pitbulls - Nie Sty 25, 2009 2:19 pm Temat postu: "No Pain No Game"->Koniec testu 7str Podsumowan Na wstepie chcialem podziekowac nrw za suple do testu!!! 
- wiek - 19lat - waga - 84kg - wzrost 180 - staż treningowy - 3lata - Cel siła w W-L! - Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) - WL 130, martwy 130, Siady bylo 120 -biceps--40 -klatka--110 -pas--85/86 Dawkowanie suplementow! Super Charge-1porcja 30 min przed treningiem (dawki bede zwiekszal co tydzien o 0.5porcji) CREAPUR- 5gr z rana na czczo i 5gr po treningu +50gr Vitargo DNT- 5gr z rana na czczo i 5gr przed snem Opis suplementów 
Super Charge! Xtreme N.O. - jesden z lepszych stackow przedtrenigowych jaki jest dostepny obecnie na rynku suplementow. Gawarntuje niezpomniane przyrosty sily i wytrzymalosci oraz maxymalenej koncentracji jakiej potrzeba na treningu. Opakowanie wystarcza az na 50 trenigow! 
CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT sprawdzony, przetestowany i polecany produkt z najnowszej serii firmy PowerXsport. CREAPUR to skuteczny suplement diety który, stosowany w różnych konfiguracjach i okresach treningowych, poprawia praktycznie wszystkie cechy zawodnika, tzn. siłę i masę mięśniową, szybkość, wytrzymałość. Ponadto przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wpływa na procesy anaboliczne co skutkuje szybkim i widocznym zwiększeniem dobrej jakości masy mięśniowej.CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięśni po intensywnym treningu. Przyrosty siłowe po zastosowaniu kreatyny wynoszą około 10%. Zawodnicy po zastosowaniu CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT donoszący o 30% poprawie wyników nie należą do rzadkości. Trening 
Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s 3.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim- 4s 4.Brama siedząc na ławce-3s Brzuch: 1.Ławka skośna- 3s Wtorek Plecy, Bark tylni+ kaptury Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie 2.Podciąganie sztangi w podporze- 4s 3.Gorny wyciag do karku 4s 4.Ściąganie wyciągu na prostych rękach-2 serie Bark tylni+ kaptury: 1.Unoszenie hantelek w opadzie+ szrugsy sztangą- 4s Czwartek Barki, Nogi Barki: Metoda 5-10-20 - 3s 1.Wyciskanie sztangi zza karku- 5p 2.Unoszenie hantelek bokiem- 10p 3.Unoszenie hantelek w przód- 20p Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s 2.Wyprosty na wyciągu- 4s 3.Zginanie nogi na wyciągu- 4s 4.Łydki- 4 serie Piątek Biceps, Triceps Biceps: 1.Wyciąg górny do czola stojac- 3 serie 2.Uginanie rąk na ławce skośnej 3s 8+6p 3.Modlitewnik sztanga łamaną+ uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu rąk do połowy ruchu- 3 serie Triceps: 1.Wyciąg górny stojac nachwyt 3 serie 2.Francuz do czoła leżąc- 3 serie 3.Francuz siedzac jedna hantla oburacz- 3s Obecna Forma 
Dieta: 1-5 całych jaj + 100g platki owsiane + łyzka masła orzechowego 2-Serek wiejski 200gr+ chleb razowy 100-150g+ łyzka masła orzechowego 3-200grCyc/mintaj + 100gr ryżu + warzywa , Trening 4- 200gr Cyc+100gr ryzu + warzywa, 5-200g twarogu/puszka tuńczyka, Partnerzy treningowi Łysy 
PAKO 
donpitbull - Nie Sty 25, 2009 2:23 pm Będę często zaglądał. Powodzenia kleju45 - Nie Sty 25, 2009 2:48 pm imo dodaj troche tluszczu do diety powodzenia PAKO - Nie Sty 25, 2009 3:48 pm tluszcze bedzie bral z masla orzechowego kleju45 - Nie Sty 25, 2009 5:37 pm a posilki 3,4 i 5? chyba troche brakuje PAKO - Nie Sty 25, 2009 5:52 pm 3-4 w nie treningowe beda tluszcze w treningowe nie bo przed i po treningu nie powinno byc tluszczy, oczywiscie dieta sie bedzie zmieniala bo pitbulls ma maturke w tym roku wiec teraz ma wiecej czasu i ferie beda wiec dieta bedzie zmieniana, szykuje sie na zawody w wyciskaniu i niechce nabrac niepotrzebnych kg wiec teraz jego wegle beda sie tylko skladaly z platkow, ryzu, kaszy z bialka bedzie serki wiejskie, cyce, wolowina, wiepszowina dotego ma jeszcze bialko na jakies braki tluszcze olej lniany i masła orzechowego Ja mlodego bede pilnowal na treningach jaki i suplach i diecie trening ja ustawialem w wyciskani bedzie pitbuls robil ten sam trening co triplex bo jest ta sama waga i ten sam ciezar wiec sie zobaczy ile mu jeszcze sily podskoczy bo jak narazie stoi w miejscu. pitbulls - Nie Sty 25, 2009 6:17 pm Co do diety to tak jak PAKO napisal  Teraz jest wiecej luzu bo ferie bede zaczynal
triple_ex - Nie Sty 25, 2009 7:54 pm dajesz z tym ! bede sledzil napewno ;d
pitbulls - Pon Sty 26, 2009 10:46 pm 26.01.2009 r. Poniedziałek KLATA 
1. Wyciskanie płaska (20X20)x2, 40x15, 40x12, 60x6, 95x2, 105x1, 115x1, 125x1, 130x1 
2. Wyciskanie skos dolny 55x15, 75x10, 95x8, 115x5+1 z pomocą 
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 22x12, 27x10, 29x8, 32x6 
4. Brama siedząc na ławce 3x15p 12,5kg 
BRZUCH 1. Ławka skośna 3x20 bezimienny - Wto Sty 27, 2009 12:54 am widze że zapowiada się dobra relacja z cyklu, dobra fotorelacja z treningu - oby tak dalej pittbuls ! IronMan86 - Wto Sty 27, 2009 1:13 am Graty za profesjonalnosc! Sledzimy uwaznie
tomczer17 - Wto Sty 27, 2009 9:08 am rozumiem ze priorytet na siłe. ale w takim razie albo daruj sobie ten skos dodatni albo zrób porzadny skos dodatni bo z tego na zdj to to jest prawie plaska PAKO - Wto Sty 27, 2009 9:44 am Zdjecie bylo robione z gory wiec tak moze sie wydawac ze plaska, ale zapeniam Cie ze skos jest odpowiedni!
