3x8pow
Wznosy tułowia 3x

keram - Czw Mar 21, 2019 5:54 pm

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12pow
Rozpiętki + przenoszenie hantla z głowe leżąc 3x10+10pow
Wyciskanie hantli siedząc 3x12pow
Wznosy hantli bokiem 3x10pow
Wznosy hantli w opadzie 3x12pow
Brzuch 3x

keram - Sob Mar 23, 2019 3:37 pm

Przysiady 7x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow
Brzuch 6x

keram - Pon Mar 25, 2019 12:23 pm

Dzisiaj lekki trening

WL wąsko
100x5/5/5/5/5

Pompki na poręczach 4x8pow

Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 3x12-10pow

Uginanie hantli siedząc 3x10-8pow

keram - Wto Mar 26, 2019 5:23 pm

Dzisiaj Plecy+Barki
Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce
50x10
50x10
55x10
55x10

Podciąganie hantla w opadzie
32x8
42x8
42x8
42x8

Wyciskanie hantla stojąc
16x10
16x10
16x10
22x8

Wznosy w opadzie + face pull 4x15-12pow

keram - Czw Mar 28, 2019 12:24 pm

Kolejny lekki trening

WL 3x5pow
Rozpiętki +przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x12+12pow
Podciąganie na drążku 5x
Rotatory zewnętrzne 3x10-8pow

keram - Sob Mar 30, 2019 7:50 pm

Dzisiaj szybki trening
Przysiady 5x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow

keram - Nie Mar 31, 2019 11:45 am

WL wąsko
120x6/6/6/6/6

Pompki na poręczach
10pow
10kgx10/10/10

Wznosy w przĂłd + w bok 4x10-8pow

Face pull 4x15-12pow

keram - Nie Mar 31, 2019 6:49 pm

Relaksik w saunie :grin:
keram - Wto Kwi 02, 2019 3:31 pm

Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce
50x10
55x10
60x10
60x10

Podciąganie hantla w opadzie
40x8
45x8
50x8
50x6

Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 4x15-5pow

Wznosy tułowia 3x12pow

keram - Czw Kwi 04, 2019 1:39 pm

WL wąsko
105x6/6/6/6/6/6

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 3x12+12pow

Biceps sztangą + triceps wyciąg 5x10+12pow

Rotatory zewnętrzne 4x8pow

keram - Sob Kwi 06, 2019 11:42 am

Przysiady 8x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x10-6pow
Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 4x10-5pow

keram - Nie Kwi 07, 2019 11:56 am

WL wąsko
128x5/5/5/5/5

Pompki na poręczach
10pow
10kg x10
10kg+guma x8/8

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 4x12+12pow

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x10-8pow

Rotatory zewnętrzne 4x10-8pow

Brzuch 3x

keram - Wto Kwi 09, 2019 6:50 pm

Wyciskanie sztangi siedząc 5x8pow
Wznosy hantli w bok 4x15-10pow
Face pull + szrugsy 4x15-10pow
Uginanie ze sztangą 4x10pow

keram - Pią Kwi 12, 2019 11:04 am

WL wąsko 4x10pow
Rozpiętki 3x15pow
Wiosłowanie sztangą leżąc+ wznosy w opadzie 5x10+10pow
Rotatory zewnętrzne 4x12-8pow

keram - Nie Kwi 14, 2019 11:54 am

WL wąsko
135x4/4/4/4

WL Slinghot
150x5
160x4

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 4x12+12pow

Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 4x10pow

Rotatory zewnętrzne 3x5pow

keram - Nie Kwi 14, 2019 12:03 pm

Ostatnia seria na 135kg
https://youtu.be/FTTuRVyKquk

keram - Nie Kwi 14, 2019 12:11 pm

150x5
https://youtu.be/4-1bqU7u7SE

keram - Nie Kwi 14, 2019 12:19 pm

160x4
https://youtu.be/QJZUhJCGejI

keram - Nie Kwi 14, 2019 6:25 pm

Relaks w saunie :grin:
keram - Wto Kwi 16, 2019 6:45 pm

Wyciskanie sztangi stojąc 6x8pow
Face pull 5x15-12pow
Szrugsy 3x15pow
Uginanie ze sztangą nachwytem + podchwytem 4x10+10pow

keram - Czw Kwi 18, 2019 6:41 pm

Pompki na poręczach + wiosłowanie sztangą leżąc 6x10+10pow
Wznosy hantli w bok + w opadzie 3x10+10pow
Rotatory zewnętrzne 5x10pow
Brzuch 4x

keram - Nie Kwi 21, 2019 10:49 am

WL wąsko (między seriami podciąganie na drążku)
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1
140x2
140x3
145x1
145x2

WL Slinghot z pauzą
160x3
160x3

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 4x12+12pow

Wznosy hantli w opadzie 3x10pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow

Szasz - Nie Kwi 21, 2019 5:52 pm

NieĹşle Ci idzie
keram - Nie Kwi 21, 2019 6:12 pm

Pomału wracam z ciężarami :grin:
keram - Wto Kwi 23, 2019 7:01 pm

Wyciskanie sztangi stojąc (między seriami podciąganie na drążku)
50x6
55x6
60x6
65x6
70x6

Wiosłowanie ze sztangą
50x8
70x8
90x8
100x8
110x8

Składanka na barki: 4serie
-trap 3raise 8pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-wznosy hantli w bok 12pow

keram - Czw Kwi 25, 2019 6:44 pm

Face pull
17,5x10
22,5x8
27,5x8

Uginanie ze sztangą nachwytem +podchwytem
27x10+10
27x10+8
27x10+8

Pompki na poręczach 6x8pow (dwie ostatnie serię z gumą)

Rotatory zewnętrzne 4x8pow

keram - Nie Kwi 28, 2019 12:41 pm

Wiosłowanie ze sztangą
50x8
70x8
80x8
90x8
100x8
112,5x8

WL wąsko
105x3
115x3
125x3
135x3
145x1
145x2
145x3

WL Slinghot z pauzą
160x3
165x3

Składanka: 3serie
- rozpiętki 12pow
- przenoszenia hantla leżąc 12pow
- uginanie hantli siedząc 12pow
- prostowanie ramion na wyciągu 12pow

Rotatory zewnętrzne + wznosy hantla w opadzie 3x8+8pow

keram - Nie Kwi 28, 2019 7:10 pm

Odpoczynek po saunie :grin:
666 - Pon Kwi 29, 2019 8:24 pm

keram napisał/a:
160x4
https://youtu.be/QJZUhJCGejI


to jak na waso idzie 160x4 to 200x w normalnym uchwycie powinno wydac.

