lysy - Sob Mar 20, 2010 2:40 pm Temat postu: lysy/bench press extrim Witam.Mam na imie Tomek i będe prowadził dziennik treningowy na forum.do założenia tu dziennika skłoniła mnie obecność i porady 666-jak wiadomo jednego z najsilniejszych ludzi na świecie. cele treningowe to powrót do formy po kontuzji (zapalenie ścięgien w przedramieniu i barku,i leczenie bolesnego stawu barkowego-prawa ręka),odrobienie siły i wyśrubowanie jej o przynajmniej 20kg wyżej na ławce-do września.będe więc opisywał trening i postępy.nie interesuje mnie przerabianie sylwetki na fitnesiaka czy kulturyste,ale jeśli spadnie kilka cm z opony to będe się cieszył. dieta polega na jedzeniu rzeczy smacznych,ale w takim składzie i proporcjach żeby organizm dostał wszystko co mu potrzebne.tutaj bez szału i zwariowania.będzie wspomagana suplami,tj.odżywki białkowe,gajnery itp według potrzeb i w zależności jak to się będzie przekładać na sztandze... za rady i suple w atrakcyjnych cenach bardzo dziękuje 666!!! i pitbullshop. wiek 34lata wymiary; wzrost 170cm obwód barków 137 klaty 128 biceps 46,5 w oponie 101-102 wymiary z rana bez pompy i bez szału... waga94kl rano po wizycie w kiblu. fotki dla ciekawych.odrazu mówie że nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące i nie jest dobrze.w pasie przybyło a mięśnie przyschły.zmiana na nie korzyść i to bardzo.ale mam nadzieje na szybki powrót do formy 
aha najważniejsze dla dziennika;przed kontuzją na płaskiej 180kg.a we wrześniu chciałbym 200kg.w końcu od czego są marzenia i suple z pitbullshopu no nie???!! JOR5 - Sob Mar 20, 2010 3:30 pm kawał byka z Ciebie:) baardzo masywna sylwetka... Bede sledzil... zycze powodzenia! pzdr/ 666 - Sob Mar 20, 2010 7:03 pm Witam , a ja mam na imie Darek i bede sie przygladal 
lysy - Sob Mar 20, 2010 7:05 pm dzisiaj pierwszy trening po 2 miesięcznej przerwie.poszło dość dziwnie i mam mieszane odczucia.mimo wszystko liczyłem że lepiej stoje kondycyjnie.zrobiłem lekko obwodówke a spociłem sie jak bym ... no mniejsza z tym. ławka płasko 20kgx20,50x15,70x12,90x10 i 4 serie po 8 powt na 100kg. podciąganie sztangi do pasa 20kg,70x2s,100kgx4serie po 10powt wyciskanie na sztandze siedząc z przodu barków 20kgx2s,i 4serie na 50kg po 10 ruchów szwedki na poręczach bez obciążenia 5 serii po 12 powt uginanie ramion na prostym gryfie 5kgx10,20kgx10,25kx8 i 45kgx5 w 5 seriach trening mnie pompował i ciężary nawet w seriach rozgrzewkowych były ciężkie w rękach.nie robiłem do nie udanego powtórzenia bo to wprowadzenie i nie wiem czy moje ścięgna nie zastrajkowały by na mocne uderzenie. lekki wprowadzający trening. lysy - Sob Mar 20, 2010 7:10 pm witam Panie Darku Pańskie sugestie w dalszej części będą BARDZO MILE WIDZIANE I SĄ BARDZO POŻĄDANE !!!
triple_ex - Sob Mar 20, 2010 7:41 pm dobry dzik 
666 - Sob Mar 20, 2010 9:19 pm dzik jest dziki , dzik jest zly, dzik wyjebie duzy ciezar w mig
lysy - Pon Mar 22, 2010 7:51 pm dzisiaj chciałem zrobić cięższy trening i dostałem nauczke.tj moje ego musiało z podkulonym ogonem wysłuchać o spadkach itp itd. teraz trening ławka na płaskiej 20kgx20,50kgx15,70kgx12,90kgx10,110kgx8,130kgx6,140kgx4,150kgx3 i porażka 160kg tylko do 3/4,myślałem że to żart więc za chwile sprubowałem jeszcze raz i klapa po całości.więc 160kg x0 w 2 seriach na podsumowanie. podciąganie wąskim nachwytem do brzucha 20gx10,70kgx10,105kgx10,115kgx8,125kgx8,135kgx6,135kgx7,8 w paskach te 2s wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 20kgx10,50kgx10,70kgx6,6,6,6,6 szwedki narazie bez obciążenia 12ruchów,12,12,12,12 uginanie ze sztangą 25kgx10,10,45kgx5,5,5,5 znowu bardzo sie spociłem i wszystko było bardzo ciężkie w rękach.ale mam wrażenie że chociaż to 2 trening to jest lepiej i idzie w dobrą strone. czuje bark lekko,a to znak że nie jest do końca tam wszystko w porządku 
teraz 30%gainerek z 40 gramami białeczka,potem jajecznica i fajrant na dzisiaj 
michal29 - Pon Mar 22, 2010 9:42 pm Tylko mnie nie ma na treningu i od razu mniej wyciskasz
na fotach strasznie chudo wyszedles, ciekawe jak szybko wrocisz do formy 
lysy - Pon Mar 22, 2010 10:18 pm hehe chudo to cienko z masą czy że opony nie widać aż tak na zdjęciach??  no jak z 48 łapka na 46,5 leci i schnie sie, łapie smalec to tak jest.czuje po ciuchach jak poleciałem z masą.
no zmęczyło mnie dojście do tego ciężaru i dupa ze 160kg 
a więc zacznij regularnie przychodzić na treningi ze mną bo progres przyda nam sie obydwom 
lysy - Wto Mar 23, 2010 10:30 am myślałem że będe dziś umierał z powodu bolącej klaty,a tu tylko przód barków czuje.za to kaptury i ręce w zgięciach nie ciekawie czuje.jak by się zbuntowały i napewno nie w smak im taki trening.biceps boli. no i apetyt ruszył bo rano wpadając do kuchni nie myśle o kawce tylko odrazu do lodówy i włączam odkurzacz hehe. dobry objaw,jeszcze troche i może organizm przestawi sie na budowanie bazy
poprawka-na tricepsie też bule. lysy - Śro Mar 24, 2010 8:33 pm 24 marzec środa dziś mam fatalny dzień.doła psychicznego,problem do rozwiązania i nerwy.usnołem w dzień bez powodu,zły jestem i nic mi sie nie chce. trening ławka na płaskiej 20kgx20,50kgx15,70kgx12,90kgx10,110kgx6,120kgx6,6,6,6 nawet przyjemnie i bez problemowo to szło plecy chciałem coś odmienić i nie chciało mi sie ciężkiego treningu dziś robić wyciąg do karku wejście na ciężar i po 15ruchów w 5 seriach póżniej przyciąganie do brzucha w siadzie na wyciągu po 12 ruchów w 4seriach triceps ściąganie linki górnego wyciągu odwrócony plecami do wyciągu na uchwycie V wejście na ciężar i 4 serie docelowe po 12 ruchów barków i bicepsu nie robiłem bo brakło natchnienia 
miałem zrobić szwedki ale po ściąganiu do karku na wyciągu poczułem dziwnie i nie miło bark z przodu i darowałem sobie.zrobiłem ze 4 serie na brzuch za to
po treningu porcja odżyweczki. donpitbull - Śro Mar 24, 2010 8:36 pm trochę tych serii na klatę zrobiłeś, całkiem przyzwoitych lysy - Śro Mar 24, 2010 8:48 pm licze tylko ostatnie jako trening.jak dojdzie organizm do normalności treningowej to zmienie trening i więcej ćwiczeń na każdą partie będzie.no i jeśli kontuzje nie dadzą znać o sobie.boje sie wejść na normalniejszy trening żeby skuchy z tym moim barkiem nie było... Radek - Śro Mar 24, 2010 10:14 pm Nie rob sciagania do karku jesli masz problem z barkiem lysy - Sob Mar 27, 2010 8:01 pm 27marzec sobota miał być wczoraj trening ale byłem na wyjeżdzie od czwartku,więc zaraz jak tylko wróciłem to popędziłem na siłke.byłem sam więc trening ławki to troche ogranicza ze względów bezpieczeństwa.dziś tylko 2 posiłki zjadłem i zaspany zacząłem trening,ale szybko wkręciłem sie,tym bardziej że całą sesje w 1godz i 20minut zrobiłem. dobrą i porządną rozgrzewke dziś zrobiłem klatka wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx20powt x2serie,50kgx15,70kgx12,100kgx10,120kgx6,130kgx4,4,4,4,4 plecy podciąganie sztangi do brzucha 20kgx10,70kgx8,120kgx6,6,6,6,6 zero jakichś ćwiczeń po których może mnie znowu boleć bark. barki dziś zrobiłem wyciskanie na barki na maszynie do treningu łydek,wyciskanie z przodu stojąc. seria co 2 krążki obciążające,do 3powt x 5seri na 14 z 20 krążków biceps 15kgx12,35kgx10,45kgx6,55kgx4,4,4,4,4 triceps pompki na poręczach 12powt bez obciążenia,8powt z 25kg krążkiem,i 4serie z 50kg po 5powtórzeń. na początku treningu straszna pompa i szybko zeszło ze mnie powietrze.ale zacząłem siedzieć i starać sie zrelaksować pomiędzy seriami i trening zaczął iść tak jak trzeba. dziś jestem zadowolony z treningu
donpitbull - Sob Mar 27, 2010 8:18 pm podciąganie sztangi do brzucha - czyli wiosło dobrze rozumiem? 120kg na 6 pow. bardzo dobry wynik, nie którzy w martwym tyle nie mają
lysy - Sob Mar 27, 2010 8:31 pm tak,wiosło nachwytem troszke węziej niż szerokość barków. mam nadzieje że będzie lepiej spójrz na trening z 22marca na poprzedniej stronie
donpitbull - Sob Mar 27, 2010 8:40 pm heh 135kg 
mi na dzień dzisiejszy idzie 100kg na 4pow- myślałem, że to już przyzwoity wynik, ale widzę, że muszę trochę nadgonić 666 - Pon Mar 29, 2010 10:26 am 20kgx20powt x2serie,50kgx15,70kgx12,100kgx10,120kgx6,130kgx4,4,4,4,4 ---> ja bym zrobil tak: 10x20 2x ; 40x15x 2x ; 60x8x ; 80x6x ; 100x5x; 115x4x ; 130..... lysy - Wto Mar 30, 2010 12:02 pm dzisiaj rano przed śniadaniem wskoczyłem na steperek żeby pobudzić metabolizm,35minut.wziołem 1 kaps GET FN i powiem Wam że albo ja jestem podatny na ten środek albo to ścierwo jest tak mocne.ponad 3godziny mineło a mnie nadal trzyma. mam nadzieje że sie organizm przyzwyczai do tego środka bo narazie to za mocno to na mnie działa. wczoraj paka z pitbullshop-u przyszła i testuje suple  przed treningiem meso pójdzie.mam nadzieje że mnie ten Get puści bo nie podoba mi sie taki stan na trening siłowy
tomczer17 - Wto Mar 30, 2010 1:26 pm to uwazaj z meso, bo jak cie jescze get trzyma i wrzciusz meso to cie pozamiata. 1,3d jest w obu i to tak trzyma wlasnie. tez nie lubie tego uczucia. tzn na czas aero trening ok, ale potem juz drazni to 666 - Wto Mar 30, 2010 5:19 pm j.w. uwazaj z meso , dla mnie na trenig silowy to odpada
lysy - Wto Mar 30, 2010 9:00 pm wtorek 30 marzec GET trzymał mnie ok6godzin i tak zmęczył że usnąłem.na 15 minut hehe.za to meso strzał w 11 dla mnie.wziąłem pół porcji i miałem to czego chce od supla przed treningowego. z meso bardzo jestem zadowolony. trening miał być dzisiaj troche inny ale ostatecznie przebiegł tak: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx20powtx2serie,40kgx15x2serie,60kgx8,80kgx6,100kgx5,120kgx4,140kgx2,160kgx1,1,1,1 wyciskanie na płaskiej wąsko 60kgx10,80kgx8,100kgx6,120kgx4,130kgx3,140kgx2,2,2,2 triceps pompki na poręczach 12powt bez obciążenia,10powt z talerzem 25kg,i z 50kg 4 serie po 5 powtórzeń wyciąg z góry,prosty drążek,wejście na ciężar po 10 powt i na całym stosie + 15kg talerz 4serie po 8 powt musze powiedzieć że bardzo dobrze mi sie dzisiaj ćwiczyło i czuje po treningu miłe zmęczenie,takie w mięśniach a nie jak do tej pory w ścięgnach i stawach. może organizm zaczyna się już przystosowywać i wracać do formy?-zobaczymy... lysy - Wto Mar 30, 2010 9:06 pm 666 co u Ciebie na trening siłowy odpada?meso czy get? ja nawet nie odważył bym sie wejść pod sztange po get fn.tak mną zamiotło.może organizm do tego supla przywyknie? tomczer17 - Wto Mar 30, 2010 9:12 pm chodzilo mu o meso. ale w meso jest 1,3d czyli ten sam glowny skaldnik co w get fn. takze jak sie get wyjebal to po meso przy calej porcji mozesz miec podobnie. wiec rano get i meso po treningu moze rownac sie korba lysy - Wto Mar 30, 2010 10:09 pm meso przed a nie po treningu. nie wiem czemu tak mną zamiotło bo brałem różne combosy już w życiu a tu czułem sie jak bym sie naćpał.spalacz + clen + cofeina itp i nigdy takiego zejścia nie było. skoro ten sam główny składnik to 1 kaps geta to za duża porcja dla mnie-na to wychodzi.a skoro o wielkość porcji chodzi to organizm szybko powinien przywyknąć
666 - Wto Mar 30, 2010 10:33 pm Zdecydowanie GET. Nie wiem do meso sie zrazilem po 1szym razie. Pozniej dokonczylem puche ale bez szalu w gaciach jak to mozna powiedziec. 666 - Wto Mar 30, 2010 10:51 pm a jak robisz waskie to nie schodz tak nisko. Zacznij powiedzmy od 130kg i jest git majonez pani Barbary
lysy - Wto Mar 30, 2010 11:07 pm tak zawsze robiłem bo mi wtedy fajnie sie na ciężar wchodzi i lżejsze mi sie wszystko wydaje ale spróbuje ograniczyć część tych serii na wejściu na docelówke.
