HE_MEN - Sob Sty 23, 2010 3:53 pm Temat postu: Dziennik Treningowy HE_MEN TS Mam na imie Mateusz i po małym wglądzie na tym forum chciałbym założyć swój dziennik treningowy mam nadzieję że po wglądzie inni będą mogli mi udzielić pomocy i nie będzie na zasadzie sfd i is że banda dekli podniecają się jakimiś leszczami (pozdrowienia dla niektórych znawców). Moje rekordy życiowe w sprzęcie to: SQ: 350 BP: 235 DL: 297,5 sumo Od Września zmieniłem technikę ciągu z sumo na klasyk. Od Poniedziałku będę wrzucał filmy. Trening Poniedziałkowy Przysiady 70/10 120/8 150/6 k170/5 k200/4 k220/3 k250/3 k280/3 k305/3x3 Wyciskanie 60/15 100/12 130/12 150/10 170/8 190/6 200/4 Biceps 8serii Brzuch Trening Środa Ciągi 60/10 100/10 140/6 180/4 220/3 250/3 k280/3 wyciskanie wąsko 60/10 100/8 130/6 160/3 ściąganie wyciągu górnego (plecy) 8serii 12 ściąganie wyciągu górnego triceps 4seriie po 12 brzuch Trening Piątek Wyciskanie z gumami niebieskie 20/10x2 60/8 100/6 130/3 160/3 z deski 4cm 180/3 z deski 12cm 200/2 Rozpiętki 6serii po 15 brzuch W poniedziałek będzie ciężki trening przysiadów będzie film. BigCityLover - Sob Sty 23, 2010 4:08 pm Rekordy imponujące.Powodzenia w osiąganiu celów!!! donpitbull - Sob Sty 23, 2010 6:16 pm Wyniki bardzo dobre. Przygotowujesz się teraz pod jakieś zawody? Powodzenia HE_MEN - Sob Sty 23, 2010 7:28 pm Tak Na MPJ i MEJ mały666 - Sob Sty 23, 2010 7:48 pm witamy na forum  fajnie ze nastepny trojboista bedzie prowadzil tutaj dziennik. pikne wyniki gratuluje!
ps. wycisk z deski 12cm 200/2 to chyba bez niebieskiej gumy, co?? bo jesli tak to dawaj filmik, bo wychodzi tu baaardzo nieproporcjonalnie silny docisk jak na rekord klasycznie235... HE_MEN - Nie Sty 24, 2010 11:19 am heheh dzięki ale ten docisk 200kg deski był z niebieską gumą 666 - Nie Sty 24, 2010 5:02 pm a dobrze gumy bardzo dobra rzecz! ... ja obecnie z moim balacym barkiem ma niewiele wiekszy docisk 
trening robisz tylko 3x tygodniu tylko ? HE_MEN - Nie Sty 24, 2010 9:00 pm Tak 3 razy w tygodniu. Jutro mam nadzieję że pochwale się dobrym treningiem siadów 666 - Nie Sty 24, 2010 11:48 pm Ja bym dal 4x i po cholere robic 3x klatke ? HE_MEN - Pon Sty 25, 2010 11:12 am środowy trening wyciskania wąsko traktuje jako triceps HE_MEN - Pon Sty 25, 2010 7:18 pm Dzisiaj przysiady 70/10 120/8 170/6 k220/4 k275/3 k315/3 k345/3 http://www.youtube.com/watch?v=PTg3eQJR_qQ wyciskanie nogi w górze 60/10 90/8 120/6 140/4 160/4x3 biceps 6x12 brzuch HE_MEN - Śro Sty 27, 2010 6:24 pm Dzisiaj Ciąg 60/10 100/8 140/6x2 180/3x2 220/3x2 straszne mam nerwobule w plecach i nie dałem rady więcej zrobić wyciskanie wąsko 60/10 90/8 120/6 140/4 160/4 180/4 triceps 8x12 brzuch 8x20 kleju45 - Czw Sty 28, 2010 10:44 am bede czesto śledzil, bedzie ciekawie 666 - Czw Sty 28, 2010 12:39 pm Tak czy siak bym trenowal 4x w tyg i ciagi bym tylko robil przed zawodami. Musisz miec pewnie mocno zajebane plecy. HE_MEN - Czw Sty 28, 2010 5:39 pm 666 ciągi tylko przed zawodami, ale ile przed, miesiąc starczy, i czy plecy normalnie trenować tzn jakieś wiosłowania czy coś ?? mały666 - Czw Sty 28, 2010 9:45 pm mc na 3miechy przed zawodami, wioslo obowiazkowo 
