|
forumsportowe.us forumsportowe.us |
|
Dzienniki treningowe - Dziennik Treningowy HE_MEN TS
HE_MEN - Sob Sty 23, 2010 3:53 pm Temat postu: Dziennik Treningowy HE_MEN TS Mam na imie Mateusz i po małym wglądzie na tym forum chciałbym założyć swój dziennik treningowy mam nadzieję że po wglądzie inni będą mogli mi udzielić pomocy i nie będzie na zasadzie sfd i is że banda dekli podniecają się jakimiś leszczami (pozdrowienia dla niektórych znawców).
Moje rekordy życiowe w sprzęcie to:
SQ: 350
BP: 235
DL: 297,5 sumo
Od Września zmieniłem technikę ciągu z sumo na klasyk.
Od Poniedziałku będę wrzucał filmy.
Trening Poniedziałkowy
Przysiady
70/10 120/8 150/6 k170/5 k200/4 k220/3 k250/3 k280/3 k305/3x3
Wyciskanie
60/15 100/12 130/12 150/10 170/8 190/6 200/4
Biceps 8serii
Brzuch
Trening Środa
Ciągi
60/10 100/10 140/6 180/4 220/3 250/3 k280/3
wyciskanie wąsko
60/10 100/8 130/6 160/3
ściąganie wyciągu górnego (plecy)
8serii 12
ściąganie wyciągu górnego triceps
4seriie po 12
brzuch
Trening Piątek
Wyciskanie z gumami niebieskie
20/10x2 60/8 100/6 130/3 160/3 z deski 4cm 180/3 z deski 12cm 200/2
Rozpiętki 6serii po 15
brzuch
W poniedziałek będzie ciężki trening przysiadów będzie film.
BigCityLover - Sob Sty 23, 2010 4:08 pm
Rekordy imponujące.Powodzenia w osiąganiu celów!!!
donpitbull - Sob Sty 23, 2010 6:16 pm
Wyniki bardzo dobre.
Przygotowujesz się teraz pod jakieś zawody?
Powodzenia
HE_MEN - Sob Sty 23, 2010 7:28 pm
Tak Na MPJ i MEJ
mały666 - Sob Sty 23, 2010 7:48 pm
witamy na forum fajnie ze nastepny trojboista bedzie prowadzil tutaj dziennik. pikne wyniki gratuluje!
ps.
wycisk z deski 12cm 200/2 to chyba bez niebieskiej gumy, co?? bo jesli tak to dawaj filmik, bo wychodzi tu baaardzo nieproporcjonalnie silny docisk jak na rekord klasycznie235...
HE_MEN - Nie Sty 24, 2010 11:19 am
heheh dzięki ale ten docisk 200kg deski był z niebieską gumą
666 - Nie Sty 24, 2010 5:02 pm
a dobrze gumy bardzo dobra rzecz! ... ja obecnie z moim balacym barkiem ma niewiele wiekszy docisk
trening robisz tylko 3x tygodniu tylko ?
HE_MEN - Nie Sty 24, 2010 9:00 pm
Tak 3 razy w tygodniu. Jutro mam nadzieję że pochwale się dobrym treningiem siadów
666 - Nie Sty 24, 2010 11:48 pm
Ja bym dal 4x i po cholere robic 3x klatke ?
HE_MEN - Pon Sty 25, 2010 11:12 am
środowy trening wyciskania wąsko traktuje jako triceps
HE_MEN - Pon Sty 25, 2010 7:18 pm
Dzisiaj
przysiady
70/10 120/8 170/6 k220/4 k275/3 k315/3 k345/3
http://www.youtube.com/watch?v=PTg3eQJR_qQ
wyciskanie nogi w górze
60/10 90/8 120/6 140/4 160/4x3
biceps 6x12
brzuch
HE_MEN - Śro Sty 27, 2010 6:24 pm
Dzisiaj
Ciąg
60/10 100/8 140/6x2 180/3x2 220/3x2
straszne mam nerwobule w plecach i nie dałem rady więcej zrobić
wyciskanie wąsko
60/10 90/8 120/6 140/4 160/4 180/4
triceps 8x12
brzuch 8x20
kleju45 - Czw Sty 28, 2010 10:44 am
bede czesto śledzil, bedzie ciekawie
666 - Czw Sty 28, 2010 12:39 pm
Tak czy siak bym trenowal 4x w tyg i ciagi bym tylko robil przed zawodami. Musisz miec pewnie mocno zajebane plecy.