pitbulls - Wto Sty 27, 2009 10:22 am przy wiekszym skosie nie czuje tak gornej klatki, tylko czuje jak barki pracuja, wiec ten skos ktory mam jest dlamnie idealny bo tylko czuje prace gornej czesci klatki. tomczer17 - Wto Sty 27, 2009 11:13 am rob jak uwazasz ale widze ze jest na drugim haczyku skos zaczepiony wiec jest to raczej ten nizszy skos. cwiczysz chyba gdzies na domowej silce, na profesjnalnej silce jak sa gotowe ławki do skosów na stałe przymocowane to dopiero jest niezly skoks. kiedys sam do tego dojdziesz. ale bycmoze na tym etapie teraz dobrze ci wchodzi ten skoks ale jak bedizesz mial zastoje w postepach to wtedy spróbuj zmieniac skos na wiekszy, moze duzo pomoc pitbulls - Wto Sty 27, 2009 11:23 am tak jest to 2 haczyk moze maly, ale to jest trening nowy w poprzednim mialem wyciskanie sztangi i tam wlasnie byl wiekszy skos wiec teraz mala zamiana, ale dzieki za rade! Po tym planie treningowym bede machal na 3 haczyku
pitbulls - Wto Sty 27, 2009 10:21 pm 27.01.2009 r. Wtorek PLECY+BARK TYLNI+KAPTURY 
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 50x12, 70x10, 90x8, 110x6 
2. Podciąganie polsztangi w podporze 50x12, 60x10, 70x8, 80x6 
3. Górny wyciąg do karku 5 sztabek x12, 5,5 sztabek x10, 6sztabek x8, 6,5 sztabek x7+1pomoc, 
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 20x15, 20x15 BARK TYLNI+KAPTURY 
 
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą 12x 12+ 70x15 14,5x12+ 70x15 17x 12+ 70x15 17x 12+ 70x15 Czas treningu 45 min bezimienny - Śro Sty 28, 2009 8:43 pm 45 min ? dobra intensywność treningu... widać że się nie opierdalasz na siłce 
Pomysł z fotorealcją z kazdego treningu super sprawa sledze uwaznie i zycze powodzenia w tescie pitbulls - Śro Sty 28, 2009 9:32 pm od intensywnsci jest PAKO on wszystkim steruje! Nie trawi jak do niego na silke przychodza chlopaszki pogadac zamiast cwiczyc! Wiec albo zapierdalasz albo wypier.... proste zasady
pitbulls - Czw Sty 29, 2009 10:05 pm 29.01.2009 r. Czwartek BARKI+NOGI Klatka 
1Wyciskanie na płaskiej (2x20)x2 40x8 60x6 80x6 100x4 (115x4)x2 BARKI Metoda 5+10+20 czyli 1seria to 1cwicz 5pow+2cwicz 10pow+3cwicz 20pow i tak 3serie 
1. Wyciskanie sztangi zza karku 70kgx 5p 70kgx 5p 70kgx 5p 
2. Unoszenie hantli bokiem 14,5kgx 10p 14,5kgx 10p 14,5kgx 10p 
3. Unoszenie hantli w przód 7kgx 20p 7kgx 20p 7kgx 20p NOGI 
1. Przysiadyze sztanga na barkach 60kgx 10p 60kgx 10p 60kgx 10p 60kgx 10p 
2. Wyprosty na wyciągu 6 sztabek x14p 5 sztabek x12p 4 sztabek x12p 4 sztabek x12p 
3.Zginanie nogi na atlasie 3 sztabki x12p 3 sztabki x12p 3 sztabki x12p 
4.Łydki 2x7kg na hantli x20p 2x7kg na hantli x20p 2x7kg na hantli x20p 2x7kg na hantli x20p Casz treningu 70 min pitbulls - Sob Sty 31, 2009 4:47 pm 30.01.2009 r. Piątek BICEPS + TRICEPS BICEPS 
1. Wyciąg górny do czoła 20kg x 20p 22,5kg x 20p 25kg x 20p 
 
2. Uginanie rąk na ławce skośnej 8p+6p 17kg x 8 + 9kg x 6p 17kg x 8 + 9kg x 6p 17kg x 8 + 9kg x 6p 
 
3. Modlitewnik sztangą łamaną +uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu rak do połowy ruchu 20kg x 14 + 20kg x 10p 25kg x 12 + 20kg x 10p 23kg x 10+2 z pomocą + 20kg x 10p TRICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 30kg x 20p 32,5kg x 20p 35kg x 20p 
2. Francuski do czoła leżąc 25kg x 17p 30kg x 15p 35kg x 15p 
3. Francuskie wyciskanie oburącz siedząc hantla 27kg x 12p 29,5kg x 12p 32kg x 8p Intensywność: 62min siusiak - Sob Sty 31, 2009 5:04 pm no a jak suple może na razie nie pxs dajmy czas lecz labrada jak się sprawuję? pitbulls - Sob Sty 31, 2009 5:07 pm Podsumowanie całego tygodnia suplementacji będzie jutro
pitbulls - Nie Lut 01, 2009 2:31 pm PODSUMOWANIE TYGODNIA I Suplementy 
Dawkowanie Poniedzialek CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1porcja 30min przed treningiem Wtorek CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1porcja 30min przed treningiem Środa CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr przed snem Czwartek CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1.5porcja 30min przed treningiem Piątek CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1.5porcja 30min przed treningiem Sobota CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr przed snem Niedziela CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr przed snem Dodadkowo po kazdym treningu 50gr Vitargo Ocena suplementów Poniedzialek Po 1 miarce staka S-CH byla lekka pompa, tez dobre skupienie na treningu. Wtorek Stak S-CH juz bardziej sie rozkrecal. Bardzo szybko przeprowadzony trening, zwiekszona wytrzymalosc jak i dobre pobudzenie Czwartek 1,5 porcji S-CH to juz nie to samo co 1 porcja. Duzo zwiekszona wytrzymalosc na treningu i o wiele wieksza pompa. Cwiczylem 3 partie miesni i spokojnie wytrzymalem trening. Bardzo male zmeczenie. Piatek 1,5 porcji S-CH. Daje duza wytrzymalosc, dobra koncentracje na treningu, oraz niesamowita pompe.A sikam jak opentany po Super Charge 
Mono jak to mono powoli zacznie sie rozkrecac, ale pod koniec tygodnia coraz to mniejsze zmeczenie siły wiecej wiec zapowiada sie bardzo obiecujaco! Rozpuszczalnosc Smak Porcje 
Rozpuszczalnosc 
Bardzo dobra rozpuszczalnosc nic nie zostaje na dnie bidona!!! 10/10 Porcje 
Smak Super Charge Bardzo dobry smak jeden z najlepszych jaki mialem okazje pic lagodny słodki pyszny 10/10
Mono nie ma smaku ale bardzo dobrze sie pije nie ma zgagi po nim a po niektorych proszkach mialem  10/10
bezimienny - Nie Lut 01, 2009 3:34 pm dla mnie jak narazie najlepiej prowadzony test... ciężka praca na siłowni i sumiennie prowadzony test 
pitbulls - Nie Lut 01, 2009 3:51 pm Staram sie jak moge najlepiej Mam swoj cel jaki chce osiagnac i tego sie trzymam 
PAKO - Pon Lut 02, 2009 11:20 am
Mlody naprawde bardzo powaznie traktuje test! Na treningu skupiony i widac u niego pod koniec serii walke, zawziecie, jak walczy z ciezarem, tak jak by pierszy raz byl na silowni , nowy zapal do ćwiczen 
bezimienny - Pon Lut 02, 2009 3:10 pm widać że poważnie podchodzi do sprawy, z takim podejściem osiągnie zamierzone cele bez trudu... cały czas śledzę uważnie pzdr lukasz69 - Pon Lut 02, 2009 6:12 pm Ja też uważam że jak narazie najlepiej prowadzony test, bardzo dobrze sięgo czyta
Życze powodzenia! pitbulls - Pon Lut 02, 2009 6:44 pm 02.02.2009 r. Poniedziałek KLATA 
1. Wyciskanie płaska (20X20)x2, 40kg x15p, 40kg x 12p, 60kg x 6p, 95kg x 4p, 105kg x 3p, 115kg x 3p, 125kg x 3p 