masz bardzo krotka, zdecydowanie za krotka rozgrzewke.. no chyba ze nie napisales wszystkich serii rozgrzewkowych.. HE_MEN - Czw Sty 28, 2010 10:32 pm za 2 miesiące mam start więc jak robić?? 666 - Pią Sty 29, 2010 10:22 am hmm teraz to juz ciezko kombinowac. Zrob soebie teraz tydzien przerwy w nastepnym tygodniu mocno ciag jedynkami i do zawodow nic. HE_MEN - Pią Sty 29, 2010 12:57 pm A no dobra to tak zrobię, ale plecy normalnie trenować tzn wiosłowanie ściąganie drążka?? czy plecy całkowicie nie?? HE_MEN - Sob Sty 30, 2010 7:01 pm Wczoraj wl z gumami 20/20 50/10 70/8 90/6 120/4x3 rozpiętki 5x12 biceps 8x12 brzuch 8x20 jarot09 - Sob Sty 30, 2010 7:23 pm Będę śledził!!! W siadach petarda jest, tylko tak dalej!!! Na seniorach w tym roku nie startujesz? Słyszałeś o tym, że juniorów na chwilę obecną może nie być? tzn. wycofał się organizator  i nie ma chętnych, może będą u mnie w klubie, ale u nas będą też seniorzy, także nie wiadomo czy by dało radę.
pozdro 666 - Nie Sty 31, 2010 3:10 pm Zrob sobie na plecy 2-3cwiczenia ze sciaganiem z gory - 2-3 rodzaje uchwytow + wznosy tlowia. Bardziej na pompe niz szarpanie sie. Plecy beda pracowac inaczej i odpoczna od ciagow. HE_MEN - Pon Lut 01, 2010 7:33 pm Dzięki 666 A dzisiaj filmu nie będzie aparatu zapomniałem Wl 60/8x2 80/8x2 120/5 150/3 170/2 190/1 210/1 220/1 dociskania z deski 8cm 230/2 240/2 250/2 wyciskanie wąsko 150/4x4 triceps 8x12 brzuch 8x20 wyciskało mi się dobrze za 2 tygodnie zacznę nakładać koszule zobaczę co wtedy będzie. Szczerze mówiąc to 220 było z odbicia lecz 210 było z zatrzymaniem. HE_MEN - Śro Lut 03, 2010 7:42 pm Dzisiaj Przysiady 70/10x2 120/6x2 k170/4 k205/3 k225/3 k255/3 k275/3 k305/3 k325/3 biceps uginanie ramion ze sztanga 20/15 30/12 40/10x2 uginanie ramion sztangielkami siedząc po 12kg na rękę/10 brzuch skłony klęcząc ściągając linki zza karku 20x4 donpitbull - Śro Lut 03, 2010 8:28 pm Na nogi zawsze dajesz tylko przysiady bez żadnych ćwiczeń uzupełniających? HE_MEN - Śro Lut 03, 2010 9:12 pm W okresie przed startowym robię tylko przysiady, w tym przypadku od grudnia. W pozostałym okresie regeneracyjnym nie zmiejszam intensywności treningu lecz zmieniam go na kulturystyczny z dużą ilością serii. 666 - Śro Lut 03, 2010 11:56 pm donpitbull przed startem zawsze sie koncentrowac trzeba na podstawowych bojach pomaly z dnia na dzien rezygnujac z cwiczen pomocniczych. donpitbull - Czw Lut 04, 2010 11:01 am ja powoli wdrażam się w trening trójboju i szukam cennych rad