keram - Wto Kwi 30, 2019 4:17 pm

Podciąganie na drążku 5x

Wyciskanie sztangi stojąc
50x6
55x6
60x6
65x6
72,5x6

Składanka na barki: 3serie
-rotatory zewnętrzne z hantlem 8pow
-wznosy hantla w opadzie 12pow
-wznosy hantla w bok 12pow
-wyciskanie hantla stojąc 12pow

Rotatory wewnętrzne na gumie 3x15pow

Brzuch

keram - Czw Maj 02, 2019 6:35 pm

Face pull
17,5x12
22,5x10
27,5x10
30x8

Uginanie hantli nachwytem +podchwytem
10x10+10
10x10+8
10x10+8

Pompki na poręczach
0x10pow
guma x10pow
guma x10pow
5kg+guma x10pow
5kg+guma x10pow
5kg+guma x10pow

Rotatory zewnętrzne 5x8pow

Brzuch

keram - Sob Maj 04, 2019 12:42 pm

Przysiady rampa po 10pow
Martwy ciąg 3x5pow
Poliquin step up 5x8pow

keram - Nie Maj 05, 2019 6:38 am

Dzisiaj szybki i lekki trening bo później lecę na komunię :grin:

WL (81cm)
20x20/20
40x10
60x6
80x6
100x6
110x6
120x6
130x6

WL wąsko
100x10
110x8

Pompki na poręczach 2x10pow

Francuskie z hantlami leżąc 3x12pow

Rotatory zewnętrzne +Tyły barków na wyciągu 4x10+10pow

keram - Nie Maj 05, 2019 7:16 am

Po treningu jeszcze kilka serii brzucha, rozciąganie klatki i tricepsa.
keram - Wto Maj 07, 2019 6:55 pm

Wiosłowanie ze sztangą
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8
115x8

Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 5x10pow

Triset na biceps 3serie
-uginanie hantli nachwytem 8pow
-uginanie hantli podchwytem 8pow
-uginanie hantli młotkowe 8pow

keram - Czw Maj 09, 2019 6:51 pm

WL (81cm)
20x20/20
40x10
60x5
80x5
100x5
120x5
120x5

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 2x12+12pow
Wznosy hantli w przĂłd 2x10-8pow
Wznosy hantli w bok 2x12pow
Rotatory zewnętrzne 3x8-6pow

keram - Sob Maj 11, 2019 1:05 pm

Martwy ciąg na prostych nogach 3x15pow
Uginanie nĂłg 2x12-8pow
Poliquin step up 2x15pow
Przysiady 3x8-5pow
Przysiady bułgarskie 2x8pow
Łydki 2x

keram - Nie Maj 12, 2019 12:37 pm

WL (81cm)
20x20/20
40x10
60x5
80x5
100x5
120x5
135x5
140x4

WL Slingshot z pauzą
160x2
170x3

WL wąsko
110x6
120x8

Pompki na poręczach 2x12pow

Francuskie z hantlami leżąc 2x12pow

Rotatory zewnętrzne 2x8pow

keram - Nie Maj 12, 2019 7:16 pm

Relaksik po saunie.
keram - Wto Lip 23, 2019 2:53 pm

Dzisiejsza paczka

keram - Wto Lip 23, 2019 5:08 pm

Plecy+barki

Przyciąganie wyciągu do brzucha chwytem neutralnym
54x10p/59x10p/64x10p/69x10p

Podciąganie na drążku nachwytem 3x5pow

Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko nachwytem
54x10p/59x10p/64x10p

Wznosy linek na wyciągu w przód
10x15p/15x12p/15x10p

Wznosy hantli w bok
12x15p/12x15p/12x12p

Powell raise 4x10pow (5)

keram - Czw Lip 25, 2019 6:46 pm

WL z pauzą
100x5p/110x5p/110x5p/120x5p

WL wąsko
100x8p/100x8p/100x8p

Uginanie hantli stojąc
16x8p/18x8p/22x5p

Face pull 3x12pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8pow

keram - Sob Lip 27, 2019 5:02 pm

Przysiady przednie rampa po 3pow do 110kg
Martwy ciąg rampa po 3pow do 130kg (tutaj nauka techniki)
Wspiecia stojąc 1seria na maksa na 130kg

keram - Nie Lip 28, 2019 12:19 pm

WL
140x3
140x3
140x4
140x4

WL Slinghot
160x3
170x2

Tsunami bench press 4x15pow

Prostowanie jednorącz sztangielka leżąc 3x8pow 16kg

Francuski na wyciągu leżąc 3x10pow

Rotacja zewnętrzna hantlem
10x8
12x8
14x5

keram - Nie Lip 28, 2019 12:43 pm

Tsunami bench press
https://youtu.be/B6gL9K-CXgI
https://youtu.be/Y8Ji3lOSqw0

keram - Nie Lip 28, 2019 6:34 pm

Relaks w saunie
keram - Czw Sie 01, 2019 6:55 pm

WL
20x20/20
50x8
80x5
100x5
120x8
140x4

Krzyżowanie linek 4x12pow

Wznosy hantli w bok + tył barków na wyciągu 5x10+10pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8pow

keram - Nie Sie 04, 2019 11:59 am

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x3
140x1
150x1

WL Slingshot (slingshot nie na łokciach tylko na tricepsa pod łokciami)
170x1
170x2
170x1

Wąsko + Uginanie hantli stojąc 3x8pow
100x8
110x8
120x6

Pompki na poręczach + uginanie hantli na ławce skośne 3x10+10pow

Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe 3x12+12pow

keram - Nie Sie 04, 2019 6:42 pm

Odpoczynek po saunie :grin:
keram - Wto Sie 06, 2019 7:17 pm

Przysiady 6x8-2pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem szeroko 3x10-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko 3x10-8pow
IYT raise 3 serie na maksa

keram - Czw Sie 08, 2019 6:51 pm

WL z pauzą
100x8/8/8/8

Tyły barków na wyciągu 5x10pow
Wznosy hantli w bok 5x10pow
Szrugsy ze sztangą + z hantlami 3x20-12pow
Rotacja zewnętrzna hantlami 4x10-8pow

keram - Nie Sie 11, 2019 11:58 am

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
150x3

WL Slingshot
160x3
170x3

Wąsko
100x8
110x8
120x8

Pompki na poręczach 3x12/12/10pow

keram - Nie Sie 11, 2019 6:13 pm

Relaksik w saunie z żonką :grin:
keram - Wto Sie 13, 2019 7:27 pm

Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko + wznosy hantli w opadzie 4x12-8pow

Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko + wznosy hantli w bok 3x10-6pow

Wiosłowanie hantli leżąc na ławce + trap3 raise 3x12-8pow

Uginanie hantli siedząc + szrugsy ze sztangą 4x10-8pow

keram - Czw Sie 15, 2019 10:50 am

WL z pauzą 5x5pow 100kg
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow
Przysiady 8x8-3pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-6pow
Brzuch 3x

keram - Nie Sie 18, 2019 10:52 am

Dzisiaj lekki trening (deload)

