forumsportowe.us forumsportowe.us Dzienniki treningowe - Michal29 / trójbój siłowy michal29 - Wto Sty 19, 2010 10:49 pm Temat postu: Michal29 / trójbój siłowy Witam Mam na imię Michał i trenuje trójbój. Dziennik juz prowadze na innym forum --> http://www.sfd.pl/Michal2...85-t539702.html Postanowilem i tu załozyc dziennik bo widze ze jest tu lepsza atmosfera no i widze Dariusza Mirowskiego ktorego podziwiam. Obecnie przygotowuję sie do startu w mistrzostwach polski juniorów w ławce i trójboju. Niestety zmagam się z kontuzją prawego łokcia, tj prawdopodobnie naderwanie scięgna (dokladnie nie wiem jescze bo nie konsultowalem sie z lekarzem) Do rzeczy Dane podstawowe Wiek: 21 lat Wzrost ~170cm Waga ~90kg Wymiary Ramie 43-44 Przedramię 38-40 Klatka ~120 Pas 88 Udo 69-70 Łydka ponad 43 Wyniki siłowe Przysiad raw 240kg http://www.youtube.com/watch?v=MB0QqQmo-n4 Wyciskanie raw 180kg (Tuz przed naderwaniem mięsnia piersiowego) http://www.youtube.com/wa...feature=channel Martwy ciąg raw 250kg Inne filmiki http://www.youtube.com/wa...feature=channel http://www.youtube.com/wa...feature=channel 2 ostatnie treningi Trening 7 15.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony. Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy nawet w ostatniej seri martwych ciągow. Zdazylo mi ise 2 razy zabrac plecami i ciezar wydawal mi sie 2 razy wiekszy. Mam nadzieje ze martwy teraz mi troche ruszy Trening 8 18.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 180 x 4 205 x 4 215 x 3 kostium 225 x 3 plytko 235 x 3 plytko 235 x 3 2/3 dobre Przysiady od stojakow 215 x 4 235 x 3 2 serie Martwy ciąg 100 x 4 160 x 4 2 serie Wrażenia z treningu Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. Jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze zaraz zemdleje juz do konca treningu. 160 bylo dla mnie zayebiscie ciezkie, ale pozniej jakos sie poprawilo. Apetyt nadal zerowy dzisiaj jadlem 1 raz przed treningiem i godzine temu. Co ciekawe waga stoi - efekt jojo? Pierwsze 2 serie w kostiumie balem sie siąsc, a wiec robilem to bardzo statycznie. W ostatniej serii bylo juz lepiej bo staralem ise to robic dynamicznie i dosiadlem 2 razy. Juz sie nie moge doczekac jakie bedą jaja z bandażami Zapraszam do komentowania i obserwowania donpitbull - Wto Sty 19, 2010 10:58 pm Witam na forum Przyda się taki dziennik na forum. Będę często zaglądał Jakie to są "Przysiady od stojaków"? Jak możesz to napisz jaką suplementację stosujesz w przygotowaniach do zawodów. pozdrawiam i życzę sukcesów michal29 - Wto Sty 19, 2010 11:15 pm Dzieki Przysiady od stojakow: ustawiasz wysokosc stojakow tak żeby sztanga byla na wysokosci twojego łokcia i z takiej pozycji robisz cwiczenie(nie odchdozisz od stojakow tylko za kazdym powtorzeniem w nie celujesz). Czyli wstajesz i siadasz tylko w tym ruchu. Suplementacja obecnie: Gain bolic 100g przed i po treningu ostrowia 30g przed treningiem i tyle narazie na pozniejsze treningi mam monohydrat kreatyny, egg protein olimp, gain bolic i niezawodna ostrovie Przymierzam sie do zakupu t-bol i e-bol albo przynajmniej jeden z tych dwoch supli (zalezy od kasy) bezimienny - Śro Sty 20, 2010 12:52 am witamy na forum, ladne osiagi, bede oczywiscie sledzil btw ja po tylu seriach martwego ciagu na treningu bym chyba umarł thegame - Śro Sty 20, 2010 9:47 am Jest hardcore będę wpadał. ps: jesteś pierwszą osobą, która chwali Ostrowie michal29 - Śro Sty 20, 2010 10:27 am Dzieki wszystkim za powitanie Martwy az tak mnie nie meczy ale po siadach mam caly czas mroczki przed oczami Co do ostrowi to w tej cenie nie ma nic lepszego i dlatego ją sobie chwale f.h.boltos - Śro Sty 20, 2010 1:27 pm grubo idziesz ja też cię sledze oby tak dalej Russell - Śro Sty 20, 2010 2:26 pm ciesze się, że prowadzisz tu dziennik, w koncu przychodzicie tam gdzie lepiej.. mały666 - Śro Sty 20, 2010 3:57 pm witamy, witamy! dlaczego takie male ciezary w cwiczeniach uzupelniajacych 3boju bierzesz?? przy cw takich jak martwy od kolan(dociaganie), pol-przysiad( siady ze stojakow), czy dociski w przypadku klatki ciezary powinny byc rzedu 110-130% maxa, a u ciebie taki lajcik... a jak tam cycek? na jakim etapie rekonwalescencji jestes? michal29 - Śro Sty 20, 2010 8:50 pm Trening 9 20.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 3 4 serie Dociskanie od deski~8cm 160 x 3 160 x 4 160 x 5 Wrażenia z treningu Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. Do 140kg trening wydawal mi sie zayebiscie ciezki (dlatego tylko 3 powtórzenia). Przy 160 wrzucilem chyba 2 bieg bo bylo super lekko. f.h.boltosDzieki Russ Długo szukalem odpowiedniego forum, zaskoczony bylem jak tu twoj dziennik zobaczylem, oczywiscie pozytywnie Mały666 Juz wszystko wyjasniam W dociaganiach dlatego takie male ciezary poniewaz co najdziwniejsze, łatwiej mi jest zabrac ciezar z ziemi lub stojąc na podstawce niz dociagac. Progresja w siadach od stojakow jest związana z normalnymi przysiadami. Zazwyczaj robie tym ciezarem jakim robilem w ostatniej serii siadow (jesli w kostiumie) lub dodaje 10-20kg (jesli robilem raw) Na ostatnim treningu 215 zrobilem przez pomylke bo zapomnialem krązki nalozyc po obnizeniu. Docisk mam nadal bardzo slaby i staram sie jakos go nadgonic. Nie chce sie porywac na zbyt duze ciezary bo przetrenowanie jest juz tuz tuz Musze uwazac zeby sie nie zajechac do zawodow Co do miesnia piersiowego to jest ok. Czasem po treningu go troche czuje, ale narazie jest caly i zdrow. Klatke juz zdązylem wyleczyc. 6 tygodni nie robilem w ogole klatki, barkow potem zaczolem treningi od 20kg i co trening dokladalem 10kg az doszedlem do 100 na 10 czy 12 powtorzen. Potem jak jzu nie czulem bulu to doszedlem na 1 powtorzenie do 150 i wszedlem w koszulke. Powrot do wyniku sprzed kontuzji trwal 8-10 tygodni. Oczywisce pojawila sie nowa kontuzja ale juz sie tym powoli zaczynam zajowac A propo zawodow organizatora na MPJ w TS brak. Władyslawowo sie wycofało. Chyba nie bedize TSu... jak zwykle szambo Russell - Śro Sty 20, 2010 10:00 pm sam się przekonasz, że to forum to zupełnie inna bajka(lepsza, dla dorosłych a nie dla chłopców) mały666 - Czw Sty 21, 2010 3:17 pm jesli jestes blisko przetrenowania to proponowalbym ci, zrezygnowac narazie z le4kkich treningow nog i plecoe, w siadach ciezkie serie tylko w kostiumiee, a w mc tylko jedna ciezka seria, a nastepnie dociaganie.. ramion nie trenujesz?? michal29 - Czw Sty 21, 2010 7:43 pm Mały666U mnie sytuacja byla troche skomplikowana bo zrobilem przerwe 2 tygodniwą i teraz wracam na ciezary dlatego ciezkie serie bes sprzetu. Nie robie zadnych treningow lekkich. Poniedzialek siady ciezko piątek ciągi ciezko Klatka co 2-4 dni Nie chce tez za bardzo odpuszczac bo naprawde licze ze zrobie super forme na MPJ. Ramion narazie nie cwicze bo to sciegno w lokciu mi nie pozwala. Przy robieniu bicepsy czy tricepsu boli, nawet jak robie pustym gryfem. Dlatego w trneingu klatki są tylko 2 cwiczenia. Robie tylko te w ktorych nie czuje ręki. Poza tym teraz ręka mi pasuje superancko do koszulki. Juz mialem troche wiekszą i mi caly czas cierpla jak czekalem miedzy seriami. 666 - Pią Sty 22, 2010 12:11 pm pozniej sie wczytam bo teraz nie mam czasu.... michal29 - Pią Sty 22, 2010 8:10 pm Trening 10 22.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 90 x 4 120 x 4 150 x 4 170 x 4 190 x 4 215 x 4 225 x 3 2 serie kostium 235 x 1 i 0,7 235 x 1 i 0.5 235 x 0 Dociągania 245 x 0 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 3 serie Wrazenia z treningu Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo byc 2 serie po 4 powt a potem 235 x 4 2 serie w kostiumie. Jak bylo - widac. W kostiumie nie moglem sie schylic po sztange a jakiegos szczególnego powera z dolu nie bylo. Fakt jest troche za duzy na mnie (samgo na siebie wlozylem a szelki są za dlugie o 5-10 cm) Siady szly w miare lekko. Ogolnie trening zaliczam do nieudanych. 666 Zapraszam Fajnie by bylo jakbys mi podpowiedzial cos przy wyciskaniu michal29 - Sob Sty 23, 2010 4:58 pm Trening 11 23.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 145 x 4 167,5 x 2 4 serie Dociskania ~8cm 175 x 2 175 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 10 4 serie Wrażenia z trneingu Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Narazie progresja idzie ok. Teraz ruszam z troche mocniejszymi treningami klaty i zaczynam dokladac w innych cwiczeniach. Ogolnie postaram sie zwiekszyc objetosc treningu. W dociskaniach w 3 seri tylko nie zdolalem zrobic 4 powtorzenia. Zasadnicze serie poszly lekko i byl zapas na 1 powtorzenie w kazdej serii. Dzisiaj dla odmiany trneing udany donpitbull - Sob Sty 23, 2010 6:12 pm Jest jakaś zasada ustalanie wielkości tego klocka do dociskania? Z chęcią bym dołączył te ćwiczenie, ale nie wiem na jaką wysokość zrobić ten klocek- 6, 8, 10cm? mały666 - Sob Sty 23, 2010 8:02 pm donpitbull napisał/a: Jest jakaś zasada ustalanie wielkości tego klocka do dociskania? Z chęcią bym dołączył te ćwiczenie, ale nie wiem na jaką wysokość zrobić ten klocek- 6, 8, 10cm? teoretycznie klocek powinien sie konczyc na wysokosci tzw martwego punktu u ciebie czyli w tym momencie kiedy w pelnym powtorzeniu jest najciezej... ale w praktyce najlepiej jest miec ze 2-3 roznej wielkosci kolki i je zmieniac czasami. 666 - Nie Sty 24, 2010 4:49 pm michal29 a polanujesz zakup wogle jakis suplementow na regenracje bo z tego co czytalem to nic nie masz ? procz ebol i moze tbola ... Maly666 dobrze pisze wiec nie bedze sie powtarzal. Co wogole miales z klatka? michal29 - Wto Sty 26, 2010 8:40 am Trening 12 25.01.2010 Przysiady 60 x 12 70 x 12 100 x 6 130 x 4 160 x 4 190 x 2 210 x 1 210 x 0 Plecy Wrażenia z trneingu Trening przełozyłem na srode. Brakowało mocy całkowicie. Mam problem z regeneracja ostatnio - sesja. Apetyt mysle ze powoli wraca do normy(wczoraj zjadlem 2 dobre posliki + gainier 2 razy) Teraz mam lzejsze dni to bede sie byczyl i nic nie robil zeby odpocząc. Zaraz ide po glutamine do sklepu, mam nadzieje ze pomoze. 666 Dzisiaj chce kupic glutamine. W najblizszym czasie jakis booster tescia (moze ten co Russel testował) A z klatka to mialem tak na początku 2009 naderwałem prawy miesien piersiowy - bylem wylączony z jakich kolwiek treningow na 2 miesiące (przepadły mi MP w ławce juniorow) i w pazdierniku albo wrzesniu mialem to samo tylko ze z lewym piersiowym. Tym razem moglem robic inne cwiczenia, tylko klatke odpuscilem. Teraz wiem ze kontuzje byly powodem niedogrzania miesnia i teraz sie staram zebym nie mial zimnego miesnia. U mnie w klubie to jest trudne bo np wczoraj na silowni bylo 5-8 stopni. SpAiro_ - Wto Sty 26, 2010 9:28 am Zamiast glutaminy kup BCAA, te z PxS ostatnio chwalą chłopaki SpAiro_ - Wto Sty 26, 2010 9:29 am Dubel, sorry. michal29 - Śro Sty 27, 2010 5:50 pm Trening 13 27.