a swoją drogą to ciekawe że get tak zamiótł a meso bardzo fajnie sie kręciło... 666 - Wto Mar 30, 2010 11:17 pm moze jakbys nie bral get'a 1szego to by mezo lepiej Cie zamiotl i nie bylo juz tak fajnie
lysy - Śro Mar 31, 2010 12:00 am kuwa mać-coś sie chyba nadal kręci bo nawet o spaniu nie myśle... lysy - Śro Mar 31, 2010 9:02 am no j.w. udało mi sie zasnąć po godz.4 nad ranem a wstałem o8 rano.co jest niespodzianką to to że nadal jestem pełen energii i nie mam piasku w oczach itp objawów. za to apetyt na duży minus.wmusiłem śniadanie,i to połowe porcji bo więcej nie zmogłem. a moja narzeczona śpi sobie słodziutko jak by nigdy nic nie wzieła chociaż połowe miarki meso wzieła tak jak ja,a waży 56kg.obłed jakiś. JOR5 - Śro Mar 31, 2010 10:14 am JEjku to MEso to jakas masakra hehe:P donpitbull - Śro Mar 31, 2010 11:02 am nie na treningi siłowe z tego co czytam opinie wszystkich lysy - Śro Mar 31, 2010 7:38 pm środa 31 marzec dzisiaj trening bez żadnych pobudzaczy
plecy podciąganie sztangi do brzucha 20kgx12,70kgx10,110kgx8,115kgx8,125kgx7,6,4 i w paskach 7,7,7 szrugsy 70kgx10,110kgx10,115kgx8,125kgx6,4,3,3 i w paskach 7,7,7 nie wiem czemu mi sie ręce otwierają bo wcześniej tego nie miałem barki wyciskanie z przodu siedząc 20kgx12,50kgx10,70kgx5 i musiałem zmienić stanowisko bo to stoi idealnie pionowo i ma bardzo z tyłu stojaki na sztange-nie wygodnie i kontuzjogennie. 70kgx7,80kgx4,4,4 i złapałem wreszcie prawidłowy ruch i 5,5,5 unoszenie prostej sztangi przed sobą 20kgx10,50kgx5,5,5,5 biceps chciałem zrobić jak zwykle na prostym gryfie ale jak wziołem go w ręce i zaczołem rozgrzewke to mnie w lewej ręce ścięgna od środka boleć zaczeły więc zrobiłem młotek na 12kgx15,20kgx15,15,15,15,15 lysy - Czw Kwi 01, 2010 6:02 pm ciekawa sprawa z GET FN.testuje go na sobie nadal,nie odpuszczam hehe. dziś zadziałałem troche inaczej tj najpierw wypiłem kawke,a za ok 15,20 minut wziąłem GET-a.może nasycą sie troche receptory i tak nie kopnie sprawdzić nie zaszkodzi.
wziąłem go ok 4godziny temu przed pójściem na rolki i narazie jest dobrze.pobudzenie jest,chociaż nie całkiem takie jak lubie.mało się spociłem (a lubie po spalaczu mocniejsze pocenie) a tak od środka kopie dziwnie. ogólnie dzisiaj może być,jest do przyjęcia-zobaczymy jeszcze jak ze spaniem będzie. myśle że dobrze będzie i sie sprawdzi na dłuższą mete. lysy - Pią Kwi 02, 2010 7:45 pm 2kwiecień piątek dziś GET FN 1kaps przed treningiem. na siłke pojechałem rowerkiem żeby wkręcił się dobrze GET,i to był trafiony pomysł.daje mi świetne samopoczucie i pobudzenie! żeby jeszcze tak długo nie trzymał i dawał zasnąć szybciej to ideał by był
klatka i triceps wyciskanie na płaskiej ławce 20kgx20powt x2s,40kgx20,60kgx8,80kgx6,100kgx5,120kgx4,140kgx2,160kgx2,1,2,2,1 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 120kgx6,140kgx4,150kgx2,3,2,2 ostatnie w tej serii z pomocą szwedki na poręczach 12 powt bez obciążenia,10x25kg,7x50kg,i z 70kg 3,3,2,2 wyciąg z prostym drążkiem wejście na ciężar po 10 ruchów i z całym stosem + 40kg 4,6,6,6 powt no forma zaczyna wracać
ciężary jeszcze troche i będą normalne
donpitbull - Pią Kwi 02, 2010 8:29 pm a jak z ciśnieniem po GET, w czasie i po treningu? lysy - Pią Kwi 02, 2010 8:38 pm mnie nie skacze - przynajmniej nie odczuwam nic takiego,nawet na treningu siłowym.nawet po tej porcji pierwszej co tak mną zamiotła to ani mroczków w oczach przy wysiłku ani jakichś nie chcianych objawów z serduchem typu migotki czy coś takiego.no i mnie zaczyna pasować na trening bo nie ma pompy na tym a jest pobudzenie.wiem że każdy lubi co innego i większość chce się spompować,więc nie dla nich GET. może pierwsza porcja przestraszyć,ale co do bezpieczeństwa jeśli o sprawy sercowe chodzi to u mnie żaden nie chciany objaw nie wystąpił. michal29 - Pią Kwi 02, 2010 10:17 pm ło kurva co ty zresz 
lysy - Pią Kwi 02, 2010 10:34 pm to samo co Ty
ale w troche mniejszych ilościach  
lysy - Sob Kwi 03, 2010 4:39 pm sobota 3 kwiecień dzisiaj same barki.boli mnie lewa ręka w zgięciu i albo musze delikatnie kilka treningów pleców i bicepsu zrobić,albo te grupy na troche odpuścić. dziś wyciskanie na suwnicy zrobiłem bo nie było wolnych stojaków do sztangi. 25kgx12,12,12.65kgx10,85kgx7,105kgx5,6.115kgx3,3,3 unoszenie hantli bokiem 15kgx12powtx7serii. 3 serie brzuszków po 20 powt. na siłke rowerkiem i GET FN zapodałem
po siłce 100gr gainerka i ze 40,50 odżywki białkowej. po jeżdzie rowerem i spalaczu czuje sie bardzo dobrze płuca mi przewentylowało konkretnie i mam mnóstwo energii(pewnie z GETa).
aha, 0,5kg do tyłu na wadze. kleju45 - Nie Kwi 04, 2010 1:11 pm to i z pasa troche poleci, moze zapodalbym sobie tego geta po bombce na delikatne spalenie tluszczu, 50kg na barki unosisz na prostej sztandze, dobry wynik jak na mnie
lysy - Wto Kwi 06, 2010 10:20 pm wtorek 6 kwiecień dzisiaj z powodu bolącej ręki trening lekki,łatwy i przyjemny... plecy przyciąganie górnego wyciągu do klatki neutralnym chwytem wejście na ciężar po 10,12 ruchów,póżniej + 15,30,50kg do całego stosu i na ostatnim obciążeniu 5seri po 12powt przyciąganie do brzucha j.w. biceps lekko na wyciągach po 10,12 powt w 5,6 seriach uginanie rąk stojąc z górnymi linkami uginanie rąk z dolnym wyciągiem byłem dzisiaj u lekarki żeby sprawdziła czy nic w zgięciu nie zepsułem w tej bolącej ręce i naderwań itp niechcianych psikusów nie stwierdziła.ale narazie po oszczędzam ją troche... vhailor - Śro Kwi 07, 2010 9:39 am Ja tak też kiedyś miałem. Nie śpisz może na boku z podgiętą tą ręką ? lysy - Śro Kwi 07, 2010 12:11 pm no właśnie nie umiem inaczej spać jak z ręką pod głową.na ręce poduszeczke układam.i obie ręce w zgięciach bolą.mnie sie wydaje że za szybko sie dopiąłem do ciężkiego treningu.myślisz że spanie z ręką pod głową może mieć wpływ na ten ból?ale jak inaczej leże to chrapie strasznie a sam nie sypiam,więc lipa...
f.h.boltos - Śro Kwi 07, 2010 1:03 pm ja musiałem przestać spać z ręką pod głową bo nie mogłem pózniej ćwiczyć podobnie jak u ciebie 666 - Śro Kwi 07, 2010 7:33 pm to ja mam cos podobnego mysle. Napierdala mnie czasem lewe przedrami bo tez spie na reku. Moze i od tego tez bark po dupie dostaje. Nie wiem. Teraz co prawda same PH jada, ale juz nie moge doczekac sie konca testu zeby wskoczyc na IGFka i odrazu lepiej sie czlowiek czuje
RAKU - Śro Kwi 07, 2010 7:39 pm Ja mam to samo z ta reka tez potem barki bola... lysy - Śro Kwi 07, 2010 8:55 pm środa 7 kwiecień klatka i triceps wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx20,40kgx15,60kgx8,80kgx6,100kgx5,120kgx4,140kgx3 160kgx3 160kgx2 i 3-cie powt z pomocą 160kgx1 i 2-gie powt z pomocą 160kgx2 wyciskanie wąsko 70kgx10,110kgx6,140kgx3 150kgx2,2,2,2 i w ostatniej serii ostatnie powt z pomocą szwedki 10powt bez obciążenia 25kgx8powt 50kgx6,6,6,6 prostowanie rąk,prosty drążek wejście na ciężar po 10 powt cały stos + 40kg x 6,6,6,6powt żle sie od rana czułem.dopiero w południe ściągnołem sie z wyrka i zjadłem.pojechałem na trening jak niedokręcony. te ręce mnie bolą  do tego przy ostatniej serii ściągań na triceps zaczął mnie łokieć boleć fatum jakieś czy sie rozsypuje,sam już nie wiem...
ogólnie kiszka 
tomczer17 - Śro Kwi 07, 2010 9:03 pm 666 nie wiem jak u ciebie z tym barkiem. ale ja jakis czas temu pisalem wlasnei o kontuzji barku. przez 2mies ani klatki skos ani wycisku na barki nie moglem robic. teraz dopiero zaczynam wracac do barków niestety od malego ciezaru. okazlo sie ze to wlasnie od spania, zawsze rano ten bol byl intesywniejszy. a spalem na boku i rece przed siebie wycviagniete zawzwyczaj a prawa reka ulozona troche niewygodnie dla barku. postaralem sie bardizej obnizac ta reke do tulowia. i jest lepiej BigCityLover - Czw Kwi 08, 2010 7:21 am Też spię na prawej ręce i o dziwo również bark mnie pobolewa od jakiegoś czasu ale w życiu bym nie pomyślał że to od tego, zwłaszcza że mam tak od niedawna. Nie wiem czy dam rade zasnąć inaczej niż w takiej pozycji bo śpię tak od zawsze, a przed treningiem dobre rozgrzanie rotatorów(przy pomocy linki) skutecznie obniża poziom tego bólu. tomczer17 - Czw Kwi 08, 2010 10:27 am bark ma to do siebie ze nienaturalna rotacja przez dluzszy czas moze wlasnie takie klopoty przystwarzac. ja w najgorszym okresie tej kontuzji mialem tak ze chocbym robil rozgrzewke godzine czasu i np potem zaczynal sztanga siedzac od 20kg i dokladal po 5kg to i tak pozwyzej 50kg zaczynala sie jazda. a hantlami to juz wogole. o dziwno na stojaco moglem jakis czas robic, ale to pewnie dlatego ze wieceh tam sie podrzuca niz wyciska tak naprawde lysy - Pią Kwi 09, 2010 7:42 pm piątek 9 kwiecień barki wyciskanie na suwnicy siedząc 25kgx20,20,45kgx15,15,55kgx12,65kgx10,75kgx8,85kgx6,95kgx6,6,6,6 unoszenie prostej sztangi przed sobą 25kgx10,35kgx10,45kgx6,55kgx5,5,5,6 znowu poexperymentowałem i trening i samopoczucie katastrofa.wypiłem przed treningiem próbke Napalma którą dostałem kiedyś i 1/4 porcji mesomorpha i 4razy kibel zaliczyłem.jakieś kurwa fatum czy coś innego,już sam nie wiem... miałem zrobić jeszcze plecy i biceps ale w stanie jaki mnie dopadł bez sensu było sie męczyć. donpitbull - Pią Kwi 09, 2010 8:25 pm dlatego ja już nie kupuje staków kratynowych. Po nich często tak miałem. lysy - Sob Kwi 10, 2010 10:17 pm sobota 10 kwiecień plecy i biceps podciąganie hantelki do brzucha jednorącz wejście na ciężar po 8 powt i 50kg po8 powt 5serii ściąganie górnego wyciągu do klatki,uchwyt neutralny wejście na ciężar po 8 powt i z całym stosem + 50kg po 8 powt 5serii ściągania górnych wyciągów na biceps stojąc j.w. po 10 ruchów i 5serii po 8 powt z 17,5kg obciążeniem uginanie ramion z łamaną sztangą 12kg,22kg,32kg,42kg,52kgx8powt i z ostatnim obciążeniem 3serie. zlokalizowałem ból w lewym łokciu i boje się że to znowu jakieś zapalenie ścięgna.nie moge ćwiczyć prostymi gryfami na plecy i biceps.łokieć boli od środka nawet jak wezme gryf w ręce. po treningu kilka serii brzuszków-wiadomo,lato idzie no i na siłke znowu rowerkiem,30minut ścieżkami rowerowymi,lajcikiem.troche dłuższa droga ale znacznie przyjemniejsza.
lysy - Pon Kwi 12, 2010 8:49 pm poniedziałek 10 kwiecień dziś ciekawiej trening przebiegł przed treningiem pół miarki Nitro Fire i tabs coffeinki. klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 20kgx20,60kgx15,80kgx8,100kgx6,120kgx5,140kgx3,160kgx1 170kgx0 - jakoś takie za ciężkie było 170kgx1-poszło lekko 180kgx nie wiem bo mi zawiało troche sztangą na 2/3 ruchu i mi zabrali(ale obstawiam że by poszło) 180kgx1 ładnie poszło 180kgx0 - do 2/3 poszło i trzeba było pomóc. płaska na wąsko 100kgx10,120kgx6,140kgx3 160kgx2 160kgx2 - ale 2-gi z pomacą 160kgx2 160kgx1 poręcze 10powt bez obciążenia,8powt x 25kg i z 50kg 5,5,5,5 wypompowany siłowo byłem przy szwedkach i siły nie było 
prostowań na wyciągu nie robiłem ze względu na tą bolącą reke,trzeba ją po oszczędzać troche
lysy - Pią Kwi 16, 2010 8:50 pm dziś opis 2 dni treningu środa 14 kwiecień barki trening dosyć spory objętościowo,bardziej na pompe na ok. 10 powt w serii. ćwiczenia; -wyciskanie hantli jednorącz -unoszenie hantli przed siebie -unoszenie boczne słabo sie rozgrzałem i odrazu to odczułem.ręce przez cały trening bolały mnie w stawach barkowych
piątek 16 kwiecień plecy i biceps -podciąganie hantelki do boku -wiosłowanie sztangą -unoszenie sztangi na kaptury -uginanie rąk w łokciach nachwytem na suwnicy -uginanie rąk z linką chwytem neutralnym-młotek czy coś podobnego -uginanie rąk pojedynczo z linką wyciągu boli mnie nadal ręka w zgięciu więc nie szaleje z treningiem i obciążeniem. zalatany jestem i nawet supli nie pilnuje bo nie mam jak żarcie też słabo przez wyjazdy.a zapowiada się że lepiej nie będzie.