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5/5/5

Wąsko
80x8/8

band pull apart 100pow

keram - Wto Sie 20, 2019 7:03 pm

Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym 5x15-12pow
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce 4x12pow
Inverted rows 3x10-8pow
Face pull + wznosy w bok 4x15-12pow
Szrugsy ze sztangą 3x20pow

keram - Czw Sie 22, 2019 7:09 pm

WL z pauzą
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
110x5
120x5

Uginanie hantli siedząc + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10-6pow

Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8-5pow

keram - Sob Sie 24, 2019 6:52 pm

Przysiady 6x5-1pow
Wykroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nóg 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem 4x12-8pow
Brzuch 3x

keram - Nie Sie 25, 2019 12:17 pm

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
140x4
140x4
140x4

WL Slingshot
170x3
170x1

Krzyżowanie linek 3x15pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-5pow

Band pull apart 100pow

keram - Nie Sie 25, 2019 6:39 pm

Relaks w saunie zaliczony
keram - Czw Sie 29, 2019 7:30 pm

WL wąsko
20x20/20
50x8/8
80x5
102x6
112x6
122x6
132x5

Pompki na poręczach 3x15/15/12pow

Ściąganie wyciągu do klatki 5x10-6pow

Uginanie hantli stojąc + wznosy w bok 3x10-8pow

Rotatory 3x10-5pow

keram - Nie Wrz 01, 2019 12:11 pm

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5
150x3

WL Slingshot
170x2
170x1

Wiosłowanie hantli leżąc + face pull 4x12-6pow

Wiosłowanie na maszynie + Uginanie hantli siedząc 4x12-6pow

Wznosy w przód + rotatory 4x10-6pow

keram - Wto Wrz 03, 2019 7:30 pm

Dzisiaj trochę przysiadów i martwych ciągów, nic ciekawego :smile:
keram - Śro Wrz 04, 2019 6:51 pm

Dzisiejsze zamówienie :grin:
L-Leucine z PxS
Life Factor z PxS
NAG Factor z PxS
Na-R-ALA z PxS
DAA zPxS
BCAA 2000 z PxS

keram - Czw Wrz 05, 2019 7:27 pm

WL wąsko
122x6
122x6
122x6
122x6

Ściąganie wyciągu do klatki + band pull apart 5x15-8pow

Trap3 raise 4x10pow

Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu 3x10-6pow

Rotatory 3x10-8pow

keram - Pią Wrz 06, 2019 2:15 pm


keram - Pią Wrz 06, 2019 2:18 pm


keram - Nie Wrz 08, 2019 12:07 pm

WL wasko
140x4
145x4
150x4

Wasko slingshot z pauza
160x2
160x2

Pompki na poreczach + wznosy w bok 4x15-12pow

Inverted row + Face pull 4x12-8pow

Uginanie hantli siedzac + rotatory 3x10-8pow

Band pull apart 100pow

keram - Nie Wrz 08, 2019 7:33 pm

Odpoczynek po saunie.
keram - Wto Wrz 10, 2019 7:12 pm

Dzisiaj przysiady i martwy ciąg.
keram - Czw Wrz 12, 2019 7:45 pm

WL wasko
124x6
124x6
124x6
124x6

Sciaganie wyciagu do klatki + band pull apart 5x15-8pow

Uginanie hantli stojac + wznosy w bok siedzac 3x10-6pow

Rotatory 4x10-6pow

Prostowanie ramion na gumie 100pow

olek7881 - Pią Wrz 13, 2019 9:35 pm

Jadles mono pxs i power x core? Ktora na siłę lepsza wg Ciebie?dla mnie mono pxs nr1 lepsze od inkospor sikor mi pisal,ze bbn lepsze od pxs dla niego np
keram - Sob Wrz 14, 2019 7:24 am

Dla mnie mono PxS = mono bbn, ten sam poziom. Jadłem kiedyś power x core, siła i masa a duży plus. Za niedługo planuje kolejny cykl na power x core.
keram - Sob Wrz 14, 2019 7:45 am

Zamiast mono z PxS/bbn zdecydowanie wole Power TCM z PxS.
olek7881 - Sob Wrz 14, 2019 7:07 pm

keram napisał/a:
Zamiast mono z PxS/bbn zdecydowanie wole Power TCM z PxS.


To naj tcm na rynku kiedyś tez GM byl dobry .

Ja nie jadlem mono bbn tylko zmiksowane z universalem od ziomka to pxs klepal duuuuzo lepiej inkospor proch, kaps tez duuuzo gorsze jebniecie..

Power x core to najlepsza kreta na czystą formę od czasów c-bol thermolife

keram - Sob Wrz 14, 2019 8:39 pm

Mono z inkospor dawno (dobrych kilka lat temu) wcinalem to robilo wrazenie, wszyscy na silowni to jedli bo naprawde klepalo. Teraz niewiem jak z jakoscia.
keram - Nie Wrz 15, 2019 12:01 pm

WL wasko
155x1
155x2
155x2

Wasko slingshot z pauza
165x2

Pompki na poreczach + wznosy w bok 4x15-10pow

Inverted row + Face pull 4x12-8pow

Uginanie hantli siedzac + rotatory 3x10-8pow

Prostowanie ramion na gumie 100pow

Brzuch 3x

keram - Nie Wrz 15, 2019 6:14 pm

Dzis niedziela a jak niedziela to wieczorny relaksik w saunie. :grin:
keram - Wto Wrz 17, 2019 7:27 pm

Przysiady 6x8-6pow
Przysiady bulgarskie 3x8pow
Sciaganie wyciagu do klatki (3rozne chwyty) 9x8-6pow
Wznosy tulowia 4x15pow

keram - Czw Wrz 19, 2019 7:23 pm

Wyciskanie hantli lezac 3x12-10pow
Wyciskanie konca sztangi jednoracz 4x10pow
Wznosy w bok 5x10pow
Face pull 5x10pow

keram - Nie Wrz 22, 2019 11:57 am

WL wasko
50x8
70x8
85x5
105x5
120x5/5/5/5

Pompki na poreczach 3x15-12pow

Pompki na podlodze z nogami na lawce + obciazenie 3x10-8pow

Prostowanie jednoracz na wyciagu podchwytem 3x12pow

Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x10pow

Rotatory 4x10-8pow

Brzuch 3x

keram - Wto Wrz 24, 2019 6:54 pm

Przysiady 7x8-4pow
Prostowanie nog siedzac + uginanie nog lezac 4x20-10pow
Skladanka na biceps(3cwiczenia) 3x10+10+10pow

keram - Czw Wrz 26, 2019 6:54 pm

Sciaganie wyciagu gornego na prostych ramionach 3x20-15pow
Wioslowanie ze sztanga
80x8
100x8/8/8
Podciaganie na drazku 3x5pow
Inverted row 3x8pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x10-8pow
Face pull 4x15-12pow

keram - Nie Wrz 29, 2019 12:15 pm

WL wasko
122x5
127x5
132x5
122x5
127x5
132x5
142x3
152x2

WL wasko dynamika
105x3/3/3
85x3/3/3

Prostowanie ramion na wyciagu 5x10-8pow

Rotatory 5x10pow

8220 - Nie Wrz 29, 2019 12:20 pm

Ile kg Ci zostalo do celu?
keram - Nie Wrz 29, 2019 12:42 pm

Celem bylo 200kg w wyciskaniu szeroko, moj rekord 180kg ale mam problem z lopatka i musze wciskac wasko. Wasko chcialbym dojsc do 180kg.
8220 - Nie Wrz 29, 2019 5:30 pm