2. Wyciskanie skos dolny 55kg x 15p, 75kg x 10p, 95kg x 8p, 115 kg x 4+2 z pomocą // wyjechany bylem bardzo po plaskiej i dlatego slabiej niż tydzień temu// 
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 27kg x 12p, 29kg x 10p, 32kg x 8p, 34kg x 6p //zwiększony skos// i obcia. wieksze niz tydzien temu// 
4. Brama stojąc 15kg x 15p 15kg x 15p 15kg x 15p //wieksze obcia. bo bez lawki robilem// 
BRZUCH 1. Ławka skośna 3x20p Intensywność: 62min mały666 - Pon Lut 02, 2009 10:07 pm jesli priorytetem ma byc sila wl to trening z dupy.. -brak cwiczen uzupelniajacych(np.waski,dociski,negatywy) -na tric przynajmniej 1cw silowo 8-6powt np porecze z obciazeniem, czy francuz -ciezki wycisk na barki z przodu, w celu wzmocnienia miesni przedniej obreczy barkowej, ktora ma niebagatelne znaczenie przy wl.. itd itp ps.super charge wymiata
pitbulls - Wto Lut 03, 2009 9:07 am To jest nowy plan wiec pierwszy tydzien jest dotarcie jego w tricepsie wiem co zmienic i ten tydzien bedzie inaczej wygladal to w szystko bedzie w podsumowaniu calego tygonia napisane
pitbulls - Wto Lut 03, 2009 7:06 pm 03.02.2009 r. Wtorek PLECY+BARK TYLNI Z KAPTUREM+2GLOWE PLECY 
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 50kg x 12p, 70kg x 10p, 90kg x 8p, 110kg x 6p //dosyc gladko poszla ostatnia seria //zwiększe obciążenie podczas następnego treningu// 
2. Podciąganie półsztangi w podporze 50kg x 12p, 60kg x 10p, 70kg x 8p, 80kg x 6p //straszna pompa po tym ćwiczeniu// 
3. Górny wyciąg do karku 5 sztabek x 12p, 5,5 sztabek x 10p, 6sztabek x 8p, 6,5 sztabek x 8p //obyło się bez pomocy partnera niż podczas ostatniego treningu// 
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 20kg x 15p, 20kg x 15p //dobre rozciągnięcie najszerszego grzbietu// BARK TYLNI+KAPTURY 
 
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą 12kg x 14p+ 80kg x 15p 14,5kg x 12p+ 80kg x 15p 17kg x 10p+ 80kg x 15p 19kg x 8p+ 80kg x 15p //zmiana ilości powtórzeń podczas unoszenia hantelek a także// //zwiększenie obciążenia na hantlach do 19kg-dobrze poczułem tylni bark z takim obciążeniem//na sztandze dodalem 10kg// 2GŁOWY NOGI 
1. Zginanie nogi na wyciągu 3 sztabki x 12p 3 sztabki x 12p 4 sztabki x 8p //dołączyłem te ćwiczenie do dzisiejszego treningu// intensywność: 47min tomczer17 - Wto Lut 03, 2009 7:27 pm grubo ze chce wam sie takte foty pstrykac PAKO - Wto Lut 03, 2009 7:44 pm dzisiaj dos szybko nam szlo i na szybkiego robilem zdjecia i troszke rozmazane sa  Ale zrobilem zdjecia przed treningiem i po treningu dla porownania bo niezle nabite mial plegary
pitbulls - Wto Lut 03, 2009 8:04 pm Fotki to zasluga PAKO Ja skupiam sie na treningu
PAKO - Czw Lut 05, 2009 7:00 pm Dzisiaj niezly byl trening filmik nagralem w niedziele sie wstawi
pitbulls - Czw Lut 05, 2009 7:04 pm 05.02.2009 r. Czwartek KLATA+BARKI+NOGI KLATA 
1.Wyciskanie klasyczne (20kg x 20p)x2, 40kg x 12p, 60kg x 6p, 80kg x 6p, 100kg x 4p, 110kg x 4p, 120kg x 4p+2 z pomocą //nie udalo się zrobic wszystkich powtórzeń bo jeszcze czulem klate po treningu z poniedzialku// BARKI Metoda 5-10-20 czyli 1seria to 1cwicz 5pow+2cwicz 10pow+3cwicz 20pow i tak 3serie 
1. Wyciskanie sztangi zza karku 70kg x 5p 70kg x 5p 70kg x 5p 
2. Unoszenie hantli bokiem 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 
3. Unoszenie hantli w przód 7kg x 20p 7kg x 20p 7kg x 20p NOGI 
1. Przysiady ze sztangą na barkach 65kg x 10p 65kg x 10p 65kg x 10p 65kg x 10p //dodalem+5kg w tym tygodniu//sila juz mi w nogach skoczyla// 
2. Wyprosty na wyciągu 7 sztabek x 14p 6 sztabek x 12p 5 sztabki x 12p 5 sztabki x 12p //dodalem jedna sztabke wiecej niz tydzien temu// 
3. Łydki 2x14,5kg na hantli x 20p 2x14,5kg na hantli x 20p 2x14,5kg na hantli x 20p 2x14,5kg na hantli x 20p //wieksze hantle niz tydzien temu// Intensywność: 64min pitbulls - Pią Lut 06, 2009 6:41 pm 06.02.2009 r. Piątek TRICEPS+BICEPS TRICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 30kg x 20p 32,5kg x 20p 35kg x 20p 
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie //nowe ćwiczenie// 50kg x 8p 70kg x 6p 80kg x 4p //podczas tej serii poczułem ból w prawej ręce w okolicach bicepsa// 90kg x 5p //ostatnia seria na maxa choć nie dałem z siebie wszystkiego bo ręka mnie bolała// 
3. Wyciskanie francuskie leząc 38kg x 12p 40,5kg x 10p 43kg x 8p BICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 20kg x 20p 22,5kg x 20p 25kg x 20p 
 
2. Uginanie rąk na ławce skośnej 17kg x 8p +9kg x 6p 17kg x 7p+1 z pomocą +7kg x 6p // masakryczna pompa na bicepsach, ciężko było// 17kg x 8p +7kg x 6p 
 
3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu do połowy ruchu 23kg x 12p + 23kg x 10p 28kg x 9p+1 z pomocą + 23kg x 10p 33kg x 6p+2 z pomocą + 23kg x 10p //zwiększone obciążenie na sztandze łamanej jak i na sztandze prostej// 
1.Co drugi trening dodajemy 1serie młotkow na dobicie 17kg -- 14pow intensywność 65 min Dzisiaj trening to miazga pompa nie z tej ziemi 
PAKO - Sob Lut 07, 2009 11:38 am Dokladnie mlodemu bardzo spuchly lapy 2miarki zrobily swoje miesien bardzo byl nabity Filmik jak narazie troszke słabo wykonany bo byl to pierwszy filmik jaki zrobilismy ale to w szystko w niedziele bedzie opisane
pitbulls - Nie Lut 08, 2009 1:32 pm PODSUMOWANIE TYGODNIA II 
Dawkowanie Poniedzialek CREAPUR - CREATIN--->7.5/8gr z rana na czczo i 7.5/8gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1.5 porcja 30min przed treningiem Wtorek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1.5porcja 30min przed treningiem Środa CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Czwartek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 2 porcja 30min przed treningiem Piątek CREAPUR - CREATIN--->1.5 porcjii z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 2 porcja 30min przed treningiem Sobota CREAPUR - CREATIN--->1.5porcjiz rana na czczo i 1.5porcji przed snem Niedziela CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem CReapur 1.5 porcji to 1.5 łyzeczki Dodadkowo po kazdym treningu 50gr Vitargo Ocena suplementów Poniedzialek: Porcja 1,5 miarki S-CH pozwoliło na zrobienie treningu z malym zmeczeniem. Dobra wytrzymalosc i pompa tez na poziomie. Wtorek: Dalej porcja 1,5 miarki S-CH. Plecy strasznie mi spuchly. S-CH chyba sie zaczyna rozkrecac na maxa. Czwartek: Dzisiaj zwiększyłem porcje do 2 miarek. Poczulem niesamowitego kopa. Trening przeprowadzony na wysokim pozimie, bardzo male zmeczenie. Piatek: W piatek cos mi wypadlo i nie zdążyłem wziasć S-CH 30 min przed treningiem. Porcje 2 miarek wypilem 10 min przed treningiem. S-ch niesamowicie mnie pobudzil. Podczas treningu lap byla taka pompa jakie jeszcze nie doznalem. Gdy skonczylem trening nie moglem do konca zginac rak.Ale po 2 miarkach na bebechu troche cieszko sie zrobilo dziwne uczucie, wiec na przyszly tydzien inaczej bede to szamal rozbije na dwie porcje tak jak mi PAKO mowil. Mono ---->u mnie zawsze mono sie rozkreca po jakims czasie, ale patrzac na ten tydzien i obciazenie, to sila w niektorych cwiczeniach ladnie idzie do przodu!!!Tez porcje zwiekszylem do 1.5łyzeczki, bo patrzac na swoje cialo nie widze napuchniecia wiec pako mowil zeby zwiekszyc do 1.5lyzeczki mono i przez ten tydzien tez nie zaobserwowalismy zeby woda tak bardzo wbijala sie pod skore.Wiec jak narazie MONO spisuje sie tak jak trzeba!!! Rozpuszczalnosc Smak Porcje 