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 8 2 serie 90 x 4 120 x 4 150 x 3 180 x 2 210 x 3 220 x 1 kostium+bandaze 240 x 2 250 x 0,0 Przysiady od stojakow 210 x 4 230 x 3 230 x 2 Przysiady z przodu 60 x 1 100 x 1 Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm) 70 x 4 120 x 4 2 serie 160 x 4 3 serie Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze dalej bedzie ok ale na 220 wszystko wrocilo do normy. Wskoczylem w kostium ktory okazal sie jescze luzniejszy niz ostatnio (musze zmierzyc udo bo chyba troche schudlem) Bandaze zarzucilem na nogi tylko po to zeby byly bez mocnego wiązania (sam sie wiązałem) Wczoraj kupilem bcaa xtra z activ lab. Wczoraj okolo 60g zjadlem dzisiaj mniej wiecej tyle samo. Czekam na Man bodyoctane. Paczka powinna byc na dniach. Ogolnie zmienilem tryb życia zeby poprawic wynik. Zero fast foodow, zero napoi słodzonych. Ostatnio sie zapuscilem bo wczesniej żylem zdrowiej i przekładało sie to na wynik. Teraz tylko zdrowe zarcie (ryz + kura/swiania). Mam nadzieje ze to mi pomoze. donpitbull - Śro Sty 27, 2010 5:53 pm zamiast Bcaa xtra brałbym xtend lub z PxS. lepiej cenowo wychodzą i o wiele lepiej działają. michal29 - Śro Sty 27, 2010 6:05 pm chcialem wziac to z PxS ale nie moglem dosstac w sklepie a potrzebowalem jakiegos bcaa na teraz. A mozesz mi pełną nazwe tego bcaa z PxS napsiac bo znalezc nie moge? Radek - Śro Sty 27, 2010 6:22 pm http://www.pitbullshop.pl/index.php?p266,bcaa-2000 tutaj masz BigCityLover - Śro Sty 27, 2010 6:35 pm Również polecam xtenda z bcaa. 666 - Czw Sty 28, 2010 12:23 pm ok czyli piersiowy masz caly czy sa zmiany w jego plastyce widoczne ? michal29 - Czw Sty 28, 2010 7:04 pm Trening 14 28.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 167,5 x 2 3 serie Dociskanie deska ~8cm 175 x 2 Wyciskanie hantli + szwedki Wrazenia z treningu Kolejny slaby trening. Odpuszcze na 2 tygodnie - zrobie kilka lzejszych treningow. Dociskan wiecej nie robilem bo wkladalem w to za duzo sily. Wiem głupio to brzmi ale przy kazdej z 3 kontuzji bylo to samo - proba przełamania sie za wszelką cene. Radek dzieki Big city Chetnie sprawdze jak bedzie wiekszy przyplyw kasy. Ciekawe smaki - arbuz 666 Miesnie są cale i na swoim miejscu. Problem polegal na tym ze byly pekniete w srodku i przyczepy byly naderwne lub kilka zerwanych. Ale caly miesien nie poszedl. 666 - Pią Sty 29, 2010 10:26 am nie rozumiesz o co mi chodzi. Czy sa wyraznie widoczne zmiany w wwygladzie miesnia ? czy widac zmiane tzw. plasytke ? Byles wogole u jakies lekarz ktory robil Ci rezonas magnetyczny ? michal29 - Pią Sty 29, 2010 10:30 am W wyglądzie wewnątrz miesnia czy zewnetrznym wygladzie? Z zewnatrz zadnych zmian nie ma. Jesli chodzi o srodek miesnia to bylem na przeswietleniach USG i na nich widac wyraznie gdzie włokna miesniowe są rozerwane. Jezeli chcesz moge wrzucic pozniej te zdjecia. Co do lekarzy to malo ktory zna sie, chirurg powiedzial ze miesien jest uszkodzony i przepisal masc tylko ten ktory robil przeswietlenie powiedzial co sie stalo dokladnie i pokazal na zdjeciu. 666 - Pią Sty 29, 2010 4:57 pm Przeswitlenie to nie to samo co USG. USG malo czytelne jest i w tych czasach sie stosuje zazwyczaj rezonas. Najwazniejsze ze masz wszystko cale. 666 - Pią Sty 29, 2010 5:14 pm masz jakies zawody w najblizszym czasie ? michal29 - Pią Sty 29, 2010 6:53 pm Trening 15 29.01.2010 Martwy ciag 60 x 6 70 x 6 100 x 6 120 x 8 4 serie Podciąganie Przysiady z przodu 100 x 4 3 serie Wrazenia z trneingu Nawet sie nie zmeczylem(male ciezary wiec nic dziwnego hehe) ale taki ten terning mial byc. najblizsze 2 tygodnie bede robil takie lekkie treningi, mam nadzieje ze po tym jakos wroce do formy. 666Jak bys zobaczyl moje usg to calkiem niezle tam widac wlókna ktore są pęknięte i nawet ktos ktos sie nie zna (np ja) dobrze to rozpozna, zwlaszcza ze sa zakreslone. No i USG jest tansze od innych przeswietlen. Co do zawodow to mam 19-21.03.2010 mistrzostwa polski w lawce juniorow i seniorow i tydzien pozniej czyli 26-28.03.2010 mistrzostwa polski w trójboju. Na lawke pojade jak stawy pozwolą a trójbój nie wiadomo czy będzie bo nie ma organizatora i zwiazek nie potrafi sobie z tym poradzic 666 - Sob Sty 30, 2010 10:27 am To jakbys widzial zdjecia z rezonasu to bys zmienil zdanie na temat USG. USG nie jest przeswietleniem. Powiedz mi wkoncu czy masz juz problem z glowy i masz zregenereowane - cale wlokna czy nadal sa pouszkadzane ? to jest istiona rzecz przy zrobieniu treningu. michal29 - Sob Sty 30, 2010 11:23 am 666 Wiesz ja bym zrobil sobie rezonans tylko ze USG kosztuje 50pln a rezonans ponad 100. Musialem sobie sam placic bo lekarz wypisal mi termin 2 miesiące pozniej. Co do wyraznosci zdjec klucil sie nie bede bo wiem ze masz racje Teraz juz mam wszystkie włokna całe. Miesnie są w pelni sprawne. Dopuki mi sie nie zrosly miesnie nie ruszalem sztangi w ogole. Lokeic juz czuje ze tez powoli wraca do sprawnosci. Nie moge tylk orobic sciągania drązka z gory i wyciskania w koszulce, a tak to kazde cwiczenie moze byc bo nie czuje lokcia mały666 - Sob Sty 30, 2010 7:30 pm gdzie ty masz rezonens za stowe??? qwa mac! odemnie w prywatnej klinice zawolali 500!! 666 - Nie Sty 31, 2010 2:52 pm Zacznij uzywac sciagaczy na treningach na lokcie. Tylko nie mylic z badazami!! bo to nie to samo. Popraw lawke 20 x 20 -2x serie 40 - 12x 40 -10x 60 x 8x - 2x serie 80 x 6x 100 x 6x 120 x 4x 140 x 3x 160 x 3 4 serie supron - Wto Lut 02, 2010 5:02 pm Napisz gdzie są te rezonansy po 100 bo u mnie w zależności od części ciała są po 300 - 600:) Rezonans jest bez dwóch zdań najdokładniejszy jeżeli chodzi o takie dolegliwości, ale dobry fachowiec na podstawie USG też potrafi BARDZO dużo powiedzieć. supron - Wto Lut 02, 2010 5:04 pm Napisz gdzie są te rezonansy po 100 bo u mnie w zależności od części ciała są po 300 - 600:) Rezonans jest bez dwóch zdań najdokładniejszy jeżeli chodzi o takie dolegliwości, ale dobry fachowiec na podstawie USG też potrafi BARDZO dużo powiedzieć. michal29 - Wto Lut 02, 2010 6:01 pm USG kosztuje 50pln a rezonans ponad 100 nie napisalem ze kosztuje 100pln Nastepny trening lawki zrobie jak napisales 666 Narazie kilka treningow musialem odwolac przez sesje. Jutro mam nadzieje isc na silownie ale to sie jescze okaze czy mi sie uda. lysy - Wto Lut 02, 2010 8:27 pm nie wiem ile rezonans kosztuje ale tu gdzie Michał mieszka są tanie zabiegi,promocja na zdrowie.ja chodze prywatnie na zabiegi krio,laser i prądy-na bark,i płace 150zł za 10 zabiegów.idą 3 po kolei. mały666 - Wto Lut 02, 2010 8:43 pm lysy.. i jak te zabiegi? pomagaja? mnie tez lekarz skierowal na to ale olalem..wole rechabilitacje u 666 lysy - Wto Lut 02, 2010 11:00 pm opinii 666 też wysłuchałem i wprowadziłem wszystko w życie a te zabiegi to dodatek,tak jak sauna,basen itp.byłem dziś na pierwszym więc za wcześnie żeby coś powiedzieć.będe chodził codziennie więc jak poczuje dobry wpływ to podziele się odczuciami.ale raczej ciężko będzie zgadnąć co zadziałało w moim wypadku... michal29 - Czw Lut 04, 2010 6:35 pm Trening 16 04.02.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 40 x 10 2 serie 60 x 10 80 x 10 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 3 4 serie 160 x 2 Dociskanie ~8cm 170 x 2 Przysiady 20 x 8 60 x 8 100 x 8 120 x 5 4 serie Wrazenia z treningu Trening zrobilem dopiero dzisiaj bo mialem troche wiecej czzasu. Teraz bede sie staral nie opsuzczac zadnych treningow. Ławka szla opornie, ale caly czas do przodu. Zrobilem inna rozgrzewke bo zapomnialem przeczytac przed wyjsciem z domu. Dzisiaj dostalem buty ciezarowe i przysiady w nich a w trampkach to 2 różne bajki. Probowalem kazda szerokosc rozstawu nóg i zawsze osiagalem dobra glebokosc. Teraz siadam o wiele glebiej i musze sie do tego przyzwyczaic, ale komfort przysiadu jest o wiele lepszy. michal29 - Sob Lut 06, 2010 2:28 pm Trening 17 06.02.2010 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 5 110 x 4 140 x 4 170 x 2 200 x 1 220 x 1 240 x 1 260 x 0 Przysiady z przodu 60 x 4 100 x 4 120 x 4 130 x 1 140 x 1 150 x 1 160 x 0 Plecy Wrażenia z treningu Przerwa dobrze mi zrobila. Sila powoli wraca, chęci do treningu tez. Zostalo malo czasu do zawodow i przz ta przerwe troche mi sie caly plan popsul. michal29 - Wto Lut 09, 2010 11:43 pm Trening 18 09.02.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 6 100 x 6 130 x 4 150 x 4 kostium (dół) 170 x 2 kostium(dół)+bandaże 200 x 2 kostium (caly)+bandaze 230 x 2 250 x 1 250 x 1 Wspięcia na palce 200 x 10 4 serie Skony ze sztangą 100 x 6 130 x 6 3 serie Przysiady przednie 130 x 1 140 x 1 160 x 0 Wrazenia z treningu Trening lipny. Widac ze plecy sie odzwyczaily od cięzaru. Wczesniej robilem wspiecia na palce w pasie na 290kg a teraz 250 mnie gnie prawie do podlogi. Trening do dupy, postaram sie odratowac tyle sily ile sie da. michal29 - Śro Lut 10, 2010 6:02 pm Trening 19 10.02.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 25 60 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 2 koszulka 180 x 1 190 x 1 3 serie Dociskania ~8cm 200 x 3 2 serie Wyciskanie w chwycie srednim 60 x 6 100 x 6 120 x 4 3 serie Wrazenia z treningu Rozciągnolem rekawki troche i koszulka weszla mi bez zadnego problemu sama. Seria na 180 i 2 pierwsze serie na 190 kg byly czysto wycisniete z zatrzymaniem. Dociskania szly w miare lekko. Łokiec nadal czuje ale zostaly 4 tygodnie treningow to musze jakos opanowac koszulke. donpitbull - Śro Lut 10, 2010 7:36 pm ile czasu zajmuję ci taki trening? 666 - Czw Lut 11, 2010 12:04 am Obstawiam ze mu zajmuje 2-3godziny. Moj normalka to 3h czasem do 4h. Czasami samo wysickanie laduje 2,30h SpAiro_ - Czw Lut 11, 2010 11:09 am 666, w jakich granicach przerwy między seriami robisz ? 666 - Czw Lut 11, 2010 1:01 pm od 2min do 20min sie nawet zdazy. michal29 - Pią Lut 12, 2010 12:26 pm Czas trwania tak jak pisze 666 od 2 do 4 godzin Russell - Sob Lut 13, 2010 9:36 am ja swoje treningi w 3-4 godziny przeprowadzam gdzie mam: rozgrzewke technika siłka skoczność rozciąganie michal29 - Sob Lut 13, 2010 4:49 pm Trening 20 13.02.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 6 80 x 6 110 x 5 140 x 4 kostium dól 170 x 2 kostium dól + bandarze 200 x 2 kostium + bandarze 230 x 2 260 x 1 2 serie 260 x 0 Martwy ciąg kostium dół 70 x 4 110 x 4 150 x 2 200 x 1 kostium 230 x 1 260 x 1 Zarzut siłowy 110 x 1 Wspiecia na palce 200 x 10 230 x 10 250 x 10 Odejscia od stojakow 280 x 2 2 serie Wrazenia z treningu Dzisiaj trening poszedl dobrze. 230 siadalem statycznie i bylo bardzo ciezkie a 260 zrobilem dynamicznie w dol i lekko poszly 2 serie. W 3 serii troche stracilem rownowage i nie dokonczylem ruchu. Martwy szedl ciezko do czasu jak zalozylem cały kostium. 230 poszlo jak kij od szczoty, 260 tez bylo lekkie ale widzialem ze brakuje mi koncowki ruchu. Russ ja dzisiaj siedzialem 4 godziny hehe tomczer17 - Pon Lut 15, 2010 3:56 pm jest sens w tych kostiumach cwiczyc na treningach wogole? nie lepiej wyrabiac prawdziwa sile na treningach donpitbull - Pon Lut 15, 2010 8:55 pm żeby wygrywać to trzeba tak robić, by się liczyć na zawodach wg mnie michal29 - Pon Lut 15, 2010 9:40 pm Trening 21 15.02.