SpAiro_ - Wto Paź 06, 2009 3:07 pm Temat postu: D-Box! + M-Drol!>>Test Spons<<POSUMOWANIE STR 9 
>>  Witam w moim kolejnym teście na magicznych cukierkach zwanych PeHa <<
Na początek oczywiście wielkie podziękowania dla nrw 
za możliwość przetestowania tych o to smakołyków: 
# OXPHARM - D-box [90 Caps] # BETTER BODY SPORTS - COMPLETE PCT [60 pack] Aby D-BOX'owi nie było smutno dorzucamy jeszcze 30 caps - wszystkim nam znanego najsilniejszego z najsilniejszych - M-DROLA: 
# CEL - M-drol [30 Caps] >> Odżywki które będą stanowiły uzupełnienie diety << 
# Universal - Gain Fast ~ 2 Kg. # MVP - Power Mass ~ 2 Kg. # Psx - Whey Protein 80 - 2 Kg. # Trec - Vitargo # Trec - MCT OIL >> Cykl prezentował będzie się następująco << 1-7 - d-box 2 Caps ed 1-7 - m-drol metodą pulsacyjną* *1 caps w posiłku przed treningowym (4 dni w tygodniu) >> Tak to będzie wyglądało wraz z pozostałym arsenałem profilaktycznym << Przed pierwszym posiłkiem: Colosan EX - 10 gram. Po 1 posiłku: 1 Caps D-box, 1 Caps Essential F, 5 gram Lecytyny. Po 2 posiłku: Omega 3, 1 Caps Hepatil. Po 3 posiłku: Witaminy,Lacidofil. Po 4 posiłku: 1 Caps M-drol, 1 Caps Essential. Po 5 posiłku: 5 Gram Lecytyny. Po 6 posiłku: Czosnek, Omega 3, 1 Caps Hepatil. Przed snem Minerały. >> DIETA << POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 130 gram Płatki owsiane - 70 gram Gainer 20 % - 50 gram WPC 80 % - 15 gram Dekstroza - 20 gram WSZYSTKO ZMIKSOWANE W BLENDERZE. B: 44, T: 17, W: 99, KCAL: 732 POSIŁEK 2: Chleb żytni razowy - 150 gram Jaja kurze całe - 350 gram B: 47, T: 32, W: 70, KCAL 758 POSIŁEK 3: Mięso z piersi kurczaka - 200 gram Ryż Basmatii - 50 gram Oliwa z oliwek - 30 gram B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616 POSIŁEK 4: Mięso z piersi kurczaka - 200 gram Ryż Basmatii - 100 gram Oliwa z oliwek - 20 gram B: 50, T: 24, W: 68, KCAL: 696 POSIŁEK 5: [30 min przed treningiem] WPC 80 % - 30 gram MCT OIL - 10 gram Vitargo - 30 gram B: 23, T: 11, W: 29, KCAL: 230 POSIŁEK 6: Ryż biały - 50 gram Gainer 20 % - 50 gram WPC 80 % - 40 gram Dekstroza - 20 gram B: 44, T: 3, W: 94, KCAL: 590 POSIŁEK 7: Ser Twarogowy chudy - 200 gram Olej lniany - 20 gram B: 40, T: 21, W: 7, KCAL: 374 Łącznie: B: 308, T: 152, W: 421, KCAL: 4233 To jest ogólny schemat, czasami będzie zamiana piersi na rybkę, ryżu na makaron itd. W dni nietreningowe troszkę mniej ww, a więcej tłuszczy. >> TRENING << DZIEŃ 1: Łydki, Czworogłowe Ud, Klatka Piersiowa. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 DZIEŃ 2: Plecy, Przedramię. 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 3. Martwy Ciąg 10/8/6/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 DZIEŃ 3: Łydki, Czworogłowe Ud, Barki. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 DZIEŃ 4: Biceps, Triceps, Przedramię. 1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10 b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie. 2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10 b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone 3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15 b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone. Po każdym treningu 20 min miksu: Worek-brzuch-rozciąganie. Aeroby min 3 razy w tygodniu w postaci biegów, lub jazdy na rowerze w terenie. Oprócz tego 5 dni w tygodniu dojeżdżam do pracy rowerem, rano, przed pierwszym posiłkiem, około 15 min jazdy - tempo średnie - takie mini aero 
>> Liczby << Wiek: 23 L Wzrost: 184 cm Waga: 96 kg. Ramienia: L:42, P:42 cm Kl Piersiowa: 117 cm Barki: 128 cm Uda: 67 cm Łydki: 42,5 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc - 132,5 X 2 Przysiad - 132,5 X 5 Martwy Ciąg - 132,5 X 7 >> Fotosy << 