donpitbull - Pią Kwi 16, 2010 9:34 pm bez żarcia będzie tylko gorzej, lepiej znaleźć parę minut na posiłek kleju45 - Sob Kwi 17, 2010 10:45 am tak trzeba duzo szamac
lysy - Sob Kwi 17, 2010 8:24 pm sobota 17 kwiecień klatka i triceps wyciskanie na płaskiej rozgrzewka + 5 serii na 140kg po 5-7 powt wyciskanie wąsko j.w. + 6 serii na 120kg po 6-8 powt baterflaj ściąganie linek wycisk znad brody na poziomej ławce z rozstawem rąk 10-12cm szwedki bez obciążenia 7serii po 10powt ściąganie górnego wyciągu zza siebie stojąc trzeba czasem dać odsapnąć stawom i ścięgnom.nic mnie nie bolało,fajna pompa i dużo frajdy z treningu.mimo że po 1-wszym ćwiczeniu sam na siłce zostałem. przed treningiem nitro fajer + cofeinka i 1 sally,a po gainerek i białeczko, póżniej rowerkiem do domciu
lysy - Śro Kwi 21, 2010 9:02 pm środa 21 kwiecień coraz mniej czasu na treningi
dzisiaj plecki i troche barki wiosłowanie do 125kg x 3powt,3serie i w paskach po 6-7powt 4serie ściąganie górnego wyciągu do klatki neutralnym chwytem wyciskanie sztangi w staniu przed sobą do 100kg x 3 powt w 2 seriach lysy - Pią Kwi 23, 2010 8:30 pm piątek 23 kwiecień klatka wyciskanie na płaskiej ławce wejście na ciężar i na 170kg 4 serie po 1 powt. wyciskanie wąsko na 140kg w 5 seriach wyciskanie jakimś tam średnim chwytem na 110kg chyba z 6 serii baterflaj też z 5-6 serii po 10-12 powt może jutro przed południem uda mi sie trening zrobić dłuższy kleju45 - Pią Kwi 23, 2010 9:51 pm czym spowodowane sa krotsze treningi? lysy - Sob Kwi 24, 2010 9:58 am brakiem czasu padnięty jestem ostatnio i zalatany.od innych zajęć znowu mi się łokieć tenisisty odezwał - zapalenie ścięgien w przedramieniu.nie mam jak tego wszystkiego narazie ogarnąć.
za 2 tyg będzie lepiej  mam taką nadzieje
a wczoraj zamykali już siłownie i nie skończyłem treningu... lysy - Śro Maj 05, 2010 9:48 pm środa 5 maja po nie całych 2 tygodniach bez treningów dzisiaj klatka takie nie planowane sprawdzenie bo miało dzisiaj w ogóle treningu nie być bo nie doszedłem do siebie po intensywnym wyniszczaniu organizmu hehehe. ławka płasko wejście na ciężar i do 160kg x 2 powt 170kg nie poszło cały mokry jestem nawet siedząc,ręce mi dygoczą przy małym obciążeniu.musze dojść szybko do siebie bo szału dostaje  nawet jedząc leje się ze mnie 
RAKU - Czw Maj 06, 2010 10:35 am Dajesz lysy
666 - Czw Maj 06, 2010 11:36 pm i przygadal kociol garkowi
lysy - Pią Maj 07, 2010 7:42 pm 6 maja czwartek triceps i barki trening lekki i raczej objętościowy na spompowanie mięśni po treningu stepperek żeby jakoś ten zły stan przegonić. lysy - Wto Maj 11, 2010 11:52 am 8 maja niedziela klatka i triceps trening lekki, dużo serii. lysy - Pią Maj 14, 2010 8:39 pm w skrócie ostatnie treningi 11 maja barki i nogi wyciskanie sztangi z przodu stojąc 70kg x 3,5,6,6,7,5 unoszenie hantli bokiem przysiady ze sztangą na plecach 5serii po 10 powt z 70kg 12 maja plecy i biceps podciąganie hantli jednorącz podciąganie na drążku do klatki uginanie ramion z hantlami uginanie młotkowe 13 maja klatka i triceps ławka płasko do 163kg x 1 ; 170kg x 0 ławka wąsko wyciskanie wąsko z pod brody(rozstaw rąk ok 12-15cm) szwedki bez obciążenia francuskie hantlą stojąc wszystkie treningi na wyjeżdzie i bez asekuracji. lysy - Pon Maj 17, 2010 8:15 pm 17 maja klatka i triceps wyciskanie na płaskiej ławce 20kg x 20powt-2serie 70kg x 12 powt-2 serie 100kg x 8 powt 120kg x6 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 wszedłem w koszulke do wyciskania 170kg x 2 200kg x 2 220kg x 1 230kg x 1,1 nawet tutaj nie doszła sztanga do klatki i dużo brakuje tj. z 8-10cm.nowa koszulka i trzeba ją zciuchrać troche to się porozciąga i może pozwoli opuścić normalny ciężar. rękawki też rozciągnąć musze bo mi nie dochodzi pod pachy i zakrywa minimalnie łokieć,a tak być nie może za wąska w rękawkach jest i wejść dobrze nie chce ani się ułożyć.kupiłem 46 i nie było szans żebym się w barkach zmieścił w nią ledwo w 48 wszedłem,titan katana.
wyciskanie wąsko 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3,3,2 super serie wyciskania od czoła i szwedek bez obciążenia,tak z 7,8 serii. 3 serie rozpiętek na baterflaju na małym obciążeniu na dopompowanie. tomczer17 - Pon Maj 17, 2010 9:10 pm a ja dzis 150x6 dyglem to tez bym w koszulce 220 pyknal?heh lysy - Pon Maj 17, 2010 9:43 pm gdybyś utrzymał to w rękach i umiał tym operować,wiedział jak i gdzie położyć sztange i miał 3 wiedzących jak asekurować kolegów to mógłbyś spróbować obycie z ciężarem to podstawa tutaj.i technika, żeby Ci sztanga na głowe albo na brzuch nie uciekła...
no i koszulka pomaga w dolnej fazie ruchu,potem samemu trzeba cisnąć. michal29 - Pon Maj 17, 2010 10:43 pm Tak Tomczer wycisnol bys 220, ba wycisnol bys nawet 300 
666 - Pon Maj 17, 2010 11:08 pm pewnie jakbys zalozyl koszulke 1 raz to bys nic nie podniosl. lysy - Wto Maj 18, 2010 7:32 pm 18 maja barki pozajmowane wszystkie sprzęty były i zrobiłem wyciskanie w staniu na barki na maszynie do treningu łydek. co 2 talerze po 2 serie do 15 talerzy (20 to całość).po 5-7 powt na ostatnim obciążeniu w 5 seriach. unoszenie 20kg hantli bokiem w staniu-6serii po 10-12 powt. tomczer17 - Wto Maj 18, 2010 7:43 pm nawet nie bede probował. dojde do tych 220 bez koszulki. hehe. mam nadzieje ze za 2-3lata juz to sie stanie. szkoda ze nie mam partnera treningowego bo pewnie znacznie szybciej by poszlo jakbym wskoczyl na trening typowo silowy. lysy - Wto Maj 18, 2010 10:49 pm z tym treningiem siłowym to nie zawsze jest tak jak by się chciało
a dobry partner treningowy to błogosławieństwo,bezpieczeństwo itd itp. nawet jeśli teraz byś tomczer wycisnął 180kg to jakoś trudno mi sobie wyobrazić żebyś za te 2-3 lata 220 bez koszuli pchnął.mało realne
lysy - Śro Maj 19, 2010 7:12 pm 19 maja środa plecy i biceps wiosłowanie sztanga wejście na ciężar i na 105kg 6 serii po 12 powt szrugsy ze sztangą na 105 kg 4 serie po 10-12 powt ściąganie górnego drążka neutralnym chwytem do klatki 7 serii ściąganie górnego wyciągu na biceps siedząc po 2 serie na każdych 2-3 krążkach i do całego stosu-tu 3 serie po 5-6 powt. uginanie młotkowe na wyciągu ok.6 serii fajny trening,duża pompa i dobre samopoczucie.i co ciekawe mniej bólów - może organizm,ścięgna i stawy zaczynają się dostosowywać z powrotem do obciążenia.zresztą trening był na niskich ciężarach. lysy - Czw Maj 20, 2010 7:13 pm 20 maj czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej ławce 20kg x 20powt 70kg x 15powt 120kg x 8powt 150kg x 4 powt 160kg x 2powt 170kg x 1powt 180kg x 1 powt - z pomocą u samej góry,zabrakło doprostu. koszulka 200kg x 2 220kg x 1,1,1 boli mnie nadgarstek w lewej ręce jak tylko żle(inaczej jakoś) sztange w ręce wezmę.jest to takie kłucie że sztangi utrzymać nie moge. ogólnie trening udany bo coraz niżej sztanga do klatki schodzi,może na następnym 220kg na klatce położe. chciałem film z telf na mp4 wstawić z ostatniego podejścia ale nie wiem jak gdyby ktoś podpowiedział to zobaczyli byście ile tam do położenia na klacie brakowało.
donpitbull - Czw Maj 20, 2010 10:07 pm zaraz może jakiś ogarnięty napisze jak zgrać ten film z chęcią bym obejrzał jak machasz tym żelastwem lysy - Pią Maj 21, 2010 10:32 am nie moge znależć jak tam mp4 wstawić cóż,jak nikt nie doradzi czegoś mądrego to filmiku nie będzie...
lysy - Pią Maj 21, 2010 7:36 pm 21 maj piątek barki i triceps wyciskanie w staniu na maszynie do treningu łydek po 2-3 sztabki co 1-2 serie do 16 sztabki ; 4 serie po 6 powt unoszenie ramion bokiem 6 serii po 10-12 powt na 20kg hantlach - też troche na tempo,a ja lubie dłuższe przerwy między seriami. ściąganie drążka na tricepsik 5serii wchodzących i 4serie po 4-6 powt na stosie + 45kg - ostatnie serie na tempo smiesznie to ściąganie wygląda troche bo musze 32,5kg bombke stopami trzymać żeby mnie do góry nie podrzucało. zdrażniłem się dzisiaj strasznie bo siłownie zamykali przed czasem i nie dokończyłem treningu tricepsu.wkurwiające jest takie coś !!! lysy - Nie Maj 23, 2010 7:01 pm 23 maja niedziela plecy i biceps wiosłowanie wąsko nachwytem na suwnicy 25kg x 12powt 65kg x 12 105 x 12 115 x 10,10,10,10 super seria szrugsuw i ściągania górnego wyciągu neutralnym chwytem szrugsy na 115kg po 10-12 powt ściągania na całym stosie po 10-12powt 5 serii uginania młotkowe 20kg hantlami po 10-12powt,5serii uginania z łokciem opartym o kolano w opadzie 20kg hantlem po 6-8 powt,5 serii lysy - Pon Maj 24, 2010 10:08 pm 24 maja poniedziałek klatka i triceps wyciskanie na poziomej ławce 20kg x 20powt x 2 serie 50kg x 15 100 x 12 120 x 8 150 x 4 170 x 2 koszulka 200 x 2 220x2 - 2-gie z pomocą w ostatniej fazie,brakuje mi doprostowania rąk. 230 x 0 - chciałem na siłe położyć i na tym się skupiłem.ani nie położyłem ani nie podniosłem. 230kg x 0 - położyłem wreszcie na klatce ale nie podniosłem. jeszcze na treningi do zawodów więc jeśli uda mi się koszulke opanować to wystartuje
wyciskanie wąsko 110 x 6 140 x 4 160 x 2-z pomocą 2-gie,2 jw,2 jw zacząłem francuskie od czoła ale zaczeło mnie boleć w łokciu coś jak by ścięgno i na 50kg po 6 powt 4 serie zrobiłem próba ściągania drążka i to samo - ból w prawym łokciu tak jak by zapalenie ścięgna. na małym ciężarze pół ruchu po 6 powt - 3 czy 4 serie lysy - Śro Maj 26, 2010 8:17 pm 26 maja środa plecy,barki i lekko biceps wiosłowanie wąsko na suwnicy 25kg x 15,65 x 12,105 x 12 115 x 12,12,12,12,12 szrugsy 2serie na 115kg po 10 powt ściąganie górnego wyciągu do klatki cały stos 6 serii po 12-15 powt wyciskanie stojąc na maszynie do łydek co 3 sztabki do 15 sztabek x 6 serii po 5 powt unoszenie sztangi przed sobą 40kg x 6 serii po 10-12 powt uginanie siedząc rąk z górnym wyciągiem do 40kg na stosie w 6 seriach po 10 powt lysy - Sob Maj 29, 2010 10:57 am 28 maja piątek miał być trening klatki w koszuli ale cały dzień zalatany i skołowany.spóżniłem sie na trening i chciałem za szybko sie rozgrzać.wejście na ciężar nie tak jak trzeba i bóle w barku i nadgarstku sie pokazały. 70kg x 15 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 0 nie czułem ani ciężaru ani siły nie miałem na wyciśnięcie zabolał nadgarstek i bark 160kg x 1 i zrezygnowałem z ciśnięcia klatki bo sensu nie było zrobiłem lekko na maszynach nogi i brzuch skatowałem. wieczorem pojechaliśmy nad wode i podczas wygłupów przewróciłem się na kolano i potłukłem.dzisiaj ledwo chodze.wkurwienie na maxa i zapowiada sie dzień w łużku. donpitbull - Sob Maj 29, 2010 11:19 am o kontuzje nie ciężko do jakich zawodów teraz przygotowanie? lysy - Sob Maj 29, 2010 11:28 am za tydzień puchar polski w ławce.ale z formą słabo
lysy - Nie Maj 30, 2010 9:18 pm wczoraj troche pompek a dzisiaj troche podciągań na drążku żeby bez bólowo rozruszać mięśnie.bez bólu stawów. lysy - Pon Maj 31, 2010 6:18 pm 31 maja poniedziałek klatka i triceps wyciskanie na poziomej ławce 20kg x 20 powt x2 serie 60kg x 15 70 x 12 100 x 10 120 x 6 150 x 3 170 x 1 koszulka 190 x 2 210 x 1 220 x 1 230 x 1,1 w obydwu zabrakło doprostu rąk na końcu ruchu,ale sztanga z klatki. wyciskanie wąsko 120 x 6 150 x 3 160 x 2 170 x 1 180 x 1 ściąganie górnej linki wyciągu zza pleców wejście na ciężar 6 serii po ok 15 powt z 40kg prostowanie rąk z prostym drążkiem w superserii z pompkami na poręczach cały stos / pompki bez obciążenia 7serii ; ściąganie ok 14-15 powt / szwedki po 15 - 8 powt przed treningiem get fn i nitro fire dały zajebistego kopa - nie chciało mi się z siłowni wychodzić !!! zrobił też swoje zastrzyk przeciw bólowy  zero bólu i razem wszystko zadziałało świetnie na samopoczucie. - ale nie ma co za często powtarzać takich kombosów
lysy - Wto Cze 01, 2010 4:19 pm 1 czerwiec wtorek barki wyciskanie stojąc na suwnicy do łydek rozgrzewka 4 serie po 6,5,6,5 powt na 15 sztabce unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion w opadzie tomczer17 - Wto Cze 01, 2010 4:32 pm lysy ile dawkowales citro? bo pisales ze leciales lysy - Wto Cze 01, 2010 4:36 pm 2-3 razy dziennie ale po ile dokładnie kropli?z tego co sobie przypominam to chyba po 20kropli na porcje... tomczer17 - Wto Cze 01, 2010 4:41 pm ok ja zaraz zaczne zapodawac. moza eq plex sie lepiej bedzie bujal. choc boje sie o sidy bo po niczym nigdy nie mialem cisnienia a po tyg na eq plexie w dodatku w dawce 400mg tylko cisnienie skoczylo wyraznie. no i mega skurcze pierwsze kilka dni mialem. cieakwe co to bedzie jak wskocze na 1g plexa + citro do tego lysy - Wto Cze 01, 2010 5:10 pm skurcze po treningu czy nocne?ja tak po salbutamolu mam - środek nie dla mnie bo nie idzie ogarnąć tego może tak clen na Ciebie działa?