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 40 60 x 10 90 x 8 110 x 6 140 x 2 katana 170 x 1 190 x 2 2 serie 190 x 1 Wyciskanie wąsko 60 x 8 100 x 6 140 x 4 150 x 3 150 x 2 Wrazenia z treningu Chyba przesadzilem z dopasowywaniem sie do koszulki. Jest bardzo luzna i malo daje, ale mam wieksza pewnosc zaliczenia podejscia na zawodach Tomczers Zeby wycisnac jak najwiecej ze sprzetu trzeba w nim cwiczyc zeby sie nauczyc jak go wykorzystac. To nie jest tak ze wskoczysz w koszulke, dolozysz 50 kg na sztange i od razu wycisniesz. Trzeba sie obyc z ceizarem, umiec nim operowac. To nie takie proste. Don masz racje bez sprzetu nie ma sie szans na podium na zawodach teraz. lysy - Pon Lut 15, 2010 10:22 pm tomczer17 byłeś w naszym pięknym kraju na jakichś zawodach w ławce lub trójboju?tam Ci którzy robią liczące sie wyniki startują w sprzęcie.a popatrz na amerykańskie federacje i na to jakie mają tam wyniki przede wszystkim przez to że mają dozwolone na zawody kostiumy i koszulki do wyciskania z dużo grubszych i odporniejszych materiałów. zresztą nawet strong meni startują w kostiumach żeby podciągnąć wyniki. a co do treningu w sprzęcie to spróbuj kiedyś wyciskania w koszulce a zobaczysz ile czasu trzeba poświęcić na wypracowanie poprawnej techniki. czasami jest tak że koszulka pozwala opuścić 200kg a zawodnik ma siłe wycisnąć 190kg i są siupy tomczer17 - Śro Lut 17, 2010 6:38 pm nie bardzo sie znam na TS. zdawalo mi sie ze na ogol cwiczy sie normalnie bez sprzetu. a np na 2-3michy przed zawodami w sprzecie michal29 - Śro Lut 17, 2010 7:45 pm Trening 22 17.02.2010 Przysiady 20 x 8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 140 x 4 kostium dół 170 x 2 kostium dół + bandaze 200 x 2 kostium + bandaze 240 x 2 260 x 1 270 x 1 Dociągania (wysokosc kolan) dół kostiumu 60 x 3 100 x 3 140 x 3 180 x 3 220 x 3 250 x 2 kostium cały 270 x 1 270 x 0 Odejscia 270 x 2 280 x 2 2 serie Plecy Wrażenia z treningu Trening w miare udany. Wszystko co mialem na plecach bardzo ciezkie. Siad na 270 byl do poziomu - za plytki. Pod koniec treningu czuje ze kostium mniej trzyma plecy. Tomczers ja jestem 5 tygodni przed zawodami, poza tym to moj pierwszy kostium wiec łapię technikę. tomczer17 - Czw Lut 18, 2010 8:29 am aha. rozumiem 666 - Czw Lut 18, 2010 8:33 pm Ja pamietam jak mialem zalozyc swoj kostium to niemoglem wstac ciezaru 60kg lzejszego niz wtedy wynosil moj rekord bez lysy - Pią Lut 19, 2010 11:26 am ja ,,uwielbiam" pierwsze treningi w nowej koszulce(titan katana).tak tnie że masakra.ręce i klata jak po walce z niedzwiedziem jak sie w pracy przebierałem to koledzy zawsze z niedowierzaniem patrzyli na te ślady.pościerana skóra i siniaki-brrrr koszmar. a po wyleczeniu kontuzji będe testował mniejszą koszule (46) w którą ledwo udało sie mnie wcisnąć koledze,zamiast wysłużonej 48.rozciąganie rękawków i inne bajery z dopasowywanie-aż mnie w ch...u strzyka jak o tym pomyśle.a 48cm łapa w tej koszuli będzie cierpieć okrutnie. 666 - Pią Lut 19, 2010 11:37 am ja mialem katane 56 lysy - Pią Lut 19, 2010 1:20 pm nie za duża?a/s czy s/s?w jakiej lepiej Ci się wyciskało? no ale ja sporo mniejszy jestem.94kg przy 170cm wzrostu.może jak jakimiś sekretami Mistrz sie podzieli to uda mi się chociaż wynik podciągnąć w góre.na 300kilo na ławce 666 - Pią Lut 19, 2010 1:35 pm w tej 56 , pasowala idealnie, a/s , trzeba wyciac z tylu wiekszy dekolt i bedzie ok. lysy - Pią Lut 19, 2010 3:00 pm eech,no cóż-nie każdy jest taki duży ja katuje s/s i dobrze mi sie w niej ćwiczy.ale musze szczerze powiedzieć że nigdy innej nie katowałem.no i mały mostek robie. nie wiem o co chodzi z tym wycięciem z tyłu spadam na trening,ja zrobie taki zapoznawczy z bólem po leczeniu ręki i pomoge mojej połówce przy przysiadach,bo dziś maxy na 1 ruch w stroju i bandażach robi.sprawdzenie przed MP za tydzień. 666 - Pią Lut 19, 2010 5:10 pm dobra nie robmy tu spamu w dzienniku kolegi Michala. Niech go dobrze prowadzi michal29 - Pią Lut 19, 2010 6:35 pm Trening 23 19.02.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 90 x 8 110 x 6 140 x 2 katana 170 x 1 195 x 1 Wyciskanie wąsko(szerokosc barkow) 60 x 6 110 x 4 130 x 4 140 x 3 150 x 1 160 x 1 160 x 0.5 Triceps + barki Wrazenia z treningu Bolalo mnie prawe przedramiei ogolnie byl brak mocy dzisiaj wiec z koszuli szybko wyskoczylem. 666 a jak zaszyles na plecach ta koszulke ze nie bylo widac miejsca przeszycia, bo dzisiaj rozmawialem z sedzia i powiedzial ze za widoczne przeszycie jest dyskwalifikacja. To nie jest spam tylko ciekawe informacje 666 - Sob Lut 20, 2010 2:04 pm byle krawiec Ci poprawi , a jak nie to pisz do Tytana i zamow sobie swoj wlany kroj. lysy - Sob Lut 20, 2010 3:04 pm już kiedyś Olech tak na miare zamówił to mu przysłali dużą bardzo hahaha chyba żeby Go nie upijała i komfortowo żeby się w niej czuł bo do treningów sie nie nadawała 666 - Sob Lut 20, 2010 3:14 pm to sie pewnie zle dogadal... michal29 - Pon Lut 22, 2010 10:38 pm Trening 24 22.02.2010 Martwy ciąg 60 x 5 90 x 4 120 x 4 150 x 4 180 x 3 210 x 1 kostium dół 240 x 1 kostium 270 x 1 uchwyt puscil 270 x 1 FILM 290 x 0 Przysiady z przodu 60 x 5 80 x 4 110 x 3 130 x 2 150 x 1 Wrazenia z treningu Dzisiaj nie mialem ochoty isc na trening wiec zmienilem cwiczenia. Zamiast siadow zrobilem ciągi. Niestety zostala mi dzisiaj najchujowsza sztanga w calym klubie całkowicie wytarta. pierwsze 270 nie wziolem magnezji i sztanga mi na gorze wypadla z rak. Do drugiego podejscia wziolem magnezji i juz bylo lepiej. 290 bylo podejscie dla jaj ale czuje ze moze byc w moim zasiegu na zawodach. http://www.youtube.com/watch?v=Ym1kZ9gvTbY donpitbull - Pon Lut 22, 2010 10:44 pm Na filmiku widać tylko górę ciągu. Używasz czasem pasków do ciągów? michal29 - Wto Lut 23, 2010 7:54 am tylko tyle widac bo tak bylo nagrane. Paskow nie uzywam bo na zawodach tez nie mozna uzywac. Jak jest dobra sztanga to nie ma szansy zeby mi cos z dloni wypadlo 666 - Wto Lut 23, 2010 11:13 am paskow do ciagow nie powinno sie uzywac. Albo masz sile albo jestes lamus . Tyle na teams paskow do ciagow. mały666 - Wto Lut 23, 2010 7:11 pm jw mocny uchwyt to podstawa, nie tylko w mc, ale w kazdym innym cwiczeniu.. paski sa dla gadzeciarzy. tomczer17 - Wto Lut 23, 2010 9:30 pm ja za chuja nie moge sobie wyrobic mocnego. raz ze chujowa slizga sztanga, 2 ze slaby nadgarstek lewej reki od czasu wypadku. i nei ma chuja powzej 150 na martwym musze paski brac, bo bardizej sie skupiam zeby mi sie sztanga nie wyslizgnela niz zeby wyciagnac kolejne powtórzenie tom - Wto Lut 23, 2010 9:49 pm jak nie trenujesz do zawodow to paski sa przydatne, bo szkoda zeby tylko chwyt cie ograniczal przy cwiczeniach wszystko jest dla ludzi czikenus - Wto Lut 23, 2010 10:01 pm wlasnie ja teraz zamierzam wprowadzic paski do swojego treningu mc bo kolega uszyl je i bede je testowal w niedziele. Zamierzamy robic teraz mc tylko nachwytem zeby prostowniki byly rowno angazowane zamiast naprzemiennym tak jak zawsze..jak myslicie chyba nie bedzie to zly pomysl? Nie zamierzamy startowac w zadnych zawodach w 3boju cwiczymy tylko pod katem sylwetki;] michal29 - Wto Lut 23, 2010 10:14 pm Ja mam zdanie jak 666 masz sile to utrzymasz a jak nie to wypracuj sobie sile w chwycie. Mi kiedys puszczala sztanga przy 210kg a teraz na dobrej sztandze mysle ze 300 bym utrzymal co przerasta moje mozliwosci w martwym. ja w paskach sie tylko podciagam ale to z lenistwa lysy - Śro Lut 24, 2010 10:23 pm Michał zamieść dzisiejszy trening ławki.ciekawy jestem czy jeszcze coś robiłeś jak wyszedłem michal29 - Czw Lut 25, 2010 9:31 am Trening 25 24.02.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 2 katana 170 x 1 190 x 1 200 x 1 3 serie Dociskania ~8cm 190 x 4 200 x 3 Wyciskanie wąsko 60 x 6 110 x 4 3 serie Barki Wrazenia z trneingu Koszulka juz malo co daje, 200 opuscilem bez problemu a wczesniej 210 - 220 to byl ciezar ktry moge opuscic. Mimo to trening w miare udany. Lysy cwiczen nie robilem tylko serii dolozylem i tez poszedlem. Wczoraj to zes nie powiem w co przyjebal michal29 - Sob Lut 27, 2010 5:32 pm Trening 26 27.02.2010 Przysiady kostium dół 60 x 8 90 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 4 kostium dół + bandaze 200 x 2 kostium + bandaze 230 x 2 250 x 1 250 x 2 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 90 x 8 110 x 6 140 x 4 170 x 1 185 x 1 Dociskania w koszulce ~8cm 200 x 2 200 x 5 210 x 3 Wrazenia z trneingu mialem zrobic caly trojboj ale braklo mi czasu z wyciskania jestem zadowolony. To 185 nie bylo calkowicie czysto i kolega podstawil palce pod sztange jak stanela w miejscu ale wycsinolem. Czyli max bez koszulki jest w okolicach 180kg. Dociskania poszly dobrze. W pierwszej serii myslalem ze mi reke wykreci. Z siadow nie jestem zadowolony. Nie mialem asekuracji w ogole i balem sie dosiasc. 230 bylo za malym ciezarem zeby dosiasc a 250 balem sie gleboko. Gdyby nie lawka to trening bylby do dupy michal29 - Pon Mar 01, 2010 8:51 pm Trening 27 01.03.2010 Przysiady 20 x 6 70 x 6 dół kostiumu 110 x 4 140 x 4 170 x 2 dół kostiumu + bandaze 200 x 2 kostium + bandaze 230 x 2 260 x 2 270 x 1 280 x 1 300 x 1 Odejscia 310 x 1 320 x 1 2 serie Dociągania (wysokosc kolan) dół kostiumu 120 x 3 160 x 3 200 x 2 kostium 240 x 2 260 x 1 270 x 1 280 x 0 Wrazenia z trneingu Dzisiaj czulem sie zregenerowany, pelen checi do treningu. Na plecach wszystko wydawalo mi sie lekkie. Kostium wydawal mi sie jakby troche sie zszedlo bo mialem problem zeby go zalozyc. Na trneingu wiązal mnie trener (wczesniej sam sie wiazalem) Od razu bylo czuc przelozenie. W seriach na 270 i 280 probowalem 2 raz siąsc i chcialem zrobic odbicie na dole, ale mnie za kazdym razem do przodu zucalo i rownowage tracilem, a juz wstawalem. Przysiad na 280 byl na zaliczenie reszta minimalnie za plytko. Z tego co mi mowil trener to w bandazach mam jescze 50% zapasu. DOciagania szly w miare dobrze. Bolalo mnie przedramie(mam zapalenie sciegien w obydwoch przedramionach) Co jakis czas jak nadwwyreze przedramiona to tak mnie bola ze butelki z woda nie moge utrzymac. Prawde mowiac to nie spodziewalem sie ze 300 bede w stanie wstac. michal29 - Śro Mar 03, 2010 9:14 pm Trening 28 03.03.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 25 60 x 10 90 x 8 110 x 6 140 x 4 koszulka 170 x 1 200 x 1 3 serie Dociskania 200 x 1 2 serie Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 4 140 x 4 160 x 2 170 x 1 Barki + triceps Wrazenia z treningu Jestem bardzo niezadowolony z treningu. Koszulka jak widac daje mi mala przebitke w stosunku do sily raw. Juz przy 2 serii na 200 w wyciskaniu zaczelo mnie bolec sciegno w prawym przedramieniu. Przy dociskaniach nie moglem zapanowac nad sztanga przez to. michal29 - Pią Mar 05, 2010 5:50 pm Trening 29 05.03.2010 Przysiady 60 x 5 90 x 5 kostium dół 120 x 4 150 x 4 170 x 4 kostium dół + bandaże 200 x 3 230 x 3 kostium + bandaże 260 x 3 290 x 2 FILM Wrazenia z trneingu zaszylem nogawki w kostiumie i chyba za mocno je dojebalem. Ciezko bylo mi sie wbic w ten kostium a o dosiadzie nie bylo mowy nawet. Moje najgłębsze przysiady byly takie jak 2 przysiad na filmiku. Dzisiaj sam sie wiazalem a mimo to nie moglem dosiasc http://www.youtube.com/watch?v=_0XJwFUIky0 W 3 powtorzeinu chcialem dosiasc i mysle ze mi sie to udalo kostium znacznie przewyzsza moje umiejetnosci przysiadania w nim wiec go zaszyje słabiej niz teraz. Ten kostium jest zajebisty, jakbym mial go opanowanego mysle ze duze ciezary bym przysiadal ale gdybac to mozna... donpitbull - Pią Mar 05, 2010 7:44 pm dobrze, że bez żadnego urazu z tego wyszliście w tych kostiumach łatwo o poważną kontuzję, trzeba nieźle uważać. mały666 - Pią Mar 05, 2010 11:04 pm wydaje mi sie ze to nie kwestia opanowania sprzetu, tylko troche przymaly kostium i tyle lysy - Sob Mar 06, 2010 11:59 am kostium był na Michała za duży i go pozszywał,ale jak widać za mocno... za bardzo nogawki zwęził. to nie pierwszy i nie ostatni extrim na tej siłce niech Michał opowie jak mu się 300kilowa sztanga przetoczyła po nim albo koledze 140 kg z wyprostowanych rąk przy wąskim wyciskaniu wypadło prosto na klate,żebra.ale co ciekawe nigdy nikomu żaden uraz z tego nie powstał. nawet jak gość dla popisu 270 chciał przysiąść bez rozgrzewki i bez asekuracji i zrzucił to przez głowe w połowie ruchu to bez szwanku wyszedł z tego. nieżle co?? extrim hardcore... JOR5 - Sob Mar 06, 2010 1:54 pm jabym pewnie po jednym takim razie wyladowal na wozku... uwazajcie na siebie chlopaki bo pare razy sie udalo, a kazdy nastepny moze sie nie udac... wiem teraz po sobie, ze czasami przez kontuzje mozna na dlugo pozegnac sie z treningami... w najgorszym wypadku mozna juz w ogole nigdy nie moc cwiczyc... zdrowie ma sie jedno... a reszta?? reszte mozemy sobie kupic pzdr! triple_ex - Sob Mar 06, 2010 2:10 pm ale w sumie Kevin Levronee, zreszta nie tylko on mówił, że bez kontuzji przy treningu to jak bez ręki, czy cos takiego.. takie kontuzje tez maja jednak plusy jakby nie patrzec, bo jednak zawsze da sie cos z tego wywnioskowac i nie robic bledow na nowo zdr! JOR5 - Sob Mar 06, 2010 3:14 pm no niby tak, ale jednak lepiej zapobiegac niz leczyc... czas ucieka, zycie ucieka po co marnowac je na kontuzje:P pzdr! michal29 - Sob Mar 06, 2010 4:27 pm Trening 30 06.03.2010 dociagania (~16cm) 70 x 4 100 x 4 dół kostiumu 130 x 4 160 x 4 190 x 2 220 x 1 kostium 250 x 1 260 x 1 270 x 1 280 x 0 Skłony ze sztanga 70 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 4 150 x 4 160 x 4 2 serie Przysiady bez pasa 70 x 4 110 x 4 150 x 4 190 x 2 Plecy Wrazenia z treningu Przeszylem kostium i mimo to nadal czuje ze jest za mocno zszyty. narazie pomysle co dalej z tym zrobie. martwy z nizszych podstawek niz w ostatnim tygodniu. 