Test będzie prowadzony zarówno na cyklu jak i PCT (Tutaj trochę luźniej). BigCityLover - Wto Paź 06, 2009 3:27 pm Powodzonka będę wpadał. donpitbull - Wto Paź 06, 2009 4:53 pm powodzenia ciekaw jestem jak się sprawdzi metoda pulsacyjna na m-drolu Rashes - Wto Paź 06, 2009 5:15 pm Powodzenia i zdrowia, rośnij wielki 
Szymer - Wto Paź 06, 2009 5:20 pm powodzenia bede zagladał
tomczer17 - Wto Paź 06, 2009 5:23 pm powodzenia SpAiro_ - Wto Paź 06, 2009 6:22 pm Nie dziękuje, nie dziękuje 
Jak widzicie porównując obecną formę z tą przed wakacyjną http://forumsportowe.us/v...er=asc&start=75 Jest lipa, mam nadzieje, że w połowie cyklu wrócę do tego co było, a później będzie już tylko progres. Aha i jeszcze jedno robiąc wypiski z treningów nie będę podawał ciężaru, ponieważ mam obciążenie ze wszystkich parafii świata i nie chce mi się za każdym razem obliczać ile mam na sztandze. Zresztą jak się okazało to ciężaru jakie podawałem w poprzednik teście były błędne, sześć krążków które były niby 5 kg, okazały się 7 kilogramowymi krążkami. Tak więc wczoraj poszedłem do kumpla pomierzyłem swoje maksy na obciążeniu 135.5 kg, i na koniec testu wykonam ten sam manewr. bezimienny - Wto Paź 06, 2009 7:10 pm dobre cukierasy znow masz
powodzenia nrw - Wto Paź 06, 2009 7:33 pm Powodzenia dziku Russell - Wto Paź 06, 2009 7:35 pm ładnie rozpisane powodzenia kogzie 
Repro - Wto Paź 06, 2009 8:27 pm ladnie musi byc ogien napewno bedzie  !!
JOR5 - Śro Paź 07, 2009 4:59 am powodzenia:D triple_ex - Śro Paź 07, 2009 7:21 am jedziesz z tym, powodzenia ! 
SpAiro_ - Śro Paź 07, 2009 8:20 am I tak to z dzisiejszym miksem śniadaniowym chapłem pierwszą Caps D-Box'a 
Ale jest lipa, bo zapomniałem do pracy zabrać żarła  ...No nic mam pod nosem delikatesy i piekarnik, więc będę kombinował 
SpAiro_ - Śro Paź 07, 2009 4:37 pm Posiłek nr 2: 
Posiłek nr 3: 
Dziś mam dzień wolny od treningu, ale idę postukać trochę w worek. SpAiro_ - Czw Paź 08, 2009 9:31 am Zrobiłem sobie wczoraj taki mały test wytrzymałościowy, by mieć porównanie na koniec cyklu. A więc wyglądało to tak: - 2 minuty na worku na najwyższej intensywności. - 2 minuty na rowerze stacjonarnym - również maks. - 30 brzuszków. Wykonałem 4 takie podejścia i padłem. BigCityLover - Czw Paź 08, 2009 11:29 am Trzeba było sobie tętno zmierzyć na sam koniec i póxniej porównywać. SpAiro_ - Czw Paź 08, 2009 11:46 am Niestety nie mam tętniarki
Musze się tu zdać na wyczucie. SpAiro_ - Pią Paź 09, 2009 11:21 am >> Wypis z pierwszego treningu na bombie << 
BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ. 1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10 b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie. 2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10 b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone 3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15 b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone. Daaaaaawno nie robiłem super serii co objawiło się piękną Pompą
Dawno, też nie robiłem treningu z taką intensywnością, więc po treningowy worek sobie podarowałem. SpAiro_ - Pią Paź 09, 2009 7:59 pm No, koniec roboty, teraz czas na małą przejażdżkę rowerową 
SpAiro_ - Nie Paź 11, 2009 5:20 pm >> Wypis z treningu wczorajszego <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI, KAPTURY 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 Trening udany, świadomość tego, iż jestem na bombie, bardzo dobrze na mnie działa
A bareczki dziś miło zakwaszone 
SpAiro_ - Pon Paź 12, 2009 4:48 pm Już po tych kilku dniach mogę powiedzieć, że jest zwiększone potrzebowanie na płyny, a dziś strasznie obniżony apetyt... z trudem wszamałem teraz 4 posiłek... mam nadzieje, że to przejściowe, bo nie chce wmuszać w siebie żarła przez cały cykl.. No nic póki co lecę na trening 
SpAiro_ - Wto Paź 13, 2009 12:51 pm >> Wypis z Treningu <<