Ladny wynik, a co Ci sie stalo z ta lopatka, kontuzja do wyleczenia?
keram - Nie Wrz 29, 2019 6:43 pm

Mam lekki klujacy bol w lopatce podczas wyciskanie szeroko. Jak bylem na wakacjach to gralem w kosza i na drugi dzien mnie zaczelo bolec. Bylem u fizio, robilem usg i niby nic sie niedzeje. Bol jest coraz mniejszy.
666 - Wto Paź 01, 2019 11:47 am

Masz cos zjebanego z przyczepem i fizji powinine to naprawic. Jak on tego nie widzie to juz niechodz do niego wiecej.
Poratuj sie bankami chinskimi takim z porzdna pompka.

keram - Wto Paź 01, 2019 7:17 pm

PLECY+BICEPS
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 57x12/12/12
Wioslowanie polsztanga oburacz 64x12, 74x12/12
Wioslowanie sztangielka 42x10, 47x10, 52x8

Uginanie ze sztanga 37x12/12/12
Uginanie sztangielek siedzac 12x10/10/10

keram - Śro Paź 02, 2019 3:05 pm

Cos na zabezpieczenie stawow :grin:


keram - Czw Paź 03, 2019 7:08 pm

Dzisiaj bardzo lekki trening

WL wasko
20x20/20
50x10/10
70x5
90x5
100x5/5

Pompki na poreczach 4x8pow

Wznosy hantli w bok + face pull 4x15-10pow

Trap3 raise 4x12pow

Brzuch 4x

keram - Sob Paź 05, 2019 4:13 pm

Dzisiaj nogi, kilka serii przysiadow, martwy na prostych nogach i lydki. Nic ciekawego.
keram - Nie Paź 06, 2019 12:03 pm

WL wasko
50x10/10
70x5
85x5
105x5
122x5
130x5
135x5/5

Pompki na poreczach z guma
bez gumy x10
guma czerwona x10
guma zielona x8/8

Prostowanie ramion na wyciagu 4x10pow

Rotatory 4x12-10pow

666 - Nie Paź 06, 2019 4:32 pm

MSM zajebisty sroedek przeciwbolowy przy stawach i sciegnach !
no i nie tylko ....

keram - Nie Paź 06, 2019 6:17 pm

Relaks w saunie :grin:
keram - Wto Paź 08, 2019 7:31 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralny szeroko 57x12, 62x12, 67x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko 57x10, 62x10, 67x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 57x10/10/8
Wioslowanie sztangielka 42x10, 52x10, 62x7

Uginanie ze sztanga na modlitewniku 27x10, 32x8, 37x8, 42x5

keram - Czw Paź 10, 2019 7:26 pm

WL wasko
50x10/10
70x5
85x5
100x5
115x5/5

Pompki na poreczach + wznosy hantli w bok 4x8+15pow

Face pull 4x15pow

Wznosy hantli w opadzie 4x20-15pow

keram - Pią Paź 11, 2019 5:13 pm

Moja paka

ryba - Sob Paź 12, 2019 10:02 am

Uuu lalunia
keram - Sob Paź 12, 2019 7:20 pm

Prostowanie nog na maszynie 5x20-15pow
Przysiady 9x5pow
Wspiecia stojac 2x20pow
Martwy na prostych nogach 4x10-8pow
Wznosy tluowia 2x12pow

keram - Nie Paź 13, 2019 12:12 pm

WL wasko
50x10/10
85x6/6
105x5
122x5
130x5
137x5
137x5

Pompki na poreczach z guma
guma czerwona x10
guma zielona x8/8
guma zielona+czerwona x6

Prostowanie ramion na wyciagu 4x12pow

Rotatory (2cwiczenia) 6x12-10pow

keram - Nie Paź 13, 2019 6:32 pm

Relaks z moja ukochana w saunie :grin:
keram - Wto Paź 15, 2019 2:49 pm

Kolejna paka :grin:

keram - Wto Paź 15, 2019 7:24 pm

Wyciskanie jednoracz konca sztangi w kleku
20x10
25x10/10/10 (nie licze ciezaru sztangi)

Wznosy w bok + face pull na gumie
7x20 + face pull 4x15-12pow
12x15/15
16x15

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralny
67x10
72x10
74,5x10
77x8

Inverted row 4x10-7pow

Brzuch 3x

ryba - Śro Paź 16, 2019 3:41 pm

Tribulusa na sklepie nie widziałem jeszcze
keram - Śro Paź 16, 2019 4:17 pm

Nie ma tribulus na sklepie, u wuja sarma jest :-D
ryba - Śro Paź 16, 2019 4:59 pm

Oki
keram - Czw Paź 17, 2019 7:18 pm

WL wasko z pauza (lekko)
50x10/10
80x6/6
100x5/5/5

Uginanie ze sztanga + pompki na poreczach
27x8 + 4x8pow pompek bez obciazenia
37x8
47x8
57x5

Uginanie hantli siedzac 3x10pow

Rotatory

keram - Sob Paź 19, 2019 6:38 pm

Prostowanie nog na maszynie 5x20-15pow
Przysiady 9x5-2pow
Wspiecia stojac 4x20pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow

keram - Nie Paź 20, 2019 1:25 pm

WL wasko
50x10/10
85x6/6
105x5
122x5 na tym koniec treningu bo zaczal mnie bolec lokiec i wolalem odpuscic.

keram - Wto Paź 22, 2019 7:31 pm

Zakroki ze sztanga 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 6x12pow
Uginanie nog lezac 4x12-10pow
Uginanie nog jednonoz 3x8-6pow
Osle wspiecia 3x30pow

keram - Sob Paź 26, 2019 6:24 pm

Przysiady rampa 2pow
Przysisd bulgarski 3x8pow
Wspiecia stojac 7x15-12pow
Martwy na prostych nogach 5x10pow
Brzuch 3x

keram - Nie Paź 27, 2019 12:46 pm

WL szeroko 5x10pow przy wyciskaniu czulem lekko lokiec wiec nie szalelem i zrobilem kulturystyczne po 10pow