280 bylo w zasiegu ale nie walczylem bo obydwa przedramiona mnie strasznie bola, kontuzja sie odnowila. Przysiady zrobilem dla frajdy bo dawno nie siadalem calkiem raw. Don caly ten sprzet do ts jest kontuzjogenny Co do kostiumu to Mały666 ma racje i znowu go troche rozpruje. Jor nie tak łatwo ise polamac na treningu U nas na silce duzo sie dzialo i nic nikomu nie bylo zreszta przeczytaj wpis lysego Triple ja mimo wszystko wolal bym cwiczyc bez kontuzji, tyle co ja juz mialem to malo kto mial lysy - Sob Mar 06, 2010 11:28 pm pochwal sie Michał co miałeś bo ja nigdy o podobnej powtarzalności kontuzji nawet nie słyszałem i pewnie więcej czegoś podobnego nie zobacze. swoją drogą to bardzo ciekawy przypadek i tak do końca to nie znana przyczyna ... 666 - Nie Mar 07, 2010 4:13 pm dobra tam mnie na PP raz 380kg po karku sie przetoczylo i zyje ... no ale 390kg w zamalej koszulce na lawce jak mi na glowe polecialo to razem z tricpesem , takze nie ma reguly , sprzet za maly jest bardzo niebezpieczny lysy - Nie Mar 07, 2010 8:40 pm ale więcej kilogramów z mniejszej koszuli czy stroju do siadów wyciągnąć można. jeśli sprzęt albo ćwiczący to wytrzyma michal29 - Pon Mar 08, 2010 7:49 pm Trening 31 08.03.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 90 x 8 110 x 6 150 x 1 koszulka 180 x 2 200 x 2 200 x 2 210 x 1 200 x 2 200 x 1 Wyciskanie wąsko 60 x 5 100 x 4 140 x 4 160 x 1 160 x 1 Barki Wrazenia z trneingu Dzisiaj koszulke zalozylem bez workow( na gola reke) Jest luzna wiec wchodzi bez wiekszych problemow. Tylko ze koszulka inaczej pracuje na golej skurze a inaczej na workach. w serii na 180 opuscilem sztange moze 15cm. Koszulka byla zalozona nieadekwatnie do ciezaru. W ogole nie wiedzialem jak wykonac ruch bo koszulka dawala taki opur ze nie moglem opuscic. peirwsza seria na 200 podobnie z tym ze wiecej opuscilem. W 2 ostatnich seriach doszla do klatki ale i tak ostro sie nad tym nameczylem. Narazie nie wiem jak zrobic na starcie ale mam jescze 2 treningi. Lysy nie ma sie czym chwalic 666 zgadzam sie ze za mala koszulka czy kostium jest niebezpieczna ale jak napsial lysy duzo wiecej daje. Ale najlepiej by bylo jakby tego sprzetu nie bylo w ogole na chvj to komu potrzebne 666 - Pon Mar 08, 2010 11:26 pm racja zgadzam sie 100%. Bez sprzetu, same sciagacze na nadgarstki i paski na kolana i pas . Reszta out. michal29 - Śro Mar 10, 2010 6:35 pm Trening 32 10.03.2010 Przysiady 20 x 5 70 x 4 100 x 4 kostium dół 120 x 4 150 x 4 170 x 4 210 x 2 kostium dół + bandaże 240 x 2 kostium + bandaze 280 x 2 2 serie Odejscia 280 3 serie Wspięcia na palce 170 x 8 220 x 8 250 x 8 Dociągania (2 krązki) doł kostiumu 120 x 4 160 x 4 200 x 3 230 x 2 kostium 260 x 0 260 x 1 270 x 1 2 serie Plecy + brzuch Wrazenia z treningu Rozprulem caly kostium i teraz osiagalem glebokosc do kata prostego. Po ostatnich siadach troche nie ufam asekuracji i boje sie zejsc z ciezarem nisko. Wstawalo mi sie lekko. Dociągania zrobilem w pol sumo. michal29 - Sob Mar 13, 2010 11:24 am Trening 33 12.03.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 90 x 8 120 x 6 150 x 2 koszulka 180 x 2 200 x 2 210 x 1 210 x 1 200 x 1 Wyciskanie wąsko 60 x 4 100 x 4 130 x 3 140 x 3 2 serie Triceps + barki Wrazenia z treningu Tylko raz opuscilem ciezar do klatki. Teraz sie tylko utwierdzam w tym ze moge nic na zawodach nie zalcizyc. Ostatni trening w poniedzialek wtedy bedzie wszystko wiadomo. michal29 - Pon Mar 15, 2010 7:39 pm Trening 34 15.03.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 90 x 8 120 x 6 150 x 2 koszulka 170 x 1 200 x 1 200 x 1 Przysiady 20 x 8 70 x 5 100 x 4 dol kostiumu 120 x 4 150 x 4 180 x 4 dól kostiumu + bandaze 220 x 2 kostium + bandaze 260 x 3 260 x 2 280 x 1 Martwy ciąg dól kostiumu 70 x 4 120 x 4 170 x 4 220 x 1 240 x 1 kostium 260 x 1 270 x 0 2 serie Wspiecia na palce 170 x 6 210 x 6 odejscia 260 280 300 Wrazenia z treningu Wyciskanie zrobilem zeby sprawdzic pierwsze podejscie na zawody. 200 kg w 2 seriach poszlo mi technicznie wiec zaczne od tego ciezaru. Przysiady staralem sie osiagnac glebokosc i nadal mam problem z dosiadem. W martwym nie bylo w oogle mocy. Juz 260 bylo bardzo ciezkie. lysy - Wto Mar 23, 2010 7:07 pm napisał byś coś Michał... michal29 - Śro Mar 24, 2010 10:01 am Mistrzostwa Polski juniorow w WL Napisze krótko - zawiodlem sie. 4 miejsce z wynikiem 200kg. Do ostatniego podejscia walczylem o 3 miejsce jak sie okazalo bylem gorszy. 200 poszlo jak z procy wiec drugie podejscie dalem na 210. Cos bylo nie tak z koszulka i przy opuszczaniu sztange dopadly pewne perturbacje, zachwialo mna i stracilem duzo sily. w 3 podejsciu dalem 212,5kg, ciezar okazal sie zbyt duzy, koszulka za slabo (w ogole) naciagnieta. Co ciekawe jak bym poszedl w wadze do 100kg z moim wynikiem mial bym srebrny medal Juz 2 raz sie tak na MP juniorow wyportkowalem . Bylo kilka ciekawych wynikow albo prob na MP. w 67,5 zawodnik atakowal 195kb ale ciezar okazal sie za duzy. Mimo to zrobil na mnie wrazenie. W 125 Świetny wynik zrobil Mariusz Handrysiak - 290kg zawodnik ma juz 49lat. Zwyciezca kategorii 125 zosal Karol Kołtonski z wynikiem 300kg. Wazyl 113kg czyli mozna sie spodziewac ze bedize atakowal rekord swiata w 110.W 125+ byl atakowany rekord polski, zawodnik nie wycisnol wiec rp nadal nalezy do 666. Teraz jak mysle to sztanga i krązki nie byly dobrym wyborem do tych zawodow. Krązki ciezarowe wprowadzaly sztange w wibracje, zajmowaly wieksza powierzchnie niz trojbojowe. W sobote startuje w wawie i mam nadzieje ze pojdzie mi lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=PX-ut0AtCkU donpitbull - Śro Mar 24, 2010 10:30 am Szkoda, że bez krążka wracasz. 4 miejsce uważane przez wielu za najgorsze, ze względu na to, że tak blisko do podium. Jakiej rangi zawody będą w Warszawie? lysy - Śro Mar 24, 2010 10:50 am o ile dobrze pamiętam to MP juniorów w TS.Michał powinien sobie lepiej kat wagową wybrać,tj przypilnować na wadze gdzie ma większe szanse medalowe.to silny koleżka i medal powinien przywieść z zawodów. donpitbull - Śro Mar 24, 2010 12:41 pm Że silny to widać po wypiskach. mmk666 - Pią Mar 26, 2010 11:35 am A w kategorii 110kg w juniorach jak byl wynik ?? lysy - Sob Mar 27, 2010 8:07 pm Michał ze srebrem wraca. ale wynikami niech pochwali sie sam donpitbull - Sob Mar 27, 2010 8:16 pm tylko Srebro lysy - Sob Mar 27, 2010 8:32 pm hehe no niestety TYLKO SREBRO michal29 - Nie Mar 28, 2010 8:05 pm Mistrzostwa Polski juniorow w TS Mialem zly humor po Wilkasach i nie myslalem ze uda mi sie zdobyc medal. Wage utrzymywalem na pograniczu zeby przeskoczyc w razie potrzeby do 100. Kolega startowal w piatek i do 23 siedzielismy w Michaelu a ja musialem w sobote przed 6 wstac zeby sie przepisac z 90 do 100. Ja bylem na czas ale jak zwykle sie sedziowie spuznili Jak wskoczylem na wage brakowalo mi 1 kg. Stalem na wadze i pilem wode - waga 90,1 Pozniej myslalem ze zle zrobilem ze do 100 przeszedlem i nie bedzie medalu. pierwsze podejscia dalem 260-200-250. Przed startem czulem sie wyssany z sily i myslalem ze nic nie dzwigne no i ta woda ciagle mi w brzuchu ciazyla No i foram nie byla taka jaka sobie wymazylem w siadach 260 lekko i 280 mocno wywalczone, 290 okazalo sie za ciezkie no i jescze mnie kolano pod czas przysiady zaczelo bolec. liczylem na 300+ ale nie tym razem. W wyciskaniu dzisiaj mialem forme lepsza niz w Wilkasach. Juz na rozgrzewce mi szlo super. Koszulke musial mi pomoc troche zalozyc kolega bo troche spuchlem 200 opuszczalem na 4 razy ale wycisnolem bardzo lekko tylko ze zawadzilem stojaki i myslalem ze jest spalonu boj to bez komendy odlozylem - spalone. Pozniej 205 lekko wycisnolem bez problemu (nie liczac opuszcznia) 210 wycisnolem ale z dupa w gorze. Ciagi poszly rewelacyjnie i byla moc na 280-290. w 3 poszedl bym wiecej ale walczylem z 3 zawodnikiem wiec zbieralem kilkogramy. Filmow nie mam zadnych niestety. Zrobilem 280-205-270=755kg z wyniku nie jeste zadowolony ale z medalu tak mmk666 W 110 pierwszy mial 240 chyba tu masz pelne wyniki http://www.powerlifting.p...mpwl_w_v100.pdf Jezeli chodzi o pierwsze miejsca w juniorach to poziom byl bardzo wysoki donpitbull - Nie Mar 28, 2010 10:38 pm Gratuluje Wyniki bardzo dobre bezimienny - Pon Mar 29, 2010 12:16 am gratki michal29 - Śro Mar 31, 2010 8:11 pm Trening 35 31.03.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 8 80 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 5 4 serie 150 x 4 Wyciskanie wąsko 100 x 4 130 x 4 3 serie 130 x 3 Wyciskanie na barki 20 x 8 50 x 8 2 serie 50 x 6 2 serie 50 x 4 Podciaganie do brody + pompki na poreczach (waga ciala) + brzuch Wrażenia z treningu od dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy na klatke ktorego celem jest zwiekszenie maxa raw w wyciskaniu (celuje w 200+ ) Jak narazie nie przeliczylem sie z zalozeniami. Barki okrutna pompa juz w 3 serii ciezar maly bo nie cwicze w ogole barkow - nie lubie Dzieki za graty donpitbull - Śro Mar 31, 2010 8:19 pm jaka jest koncepcja nowego planu treningowego klaty? michal29 - Śro Mar 31, 2010 8:35 pm Don moja koncepcja wyglada tak: dojebac ciezaru a na serio to mam narazie zaplanowane 2 treningi do przodu ktore nie sa sztywne bo wszystko zalezy od tego jak beda wygladac nastepne treningi. Ale narazie w planach jest 160 x 4 w 4 seriach a za 2 treningi 170 x 3 3 lub 4 seriach ale to bardzo odlegle treningi wiec nic na 100% jescze nie jest ustalone. To jezeli chodzi o wyciskanie klasyczne a pomocnicze jescze musze ustalic ale z tego co widze raczej nie bede zmienial i trening z gorbsza bedzie wygladal tak jak dzisiaj[/b] lysy - Śro Mar 31, 2010 9:00 pm to może zaczniemy znowu razem klate robić? michal29 - Czw Kwi 01, 2010 3:15 pm znalazlem jeden filmik z zawodow to wrzuce Lysy przed pucharem pewnie sie zgramy lysy - Czw Kwi 01, 2010 5:42 pm taaa,jak trening w koszulce trzeba będzie robić... michal29 - Czw Kwi 01, 2010 5:53 pm juz nie rob ze mnie takiego zlego rozmawialismy dzisiaj i nam nie pasowaly szczegoly treningowe lysy - Czw Kwi 01, 2010 6:03 pm no tak ale będziemy Musieli dostosować treningi bo nikt inny nam nie pomoże michal29 - Pią Kwi 02, 2010 10:24 pm Trening 36 02.04.2010 Martwy ciąg 60 x 6 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 8 2 serie Dociągania (wysokosc kolan) 180 x 6 200 x 8 2 serie Przysiady z przodu 60 x 5 80 x 8 100 x 5 120 x 4 Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Trening lekki i przyjemny, nawet zadyszki nie lapalem po podejsciach. Pod koniec juz mi sie nie chcialo cwiczyc Narazie treningi robie bez pasa. lysy - Pią Kwi 02, 2010 10:41 pm Michał może zdradż tajniki suplementacji.każdy by chciał mieć takie wyniki w tym wieku wstaw rozpiske z supli,może komuś sie przyda michal29 - Śro Kwi 07, 2010 10:13 pm Trening 37 07.04.