Super Charge smak rozpuszczalnosc to poprostu miazga nie zamula pyszny nie znudzil mi sie jeszcze wrecz przeciwnie,az czekam zeby sie go napic
Dieta 
Diete całyczas pilnuje!Nie opuszczam posiłkow! Tłuszcze jakie ostatnio szame! Woda ktora zabieram na silownie i woda do Suplementow! Film ktory zrobilismy ostatnio w piatek niestety pako nie zapisal wszyskich filmikow wiec musialem zdjecie wstawic!Jak narazie jest to pierwszy filmik to jakosc jak tez krecenie pozostawia duzo do zyczenia ale postaramy sie nastepnym razem juz lepiej nagrywac
Film http://www.youtube.com/watch?v=AUkiSVQdu0k Mam nadzieje ze sie spodoba
bezimienny - Nie Lut 08, 2009 2:56 pm co tu dużo mówić, pełen profesjonalizm, pomysł z takim filmem (wstępem, podkładem) -super - pierwsza klasa - jednym słowem zajebisty film !! Foty tak samo - btw fajna psina
Jakby był jakiś konkurs na najlepszy test to wygrywasz go pitbulls zostawiając rywali daleko w tyle... btw łapy ładnie już spuchnięte na modlitewniku pitbulls - Nie Lut 08, 2009 4:39 pm dzieki ale psina to nie moja
PAKO - Pon Lut 09, 2009 10:31 am Cos malo osob chyba zaglada do testu
kleju45 - Pon Lut 09, 2009 10:49 am pako wydaje Ci sie poprostu chcemy ograniczyc spam 
p.s filmik swietny nrw - Pon Lut 09, 2009 12:32 pm Śledzimy,śledzimy
tak jak kleju napisal ograniczamy spam chyba ze nie chcesz heheh pitbulls - Pon Lut 09, 2009 1:32 pm dobrze wiedziec ze zagladacie bo to daje wieksza motywacje do prowadzenia testu staramy sie wasz zaskakiwac z tygodnia na tydzien zeby test nie byl nudny
pitbulls - Pon Lut 09, 2009 11:41 pm 09.02.2009 r. Poniedziałek KLATA 
1. Wyciskanie płaska (20X20)x2, 40kg x15p, 40kg x 12p, 60kg x 6p, 80kg x 4p, 90kg x 4p, 105kg x 3p, 115kg x 3p, 125kg x 2p, 130kg x 2p //przy ostatnich 2 seriach przerwy po 6 min 
2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 29kg x 12p, 32kg x 10p, 35kg x 8p, 37kg x 6p //zwiększone obciążenie na hantlach 
3. Brama stojąc 15kg x 15p 15kg x 15p 15kg x 15p 
BRZUCH 1. Ławka skośna 3x20p Intensywność: 71min pitbulls - Wto Lut 10, 2009 6:45 pm 03.02.2009 r. Wtorek PLECY+BARK TYLNI+KAPT. PLECY 
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 50kg x 12p, 70kg x 10p, 90kg x 8p, 112,5kg x 6p //zwiększone obciążenie podczas ostatniej serii// 
2. Podciąganie półsztangi w podporze 50kg x 12p, 60kg x 10p, 70kg x 8p, 85kg x 8p //+5kg w ostatniej serii// 
5 sztabek x 12p, 5,5 sztabek x 10p, 6sztabek x 8p, 6,5 sztabek x 11p //siła poszła, ostatnia seria na maxa 11 p.// 
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 22,5kg x 15p, 22,5kg x 15p //zwiększone obciążenie niż w ostatnim treningu// BARK TYLNI+KAPTURY 
 
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą 12kg x 14p+ 85kg x 15p 14,5kg x 12p+ 85kg x 15p 17kg x 10p+ 85kg x 15p 19kg x 8p+ 85kg x 15p //zwiększenie obciążenia na sztandze do szrugsów// 2GŁOWY NOGI 
1. Zginanie nogi na wyciągu 3 sztabki x 14p 3 sztabki x 14p 4 sztabki x 8p Intensywność: 67min pitbulls - Czw Lut 12, 2009 8:10 pm 12.02.2009 r. Czwartek KLATA 
1.Wyciskanie klasyczne (20kg x 20p)x2, 40kg x 12p, 60kg x 6p, 80kg x 6p, 100kg x 4p, 125kg x 1p //dzisiaj lżejszy trening bo jeszcze mam zakwasy po poniedziałkowym treningu BARKI Metoda 5+10+20 czyli 1seria to 1cwicz 5pow+2cwicz 10pow+3cwicz 20pow i tak 3serie 
1. Wyciskanie sztangi zza karku 72,5kg x 5p //dołożyłem 2,5 kg do sztangi 72,5kg x 5p 72,5kg x 5p 
2. Unoszenie hantli bokiem 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 
3. Unoszenie hantli w przód 14,5kg x 20p 14,5kg x 20p 14,5kg x 20p NOGI 
1. Przysiady ze sztangą na barkach 70kg x 10p //siła na nogi z treningu na trening rośnie 70kg x 10p 70kg x 10p 70kg x 10p 
2. Wyprosty na wyciągu 7 sztabek x 14p 6 sztabek x 12p 5 sztabki x 12p 
3. Łydki 2x14,5kg na hantli x 20p 2x14,5kg na hantli x 20p 2x17kg na hantli x 20p // z większymi hantlami lepiej poczułem łydki 2x17kg na hantli x 20p Intensywność: 70min DaKota - Pią Lut 13, 2009 12:16 pm Filmik wypas ;d Tylko troche cie giba jak biceps robisz ;d PAKO - Pią Lut 13, 2009 12:26 pm W ostatnim cwiczeniu laczonym chodzi o to zeby rozciagnac i nadbudowac biceps przy zgieciu reki w cwiczeniu stojac ma byc taki ciezar zeby zrobic 10pow i lokcie maja byc wysuniete do przodu taz zeby ciezar podnosic od wyprostowania rak do polowy ruchu wiec trzeba byc odchylonym lekko do tylu
pitbulls - Pią Lut 13, 2009 9:46 pm 13.02.2009 r. Piątek TRICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 30kg x 20p 32,5kg x 20p 35kg x 20p 
2. Wyciskanie francuskie leząc 38kg x 12p 40,5kg x 10p 45.5kg x 8p 
3. Odwrotne pompki //nowe ćwiczenie 30kg x 12p 30kg x 10p 30kg x 9p //podczas tego ćwiczenia bardzo poczułem triceps. Dobre rozciągnięcie BICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 20kg x 20p 22,5kg x 20p 25kg x 20p //bardzo dobre rozciągnięcie i też dobra pompa. Ulubione ćwiczenie 
 
2. Uginanie rąk na ławce skośnej 19kg x 8p +9kg x 6p 17kg x 8p +9kg x 6p 17kg x 8p +9kg x 6p //o wiele lżej mi się ćwiczyło niż w poprzednim treningu 
 
3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu do połowy ruchu 23kg x 12p + 23kg x 10p 28kg x 10p + 23kg x 10p 33kg x 6p+2 z pomocą + 23kg x 10p // zmieniłem uchwyt na wąski podczas ostatniej serii Intensywność: 71min SpAiro_ - Sob Lut 14, 2009 7:54 am 3. Odwrotne pompki //nowe ćwiczenie 30kg x 12p 30kg x 10p 30kg x 9p //podczas tego ćwiczenia bardzo poczułem triceps. Dobre rozciągnięcie A spróbuj dać nogi na podwyższenie, najmocniej zaangażuje tricka. Znakomite ćwiczenie na koniec treningu tricepsów. 
pitbulls - Sob Lut 14, 2009 4:20 pm nogi sa wyzej niz lawka gdzie rece opieram to jeszcze mam je wyzej podniesc?