Sciaganie wyciagu do klatki chwytem neutralnym
65x8, 75x8, 80x8

Przyciaganie wyciagu do brzucha 4x12-8pow

Podciaganie sztangi szeroko na wysokosc klatki
15x15, 25x15, 35x15, 45x12 45x12

Uginanie ze sztanga + face pull z guma
27x8, 37x8, 47x6

keram - Nie Paź 27, 2019 8:12 pm

Odpoczynek po saunie.
keram - Wto Paź 29, 2019 7:53 pm

Zakroki ze sztanga 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x20pow
Martwy na prostych nogach 5x10pow
Osle wspiecia 7x30-20pow

keram - Czw Paź 31, 2019 8:21 pm

WL szeroko
50x10
70x10
85x10
105x10 dzisiaj juz bez bolu lokcia wiec jest dobrze :grin:

WL skos 3x10pow

Inverted row 5x10-8pow

Wyciskanie hantli siedzac chwytem neutralnym 4x15pow

Uginanie hantli siedzac 3x12-10pow

Wznosy hantli w opadzie 4x15pow

keram - Sob Lis 02, 2019 3:57 pm

Dzisiaj lekko nogi i brzuch
keram - Nie Lis 03, 2019 1:34 pm

WL szeroko
50x5
70x5
85x5
105x5
120x5
120x5
120x5

Landmine press w kleku
20x10/10/10

Plecy wyciag z gory
65x8
75x8
82x8

Plecy wyciag z dolu + tyly barkow na gumie
25x10 +15
35x10 +15
45x8 +15

Uginanie hantli stojac +prostowanie ramion na gumie
13x10 +20
16x10 +20
20x8 +20

keram - Wto Lis 05, 2019 8:17 pm

Przysiad bulgarski 6x10-8pow
Uginanie nog lezac z hantlem 4x12-10pow
Martwy na jednej nodze "jaskolka" 3x10pow
Osle wspiecia 5x20-15pow

keram - Czw Lis 07, 2019 8:47 pm

WL szeroko
50x10
70x10
85x10
105x10
105x10

Inverted row + Face pull
12pow + 20x10
10pow + 20x10
8pow + 20x10
8pow + 20x10

Podciąganie sztangi szeroko na wysokosc klatki + wznosy bokiem
32x15 + 7x15
32x15 + 12x15
32x15 + 12x15

Uginanie hantli siedzac + pompki na poreczach
12x12 + 10pow
12x12 + 10pow

keram - Nie Lis 24, 2019 1:52 pm

WL szeroko
127,5x5
127,5x5
127,5x5

Sciaganie wyciagu z gory szeroko
85x8
85x8
85x8

Sciaganie wyciagu z gory wasko
85x8
85x7
85x6

Wyciskanie jednoracz konca sztangi w kleku
31x8 (nie wliczam sztangi)
31x8
31x8

Uginanie hantli oburacz + krzyzowanie linek
16x10
20x8
22,5x5 + 3x15pow

Trap3 raise jednoracz
7x10
10x10
12x8

keram - Nie Lis 24, 2019 7:34 pm

Relaks w saunie :grin:
keram - Sob Gru 28, 2019 7:59 pm

Po miesiacu lekkich treningow wracam do rozpisek.
Dzisiaj klatka+triceps

WL
122,5x5
130x4
137,5x3 duzy zapas

Pompki na poreczach z guma 4x15-12pow

Rozpietki na podlodze 4x15pow

Prostowanie ramion na gumach 6x20-10pow

keram - Nie Gru 29, 2019 12:44 pm

Nogi+plecy

Przysiad bulgarski 5x5pow
Martwy na prostych nogach+ prostowanie nog na maszynie 4x10pow + 4x20-12pow
Wspiecia stojac + sciaganie raczek wyciagu do klatki 4x15-10pow + 4x15-12pow

keram - Wto Gru 31, 2019 1:29 pm

WL z pauza 2sek
110x5/5/5

Wyciskanie zolnierskie
52x10/10/10

Face pull + wznosy w bok na wyciagu 4x15pow+ 4x15-6pow

Uginanie hantli siedzac 4x10x7pow (12-16)

Prostowanie nog na maszynie jednonoz 4x8pow

keram - Czw Sty 02, 2020 8:31 pm

Sciaganie wyciagu do klatki
85x8
90x8
95x6

Wioslowanie pol sztanga w opadzie
70x8
80x8
90x8
100x8

Wioslowanie jednoracz na wyciagu
45x6/6/6

Wykroki chodzone+Uginanie nog 3x12pow

keram - Sob Sty 04, 2020 8:51 pm

WL
125x5
132,5x4
140x3
142,5x3

Pompki na poreczach z guma 3x10pow

Rozpietki na podlodze 4x15pow

Prostowanie ramion na wyciagu 3x15pow

keram - Nie Sty 05, 2020 1:51 pm

Przysiad bulgarski 6x8pow
Wykroki chodzone 2x24-20pow
Martwy na prostych nogach+ prostowanie nog na maszynie 4x10pow + 4x16pow
Wspiecia stojac + Inverted row 4x15-12pow + 4x10pow

keram - Wto Sty 07, 2020 8:27 pm

Wyciskanie sztangi siedzac
72x8
82x8/8/8

Floor press
110x5/5/8

Wznosy w opadzie + wznosy w bok 3x15+15pow

Uginanie hantli stojac 2x10-8pow

keram - Czw Sty 09, 2020 8:18 pm

Sciaganie wyciagu do klatki
85x10
90x8
95x6

Wioslowanie pol sztanga w opadzie
82x8
97x8
112x8

Wioslowanie jednoracz na wyciagu
45x7/7/7

Trap 3raise 3x12pow

keram - Sob Sty 11, 2020 7:33 pm

WL z gumami
116+gumy x 3/3/3 (z gumami ok 160kg)

Floor press z lancuchami
106+lancuchy x 5/5/5 (z lancuchami ok 135kg)

Rozpietki na podlodze + prostowanie ramion na wyciagu 2x15pow + 15pow

Rotatory 4x12-6pow

Przedramiona 4x

keram - Nie Sty 12, 2020 1:14 pm

Przysiady 5x5pow
Wykroki chodzone 3x20pow
Prostowanie nog na maszynie +Uginanie nog lezac z hantlem 3x15-12pow
MC na prostych nogach + Uginanie nog siedzac z guma 4x8pow + 20-15pow
Przywodziciele z guma + wspiecia stojac 3x20-15pow

keram - Wto Sty 14, 2020 8:20 pm

Floor press
110x6
110x6
110x6
110x6

Sciaganie wyciagu do klatki + wyciskanie hantli siedzac
55x8 + 20x15
65x8 + 20x15
75x8 + 20x15
80x8 + 20x15