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 2 160 x 4 160 x 2 160 x 3 160 x 3 i 4 pomagany Wyciskanie wąsko 70 x 4 110 x 4 140 x 1 170 x 1 Barki + triceps + brzuch Wrazenia z treningu Dzisiaj trening poszedl słabo Czulem sie jeszcze nie wypoczety po ostatnim treningu klaty. W wąskim wyciskaniu jak zawse forma byla Ciekaw jestem nastepnego trenigu Lysy takich dawek jak ja biore nawet coleman by sie bal wziac wiec dla ogolnego bezpieczenstwa nie napisze Film kleju45 - Śro Kwi 07, 2010 11:45 pm ladny wynik juz michal29 - Czw Kwi 08, 2010 9:44 pm Trening 38 08.04.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 8 170 x 5 Wspięcia na palce 170 x 8 190 x 8 210 x 8 3 serie Skłony ze sztangą 70 x 6 120 x 6 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Siady szły lekko do 140kg pozniej byla katorga. na 170 nie chcialo mi sie walczyc, ale to i tak byl ponad programowy ciezar na dzisiaj. Trening krotki i męczący. Cały trening bez pasa, narazie bede trenowal bez zeby wzmocnic miesnie brzucha. Kleju narazie jest slabizna, mam nadzieje ze forma sie pokaze za okolo 3 tygodnie kleju45 - Pią Kwi 09, 2010 11:07 pm powodzenia, napewno dasz rade michal29 - Sob Kwi 10, 2010 11:08 pm Trening 39 10.04.2010 Martwy ciąg 70 x 8 90 x 8 110 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 8 200 x 3 podciąganie + wiosłowanie + przyciaganie drazka Wrazenia z treningu zakwasy jeszcze nie zeszly po czwartku, brak mocy - jednym slowem chujnia lysy - Nie Kwi 11, 2010 11:44 am zacznij jeść normalnie to regeneracja wróci na + .ale jak sie chce zachować sylwetke pół kulturysty a pół fitnesiaka i do tego mieć siłe jak 666 to często nie wychodzi - wiem z doświadczenia.wróć do 3 szejków białkowych dziennie i zobaczysz co będzie już nawet nie mówie że waga będzie 95kg pokazywała michal29 - Pon Kwi 12, 2010 10:38 pm Trening 40 12.04.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 80 x 8 100 x 6 130 x 4 150 x 2 170 x 2 170 x 1 170 x 2 170 x 1 Wyciskanie wąsko 60 x 5 100 x 4 140 x 4 150 x 3 150 x 2 2 serie Barki Triceps Wrazenia z treningu W kazdej serii na 170 probowalem dodac po jescze jednym powtorzeniu ale sie nie udalo Plan ,,troche" przerosl moje mozliwosci Lysy Do kulturysty to mi daleko a fitnesiakiem zostaje do konca tego roku. Narazie cchial bym wycisnac 200 wazac86-88 michal29 - Śro Kwi 14, 2010 6:49 pm Trening 41 14.04.2010 Przysiady 20 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 4 Wspięcia na palce 200 x 8 220 x 8 2 serie 240 x 8 2 serie Skłony ze sztanga 100 x 6 120 x 6 140 x 6 3 serie Wyprosty nog na maszynie + brzuch Wrazenia z treningu Trening ponownie bez pasa. Ostatnia seria siadow bardzo ciezko poszla ale jakos sie udalo wstac. Byl zapas na max 1 powtorzenie. Trening przyjemny i krotki. michal29 - Sob Kwi 17, 2010 3:57 pm Trening 42 17.04.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 6 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 180 x 1 180 x 0 Wyciskanie wasko 60 x 4 100 x 4 140 x 1 140 x 3 Barki Martwy ciąg 60 x 4 110 x 4 160 x 4 200 x 4 Wrazenia z treningu chvj nie trening michal29 - Nie Kwi 18, 2010 7:55 pm od dzisiaj biore antybiotyk, jestem calkowicie rozyebany i nie mam sily. Na zawody nie jade na pewno bo nie zannosi sie na c udowne ozdrowienie. michal29 - Śro Kwi 21, 2010 10:16 pm Trening 43 21.04.2010 Przysiady 20 x 5 60 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 1 220 x 2 Wspiecia na palce 230 x 8 260 x 8 270 x 8 280 x 6 Skłony ze sztanga 60 x 5 100 x 5 140 x 4 2 serie 150 x 4 2 serie Brzuch Wrażenia z treningu Siady chcialem inaczej zrobic ale caly czas czuje sie rozbity troche, nie bylo mocy w nogach. Cały trening zrobilem bez pasa, nareszcie mam sztywne plecy przy przysiadach i dobra postawe. michal29 - Pon Kwi 26, 2010 11:22 pm Trening 44 26.04.2010 Przysiady 20 x 5 70 x 5 100 x 5 kostium dól 130 x 4 160 x 4 kostium dól + bandaze 190 x 4 kostium + bandaze 220 x 2 250 x 2 260 x 2 Martwy ciąg ksotium dól 70 x 4 120 x 4 150 x 4 170 x 4 200 x 2 kostium 230 x 0 230 x 0 dociągania (ponizej kolan) kostium 250 x 1 250 x 2 2 serie Wspięcia a palce 200 x 8 250 x 8 260 x 8 Plecy + brzuch Wrazenia z treningu zle policzylem sobie ile mam czasu do ampow i teraz z dzisiejszym zostaly mi 4 treningi siadow i ciagow - chujowo. Trener chyba sie wypiol dupa na mnie(nie peirwszy raz) i sam sie musialem bandazowac. W sumie nie bandazuje sie tak zle ale jednak to meczace przed podejsciami. Martwy z ziemi nie moglem sie schylic po sztange tak mnie kostium trzymal. Jak juz zlapalem sztange to taką mialem chujowa pozycje poczatkowoa ze nie moglem wciagnąc. Dociagania w miare lekko poszly. Siady poszly bardzo lekko i dynamicznie co mnie cieszy. W ostatniej serii siadów mialem isc na 270 ale nie mialem motywacji wiec zrezygnowalem. michal29 - Śro Kwi 28, 2010 9:42 pm Trening 45 28.04.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 70 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 1 koszulka 170 x 1 200 x 1 4 serie Dociskanie (~8cm) 200 x 2 2 serie Wyciskanie wąsko 60 x 5 100 x 4 120 x 4 Wyciskanie na barki siedzac 20 x 8 50 x 5 70 x 5 4 serie Wrazenia z treningu Koszulka sie troche skurczyla i ciezko mi jest cos opuscic. W kazdym powtorzeniu duzo mi brakowalo zeby opuscic, ale z kazdym powtorzeniem dalej bylo lepiej. Złapaly mnie bole łkoci, przedramion, klaty, nadgarstkow ogolnie calego ukladu potrzebnego do wyciskania. Wyciskanie wąsko mialem zrobic 4 serie na 140 ale poczulem ze mnie klata zakula kontuzyjnie weic odpuscilem. Nie mam zamiaru jakos duzego wyniku w wyciskaniu zrobic, chce zaliczyc 200 i to mi wystarczy - nie bede ryzyowal kontuzji. michal29 - Pią Kwi 30, 2010 10:32 pm Trening 46 30.04.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 4 100 x 4 dol kostiumu 130 x 4 dól kostiumu + tasmy 160 x 3 190 x 3 220 x 3 kostium + tasmy 250 x 2 270 x 2 2 serie Wspięcia na palce 160 x 8 210 x 8 250 x 8 2 serie Odejscia 280 x 1 Wrazenia z treningu Nie dokonczylem treningu bo nie mialem czasu, plecy zrobie jutro. Ogolnie ejstem zadowolony z przysiadów bo czuje moc i mysle ze 300 w siadzie jest teraz jak najbardziej realne michal29 - Sob Maj 01, 2010 3:32 pm Trening 47 01.05.2010 Martwy ciąg (wysokosc ~14cm) 70 x 4 dól kostiumu 120 x 4 150 x 4 180 x 4 210 x 2 kostium 240 x 2 260 x 2 270 x 2 Skłony ze sztangą 70 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 5 170 x 5 2 serie Wrazenia z treningu Czylem sie zregenerowany na 90% trening poszedl dobrze i jestem dobrej mysli przed zawodami. Trening skrucony bo zaczely mnie piekielnie bolec przedramiona, nie moglem butelki z woda utryzmac nawet. Zaliczylem nowy rekord w sklonach michal29 - Pon Maj 03, 2010 9:36 pm Trening 48 02.05.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 10 90 x 8 120 x 4 140 x 2 koszulka 170 x 1 200 x 1 3 serie Dociskanie 200 x 2 2 serie Wyciskanie na barki 20 x xx 50 x 5 70 x 5 4 serie Triceps Plecy Wrazenia z treningu Koszulka mi bardzo podjezdzala pod pachy przez co mi jescze mniej dawala. Ogolnie jestem niezadowolony z treningu bo moc w miare byla ale sprzet uz jest zajechany i gowno daje. michal29 - Śro Maj 05, 2010 6:40 pm Trening 49 05.05.2010 Przysiady 60 x 4 110 x 4 dół kostiumu 140 x 4 170 x 4 dol kostiumu + tasmy 200 x 2 230 x 2 kostium + tasmy 260 x 2 280 x 2 Martwy ciąg(~6cm) dól kostiumu 70 x 4 120 x 4 170 x 4 210 x 2 kostium 250 x 0 250 x 1 270 x 2 270 x 0 Plecy + łydki + szrugsy Wrazenia z treningu Dzisiaj czulem troche w plecach zmeczenie z ostatniego treningu dlatego tylko jedna seria na 280. Wole czuc niedosty niz sie wkurwiac ze nie idzie. Martwy ciąg tragedia - nie moge sie schylic po sztange w tym kostiumie a jak juz sie uda to mam duzego garba i nie da rady na tym wciagnac. michal29 - Pią Maj 07, 2010 6:29 pm Trening 50 07.05.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 6 110 x 4 140 x 2 160 x 1 Koszulka 180 x 2 200 x 1 2 serie 190 x 1 3 serie Wyciskanie wasko 60 x 4 100 x 4 130 x 4 Triceps Wrazenia z treningu Srednio czulem moc na treningu. 160 wycisnolem ale tak malo pewnie. potem koszulka i na 200 nic mi nie doszlo do klaty, inaczej zalozylem ksozulke zmnieszylem ciezar i 2 serie na 190 zrobilem czysto technicznie i to bedzie moj ciezar początkowy na ampach. Opuszczanie sprawia mi bardzo duzo problemu i tra w chvj czasu ale do gory idzie szybko. michal29 - Pon Maj 10, 2010 11:46 pm Trening 51 10.05.2010 Przysiady 20 x 5 70 x 4 100 x 4 dól kostiumu 120 x 4 160 x 4 dol kostiumu + tasmy 190 x 3 230 x 2 kostium + tasmy 260 x 2 290 x 2 film Martwy ciąg dól kostiumu 70 x 4 120 x 4 160 x 4 190 x 2 220 x 1 kostium 250 x 1 260 x 1 280 x 0 Łydki Wrazenia z treningu Siady w miare dobrze. Nie byly to pelne przysiady tylko do kąta 90 ale na zawodach bede wiazany przez trenera i mysle ze wiecej wstane. W ciagach 250 ciezej poszlo niz 260. 280 dociągnolem do kolan i mysle ze na zawodach mi sie uda to wciagnac. 666 - Wto Maj 11, 2010 12:17 pm na tym filmie nic nie widac prawie. michal29 - Śro Maj 12, 2010 11:56 am lepiej zrobic nie umiem poza tym na aparacie wyglada jakby swiatlo bylo ok a na komputerze jest za ciemno ogolnie myslalem ze lepiej to wydzie Russell - Czw Maj 13, 2010 10:17 am Będziesz na AMP? michal29 - Czw Maj 13, 2010 5:06 pm Russ uwiez ze bym chcial ale narazie wszystko jest przeciwko mnie nawet moj azs nie potrafi dopilnowac sprawy z dokumentami i jutro albo bede albo nie bede mial wszystkich potrzebnych do weryfikacji Teraz widze ze to byl zajebiscie wielki blad ze sie zglosilem na ampy bo organizacja jest z dupy a problemow papierkowych od chvja i do tego nik nie wie o co chodzi. Moglem wybrac Puchar Polski michal29 - Wto Maj 25, 2010 6:00 pm Trening 52 25.05.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x xx 60 x 6 80 x 6 100 x 4 120 x 4 140 x 3 160 x 2 koszulka 190 x 2 210 x 2 2 serie Wyciskanie wąsko 70 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 2 150 x 2 160 x 1 170 x 1 180 x 0 Triceps Wrazenia z treningu Pierwszy trening klatki od 3 tygodni i co dziwne bylo bardzo dobrze. w 2 serii i 2 powtorzeniu na 210 w koszuli wycisnolem czysto. Na 180 w wąskim chwycie jescze troche za wczesnie alu juz niedlugo AMP w TS Łodz Napsize krotko jak mi poszlo a raczej jak mi nie psozlo. Spalilem za przysiady pierwsze na 280 bylo plytkie ale to dlatego ze rozgrzewke skonczylem na 220 w samej dupie i kostium sie nie naciagnol dobrze. W 2 podejsciu zwiekszylem na 290 ale wciaz mialem problem z dosiadem (w gore szlo bardzo lekko) w 3 zostalem na 290 i moim (i nie tylko) zdaniem glebokosc byla na zaliczenie ale bylo 2:1 Filmiku puki co nie mam, jak bede mial to wrzuce. Ogolnie jestem bardzo zawiedziony bo forme mialem zyciową a nie moglem pokazac 100% swoich mozliwosci. Jak widac po dzisiejszym treningu lawki bylo by naprawde niezle ale... michal29 - Śro Maj 26, 2010 7:23 pm Trening 53 26.05.2010 Przysiady 60 x 6 80 x 6 100 x 6 4 albo 5 serii Wspiecia na palce 120 x 12 4 serie Skłony ze sztanga 60 x 6 4 serie Martwy ciag stojac na podstawce 60 x 6 100 x 6 4 serie Wrazenia z treningu Teraz jeestem w roztrenowaniu ale iedlugo zaczynam budowac baze na przyszly sezon. michal29 - Pią Maj 28, 2010 10:54 pm Trening 54 28.05.2010 Martwy ciąg 60 x 3 100 x 6 4 serie Dociagania (ponizej kolan) 120 x 6 4 serie Przysiady z przodu 60 x 6 4 serie Wrazenia z treningu jak w srode michal29 - Pon Maj 31, 2010 8:30 pm Trening 55 31.05.