ŁYDKI CZWOROGŁOWE UD, KLATKA PIERSIOWA. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Porwałem się na ciężary jakie stosowałem przed wakacjami, ale szybciutko musiałem zmniejszyć.. siła mocno spadła, mam nadzieje, ze szybciutko wróci
SpAiro_ - Wto Paź 13, 2009 4:49 pm Dziś dzień wolny od treningu siłowego, ale za to potańczę troszkę na worku 
SpAiro_ - Śro Paź 14, 2009 4:15 pm Dziś minie 7 dzień cyklu, tak jak w poprzednim teście, będę robił cotygodniowe MINI PODSUMOWANIE co do odczuć , ale to jutro
A teraz śmigam skatować plecak 
SpAiro_ - Czw Paź 15, 2009 10:45 am >> Wypis z treningu <<
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 3. Martwy Ciąg 10/8/6/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 BigCityLover - Czw Paź 15, 2009 11:05 am i co z tym podsumowaniem
SpAiro_ - Czw Paź 15, 2009 11:29 am >> MINI PODSUMOWANIE PIERWSZEGO TYGODNIA CYKLU << 
A więc po pierwszym tygodniu mogę stwierdzić, iż nastąpiło: - Zwiększone zapotrzebowanie na spożycie płynów. - W pierwszych dniach wydawało mi się, że apetyt spadł, ale po dodaniu aero jest już wporządku (dziś to nawet aż za bardzo wporządku, zaraz szamie 3 posiłek )
- Pompa nie była zbyt odczuwalna.. do wczoraj, wczoraj nagle boom i już po pierwszych seriach rozrywało mi plecy. - Mam wrażenie, że m-drol zaczyna przymulać na treningu, jeśli będzie tak dalej dodam Jet Fuela przed treningowo. - Sylwetka już w lustrze na plus. - Wymiarów i wagi nie sprawdzam. - Libido bez zmian. - Układ pokarmowy trybi bez zarzutu. SpAiro_ - Pią Paź 16, 2009 1:26 pm >> Wypis z treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 Zakwaszony jestem cały po tym tygodniu treningów, dziś cały dzień siedzę i się regeneruje
SpAiro_ - Sob Paź 17, 2009 6:24 pm Chciałbym wam przedstawić najczęściej goszczony posiłek w mojej diecie 
Za godzinkę lecę na trening BIC + TRIC
PanParowka - Sob Paź 17, 2009 10:19 pm Nie wiem co to, ale wygląda apetycznie ;D Jakaś potrawka z kurczaka z ryżem?
SpAiro_ - Nie Paź 18, 2009 9:09 am Tak, jest to: - Ryż basmatii gotowany na bulionie wołowym - Piersi z kurczaka marynowane w sosie barbecue - Cebula, kukurydza, przyprawy - Surówka warzywna Szybkie i bardzo smaczne
SpAiro_ - Nie Paź 18, 2009 12:49 pm >> Wypis z treningu <<
BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ 1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10 b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie. 2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10 b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone 3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15 b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone. POMPA MIAŻDŻĄCA! Około ~ 2 cm więcej na miarce po treningu. Na worek już nie starczyło mi sił. A dziś z rana zrobiłem sobie 40 minut na rowerze 
SpAiro_ - Wto Paź 20, 2009 5:38 pm >> Wypis z Treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, KLATKA. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Siła już powoli rusza
donpitbull - Wto Paź 20, 2009 6:39 pm czyli towar się już kręci
SpAiro_ - Czw Paź 22, 2009 10:07 am >> Wypis z treningu <<
PLECY, PRZEDRAMIĘ: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 3. Martwy Ciąg 10/8/6/4/2 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 SpAiro_ - Czw Paź 22, 2009 12:03 pm >> MINI PODSUMOWANIE DRUGIEGO TYGODNIA CYKLU <<
- Wciąż pić się chce jak na sacharze. - Apetyt dopisuje - Pompa elegancka. - Zamuły jednak nie odczuwam - samopoczucie dobre. - Libido spadło. - Układ pokarmowy trybi bez zarzutu. - Wymiary i waga UP
donpitbull - Czw Paź 22, 2009 6:49 pm a jak z siłą? SpAiro_ - Pią Paź 23, 2009 8:20 am Ah tak, zapomniałem dopisać obok wagi i wymiarów, że siła również UP, nie patrze ile mam na sztandze, ale jak nigdy mam wrażenie, że dość mocno UP..