Wioslowanie hantli lezac + rozpietki na skosie 3x10pow + 3x15pow

Uginanie hantli siedzac + prostowanie na wyciagu podchwytem 2x10pow + 2x10pow

keram - Czw Sty 16, 2020 8:05 pm

Wykroki chodzone 3x36/32/32pow
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog siedzac 3x20pow + 3x20pow
Uginanie nog z hantlem lezac + Przywodziciele na gumie 3x16pow + 3x15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 4x12-7pow

keram - Sob Sty 18, 2020 8:11 pm

WL
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3

Pendlay row + wznosy w opadzie
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12

Rozpietki na podlodze + wznosy w bok
25x10 + 10x10
25x10 + 13x10
25x10 + 13x10

Uginanie hantli stojac + prostowanie wyciagu za glowe 3x15-6pow

keram - Nie Sty 19, 2020 1:14 pm

Wykroki chodzone z lancuchem 4x24pow
Przysiady przednie 3x5pow
MC na prostych nogach 3x10pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 3x12pow
Brzuch 3x

keram - Wto Sty 21, 2020 8:45 pm

Floor press
112x7
112x7
112x7

Sciaganie wyciagu do klatki + face pull
75x8/8/8/8/8 + 15x10/10/10/10/10

Wyciskanie hantli siedzac
20x15
22,5x15
25x15/15

Pompki na poreczach 3x15/15/10

keram - Czw Sty 23, 2020 8:07 pm

Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac 4x15pow + 4x12pow
Prostowanie jednonoz + Uginanie nog siedzac 4x12pow + 4x15pow
Wspiecia stojac 5x20pow
Trap 3raise 3x15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 3x10pow

keram - Sob Sty 25, 2020 8:25 pm

WL
145x3
145x3
145x3
145x3

Rozpietki na podlodze z pauza
27,5x10/10/10

Pendlay row + wznosy hantli w opadzie
55x10/10/10/10/10 + 10x10/10/10/10/10

Uginanie hantli siedzac + wznosy hantli w bok 3x10+20pow

keram - Wto Sty 28, 2020 7:51 pm

Dzisiaj lekki trening na 50-60%

WL z pauza 5x5pow
Wyciskanie zolnierskie 3x5pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8pow
Face pull 3x10pow

keram - Czw Sty 30, 2020 9:05 pm

Dzisiaj delikatnie nogi, typowa pompa 15-12pow na 50-60% i kilka serii brzucha.
keram - Nie Lut 02, 2020 1:26 pm

Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach 4x8pow
Brzuch 6x

keram - Nie Lut 02, 2020 7:26 pm

Relaks w saunie :grin:
keram - Wto Lut 04, 2020 8:21 pm

WL
112x5/5/5/5/5

Pendlay row
60x10/10/10/10

Uginanie hantli siedzac + wznosy hantli w bok 3x10+10pow

keram - Czw Lut 06, 2020 8:10 pm

Wyciskanie zolnierskie
57x5/5/5/5/5

Wioslowanie sztanga do klatki + wznosy hantli w opadzie
50x10 + 10x10
70x10 + 13x10
70x10 + 13x10
70x10 + 13x10

Uginanie nog + prostowanie nog 5x12-8pow

Trap3 raise 3x12pow

keram - Sob Lut 08, 2020 8:09 pm

WL
105x3
120x3
132,5x6

Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem + pompki na poreczach
55x8
75x8 + 12
75x8 + 12
75x8 + 12

Trap3 raise 4x12-10pow

Przedramiona nachwytem + podchwytem 3x

keram - Nie Lut 09, 2020 1:20 pm

Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach 4x8pow
Brzuch 4x

keram - Wto Lut 11, 2020 5:53 pm

Dzisiejsza paczka


keram - Wto Lut 11, 2020 5:54 pm


keram - Wto Lut 11, 2020 8:16 pm

WL
120x5
125x5

Wyciskanie zolnierskie
50x5
60x5
70x5/5

Wznosy hantli w bok
13x12/12/12

Wznosy hantli w opadzie
10x12/12/12/12

Face pull 4x12pow

keram - Czw Lut 13, 2020 9:08 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym szeroko
75x12/ 80x10/ 85x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
75x8/ 75x8/ 80x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko
75x8/ 75x8/ 75x8
Wioslowanie hantli lezac na lawce
21x10/ 21x10/ 21x10

Uginanie jednoracz na wyciagu+ Uginanie hantli mlotki
10x10+21x10/ 10x10+21x8/ 10x10+21x6

keram - Sob Lut 15, 2020 8:43 pm

WL
120x5
130x5
140x4
150x2

Pompki na poreczach bez obciazenia 5x12-10pow

Rozpietki na skosie 3x15pow

Prostowanie jednoracz na wyciagu 3x10pow

keram - Nie Lut 16, 2020 1:38 pm

Prostowanie nog na maszynie 6x15-13pow
Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach z hantlami + Uginanie ramion na wyciagu 3x15pow + 3x12pow
Uginanie nog z hantlem + Uginanie hantla na modlitewniku 3x10pow + 3x10pow
Brzuch 3x

keram - Wto Lut 18, 2020 8:26 pm

WL
120x5
125x5
130x5

Wyciskanie hantla nad glowe w kleku
15x10/10/10/10

Triset na barki 4x10+10+10pow (10kg)
*wznosy hantli w bok
*wznosy hantli w opadzie
*podciaganie hantli do brody


Triceps na wyciagu 4x15pow

keram - Czw Lut 20, 2020 8:19 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym szeroko
75x8/ 82x8/ 87x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
80x8/ 80x8/ 80x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko
80x8/ 80x8/ 80x8
Wioslowanie hantli lezac na lawce
21x12/ 21x12/ 21x12/ 21x12

Przedramiona nachwytem+podchwytem 3x

Na koniec treningu kilka serii na szyje z guma 20-15pow

keram - Sob Lut 22, 2020 9:09 pm

WL
120x5
130x5
140x5
150x2

Rozpietki na podlodze + wyciskanie hantli na podlodze
21x10+10
21x10+10
21x10+10
21x10+10