dorzucasz coś na uregulowanie ciśnienia?niedrogo i skutecznie: acard - 1 tabl dziennie + wyciąg z jemioły koszt ok 13-14 zł. citro nie powinno mieć nic wspólnego z saidami,raczej powinno je znosić... no chyba że mega dawki walisz ale przecież tak nie jest.
tomczer17 - Wto Cze 01, 2010 5:34 pm citro powinno teoretyczni wzmacniac dzialanie orali. wiec o to chodzilo mi mowiac o sidach bo teraz lece 400mg plexa a zraz wejde na 1g i citro. skurcze byly jescze gorsze niz po clenie. teraz clena nie jem. mialem je tylko pare dni od czasu kiedy eq plexa zaczalem szamac. ale teraz minelo. lapaly w ciagu dnia. raz jak sie po buta schylilem to jak mnie w brzuch spielo to myslalem ze nie podniose sie masarka. na cisniene biore pare rzeczy profilaktycznie. acard nie biore bo mi farba leci po nim. ale jesli wierzyc ze plex sie w bolda konwertuje to moze sprobuje teraz lysy - Wto Cze 01, 2010 6:59 pm ja profilaktycznie biore teraz. od czasu do czasu robie sobie takie różne kuracje pro zdrowotne;oczyszczania itp itd.czasem 2 dni na owocach,czasem zioła włączam do suplementacji. ja nigdy nie miałem z leceniem krwi problemów ani nie doświadczyłem prawie żadnych saidów związanych z ... i ... więc nic mądrego Ci nie powiem.(mnie nigdy głowa nie bolała,nawet po kilku dniach ostrej poniewierki).
swoją drogą fajna sprawa by była w 8 tygodni wyciągnąć z ex plexa to co w 4-6 miechów z boldka
tomczer17 - Wto Cze 01, 2010 8:36 pm ja polece 6,5 tyg bo tylko na tyle mi styknie zreszta tak planujei tak cykl konczyc. a citro biore raczej ze wzgledu na jego rzekoma optymailzacje srodków doustnych a nie prozdrowotnie . acard niestety tak na mnie dziala ze mi farba czasem leci z nosa. ale do bolda to powinno sie zrownowazyc. wiec jesli plex ma cos wspolengo z boldem to nie powinna leciec. bezimienny - Wto Cze 01, 2010 10:39 pm acard nie jest na nadciśnienie... aspiryna "rozrzedza krew"  dlatego te krwotoki z nosa przy jej stosowaniu
Fajnym suplementem może być Ginkgo Biloba... ktory ma wiele właściwości prozdrowotnych, z których również można wyróżnić regulacje krążenia krwi supron - Śro Cze 02, 2010 11:55 am Co do działania Ginkgo Biloba jest sporo kontrowersji. Jak leci z nosa to odstaw ten Acard. bezimienny - Śro Cze 02, 2010 1:24 pm zapodaj jakims linkiem o tym GInkgo Biloba tzn. o tych kontrowersjach.. do poduchy czasem lubie poczytac o roznych ziolkach prozdrowotnych supron - Śro Cze 02, 2010 1:41 pm http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20168306 lysy - Śro Cze 02, 2010 2:38 pm krew z nosa po aspirynie leci tomczerowi a nie mnie 
jak pisałem wcześniej u mnie nie ma żadnych oznak nadwątleń organizmu  z wyjątkiem nadwyrężonych troche stawów i ścięgien,ale to teraz minie bo po wekendzie wchodze na trening na dużo powtórzeń więc bule miną.
do 666 nawet już noga prawie całkiem wróciła do sprawności i niedługo gites z nią po całości będzie - magia jakaś hehehe pisałem że profilaktycznie jak ma ktoś problemy sercowo - ciśnieniowe to acard + wyciąg z jemioły się jak najbardziej sprawdza.w tym związku jemioła działa jako regulator ciśnienia... z tego co pamiętam to na krążenie mózgowe dobrze działa ginko a nie na sprawy ciśnieniowe ... lysy - Pią Cze 04, 2010 7:49 pm 3 czerwiec plecy i biceps lekki trening podciągania różnymi uchwytami tomczer17 - Pią Cze 04, 2010 9:27 pm kurde jak ty odliczales te krople w citro. ja od 3dni biore i jak zaczna leciec to chyba z 5na sekunde leci, nie wiem czy nadazam je liczyc dobrze ale po 3dniach dawkowaniu niby 3x 20kropli patrze a tam juz z 1/8 butli 25ml nie ma wiec chyba mi wiecej tych kropli lecialo. he lysy - Pią Cze 04, 2010 11:02 pm no napewno Ci więcej poleciało 
ja kupiłem butle 100ml i tam jest taki zakraplacz.nie ma u Ciebie?dziwne.u mnie leciało tak jak trzeba - dało się bez problemu policzyć 
tomczer17 - Sob Cze 05, 2010 9:17 am no jest zakraplacz ale mowie ze jak zacznie leciec to krople wala jak szalone. na poczatku nic nie leci jak lekko pukne palcem to zaczyna walic tych kropli jak cholera. musze poprsotu na wyczucie bo nie ma jak nadazyc tego zliczyc. misie wydaje ze doliczam do 20 a to pewnie z 2razy tyle polecialo. lysy - Sob Cze 05, 2010 8:23 pm hehe no nie wiem - ja tego problemu nie miałem. 5 czerwiec zawody Puchar Polski w wyciskaniu sztangi leżąc wystartowałem w kategorii do 90 kg.ważyłem 89,900.2 dni walki z wagą dały rezultat waga we wcześniejszych dniach wahała się 94-96kg.
zająłem 3 miejsce z wynikiem 225kg.brązowy medal i dyplom na pamiątke... teraz relaks i piweczko a od jutra zaczynam nogi wreszcie robić bo mi uschły od braku treningu i śmiesznie z takimi patykami wyglądam.i trening przez 6 tygodni na letnią forme 
donpitbull - Sob Cze 05, 2010 8:30 pm gratuluje medalu jak rozplanowaleś podejścia na zawodach? lysy - Sob Cze 05, 2010 8:41 pm 1. pierwsze podejście 220kg - nie zaliczone.nie będe się tu rozpisywał bo były 2 powody ale efekt taki że nie wycisnąłem. 2.powtórka ciężaru i lekko i technicznie 220kg poszło - zaliczone. 3.ponieważ puchar był liczony w Wilksie to przed podejściem musiałem policzyć szybko i wybrać ciężar,który coś mi daje.225kg dawało mi brąz bo chłopak który był lżejszy nie wycisnął 222,5.a na srebro musiał bym zaliczyć 235kg.wybrałem pewny brąz - nie wiem czy to był dobry wybór bo poszło lekko i ze sporym zapasem - przynajmniej tak czułem... pierwszy Janek Wegiera 1-260kg a ostatnie 290kg. - no ale to Mistrz Świata. 666 - Sob Cze 05, 2010 10:39 pm i tak gratulacje 3go miejsca. Wegiera dobry wynik. lysy - Nie Cze 06, 2010 12:17 pm dzięki 666 za rady co do przygotowań
i dzięki wszystkim za gratulacje...
gustavomr - Nie Cze 06, 2010 12:50 pm gratulacje lysy 225 kg to i tak dobry wynik lysy - Nie Cze 06, 2010 10:38 pm 6 czerwiec niedziela nogi przysiady - pierwsze od dłłługiego czasu rozgrzewka ogólna 2serie na 20kg po 15powt 60kg x 12,15,15,15,15 prostowanie nóg po 12-15 powt x 5 serii łydki brzuch lysy - Wto Cze 08, 2010 4:17 pm 8 czerwiec wtorek klatka i biceps wyciskanie na płaskiej ławce 20kg x 3 serie po 20 powt 60kg x 15 90 x 15 110 x 12,10,8,6,6,6 - 3minutowe przerwy między seriami,wypompowałem się szybko bo nie lubie tak krótkich przerw,po za tym dawno nie leciałem takim treningiem. rozpiętki na lekkim skosie 10kg x 2 s po 12 powt 20 x 2 s x 12 powt 27,5 x 8,8,8,8,8,8 wyciskanie hantli na ławce,lekki skos 27,5 x12 30 x 14,13,14,12,12,11 uginanie na biceps siedząc z linką górnego wyciągu od 10 kg co 2 sztabki wejście do 35kg x 12,10,10,10,10,10 wyciąg dolny,uginanie ramienia z oparciem o udo 12,5 kg x 10,10,10,10,10 młotek siedząc,oburącz 25kg x 10,10,10,10,10 lekki trening na pompe
lysy - Śro Cze 09, 2010 6:48 pm 9 czerwiec barki i triceps wyciskanie z klatki na suwnicy 25kg x 15powt 45 x 15,15 65 x 15,15,15,12,8 - 2,5 minuty przerwy między seriami wznosy bokiem 12kg x 15 17 x 15 22 x 8,8,8,8 triceps ściąganie górnego drążka zza siebie 40kg x 12,14,12,14,12 francuskie siedząc z linką dolnego wyciągu w super serii ze ściąganiem prostego drążka 25kg x 15,15,17 30kg x 12,12,12,12,10 30kg x 15,11 lysy - Pią Cze 11, 2010 4:31 pm 11 czerwiec piątek plecy wiosłowanie na suwnicy,wąski nachwyt 25 x 20 65 x 15 105 x 12 135 x 6,6,6,6,6 szhrugsy na suwnicy 105 x 12,12,12,12,12 przyciąganie dolnego wyciągu 6 serii po 10-15 powt cały stos + 50kg ściąganie górnego wyciągu 6 serii po 10-15 powt cały stos lysy - Nie Cze 13, 2010 12:33 am 12 czerwiec sobota nogi przysiady 20kg x 15 powt x 2 serie 60kg x 15 70 x 15,15,15,15,15 wyprosty w super serii z suwnicą(wypychanie do góry) 3 sztabki x12,16 / suwnica + 80kg x 12,12,12 4 x 16 lysy - Pią Cze 25, 2010 12:34 pm no i stało się 
żeby kuzka nie skakała to by nóżki nie złamała
zwichnięta noga w kostce i leże unieruchomiony w domu oszaleje - zero siłowni i ruchu,zero apetytu i maxymalne,totalne wkurwienie... 666 - Pią Cze 25, 2010 12:48 pm Ty to masz szczescie do tych kontuzji.... 
lysy - Pią Cze 25, 2010 12:54 pm oszaleć można !!! jak na prostą wychodze to łuuupppp i to odrazu z grubej rury... w dziure w ziemi wpadłem,tzn zarwała się pode mną ziemia i wpadłem,noga wpadła pierwsza i się cały ciężar wsparł na niej a że wpadła w dziure i się podwineła więc jest uszkodzona i to mocno. 4 tygodnie unieruchomienia na początek... o bólu nawet nie wspominam bo 2 zastrzyki z olfenu i 200 ketonalu pozwalają dopiero zasnąć w nocy... michal29 - Pią Cze 25, 2010 9:26 pm Lysy zebys sie do tych przeciwbolowych lekow nie przyzwyczajał hehe
z twoim zdrowiem szybko wrocisz na silownie a jak to zawsze bylo to spadkow prawie nie bedziesz mial
lysy - Pią Cze 25, 2010 9:59 pm no siłowo żeby nie spaść waga to i o 10kg może spaść hehe
92 kg mnie zostało... 666 - Nie Cze 27, 2010 8:29 pm no ale gore mozesz robic , dobrze wejdzie klata i reszta. Wrocisz do formy nie lam sie. lysy - Nie Cze 27, 2010 9:03 pm już jest lepiej
najważniejsze - nie dałem sobie założyć teraz gipsu tylko taki usztywniacz mi dopasowali i jest o niebo lepiej  wczoraj śmigałem chwile po rynku na tej nodze bez kuli czy jakiej kolwiek pomocy i gitara jest.czas wracać na siłownie i szukać ćwiczeń które moge robić.
tym bardziej że jeszcze mam miesiąc lajtowych zmagań z ciężarami więc zgrać się to wszystko da
lysy - Pon Cze 28, 2010 10:00 pm no i ma się ku dobremu wczoraj zrobiłem kilka serii podciągań na drążku tylko, ale dziś była wizyta na siłowni i nawet fajny trening
tylko mnie wkurzają teraz skurcze bo co chwila mnie łapią - ale to chyba efekt tych leków na zejście opuchlizny z nogi. dziś była klatka i tricepsik, a z ciekawszych wydarzeń to próba ile powtórzeń ze 100kg sztanga zrobie i machnąłem 22 takich czystych i nie zatrzymywałem sztangi w górze dla odpoczynku.na upartego ze 3-4 powt bym dołożył ale że to taki lajcik i roztrenowanie więc sensu nie było.waga 92,5 kg. 666 - Pon Cze 28, 2010 10:33 pm
nie to nie efekt lekow , to brak magnezu bo jest cieplo. Polecam ten http://www.pitbullshop.pl...agnesium-liquid , a testowalem juz wiele. mały666 - Pon Cze 28, 2010 10:56 pm jaka to forma magnezu? ilosc porcji? mg? 666 - Wto Cze 29, 2010 12:34 pm a ja wiem jaka forma. Wazne ze po 15ml przechodza wszystkie skurcze. Magnez dziala. Nie wnikam w szczegoly. nrw - Wto Cze 29, 2010 1:30 pm
Cytrynian magnezu lysy - Wto Cze 29, 2010 7:18 pm hahaha a jest jakiś extrakt w kilogramach w przystępnej cenie
666 - Wto Cze 29, 2010 10:17 pm jakies ekstrat nie wystarczy liczy sie podwojna dawka
lysy - Śro Cze 30, 2010 7:27 pm Dziś fotka dla użytkowników o mocniejszych nerwach
Jako przestroga żeby nie spacerować w miejscach do tego nie przeznaczonych
Kasia - Śro Cze 30, 2010 7:33 pm Przez tę śliczną nóżkę i ja cierpię
GIGNFR78 - Czw Lip 01, 2010 5:44 pm Miałem kiedyś tak spuchniętą noge butla z tlenem uderzyła mi w kostke miałem 3tygodnie gips. Wspóczuje Ci. lysy - Pią Lip 02, 2010 10:25 am mnie to lekarz powiedział że po 4 tygodniach dopiero moge próbować stawać na tą noge
ale mam nadzieje że się troche pomylił bo śmigam na niej cały czas.żeby mi to tylko na żle nie wyszło... supron - Pią Lip 02, 2010 11:07 am Jak będziesz ją obciążał to może wolniej się regenerować. lysy - Pią Lip 02, 2010 1:16 pm właśnie chodzi o to że na mnie goi się wszystko błyskawicznie ale mimo wszystko wole zachować ostrożność  mimo opini 3 lekarzy to zawsze sugeruje się tym co czuje.sam w szoku jestem jak szybko wraca to do ładu.
boje się czy tam nie są śgięgna za bardzo nadwyrężone,ewentualnie ponadrywane bo mnie kłuje tak nie miło w tej nodze.zerwane nie są bo lekarz sprawdzał... i czy jak będe chodził to się to pozrasta dobrze,żeby póżniej ta noga nie miała tendencji do jakichś innych urazów
nrw - Pią Lip 02, 2010 9:39 pm Wielka stopa
vlk - Sob Lip 03, 2010 7:52 pm sloniowa noga 
lez z kopytem wysoko do gory. najlepiej caly dzien. wtedy opuchlizna szybciej zejdzie wspolczuje Kasia - Nie Lip 04, 2010 9:42 am
hmmm i coś jeszcze, może golonkę i piwo do tego?