SpAiro_ - Wto Paź 27, 2009 11:47 am >> Wypis z treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 Russell - Wto Paź 27, 2009 7:18 pm to dobrze, że jest postęp 
ja już czuje te moc sezonu jesienno- zimowego kurwa, cały czas żreć mi się chce, siła rośnie z treningu na trening żyć nie umierać SpAiro_ - Czw Paź 29, 2009 10:54 am Qrva jakieś choróbsko mnie chwyta, odpuszczam dziś trening i ładuje sie gripexami na full 
Litwin81 - Czw Paź 29, 2009 11:01 am Załaduj prozdrowotną bombe  omega3,czosnek,witamina c i jakąs dobrą multiwitamine
SpAiro_ - Czw Paź 29, 2009 12:06 pm Nie wchodzę w cykl, bez tych podstaw... ale jak widać czasem i to nie pomaga 
Litwin81 - Czw Paź 29, 2009 2:20 pm A masz probiotyki?Bo może ci po prostu przeczyściło dobre bakterie. SpAiro_ - Pią Paź 30, 2009 11:55 am Probiotyki są. Już gorączki większej nie mam, ale apetytu brak Zajadam troche BCAA, no i gainery częściej piję.
nrw - Pią Paź 30, 2009 1:15 pm Cos dla Ciebie http://forumsportowe.us/v...p?p=18814#18814 SpAiro_ - Pią Paź 30, 2009 1:31 pm A no kuszący zestaw
donpitbull - Sob Paź 31, 2009 10:16 am Możesz już coś napisać jak się sprawdza m-drol metodą pulsacyjną? SpAiro_ - Sob Paź 31, 2009 11:50 am Mogę narazie napisać, że pompa jest tak samo dobra, jak przy stosowaniu go nawet w 3 capsach ed... Jutro już wracam do treningu, dziś już zacząłem jakoś normalnie jeść. donpitbull - Sob Paź 31, 2009 2:07 pm A sidy mniejsze w porównaniu do ciągłego brania czy tak samo odczuwalne? SpAiro_ - Pon Lis 02, 2009 8:04 am Sajdy jakie odczuwałem przy tych dwóch/trzech kapsach m-d to był muł i znaczny spadek apetytu - teraz nic takiego nie ma miejsca
Jedynie Libido zdaje się lecieć w dół, ale to chyba po D-box ? SpAiro_ - Pon Lis 02, 2009 8:06 am >> Wypis z Treningu <<
KLATKA PIERSIOWA, ŁYDKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Nogi sobie jeszcze darowałem. SpAiro_ - Pon Lis 02, 2009 8:34 am Qrva! Niby już mi te przeziębienie przeszło, zacząłem jeść, wczoraj zadowolony poszedłem na trening, wróciłem wypiłem gainera i się zaczęło... rozwolnienie i trwa do teraz, podjadam niby te probiotyki a tu takie coś, śmigam zaraz do apteki po jakieś smecty.. tomczer17 - Pon Lis 02, 2009 8:53 pm na rozwolnienie wez 2-3lychy maki ziemniaczanej popij woda (nie cieplą) i powinno pomoc jesli naprawde ostro leci SpAiro_ - Wto Lis 03, 2009 8:07 am W sumie to jest taka dziwna ta sraka, bo jem cały dzień normalnie, apetyt dopisuje i tylko dwa razy w ciągu dnia mnie goni na przeczyszczenie, a tak to leży tam wszystko... Szamałem tą smecte wczoraj, dziś spróbuje stoperanu i trochę się przegłodzę na samej wodzie z glukozą+koncetrat hipo i aminami. A triku z mąką też spróbuje jak będę w domu. SpAiro_ - Wto Lis 03, 2009 9:52 am >> Wypis z treningu <<
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 Martwy sobie wczoraj darowałem, bo przez luźnego stolca nie mam tyle siły
BigCityLover - Wto Lis 03, 2009 1:59 pm
SpAiro_ - Wto Lis 03, 2009 3:16 pm Spadaj
bezimienny - Wto Lis 03, 2009 6:24 pm i jak tam Spairo żyjesz ?
gorączke masz ? albo stan podgorączkowy ? ile już masz tą biegunke ? SpAiro_ - Wto Lis 03, 2009 7:10 pm Przeziębienie już zeszło. Biegunka od przed wczoraj, dziś w sumie jeszcze nie biegłem do toalety ani z luźnym, ani ze stałym stolcem  Ale cały czas w brzuchu coś się przewraca.