Uginanie ze sztanga + pompki na poreczach
37x8 + 10
42x8 + 10
47x8 + 10

Mlotki hantel + prostowanie na wyciagu
21x10 + 25x15
21x10 + 25x15
21x10 + 25x15

Uginanie na wyciagu jednoracz + prostowanie w opadzie hantla
10x8 + 10x12
10x8 + 10x12
10x8 + 10x12

keram - Nie Lut 23, 2020 1:09 pm

Prostowanie nog na maszynie 6x15-12pow
Przysiad bulgarski 6x8pow
Martwy na prostych nogach z hantlami 4x15pow
Uginanie nog z hantlem 3x8pow
Wspiecia jednonoz 6x10pow

keram - Nie Lut 23, 2020 8:04 pm

Relaks w saunie
keram - Wto Lut 25, 2020 8:38 pm

WL
120x5
125x5
130x5
125x5
120x5

Wyciskanie hantla nad glowe w kleku
15x10
17x10/10/10

Triset na barki 4x8+8+8pow (12kg)
*wznosy hantli w bok
*wznosy hantli w opadzie
*podciaganie hantli do brody


Rotacja wewnetrzna hantlami 4x15pow

keram - Czw Lut 27, 2020 8:29 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym szeroko
80x8/ 85x8/ 90x7
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
82x8/ 82x8/ 82x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko
82x8/ 82x8/ 82x8
Wioslowanie hantli lezac na lawce
21x10/ 21x10/ 21x10
Wznosy tulowia 3x15pow

Na koniec treningu kilka serii na szyje z guma 20-15pow

keram - Sob Lut 29, 2020 9:40 pm

WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3

WL Slingshot z pauzą
160x2

Wąsko
110x5
110x5

keram - Sob Lut 29, 2020 9:41 pm

WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3

WL Slingshot z pauzą
160x2

Wasko
110x5
110x5

keram - Wto Mar 03, 2020 8:10 pm

Tsunami bench press 5x10pow
Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia (Arnoldki)
15x10/10/10
Wznosy hantli w bok
13x12/12/12
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Rotatory 3x12pow

keram - Wto Mar 03, 2020 8:11 pm

Tsunami bench press 5x10pow
Wyciskanie hantli siedzac bez oparcia (Arnoldki)
15x10/10/10
Wznosy hantli w bok
13x12/12/12
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Rotatory 3x12pow

keram - Śro Mar 04, 2020 4:08 pm



666 - Czw Mar 05, 2020 12:15 pm

NA-R-ALA dla mnie kozak ! . Jeden z lepszych supli jakie kiedykolwiek bralem.
keram - Czw Mar 05, 2020 8:09 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
85x8/ 85x8/ 85x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
85x8/ 85x8/ 85x8
Uginanie hantli stojac
17x10/ 21x8/ 21x8
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x12-10pow
Szyja z guma 3x30pow

keram - Sob Mar 07, 2020 7:26 pm

WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3

WL Slingshot z pauza
160x2
165x2

Floor press z hantlami chwytem neutralnym i z guma 3x10pow

Rozpietki na skosie 4x20-15pow

Triceps na wyciagu 3x15pow

keram - Nie Mar 08, 2020 1:57 pm

Przysiad bulgarski 5x8pow
Wspiecia stojac 5x10pow
Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 4x20pow
Spiecia plecow 4x30sek
Przedramiona nachwyt+podchwyt 2x

keram - Nie Mar 08, 2020 2:08 pm

Wioslowanie lezac
https://youtu.be/xhpBElvy5vA

keram - Nie Mar 08, 2020 2:20 pm

Spiecia plecow
https://youtu.be/_YWWGSQA6go

keram - Nie Mar 08, 2020 2:30 pm

Przedramiona
https://youtu.be/WLtz4myz3WQ

keram - Nie Mar 08, 2020 7:14 pm

Relaks w saunie z moja ukochana zonka :grin:
keram - Wto Mar 10, 2020 8:09 pm

Tsunami bench press 4x20-15pow
Przod barkow 4x30sek.
Wznosy hantli w bok 100pow
Wznosy hantli w opadzie 100pow
Rotatory 3x12pow
Rozpietki 3x15pow

keram - Wto Mar 10, 2020 8:23 pm

Tsunami bench press
https://youtu.be/DB7p5_5cR4U

keram - Czw Mar 12, 2020 8:23 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
55x8/ 65x8/ 75x8/ 85x8/ 95x6/ 75x8/8/8
Uginanie hantli stojac
17x8/ 21x8/ 23x7
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x12-10pow
Szyja z guma 3x30pow

keram - Sob Mar 14, 2020 6:48 pm

Dzisiaj lekki trening

WL
100x5/5
Rozpietki 4x15pow
Tate press z guma 3x20-15pow
Triceps na wyciagu 3x15pow

keram - Nie Mar 15, 2020 1:38 pm

Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 5x20-15pow
Spiecia plecow 3x20pow
Przenoszenie hantla lezac 3x15pow
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x15-12pow
Dzien dobry ze sztanga siedzac 3x15pow

keram - Czw Mar 19, 2020 7:06 pm

WL 50% 4x5pow
Tsunami bench press 3x12pow
Wznosy hantli w przod 3x10pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha 3x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Przedramiona 3x
Brzuch 2x

keram - Sob Mar 21, 2020 7:59 pm

WL
120x3
130x3
140x3
150x2
155x2

WL Slingshot z pauza
165x2

Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 4x20pow

Spiecia plecow 3x20pow

Rozpietki 4x15pow

keram - Nie Mar 22, 2020 1:01 pm

Uginanie hantli siedzac + prostowanie ramion na wyciagu 3x12+15pow
Uginanie mlotkowe + tate press z guma 3x8+15pow
Przedramiona nachwytem+podchwytem 3x
Prostowanie nog na maszynie 6x15-12pow
Rotatory zewnetrzne+wewnetrzne 4x15-10pow
Brzuch

keram - Wto Mar 24, 2020 8:36 pm

Wznosy hantli w opadzie 2x30pow
Wyciskanie sztangi stojac 3x20pow
Wioslowanie ze sztanga
50x10/ 70x10/ 80x10/ 90x10/ 100x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 4x12-10pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 3x12-10pow
Przenoszenie hantla lezac 3x15pow

keram - Czw Mar 26, 2020 7:54 pm

Tsunami bench press
40x12/ 70x12/ 80x12
Pompki na poreczach 3x5pow
Wznosy hantla jednoracz w opadzie
13x13/ 15x12/ 17x12/ 21x12
Wznosy w bok jednoracz na wyciagu
5x12/ 7,5x12/ 6x12/ 7x12
Wyciskanie sztangi stojac
50x8/ 55x8/ 55x8/ 50x8/ 50x8
Przedramiona 2x
Kark 2x30pow

keram - Sob Mar 28, 2020 8:13 pm

WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
WL skos 4x8pow
Pompki na poreczach 3x10pow
Rozpietki 4x15pow
Triceps-hantle w opadzie 3x15pow

keram - Wto Mar 31, 2020 11:52 am

Rozgrzewka:
Trap3 raise 3x15pow
Rozpietki 3x15pow

Trening
Military press
50x8
55x8
60x8
65x6

Martwy na prostych nogach
50x10
70x10
90x10
100x10

Przyciaganie wyciagu siedzac do brzucha jednoracz 3x8pow

Biceps+tyly barkow 3x10+10pow

Face pull jednoracz 3x10pow

keram - Czw Kwi 02, 2020 6:13 pm

Przysiady przednie 4x5pow
Wioslowanie polsztanga jednoracz
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5