tomczer17 - Sob Lut 14, 2009 6:23 pm spairo a jak bez nóg na podwyższeniu mialby robic to ciwczenie, chyba ligoczne ze sa na podwyższeniu bezimienny - Sob Lut 14, 2009 7:03 pm chodziło mu pewnie o to by pitbulls dał wyżej te nogi jeszcze niż są, bo faktycznie na fotce wygląda jakby dłonie i stopy były równolegle na tej samej wysokości, ale jak pitbulls mówi że nogi są wyżej to git, fotka pewnie tak wyszła z tego ujęcia PAKO - Sob Lut 14, 2009 11:05 pm Takie zdjecie zrobilem gdybym z boku zrobil to pewnie bardziej dalo by sie ocenic mimo wszystko nadgarstki siadaly wszystkim wiec jak by jeszcze dac wyzej to jeszcze wiekszy bol bylby
pitbulls - Nie Lut 15, 2009 12:24 pm PODSUMOWANIE TYGODNIA III Półmetek 
Dawkowanie Poniedzialek CREAPUR - CREATIN--->7.5/8gr z rana na czczo i 7.5/8gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Wtorek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Środa CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Czwartek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Piątek CREAPUR - CREATIN--->1.5 porcjii z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Sobota CREAPUR - CREATIN--->1.5porcjiz rana na czczo i 1.5porcji przed snem Niedziela CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem CReapur 1.5 porcji to 1.5 łyzeczki Dodadkowo po kazdym treningu 50gr Vitargo Ocena suplementów Poniedzialek: Porcja 1 miarki S-CH 30 min przed treningiem i 1 miarki 10 min przed treningiem wymiata. W moim przypadku najlepiej na mnie działa. Dobra pompa i wytrzymałość Wtorek: Dalej porcja 2 miarek S-CH. Plecy jak podczas ostatniego treningu tez bardzo spuchly. Czwartek: S-CH działa już na takim samym poziomie. Daje możliwość szybkiego przeprowadzenia treningu. Creapure chyba się już rozkręciło bo sila na nogi strasznie podskoczyla Piatek: Najlepsza pompe na S-CH odczuwam podczas treningu łap. Biceps i triceps staje się tak spuchnięty ze ledwo zginam ręką. Rozpuszczalnosc Smak Porcje 
Super Charge- nadal smak jest nardzo dobry nie zamula , bardzo dobrze sie pije Dieta 
Piers+makaron 
Piers+kasza 
mintaj+ryz Dow szystkich posilkow dodatkowo surówka warzywa Jak pompuje Super Charge Zdjecia robione zawsze po treningu! Sorki za pozowanie dopiero sie ucze
TYDZIEN I 
TYDZIEN II 
TYDZIEN III 
FILM http://www.youtube.com/watch?v=tYC2QZL4wig To by bylo tyle sorki ze jest to taki dlugi post
bezimienny - Nie Lut 15, 2009 3:34 pm rośniesz w oczach, dobrze dotyrane plecy, podsumowanie pierwsza klasa pitbulls - Pon Lut 16, 2009 6:21 pm 16.02.2009 r. Poniedziałek KLATA 
1. Wyciskanie płaska (20X20)x2, 40kg x15p, 40kg x 12p, 60kg x 6p, 80kg x 4p, 100kg x 3p, 120kg x 3p, 130kg x 2p + 1 z pomocą // 
2. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 8p, 70kg x 6p, 80kg x 4p, 100kg x 4p, 
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 29kg x 12p, 32kg x 10p, 35kg x 8p, 37kg x 6p 
4. Brama stojąc 15kg x 15p //zrobiłem tylko jedną serie gdyż bardzo wyjechałem klatę w tamtym trygodniu BRZUCH 
1. Ławka skośna 3x20p Intensywność: 65min pitbulls - Wto Lut 17, 2009 7:15 pm 17.02.2009 r. Wtorek PLECY BARK TYLNI+KAPTURY 
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 50kg x 12p, 70kg x 10p, 90kg x 8p, 115kg x 6p //zwiększone obciążenie podczas ostatniej serii// 
2. Podciąganie półsztangi w podporze 52,5kg x 12p, 62,5kg x 10p, 72,5kg x 8p, 82,5kg x 8p //zwiększone obciążenie na każdą serie o 2,5kg 
3. Górny wyciąg do karku 5,5 sztabki x 12p, 6 sztabek x 10p, 6,5sztabki x 8p, 7sztabek x 8p //zwiększone obciążenie o 0,5 sztabki na każdą serie 
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 22,5kg x 15p, 22,5kg x 15p BARK TYLNI+KAPTURY 
 
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą 14,5kg x 14p+ 90kg x 15p 17kg x 12p+ 90kg x 15p 19kg x 10p+ 90kg x 15p 22kg x 7p+ 90kg x 15p //zwiększenie obciążenia na sztandze do szrugsów a także na hantlach 2GŁOWY NOGI 
1. Zginanie nogi na wyciągu 5 sztabek x 6p 3 sztabki x 10p 3 sztabki X 10p Intensywność: 65min Zdjecia po treningu robione na pompie 
PAKO i JA pitbulls - Czw Lut 19, 2009 2:32 pm 19.02.2009r Czwartek BARKI Metoda 5+10+20 czyli 1seria to 1cwicz 5pow+2cwicz 10pow+3cwicz 20pow i tak 3serie 
1. Wyciskanie sztangi zza karku 75kg x 5p //dołożyłem 2,5 kg do sztangi 75kg x 5p 75kg x 5p 
2. Unoszenie hantli bokiem 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 
3. Unoszenie hantli w przód 7,5kg x 20p 7,5kg x 20p 7,5kg x 20p Intensywnosc 15min Dzisiaj same nogi brak czasu na trening
SpAiro_ - Czw Lut 19, 2009 5:02 pm Kozacką macie to siłownie, długo ją tworzyliście ? PAKO - Czw Lut 19, 2009 11:22 pm czy dlugo to nie pamietam, byl taki moment ze przez 2 tygodnie dzien w dzien chodzilem do goscia ktory mi spawal kilka maszyn i jak juz je wstawilem na silke pojawilo sie kilka osob ktore chcialo cwiczyc u mnie chociasz mieli wlasne silownie i zdecydowali swoj sprzet wstawia do mnie i powoli zaczynalo to jakos wygladac potem kilka skladek i to co mi brakowalo zakupilem. Zawsze co roku staram sie kupic lub zrobic cos nowego zeby ja bardziej rozwijac Jest juz z 5 lat albo wiecej
SpAiro_ - Pią Lut 20, 2009 8:29 am No to jak widać trochę chęci, pomysłu i można stworzyć ładny "drugi dom"
Ja też o takiej marzyłem, ale nie udało mi się zdobyć pomieszczenia, i tak teraz część mam na korytarzu, a część u siebie w piwnicy, więc trzeba za każdym razem wynosić [Pocieszam się, że to ta część rozgrzewki w której podnosimy temp ciała  ]. Ale trza dawać rade
Pozdrówka, śledzę teścik. pitbulls - Pią Lut 20, 2009 7:15 pm 20.02.2009 r. Piątek TRICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 30kg x 20p 32,5kg x 20p 35kg x 20p 
2. Wyciskanie francuskie leząc 40kg x 12p //zwiększone obciążenie 45kg x 10p 50kg x 9p + 1 z pomocą 
3. Odwrotne pompki 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 12p //wszystkie serie udało mi się zrobić po 12 powtórzeń BICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 20kg x 20p 22,5kg x 20p 25kg x 20p  
2. Uginanie rąk na ławce skośnej 19kg x 8p +9kg x 6p 17kg x 8p +7kg x 6p 17kg x 8p +7kg x 6p //straszna pompa łap 
 
3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu do połowy ruchu 25kg x 12p + 28kg x 10p 30kg x 10p + 28kg x 10p 35kg x 6p+2 z pomocą + 28kg x 10p //zwiększone obciążenie na sztandze łamanej jak i prostej Intensywność: 69min Zdjecie po treningu 
PAKO - Pią Lut 20, 2009 7:38 pm Na żywca owielebardziej spompowane wygladaja i zyly sie nowe pokazuja
pitbulls - Pon Lut 23, 2009 8:04 pm PODSUMOWANIE TYGODNIA IV 