HE_MEN - Czw Sty 28, 2010 5:39 pm
666 ciągi tylko przed zawodami, ale ile przed, miesiąc starczy, i czy plecy normalnie trenować tzn jakieś wiosłowania czy coś ??
mały666 - Czw Sty 28, 2010 9:45 pm
mc na 3miechy przed zawodami, wioslo obowiazkowo
masz bardzo krotka, zdecydowanie za krotka rozgrzewke.. no chyba ze nie napisales wszystkich serii rozgrzewkowych..
HE_MEN - Czw Sty 28, 2010 10:32 pm
za 2 miesiące mam start więc jak robić??
666 - Pią Sty 29, 2010 10:22 am
hmm teraz to juz ciezko kombinowac. Zrob soebie teraz tydzien przerwy w nastepnym tygodniu mocno ciag jedynkami i do zawodow nic.
HE_MEN - Pią Sty 29, 2010 12:57 pm
A no dobra to tak zrobię, ale plecy normalnie trenować tzn wiosłowanie ściąganie drążka?? czy plecy całkowicie nie??
HE_MEN - Sob Sty 30, 2010 7:01 pm
Wczoraj
wl z gumami
20/20 50/10 70/8 90/6 120/4x3
rozpiętki 5x12
biceps 8x12
brzuch 8x20
jarot09 - Sob Sty 30, 2010 7:23 pm
Będę śledził!!!
W siadach petarda jest, tylko tak dalej!!!
Na seniorach w tym roku nie startujesz? Słyszałeś o tym, że juniorów na chwilę obecną może nie być? tzn. wycofał się organizator i nie ma chętnych, może będą u mnie w klubie, ale u nas będą też seniorzy, także nie wiadomo czy by dało radę.
pozdro
666 - Nie Sty 31, 2010 3:10 pm
Zrob sobie na plecy 2-3cwiczenia ze sciaganiem z gory - 2-3 rodzaje uchwytow + wznosy tlowia. Bardziej na pompe niz szarpanie sie. Plecy beda pracowac inaczej i odpoczna od ciagow.
HE_MEN - Pon Lut 01, 2010 7:33 pm
Dzięki 666
A dzisiaj filmu nie będzie aparatu zapomniałem
Wl
60/8x2 80/8x2 120/5 150/3 170/2 190/1 210/1 220/1
dociskania z deski 8cm
230/2 240/2 250/2
wyciskanie wąsko
150/4x4
triceps 8x12
brzuch 8x20
wyciskało mi się dobrze za 2 tygodnie zacznę nakładać koszule zobaczę co wtedy będzie. Szczerze mówiąc to 220 było z odbicia lecz 210 było z zatrzymaniem.
HE_MEN - Śro Lut 03, 2010 7:42 pm
Dzisiaj
Przysiady
70/10x2 120/6x2 k170/4 k205/3 k225/3 k255/3 k275/3 k305/3 k325/3
biceps
uginanie ramion ze sztanga
20/15 30/12 40/10x2
uginanie ramion sztangielkami siedząc
po 12kg na rękę/10
brzuch
skłony klęcząc ściągając linki zza karku
20x4
donpitbull - Śro Lut 03, 2010 8:28 pm
Na nogi zawsze dajesz tylko przysiady bez żadnych ćwiczeń uzupełniających?
HE_MEN - Śro Lut 03, 2010 9:12 pm
W okresie przed startowym robię tylko przysiady, w tym przypadku od grudnia. W pozostałym okresie regeneracyjnym nie zmiejszam intensywności treningu lecz zmieniam go na kulturystyczny z dużą ilością serii.
666 - Śro Lut 03, 2010 11:56 pm
donpitbull przed startem zawsze sie koncentrowac trzeba na podstawowych bojach pomaly z dnia na dzien rezygnujac z cwiczen pomocniczych.
donpitbull - Czw Lut 04, 2010 11:01 am
ja powoli wdrażam się w trening trójboju i szukam cennych rad
HE_MEN - Sob Lut 06, 2010 3:15 pm
Wczoraj
Wl z gumami
20/10x2 50/6x2 80/3 100/3 120/3
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi stojąc
4x12
latanie
4x12
brzuch
8x20
Choć bardzo lekki trening to dzisiaj czuję klatkę
HE_MEN - Pon Lut 08, 2010 7:50 pm
Dzisiaj
Przysiadów nie robiłem ze względu na sprawdzian w środę z ciągów.