Russell - Nie Lip 18, 2010 11:35 am i dawaj maści przeciw zapalne, mi po konkretnym złamaniu kazała reparilem smarować czy czymś takim, żeby obrzęk szybciej zszedł Wielka Stopo
nie nadwyrężaj tej nogi, bo możesz sobie większe kuku zrobić niż masz lysy - Nie Lip 18, 2010 1:33 pm hehehe Panowie - noga już od kilku nastu dni sprawna ... noooo prawie sprawna. śmigam już bez ortezy i bez leków od ok.10dni.23 lipca do lekarza na sprawdzenie.delikatniótka opóchlizna nad kostką jest w jednym pasku,ale po za tym jest oki
jeszcze nie szaleje i nóg nie robie ani nie robie ćwiczeń przy których bym na niej dzwigał ale ławka i wyciągi robie.staram się też mało chodzić i w obuwiu trzymającym kostke,ale teraz w te upały i na piaskach plaży się nie da
czasem nadal ibalginem smaruje tą kostke - to mi lekarz przepisał i pomagało. p.s. tak myśle wejść z powrotem na bombke i pocisnąć 2-3 miechy.może i leczenie się przyspieszy wtedy tylko czekam żeby te upały troche zeszły bo oszaleć można...
lysy - Pon Lip 26, 2010 11:56 am patrząc na efekt mojej Katarzynki w redukcji i ja się za siebie biore
czas pocisnąć na rzeżbe
lecą już treningi na stepperku i wprowadzam powoli jakieś tam suple.może za kilka tygodni będzie jakiś widoczny efekt to dam foty.chyba że strace motywacje albo jakiś inny problem będzie
triple_ex - Wto Lip 27, 2010 4:25 pm noga na cyklu
lysy - Wto Lip 27, 2010 5:43 pm narazie zaplanowany jest cykl ze spalaczy 
a reszta wspomagania normalnie się toczy : wino z teściem (30-40mg wina i 300prolongatum) między cyklami na utrzymanie anabolizmu a teraz trzeba dojeść tzn dokuć resztki trenu z boldkiem i omką - no bo szkoda wyrzucić 
ŻARTOWAŁEM dokończe świrka rozpiską spalaczy: t4,clen,i therm lain z olimp-a. oczywiście żeby utrzymać siłe i mięso ten cyklik co u góry jest do tego
uhahahahahahahahaaa lysy - Czw Lip 29, 2010 12:20 pm troche mnie dziwi to moje odchudzanie/redukcja.już kilka dni kręce na stepperku,brzuch robie a waga mi zaledwie 1kg apadła.poce się bardzo na aero ale potem waga wraca a chciałem właśnie wagi zbić troche.pas ruszył się troszke w dół ale co z tą wagą?
wypłaszcza mnie powoli ale to akurat mi nie przeszkadza,jak i to że wymiarów troche zniknie. JAKIEŚ POMYSŁY ŻEBY RUSZYĆ W DÓŁ WAGE 
donpitbull - Czw Lip 29, 2010 12:28 pm mi mniej więcej waga leci zauważalnie po 2 tyg aero. wcześniej różnica kg w jedną czy w drugą stronę, zależnie ile zjem i ile wypocę lysy - Czw Lip 29, 2010 12:50 pm no może i zbyt szybko się spodziewam cudów. suple się też jeszcze nie rozkręciły... JOR5 - Czw Lip 29, 2010 3:35 pm Dopnij diete na ostatni guzik... dokladaj stopniowo aero i waga musi poleciec... opcji innej nie ma powodzenia! lysy - Czw Lip 29, 2010 7:52 pm chyba nie ma innego wyjścia jak dopiąć diete
zobaczymy za 2-3 tygodnie czy efekt będzie zadowalający - wtedy już początki powinny być widoczne. lysy - Pią Lip 30, 2010 7:20 pm takie pierwsze efekty
donpitbull - Pią Lip 30, 2010 7:22 pm na pierwszym zdjęciu 101cm? jeśli tak to już sporo poleciało z pasa, tak dalej tylko lysy - Pią Lip 30, 2010 7:24 pm no staram się
jak się pokarze jakiś zarys brzucha to wstawie foty
JOR5 - Pią Lip 30, 2010 7:34 pm 7cm?? To super wynik... trzymam kciuki pzdr! lysy - Pon Sie 09, 2010 9:52 pm A ja sobie lece lajtowo z treningami 
np dziś walnąłem obwodóweczke w środe lekko nogi i w piątek znowu obwodówka będzie ...
aaaaa,napisze trening; Klatka -wyciskanie na płaskiej 160kg x 6,4,4,3 Plecy -wiosłowanie sztangą 140kg x 7,7,8,7 ale w paskach,bo jak nachwytem robie to mi się wymykać przed skończeniem serii lubi
Barki -15 sztabek na suwnicy do łydek,wyciskanie stojąc x 8,8,8,8 Biceps -uginanie ramion z lekko łamanym gryfem 56kg x 6,6,6,6 Szwedki -40kg dopięte x 10,10,8,8 Taki trening żeby się nie napracować 
Tylko smalec już nie spada bo mi tak strasznie apetyt ruszył że spać nie mogłem i wariowałem z głodu.przed chwilą zjadłem 100gr ryży i 350gr kury,do tego kilka małych korniszonów i mam pustke w brzuchu.za pół godziny 60gr odżywki białkowej na mleku bo nie zasne - KATASTROFA... f.h.boltos - Czw Sie 12, 2010 6:05 pm pytałes mnie o 11-test wziołeś ? bo ja biore teraz drugi raz i mam na tym kurewskie łaknienie? czikenus - Czw Sie 12, 2010 6:42 pm troche luzu i sory lysy to nie mialo byc zebym sie Twojego dt nabijal...przepraszam heh a Ty supron nie skacz bo cisnienie skacze a to nie jest dobre na przyrosty ;p daj sobie spokoj i patrz sie na swoje posty;] a dontpittbull nigdy nie cpalem gwoli wiadomosci , jestem wyznawca tezy only vodka xD lysy - Czw Sie 12, 2010 7:19 pm do cz... zobaczymy,zobaczymy ... donpitbull - Czw Sie 12, 2010 7:26 pm może sobie przy ćpał i mu mózg nie pracuję RAKU - Czw Sie 12, 2010 7:30 pm co za pojebany dziecior - frajer i tyle supron - Czw Sie 12, 2010 9:55 pm Można się było tego spodziewać po tym patałachu(poczytajcie inne posty). Nie ma co się kupą gówna denerwować
czikenus - Pią Sie 13, 2010 6:59 am tak panowie bo ja ten trening wymyslilem ..znalazlem na sfd i chcialem wrzucic do jakis treningow ,troche wyluzujcie;p lysy dobry tekst skopiuje sobie go moze kiedys sie przyda
lysy - Sob Sie 14, 2010 8:23 am a ja chyba naciągnąłem cosik w klatce kurwa tak sie wkurzułem wczoraj na treningu że znowu coś sie pier... że masakra.
już na 140kg czułem że coś jest nie tak,ale dopiero jak 160 wziąłem to dokładnie poczułem że dam spokój i w poniedziałek zrobie klate.może to tylko lekkie naciągnięcie mam taką nadzieje.
lysy - Sob Sie 14, 2010 8:34 am f.h.boltos pytałeś o 11-test. - nie,wbiłem boldka bo mi buteleczka została a porządkowałem szafke i tak mi się wydawało że się uśmiecha do mnie no i apetyt taki mam wykręcony w kosmos że budze się co 3 godziny i jjem i pije obłedne ilości.
i tak zdziwiony byłem bardzo bo odczułem już pierwszy strzał że organizm dostał mocno anabolicznego kopa ... donpitbull - Sob Sie 14, 2010 8:44 am lekki ból w klatce czy coś poważniejszego? jakiej formy bold? lysy - Sob Sie 14, 2010 9:12 am takie lekkie naciągnięcie ze szczypaniem.i połączenie klaty z barkiem odczuwalne przetrenowanie - nie zregenerowana część z nie wiadomego powodu 
boldka kiedyś kupiłem PHARMLEX-u,tak na próbe nie spodziewając się rewelacji.jak zaczął wychodzić.i byłem/jestem z niego bardzo zadowolony.nic innego z tej firmy nie brałem więc nie wiem jak inne produkty.dil mnie namówił wtedy twierdząc że zadowolony będe i miał racje,a i cena dobra była. kiedyś lubiłem mieć troche różnych supli
póżniej wstawie zdjęcie ph-aczy
tomczer17 - Sob Sie 14, 2010 9:24 am ogolnie pharmlex srednia firma. az dziw ze dzialal. winko to totalna pomylka z tego donpitbull - Sob Sie 14, 2010 11:16 am ładna apteka na tym zdjęciu
lysy - Sob Sie 14, 2010 12:30 pm wiem co do pharmlexu
a to trzeba będzie rozpisać i zacząć od połowy listopada
oprócz mx-forsa i super vara. lysy - Sob Sie 14, 2010 12:31 pm tu lepiej widać lysy - Sob Sie 14, 2010 1:30 pm zapomniał bym o czymś od wujka co bywa w stanach
Jwpsz - Sob Sie 14, 2010 1:53 pm Bedzie grubo
czikenus - Sob Sie 14, 2010 2:21 pm ten igtropin to prawdziwy srodek czy tylko supel? bo pobierznie przegladnelem strone tej firmy neogenica i wynika chyba z niej ze to jest prawdziwy igf-1 ... a tak poza tym to niezly zestaw , a co to mono pxs ma 2 rozne pudelka? myslalem ze jest tylko te ze zrebrnym wieczkiem.. RAKU - Sob Sie 14, 2010 2:41 pm No ladnie lysy , bedzie grubo. ps . odczytaj pw lysy - Sob Sie 14, 2010 3:16 pm też zdziwiony byłem tym mono jak kupowałem  ale dziabią ładnie oba.
IGF ma być jak najbardziej prawdziwy - zresztą wydaje mi się że co po niektórzy użytkownicy tego forum mieli przyjemność go stosować i potwierdzą że kozak
f.h.boltos - Nie Sie 15, 2010 12:55 pm fest grubo mi by się miska do połowy tego uśmiechneła. lysy - Śro Wrz 29, 2010 9:49 am panowie prosze bez nerwów na mnie ale bez netu jestem narazie.za kilka dni wruci wszystko do normy. aha jak będe miał internet z powrotem to wstawie filmik jak wyciskam 200kg bez pomocniczego sprzętu tj koszulki.poszło pięknie na sobotnim treningu
tomczer17 - Śro Wrz 29, 2010 10:47 am lysy od kompa odszedlk na troche i odrazu progres zaliczyl. panowie wiecej przed sztanga mniej przed klawaitura siedzeic. hehe,. ja czesto siedzie przez klawiatura i sila w doł. he lysy - Sob Paź 02, 2010 11:01 am Tak jak obiecałem wrzucam filmik z sobotniego (25.09.2010) treningu. Film był nagrywany telefonem, więc jakość jest średnia... JOR5 - Sob Paź 02, 2010 11:16 am zmiazdzyles!! wielkie gratki bo ciezar zawodowy:) nic tylko zyczyc 250kg w kolejnym rekordzie:D napek - Sob Paź 02, 2010 12:10 pm Jaki banan na gębie, jak z ławki wstawał
Gratulacje. donpitbull - Sob Paź 02, 2010 12:30 pm bez najmniejszych problemów poszło ładnie to wygląda mały666 - Sob Paź 02, 2010 4:16 pm gratulacje.. jak to mowia u mnie w klubie dwojka z przodu na lawie odroznia mezczyzn od chlopcow
RAKU - Nie Paź 03, 2010 8:43 am Ładnie  zostalem wysadzony , ale chyba nie zjadles wszystkiego co wstawiles na wczesniejszych fotach, ja obstawiam ze do konca roku 180zrobie
f.h.boltos - Pon Paź 04, 2010 1:43 pm grubo gratulacje lysy - Wto Paź 05, 2010 4:57 pm więcej jedzonka pilnowałem i odstawiłem spalacze itp środki i wynik nawet nie wiem kiedy sam poszedł w góre
a zapas ledwo uszczknięty został
buds - Pon Gru 05, 2011 12:38 pm Wow! Wielkie gratki dla Ciebie ! Sam dążę do takiej kondycji...