Tsunami bench press
40x15
50x15
60x15
70x12
70x12

Pompki na poreczach(bez obciazenia) + wznosy hantli w bok 3x8+10pow

keram - Sob Kwi 04, 2020 7:07 pm

WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
105x3
120x3
130x3
140x3
150x3
WL Slingshot z pauza
170x1
WL skos
100x8
100x8
100x8
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow
Wyciskanie hantli nad glowe jednoracz
17x8
21x8
21x8
Rozpietki na skosie 4x15pow
Rotatory

keram - Wto Kwi 07, 2020 8:09 pm

Dzisiaj szybki trening
Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz 5x10-8pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz 5x8pow
Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow
Skladanka na barki 3x
- wznosy hantli w bok siedzac 10pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-trap3 raise 10pow

keram - Czw Kwi 09, 2020 7:09 pm

Przysiady przednie 5x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Tsunami bench press 4x10pow
Wyciskanie hantla stojac nad glowe jednoracz 2x15pow

keram - Sob Kwi 11, 2020 7:32 pm

WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
116x6/6/6/6/6

Wyciskanie stojac hantli nad glowe jednoracz lewa reka 1min przerwy prawa reka 1min przerwy itd
17x8
21x6/6/6/6

Pompki na poreczach bez obciazenia (1min przerwy)
10/10/8/8/8

Rozpietki na skosie + triceps na gumie 3x15pow + 3x30pow

Rotacja zewnetrzna z hantlem 5x10-7pow

Trap3 raise 3x10pow

keram - Wto Kwi 14, 2020 7:21 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz+wznosy w opadzie jednoracz 5x10-8pow

Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz+wznosy w bok jednoracz 5x10-6pow

Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow

Szrugsy jednoracz +face pull 3x12-10pow

keram - Sob Lip 04, 2020 11:28 am

Wracamy do ciezkich treningow.
WL(chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x3
140x1
120x5
132,5x3
145x1

Rozpietki na bramie 2x20-15pow

Francuski zza glowy oburacz sztangielka
21x15/15/15

Francuski ze sztangielkami lezac
12x10/10/10

keram - Nie Lip 05, 2020 12:34 pm

Wioslowanie polsztanga oburacz
55x12
65x12
75x12
85x12

Wioslowanie sztangielka (kolano na lawce)
41x10
51x10
51x10

Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej
12x10
13x10
15x8
15x8

Martwy na prostych nogach 4x15pow

keram - Czw Lip 16, 2020 4:09 pm

Wczorajszy trening
WL z pauzą lekko
120x5
120x6

Po wyciskaniu kilka serii wznosów hantli w bok i w opadzie, wyciskanie hantli na barki, face pull, wszystko w zakresie 12-8pow.

keram - Sob Lip 18, 2020 7:04 pm

WL z zatrzymaniem na klacie
50x10/10
70x5
90x5
105x5
120x5
125x5
130x4
110x7

Wasko z zatrzymaniem na klacie
110x5
110x5
110x5

Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/8pow

Francuski ze szangielka zza glowy
21x15
21x15
23,5x15

Rotatory
7x10
10x10
12x8

Rozpietki 2x15pow

keram - Pon Lip 20, 2020 7:30 pm

Plecy+tyl barkow

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
65x8
75x8
82,5x8
90x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko chwytem neutralnym
80x8
80x8
70x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
55x12
55x12
55x12
Wioslowanie w opadzie hantli do klatki(lokcie szeroko) + unoszenie hantli w opadzie
10x10 + 7x15
10x10 + 7x15
13x10 + 7x15
Martwy ciag 3x8pow

keram - Śro Lip 22, 2020 7:04 pm

Klatka+barki+biceps

WL z zatrzymaniem na klacie
100x10
100x10
100x8

Rozpietki 3x15pow

Wznosy hantli w bok + uginanie mlotkowe stojac
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10

Wyciskanie naprzemian hantli stojac + uginanie hantli siedzac na lawce skosnej
10x15 + 10x10
10x12 + 13x10
10x10 + 13x10

keram - Pią Lip 24, 2020 7:07 pm

Dzisiaj leciutko nogi(Przysiady, bulgary,wykroki,uginanie nog) i na koncu brzuch
keram - Pon Lip 27, 2020 7:13 pm

Plecy+barki

Trap3 raise 5x8pow

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x6

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
75x8
75x8
55x15
55x15

Unoszenie hantli w opadzie
10x15
13x15
13x15

Unoszenie hantli w bok
10x15
10x15
10x12
10x12

Przod barkow
7x12
7x10
7x10

keram - Śro Lip 29, 2020 8:03 pm

Kltka+biceps+triceps

Trap3 raise 3x15-8pow
Cuban rotation 3x15-8pow
Tsunami bench press 4x15-10pow
Rozpietki 3x15pow
Uginanie ze sztanga + francuski siedzac z hantlem 3x12pow + 3x15pow
Uginanie hantli siedzac + francuski lezac z hantlami 3x12pow + 3x12pow

keram - Sob Sie 01, 2020 6:53 pm

Trap3 raise 3x8pow
Cuban rotation 3x8pow

WL z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x5
120x6
100x10

Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/12pow

Rozpietki 3x15/15/12pow

Unoszenie hantli w bok
7x8
10x8
13x15+10x8+7x8+5x8 (drop set)

Martwy ciag 3x8pow

Brzuch

keram - Wto Sie 04, 2020 11:29 am

Paczuszka u mnie

keram - Wto Sie 04, 2020 6:56 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x7+80x5+65x7 (drop set)

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
65x6
80x7+65x7+55x7 (drop set)

Podciaganie hantla do brzuch 3x15pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x15pow

keram - Śro Sie 05, 2020 7:23 pm

Dzisiaj szybki trening, kilka serii WL, rozpietki, troche trica i bica.
keram - Nie Sie 09, 2020 1:27 pm

WL
120x5
130x5
135x4
135x4

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
90x6
90x6
90x6

Pompki na poreczach
bez ciezaru x 10
10x8
15x8

Rotatory 3x10pow

keram - Nie Sie 16, 2020 9:33 am

WL
120x5
130x5
135x4
140x3

WL skos
86x8
96x8
106x6

Rozpietki 3x15-12pow

Rotatory 3x8pow

keram - Wto Sie 18, 2020 7:30 pm

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
75x8
85x8
95x6
100x4

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
75x8
55x12
55x12

Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
55x12
65x8
65x8

Na koniec kilka serii z guma na czworoboczny czesc srodkowa i dolna.


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group