Nie jem jeszcze takich dużych kcal jakie powinienem. Wcinam narazie tylko jedną caps D-boxa ed.. Masakra, pierwszy raz taka akcja na cyklu  Ale hooj, lepiej na cyklu, niż na PCT (Pocieszam się)
bezimienny - Wto Lis 03, 2009 7:47 pm miałem podobna akcje na mdrolu, tylko u mnie troche gorzej było
niestety urok ph ze caly ukl pokarmowy jest obciazony mam nadzieje ze wszystko wroci u ciebie do normy pzdr SpAiro_ - Śro Lis 04, 2009 8:35 am Qrna, ale główkuje co tu poszło nie tak, przecież na poprzednim cyklu były dużo większe dawki, a nic takiego się nie działo, hmm, myślę, że przyczyna leży gdzie indziej.. A najgorsze jest, że w piątek jest impreza HC na którą długo czekałem (Dla zainteresowanych http://4hard.pl.tl/GoHard...9--djDayMar.htm ) No i wiadomo, jakies piwko trza będzie wypić, no ale z uwagi na tą akcje, to raczej przesady nie będzie..._ bezimienny - Śro Lis 04, 2009 2:44 pm na jelita bierzesz cos prozdrowotnego ? Bo wg. mnie u mnie od jelit się zaczęło... SpAiro_ - Śro Lis 04, 2009 3:02 pm Tak, preparat o nazwie COLOSAN EX Mielone nasiona babki odtłuszczone siemię lniane, błonnik jabłkowy, inulina (fruktooligosacharydy - prebiotyki). SpAiro_ - Czw Lis 05, 2009 1:55 pm >> Wypis z treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 Już dochodzę do siebie, od poniedziałku dorzucam znów m-drola przed treningiem. tomczer17 - Czw Lis 05, 2009 10:15 pm ile ci zostalo mdrola? ciekawe jak dbox sobie poradzi po odstawieniu mdrola. SpAiro_ - Pon Lis 09, 2009 10:04 am M-drola lecę przez cały cykl 1 caps przed treningiem. SpAiro_ - Wto Lis 10, 2009 3:57 pm >> Wypis z Treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, KLATKA. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Obciąłem trochę węgle i zaczęło powoli ciąć pas
Repro - Śro Lis 11, 2009 11:50 am bez ciezarow cwiczysz?:P SpAiro_ - Czw Lis 12, 2009 8:04 am A to trzeba ciężary zakładać ? 
Pisałem, że nie podaje ciężarów, bo mam większość nie poważonych kół, a niektóre są np 6,7 kg  Matematyki nie będę tam ćwiczył
Ale jak pisałem siła MC WL i Martwego została zmierzona w kilku ruchach przed cyklem i to samo będzie powtórzone po
SpAiro_ - Czw Lis 12, 2009 1:26 pm >> Wypis z treningu <<
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 3. Martwy Ciąg 10/8/6/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 Odkąd obciąłem węgle, wymiary jakby stanęły, ale ładnie jakość się poprawia, nie wiem czy zwiększać węgle czy nie, ale narazie póki w lustrze widzę ładną poprawę to się wstrzymam, może na ostatnie dwa tygodnie spróbuje coś jeszcze nabić. SpAiro_ - Pią Lis 13, 2009 11:50 am Patrzę panowie w lustro i nie dowierzam, że tak ładnie zmieniła się sylwetka mimo iż wymiary stają chyba jeszcze utnę węgle i robię ekstra redukcje, bo D-BOX jest jednak do tego stworzony
SpAiro_ - Sob Lis 14, 2009 8:12 am >> Wypis z Treningu <<
BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ. 1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10 b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie. 2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10 b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone 3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15 b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone. Test się trochę przedłuży, bo podczas tych moich choróbek, albo nie jadłem wcale m-drola, albo jedną caps, tak samo w dniu i dzień po imprezie sobie odpuściłem, a więc przed końcem listopada PODSUMOWANIE
donpitbull - Sob Lis 14, 2009 8:21 am jak są efekty ciągłe to nawet trzeba przedłużyć
SpAiro_ - Sob Lis 14, 2009 8:25 am Ja czasem mam wrażenie, że taka przerwa w cyklu ze 3 dni, dobrze mi robi, nie wiem czy momentalnie choroba (albo impreza ) czyści receptory czy co, ale tak jest
tomczer17 - Sob Lis 14, 2009 4:50 pm zazwyczaj w czasie takiej kiludniowej choroby leci masa i sila i jak wracasz potem do siebie na cyklu to jest podwójna pizda bo odrabiasz szybko to co zlecialo i odrazu robisz dalej progres i moze sie wydawac ze idzie lepiej wszystko niz przed choroba SpAiro_ - Wto Lis 17, 2009 8:51 am >> Wypis z Treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, KLATKA. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Wytrzymałość i siła moooocno na plus! Chyba koleś mi podrzuci na dniach około 20 kaps D-Boxa, bo mu zostało z cyklu, więc będzie przedłużenie cyklu o tydzień
Porobiłem kilka fotek ostatnio, ale miałem jakiś inny aparat i na tych fotkach wyglądam gorzej niż na tych przed cyklem Dziwna sprawa.