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 70 x 8 90 x 8 110 x 6 140 x 4 160 x 2 koszulka 210 x 1 220 x 1 200 x 2 2 serie 210 x 2 210 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 5 110 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 3 150 x 1 Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Serie bez koszuli poszly lzej niz na ostatnim treningu. W koszuli pierwsze 2 serie pojebaly mi ise ciezary mialo byc 190 i 200. dopiero w ostatniej serii na 210 wycisnolem poprawnie. Do cwiczenia na triceps znowu dolozylem. michal29 - Sob Cze 05, 2010 11:01 pm Puchar Polski w WL Jednak sie zdecydowalem wystarowac i to byla obra decyzja. Mimo ze zadnego medalu nie zdobylem to jestem zadowolony ze startu. Startowalem w kat 100 z waga 92.6 albo 92.8 normalnie bym poszedl w 90 ale ze jestem po sezonie to troche wagi mi weszlo W pierwszym podejsciu zaczolem 200 lekko wycisniete ale z opuszczaniem ogromne problemy W drugim 210 lekko i pewnie poszlo W trzecim 220 i duuuuzo walki ale sie udalo Zyciowke na zawodach poprawilem o 15 kg, na treningach juz kilkukrotnie wyciskalem 220 kg ale trening a zawody to zupelnie inna bajka Moja waga byla bardzo mocna i wyrownana. Miedzy mna a podium jest 10kg przepasci a pierwsze miejsce to chyba 260 lysy - Nie Cze 06, 2010 10:54 pm gratuluje życiówki - startowej , bo na siłce to lepsze wyniki pokazać potrafisz wybrałeś grupe śmierci do startu ,ale to seniorzy a Ty junior jeszcze ich przeskoczysz... wiesz że z Twoim genem przepaść szybko zniknie i to MY będziemy wyznaczać górną półke wyników p.s. tylko musisz się jeszcze przekonać do picia i balangowania z nami michal29 - Wto Cze 08, 2010 4:21 pm Nowa metoda treningowa Zaczynam robic baze pod sezon 2011 bede trenowal treningiem 5x5 siady i ciagi a lawke jescze sie zobaczy. Trening 1 08.06.2010 Przysiady klasyczne 20 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 135 x 5 145 x 5 155 x 5 170 x 5 180 x 5 Polprzysiady od stojakow 155 x 5 170 x 5 180 x 5 195 x 5 210 x 5 Wspiecia na palce + szrugsy w super serii 180 x 10 195 x 10 210 x 10 225 x 10 240 x 10 podciaganie i wioslowanie sztanga superseria Wrazenia z treningu Teraz postanowilem wrocic do treningu na ktorym zrobilem 3 lata temu bardzo duzy progres. Jescze wprowadze kilka zmian co do cwiczen pomocniczych ale glowne cwiczenia raczej zostana. W tej metodzie bede cwiczyl nie uzywajac pasa - chce zrobic dobry wynik calkiem raw. Dzisiaj sie uwinolem w 2 godziny co jest dla mnie bardzo dobrym wynikiem Lysy hehe dzieki o piciu juz ci mowilem ze by mi siady wyskoczyly spod skory jakbym zaczol pic lysy - Śro Cze 09, 2010 11:21 am stawy nie siady michal29 - Pią Cze 25, 2010 9:27 pm tak stawy stawy narazie nie mam naeta i nie bede pisal w dzienniku ale forma idzie do przodu i to ostro lysy - Pią Cze 25, 2010 10:01 pm zaje-fajne zawody w planie to i o forme się dba ... a przełożenie na treningu ostro w góre,aż w szoku jestem... 666 - Nie Cze 27, 2010 8:15 pm yyy nic nie wiedac michal29 - Sob Lip 31, 2010 7:54 pm Małe podsumowanie Okazalo sie ze pojade na pewne zawody za niedlugo ale poki nic nie wiem na 100% to sie nie bede chwalil zeby nie bylo co do formy to Siadów nie poprawilem ani o kilogram, tzn wstałem 240 kg ale bez pasa i bardzo głęboko, 250 było za cięzkie Ławka bez rewelacji wycisnolem 185 czyli poprawilem sie o 5 kg A w martwym ciągu szok. Bez pasa wciagnolem 265 kg czli dodalem 25kg!!. Martwy zawsze byl moim najsłabszym bojem a tu taka niespodzianka. Wszystkie te wyniki poprawilem w 3 tygodnie! na T-bol i e-bol tak ze polecam te 2 suple bo silowo są po prostu rewelacyjne. 666 wszystko bedzie wiadomo za niedlugo bo sam narazie nie jestem do konca pewien Bede sie staral w miare pisac treningi ale nadal nie mam neta stalego wiec bedzie trudno. Zaczne od dzisiaj i rozpisze 2 ostatnie treningi Trening 26 28.07.2010 środa Przysiady 20 x 6 70 x 5 100 x 4 dól kostiumu 120 x 4 140 x 4 170 x 2 dol kostiumu + tasmy 200 x 2 230 x 2 kostium + tasmy 260 x 2 290 x 1 290 x 2 Martwy ciąg dol kostiumu 120 x 2 170 x 1 220 x 1 kostium 255 x 1 255 x 1 Dociągania 265 x 1 3 serie cwiczenia na plecy Trening 27 30.07.2010 piatek Wyciskanie 20 x 20 60 x 8 90 x 6 120 x 4 150 x 2 koszulka 170 x 2 200 x 2 200 x 2 Dociskania 210 x 2 210 x 2 Wyciskanie hantli triceps na wyciągu Wrazenia z trneingu jescze sie nie zregenerowalem po poniedzialkowej lawce co bylo widac bo mi ciezko szly ciezary do gory no i koszulka jakos sie dziwnie zalozyla. tomczer17 - Pon Sie 09, 2010 5:35 pm miales jakies rewelucje zoładkowe po tbol + ebol? sraka np? lysy - Pon Sie 09, 2010 7:12 pm Michał jest bez netu ale odpowiem Ci za niego - nie miał.ja też nie miałem.i u nas na siłce nikt po tym zestawie nie miał. dziwne z tą sraką u Ciebie ... może spróbuj brać ...-bole tak ok 40 minut po posiłkach? tomczer17 - Pon Sie 09, 2010 7:55 pm no sprobuje ale watpie ze cos da to. sprobuje tbola przez 3nast dni leciec po 3tab ed. choc tbola juz bralem wczesniej i nie mialem tych problemów. wiec jestem zdania ze to albo c bol albo e bol. juz mnie to meczy michal29 - Sob Lis 20, 2010 8:37 pm A wiec te zawody ktore tak trzymalem w tajemnicy to byly Misrzostwa Świata Juniorów w TS. Start okazal sie kompletną klapą. Siad tylko 295 lawka spalone 3 podejscia za wyciskanie z brzucha A ciągow mi sie nie chcialo i tylko 260 poszlo. Ale fakt faktem Wtedy odnotowalem skok sily. Maly bo maly ale byl. OD tamtego startu wziolem się porządnie z treningi i Przysiad Wyciskanie Martwy ciąg Waga oczywiscie troche skoczyla ale dobrze sie zlozylo bo kat wagowe zostaly zmienione tak wiec planuje starty w kat 93, ale jak bedzie zobaczy się w styczniu/lutym. Tamten cykl treningowy trwal 8 tygodni i mozna powiedziec ze skonczyl się calkiem niezle. Nie wykonalem zamierzonych podejsc ale i tak duzo dodalem kilogramow. Teraz zaczynam kolejny cykl treningowy i juz zaczynam powoli robic sile na mniejszej ilosci powt. Jak to bedzie wyglądalo jeszcze nie wiem do konca. Bede co jakis czas dawal jakies wypiski i filmy (jezeli bedą nowe rekordy na treningach). W przyszlym roku chce zrobic bardzo dobry wynik więc teraz treningi bedą robione na 200% michal29 - Sob Sty 08, 2011 4:10 pm Wczoraj udało mi się zrobić życiówkę w martwym ciągu, poprawilem sie az o 5kg ale zmienilem styl martwego z klasyka na sumo i to mnie bardziej cieszy. gustavomr - Sob Sty 08, 2011 4:13 pm gratulacje lepsze 5 kg niz 2 kg 666 - Sob Sty 08, 2011 4:58 pm moja zasada: chcesz miec silne ciagi , to ich nie rob , dziala. michal29 - Pon Sty 10, 2011 8:40 am Gustav dobre 5 ale wolal bym 15 666 ciezko mi sie przekonac do tej zasady, u mnie chyba bylby odwrotny efekt gustavomr - Pon Sty 10, 2011 10:09 am michal29 napisał/a: Gustav dobre 5 ale wolal bym 15 a kto by nie wolał michal29 - Pią Sty 14, 2011 9:54 pm Dzisiaj zrobilem sprawdzian całego trójboju bez sprzetu. Od razu uprzedzam ze tasmy w przysiadach mam z powodu bólu kolan ale nie są zawiązane mocno i nie dodają zadnych kilogramow co widac na filmie. Z wynikow jak i stylu wykonania jestem srednio zadowolony. Mialo byc wiecej kg i lepiej wykonane. Przysiad na granicy zaliczenia. W martwym byla masakra. z 230 kg mialem wiekszy problem niz z 270, mozna powiedziec ze ledwo wciągnolem. Za 2 tygodnie wchodze w sprzet bo zawody juz tuz tuz a forma w lesie michal29 - Wto Lut 15, 2011 5:35 pm Jako ze wczorajszy trening przysiadów poszedl mi dobrze to pomyslalem ze wrzuce tu filmik To była 2 seria na 315 kg. Zapas jest wiec kolejny trening bedzie plus 10kg Hardlike - Wto Lut 15, 2011 6:48 pm Bardzo dobrze idzie widze Niedlugo do 1000 bedzie... juz w ponad polowie drogi ejstes michal29 - Wto Lut 15, 2011 7:05 pm w trójboju to lata swietlne i raczej nie mozliwe ale w serii przysiadow jak bedzie dobrze szlo to za 2 tygodnie bedzie tonka i cos sunclub - Wto Lut 15, 2011 8:02 pm Znojek za plecami, pewnie jego wiaznie i temu malutki niedosiad lysy - Wto Lut 15, 2011 11:16 pm jak się raczy zjawić to wiąże hehehe ale Michałowi to lajtowo te bandaże zawsze zaciąga... michal29 - Śro Lut 16, 2011 12:38 pm Sunclub No to jest fakt ze wiazanie Arka jest bardzo dobre ale jak pisal Lysy ja nie moge miec mocnego wiązania bo nie zrobie przysiadu. Poza tym zapytałem sie Arka po tej serii jak mocno mnie wiązał to powiedzial ze na 20-30 % a wiec zapas jest A kwestia niedosiadu to jest niestety słaba technika ale pracuje nad tym Kasia - Śro Lut 16, 2011 5:49 pm michal29 napisał/a: ja nie moge miec mocnego wiązania bo nie zrobie przysiadu właśnie pracuję nad tym, ale skoro Arek się męczy podczas wiązania mnie to jest już coraz lepiej ale nie dalej jak rok temu miałam tak samo jak michal29 sunclub - Śro Lut 16, 2011 6:26 pm michal29, tylko nie siadaj tak jak Znojek lysy - Śro Lut 16, 2011 7:39 pm tzn jak siadał sunclub - Śro Lut 16, 2011 8:14 pm taka technika --> 666 - Śro Lut 16, 2011 9:58 pm wytrzymujesz wiazania Znojka ... ja tam sie sam owijam jak juz cos czsami kolana wychodza mi z bandazy ale ... lysy - Czw Lut 17, 2011 5:32 pm jedna z naszych zawodniczek na zawodach krzyczała ,,mocniej arek,mocniej'' podczas bandarzowania.a ten bidok już mało ducha nie wyzionoł bo siła i kondycja już nie ta... Senegroth - Pią Lut 18, 2011 11:07 pm Mocniej Arek mocniej xD Michał ładne postępy zrobiłeś michal29 - Sob Lut 19, 2011 8:50 pm Ten tydzien moge zaliczyc do udanych (nie licząc ławki) Trening z wczoraj Sene staram sie bo to ostatnia szansa na wynik michal29 - Nie Mar 06, 2011 9:01 pm Kolejne filmy z treningow przysiad martwy ciąg 2 seria musialem troche wage zredukowac wiec zakupilem suple V10 i CLA z Best body. Z 96-97 zszedlem do 93-93,8 w 2 tygodnie. Suple moge z czystym sumieniem polecic dla tych co chcą z wagi poleciec. Oczywiscie nie jem juz jak wczesniej. Treaz tylko ryz-kurczak-schab-ryz-kurczak-schab no i czasem male co nieco zeby nie popasc w monotonię michal29 - Śro Mar 16, 2011 6:50 pm Do zawodów zostały mi tylko 2 treningi, forma mozna powiedziec jest calkiem przyzwoita i jak wszystko pojdzie po mojej mysli to będę celował w wynik 870-900(duzo zalezy od trneingu ciągow w piatek i przygotowawczego w poniedzialek). Wage juz mam odpowiednią. Na brzuchu wyszła nawet mala krata michal29 - Wto Kwi 19, 2011 5:44 pm Mistrzostwa Polski Juniorów w TS Od zawodów minol juz prawie miesiąc wiec pomyslalem ze umieszcze jakis poscik o starcie W sumie mozna by sam start opisac jednym slowem - chvjnia Do warszawy przyjechalem w piątek(startowałem w niedziele) Zadnego zarcia klub mi nie zapewnil i nie bylo gdzie czegos porzadnego zjesc wiec waga w dniu startu z tego co pamietam wynosila 91,6 (normalnie treningowo waze 92,9,93,5) Wiec kostium był bardzo luzny. ,,Hotel" był oddalony 4 km od miejsca startu i 2 razy musialem ta droge z buta robic bo prezes nie potrafil zalatwic transportu W niedziele przed startem nic nie zjadlem bo nie bylo czego zjesc o 7 rano na miescie. Czyli startowalem na pusty żołądek. Zaliczylem : przysiad 292,5 310 330 bylo za ciezkie Wyciskanie 225 235 nie wycisnolem 235 wycisnolem ale z dupą w górze Martwy ciąg 260 lajt 275 lajt 285 tez lekko Tylkko w martwym był zapas i to conajmniej na 15 kg. Łącznie zrobilem 820 kg w wadze 93 co uwazam za moją osobistą porażkę. Za okolo 3 tygodnie będzie puchar polski i tam postaram sie zrobic jakis dobry wynik. Przysiad 292,5; 5:50 i 310; 14:30 Przysiad 330; 8:20 Wyciskanie 225; 0:20 235; 6:32 235; 4:40 Martwy ciąg 260; 9:55 275; 0:22 285; 8:45 michal29 - Śro Kwi 20, 2011 6:13 pm Trening 8 Wyciskanie 20 x 20 70 