Dawkowanie Poniedzialek CREAPUR - CREATIN--->7.5/8gr z rana na czczo i 7.5/8gr odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Wtorek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Środa CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Czwartek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Piątek CREAPUR - CREATIN--->1.5 porcjii z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Sobota CREAPUR - CREATIN--->1.5porcjiz rana na czczo i 1.5porcji przed snem Niedziela CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem CReapur 1.5 porcji to 1.5 łyzeczki Dodadkowo po kazdym treningu 50gr Vitargo Ocena suplementów Poniedzialek: Porcja 1 miarki S-CH 30 min przed treningiem i 1 miarki 10 min przed treningiem wymiata. W moim przypadku najlepiej na mnie działa. Dobra pompa i wytrzymałość Wtorek: Dalej porcja 2 miarek S-CH. Plecy jak podczas ostatniego treningu tez bardzo spuchly. Co widzicie na zdjeciach po treningu plecow Czwartek: S-CH działa już na takim samym poziomie. Daje możliwość szybkiego przeprowadzenia treningu. Creapure chyba się już rozkręciło bo sila na nogi strasznie podskoczyla Piatek: Najlepsza pompe na S-CH odczuwam podczas treningu łap. Biceps i triceps staje się tak spuchnięty ze ledwo zginam ręką. Ten tydzien wygladal identycznie jak popszedni co do dzialania supli SC nic nie slabnie wrecz przeciwnie daje kopa niezlego
FILMIK Trening Barki +Nogi http://www.youtube.com/wa...re=channel_page Nie dalem wczoraj zrobic podsumowania bo bylem na targach sportowych w kielcach
pitbulls - Pon Lut 23, 2009 8:15 pm 23.02.2009 r. Poniedziałek KLATA 
1. Wyciskanie płaska 20kg x 20p, 40kg x15p, 80kg x 4p, 100kg x 1p, 120kg x 1p, 130kg x 1p, 140kg x 1p 
2. Wyciskanie w wąskim chwycie 70kg x 8p, 80kg x 6p, 90kg x 4p, 110kg x 1p+1 z pomoca 
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 30kg x 10p, 34,5kg x 8p, 37kg x 8p+2 z pomoca 
4. Baterflaj 6 sztabek x 12p 4 sztabki x 12p Intensywność: 43min pitbulls - Wto Lut 24, 2009 6:56 pm 24.02.2009 r. Wtorek PLECY 
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 50kg x 12p, 75kg x 10p, 95kg x 8p, 110kg x 6p 
2. Podciąganie hantli w podporze// nowe cwiczenie 32kg x 14p 32kg x 14p 32kg x 14p 
3. Górny wyciąg do karku 5sztabek x 12p, 6 sztabek x 10p, 7sztabek x 8p 4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 22,5kg x 15p, 22,5kg x 15p BARK TYLNI+KAPTURY 
 
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy hantlami 14,5kg x 12p+ 32kg x 15p 17kg x 10p+ 32kg x 15p 19kg x 8p+ 32kg x 15p 2GŁOWY NOGI 
1. Zginanie nogi na wyciągu 5 sztabek x 6p 3 sztabki x 10p Intensywność: 50min koksik844 - Wto Lut 24, 2009 8:49 pm dobra relacja - choc moim zdanie tyci za duzo zdjec.. (subiektywna ocena) poniewaz co tydzien sie powtarzaja cwiczenia wiec foty z treningu az tak nic nowego nie wnosza oczywiscie to tylko moja opinia - wiec prosze bez obrazy...
PAKO - Wto Lut 24, 2009 9:29 pm luzik test jest pod moim okiem ja zdjecia robie bo moim zdaniem ciekawiej jest filmy pitbulls oprawia
bezimienny - Wto Lut 24, 2009 9:49 pm dokładnie - są fotki, filmiki, podsumowania z fotkami supli i porcji  i jest dużo dużo ciekawiej.... gdzie w innych testach są tylko same wypiski z treningów... co czasem robi się nudne
vhailor - Wto Lut 24, 2009 9:52 pm no niby tak tylko że to tylko kolorowe opakowanie dla mnie ważny jest progres i wrażenia z treningu gdy przeglądam test bo to właśnie na tym opieram często przyszły zakup ale co kto woli
PAKO - Wto Lut 24, 2009 10:04 pm dokladnie chlopaki wszystkim sie nie dogodzi dlatego mowilem pitbullsowi o podsumowaniu tygodni gdzie w jednym wpisie ma opisany caly tydzien i nie musi zdjec cwiczen ogladac
koksik844 - Śro Lut 25, 2009 7:48 am coz - foty fajna sprawa - ja często jestem sam na treningu i naprawdę nie mam jak zrobic fot... tutaj jest to pomysl fajny, duze urozmaicenie -zwlaszcza filmiki- no ale jak juz pisalem tyci za duzo fotek pozdro pitbulls - Śro Lut 25, 2009 3:56 pm Staramy sie wraz z PAKO cos nowego dodawac do testu Jak juz zaczelismy z fotkami test to tez tak skonczymy
pitbulls - Pią Lut 27, 2009 8:11 pm 27.02.2009 r. Piątek BICEPS 
1. Wyciąg górny do czoła stojąc 22,5kg x 15p 27,5kg x 15p 32,5kg x 15p 
2. Uginanie rąk na zmianę z suplinacją 17kg x 24p 19kg x 20p 22kg x 16p 
3. 21 w wąskim chwycie 35kg x 21p 35kg x 21p 35kg x 21p TRICEPS 1. Wyciąg górny stojąc 30kg x 15p 35kg x 15p 40kg x 15p 
2. Wyciskanie francuskie leząc 40kg x 12p 45kg x 10p 50kg x 7p + 1 z pomocą 
3. Wyciąg górny jednorącz 7,5kg x 12p 7,5kg x 12p 9,5kg x 12p Intensywność: 60min Co do wczorajszego dnia bylem w pracy i musialem zostac do 21 wiec niestety trening opuszczony
pitbulls - Nie Mar 01, 2009 1:32 pm PODSUMOWANIE TYGODNIA V 
Dawkowanie Poniedzialek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Wtorek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Środa CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Czwartek CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Piątek CREAPUR - CREATIN--->1.5 porcjii z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem Sobota CREAPUR - CREATIN--->1.5porcjiz rana na czczo i 1.5porcji przed snem Niedziela CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem CReapur 1.5 porcji to 1.5 łyzeczki Dodadkowo po kazdym treningu 50gr Vitargo Ocena suplementów Poniedzialek: Porcja 1 miarki S-CH 30 min przed treningiem i 1 miarki 10 min przed treningiem wymiata. W moim przypadku najlepiej na mnie działa. Dobra pompa i wytrzymałość mialem zwiekszac jeszcze o 0.5 porcji ale przy 2 zostane Wtorek: Dalej porcja 2 miarek S-CH. Plecy jak podczas ostatniego treningu tez bardzo spuchly. Kapturki zmasakrowalem pompa niesamowita Piatek: Suple daja możliwość szybkiego przeprowadzenia treningu. Creapure dziala dobrze sila stopniowo wzrasta Cos czuje ze jakas choroba mnie łapie juz w piatek po treningu cos nie tak bylo w nocy w sobote odrazu witaminy bralem od rana wiec sie zobaczy mam nadzieje ze mnie nie rozłozy
pitbulls - Pon Mar 02, 2009 7:19 pm 02.03.2009 r. Poniedziałek KLATA 
1. Wyciskanie płaska 20kg x 20p, 40kg x15p, 70kg x 8p, 90kg x 4p, 110kg x 2p, 130kg x 1p, 140kg x 1p 
2. Wyciskanie w wąskim chwycie 70kg x 8p, 80kg x 6p, 90kg x 4p, 110kg x 2p+1 z pomoca 
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 34,5kg x 12p, 37kg x 7p+3 z pomoca , 39kg x 4p + 2 z pomocą 
4. Baterflaj 6 sztabek x 12p 5 sztabki x 12p 4 sztabek x 12p BRZUCH 1.Ławka skośna 3 x 20p Intensywność: 58min pitbulls - Wto Mar 03, 2009 6:54 pm 03.03.2009 r. Wtorek PLECY 
1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 50kg x 12p, 75kg x 10p, 95kg x 8p, 115kg x 4p //zwiększone obciążenie na ostatnią serie 
2. Podciąganie hantli w podporze 37kg x 12p 42kg x 12p 42kg x 12p// zwiększone obciążenie na hantli 
3. Górny wyciąg do karku 6sztabek x 12p, 7 sztabek x 10p, 8sztabek x 6p +2 z pomocą // zwiększona ilość sztabek 
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 22,5kg x 15p, 22,5kg x 15p BARK TYLNI+KAPTURY 
 
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą 14,5kg x 12p+ 32kg x 15p 17kg x 10p+ 32kg x 15p 19kg x 8p+ 32kg x 15p 2GŁOWY NOGI 
1. Zginanie nogi na wyciągu 5 sztabek x 6p 3 sztabki x 10p Intensywność: 65min pitbulls - Czw Mar 05, 2009 9:33 pm 05.03.2009 r. Czwartek BARKI Metoda 5+10+20 czyli 1seria to 1cwicz 5pow+2cwicz 10pow+3cwicz 20pow i tak 3serie 
1. Wyciskanie sztangi zza karku 75kg x 5p 75kg x 5p 75kg x 5p 
2. Unoszenie hantli bokiem 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 14,5kg x 10p 
3. Unoszenie hantli w przód 14,5kg x 20p 14,5kg x 20p 14,5kg x 20p NOGI 
1. Przysiady ze sztangą na barkach 75kg x 10p //siła na nogi z treningu na trening rośnie 75kg x 10p 75kg x 10p 