lysy - Pon Gru 05, 2011 4:14 pm skoro czasem tu ktoś zagląda to dam foty po pct na t-bol + daa + pump-bol z mono pxs... zrobione wczoraj telefonem więc jakość marna wyszła. lysy - Pon Gru 05, 2011 4:18 pm sylwetka też zresztą nie urzeka,ale nie moge się zmusić do przestawienia się na trening sylwetkowy i popilnowanie jedzenia
sikora - Pon Gru 05, 2011 5:11 pm chciałbym taką
lysy - Pon Gru 05, 2011 5:29 pm nie narzekaj - jak dalej tak będzie Ci szło to szybko mnie przegonisz 
sikora - Wto Gru 06, 2011 1:41 pm chodziło mi o sylwetke
bezimienny - Wto Gru 06, 2011 4:00 pm Bardzo dobra forma Klata nabita, wielki plegar, łapa potężna Jest trochę za dużo BF% - jakbyś trochę z nim zjechał to już by była miazga supron - Wto Gru 06, 2011 4:37 pm dokładnie, sporo muskuły pod fatem siedzi
sunclub - Wto Gru 06, 2011 6:47 pm lysy zaczynaj film pt: "W starym piecu diabeł pali"
lysy - Śro Gru 07, 2011 10:40 am to prosze o pomoc w rozpisce diety i przerzucę się na kilka miesięcy na trening kulturystyczny i zobaczymy jak będzie... też mnie wkurza ta opona
bierzcie tylko pod uwage przy propozycji sposobu jedzenia że mam swobodny dostęp do supli i sporo moge tego włączyć i że do tej pory BARDZO dużo jadłem.1kg udek do obiadu to raczej norma. gainer 30%z pxs czy reszta ich zestawu - nie ma problemu spalacze np V 10 z BBN - spoko białko Premium Pro czy isolat - też mam wolał bym propozycje bez mocniejszego towaru bo ... no bo tak bym wolał teraz poćwiczyć
za pomoc sogi jak będzie zainteresowanie przeprowadze to w dzienniku na forum
BigCityLover - Śro Gru 07, 2011 10:42 am potwierdzam zainteresowanie
Russell - Śro Gru 07, 2011 1:08 pm a i ja się zainteresuje
Rashes - Śro Gru 07, 2011 1:30 pm dołączam do zacnego grona zainteresowanych
lysy - Śro Gru 07, 2011 1:46 pm to jeszcze propozycje zestawu na odtłuszczenie tego cielska wrzucajcie i propozycje michy
JOR5 - Śro Gru 07, 2011 10:40 pm wal na PV to cos zmacimy
lysy - Czw Gru 08, 2011 11:29 am więc zaczynam pisać co zjadłem żeby wysłuchać łajania
9.30 śniadanie (zaspałem i dlatego tak późno) 75 gram płatków owsianych +rodzynki + 2 plastry ananasa + 0,7l mleka 200gram boczku + 4 jaja + połowa dużej cebuli + 3 kromki chleba białego (narazie) z serem żółtym no wiem że nie najlepiej
ok 13 będzie ryż z udkiem -przesunął sie posiłek na 14 ok ... to samo na bieżąco dopisywał będę... JOR5 - Czw Gru 08, 2011 1:08 pm boczek plus bialy chleb?
Russell - Czw Gru 08, 2011 1:34 pm
lysy - Czw Gru 08, 2011 3:39 pm to i tak dziś słabo było...
nie trzymałem diety wcale... myślicie że ta opona to z powietrza
pierogi ze smażonym boczkiem i cebulą albo 2 czekolady po kolacji to normalne u mnie.a na samą myśl o chałwie mało się śliną nie udławię. sikora - Czw Gru 08, 2011 6:25 pm
co to za chujowe połączenie?
PanParowka - Czw Gru 08, 2011 7:13 pm
Skądś to znam, gdy pomyślę o chałwie, to mam taki ślinotok, jak pies gdy wywącha suczkę .
napek - Czw Gru 08, 2011 7:17 pm Ja mam tak po sorbecie. Jak ktoś mi napisze, że ta dieta leangains ma sens, to będę regularnie tym ww podbijał. lysy - Pią Gru 09, 2011 10:34 am 2011.12.08 rozpiska jedzenia 9.30 75 gram płatków owsianych +rodzynki + 2 plastry ananasa + 0,7l mleka 200gram boczku + 4 jaja + połowa dużej cebuli + 3 kromki chleba białego (narazie) z serem żółtym 14. ok. 80gram ryżu + 350gr udko z kury bez skóry 18.30. udko 300gr 3 jaja gotowane 4 ogórki kiszone 19.40 porcja pump-bola+ 3 gr mono PxS + 2 gr cytruliny 20.05-20.45 Trening szybko to jakoś wyszło bo pompa straszna i stwierdziłem że nie będe przesadzał. Przysiady duża rozgrzewka do 3 serii docelowych po 20 powt wspięcia na łydki 4 serie po 40,30,30,25 powt martwy na prostych nogach10,12,14,16 powt unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,12,10 zrobił bym więcej ale miałem wrażenie że zaraz skurcze mnie zaczną łapać w mięśnie brzucha a to zarypiaście nieprzyjemne... 21.05 100gr gainera 30% PxS 40gr izolatu 0,5 l mleka 23. nie mogłem zasnąć więc 4 plasterki ananasa z puszki + 0,7 l wody lysy - Pią Gru 09, 2011 10:37 am 2011.12.09 9.00 śniadanie 80 gram płatków owsianych 4 plastry ananasa z puszki i rodzynki 06l mleka 45gr odżywki białkowej 13.00 300gram karkówki z grila elektrycznego ok. 80gr makaronu razowego 1 jajko 4 tabl amino 16.20. 300gram karkówki z grila elektrycznego ok. 80gr makaronu razowego 1 jajko 4 tabl amino 17.15-18.30 trening na miejscowej siłowni plecy + barki mało sprzętu(atlas i ławeczka + hantle lekkie) ale dla tego treningu i na tym etapie wystarczyło - ściąganie górnego wyciągu oklatki - przyciąganie dolnego siędząc - kaptury wyciągiem siedząc - wyciskanie stosu siedząc na ławce - unoszenie hantli po bokach tułowia - po kilka serii,krótkie przerwy i dużo powt. - mega pompa. 18.35 100gram gainera pxs + 35gram izolatu bbn z wodą 20. 2 banany i pomarzńcza 20.30 aminokwasy w płynie z bbn 21.20 250gr karkówki z grila 2 jajka 3 ogórki kiszone lysy - Pią Gru 09, 2011 11:24 am Wkleję ankietę i wymiary żeby później było porównanie Wiek: 35 ; rocznik 76.04 Waga: 97 kg WYMIARY: -Wzrost: 170 cm. -Waga: 97 kg. -Łapa: Lewa: 46 cm -Łapa: Prawa: 47 cm - schudłem o 1 cm
-Klata: 132 cm -Barki: 142 cm -Przedramię: 34 cm wyprostowane,zgięty nadgarstek -Udo: 67 cm -Łydki: 42 cm -Pas: 95-98 cm -Opona 100-104cm ostatnie wymiary mierzone wczoraj wieczorem 1 to napięty brzuch,2 rozpuszczony. WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie leżąc - xxx - Przysiad - xxx - Martwy ciąg - xxx To uważam że w treningu sylwetkowym nie jest najważniejsze. Będę ćwiczył na najmniejszym obciążeniu z możliwych.tzn takim,które pozwoli mi przepracować mięśnie i wydobyć z treningu to co chce... Ego idzie do szafy co do ciężaru a zostaje trening ściśle techniczny itd itp AKTUALNY PLAN TRENINGOWY: Od 2 tygodni nie byłem na siłowni 1,5 miesiąca opierdzielania się tzn 2-3 treningi w 2 tygodniu nóg kilka miesięcy tak na poważnie nie ćwiczyłem do bicepsu się wcale nie przykładałem barki miałem zawsze słabe więc też tu na cud nie licze no i boli mnie troche czasem łokieć prawy,na łączeniu tricepsu z łokciem
Do tej pory trening siłowy z niską liczbą powtórzeń. Lączyłem klata + triceps plecy + biceps nogi + barki lub klata + triceps plecy + barki + biceps lub klata + triceps plecy barki + biceps nie przepracowywałem sie na treningach mówiąc szczerze
SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH KILKU MIESIĘCY: jjem pump-bola i kreatyne mono z PxS,jeszcze kilka porcji mi zostało Post Cycle z ids taki na pct środek z Pitbullshop więc go łykam po 2 kapsy na noc GABA +melatonina na noc - super zestaw muszę szczerze powiedzieć,on kilkunastu dni biorę. ostatnio na PCT byłem i leciałem t-bol,DAA,enzyte + to co tam wyżej jest napisane tj pump-bol i mono przed tym troche na cyklu byłem... do dyspozycji mam dużo supli i czekam na propozycje jak je włączyć do treningu. zestaw PXS ,oprócz beta alaniny sporo z bbn itd itp NAPRAWDĘ DUUUUŻO TEGO MAM !!! po ok.1,5 miesiąca mam zamiar włączyć po treningu jakiś mocniejszy towar będzie opisane wszystko,dawki,pory wbijania,łykania itd tu też czekam na propozycje cykli ze saa i ph pod trening sylwetkowy
michal29 - Pią Gru 09, 2011 8:05 pm
Lysy dobrze wiesz ze zaden z nas nie ma 170 wzrostu
Widze ze znowu jakis cel masz ciekaw jestem efektow i kibicuje
PanParowka - Sob Gru 10, 2011 12:55 am Ja również kibicuję, choć osobiście podoba mi się nawet forma z poprzednich stron, tj. bramkowo-dyskotekowa  Co kto lubi.
lysy - Sob Gru 10, 2011 10:23 am
ja tak po prostu wyglądam i nawet gdybym nie ćwiczył rok (a miałem taki epizod) to i tak bym dobrze wyglądał i był silniejszy od tych co nigdy żelastwa w rękach nie mieli... spadki by były wiadomo że ogromne ale więcej bym miał pozostałości niż niektórzy zysku po kilku latach hehehehe lysy - Sob Gru 10, 2011 10:36 am 10.00 śniadanie 250 gr boczku cebula średnia pomidor 2 łyżki oliwy 5 jajek kawa z mlekiem(100ml) bez cukru WYJAZD I ZWALONA DIETA 16.00 pierogi z serem nie za duzy schabowy z ziemniakami i sałatkami 18.20 ok.80 gram izolatu na wodzie 19.55- 20.40 aero 20.40 - 20.50 brzuch 21.aminokwasy w płynie z BBn wanna 22.10 200gr sera żółtego 90gr boczku 70 gr kiełbasy swojskiej PanParowka - Sob Gru 10, 2011 2:19 pm
1/4 kg boczku? Czy tylko mi się to wydaje okropnie dużo i tłusto?
lysy - Sob Gru 10, 2011 2:36 pm tak ma być
to jajecznica była. lysy - Pon Gru 12, 2011 12:14 pm 11.12 niedziela póżno spać poszedłem to i wstać mi się nie chciało
12 śniadanie 100gr płatków owsianych - za dużo bleeee ananas,rodzynki 1l mleka aminokwasy 10 szt. ZNOWU ZJEB... DIETA PRZEZ WYJAZD ( NIE ZAPLANOWANY) nie zdążyło mi się jedzenie ugotować i wyszedłem bez. miało być na 1 godzinę a wróciłem do domu przed 24 ciągnąc drugie auto na lince... 16.00 MacDonald new jork biff,tortilla,frytki i cola duża
21.szejk duży bez syropu
23.45. 270gr chudego twarogu z ananasem z puszki. lysy - Pon Gru 12, 2011 12:17 pm 12.12 Poniedziałek 9.45. musli 70gr owsianych - ilość najlepsza dla mnie 50gr rodzynek 40gr odżywki białkowej 0,9 l mleka dziwne ale dziś rano na wadze było 94,6kg 13.20 udko 300gram bez skóry ok.60gr orzechów laskowych 16.20 300gr udko 50gr orzechów laskowych 17.15-18.40 trening klaty wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (jest 120kg więc po 35-20 powt robiłem w 6 seriach) rozpiętki na maszynie wyciskanie na skosie na sztandze poręcze 18.45 100gram gainera 40gram izolatu 20.30 3 placki ziemniaczane małe i sporo mięsa do tego ser żółty do posypki 10 aminek 22.30 10 aminokwasów infernal20 - Pon Gru 12, 2011 3:36 pm kurcze ma to wsplnego coś z dietą:D poza trzymaniem białka ? Ja po litrze mleka puszczał bym takie bąki ze hooh a 250 gram boczku to już kosmos jak dla mnie ! Podziwiam. Bierzesz jakieś wspomagacze:D ? lysy - Pon Gru 12, 2011 3:55 pm narazie pisze co jem i czekam na to co mi ktoś pomoże co do diety
wspomagaczy 0
już nawet kreatyny nie biore.spalaczy 0
wdrażam się powoli na swój ulubiony sposób na zrzucanie smalcu czyli eliminacja węgli z jedzenia oprócz tych po treningu w szejku. ewentualnie rano. i tak teraz mniej sporo zjadam
michal29 - Pon Gru 12, 2011 7:29 pm Historyczna chwila waże więcej od ciebie nie pochwale sie ile bo wstyd 
lysy - Wto Gru 13, 2011 2:54 pm
100kg pewnie. a zawody u mnie w Lipsku już nie długo.5 lutego.będziesz wyciskał swój ciężar?czy tylko ma maxymalny?hehehe z odbicia zobaczymy czy 220kg wywalisz
nagrody daje fajne... lysy - Wto Gru 13, 2011 2:57 pm 13.12.2012 9.30 śniadanie 200gr boczku połowa cebuli połowa papryki mały pomidor 5 jajek kawa z 100ml mleka z powodu braku czasu posiłek następny to 15.30 800gr udek 50gr orzechów laskowych 18.30 300gr karkówki z sałatką pomidor,papryka 19.40-20.30 trening triceps mało węgli i cukru i wreszcie nie mam tej mocnej i przeszkadzającej w treningu pompy
ćwiczy mi się normalnie i fajnie. 20.30 - 21 aero 21.05 100gr gainera 40gr izolato 450gr mleka 22.50 270grtwarogu chudego z sałatką michal29 - Wto Gru 13, 2011 3:14 pm heeh setki jeszce nie zlapalem i bede sie przed tym bronił 220 to na pierwsze podejscie
lysy - Wto Gru 13, 2011 3:22 pm jak wygrasz to miej pusty bagażnik na suple
lysy - Śro Gru 14, 2011 9:38 am 14.12.2011 środa 9.30 śniadanie 70gr płatków owsianych 0,7l mleka rodzynki 30gr odżywki białkowej 13.40 300gr udko z kury 2 garstki słonecznika 16.20 300gr udko z kury 18.30 2 caps tribulusa z BBN 2 tabl spalacza - kurde miałem wsiąść słaby spalacz tak żeby mnie lekko pobudził/metabolizm żeby delikatnie podkręcił.wybrałem z met-rx thermo surge ze względu na ciekawy skład.po 2 tabl wyjebało mnie że źle się czułem i aż mnie policzki piekły. 20. 60gr izolatu 21.-22.20 trening nóg długa rozgrzewka i wstępne zmęczenie. przysiady prostowanie nóg łydki dzień dobry ze sztangą 22.30 100gr gainera 40gr izolatu 0,5 l mleka 0,5 % 24. 200gr kiślo-galaretki bez cukru
moja Katarzyna jadła a że spać nie mogłem po spalaczu to się skusiłem hehehe lysy - Czw Gru 15, 2011 8:36 pm 15.12.2011 czwartek 9.40 śniadanie 5 jajek 140gr kiełbasy swojskiej pół cebuli pomidor i kawałek papryki kawa z mlekiem bez cukru 14.20 wiem że za długie przerwy
400gr udka 60gr orzechów laskowych 16.00 aminokwasy 10gr 18.00 aminokwasy z bbn w płynie 19.40 400gr udka 90gr sera żółtego 2 ogórki konserwowe trening off lysy - Pią Gru 16, 2011 2:46 pm 16.12.2011 piątek 9.00 śniadanie 70gr płatków owsianych 45gr odżywki białkowej 0,7l mleka rodzynki i morele z puszki do smaku 15.00. zagapiłem się a potem czasu nie było
400gr udko 60gr orzechów laskowych 15.45 1 tribulus z BBN 1 tabl spalacza po zmianie treningu cały obolały jestem. każda grupa mięśniowa dostaje po dupie przez tą dużą ilość powtórzeń
18.00 400gr udko 50gr makaronu w rosole - tak pachniało mi to ładnie i pić mi się chciało że nie widziałem sensu odmawiać sobie hehehe 20.00 1 spalacz 1 tribulus 20.30-21.20 trening plecy wiosłowanie wąsko nachwytem podciąganie na drążku szrugsy wiosło na łamanej sztandze podchwytem z małym ciężarem - taka dobitka,pompowanie z małymi przerwami między seriami 21.30 100gr gainera 40gr izolatu 450ml mleka 0,5% Russell - Sob Gru 17, 2011 1:33 pm po co tyle mleka. Rób na wodzie, tylko zamiast dawać po 300 ml to dawaj maks 150 - smak jest zajebisty no i na moje lepiej na wodzie lysy - Sob Gru 17, 2011 2:19 pm wiem,wiem - ale bardzo lubie mleko i czuje że mi go potrzeba.nie umie go odstawić... lysy - Sob Gru 17, 2011 2:24 pm 17.12.2011 10.00 śniadanie ok.100gr boczku 5 jajek pomidor kawa z mlekiem 15.00 400gr udko 40gr orzechów laskowych 18.00 5 jaj zupa warzywna spanie zamiast treningu przyłożyłem głowe na chwile w wygodnej pozycji przed telewizorem i ... ... obudził mnie telefon. aminokwasy bcaa i całodzienne 22.00 pół pizzy kolosa z boczkiem,ananasem i salami (taki 25x25 kawałek  )
na chwile wyszedłem a okazało się że na długo
zapomniałem dopisać że piwko z sokiem do tego... PanParowka - Sob Gru 17, 2011 3:36 pm
Łysy - widzę , że mamy podobne przyzwyczajenia, tylko jak przystało na większego łysego jesz więcej niż ja . Trzymam kciuki za silną wole, mam nadzieję, że okażesz się silniejszy psychicznie odemnie i będziesz się powstrzymywał przed jedzeniem niektórych niezdrowych lecz smacznych rzeczy.