Wyciskanie
60/10 100/8x2 120/6 150/4 165/3 180/3
Deska
9cm k210/3 6cm k230/3 4cm k250/3
Wyciskanie k250/0
Brzuch 8x20
Nie obyty narazie z koszulą w dociskaniach szło bardzo dobrze lecz w wyciskaniu 250 coś nie tak poszło lewą rękę całkowicie nie czułem i poprostu chwyt nie wytrzymał opuściłem na brzuch. Choć szczerze mówiąc nie czułem mocy juz 180/3 było bardzo ciężkie.
HE_MEN - Śro Lut 10, 2010 9:46 pm
Dzisiaj
Mc
70/8x2 120/6x2 170/3 k225/1 k255/1 k285/1 k302,5/1
Barki 8x12
Biceps 8x12
Brzuch 8x20
Jestem zadowolony choć liczyłem że będzie lżej i coś dołoże.
HE_MEN - Wto Lut 16, 2010 6:54 pm
Piątek
Wl
60/8 100/6x2 130/4 150/3 170/3
Koszula 1ruch z deski 12cm , 2 ruch z 8cm deski 3 ruch bez deski
190/3 210/3 220/3 230/3 240/3
Miałem iść 250 ale rękę mi odebrało
Wl wąsko z deski 8cm
160/3 170/3 180/3 190/3 200/3
Barki 8x12
brzuch 8x25
W poniedziałek nie trenowałem za dużo roboty miałem ale jutro biore sie do roboty.
donpitbull - Śro Lut 17, 2010 4:38 pm
WL wąsko też w koszulce?
mały666 - Śro Lut 17, 2010 6:50 pm
don... podpis pod twoim nikiem zobowiazuje
HE_MEN - Śro Lut 17, 2010 9:24 pm
Wl wąsko bez koszuli jak by było w koszuli sądzę że było by więcej, choć nie wiem po co miałbym robić wąsko w koszuli.
Dzisiaj ściąganie drążka z góry 3 chwyty
8x12
Wyciskanie sztangi stojąc
60x12x6
Unoszenie sztangi przed siebie
30x12x4
Biceps o kolano
6x12
brzuch
4x25
Plecy ładnie spompowało w piątek zamierzam delikatnie iść w przysiadach lecz następny trening pokazać klasę. Oraz w piątek pójdę w wyciskaniu na raz.
mały666 - Czw Lut 18, 2010 4:21 pm
HE_MEN napisał/a: | Wl wąsko bez koszuli jak by było w koszuli sądzę że było by więcej, choć nie wiem po co miałbym robić wąsko w koszuli. |
nie bylo by wiecej, bo jest to poprostu awykonalne nie da sie w dopasowanej koszulce w waskim chwycie skontrolowac na tyle prowadzenie lokci zeby sztanga nie wyladowala na brzochu lub na ryju..
HE_MEN - Czw Lut 18, 2010 4:36 pm
Czy jedno wyklucza drugie?? Ja wyciskając wąsko nie opuszczam na klatkę lecz na brzuch sądzę że w koszuli dał bym rade wyciskać wąsko, lecz nie mówię o dopasowanej koszuli lecz treningowej.
666 - Czw Lut 18, 2010 10:52 pm
w koszulce wasko ?, niewykonalne....
lysy - Pią Lut 19, 2010 11:35 am
nawet w treningowej nie da się opuścić wąsko!no i czemu miało by służyć?po za tym takie udziwnianie i kombinowanie kończy się przeważnie tragedią tricepsów i łokci...
HE_MEN - Nie Lut 21, 2010 12:47 pm
Nie wiem nigdy nie wyciskałem wąsko w koszuli tylko zasugerowałem i byłem stronniczy że da się to zrobić z czy to prawda czy nie to nie wiem.
W piątek musiałem się śpieszyć to mało co i zrobiłem.
Przysiady
70/8x2 120/6x2 170/3 k220/3 k255/3 k280/3 k305/3 k330/3
brzuch 4x20
To był lekki trening siadów w środę postaram się zrobić coś konkretnego.
666 - Nie Lut 21, 2010 12:53 pm
HE_MEN to dla wlasnego bezpieczenistwa nie orb wasko w koszuli
HE_MEN - Pon Lut 22, 2010 9:12 pm
Dzisiaj
ściąganie wyciągu górnego
3 różne chwyty 4x12
Wyciskanie
60/8x2 100/6 130/4
dociskanie deska 4cm
160/3 190/3 210/3
Dociskanie deska 8cm
230/3 250/3
Dociskanie deska 12cm
270/2
Wl wąsko
130/4x4
Biceps 8x12
Brzuch 6x25
Dociskania poszły bardzo dobrze i to bez koszuli za 1,5 -2 tygodnie zrobię mocne dociskania w koszuli.