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Koszulka 180 x 2 200 x 2 220 x 2 x 2 Dociskanie ~4cm 230 x 2 x 2 Triceps + brzuch + barki + klatka Wrazenia z treningu Zaczołem przygotowania do PP w TS juz w zeszlym tygodniu ale bylem na zgrupowaniu i dostepu do neta nie mialem. Dzisiaj poszedl 2 z 4 trening klatki. Mocy nie bylo a nadgarstki zaczely sie odzywac. Koszulka juz jest bardzo mocno przechodzona widac po tym jak pracuje. Jak narazie nie wiem jescze na kiedy zrobic szczyt formy - czy na PP czy na MEJ w TS. Wolal bym zrobic szczyt na mistrzostwa europu ale związek chce zeby kazdy zawodnik wplacil kaucję w wysokosci 6000pln w razie wpadki To ze bylem badany w ciagu ostatnich 3 tygodni 2 razy i wynik byl negatywny nie zmienia faktu ze nadal moge byc koksem wg zwiazku michal29 - Pią Kwi 22, 2011 6:47 pm Trening 9 Martwy ciąg 70 x 6 100 x 4 130 x 4 160 x 3 180 x 2 dol kostiumu 200 x 2 230 x 1 kostium 275 x 1 275 x 1 Dociągania ~8cm 285 x 1 Pomocnicze na plecy i nogi brzuch wyciskanie na płaskiej 20 x 20 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 Wrazenia z treningu Dzisiaj trening totalna lipa, zero mocy. Odstawiłem arginine na początku tygodnia i juz nie ma agresjii na treningu. Od niedzieli zaczynam kreatyne i argninine, musi sie cos zacząc dziac w końcu lysy - Sob Kwi 23, 2011 11:02 am i glutation i ... i ... michal29 - Sob Kwi 23, 2011 11:15 am Lysy nie wcinaj sie pamietaj ze ci jescze za gluta nie zaplacilem hehe lysy - Sob Kwi 23, 2011 11:38 am dziś nowa dostawa.jade do Was to pogwarzym hehehe szkoda że sake nie walisz bo byśmy przybalowali coś michal29 - Wto Kwi 26, 2011 7:19 pm Trening 8 26.04.2011 Przysiady 20 x 9 60 x 6 80 x 4 100 x 4 dól kostiumu 120 x 4 150 x 3 180 x 4 dól kostiumu + taśmy 200 x 3 230 x 3 260 x 2 Kostium + taśmy 290 x 2 320 x 2 FILM Poł przysiady (taśmy + pas) 200 x 4 240 x 4 280 x 4 300 x 4 Ćwiczenia pomocnicze na nogi + brzuch Wrażenia z treningu Trening przełożyłem na dzisiaj bo wczoraj mieliśmy zamkniętą siłownię.Zacząłem brać kreatynę + argininę od soboty i juz dzisiaj czułem różnicę w porównaniu do piątkowych ciągów. Lepsza koncentracja i większa agresja. Ciężary były ok ale wykonanie było bardzo słabe. Przysiady płytkie bardzo i brak dynamiki, ale to dlatego ze chciałem mocne wiązanie. Musiałem robić na starych taśmach siady bo zakup nowych stoi pod dużym znakiem zapytania i lepsze musze oszczędzać na start. Z pół przysiadów tez nie jestem zadowolony bo nie moglem dobrej wysokosci bolców ustalić i albo był za glębokie albo za płytkie. Za tydzień to poprawie. sunclub - Wto Kwi 26, 2011 10:51 pm Wydaje mi sie ze troche za dluga rozgrzewka. NIe wiem jak to wyglada na zywo ale tutaj na filmie jakbys tez troche podwijal dupe na dosiadzie??? michal29 - Śro Kwi 27, 2011 6:46 pm Trening 9 27.04.2011 Wyciskanie 20 x 20 70 x 8 90 x 6 110 x 5 130 x 3 150 x 1 koszulka 180 x 2 210 x 2 225 x 2 Dociskanie (~2 cm) 235 x 2 235 x 2 FILM Wyciskanie na szerokość barków 70 x 5 100 x 4 120 x 3 140 x 2 150 x 2 160 x 1 Barki + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj trening był tragiczny. Ogromne zakwasy po wczorajszych przysiadach. Wczoraj w ostatniej serii przysiadów sztanga mi prawie zjechała z pleców i dzisiaj całe bolały mnie cale tricepsy i przedramiona. Koszulka to już jest totalny wrak. Wyciskanie wąsko robiłem pierwszy raz od pół roku wiec szału nie było. Sunclub rozgrzewka jest bardzo krótka, wczesniej robilem jescze więcej serii. Co do podwijania dupy nie bardzo wiem o co chodzi. sunclub - Śro Kwi 27, 2011 9:06 pm chodzi o zaokraglenie odcinka ogonowego przy maksymalnie niskiej pozycji przysiadu. michal29 - Śro Kwi 27, 2011 9:51 pm aha niestety ostanio mam problem z regeneracją pleców i przy martwych jak i przy przysiadach troche mi puszczaja i nie mam idealnej postawy. lysy - Czw Kwi 28, 2011 12:21 pm podwijasz Michał dupe tak jak mówi i robisz taki dziwny ruch miednicą - już to dawno mówiłem.dziwnie to z boku wygląda.i jak dla mnie kontuzjogennie - ale obym się mylił... michal29 - Pią Kwi 29, 2011 7:05 pm Trening 10 29.04.2011 Martwy ciąg 60 x 6 90 x 5 120 x 4 140 x 4 160 x 4 190 x 2 dol kostiumu 220 x 1 250 x 1 kostium 280 x 2 280 x 2 Dociągania (nie jestem pewien ale chyba 12 cm) 290 x 1 290 x 1 Ćwiczenia pomocnicze na plecy + brzuch Wyciskanie 20 x 20 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był w miarę udany. Mam jeszcze parę niedoróbek technicznych ale myślę ze do pucharu sobie z nimi poradze. michal29 - Wto Maj 03, 2011 7:23 am Trening 11 02.05.2011 Przysiady 20 x 6 70 x 4 90 x 4 120 x 3 dół 150 x 3 180 x 3 dół + taśmy 200 x 2 230 x 2 250 x 2 kostium 280 x 2 Pół przysiady (kostium + bandaże) 270 x 4 300 x 3 310 x 3 330 x 3 Przysiady ciężarowe (sztanga na kapturze wąski rozstaw nóg) 60 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 Wyciskanie wąsko 20 x 6 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 4 Wrażenia z treningu Dzisiaj na siłowni była jedna osoba. Sam się wiązałem więc szału nie było. Pól przysiady nie były za głębokie dlatego poszedł taki ciężar. Trening totalna lipa, zmarnowany czas. Huno - Wto Maj 03, 2011 9:42 pm Przysiady ciężarowe (sztanga na kapturze wąski rozstaw nóg) To chyba kulturystyczne, a nie ciężarowe? Z tego co wiem, to ciężarowcy mają sztangę na tylnym barku, a stopy na szerokości barków, ale mogę się mylić! michal29 - Śro Maj 04, 2011 2:13 pm Huno ja tak normalnie robie przysiady jak nie startuje, dla mnie najlepszy układ. Poza tym to cwiczenie dodalem na dobitke bo i tak trening byl starcony. michal29 - Śro Maj 04, 2011 8:02 pm Trening 12 04.05.2011 Wyciskanie 20 x 20 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 2 150 x 1 koszulka 180 x 2 210 x 2 225 x 2 235 x 2 FILM 240 x 1 drugie wycisniete do mniejszej połowy Dociskanie (~4,5cm) 240 x 2 240 x 2 Wyciskanie wąsko 70 x 5 100 x 4 130 x 2 150 x 2 3 serie Przysiady 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 Triceps + barki + brzuch Wrażenia z treningu Trening udany. Była moc i co najważniejsze nic nie bolało Przy 235 kg pierwszego nie opuscilem dopiero 2 doszedl do klatki. Zaczynam sie obawiać ze na PP bede musial zacząc 230 -235 Huno - Śro Maj 04, 2011 10:13 pm Jakie suple/kox teraz leci? michal29 - Śro Maj 04, 2011 11:10 pm Teraz idzie: Kreatyna z PXS arginina PXS Orotine MAN Amino 1600 PXS jakies resztki bialek i gainierow zmieszane olfen na bolące stawy na dniach bede chyba testowal cytruline z pxs i na bank testosterol i biosterol z megabola w dawce 5x koks to nie moja bajka ostatnio jestem badany na doping co 3 tygodnie Z tego co zaobserwowalem po sobie to lepszej argininy niz ta z pxs teraz na rynku nie ma tak samo kreatyna z pxs + orotine z manu zajebiste polączenie, sila na duzy + Kolega zaczol brac cytruline i bardzo sobie chwali wiec tez zapodam i mysle ze będzie niezla kosa Jwpsz - Czw Maj 05, 2011 8:04 am Czego mozna sie spodziewac po cytrulinie jakiego dzialania ? JOR5 - Czw Maj 05, 2011 9:46 am cytrulina w organizmie konwertuje do argininy wiec rowniez zwieksza produkcje tlenku azotu... to nie jedyna jego pozytywna funkcja oczywiscie:) wraz z arginina poteguja swoje dzialanie nawzajem... wiem to z praktyki michal29 - Czw Maj 05, 2011 10:54 am ja osobiscie licze na jescze większe pobudzenie treningowe pompa tez moze byc to wtedy kostium bedzie ciasniejszy michal29 - Pią Maj 06, 2011 7:14 pm Trening 13 06.05.2011 Martwy ciąg 70 x 6 90 x 5 120 x 4 140 x 3 170 x 3 200 x 1 dol kostiumu 230 x 1 260 x 1 kostium 290 x 1 FILM 290 x 1 290 x 0 Dociągania 300 x 0 2 serie Ćwiczenia pomocnicze na plecy + brzuch Wyciskanie 20 x 20 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 9 Wrażenia z treningu Byłem troszkę niezregenerowany po przysiadach ze środy ale mimo to moc w plecach była. Do tej pory myślałem że mam mocny uchwyt ale dzisiaj wyszło że jestem cienki Każde 290 mi leciało pod koniec ruchu z rąk, prawa dłoń otwierała mi się o udo. Z techniki ciągu w ogóle nie jestem zadowolony ale tego już się nie da zmienić przed PP. michal29 - Pon Maj 09, 2011 7:34 pm Trening 14 09.05.2011 Przysiady 20x8 70 x 4 90 x 4 dol kostiumu 120 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x 2 dól + taśmy 220 x 2 250 x 2 kostium + tasmy 280 x 2 310 x 1 FILM Wyciskanie 20 x 20 70 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 koszulka 190 x 2 220 x 2 230 x 1 Martwy ciąg dół kostiumu 120 x 1 170 x 1 220 x 1 kostium 270 x 1 FILM Brzuch Wrażenia z treningu Szału dzisiaj nie było. Przysiad był głęboki, zapas był na być może 330, ale to może przez to ze bandażowanie było bardzo lekkie. Z wyciskaniem mam duży problem, tzn z opuszczaniem Przy 220 brakowało 15 cm a przy 230 około 7. Dobrze że chociaż wszystko szło do góry bez problemu Martwy szedł opornie ale nic dziwnego jak w piątek miałem ciężki trening. To był ostatni ciężki trening przed pucharem, zrobię jeszcze być może trening lekki w środę. Filmu z ławki nie mam bo nie miał kto nagrać a poza tym nie było czego. michal29 - Nie Maj 15, 2011 11:03 pm Puchar Polski Kielce Start był dla mnie średnio udany. W przysiadach mocy wystarczyło ledwo na 330 ale to wina słabych przygotowań i opierdalania się na treningach. Z wyciskania jestem w miarę zadowolony. Miałem bardzo dużo siły, życiowa forma ale z racji że sędziowie nie znają przepisów to nie wiedzą gdzie kończy sie klatka a zaczyna brzuch Ale to nie tylko w Polsce bo i na świecie sędziowie nie respektują zapisu o tym że koniec klatki jest tam gdzie kończy się mostek!!!! Ciągi zacząłem asekuracyjnie, po przysiadach miałem bardzo obolałe plecy. 260 źle złapałem i wydawało mi się ciężkie ale później już się okazało że tylko mi sie wydawało Miało być 860-870 a było 847.5 co nadal jest wynikiem żałosnym, ale na usprawiedliwienie powiem że wina leży też po stronie ,,sędziów" . Podsumowując w siadach to jest max ale postaram się dodać jeszcze choćby 5 kg, w wyciskaniu i ciągach czuję duży zapas i postaram sie następnym razem nie iść asekuracyjnie Podejścia wyglądały tak: przysiad 310, 330 Wyciskanie 220, 230, 240 spalone martwy ciąg 260, 280, 287.5 lysy - Wto Maj 17, 2011 9:51 am zawsze wina sędziów zrób tak żeby się niemieli do czego dojebać i po problemie będzie... jak ja Cie będe sędziował to Ci wszystko spale hahahahahahaha michal29 - Czw Maj 19, 2011 6:53 pm Trening 1 19.05.2011 Wyciskanie 20 x 20 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 2 150 x 1 koszulka 180 x 2 200 x 2 210 x 2 Dociskanie (2 deski) 220 x 0 ; 1 Wrażenia z treningu Ten trening mogłem sobie odpuscic. michal29 - Pią Maj 20, 2011 8:28 pm Trening 2 20.05.2011 Martwy ciąg 70 x 5 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 1 dół kostiumu 210 x 1 240 x 1 kostium 260 x 2 270 x 1 Dociągania 270 x 1 Przysiady 20 x 7 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 Ćwiczenia pomocnicze na plecy i nogi + brzuch Wrażenia z treningu Te upały mnie wykańczają. Muszę sobie kupić jakieś karbo bo strasznie mnie odwadnia. Mimo że zwiększyłem ilość żarcia i trochę ,,dietę" popuściłem to i tak nie mogę dobić do 95 kg. Trening w miare przyjemny i lekki. Specjalnie się nie nakręcałem bo miał być lekki michal29 - Pon Maj 23, 2011 6:53 pm Trening 3 23.05.2011 Przysiady 20 x 8 70 x 5 90 x 4 dol kostiumu 120 x 3 150 x 3 180 x 3 dol + tasmy 210 x 2 240 x 2 kostium 270 x 2 300 x 3 310 x 2 FILM Pół przysiady dol kostiumu 170 x 3 220 x 3 270 x 1 Wyciskanie wąsko 20 x xx 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 x 2 Ćwiczeina pomocnicze na nogi + kaptury + brzuch Wrażenia z treningu Ciężary na treningu były