Russell - Wto Lis 17, 2009 9:25 am a światło masz te same w których robiłeś te fotki? i ta sama pora dnia? bo to duzo daje no ale chyba pisac o tym nie musze
SpAiro_ - Wto Lis 17, 2009 2:18 pm ...Ale miło, że napisałeś
Russell - Wto Lis 17, 2009 4:08 pm może, rzadko pisze ale czytam na bierząco
Russell - Wto Lis 17, 2009 4:11 pm
doskonały przykład to Małachowski
SpAiro_ - Śro Lis 18, 2009 8:20 am Wczoraj zrobiłem trening na worku z kolesiem (bokserem) który nie partnerował mi już około 2 miesięcy i mówi, że zrobiłem ogroooomny postęp jeśli chodzi o wytrzymałość (no i technikę też )
SpAiro_ - Czw Lis 19, 2009 12:42 pm >> Wypis z treningu <<
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 3. Martwy Ciąg 10/8/6/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 Pompa wciąż nieziemska. SpAiro_ - Pią Lis 20, 2009 4:16 pm >> Wypis z treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 W szrugsach to chyba podnosze jeszcze raz tyle kg co przed cyklem 
thegame - Sob Lis 21, 2009 11:30 am Witam, sledze twój cykl i brakuje mi tylko jednego, mógłbyś podawać ciężary z jakimi ćwiczysz? lepiej wtedy śledzić progres. pozdrawiam SpAiro_ - Sob Lis 21, 2009 11:38 am Śledź uwaźniej
Pisałem już 2 razy dlaczego nie podaje
Przy podsumowaniu zobaczymy jak to będzie wyglądało z siłą. kleju45 - Nie Lis 22, 2009 10:49 am ta trzeba czytac wszystko a nie tylko wyrywki
SpAiro_ - Nie Lis 22, 2009 12:18 pm Dokładnie
>> Wypis z treningu <<
BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ 1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10 b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie. 2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10 b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone 3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15 b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone. Uwielbiam ten dzień treningowy
SpAiro_ - Nie Lis 22, 2009 12:36 pm Panowie można zacząć szamać PCT COMPLETE tydzień przed końcem cyklu ? Czy zacząć dzień po ostatniej kaps D-BOX'a ? JOR5 - Nie Lis 22, 2009 3:09 pm mozesz wczesniej... do czasu skonczenia cyklu towar sie zdazy rozkrecic i nie bedzie zamulki:D pzdr/ triple_ex - Nie Lis 22, 2009 5:03 pm pewnie ze mozna, a raczej jest to nawet wskazane, tak jak mowi jor5
ssj - Nie Lis 22, 2009 7:57 pm a co jeszcze bedziesz bral oprócz tego complete pct , bo też mam produkt i newiem z czym go połączyć i czy wogóle to brać ( raczej traktuje to jako taki dodatek prozdrowotny) shrek - Pon Lis 23, 2009 9:36 am bierz wlasnie tydzien przed koncem, ja bralem pct complet po m-drolu+epi i spokojnie dalo rade,do tego dodalem clouta i bylo ok. SpAiro_ - Pon Lis 23, 2009 9:40 am ssj, Myślę jedynie jakiegoś tribulusa dać. PCT COMPLETE podobno mocna rzecz, więc raczej jako bazę trza to traktować, a nie dodatek. shrek, Tak zrobię
SpAiro_ - Pon Lis 23, 2009 10:20 am Wczoraj miałem sobie odpocząć od treningów, ale pomyślałem sobie, ze odpocznę na PCT i poszedłem na worku poskakać
30 min maksymalnej intensywności, już nie mogę się doczekać kiedy z końcem cyklu powtórzę ten mój sprawdzian wytrzymałości
Od dziś zaczynam Creatynke - PXS - rzecz jasna 7 gram z rana i 7 po treningu.
ssj - Pon Lis 23, 2009 6:52 pm no ja planowałem wziąć t-bola (produkt już przetestowany ) tylko wtedy już nie opłaca sie brac complete pct (chyba że bardziej na zdrowie .. wątroba , ciśnienie itd ) , i niewiem czy zaufać temu środkowi jako główny produkt tym bardziej że na moją wage powinienem brać tylko 1 saszetke dziennie ze względu na dużą zawartość ATD a wtedy to może być mało, ale opinia shreka jest bardzo przydatna jeszcze mam troche czasu to coś wymyśle
donpitbull - Pon Lis 23, 2009 7:02 pm SpAiro_ ćwiczyłeś kiedyś jakieś sw? jak układasz sobie rundy na worku? ile minut na ile? SpAiro_ - Pon Lis 23, 2009 7:23 pm Nie nigdy nic nie trenowałem, ale w planach jest taka opcja. A na worku to wszystko intuicyjnie, nie mierze czasu, ale daje z siebie 100 % przez te 20-30 min. SpAiro_ - Wto Lis 24, 2009 4:10 pm >> Wypis z Treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, KLATKA. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Wydaje mi się, że siła w ćwiczonkach na klacie poszła najbardziej, no ale o ile sprawdzimy niebawem
SpAiro_ - Czw Lis 26, 2009 4:20 pm >> Wypis z treningu <<
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 Brakuje mi już kółek do Martwego
donpitbull - Czw Lis 26, 2009 7:39 pm jak brakuje to dobrze
ile do końca testu? SpAiro_ - Czw Lis 26, 2009 7:41 pm 3 Grudnia koniec i PODSUMOWANIE!