HE_MEN - Sob Lut 06, 2010 3:15 pm Wczoraj Wl z gumami 20/10x2 50/6x2 80/3 100/3 120/3 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 latanie 4x12 brzuch 8x20 Choć bardzo lekki trening to dzisiaj czuję klatkę HE_MEN - Pon Lut 08, 2010 7:50 pm Dzisiaj Przysiadów nie robiłem ze względu na sprawdzian w środę z ciągów. Wyciskanie 60/10 100/8x2 120/6 150/4 165/3 180/3 Deska 9cm k210/3 6cm k230/3 4cm k250/3 Wyciskanie k250/0 Brzuch 8x20 Nie obyty narazie z koszulą w dociskaniach szło bardzo dobrze lecz w wyciskaniu 250 coś nie tak poszło lewą rękę całkowicie nie czułem i poprostu chwyt nie wytrzymał opuściłem na brzuch. Choć szczerze mówiąc nie czułem mocy juz 180/3 było bardzo ciężkie. HE_MEN - Śro Lut 10, 2010 9:46 pm Dzisiaj Mc 70/8x2 120/6x2 170/3 k225/1 k255/1 k285/1 k302,5/1 Barki 8x12 Biceps 8x12 Brzuch 8x20 Jestem zadowolony choć liczyłem że będzie lżej i coś dołoże. HE_MEN - Wto Lut 16, 2010 6:54 pm Piątek Wl 60/8 100/6x2 130/4 150/3 170/3 Koszula 1ruch z deski 12cm , 2 ruch z 8cm deski 3 ruch bez deski 190/3 210/3 220/3 230/3 240/3 Miałem iść 250 ale rękę mi odebrało 
Wl wąsko z deski 8cm 160/3 170/3 180/3 190/3 200/3 Barki 8x12 brzuch 8x25 W poniedziałek nie trenowałem za dużo roboty miałem ale jutro biore sie do roboty. donpitbull - Śro Lut 17, 2010 4:38 pm WL wąsko też w koszulce? mały666 - Śro Lut 17, 2010 6:50 pm don... podpis pod twoim nikiem zobowiazuje
HE_MEN - Śro Lut 17, 2010 9:24 pm Wl wąsko bez koszuli  jak by było w koszuli sądzę że było by więcej, choć nie wiem po co miałbym robić wąsko w koszuli.
Dzisiaj ściąganie drążka z góry 3 chwyty 8x12 Wyciskanie sztangi stojąc 60x12x6 Unoszenie sztangi przed siebie 30x12x4 Biceps o kolano 6x12 brzuch 4x25 Plecy ładnie spompowało w piątek zamierzam delikatnie iść w przysiadach lecz następny trening pokazać klasę. Oraz w piątek pójdę w wyciskaniu na raz. mały666 - Czw Lut 18, 2010 4:21 pm
nie bylo by wiecej, bo jest to poprostu awykonalne nie da sie w dopasowanej koszulce w waskim chwycie skontrolowac na tyle prowadzenie lokci zeby sztanga nie wyladowala na brzochu lub na ryju..
HE_MEN - Czw Lut 18, 2010 4:36 pm Czy jedno wyklucza drugie?? Ja wyciskając wąsko nie opuszczam na klatkę lecz na brzuch sądzę że w koszuli dał bym rade wyciskać wąsko, lecz nie mówię o dopasowanej koszuli lecz treningowej. 666 - Czw Lut 18, 2010 10:52 pm w koszulce wasko ?, niewykonalne.... lysy - Pią Lut 19, 2010 11:35 am nawet w treningowej nie da się opuścić wąsko!no i czemu miało by służyć?po za tym takie udziwnianie i kombinowanie kończy się przeważnie tragedią tricepsów i łokci... HE_MEN - Nie Lut 21, 2010 12:47 pm Nie wiem nigdy nie wyciskałem wąsko w koszuli tylko zasugerowałem i byłem stronniczy że da się to zrobić z czy to prawda czy nie to nie wiem. W piątek musiałem się śpieszyć to mało co i zrobiłem. Przysiady 70/8x2 120/6x2 170/3 k220/3 k255/3 k280/3 k305/3 k330/3 brzuch 4x20 To był lekki trening siadów w środę postaram się zrobić coś konkretnego. 666 - Nie Lut 21, 2010 12:53 pm HE_MEN to dla wlasnego bezpieczenistwa nie orb wasko w koszuli