HE_MEN - Śro Lut 24, 2010 9:40 pm
Dzisiaj zrobiłem same przysiady
k70/8 k120/6 k150/3 k170/3 k220/3 k255/3 k280/3 k305/3 k335/3 k360/2
i jeszcze odejścia z lekkimi zejściem w dół
k/390 k/410
Nie wiem czemu ale cały czas mi waga spada 1,5 miesiąca temu ważyłem 10kg więcej i starałem się to utrzymywać a teraz ważę 119-120 i nie dam rady zwiększyć wagi.
Po mimo "udanych przysiadów" to powiem prawdę co zauważycie na filmach których wkleję jutro że przysiady na 360 nie były za głębokie 1 doszedł do 90stopni 2 zaś 87. Zobaczymy co będzie dalej.
HE_MEN - Pon Mar 01, 2010 9:16 pm
Dzisiaj
choć bardzo zmęczony zrobiłem trening
wyciąg górny 12x12 3 różne chwyty
Dociągania w mc dł 15cm podnoszenia
70/5 120/4 170/3 220/3 270/3 300/3 330/3 350/3 370/0
Wyciskanie
70/8 100/6 130/4 150/3 170/2 190/1 210/1
biceps 6x12
brzuch 4x20
HE_MEN - Czw Mar 04, 2010 12:16 pm
Wczoraj tak chujowo się czułem z powodu biegunki że mało co i zrobiłem
Przysiady
k70/8 k100/6 k140/4 k170/3 k210/3 k240/3 k270/3 k300/3 k320/3
Teraz staram się poprawić nad dynamiką i wybiciem. Koniec z słabymi przysiadami
donpitbull - Czw Mar 04, 2010 12:21 pm
po biegunce nigdy nie ma siły, lepiej z 1 dzień zluzować z ciężarami.
320 to już nie są takie słabe przysiady
HE_MEN - Czw Mar 04, 2010 8:46 pm
czy ja wiem?? żebyś zobaczył te siady to byś powiedział że to trening dla poruszania się w kostium to ja dwie dłonie wsadzam w nogawkę i sam szelki zakładam nidługo ciasny kostium założę to dopiero wtedy będzie:D
HE_MEN - Pią Mar 05, 2010 8:44 pm
Dzisiaj
Wl
60/6x2 90/4 120/3 150/3 170/2 deska 12cm k190/2 deska 8cm k210/2 deska 6cm k230/1 no i k240/1 k250/1 k260/1
wl wąsko
120/4 140/4 160/4 180/3
ściąganie wyciągu górnego 8x12
brzuch 4x20
Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu podejście na 240 katastrofa ciężkie chciałem zakończyć trening na tym podejściu lecz coś mnie skłoniło iść wyżej, koszula została ściągnięta i ku mojemu pozytywnemu zaskoczeniu 250 jak szmata, więc myślę a co mi tam pójdę 260 i te podejście również zaliczyłem lecz nie było lekkie oraz bez techniki w fazie kończenia wyciskania posunęła mi się stopa co zadecydowało o beznadziejnym wykończeniu nie mówiąc o dupie podniesionej.
Niestety mam tylko film na 260, 250 nie zostało nakręcone.
http://www.youtube.com/watch?v=MvQEHsKLYBM
donpitbull - Pią Mar 05, 2010 9:22 pm
Forma chyba powoli zwyżkuję. Co trening jeśli dobrze patrze dokładasz ciężaru na sztangę?.
260kg fakt, że techniczne nie było, ale widać, że jest siła i za tydzień pójdzie lekko
HE_MEN - Pią Mar 12, 2010 6:30 pm
Trochę mnie nie było
a więc poniedziałek
przysiady
k70/6x2 k120/4 k170/3 k200/2 k230/2 k260/2 k290/2 k310/2
wl
60/6 100/4 130/3 150/2 170/1 190/1 200/0
strasznie byłem zmęczony po piątkowym wl i 200 nie dałem rady
Środa
ciągi
70/6 120/6 k170/4 k220/2 k250/1 k270/1 k285/1x2
słabo ciągi 0 mocy nie wiem co jest
Dzisiaj
przysiady
70/6x3 120/3 k170/2 k225/2 k275/1 k315/1 k350/1 000/1 000/0
przysiadów nie chce zdradzać ostatnich serii pokaże na juniorach
666 myślę że być może zdejmę twój rekord w przysiadach.
|
|