Ja wczoraj przegrałem walkę z ciastkami domowymi ze słonecznika, płatków owsianych i orzechów zatopionych w miodzie Miałem zjeść jedno dla spróbowania, a zjadłem z tuzin
napek - Sob Gru 17, 2011 3:44 pm
Mi się wydaje, że z mlekiem to chodzi o to, że organizm sam wyczuwa czego potrzebuje i z czym się dobrze czuje i dlatego Łysy nie może się przed nim powstrzymać. Wiadomo, że nie zrobisz na tym formy na miarę Mister Olympia, ale na nasze potrzeby? Proszę Was, ludzie na dietach, których nie nazwalibyśmy dietą robią godną podziwu formę sportową. Russell - Sob Gru 17, 2011 4:30 pm ja też nie mogłem jakoś się przekonać do odżywek na wodzie,a teraz inaczej już nie moge. Nie ciąży mi tak w bebechach i jakos lepiej sie przyswaja mały666 - Sob Gru 17, 2011 9:15 pm lysy nie sluchaj ich, oni sie nie znaja PIJ MLEKO BEDZIESZ WIELKI  ja pije od zawsze, w ostatnich latach mniej ale i tak 5l tygodniowo schodzi. jak trafi sie wiejskie to juz przegina..chlam dopoki doputy dupa sie nie popruje
PanParowka - Nie Gru 18, 2011 12:09 am Ja absolutnie nie miałem zamiaru sugerować czegokolwiek łysemu, wręcz przeciwnie, śledzę i wyciągam dla siebie wnioski. Sam piję i nie wyobrażam sobie odżywek białkowych na niczym innym niż mlek 
lysy - Pon Gru 19, 2011 2:18 pm 19.12.2011 niedziela 11.00 śniadanie 220gr śledzi w oleju z cebulą 13.aminokwasy i pobudzacz 13.40-14.40 trening łydki,barki i biceps - wspięcia na palce i wspięcia z podwyższenia - wyciskanie hantli stojąc - unoszenie w górę po bokach siedząc - unoszenie sztangi przed sobą te 2 ostanie w superseri - odwrotne rozpiętki na tył - unoszenie na bicek na łamanym gryfie - j.w. nachwytem - unoszenie hantli w pochyleniu cały trening bardzo fajny. więcej nie popełnię tego błędu i nie zrobię łydek jako 1 bo mi się nogi trzęsły cały trening przy bicepsie nie mogę znieść tej jeb... pompy - nie mogę 10 powt zrobić tak mnie pieką bicepsy. 14.50 100gr gainera i 40 izolatu 450ml mleka 16.00 kotlety z piersi smażone wyjazd na zakupy i żarcie w mac'donaldzie
ryba bic mac szarlotka - nawet taki spory serek/kawałek mleko 0,3l pepsi 0,5 l ciastka czekoladowego połowa.było by całe ale się ktoś podzielił ze mną
zero diety ale co było zrobić
za to ozdoby świąteczne na domek kupione i pobuszowane po sklepach... 23.00 0,5 kg mandarynek lysy - Pon Gru 19, 2011 2:27 pm woda zeszła z mięśni i waga leci w dół.wypłaszczyło mnie z deczka. ale opona jakoś wolno znika
ja całe życie piłem kilka litrów mleka dziennie i nie umie bez niego funkcjonować. i tak ograniczam się z nim/mlekiem trochę. przez te wyjazdy i zimno to problem mam z trzymaniem żarcia. lipa w takie zimno brać pojemnik z jedzeniem i go w aucie jeść jak po za domem się jest.coś muszę innego wymyślić. 19.12.2011 poniedziałek 9.30 śniadanie jajecznica z boczkiem,kiełbasą,duuuużo warzyw,5 jaj,trochę sera żółtego kawa z mlekiem (ok.100ml) 14.30 4 kotlety małe z piersi kury smażone 150gr super suchej grubej kiełbasy,chyba z szynki czy coś takiego.pychota. zapomniałem zabrać do pracy sobie olej z pestek winogron to popijał do posiłków będę po łyczku. dołożyłem też bcaa z pxs i muszę się zmusić żeby czas na aeroby wygospodarować. 18.00 posiłek 20-20.40 trening brzucha 22.00 posiłek sposób jedzenia oki tylko nie zapisałem i nie pamiętam co zjadłem
lysy - Śro Gru 21, 2011 9:32 am 20.12.2011 wtorek 9.30 jajecznica boczek 200gr 5 jaj cebula,pomidor kawa z mlekiem 14.40 400g udko 17.50 1 l mleka i sporo murzynka (ręka z młodego dobrze wypieczonego hahahahaha)
a na poważnie to zrobiła Katarynka moja i tak mnie kusił aż skusił
ale metabolizm mam chyba rozpędzony bo po niecałej godzinie tak mi burczało w brzuchu że szok
21.00 400gr udko ogórki konserwowe ser żółty głodny taki jestem że zjadł bym wszystko i w każdej ilości
nie wiem czy godzina zeszła od udka i burczenie w brzuchu na maxa.głodny i podenerwowany na to spać poszedłem... lysy - Śro Gru 21, 2011 9:49 am 21.12.2011 środa 9.30 śniadanie boczek ok 180gr 5 jaj pomidory,cebula kawa z mlekiem jest 10.45 a ja taki głodny jestem że szok i szał chu... za to ten olej z pestek winogron rewelka.nie zalega nic na żołądku i rzadki,fajny do picia.ale i tak jak wypije 2 duuże łyki po udku to mi się żreć (już nawet nie jeść ) chce.
wypijam dużo herbaty zielonej i wody żeby tego głodu tak nie odczuwać. po tym poniedziałkowym treningu brzucha zakwasy mam,a na brzuchu to dosyć nie miłe uczucie. dzisiaj nogi do treningu a na łydkach też zakwas i to porządny, więc nie wiem jak to będzie.same uda zrobić chyba będzie trzeba. 14.40 400gr udko 3 porządne łyki oleju winogronowego 18.20. 400gr udko ser żółty na to posypany ogórki miał być trening ale zaziębienie mnie tak męczyło że katastrofa.kichałem raz za razem i ciekło mi z nosa.aż dziwne u mnie bo ja raczej odporny jestem na tego typu akcje. 21.00 0,5kg mandarynek 22.10 kiełbasa swojska 200gr ogórki ser żółty 0,7 l mleka GIGNFR78 - Śro Gru 21, 2011 9:39 pm Nie pij kawy do posiłku lepiej herbate. lysy - Czw Gru 22, 2011 12:25 pm herbate między posiłkami i przed pije. kawe tylko czasami pije.lubię smak kawy. lysy - Czw Gru 22, 2011 12:35 pm 22.12.2011 czwartek 9.40. śniadanie owsianka 70gr owsianych 0,7l mleka rodzynki,brzoskwinie z puszki do smaku. nadal podziębiony ale już prawie oki
kąpanie i strzyżenie na łyso a potem wychodzenie tak mnie doprowadziło... muszę chyba troche pilnować zdrowia
jutro wyjazd,powrót w niedziele więc nie wiem jak z jedzeniem i treningiem będzie. PanParowka - Czw Gru 22, 2011 1:04 pm
Oj tam, również golę glacę na zero i po tym zabiegu wskakuje pod prysznic, a 10 minut później już na polu śmigam i jestem zdrowy jak ryba. Więcej chorowałem jak nie wychodziłem z domu tej wiosny - a ktoś z rodziny mi przynosił choróbsko i mnie zarażał. Szczerze to polecam Rutinacea (nie rutinoscorbin bo to na mnie nie działało) - bardzo dobrze radzi sobie z zapobieganiem chorobie. Zawsze jak mnie łapie jakiś delikatny ból gardła czy mały katarek , to go zażywam i na drugi dzień jestem już zdrowy. lysy - Czw Gru 22, 2011 3:28 pm mnie rzadko choroby łapią.ale jak już to zdrowieje w jedną noc. rozprażyłem się przez siedzenie przy kaloryferze w pracy
wbije dziś glutation i będzie gitara. lysy - Wto Gru 27, 2011 3:21 pm od 23 do 27 grudnia zero prawidłowego jedzenia i zero treningu
dużo ruchu dużo żarcia trochę alkoholu sunclub - Wto Gru 27, 2011 3:34 pm na rozgrzeszenie wypierdol 220raw w roku 2012
mały666 - Wto Gru 27, 2011 3:48 pm amen
lysy - Wto Gru 27, 2011 4:09 pm hehehehe chciał bym 250kg RAW meczy mnie jakikolwiek rytm posiłków i trzymanie się norm w jedzeniu.wkurzam się że głodny chodzę... ale ten jebany kaloryfer zrobię do lata chodź bym się zagłodzić miał. sunclub - Wto Gru 27, 2011 6:55 pm no to jak zrobisz 250raw i kaloryfer to bedzie koniec swiata
ps. wskakuj na hormon i krata sama sie zrobi
lysy - Czw Gru 29, 2011 2:53 pm zrobię inaczej. od stycznia wejdę na cyklik taki delikatny i aero więcej będę robił. dorzucę spalacze i przypilnuje bardziej jedzenia. a tak luty,albo marzec na igf wskoczę. od stycznia pójdzie silabolin + prolongatum.do tego jakiś oral.ale jeszcze nie wiem jaki,trudno się zdecydować
no i zobaczymy jak to będzie... mam też sustanon fajny.z tego co widzę po innych to bardzo dobrze działa. coś się wymyśli. siła mi bardzo zleciała w dół
bardzo mnie to martwi i chyba wole być silny niż mieć krate na brzuchu.ale może uda mi się to pogodzić jakoś.
będe wrzucał zdjęcia i opisywał co się dzieje
W_ojtek23 - Czw Gru 29, 2011 8:35 pm No to na wiosne sie zapowiada gruba forma
sunclub - Czw Gru 29, 2011 9:13 pm a gdzie prop na redukcje?