thegame - Czw Lis 26, 2009 9:21 pm Czekam na nowe maxy, na pewno do przodu. SpAiro_ - Pią Lis 27, 2009 3:22 pm Wczoraj sobie pobiegałem po raz pierwszy od 3 tygodni (w tym czasie tylko rower w ramach aero) I jestem w bardzo miłym szoku, biegłem i biegłem
A teraz lecę zrobić bareczki
SpAiro_ - Sob Lis 28, 2009 8:57 am >> Wypis z treningu <<
ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 Przysiady odpuściłem, bo coś mnie kolono łupie. Od dziś leci PCT COMPLETE. shrek - Sob Lis 28, 2009 12:17 pm jestem ciekawy jak u Ciebie sie sprawdzi,uwazaj tylko aby sie nie przetrenowac
powodzonka! SpAiro_ - Sob Lis 28, 2009 12:52 pm Na PCT będę leciał delikatnym FBW 3 X w tygodniu, więc będzie ostrożnie
bezimienny - Sob Lis 28, 2009 12:56 pm czekam na podsumowanie z fotami... ciekawe czy będzie równie dobrze jak za pierwszym testem gdzie wszystkim kopara opadła na widok twojej b.dobrej formy Myślę że znów będzie elegancko
SpAiro_ - Sob Lis 28, 2009 1:29 pm I ja mam taką nadzieje
tomczer17 - Wto Gru 01, 2009 10:21 am mysle ze nie ma tez co przesadzac z tym ostroznym treningiem. cykl nie byl super mocny ani dlugi, wiec organizm nie powinien byc wyczerpany na tyle zeby sie tak oszczedzac ostro. ale kazdy organizm jest inny. ja zawsze na pct obserwuje jak przebiegaja treninigi i jesli czuje ze ostro nie daje rady to zmniejszam intensywnosc sporo, ale jak sie czuje ok, nie zdycham po ostatnej seri to delikatnie tylko zmniejszam intensywnosc.. SpAiro_ - Wto Gru 01, 2009 10:44 am No ja w sumie to czasem jak zjem porządną porcje NO, to mogę więcej zdziałać podczas treningu na PCT, niż na cyklu, szczególnie teraz gdy jadłem m-drola przed treningiem który jednak dawał znać o swoim muleniu.. SpAiro_ - Wto Gru 01, 2009 10:46 am >> Wypis z Treningu <<
ŁYDKI, KLATKA. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15 Nogi znów odpuściłem. SpAiro_ - Śro Gru 02, 2009 1:16 pm >> Wypis z treningu <<
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX 2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25 2 dni do końca testu
thegame - Śro Gru 02, 2009 5:42 pm Jestem ciekawy rezultatów. SpAiro_ - Czw Gru 03, 2009 10:48 am >> Wypis z treningu <<
ŁYDKI, BARKI. 1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30 1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15 b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10 1. Szrugsy 4 X 15/20 Dalej coś mnie łupie w kolanie Obawiam się, że jutro przy mierzeniu siły, będę musiał odpuścić sobie przysiady...
Jutro też fotki będą robione, pojutrze podsumowanie. BigCityLover - Czw Gru 03, 2009 11:44 am m drol cały czas przed treningiem? SpAiro_ - Czw Gru 03, 2009 12:17 pm Skończył się kilka dni temu. SpAiro_ - Nie Gru 06, 2009 12:21 pm Dziś już się nie wyrobie, jutro podsumowanie! bezimienny - Wto Gru 08, 2009 7:57 pm i gdzie te podsumowanie 
SpAiro_ - Wto Gru 15, 2009 3:58 pm Sorry! Miałem awarie... Już robię podsumowanie! Russell - Wto Gru 15, 2009 4:05 pm juz chcialem pisac
xhynymynyx - Wto Gru 15, 2009 5:09 pm czakam wlasnie bo nie wiem czy inwestowac w d-box czy 2 x-treny SpAiro_ - Wto Gru 15, 2009 5:15 pm PODSUMOWANIE TESTU >>D-BOX + M-DROL << Na wstępie wielkie podziękowania dla NRW, za test Z testu jestem zadowolony, a najbardziej z wytrzymałości, w bieganiu, worku i ogólnej. Mogłoby być troche lepiej gdyby nie te małe choróbki, ale szybko po nich wracałem do siebie. Może napisze ogólne odczucia co do tych dwóch cukierków, bo brałem je jednocześnie no i działania poszczególnych nie ocenie zbytnio. - Pompa konkret, tak samo dobra jak na poprzednim cyklu na którym wcinałem m-drola w 2 i 3 capsach ed, tak więc ten przed treningiem tutaj najwięcej działa. - Problemu z apetytem nie miałem. - Duże zapotrzebowanie na wode. Qrna, nie umiem się rozpisywać, pytajcie jak coś
WYMIARY: PRZED / PO Wiek: 23 L / 23 Wzrost: 184 cm / 184 Waga: 96 kg / 97 KG Ramie: 42 cm / 43 cm Kl Piersiowa: 117 cm / 119 Barki: 128 cm / 132 Uda: 67 cm / 67 cm Łydki: 42,5 cm / 43 cm PAS: 96 cm / 93 cm WYNIKI SIŁOWE. Wyciskanie leżąc - 132,5 X 2 / 132,5 X 4 Przysiad - 132,5 X 5 - nie sprawdzałem, bo coś mnie kolano łupie ostatnio
Martwy Ciąg - 132,5 X 7 - 145 x 9 - tu się przyłożyłem TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY - 2 minuty na worku na najwyższej intensywności. - 2 minuty na rowerze stacjonarnym - również maks. - 30 brzuszków. x 4 przed testem / x 6 po. 