HE_MEN - Pon Lut 22, 2010 9:12 pm Dzisiaj ściąganie wyciągu górnego 3 różne chwyty 4x12 Wyciskanie 60/8x2 100/6 130/4 dociskanie deska 4cm 160/3 190/3 210/3 Dociskanie deska 8cm 230/3 250/3 Dociskanie deska 12cm 270/2 Wl wąsko 130/4x4 Biceps 8x12 Brzuch 6x25 Dociskania poszły bardzo dobrze i to bez koszuli za 1,5 -2 tygodnie zrobię mocne dociskania w koszuli. HE_MEN - Śro Lut 24, 2010 9:40 pm Dzisiaj zrobiłem same przysiady k70/8 k120/6 k150/3 k170/3 k220/3 k255/3 k280/3 k305/3 k335/3 k360/2 i jeszcze odejścia z lekkimi zejściem w dół k/390 k/410 Nie wiem czemu ale cały czas mi waga spada 1,5 miesiąca temu ważyłem 10kg więcej i starałem się to utrzymywać a teraz ważę 119-120 i nie dam rady zwiększyć wagi. Po mimo "udanych przysiadów" to powiem prawdę co zauważycie na filmach których wkleję jutro że przysiady na 360 nie były za głębokie 1 doszedł do 90stopni 2 zaś 87. Zobaczymy co będzie dalej. HE_MEN - Pon Mar 01, 2010 9:16 pm Dzisiaj choć bardzo zmęczony zrobiłem trening wyciąg górny 12x12 3 różne chwyty Dociągania w mc dł 15cm podnoszenia 70/5 120/4 170/3 220/3 270/3 300/3 330/3 350/3 370/0 Wyciskanie 70/8 100/6 130/4 150/3 170/2 190/1 210/1 biceps 6x12 brzuch 4x20 HE_MEN - Czw Mar 04, 2010 12:16 pm Wczoraj tak chujowo się czułem z powodu biegunki że mało co i zrobiłem Przysiady k70/8 k100/6 k140/4 k170/3 k210/3 k240/3 k270/3 k300/3 k320/3 Teraz staram się poprawić nad dynamiką i wybiciem. Koniec z słabymi przysiadami
donpitbull - Czw Mar 04, 2010 12:21 pm po biegunce nigdy nie ma siły, lepiej z 1 dzień zluzować z ciężarami. 320 to już nie są takie słabe przysiady
HE_MEN - Czw Mar 04, 2010 8:46 pm czy ja wiem?? żebyś zobaczył te siady to byś powiedział że to trening dla poruszania się w kostium to ja dwie dłonie wsadzam w nogawkę i sam szelki zakładam nidługo ciasny kostium założę to dopiero wtedy będzie:D
HE_MEN - Pią Mar 05, 2010 8:44 pm Dzisiaj Wl 60/6x2 90/4 120/3 150/3 170/2 deska 12cm k190/2 deska 8cm k210/2 deska 6cm k230/1 no i k240/1 k250/1 k260/1 wl wąsko 120/4 140/4 160/4 180/3 ściąganie wyciągu górnego 8x12 brzuch 4x20 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu podejście na 240 katastrofa ciężkie chciałem zakończyć trening na tym podejściu lecz coś mnie skłoniło iść wyżej, koszula została ściągnięta i ku mojemu pozytywnemu zaskoczeniu 250 jak szmata, więc myślę a co mi tam pójdę 260 i te podejście również zaliczyłem lecz nie było lekkie oraz bez techniki w fazie kończenia wyciskania posunęła mi się stopa co zadecydowało o beznadziejnym wykończeniu nie mówiąc o dupie podniesionej. Niestety mam tylko film na 260, 250 nie zostało nakręcone. http://www.youtube.com/watch?v=MvQEHsKLYBM donpitbull - Pią Mar 05, 2010 9:22 pm Forma chyba powoli zwyżkuję. Co trening jeśli dobrze patrze dokładasz ciężaru na sztangę?. 260kg fakt, że techniczne nie było, ale widać, że jest siła i za tydzień pójdzie lekko
HE_MEN - Pią Mar 12, 2010 6:30 pm Trochę mnie nie było a więc poniedziałek przysiady k70/6x2 k120/4 k170/3 k200/2 k230/2 k260/2 k290/2 k310/2 wl 60/6 100/4 130/3 150/2 170/1 190/1 200/0 strasznie byłem zmęczony po piątkowym wl i 200 nie dałem rady
Środa ciągi 70/6 120/6 k170/4 k220/2 k250/1 k270/1 k285/1x2 słabo ciągi 0 mocy nie wiem co jest Dzisiaj przysiady 70/6x3 120/3 k170/2 k225/2 k275/1 k315/1 k350/1 000/1 000/0 przysiadów nie chce zdradzać ostatnich serii pokaże na juniorach
666 myślę że być może zdejmę twój rekord w przysiadach.
|