mały666 - Czw Gru 29, 2011 9:35 pm zpomnij o silabolinie.. mialem ostatnia orginalna partie z 5-7lat temu,jak nie wczesniej, niepamietam, wtedy zakonczyli ruskie produkcje.. wbijesz w najlepszym wypadku nnp lub propa. JOR5 - Czw Gru 29, 2011 10:15 pm niestety wiekszosc ktorych znam jak wchodza na tluszczówke to maja spadki jak nie masowe to silowe... i te spadki sa mega gwaltowne... nie ma to jak wegle choc wiem, ze ich nie lubisz
michal29 - Pią Gru 30, 2011 11:26 am z tych najbardziej znienawidzonych węgli on lubi royale z mcdonalda i to najlepiej w parach
lysy - Pią Gru 30, 2011 2:29 pm mam od kolegi zza buga.z datą do kwietnia.wygląda na oryginał.wstawie fote to zerkniesz.ja nigdy nie trafiłem na wyjebke ze środków stamtąd. nie kupowałem tego od dila ani z netu więc może nie będzie skuchy.jak wbije to poczuje co to jest.najwyżej odstawie. jak to wbijałem + anapolon 1 tabs to tak mi siła i jakość sylwetki szła że bardzo zadowolony byłem.waga 102kg była przy pełnym zadowoleniu z wyglądu. regeneracja też super była. 28.12 trening klatki i tricepsa 29.12 brzuch i aero 45minut robiłem aero i co 5 minut serie wznosów nóg na drążku Michał zapomniałeś o tortilli i szejku bez syropu to tego hehehehehe a swoją drogą to wstaw swoje zdjęcie teraz słuchy chodzą że sylwetka typowego wyciskacza Ci się zrobiła
lysy - Pią Gru 30, 2011 2:47 pm sunclub będe wbijał narazie enanthat,testosteron prolongatum.300mg tygodniowo.mega dawka.nie wiem czy niżej nie zacząć heheheheheheeee jaki spalacz proponujecie wprowadzić ? v 10 czy dicane? zostało mi op fastinu jeszcze,kilka get'fn (opakowań),kick speed i ks evolution,cla i l-karnityny. mam też ochote white floda spróbować albo super charge bo zakupiłem w czarnym piątku i czekają na swoją kolej do zjedzenia ale dobrze mi się trenuje bez wspomagaczy i nie lubię tej pompy mocnej
sunclub - Pią Gru 30, 2011 4:34 pm ponizej grama/week sie tutaj nie pokazuj hehehehee
lysy zyciowa forme robi sie na zyciowych dawkach
lysy - Pią Gru 30, 2011 4:45 pm to żeby swój rekord w dawkach zrobić to szkoda zdrowia hehehehehee musiał bym spoooooro wbijać. pamiętam że potrafiłem wbić na raz ... a po co takie głupoty pisać
słabo się naprawde na tym treningu regeneruje i mam wrażenie że w przetrenowanie wpadam.dlatego chce troche towaru dołożyć.a nie po to żeby jakoś drastycznie i w krótkim czasie zmienić wygląd. lysy - Pon Sty 02, 2012 2:16 pm tak ten silabolin wygląda lysy - Pon Sty 02, 2012 2:19 pm trochę prolongatum do tego pójdzie i gitara będzie
lysy - Pon Sty 02, 2012 2:22 pm wczoraj trening plecy,barki i biceps. bardzo słabo się regeneruje. zakwasy mnie trzymają cały czas tak jak bym zaczynał trening dopiero
ale jak powiedziałem mam czas do lata,więc pewnie dam rade żeby coś sadła spalić
jakoś nie widze chętnych do doradztwa co dołożyć: czy V 10 czy Dicane? mały666 - Pon Sty 02, 2012 2:33 pm
daj gabe pxs na noc i zwieksz becki
mały666 - Pon Sty 02, 2012 2:35 pm
bo co tu doradzac na jednych lepiej dziala v10, na innych dicana.. nie ma reguly musisz na sobie sprawdzic
lysy - Pon Sty 02, 2012 2:51 pm a co o silabolinie myślisz? bo ja innego prawdziwego nie widziałem. lysy - Pon Sty 02, 2012 2:58 pm oooo przypomniało mi się jeszcze to że neogenica ma
gustavomr - Pon Sty 02, 2012 2:58 pm będę za niedługo szamał v10 ale do tego poleca jeszcze inne cukierki x-tren i epi
lysy - Pon Sty 02, 2012 3:01 pm no ja na wspomożenie regeneracji wbije ten silabolin z prolką i ewentualnie jakiś oral.może wino z neogenica?i spalacz hehehe po takim mixie sama skóra i kości zostaną ze mnie... mały666 - Pon Sty 02, 2012 3:25 pm
pisalem juz co mysle..moze wielki come back..nie wiem..daaawno juz tego nie widzialem ps. a tak po za tym nawet jak jest ok, to szalu nie zrobi.. to raczej lajtowy srodek do czestego bicia.. wogole to rozpisz ten cykl pozednie, bo wiedze ze cie ulanska fantazja ponosi.. "moze to, moze tamto, jeszcze mam to.."
lysy - Pon Sty 02, 2012 3:41 pm 3 x w tygodniu będe wbijał po 1 ml prolongatum i silabolinu zastanawiam się co dołożyć do tego z orali.rozważam wino z neogenic-a albo m-drol po 1 caps (broń Boże nie więcej) 8 tygodni wbijania silabolinu z prolką 3-4 tygodnie m-drola jeśli by poszedł lub 6 tygodni wina z neogenic-a mały666 - Pon Sty 02, 2012 3:53 pm tak to widze. na 8tyg to dalbym mixa zamiast prolki.. 8tyg silabolin e2d po 2amp(mniej nie poczujesz).. 1-6winko neo.. zejscie propem, a jak bedziesz chcial dociac do dowal krotki tren do propa.. lysy - Pon Sty 02, 2012 4:11 pm na wycinke mixa?nie lepszy będzie enanthat ? tren jak najbardziej wbije po tych 8 tygodniach. tak żeby cykl nie trwał ponad 4 miesiące. najlepiej ze 3. mały666 - Pon Sty 02, 2012 4:27 pm a na wycinke m-drol
tesc to tesc.. moim zdaniem jak nie przesadzisz z dawka to i mix sie nada. a prolka poprostu dlugo bedzie sie wkrecac najlepiej ja bic okolo12tyg , 8 to troche malo wg mnie.. sport- hamburg - Pon Sty 02, 2012 8:54 pm daj AI do tego mixa i tez wytniesz kenioosd - Pon Sty 02, 2012 9:12 pm Sory za offtop ale maly666 napisal o gaba powerxsport. Skad mozna je wziasc? Bo na sklepie nie ma. BigCityLover - Wto Sty 03, 2012 7:24 am
metro - Wto Sty 03, 2012 9:25 am V10 jest raczej delikatny, przy deficycie kalorycznym pewnie trochę metabolizm podkręci, ale jak ktoś oczekuje, że będzie po nim się pocił na treningu jak świnia to spotka go rozczarowanie. Dicany nie próbowałem więc nie wypowiadam się. Rashes - Wto Sty 03, 2012 9:56 am ja dicany kompletnie nie czułem ani nie zauważyłem żadnych zmian, jednak dieta trochę kulała więc przy trzymanej 100% być może środek pokazuje na co go stać jednak jak ktoś nie umie utrzymać poważnie michy to niepolecam ale ponoć nie na wszystkich działa lysy - Śro Sty 04, 2012 11:08 am wczoraj nogi mocny trening - przysiady - prostowanie nóg - łydki wspięcia na palce z podwyższenia - martwy na prostych nogach. duża ilość powtórzeń,krótkie przerwy.dzisiaj nogi bolą. lysy - Czw Sty 05, 2012 11:18 am prace mam taką że cały dzień siedzę i nic fizycznie nie robię a regeneracja słaba.myślę że to po prostu ten trening na dużą ilość powtórzeń tak mnie dobija. dzisiaj chodzić nie moge po treningu nóg. zejście ze schodów to katorga... każdy chyba zna ten ból i to jak się chodzi/schodzi jak kaleka
sunclub - Czw Sty 05, 2012 2:27 pm to sie ciesz ze wykrokow nie robiles
a polaczenie bicia propa w dzien nog w dupala i robienie wykrokow to juz wogole wyzsza szkola jazdy hehe
Russell - Pią Sty 06, 2012 5:23 pm
TO ÓCZÓCIE gdy robisz trenig, a po nim nogi Ciem nie lubiom i nie pozwalajom wsionść do ałta
lysy - Sob Sty 07, 2012 11:43 am albo jak nagle chciały by odmówić posłuszeństwa i ma się wrażenie że można by upaść - bezcenne
sunclub - Sob Sty 07, 2012 2:22 pm russel no Tobie do malucha to ciezkawo sie zaaplikowac hehehehe
Juz przy wiekszych rozmiarach tylko sedna-limuzyna
lysy - Pon Sty 09, 2012 5:48 pm sobota klata,barki,triceps niedziela rano aero wieczorem plecy i biceps + łydki brak mi czasu na cokolwiek ostatnio ale jakoś próbuje trzymać żarcie i trenować. w piątek poszedł 1(dwa) strzał silabolin z propem i silabolin z sustanonem.tak na start więcej troche. do tego idzie 1 m-drol dziennie. zobaczymy co się będzie działo. Ranyjulek - Śro Sty 25, 2012 11:21 am z nudów zajrzałem no i ... co dalej... M-drol - wow! hardcorowo BigCityLover - Śro Sty 25, 2012 2:14 pm
lysy - Sob Lut 04, 2012 12:20 pm to się dzieje że niepotrzebnie na cykl wszedłem bo nie mam czasu na treningi ostatnio więc i pisać nie ma o czym... waga 99-101kg
jedzenie w miarę pilnowane ale poszły wymiary i rosnę jakoś szybko cały zamiast schnąć. wiem że za dużo wpier... jak na tak mało ruchu
było tak że po godzinie 23 wracałem do domu jak rano wyszedłem ... i tak ponad 2 tygodnie. jeden trening na 3 dni to max jaki mi się udawało zrobić
może wstawię fote jakąś po zawodach taką dla obrazu czy coś się zmieniło... Ranyjulek - Sob Lut 04, 2012 6:42 pm eee tam, większość populacji na tej planecie funkcjonuje między 7.00AM a 11.00PM... a na mrozy lepiej mieć sadło... lysy - Czw Maj 17, 2012 3:52 pm po zaszyciu 2 dziurek w brzuchu :idea:powrót do lekkich treningów za ok.5 tygodni jak się pozrasta wszystko.
no i 2 miesiące też nie trenowałem przed zabiegiem. gustavomr - Czw Maj 17, 2012 3:56 pm
co sie stało lysy Ranyjulek - Pią Maj 18, 2012 10:25 am bohater!
lysy - Sob Maj 19, 2012 9:53 am miałem przepuklinę pępkową i pęknięcie kresy wyżej trochę.kilka lat z tym się zbierałem do zabiegu bo mi to w niczym nie przeszkadzało.stwierdziłem że czas najwyższy zrobić z tym porządek.i po szczepieniach trafiłem pod nóż i do zszycia. lekarz wstawił obustronnie siatkę i się goje
teraz kilka tygodni przerwy a potem lekkie treningi. mimo szpitala i kilku miesięcy bez wspomagania,nawet już 2,5 miesiąca bez treningu waga dziś rano 95,1kg.napewno obwód w słoninie się zwiększy ale co tam chory ma pewne prawa...
JOR5 - Sob Maj 19, 2012 8:17 pm pamietaj , ze szybko odrobisz, a im dluzsza przerwa tym jeszcze szybciej wraca bo organizm bedzie porzadnie wypoczety... do tego wyleczysz calkowicie kontuzje co pozwoli zapobiec nawrotom... same plusy, a forma sie nie przejmuj bo potem bedziesz mogł 2x razy mocniej trenowac! Borkow66 - Sob Maj 19, 2012 8:48 pm z ta siatka to uwazaj , mam znajomego ktory mial identyczny problem i po zalozeniu siatki przegial pale gdy wracal do treningow i trafil pod noz spowrotem, dluuugaaa rechabilitacja i juz niestety formy sprzed operacji nie odzyskal. triple_ex - Sob Maj 19, 2012 9:10 pm szybkiego powrotu zycze ! : ) lysy - Śro Maj 23, 2012 2:30 pm dzięki
Borkow66 jak to przegiął?za szybko wrócił do treningów i siatka pękła zanim wrosła?czy o coś innego chodzi? lysy - Śro Mar 27, 2013 8:29 pm Dawno nic nie wpisywałem widzę
wczoraj 26.03.2013 wiosłowanie sztangą z łamanym chwytem 4 serie klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie z przerwami wewnątrz rozpiętki na lekkim skosie w super serii z przyciąganiem dolnego wyciągu po 4 serie biceps: uginanie z hantlami stojąc uginanie rąk z łokciami opartymi o kolana,dolny wyciąg.siedząc. dzisiaj wolne przed wczoraj przysiady wyciskanie na skosie pompki na poręczach wyciskanie wąsko z pod brody wyciskanie hantli siedząc na ławce wspięcia na palce vhailor - Czw Mar 28, 2013 9:28 am widzę FBW teraz lysy - Czw Mar 28, 2013 12:04 pm mnie taki trening służy
po za tym nie mam czasu na prawidłowy i porządny split... lysy - Czw Mar 28, 2013 10:16 pm czwartek 28.marzec martwe ciągi przysiady tyłkiem do ziemi,szeroko nogi wyciskanie sztangi na skosie poręcze w super serii z wyciskaniem wąsko unoszenie hantli bokiem siedząc na ławce po treningu 2 jabłka i ok. 40gr czekolady a po 15 minutach premium pro z mlekiem,wiśnia-banan
donpitbull - Pią Mar 29, 2013 8:37 am ja ostatni też się przekonuję do takiego treningu. 3-4x w tygodniu FBW i można robić formę. lysy - Pią Mar 29, 2013 7:49 pm ja zawsze lubiłem taki trening.ale wydaje mi się że wcześniej go zbyt mocno robiłem.teraz doszedłem do tego jaką intensywność dobrać żeby się regenerować. donpitbull - Pią Mar 29, 2013 7:57 pm na ile treningów rozpisałeś tydzień? Jwpsz - Sob Mar 30, 2013 12:08 am Idzie cos obecnie czy tak na sucho rekreacyjnie
lysy - Sob Mar 30, 2013 1:28 pm na sucho a z supli tylko białko i aminokwasy. jak na początku grudnia skończyłem to jeszcze niczego nie ruszyłem.muszę się pomierzyć ale nie jest źle.bicek 47cm nadal gdybym pilnował choć trochę diety to bym wyglądał lepiej...
a tak to po wstaniu pół czekolady z kawą i 10gr aminek hehehehe jedynie pilnuje ilości białka.za dużo cukru i tłuszczu jem. trening nie jest stały bo teraz wszedłem dopiero niedawno na niego.testuje takie rozlanowanie bo zdarza się że za mocno przypnę się do przysiadów i regeneracji nie mam takiej jak trzeba.do tego zawirowania w rozplanowanym tygodnia i diecie więc różnie to jest.chce poprawić też kondycje i wydolność a to nie idzie tak do końca w parze z treningiem na sucho. w sumie wolałem trening wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu i te same ćwiczenia ale potrzeba mi zmian trochę.zabawy i nowości.do tego mam świetną pompę jak zmieniam ćwiczenia.więc znowu mam zadowoloną twarz i trening sprawia mi frajdę. to ważne już w moim wieku.no i zero bolących stawów czy ścięgien jak narazie. WESOŁYCH ŚWIĄT DLA WSZYSTKICH !!! lysy - Nie Mar 31, 2013 5:41 pm wczoraj (sobota) miał być trening ale wszystko nie tak poszło
najpierw usnąłem i cały wieczór przespałem nie mogąc się obudzić a potem wyszedłem z psiną na podwórko żeby się wybiegała przed siłką i ... wszedł mi na podwórko skądś czyjś pies i masakra była.suńka moja która nawet myszy zagryźć nie umiała dowiedziała się po co są zęby jak została ugryziona.ale co pokazała potem to takim ok.25kg psem tarmosiła w powietrzu i szarpała. aż się wystraszyłem.tak że mi trochę nogi zmiękły.do tego chyba ze stresu zaczęła mnie boleć ręka prawa w zgięciu łokcia. i po siłowni było... prowadzałem suńke na smyczy potem ponad 30 minut żeby się uspokoiła.oczywiście po umyciu i obejrzeniu czy nie ma śladów po zębach. a przed spaniem piwko poszło z moją Katarzynką
|