2. Wyprosty na wyciągu 7 sztabek x 14p 7 sztabek x 14p 7 sztabki x 14p 
3. Łydki 2x19kg x 20p 2x19kg x 20p Intensywność: 68min pitbulls - Sob Mar 07, 2009 12:23 pm 06.03.2009 r. Piątek BICEPS 
1. Wyciąg górny do czoła stojąc 22,5kg x 15p 27,5kg x 15p 32,5kg x 15p 
2. Uginanie rąk na zmianę z suplinacją 17kg x 24p 19kg x 20p 25kg x 16p //zwiększone obciążenie na ostatnią serie 
3. 21 w wąskim chwycie //zwiększone obciążenie 37,5kg x 21p 37,5kg x 21p 37,5kg x 21p TRICEPS 
1. Wyciąg górny stojąc 30kg x 15p 35kg x 15p 40kg x 15p 
2. Wyciskanie francuskie leząc 40kg x 12p 45kg x 10p 50kg x 8p 
3. Wyciąg górny podchwytem //nowe ćwiczenie ale dobrze je poczułem 15kg x 20p 20kg x 18p 25kg x 15p Intensywność: 57min Jutro bedzie podsumowanie całego testu
PAKO - Sob Mar 07, 2009 1:39 pm No widze ze bezemnie dajecie sobie rade
pitbulls - Sob Mar 07, 2009 10:17 pm Trzeba jakos sobie radzic
triple_ex - Sob Mar 07, 2009 10:27 pm dobre ramiona:) barki ladnie odznaczone:) dobrze idziesz:), jedynie mam zastrzezenia do wioslowania sztanga i sztangielka na jednym treningu, wg mnie zupelnie nie potrzebne to. pitbulls - Sob Mar 07, 2009 10:37 pm Lapy i barki najbardziej mi sie ruszyly Po wioslowaniu sztanga, hantelka dobrze rozciaga mi najszerszy grzbietu i tez ladna pompe odczuwam
triple_ex - Sob Mar 07, 2009 10:56 pm ja plecy robie aktualnie 3 cwiczenia podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie raz yates rows raz sztangielki pozniej przyciaganie trojkata na maszynie siedzac i to mi starcza w zupelnosci po tyle serii ze juz na 6 ruchach nie dam rady. PAKO - Nie Mar 08, 2009 9:22 am test jest po to zebyscie zobaczyli jak chlopak cwiczy i pod koniec przeanalizowali czy warto robic taki trening wystarczy zobaczyc zdjecia czy plecy rosna czy stoja w miejscu, my robimy treningi typowo kulturystyczne rozpisywane przez takich kulturystow jak Radek Słodkiewicz, Arek Szyderski, Pawel Jablonski, Piotr Ligus Potem z czasem sam widzisz co jest dla twoich miesni dobre do tego wystarczy jeszcze osoba stajaca za toba zeby zobaczyc twoja technike i podpowiadajaca jak sie dobrze ustawic zeby maxymalnie dane cwiczenie wchodzilo na dany miesien To sie rozpisalem
Zdjecia z podsumowania testu juz widzialem i jest dobrze, ale za zywo widac postep zdecydowanie lepiej!
pitbulls - Nie Mar 08, 2009 12:53 pm 08.03.2009r NIEDZIELA PODSUMOWANIE TESTU Na wstepie chciałbym po dziekowac NRW za suple do testu!!!! 
JAK OCENIAM DZIALANIE SUPLI: 1.CREAPUR – CREATIN- u mnie zawsze mono się rozkręca po jakimś czasie, ale patrząc na na ten czas testu to siła w niektórych ćwiczeniach ładnie poszła do przodu !!!Tez porcje zwiększyłem do 1.5łyzeczki, bo patrząc na swoje ciało nie widzę napuchnięcia(nie ciągnie wody) wiec pako mówił żeby zwiększyć do 1.5lyzeczki mono i nie zaobserwowaliśmy żeby woda tak bardzo wbijała się pod skore. Wiec szkoda ze nie zrobiłem ładowania jak na innych mono gdzie tam było widoczne było jak mięśnie puchną , ale podstawą było nie nabieranie niepotrzebnych kilogramów co chyba widać po zdjęciach ze definicja się poprawiła wiec jak na mono. Moja ocena będzie: 8/10 2. Super Charge! Extreme N.O.- niesamowicie mnie pobudza podczas treningu, ale dopiero od 2 porcji. Ale po 2 miarkach na bebechu trochę ciężko się zrobiło, dziwne uczucie wiec rozbiłem na dwie porcje na dole opisałem wszystkie tygodnie jak szamałem. Pompa na treningach zawsze była od początku do końca testu, siła z tygodnia na tydzień wzrastała niestety w połowie testu przetrenowałem klatkę dlatego zmniejszyłem ćwiczenia i tylko raz w tygodniu ja ćwiczyłem i teraz czuje siłę w niej wczoraj 145 lekko poszło, a jeszcze powiem tyle ze jak zawsze szamalem kreatyne największa siła szła mi po jej skończeniu nie wiem dlaczego, ale niestety tak mam wiec mysle ze jeszcze cos wycisnę z tego zestawu. Moja ocena będzie: 10/10 Rozpuszczalnosc Smak Porcje
Rozpuszczalnosc
Bardzo dobra rozpuszczalnosc nic nie zostaje na dnie bidona!!! 10/10 Porcje
Smak Super Charge Bardzo dobry smak jeden z najlepszych jaki mialem okazje pic lagodny słodki pyszny 10/10
Mono nie ma smaku ale bardzo dobrze sie pije nie ma zgagi po nim a po niektorych proszkach mialem 10/10
Dawkowanie TYDZIEN I CREAPUR - CREATIN--->5gr z rana na czczo i 5gr odrazu po treningu Wdani nie treningowe --->5gr z rana na czczo i 5gr przed snem Super Charge! Extreme N.O.---> 1porcja 30min przed treningiem TYDZIEN II CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Wdani nie treningowe --->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Super Charge! Extreme N.O.---> 1.5porcja 30min przed treningiem TYDZIEN III CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Wdani nie treningowe --->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem TYDZIEN IV CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Wdani nie treningowe --->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem TYDZIEN V CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Wdani nie treningowe --->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem TYDZIEN VI CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu Wdani nie treningowe --->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem Super Charge! Extreme N.O.--->1.5 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem ZDJĘCIA DO PORÓWNANIA 
[b]Wymiary przed i po -biceps--40 PO 41,5 -klatka--110 PO 113,5 -pas--85/86 PO 81 Wymiar w klacie skoczyl chyba bo plecy poszly klatka u mnie slabo rosnie [/b]
Trening 
Siła KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 130x1 PO 145x1 2.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s 115x5 PO 125kg x 3p 3.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim- 4s 32x6 PO 37kg x 8p+2 z pomoca Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie 110x6 PO 115kg x 6p 2.Podciąganie sztangi w podporze- 4s 80x6 PO 87.5 6p 3.Gorny wyciag do karku 4s 6,5 sztabek x7 PO 7sztabek x 8p tył barków + kaptury: 1.Unoszenie hantelek w opadzie+ szrugsy sztangą- 4s 17x 12+ 70x15 PO 19kg x 8p+ 80x 15p 1. Wyciskanie sztangi zza karku 70kgx5p PO 75x5 NOGI 1. Przysiadyze sztanga na barkach 60kgx 10p PO 75x10 ŁĄPY 1. Wyciąg górny do czoła 25kg x 20p PO 32,5kg x 15p 2. Uginanie rąk na ławce skośnej+ unoszenie sztangi stojac 17kg x 8 + 9kg x 6p PO 19kg x 8p +9kg x 6p 3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu do połowy ruchu 23kg x 10+2 +20kg x 10p PO 33kg x 6p + 23kg x 10p 2. Francuski do czoła leżąc 35kg x 15p PO 50kg x 7p + 1 z pomocą FILMY 1 Trening łap ---> http://www.youtube.com/watch?v=AUkiSVQdu0k 
2 Trening Barkow+Nogi ---> http://www.youtube.com/wa...feature=related 
3 Trening pleców ---> http://www.youtube.com/wa...feature=related 
A na koniec to co mi doradził PAKO Zeszyt do wpisów treningu przygotowywałem sobie wpisy na 1tydzien do przodu żeby na treningach tylko obciążenie wpisywać i czasu nie marnować miedzy seriami dlatego intensywnosc byla na wysokim poziomie!:) 
Na samym koncu chcialem jeszcze po dziekowac PAKO za wszystkie razy i pomoc przy zdjeciach i Filmach!!! I oczywiscie pozdrowienia dla wszyskich z forum co odwiedzali moj temat!!!
SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 1:09 pm Ładnie, biceps przodem to zdecydowanie Twoja poza
Krata na brzuchu się fajnie rzuciała, spadło coś z pasa ? Podaj wymiary PRZED/PO
pitbulls - Nie Mar 08, 2009 1:16 pm
Juz pisalem ze lapy i barki to moja najlepsza strona nigdy nie mialem z nimi problemu Musze jeszcze nad szerokoscia plecow popracowac i klatka rozbudowac ja bardziej Wymiary juz wstawilem z pasa troche polecialo
SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 1:48 pm łapa + 1,5 cm, Pas - 6 cm Qrna ja nie wiem czy takie coś w 10 tygodni na PH dam rade zrobić 
Konkretnie, jest z czego być zadowolonym
Podaj jeszcze tylko wage PRZED/PO pitbulls - Nie Mar 08, 2009 1:58 pm z pasem bylo tak ze wczesniej brzucha nie cwiczylem dopiero od stycznia powoli zaczynalem go cwiczyc nie macie co sie sugerowac metrem 85 na 81 to bedzie jakies 4 centymetry widac na zdjeciach ze zeszlo tluszczu z brzucha i miesnie tez sie pokazaly moge dodac jeszcze ze zero slodyczy jadlem napoje mineralne nie gazowane Biceps mozna powiedziec ze ladnie skoczyl 1-1.5cm
Chcialbym przetestowac jakies PH nastepnym razem
Waga 84 PO 87/88 Dlamnie wazne jest to czy cos widzicie na zdjeciach, czy cos sie zmienilo, nad czym mam jeszcze popracowac? PAKO - Nie Mar 08, 2009 3:57 pm na metr nie ma co patrzec mialem go wymienic na nowy ale tak zchodzi mi z tym wazne jest jak wyglada jak dlamnie widac roznice i postep i to sie liczy!
pitbulls - Nie Mar 08, 2009 4:01 pm Latwo nie bylo ale postepy widac
koksik844 - Nie Mar 08, 2009 6:41 pm gratuluje - zarabisty test a wyniki jeszcze lepsze - podziwiam skok wagowy oraz spadek fatu - dzieki czemu bardzo dobrze wyglada brzuch i reszta miesni ! szkoda by bylo bys wchodzi na ph skoro na suplach robisz nadal tak laden efekty - ja bym sie troche wstrzymal
jeszcze raz gratuluje ! Pawson - Wto Mar 10, 2009 4:37 pm bez wątpienia widać dużą różnicę, ładniejsza definicja, plecy zdecydowanie szersze, a centymetr też nie kłamie (choć różnicy w ramieniu i klacie na fotkach aż tak bardzo nie widać, ale w końcu to tylko zdjęcia). Pracowałbym na Twoim miejscu mocno nad grubością pleców (wolne ciężary przede wszystkim), bo szerokość jest b. ładna, nad klatą i ramionami. Pomyśl o jakimś treningu z priorytetem na klatę, trening z "masową" ilością ruchów. Zrobiłeś teraz trochę siły, więc będzie lepszy impuls do rozwoju mięśnia. no i pisz bardziej poprawnie, bo czasami aż w oczy kole (np. "tylni", czy "podzienkować)
pitbulls - Wto Mar 10, 2009 6:42 pm Dzieki Pawson juz edytowalem posta na szybko pisany byl moze dlatego takie bledy sie wkradly
nrw - Pią Kwi 03, 2009 1:27 pm Jeszcze nie pogratulowalem,wiec gratulacje za super efekty oraz jeden z lepiej prowadzonych testow
bezimienny - Pią Kwi 03, 2009 7:56 pm gratuluje pitbulls, efekty znakomite, widać różnicę - choć wiedziałem już na początku testu że zrobisz duży progres bo podejscie do sprawy było profesjonalne. najlepiej prowadzony test ! kleju45 - Sob Kwi 04, 2009 8:26 am łożesz w curve taki progres przy takim stopniu zaawansowania, to co jest w srodku w tych puszkach??
gratulacje zmiana rewelacyjna
PAKO - Sob Kwi 04, 2009 3:19 pm W dziale supli ktos sie pytal o dawki mono jak widac pitbulls jechal 15gr na dzien, a to i tak byla mniejsza dawka niz normalnie mu rozpisuje bo niechcialem zeby go bardzo zalalo przed zawodami
pitbulls - Pią Kwi 17, 2009 7:28 pm Prowadzenie takiego testu to byla piekna sprawa. Daje duza motywacje i dobre wyniki na treningu
PAKO - Czw Kwi 23, 2009 10:26 am 
zdjęcie pitbullsa po zawodach w wyciskaniu na które się szykował zajął 5miejsce na 30osob startujących w zasięgu było 2-1miejsce, ale niestety na 3podejścia 1spalone miał po zawodach była możliwość sprawdzenia się i pitbulls oczywiście to co zamierzył sobie przed zawodami czyli 125-130-135 jak spalił 130 to troche spenial i zmienił ostatnie podejście na 130 i z tym wynikiem 5miejsce zajal, a po zawodach 135 bez problemu poszlo i to mu dawało 2miejsce.Chcialbym jeszcze dodac ze był chory ostatni tydzień testu cos go złapało i do zawodów leciał na lekach, a po zawodach 2tygodnie chorował.Jak pojawia sie zdjecia z zawodow to jeszcze wstawimy:) bezimienny - Czw Kwi 23, 2009 12:35 pm gratulacje, to jest b.dobre miejsce, jeszcze jak Pako mówi że było w zasięgu drugie... BigCityLover - Czw Kwi 23, 2009 1:14 pm to były jakieś zawody lokalne/amatorskie? PAKO - Czw Kwi 23, 2009 1:29 pm Tak co roku sa zawody w Świetokrzyskim szkol średnich w wyciskaniu na ławce plaskiej moga tez zawodnicy 3boju startowac 
http://www.3lo.kielce.pl/...&id=26&strona=1 tu sa zdjecia z zeszlego roku czekamy na zdjecia z tego roku IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 12:36 am gratulacje
|