takie jak założyłem i w miarę lekko szło. Dzisiaj lędzwia dały o sobie znać, odejscie od stojakó było masakrą dla mnie tak samo jak przysiad. Przysiady był płytkie ale to się da poprawić. W poł przysiadach nie poszedlem za dużo bo juz mi plecy prawie odmuwiły posłuszeństwa - wolę nie przesadzać. Czuję że forma moze być na MEJ może nawet jakaś nadwyżka formy się pojawi lysy - Wto Maj 24, 2011 10:00 am Znojek to się turlał niedługo będzie hahaha i co roku mówi że czas by było bęben zgubić i jakąś ma nową opcje na to - a bęben coraz większy hahahaha... michal29 - Śro Maj 25, 2011 5:54 pm Trening 4 25.05.2011 Wyciskanie 20 x 20 60 x 10 90 x 6 110 x 4 140 x 2 160 x 1 koszulka 190 x 2 220 x 2 230 x 2 Dociskanie (2 deski) 240 x 2 240 x 2 FILM Wyciskanie wąsko 70 x 4 100 x 3 130 x 3 150 x 2 x 2 Triceps + barki + brzuch Przysiady (bez pasa) 20 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 Wrażenia z treningu Dzisiaj trening w miarę udany, nie dopisała tylko pogoda. Było duszno i przez to koszulka się do mnie mocno przykleiła. przy 230 brakowało 10 w pierwszym i około 7 cm w drugim do klatki. W dociskaniach pierwsza seria z brzucha ale druga już była ok. Nie spodziewałem się tego ale chyba nadal będzie forma Lysy lysy - Czw Maj 26, 2011 10:45 am patrząc na to wszystko zaczynam mieć wątpliwości czy jesteś szczery co do Twojej suplementacji michal29 - Czw Maj 26, 2011 12:01 pm heh dobrze wiesz ze komu jak komu ale tobie bym powiedzial Ale masz racje nie powiedzialem wszystkiego, za niedlugo dolącze jakis gainier bcaa i carbo lysy - Czw Maj 26, 2011 3:32 pm no to dołączysz już jutro pewnie michal29 - Pią Maj 27, 2011 8:22 pm Trening 5 27.05.2011 Martwy ciąg 70 x 5 100 x 4 130 x 3 160 x 3 190 x 2 dól kostiumu 220 x 1 250 x 1 Kostium 280 x 0 280 x 1;0 280 x 1;0 Dociagania 300 x 0 Wyciskanie 20 x 30 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 7 Ćwiczenia na plecy + brzuch + nogi Wrażenia z treningu Ostatni cięzki trening martwych ciągów a forma totalnie w lesie. Siły w miare było ale nie wiem co się stało, musiałem być myślami zupełnie gdzieś indziej. Nie mam nagrane ale myślę ze to dlatego ze psuzczałem plecy i dlatego nie moglem się przeprostować w pierwszym podejściu tak samo w 2 i 3 serii w drugich podejsciach. Wściekły jestem na siebie strasznie bo jeden słaby trening może mocno zaniżyć wynik. W przyszlym tygodniu ostatnie 3 treningi po ktorych będzie wiadomo z czym jade na zawody. Lysy michal29 - Pon Maj 30, 2011 7:15 pm Trening 6 30.05.2011 Przysiady 20 x 6 70 x 4 100 x 4 dół kostiumu 120 x 3 150 x 3 180 x 2 dół kostiumu + taśmy 210 x 2 240 x 2 kostium + taśmy 270 x 2 300 x 2 320 x 2 FILM 320 x 2 Pół przysiady z martwego punktu 170 x 1 220 x 2 230 x 2 230 x 1 Martwy ciąg 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 wyciskanie wąsko 20 x 15 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 Ćwiczenia pomocnicze na nogi + kaptury + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj trening w miarę udany. Ostatnio troszkę mi sie przybrało na wadze i powiem szczerze że mnie to trochę niepokoi. W trakcie treningu ważyłem 94,5kg. Kostium zrobił się bardzo ciasny i być może dlatego taka nadwyżka mocy Choć tak naprawdę czuje że jestem w życiowej formie i jestem gotowy na walkę na pomoście. Przysiady robiłem dzisiaj w moich najgorszych taśmach więc tym bardziej jestem zadowolony z przysiadów. Drugiej serii na 320 nie mam nagranej bo skończyło się miejsce na karcie. michal29 - Śro Cze 01, 2011 8:36 pm Trening 7 01.06.2011 Wyciskanie 20 x 20 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 150 x 1 koszulka 180 x 2 210 x 2 230 x 2 240 x 2 Dociskanie 2 deski 250 x 2 FILM 250 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 5 100 x 3 120 x 2 140 x 1 x 2 Przysiady (raw bez pasa) 20 x 6 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj był dzień ogromnej i nieokiełznanej mocy Jestem w ogromnym szoku po tym treningu. Nie spodziewałem sie takich ciężarów na treningu. Z wczoraj na dzis spałem tylko 5 godzin wczoraj jadlem tylko 2 razy i to slabe zarcie tym bardziej jestem zadowolony z treningu. CHoć nie powiem że nie mogło być lepiej bo mogło by pojsc 2 powturzenie w 2 serii dociskań, zrezygnowałęm bo musiałęm trochę się przyłożyć do pierwszego powtórzenia. Ostatni trening w piątek pokaże w jakiej jestem teraz formie ale juz widze powoli ze forma jest bardzo dobra A i śmiało mogę polecić suple z Power X Sport. Dużo róznych supli brałem ale tylko po tych mam taką moc i regenerację. Żadne suple z Polskiego rynku moim zdaniem się nie umywają do PxS lysy - Czw Cze 02, 2011 11:03 am chyba Ci przestane dosypywać mdrola z oxanabolem do creatyny sunclub - Czw Cze 02, 2011 11:23 am uuuu to na europy 1500 ojro lysy - Czw Cze 02, 2011 12:13 pm nie będe sobie takich żartów robił bo Michał się zeżli na mnie michal29 - Czw Cze 02, 2011 12:30 pm haha tak myślałem włąsnie ze cos do tych aminków dosypales bo za dobrze regenerują to na kontroli może być ciekawie ale jak coś to wiem na jaki adres wysłac rachunek lysy - Czw Cze 02, 2011 12:47 pm chcesz cały mój ciężko wydębiony z Ciebie zarobek odebrać i żebym z rok czasu pracował za to że chciałem dobrze/żebyś szybciej wynik zrobił - ale kolega dosypka jest w BCAA z PXS michal29 - Czw Cze 02, 2011 12:52 pm hehe powiem ci ze dalo sie to zauwazyc bo jak je podjem na noc to wode zatrzymuja, ale od dzisiaj juz odstawiam supron - Czw Cze 02, 2011 7:28 pm naprawdę ? czy se jaja robicie ? michal29 - Czw Cze 02, 2011 7:34 pm Supron to są żarty przecież musiał bym być upośledzony umysłowo żeby brać jakies sterydy przed zawodami supron - Czw Cze 02, 2011 9:19 pm uf michal29 - Pią Cze 03, 2011 6:23 pm Trening 8 03.06.2011 Przysiady 20 x 6 70 x 4 100 x 4 dol kostiumu 120 x 2 160 x 2 dol kostiumu + bandaże 200 x 2 240 x 1 kostium 280 x 1 310 x 1 Martwy ciąg dół kostiumu 120 x 1 170 x 1 220 x 1 kostium 270 x 1 280 x 1 Wyciskanie 20 x 20 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 8 Wrażenia z treningu Ostatni trening przed startem. Przysiady poszły bardzo lekko, to było najlżejsze 310 w treningu sprawdzajacym w tym sezonie. Głębokośc była ok. Martwy ciąg też szedł lekko. Nie robiłem w koszulce bo nie czułem się do końca zregenerowany po srodowym treningu. Czuje że jestem w świetnej formie i teraz tylko pozostało ją utrzymac. Ale juz teraz wiem że będzie cieżko bo żadnego pożądnego żarcia nie mamy zagwarantowanego a w mojej sytuacji dobre jedzenie to podstawa. Mimo wszystko jestem dobrej myśli i jestem gotowy na walkę lysy - Sob Cze 04, 2011 11:50 am no i jak można dosypke do tabletek zrobić michal29 - Sob Cze 04, 2011 12:42 pm Lysy ty byś znalazl sposob na wszystko nie udawaj takiego skromnego haha olek7881 - Sob Cze 04, 2011 12:45 pm lysy napisał/a: no i jak można dosypke do tabletek zrobić zapytaj ALRI ,choc w sumie to kapsulki heheh sunclub - Wto Cze 07, 2011 11:30 am POWODZENIA! ps. rozjeb ruskich sunclub - Pią Cze 10, 2011 5:44 pm 3 miejsce - 330+242,5+290 // szkoda 2 siadu bo moc byla na 345 nawet olek7881 - Pią Cze 10, 2011 8:24 pm sunclub napisał/a: 3 miejsce - 330+242,5+290 // szkoda 2 siadu bo moc byla na 345 nawet GRATULACJE lysy - Sob Cze 11, 2011 10:09 am i 1 miejsce w ławce dopisz jak to Michał napisał ,,trzeba było kg zbierać i nie zadowolony jestem" sunclub - Sob Cze 11, 2011 11:36 am 1 miejsce w ławce, problem z opuszczeniem spory mimo dokladnia kg co podejscie W 2 siadzie źle odbił i troche plecy poszly chyba, 3 siad na 330 rakieta i spokojnie 345 mógłby w 4 wstać Teraz wlasnie widac fachowosc polskich sedziow darmozjadow ktorzy spalili mu 240 na polskich syfiastych zawodach a teraz 242,5kg zaliczaja spokojnie na ME Ogolnie to ja widze to tak ze na swiata 355+255+310 lysy - Sob Cze 11, 2011 12:42 pm Michał mówił że bardzo się koszulka przykleiła bo za ciepło było i z stąd ten problem z opuszczaniem. - normalna sprawa. w przysiadzie ma sporo do dołożenia i predyspozycje - tak moim okiem. tylko z tymi ciągami problem może być z 310kg a ławka to myśle że 250-260kg jest w jego zasięgu do zaliczenia mały666 - Sob Cze 11, 2011 3:15 pm gratuluje pudla czekamy na podsumowanie przygotowan z filmikami z podejsc.. beda sogi michal29 - Nie Cze 12, 2011 6:30 pm Mistrzostwa Europy Juniorów w Trójboju Siłowym Wagę do ostatniego dnia trzymałem na poziomie pomiędzy 93,8 a 94,7 dopiero ostatniego dnia obciołem troche ilość żarcia i zamiast Triple Whoopera zjadłem najdroższą porcję ryżu w swoim życiu za ktorą zapłaciłem 5,75 funtów Na wagę poszedłem bez większego stresu -->92,4 podałem pierwsze podejscia i poszedłem coś zjeść. Potem zrobiłem rozgrzewkę do przysiadów i już tylko czekałem na start. Na wadze kartki wypełniał sędzia z Ukrainy i jakimś dziwnym trafem moja kartka przepadła ale Arek zadziałął i na szczęscie wystartowałem. Pierwsze podejscie wstałem lekko mimo problemów z ustawieniem. Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło i myślę że to wina pomostu który był trochę za miękki na takie zawody. W drugim podejściu znowu chciałem pokazać jak potrafie głęboko siadać ale to nie był dobry pomysł bo brakło końcowki żeby wstac. Na trzecie Arek zawiązał mnie mocniej i postanowiłem splycić przysiad i dzięki temu ze zrobiłem to szybko to sędziowie nawet nie zauważyli że skończyłem bój Ławkę zaczołem asekuracyjnie od 230 ale to i tak było za mało żeby komfortowo opuscić na klate. Na rozgrzewce jak i na pomoście było bardzo gorąco i koszula sie do mnie przyczepiła i zrobiłą sie bardzo ciasna. No ale zaliczyłem bez większego problemu 3 podejscia. Ciągi zaczłołem asekuracyjnie od 270 bo nad 4 zawodnikiem miałem przewagę chyba 52,5kg . Kolejne podejscia to już było tylko podwyższanie trójboju bo na 2 ukraińca nie było szans. Przez zepsute podejscie w przysiadach nie mogłem z nim nawiązać równej walki bo ciągi nie są moją najmocniejszą stroną Ogólnie ze startu jestem średnio zadowolony bo liczyłem na wynik między 870-880 a wyszła lipa. Ciągi były słabe tego dnia ale tego się spodziewałem bo ostatni trening poszedł tragicznie natomiast najbardziej jestem zawiedziony wynikiem w ławce bo chciałęm wkoncu wycisnąc 250 no ale może jeszcze w tym roku będzie okazja A i co do przepisu dotyczącego końca klatki to miałem racje i klatka kończy sie tam gdzie kończy się mostek. Pokazałem wszystkim sędziom z mojej wagi że mam dłuższy mostek i nie robili mi problemu. Polskim sędziom naprawde przydało by się czasem zajrzeć do przepisów michal29 - Nie Cze 12, 2011 9:59 pm Dzięki wszystkim za gratulacje i za kibicowanie Cytat: Ogolnie to ja widze to tak ze na swiata 355+255+310 hehe no nie powiem ale taki układ by mi się bardzo podobał ale myślę że najbardziej realny wynik to 350-250-300 o ile bede się przygotowywał Lysy jakbysmy znowu razem trenowali to kto wie moze 260 by szło ale jak nie mam z kim ławy katować to taka słabizna wychodzi lysy - Pon Cze 13, 2011 10:14 am jeszcze raz gratulacje za wynik i miejsce to wpadaj do mnie na treningi ławki w koszuli dodatkowo darmowy szejk potreningowy dla Ciebie - 100gr gainera 30% z PXS + 60gr białka protein 80 z PXS... michal29 - Wto Cze 14, 2011 7:25 am Dzięki jak by było chociaz troche blizej to bym przyjezdzal Cytat: dodatkowo darmowy szejk potreningowy dla Ciebie - 100gr gainera 30% z PXS + 60gr białka protein 80 z PXS... taa i znowu cos mi tam dosypiesz i wynik pojdzie o 20 kg buds - Pon Gru 05, 2011 12:40 pm Super miejsce! Gratulacje! Było o co walczyć mały666 - Pon Gru 05, 2011 9:40 pm lepiej pozno niz wcale he he

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group