thegame - Wto Gru 15, 2009 5:25 pm Plecy zajebiście weszły. SpAiro_ - Wto Gru 15, 2009 5:34 pm Ja najbardziej z barków zadowolony
vlk - Wto Gru 15, 2009 6:18 pm dokladnie tu najwiecej sie ruszylo ogolnie wyszla sympatyczna czysta masa i wycinka sadelka. z pasa ladnie zeszlo sa tez 2 porazki
nic nie poszlo
donpitbull - Wto Gru 15, 2009 6:33 pm masy może dużo nie poszło, ale jakość mięsa na bardzo duży plus. Bary najlepiej chyba poszły. Cieszy mnie to, że na m-drolu cyklicznie da rade trochę wytrzymałości podłapać. Jak robiłeś worki to nie czułeś się za bardzo spompowany? back pumps, puchnięcie łydek dokuczało? thegame - Wto Gru 15, 2009 6:53 pm Prostowniki tez się pokazały, czy to światło? SpAiro_ - Wto Gru 15, 2009 7:38 pm vlk, A no
donpitbull, Ja nigdy back pumpsów nie doznałem, nawet na poprzednim cyklonie z m-drolem
thegame, Tak, tak prostowniki poszło również mocno, ale to dlatego też, że przed cyklem jakiś czas zaniedbywałem je.. Russell - Wto Gru 15, 2009 7:43 pm Ładna przemiana, naramiennym by się troche szerokości przydało
a tak poza tym git!
SpAiro_ - Śro Gru 16, 2009 8:28 am Dobra chłopy słuchajcie... było tak, że nie miałem dostępu do niczego przez kilka dni... nawet do zbytnio do jedzenia dobrego... (w szczegóły się nie wdawajmy...) Jak wiadomo PCT COMPLETE, też nie jadłem... Jeść normalnie 2 paczki dziennie ? Czy może zwiększyć przez kilka dni do trzech ? Wolałbym do świąt to skończyć... donpitbull - Śro Gru 16, 2009 10:24 am Nie wiem, czy przy 3 dawkach nie będzie za dużo ATD. vlk - Śro Gru 16, 2009 5:15 pm jw nie bralbym 3 z ATD. bo taki odblok moze wyjsc bokiem SpAiro_ - Czw Gru 17, 2009 5:09 pm No, w sumie dam sobie luz, zjem normalnie. tomczer17 - Czw Gru 17, 2009 5:40 pm 2max. plecy i barki faktyczni poszly ladnie. silowo na klate troche słabo tylko kleju45 - Nie Gru 20, 2009 11:08 am widac duza poprawe mięsnia 666 - Nie Gru 20, 2009 1:09 pm niezle. Postep widac definitywnie. nrw - Nie Gru 20, 2009 1:12 pm Bardzo ladnie SpAiro_ - Nie Gru 20, 2009 2:14 pm Dzięki panowie
Ale choróbsko próbuje mnie cały czas dorwać, bronie się jak mogę, niby przechodzi, a tu znów samopoczucie tragiczne, ale staram się jeść należycie i aminy wolne wcinam między posiłkami. Do tego 2gramy wit C, jakieś fervexy, czosnek itd 666 - Nie Gru 20, 2009 2:46 pm SpAiro_ jutro w dostawie ma byc Echinacea to bierz to odrazu. Postawi Cie na nogi. nrw - Nie Gru 20, 2009 3:36 pm Echinacea dobrze,ze juz bedzie bo sam dla siebie potrzebuje. SpAiro_ - Nie Gru 20, 2009 4:09 pm Jaka cena tego będzie ? 666 - Nie Gru 20, 2009 4:10 pm  jutro bedzie wiadomo, NRW mowil ze zrobi na 99% pozniej 90pln
SpAiro_ - Nie Gru 20, 2009 4:24 pm Okej
slayerek - Pon Gru 21, 2009 11:11 pm ladnie w plecy i barki poszlo , wyglada na lepsze ubicie meicha i ogolnei sylwetka sie poprawila
|
